第一章S曲线
——管理你的优美曲线。
曲线玲珑，是每个女人的心愿。看看娱乐圈里的小S、林志玲、巩俐……那些性感备至的女影星，无不以丰满的胸部、纤长的美腿傲人。很多女性朋友对于自己的身体没有信心，她们习惯地认为，自己的腰不够细，腿不够直，胸不够丰满。比起画片上那些标准的美人儿，自己就是一只丑小鸭。其实通过各种锻炼和装扮，你也一样可以拥有曲线优美的身姿。
塑造完美胸部
要想把自己打造成一个“亮丽”的女人，首先就应该明白怎么样来打造自己的身体，让自己的身体更“亮”一些。
首先是颈部，因为女性的颈部通常是人们关注的焦点，也是女性身体中最具魅力的地方之一。美白永远是第一位的，洗完澡或者清洗颈部之后，最好抹点润肤膏，在外出的时候，一定要注意避开阳光，否则就会让你的颈部皮肤变黑；同时也可以给颈部做按摩，让那里的皮肤变得更有弹性。这种方法非常有必要，特别是对于那些经常埋头工作的女性，毕竟僵硬的脖子谁都不想看到。
其次就是乳房，健美的乳房是每个女性追求的，要想让自己的乳房变得更加迷人，就需从日常生活中做起。
站立的时候，要注意抬头挺胸，不能弯腰驼背，更不能束胸，因为那样会阻碍乳房的发育，甚至会让坚挺的乳房开始变形。
在乳房发育的年龄，一定要注意营养全面，不要盲目追求瘦身而减少自己的进食，这会使得乳房因为缺乏营养而干瘪或者是停止发育。
最好能一天三次给乳房按摩，早、中、晚各一次，这样做的好处很多，不仅能改善脑垂体的分泌，促进乳腺发育，还可以使乳房日趋丰满而富有弹性。
很多女性都在为自己干瘪的乳房而发愁，其实大可不必，因为坚挺的乳房是可以通过锻炼来塑造的。可以试试如下方法：1.挺胸运动。身体平躺在床上，向上做挺胸动作，在胸部位置最高的时候停留几秒钟，每次可以做6-8次，当然，可以根据个人的体力来增减次数。
2.胸部对抗运动。双膝跪于床上，上身直立，双手分别放在两个乳房外侧，并一起用力往中间挤。要注意，这个动作不能太粗鲁，否则不但不能起到保健作用，反而会伤害身体。这个动作坚持8-10次。可以几天进行一次，或者是隔天进行一次，依据自己的身体状况而定。
3.做俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼男性的胸部，也同样可以锻炼女性的胸部，久而久之，就会让胸部变得更加丰满、更加坚挺。
塑造纤纤细腰
除了健美的胸部之外，女性的魅力还从腰部透露出来，因此腰部的健美也同样重要。女性的腰围必须小于胸围和臀围，并且略微呈圆柱形。给人以“健”和“美”的腰部必须是粗细适当、柔软而有力并且运动灵活协调的。要练就这样的腰部，不是一件简单的事情，需要通过一系列的运动。
1.仰卧起坐运动。最好能有第二人帮忙，将自己的腿部牢牢抓住，然后将自己的双手交叉到脑后，身体从平躺的位置坐起，然后再躺下，如此反复，依据个人体力而定，可以多做，也可以少做，关键就是要每天坚持。
2.腰部扭动运动。平躺于床上，两手放在脑后，两腿屈膝，一起往左倾倒，直至接触床面，然后开始往右，直至接触床面，如此反复几次。当然这种方法也可以站着进行，只是有一点要注意，人要首先站稳，并且幅度不要太大、速度不要太快，以免伤害腰部。
塑造健美臀部
松弛、下垂和过于丰满的臀部，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱，按摩成了恢复臀部健美的最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。
1.俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2.俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。
3.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约25次，然后用手指操按环跳穴约1分钟左右，用力至产生酸胀感。
4.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动多次。
5.仰卧位，按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
塑造扁平腹部
塑造完了腰部，接下来就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一种标志，只有腹部扁平的人才能体现出胸部的丰满、腰部的纤细。同样这种身材不是说有就有的，也需要锻炼。
1.腹肌运动。平躺在床上.两腿伸直，将双手放置在身体两侧，在起立上身的同时抬高左腿，并用右手去触摸左脚的脚趾。然后回复原来的平躺姿势，再起立，抬右腿，用左手去触摸右腿的脚趾，如此反复，直到没有力气为止。
仰卧在床上，两腿伸直，双手放置于身体两侧，在上身离床的同时，将双腿抬高，背部不能弯曲，用双手去触摸脚趾，如此反复。
2.按摩腹部。按摩腹部首先要解开腰带，让腹部处在一种比较轻松的状态，先上下左右按摩，最后转圈按摩，直到腹部发热为止。
无论哪种运动，都必须坚持，否则就会前功尽弃。只有坚持，才能让你的身材变得更好。
塑造修长圆滑美腿
一双修长圆滑、结实而又匀称的腿能让你的魅力增加好几分，可是现实中的你是不是时常在为自己并不健美的腿而发愁呢？是不是在为你腿上的缺陷而感到遗憾呢？
不用担心，只要你能坚持做一些运动，就能让你的腿“亮”起来。前提是这些运动必须坚持，即便你的腿已经达到健美的状态，也还是要记得坚持，只有坚持，才能让你的身体永远保持在“亮”的状态。
1.直立，两手臂侧平举，肩膀放松，两脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘，身体保持正直。然后将右腿放下，同时左腿踢起，脚尖尽量接触右手。然后换腿做同样动作，如此反复3-10次。在做这个动作的时候有几点要注意：首先是腿要绷直，脚要放松，刚开始动作要轻缓，以免扭伤。
2.端坐，双手叉腰，同时尽量分开两腿，将右腿抬高至离地面约15厘米处，然后慢慢转向左腿，在空间停留几秒钟，再移向原位，放下左腿做相同的动作，如此反复2-10次。
3.平躺在床上，身体绷直，将左腿慢慢抬高，直至和身体保持垂直状态。然后慢慢放下，换右腿做相同的动作，如此反复5-30次。
4.同样是仰卧，双腿像骑车一样前后大幅度蹬动，如此反复10次左右。
5.参加一些锻炼腿部的活动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等，尽一切努力让自己的腿部处于一种锻炼之中，这样腿部的血液循环就会加快，腿上那些不必要的脂肪就会随着汗水慢慢地消失，这样，美腿也就属于你了，剩下的事情就是骄傲和欢呼了。
塑造秀美的手脚
对于大多数女性来说，经常做家务，会使曾经秀美的双手，变得粗糙，秀美的双脚变得僵硬、肥大。手脚保持柔软、漂亮而富有弹性，是每一个女人制定美丽计划不可或缺的一项内容。
（一）手部保养要诀
1.洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂，那样对手会有很大的伤害。
2.若干脏活的时候，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。
3.常用温水浸泡双手颇有益处。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁，在这种液体中泡上10-15分钟，擦干，抹上营养霜，对手有营养作用。
4.常用专业护手霜，使手形成一层薄薄的油膜，可以保护手不受水和外界污垢的刺激。这种护手霜效果很好，洗手后马上擦一些。入浴后和就寝前，手上应多擦一些油性大的洗奶液，仔细进行按摩，可以保持皮肤光滑。当手特别粗糙时，可以在就寝前将手洗干净，涂满护手霜，戴上手套就寝，第二天早晨，手就会变得很滑润。
（二）脚部保养的要诀
1.消除脚部的疲劳
手心沾取少量的擦身油，一只脚、一只脚地分别由下往上轻轻涂擦；从脚趾尖一直往上涂擦到大腿根部为止。此做法可消除脚部疲劳。
2.消除脚底心的疲劳
可以仰卧在床上，把脚底心放在床的围栏上，磨蹭一般地滑动着。在一开始，可以轻曲双脚来进行，再慢慢伸直双脚，等动作熟练之后，就抬起腰部来进行这个动作。指尖上沾取少量的擦身油，用双手抓着脚，大拇指放在脚背上，从脚趾朝脚踝的方向，一边压按，一边按摩。躺着时，可以经常时而伸缩脚趾，时而旋转脚踝。
平胸女性如何扮出曲线
小胸的美人穿衣，剪裁和样式是重点，太露太紧的上衣会使胸部看起来更加平坦，不过别担心，只要学会选择和搭配的秘诀，小女人更增添柔媚感！
胸前有口袋或特别花样的上衣，可增加发散的效果。胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。有垫肩设计的外套，会使胸部看起来比较挺，值得购买一件。
舒适而贴身的衣服会显露胸型，在外面搭配背心或小外套，看起来会比较有分量。
（一）如下的穿着要注意
1.太露、太紧的上衣不能穿。
2.领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及V形领要尽量避免。
3.厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。
4.丝质、针织衫单穿是禁忌，一定要做两件式搭配。
5.配饰小而精美。
6.短丝巾是很好的目光移转焦点，长丝巾则不宜。
7.精致小巧的项链是很好的选择，长项链能不戴就不戴！
8.胸花、胸饰或是毛圆球别针，增添分量感有一套。
9.手提式小包包会比侧背包来得好，后背式双肩包也是好选择。
（二）小胸女性选择内衣要点
1.内衣是女人的至爱，选择1/2或3/4罩杯能将小胸部有效集中，让胸部看起来圆润挺立。罩杯内具衬垫，具侧推、集中的功能，下厚上薄的胸罩也有同样效果。
2.软性隐形钢圈能有效托高胸部，使小胸美人曲线变美。
3.试穿胸罩时必须从侧面检查，才能知道穿起衣服的弧度如何，选择罩杯顶点的位置朝上方的款式，可以营造尖挺的效果。
（四）制造迷人乳沟视效
1.可利用衬垫、水袋营造乳沟线条，现在市面上有多种款式可供选择。最新的气垫式内衣，还可以自行调整尺寸，想要乳沟不再是梦想12.选用带胸垫的魔术文胸使圆盘型乳房向内推拢，从而提高隆起。
3.圆锥型乳房若想再丰满些，可选用下侧衬垫文胸，使其鼓涨。
4.半球型乳房则可选用3/4罩杯文胸，避免1/2罩杯使造型出现不妥，行动也不方便。
5.纺锤型乳房最好使用3/4和全罩杯文胸，宽肋带，防止乳房下垂。
6.下垂型乳房则一定要用钢托文胸，托起下垂的乳房，使之造型圆满。
7.至于两侧不一样大小的乳房，如果明显，就要注意选用薄厚适当的衬垫，垫起小一侧的乳房，使两侧的乳房匀称起来。
女人一生的S曲线魅力要点
每个人的身体都是美丽的，只是很多时候你并没有发现而已。因此让你的身体“亮”起来并不是梦，只要你有毅力能坚持锻炼，美丽、魅力永远都是属于你的。
1.保持身材，一定要吃早餐。上午的能量主要来自早餐，不吃便会无精打采，并且对身体也不好，更重要的是早餐能带动能量的消耗，避免发胖。
2.保持身材，要选择适合自己的内衣。不能盲目为了塑造身材而选择过小或者过大的内衣。
3.保持身材，请告别高跟鞋。高跟鞋导致走路时重心向前，对骨骼产生压力，最终导致身体变形。
4.保持身材，请学会端坐。跷二郎腿或者是腿部交叉会对你的身材产生很大的影响，如造成盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材难免变形。
5.保持身材，请多沐浴。沐浴能促进人体的新陈代谢，让你身上的每一块赘肉都消失得无影无踪。
6.保持身材，多参加运动。每天至少5分钟的运动时间，让你身体的消耗增多，这样即便你再嘴馋，也不用担心多吃零食会增加体重、改变体形。
第二章瘦身
——要“享瘦”，甩掉多余肉
瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度，也代表了女人积极营造自我，追求美丽人生的决心。对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康美丽，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥，既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。
女性减肥的五大盲点
不同时代的不同审美观，注定了今天某些肥胖女性的悲剧，可能由于肥胖让你失去了太多：工作、梦中情人、自信……而市场中充斥的各种各样的所谓减肥药物，又可能让你越减越肥！
女性减肥一般常陷入错误认识，法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格就提出了女性减肥的五大“盲点”：（一）每日只吃一顿以减少热量
辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃-顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”
（二）过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓不含脂肪的大话。”
这是来自法国营养学家瑞德的忠告，不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。
（三）不断过秤，称量体重
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，否则只会增加心理压力，让精神紧张。
（四）只想减肥，不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
（五）饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。
单纯肥胖的根源是体内的热量过剩，热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量，又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
所以，减肥当然是要控制那些含有丰富的油脂与碳水化合物的食品。如果你经不住食物的引诱，又不想陷入减肥误区，那么可以试试心理疗法。
女人减肥的心理疗法
减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有：（一）厌恶法
运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。
（二）想象法
有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体形臃肿，易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。
（三）转移法
当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。应该说明，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。
腹部脂肪堆积怎么办
腹部是脂肪堆积的主要部位，女性以肚脐下肥胖居多，许多女性都为腹部脂肪而烦恼。因此，减肥应先从减少腹部脂肪着手。
（一）适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，可以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗，不至于过于肥胖。
（二）加强锻炼
为使腹部堆积的脂肪减少，而采用无限制节食并不能达到减少腹部脂肪、强健腹部肌肉的作用，如果太过火的话，反而会影响人的健康。应多进行体育锻炼，如爬山、骑车、跑步、游泳、打球等，这样能使腹部脂肪明显减少。
（三）做腹部运动
1.仰卧起坐。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次，以至更多。
2.盘腿举物。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举物至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
3.悬垂收腹举腿。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干保持成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做8-12次。
4.腹肌收放练习。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
然后交替用右手按腹，左手放脑后，同样做10次。
夏、秋季减肥大法
四时不同，人体的状况也不尽相同。根据季节的不同，实施不同的减肥方法，往往会收到意想不到的效果。
看着自己夏、秋拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。那么，就赶快实施你的季节减肥计划吧。
（一）夏季减肥
一般来说，夏季是减肥的大好季节。夏季减肥的原则是，要知道做什么和不做什么。以下是需要减肥的你须做的事情。
1.早晚要常运动。早起，夏天天亮得早，清晨要抓紧时间散步。一天中运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
2.夏季要多饮水，不要以啤酒代水。天气凉爽时，你的身体每天需要7-8杯水。
而在炎热的夏天，还要再多喝2-3杯才合适。
在炎炎夏季，许多人习惯喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。一罐340毫升的啤酒含有627焦热量。若1天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。
3.饮食宜清淡。在夏天你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其他食物的需要。炎热的天气会抑制食欲，可采取少吃多餐的方法。每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
总之，夏季是个减肥的好时节，在夏季，你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。
（二）秋季减肥
秋天来临，气温下降，散发热量少，食欲好，睡眠时间增多，在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制，你夏天的努力成果很可能功亏一篑。
为了防止秋天发胖，下面的事项是你秋季要做的事：1.合理调节饮食。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。
2.养成良好的饮食习惯。戒除零食，一日三餐准时，正餐7分饱，晚餐吃少，细嚼慢咽。
3.日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现同夏季减肥一样，秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。
4.加强体育锻炼，以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳、游泳等全身性活动为主，结合各种仰卧起坐等运动，达到减肥健身的目的。
5.进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围，按顺时针方向在腹部揉压50次，用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次，直到腹部有热感为止。
女人七步瘦身操
男人的眼光是挑剔的，女人的眼光更挑剔。
不过，在雄性主导统治的这个世界，男人更有发言权。因此，男人的眼光也就成了主流。运用在审美上，尤其是男人对女人之狭义审美上，男人的眼光就决定女人的变化包括衣着、体形等。
人类一直对美有着无怨无悔的追求。哪怕代价是毁天灭地也一样。
秋香那一笑是否倾了苏州城，唐伯虎不管；他无心理会别人的死活，就算当时整个城在他眼前灰飞烟灭，也可以视而不见。私心里，他希望那是，只为他一个人盛开的笑靥，是晨曦初现天际时映人眼帘的第一抹风景。
女人总梦想自己有天使的脸蛋和魔鬼的身材。至于前者，那是与生俱来的，是父母在我们身上留下的最明显的印记，难以改变。但是美丽的身材不同，这是上帝给每一个女人的礼物。也就是说，每一个女人都可以拥有美丽的身材，只要你肯付出努力。
试试七步瘦身操，修形体，塑身材。让你享受“S”型女人魅力所带来的快乐11.两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
2.两足开立，并向前屈体九十度。两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
3.两脚自然开立并下蹲成马步。然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
4.两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
5.先俯卧于地或垫，再用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点。
保持这个动作三到五秒后还原。这个动作的要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
6.坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
7.首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。
然后再保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
世界上并非每个年轻女人都有美丽身材。可能她们曾经拥有，但是由于自己并不珍惜，结果美丽离她远去。
虽然优美的形体一直是人们日程上的必修课，也尽管修身的人们决心何等的坚强，使出千招万式，可谓千辛万苦，但是结果都一样：要不，不见半点成效；要不，适得其反，越减越肥。
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食，洗个美容澡或者活动一下身体，养成习惯后，窈窕就离你不远了！
科学食疗减肥法
饮食减肥不是单纯的节食、少吃或者不吃，而是调整饮食结构、注意饮食方式和适当控制食量，三者有机结合起来进行，是防治肥胖行之有效的方法。
（一）调整饮食结构
调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质、脂肪和糖类所占热能的比例，做到营养平衡，既减肥，又要保证机体正常需要。
减肥期间应减少糖类食物，如含淀粉丰富的米、面等粮食食物、甜食等，使其尽量少吃肥肉、动物油、肥鹅、奶油等高脂肪的食物，控制其占每日总热量的20%-25%。适当提高蛋白质的摄取量，使之占每日所需热量的20%，可多吃些鱼、蛋、瘦肉、豆制品，多食新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质、微量元素和食物纤维，并起充饥作用。
（二）合理分配三餐
各餐食物分配比例要得当。一般早餐应占全天总热量的25%-30%，中餐40%，晚餐30%-35%。做到“早饱、中好、晚少”的营养原则。夜间活动量不大，热能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人体易发胖且会影响睡眠，所以要饮食有节，不能贪嘴。
两次进餐间隔时间要适中，一般混合食物在胃内停留时间约4-5小时，所以两餐间隔时间至少应4-5小时。太短则缺乏食欲，太长可引起强烈的饥饿感，血糖降低，易发生暴饮暴食。
（三）适当控制食量
女性减肥期间应减少高脂、高热量供应，造成热量供求间的不平衡，使得体内摄入的.热量少于需求的热量，从而消耗体内堆积的过剩脂肪。
食量控制应以无饥饿感又保持正常活动的精力、体力为宜，一般是逐步降低到正常需要热量的60%-70%。体重减失过猛无益于健康，产后的饮食一定要注意这个问题。
但是，反过来说，控制食量不等于禁食，如果摄人糖、脂肪过少，“脂库”中储存的脂肪转化为热量，一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，出现头晕、心悸、乏力等症状。因此，控制饮食既不能禁食也不能减得过快，要逐渐递减。
食疗减肥除自己调整控制饮食外，目前市场出售有多种高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的减肥营养食品，既保证了营养的需要，又不至于饿肚子，产后的你可以试一试。
总之，在进行饮食减肥的同时，应适当增加体育锻炼，这样效果才好。一定要注意，饮食调控减肥不能盲目节食与禁食，否则会导致营养不良症、神经性厌食症，对身体造成不可挽回的损害，更别提恢复昔日苗条身姿了。
女人要慎做吸脂术
极其注重自我身材的女人们，总会被脂肪抽吸术的快速减肥效果吸引。但是，脂肪抽吸术真的会起到立竿见影的效果吗？有什么负作用吗？这都是你要知道的问题。
脂肪抽吸减肥术是近年兴起的一种美容外科技术，它是利用特殊的吸引器械，通过特殊器械吸取皮肤内多余的脂肪，从而达到重塑体形的目的。
脂肪抽吸术一般都要住院，在局部麻醉或全身麻醉下进行。实施脂肪抽吸术时，在身体隐蔽部位如腹股沟部、耻骨上或腋下皱襞、脐、腋窝等处选择切口，切口一般长约1-2厘米，然后将吸引管插入皮下脂肪层拉锯式抽吸出脂肪。吸引头较粗的用作吸腹部、大腿、臀部、腰部脂肪，吸引头较细的用作吸颈部、小腿、乳房处脂肪。随后缝合切口。伤口愈合时会有细小疤痕。术后吸脂的部位需用外科腰带紧紧包缠，多长时间依据愈合情况及吸去脂肪量多少而定，一般需要半年左右。
（一）适宜做脂肪抽吸术的条件
最适于进行这种手术的条件是：体重适中，或轻微超重’，只是身体某部位不合比例，例如大腿、臀或腰过粗，因为这些多余的脂肪在运动及节食中是难以消除的，但是脂肪抽吸术却可以帮助减少这些部位的脂肪。
（二）不宜使用脂肪抽吸术的条件脂肪抽吸减肥术不是完美无缺的，还存在着一些弊端。
1.对全身肥胖者不宜。因为吸出的脂肪量有一定限度，最多也只能吸出4-6磅，否则就会不安全，故对全身肥胖者脂肪抽吸术并没有什么用。
2.身体健康欠佳者不适宜使用脂肪抽吸术。只有身体健康状况良好者才能进行这种手术。像有心脏病、高血压的病人就绝对不能做。
3.想做吸脂手术的人应该没有任何禁忌症，不能勉强做这种手术，这一点必须请减肥者注意。
4.皮肤弹性不好的人不适宜做吸脂手术。只有皮肤仍有弹性者才会有好效果，因为脂肪被吸去后，皮肤有弹性才可保证皮肤能包紧新的“曲线”，否则，就会像没气的气球一样又瘪又皱。故做这种手术的人，最好在40岁以下，这样的恢复效果就会好一些。
（三）术后状况
1.术后疼痛因人而异，最难受的是术后4-5天，而较长时间内仍会有局部疼痛及不适感。手术的好坏取决于外科医生的技术水平，搞不好可能对身体有损伤，甚至造成畸形。
2.这种手术看起来简单、安全，实际上并非如此。在过去几年里，已有于术后并发血栓和永久性麻痹及需要输血的病例。
3.吸脂器械在皮肤下面挖坑掘道，随着脂肪的吸出，这些“坑道”便开始渗血。
大量的血液随脂肪一起被吸出，失血越多，越容易得贫血症。
几种流行减肥法
以下是近几年来比较流行的减肥方法，爱美的你不妨一试。
（一）刷牙减肥法
刷牙能减肥？是的，能。你可以在饭前使用软毛牙刷刷舌头的表面和侧面。
最好每天刷6次，每次至少刷上3分钟左右，如此会使味蕾变得更敏感，变得喜好清淡的味道。记住每次不要沾太多牙膏，次数过多时，只用清水也可以。
如果在饥饿难忍，想吃东西时，刷牙不但能使你的心情舒畅，也能降低对食物的欲求，刷牙的另一个作用就是，牙都刷好了，就会懒得吃零食。
（二）医用胶布减肥法
选择医用胶布，在不同的手指上缠绕，这时肌肉便会产生反射性的收缩状态。只要每天坚持缠绕8小时以上，大约1-2个月后，身体曲线就会开始改变。具体缠绕哪个手指头相应的减哪个部位，要咨询相关专家。
因为我们每根手指头的第一节有很多穴道，而这些穴道掌管人体各个部分。又因为缠绕位置与所反应身体部位之间有密切的关系，所以这种利用疼痛转移疗法的简单方式，你不妨一试。
（三）“I”字型胶布减肥法
使用的基本成分，是海藻及海盐，然后根据想瘦的部位，以“I”字的形状，贴上5厘米的胶布。如果你想减少小腿的赘肉，可沿着小腿的内侧，由脚踝往上至膝盖关节，利用活动的时间，贴上4-5个I字型胶布。
同时要注意饮食及日常生活习惯，配合“I”字型胶布减肥法，就能收到很好的效果。
（四）拖鞋减肥法
有一种瘦身拖鞋，这种拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心位置，能使脚趾自然伸展竖直，调整身体的平衡重心。初期可能会感到小腿部和脚心会感觉疼痛，约l周后，便可习惯。使用时，要把脚尖完全放人瘦身拖鞋内。
这种拖鞋，一方面能使身体维持正确的体姿，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实，并可经常按摩脚底穴道，促进新陈代谢。从而达到减肥健身的目的。
（五）指甲油减肥法
根据身体肥胖的地方，选择不同的指甲，涂上一点点的甲油。如果你想减少小腹的赘肉，可以在右手的无名指与小指涂上0.1厘米，大约2-3天重复1次，持续3-4周。
对此做法，向来说法不一。但一般来说，每根指甲里有着头、颈、肩、背、手、腰、腿全身各个部分的对应点。
（六）芳香精油减肥法
我们想吃东西的途径有二：
1.鼻子闻到了饭菜诱惑的香味；2.肚子空空的，脑子就会产生想吃东西的念头。而使用植物芳香精油通过肚脐与周围的毛细血管，渗人体内，分解脂肪和水分，并增强大肠蠕动，促进排便，不用节食便可轻松达到结实肌肉的作用。
（七）瘦身保养品减肥法
瘦身产品还能消除海绵组织，分离出毛细孔内的汗垢与油脂，达到消脂、紧肤、瘦身的功效。
具体实施的过程中，要看每一个人的身体组织内聚集的脂肪量而定。一般人平均坚持使用2周左右，肌肤表面的橘皮现象就会逐渐消失。若再坚持1个月，身体曲线就会改善。
（八）磁性塑身戒指减肥法
磁性塑身戒指是利用指背刺激穴道，为左右平衡，双手多指同时使用效果更佳。
基本要领是以中指、无名指、小指为1组，由外侧向内侧，向中指方向转。
它是以强力医学磁片糅合磁场原理，促进血液循环，要24小时佩带，持续4-5周便有显著效果。
（九）香皂减肥法
平常洗澡时，将瘦身皂均匀涂抹全身，特别是在皮下脂肪积蓄较多的地方，边涂边按摩，直到这些部位微微发热为止。然后让泡沫停留2-3分钟后，再按摩数次，冲净即可。
这些瘦身皂大多以海藻加以浓缩制成，部分产品还添加有番茄和桃子的叶子，以及橄榄油等，它可具有强大的皮肤渗透力，可去除毛孔中的脏污并促进新陈代谢，将体内的脂肪排除。
适度减肥利于健康
血液该在体内潺潺流过，如同一只温暖的手抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动、嗜烟酒的夹击下，它变得黏稠了，形如一头老牛、一辆破车，在血管腔内慢慢爬行。于是，细胞供养不足，有些站得远的细胞干脆什么也没得到，破坏内健康的行动在这时开始了。
血液黏稠的女性，身体随时随地都可能出毛病，经常觉得倦怠，容易焦虑，不能集中精神，经常头痛，肌肤干燥敏感，头发枯黄，手足冰冷，肩痛，痛经。
所以，女性适度的减肥不只是为了身形优美，更是为了健康。
（一）按摩，净化血液
按摩身体的四大总穴，可以净化自己身体里的血液。这四个穴位分别是膝眼下三寸的足三里穴、奈窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴。
作为人体总穴，这四个穴位权限覆盖大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血问题，基本可以靠这四穴来研究解决。按摩的时候每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。
（二）饮食，多吃令血液流动的食物1.不饱和脂肪酸。包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，增加“好胆固醇”的含量，令血液清澈。
2.食物纤维。海藻、香菇、芋头等，它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，然后排出体外。
3.柠檬酸。包括醋、柠檬等，它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，抑制血小板凝固和附着在血管壁上。
（三）运动减脂肪
1.高强度间隔锻炼。在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。
2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。
3.月经前两周内锻炼加倍。雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10-15%的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30%的脂肪。
谨记过度减肥的危害
凡事过犹不及。有的女人们为了美丽，往往不惜一切代价。可是，过度减肥会带来严重的后果，比如月经紊乱或闭经、血糖降低、骨质疏松等。所以，减肥也要有方法的减，不注意使用正确的减肥方法，害处多多。
（一）过度减肥易造成月经紊乱
在妇科就诊的患者中，有不少是月经紊乱或闭经的患者，其中不少患者是因为盲目减肥而造成的。不少女性朋友过度减肥导致性腺分泌不正常，严重者会出现卵巢萎缩及不孕等问题。
（二）过度减肥致骨质疏松
减肥需要控制热量摄人，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能。
减肥过度容易使人患上厌食症，导致身体中的骨质流失，从而患上骨质疏松症。
就算以后能治疗，但是骨质疏松会反复地一患再患，严重影响身体健康。
（三）大量减营养
减肥女性在采取节食措施过程中，切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素食物的摄人，它们对激素的正常合成和作用影响很大，谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。
即使是你最讨厌的脂肪，每天也应保持有六十至八十克的摄人量。只有这样，才能确保机体维持正常的活动。
（四）减肥急于求成
你的减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度？如果答案是肯定的，那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了，赶快停止吧！因为减肥急于求成会导致内分泌失调。
一般人节食四天便会引起机体内分泌失调，从而诱发身体的各种隐患。正常女性到了青春发育期后，脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出现排卵，产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质，长期营养不足、缺乏蛋白质的人，会使脑垂体功能衰退，该激素分泌不足，其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。
（五）吃大量寒性食物
坊间流行大量偏方减肥法：苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥……
事实上，这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微，而且其中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法，同时注意温补调理——桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等，都会对你的身体有好处。
(第三章运动
——魔鬼身材动起来
没有人不知道运动对健康有益，但是却不是每个人都能坚持做运动。美国的一份调查研究指出：运动可以使人看起来年轻8岁。运动是女人的活力之源，对于女人来说，运动不但能让你拥有健康，而且还能让你青春永驻。
然而，一说到运动，很多人都会推说自己没有时间。之所以会这样说，是因为还没有明白一个道理：运动并不一定要在健身房里进行，我们随时随地都可以运动。比如说可以少乘一次电梯，而选择走楼道；比如说可以选择骑自行车去郊游，而不是开车去；比如说可以在晚饭过后和一家人出去散散步，而不是窝在家里看电视或者上网；甚至在电视换台的时候可以起身去换，而不是用遥控器……要知道，运动是一种全时段性的，不是只有在健身房和健身器材接触的时候才是运动。
运动，女性的活力之源
某部外国电视剧有这样一个情节：一个健美女教练，一面带领一群中年妇女做难度极大的健美操，一面给她们鼓劲说：“只要坚持下去，我们就会迷倒100个男人，100个呢！”女人们因此做得更加起劲了。这是一种追求美的不老的心态。
女人决不能对自己的外表掉以轻心，如果在你胖起来以后再去改善体形，恐怕付出的努力要更多些。其实35岁以后，在你看起来仍然年轻漂亮时，就应该开始为保持体形而锻炼，那样才能留住你的美。一旦你放松自己，随意吃喝又懒得锻炼，那你不出几个月，就会由一个轻盈美丽的女性，变成一个腰身粗壮的中年妇女。相反，即使你本来相貌平平，但只要你从此开始修炼内心，并注意保持体形，用不了多久你就会令人眼前一亮。
当然，对于上有老下有小的中年女性来说，日常生活实在是太累了，永远有干不完的家务事。忙了一天，已经心力交瘁，怎么可能再去跑上一圈，或把健美操再蹦上一遍呢？在琐碎的忙碌中，已没时间再去倾听自己的内心独白。由于累，只有在晚饭后瘫在床上或沙发上看电视。腰部的脂肪就这样一天天堆积起来，身体的曲线也一天天变粗变直，这比脸上的皱纹更可怕，更是你衰老的象征，你不再是年轻美丽的女性，而是一个地道的母亲、妻子、阿姨。若你不希望如此，那就必须痛下决心坚持锻炼，坚信自己一定能控制住自己的体重。只要你坚持下去，就会有效果，把松弛的腹部收紧，让腰苗条起来，让腿和手臂也更加轻巧结实起来。
中国女性舍得花钱买衣服，买化妆品，做美容，但很少有人舍得花钱去健身。其实对中年女性来说身材比容貌更重要。有一部美国电影《到内地去》，讲一个城市女性到澳大利亚的一个小镇里，去找父亲留下的矿藏。到那之后，她问小卖店的女性：“哪里有健身房？”那女性答：“这儿没健身房！”她问：“那你们怎么保持体形呢？”
镇上女性答：“干活。”
从问答中，我们不难看出西方女性已把健身列为日常生活必不可少的一部分，所以挂历上看到的外国女模特个个身材矫健，充满了力度和美感。
运动有健身美容的功效，事实上它的作用不仅限于此。运动所带来的身体的活力，可以让女人的心态也变得年轻。看看好莱坞的“不老星”们，那些至今仍活跃在银幕上四五十岁的女性，依然那么充满活力，那么惊人的漂亮。她们为了保持良好的体型而经常锻炼身体：游泳、骑摩托车、跑步……那真是一群永远也不会衰老的女性，或者说，即便已经老了也魅力永存，光芒四射。
欧美一些国家的女性把干活与健身分得很清楚。当然，我们很多人由于收入有限，不可能月月都花上几百元去健身房，但自己可以在家里锻炼。各种保持形体的健身招数不胜枚举，随便尝试一种，只要坚持下来都会有效。
有了一种对美的渴求，为追求它而付出努力，就一定能真正美起来。美能唤起你的自信，延长你的青春。
运动可以塑造好身材
哪个女人不希望有人赞美自己的身材？但罗马不是一日建成的，健美的身材也一样！要想拥有紧实的肌肉、优美的曲线、光泽的肤色，当然应该持之以恒地进行锻炼。
只要每天坚持做点轻松的小运动，就可以达到很好的效果。对于女人而言，不妨抽空做做这些简单运动，对消除疲劳和保持美好身材很有效。
（一）美化背部
如果拥有线条优美的背部，那穿露背裙装该多性感啊！试试看：直立，两腿与双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。
（二）抬高臀部
虽然到秋天了，但穿条飘舞的小裙子，多有魅力！不过如果臀部下垂，美丽指数就要大打折扣了。将手支撑在椅背上，身体直立，单腿尽量往后抬高，静止，放下；然后换另一条腿再做同样的动作。这是个随时可以进行的动作，既简单又可以有效预防臀部下垂。
（三）修饰腰部曲线
苗条匀称的腰部令你穿什么样子的衣服都好看，所以绝对不能有赘肉。双脚站立，收腹，左手用力往上伸展，右肩下压，恢复；再以同样的力式做另一方向的动作，两手相互交替连续做。经常做这样的运动，可以让腰部曲线柔美纤细，同时也能防止小肚子出现。
（四）美化腿部曲线
你爱穿高跟鞋吗？粗粗的脚踝配精致的鞋跟可不太美观。来，马上进行纤细脚踝的运动。坐在椅上，抬起右脚，脚背平伸往下压，然后脚背曲起，往身体方向用力；再换左脚做。要是看见别人修长健美的大腿十分羡慕，而且深为自己的大象腿感到烦恼，也要马上行动！双脚张开略近肩宽，双手叉腰，右腿曲膝，左腿伸直，身体重心左移；然后换另一只腿做。
以上可是获得美丽的最简单的小动作，如果坚持不懈，下一季的魔鬼身材美女就是你了！当然，最后要告诉你一些科学的健康观念。
1.不要隔一段时间做一次剧烈运动，这可能会让你累得半死，还容易造成运动伤害。不如每天做点轻松的保健操，舒活舒活筋骨，既结实肌肉，又改善身体曲线，美丽、健康都会在不知不觉间来临！
2.做运动时要穿弹性较好的内裤，纯棉质地的可以吸汗透气。
3.腹部赘肉会影响腰部曲线，应选择质量上好、立体剪裁、弹性布料的机能束裤才能加强收腹功能。千万别为了省钱买件廉价的束裤，那样不但不会有效减少腹部赘肉，反而会起到相反的作用。
有氧运动时间的掌握
开始做任何有氧运动的练习时，应该慢慢开始，使身体逐渐适应。要掌握好时间，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长难免疲劳，那么有氧运动的时间要怎样掌握呢？
有氧运动应该是在运动范围的下限内，时间一般控制在大约10-15分钟。
（一）开始锻炼时，时间不宜太久在刚开始进行有氧运动的时候，也许只能维持2-3分钟。在开始的运动过程中，不必运动得太激烈，否则容易出现意外。
（二）可逐渐增加有氧运动的时间随着身体的恢复，可以渐渐增加做有氧运动的时间。如果在刚开始运动数分钟的时候，脉搏速率已经到达训练范围的上限，那么，就需要平静下来，并降低运动的激烈程度，维持较小限度的运动，同时手臂也放低一点。
假如持续地运动，训练范围却始终不能达到下限，这对于心脏血管并没有多大的益处，不过在其他方面，很可能会增进身心方面的健康。假如训练目标定得太高，很可能会增加心血管不必要的张力，很难再继续运动下去。
（三）增加时间，增加强度
当身体变得比较强健以后，可以增加运动的时间，同时加入一些比较困难的有氧运动。在每次刚开始运动的时候，应该先做一些较舒缓的运动，然后再逐渐做一些较激烈的运动。最后，再慢慢地减低运动的激烈程度。
（四）可进行训练时间的上限
在身体变得较为强健以后，能够自主地控制在训练下限内10分钟时，就可以进入训练范围的上限，即20分钟左右。
15种运动健身又健美
对制定美丽计划的女人来说，最简单有效的健美运动方法就是坚持腹部健美锻炼，它能增强女子的腹肌和骨盆肌；还可使腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美；此外，还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用，可增进食欲，促进睡眠。
下面15种健美操，可供追求美丽的你任选1种或数种进行锻炼。
1.站立，双腿分开60厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举；两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。反复8次。
2.坐姿，双腿叉开，两臂侧平举，上体前倾，两手轮流触摸脚。每分钟可以做25-30次。
3.坐姿，双臂置于体前，以臂部为支点，上身后侧，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。
4.两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。
5.仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。反复做10次。
6.仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。反复10次。
7.仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15-20次。
8.仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬高，慢慢还原。每分钟做15-20次。
9.仰卧，抬头，两臂置于体侧，伸直双腿.做大幅度上下交叉动作。每分钟做25-30次。
10.仰卧，两臂置于脑后，抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾，速度同前。
11.仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15-20次。
12.仰卧，双手置脑后，然后再上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部原，再换右侧动作。每分钟做20-30次。
13.仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同前。
14.双脚开立，两手握拉力器，做大转体动作。每分钟做15-20次。
15.双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25-30次。
难度较大的有氧运动项目
在身体承受能力比较强之后，有氧运动速度要稍微快一些，或是运动的幅度要大一些，增加稍微有难度的有氧运动。但是，较难的有氧运动到底有哪些呢？
在觉得身体比较健康以后，可以开始做这些运动。
（一）第一节
在原地踏步，双手高举于头部之上，以四拍做这动作。接着，仍在原地踏步，双手放下，恢复原来的姿势，然后双手用力甩，也以四拍做这动作。重复4次。
（二）第二节
侧移并轻拍做垫步。向右边走，左脚做一踏步；向左边走，则以右脚踏步，做这动作4次。接着，向右边走，双脚踏步并拢；再向右走，再垫步（踏出、并拢、踏出、垫步）。双手置于髋骨的位置。
重复整个跑步的过程，向两边各走2次。
（三）第三节
重复（一）。
（四）第四节
重复（二），加人手臂的动作。
当侧步向两边移动的时候，双臂也要同时向两边挥动。
在做踏步、并脚、踏步、踮脚的动作时，挥动并旋转手臂，绕成圈，由头部而过。重复这种运动4次。
（五）第五节
在原地踏步4次。
（六）第六节
高举右臂至比肩膀稍高的程度，同时直直向后伸直右脚，将脚尖点在地上。然后，换边做8次。
（七）第七节
相对的膝盖上提，以相反侧的手碰触膝盖。做8次。
（八）第八节
双脚并拢站立；双手置于肩膀的高度，然后手肘向两侧弯曲，手掌朝地面，以脚跟点地，同时手掌向下压。做这动作8次。
右脚直直向后伸，以脚尖点地。右手高举过头部。接着，再做另一侧的动作。这动作做8次。
双膝交互抬起，双手高举过头部，同时，在提起双膝时，双手置于肩膀的高度，手指弯曲，仿佛是在抓绳子一般。做这动作8次。
脚跟交互于前方点地，双手举至肩膀的高度，掌心置于正面，做这动作8次。
（九）第九节
在原地踏步8次。
（十）第十节
双脚分立，与髋部同宽，双手置于髋部。侧移，一只脚在另一脚的后方轻轻点地，同时向两侧摆动手臂。做这动作8次。
在做的时候，手臂应放低一点；膝盖微微弯曲；步伐变小；做膝盖上抬的动作时，不要抬得太高；交换脚，以维持脚趾着于地面。同时，下手臂轻轻挥动，而不是整只手臂在挥动。
（十一）第十一节
以右脚的方向踏步至房间右角的角落。
左脚带至右脚旁。
以右脚踏步向前走，然后双脚并拢。
踏步时，双手向前与向后推，在身前拍掌，同时脚并拢（踏步、并拢、踏步、拍掌）。接着，重复这动作往另一个方向的角落走。做这动作2次。
曲体向上运动锻炼腹肌
腹部赘肉往往困扰着一些女性，那么什么样的锻炼比较适合锻炼腹部肌肉呢？在众多的锻炼方法中，曲体向上是很好的锻炼腹肌的方法，具体操作如下：
（一）第一节
1.产妇仰躺：膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气；在吐气的同时，收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
2.下巴收缩，双眼注视着膝盖，慢慢恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头。但是，在弓起上身的时候，要小心不要用手拉颈部。
重复6-8次，连续做16下。
（二）第二节
1.与（一）时的姿势一样，除了双手交叉置于胸部，而不是置于大腿上以外。
2.收缩下巴，双眼注视看膝盖，与（一）时一样。重复6-8次，连续做16次。
（三）第三节
1.背部平贴于地面，弯曲膝盖，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩，在整个运动中，背部始终要平贴于地板。
2.弯曲双膝，使之靠近胸部，而在这同时，举起头和肩膀凑近膝盖。重复做6-8次，然后再换腿，重复进行这动作。
（四）第四节
1.背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。
2.脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方。
3.吸气再呼气。在呼气的同时，朝膝盖的方向举起头部与肩膀。要确认膝盖在髋部上方，同时背部平贴在地板上。重复做6-8次，最后进展至能重复动作16次。在完成这动作以后，抱着双膝维持在胸部前数秒钟，然后放松背都平贴于地板的力量，慢慢把脚置于地板上，恢复屈膝的姿势。
运动收尾：惬意的整理运动
在运动的最后阶段，让紧张的肌肉松弛，使心跳减慢，这就是整理活动。整理要怎样做才能最好地发挥它的职能？
最后的整理运动上，可跟着慢节奏的音乐来进行。
（一）松弛缓和整理运动
仰卧，放松全身的力量，两手往斜下方伸直，两脚张开与腰围同宽。
俯卧，两肘弯曲，放在脸部前面，手掌覆在下巴或是脸颊上，两脚要自然伸直。
要求：慢慢地、深深地呼吸，轻轻地闭起眼睛，回忆一下快乐的事情。对于消除家务疲劳也很有效果。
（二J大腿后侧的拉伸
仰卧，立起膝盖，用双手把右腿拉往胸前，吐气，静止一会儿。
弯曲右脚的脚踝，脚后跟朝上压按-般地，拉伸膝盖。
要求：臀部不可浮起。左脚也做一样的动作。如果体力足够的话，另一膝盖可慢慢在地板上拉伸。
（三）下背部和臀部外侧的位伸
仰卧，左脚伸直，右膝弯曲呈直角。
用左手抓住右膝的外侧，扭转腰部般地倒向左侧。
右肩贴住地面，脸朝右边。
左侧也做一样的动作。
要求：右肩不可抬离地面。
（四）腰部的拉伸
仰卧，用双手抱住张开的膝盖，拉往胸部的方向，吐气稍微放松双手，调整呼吸，再度拉引。
要求：腰部后面要贴住地面，对于因为抱孩子太久而感到的腰痛也很有效果。
（五）大腿内侧的拉伸
仰卧，两膝弯曲，把双手放人两脚之间。
一边吐气，一边将两脚往旁边张开，两手放在脚的外侧，往中央压，恢复原来的中央位置。慢慢地反复上面的动作，最后在两脚张开的状态下静止，更加拉伸内侧大腿。
要求：腰部后面要牢牢固定在地面上。
（六）最后转颈及摆臂
以站立的姿势，或者盘腿坐着的姿势，再次进行头部和肩膀的运动，最后，反复不断地深呼吸。
(第四章饮食
——科学饮食为女人生命保鲜
俗话说：“药补不如食补。”女人的健康是吃出来的，女人要养成科学饮食的好习惯，用营养美味的饮食为自己的生命保鲜。
科学饮食能让女人保持肌肤弹性，拥有一张健康阳光的面孔。时光如水，女人最为害怕的就是衰老，当自己发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一个女人都是刻骨铭心的。对于女人来说，只要调理好自己的饮食，养成健康的饮食习惯，就可以让衰老的脚步放慢些、再慢些。
科学饮食，吃出健康与美丽
女人应该明白合理饮食的重要性。科学合理的饮食能够治疗亚健康，实实在在让你吃出健康的体魄，吃出美丽的容颜。
（一）饮食不合理是导致女人亚健康的最常见原因
如有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄人低蛋白、高热量食物。许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视线模糊、低血糖、昏厥等症状。
（二）长期的偏食嗜好，导致“亚健康状态”
人体在正常状态下，血液为弱碱性，但是，血液中不论酸性过多还是碱性过多，都会引起身体不适。主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，食人过多都会导致酸性体质，诱发“亚健康状态”。
医学认为，人体阴阳平衡才是健康的标志。然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的。也就是说“亚健康状态”是客观存在的。选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。
为此，特向女性朋友们介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法：1.肺气虚状态：有气短、多汗、易感冒等表现。患此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
2.脾阳虚状态：有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。患此症者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
3.肾阳虚状态：有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。
患此症者可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
4.肥胖疲劳状态：有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
5.心烦意乱状态：有失眠、头晕、心烦表现。患此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。
6.神经衰弱状态：有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。患此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
由于很多女性都要面对工作和生活中的巨大压力，针对其中有些人负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以至脾气不好等特殊现象，专家也推荐了相应的食疗方案，希望女性朋友们能对症调理饮食，一定能够获得意想不到的裨益。
1.失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、蛋类。
2.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也可缓解眼睛疲劳。
6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑，增强记忆力.有很好的效果。因坚果内含人体必需的脂肪酸亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
7.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
8.脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
9.丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
吃得好，工作才会好
女人中不乏精干聪明的脑力工作者，她们一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。
怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。
科学研究发现，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。但人脑在利用能源物质上与其他器官不同，它主要依靠血液中的葡萄糖（血糖）氧化供给能量。大脑对血糖极为敏感，人脑每天大约需用116-145克的糖，当血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。因此，一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。
蛋白质在大脑中含量最高。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。
实验证明，食人不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。增加食物中的蛋白质含量，能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用，而且蛋白质中的合氨酸还能消除脑细胞在代谢中产生的氨的毒性，有保护大脑的作用。
人脑所需要的脂类主要是脑磷脂和卵磷脂（其中含有不饱和脂肪酸），它们有补脑作用，能使人精力充沛，使工作和学习的持久性增强，对神经衰弱有较好疗效。另外，科学研究发现，人在长期从事紧张的脑力劳动时，机体可出现脂质代谢障碍，使血清胆固醇含量增高，引起高脂血症和肥胖症。紧张的神经活动还能增加机体对维生素C、尼克酸、B族维生素的需求量。对运动量较少的，尤其是中年以上的脑力劳动者，由于热能摄取量较少，应特别注意保证有足够的优质蛋白质和维生素的摄人，减少纯糖、纯油脂食物的摄人量，增加蔬菜、水果的摄人量，科学安排一日三餐。所以从事脑力工作的女人宜选用的食物应当是：1.富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。
2.富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。
3.富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。
4.富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。
5.富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳。
6.富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。
7.富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。
能使自己年轻漂亮的食物
女人要少吃那些催人早衰的食物，而要多吃一些能使自己看上去更年轻更漂亮的东西。下面就为你提供一份能为你的健康加分的饮食菜单：（一）花菜
椰菜又叫菜花，有白、绿两种，白色的一般称为菜花或花菜，绿色的叫西兰花。
花菜是抗击衰老的必选或者说是首选食物。
花菜中含有大量的抗癌酶、维生素A与维生素C，同时也是蔬菜中钙的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为异硫氰酸盐的抗癌成分。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。
（二）牛奶或酸奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等概率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等。
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。
（三）蔬菜沙拉
数种绿色蔬菜混合后，例如富含维生素A、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的概率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
（四）黑木耳
黑木耳中含有充足的铁元素，它具有益气补血、凉血止血功效。众所周知，当女人气血充盈时，脸色会白里透红，精神状态也能年轻好几岁。据说，51岁的巨星麦当娜常葆青春的秘诀就是每天喝一碗用黑木耳和红枣一起煲的甜汤！
（五）燕麦
燕麦中含有丰富的蛋白质、钙和核黄素，它们可有效提高人体的新陈代谢速度，加速氨基酸合成，促进免疫细胞更新。每天早上吃燕麦，可让你的机体更年轻！
燕麦里含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以化解早期的胆固醇，所以每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用。燕麦里还含有亚油酸，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。
（六）香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
（七）西红柿
西红柿是深受人们喜爱的一种食物，它以鲜美的味道、极高的维生素含量和较为低廉的价格为自己赢得了“平民水果之王”的称号。
多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。主要是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。据研究测定：每人每天食用50一100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
健康饮食攻略：为女人生命保鲜
女人，要为生命保鲜，还要清楚健康饮食中的七大攻略：（一）酸碱平衡可抗疲劳
在忙碌了一天后，我们容易将胃口留到晚上，尤其在夏天气候炎热的时候，正好可以利用晚上这个时间大吃一顿，借以消磨晚上的时间。殊不知人在疲劳时，体内的酸性物质就已集聚，所吃的食物，如鸡、鸭、鱼、肉等又多属酸性，这样一来就会使血液酸性增加，加重疲劳感。相反，新鲜的蔬菜水果以及豆制品等碱性食物，可使人酸碱平衡，起到抗疲劳的作用。食物的酸碱性搭配对人的健康具有重要的意义。现代医学研究证明，人体内每时每刻都在进行着数以万计的化学反应，以保证人体器官完成各种复杂的生理功能。这些反应之所以能顺利进行，就是由于人体体液的酸碱度（pH值）始终处于恒定的平衡状态。人体体液的酸碱度正常值为7.35-7.45之间，高于或低于正常值，都会对人体的健康产生不利影响，如果得不到及时纠正，疾病就会乘虚而人。
（二）常吃杂粮最营养
自然界现成的食物中几乎没有一种是万能的，它们不可能给人类提供所需的全部营养。为此，人们就要想方设法尽量使饮食多样化，吃各种各样的食物，如山野之物、各种菌类食品，以及五谷杂粮等。只有均衡而充分地摄取了多种营养物质，才更有利于身体健康，防止毒素在体内积累，达到平衡营养、健体防病的目的。
（三）早餐牛奶、鸡蛋不可少
对于每天想要多睡片刻而又没时间进餐的人来说，最佳的早餐内容应是牛奶+面包+水果，或是豆浆+鸡蛋。这是因为面包可以给我们提供热量，而水果中又富含维生素C，牛奶中含有丰富的维生素A，而豆浆中的植物雌激素，更是能调解女性内分泌系统，能改善心理状态，延缓皮肤衰老。至于鸡蛋更是一种天然的滋补佳品，每天吃1-2个，即可补充大量的蛋白质，而其所含的胆固醇却是有限的，对身体不会产生任何负面影响。
（四）食海鲜须充分清洗、高温烹调“生猛海鲜煎烤涮”似乎已经成为人们日常饮食的一种时尚，而龙虾、象拔蚌、三文鱼、鲈鱼、蛇、龟、蟹等也已逐渐成为餐桌上必不可少的美味佳肴。由于这些食物中存在的寄生虫和致病菌的概率非常高，加之人们在食用中过分追求其味道的鲜美，因此容易造成对食物的烹调不够充分，从而在食用时会使病从口人。部分贝类海鲜中还含有麻痹性毒素，严重的可引起急性中毒，如织纹螺中毒。海鲜中还有被嗜盐菌污染过的鱼类，如乌鱼、黄鱼、带鱼、海蟹等，食用这些不洁的海鲜，就会产生中毒反应，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠炎症。所以在食用海鲜时，一定要反复地清洗干净，烹调时最好放一些醋，可有效地杀灭嗜盐菌，并一定要把海鲜煮熟烧透后再吃。
（五）晚餐不宜太荤不宜过晚
如果晚餐较晚且持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素和矿物质的摄人却明显不足，这样会对身体产生极大的危害。
究其原因有两点：一是因为此时人体的有效吸收能力增强，容易引起发胖；二是破坏了体内正常的生物钟，容易导致失眠。如果经常出现这种情况，平时就要多注意食用一些蔬菜、水果和豆制品，以及海带、紫菜等可以补充体内维生素的食物。
（六）定时给自己加餐
紧张的生活、工作节奏和没完没了的繁杂事务，经常令女人们在正常的进食时间只能简单吃上几口，因而有限食物中的热量和营养物质很难满足机体代谢的需求。一个健康的成年人每日所需的热量应为1500千卡，工作量大者则需要2000千卡的热量。因此对于需要应付繁忙工作的人们，折中的解决办法就是每隔2-3小时，就少量进食一些如脱脂牛奶或全麦面包一类的食物。
（七）吃好每一顿午餐
对于工作繁忙的女人来说，午餐总是一个让人困扰的问题。早餐可以不吃，多喝几杯水就挨过一个上午了。但午餐可是对一天的工作起着“承上启下”的作用（早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%）0很多人午饭都在外面随便吃一点，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，会造成诸如下面的隐患：1.胃病。很多人都有这种经历，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。
2.精力不济。作为脑力、体力双料重压下的女人，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折扣。
3.厌食。很多女人不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让她们吃倒了胃口。在小餐饮店，炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断；而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。
4.发胖。与之相对，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律：晚餐要少。
(第五章健康
——健康女人最有活力
我们常说：一个人如果连自己都不爱，怎么能去爱别人呢？女人首先要学会爱自己，重视自己的身体健康，千万不要做一个不懂得宠爱自己的笨女人。
仔细观察一下身边的成功者，你就会发现，很少有人不爱自己的工作；再看看身边的幸福女人，她们通常很会关爱自己。发现了吗？当一个人喜欢自己，并朝着自己理想中的目标去努力时，别人也很难拒绝她的幸福魅力。而那些不懂得爱自己，不重视身体健康的女人往往精疲力竭并且毫不幸福。
女性健康的标准
古今中外，人类对健康的追求从未间断，健康的标准越来越具体。现代女性在追求形体美的热潮中，越来越认识到没有结实的健康的身体，就不可能有人体之美。
进入1990年代，国际上对健康的定义更为广泛。
世界卫生组织规定身体健康应有十条标准：1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。
9.头发光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤有弹性。
在这些标准中，前四条指精神，后六条指身体。体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的形体之中。
女人的生理健康呵护
生理健康是女性身体健康的重要组成部分，女人要格外呵护自己每月的那点事儿，理应多学习一些呵护生理健康的方法。
（一）解码月经
女孩子进入青春期后，身体发生了一个重要的变化，这个变化就发生在卵巢里。
卵巢在青春期很快发育，每间隔二十八到三十天，就有一些卵泡发育，但一般只有一个长大成熟，卵泡发育过程中分泌出雌激素，雌激素能够刺激子宫内膜增厚，排卵后卵子的外壳变成一种叫黄体的东西，黄体可以产生雌激素和孕激素，它的作用是支持子宫内膜继续增厚。
增厚的内膜就像一片肥沃的土地，它为受精卵着床和孕育胎儿做好了准备。假如排出的卵子没有遇到精子，也就是说没有受精，黄体在14天后自行萎缩，不再产生激素，子宫内膜失去激素的支持就要脱落，脱落时必然带有血管破裂，这些脱落的内膜碎片和血液一起从阴道流出，就形成了月经。
（二）经期常伴有的症状
月经是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活动，它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意调理饮食，可减少和减轻经前症状和不适感。
（三）女性经期护理
1.注意卫生、防止感染：应注意私处的清洁。经期不宜盆浴，可以淋浴。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
月经期洗澡应当淋浴或擦浴，不能坐在浴盆里，更不能坐在小河沟、池塘里洗澡。洗澡用水不要用冷水或烫水，要用温水。洗冷水可使月经突然停止；用烫水会使子宫充血，造成经血量增多。月经期要注意保暖，不要受凉。因为寒冷刺激容易引起子宫、盆腔内血管过度收缩，导致痛经或月经失调。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水等，月经期间如果受到突然的冷刺激，可引起经血过少或痛经。月经期可以照常学习，但应避免剧烈的体育运动，以防流血过多。一般说来，经期进行一些运动量不大的体育锻炼，可以促进盆腔血液循环，使经血畅流。
3.注意饮食禁忌。在月经期，铁的需求量更大，所以少女在经期应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏如肝、心肾，以防因缺铁引起贫血疾病。
4.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。月经期间需要精神愉快、心情开朗，避免忧郁或暴怒。注意饮食，多吃蔬菜和易消化食物，不吃生冷和酸辣等刺激性食物。
5.正确使用卫生巾。购买卫生巾要看保质期。卫生巾是女性重要的经期卫生用品，它的卫生要求很严格。包装破损、超过有效期的卫生巾，容易受到污染，质量难以保证。所以，采购时要严格检查商品的包装是否完好，是否超过有效期。
一次购买不宜过多。卫生巾放置时间过久，会影响使用安全。卫生巾拆封、使用后，应放置于干燥、洁净处，不宜随手放在卫生间里，因为卫生间里大多通风不畅、潮湿，卫生巾容易受潮、污染。使用时，应先洗手，以免手上细菌沾污卫生巾。
购买、使用药物卫生巾要慎重。虽然药物卫生巾上带有一定量的杀菌药物，有一定的保洁作用，但并非人人适宜，有的女性使用后有可能产生外阴皮肤过敏，出现皮疹和瘙痒。少女的外阴皮肤更娇嫩，更易造成皮损和不适。
吸水量大的卫生巾并不好。吸水量大的卫生巾固然可以延长使用时间，减少更换次数。但是，却不符合经期卫生要求，长时间不更换卫生巾，使经血长时间滞留于皮肤上，容易引起细菌生长繁殖，诱发生殖道炎症。
选择以纯棉材质、天然无纺布或进口网面为主要材料的卫生巾产品，不仅保证了产品表面与皮肤接触时，感觉柔软舒适，活动自如，而且不会对皮肤产生刺激，在日常活动中不会因皮肤与卫生巾的摩擦，导致皮肤红肿或擦伤。
（四）痛经急救法
1.冬天时备些红茶、红糖、红枣、桂圆、黄芪、枸杞、玫瑰花，可自己做些红糖生姜水、黄芪枸杞茶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶，也可喝点温热的黄酒，生理期间一般都想吃点巧克力、蛋糕，没有关系，因为生理期间吃甜食比较不容易发胖，还可以帮助污血代谢。
2.主食以清淡为主，应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及莴苣油、蜂蜜等，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。另外，红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是不错的日常选择，南方人喜欢的醪糟煮鸡蛋也很好。
3.生理期间尽量不要洗头。如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。电吹风是离不了的，吹干头发特别注意吹后脖颈，从那里往下，风池、风府，几大风穴都容易把冷气和水湿带进体内。电吹风也有一些别的用途，比如肩膀酸痛，脖子僵直什么的，用电吹风吹一阵也能缓解。经期切忌盆浴，因为此时子宫口较易受到污染，所以如果要洗澡最好用淋浴。
4.准备一个暖水袋，经期一到就随时捂住腹部，如果还伴有腰痛，也可以把暖水袋放置在后腰的位置热敷。同时，可以泡热水脚，增加血液循环。
5.一定要把被窝弄暖和，早早休息。同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。
6.每天点按三阴交十分钟，三阴交是妇科的首选要穴，可以说是治妇科病的万灵丹，该穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中，是肝脾肾三条阴经的交会穴。该穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会，有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，多按揉，既能通利又能收摄、能活血又可止血、能滋阴又可利湿，可根据个人不同自动调节。
7.常备逍遥丸和加味逍遥丸。二者对70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。如果常常月经期间头晕乏力、腰酸腿疼，可在医生的指导下服用六味地黄丸，因为六味地黄丸是补肾阴虚的，舌质红且苔薄，脉跳得快，并腰膝酸软、耳鸣耳聋，盗汗自汗，头昏眼花，才算是对症；如是虚寒怕冷，可选用十全大补丸。
8.猪皮1000克，黄酒250毫升，白糖250克，用文火将猪皮炖至汁液黏稠，撇去油，盛小盆中冷冻，再去上边大油，化开，加入白糖、黄酒即可。
容易发生的不适要警惕
女性在生活中如发现以下不适，要警惕并及时就医：（一）乳房压痛
抚摸或拥抱时，如乳房某部位有压痛，用手掌按该痛点发现有小硬块，并有触痛，应警惕乳房肿瘤。
（二）乳头溢乳
抚摸挤压乳房或吸吮乳头时，有乳汁溢出，应警惕患脑垂体微腺瘤的可能。
（三）乳头溢血
挤压乳房或吸吮乳头时，有血性分泌物流出，可能是乳腺癌的早期病兆。
（四）下腹隆起
特别是仰卧时，下腹仍隆起，用手掌触摸时有坚实感，应警惕患卵巢肿瘤的可能。
（五）阴道出血
房事后排出的黏液中含有鲜血，这常常是宫颈癌早期信号，即使是极少量血，亦应警惕。
（六）尿频、尿急
尿频、尿急、尿痛是急性尿路感染的常见症状。房事后不久，如出现尿频、尿急、尿痛，并伴有白带增多，有可能是霉菌性阴道炎或淋病。
（七）体昧异常
性交时或性交后阴道散发出鱼腥臭味，并伴有外阴瘙痒、阴道烧灼感，有可能是患了阴道炎。
（八）穹隆触痛
穹隆位于阴道最深处，如性交时感到该处触痛，表示患有盆腔炎；如伴有继发性痛经，则表明患有子宫内膜异位症，可导致不育。
（九）绝经出血
绝经后阴道出血、接触性出血，有可能有子宫肿瘤，切不可误认为“返老还童”。
损害女性健康的九大坏习惯
（一）行经期不注意保暖
损害健康真相：引发痛经、月经过少乃至停经。
经期受凉会引起各种疾病，因为冷刺激会造成子宫血管收缩，肌肉痉挛，引起痛经、月经过少乃至停经。所以，行经期间一定要注意自我保健，如尽量不用冷水，腹部要穿得保暖和厚实一些，避免坐或躺在较湿冷的地方，不吃生、冷食物或饮用西瓜汁、胡萝卜汁等属性太凉的饮品，不喝凉水，禁止游泳。
（二）经常大吃特吃水果
损害健康真相：反而使体重增加。
一些女性很想吃东西时，为了保证减肥效果又能满足食欲，就大吃特吃水果。其实，水果中含有8%的糖，有的含糖量甚至高达20%，香蕉中还含有不少淀粉。所以，水果吃多了照样使身体发胖，应该加以限制。营养学家指出，每天吃水果的数量最好控制在300克以下（去皮去核后），香蕉只吃一根，即使是果汁饮料也不能忽视这一点。
（三）抗生素与避孕药同服
损害健康真相：可能会导致避孕失败。
美国医药一项研究显示，阿西比林（氧氨苄青霉素）、氨比西林（氨苄青霉素）、灭滴灵、四环素等药物，都有可能潜在地降低口服避孕药的效果。如果在服用避孕药的同时服用抗生素，很可能导致避孕失败。
因此，女性在使用抗生素期间最好不要服用避孕药，以免导致避孕失败。
（四）经常进食量过少
损害健康真相：导致便秘发生。
如今，越来越多的年轻女性开始减肥塑身，其中很多人都采取了节食方法。但节食减肥会使每餐只进食很少一点点食物，这样容易造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射，从而使食物残渣中的水分被肠道过于回吸收，导致便秘。
（五）经常偏食或挑食
损害健康真相：导致骨质疏松。
很多年轻女性平时不敢喝牛奶，吃饭时经常偏食素食，或这不吃那不吃，结果造成体内对钙的摄取减少，并由脂肪转换的雌激素量也越来越减少。当体内缺钙及雌激素水平长时间地下降时，会加速骨骼钙质丢失，引起骨质疏松。
（六）外出总是逃避阳光
损害健康真相：导致身体缺钙。
现代年轻女性爱护皮肤几乎“重如金”，特别是白领阶层女性。生活中她们总是千方百计地避开阳光，生怕脸上的皮肤受到一点损害。然而，阳光中的维生素D对于钙在体内的吸收具有非常重要的作用。经常逃避阳光将会导致体内严重缺钙，导致骨骼中的钙流失。
（七）清洗阴部总用生水
损害健康真相：使病菌在阴部繁殖。
阴部潮湿温暖，适宜病菌生长繁殖。经常用生水清洗阴部，生水中的致病菌可能会黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道，从而引发疾病。资料表明，部分尖锐湿疣就是由于使用生水清洗阴部而引起。正确的方法是清洗外阴时要先将煮沸的熟水倒人盆里，待水温降至35C左右后进行清洗。
（八）外阴出现瘙痒不重视
损害健康真相：延误某些疾病的治疗。
外阴瘙痒时很多女性并不及时去看医生，只是自己随意处理一下。要知道，外阴瘙痒虽不是一种疾病的表现，但却往往预示着身体里存在着某些疾病。比如阴道炎、官颈糜烂、官颈息肉或糖尿病、甲状腺功能紊乱、卵巢功能低下、贫血等。因此，外阴瘙痒时最好及时去医生那里诊治。
（九）天冷时照穿低腰裤
损害健康真相：引起痛经、腰痛或妇科病。
穿低腰裤容易使腰部、脐部受寒，有损肾气而出现怕冷、无力、廷少、便溏等不适，脐部受寒导致腹泻或痛经。而且，随着年龄增大可能出现慢性腰痛或一些妇科病。所以，女性在天气冷时应该避免穿低腰裤。
把健康当做生活中的一件大事
有这样一个阿拉伯国家的故事：
一对恩爱夫妻，妻子貌美如花，丈夫英俊潇洒。不幸的是，正当盛年的丈夫却患了眼疾，最终双目失明。望着心如死灰的丈夫，妻子心痛不已。她左思右想，最后决定分一只眼睛给自己的丈夫。
手术非常成功，失明的丈夫重又看到了世界，看到了自己的妻子。然而，令丈夫失望得难以容忍的是，失去了一只眼睛的妻子竟然如此丑陋。日日与妻子相对，丈夫心中再无一丝柔情。他开始厌倦她、冷落她，因为她不再双眸生辉，不再脉脉含情。
而她，默默地忍受所有的一切。她爱他，不在乎为他付出多少。对她来说，这个世界上没有比他的笑容更灿烂的阳光。然而，令她痛苦不堪的，他的笑容却再也不属于她了。在没人的角落里，在无尽的暗夜中，她独自流泪，用一只眼睛。终于有一天，不义的丈夫抛弃了糟糠之妻，另寻新欢去了。
故事中这个女人的伟大叫人心疼，或者也是这样的心疼叫男人无法面对，或者是男人对美丽的外观追求，对于这样的现实既不愿意接受，也无力改变。如果故事中的女人能珍惜自己的身体，而选择用无尽的爱终生呵护这个盲眼的丈夫，会不会有另一个版本的结局？
女人要懂得珍惜自己的身体，把保持身体健康当做生活中的一件大事。因为拥有健康的身体才能拥有一切。遗憾的是，很多女人，尤其是那些身在职场的白领们，总是以年轻作资本，对身体健康毫不在意。
身在职场的年轻女性，永远要面对忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、繁琐的家务——面对生活，许多女人的身体都处在“亚健康”状态。
造成女人身体“亚健康”的原因主要有以下几个：
（一）化妆过浓
职业女性由于工作需要，适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含有汞、铅及大量的防腐剂。不少女性把美容的希望寄托于层出不穷的化妆品上，而忽略了自身的健康。化妆品中的化学成分会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，减弱皮肤的呼吸功能，产生粉刺、黑头等皮肤问题。
（二）超负荷工作
在职场中，竞争越来越激烈，职业女性的工作节奏也日趋紧张，精神压力也越来越大，但精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态就会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋性增强，内分泌功能紊乱，从而产生各种身心疾病。
（三）饮茶过浓
很多职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、提神醒脑，从而提高工作效率。但茶中的茶碱是一种有效的胃酸分泌刺激物，长期胃酸分泌过多，可导致胃溃疡。所以，职业女性切忌饮茶过浓，饮茶前最好在茶中加入少量牛奶、糖，以减轻胃酸对胃粘膜的刺激。
（四）吸烟过多
很多女性职业以抽烟为时髦，而不知道烟草对女性健康的严重危害。有数据表明：吸烟女性心脏病发病率比不吸烟女性高出10倍，绝经期提前1-3年，孕妇吸烟导致产生畸形儿的概率是不吸烟者的25倍。另外，青年女性吸烟还会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
（五）饮酒过度
职业女性在工作中总会遇到一些不顺心的事，有些人就采取借酒消愁的方式，还有的女性把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实，借酒消愁愁更愁，喝酒不仅解决不了问题，还会使大量酒精进入人体，导致神经系统受损，给白身健康带来很大危害。
（六）营养不良
职业女性为了节省时间，也为了免除麻烦，经常买快餐食品充饥，如方便面、面包、各种糕点饼干等，或是在小食堂买一块肉夹馍、烧饼了事。这种做法对于工作来说，可称得上是又快又省，但身体却会受到很大伤害，时间长了会导致营养不良。
（七）久坐不动
职场女性一般每天要在电脑面前待到8个小时以上。长期伏案工作，造成骨骼畸形发展，压迫神经；或同一种姿势维持太久，引起拉伤。其中以肩、颈部位最常见。
久而久之，早晨起床时身体硬邦邦的，关节像生了锈，脖子、肩膀、后背和尾骨都麻麻的，有时还有瘙痒。每天从早到晚都得穿着高跟鞋的职业女性，因为长时间去迁就尖头的鞋子，结果造成脚内侧关节突出，背部也经常呈现伸长的状态。所以，近年来脚痛、背痛的患者越来越多。行走不便也导致了她们不爱走路，运动少了，赘肉就溜出来了。
（八）电脑辐射
电脑产生的电磁辐射，可能引起胚胎组织DNA的损伤。虽说极低频电磁场和长期小剂量接触电脑电磁辐射是否会增加不良妊娠结局的发生率有待进一步研究，但为保护母婴的身心健康，对妊娠期女性，特别是在孕期前3个月，应不接触或少接触电脑工作。
（九）压力过大
有所成就的职场女性，她们对自己往往有着比一般人更高更完美的标准，一旦遇到某种挫折，就会有很重的失落感。而此时她们好强的个性，又使她们往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友或者根本就不愿向别人暴露自己软弱的一面，这就使负面情绪难以排解，伴随现在越来越大的生活压力，导致现在白领阶层抑郁症乃至自杀率升高。
告别不健康的生活方式
现实生活中，一些不健康的生活方式正在吞噬着女人的健康，特此提醒爱美女性们注意。
（一）盲目减肥
爱美之心，人皆有之，时髦女性尤其如此。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐、运动健身等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。还有的减肥者想速见成效，于是拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
女性追求完美体形的愿望是可以理解的，但不可盲目为了减肥而过量运动。人的身体是需要适应和调整的，关键不在于你运动了多少，而是贵在持久坚持。每天抽出5分钟锻炼也这比一个月或几个月疯狂运动一次好，而且一次运动过量还容易使肌肉损伤。
（二）冬季“要风度不要温度”
在寒冷的冬季，很多人都已穿上棉服、羽绒服，而一些爱美女性却仍然身着短裙，里面一条水晶长统丝袜，俨然一副夏天的打扮。大部铃穿裙子的女性不是不觉得冷，而是因为觉得这样才“美”。这样的打扮确实是时髦，却给健康带来了隐患。
在寒冷季节，穿裙子使膝盖的温度过低，膝关节受到刺激就容易引发关节炎，使膝关节的关节软骨代谢能力减弱，免疫能力降低，还会造成对关节软骨的损害，形成创伤性关节炎，引起膝关节肿胀和膝关节滑囊炎。
（三）穿戴上“好看不好受”
爱美是女人的天性，但若为了外表的光鲜亮丽，在穿戴上“虐待”自己，迷恋又细又高的高跟鞋、又小又紧的内裤和胸衣以及质量低劣的首饰等，长此以往，将因表面的美丽付出牺牲健康的代价。
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐，但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心前移，给膝关节造成了压力，而膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，趾骨也会因为负担过重而变粗。除此之外，过高的高跟鞋还会造成跟腱和脊椎骨变形。
有些追求身材完美的女性片面注重束身效果，经常穿着又小又紧的内裤，这样不仅会感到浑身不舒服，而且也会影响血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
还有的女性喜欢穿收腹裤，这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。
女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，则会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
各类金属首饰，除了纯金（24K）的以外，其他的在制作过程中一般都要添加一定量的铬、镍、铜等，特别是那些价格较为低廉的合金制品，其成分则更为复杂，女性细嫩的皮肤戴上这类材料的首饰很容易受到伤害。
女人每天要做的健康十件事
健康是女人永恒的主题，比金子还珍贵，因为健康很难再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态。就像一张白纸，揉过之后怎么也不可能恢复到原先的平整。所以，为了拥有比金子都珍贵的健康，女人每天至少要做以下十件事：（一）一天两杯白开水
女人是水做的，充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水，就会使她们的身体过早衰老，皮肤因缺水而失去光泽。女人的代谢慢，消耗也低，因此女人如果喝水比较少，就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人应该做的是：每天至少两杯白开水，早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
（二）一片多种维生素复合片
为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是，这样就难以保证身体获得充足的营养。所以，每天补充必需的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂。
女人为延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的，可以选择“维生素EC合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因，对皮肤起保护作用。为了防止骨质疏松，女人在20几岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。
（三）一杯醋
醋在女人生活中发挥着非常重要的作用，女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中摄人的食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
（四）一杯酸奶加一袋鲜奶
女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶，则是为美容准备的。
如果每星期能够选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且又能保养皮肤。其中牛奶就是既便宜又有效的美容面膜。在桑拿室中蒸10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，待洗浴结束后再冲掉，经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。最重要的是，这样美容的价格不会高。
（五）一瓶矿臬水
名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
（六）一袋茶叶
茶，女人是一定要喝的，对于那些想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，其中以绿茶和乌龙茶最好，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外，便秘的女人可以每个星期饮用2-3次缓泻茶，保持大便每天通畅，是女人保健的关键。
（七）一个西红柿或.片维生素C泡腾片在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，20几岁的女人每天至少应保证摄人一个西红柿，以便满足一天所需的维生素C。如果因各种原因办不到，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。必须注意的是，泡腾片溶解后要立即喝掉，否则其氧化的速度很快，水中的维生素C也就失效了。
（八）一个简单的面膜
在每天晚上临睡前，20几岁的女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，让皮肤作一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使晚间的皮肤得到最好的修复。
（九）一个美容觉
女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
（十）一份幸福好心情
情绪会影响你的心理状态，甚至是身体健康。想要幸福每一天，就要努力提高自己的心理状态。每天梳洗结束对着镜子扮个鬼脸，笑一笑身体好。
谨记病从口入，拒绝垃圾食品
错误的睡眠习惯会影响女人的健康之外，垃圾食品也是危害女人健康的元凶。为了使自己的身体保持健康，女人应该拒绝垃圾食品。
下面就为你列出世界卫生组织公布的十大垃圾食品的名单：
（一）油炸类食品
医学专家研究发现，爱吃油炸类食品的人，患有癌症的可能性远远高于少吃或不吃油炸食品的人。
因为油炸食品含有大量的氧化物质和油脂，其中有些化学物质会使蛋白质变异，并破坏人体内的维生素，而且食物在油炸的过程中易产生致癌物质。油炸食品还能够导致肥胖症和心血管疾病。
（二）腌制类食品
腌制类食品里含有大量的致癌物质——亚硝胺，这是由于在腌制食物过程中需要放大量的盐，这会导致腌制食品中的钠盐含量超标，从而加重了肾脏负担，增加了恶性肿瘤和鼻咽癌的发病率，还易引起高血压等心血管疾病。并且，腌制食品还会影响人体的黏膜系统，容易让人产生上火、溃疡和发炎等状况。
（三）加工肉食类食品
在加工的肉食中，为了防止食物腐烂和变色，通常要加入一定数量的亚硝酸盐，而亚硝酸盐是三大致癌物质之一。所以经常食用加工肉食的女性，有患癌症的风险。
同时，加工的肉食中通常会添加防腐剂和增色剂等化学物质，这会对人的肝脏造成损伤。
如果大量地食用加工肉食，还可能导致人体吸收盐分过多，对肾脏产生一定的伤害。
（四）罐头类食品
罐头食品在加工过程中几乎流失掉了食物中的全部营养，特别是食物中的维生素。这种流失使蛋白质的性质发生变化，很难被人体吸收。此外，有许多水果类的罐头含糖量很高，热量过多，但营养成分却很低，这会让人们在食用后血糖大幅攀升，导致胰腺负荷过重。除此以外，由于罐头热量较高，还易导致肥胖症。
（五）烧烤类食品
烧烤类食品中含有强致癌物质三苯四丙吡，它位居三大致癌物质之首。另外，在食物的烧烤过程中，蛋白质的炭化变性会加重肝脏和肾脏的负担。
（六）冷冻类甜食
许多女人喜欢吃冷冻食品，其实冷冻类食品对人体害处很大，应该远离这种食品。
冷冻类甜食大都是奶油制品，经常食用奶油制品会导致肥胖或血脂、血糖升高；并且它们的热量较高，会影响人的食欲，甚至导致胃食管反流，使人体内营养不均衡，许多人空腹食用奶制品后会出现反酸的情况；因为温度过低，冷冻类甜食还会刺激人的肠胃，影响肠胃健康。
（七）方便类食品
方便类食品营养成分很低，热量却很高，属于低维生素、低矿物质、高脂肪的食品。经常食用会破坏人体内的维生素。而且方便类食品的含盐量比较高，会加重肾脏的负担，可能导致高血压或其他心脑血管疾病。这类食品中还含有大量香精和防腐剂等化学物质，对肝脏也有很大的伤害。
（八）果脯类食品
果脯类食品是一种只有热量却没有营养的垃圾食品。它的亚硝酸盐含量比一般食品要高，这种物质可结合胺在人体内形成致癌物质。而且果脯类食品的香精等物质容易损害人的肝脏。
（九）碳酸类食品
碳酸饮料的含糖量过高，往往会影响人的食欲。而且碳酸饮料会使人体内的钙大量流失。长期饮用会对人体健康造成很大的影响。
（十）肥肉或动物内脏
动物内脏中含有大量的蛋白质和矿物质等对人体有益的营养，但同时动物的内脏中还含有大量的胆固醇和有害物质，这些物质正是引发心脏病的罪魁祸首。据科学研究发现，大量食用动物的脂肪和内脏会增加人们患恶性肿瘤和心血管疾病的概率。
一定要记住以上十类垃圾食品，养成不吃垃圾食品的好习惯。
养成定期体检的好习惯
保持健康，就要先了解自身的健康状况，这样才能有的放矢，找准引发疾病的坏习惯。而了解自己的健康情况，最直接最有效的就是定期进行体检。体检是保证身体健康的第一步，是预防疾病的有效手段之一。要保持状态，早期发现疾病的蛛丝马迹很重要，定期体检就是最佳途径。通过体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预、终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。所以，20几岁的女人要养成定期体检的好习惯。
关于体检，专家为你指出了“八项注意”，以帮你走出误区：（一）没有疾病不用查
有的人认为自己身体不错，能睡能吃，从来没有觉得不舒服，于是不主动检查，或者干脆就不去体检。这样做对自己是十分不负责任的。
（二）身体不好不敢查
有的人身体比较虚弱，一到体检，往往担心会查出这样那样的疾病，从而对工作、家庭造成不良影响。因此体检时躲躲闪闪，不愿检查。这样只会导致原有疾病加重。
（三）害怕麻烦不想查
有些人工作忙，该体检了，自己还有许多事情做，想到身体也没什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找个理由一推了之。这种做法，很有可能延误疾病的治疗。
（四）抓大放小不全查
有人只做自己认为重要的检查，而对于眼、耳、鼻、喉、血压等检查，觉得无关紧要。这样会使身体健康信息遗漏，导致医生无法得到全面系统的信息。
（五）发现问题不复查
体检时发现了问题，应该及时到医院进行复查。而有的人，体检发现了问题，有的拖得时间太久，有的甚至不去复查，这对健康十分不利。
（六）担心费用不细查
一部分人为了省钱，该检查的不检查，同样也会漏掉许多信息，影响医生做出正确判断。
（七）隐瞒情况不实查
有的人平时就患有某种疾病，体检时不加说明，甚至当医生问到时，还隐瞒不报，这样，医生就很难判断是体检中查出的健康隐患，还是既往疾病。
（八）不求甚解过度查
有的人过分担心自己的健康，体检时不论是否需要，全部项目都做，这样也是不可取的。
为了保证体检的质量，除了要注意以上几项外，充分做好体检前的准备工作，也是不可忽视的环节。
1.体检前几天，要注意饮食，不饮酒，不要吃过多油腻、不易消化的食物，以及对肝、肾功能有损害的药物；还要注意保持血压的稳定。
2.体检前一天最好能洗个澡，要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动。保证充足睡眠，以免影响体检结果。
3.体检当日的早晨应当禁食、禁水。
4.体检当日，女性要避开经期，不要化妆，不要穿连衣裙、连裤袜，以方便检查。
5.戴眼镜的人，一定要戴着眼镜去体检中心。
6.曾经动过手术的人，注意携带相关病历和有关资料，以便医生查阅。
另外，体检时不要迷信仪器。不少病人对超声、透视等机器很信任，而对医生的手诊、问诊表示怀疑。只相信仪器检测，会漏掉很多发现疾病的可能性。仪器并不能像医生那样能综合考虑病人的病史、症状等各方面因素，它永远是辅助的，最终的诊断要靠人脑做出。
再者，体检应找专业机构。体检是为了达到预防疾病的目的，也许有的人认为自己每年都在体检，于是随便找个医院体检一下草草了事。其实体检交给专业的机构进行更能达到预期的效果。一般专业的体检医院有值得信赖的专业医师、先进的检验设备、舒适的环境、个别化的照顾、深度咨询、良性互动以及后续服务，特别是医检分离的环境，更让体检的人安全地远离感染。体检的内容同样应该由专业的医师根据个人不同的情况进行制定。
(第六章产后恢复
——重拾昔日曼妙身姿
绝大多数女性在产后体形都会发生一系列变化，如乳房松弛下坠，腹部隆起下垂，腰部粗圆，臀部宽大等。
产妇在产后体形发生变化是因为产妇在妊娠期，随着宝宝长大，腹壁皮肤、肌肉长期受到膨胀子宫的影响，腹皮被拉松、拉长，腹肌纤维增生，拉松，以致断裂。分娩后子宫复旧，但腹皮、腹肌仍旧松弛而下垂，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿。
其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后6个月内），彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的曼妙身姿。
产后是改善体质的重要机会
女性在一生中有两次改善体质的重要机会。第一次是成年前，第一次月经来潮的时候。第二次是妊娠期、产前、产后或流产后，特别是产后。
产后这段时间内是自我调整、健美最合适的时机。各方面的锻炼都可以影响人的体质，特别是对改变自己胖或瘦的体形。对于初为人母的女性来说，一定要抓住产后这个健美的关键期，塑造或保持自己青春的健美风姿。
（一）产后身体变化的原因
怀孕后，女性的子宫从原来鸭梨般大小可增至西瓜般大小，使腹内压力剧增。分娩后，腹内压力骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也变得无力。
这不但使腹部肌肉松弛，皮肤布满妊娠纹，导致腹、腰部等处皮下脂肪堆积，使体态失去健美的曲线。
（二）要想产后体形能够曼妙多姿，必须做到两点：合理营养，坚持运动1.控制营养。控制营养应该从产前做起，女性怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于乱吃一通大鱼大肉，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致发胖。
2.进行适当的运动。孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，这些运动，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育.也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”“粗腰、臀大”等现象的发生，应多做产后保健操。
除了做操以外，产后下床活动也是保持健美的一个重要方式。数千年沿袭下来的传统做法就是产后终日卧床生活，其实，这样做，不但不利于产妇生殖器官的尽快复原，也不利于身体健美的尽快恢复。凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。都可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。
产后如何避免肥胖
对于许多产后肥胖的女性来说，是因为没有掌握妊娠期、哺乳期的营养知识，而导致体态臃肿，懂得了这些也就能趋利避害了。那么产后该怎样避免肥胖呢？
专家解答：
女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。她们认为，一个人要吃两个人的饭，所以要吃得多多益善。随着胎儿的发育长大，她们本人的身体也发胖许多。
分娩以后，又都是大补特补。一般，鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断；鸡、鸭、鱼、肉顿顿有。再加上多数产妇产后不怎么活动，整天躺在床上，仅照顾一下孩子，喂喂奶，大门不出、二门不迈，活动量极少。这样一个“月子”坐下来，往往跟吹了气似的，胖得连自己都不敢照镜子，腰身多出好几寸。
又因为分娩以后，部分人会由于下丘脑功能的轻度紊乱，导致脂肪代谢失调，可引起生育性肥胖。但大多数女性是由于产后大量进食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛，过量的营养，过少的活动，使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部。产后要保持健美的身姿，得从以下几个方面加以注意：1.保持积极乐观的情绪；科学、合理的孕产期饮食调配；亲自哺乳孩子；产后早活动，并加强合理的体育锻炼。
2.在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。
哺乳期注意荤素搭配，一般每天有2-3个鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，注意多吃些汤类，可使奶水充足。但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果。
3.产后减肥的关键问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。一般来说，产妇在正常情况下第二天即可开始活动，做一些幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。
一般产后10天以后，进一步加强腹肌和盆底。肌运动，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，但须量力而行，不可过度。
如能做到以上几点，绝大多数产妇都能保持生孩子以前的健美身材。
断奶后就会发胖吗
爱美之心，人皆有之。有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候，却迟迟下不了决心。原来她们认为，一旦断奶以后，奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。真的是这样吗？
专家分析，断奶后就会产生肥胖是一种错误的看法，是缺乏科学依据的。
（一）乳汁不是致胖因素
只有当婴儿降生以后，胎盘排出体外，体内性激素发生诃整，生乳素和泌乳素水平急剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才源源不断地产生出来。因此，从某种意义上来说，“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来说，乳汁是。种营养丰富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90%是水分。至于其他一些营养成分，对女性来说也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。
所以，生了小孩以后，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两码事。及时给孩子添加辅助食品，为断奶做准备，有益于婴儿的健康成长。而无限制地延长哺乳时间，绝非良策，而且有害无益。
（二）真正引起肥胖的原因
引起肥胖的原因是摄人的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多乳母十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上女性本来就喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视了锻炼。断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。
（三）肥胖的标准
一个人的标准体重，应该是身高（米）减去105所得的数字（千克）。如果体重大于此数字的10%，为偏重；超过20%，才是发胖。
（四）预防断奶后肥胖
要预防断奶后肥胖，需从调整饮食结构和加强锻炼人手，要少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也应限制。同时，还应做仰卧起坐，以锻炼腹部肌肉，每天上下午各锻炼一次，每次10-20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄，而有利于保持产后体形美。
自信：减肥的第一心理准备
减肥不是一件轻松简单的事，需要耐心和毅力。心理作用真的会有那么大的作用吗？
绝对的减肥秘诀是没有的，关键是要靠恒心与毅力。
生活中，常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说：“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划。”或者“我太懒了，不愿锻炼。”这些消极的自我暗示给自己造成一种负面影响，削弱了减肥的自信心。首先在心理上已经失败了，又怎么能把心理的想法用行动表现出来。
积极的自我心理暗示是很有作用的，这已是心理学家们告诉我们的常识。如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样，自我鼓励能起到同样有效的作用，尤其那些因肥胖而自卑、不太合群的人实施减肥时更应该多些自我鼓励。
相信自己的能力，坚信自己能够达到目标，确实能起到意想不到的效果。事实也证明，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人更能变苗条。
有的产妇可能对自己有些怀疑。一些人有这样的亲身体会：曾经尝试过节食，但没有效果。也许曾经减掉了一点分量，但不久又回复如初。你可能会被这些挫折所击败，对自己真的能够瘦下来产生了怀疑，而打退堂鼓。
积极的自信心，能够减轻体重，让自己变得轻盈潇洒。所以说，树立信心，是开始减肥的第一心理准备。
产后应尽早开始锻炼
产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼。
产后头几天，产妇的身体比较虚弱，这个时候，一定要休息好。这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。但是，产后早期的锻炼也是不能忽视的。好的开始，是健美身体的第一步。
一、胯部牵拉锻炼
身体平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。
注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
（二）腹肌锻炼
身体平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做胯部牵拉锻炼练习。
（三）仰卧运动
身体平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
（四）踏步运动
身体平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
（五）猫步练习
可将双手、双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。
向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。
产后三个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。六个月时如仍无好转，就应去看医生。
产后胸部保养的秘密
乳房是女性性敏感组成的一部分，健美的乳房更是吸引异性目光的魅力所在，所以，产后要想有和谐而美好的性生活，就必须注重乳房的保养。
产完孩子之后，最常见的问题就是乳房下垂。原因有二：一是哺乳时间过长。二是有些女性平时不注意锻炼。使乳房垂下来影响乳房健美。
为使乳房健美，产后不下垂，需注意以下几点：1.在进行淋浴或其他水浴、日光浴以及空气浴之前，要在乳房上敷一层起软化作用、含维生素的滋补性化妆油膏和润肤乳液，同时轻轻做滑动性按摩，促进乳房组织的血液循环，加强对局部组织的供氧、供血，使肌肉弹性得到改善。
2.哺乳期的女性，每天用温水洗乳房一次，不仅有利清洁卫生，促进乳汁分泌，而且能够增加悬韧带的韧性，防止乳房下垂。
3.哺乳时间不要过长，应在小孩12个月左右断奶。吃奶时距离乳房不可太远，防止过分牵拉乳房。
4.小孩每次吃完奶后，应轻轻按摩乳房，每次10分钟，这样能促进乳房的血液循环，增强乳房韧带的弹性，防止乳房下垂。
5.戴上松紧合适的文胸，把乳房兜起来，防止乳房下垂。
6.坚持做俯卧撑，扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强。
另外，游泳、划船等运动也是比较适宜的。
7.胸部的保护以保暖御寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们常穿背心、上衣，均是以保护胸背的阳气。
产后腹部保养的秘密
如果产后有腹部的脂肪堆积，也不必烦恼，只要注意保养，就能收到满意的效果。
腹部是人体中最容易堆积脂肪的地方，尤其是不经常运动、分娩后和进人中年的女性。产后若不注意保养，就更容易造成腹部的脂肪堆积，影响身体的曲线美。所以，腹部保养是女性健美的重要课题之一。可以尝试以下方法：
1.做腹部保养
腹部按摩的基本方向是朝向心脏，以帮助血液回到心脏。
一般产后水分蓄积在下半身，所以脚部容易浮肿，从脚趾到大腿根，都要进行体能训练。定期的肌肤保养和运动，才是最有效的腹部保养。
2.处理腹部妊娠纹
涂抹擦身油，可适当冲淋20C以下冷水来紧缩腹部肌肤，然后，再涂擦防晒油，一边预1防受到紫外线的伤害，一边做日光浴。妊娠纹就会渐渐变淡。
3.进行腹部体能训练
腹部体能训练可以在床上简单进行。
仰卧、缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖。背部好像沉人床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两侧；收缩臀部的肌肉，再放松。静止2-3秒，然后再放松。这个运动需一边深呼吸，一边收紧下腹。
4.进行腹部按摩
腹是胃肠的一部分，腹部按摩实际上是胃肠按摩。摩腹的方法很多：方法一：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周。它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
方法二：指尖沾取少许的擦身油，按摩腹部，慢慢地，从下腹部朝向胸部的方向来进行按摩，慢慢从中心往腰的外侧方向移动，这样能起到保养腹部的效果。
产后腿部苗条的秘密
产后女性的腿往往会变粗，其实这一苦恼可以通过锻炼解决。什么样的运动锻炼能够恢复产后腿部的苗条呢？
1.睡前在床上或沙发上，做脚趾放松运动。先做绕趾运动，左右.上下转动脚趾；然后以手逐一搓揉，扯动脚趾；然后用手掌抓住脚背揉捏和按摩。此运动可消除腿部疲劳，可促进血液及淋巴循环顺畅。
2.坐在地上，使双脚脚底合住，然后左右手各自压左右膝，使其紧迫。
3.适度按摩脚部穴位。按摩前擦些乳液有助于按摩，先从足踝开始至膝盖，慢慢指压、提拿，再用拳头轻轻敲打内外侧。通过此刺激具有消除疲劳的效果。
4.曲折一边膝盖，并将脚底放在另一脚的大腿上，俯身下去，以手指伸直碰到伸直的脚趾尖端。
5.利用托臀运动调整腿部比例。洗完澡后，用双手手掌托住臀部并往上扶，可有效避免臀部下垂，使腿部看起来更修长6.利用日常空余时间随时运动足踝，可使小腿肌肉紧缩。一脚跷在一脚，脚掌尽力往上弯，每次停留3秒钟，进行5-10次，然后换脚。
7.做柔软操让肥胖的大腿内侧消瘦。两只手掌相顶，全身放松；两脚自然张开，两手自然垂于两腿间，身体完全放松。可坐在床上坚持两分钟的时间。
实践证明，以上各节操若能坚持练习，可以恢复腿部苗条。
产后剖腹锻炼法
剖腹产产妇在卧床休息后，如果没有任何合并症，可在拔掉尿管、排气之后开始做简单的运动。
（一）最初几天的运动
正常进食后可下床活动并且开始做腹式呼吸练习，做收缩肛门、憋尿等骨盆底肌及提肛门锻炼，在床上做一些仰卧、举腿、屈腿、踏车式等活动，千万不要做使腹肌强烈收缩的拉伸腹部的动作。
（二）5-7天的运动
5-7天拆线后如果没有感染，体温正常，伤口无明显疼痛时，可开始做些肢部锻炼，如仰卧、抬头、收紧腹部。锻炼时用腹带保护为好，千万少做或不做增加腹压的动作，以免引起伤口疼痛。
（三）10天后的运动
10天以后可逐渐增加仰卧半起转体、桥式挺身等动作。半个月后可逐步做仰。卧起坐、收腹举腿等动作，并增加散步时间等。一个月后的锻炼项目与自然分娩产妇相同。
（四）呼吸与咳嗽运动
要在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做正常的咳嗽，否则会引起疼痛。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在这期间，可能行动会比较不方便。
（五）腿部运动
坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。连续做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上一只脚往下地运动。
张开双腿，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于促进血液循环。一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。
产妇不适宜做的运动
产妇参加运动是为了恢复身体的健美，凡不利于此目的的项目必须禁止。
（一）不宜做体操运动的情况
凡属于下列情况的产妇，不宜做体操运动：
1.产妇身体虚弱，并有发热者。
2.贫血及有其他产后并发症者。
3.产褥期并发感染尚未控制者。
4.血压持续升高者，并有头晕、眼花、耳鸣等症状者。
5.会阴严重撕裂未做修补或会阴侧切手术伤口末痊愈者。
6.作剖腹产手术者，在伤口未彻底痊愈之前不能做体操。
7.有较严重的心、肝、肺、肾疾病者，如心脏病、急，慢性肝炎、慢性肾炎、肺结核等。
（二）产妇不宜参加的锻炼项目
1.产褥期里憋气、深蹲等过度增加腹压的动作就不应做。因它会导致子宫脱垂、痔疮等疾病发生。
2.剧烈的、震动大的跑跳动作、倒立动作可引起脏器位置改变，影响产后身体的恢复。
3.会阴切开或Ⅲ度以上裂伤者，在月子里或伤口未愈合前不要做髋关节大幅度外展运动，因为此动作对伤口的恢复、愈合不利，有时已愈合的伤口也难免因此开裂。
(第七章抗衰老
——保鲜年龄，定格在25岁
也许进入40岁后你才会感到岁月不饶人，其实你不知道，身体的细胞从25岁就开始迈向衰老了，进入30岁而开始突显，并随着年龄的增长，这一衰老过程会加速，其中也包括皮肤。这期间各种始料不及的皮肤问题冒出来：干燥、暗淡无光、松弛、色斑、皱纹等，让你必须开始认真对待。在这季节转换、皮肤易损的时段里，你很有必要了解一些关于抗衰老的知识。
催人早衰的食物
我们在生活中常可以见到这样的现象，相同年龄和相同工作环境的人，从外表上看可以相差十岁甚至更多。有些人之所以有未老先衰的现象，是由于多种原因造成的，其中常吃某些易催人早衰的食物是一个重要原因。
（一）含铅食品
科学家发现，含铅量过多的食物例如松花蛋等不宜多吃。含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。
（二）含铝食物
铝制的锅、盆、勺、碗、筷等，西药中的胃舒平、氢氧化铝，食品中的油条等都含有较多的铝。人如摄入过多的铝，将会直接破坏神经细胞内的遗传物质（脱氧核糖核酸）的功能。如老年痴呆症与铝有密切关系，铝能促使人过早衰老。
（三）腌制食品
腌咸菜中含有硝酸盐，在人食人后，在肠道细菌作用下，还原为有毒的亚硝胺。
亚硝胺是一种致癌物，毒害身体，促人早衰，甚至诱发癌症。
（四）霉变食物
黄曲霉来自被污染的花生、黄豆、玉米、薯干、肉类、油类等食物，被认为是一种致癌物。如果食用被黄曲霉污染的食物，就会引起中毒，轻则头昏、心悸、呕吐、腹泻，加速衰老，重则甚至引起癌症。
（五）某些废水
水壶、水瓶等储水用具，久用会产生水垢，如不及时清除，经常饮用，会引起消化、神经、泌尿和造血器官病变而老化。经常喝没有烧开的水，也容易致癌，促人衰老。
除此之外，大量或经常饮酒，对健康也极为不利。酒中含有酒精，它不是人体正常所需要的成分，在胃内就被吸收，进入肝脏进行解毒。久而久之，其超过了肝脏的解毒能力，就会使肝脏产生酒精年毒，进而引起炎症或肿瘤。特别是那些肝有病变的人，尤其不能饮酒，以免影响肝功能，促人衰老。
抗衰老四大步骤
如果从今天开始，你发现以前太忽视你的身体了，那么从现在开始，呵护你的身体，就像呵护一个孩子一样的精心、温柔。
呵护身体，分为四个步骤：吃好、锻炼、休息、保养。
1.呵护你的身体，就要从给予营养开始，也就是说要吃好，当然也包括喝好，一吃好并不是说要给自己的身体补充什么特殊的营养。所谓吃好就是营养要全面，无论是维生素还是其他的微量元素，都要充足。怎样做才能充足呢？很简单，不要挑食、不要节食、不要费尽心机地去吃那些反季节蔬菜，而应该多吃当地、当季盛产的蔬菜。比如说大豆、花椰菜、胡萝卜、白菜等，不要小看这些蔬菜，它能为我们的身体提供大部分的营养。
当然.吃好还包括要吃好主食。主食包括面、米饭、粗粮等。特别是粗粮，很多人并不喜欢吃，可是不喜欢吃并不表示你的身体不需要。我们的身体需要的微量元素很多都是从这些粗粮中摄取的，如很多的维生素，很多的微量金属元素等。
还有一点就是要多吃水果，它不仅能为身体补充水分，还能为身体提供很大一部分蔬菜中没有的维生素。当然也不必要去吃那些反季节的水果，还是遵循那个原则，吃当地当季盛产的水果，即便是土豆、地瓜也可以。吃什么不是问题的关键，关键是你要吃，要让身体的营养达到平衡。
吃好，最重要的一点就是要按时进食。不能让自己的身体饥一顿、饱一顿的，这是在折磨自己的身体。对于那些想减肥的人，更要提醒一句：少吃不是减肥的好方法，相反，如果你的身体处于一种饥饿状态，那么它就会自动将一切能转化成脂肪的能量全部转化成脂肪。这样看来很多人减肥其实是南辕北辙，不但不会减少身体的脂肪的消耗，反而会导致身体脂肪的增加，同时也会给身体带来很大的伤害。仔细想想，这又是何必呢？
2.呵护自己的身体，除了要吃好，还要积极进行锻炼。
这种锻炼不是“三天打鱼，两天晒网”，讲究的是一个有规律的坚持。如果每周能坚持至少三次锻炼，你的体质就会大大增强，锻炼还能减少脂肪、预防疾病、缓解压力和紧张感。
锻炼，首先要选择适合自己的运动，只有适合自己的运动才是真正的锻炼，否则一切都是空话。
资料显示，那些不经常锻炼的人在晚年得病的概率远远超过那些经常锻炼的.人，如果你经常锻炼，那么你得病的概率将下降30%。
3.锻炼之后的一个重要步骤是休息。
休息对于身体来说不仅是一件好事情，更是一件必要的事情。谁都知道自己必须休息好，否则没有精神，可是现代社会谁又能真正睡好呢？为了工作，为了应酬，每天早出晚归；因为计划，因为时间，我们总是把自己搞得筋疲力尽。最终就是一年到头没有睡过一天的好觉。
一说到休息，年轻人可能会说，趁现在年轻，多拼几年，到时候再慢慢休息。乍听起来这样的话很提气，可是仔细想想，这样的生活方式可取吗？一般来说，35岁以后，即便是非常健康的人也会因为压力和焦虑造成睡眠问题，更不用说那些处在更年期的人们。从这一点说，人再健康至多年轻到35岁，那么，我们到底能年轻几年呢？
因此为了能使自己长久地处于一种年轻状态，足够的休息是必要的。按时睡觉，安心睡觉，争取一切休息的机会，而不是把空闲时间花在网络或者是电视、商场购物上面。
4.呵护身体的最后一个步骤是保养。
身体其实并不需要很好的保养，但这个前提是你一直以来都善待它。就像一台机器一样，只有平时善待它，它才能将自己的效率提高到最大。并且尽可能地不出现故障。
越来越多的人不注意保养自己的身体，甚至连最基本的例行检查都没有，等到发现疾病的时候已经是病人膏肓了，即便医学再发达，也挽回不了了。
关注健康，拥有健康，才能享受幸福美好的生活。
各年龄期抗衰老法
（一）20-25岁
这一阶段的皮肤细腻，能以正常的速度再生，其水脂性状况良好，皮肤能承受任何外来的诸如太阳光和污浊空气的侵袭，不用怎么保护，每晚用洗面奶清洁后，使用清淡的润肤霜即可。
（二）25-35岁
皱纹初现，但在休息状态时便消失，成因可能来自在太阳下眯眼睛或笑容等面部表情，以及忧虑、悲伤等情绪的影响。这一年龄阶段开始需要眼霜以避免眼皮出现皱纹，因为眼皮部位的皮肤比其他部分皮肤更细嫩，且这里没有脂肪，因此容易失去水分并很快脱水，加上肌肉活动频繁和微循环的减弱，眼部周围的轮廓最抵挡不住时间的摧残。
（三）35-45岁
这个年龄段，皱纹显而易见，皮肤变得粗糙晦暗，早上起床面色难见红润，原因是来自太阳光长期对皮肤的侵袭，加速了皮肤的老化，使细胞微循环和再生速度开始放慢，应持积极的态度强化深层护理，使用含有营养素和平衡皮肤水分能力的化妆品。此时眼霜成为保护眼部皮肤的基本护肤品，以防止和消除眼袋和黑眼圈。
（四）45岁以后
45岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，老化加速，皱纹不退，皮肤干燥，原因是皮肤纤维组织加厚，皮肤的胶原和弹性纤维蛋白减少，所以需要全面的补救护理。
供给营养，促进细胞生长和修补细胞，因此，应使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜。40岁以上的人可以借助用于化妆处理的电子仪器，继续使用以前的护肤措施，不能多晒太阳，应多喝水并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。
女人抗衰老十大策略
除了尽早使用有效的抗皱产品外，应养成一个良好的护肤习惯。因为衰老虽然是自然现象，无法避免，但遵循一定的原则，延缓衰老的发生却是可能的。延缓皮肤的衰老应以预防为主。生活中要养成良好的习惯，请注意避免以下十个坏习惯。
（一）整天愁眉苦脸，庸人自扰
这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的。
（二）熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
（三）经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。
（四）抽烟喝酒
尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。
（五）面部表情过于丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。
（六）不爱喝水
水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水分，才是护肤之道的关键所在。水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水。但是不要喝富含咖啡因的饮料。
（七）不喜欢运动
适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达到健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼。
（八）卸妆不彻底
这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些肉眼看不到的污垢堵塞毛孔。影响皮肤的正常呼吸。
（九）不了解自己的皮肤，用不合适的护肤品你真的了解自己的皮肤吗？只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些。
（十）远离刺激性的食物，亲近维生素刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤犹如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮问题的出现。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很显著。
随着时间与生活压力的累积，肌肤会失去原有的明亮与弹性，肤色黯沉、无光，这些都是老化征兆即将出现的警讯。所以你需要经常泡泡热水澡，有效放松绷紧的肌肉与神经；晚餐多吃清淡食物；睡前将腿抬高，有效缓解因长期站立或坐姿所造成的血液循环不良；尽量在晚上11点前上床入睡等，让肌肤获得充分的舒缓与放松，使肌肤由内而外散发迷人光彩。
除此之外，你还可以参考以下十大对抗疾病伤害的策略。
（一）对抗染发烫发
染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，使头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%。的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。
（二）对抗用脑过度
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时多吃香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。
（三）对抗用眼过度
长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
（四）对抗牙龈出血
牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。
（五）对抗心脏病史
胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆周醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。
（六）对抗肺脏长期吸烟
长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
（七）对抗肌肉拉伤
肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。
（八）对抗皮肤预防皱纹
若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。柁果是预防皱纹的最佳水果，因其含有丰富的β一胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。
（九）对抗血液供氧不足
容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。
（十）对抗脚气困扰
体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。
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