阳气是生命的功能和能量，是生命之本，所谓“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这本身就是对人体的耗竭。所以中医强调睡“子午觉”，子时睡的自然是“子觉”，因为子时正是人体最重要的修复时期。
值夜班值出了脂肪肝
子时：23∶00~1∶00 胆经当令
中医认为：夜半为阴衰。这里的“夜半”就是指子时，也就是指晚上 23点到凌晨 1点，所谓的“深更半夜”，是一天中阴气最重、阳气最弱的时刻。那之后，阴气逐渐衰弱，阳气逐渐增长。如果拿年来作比喻，子时就相当于一年中的“冬至”。“冬至”那天，是一年之中属于阳的白天最短、属于阴的黑夜最长的一天。动物从那时候开始要“冬眠”，就是通过减少运动，甚至是彻底地睡眠来养护和节约已经不充盛的阳气。
阳气是生命的功能和能量，是生命之本，所谓“阳强则寿，阳衰则
夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这本身就是对人体的耗竭。所以中医强调睡“子午觉”，子时睡的自然是“子觉”，因为子时正是人体最重要的修复时期。
我们单位有很多人是要上夜班的，一直上到晚上 2点多才结束，而且一上就是几年，他们本身虽然已经习惯了这种“乾坤倒转”的生活，自己也没感到什么不舒服，但是后来我们去体检，发现他们中间大多数人都有“脂肪肝”，有的人其实看着一点儿也不胖。
一开始，大家还怀疑体检的准确性，后来和其他媒体的人一交流才发现，其他报社上夜班的人，很多也有“脂肪肝”或“胆结石”。
胖人有脂肪肝的道理很容易想清楚，因为肥胖使他们体内的脂肪超常，脂肪沉积在肝脏上，就成了脂肪肝。但是，不胖的人为什么也有脂肪肝呢？这就更说明是他们的“脂肪代谢”出现了障碍，连并不太多的脂肪都处理不好。
这种人可能是“中段儿”粗，四肢不胖，肉全长在了肚子上，是“梨形”体形，或者干脆是“隐性肥胖”。造成这个结果的原因，和他们在胆经循行时没认真休息有很大关系。他们并不一定都加夜餐，但血脂还是出了问题，这就再次证实了不完全是摄入过多的问题，而是代谢不能的问题。因为和胆经“值班”时间接近的是肝经，中医里的“肝”和“胆”都参与消化系统功能，你把它们的工作时间打乱了，脂肪肝、胆石症就是后果之一。了解了这个特点，加夜班的时候如果一定要吃夜宵，就一定要是低糖低脂，好消化的，比如蒸个蛋羹，瘦肉粥之类，而且尽量不多吃，尽量减少消化道的负担。要知道，你是在胆经该休息的时候把人家叫起来“加班”的。
如果你在最容易睡得香的夜里 1点到 3点，也就是肝“值班”丑时不睡最伤身的时候熬夜或者失眠了，无论是中医讲的“血”，还是西医讲的“蛋白质合成”，都要受影响。所以，很多人有经验，在这个时间段被叫醒，或者熬夜熬到这会儿，是最难受的，第二天的反应也是最大的，因为确实伤身了。
丑时：1∶00~3∶00 气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
除了前面说的和胆一起参与代谢之外，肝的更大功能是“主藏血”。中医认为“卧则血归于肝”，人体在丑时应进入深度睡眠当中，为的是利于肝的充分休息和肝血的生成和代谢。在一夜之间，丑时这个时间段，人最容易睡得沉。唐山 1976年地震的时候就是这个时间，很多人没跑出来，就是因为睡得太沉了，反应慢。
之所以“肝”会在这个睡得最沉的时间段里“值班”，是因为肝在五
脏中和血的关系最密切，也因此是五脏中最需要护养和休息的脏器。
西医在治疗慢性病如结核、肾炎时，一定会嘱咐你吃好消化、有营养的食物，经常散散步。唯独肝病，特别是到了肝硬化比较严重的程度时，医生会让你少走路、多平卧，而且平卧的时候最好把脚抬高，用枕头把脚垫高 30厘米，为的是使血液回流到肝里。可见，西医对肝也是很讲究养的。
失眠的人早上醒来眼睛会觉得累，即便没睡着觉但总是闭了一夜眼吧，至少没用眼吧，那为什么闭了一夜之后眼睛仍旧会疼，会酸，会发紧？因为中医讲，“目得血能视”，你在肝经“值班”的时候没得到最好的休息，肝血失去了一个休养的机会，肯定会影响到血的丰沛和充盈，眼睛没有血的足够供养，自然会不舒服。
人体的蛋白合成要在“慢波睡眠”时才能充分进行，而“慢波睡眠”就是我们说的“深睡眠”。在深睡眠时，人是不做梦的，也不容易被吵醒，如果在这个时候醒来，也不会知道自己做了梦，不会有不解乏的感觉。也只有你睡得深，睡得解乏的时候，才能促进身体的蛋白质合成。也只有蛋白质合成充足了，肌肉、骨头才有力量，那种觉才睡得解乏。
如果你在最容易睡得香的夜里 1点到 3点，也就是肝“值班”的时候熬夜或者失眠了，无论是中医讲的“血”，还是西医讲的“蛋白质合成”，都要受影响。所以，很多人有经验，在这个时间段被叫醒，或者熬夜熬到这会儿，是最难受的，第二天的反应也是最大的，因为确实伤身了。
卯时便轮到大肠经“上岗”了。为了配合大肠经的工作，此时最好能“方便”一次，排出“宿便”，减少毒素吸收。为了建立这个良好的习惯，每天起床后最好喝一杯温开水，睡了一夜血液相对黏稠了，老年人容易发生血栓，这时候喝水有稀释血液的作用，同时也冲洗了一次肠胃，能促进排便。
早上大便好习惯，清晨即泻有问题
寅时：3∶00~5∶00 肺经最旺。
卯时：5∶00~7∶00 大肠经最旺。
清晨是肺经的“值班”时间，这段时间早就被需要“入静”的人们充分利用了。他们一般都会选择在这个时候“打坐”，或者在一个安静的地方“入静”，因为入静是要身、心、息三调的，其中调整呼吸是“入静”很重要的方式，所以他们会选择肺经气血最旺盛的这个时间。
老年人觉少，在这个时候往往已经醒来了，这时不要忙着起床，更
不要出去，因为此时阳气还不充足，这个时候出去锻炼，是最容易感冒的。中医讲，“肺为娇脏”，意思是肺是最娇气、最容易受到外邪侵袭的脏腑。在清晨这个时候，肺气更虚，如果这个时候出去，有冷风从后背吹来的话，最能伤阳气。
即使在炎热的夏天，讲究养生的人，也会在凌晨 3点左右关掉空调，因为再热的天，这个时候也会相对凉下来的，如果还开着空调，是很容易使肺气受寒而生病的。一些原来就有咳嗽、哮喘的人，也容易在这个时候发作。
卯时便轮到大肠经“上岗”了。为了配合大肠经的工作，此时最好能“方便”一次，排出“宿便”，减少毒素吸收。为了建立这个良好的习惯，每天起床后最好喝一杯温开水，睡了一夜，血液相对黏稠了，老年人容易发生血栓，这时候喝水有稀释血液的作用，同时也冲洗了一次肠胃，能促进排便。
排便的快慢很能说明一个人的身体状态，身体好的人，脾胃气不虚的人，一般排便很快，比如孩子，因为他们阳气壮，推动有力。人老了排便都困难，而且会便秘，排便很费力，因为体质虚了。
所以，“世界卫生组织”在定义什么是健康时说了三条：“走得快，说得快，拉得快。”具备这三条特点的人就是健康的人。能痛快地解大便，至少说明你胃气不虚，中气很足。
虽然清晨是大肠职守的时间，应该尽可能地把习惯调整成早上大便。但是，如果一个人总是在清晨一醒了就要去泻肚，虽然排便的速度很快，但也是有问题的。因为这属于中医病的一种：五更泻，也名“鸡鸣泻”。鸡叫的时候就泻，是肾阳不足、命门火衰的问题。
以前我在医院实习的时候，遇到一个病人，不像个安分人的样子，年纪没多大，看着也挺壮实的，但就是五更泻。早上就被肚子疼醒了，非泻不行，总是吃一段中药之后好一点儿，过一段又犯了，再来看病。
我记得带我们的老师总是隐讳地提醒他注意生活起居，现在想来就
是节制性欲的意思，因为性生活过度是要影响肾阳的。这个人是典型的肾虚及脾，因为肾阳虚，火力不足了，连累到了脾的运化能力。所以这种一醒就泻的人，泻出来的经常是没消化的、形状还完整的，中医用“完谷不化”来形容。我记得那个病人的眼圈很黑，而且有很大的眼袋，老师说，那也是肾虚的表现。
这个“五更泻”如果发生在老年人身上就属于自然衰老了，人老了，肯定会肾阳不足。而黎明之前，又是阴气盛、阳气未复的时间，所以这就是阳气虚、胃关不固的结果。
这种情况下除了泻肚，还会有腰膝酸冷、脘腹畏寒、四肢不温、小便清长的毛病，这时候倒是可以用药酒来温煦。比如可以用补肾药“补骨脂”60克，浸泡在 500毫升的白酒中，一周以后就可以喝了，每晚饮一小盅即可。
还可以喝一种“醋姜茶”，就是取适量生姜，洗净切成薄片，用米醋浸腌 24小时即可。使用时，每次用 3片浸过的生姜，加适量红糖，以沸水冲泡代茶，经常饮用有止泻效果。因为姜是温的，而醋是酸的，在中医里，酸味的东西都有收敛的作用。
或者每天晚上，将生姜捣碎，敷在肚脐上，再把热水袋敷在上面，通过热力将生姜的温热性质渗透进去。肚脐是静脉血液最丰富的部位，而且肚脐部位的皮肤很薄，对于胃肠不好、下焦虚寒、一遇寒就肚子疼腹泻的，通过用有辛散穿透作用的药物，比如生姜、肉桂末敷脐，能取得非常好的效果。
脾胃经“值班”的时候，人体内的阳气都已经完全生发起来了，等于有了充足的运作工具。人体就需要抓住这个时机，补充一些阴，因为有阳可以化阴了。食物相对功能来说，就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一样，最能有效利用。
不吃早餐，胃火就要肇事
辰时：7∶00~9∶00 胃经值班。巳时：9∶00~11∶00 脾经值班。辰时又被古人视为“食时”“朝食”、，就是吃早饭的时候。《管子》里说：
“至于食时，先生将食。”意思是，经过一夜的消耗，食时这个时候就该吃东西补充能量了，也给蓄势待发的胃气以用武之地，否则它就要肇事，比如会有口臭，非常影响社交形象。
脾胃经“值班”的时候，人体内的阳气都已经完全生发起来了，等于有了充足的运作工具。人体就需要抓住这个时机，补充一些阴，因为
有阳可以化阴了。食物相对功能来说，就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一样，最能有效利用。
此时阳气最盛，脾胃的运化功能也最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们“消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。因此即便是减肥的人，早餐也可以不那么节制，反而是要通过它，保证一天的营养供给。
营养搭配最合理的早餐有几种值得推荐：
1. 两片全麦面包＋一杯牛奶＋一小碗水果块＝营养丰富的西式早餐2. 一份鸡蛋煎饼＋一碗豆浆＋一只番茄＝健康美味的中式早餐3. 一份肉菜包＋一碗豆腐脑＋一碟凉拌小菜＝简单又丰富的方便早餐如果你不吃早餐，到了胃该“值班”时却无事可做，就会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。我们说的“胆石症”也是结果之一，因为胆汁在你睡眠的一夜中，一直没有食物的进入，它利用一夜的时间在浓炼，把胆汁“熬”得黏稠了，就给胆结石造成了形成的机会。如果你早晨还不吃东西，胆汁仍旧没有动用，炼液成石的时间就延长了，胆石症的发生率就会再度增加。
我的单位在北京一个高档写字楼的三层，里面有很多外企白领，早上上班的时候经常在电梯里遇到她们，她们总是用最新款的香水，化很精致的妆，还会礼貌地用英文问早安，但问题随之而来。一张嘴，我马上闻到了剧烈的口臭！那种味道足以使女人的高贵一扫而光！
每当这个时候，我往往都要下意识地猜测一下：第一，她可能没结婚，至少没有同居男友，所以没有近距离接触的人，可以提醒她口中的隐私；第二，她肯定没吃早餐。
现在有人研究发现，蛋白质吃得多，糖类、淀粉类吃得少的人，体内的脂肪酸分解代谢明显增强，血液中就会产生一种酸性较强的物质，叫“酮体”。肝硬化晚期的病人，呼吸时会有一种“烂苹果”的怪气味，
就是这种酮体过多，引起酮中毒了。
这种情况也可伴随着饥饿产生，因为饥饿时脂肪酸分解代谢是增强的，通常发生在早晨，尤其是不吃早餐的人，这个时候，胃气充足却没有用武之地。所谓“气有余便是火”，在消化食物时没被用到的胃气就要富余成火，呼出的很难闻的气味就是胃火亢盛的标志。只有按时吃早餐，才可以挫败可能炽热的胃火在先，补充必需的营养在后。
所以，早上的妆可以不化，但早餐不能不吃，它的意义已经不只在健康方面了，还会影响你的社交形象。
接下来的巳时该轮到脾经“值班”了。辰时是胃经值班，这个时候应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作了。
中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《黄帝内经》中的《素问·灵兰秘典论》这样说：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出各种物质以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。
所以，想要健康，首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的。因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便可达到强壮脾胃的效果。前面说过，锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，在上午 9∶00~11∶00点脾经当令时进行锻炼，效果自然是最好的。
在心经值守的时候要睡一会儿，睡不着的最好也闭目养神半小睡午觉能平心中之火时，至少不要停了工作就去打牌、逛街，或者去开心网“偷菜”，那样的话，你的心还在动。中午，心经值守的时候，就应该让心静下来，俗话说“心静自然凉”，凉的时候才是无火的状态，才不会给疾病留空子。
午时：11∶00~13∶00心经最旺。未时：13∶00~15∶00小肠经最旺。午时就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午。午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉，特别是后者，现在总是被人忽视。其实，中午如果能闭目养神哪怕一刻钟，对身体都有很好的恢复
作用。我们平时上班工作，其实是很容易“上火”的。“上火”这个概念中有我们吃东西吃出来的食火、胃火，但更多的是我们不注意、没察觉时就有的“火”，就是心火，和思虑过度有关。因为人比动物多了情感、心情，所以任何精神的压力、冲击都可以形成刺激，使人上“心火”。
你看看“病”字的结构就知道，“疒”的下面是个“丙”，在天干中，
“丙”和“心”和“火”是对应的。选这么个能和“心”和“火”对应的字放在代表疾病的字里面，说明从古代那个时候起，人们就意识到了劳心是容易生病的事，所以养心一直是中医养生保健的总则。具体说，在心经值守的时候要睡一会儿，睡不着的最好也闭目养神半小时，至少不要停了工作就去打牌、逛街，或者去开心网“偷菜”，那样的话，你的心还在动。中午，心经值守的时候，就应该让心静下来，俗话说“心静自然凉”，凉的时候才是无火的状态，才不会给疾病留空子。
如果你已经忙到极点，多日没休息，而且感到工作压力快要承受不住了，有心力交瘁的感觉，不妨看看自己的舌尖，如果非常红，就要特别小心了。因为舌尖是心主管的部位，舌尖红而且有舌质要裂细纹的感觉，或者干脆有个口疮就长在舌尖上，这时候，加班加点的工作一定要停了，否则心火就要酿成大祸。
我就见过因为工作压力大而崩溃的人，突然间神志不清楚了，开始说胡话。西医诊断的话一般叫做“心因性精神障碍”，就是因为心理压力过大，导致的一过性的精神障碍，比如《范进中举》中的范进，就是个很典型的病例，乐疯了。
这种心火炽盛引起的精神崩溃，一般是在强烈的精神刺激影响下突然发病，人毫无前兆地变得目光呆滞、表情茫然，做一些毫无目的的动作，甚至呆若木鸡，对周围发生的事情不能清晰感知，也不知道自己在什么地方，对熟悉的人也不认识了，而且表情紧张、恐怖，动作杂乱无目的
或躁动不安。看他们的舌头的话，舌尖肯定很红，在中医里属于“心火上扰清空”。清空就是指神志，清空被扰了肯定要神志不清，意识混乱甚至丧失。这种人最适合吃的就是“牛黄清心丸”，能迅速使异常旺盛的心火平息下来。 所谓“潮热”，就是像海潮一样的体温升高，这种潮热因疾病和下午是最容易发热的时候病人体质的不同，发作的时间也不同，有的人在午后或者入夜之后开始潮热，而且还有盗汗、五心（也就是手心、脚心、前胸）烦热，这种潮热就是属于阴虚内热。
申时：15∶00~17∶00 膀胱经最旺。酉时：17∶00~19∶00 肾经最旺。戌时：19∶00~21∶00 心包经最旺。亥时：21∶00~23∶00 三焦经最旺。
《伤寒论》里的“大承气汤”，是泻下作用非常猛的方剂，用于热病而又腹气不通的大便燥结，方子里面用了泻下作用很强的药物，比如大黄、芒硝之类的，治疗的症状之一是“日哺潮热”，日哺的时间就是酉时，在这个时候体温会升高。
所谓“潮热”，就是像海潮一样的体温升高，这种潮热因疾病和病人体质的不同，发作的时间也不同，有的人在午后或者入夜之后开始潮热，而且还有盗汗、五心（也就是手心、脚心、前胸）烦热，这种潮热就属于阴虚内热。
还有一种人的潮热也会在午后加重，但体温不高，总在 37~38摄氏度徘徊，腻腻歪歪的，而且头重、胸闷，胃口很差，甚至总觉得恶心，这种情况一般会出现在夏天，特别是七八月份，最潮湿的季节，中医把这个季节叫做“长夏”。这个时候如果不慎感冒了，或者吃得不好，拉肚子了，一般都会伴随发热的情况，而且也比其他季节的感冒难愈，因为湿邪本身的特点就是缠绵的，有湿邪的感冒也因此缠绵难愈。
中国古人的养生十分有节奏，大家熟悉的“日出而作，日落而息”就是其一。这个“日落”特称“日入”，就是指太阳落山、夕阳西下的时候，这一时段为酉时，就是天色渐晚的 17~19时。
《元史日历志》里对白天和黑夜作了规定：“日出为昼，日入为夜。 ”当时人们的休养生息就是以“日出”、“日入”为基本的时间表的。
至于养生，《庄子·让王》中有这样一段话：“冬日衣皮毛，夏日衣葛；春耕种，形足以劳动；秋收敛，身足以休食。日出而作，日入而息，逍遥于天地之间，而心意自得。”可见，日入之时已经不适于剧烈的运动了，而是逐渐要进入一天的“收藏”阶段，所以包括现在的健身，也不提倡在晚上进行。晚饭后适合做的运动，最多是悠闲的散步，绝对不是剧烈的长跑。
因为中医学与西医学乃至现代科学有着截然不同的特点，而后者并不能全部地解释中医，人们还不能找出像十二时辰这样的中医特殊的生命节律的理论根基，但它毕竟呵护了中国人几千年的健康，在没有全部理解之前，遵从这个古老的规律，确实是对健康有益的事。
养身心正元气，生活不疲劳
缓解疲劳没有捷径可走，只能通过养身心、正元气，慢慢改变疲劳的状态，把易疲劳的体质改造得气满神足。生活中能够帮助我们的食物有很多：人参大补元气；蜂王浆既能抗疲劳又能美容；咖啡可以提神减压；每天10片维生素C就可以预防流感……另外，“漂浮疗法”能使人进入中医“入静”的境界，我国传统的“温灸疗法”则可以明显改善虚弱的体质，让你过上“不疲劳的生活”。
人参可以把精化成气。如果一个人虽然疲劳，但阴精尚且充足，人参——改善疲劳，大补元气只是有气无力，用人参马上就能把气引出来，使体力大大增强。但是，如果这个人已经肝肾精亏，虽然也很疲劳，但消瘦、口渴，腰腿总是发酸发软，就属于阴虚有热了，吃人参就会适得其反。因为阴已经虚了，精也不足，人参拿什么化气？而且即便是化了，也类似于对阴精的耗竭，是在“竭泽而渔”。所以，人参并不能改善所有的疲劳，使用它的前提是阴不虚。
⊙不是所有的疲劳都能用人参改善
《素问》里说：“壮火之气衰，少火之气壮。”根据前后文意，这个“壮火”是指气味纯阳、热性很高的药物或食物；“少火”是指气味温和的药物或食物。“壮火”的热性要大于“少火”，所以要消耗人体正气，导致气衰，人参就属于这种“壮火”之物。
说到补虚，人们首先想到的可能就是人参了，感到疲劳的时候泡杯人参当茶喝，用人参炖鸡，都是最便利的补虚、抗疲劳的方式。但是，并不是所有的虚都是人参能解决的，必须有个前提，就是这个人的阴不虚。
因为人参是一个“从阴引阳”的药物，主要作用就是把精化成气。所以，如果一个人虽然虚，虽然疲劳，但阴精尚且充足，只是不能化气的时候，用点儿人参，马上就能把气引出来。但是，如果这个人已经肝肾精亏，阴血都不足了，虽然也很疲劳，但非常消瘦，眼睛异常有神，腰腿总是发酸发软，而且总觉得口渴，那就属于典型的阴虚，甚至阴虚有热了。这种人如果吃人参就会适得其反，因为阴已经很虚了，人参拿什么化气？而且即便是化了，也类似于对阴“竭泽而渔”、“拔苗助长”，人参本身的热性也会加重虚人原来的虚热。凡此种种，就算暂时改善了疲劳状况，但是以耗竭阴血为代价的，而这种改善，往往以一种病态的亢奋表现出来，人会觉得心里烦热，坐立不安。
《素问》里说：“壮火之气衰，少火之气壮。”根据前后文意，这个“壮火”是指气味纯阳、热性很高的药物或食物；“少火”是指气味温和的药物或食物。“壮火”的热性要大于“少火”，所以要消耗人体正气，导致气衰，人参就属于这种“壮火”之物。
现在很多人喜欢刮痧，觉得自己上火了就用刮痧板刮刮。但有的人怎么刮也没痧，有的人一刮痧就出来了，皮肤下有大量出血点。光是这点区别就能看出身体的强弱，出不出痧和刮痧时用的力量没关系，而要看被刮者的体质。没痧的人是因为体质弱、火力不足，气血不能应着刮痧的力量顶出痧来。这种人，就是把皮肤刮破了，痧也未必出得顺畅。你如果问他，他肯定会经常抱怨疲倦，这疲倦是真的气血不足，所以他才连痧都顶不出来。这个时候，就不能再用力刮了，而且不应该选择刮痧，相反的，应该通过灸或者吃中药的办法，先把气血补上去再刮，才能出痧。
这种情况就类似于吃人参，单吃人参不能把虚补起来，因为阴血亏了，人参所补益的气无用武之地，这时候应该先用生地、当归、山萸肉等类似六味地黄丸之类的药物对阴虚有个整体改善，才能再用人参从阴引阳，或者至少要把人参和补阴药同用，才不至于“竭泽而渔”。如果只是一味用人参去补，就等于对一个体弱的人强行刮痧。所以，很多中医对感觉疲劳的人并不轻易就给人参。上海中医药大学的何裕民教授就是，他觉得人参除了适合那种特别典型气虚的人之外，其他的人用人参，就类似使用兴奋剂，即便改善了疲劳状态，也是一种虚假繁荣。在人参里，他用得最多的是西洋参，因为它的力量没有人参补气的力量那么大，对阴精的耗散也就小。
⊙哪种参类适合你的疲劳？
有热象的人不宜用人参，这时候用西洋参好一点儿，至少还容得你边补边清，因为西洋参性质不那么燥热，能益肺阴、清虚火、生津止渴。凡是需要用人参，但因为体内有虚热，受不了人参之温补者，皆可以此代之。
中药里叫“参”的很多，但真正能够很有效地改善疲劳的只有人参、西洋参、党参、太子参，这四种参的作用也不同。
人参的作用最强，但是用起来有禁忌，稍微有点热象的都不适合，阴虚的人服用就更加危险，有进一步伤阴的可能。所以很多人虽然疲劳也不能吃人参，比如舌头伸出来，舌质是红的，而且偏瘦，没吃人参的
时候就已经口干舌燥，大便秘结了；或者本质很虚，但胃中还有实火没清，舌苔还很厚腻；或者是阴虚有内热、前者要在清掉内热，湿热之后慎重使用，后者如果阴虚状况不改变，人参肯定吃不得。
人参里包含红参和生晒参，它们的作用也是有区别的。
红参是经过蒸制的人参，药性偏温，更长于大补元气，益气摄血，疲劳到极点而且确实属于极度气虚的适合用红参。因为它的补气中带有刚健温燥之性，适宜身体非常虚弱，脉搏微弱及出现心力衰竭、心源性休克的病人。从理论上说，这类病人冬天、夏天都可以服用人参，不过夏天用量应适当减少，可以改用生晒参，冬天再用红参。红参的服用方法和普通人参相同。
生晒参就是我们一般说的人参，和红参比起来，它的药性比较平和，不那么温燥，既可补气，又可生津，适用于扶正祛邪、增强体质和抗病能力。
人参参须也是个好东西，市面上的人参参须以红参须为多见，性能与红参相似，但效力较小而缓和，同时价钱也便宜，有的女性生完孩子觉得虚，喝参汤有点儿用力过猛，可以改喝参须汤，稍微补补气。
有热象的人不宜用人参，这时候用西洋参好一点儿，至少还容得你边补边清。因为西洋参性质不那么燥热，能益肺阴、清虚火、生津止渴。凡是需要用人参，但因为体内有虚热，受不了人参之温补者，皆可以此代之。比如，久病伤阴、身体羸瘦者，可能疲劳感很明显，病人往往急于改善，这个时候用人参需要特别谨慎，西洋参就比较保险了，即便在夏天也合适，因为西洋参是可以气阴双补的。
现在的西洋参有片、有整参，每天可以吃 10克左右，片可以直接用开水冲泡，像喝茶一样喝到水中没有参的味道了，再把参片嚼碎吃掉。如果是整参，最好是隔水蒸：将西洋参放在小碗中，用水没过。再将碗放在蒸锅中，在锅中加水，蒸至西洋参质地变软，之后喝掉参水，再用开水再次冲泡，待水中没有参味之后，嚼服参身。需要注意的是，无论是冲泡还是蒸，放参的碗或杯最好都用盖子盖上，避免参的成分随蒸汽
挥发，这样更能保存西洋参的药效。
党参的作用比人参要弱，但是因为价钱便宜，有时候可以代替人参起到补虚的作用。中医急救人虚脱（就是休克）的时候，一般多用人参来煎“独参汤”，但是如果一时找不到人参，也可用党参 50克，甚至150克，加附子、生白术，可以代替“独参汤”使用。同时，党参对脾、肺气虚的效果最好，与黄芪、白术、山药配能补脾气，和熟地、当归配能补血。
太子参的作用类似党参，或者比党参的劲还要小一点儿，而且没有党参的燥。现在有个词叫“山寨版”，就是说一个正品出来之后，有人模仿。可以说党参就是人参的“山寨版”，而太子参就是西洋参的“山寨版”，因为太子参可以益气生津，属于阴阳都兼顾到了的补药，但是整体的力量又比西洋参逊色，好在价格便宜，也是有效的替代品。
那些久病体弱的人，脾胃往往被伤，会出现饮食减少、乏力、出汗等症状，可用太子参 15克、莲子 20克，加水上锅煮至莲肉烂熟为止，把莲肉和太子参吃掉，喝汤，一点点地改变体质。
如果是发热疾病的恢复期，病人肯定会出现气阴两伤的症状，如口干舌燥、烦躁、气短乏力、疲倦不堪等。这个时候可以用太子参 15克与生地 10克、知母 5克、麦冬 10克、竹叶 5克等同用，即便是烧都退了，抗生素也停了，最好还是用这个方子“善后”，把体内的余热再清一清。
太子参之下还有个沙参，到沙参那儿就已经没有补气的作用了，主要是滋阴生津。秋天、春天干燥的时候，可以吃一道“沙参玉竹鸭汤”，就是用沙参和玉竹各 15~20克，将鸭子焯去血水，与这两味药同煮，不加葱姜等作料，鸭肉熟后只加盐调味儿，会有一种类似香米的味道。沙参和玉竹都是可以滋养肺胃之阴的，干燥的季节喝这种汤会有沁人心脾的感觉。
蜂王和工蜂同是由受精卵发育而来的，但从幼虫期开始，蜂王就开始吃蜂王浆，以后就发育成了尊贵的蜂王。蜂王的寿命可达 5~6年之久，而同日出生的工蜂却只能活 50天左右。
蜂王浆——美容与抗疲劳圣品
蜂王在这长命的 5~6年中，还能保证天天产卵，每天产卵的总重量几乎等于甚至超出自己的体重……无他，蜂王在吃蜂王浆！就凭这一点，蜂王浆就有理由成为人们抗疲劳的选择。
⊙抗疲劳的最佳营养品
我知道的不少癌症病人，到晚期了，没有药物可以治疗，也不能动手术，怎么办？就开始吃王浆，吃的量比较大，他们会发现体质明显改善，寿命也比其他癌症病人延长了。
要是你问我，最能改善疲劳的是什么保健品，我肯定想都不想就推荐蜂王浆。因为我看着我妈妈因为吃蜂王浆躲过了一次手术，也看着她变得能吃能睡，不再动不动就说疲劳了。
她当时得了心脏早搏，每天都犯，一点儿都不敢运动，吃了饭就得躺着，所以人也很虚，总觉得累。医生对这种情况也只能缓解而不能根治，所以一直建议她去安个起搏器，干脆让乱发冲动的心脏窦房结停止工作，完全靠起搏器的“外援”。
当时，安起搏器还是个新技术，我们全家都心存疑虑，一直拖着没安。后来“北京蜂王浆”作为北京第一个保健品上市，有熟人推荐我们说，不如直接去吃鲜王浆，效果很好。从那时候起，那种必须放冰箱里保存的、像冰淇淋一样的鲜王浆就成了我妈妈每天早上起床后第一个要吃的东西。就是它，真的改善了她的体质，那个当时几乎非做不可的手术最终也没做，因为困扰她很多年的早搏居然逐渐消失了……她算是蜂王浆抗疲劳作用的受益者了。
其实，你看看蜜蜂王国的规则就一点儿不奇怪了：蜂王和工蜂同是受精卵发育而来的，但从幼虫期开始，蜂王就开始吃蜂王浆，它就发育成尊贵的蜂王。蜂王的寿命可达 5~6年之久，而同日出生的工蜂却只能活 50天左右。不仅如此，蜂王在这长命的 5~6年中，天天在产卵，每天产卵的总重量几乎等于甚至超出自己的体重，即便是这样的巨大消耗，蜂王的寿命仍旧是惊人的。它能长久地保持青春状态，产卵不止……这一切肯定都是蜂王浆中极丰富的营养保证的，因此，合理服用蜂王浆势必增加人体抵抗力。
我知道的不少癌症病人，到晚期了，没有药物可以治疗，也不能动手术，怎么办？就开始吃王浆，吃的量比较大，他们会发现体质明显改善，寿命也比其他癌症病人延长了。所以，最初蜂王浆是用于高、低温环境下作业的特种行业的工作人员，服用蜂王浆可以提高从业者抵御恶劣环境的能力；对在放射条件下工作的人员，服用蜂王浆可以减轻放射性物
质对人体的损伤；对于从事超负荷运动项目的运动员，服用蜂王浆有助于恢复体力、增强耐力，提高人体挑战极限的能力……你想想，连那么恶劣的情况都能抵抗，改善疲劳状态自然非常合适。
所以常吃王浆的人都知道什么时候最适合用王浆，一般都是慢性疾病的恢复期以及手术后康复期出现种种不适时，像胸闷气短、失眠健忘、头晕目眩、心悸、浮肿、掉头发、食欲差，等等。人体生物周期中都有低潮的时候，那个时候，人会觉得精力不足、情绪低落、困倦乏力、注意力不集中、反应迟钝、适应能力降低，这个时候服用蜂王浆也可以起到滋补营养和恢复健康的作用，从而增强人体对外界不良刺激的抵抗能力，提高免疫力，使人尽快从低谷中走出来。特别值得一提的是，蜂王浆含糖量很低，且为果糖，不会影响糖尿病人，而它增强免疫的功能和许多有效成分，对糖尿病人是有益的。
蜂王浆的性状很像冰淇淋，平时是要放在冰箱的冷冻部分冰冻保存的，吃的时候拿出来，稍微放五六分钟就可以用勺挖动了，一般是清晨起来空腹吃一汤勺，晚上临睡前再吃一汤勺。正品的蜂王浆的味道是酸涩的，如果你不喜欢那种味道，可以每次吃的时候和蜂蜜搅拌在一起。注意不要用超过体温（37℃）的水送服，为的是保持其内各种生物酶的活性。一般吃一个月后就能有比较明显的效果。
⊙经常接触鲜王浆的手，皮肤超好
（蜂王浆）之所以能细嫩皮肤，和其中微量的雌激素也有很大关系。雌激素是可以透过皮肤被人体吸收的，接触到雌激素的局部皮肤首先受益于雌激素的保水作用，所以调制鲜王浆的手才会保持细腻、润滑。
我家有亲戚在北京蜂王浆厂工作，他告诉我，制作“北京蜂王精口服液”，要在鲜蜂王浆中加入有补益作用的中药。因为要做这个调配，就要专人接触王浆，那个厂子的工人都知道，不管负责这个环节的是男是女，是年轻还是年老，经常接触鲜蜂王浆的那只手，总比任何人的都细嫩，光滑，就像少女的手 ！
当时人们还没对美容这么感兴趣，但这个神奇的效果还是惹得我关注王浆，再翻资料时发现，这个作用早被日本人认识到了：日本的医生用蜂王浆给更年期症状明显的女性做治疗。让她们把蜂王浆涂在大腿内侧的皮肤上，结果发现，她们的更年期症状，比如轰热、出汗等明显好转，更重要的是，涂抹蜂王浆的大腿皮肤，也变得细腻了，和那个调配王浆的工人的手一样……王浆的神效也逐渐被认识到。
其实原因很明显：鲜蜂王浆由一百多种珍稀成分组成，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素，能改善人体营养，满足人体需要。蜂王浆中含丰富高效的活性酶类和有机酸，所以能起到改善睡眠、增强体质、抵抗疾病的功效。蜂王浆中所含有的抗肿瘤、抗辐射作用的物质叫“10—羟基—2—癸烯酸”，是其在自然界所独有的，另外还含 3％目前尚未探明的奥秘“R物质”，可以起到调节代谢、活化机体的神奇保健作用。之所以能细嫩皮肤，和其中微量的雌激素也有很大关系。雌激素是可以透过皮肤被人体吸收的，接触到雌激素的局部皮肤首先受益于雌激素的保水作用，所以调制鲜王浆的手才会保持细腻、润滑。
具有这么好的保健作用的蜂王浆，现在却遭到很多人质疑，也是因为其中含有雌激素的原因。确实，雌激素过量是导致乳腺增生、妇科肿瘤发生的关键，但并不是所有含雌激素的都因此要被打入冷宫了，特别是当它的含量很少，完全不至于影响身体，而且它的其他功效又无可替代。当你已经有了早衰征兆，比如消瘦、疲劳，面色看着像个黄脸婆一样毫无光泽，月经量也偏少，这时候蜂王浆其实是最适宜的抗疲劳、抗衰老的保健品。
蜂王浆中含有三种人类生殖激素，它们分别是雌二醇、睾酮和孕酮。据相关的蜂产品专家测定，每克鲜蜂王浆中含雌二醇 0.4167微克，睾酮
0.1082微克，孕酮 0.1167微克。一般成年人每人每月所需性激素的量在5000~7000微克之间，超过这个量就会对人体造成危害，不超过这个量就对人体有益。成年人每天即使服用 20克鲜王浆，一个月也只能补充 4.8微克性激素，这还不到最低安全量的0.1%，如果要使补充的性激素超过这一安全量，则每月需要吃 875千克的鲜王浆，这显然是不可能的。那些每天接触蜂王浆的工人，并没有发现妇科肿瘤的发生率增加呀！前面说到，日本用王浆治疗更年期综合征，结果发现王浆是可以透过皮肤被吸收的，可以有效改善皮肤的状况，于是，很多化妆品中添加了王浆。其实你自己就可以制作化妆品。如果你有早衰的倾向，到医院测雌激素又确实偏低，这时，可以在成分相对单纯的护肤品中，加黄豆粒大小的王浆，晚上洗脸后，直接涂抹在面部，一周用几次，或者在做面膜的时候，将黄豆大小的鲜王浆加在面膜中，敷在脸上 20分钟，它所含的营养物质，包括极其微量的雌激素都可以透过皮肤被吸收，直接在面部发挥保湿的作用。一段时间后，你会明显地感到皮肤变得细腻了，就像前面说的那个专门调制王浆的工人的手一样。
在日本，一公斤鲜王浆的价格接近一千美元，远远超过中国的价格，之所以他们舍得花重金购买，肯定是源于它不可替代的保健、美容价值。
咖啡能使交感神经兴奋，使副交感神经低落。交感神经这个在“白天值班”的神经一兴奋，即便在黑夜，人也有了很高的警觉度和咖啡——提神减压快速、清晰的思维，可以随时蓄势待发。咖啡的这个特点被用来预防“过敏性哮喘”的发作，因为哮喘往往在副交感神经兴奋时发作，喝咖啡能抑制副交感神经，不给哮喘发作的机会。所以，有经验的病人甚至会在感到自己的哮喘即将发作时，预先喝杯咖啡，以食物代替药物预防哮喘。
⊙喝咖啡抗疲劳相当于“竭泽而渔”如果神经总是保持兴奋，身体就要不断地制造化学递质，但总有供不应求的时候吧？这个时候就耗竭了，一直兴奋的交感神经就要被抑制，与之作用对立的，使人体懈怠、放松的副交感神经就要 兴奋。这样一来，原来是为了抗疲劳、提神才喝的咖啡，会失去其提神的作用，使身体进入更加严重的疲劳状态。咖啡曾经被认为是一个机能增进剂，能提升大脑和身体的能力。研究表明，摄取了咖啡因之后的运动员，其长距离运动的耐久性能够增加45%~55%。很多人以喝咖啡来抗疲劳。但恰当地说，咖啡的作用不是“抗疲劳”，而应该是“提神”，因为咖啡因并不能减少人的睡眠时间（提高睡眠效率），它只能临时地减弱困的感觉。也就是说，它在驱除“困倦”的同时，会给你一个错觉，误以为自己不再疲劳了，有精神头了。其实喝咖啡是一种“竭泽而渔”的消耗，我们看看咖啡的“提神”或者说“抗疲劳”的原理就明白了。
咖啡因开始能使中枢神经系统兴奋，使交感神经处于兴奋状态，而副交感神经的功能则被抑制。这个在白天值班的神经一兴奋，即便在黑夜，人也处于兴奋状态，因此有了很高的警觉度、快速而清晰的思维，使身体处于蓄势待发的状态之中。
利用咖啡的这个特点，可以预防“过敏性哮喘”的发作，而且特别提倡餐后一杯咖啡，因为餐后往往是人的副交感神经兴奋的开始，人开始放松，哮喘的发作往往在此时。餐后喝咖啡，其实是通过交感神经兴奋来抑制副交感神经，也就有助于避免哮喘的发作。有经验的病人，甚至会在感到自己的哮喘即将发作时，预先喝杯咖啡，以食物代替药物，也能起到一定的作用。但是前面我们讲过了，如果一个人的交感神经持续兴奋，就好像一个人总是站在起跑线上，等着发令枪声，他始终处于一种极度紧张和兴奋状态，这显然是对身体的一种耗竭。
而且，任何神经的兴奋能力都是有限度的，因为保持这种兴奋需要一节神经和下一节神经之间的交接点——在医学上叫“神经突触”——不断地释放一种叫做“神经递质”的化学物质，“神经递质”从上一节神
经的突触末梢吐出来，再被下一节神经突触接收进去，神经的兴奋性就是靠这种对化学物质的“吐”和“纳”来传递。如果神经总是保持兴奋，身体就要不断地制造化学递质，但总有供不应求的时候吧？这个时候就耗竭了，一直兴奋的交感神经就要被抑制，与之作用对立的，使人体懈怠、放松的副交感神经就要兴奋。这样一来，原来是为了抗疲劳、提神才喝的咖啡，会失去其提神的作用，使身体进入更加严重的疲劳状态。
重病病人临终之前，一般都会突然来了精神，原来昏迷的会突然醒来，而且胃口大开，家属往往以为要恢复了，可医生往往在此时会提醒家属注意，没准“病危通知”就是这会儿下来的，因为这就是死亡前的“回光返照”，中医一般认为这是从“阴虚”变成“阳虚”了，“阴虚”是虚性的亢奋，是蜡蛀最后的光亮，之后就化为灰烬了，全部变黑变凉，成为“阳虚”了，所以这种虚性亢奋其实是疾病正在转向危重。这个规律和咖啡的作用原理有相似的地方。
⊙咖啡改变的是懒惰，不是疲劳
咖啡实在不能当做抗疲劳来用，因为它是通过消耗，以“揠苗助长”的形式来提神的。如果你因为喝咖啡而不困，有精神了，而减少睡眠，只会带来更大的疲劳。
正是因为咖啡的“抗疲劳”是通过耗竭的方式来实现的，所以咖啡才会被视为“减肥食物”，用来控制体重，原因如前所说：咖啡使人体一直处于兴奋状态，可以提高人体消耗热量的速率。
一项研究发现，100毫克的咖啡因（一般我们喝一杯咖啡，所含咖啡因就是这个量）就可加速脂肪分解，增加热能的消耗，使人体的新陈代谢率增加3%~4%，所以适量饮用确实有减重效果。其实想来也完全可以理解，人一旦处于兴奋状态，能量消耗就会增加，消瘦是必然的结果，就像因为甲状腺功能亢进的“甲亢”病人似的，他们总是有控制不住的兴奋，在这种兴奋中，脂肪慢慢被消耗了。
当然，如果你是一个胖人，是个天生副交感神经兴奋的人，脂肪的沉积会使你懒得做任何运动，这个时候，咖啡确实是个不错的选择，至少它可以帮你消耗掉多余的脂肪。从这个角度上也可以说明，咖啡实在不能当做抗疲劳来用，因为它是通过消耗，以“揠苗助长”的形式来提神的。如果你因为喝咖啡而不困，有精神了，而减少睡眠，只会带来更大的疲劳。
人的情绪和天气有关系，晴空万里的时候人会心情大悦，情绪高涨。到了阴天，特别是一个阴雨绵绵的下午，人会沮丧、悲哀，而且疲倦，想睡觉。这是因为阴天一般都气压低，血中的氧气浓度就要下降，这个时候就会刺激副交感神经的兴奋性，即便在白天，人也很容易处于一种想收工回家的懈怠状态，如果这种感觉不被中止，人的抑郁情绪会发展到极端。
英国伦敦是个“雾都”，那里的人常年生活在愁云惨雾中，气压很低，伦敦的抑郁症发生率、自杀率都在世界上排前几位，就是因为低气压引起了副交感神经的兴奋，无论是身体还是心灵，都处于懈怠和沮丧之中。
这样的下午，最适合喝一杯咖啡，把交感神经唤醒，人一下子就兴奋起来，这才是咖啡最适于发挥作用的时候。
如果你为了应付一次头脑风暴的会议，临时赶个材料，咖啡还是可以指望的。咖啡因可以使你在很短的时间内兴奋起来，进入应激状态。不过每个人喝咖啡后产生的效果并不相同，肯定是喝得多、长期喝的人效果差，因为他们的神经突触已经被长久地刺激，变得不那么
敏感了。
如果你下午 2点有个会，你想调整到一个好的精神状态，那就建议你在 1点的时候喝，因为咖啡发挥作用的时间是 1个小时。如果你晚上想睡个好觉，那么，最晚的那一杯咖啡不要晚于下午 5点，对于一次温和剂量的咖啡因摄取，它的兴奋作用一般在 3~4小时内消失。
过量摄取咖啡因，通常超过 250毫克（相当于 2~3杯煮咖啡），就会导致中枢神经系统过度兴奋，人会烦躁、心慌。
一般情况下，一杯咖啡含咖啡因的量从 75~250毫克不等。不同的食物，咖啡因的含量也不尽相同，以下列举了一些比较典型的含咖啡因的食物：
巧克力苦巧克力875毫克 /千克奶油巧克力100~210毫克 /千克可可17毫克/升
咖啡新鲜冲咖啡130~680毫克 /升无咖啡因咖啡13~20毫克 /升速溶咖啡130~400毫克 /升意大利特浓咖啡3400毫克 /升
茶（与泡茶方法、时间有关）红茶100~470毫克 /升乌龙茶120毫克/升绿茶85毫克/升白茶68毫克/升
红牛饮料
红牛饮料（中国地区产） 50毫克 /罐
可乐类饮料
可乐类饮料 约45毫克/罐
如果你是个有些懒惰的白领，喝咖啡倒是帮你改变性情和体质的办法之一：
1. 午饭后 30分钟至 1小时内，品尝一杯浓郁的不加糖或伴侣的咖啡，有助于脂肪燃烧，至少它可以使你不像以前那样饭后懒散、睡意绵绵，因为咖啡把本来在此时开始“值班”的副交感神经的兴奋抑制了，换成了一触即发的交感神经兴奋。2. 下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行，等于是“双管齐下”地减肥。最好是热咖啡，它在热量消耗上比冰咖啡有效。3. 如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但最好别加糖，否则咖啡燃烧的脂肪又会被糖补回来。4. 如果你有点儿抑郁，但不属于抑郁症，只是心情比较伤感，属于多愁善感的人，喝咖啡会比吃药好，因为为此吃药实在有点儿“用力过猛”了。现在医学上的研究新成果频出，但很多保健营养品的作用是否经得住考验还要假以时日，咖啡的功效就是其一。虽然之前一直有种说法，认为咖啡可以减少心脏病、高血压的发生，但目前没有足够的证据说明喝咖啡与这些疾病有正相关。包括之前被炒得火热的葡萄酒软化血管的作用一样，毕竟它们都是食物，即便有作用也很微小，不足以成为嗜饮咖啡和酗酒的依据。
我认识一个名医的女儿，每次她看病回来，皮肤的斑都少了很多，人也有精神了。后来我才知道，她是去医院输维生素 C了……现在这个方法很多医院的皮肤科都在使用，因为维生素 C有抗氧化的作用，而人之所以长斑就是因为衰老了，氧化的代谢产物堆积在身体里，输维生素 C可以减少废物的堆积。
维生素——抗疲劳，固元气
那些熟稔维生素 C功效的医生们，之所以每每在流感到来时开始大剂量补充维生素 C，就是为了给疲劳、易病的身体增加抵抗力。
⊙大量维生素 C能使癌症消失
维生素这个名字起得很贴切，比如维生素C，它确实维护着人的生命：有它存在，皮肤、肌肉、骨骼就能更快合成，受了伤的伤口就能更快愈合；铁、钙和叶酸也因为维生素 C的存在才能充分发
挥作用；胆固醇的代谢也因为维生素 C的存在而加强……所以，维
生素 C可以提高抵抗力，预防心血管疾病。
很多医生在解答服用维生素的注意事项时总强调：“不要多吃，否则人体会适应那种高维生素的状态，一旦你减少服用了，就会感到疲劳……”
这是经验之谈，因为医生不会推荐你任何一种可以放开吃的药物或保健品的，这样的医生也是负责任的医生。但从中我们却可以推断出，如果维生素缺乏了，不管是绝对缺乏，还是相对缺乏，绝对是可以使人疲劳的。只是可能你始终处于缺乏状态中，或始终处于一种麻木了的疲劳之中，因此不知道“不疲劳的身体”是什么感受。
维生素中最早被人们重视的就是维生素C。1519年，葡萄牙航海家麦哲伦率领的远洋船队从南美洲东岸向太平洋进发。三个月后，船员们普遍感到疲倦无力，紧接着，他们发现自己的牙床破了，开始流鼻血，各种衰弱的症状接踵而至，以致船到达目的地时，原来的两百多人，只剩 35人……后来人们才知道，种种由疲倦开始逐渐出现的病状乃至死亡，就是因为远离大陆的船员缺少维生素C，他们得的是“坏血病”。由于以前人类对它发生的原因不了解，“坏血病”在当时被称做“不治之症”，而且死亡率很高。
人们发现，这种“坏血病”不仅在船员中，在长期困战的陆军士兵中、长期缺乏食物的地区、被围困的城市、监狱犯人和劳工营中也不断出现。人们还逐渐发现，这和人们饮食过于单调、缺乏新鲜的水果蔬菜有直接关系。直到 1795年，一位英王御医被任命为英国海军医疗委员会委员，他要求每个海军官兵每天都必须饮用 3/4盎司的柠檬汁，这才使军中坏血病病例大幅降低，乃至英国海军战斗力倍增，在 1797年击败西班牙舰队，缔造了大英日不落帝国。直到 1911年，人类才确定“坏血病”是因
为缺乏维生素 C而导致的，维生素 C也因此有另外一个名字——“抗坏血酸”。
很多人一发现自己牙齿出血了，就想到该多吃水果，知道自己缺维生素 C了，否则随之而来就会出现抵抗力下降，而疲劳就是抵抗力下降的症状和信号。很多重病的产生，最初都是因为人体的抵抗力下降。
维生素这个名字起得很贴切，比如维生素C，它确实维护着人的生命：有它存在，皮肤、肌肉、骨骼就能更快合成，受了伤的伤口就能更快愈合；铁、钙和叶酸也因为维生素 C的存在才能充分发挥作用；胆固醇的代谢也因为维生素 C的存在而加强……所以，维生素 C可以提高抵抗力，预防心血管疾病。
医生们发现，给晚期癌症病人注射大剂量维生素Ｃ，当注射的剂量大到每天 10~30克时（要知道，我们从药店里买的维生素C，一片的含量只有 0.1克，癌症病人居然使用了它的 300倍！相当于注射了 300片），癌症居然逐渐消失了！这个还没被广泛接受的办法确实有理论依据：大量的维生素可以制造大量的免疫球蛋白，可以使抗癌的淋巴细胞高效率地发挥作用。
英国科学家们也观察到，人体白细胞中维生素Ｃ的含量与年龄成反比。也就是说，随着年龄的增加，白细胞中维生素Ｃ的含量呈下降趋势，也许，这就是老年人免疫功能较差、易得癌症的原因之一。因为维生素Ｃ具有良好的抗氧化作用，能抑制某些化学物质氧化为致癌物，能阻断致癌物的活化，它在人体中的含量一低，癌症自然会乘虚而入。一位美国医生还发现，血液中维生素Ｃ水平高的人寿命长。虽说这类研究目前还有待于进一步的考证，但癌症患者体内维生素Ｃ的水平无一例外都很低，这确实是事实，在美国，肿瘤病人服用维生素 C是他们的常规治疗之一。
2001年，我国数百家媒体纷纷转载了“美国研究人员最近发现，在
特定情况下，维生素 C也能诱发生成破坏 DNA的物质”的消息，引起了服用维生素 C是治癌还是致癌的争论。当时我在《北京晨报》社做记者，马上就这个问题采访了中国营养学会理事长葛可佑教授，他应该对维生素 C最有发言权了，他听了这个报道之后很明确地说：无论“过量服用维生素 C致癌”的说法能否成立，就目前情况来看，中国人每天补充的维生素 C离基础剂量还差得很远，根本就别提什么“过量”了。他特意以他自己为例，他就是每天服用维生素 C 400毫克，就是每天吃 4片维生素C，而且已经吃了 10年了，而我国推荐的每日剂量只有 200毫克，每天 2片，但葛教授的身体一直很好。
⊙每天 10片维生素 C能预防流感
不管是中药也好，维生素也好，营养品也好，只有使人体质改善、抵抗力增强，才可以战胜或者避免病毒感染，这体现了中医说的“正气存内，邪不可干”的治病宗旨。从这个角度上看，虽然维生素 C是西药，但在预防流感时补充维生素 C倒是比吃板蓝根更合乎中医的医理。
无论是抗癌还是抗感染，这些事实无疑向我们提示着维生素Ｃ不容小看的作用。在“MSN中文网”的直播室采访名医时，不止一个医生告诉我，补充维生素 C的办法早就在医生群体内流行了。
北京佑安医院是著名的传染病医院，那里的医生告诉我，他们在流感来袭前，不吃别的，就是大剂量地吃维生素C，包括他们的孩子也一
起吃。为了达到预防目的，每天他们会吃 1000毫克维生素C，也就是至少要吃 10片！这是国家给的维生素摄入量参考值的上限，因为他们的经验是，非此剂量没有预防作用。
其实说是吃到了 1000毫克的量，但维生素 C是非常容易氧化的，药品储存运输乃至吃药过程中肯定有部分是要损失掉的，因此你的摄取量肯定不足 1000毫克，他们中间就从没有人出现过中毒问题。
每年都会爆发流感，对付流感这种病毒感染其实是没有特效药的，但有的人吃了消炎药也见好，那是因为他吃的消炎药消除了和病毒感染同时存在的细菌感染，所以会觉得症状减轻，而恰恰在这个减轻过程中，病毒的自限期也到了，它最终实际上是自生自灭的，和消炎药没什么关系。即便是中药，也要在得了病毒性感冒之后，根据病人的体质症状的不同辨证施治，这才是中医的真谛。主张提前服用板蓝根之类具有抗病毒作用的中药，其实已经不是中医了，至少没有发挥出通过提高人体抵抗力来治疗疾病的中医特点和长处，而作为抗病毒的力量，单纯使用板蓝根也远远不够。
不管是中药也好，维生素也好，营养品也好，只有使人体质改善、抵抗力增强，才可以战胜或者避免病毒感染，这体现了中医说的“正气存内，邪不可干”的治病宗旨。从这个角度上看，虽然维生素 C是西药，但在预防流感时补充维生素 C倒是比吃板蓝根更合乎中医的医理。
⊙维生素 C有美白作用
维生素 C在抗疲劳、抗衰老、提高抵抗力方面的作用，已经被学医的人“近水楼台先得月”了，而且他们使用的剂量远远超过我
们平时补充的量，这也给我们将补充维生素 C培养成习惯壮了胆，至少是我们日常生活坚持补充维生素 C的一个理论依据吧。
迈克尔·杰可逊去世时，很多人对他的皮肤变白存疑，我因此采访过北京大学第一医院的皮肤科医生，他们给出的结论是：在所有的美白办法中，只有维生素 C是对美白皮肤最有效的，也是最安全的办法。
以前我认识一个名医的女儿，她父亲做过毛泽东的保健医生。当时她三十岁多点儿，长得很漂亮，但就是皮肤不好，有很严重的黄褐斑。我们一起做实验，我发现她经常有几天是去请假看病，我很奇怪，她身体很好，没什么毛病呀。每次她住院回来，我们大家都觉得她变漂亮了，人也精神了，更重要的是皮肤变好了，斑消了很多。因为跟我关系好，她偷偷告诉我，她是去输液去了，就是输维生素C，因为维生素 C可以祛斑！每到她发现黄褐斑严重的时候，就在医院里住几天，输点维生素C，一般到出院时斑都能明显消退。
其实，这个方法现在很多大医院的皮肤科也在使用，都是要用到很大的剂量，因为维生素 C有抗氧化作用，而人之所以长斑就是因为衰老了，氧化的代谢产物堆积在身体里，用维生素 C可以减少废物的堆积。
虽然并不是每个人都值得为美容去静脉输维生素C，但这两个例子至少说明，维生素 C在抗疲劳、抗衰老、提高抵抗力方面的作用，已经被学医的人“近水楼台先得月”了，而且他们使用的剂量远远超过我们平时补充的量，这也给我们将补充维生素 C培养成习惯壮了胆，至少是我们日常生活坚持补充维生素 C的一个理论依据吧。
很多吸烟的人，会比一般人更不喜欢吃水果和蔬菜，这种恶习会加重吸烟对人体的损伤，因为吸烟可以阻碍人体对维生素 C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素 C还有破坏作用。如果你吸烟，即便你吃了和其他人等同的蔬菜水果，维生素 C的吸收还未必够呢，更何况你还不
喜欢吃。吸烟者容易患癌症是个不争的事实了。维生素 C的长期缺乏，使吸烟者的免疫能力下降，也导致了癌症的发生。同样，如果一个人大量出汗，也会损失大量的维生素 C。我在本书中讲到很多因为气虚而容易出汗、感冒的人，或者是因为阴虚，睡觉时容易盗汗的人，他们肯定都比常人容易疲劳，容易感冒，这和他们随着汗流失掉很多维生素 C有很大关系。
⊙助消化的酵母片=“精神性维生素”
用“酵母片”能帮助去脾胃的湿滞。所以如果你是脾胃虚、有湿的人，中医肯定建议你主食应该尽量吃发面，也是要借助其中酵母的力量祛湿。
和维生素 C一样，可以对疲劳起作用的还有我们吃的粮食、豆类
中可以提供的维生素 B 1。我国是农业大国，中医里早就有“五谷为养”
的饮食主旨，这种经验之谈的科学基础，就是粮食和豆类里富含的维生
素B1。
我到一个医生朋友家里串门，发现他们家的茶几上摆着“酵母片”（含有丰富的 B族维生素），聊天的时候想起来就嚼几片，我很奇怪，就问：“你哪有那么多消化不了的东西呀？”他笑，说：“这几天舌苔特腻，胃
口也不好，怕是有湿了，吃点儿免得麻烦闹大。”
从他那儿，我知道了一个经验之谈：如果你这几天食欲特别不好，
舌苔还很腻，找中医看的话一般会说你脾胃有湿热，这种情况如果
不改善，湿热长期郁阻在体内，胃口会越来越差，而且疲劳感会加重。特别是夏天的七八月份，那在中医里称为“长夏”，是脾所主的季节，也就是在这个季节中，脾胃是最容易出问题的，原因就是因为天气太潮湿，会困住脾气，而脾是主肌肉的，脾被困了，肌肉就要无力。所以，人在湿热的夏天，身体会感到沉重，头也像被湿布裹了一样，很重，很蒙。这个时候，中医会建议你吃“参苓白术丸”或者是“二陈丸”。
这两种中成药里都有比较燥的药物，能够祛除湿气，所以在某种意义上也是一种抗疲劳的药，但这里的疲劳是因为感染湿邪引起的，比如，夏天的暑湿感冒之后，人会有很长时间感到疲劳，因为此时湿性很重，而且黏腻难去。如果是冬天感冒的话，感冒好了最多还有咳嗽，但如果是暑湿感冒之后，即便感冒的症状消失了，人还总是觉得疲倦，身上发沉。如果看看舌头，舌苔很厚、很腻，用刮舌板都刮不干净的，就是湿邪没净了。
这时候的疲劳，绝对不能靠人参来补，那样的话，会把脏东西，就是湿邪留在身体里，中医上叫“闭门留寇”。只有当舌苔干净了，才能考虑吃人参之类的补药。如果舌苔一直不干净，就只能用“参苓白术丸”或者是“二陈丸”抗疲劳了，其实更恰当地说应该是去湿滞。
在吃这两种药的时候就可以加点儿“酵母片”，你会发现，舌苔很快就变干净了，食欲不振的现象也明显好转，自然也就避免了继续发展下去的湿邪阻滞引起的疲劳。从我那位医生朋友那儿，我知道了这么个偏方，用“酵母片”能帮助去脾胃的湿滞。所以如果你是脾胃虚、有湿的人，中医肯定建议你主食应该尽量吃发面，也是要借助其中酵母的力量祛湿。
其实，维生素 B 1以辅酶的形式参与人体内糖的分解代谢，有保护神经系统的作用，可以促进肠胃蠕动，增加食欲。因为它对神经组织和精
神状态有积极的作用，所以维生素 B 1又被称为“精神性的维生素”，因此，用它抗疲劳是有理论依据的。
⊙能抗疲劳的维生素都很娇气
如果炒菜的时候加了盐、酸，或有胶体物质存在时，维生素 C的损失就减小一些，所以，家里做菜的时候，可以在油热炝锅时将葱花和盐一齐下锅，并加放一定量的食醋，或者早一点儿勾芡，这对保护维生素 C有好处。
直接和疲劳相关的维生素是维生素 B 1和维生素C，而这两种维生素又是中国人的饮食中最容易缺乏的。之所以缺乏，不仅仅是因为没吃够含有这两种物质的食物，还因为吃进的食物中这两种维生素已经损失很多，想借食物来补充维生素的初衷不能达到。
维生素 C和维生素 B 1都是水溶性的，水溶性维生素对热的稳定性比较差，遇热就容易被分解破坏。不仅如此，水洗、焯、冷却和过滤等我们日常的食物加工过程，都可使其流失，最多的时候可以损失 60%！比如，你为了补充维生素 C去吃西红柿，但吃之前先要用洗涤剂洗，然后又用热水烫，最后甚至还要榨汁，到你喝进去的时候，估计维生素 C也就剩下一半了。而苹果皮中的维生素 C含量比果肉高 3~10倍；柑橘皮中的维生素 C也比汁液含量高；马铃薯表层的维生素含量也通常比内部高。遗憾的是，含量最高的那部分，经常是我们不得不舍弃的，所以额外的补充还是有必要的。
这也是为什么很多人虽然每天没少吃蔬菜水果，但因为缺维生素引起的疲劳仍旧比比皆是。怎样尽量减少食物中维生素 C的损失呢？
首先，易被氧化是维生素 C的特点，所以水果、蔬菜等含维生素 C高的食物一旦切开或切碎暴露在空气中，维生素 C就会被氧化破坏，因此只要切开了就要抓紧吃。
其次，维生素 C不耐热，蔬菜如果煮 5~10分钟，维生素 C损失率可达70%~90%；如果挤去原汁再浸泡 1小时以上，维生素 C损失可达 90%以上。中国人包饺子，喜欢把菜焯一下之后再挤掉水分，估计那样吃进去的饺子也只有果腹作用，别指望馅儿里的维生素 C来“维生”了。西方人喜欢吃生的蔬菜，这是个很健康的方式，值得中国人借鉴。
如果炒菜的时候加了盐、醋，或有胶体物质存在时，维生素 C的损失就减小一些，所以，在家里做菜的时候，可以在油热炝锅时将葱花和盐一齐下锅，并加放一定量的食醋，或者早一点儿勾芡，这对保护维生素 C有好处。
与此同理的是，拌凉菜时加醋能减少维生素 C的损失，因为维生素C在酸性溶液中比较稳定。
很多人吃生的蔬菜前会仔仔细细地清洗，甚至要用消毒剂，担心蔬菜上沾了带有细菌和病毒的粪便，这也是过去我们的卫生教育中屡屡被强调的。事实上，现在的蔬菜能上农家肥的很少，我们大部分人吃的蔬菜基本是施化肥的，因此没有直接沾染粪便中细菌的机会。从这个角度看，消毒的意义就不大了。如果你了解了这个原理，就可以适度地把握清洗程度了。
维生素 B 1主要存在于种子的外皮和胚芽中。遗憾的是，维生素 B 1太娇气了，在高温或碱的作用下就会被大量破坏，而作为国人主食的馒头，显然必经高温和碱。我们使用的发酵粉，成分就是弱碱，虽然馒头蒸熟了，但营养可能已经损失 50%以上了。还有面条，我们也喜
欢加碱，因此维生素 B 1损失也很大，水煮面条时，维生素 B l的损失率可达 25%……好在酵母中含丰富的维生素 B 1，所以我那医生朋友用它化湿健脾的同时，也补充了充足的维生素 B 1，这算是内行人的聪明之举吧。
后来我才知道，我那医生朋友家里也蒸馒头，但用的都是“干酵母”，图的是里面含的维生素 B 1多，用它代替碱性的“发酵粉”，不仅保留了粮食中的维生素 B 1，而且蒸出来的馒头有一种香味。他告诉我，有一次，面都放到盆里了，结果发现家里的“干酵母”用完了，懒得出去买，就把平时吃的酵母片用水溶化了，也照样蒸出了一锅有香味的馒头，因为成分是一样的。
虽然维生素 B 1对疲劳的改善最直接，但如果额外补充的话，还是补充复合维生素好一些，因为 B族维生素在功能上有互相配合之处。
小贴士一：维生素缺乏时引起的问题
缺乏维生素A：夜间视力下降，从光亮处转到黑暗处时眼睛很难适应，看电脑或电视时感到眼睛干涩，皮肤干燥，容易患呼吸道感染等。含维生素 A丰富的食物：鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、牛奶、奶制品、奶油、黄色水果。 缺乏维生素 B 1：容易疲劳、肌肉酸痛、腿脚麻木、情绪低落、食欲不振、工作能力下降等。含维生素 B 1丰富的食物：动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及粮谷类、坚果。缺乏维生素 B 2：口角疼痛开裂，嘴唇肿胀疼痛，舌头疼痛，眼白部分出现血丝，眼睛容易疲劳等。含维生素 B 2丰富的食物：动物肝、肾等内脏、干酵母、奶、蛋、豆类、硬果类和叶菜类等。缺乏维生素 C：牙龈肿胀出血、容易疲劳、抵抗力下降、皮下易出
血等。含维生素 C丰富的食物：猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿。
小贴士二：超市里卖的“发酵粉”、“泡打粉”，一般的成分都是小苏打，是碱性的碳酸氢钙，不含酵母，也没有 B族维生素。只有明确写明干酵母成分的才有酵母，其中含有丰富的 B族维生素。用“干酵母”发面的时候，和面的水不要过热，40℃左右就可以了，否则会将酵母菌烫死，面就发不起来了。如果在用酵母发面的时候加点儿糖，面会发得更快、更好。
漂浮的时候，大脑会释放“内啡肽”。“内啡肽”又叫“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，这就意味着，“内啡肽”可以帮助人保持不疲劳的状态，能产生类似打了吗啡之后的舒适感、欣悦感。
漂浮疗法——彻底修复身心
身体在两种情况下会分泌“内啡肽”：一种是吃辣椒时，一种是运动时。但是，要产生这种能令人不疲劳的“内啡肽”，至少要做中等偏上强度的运动。和运动必须付出的辛苦相比，漂浮能不费吹灰之力地让身体分泌“快感激素”，与此同时，使身体进入彻底的休息和修复……
⊙漂浮、泡澡为什么能解乏？和运动必须付出的辛苦相比，漂浮就很舒服了，不费吹灰之力就能让身体分泌“快感激素”。只要漂起来，人的意识就会产生暂时
的“虚无”或“空白”，身体就能充分地放松，紧张、焦虑、头昏、疲劳等症状，就会马上被驱除。每个人都有不同的缓解疲劳的方法，不少人会选择洗一个热水澡或者泡一个香熏澡，疲劳确实能很快减轻，接下来似乎可以开启新的一天了。于是很多能熏香的东西开始大卖，但真的解除疲劳的可能不只是香味儿，更重要的是这个泡澡的“泡”。因为医学上有个去除疲劳的办法，就叫“漂浮疗法”，就是一种不会沉底的“泡”。这种不沉的“泡”，其实就是在一个类似浴缸的漂浮器中，注入饱和的盐溶液，这样的液体比重比人体的大，类似“死海”，人躺在里面会漂浮起来。与此同时，周围的灯光会熄灭，漂浮的人还可以用塞子塞住耳朵，只听到治疗师的指导语，或者是特定的音乐、影像。
这样的漂浮真能缓解人体的疲劳吗？是的，现在的研究发现，漂浮的时候，人的大脑会释放出一种叫做“内啡肽”的物质。“内啡肽”还有一个更加形象的名字，叫“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，是一种可以抗疲劳的激素，能产生类似打了吗啡一样的舒适感、欣快感。其实，当我们疼痛的时候、受到刺激的时候，身体都会产生“内啡肽”，为的是用快感遮盖痛感。我们在生活中有两种常见的刺激会让人上瘾。一种是吃辣椒，很多人吃辣椒越吃越上瘾，为什么上瘾？也是“内啡肽”在起作用：辣味刺激舌头、嘴的神经末梢，大脑会立即命令全身“戒备”，人就会心跳加速、唾液或汗液分泌增加、肠胃加倍“工作”，促进“内啡肽”的释放。如果再吃一口，脑部又会以为有痛苦袭来，又会再次释放出更多的“内啡呔”，人们也就因此“辣上瘾”了。同样的，运动也会“上瘾”。每天跑 3000米的人，你让他突然不运动，他会很难受，好像能量没处散发似的。运动时人体的“内啡肽”也会大
量分泌，虽然大汗淋漓、腰酸腿疼，但洗个澡之后就会觉得特别畅快舒服，那就是“内啡肽”的作用，停止运动就剥夺了人体内啡肽释放的机会，所以会觉得很不舒服，很憋闷。
但是，并非所有的运动都可以产生这种效果，运动强度和时间一定要足够，才能使“内啡肽”分泌出来，比如前面说的每天跑 3000米之类，至少要中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，并且运动 30分钟以上，才能刺激“内啡肽”的分泌，才能上瘾，也才能真正尝到运动的快感，接下来的睡眠也会睡得踏实。
和运动必须付出的辛苦相比，漂浮就很舒服了，不费吹灰之力就能让身体分泌“快感激素”。只要漂起来，人的意识就会产生暂时的“虚无”或“空白”，身体就能充分地放松，紧张、焦虑、头昏、疲劳等症状，就会马上被驱除。
⊙“漂浮疗法”相当于中医的“入静”
虽然我们不必为了长寿、为了不得癌症，真的把自己变成没心没肺的精神分裂者或者痴呆者，但尽可能地减少心里的杂念显然是有利于健康的，从这个角度上说，能近似（只能是近似）达到“入静”的“漂浮疗法”确实是可以尝试的。
其实，“漂浮疗法”很像中医说的“入静”。“入静”就是通过呼吸、姿势和心理的调节，进入一种真正的安静状态中。此时，人的脑子是清醒的，但是没有杂念，也没有烦心事。打个比喻，每天清晨你刚刚醒来
的那一会儿，你肯定不会去想该交的稿子还没交，该交的车份钱还欠着这样的事情，总之心里很静，很清澈，也很轻松。
在那种状态中，你会有“视而不见，听而不闻”的感觉。“视”和“听”都是最基础的生理功能，这些功能都在，但是“不见”和“不闻”却是大脑的思维过程，是高级的生理功能，在你安静的时候，大脑不思维了，这时你的人才是最放松的，才有可能真正放松。进一步说，人如果经常能处于这个状态中，也就可以不生病了。
举三个例子来说明入静的作用：
第一个例子是，有个肿瘤医生，他的癌症病人中，有的人在得癌之后又得了精神分裂症，本来是个“雪上加霜”的事，但谁料到，多少年之后，其他没有精神分裂的癌症病人虽然历经各种治疗，最终还是去世了，但这些精神病人，虽然思维依旧混乱着，精神依旧分裂着，但他们的癌症却好了。
第二个例子是，很多老年痴呆病人，如果家人照顾得好，不让他们被外伤所袭，他们是很少再生病的。家里人都感冒了，他们也不被传染；原来没痴呆前，一吃凉的就犯胃病，痴呆之后，就是在冬天自己去乱喝凉水，居然也没再犯胃病……“傻吃苶睡”的身体竟然比他们的儿女都结实。
第三个例子是，在美国，科学家发现，有一种人是不得癌症的，那就是患“唐氏综合征”的人，患者先天痴呆，却不得癌症。
这三个例子有个共性：事例中的人都没有正常人的思维能力，处于一种“虚无”状态，用老百姓的话讲是“没心没肺”，而恰恰是这种“没心没肺”的状态，保证了他们身体的健康。
中国的“病”字，里面是个“丙”，“丙”字与“天干”中的“心”相对应，古人之所以将“丙”字，而不是“甲”或“乙”放在“病”字里，就说明古人早就意识到，人之所以生病，和心、心事、心里的杂念有很大关系。
在同样的外因影响下，生病与不生病，归根结底在于这个人的内在
抵抗力。一个“心重”的、思想复杂的人，身体受到情绪的影响就大，别人是小病，他就可能是大病，因为他们的高层次功能对下层的抑制过重，所以就比“心宽”的人更容易得病。
因此，中医历代传统养生文化的中心，都是强调“心静”，比如道教主张“自然、无为”，佛教主张“空、戒”。中国古代名医养生之道讲究“静者寿，躁者夭”，“养生以调神为主，调神以不用神为主”，最终的目的都是要不用神，就是不动“心”，让“心静”。“心静”了，胃肠就能正常蠕动，血管就能自然舒张，免疫系统就能具备正常的抵抗力，人就可以不疲劳、不生病。
古代的长寿者以高僧、禅师居多，他们虽然衣食非常俭朴，甚至常年风餐露宿，但却很少生病，尽享天年，就是因为他们始终空灵虚静，心无杂念。现在很多人却只学到一点儿皮毛，比如不吃肉只吃素。但如果只是食物素而“心”里不素、不静，怎么可能期待有高僧那样的身体状态呢 ？
前面说的精神分裂或者痴呆者，因为他们的大脑皮层已经失去了控制身体的能力，所以下级就可以极端地发挥它们的潜能，你别小看这种潜能，它是可以战胜包括癌症在内的绝症的。这一点，西医的鼻祖希波可拉底就说过：“最好的医生是人体的本能”，显然他也是见识过人体本能之后才会说这句话的。之所以我们现在需要医生来帮助身体的本能来战胜疾病，不仅是因为我们的医学发达了，同时，我们的人脑也发达了，思维发达了，控制下级的高级中枢发达了，心乱了，病也就多了。
虽然我们不必为了长寿、为了不得癌症，真的把自己变成没心没肺的精神分裂者或者痴呆者，但尽可能地减少心里的杂念显然是有利于健康的，从这个角度上说，能近似（只能是近似）达到“入静”的“漂浮疗法”确实是可以尝试的。
日本人喜欢洗温泉，所以与此相关的研究也多。他们就曾经对泡澡
做过实验，一组人淋浴，一组人泡澡。结果发现，泡澡的那组血液中的白细胞数量降低，而淋巴细胞的数量升高，而淋浴的那组则相反。白细胞是抵御细胞侵袭的，淋巴细胞是修复身体的，只有在副交感神经兴奋，人体处于放松、休息状态时才会出现这种情况，也就是说，泡澡确实在从根本上缓解了疲劳。
⊙家里的浴缸也能帮你唤起快感
如果在家里，不便于漂浮，可以在浴缸里泡浴，同时熏香熏。香熏是最近时兴的养生疗法，其实也是想借助香味帮助大脑全面放松，大脑只要放松了，对下级身体的管制就会减少，身体的本能一恢复，疲劳乃至疾病就缓解了。只是香熏不像“入静”或者“漂浮”那样，已经得到了很多人的检验。
“漂浮疗法”起源于 20世纪 50年代，是美国近 10年来发展起来的一种心灵治疗方法，目前正在欧美迅速普及。漂浮者可以通过漂浮将生活中的烦恼忘得一干二净，尽情地感受宁静带来的快乐。在宁静中，身体与思想从紧张中慢慢地恢复过来。走出漂浮室时，会觉得浑身轻松、神清气爽，好像换了一个人。研究者的结论是：1小时的漂浮相当于沉睡8小时，按摩 4小时。
漂浮室比单人床稍长一点儿，高度为 1.12米，开着一扇小门供人进出。漂浮池里有 30厘米深的盐水溶液，这个盐溶液相当浓，好像一个床垫子，人躺在上面就会漂浮起来，如同宇航员在太空中一样。
漂浮池里溶液的温度保持在 34℃ ~34.9℃之间，这个温度是皮肤表面的温度。这个温度人体感觉不到冷，也感觉不到热，水温虽有微小变化，但漂浮者感觉不到。
你就静躺在那儿，一动不动，任身体漂浮着。漂浮 10~20分钟后，你就处在半睡眠状态，这时时间好像已经不复存在，就和“入静”要达到的感觉接近了。经常能“入静”的人都有个感觉，清晨打坐一会儿，会有神清气爽的效果，比睡觉的休息效果还好，只是“入静”需要通过训练，相比来说，漂浮显然更容易。
现在很多“水疗中心”里都有这个项目，特别疲劳的时候可以去漂一漂，其实人的疲劳很难完全说是身体原因还是心理原因，但漂浮治疗显然是身心兼顾的。
走出漂浮室，疗效还在发挥。你好像发现了一个新的自我，特别是最初的疗效非常明显，好像真是觉得自己年轻了几岁，看到外边的色彩都格外明亮，见到人也变得高兴与和蔼可亲，思路变得敏捷了，疲劳的感觉一扫而光。
这些疗效最长可以持续 2周，而且你的肌体仿佛也有自己的记忆，即便你回家用浴盆洗澡，还会有漂浮的感觉，这个效果可以持续几个月。而且，漂浮疗法是有积累效果的，你漂浮的次数越多，重唤记忆也变得更加容易。
如果在家里，不便于漂浮，可以在浴缸里泡浴，同时熏香熏。香熏是最近时兴的养生疗法，其实也是想借助香味帮助大脑全面放松，大脑只要放松了，对下级身体的管制就会减少，身体的本能一恢复，疲劳乃至疾病就缓解了。只是香熏不像“入静”或者“漂浮”那样，已经得到了很多人的检验。
其实这与人有关，不管在什么环境中，只要你保持“入静”的那种状态，就都是缓解疲劳的办法，“香熏”只是辅助。正所谓“大隐隐于市”就是这个道理，只要你真的安静了，什么样的香味其实倒无所
谓了。
无论是漂浮还是泡澡，都需要重视一个交叉感染或者说是卫生问题，特别是女性，要避免澡盆被污染引起的泌尿系统感染。最好的办法是在澡盆里铺一层不透塑料薄膜，一次性使用，这样就可以避免浴盆清洗不彻底带来的感染。
慢性病一般会导致气血不足，而急性病则多气血淤滞，后者可以通过放血、刮痧等办法激化矛盾，使问题得以解决。但已经虚了的慢性病是要补的，疲劳也是如此。
灸疗——最适合虚证的传统疗法
在中医的各种疗法中，最适合改变虚弱体质、改善疲劳的是贴敷和艾灸，这两个疗法都很温和，而且作用是建设性的，在具有补益作用的穴位上施治，确实可以达到增强体质的目的。
但也有例外的，因为虚也可以导致急性出血，而且来势汹汹，比如青春期女孩子的“子宫功能性出血”。
⊙做“灸疗”的那个班流感少了
一年中最适合灸的时间是冬天，因为冬天阳气最弱，用灸正好能助推一下，保证在冬天阳气也不太虚。现在医院里都搞贴敷，一
般是在冬天的“三九”贴敷，治疗夏天容易发作的病，或者治疗一
些比较虚寒的病。
中医非药物治疗的办法有很多，比如针灸、按摩、放血、刮痧、贴敷、灸疗等，其中最适于改善虚弱体质的是贴敷和艾灸。
现在很多人自己会刮痧，但有的人一刮就出痧，有的人皮肤都刮破了也没有痧出来，不出痧的人往往是体质偏虚，气血不够充盛，顶不出痧来。这种人如果拔罐儿，很可能也吸不住那个火罐，如果遇到一个正规的中医，他肯定要让你回去吃药，或者通过艾灸先把气血补足了再来刮痧或者拔罐儿。
刮痧和放血都比较适于治疗实性体质的人或者实性的疾病，比如我们“上火”的时候，嗓子疼，扁桃体发炎、化脓了，在后背的“大椎”穴刮刮痧，或者在手指的“少商”、“商阳”穴放放血，之后多喝点儿水，睡上一觉，就给肺经的邪热以出路了。刮出的痧或者说放出的血，其实是你自己的气血宣透了出来，随着宣透，就把病邪带了出来。
大椎
身柱
神门
少商
商阳
急性病的气血淤滞不通非常常见，所以可以通过放血、刮痧等办法，通过激化矛盾，使问题解决。但中医讲“久病无实”、“久病必虚”，就是说，慢性病一般会导致气血不足，是要补的。所以治疗方法也需要缓和而且是建设性的，贴敷和艾灸使用的药物都是温性的，选择在具有补益作用的穴位上实施，确实可以起到增强体质、改善疲劳的效果。
先说艾灸。我们一般都叫“针灸”。其实“针”和“灸”是两种治疗方法，
“针”是拿针扎在穴位上，“灸”是用一些药材在穴位上刺激。这种药材是艾叶，经过加工之后成了艾绒，性质是温热的，容易燃烧，而且燃烧的速度不是特别快，可以使温热的力量逐渐渗透。把艾绒放在穴位上之后点燃，皮肤热的感觉不像烫伤一样特别烫，而是一点儿一点儿地进去，让你感觉到身体里面在发热。大家热敷一般用热水袋，但用艾绒灸的效果比热水袋要好。
中医古籍中就有记载，古人在孩子刚出生的时候就施灸，为的是防止他长大了得抽风病等疾病。有些孩子看着瘦弱，吃得也少，像豆芽菜似的，身体抵抗力特别差，频繁地感冒生病，很影响发育。如果你在他小的时候给他灸，灸成习惯，孩子的这些问题都能改善。有一个穴位叫
“身柱”穴，这个穴位对孩子的生长发育有促进作用，怕他不长个儿，怕
他经常生病，可以经常灸灸那里。我国有很多老人，特别喜欢这种灸法，比如长期慢性的腹痛、胃肠功能不太好、便秘，这些都属于岁数大体质虚弱导致的，他们就自己灸
“神阙”和肚脐周围，灸完以后就会觉得不一样了，很透，一下子透到肚子里面了，很舒服。这种舒服是有道理的，因为人血液的 2/3集聚在腹腔，腹腔受热，温暖了，血液的运行就会顺畅，无论是运输氧气，还是带走废物，都会随血运的加快而加快，新陈代谢加快了，疲劳感也就减轻了。
对于艾灸的作用，有人做过调查，在流感发病季节，两个中学的两个班级，一个班给用灸法，另一个不给灸，结果灸的那个班级的感冒发病率占20%，不灸的那个班达 70%以上。
如果你虚得厉害，疲劳感很强，可以灸得规律些，一般隔一天、两天做一次，做十次左右可以休息一个星期，根据你的症状改善情况进行调整。等症状改善后，再逐渐把灸的时间间隔拉长，以保持情况平稳为度。
一年中最适合灸的时间是冬天，因为冬天阳气最弱，用灸正好能助推一下，保证在冬天阳气也不太虚。现在医院里都搞贴敷，一般是在冬天的“三九”贴敷，治疗夏天容易发作的病，或者治疗一些比较虚寒的病。
“一九”、“二九”、“三九”，都可以灸，或者在“一九”、“二九”、“三九”前后十五天内灸，也有一定的作用。
⊙女性“血崩”，用香烟灸“隐白”能救急
中医讲“脾统血”，出血过多就是脾气不足了，对血失去了统摄作用，管不住它了。如果开中药，肯定要用到补气的黄芪、人参，但有的时候是突然出血，没有吃药的条件，而大量失血会导致休克，
这个时候可以紧急灸“隐白”，就在足大趾末节内侧，距趾甲角 0.1
寸的地方，是脾经的井穴。下面我来具体谈一谈灸各个穴位的作用。首先要说的是“足三里”，大家都很熟悉，就在小腿上，民间一直有“灸足三里，等于吃老母鸡”的说法，这个穴位的强大作用可想而知。 古人对这个穴位也有个经验之谈：“若要安，三里常不干。”就是说，通过比较残酷的灸法“斑痕灸”、“化脓灸”，制造瘢痕，长时间地对这个穴位保持刺激，以达到保健的效果。“神阙”穴这个穴位也是比较常用的。神阙就是肚脐，这个位置的皮肤非常细嫩，很薄，也因此“敷脐”的效果就比敷其他部位好，乃至敷脐已成为一种比较成熟的治疗手段。如果我们用灸法，可以拿着艾灸对着肚脐熏就行，只要保持热度在你能耐受的范围内，以不至于烫伤为度。如果你只是为了保健，不是有多么严重的疲劳，一般来说一天灸 20分钟就会有效，但一定要坚持，心血来潮地灸一次，是不可能见效的。
足三里
三阴交
还可以用“隔姜灸”，就是在肚脐上放一片鲜姜，和五分钱硬币那么厚，姜片上再扎几个小眼，便于艾灸的穿透。一般需要灸到姜片发黑、发干了，再换一片新姜。
也可以在肚脐里面放上盐，把肚脐填平，然后再把艾绒捏成小小的柱状，成为艾柱，放在盐上面去灸，这叫“隔盐灸”。注意，艾柱不要做得太大，防止把肚脐烫伤。盐太热了可以换新的继续灸。
盐和姜都是性质偏温的，这样做就加强了艾灸的温热效应。如果这个人虚寒得很严重，比如经常手脚冰凉，肚子也发凉，吃什么都容易拉稀，还可以选更加温热的药物，比如附子。把附子研成末，拿酒或者拿醋把它调匀，做成附子饼，先敷在肚脐上面，然后再在上面灸。
中下焦虚寒的人，不仅会觉得肚子怕冷，而且还会觉得疲劳，都是气虚、阳虚的结果。气是功能，阳是能量，阳虚一般比气虚严重，是由功能不足影响到能量不足的阶段了，用这种温热的灸法效果很好，随着虚寒症状的改善，疲劳也会减轻乃至消失，敷脐的原理也在此。
还有一个穴位叫“隐白”穴，在大脚指头边，是可以用来急救的穴位。
隐白
有的女孩子，青春期的月经很不稳定，西医讲是“子宫功能性出血”，要等到完全发育成熟了，这个问题才会减轻。“功血”的时候可以出血很多，脸色发黄，站起来猛了就晕，一点儿力气也没有，总是很疲倦，这是因为大量失血导致的贫血，在中医里属于脾虚。
中医讲“脾统血”，出血过多就是脾气不足了，对血失去了统摄作用，管不住它了。如果开中药，肯定要用到补气的黄芪、人参，但有的时候是突然出血，没有吃药的条件，而大量失血会导致休克，这个时候可以紧急灸“隐白”，就在足大趾末节内侧，距趾甲角 0.1寸的地方，是脾经的井穴。
“文革”的时候，有个中医去做“赤脚医生”，在农村突然遇到一个大出血的女孩子。但是，当时连艾条都没有，手里能点燃的只有香烟，于是他就用香烟对着“隐白”熏灸，居然就把血止住了！可见隐白穴的作用，如果用艾灸自然效果更好。这种止血是从根儿上治，不是简单的物理止血。
还有的女孩子身体很弱，总觉得累，而且每次来月经都会痛经。很多是因为寒凉导致的，我们书中提到的“盆腔淤血综合征”就很典型。每次月经期不注意，照样吃冷饮、穿短裙，结果寒气积存在体内，就要找机会“报复”，不仅有淤，还有虚的问题，因为淤就会导致气血运行不畅，就算有动力，也被堵住了。
这时候就可以灸“足三里”、“三阴交”、“关元”，它们都有温补和强壮的作用。其中的“三阴交”，是三条足阴经的交会点，是女性最常用的穴位之一，女性来月经前，自己按这个穴位，一般都会有酸胀感，可以自己按摩到酸胀感减轻或者消失，和月经有关的问题也会减轻。
有的人痛经时，是腰底部位特别疼，这时候可以灸后背的“次髎”穴。如果你每个月都疼，最好在月经来前一周就开始灸，灸 3次，那样可以大大缓解疼痛。
神阙
关元
次髎
231
⊙心不静、气不壮都可以求助灸疗
当女人疲劳时，会表现出气色很不好，就像我们总说的“黄脸婆”，人干瘦干瘦，气色也不好，很显老，而且经常失眠，俗话说“女人的美是睡出来的”，这句话在她们那得到了充分的证明。其实她们的种种问题就是气血不能荣养面部的结果，往往是肝血虚加脾气虚。这时可以在肚子上灸“中脘”、“章门”、“气海”，同时配合“三阴交”。
我写这本书的时候，有人提议我写一本《睡好觉的生活》，因为失眠的人实在是太多了，而且治疗失眠也是让医生挠头的事，又要使人能睡觉，又要考虑安眠药的副作用，而任何一种安眠药都会对智力产生影响。这个时候到可以试试艾灸，但也要辨证清楚准确。中医的任何疗法，无论是针灸还是拔罐，虽然手法可以很简单，但辨证却不简单，不是每个人都能掌握的。所以很多人说“什么什么疗法不管用”，其实就是因为你没辨清楚症，不知道自己是属于虚还是实，是虚的话是哪里虚。
北京中医药大学东直门医院有个水平很高的针灸医生，叫汤立新，她扎针的时间很短，但问病情、辨证的时间却很长，所以她的治疗才突出的好。负责任、有水平的医生，能发现每个病人微妙的差异，增减一味药或者改变一个穴位，都能看出一个医生的功力。
如果你在失眠的同时还容易做梦，而且白天总觉得累，腰腿酸软，这就是心肾不交。可以灸心经的穴位和肾经的穴位，比如手心的“劳宫”穴。你自己一攥拳，中指指尖正对的地方就是，脚心的是“涌泉”穴。如果你失眠，每天晚上睡觉之前，灸这两个穴位，灸到感觉很温热，热力往上走到前臂的地方，就能调节紊乱的神经了，也就是中医说的“交通心肾”了，等于把浮越的“心神”安置在了“肾水”里，心静了，你就睡着了。
还有的人失眠的同时疲倦无力、脸色很白、腹胀、食欲很差，这就
是心脾两虚了，表明这个人生血和运血的功能比较差，失眠是因为头脑失养，这时候可以灸手上的“神门”穴，这是心经的穴位。脚上可以灸“三阴交”穴位，每个穴位灸 5~10分钟，等于做一次补养。
还有人失眠，好像整个人的气血都不能养于头目，头很昏沉，什么也想不起来了，力气也不足，气下陷不能上升，这时可以灸“百会”。“百会”位于头顶，可以提升全身的阳气，灸了“百会”以后，整个头会热起来，实际上是因为增加了头部的血液循环，阳气旺盛起来了。
当女人疲劳时，会表现出气色很不好，就像我们总说的“黄脸婆”，人干瘦干瘦，气色也不好，很显老，而且经常失眠，俗话说“女人的美是睡出来的”，这句话在她们那得到了充分的证明。其实她们的种种问题就是气血不能荣养面部的结果，往往是肝血虚加脾气虚。这时可以在肚子上灸“中脘”、“章门”、“气海”，同时配合“三阴交”。如果是男性，觉得自己阳虚，可以灸壮阳的穴位，比如“命门”、“肾俞”，对提升全身的阳气都有好处，能让男性变得更结实。
中府
中脘
章门
气海
大椎
风门
肺俞
胰俞
命门
肾俞
有的人体质虚，冬天感冒了之后咳嗽老不好，或者有季节性的喘，到了冬天、秋天就犯，提前就要灸。常灸的是“肺俞”，如果这人还特别怕风，就是表气虚，肺气不足，可以同时灸“风门”、“大椎”、“中府”。
现在糖尿病很高发，而且是家族遗传性的，如果你的双亲都是糖尿病，提前预防就很重要。从中医的角度讲，糖尿病是肾不足、脾虚、肺阴不足、脏器之间不协调，也可以用保健灸法，灸“肾俞”穴，后背新加的一个穴位叫“胰俞”，是治疗胰腺病症的，它是在第 8个胸椎旁开 1.5寸的地方。
灸论壮，一壮是 5分钟，一般情况下，一个穴位灸 3~5壮就可以了。有些特殊的，如“虚寒”特别重的就得多几壮。
虽然灸是中国国粹，但日本人似乎比中国人更喜欢灸，他们有很多“灸馆”，专门在里面给人做灸疗，就跟咱们的茶馆似的，可见灸疗已经让他们受益了。
⊙敷脐疗法治中下焦的虚寒
肚脐的皮肤是全身最薄的，敷脐比敷其他任何部位更容易穿透弥散，而且肚脐这个部位是胚胎发育过程中，腹壁最后闭合的地方，皮下没有脂肪组织，再者脐部皮肤有微循环，脐下腹膜还有丰富的血管网，药物敷贴在那里之后，会形成自然的闭合状态，得以较长时间存放，并能迅速进入血液循环，药力直达病灶，利用度高。
“敷脐”从古时就有，那时候称“脐疗”，就是把药物制成适宜的剂型，敷于脐部，使药物发挥局部或全身治疗作用的一种药物疗法。
中医认为，肚脐是心肾交通的“门户”，即神气升降出入、变化消长的地方，属任脉的一个重要穴位，叫“神阙”。它所在的位置能通达五脏六腑，调节各脏腑生理活动，所以清代名医说过“神阙给药，可以通经走络，开窍透骨”。 《万病回春》里治小儿泻不止，“五倍子、陈醋稀熬成膏，贴脐上”。明代李时珍在《本草纲目》中治水肿尿短，以针砂“同猪苓、地龙、葱涎贴脐”。
这以现代医学理论也说得通，因为肚脐的皮肤是全身最薄的，敷脐比敷其他任何部位更容易穿透弥散，而且肚脐这个部位是胚胎发育过程中，腹壁最后闭合的地方，皮下没有脂肪组织，再者脐部皮肤有微循环，脐下腹膜还有丰富的血管网，药物敷贴在那里之后，会形成自然的闭合状态，得以较长时间存放，并能迅速进入血液循环，药力直达病灶，利用度高。而且脐部末梢神经丰富，感觉非常敏锐，通过药物刺激，可以比其他部位更能调节神经内分泌、免疫、消化等各系统，从而改善各脏器的功能。
并不是所有的药物都适合敷脐，虚人可以吃人参、黄芪，但是敷在脐上就没效果了，至少单独使用是没有效果的，因为它们的性味不是辛
窜的，不挥发。适合敷脐治疗的药物一般要是热性的，最好有刺激性气味，所以我们平时做菜用的姜、花椒、胡椒、葱、肉桂、豆蔻都是可以用作敷脐疗法的。
曾经风靡一时的“505神功元气袋”，就是把一些刺激性的药物做成袋子，敷在肚脐上，以此来提高体质，改善疲劳状态。其实这个产品借助的是中医的敷脐疗法的原理，是合理的，但是问题出在了他们把“元气袋”宣传成无所不治的了，这就出了问题。
⊙炖肉料做“脐疗”
我们炖肉的时候用到的丁香、肉桂就可以用来敷脐，这两个药等份，焙干之后研成细末，最好用黄酒调成膏，纱布包裹敷“神阙”，外用胶布固定。如果寒比较明显，比如肚子特别怕冷，遇冷就泻肚，可以把丁香和肉桂比例改为 1∶3，因为肉桂是热性的。
如果是男性，总觉得疲劳，精力不够，而且觉得小肚子发凉，腰部也发凉，这一般就是肾阳虚了，不仅功能不行而且火力不旺，即便服药治疗，也非常适合以敷脐配合。
此时可以用五倍子、炮姜、小茴香各 5克，共研细末混匀，以少许黄酒或者醋调匀后敷在脐上，看皮肤的情况固定 2~3天之后除去。如果在这些药物做成的药饼上，用艾灸灸一灸，更能帮助药物的吸收，温暖下焦的作用会更好。小孩子尿床和成年人遗精的道理是一样的，都是肾阳不足，不能固摄，只是孩子是生理现象，等他们成熟了，肾阳茁壮了，
遗尿问题就能改善，所以不能算病，更适于用敷脐解决。可以把我们家常的大葱的葱白捣碎，临睡前敷在脐上固定，第二天早上去除。孩子的皮肤更加细嫩，所以选择敷脐的药物要慎重。
虚弱的人都容易出汗，有的时候清晨的被子都是湿的。可以用五倍子 5克，用食醋调润，敷于脐上固定，每日换药一次。因为醋是酸的，中医里性味属于酸的都有收敛的作用，比如，酸味的石榴皮治腹泻，酸味的五味子治盗汗。五倍子也是酸的，和醋一起可以治疗夜间出汗，夜间多尿，频繁起夜，甚至男子遗精。
下焦虚寒的人，消化功能也会很差，严重的时候，吃的食物会原样拉出来，一点儿都没消化，中医诊断就是脾虚导致的“完谷不化”了。这时候可以用五倍子 5克、吴萸 6克，炒焦了研成末，用醋调成饼。
如果是孩子，经常肚子疼，受凉就拉肚子，用的药物可以和缓一些，就是家里做菜的胡椒末 5克，黑的白的都可以，敷在脐上。虚寒程度再严重一点儿的，可以用艾叶、黄酒、胡椒末各适量兑在一起敷脐，这几个东西都有很强的渗透力。
老年人夜尿多是正常的，因为他们肾虚了，不能蒸化水液，喝的水只能从尿排出去，不仅夜尿多，而且还会在夜间口渴。这个时候绝对不能清热去火，而要温肾壮阳，使喝进去的水得以利用，最后尿也少了，口也不渴了。
我们炖肉的时候用到的丁香、肉桂就可以用来敷脐，这两个药等份，焙干之后研成细末，最好用黄酒调成膏，纱布包裹敷“神阙”，外用胶布固定。如果寒比较明显，比如肚子特别怕冷，遇冷就泻肚，可以把丁香和肉桂比例改为 1∶3，因为肉桂是热性的。
很多晕车的人，在上车前把一块“伤湿膏”贴在脐部，就算还是晕车，但至少不会呕吐，借用的也是脐疗的原理。
附录 ◇ 常见病温灸疗法 温灸疗法治百病◇ 日常保健温灸法
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感冒：大椎、风池、风门、合谷。便秘：天枢、大肠俞，虚性可加气海、足三里，实性可加支沟。冠心病：厥阴俞、心俞、至阳、膻中、内关、足三里、三阴交。失眠：神门、心俞、足三里、太溪、百会、肾俞。
常见病温灸疗法感 冒
【取穴】大椎、风池、风门、合谷。【说明】在感冒起时施灸，如能到全向微微出汗的程度最好。
大椎
风池
风门
附录温灸疗法治百病
合谷
咳 嗽
【取穴】大椎、肺俞、膻中、列缺、合谷。【说明】用艾条温和灸或隔灸均可，每日 1次，每次 3~7分钟。
大椎
肺俞
膻中
合谷列缺扁桃体炎
【取穴】天突、中渚、合谷、曲池、内庭。【说明】每次选取 1~2个穴位，每日 1次，3次为 1个疗程。
曲池
合谷内庭
中诸
附录温灸疗法治百病
天突
慢性喉炎
【取穴】鱼际、列缺、尺泽。【说明】施温和灸，每穴灸 5~7分钟，灸至皮肤表面潮红为止。
尺泽
列缺鱼际
鼻 炎
【取穴】迎香、印堂、攒竹、阳白、太阳、肺俞。【说明】每穴灸 7~8分钟，每日 1次，5次为 1个疗程。
肺俞印堂
太阳攒竹迎香阳白
附录温灸疗法治百病
牙 痛
【取穴】合谷、承浆、颊车、列缺、鱼际、曲池。【说明】用艾炷隔蒜灸，治疗牙痛效果较明显。
曲池
合谷列缺鱼际
颊车承浆胃脘痛
【取穴】脾俞、胃俞、中脘、神阙、足三里。【说明】寒证可在神阙穴隔温灸；痛症加剧可加灸内关、血海。
足三里
脾俞胃俞
中脘
神阙
附录温灸疗法治百病
腹 泻
【取穴】中脘、神阙、天枢、足三里、上巨虚、阴陵泉。【说明】用隔姜灸神阙 10~15壮，大肠俞向脊柱方向斜刺 2厘米，其余穴位艾条灸 10~15分钟。
阴陵泉
足三里
上巨虚
中脘神阙
天枢
便 秘
【取穴】天枢、大肠俞，虚性可加气海、足三里，实性可加支沟。【说明】配合饭后摩腹，点按天枢穴效果更好。
大肠俞
足三里
附录温灸疗法治百病
支沟
天枢气海
高血压
【取穴】悬钟、足三里。【说明】坚持温灸可缓解症状，减少血压突然急剧升高的危险。
足三里
悬钟
冠心病
【取穴】厥阴俞、心俞、至阳、膻中、内关、足三里、三阴交。【说明】可以加灸左侧肩胛区域及自觉疼痛点，直到疼痛减轻有舒适感为宜。
厥阳俞心俞
至阳
内关
附录温灸疗法治百病
足三里
三阴交
膻中
贫 血
【取穴】膈俞、肝俞、脾俞、血海、足三里。【说明】坚持温灸上述穴位，可以健脾助运、鼓舞气血生长，还能消除并发症。
膈俞
肝俞
脾俞
血海
足三里
附录温灸疗法治百病
失 眠
【取穴】神门、心俞、足三里、太溪、百会、肾俞。【说明】一般采用温和灸。每穴灸 3~15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
百会心俞
肾俞
神门
足三里
太溪
颈椎病
【取穴】阿是穴、大椎、肩井、大杼、天宗。【说明】较严重的颈椎病，要配合其他医疗手段，如刮痧、针刺等。
大椎
大杼
肩井
天宗
落 枕
【取穴】大椎、肩井、外关、中渚、悬钟、后溪、落枕穴。【说明】禁止为了缓解疼痛而进行有意识的运动，应保持原有姿势，尽量放松，避免风寒。
附录温灸疗法治百病
大椎
肩井
外关
后溪
悬钟
中渚
落枕穴
肩周炎
【取穴】肝俞、胆俞、肩井、肩髑、肩贞、曲池、外关、阿是穴【说明】初起时温灸效果很好，但严重者应配合其他疗法，如刺血、拔罐、刮痧、穴位注射等。
肩井
肩髑肩贞肝俞
胆俞
曲池
外关
附录温灸疗法治百病
风湿性关节炎
【取穴】风池、风门、肝俞、脾俞、水分、足三里、阿是穴。【说明】在艾灸过程中要注意防寒保暖，以免因受凉而加重病情。
风池风门肝俞脾俞足三里
水分
膝关节痛
【取穴】梁丘、鹤顶、内外膝眼、足三里、阳陵泉、阴陵泉、委中、承山【说明】膝关节处若有红肿，可温灸另一个膝关节的相关穴位，一样可以起效。
鹤顶
膝眼阳陵泉
梁丘阳陵泉足三里
附录温灸疗法治百病
鹤顶膝眼
委中
承山
痔 疮
【取穴】痔疮穴、长强、神阙、关元。【说明】温灸的同时，多做收腹、提肛的动作，效果更佳。
痔疮
长强
神阙
关元
月经不调
【取穴】肾俞、关元、血海、三阴交。【说明】月经提前加气海、足三里、涌泉，月经延迟加归来、太溪。
血海
三阴交
足三里
太溪
附录温灸疗法治百病
肾俞
关元 气海归来
痛 经
【取穴】关元、归来、八髎穴、三阴交。
【说明】在月经来潮前 1~2日施灸为宜。如胃肠不好可加灸中脘、天枢、足三里。
八髎穴
三阴交
附录温灸疗法治百病
关元
归来
阳 痿
【取穴】百会、肾俞、命门、气海、关元、阴陵泉、三阴交。【说明】应加强体育锻炼，治疗期间禁止房事。
阴陵泉
三阴交
肾俞
百会
命门
气海
关元
附录温灸疗法治百病
黄褐斑
【取穴】太阳、睛明、百会、四白、关元、足三里、三阴交【说明】脸上每个穴位施灸 3~4分钟，身体每个穴位施灸 5~6分钟。
足三里
三阴交
百会
太阳
晴明
四白
关元
面色苍白
【取穴】足三里、血海、膈俞、脾俞、肾俞【说明】温和灸，每穴灸 3~5分钟，隔日 1次，10次为 1个疗程。
膈俞
脾俞
肾俞
足三里
附录温灸疗法治百病
手足厥冷
【取穴】大椎、至阳、命门、上脘、中脘、足三里、膈俞、脾俞、胃俞、肾俞
【说明】用艾柱在所选取的穴位上施直接灸，每日 2次，每穴灸3~5壮。
大椎
膈俞
至阳脾俞
胃俞肾俞命门
足三里
上脘
中脘
郁 证
【取穴】百会、内关、内脘、天枢、关元、膏肓、章门、足三里。【说明】每穴灸 3~5分钟，隔日 1次，10次为 1个疗程。
内关
附录温灸疗法治百病
百会
膏肓
足三里
中脘
章门
天枢
关元
日常保健温灸法
五脏俱补
【取穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞、胃俞。【说明】补五脏，调气血，安神定志，通经活络。并可治疗心悸气短、腰酸乏力、中风后遗症及一切虚劳损伤。
肺俞
心俞
膈俞
脾俞
胃俞
肾俞
附录温灸疗法治百病
健脾补肾
【取穴】脾俞、肾俞、中脘、神阙、关元、命门、足三里。
【说明】补元气，益气血，延年益寿，温经祛寒，平和阴阳，使气血畅达。并可治疗脾虚泻泄，尿失禁，月经不调，关节退行性病变，女性脾虚型、肾虚型黄褐斑等。
脾俞肾俞命门
足三里
中脘
神阙
关元
健脾和胃
【取穴】脾俞、胃俞、上脘、中脘、下脘、足三里、血海、太白【说明】振奋胃气，调理血脉，强健脾胃，提高免疫力。
血海
阴陵泉
足三里
附录温灸疗法治百病
脾俞
胃俞
上脘
中脘
下脘
补肾益精
【取穴】肾俞、命门、阴陵泉、关元、气海、涌泉【说明】培补元气，益精固肾，大补肾阳。
肾俞
阴陵泉
附录温灸疗法治百病
涌泉
关元
补中益气
【取穴】百会、中脘、气海、足三里、三阴交、太渊。
【说明】益气行血、通经活络、补中益气、健脾和胃、温中散寒、化水利湿、调和营卫。还可治疗气虚血淤之中风、胃脘痛、腹胀、腹泻、气短、乏力、浮肿等症。
太渊
足三里
三阴交
百会
中脘
气海
附录温灸疗法治百病
行气活血
【取穴】脾俞、肝俞、胆俞、血海、足三里、太冲、三阴交。【说明】清泄肝胆，理气养血，健脾利湿，活血化淤，平肝清热，提高气血化生功能，使气血畅达充沛。
肝俞
胆俞
脾俞
血海
足三里
三阴交
太冲
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