眼部肌肤是人体最薄的肌肤，同时又是活动最频繁的部位，而且还是化妆中拉扯皮肤次数最多的地方，非常容易长皱纹，并且一旦长出就很难消除。所以，从现在开始就注意对眼部的保养吧。
1.用眼霜来护理眼部肌肤
眼霜有滋润的功效，除了可以改善黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。但是在使用眼霜护理眼部肌肤的时候，一定要注意两点：一是不能用面霜代替眼霜；二是不要在出现鱼尾纹、眼袋和黑眼圈后才用眼霜补救，最佳时机是在皱纹、眼袋和黑眼圈还没有产生的时候，防患于未然！
2.按摩法护理眼部肌肤
将手洗干净，用无名指指腹在两侧眼尾处绕圈按摩，顺着肌肤纹理，从内到外，这样可以有效防止鱼尾纹的出现。此外，如果眼睛感觉累了，就停下手里的工作，闭上双眼做一做眼部按摩操，轻轻按压眼周的太阳穴、睛明穴，眼睛就会得到充分放松。
3.食疗法护理眼部肌肤
防止眼部衰老要多吃富含胶原蛋白的食物，如鸡蛋、肘子、鱼头以及富含维生素A的食物，如羊肝羹、草莓、动物的肝脏等。此外，用黄瓜片贴眼可以使眼睛和眼部皮肤得到滋养和保护。
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眼部保养需要生活习惯的配合
小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题，这些问题的产生有时是因缺水，或循环不良造成水分囤积，或是常在计算机前打字、戴隐形眼镜增加了眼部疲劳，使眼部老化。这种情况除了靠保养品改善外，生活习惯的配合也是十分重要的。
唇部护理不要忽略晚上与秋冬季
嘴唇是人脸上的一道亮丽的风景线，关系着女人的美丽，也许你并没有注意到唇部的皱纹，其实皮肤的老化松弛，以及表情肌的过度收缩，常会造成嘴角、唇部皱纹丛生，这会对脸部的美观造成极大的影响。所以，我们要注重对唇部的保养。
1.护唇工作不要忘了晚上
很多女性把护唇当成白天的护理工作，而晚上不做任何唇部护理就上床睡觉，结果第二天往往会感到双唇很干，唇纹很明显。其实双唇和其他部位的肌肤一样，清洁之后不涂上一些滋润产品是很容易丧失水分的。白天涂润唇膏主要是为了补水和防护，晚上则是做深层滋养的最佳时机。所以，爱美的女士千万不要忘记在临睡前给双唇涂一层保湿型润唇膏。
2.关爱唇部不只在秋季
一般人认为，秋冬季天气干燥，需要涂润唇膏，这当然非常正确，但大多数人忽略了夏季。由于唇部皮肤黑色素含量少，对于阳光中的紫外线毫无抵抗力，紫外线会使嘴唇干燥而过早出现细纹。因此，在外出、游泳的时候，应该涂上一层具有防晒效果的润唇膏，让娇弱的双唇得到适当的保护。
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从嘴唇看健康
唇色发白：常见于贫血和失血症。
下唇苍白：为胃虚寒，会出现上吐下泻、胃部发冷、胃阵痛等现象。
唇色淡红：多属血虚或气血两虚，要补充营养了。
唇色深红：常见于发热。
唇色泛青：血液不流畅，易患急性病，特别是血管性病变。
唇色发黑：多为消化系统有病，如便秘、腹泻、下腹胀痛、头痛、失眠、食欲不振等；若唇上出现黑色斑块，口唇边有色素沉着，常见于慢性肾上腺皮质功能减退。
清洁十护理，双手也需要经心呵护
手是人的第二张面孔，拥有一双美丽的手，对女性来说是相当重要的，尤其是与人交往
时，如果自己的双手非常漂亮，不但可以显现出魅力，还能给对方以美的享受。此外，女性的双手最容易泄露年龄，尤其经过了冬春两季，湿度的下降会导致双手肌肤变得粗糙。所以，我们要细心呵护自己的双手。
第一，要深层清洁。选择含有蛋白质的磨砂膏混合手部护理乳液，按摩手背和掌部，蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层洁净皮肤，去除死皮和促进细胞新陈代谢。
第二，舒缓修护。用有舒缓作用的手部修护乳涂抹手部，注意选择含有维生素及蛋白质的产品，能帮助促进细胞新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤柔软润泽。
第三，手部按摩。经常按摩手部的重要穴位：合谷和劳宫穴，不仅保健，还可防止手部衰老。
第四，深层护理。用保鲜膜、热毛巾或棉手套包裹手部约10分钟，有助于巩固皮下组织及深层滋润肌肤。
第五，涂搽防皱润肤霜，可加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的养分，让双手皮肤迅速回复娇嫩柔滑。
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双手柔白的洗护法
如果你想让自己的手变得柔嫩健美，可以这样做：
用温肥皂水洗手，擦干后浸入温热盐水中约5分钟，擦干后再浸入温热的橄榄油中，慢揉5分钟，再用肥皂水洗净，接着再涂上榛子油或熟猪油。过10～12小时后，双手会变得更加柔软细嫩。
关节不护理，美丽要“打折”
人们会关爱手部肌肤，关爱脸部肌肤，却很少有人在意自己关节处的皮肤，因为自己看不见，所以也很少关注，更少保养。其实关节处的皮肤是美丽的“死角”，粗糙的关节影响美丽不说，还容易暴露年龄。
改善关节粗糙的办法很简单，就是去角质。如果是刚刚开始，可以天天抹。在这里要强调，身体用的磨砂膏跟脸部的是不同的，最大的不同就是脸部用的磨砂膏颗粒是圆的，而身体用的则是不规则的，所以它的去死皮功能比较强。
超市一般有去角质的磨砂产品，选用时不妨选择含薰衣草精华的产品，因为薰衣草有很好的消炎功效，也有一定的美白作用和促进细胞再生的作用。
其实在熬燕麦粥的时候，留下一点，加一小勺橄榄油，就是最好的去角质霜了。油性皮肤的女性在使用时可以加一点牛奶。燕麦的小颗粒可以很温和地按摩皮肤，所以平时用来做按摩也可以。如果你不太喜欢这个方法，也可以将晒干的橘子皮磨成粉，加入盐及橄榄油拌匀后，抹在身体有厚皮的部分，如脚跟、胳膊肘等，打圈按摩5分钟，再用水清洗干净便可将死皮去除了。
一个女人的美应该是美在细枝末节上的，一个连微小的环节都处理得很好的女人，才是真正完美无瑕的女人。所以，如果你是一个爱美的女性，一个要求完美的女性，那么就多关注一下关节部位的肌肤吧。
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三种情况不可去角质
1.已出现干燥或脱皮的皮肤。千万不要以为去角质可把皮去掉，这时应该做的是保湿，去角质只会减轻皮肤的自我防御力，使脱皮的情形更加严重。
2.有发脓或发炎的痘痘。只要长痘痘都不适合去角质，尤其是具有传染性的脓包痘痘。建议避开长痘痘的地方，千万不要碰到痘痘。
3.有皮肤疾病。如果有皮肤方面的疾病，为避免传染，也不适合去角质。例如，扁平疣。
让颈部只展示魅力，不泄露年龄
很多人往往把保养的焦点放在了脸上，对于颈部的保养很少去理会。岂不知颈部也是最容易泄露女人年龄的一个重要部位，看女人颈部上的皱纹有几圈，就能推算出她的年龄。所以，为了让自己看起来更年轻，穿低胸衣服时更能展现性感的风韵，先做好颈部保养吧！
颈部护养必须是充分地滋润与保养，让颈部享受和脸部同等优厚的待遇，以此保持颈部皮肤的弹性，避免皮肤松弛。许多明星都有一套颈部皮肤的保养秘诀。例如，英格丽·褒曼的颈部保养秘诀是坚持抹颈霜。颈霜给颈部皮肤提供保养、滋润，保持颈部肌肤的弹性，淡化、减少褶皱的作用，令颈部更加娇嫩、光洁，富有弹性。奥黛丽·赫本则把檀香精油、天竺葵精油6～8滴，滴于10毫升甜杏仁油中，在秋冬干燥的季节，每天或隔天按摩颈部，以保持颈部滋润和弹性，减少褶皱。
在日常生活中，常用的保养方法如下：
1.冷热交替敷法：取一条小毛巾，用冷水浸湿，轻轻拧干水，敷在颈部。拉紧贴在颈部，取下。再换用一条毛巾，用热水浸湿，敷在颈部。冷热交替敷10分钟。
2.拍打下巴颏儿法：将小毛巾叠成四层蘸上冷水，轻轻挤出水。用右手揪住小毛巾角，用力拍打右下巴颏儿和右脸下部，拍打10～15次，再换左手持小毛巾拍打左脸下部和左下巴颏儿。
3.半小时美颈法：在颈部和下巴处涂专业护颈膜，根据使用说明，涂一定时间后用水洗掉。每星期可做1～2次。
4.颈部按摩法：每次洗脸时应该一直洗到颈根。每天进行脸部按摩后，也应对颈部进行按摩。你肯定不想看到光洁美丽的脸孔与粗糙松弛的脖颈搭配不协调的画面，所以，在保养脸部皮肤的同时，千万别忽略了颈部。
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颈部锻炼可促进血液循环
颈部的血管负责头部、面部的血液循环及营养供应，加强颈部的锻炼，不仅可以使颈部皮肤光洁，还可以促进血液循环，达到保健的功效。
大耳朵的修饰方法：如果你的耳朵较大，可以选择比肤色略深的粉底修饰耳朵；饰品则应与脸形结合，选择稍大的耳饰，但不要太重，以免把耳朵坠得更长；发型以较长带卷的波浪形为宜。
小耳朵的修饰方法：化妆时要保证耳朵和肤色的统一，可以均匀地在耳朵上打与面部一致的粉底；要选择较小的耳部饰品，以有光泽感的小耳钉、小耳环为主；发型可遮住一半耳朵，或用不对称发式露出一边的耳朵。
2.耳朵的保养
揉耳运动：将双手掌搓热，用双手掌的掌心对准耳郭轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最后转圈揉，直到局部发红发热为止。
捏耳运动：握住双耳的耳垂，运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，则会收到美容的功效。每天2～3次，每次1分钟。长期坚持，既有美容的作用，又能增添双耳的风采。
搓耳运动：握住双耳郭，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，以耳郭皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为宜。每天早、晚各进行1次。搓过双耳后会有一种神志清爽、容光焕发的感觉。需要注意的是，患某些慢性疾病的人，在搓耳之后，还要搓相应的区域，如高血压患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍微重一点，向上搓时用力稍微轻一点。
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耳部清洁要深入
很多女性只重“面子”，而忽视了耳朵，在洗脸时也没有“洗耳”的习惯，以为洗脸时把头发包起来，就会很容易地清洗耳朵。其实，不单要洗净耳朵外部，耳内也要擦净，否则脏脏的耳垢会给美丽打折扣。
四个小动作打造完美胸部
如今，胸部已渐渐成为衡量美女标准的必要条件之一，所以每个女人都希望自己拥有美丽的胸部。
作为女人，要想拥有完美的胸部，必须先对自身乳房加深了解、认识，学会保护、维持乳房美的形态，以“挺起胸膛做人”。
什么样的乳房称得上理想的乳房呢？
1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。
2.乳房位置较高，在第二至第六根肋骨间，乳头位于第四、五肋骨间。
3.两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10～12厘米，乳轴(由基底面到乳头的高度)为5～6厘米。
4.形状挺拔，呈半球形。
如果你对自己的乳房不满意，可以通过以下几个动作加以改善。
动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数两下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持。然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复两组10次。
动作二：平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
动作四：俯卧撑。这个动作很常见，但每次做的时候都容易双膝着地。如果你有力量，可以进行锻炼。此动作要做2组10次。
30）
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穿胸罩，记住这个小动作
胸罩是保养胸部的必需品，为了防止胸部下垂或者外扩，女性朋友在穿戴胸罩时，一定要按下面的方法去做：
穿上胸罩后，用右手从下往上，由外向内托一下左胸；用左手从下往上，由外向内托一下右胸。
背部是女人的性感之丘
女人的背部是性感之丘，要想做个“风情万种”的魅力女人，就必须注意保养自己的背。
1.清除背部难看的小斑点
背部肌肤几乎是全身最厚的部分，也正因为如此，背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤膜后再洒上一些收敛水。
2.去除背部的角质
后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。
具体办法是，沐浴时清洁背部，这时我们可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络，这些都非常方便、实用。浴后如果能拍上去角质化妆水，可促进角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。
3.做背部运动，增加背部紧实度
许多人在工作时，身体往往要保持一种姿势好几个小时，如果背部肌肉长时间不活动，就会变得疲惫、僵硬，类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能使全身放松，得到休息。其实这种姿势给背部肌肉带来的超负荷的负担，远超过正襟危坐。所以，每天应利用睡前10分钟做背部伸展运动，这不但能让背部肌肉充分放松，也能顺便增加背部肌肉的紧实度。
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露背装，内衣选择有讲究
穿着露背装，内衣的选择也很重要。如有完美的胸部，当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或可在腰部固定的内衣，因为穿着露背装露出文胸带子非常不雅。
腰部曲线——你一定要有用的“公主线”
腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，在视觉上就能给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。那么，怎样才能拥有既健康又美丽的杨柳细腰呢？
要使自己的腰部符合健美的标准，就必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人由于平时不注意运动，又喜欢躺坐，加上营养过剩，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响了形体美。因此，爱美的女性应在全面锻炼身体的基础上，再重视腰部锻炼，以增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要长期坚持运动，再适当减少食物热量，就可以逐渐变苗条。
尽显腰部的美丽与健康的几项措施：
1.简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效。可躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面。
运动密度：每日保持3～4次，重复做15遍。
2.仰卧起坐练正腹肌
31）
膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后，换手再做10次。
3.呼吸练侧腹肌
放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
4.转身练内外斜肌
左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。
拥有美丽腰际线，才能更好彰显你的窈窕身段，所以努力按照上述方法每天坚持练习吧，只要持之以恒，杨柳小蛮腰就会追随着你。
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想瘦腰就别嚼口香糖
女士要想腰部变瘦，最好不要一直嚼口香糖。因为，嚼口香糖会随之吞下过多的空气，肚子也会因此而发胀鼓出，从而影响到腰部。
腹部要平整，不做“小腹婆”
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。一个大腹便便的女人，即使有漂亮的脸蛋，也不会让人有“惊艳”的感觉。所以，要想做美女，就不要忽视对腹部的保养。下面给大家介绍一些简单实用、健康的锻炼腰腹的方法。
1.左右压腿
取坐姿两腿分开（130～150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳，向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态，并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。
2.侧踢腿
侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在90～150度)，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另一侧，用同样的方法踢右腿8次。
3.仰卧举腿
仰卧并腿，两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定。两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。
4.举腿交叉
并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60～80度后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒钟。向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉，连续做4次后还原。注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。
5.俯卧起上体
取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部。背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。
6.放松腰腹
两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复拱起、下塌做8次。
腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成的，上面第一、第二种方法能有效锻炼腹部侧肌肉，第三、四种方法能有效锻炼腹肌，第五种方法能很好地练习背肌，第六种方法能起到锻炼和协调腹肌和背肌的作用。依照上述方法锻炼时，应按照个人的身体情况和生理反应确定运动量。做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可以增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体酸痛，就要减小运动量了，但不要停止练习，坚持一段时间，身体适应以后再慢慢加大运动量。
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饭后不可松裤带
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
“S”曲线离不开翘美的臀部
臀部是好身材的“隐形敌人”，如果臀部松垮、无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的感觉。所以，女士们千万要注意以下问题，别让臀部拖垮了你的身材曲线。
1.长时间站立
站得太久也不好，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能会引起小腿的静脉曲张。挺胸、提肛、举腿是良好的站姿，脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造“S”曲线大有好处。
2.斜坐
好多人坐着的时候怎么舒服怎么坐，歪东倒西的。其实，不能斜坐在椅子上，因为斜坐时压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，使臀部肌肉的氧气供给不足，对大脑不利。也不能只坐椅子前端1/3处，因为这样坐全身重量都压在臀部这一小方块处，长时间下来会感觉很疲惫。坐时应脊背挺直，坐满椅子的2/3，将力量分摊在臀部及大腿处，如果长时坐累了，想靠在椅背上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，长久分开腿的姿势会影响骨盆形状。坐时经常踮起脚尖，对塑造臀部线条很有好处。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会造成腿及臀部的血液循环不畅。
3.久坐
上班族女性，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
4.口味重
现代人的饮食，要么是高热量，要么是高甜度，要么口味重，要么兼而有之，这些原因是造成肥胖的主要原因。如果你又不爱运动，皮下脂肪日渐累积就再自然不过了。低糖、少盐、高纤维的食物好消化，少盐分的食物可以防止浮肿，高纤维的食物可以维持良好的肠胃消化功能。蜂蜜有补益清热、排毒的功效，瓜果、蔬菜等糖分、热量、脂肪含量少，也是减肥食品。
此外，要想让臀部完美还可以做做下面的几个运动：
倒立，每天坚持5分钟以上；
后抬腿，每次坚持做20下左右；
站立—蹲下—站立—蹲下，每天做10分钟；
平躺在床上，双腿抬高与身体成90度角，做蹬脚踏车的动作，每晚睡前做100下。
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“美臀运动”要穿弹性紧身裤
在运动时穿薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向下垂，因此运动时最好穿有弹力的紧身裤，这可起到提臀作用。
塑造颀长腿部，拥有流畅曲线
每个女性都希望自己双腿细长、腿部肌肤有光泽与美感，但是偏偏有很多人不能如愿。腿短我们可以用衣服掩饰，没有光泽我们可以用护肤品来帮忙，但是腿粗该怎么办呢？一般来说，腿粗的人需要注意以下五个事项：
一是晚餐如摄取淀粉质过多，腿就会变粗，因此含淀粉质的食物只能在早餐和午餐的时候多吃。
二是小肠不健康的人，腿也会变粗。强化小肠的方法是尽量吃生的食物，平常应该养成吃生水果和蔬菜的习惯。
三是使用正确的姿势走路。在一条线上，练习以脚尖走路，必须穿后跟高一点的鞋。
四是就寝前，在床上将两条腿抬高，用力做踏自行车的动作。
五是常做脚部的按摩。按摩脚的方法是从脚腕向腿进行螺旋形按摩，次数以5次为宜。
紧致，修长，肤色均匀，这些都是美腿的标准，但是最重要的还是腿部流畅美丽的曲线，所以爱美的女士们不妨做做下面的腿部健美操：
1.双腿夹水瓶
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖的矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5～10秒。重复5次。
2.坐姿屈髋
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝（高过腰部），保持5～10秒。再换右侧，重复5次。
3.直立屈膝
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝，向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10～15次，然后换右腿。
4.助力弓箭步下蹲
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地、脚趾冲前，上身直立，手在体侧，扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10～15次，然后换右腿。
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走出来的完美腿形
腿粗的人多半下半身骨盆宽大，所以运动就要有针对性地进行。运动健身并不提倡过激，所以平和的腿部锻炼运动非走路莫属。每天坚持用稍快的速度行走半小时，走路运动后，在小腿处抹些按摩霜，加以揉搓。坚持下去，你就会发现，即便是走路也能走出完美腿形。
不要忽略一“膝”之地
腿部是很多女性都关注的，但关注的部位也只是大腿、小腿。其实这是不够的，要做细节美女，还要注意膝盖。
膝盖上没有赘肉，是美腿的黄金点之一。如果你的膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了美腿的线条，就会被人们称之为“馒头膝部”。要知道，女人在穿短裙短裤时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿部显得又短又粗，而对于“象腿”美女来说，既缺少了骨感又堆积大量脂肪的膝盖更无美丽可言。
综上所述，膝盖的美容调护实在是刻不容缓的事情。
1.膝盖按摩法
每次洗完澡后，你可以用双手均匀涂些乳液，搓揉到温热。然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈，最后用手掌包住膝盖按压。
2.膝盖去角质
将膝盖洗净，涂抹上去角质产品(可选用颗粒较粗的去角质产品)，戴上去角质专用手套。然后顺着同一方向，好像画圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。
另外，专家指出，膝盖部位是很容易浮肿或是出现松弛现象的，而且会让本来就粗壮的腿部看起来更粗壮。为此，每天早晚用佛手柑精油或迷迭香精油按摩膝盖四周约20分钟，1周以后就可改善膝盖四周皮肤松弛的现象。
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消除膝部赘肉的运动
膝部脂肪积聚或赘肉过多的女士可以多参加活动膝部的运动，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
呵护脚部，迎接夏日阳光
终于等到夏天了，是把双脚从密封鞋中释放出来的时候了，套上精致的凉鞋，让它有更多机会接触阳光与空气吧。不过在这之前，请先整理一下它的仪容，否则就该有损魅力形象了。
1．浴足：水温不要超过37℃，点几滴佛手柑或茶树精油，浸泡15～20分钟，充分杀菌，加速血液流动，同时放松足部，软化角质。
2．以去角质霜或浮石轻擦，尤其注意脚后跟与硬皮厚茧处。
3．擦上滋养霜，适度地按摩10～15分钟。
4．在睡前擦上滋养霜后，用厚毛巾包好以加速吸收。
5．按摩。足部是人体的缩影：脚趾部分——鼻腔、眼睛和耳部，前脚掌靠近大拇指的部分——甲状腺和心脏，前脚掌后方——肝脏、肾和胆囊，脚掌凹位——肠，脚跟——生殖器(按摩这里有助于克服失眠)。
因此，有效按摩足部反射区可以解除疼痛、疲劳。方法如下：从脚趾开始一直往上，对同一部位可用双手交替按摩，或者用打圈式按摩，尽量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循环。如果有头痛的倾向，可以适度揉捏大拇指指肚，或踮起脚尖走路，可有效减轻头痛。若觉得累了，你可以将按摩重点放在大拇指下方肥厚肉垫的外围处和脚底板的正中央，前者是甲状腺区，后者则是肾上腺反射区。针对此处的按摩，可以消除疲劳。另外，一个对女性身体很不错的按摩部位则在脚踝下、后脚跟处。脚跟的内部掌管的是子宫，外部则为卵巢。
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脚部肌肤干燥之解决方法
对于皮肤干燥的脚来说，每次洗脚后要用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。洗脚后可涂些橄榄油，套个塑料袋，再浸入热水中，待毛孔张开后，营养成分便会被脚肌吸收，长期坚持，脚部的肌肤就会得到改善。
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