便秘，让瑜伽帮帮你
便秘的危害可谓一言难尽，谁要是被便秘缠上，不要说漂亮了，恐怕健康都成问题。所以，还是看看下面的方法吧，把这个难题交给“畅便”瑜伽。
1．髋关节伸展运动——促进便意产生
挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；
双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；
放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；
呼气，同时慢慢放松，反复做此动作10次。
作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。
2．弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉
俯卧，双腿后屈、抬高，双手抓住脚踝；
呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；
抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；
拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；
休息片刻，重复做3次。
作用：这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
3．仰卧扭腰式——缓解顽固性便秘
仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；
慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；
此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟；
抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
作用：此姿势能够给肠道以强烈刺激，可以缓解顽固性便秘，对于平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰疼的人也有效果。
4．V字式——最适合弛缓性便秘
屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；
将上半身微微后倾，深吸气；
将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟；
反复做3次，熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果更佳。
作用：此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而增强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘的患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有较好疗效。
5．犁杖式——缓解慢性便秘
仰面平躺，双手放在臀部两侧；
吸气，将两腿抬至与地面垂直；
呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；
吸气，将腿收回至垂直状态；
呼气，轻轻放回地面，重复2~3次。
作用：此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并可消除背腹部赘肉，但不适合颈部、腰部肌肉无力的人。
【Beauty tips】
练瑜伽时的注意事项
练瑜伽的时候要穿宽松舒适的衣服，不要化妆，不要戴首饰挂件，最好赤脚。
练习瑜伽的最好时间是早晨起来或傍晚饭前，这时不会因刚吃过饭而对腹部造成积压，一般做20分钟即可。
防治胃病要注意生活细节
现代社会生活节奏的加快，使很多人都患上了胃部疾病。其实胃病多是由不健康的饮食习惯导致的，只要平时多从细节上注意，胃部就能够得到很好的保养，从而减少发病几率。
经常胃疼的人，可用以下几种方法缓解疼痛：
1．胃疼的时候，尽量把皮带松开，平常也尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。
2．对于经常晚上出现胃酸逆流的人来说，最好采用右侧在上、左侧在下的睡姿，同时把头部垫高。
3．平时经常服用药物者，最好向医生请教，了解正在服用的药物是否会刺激胃部，导致胃不舒服。比如，抗生素、铁剂等都是会刺激胃黏膜的药物。
4．经常胃疼的人不要在激烈运动之前或之后马上进餐，因为这样会使胃部负荷过重，从而诱发胃部疼痛。
【Beauty tips】
胃疼患者的饮食原则
1.少吃油炸、腌制、生冷及刺激性食物；
2.饮食规律定时定量；
3.食物温度“不烫不凉”；
4.细嚼慢咽；
5.补充维生素C。
女性的疾病“预报员”——白带
白带虽然不是很受欢迎，但也是女性必不可少的好朋友，是一种正常的生理表现。但是如果白带分泌过多，且发生气味、色泽、性质的变化，并伴有一些症状，就可能是异常状况了，这可能表示你的身体出问题了。所以说，白带是女性疾病的“预报员”，通过白带，女性可以在一定程度上了解自己的身体状况。
健康的成年女性，经期提前、便秘、长期坐着工作会造成盆腔充血而使白带增多。性生活时白带量也会增加，这主要是性交时前庭大腺产生大量分泌物的缘故。还有一种情况，就是不论服用天然的还是人工合成的雌激素，都能刺激性器官，增加分泌物排出，从而使白带增多。以上这些都是生理性增多，属于正常范围，不必担心。但是，当白带的数量、颜色、气味等发生变化时，就预示着发生疾病了。
1.泡沫状白带：应想到是否患上了滴虫性阴道炎。
2.豆腐渣样白带：为霉菌性阴道炎特有，常伴有外阴瘙痒及烧灼样疼痛感。特别是糖尿病人或孕妇，更应想到这一点。
3.黄色(脓性)白带：大多为细菌感染所引起。
4.水样白带：恶性肿瘤或子宫癌、输卵管癌等在早期会出现这种现象。
5.血性白带：即白带中混有血液。出现这种白带应警惕恶性肿瘤的可能，如宫颈癌、宫体癌、阴道肿瘤等。有些良性病变也可出现这种白带，如老年性阴道炎、宫颈糜烂。
如发现有上述症状，女性朋友千万不要对此掉以轻心，或者自己随便买瓶清洗液进行清洗，而应及时到医院检查，遵医嘱进行治疗。
【Beauty tips】
正常的白带应该什么样
正常白带呈透明的白色糊状或蛋清样，没有腥臭味，量少。如果在月经中期（排卵期）时出现白带增多则不必过多恐慌，这是因为雌激素使宫颈黏液分泌增加而引起白带增多，属于正常情况。
保养卵巢，照顾好自己的“后花园”
有人曾说女性拥有两座“花园”：“前花园”是脸，“后花园”是卵巢。每位女性都想让自己永远年轻，保持少女时的模样，而脐下三寸之地——卵巢，就是美丽的“后花园”，我们要时时保护它，要随时检查一下里面有没有炎症。
保养好了卵巢，女人也就留住了美丽。那么该怎么保养呢？听人说在脐部进行香薰精油按摩，有助于卵巢功能的稳定，有些人就急匆匆地效仿。与其花大把的钱做一次按摩，还不如去练瑜伽呢，练瑜伽可温补子宫，改善卵巢功能。
此外，女性朋友千万不能老穿塑身内衣，因为这会导致卵巢发育受限，卵巢受伤。
再有就是不能久坐。现在很多女人都是上班坐着、回家躺着，运动的时间很少。坐的时间太长，血会淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的腐血积压在我们的盆腔，容易引发炎症。炎症上涌，脸上就会发黄起斑。就算不发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得不健康。
【Beauty tips】
保养卵巢四注意
1.饮食注意营养平衡，要特别注意维生素D、维生素E及矿物质的补充。
2.适当加强运动。
3.保证充足睡眠。
4.维持和谐的性生活。
保清洁抗疲劳，经期要给自己特殊关怀
对大多数女性来讲，经期都会有一定的不适感，例如下腹胀痛、腰膝酸软等，同时还会伴随一些容颜问题。平时姣好的面容，在经期内，由于体内激素的变化和失血，就会变得面色暗淡、眼圈发黑，有的还出现暗疮，看上去“花容失色”，令人苦恼。其实，只要注意经期的保健工作，我们照样可以做漂亮女人。
1.做好皮肤清洁工作
很多女性在来月经前的一周，肌肤都会发生或大或小的变化，容易长些痘痘、斑点之类的，所以此时做好肌肤的清洁工作很重要。其中最好的保养方法就是多洗脸，每天多洗1～2次，可以很好地防止毛孔堵塞。
2.经期不宜吃太多
经期不能由着性子吃，必须适当控制饮食。当然，该吃还得吃，否则情绪不稳定，同样会影响经期的生理和心理。
3.消除眼部疲劳
妇女在经期会感到非常疲劳，为了消除眼部的疲倦感，减轻眼周黑晕，可做一些特殊的护理。例如，每晚用冷霜在眼部周围做眼部按摩。用手指轻轻地在眼周画圈，然后轻叩眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼眶上，10分钟后取下，可消除经期眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。
经期过后要注意补充营养。30岁以上的女性，最好将乌骨鸡和八珍汤一起熬；30岁以下的女性，就用30克的山药、两汤匙枸杞、10枚红枣(要去子）、两片生姜，加上一只乌骨鸡熬汤，在月经结束之后连喝三日，就能达到滋补的效果。
此外，为了避免脸色发暗和皮肤变得粗糙，妇女在经期应保证充足的睡眠，这是经期美容的关键。
【Beauty tips】
经期不宜饮茶
经血中含有比较多的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性在经期或是经期过后应该多吃含铁比较丰富的食品。而茶叶中含有30％以上的鞣酸，它妨碍肠黏膜对铁分子的吸收和利用，在肠道中较易同食物中的铁分子结合，产生沉淀，使食物不能起到补血的作用。
妊娠期——一定要保证营养
怀孕，表明一个生命即将诞生，也代表着一个女人的成熟。一个将要做母亲的女人是美丽的，一个怀孕的女人，她脸上那种对新生命的惊喜与期待，以及随时流露出来的那种母爱的温柔足以为这个女人增添圣洁的光辉。现在很多女人一直不想生育，就是怕生育破坏了自己的体形，其实，谁能说怀孕的女人不美丽呢？谁又能说一个已经做了母亲的女人不美丽呢？我们给孕中的准妈妈们准备了一些贴心提醒，希望她们能够顺利地孕育宝宝，做一个健康美丽的准妈妈。
妊娠期，因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长等，母体对营养的需求量大大增加。所以，妊娠期间，饮食的质比量更为重要。另外，生产后很难恢复正常体形是大部分孕妇所顾忌的，因此，既保证妊娠期的营养，又能不破坏美好的形体，是每一个孕妇所希望的。所以，要了解妊娠期不同阶段身体对营养的需求，只要保证营养充足就可以了，饮食量可根据自己的食欲而定。
早孕3个月内，正是胎儿器官的形成阶段，此时一定不要偏食，应多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃刺激性的东西和精制糖块。妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，胎儿此时生长迅速，需要大量营养，孕妇应适当提高饮食的质量，增加营养，但不要吃得太多。最后3个月接近分娩和哺乳的阶段，孕妇需要良好的营养、平衡的饮食，注意减轻过重的体重，有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺乳做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
具体来讲：
孕妇应少吃的食品包括：油条、糖精、盐、酸性食物、咸鱼、黄芪等。
孕妇应少吃的果品包括：山楂、桂圆等。
孕妇应少喝的饮料包括：茶、咖啡、糯米甜酒、可乐型饮料、冷饮等。
【Beauty tips】
妊娠期要适当进行体育运动
平时喜欢体育锻炼的妇女，在妊娠早中期，身体尚灵活的时候，可以根据自己的身体素质和爱好，适当地参加一些体育运动。如打太极拳、散步、简单的体操等。
妊娠期间进行适当的体育活动能促进机体新陈代谢与血液循环；可增强心、肺功能，有助于消化；还能增加全身肌肉的力量，减少分娩痛苦。
妈妈爱美丽，产后保养要做好
从少女到母亲，从为人女到为人母，女性的角色在变化，容颜也在改变，看着镜子中的自己，未免有些悲凉。其实，只要我们产后好好保养，昔日容颜自会重现。
产后保养四部曲：
1.每天一杯红糖水
宝宝出生后，妈妈每天至少要喝一杯红糖水，因为红糖水不仅可以补血，还可以加快血液循环，促进体内的杂质排出，美白肌肤。要特别注意的是坐月子时不要大补特补，最好坚持少食多餐，因为少食能减轻代谢负担，避免过量自由基的产生，加速细胞的自我调节和复原，皮肤自然会变得润泽起来。
2.多喝汤
在月子里一定要多喝汤，猪蹄莲藕炖红枣、冬虫夏草炖甲鱼、椰香芦荟煲乌鸡、当归黄芪羊肉汤、莲子龙眼炖老鸭……这些补血益气的汤水可以让你的肌肤饱满润泽。
3.一定要给孩子喂奶
很多女人生完宝宝后，都不想给孩子喂奶，她们害怕这会使得乳房松弛，其实这种想法是错误的。乳房下垂多半是喂奶的时间太长造成的，给孩子喂半年的奶，不仅不会使胸部下垂，还能预防很多疾病。况且母乳喂养对宝宝也是好处多多，一举两得。
4.记得要洗澡
很多人说产后不宜洗澡，其实产后的女性是很容易出汗的，如果不经常洗澡或擦澡，极易污染皮肤，引起皮肤炎症。产后24小时就可以洗澡了，但是需要注意的是应采用淋浴，每次淋浴以10～15分钟为宜，水温以34℃～36℃为宜，浴室的温度应不低于20℃。
【Beauty tips】
产后也要补充盐分
产妇产后的前几天，其饭菜内一点盐也不放，这在农村很常见。事实上，这样做只会适得其反，略吃些盐对产妇是有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
饮食+经络，让女人安然度过更年期
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，女性会出现一系列的生理和心理方面的变化。
部分女性在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，称为更年期综合征。
多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此，每个到了更年期的女性朋友都要注意加强自我保健，保证顺利地度过这一人生的关键时期。
在饮食上，对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的女性，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果这些食品对维持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
【Beauty tips】
自我保健，按压三阴交
三阴交位于内踝上3寸处，胫骨后缘。女性朋友对于这个穴位应该予以高度重视，经常对它进行刺激，可以治疗月经不调、痛经等妇科常见病症。
排毒——无毒一身轻
排毒，让你的肌肤呈现阳光的色泽
当肌肤出现暗沉、无光泽、失去弹性时，很多女性会将“加强保湿”作为保养重点，然而，只是单纯润泽对肌肤是不够的。打个比方，肌肤就像一个脏水池，如果不先过滤排毒就一再地注入清水，展现出来的仍是暗淡、不透明的肤质。
排毒的三大功效如下：
排毒既能去污清血，调和气血，平衡阴阳，还能减轻肝脏负担，而面黄与肝肾功能有关，所以排毒后能改善面色。
排毒可以驱除肺、胃的热毒，对于解决痤疮、色斑等皮肤问题也有辅助作用。
排毒对于减肥也有一定功效，由于人体内的脂肪细胞周围有丰富的结缔组织，当毒素不能及时排出体外时，就会在结缔组织内积聚，形成难看的橙皮状脂肪。排毒有利于脂肪细胞的收缩，从而达到减肥的目的。
想知道你的肌肤到底“中毒”有多深吗？看着下面的肌肤“中毒”小测试。
1．皮肤变得干燥，摸上去很粗糙。
2．皮肤抵抗力下降，容易出现过敏现象。
3．坚持用眼霜，但黑眼圈和眼袋依然明显。
4．肤色不是很黑，但暗沉发黄。
5．天气转凉时，脸部的肌肤更容易出油。
如果以上现象中你有三个以上，说明“中毒”的症状在你身上已经较突出，要赶快着手排毒了。
女人的容颜无时无刻不在面临着“毒”的侵袭：脸色暗淡无光、枯黄、长斑、长痘等，均与人体内存在的大量毒素有关。只有把毒素排出体外，女人才能真正健康、美丽！
【Beauty tips】
排毒要多喝水
多喝水是人体排毒的重要方法之一。每天喝够两升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，这是排毒最简便的方法。记住，一天喝足八杯水，你就能从充满光泽的皮肤看出变化状况。但不能用饮料代替白开水，喝饮料会使身体摄入大量的糖分和热量，对身体没有好处。下午2点至5点是膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机，爱美的女性一定要记住哦！
四条“路线”让你的排毒之旅畅行无阻
毒素是指人体新陈代谢后所产生的废物，如粪便、二氧化碳、重金属、自由基等。把毒素排出去可以增强免疫力。
排毒的方法较多，这里介绍四条“线路”，定会让你的排毒之旅畅通无阻。
1.抗自由基
抗自由基不仅皮肤需要，而且全身都需要。人体细胞就像发电机，它会结合氧气产生维持生命的能量，剩下来的废弃氧化物就是自由基。如果无法代谢中和掉，自由基会攻击细胞和器官，人就开始老化生病。因此，多补充具抗氧化功能的食物非常重要，如含丰富维生素C、儿茶素等的天然蔬果，如樱桃、葡萄、番茄、苹果、草莓等。
2.肠道排毒
肠道是消化系统的最末端，它又长又弯曲，不但可收纳代谢废物，更易隐藏宿便，因此保持排泄顺畅就是排毒。多吃富含纤维的食物，如五谷杂粮、高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通；多喝花草茶及水则能利尿，减轻肾脏负担，也有助于新陈代谢。
3.肌肤排毒
肌肤直接暴露于空气中，很容易产生自由基，出现细纹、黑斑，使肌肤暗沉，所以尽量选择抗自由基(抗氧化)机制完备的保养品，这是现代保养绝对不能忽略的。
4.淋巴排毒
淋巴循环系统也是人体的排毒管道，若废物积存太多，易造成淋巴不通，久而久之会造成水肿、肥胖，按摩、泡澡多有助于淋巴循环畅通。
因为脸部的淋巴位于发际线、耳后、下巴等脸部外围，并且就在皮肤底下，所以轻柔按摩就能达到淋巴引流的目的。
【Beauty tips】
排毒小提醒
女性在排毒时，容易走入误区，这是给您提个醒：
1．断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓。
2．不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也能排出废物。
3．吃排毒产品要弄清其来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但不能排毒，反而会加速累积。
助肾、助肝和润肠，三方排毒功效大
女性要保持年轻美丽，就要让身体内的毒素排出。下面三大排毒方式可以帮助清理体内垃圾，永葆女性靓丽容颜。
1.助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官，它能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废物，并通过尿液排出体外。黄瓜具有利尿作用，可以清洁尿道，有助于肾脏排出毒素，而且其中含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。此外，樱桃也是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒，并且还有通便的作用。
2.助肝排毒
肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，会变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
3.润肠排毒
肠道可以迅速排出毒素，但如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。黑木耳、海带、猪血等食物都能帮助消化系统排毒。
【Beauty tips】
绿豆可解湿毒
许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是湿毒溢于肌肤所致。绿豆具有较强解毒功效，可以解除多种毒素。
人人可用的排毒方法：腹式呼吸
一说起排毒，很多人想到的是吃利于排便的药，其实用人体自身的一些机能排除体内废物是最好的，因为你的身体最知道应该排泄什么，而药就不知道，它会把身体里的好东西比如水分一起带出去，但体内积蓄脂肪的环境并没有改善，于是很快又会堆积起来。
调动身体能量的最好方法是腹式呼吸。
腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，肺活量增加。睡前或等候公交车的时候锻炼几分钟，腹部就能得到良好的触动。如果说用手按摩是一种外力，那么用自己的气息则可以自内部调动全身力量。
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，内脏会得到更好的按摩，肠道内的脏东西也能更有效地排出体外，腰会变细，消化功能也会变得更好。
另外，站着或躺着的时候，经常屈膝压一下自己的小腹，也能消除胀气，排出肠子里的油和废物。
【Beauty tips】
按摩法排宿便
“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。除了在饮食上多食青菜外，还有一个自我按摩的方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次。建议最好用掌心按摩。每天坚持，就可以轻轻松松排毒了。
饮食“清腹”运动，让肠胃轻装上阵
如果你的肠胃已经被毒素包围，不要着急，让我们进行一场饮食“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。
1.荤素搭配1∶3
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1∶3。女性宜食低脂肪高蛋白的红肉，如牛肉，不宜吃内脏，应少吃辛辣食物。
2.要吃优质油
适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪油，因为猪油很容易转换成自身脂肪。
3．水是涤清肠胃的好伙伴
水是最好的排毒品，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃得到滋润。每天除了喝大量开水，还不能忘了另外一种饮品——豆浆，因为豆类含有丰富的蛋白质与纤维，具有良好的促进新陈代谢作用，又可养颜美白。
【Beauty tips】
肉类摄取要适量
因为畜禽饲料中添加的有害物质比较多，所以肉类中含有的有害物质也很多，人进食肉类后代谢产生的有毒物质会更多。所以，爱吃肉的女性一定要注意合理摄取，不可贪多。
健康排毒，运动先行
人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能，那么，怎样才能充分发挥人体的排毒功能呢？运动就是调动人体排毒功能的最有效的方法！
运动会使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速排出体外。只要坚持运动，可以达到良好的排毒效果。要排毒，还是运动来得最天然、最完全、最有效！这里向你推荐几种利于排毒的运动方式。
1．快步走
快步走是最简单、方便的排毒运动，此运动可以降低胆固醇。
2．呼吸排毒
呼吸不仅维持我们的生命，还可以排出体内毒素，特别是深呼吸，更能排出体内毒素。
3．咳嗽排毒
肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起清扫肺的作用。
4．骑自行车
这对许多人来说不必另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉，还可以降血压。骑自行车的紧张性运动可以让你发汗，加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩能促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有好处。
5．跳绳排毒
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排出体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，有助于蜂窝组织炎的治疗。
6．游泳排毒
游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
【Beauty tips】
瑜伽排毒
瑜伽是顶级的排毒运动，能够促进血液循环，润滑关节。瑜伽是通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，从内外调节身体，展开排毒行动。
简易排毒操，轻松排出毒素
运动能够加速新陈代谢，是很好的排毒方式，但是，繁忙的工作、疲惫的生活总是让你没有时间和精力做运动，怎么办？试试下面两个简易的排毒操吧！
1.肠胃蠕动操
首先，将手掌根部搓热，再将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
2.舒畅通络操
第一节：身体坐直，双手叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。
第二节：用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
【Beauty tips】
细嚼慢咽也排毒
吃饭时多咀嚼几次也是排毒的好方法。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，从而排出更多毒素，所以爱美的女性吃东西时一定不要太快。
备忘录——容易忽略的美丽细节
与熬夜无关，熊猫眼也可能预示妇科病
我们通常都认为黑眼圈是熬夜的结果，其实，有时候，黑眼圈也可能与熬夜无关，而是预示着某些妇科病。
1.如果发现上下眼睑近睫毛部位皮肤呈棕褐色或浅灰黑色，并偶尔伴有这些部位皮肤的轻度粗糙增厚或有皱褶，这一类眼圈发黑引起的原因较复杂。有的是因外伤导致的；有的是因为眼睑部的皮肤有脂溢性皮炎、黑病变、上眼睑部神经性皮炎、皮肌炎或重症睑缘炎，形成了不同程度的皮肤粗糙、增厚及色素沉着。不过，这种黑眼圈的类型比较少见，多在中年以后才出现。
2.从内眼角向下方约呈45度角处有棕褐色或浅灰黑色月弯形条状，年轻时不明显，到中老年时期开始走向外上方，一直到达外眼角，呈完整半圆形，约数毫米。这种类型的黑眼圈从青年到老年都比较常见，只是色泽深浅不同。这一类的眼圈发黑，一般是随着年龄及身体健康状态的变化而形成，多因患严重失眠、贫血或某些妇科病，如月经不调、功能性子宫出血及性生活不节制等导致。
3.某些病理变化也会反映在眼周毛细血管的变化上。如动脉硬化、更年期、大病之后体质较差时，都会造成眼周充血，进而淤血，也会使眼周变黑。
【Beauty tips】
日常保养防黑眼圈
很多女性都存在不同程度黑眼圈的症状，这并不是病态，只要平时保证睡眠时间，注意补充营养，多吃新鲜的水果、蔬菜及维生素C含量高的食物，必要时做些眼部保健按摩和温敷等，完全可以得到缓解。
卫生护垫也不“卫生”
很多女性为了讲求卫生，经常使用卫生护垫，有人甚至除了经期以外，天天用，而且每片的使用时间都长达12小时以上。那么，这些小巧方便的卫生护垫真的卫生吗？
其实，多数护垫底部都有一层塑料，透气性差，很容易造成阴部潮湿、出汗，使病原菌滋生。长期不更换卫生护垫更会增加局部的湿度和温度，尤其是在潮热的气候中更加明显，这样不仅给细菌和真菌的生长创造了适宜的条件，而且破坏了阴道的酸碱度，降低了局部的保护屏障作用，会造成阴道炎。加之卫生护垫的摩擦易引起局部皮肤或毛囊的损伤，发生外阴毛囊炎等疾病，所以卫生护垫不宜长期使用，使用护垫就不必要天天清洗阴部的想法更是错误的。
具体来说，使用护垫应该注意以下几点：
1.夏季气温高，人体容易出汗，在不必要的情况下尽量不要使用卫生护垫。
2.不要用有添加剂或者有香味的卫生护垫，对于部分人群来讲，这可能会增加过敏的几率。
3.使用卫生护垫时，要注意及时更换，一般4～6小时需要更换一次。
【Beauty tips】
使用护垫要注意
现在很多人为了收腹，经常会穿一些贴身的、透气性不是很好的腹带，这种时候最好慎用卫生护垫，以免加重局部不透气的情况。
借你一双慧眼，不要轻易相信排毒产品
现在市面上卖的所谓“排毒”产品大多是以通便的方式来实现其功效的，就是帮助排便，让你拉肚子，基本上没有别的功效。这种长期通便式的排毒，会影响人体对某些营养成分的吸收，造成贫血等不良后果。
每个人的体质不同，选择的排毒方法也应不同。特别是有虚证的人，排毒不当，反而会更“虚”。
中医养生、保健、美容历来强调虚实各异、补泻有时，凡血热气盛之人才可重于“泻”而无须“补”，因此所谓的“排毒”保健美容只适合这部分人群。如果你被便秘困扰许久，或许可以尝试一下，但是一定不能太频繁，因为一旦产生依赖，后果很严重。而对于气血虚弱不足的人，不仅不应该“泻”，而且还应该以进“补”为好，两者万万不可混淆。
其实，不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。充分利用它们，我们就能做个“无毒”美人。
这里推荐一款玫瑰罗汉茶：罗汉果1小块，玫瑰花3～5朵（月经量多的姐妹就放1朵吧），红枣2枚，枸杞7～10粒，用开水冲泡即可。可以天天喝，但是感冒的时候枸杞就不要放了。
【Beauty tips】
别让体内的盐过量
排出体内毒素需要在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜代替食盐。
换季时，需为肌肤排毒
季节更替之时，很多人会感觉到肌肤的变化，紧绷、无光、缺水，甚至出现了斑块，这是肌肤因换季而产生的毒素。下面就让我们一起来为肌肤寻找一套全新的排毒方案吧！
1.洗脸排毒
先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲。冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小窍门。
2.沐浴滤杂质
现在越来越多的人对浴盐有兴趣。五颜六色的水晶颗粒，不仅有着华丽的“外表”，还有着与众不同、无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的“味道”，不同的颜色具有不同的功能，比如舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪等。缺水、紧绷的肌肤经过20分钟的浸泡会变得清澈透明。
3.经常吃些排毒饮食
1菌类植物。菌类植物特别是香菇和黑木耳，有清洁血液、解毒的功能。
2新鲜果汁、生鲜蔬菜。新鲜的水果和不经煮炒的鲜菜叶是人体内的“清洁剂”，能清除体内堆积的毒素和废物。
3豆类汤。豆类汤能帮助体内排泄多种毒物，促进新陈代谢。
4血豆腐。动物血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，并且可与入侵肠道的粉尘和有害金属微粒发生化学反应，使它们不易为人体吸收而排出体外。
【Beauty tips】
运动也可排毒
经常进行一些大运动量的活动，会加速身体的新陈代谢，在不断喝水、不断出汗的同时，身体的毒素会随着汗液排出。经常参加体育运动或是外出旅游，能达到大量出汗自然排毒的目的。
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