“胸”涌澎湃——随时随地可以做的健胸运动
想要“胸”涌澎湃的效果吗？想在穿低胸装的时候拥有迷人的乳沟吗？不要相信那些所谓的丰胸产品，还是试试这套随时随地都可以做的健胸运动吧，不仅有效，而且完全没有副作用。
1.手掌相对，轻轻放在胸部的两侧，吸一口气。开始缓缓吐气，配合双手动作，将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸气。做10次。
2.将手臂伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5分钟，然后背部稍稍弓起，松弛刚刚绷紧的肌肉。重复5次。
3.身体伸直，首先下巴往内缩，然后头部好像往上拉似的抬高。深呼吸，把气憋足20秒，收紧臀部肌肉，小腹也向内缩，不要驼背。
这几个小动作几乎随时随地都可以做，而且不易被别人察觉，很方便，坚持下来，效果也是很好的。
【Beauty tips】
丰胸按摩法
由胸骨至胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨至胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。
当食物的香气遭遇运动的激情——厨房健身操
现在有很多女性朋友非常讨厌下厨房，的确，厨房的油烟对身体和皮肤都没什么好处。不过，你有没有想过在厨房里，嗅着食物诱人的香气，然后做一些让自己更美的健身操，把食物的香气与运动的激情相结合？这是个不错的主意哦，现在就开始做吧。
1.踮脚尖：在洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，吸气，踮起脚尖，呼气，放下，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又能减轻长时间站立的疲劳。
2.单腿站立：切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力绷直，向侧面提起，保持20秒。换另一侧，重复几次。
3.下蹲：厨房里的许多工作都需要下蹲，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
4.转腰：在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的盆里。
5.转颈：炒菜的间隙，活动一下颈部及肩部，头部向左、向右交替绕环，使紧张的颈部肌肉得到放松。
6.舒展全身：在煮咖啡、煲汤或炖菜等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰，可以有效地舒展全身。
【Beauty tips】
脚跟走路可延寿
中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，用脚后跟走路，可刺激肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。
具体练习如下：
1．前进和倒走法
身体自然直立，头端正，下颌内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，脚成水平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，左右脚依次向前迈进，或左右脚依次向后倒走，两臂随之摆动，自然呼吸。
2．前进后退法
进三退二，即向前走三步，后退两步。
双脚也要美，运动给脚整整形
不要以为脚不露在外面就是最不重要的，实际上，脚不仅对健康的意义至关重要，对我们的仪态、表情、情绪也有很大影响。想一下，如果脚很痛，你还可能走得婀娜多姿、笑得满面春风吗？要知道，我们可是靠着这一双脚看遍所有风景的啊，还是好好体贴它吧。
1.向下弯曲十个脚趾，停住数秒，然后尽可能伸直。
2.把十脚趾尽力分开，然后再让各脚趾合拢。
3.用脚趾抓住铅笔，提起铅笔，然后把笔放下。
4.用双手抓住一足，旋转脚踝，先顺时针旋动，然后逆时针。
5.用脚尖站立数秒，然后放松。
6.用脚滚动网球大小的圆球。
7.在沙地上或草地上光着脚走路。
这些都是非常简单的运动，每天做上一两回，持之以恒，能令双脚更健美。
【Beauty tips】
由足色看健康隐患
正常的脚掌色为白里透红、润泽，如果足部皮肤的色泽发生变化，可能反映了不同的疾病。
1．脚掌发黑多见于脉管炎。脚掌色黑，起初多为足趾发黑，即足趾皮肤或深及肌肉发黑的症状。轻则为深红色，重则为紫黑色，破后成溃疡，干者无渗水，湿者渗出污血水，疼痛剧烈，奇臭难闻。
2．脚掌颜色发青多是气滞、淤血或外伤、静脉曲张所致。
3．脚掌发黄常见于肝炎、湿热等疾病。
4．脚掌苍白多见于肺虚的病人。
想做优雅女人？跳舞吧
舞蹈是一门艺术，也是一种运动。因为它是艺术，所以它让人别有一番气质与韵味；因为它是运动，所以它可以塑造出优美的体形。“神仙姐姐”刘亦菲就非常推崇舞蹈，她认为跳舞可以塑造人的优雅气质。
舞蹈属于不太剧烈的运动，却能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，提高心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
以大家比较熟悉的迪斯科舞为例，该舞蹈的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，这样能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米、每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且能使身心愉快，容易坚持。跳迪斯科舞还能让你开朗乐观，对生活充满信心。
很多人觉得舞蹈很难学，其实，如果只是希望通过舞蹈来塑身或者提升气质，根本不用学一些难度很高的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，心情感觉愉悦就可以了。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己姿势完全到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。另外，在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越能刺激腹肌，还能增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰、腹越能得到均衡的锻炼。
【Beauty tips】
介绍几种常见的健身舞蹈
1.拉丁舞：腰胯的摆动让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
2.形体芭蕾：舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
3.肚皮舞：尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
运动随心所欲，卧室也是健身房
职场中的女性都有这样的感觉，下班后，常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，而要避免这方面的疾病，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，卧室也可以变成“健身房”。
下班后，可以躺在柔软、舒适的床上，听着舒缓的音乐放松一下心情。这时，闭上眼睛梦想自己的身材很棒，然后用这种强烈的成功意志指导以下的动作，效果会事半功倍。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒。换另一侧，重复10次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。回到坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松。重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢地将腿抬过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。重复5次。
卧室美体法所需时间不多，又无须复杂的器械。这些动作会让我们忙碌一天的身心得到彻底放松，在拥有健康的同时也拥有美丽的体形。
【Beauty tips】
亲密爱人健身操
利用睡前的一段时间，彼此为对方做做按摩，捏捏脊背、捶捶腿、揉揉肩、摩摩腹。在现代人的忙碌生活中，每天能有一个这样温馨的时刻，增进夫妻感情的同时，又达到了健康保养的目的，何乐而不为呢？
工作健身两不误——办公族巧做保健操
办公族很少有时间健身，那就做做下面的保健操吧。
1．练眼：双眼远眺窗外的景观，用力眨眼，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
2．转颈：脖子先顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
3．双手捂住耳朵，手指弹脑袋10~20次，可促进大脑血液循环。
4．扯耳：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，做10~20次。
5．肩周的最疼点，可采用压、抓、揉的手法缓解疼痛。
6．搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的作用。
7．双臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
8．腹式深呼吸：平时我们采用的多是胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，运动腹部。
【Beauty tips】
用电脑时要多眨眼
在电脑前长时间工作，眨眼频率明显减少，干眼症状就会产生。眨眼能产生泪液，有助于湿润眼睛，因此用电脑时一定要多眨眼。
倒立，给大脑输送新鲜血液
倒立对人体来说是一种逆反姿态。据报道，英国伦敦一家头发护理所主持人史滨沙发现，勤做倒立动作，可防秃顶，他说认为，每日以头触地倒立5分钟左右，是防止秃顶的最佳办法。以头顶触地倒立，不仅能按摩头部，还能很好地促进头皮的血液循环，从而刺激头发的生长。
倒立还有助于改善脑细胞老化和内脏功能，有利于给大脑输送新鲜血液，有利于头发的生长，可预防脑血管硬化，增强记忆力。
倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并能改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
思考是智慧，反思也是智慧，倒立是反思的一种体姿。倒立时不仅有机会锻炼身体，还有机会反思自己的健康和人生。
一般来说，倒立的方法如下：
倒立时可以利用墙壁，可在床上或地板上放一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离外，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来。
此外，倒立时还应注意以下几点：
第一，开始时可以请家人协助。
第二，实在难以完成时不要勉强。
第三，注意不要使手部受伤。
【Beauty tips】
哪些人不适合做倒立运动
倒立后会使血压、眼压升高，因此患有动脉硬化、高血压、中风、脑溢血、青光眼等疾病的人，不宜做倒立运动。
新兴休闲运动——水中慢跑
听说过水中慢跑吗？这是美国新兴的一项健身运动，可减肥瘦身，而且有利于伤病后身体的恢复。
所谓水中慢跑，就是选择水深1.5～2米的地方，在腰间系一条漂浮带，以保持身体在水中垂直。运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后划动，注意手指不要露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度，就可以加大运动量，消耗更多脂肪。医学专家表示：人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以减去腹部多余的脂肪，还能使双腿变得修长。
关于水中慢跑的有益之处，运动学家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，比在陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉拉伤或韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会受伤。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练，如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，又可以得到锻炼。
水中慢跑的动作非常简单，还可以自由调节运动强度。需要提醒的是：进行水中慢跑时，应视个人身体情况循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。
【Beauty tips】
海中慢跑应注意
进行水中慢跑时，很多人会选择附近的海域，与在泳池中进行相比，海中慢跑会让人心情更舒畅。不过，在海中慢跑时应注意以下几点：
1.要在水温比较适宜的季节和时间进行。
2.每慢跑6分钟后，应稍作休息，且每次运动的时间不应过长。
3.不要光脚，应穿凉鞋，以免扎伤。
睡眠——会睡的女人美到老
会睡的女人美到老
“会睡的女人美到老”是美国著名女影星奥黛丽·赫本的名言，她除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠。
只有充足的睡眠才能保证肌肤真正光鲜。这是因为睡眠可以补充皮肤所需的养料和氧气，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩、富有弹性；睡眠时体内的自由基能被有效清除，使皮肤保持年轻状态。如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡，有损健康，导致疾病发生，甚至提前衰老，反映在面部就是皮肤失去光泽、干燥、松弛、没有弹性，即所谓的“老化”。这种老化随年龄的增长而加重。25～35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹；40岁左右，皱纹就爬上了额头；等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。
睡眠可以美容，充足的睡眠会使人容光焕发、面色红润饱满，但并不是说睡得越多越好。究竟怎样睡、睡多长时间才算是“会睡”呢？下面我们就揭开谜底。
1.贪睡严重影响人体健康
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱生物钟，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，这会使得大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。同时，贪睡还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。所以，必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
2.保证睡眠质量才是硬道理
1晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
2最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
3睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
4晚饭后可散散步，切忌做剧烈的体育运动。
5睡眠应定时，要和生物钟相一致。
【Beauty tips】
睡觉不宜带妆
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞毛孔，造成分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。因此，要及时清除残妆，让肌肤得到充分的呼吸，这不仅能保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
睡前要给身体“松绑”
睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，还可以保护大脑、提高机体免疫力，因此，充足的睡眠对健康很有好处。健康的睡眠会让女性看起来神采奕奕、光彩照人。但是，很多人不注意睡眠中的一些小细节，使睡眠质量大打折扣。
为了提高睡眠质量，睡觉时必须给自己“松绑”，要注意以下几点：
1.不要戴胸罩
戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
2.不宜戴隐形眼镜
爱美的女性都喜欢带隐形眼镜，因为这不仅避免了戴框架眼镜的麻烦，还会使自己的眼睛看起来更大、更有神。但是，不管多累多困，睡觉前都一定要把隐形眼镜摘下来，否则可能导致严重后果。人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促进泪液循环，缺氧问题不明显。但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会代偿性地使角膜周边产生新生血管，严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至溃疡。
3.不要戴表
睡眠时戴着手表不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射作用，辐射量虽微，但长时间积累也可导致不良后果。
4.不要戴饰物
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期佩戴易磨损皮肤，使人体不知不觉中对金属元素进行慢性吸收以至蓄积中毒。另外，戴饰物睡觉也会阻碍机体的血液循环，不利于新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
【Beauty tips】
不要伴着微醉入睡
随着生活方式的改变，现代年轻女性的夜生活较为丰富，常会伴着微醉入睡。但据医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，容易患心脏病和高血压等疾病。
给睡眠摆个完美的姿势
人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，在这漫长的时间里，睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系，并且它能影响人的睡眠质量。
1.侧卧是最佳睡眠姿势
中医强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
侧卧使人体内脏器官受压较小，胸廓能活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。
侧卧以右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液顺畅循环。左侧卧时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
2.仰睡能防血栓
除了侧卧，很多人喜欢仰卧，仰卧也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次，仰卧不会加重心脏负担。最后，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。
中老年人特别是老年人动脉硬化、血管病变多有发生，除依赖于白天坚持体育锻炼外，应遵循专家的建议，仰卧睡眠。
3.睡觉时不要高抬手臂
睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜发生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。因此，睡觉时不宜高抬手臂。
当然，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位。其实，无论怎样的睡姿，放松身心，舒适而眠就好。
【Beauty tips】
睡姿也要因人而异
身体健壮的儿童，仰卧有利于入静；孕妇以左侧位为佳，以防止仰卧时增大的子宫压迫腹部大动脉，并防止右侧位导致子宫右旋转，压迫下腔静脉，不利于胎儿的发育和分娩等。
睡前喝水容易导致浮肿
水对于美容的重要性相信女性朋友都是了如指掌的，但是喝水的讲究很多人就不是那么清楚了。有的女性朋友为了美容，一天会喝很多水，晚上临睡前也会喝上一大杯水，唯恐在睡觉时渴着，但是这样做的结果多半会是第二天起床时肿胀的眼睑就出来了，又得赶紧想办法消肿。
其实，最应该喝水的时候是早上醒来后。经过一夜的睡眠，身体正处于缺水状态，可在洗漱前喝上一大杯水，这样能起到平衡体内水分的作用。
喝水看似简单，其实里面还有很多科学性：不要等感觉到口渴了才喝，因为等身体发出口渴的信号时，身体已经处于缺水状态了。每天喝水次数以4～5次为宜。睡前如果大量喝水，不仅会稀释胃液，导致夜尿增多，还会诱发眼睑和眼袋水肿，甚至是整个面部水肿。
【Beauty tips】
睡前喝水因人而异
睡前喝水导致水肿也不是一定会出现的情况，有人可能说睡前喝水更能在夜间滋润皮肤，对皮肤有益。这是因人而异的，应视个体情况而定。
熬夜的代价不仅是黑眼圈
趁着年轻大肆挥霍的人不在少数。每日泡在酒吧、迪厅，或者为了事业连睡眠时间都剥夺了，这些做法都是不可取的。
熬夜对健康的危害大家都知晓，而对美容来说，熬夜也是最大的敌人。几乎所有的美容师都会告诉你：“美女要靠睡出来，晚上10点以后就开始睡美容觉吧。”这么说是有科学依据的。人类细胞分裂最为活跃的时间是凌晨2～4点，皮肤细胞的再生运动或者其他能量恢复运动也在晚上的时间进行着。在这段时间里，人只有在睡眠状态下，细胞分裂和能量恢复才能正常进行。只有保证充足的睡眠，第二天才能有充沛的精力，皮肤也才能保持弹性与光泽。
也许你认为，年轻气盛，熬一两夜也未尝不可。除了黑眼圈，似乎熬夜并没有给你的美丽造成其他重大的损害。其实，熬夜的负面效果是累积的，年轻时也许不会显露出来，但随着年龄的增长，就会在自己的容颜上看到时间更深的刻痕。
所以，尽量不要熬夜，该睡觉的时候就睡觉吧，这样才能告别黑眼圈，也让衰老放慢脚步。
1.晚上10点到凌晨2点，请保证入睡，这是对皮肤最好的夜间保养，胜过所有的外用护肤品。
2.远离电磁波。手机要关机，最好不放置在床头。卧房里也不要放置电视、电脑等能发出电磁波的电器。
3.睡前不要进食。可以喝一杯牛奶暖胃，帮助睡眠。不过如果你不想第二天脸上出现浮肿的话，要提前两个小时饮用。
4.卧室要保持适宜的温度和湿度。因为每个人的感觉不一样，所以以你的感觉为标准，感觉冷热适宜，并且不干燥，这样的卧室环境就有助于睡眠。
【Beauty tips】
不当睡姿会睡出皱纹
充足的睡眠有利于美容，也不能忽略睡姿。良好的睡姿能保证睡眠质量，不当睡姿则可能引发一系列的美容烦恼。有人习惯脸朝下趴着睡，这样血液都向脸部集中，第二天脸部就容易出现浮肿。而总是侧卧，向一方睡觉，被压的一侧脸上的皱纹也会相对加深。如果枕头太高，还可能助长颈部皱纹。
注意生活细节，找回健康的睡眠
失眠对于美丽的危害，相信每个女性朋友都知晓。长期失眠，黑眼圈、皮肤干燥粗糙甚至提前衰老都会找上门来，所以，告别失眠困扰刻不容缓。其实，只要注意平时的生活细节，拥有健康睡眠并不是难事。
1.生活有规律
工作、学习、生活要有规律，不要随意打乱，要准点，不要错点。人在日常生活中也应按规律办事，按时作息。
2.精神愉快
精神支配一切，睡眠也一样，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧伤、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛。
3.运动锻炼
加强体育锻炼，适当参加一些体力劳动，如散步、跑步、游泳、登山、骑自行车等，能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。
4.饮食合理
晚餐绝不能过饱，最好只吃六七成饱，不宜多喝酒及多饮咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。夜间消化系统几乎停止运转，也不需要能量，进入休眠状态，所以在睡前2～3小时不宜吃东西，特别是晚餐绝不可过饱，否则食物停留在体内，致使酶和酸不能把它们变成能量，同时感到饱胀而产生不适，影响入眠，还容易发胖。晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等。
5.环境舒适
卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、过热或冷的环境里是睡不好觉的。因此，我们要努力营造一种安静、舒适、和谐的睡眠环境。
【Beauty tips】
按摩助眠
用自我按摩方法，可起到调整全身器官的作用，从而缓解、消除失眠症状，达到助眠目的。其方法有：
1.用拇指按揉前额两眉头中间的印堂穴，轻揉1～2分钟。
2.用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1～2分钟。
3.用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处的风池穴，以产生轻微酸胀感为宜。
4.用两手掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1～2分钟。
5.两手掌搓热，立即用掌心摩擦前额及面部36次以上。
午睡也别有风味
社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人成天埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康大有裨益。
1.午睡可使大脑和身体各系统都得到放松和休息
午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌趋于平衡。这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康，可降低心肌梗死等心脏病的发病率。
2.午睡可提高机体的免疫功能，增强机体的抗病能力
睡眠不足会引起机体的疲劳，长期如此，就会造成恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
午睡固然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
首先，午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
其次，午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到半个小时就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
最后，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
【Beauty tips】
午睡不需强求
午睡是一种需求和享受，但午睡并非必需，对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
备忘录——容易忽略的美丽细节
运动前要先卸妆
爱化妆的女士一般来说都很注重形象，她们时刻希望给别人留下美丽的印象，即使运动时也不例外。她们脑子里总会出现类似的想法：如果在健身房里以素面朝天、大汗淋漓的模样示人，岂不是很难看？再看那些偶像剧中的明星们，不是在运动中都带着美丽妆容吗？于是，一些十分注意“保持形象”的女性运动前也舍不得卸妆。
其实这样做很伤皮肤，是对肌肤健康美的破坏。因为无论运动量大小，运动中体液循环都会加速，毛孔张开，油脂和汗腺分泌旺盛。如果此时脸上化着妆，一来妆容易浮掉，二来化妆品混合着汗水、油脂和空气中的污物，会随着张开的毛孔渗入皮肤，造成毛孔堵塞，甚至引起过敏反应。
所以，为了肌肤的美丽，运动前一定要做好卸妆清洁工作，不让彩妆残留在脸上。其实，运动本身就能让人显得光彩照人。
【Beauty tips】
运动后，洗个温水澡吧
现在很多健身场所都有淋浴设施，运动后最好用温水洗个澡，但不要超过5分钟。洗完后，皮肤微湿时还可以用点乳液。但半小时内最好不要抹浓妆，更不可用粉底，因为脸上还在流汗，否则不仅容易弄花脸，而且堵塞毛孔的几率也非常大。
运动后三部曲：补水、清洁、沐浴
经常运动可以让人年轻，但是运动时由于肌体的新陈代谢较快，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层皮肤，使皮肤过早老化，所以运动后应及时呵护肌肤。
1.及时补充水分
运动时大量出汗，会比平常消耗掉更多的水分，如果得不到及时补充，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。运动时饮的水最好是纯水，随身带上一瓶，及时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
2.清洁面部
运动后要及时清洁面部，用温水和清爽洗面奶或弱碱性香皂清洗，抹上护肤霜，再在眼角、嘴角上抹一点儿油脂丰富的除皱霜。每星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，然后抹上适合自己的营养霜。要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。
3.沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴，才可以使毛孔畅通。
【Beauty tips】
咀嚼运动——最简单的美容运动法
运动美容最简单有效的方式首推咀嚼。美国洛杉矶面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实：每天咀嚼口香糖15～20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。因此，进餐时细嚼慢咽，吃点硬食与零食，以增加咀嚼频率，此乃美容窍门之一。
运动健身也要适可而止
节假日在健身房度过已经是很多女性的时尚选择。很多人都有这样的看法：只有练到大汗淋漓、腰酸背痛，才算有效。平日久坐而缺乏运动的办公室白领的确需要锻炼一下，但是没有限度的激烈运动对健康反而更有害。
健身房里高强度的健美操加上大音量背景音乐，长期下来可能会损害到你的听力，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满等症状。如果你进行的是大强度的力量练习，比如举重等，会对骨盆产生压力，可能造成会阴部肌肉松弛，严重者甚至会引起子宫脱垂等症。而其他健身运动的高强度训练也会不可避免地带来一些肌肉损伤，甚至是韧带拉伤、骨折等严重损伤。
所以，女性在选择运动健身时一定要把握好度，要根据自身的体质选择合适的强度和训练时间。最好选择一些以塑形为主的低强度运动。另外，多样化的运动方式比一成不变的运动方式要好，因为过多重复习惯性动作，对平衡人体机能益处不大。选择不同的运动方式，可以活动到身体的各个部位，使身体各部位更加协调。
【Beauty tips】
运动过程中，补水要适当
运动健身的时候，出汗增加，水分大量流失，要及时补充水分。有些人会不停地大量饮水，结果导致腹胀，肌肉力量也下降；有些人则坚持憋住，直到快脱水的时候才去喝水。这两种补水方式都不恰当。健身过程中正确的补水方式应该是少量多次，在每组训练间隙少量饮水，而且最好是饮温白开水，可以加少量盐分，一些专门的运动饮料也可以。
假日：纵情恣意要适度
一段时间辛苦工作，终于换来了珍贵的假日。不用在闹钟的催促下起床，也不用去挤沙丁鱼罐头一样的公车了，几日的闲散时光让所有上班一族格外珍惜。趁着假日偶尔放纵一下，似乎并不是什么不良习惯。但是，有些人走向了极端，一到假日就随心所欲，完全打破了平日的生活节奏，如此放纵，后果堪忧。
假日两宗罪之一：饕餮
平时上班太忙，顾不上饮食，到了假日就要好好补回来。于是许多人放开肚皮，天天大鱼大肉，摄取大量高脂肪、高热量的食物，给自己的消化系统带来了沉重的负担。特别是春节期间，暴饮暴食引起的急性心肌梗死、急性胰腺炎等病症就会陡然增多。
假日两宗罪之二：失去时间观念
平常上班遵循早七点起，晚十一点睡的规律作息，到了假日，作息表便被完全摒弃，夜生活极其丰富，兴奋度持续走高，到了白天却蜗居在床上大补睡眠，甚至连三餐也懒得去管了。原本规律的生物钟突然被打破，就会为某些疾病的发作增加诱因。
假日应该是我们调节平时劳累的最好时机，最好能进行一些轻松而温和的活动，听听音乐，看看喜欢的书，同家人一起逛逛公园都是很好的选择。
【Beauty tips】
如何应对假日综合征
在假日的最后一天，有意识地做一些与工作或者学习相关的事情，比如看看书，思考与工作、学习有关的内容，以帮助自己尽快进入工作或学习状态。
1.早点睡觉。保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。
2.心理暗示。把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。
泡泡脚也养颜
中国人向来讲究泡脚，更有“饭后三百步，睡前一盆汤”的说法，这“睡前一盆汤”就是指的泡脚。对于一些寒证，如平素怕冷、手足凉，并伴有慢性腹泻、痛经、冠心病等的患者，泡脚非常有利，再配合按摩足底反射区，有一定的治疗效果。对女性来说，热水泡脚能缓解压力，放松身心，保持心情的愉悦，令脸色红润，有美容养颜的功效。
热水泡脚也有讲究，最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准，水深开始以刚覆脚面为宜。先将双脚在水中浸泡５～１０分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止。为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。
【Beauty tips】
哪些人不适宜热水泡脚
有高热、出血、口热舌干等热性病症的人不宜泡脚。还有一些对温度不是很敏感的人，如糖尿病、下肢静脉曲张患者等，要特别注意水温，避免烫伤。
女人每天一定要做的五件事
女人一天要做许多事，但有五件小事是你不能忽略的。这五件小事说大也大，说小也小，但是如果你每天能够坚持把这五件事都做完，你也会在不自觉中变得更加美丽。
1.一片多种维生素复合片
女人超过30岁以后，为延缓衰老的到来，维生素C、维生素E是必须补充的。可以选择“维生素EC合剂”，它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起到保护作用。为了防止骨质疏松，30岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。
2.一杯酸奶加一袋鲜奶
女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶，则是为美容准备的。
如果每个星期能够选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且能保养皮肤。在桑拿室中蒸10分钟后，可用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，待洗浴结束后再冲掉，这样皮肤会明显细嫩起来。
3.一瓶矿泉水
矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后将纱布敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
4.一袋茶叶
茶，女人是一定要喝的，对于想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了，其中绿茶和乌龙茶最好。另外，便秘的女人可以每个星期饮用2~3次缓泻茶，以保持大便每天通畅。
5.一个简单的面膜
在每天晚上临睡前，女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，让皮肤进行一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使皮肤在晚间得到最好的修复。
女人要想美丽，就要做好这一天的五件小事。影响女人美丽的生活细节有很多，但是这五个小细节却是需要你每天都做并且坚持下去的。
【Beauty tips】
最好每天吃一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种。女人每天至少应保证摄入一个西红柿，以便满足一天所需的维生素C。
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