一、压力的来源
压力是指个体与环境相互作用过程中，面临一定的生活事件和情境，所感受到威胁时的一种紧张状态。
人只要生活在这世界上就要面临各种压力，有时候我们会有一种无名之火，不知什么原因就想发脾气，那是压力的原因，有时候各种压力会把人压得喘不过气来，压力的感觉会影响我们对幸福的感受，压力过大会影响心理健康，降低幸福感。
（一）压力源
如今人们生活在一个竞争激烈的社会，人们面临着各方面的压力，生活压力、工作压力、家庭压力、环境压力等等，这些因素就是压力源。
人类的压力源包括：生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。
生物性压力源是指直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。也就是能够影响人的生理健康的各种不良事件，比如空气的恶化现象，雾霾的存在已经影响了很多人的生理健康；食品的安全问题，添加剂的滥用、农药化肥的残留、转基因食物的增多；医疗条件的落后、人口密度的增加等等这些压力都在威胁着人们。
精神性压力源是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。不良的人格模式在一定程度上也是一种压力源，比如A型性格的人、抑郁型性格的人在面对生活事件的时候就更容易表现出相应的压力反应，并且也会经常自我加压，这是由于不良的人格特征和行为模式导致的。
社会性压力源是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。社会的飞速发展要求人们要及时更新相关知识和提高相应能力；社会劳动力的剩余也导致了工作岗位的激烈竞争；复杂的人际关系；家庭中夫妻关系、亲子关系、婆媳关系；职业角色剥夺了个性的发展等等这些社会事件都属于社会性压力源。
不同的压力源作用于人，会导致不同的压力反应，其实造成心理问题的压力源绝大多数是综合性的。如果仅仅是一种压力源的存在，一般情况下，人们是可以应付的，如果各种压力源共同作用于一个人身上的时候，很有可能会使人崩溃。
（二）行为模式与压力
心理学上把人的行为模式分为两种：A型行为模式、B型行为模式。
A型行为模式的人雄心勃勃、脾气暴躁、干练利索、性格外向。由于过于追求事业和功名，常常忽视个人的健康，而各种压力常使自己处于紧张状态。这种人脾气比较火爆、有闯劲、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争、好斗、爱显示自己才华，对人常存戒心。
A型行为模式的人高度竞争感的动机来自于胜利的喜悦和对失败的厌恶。在工作上、游戏中、家庭里，甚至对自己都抱有竞争的态度，在他们身边的人很难有喘气的机会。任何的拖延或中断都将使之发怒，但是他们却允许自己打断别人，告诉别人一个更好、更快的做事方法。他们会抢别人未说完的话说；一次又一次地不停按电梯按钮，只为了要让它走快一点；不断的看手表、看时钟以注意时间。
他们不仅把自己的行程排得满满的，而且也想让别人照着做。他们具有多重的行为和思想，这表明他希望能在同一段时间内做许多不同的事情。可以看到他们一面喝茶，一边看杂志，还与别人通电话，并同时对进入办公室的人打招呼。他们对于自己的思考能力、精力源泉，甚至消化功能都有极端的要求。他觉得唯一使自己能领先别人一步的方式就是要高度的功能运作。
长期以来医学界认为诱发心脏病的原因是高血压、血清胆固醇、吸烟等，但这些因素解释或预测不到心脏病的半数。后来心理学提出易患心脏病的人有一种共同的行为模式，称为A型行为模式。在医学领域，很多人用A型行为模式来预测心脏病，具有很高的准确性。近年来的研究表明，偏头痛的发病和心脏病一样，也跟A型行为模式有着密切的关系。也就是说，性情急躁、缺乏耐心、争强好胜的人群比较容易发病。A型行为模式的人总觉得时间不够用，总想尽善尽美地完成每一件事情，哪怕只有片刻的空闲，也要马上找点事情做做；手头的一项工作尚未完成，就急急忙忙准备其他的工作。性情急躁而又把愤怒与敌意压抑在心的人，最容易由于内心的冲突激起偏头痛发作。因为当精神处于亢奋状态时，血压即会升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，同时引起颅内血管收缩，出现畏光、眼前冒金光或火花、眼前发黑、短暂失明等，这些都是偏头痛的先兆。
而B型行为模式的人表现的悠闲自得、不争强好胜，对自我无过高的要求，容易满足，总是想在生活上过得舒服一些，与世无争、随遇而安，无时间紧迫感。B型行为模式的人认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此，充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平，能够充分放松而不感到愧疚。
研究表明A型行为模式的人更容易感受到压力，因为他们的行为模式增加了压力的程度，而B型行为模式的人不容易感受到压力，幸福感较高。
由于社会的激烈竞争，大多数人的生活节奏都很快，很多人不吃早餐、熬夜工作、经常加班、同一时间做很多的事情等等，这样的生活节奏其实对我们的身心健康会产生不利的影响。虽然我们现在的物质生活水平较20世纪六七十年代都提高了，但是我们幸福感却降低了，这都是由于过快的生活节奏、较大的生活压力导致的。我们走在路上，会发现人们行色匆匆，都在赶时间，车子越来越多，开得也越来越快，于是车祸越来越多，人们的耐心越来越少，这快节奏的生活使很多人都失去了做人的乐趣，每天都在抱怨做人真难，做强人更难，工作难做，工资太低，房价太高，结婚太贵……无形中人们自己把自己推向了压力的深渊，这便是不幸的开始。
为了改变我们的生活质量，过得幸福一些，A型行为模式的人应该主动调整自己的行为模式，改变生活习惯，放慢生活节奏，去除A型行为中的消极成分，如保持情绪稳定，减轻时间紧迫感，消除敌意情绪，改变不良的生活方式，培养规律的生活习惯，选择轻松健康、有节制的行为方式对待生活。
怎样才能缓解A型行为模式的人过度的紧张和压力呢，具体来说可以通过以下几种途径。
第一，制定一个符合自己实际能力的目标。如果制定的目标过高，只能使自己处于一种高度紧张的状态，并且会因为完不成预定目标而沮丧，也有可能会长期处于挫败的压力之下。
第二，在时间安排上要预留回旋的余地。不要总是把自己弄得紧张兮兮的，如果以前做一件事情需要半个小时，那么以后就留出四十分钟，这多出来的十分钟就是一个宽松的余地，可以放松紧张的神经，同时要留出休息和娱乐的时间，不要天天投入在紧张的工作，有张有弛才能体验生活的快乐。
第三，严格划清工作与休息的界限。这一点很重要，如果每天都把工作带入休息时间，那么你就是每天都在工作，没有休息，有些时候我们需要什么都不想，什么都不做，如果大脑每时每刻都在努力和痛苦的工作，心脏每时每刻都处于一种应激状态，那么人就容易早衰，容易生病，生活质量明显下降。
第四，培养业余爱好，增加生活情趣。假如你的工作让你感觉很累和很紧张，那么应该寻找一些业余爱好，比如集邮、徒步、踢足球、跑步、摄影等等，当我们处于一种完全放松的状态去做自己感兴趣的事情时，是幸福的。
第五，经常参加体育活动，提高机体承受能力。如今走路的人越来越少，开车和坐车的人越来越多，坐办公室的人越来越多，用电脑的人越来越多，做运动的人越来越少，工作再忙也要留出时间锻炼身体，身体是革命的本钱，连健康都没了，还怎么谈工作？
解除精神压力，在于我们自己的思维，因为思维能力和思维方式，能够决定我们应对压力的成功与否。当我们面临困境时，要有“山高自有行人路，船到桥头自然直”的洒脱气概，冷静地应付各种变化，以减缓精神紧张和心理波动。一个富有弹性思维的人，比较容易对付生活中的各种困难和挫折。因为困难和挫折的程度，取决于当事人的心理体验；困难和挫折的转机，取决于当事人对困难和挫折所持的态度。因此，我们应该学会运用弹性思维，化逆境为顺境、变挫折为动力、化不和为友情，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。
二、压力对人的影响
压力对人的影响是复杂的，有人说有压力才有动力，没有压力人就处于轻飘飘的状态；有人说压力对人都是不好的影响，会使人紧张焦虑。心理学家耶基斯—多德森发现，压力与工作效率呈倒U形曲线，当压力处于中等水平时，人的工作效率最高，压力过高或者过低，都不利于任务的完成，压力过低，生理唤醒水平低，压力过高，容易产生焦虑紧张情绪，影响工作效率。不同种类、性质的任务和工作都存在一个最佳的动机水平，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶基斯—多德森定律。
也就是说，在生活与工作中，适度的压力会有利于我们完成任务，并不是说压力越小越好，人只要活着就会面临各种压力，这也是一种自然现象。
（一）压力对人的积极影响
没有压力就没有动力，有了压力人们才有发展的动力，正所谓“井无压力不出油”，压力对人有一种推进作用，没有压力容易使人消沉、停止不前。正确地对待心理压力，常常会把压力转化成动力。
1.适度的压力会使人有一种挑战感和兴奋感
当身体感受到某种威胁或危险时，生理上会产生防御反应，为身体做好准备。由身体所分泌的荷尔蒙，可以促进心跳与呼吸的增加，以使肌肉获得更多的氧气。流汗可以加速身体温度的下降，血液已经送达肌肉，准备好做出快速的回应，以便打击或从危险中逃跑；而肝脏则释放出糖、蛋白质与脂肪酸，使之进入血液中，以提供肌肉足够的能源。也就是说一个人身处压力环境时，大脑的一个特殊部位下丘脑—垂体—肾上腺（HPA）系统就会告诉身体器官分泌类固醇荷尔蒙，这种激素会流遍全身，让身体各系统做好行动准备。HPA系统还能释放神经递质，使大脑各部分加快运转，这样人就处于一种兴奋状态，思维加快，效率增加。
心理学家曾经做过一个实验，把运动员自己训练时的成绩与和别人进行比赛时的成绩相比较，发现如果有竞争对手，运动员的成绩会比一个人训练时的成绩更好。这说明了，适度的压力会提高工作成绩和效率。
2.适度的压力使人关注细节、把事情做得更好
在日常生活中，人们如果在有压力的情况下执行任务一般比较认真，比如学生在平时做作业时可能会很马虎，但是一旦要考试了，可能会在压力的情况下细致认真的完成考试题。成年人也是这样，平时做事很随意，一旦领导下达指令，或者是比赛的时候，可能就会做得很认真、很细致。所以适度的压力会使人更加集中精力做事情，并认真完成任务，生活中适度的压力是有利于我们的发展的。
有这样一个寓言故事：有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”
这就是“压力效应”，那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻，而有一定负重的船却反而能稳稳的前行。
（二）压力对人的消极影响
适当的压力是好事，有积极的催人向上的动力作用，但是过大的压力会磨损人的精神和意志。所谓适当压力是在自己能承受的范围之内，超过了就是过压，会造成情绪和行为的急剧变化。能承受多大的压力要看个人的承受力，如果压力超越了人的可承受阈限时，就会起到负面的影响。
1.负性生理反应
当压力过大的时候，HPA系统告诉身体器官分泌的激素过多，所释放神经递质，使大脑各部分加快运转，反而会使人产生焦虑恐惧的情绪，这时人的心率加快，血压升高，肠胃失调，容易溃疡，经常头痛，肌肉紧张、疼痛，睡眠质量下降，容易疲劳等等，如果长期处于紧张的压力情境下，人们就会生病。
2.负性心理反应
在这种高度的压力情境下，人们会焦虑、紧张、迷惑、急躁；有喘不过气的压抑感；有时候会表现出退缩和抑郁，长期感受不到愉悦，甚至感觉世界末日就要到来；对琐事厌烦，对工作不满，对生活无望；压力过大的时候，注意力反而会分散，因为压力超越了心理极限就会使人胡思乱想，想一些不好的事情，比如担心完不成任务会有什么后果，从而导致自信心不足，如果长期处理高难度任务并总是失败那么容易产生习得性无助。
3.负性行为反应
长期做高压力的工作的人可能会由于疾病经常去医院，并长期服药治疗；有的人有压力的时候会饮食过度，有的人压力过大会厌食，因人而异；压力过大的人容易做冒险的行为，还会表现出攻击行为，比如由于亢奋或者暴躁可能会与人发生冲突，甚至杀人；有的人压力过大就会表现出死猪不怕开水烫的无所谓精神，工作拖拉、效率低，甚至是罢工、辞职；一系列的负性生理、心理表现和不良行为会影响与家人和朋友的关系。
4.长期压力过大会导致各种疾病
如果长期处于高压力的工作和生活环境，人体会大量产生两种荷尔蒙：可的松和肾上腺素。可的松又被称为“焦虑”激素，在人觉得恐惧时产生。肾上腺素能使人体做好应对危险的准备。长期压力可致人体长期大量产生这两种激素，大量的可的松和肾上腺素可引起与压力相关的各种疾病。如大量、长期的可的松会减少骨质沉积，损伤脑神经细胞，削弱机体免疫功能，使人易感染病毒和细菌。
人长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响，容易引发身体阴阳失衡。当压力过大时，会出现失眠、焦虑、抑郁症等负面情绪，还会出现心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状，进而引发感冒、偏头痛、胃病、口唇疱疹、高血压、心脏病等各种压力性疾病。对于女性，还会出现月经不调、痛经和脸色灰暗、暗斑等，长期压力还会降低女性雌激素水平。
工作节奏过快、高压力和多变的环境，致使很多人患上了慢性疲劳综合征，慢性疲劳综合征是以疲劳、低热（或自觉发热）、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不易集中、记忆力下降、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合征，常伴有头痛、淋巴结肿大和压痛以及多种神经精神症状。
三、如何缓解压力
人只要活着，无论工作与生活都会或多或少的存在压力，当压力适度时是一种向前发展的动力，而如果压力过大反而会成为阻力甚至是破坏力。当压力过大时，我们应该积极主动的采取一些有效的减压措施，缓解紧张的情绪，而不是坐以待毙。
（一）直面问题
有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。有一些人面对压力的时候，会选择逃避，就像鸵鸟一样把自己的头埋在土里，以为自己不去想，不去面对问题就不存在了，但是实际上困难压力依然存在，只是问题没有解决，反而变得更加糟糕，那么压力会慢慢积累，越积越多。所以缓解压力，首先就是解决产生压力问题的原因，具体问题，具体分析，要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。
解决问题、缓解压力应该遵循这样的步骤：首先保持积极乐观的态度，兵来将挡、水来土掩；问题来了不要怕，攻克它就是，骨头太硬不要怕，啃下它就是；然后要从各方面分析压力事件的性质，分析压力的来源，了解压力是什么，给自己造成了什么影响，设想出最坏的结果，并接纳这个结果；接下来确认自己对问题的处理能力，自己能否解决问题，在多长时间内可以解决，是否需要别人的帮助，如果需要则要积极寻求资源和支持系统；之后就是有计划、有步骤拟定解决计划；最后讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动。
遇到了问题就要按部就班地解决，不要像一个没头苍蝇那样撞来撞去，那样只能增加无畏的烦恼，阻碍问题的解决，浪费精力和能力，最终问题没解决却反而再次增加压力。
（二）改变认知
同样的事情发生在不同的人身上，所产生的压力效果是不同的，这是因为不同的人有不同的认知习惯，所以错误的认知会造成更大的压力。我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！认知是产生压力反应的主要中介和直接原因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。
认知是要找出导致压力的原因，知道如何回应别人的要求，辨识出负担过重的征兆。人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辩证思维习惯。某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们错误地将压力夸大，有时候事情原本并没有想象的那么糟糕，还有很多可以回旋的余地，即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会……
在生活中，我们要看看自己有没有以下这些不正确的认知。
“我必须干得很好！”
“如果我做了蠢事，我就是个笨蛋或一无是处的人。”
“我必须受到别人的赞赏。”
“如果我被人拒绝，我就是个不受欢迎的人，不可爱的人。”
“人们必须公平的待我，必须满足我的要求！”
“做事缺乏道德观念的人应该被人耻笑。”
“任何人都绝不能辜负我的期望，否则那将是非常可怕的。”
“我的生活必须一帆风顺，没有麻烦。”
“我很难忍受糟糕的事发生。”
“我不能容忍很难相处的人。”
“我不能忍受生活中出现不公平的事情。”
“我看重的人也必须爱我。”
“我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦和伤心。”
如果有，那么接下来就要和这些不正确的认知进行辩论：我们没有理由要求自己必须干得很好，这世界上没有不犯错误的人，我们也不能要求别人必须做好一切；既然每个人都会犯错误，那么做了蠢事，并不能证明自己是一无是处的人。我需要受到我看重的人的赞赏，而不是必须，人的一生中会经常被拒绝，不可能总是被接受，这是再正常不过的事情，并不是说被人拒绝，就不可爱，以此类推，继续推翻不理性的认知。
（三）放松训练
压力出现的时候，人们会处于一种应激状态，以便做出回应，但是长期处于应激状态，人体的能量会被耗尽。对大多数的人而言，通常任何危险或威胁都是想象的，而不是实际的，持续的担忧与压力只能加重生理和心理负担。问题是，这可能是长期的状况，而身体无法释放额外的能量，结果身体才难以恢复正常状况。如果每一天的生活是基于消耗大量能量，处于随时会爆发的状况下，对身体真的既无帮助，又不健康。重要的是，要学会如何放松自己，使自己恢复正常状况。
过重的脑力劳动会导致人生理和心理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息和放松不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。
1.深呼吸放松训练
深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。我们所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，这种呼吸方法能起到快速缓解压力的作用。
深呼吸放松训练的具体步骤如下。
（1）鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
（2）配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”。
（3）重复做20遍，每天两次。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练的最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。通过重复指令，调节自我意识，使自己逐渐进入放松的状态。
（1）准备工作
安静整洁、光线柔和、不受干扰的房间。
一张舒适的沙发、躺椅或床。
松开紧身衣物（领带、皮带等）。
摘下手表、眼镜，脱掉鞋帽。
（2）放松程序
头部。
手臂。
躯干。
腿。
（3）注意事项
练习者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。
肌肉由紧张到放松，要保持适当的节奏，与呼吸协调。
要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。
每组肌肉的练习之间应有短暂的停顿，留有充分时间，以便细心体会当时的放松感觉。
每次练习应从头至尾，完整地完成。刚开始练的时候，每天两次，每次30分钟左右；等熟练了之后，每天一次，每次20分钟左右。
（4）肌肉放松训练的具体步骤
①紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松。
②紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松。
③自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松。
④自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松。
⑤举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松。
⑥耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松。
⑦皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛。
⑧紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭上眼睛。
⑨用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松。
⑩紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松。
用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松。
用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松。
作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松。
做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松。
做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松。
用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定。
抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松。
臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松。
抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松。
双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松。
向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。
3.想象放松训练
想象放松法是用想象一个放松的状态，来达身心放松的目的。想象放松要求想象的场景尽量的生动，想象的越逼真，越有身临其境的感觉，效果会越好。想象的场景一般是宜人的自然场所，例如朝阳初升的草原或者是海边，或者是让你曾经感到放松的一个场景，比如一个春日下午的郊游，又或者是你记忆深刻的一种美好风景。
（1）想象放松的准备
找一个安静、不被打扰的环境，找到一个让自己感到舒服的姿势。集中注意力，全身放松，调整呼吸，让呼吸均匀下来，节奏逐渐变慢，配合自己的呼吸，要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉。
（2）指导语
海滩上没有别人只有你自己，你注意到脚下米白色的沙子很柔软，你感觉得到脚掌接触沙子的过程。海风轻轻地吹拂着你的头发，你感到很惬意。远处的大海缓慢的起伏着，涌起又滑落，如呼吸般，随着海潮声你的呼吸也变得均匀。看着远处蓝色的大海和橙色的朝霞，你感到十分的轻松。你躺在松软的沙滩上，阳光照到了你的身上，你感到一阵温暖舒适。阳光停在你的脚尖，你的脚尖很温暖，很放松。阳光来到你的小腿，你的小腿感到很温暖，很放松。以此类推放松身体的每一部分，注意在某一部分放松的时候，要停留一定的时间。最后，放松完全身暗示自己浑身感到舒服，结束想象。
想象的时候可以配合音乐，辅助你进入想象的情境。
这只是其中一种，你可以自己设想很多种场景，如果大海对你来说不熟悉，那你可以想象一个草原，或者是公园。另外，让自己放松的方式可以是逐步开始，也可以想象整体状态的放松，例如想象身体变得轻盈，越来越轻等等。
（四）合理宣泄
当我们在生活和工作中有了压力，不要一个人硬挺着，有些时候我们需要宣泄，有压力并不可怕，可怕的是不懂得如何宣泄，让压力越积越多。精神分析心理学家弗洛伊德的理论告诉我们，在我们的潜意识内有很多的能量，这些能量找不到渠道释放出来，会积蓄起来形成心理疾病，当我们有了压力的时候，这些身体分泌的激素等化学物质容易使人愤怒、沮丧、抑郁以及精神崩溃。下面介绍的这些宣泄的方式，不一定适合所有的人，我们可以根据自己的偏好和习惯有所取舍。
1.体育运动
如果你比较喜欢运动，那么可以进行一些体育活动，生理学家发现当人有压力时，身体会产生一些化学物质，这些化学物质对我们的情绪产生不良的影响，是需要通过运动排泄出去的。
你可以一个人散步、长跑、登山，也可以找几个人一起踢足球、打篮球、打网球，除了这些现在比较流行的运动还有徒步、骑车、羽毛球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等，只要你喜欢，只要运动完了感觉很舒服，那么不妨把这种运动固定下来，比如每周或者每两周一次。其实最好的运动就是在户外进行的，比如在草原上策马狂奔，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的烦恼就都忘了。玩户外运动不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的所有细胞，补充肌肉缺少的氧气，加速新陈代谢，使人精神焕发；比如登山的路上感受鸟语花香，感受树木与草丛的郁郁葱葱，呼吸山林里的新鲜潮湿的空气，登到山顶时一览众山小的那种体验，让人完全忘记了生活的烦恼和工作的压力，与大自然比起来，生活的琐事会显得那样的渺小。
2.找人倾诉
如果你是个话痨，那么不妨找你最亲密的和最值得信任的人一吐为快，千万记得是最值得信任并对你完全忠诚的人倾诉，而不是对所有人都说，有些时候有些人是不能随便说的，言多必失。
当你发生问题和处于情绪低谷的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。而且与别人谈论自己的压力和困难，也是寻求帮助和支持的过程，我们每一个人都需要倾诉自己内心的苦恼，更需要在烦恼的时候有人能够安慰和鼓励，这时候朋友和家人就显得尤其重要。
3.写作
如果你不善于言谈，或者心里的事不想对别人说的话，也可以写信给朋友或家人，或者写在日记里。因为有些事情，当你把它写下来的时候，你会看得更清楚，假如你正处于两难的境地，两个工作岗位等你做出选择，你可能觉得两个单位都挺好，都想去，但是只能选择其中之一，与其犹豫不决，不如理清头绪，把每个单位的优点和缺点都列在纸上，一目了然，选择也就是自然的事情了。
当我们把内心的感受以一种文学的散文或者故事，或者诗的形式表达出来，这叫做升华，把内心的欲望和挫折以文学作品的形式表达出来，压力也就消失了。
4.度假
美国一项研究发现那些两年都没有度过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来，每四个月度假一次是最适宜的选择。然而在我们中国有多少人能够做得到呢？一年一次可能都实现不了，我们每天都在埋头工作，每天都在感叹压力很大，每天都在炫耀自己是多么认真的工作着，为了工作牺牲了休息时间……这种现象是不正常的，难道工作真的比健康和幸福更重要么？有些时候我们真的本末倒置，留得青山在不怕没柴烧，只要身体健康、精神健全，工作是可以再找到的，而健康没有了，幸福没有了，剩下的也只有痛苦了。所以不要觉得自己对单位有多重要，每天加班加点工作，你休息一段时间，地球一样转动，你的单位一样正常运行，只是你的心要学会休息，单位需要的是效率，而不是延长工作时间和增加自己的压力和痛苦。适当的给自己放个假吧，那些两三年甚至更长时间没有休假的人该放松一下了，去感受一下与工作单位不一样的生活和环境，去领略一下异地的民俗风情，去开阔一下视野，去休息一下自己紧绷的神经。
5.痛快地哭一场
有些时候当压力达到一定程度时，我们真的有要崩溃的感觉，这个时候我们最好不要向家人和最爱我们的人发火，可以找一个没人打扰，也不打扰别人的地方，想哭就哭，即使是男人也不要压抑。医学心理学家认为，哭能缓解压力，心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人们情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
当今社会，能够痛快的哭一场也实属不易，因为有太多的事情牵扯着我们的精力，甚至都没有时间找个地方哭一下，所以哭吧哭吧，不是罪，把压力和烦恼压抑在心里才是“犯罪”，有些时候并不是别人把你打倒了，也不是压力和困难把你打倒了，最大的敌人而是我们自己。我们需要解放思想，重新认识自己，重新认识压力，重新认识幸福。
（五）心理咨询
如果以上的方法都没有效果，并且你已经处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。有些时候真的是旁观者清，当局者迷，经专业人士的点拨，也许你很快就能摆脱困境，不要等问题严重了、泛化了，才想起来去咨询和治疗。因为心理咨询和治疗是一个长期的过程，他不像头疼感冒，吃点药、打个针，几天就好了，而心理咨询和治疗却是一个需要来访者共同参与和配合的一个长期过程。问题越轻越容易解决，问题越严重甚至到了心理疾病的程度就越难治疗，治疗周期也更长，所以我们应该尽早寻求心理咨询，及早解决自身的心理困惑。
在我们寻求心理咨询的时候需要注意以下几点。
1.寻找合适和权威的心理咨询机构
在我国可供选择的心理咨询机构还是比较有限，心理咨询服务还不够完善，现在处于供不应求的状态，市面上还存在一些鱼目混珠的不够专业的小诊所，专业性不强，主要是为了盈利，有的甚至存在欺骗行为，所以对于求助者来说想要找一所适合自己的心理咨询机构还是比较困难的。首先应该去大城市的有重量级的大医院的精神科做一下诊断，确定问题是不是心理咨询范围，是否适合心理咨询，如果已经超出心理咨询的范围，达到了精神疾病的程度，就需要在医院进行药物和心理治疗了。假如问题不严重，一般精神科的医生也是可以解决的，如果你不喜欢医院的氛围，可以让医生帮你推荐心理咨询机构，或者找熟人了解一下本市或者其他城市口碑比较好、机构设置比较完善的心理咨询诊所。
2.选择适合自己的咨询师
当你想要选择某个心理医生时，可以先用一些常用的搜索引擎搜寻医生的名字，一般成熟一些的心理医生都有很多痕迹可以从网上得到。比如，医生的职业背景、有哪些执业资格、受过何种训练、写过什么东西、咨询经历有多长等等。注意心理医生的口碑，尤其要关注那些与医生保持很久的关系没有脱离的咨客，他们对医生的评价会客观一些。
对医生的感觉，可靠吗？对你来说，感觉到的就是真实的。好的心理医生使你感觉到安全、舒适、被爱、被尊重、被接纳与认同。不轻易下结论，却非常在意你的感觉，总是努力去理解你、懂你、贴近你，而不是控制你、评价你、指导你。他听得很多，说话很少，但每句话可能都是一种新视觉，给你一种新体验，让你感觉到一片新的天地。
3.咨询过程中需要注意的问题
在第一次会面时间确定后，请准时赴约，使心理咨询有一个良好的开端。是否准时赴约是心理咨询今后走向的风向标，是建立良好咨访关系的开端，也是咨询师判断你是否适合接受心理咨询的评价指标之一。研究表明，首次晤谈就迟到者，心理咨询与治疗多预后不良。通常在约定时间之前5~10分钟到比较合适。
首次晤谈不需要做特别的准备，尽可能真实就可以了，也就是愿意怎么表达就怎么表达。过多地隐瞒，可能会妨碍咨询师对你的问题做出判断，请放心，咨询师会对你的信息完全保密，请相信你的咨询师，只有建立了相互信任的良好关系，咨询效果才能体现出来，并有利于问题的解决。首次晤谈是心理咨询初步评估阶段，需要解决这样几个问题：第一，初步判断你的问题或症状类型。如有必要，咨询师会要求你接受心理测试；第二，确定你希望解决的问题的焦点和框架；第三，确定你是否适合接受心理咨询或心理治疗；第四，确定你接受心理咨询的方式，如个体咨询、家庭咨询、小组咨询、团体辅导等。
在初步评估结束后，咨询师会与你详细商量咨询与治疗计划，如咨询形式、会谈频数、付费方式等。你有权利在任何时刻终止咨询，多付之款将退还给你。
压力，在人生的旅途中难以避免。面对压力，有人失去了奋进的勇气，有人熄灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前进的风帆，从而磨炼出坚韧不拔的性格。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣吧。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考，留一点儿时间思考，能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也能给自己解剖情绪、分解压力的机会。
附：
测试一：A型行为模式测试
1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗？
2.你吃饭和走路时都很急促吗？
3.认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？
4.当别人慢条斯理地做事时你会感到不耐烦吗？
5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？
6.在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？
7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？
8.你会一边吃饭一边写笔记吗？
9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？
10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？
11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得是浪费时间吗？
12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？
13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？
14.你是否尝试在时间限制内作出更多的事？
15.与别人有约时你是否绝对遵守时间？
16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？
17.你是否有信心再提升你的工作业绩？
18.你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？
19.你是否觉得对自己工作效率一直不满意？
20.你是否觉得与人竞争时非赢不可？
21.你是否经常打断别人的话？
22.看见别人迟到时你是否会生气？
23.用餐时你是否一吃完就立刻离席？
24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉？
25.你是否对自己近来的表现不满意？
如果你回答“是”的题目超过半数，你就应该改变生活习惯，放慢生活节奏，改善你的行为模式。
附测试二：压力状况测试
过去一个月内有否出现以下情况：
【计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分】
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.与人倾谈时，打断对方的话题。
11.上床后觉得思潮起伏，有很多事情牵挂，难以入睡。
12.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
13.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
14.做事急躁、任性而事后感到内疚。
15.觉得自己不应该享乐。
计分结果解释：
0~10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11~15分：精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源