第十八章    幸福力：要快乐其实很容易 (1)

    青年人的幸福感都到哪里去了

    2010年8月，有一项关于中国城市居民幸福感的抽样调查，该调查涉及了发展水平不等的24个城市的4800名居民。调查结果显示，在倾向于回答不幸福的人中，30岁以下的青年人所占的比例最高，而在70岁以上的被调查者中无人认为自己不幸福。调查报告撰写人、中国社科院社会学研究所副研究员王俊秀分析：“虽然未有权威统计数据加以佐证，但其原因很可能与现在就业前景不明朗、房价水平相对较高有关。”

    其实，30岁以下的年轻人面对的又何止这些问题，养老、教育、医疗等重担也都压在他们肩上。这部分人多为80后、90后，他们身处改革开放的和平时代，享受着现代化的物质生活，吃穿住行都比父辈要便捷，但是，并未比父辈更幸福。这是为什么呢？

    在现实生活中，许多青年人会计较好公司和高福利，能够看到别人的“五险一金”，却看不到另一些人的低薪工作；能够看到别人的年假双休，却看不到另一些人的起早贪黑；能够看到别人的8小时工作日，却看不到另一些人的日夜不休……

    其实，不止是青年人，哪个年龄段的人都或多或少地存在比较心理。我们会倾向于关注别人的所得和自己的所失，这就容易产生心理失衡。所以，我们自认为不幸福，是没有主动感受自身的幸福。

    美国社会心理学家费斯廷格被誉为“社会比较之父”，他发现人们在生活中总是善于比较，而且为了使这种比较更为准确、真实和稳定，人们一般都喜欢同那些在社会上与自己地位、职业、年龄、背景相同的人进行比较。人们之间的相似程度越高，社会比较的驱动力就越强。因为相似的他人可以为自己提供更多真实、有效的信息，所以与相似的人进行比较才更有意义。

    主流心理学倡导“真实比较”，而比较的对象是真实存在的事实。在现实中人们比较善于“虚拟比较”，这种比较是指在比较中绕开实质性问题和要素，而转向其他方面。现实中的人之所以要进行“虚拟比较”，与人的主观幸福感有关。换言之，进行“虚拟比较”的直接心理后果是获得一种主观上的幸福感。

    主观幸福感主要由情感成分和认知成分构成。情感成分，是指当事人的情绪体验，包括积极情绪和消极情绪。一般来说，当一个人所体验到的积极情感多于消极情感时，他就会感到幸福，反之，就会感到不幸福。认知成分，即生活满意度，包括职业满意度、婚姻满意度和事业满意度。

    生活满意度是人们对生活的综合判断，作为认知因素，它独立于积极情感和消极情感之间，是衡量主观幸福感更有效的指标。尽管健康、金钱、地位等外在客观条件对幸福感会产生影响，但它们并不是幸福感必不可少的内在部分，对生活的满足感最主要体现在心理感受上。

    1918年，李叔同遁入空门，法号“弘一”。读过弘一大师传记的人，大概都不会忘记他是以怎样珍惜和满足的神情来面对盘中餐的：那不过是最普通的萝卜和白菜，他却用筷子小心地夹起，放在嘴里，似在享用山珍海味。正如他的好友、现代学者夏丏尊先生所说：“对他来说，什么都好，旧毛巾好、草鞋好、走路好、萝卜好、白菜好、草席好……”

    “惜衣惜食，非为惜财缘惜福；爱人爱物，到了方知爱自己。”以惜福的心态来度过生命中的每一天，又怎能不生知足、安详、欢愉、幸福之感呢？

    我们要做一个心智成熟的人，因为只有这样，才能控制自己的情绪与行为，才不会像野马那样为一点小事就抓狂。当我们在镜子前仔细审视自己时，我们会发现自己是自己的最好朋友和最大敌人。特别是在控制别人之前，我们一定要先控制住自己。如果不能征服自己，那么我们就可能错失幸福。

    我们要时刻告诉自己：“幸福没有统一的答案，也没有固定的模式，但是它需要一种捕获的心境。”我们要把幸福的内涵无限丰富，同时也要善于用心灵去发现、去捕捉，哪怕是一条温暖的短信问候，一句关爱的叮咛，一缕初夏的凉风，一幕日常生活的琐碎片段……我们都要从中感受到幸福，这样，我们才能培养一颗懂得享受幸福的心。

    另外，我们要学会简简单单地生活，发觉点滴间存在的小小幸福。幸福就像山坡上静吐芬芳的野花，没有围墙。我们只需要一颗清净的心和一双未被遮住的眼睛做“门票”，就能轻松走进幸福的乐园。

    钱和幸福能画上等号吗

    虽然金钱能为欲望的满足提供多种手段和工具，但它并不是获得幸福的工具。在现实生活中，我们不能只顾追求金钱而不去享受生活。追求金钱只能让自己早日堕落，而享受生活却能够使自己不断品味幸福。追求金钱会使自己被贪财的欲望无情地缠绕，于是生活主题就只剩下“金钱”二字。整天为金钱所困惑，为金钱而难受，为金钱而痛苦，于是生活便沦为了一场围绕一张钞票而上演的闹剧。享受生活的人更在意心灵的宁静与快意，他们觉得人生是无限美好的，于是越活越有味道。

    美国石油大王洛克菲勒出身贫寒，在他创业初期，人们都夸他是个好青年。发财之后，他变得贪婪、冷酷。深受其害的宾夕法尼亚州油田地方的居民对他深恶痛绝。有的受害者做了他的木偶像，亲手将他处以绞刑，或用乱针将他扎死。无数充满憎恶和诅咒的威胁信涌了进他的办公室。连他的兄弟都十分讨厌他，于是特意将儿子的遗骨从洛克菲勒家族的墓地迁到其他地方，他的兄弟说：“在洛克菲勒支配下的土地内，我的儿子变得像个木乃伊。”由于为金钱操劳过度，洛克菲勒的身体变得极度糟糕。医师们终于向他宣告了一个可怕的事实，以他身体的现状，他只能活到50多岁，同时建议他必须改变拼命赚钱的生活状态，必须在金钱、烦恼、生命三者中选择其一。

    这时，离死不远的洛克菲勒才开始省悟，认识到是贪婪的魔鬼控制了他的身心。他听从了医师的劝告，退休回家，开始学打高尔夫球，上剧院去看喜剧，还常常跟邻居闲聊。经过一段时间的反省，洛克菲勒开始考虑如何将庞大的财富捐给别人。于是，他在1901年设立了“洛克菲勒医药研究所”；在1903年成立了“教育普及会”；在1913年设立了“洛克菲勒基金会”；在1918年成立了“洛克菲勒夫人纪念基金会”。洛克菲勒在后半生中不再做钱财的奴隶，他喜爱滑冰、骑自行车与打高尔夫球。到了90岁，他依旧身心健康，日子过得很愉快。洛克菲勒逝世于1937年，享年98岁。他死时，只剩下一张标准的石油公司的股票，因为那是第一号，而其他的产业都在他的生前就被捐掉了或分赠给了继承者。

    对待金钱，我们必须拿得起放得下。赚钱是为了活着，但活着绝不是为了赚钱。

    有些人谈到的富有，单纯指的就是拥有钱财。实际上，金钱本身并不能代表幸福，因为，金钱只是幸福的间接承载品。心理学认为，幸福感并不是从物质中直接获得的。物质只是媒介，是人内心需求获得满足的中间品，而我们的幸福，就是需求得到满足后的愉悦感。

    我们需要物质财富，但是，我们必须明白，创造物质财富的前提是为了给自己幸福感，为了让自己和别人都快乐，为了在人生的各个领域中，生活得更有意义，也为了充分发挥自己的潜能，使自己的人生更为美好。

    同时，我们必须领悟到，财富是无所不在的。金钱、土地、股票、债券是财富，水、空气、太阳、山、海、树木、花草、爱与帮助也是财富。凡是大自然赋予人类的一切均为财富，若能充分享受这些恩惠，就是一个内心充实的人、一个富有的人。

    “时间能抚平一切”有道理的

    我们在生活中常遇到这样的情况：一个人在很穷的时候，总觉得有钱才是幸福；但真到成了富翁的时候，再被问及什么是幸福，他往往会说平平淡淡才是真。

    事实上，幸福之所以打了折扣，并不是因为幸福真的减少了，而是由于我们内心起了变化。从心理学的角度来说，这就是幸福递减定律，是指人们从获得的物品中得到的满足和幸福感，会随着其获得的物品的增多而减少。

    正如幸福递减定律所阐释的那样，当一个人处于较差的状态下时，一点微不足道的事情都可能让他兴奋不已；而当其所处的环境渐渐变得优越时，人的欲望就会随之提升。所以，当我们感觉不到幸福的时候，可能幸福依然在我们的周围，只是我们自己的内心失去了对它的感知。

    一个国王带领军队去打仗，结果全军覆没。为了躲避追兵，他与部下走散，在山沟里藏了两天两夜，期间粒米未食、滴水未进。后来，他遇到一位砍柴的老人，老人见他可怜，就送给他一个用玉米和干白菜做的菜团子。饥寒交迫的他狼吞虎咽地就把菜团子吃光了，当时他觉得这是全天下最好吃的东西。于是，他问老人，如此美味的食物叫什么，老人说叫“饥饿”。

    后来，国王回到王宫，下令膳食房按他的描述做“饥饿”，可是怎么做也没有原来的味道。为此，他派人千方百计找来那个会做“饥饿”的老人。谁料，当老人给他带来一篮子“饥饿”时，他却怎么也找不到当初的那种美味。

    第十八章    幸福力：要快乐其实很容易 (2)

    不难看出，在吃着山珍海味的情况下，国王无法体验饥饿时食物为他带来的幸福感了。可见，幸福不过是人的一种感觉，而这种感觉是多变的。同一个人对同一种事物，在不同的时间、不同的地点、不同的环境，会有完全不同的感觉。

    既然幸福感可以随着时间的流逝而逐渐消退，那么，痛苦感也可以随着时间的流逝而逐渐消退，人们常说的“时间能够抚平一切”是有一定道理的。

    幸福会随着追求而来，随着希望而来，随着需要而来，痛苦会随着挫折而来，随着失望而来，随着欲望而来，但它们都会随着客观条件的变化，像过客一样匆匆而逝，不会永远停留在某时、某处。既然如此，那么，不断追求幸福和可能沉溺于痛苦的人们又该怎么办呢？

    我们应学会用心体会生活，学会感受生活中的点滴幸福。要知道，生活本身就是一种礼物。抱怨食物不够美味，那么请想想那些食不果腹的人，跟他们比，难道我们不幸福吗？抱怨工作不顺、乏味，那么请想想那些仍为寻找工作而四处奔波的求职者，跟他们比，难道我们不幸福吗？抱怨爱人不够浪漫，那么请想想那些还没有结束单身生活的人，跟他们比，难道我们不幸福吗？抱怨自己的孩子不够聪明，那么请想想那些渴求骨肉却不能生育的人们，跟他们比，难道我们不幸福吗？

    幸福和痛苦都是相对的，当我们意识到幸福会逐渐消失的时候，我们就要懂得去创造更多的幸福；当我们意识到痛苦会逐渐退潮的时候，我们就可以尽量平息自己内心的波涛，让自己尽快走出心理误区。

    无论是幸福还是痛苦，我们都不要过分地沉溺在其中，因为世界上没有永恒的东西。我们真正的快乐就是保持“不以物喜，不以己悲”的情怀。

    为什么越是讨厌的工作，越要一气呵成

    有一个房间，里面充满了让人难以接受的臭味，如果让两个人分别在房间里待上5秒钟和1分钟，那么哪个人会比较难受呢？

    答案是，只待5秒钟的人会比待上1分钟的人更难以接受，或许他们还会诅咒那种恶臭。但是，能够呆上1分钟的人会认为恶臭只有在一开始让自己难以接受，不过，时间越长，恶臭带来的不良刺激就越小。

    我们将这种“入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”的现象称之为感觉适应，即刺激物持续作用于感受器而使其感受性发生变化的现象。例如从暗处走到明处，因为受到阳光刺激，所以在起初几秒钟内什么也看不清，但很快就改变了。嗅觉、肤觉、视觉、听觉、味觉都会在适应后降低，但是痛觉要发生这样的变化较难。

    如果我们再让刚才的那位直接待1分钟的人先待上5秒然后走出房间，一会儿再进去待5秒钟……如此反复一分钟的话，恐怕他就要无与伦比的痛苦了。这又是为什么呢？因为一旦中断了适应的过程，造成适应感的消失，那么就会很快地恢复到本身的厌恶感，而这种中断如果反复发生的话，那么厌恶感就会有所加强。这也就可以解释，当我们在从事自己讨厌的工作内容时，如果中途停下来去听歌或者放松休闲，之后再想提起干劲就十分困难了。这样的休息其实在很大程度上减弱了我们的适应能力。

    从这个道理中，我们可以知道，面对困难的事情，特别是在挑战一些高难度的任务时，只要全情投入了，我们就会开始进入状态。

    在没有选择的时候或者现状无法改变时，至少有一点是可以选择或改变的：选择积极适应现状。培养我们的热情，把我们要面对的事情当成等待点燃的煤山，这样我们就能释放出巨大的能量。我们还可以不断地给自己树立新的目标，挖掘新鲜感；或者把曾经的梦想捡起来，找机会去实现它；审视自己的现状，看看有哪些事情在一直拖着而没有被处理，然后把它做完……

    快乐并不难，难就难在我们要去适应一种状况，然后将自己投入其中。如果我们能做到这点，那么痛苦将不再是痛苦，快乐也会不断地被我们发现。

    为什么咬铅笔能让人快乐起来

    当一个人在经历某种感情波动的时候，旁边的人都可以预料到他接下来可能会表现出怎样的行为。例如，发笑是因为心情愉悦，大哭是因为心里难过，尖叫是因为内心恐惧，皱眉是因为心生厌恶，等等。这个时候是情绪影响了行为。

    那么，是否有一种反向影响存在于我们的身体之中呢？比如，我们让自己放声大笑，此时我们在内心中真的会开始感受到快乐吗？再比如，我们挤出眼泪，此时我们真的会开始产生悲伤吗？要回答这个问题，我们先来看看这样一个实验。

    在1980年，有人做了一个实验，实验者将参与人员分成两组，并让他们对某戏剧卡通片作出评价，之后再表明他们的快乐程度。

    实验者发给两组参与人员铅笔，要求一组人员用牙齿咬住铅笔而不让其碰触嘴唇，要求另一组人员用铅笔碰触嘴唇而不用咬住。在这种下意识的情形中，“咬住铅笔”组的面部肌肉被迫进入了微笑模式；而碰触铅笔组则不自觉地开始微微皱眉。

    最后，实验结果显示，被迫进入微笑模式的咬住铅笔组比被迫进入皱眉模式的碰触铅笔组的快乐程度更高。相应的，前者比后者对喜剧卡通片的评价更高。其他研究则显示，停止微笑后，人们的情绪也会一直保持在快乐的状态。

    这个实验说明，情绪可以影响我们的行为，我们的行为也可以影响情绪。从本体心理学来说，我们可以用某种行为方式来引导自己的相应感受、情感和思想。

    运用到生活中，我们可以试着以一种快乐的方式生活，比如，用充满喜悦感的方式走路，抬头挺胸，步伐轻盈，表现得轻快活泼我们在说话的时候，可以让自己的语调更有变化性，可以有意识地多使用一些肯定意义的词语。

    当然，最好的方式就是保持微笑。研究显示，保持微笑的表情15～30分钟，这种持久性较长的微笑可以给人一种信任感和真实感。这个笑不能是假笑，假的东西无法给人真实感和信任感。我们最好让微笑和快乐的想法形成一种良性的互动。

    “四条腿”的朋友为什么让我们更开心

    在影视作品里，我们常看见很多人狗情深的情节，如一只狗怎样让一个自闭的人变得开朗起来。我们常说狗是人类的好朋友，为什么会有这样的说法呢？

    每天清晨，起床后，杨亮先洗脸，然后给自己的小狗果果洗脸。果果已经养成了习惯，一大早就会在浴室那儿等着。洗脸时，它很乖，但是擦脸时就不乖了，不但咬着毛巾不放，还摇头晃脑地拽扯着。每次杨亮假意呵斥它的时候，它就睁着圆溜溜的眼睛瞧着杨亮，显得既安静又无辜。这个时候，杨亮挠着它的头，呵呵地笑起来，果果也摇着尾巴，显得很开心。

    果果很淘气，老是跑来跑去，或者咬着杨亮的裤角不放。有时杨亮会轻轻地踢开它，但是它还是会扑上前来。每当果果高兴时，就会跑到杨亮面前，摇着尾巴，用头蹭着杨亮的腿。它最喜欢杨亮带它去散步。每到周末，杨亮就会带着果果去公园玩飞盘。最后，杨亮累得坐在一旁休息，而果果总是意犹未尽。这时，杨亮就抱着它，轻轻地抚摸着它毛茸茸的大脑袋。

    这样的日子让杨亮很满足，他觉得有果果在身边，自己就会变得很开朗。同时，因为老是要包容小家伙，杨亮感觉自己待人宽容了许多。

    科学研究发现，常与狗相伴的人的身体素质都有所提高。比如，养狗的心脏病患者在病发后的存活率是没有养狗的人的9倍，而且养狗的人能更好地应对日常生活中的压力。

    为什么养狗会让人心身愉快呢？从身体上来讲，带着狗散步，其实也是对自身的一种锻炼，与爱犬之间的互动游戏同时也会加强自己的运动。从心理上来讲，人对爱犬的抚摸、抓挠、拍头等动作看似是对狗的安抚，实则对自身也起到了镇定作用。同时，狗也是一个十分称职的听众，我们的烦恼和心事都可以向它倾诉，不用担心自己的秘密会被泄露。由此看来，狗是最有奉献精神的心理医生，只要包它一天三餐，我们就可以免费倾诉。

    从人际交往的角度来看，狗更能引起陌生人的注意，从而成为陌生人之间的话题。两个彼此陌生的爱狗人士在公园里相遇，只要有一个可以谈论彼此爱犬的契机，两人的关系就会迅速升温。狗在不经意间成了一个可以促成人们交流的话题。

    在都市中，如果我们的内心已经开始变得淡漠和冷清，那么，我们可以养一只小狗，来培养一份温暖的心。当我们不愿意相信生活中的友谊时，那么就把内心的烦恼和苦闷倾泻给自己的小狗，从而来化解心中的郁结。我们也可以带着自己的爱犬慢慢地行走在某个静谧的公园，或许会遇到另一个安静地和爱犬一起散步的人。

    过去工资两千满意，现在三千嫌少

    大家有没有这样的经历：刚开始工作的时候，如果有一个地方给我们开两千，我们就觉得很满足了，每个月快乐地计算着除了家用外还能攒下多少。但是，过了一段时间，我们会觉得两千太少，最起码也要三千。如果之后真的有机会涨到了三千，我们又会觉得四千才是合适的。生活或许没有变，但是我们对于工资的期望值已经越来越高了。

    第十八章    幸福力：要快乐其实很容易 (3)

    皮克是一个快乐的叫花子：“我为什么不快乐呢？我每天都能讨到填饱肚子的食物，有时甚至还能讨到一截香肠。而且，我每天还有这座破庙可以挡风遮雨。”

    有一天，皮克救了一个精灵，精灵为了感谢他，给了他一袋金币，准确地说是99块金币。这是他以前想都不敢想的，皮克抱着钱袋很开心地过了一个晚上。但是，第二天早上，他一起来，就开始有些郁闷：“我要是能拥有100块金币就好了。”

    于是，他又去找精灵，要求它给自己100块金币。果然，当天晚上，钱袋里多了一块金币，凑成了100块，皮克又满足地抱着钱袋睡了一晚。可是，第二天早上，他又开始郁闷了：“我救了它的命，只给我100块金币，这也太少了。”之后，皮克又去找精灵。

    后来的每一天，皮克的要求都越来越高，但是，他每次都对前一日精灵给予自己的东西感到不满意，总觉得自己得到的东西实在是太少了。最后，精灵忍无可忍，夺走了皮克所有的金币，离开了。

    99块金币是怎样夺去了一个人的快乐的？其实，与其说人的快乐廉价，不如说人的欲望太盛。

    人们总是期待到手的东西会给自己带来莫大的幸福感，但是，当我们正处于某种幸福感中时，为了不杀风景，多数人更愿意选择忽视这种幸福的短暂性。等愉悦感消失后，我们就又会尝试着去追寻一些新的事物以求得快乐。这种怪圈被称为“快乐水车”。

    例如，对搬进新环境的人来说，他们可能会因为起初的新鲜感而感到生活确实有所改变，当他们开始适应新环境，就会觉得日子似乎又回到了和从前一样的状态。

    我们总是会产生一种错觉，处于某种情绪状态下时，我们会以为某些事物是永恒的，如我们以为父母对我们的爱会永远存在，却意识不到我们可能会在某一天失去这两位挚爱的亲人；我们以为爱情会浪漫得像钻石般久远，却很难看到将来某个时刻爱人的背叛或者感情的破裂。其实，感情都是短暂的。我们此刻的拥有和感情总是会被未来的色彩覆盖，明天的齿轮也往往会压过我们今日的轨迹。

    这就需要我们珍惜每一天，热爱身边的每一个人和每一件事情。幸福没有长久，但是我们可以不停地创造幸福。

    我们要怀着感恩之心活着。当我们养成这种习惯时，我们的幸福感会得到显著提高，并且会增长其维持的时间。同时，要保持乐观的心态。我们可以时常设想自己有一个美好的未来——比如与一位相亲相爱、互相扶持的伴侣一起生活，或者找到了一份令人满意的工作等，然后写下自己的感受。此外，我们还能历数自己遇到的好事。研究发现，每周写下至少三件发生在自己身上的好事，人们的幸福感就会得到显著提升。我们还能够学着发挥自己的长处。比如，认为自己是有幽默感的人可以试着讲笑话来活跃会议气氛，也可以逗伤心的朋友开心。那么，这种幸福感就成了双向流动的“活水”了。“常行善，心亦安”，常做好事帮助他人的人，自己的幸福感也会有所提高。

    强忍眼泪是在慢性自杀吗

    据专家介绍，由于现代生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人因为无法适应快速的节奏，而陷入心理困境之中。尤其是男人，为了彰显自己的男儿本色，他们甘愿独自承受任何压力和痛苦，永远摆出一副坚强的表情，好像天塌下来也可以顶住。

    杰克是一位心理医生，这天有个魁梧的中年男子来找他。他端坐在杰克的面前，对杰克诉说了自己这些年来的往事。他说，父母从小就教育他要坚强自立，要做到“男儿有泪不轻弹”，慢慢的，他自己也觉得哭泣是软弱、害羞的表现。

    所以，在成长的过程中，不论出现什么问题，他都不会哭泣。现在，当他一步一步走到功成名就的这一步时，生活却发生了许多变故：父母病逝，妻子与他离异，独生女患了癌症。

    尽管这样，他依然每天坚强地面对着。近日来，他在工作上不断出现差错，他的身体状况也在每况愈下。在数月里他一直感到胸部每天都疼痛不已，精神抑郁，服药也无效。不得已他来找杰克，但当他把这一切都告诉杰克的时候，虽然眼泪充溢眼眶，他仍然强制着不哭出来。

    杰克坦言告诉他：“你可以在这里哭泣，没有人会知道，也没有人会笑话你。其实，很多时候，我们流眼泪是为了让我们能更好地生活。人在一生中一定会遇到许多意想不到的痛苦、挫折、悲哀，所以不要觉得流泪是懦弱的表现。相反，眼泪是帮助我们更加坚强的后盾……”

    听到这样的话，男人终于放声大哭。

    这位男子听从了医生的劝告，每当压力不堪重负的时候，他便痛哭一场。几天后，该男子的胸痛症状明显减轻了。

    哭虽然没能解决根本问题，但它让人在紧张中暂时得到了放松，为病人消除了积蓄已久的压力或悲伤，鼓舞了他们新的勇气。适当的哭泣对健康来说是有益的。第一位提出这种理论的，是美国生物化学家佛瑞。他的试验报告显示，人在悲伤时，内分泌系统会分泌出一些对人体有害的毒性物质，比如，止痛剂、各种荷尔蒙（其中之一就是肾上腺素）等，而这些物质可以通过泪液被排出体外。这时，如果你忍着不哭，那么毒性物质就会留在体内，最终对健康产生影响。

    纽约心理学家弗雷契教授也说：“哭泣能消除紧张。不管由于任何问题而积累出来的感觉，都会引起哭泣。”他认为，压力会导致心理失衡，而哭泣能使你恢复平衡，消除神经系统的紧张。

    专家认为，强忍着眼泪就等于自杀。不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，不停地哭对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣的时间过长，就会使胃的运动减慢、胃液分泌减少、酸度下降，从而影响到食欲，甚至会引起各种胃部疾病。

    令人遗憾的是，许多人在沮丧困扰时却常常哭不出来，这对身体十分有害。因为沮丧是过分压抑负面情绪所导致的一种具有伤害性的心理反应。为了排解这种消极情绪，我们应该找寻适当的发泄途径，而哭泣也就成了最快捷方便的方式之一。

    有些人可能会顾及自身的形象，总是打碎牙齿往肚子里吞。怀有这样心理状态的人，在人前风光，其实在人后却过着受罪的生活。流泪是一剂能够治疗心理疾病的良药，这种人最好适当地尝试它。

    同时，我们更要明白坚强的真实含义。它不是“什么都自己扛”的硬撑，也不是“人前笑颜人后哭脸”的善变。有时候，含泪的微笑更能体现出我们对来之不易的快乐的珍惜，也更能磨炼我们的心志。

    好心情可以吃出来吗

    “食物的力量是无穷的。”纽约注册营养师乔伊？鲍尔在自己的MSN网站上说。所以，食物不光会影响健康，还会影响我们的心情、记忆力和皮肤。

    我们每天都需要从外界摄取一定量的食物用以维持身体每天所需，合理的膳食结构不仅可以使一个人养成良好的性格习惯，而且也能够在一定程度上缓解心理压力。科学家经过几十年的研究发现，人的心理和情绪状态颇受食物因素的影响。

    一位美国科学家发现，含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用，这可能与体内血管收缩素5-羟色胺有关。当人食入碳水化合物之后，这种血管收缩素便会在大脑中不断增加，从而使人的精神状况更佳。

    德国营养学家福尔克？帕德尔教授研究发现，新鲜香蕉中含有能够帮助大脑产生5-羟色胺的物质。这种物质类似化学信使，它能将信号传送到大脑的神经末梢，从而使人的心情变得安宁、快活。倘若我们遇到了难题，思虑过度或紧张不安，甚至严重失眠的话，不妨在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦片粥，因为这些香甜可口的食物会帮助我们顺利入眠，并且能让我们睡得更安稳。

    当一个人心理压力过重、情绪欠佳之时，体内所消耗的维生素C会比平时多8倍。此时，不妨多食些含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适量的维生素C片，这样会有助于消除精神障碍，使心情得以好转。

    此外，富含B族维生素的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等，对治疗心情不佳、沮丧、抑郁症亦有明显的功效。特别是B族维生素类食物中含有的一种叫烟酸的物质，这种物质能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。

    当无名火攻上心头，无缘无故地想发脾气的时候，如能尽快吃些富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮等，或者直接服用肠道容易吸收的钙片，那么过不了多久，我们便会感到自己的脾气渐渐变得好了起来。

    一个人要想控制不良情绪，保持健康的精神状态，除了要加强学习，注意修养，维持和谐、良好的人际关系外，还要善于选择能够改善低落情绪的膳食，让有益于身心的食物帮助我们转换情绪，消除心理障碍。尤其对比较容易罹患更年期忧郁症的中老年人来讲，注意运用食疗法，有助于他们从低沉忧郁的心境中解脱出来，更好地生活。

    所以，当心理压力过大或情绪不佳时，我们不妨试着改变饮食结构，合理安排饮食，因为合理的膳食有助于缓解心理压力，改善情绪状态，让我们从消极走向积极，从而调动我们全身的快乐细胞。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com