1、健康永远是女人的幸福根基
当今的世界卫生组织曾对健康下过定义：“所谓健康，不单单是指不生病，而且还包括以积极的态度去认真对待任何事情的精神、肉体和社会适应状态。”由此可知，“健康”的概念包含着两个方面：一指“体能健康”；另一指的是“精神健康”。当我们明白了“健康”的真正含义之后，也就懂得了“无病无痛”并非一定健康。若要获得“健康”的青睐，那么，请别忘了在进行体育锻炼的同时，牢记精神锻炼的重要性，尤其应该懂得，持之以恒的体育锻炼才是我们人体健康的重要保证。
做一个女人，就要做一个健康的女人。世界卫生组织早在1953年就提出“健康是金子”的主题口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。其实，健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。很多人认为自己年轻，能吃能睡就睡没病，有了病坚持一下就挺过去了，病入膏肓才如梦初醒，但一切都晚了。为什么？总有人说是不得已，总有人说没办法，其实这都不过是借口。真正的原因无非是我们太过功利，总想在滚滚红尘中多捞一些名、利、金钱、地位、成就以及想要的一切，却不知我们在拼命追求这些本不属于我们的东西时把我们已经拥有的最重要的珍宝丢失了。
对于女人来说，没有什么比健康更重要，只有健康才是女人最大的资本。有一句话说得好：健康是1，其他的，比如财富、名望、地位、家庭等都是跟在这个数字后面的若干个0，有1在前面，后面跟的0越多证明你拥有的越多；但如果1没有了，即使再多的0聚在一起也还是0，还是空，还是一无所有。对于女人，尤其如此。因为女性的美丽来自健康，女人的成功源自健康，女人的幸福也是因为健康！
有一个年轻人，总是抱怨自己太贫穷，命运不济。他常常自怨自艾地说：“我要是能有一大笔钱该有多好！那时候我就可以舒舒服服地生活。”
这时候，有一位老人从他身边走过。听了他的话，老人问道：“你为什么要抱怨呢？你已经很富有了啊！”
“我有什么财富？”年轻人困惑不解，“我的财富在哪里？”
“那好，我现在出50万，请你把你的眼睛卖给我，可以吗？”老人说。
年轻人慌忙说：“你在说什么？我的眼睛是多少钱都不会卖的！”
老人又说：“那么让我砍掉你的双手吧！我一样会给你50万……”
“你疯了吗？你给再多钱我也不会让你砍掉我的双手！”年轻人说。
这时老人就说了：“你看，现在你已经拥有100万的财富了，其实你已经是个百万富翁了，对吧？那为什么你还要抱怨命运不佳呢？记住我的话：健康——这是无价之宝，是金钱难以买得到的。”说完老人就走开了。
这是一个发人深省的故事，告诉人们：千万别忘记，在这个世界上，身体是智慧的永恒伴侣。健康的身体是幸福之本，也是成功之本。健康的身体是女性容貌美丽的基础、幸福生活的源泉，没有健康，女性就等于失去了美丽的资本，因为每天要承受着病痛之累，哪有心思来打扮自己？
没有健康，女性就不可能有自己的事业，因为工作需要我们全身心的投入，需要我们的精力和体力，一个需要四处寻医求药的女人，哪有多余的体力和精力来胜任工作？没有健康，女性就无法拥有快乐的家庭生活，家庭是女性一生中最为重要的归宿，也是女性快乐的源头，若你一天到晚这痛哪疼的，又怎么会有兴致与爱人相谈甚欢、耳鬓厮磨？又怎么能照顾、教育成长中的儿女？让自己拥有健康的身体，才是女性生命中最珍贵、最持久、最无价的财富，我们常说女人只有懂得爱自己，才能得到别人的爱。而爱自己的前提基础就是先要爱护自己的健康，女人对自己的关爱要从维护自己的身体开始，对身体的自我监测、自我保护是最为基本和迫切需要的。
有个童话说上帝给了每个人一个口袋，里面不是满满的粮食，不是成堆的金银财宝，而是各种各样的幸福，其中很重要的一种幸福就是健康。有时，我们为了获取更多的幸福而努力追寻时，却会忽略了它——健康，这个弥足珍贵的幸福。当你丢掉这个最为重要的幸福，再想回头去捡拾它时，你会知道那是多么困难，甚至是一件不可能的事情。如果永远捡不回来，再多的幸福也填补不了它的空缺。健康，就是这么简简单单的一种幸福。惟其简单，人们更容易忽视它；又惟其简单，人们可以很容易地把握住这种幸福。
2、面对妇检请别走开
妇检是女性的一道“护身符”，只有定期做妇科体检，才能有效预防妇科疾病的发生。根据调查，在已婚女性的妇检中，50%～60%有不同程度的阴道炎和宫颈炎，如果不及时诊疗，由宫颈炎发生为宫颈癌的几率是正常人的7倍。宫颈癌从早期的炎症发展到恶性的癌变需要6～8年，如果好好把握住这段时间，现代医学手段完全可以把癌变检查出来。其他如卵巢癌、乳腺癌、子宫肌瘤等常见病，都可以通过体检早发现、早治疗。
妇科检查，查什么呢？所谓妇科检查，主要是用窥器检查盆腔的情况，其中包括阴道、宫颈、子宫、附件，附件包括输卵管、卵巢。观察宫颈的形态，子宫有无增大、质地软硬度，附件有无增厚及包块，对育龄期妇女每一到两年做一次妇科检查同时要常规做宫颈防癌刮片，筛查宫颈病变或宫颈癌。如宫颈防癌刮片异常，则需酌情进一步进行阴道镜检查。
著名香港艺人梅艳芳去世，人们至今记忆犹新。导致她英年早逝的杀手正是子宫颈癌。子宫颈是阴道通向子宫的通道，也是预防阴道内病原体侵入子宫的重要防线。当机体抵抗力降低或宫颈受到物理、化学和生物等因素的影响时可使分泌物增加，子宫颈的外部长期浸泡在分泌物中，很容易发生宫颈炎。宫颈炎也是最常见的妇科病之一。如果不及时通过检查发现疾病，很可能发展成为宫颈癌。
据调查显示，宫颈糜烂在已婚妇女中发病率很高，几乎高达50%～60%，只是糜烂程度的轻重不同而已。宫颈糜烂与宫颈癌的发生有十分密切关系，有宫颈糜烂的妇女患宫颈癌比无糜烂者高10倍。许多女性急性宫颈炎症状不太明显，一般常被忽略而直接发生慢性宫颈炎。阴道分泌物过多的患者，约20%～25%是由宫颈炎所致，若因炎症造成的白带黏稠脓性，会不利于精子通过宫颈管，从而导致不孕。可见，体检作为健康管理中的重要环节，是预防疾病的有效措施。有大量数据表明，许多疾病的早期发现、早期治疗可以更好的守护身体健康。经常到医院体检可以发现疾病于未生之先，防病于萌芽状态。所谓病之萌芽是指疾病初期，体检就是要在检查中发现萌芽之病。疾病的发生发展都是经过一段时间的，由浅入深、由小成大、由轻到重，而体检就是防微杜渐，从而为您的健康保驾护航！随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人也更青睐“健康体检”这一消费形式。随着医保的推进，老百姓也悟出了“早发现早治疗，早治疗多省钱’的道理，这使健康体检成了时尚。
从事进出口贸易的王小姐一直身体都很好，但在一次公司组织的体检中，发现患有“子宫肌瘤”，这对于还未结婚生育的王小姐来说，无疑是晴天霹雳。但好在发现得早，经过一段时间的治疗，她的病情好转，而且不影响以后的生育。
经常体检能发现很多早期病变，早诊断、早治疗，可将很多疾病消除在萌芽状态，从而呵护我们的健康。但是，仍然有一部分人没有经常体检的习惯。他们往往在身体极度不适、病情发展严重的情况下才去求医，导致错过疾病最佳治疗期。很多年轻人仗着自己年轻，觉得自己能吃能睡能玩，身体肯定没问题，因此也不会去主动体检。然而事实上，很多疾病的发病已经越来越趋向年轻化，肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病甚至恶性肿瘤等，开始向30岁以下的人群蔓延。因此，经常体检并重视体检报告能够发现、纠正或去除致病的危险因素，可以推迟或阻断疾病的发生。
此外，需要注意的是做妇科检查也有很多禁忌事项。比如，为了防止感染，避开月经期做妇科检查。还有，月经干净后7天以内实施放、取环手术、子宫卵巢切除术等一些特殊检查和治疗。两次生理周期之间适合子宫颈图片检查。月经周期结束后的一周左右是乳房透视的最佳时间。月经结束后是做乳房的自我检查最好的时间。
3、健康饮食，不要吃垃圾食品
民以食为天，身体健康就得先从饮食做起。许多现代女性由于工作任务繁重，都不太有精力来注意自己的日常饮食，常常下班回到家之后吃一碗泡面了事，这样就造成了营养上的不均衡。有的女性为了平衡自身的营养就会服用一些药片。其实这些都不是明智之举，真正的营养还是从食物上摄取比较好。
女性身体所需的各种营养素，必须通过每天所吃的食物不断得到供应和补充。那么究竟应该吃什么，这里面就有一个食物的配比关系，即在女性身体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，就形成所谓均衡膳食的概念。
均衡膳食指能提供全面、均衡营养的膳食，膳食应以谷类为主食物多样化，每天平衡吃多种食物，如能达到30种最好，每一样都少吃点，但不要偏食。均衡膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不吃饱、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。2007年中国制定了《中国平衡膳食指南》，明确指出什么叫平衡膳食，而且以五层的“平衡膳食宝塔”的形式显示出来，从塔基开始，引导粮食类的消费、谷类的消费，250克～300克之间，也可以到400克。特别提出要多吃杂粮类。《指南》提出吃得要粗一些、杂一些，吃一些玉米面、小米、高粱米等杂粮，这样增加膳食纤维以及B族维生素的摄入量。它给大家提出一个量，250克到400克之间的范围。
塔的第二层就是蔬菜水果类。蔬菜是300～500克，而且强调蔬菜的多样化，有色蔬菜要占一半以上。水果也是200克到400克，多种多样的。水果和蔬菜这两类东西是不能替换的。这两层是膳食当中的主要两大类食物。
第三层是动物性食物，就是通常所说的鸡、鸭、鱼肉类。畜肉类就是大家所说的一两到一两半，50克到75克，像猪肉、羊肉、牛肉、鸡鸭等等。鱼类吃50～100克，还有蛋是半个到一个，这就是动物性食物一类。
第四层是根据中国人膳食的特点，因为中国人的钙比较缺乏，就要求大家多喝奶类，多吃豆制品。鲜奶300毫升。1毫升的奶提供给你1毫升的钙，就可以得到300毫升的钙，如果按照这个量再高一点，500毫升也可以。豆制品相当50克豆子的豆制品，比如说二两豆腐、150克豆制品，或者是800毫升的豆浆等等差不多都是这个量。这也会提供人体的钙质和优质蛋白，还有矿物质等营养素。这一类是必不可少的。
塔尖，即第五层提的是油和盐。盐，中国人吃的比较多。通过全国营养调查，从南到北12克到15克不等，世界卫生组织规定6克，我们超了1倍还要多，所以一定要控制盐。
还有油，调查结果显示，城市44克油，农村42克油，炒菜的油量非常大。我们的膳食指南规定是25～30克，现在实际摄入量的油也超过1倍，所以炒菜的时候一定要呼吁大家少放油，油放多了对血脂的增高是有直接的影响的。
所以，宝塔的五层显示了整个平衡膳食的结构，如果大家按照各种食物量进食的话，安排一日三餐，长期坚持，使身体健康是没有问题的，就能够满足大家营养膳食的要求。
此外，以下是世界卫生组织评出的十大垃圾食品，供您参考。对于这些食物应该做到少吃或不吃，这样才能使身体达到一个健康的状态，
1.油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2.罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
3.腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
4.加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
5.肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。
6.奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。
7.方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
8.烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。
9.冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。
10.果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
4、学做“睡美人”，美丽是睡出来的
对女性来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。所以，女人要想美丽，睡眠充足也是关键，每天至少要睡8个小时。只要睡好了，可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。让自己选择最佳的时间，养成合理的睡眠习惯往往会收到事半功倍的效果。
在我们的生命中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡个好觉，会让我们感到神清气爽，充满活力；相反则无精打采，神不守舍对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，头昏脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。在极度疲劳时，哪怕只是10分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。下面几个保护身体的睡眠小方法：
1.美容觉。美容觉的时间是晚上10点到次日凌晨两点。研究表明，这个时间段是人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。
2.子午觉。“子午觉”指的是子时，即晚上23点到凌晨1点、中午11点到下午1点，这两段时间的睡眠也很重要。据《黄帝内经》的睡眠理论，称子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过午休“小憩”半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。
3.回笼觉。早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。
5、运动使生命更有活力
法国著名思想家伏尔泰有句名言：“生命在于运动”，这句名言流传到世界各地，甚至成为某些人的座右铭。为什么生命和运动的关系如此密切呢？请你看看下面的事实：
把刚出生不久的白兔、夜莺和乌鸦关在笼子里，不让它们出来活动。尽管按时喂它们营养丰富的食物和水，按时让它们唾觉，但它们发育的还是很缓慢。等它们长大以后，虽然外表和没有禁锢的白兔、夜莺、乌鸦一样，但放出以后，就可以看到发生在它们身上的悲剧：兔子刚跑几步就栽倒在地上死去；夜莺没有飞多高，就从半空中摔下来；乌鸦还没有飞到树枝上，也“哇哇”地叫了几声坠地身亡。试验者给它们进行了尸体解剖，发现它们有的心脏破裂；有的动脉撕开。这是因为长期缺乏运动，内脏器官发育不良，不适应剧烈运动时血压升高的缘故，所以它们的心脏和血管弹性是极低的。
生命在于运动，健康在于锻炼。缺少运动致病致衰，加强锻炼可防病抗老。对于人到中年以后的衰老现象，国内外科学家论点很多，但有一点，各派观点是一致的，即一些慢性疾病的产生与人体过早衰老，可能与缺少体力活动有关。体力活动量减少，身体的生理上和心理上的疾病会随着衰老的加快而越来越多。
进行体育锻炼与否，人的体质会有很大的差别。不锻炼的人，对外界的轻微变化就适应不了。而经常锻炼的人则能适应较大的外界变化。如冬泳运动员能在零下20多度的严寒条件下，敲开冰层到水中游泳；足球运动员能在40度的酷暑条件下踢足球；训练有素的战士能全付武装步行100多里路并进行作战。他们在游泳、踢球、行军时，身体的体温、脉搏、呼吸、血压等基本生理功能都能适应激烈运动环境的变化，处于相对稳定的状态；停止运动后，能迅速恢复正常。这对于没有经过锻炼的人，是难以想像的。生命在于运动，运动使人美丽。所以，时尚的女士们都投身到运动中去吧，选择合适的运动才能健康无忧。在此，我们推荐下面三种常见的运动方式：
1、健身跑
健身跑是最常见的一种健身锻炼方法。健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增强，氧的摄取和血流量得到改善。年轻时最好天天锻炼，每次跑步距离在2000—3000米左右。在中年以后改为每周锻炼5次，将跑步的距离加长了些，但强度减小了些；到了60岁以后改为隔日锻炼，每次锻炼跑5000米左右。如果腿感觉不舒服时，就将跑步改为大步长距离走，强度以感觉舒适为准。实际上，健身跑的形式不用过分拘泥，可以多采用些如快走、后踢腿跑、扩胸展臂、深呼吸等辅助动作，增加锻炼时的欢乐和兴趣。此外，健身跑时要讲究心理卫生，排除一切杂念，保持愉快心理状态。
2、散步
散步能健身治病、益寿延年，已被科学实践证实。美国盐湖城老年人健康中心曾做过一项实验，让部分55—70岁老人每周3次、每次散步一小时。持续4个月后，老人与整天坐着不动的人相比身体反应的速度加快、视力提高、心脏功能增强、原有的病痛减轻，甚至还增强了记忆。另一所美国圣路易斯州的华盛顿大学，也做了一项实验，让患有骨质疏松妇女服用适量的钙片，配合每周3次，每次一小时的散步。持续22个月，脊椎骨密质增加6%，她们的身体骨质更加结实了。但要得到更好的效果，还得根据个人不同的情况对环境加以选择。如心情不畅的人，应选择到鸟语花香的公园散步，以借景消郁；心火较重，心情烦躁者，宜到海边或森林密布的地方散步，以吸收阴凉的空气，滋润心神；患有风湿性关节炎或水肿病的人，则应到沙地干燥处散步，以燥湿消肿。对季节、气候的选择，如春天宜在早晨到野外散步，以吸收万物之生气，焕发机体阴阳滋生；夏天宜在鸡鸣起床，到荷塘柳河边散步，以取凉润之气而防暑；秋天宜在金色晚霞散步，以收敛大地之精气而备冬；冬天宜在走廊、室内散步，以活跃阳气，抵御风寒。还有一种新兴时尚是在霏霏细雨中散步，经科学研究认为：毛毛细雨不仅能净化污染日趋严重的城市空气，而且在雨前残阳中产生的大量负离子还具有安神舒气、降低血压的功能。
3、游泳
游泳是一种很好的健身运动项目，游泳的有益健康和强健体魄的作用，主要是由于在游泳时，水对胸廓有很大的压力，呼吸肌必须额外地克服此种阻力才能正常呼吸。因此，经常游泳可增加肺活量，促进呼吸系统功能；游泳时，水会对人体皮肤和血管赋予压、打、拍击的“按摩”作用，并且游泳时全身的关节肌肉都能得到锻炼，从而促进血液循环，加强心脏的功能。此外，游泳池的水温一般低于体温，对皮肤的寒冷刺激可增强机体对气温变化的适应能力，所以游泳还可以预防感冒和呼吸道疾病，例如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。游泳时必须注意的是游泳池的水温不能太低，太冷的水会使血管急剧收缩，血压会突然升高，严重时有可能导致心脏病或脑中风等意外；入水前一定要做好准备活动，如做徒手操、体操、慢跑等活动，使身体发热，微微出汗后再入水；游泳入水不要过猛，动作要缓慢，距离不要过长，以免发生头晕、恶心、呕吐等不良反应
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