休息能让你更有效率。
疲劳其实源自心灵焦虑。
养成轻松工作的好习惯。
告别失眠的灵丹妙药。
1.多清醒一小时的秘诀
休息并不是浪费生命，它能让人在清醒时更有效率、更完美。
这是一本谈论如何防止忧虑的书，但是这一节我却要说如何防止疲劳，这是为什么呢？其实很简单，疲劳容易使人产生忧虑感，令人焦躁。任何一个医生，哪怕是还在医学院学习的学生都会告诉你，疲劳会降低我们身体对于一般疾病的抵抗力，诸如感冒、咳嗽等；心理学家还会补充说，疲劳同样会降低我们对忧虑、恐惧等负面情绪的抵抗力，所以，防止疲劳也就等同于预防忧虑。
对于这个道理，艾德蒙·杰克布森医生说得更加清楚。杰克布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他花费多年心血主持研究放松紧张情绪的方法对于医学的积极作用，他著有两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。杰克布森医生认为任何一种紧张状态只要在完全放松之后，就不会再存在了，也就是说，如果你能放松紧张情绪，那么你就不可能继续忧虑下去了。
防止疲劳，预防忧虑的第一条原则是：经常休息，在你感到疲劳之前就要休息。
为什么将这一点列为第一条呢？因为疲劳的增长速度是以几何速度增长的，美国陆军曾做过相关实验，结果证明即使是经过高强度军事训练、身体结实的年轻人，在不负重的条件下，如果能每小时休息十分钟，那么他们的行军速度会更快，坚持得也更持久。
人的心脏和美国陆军一样聪明。心脏每天输出的血液足够装满一节火车油罐厢，提供的能量足可以将二十吨煤运输到三英尺高的平台上。我们的心脏每天都完成如此惊人的工作量，一天也不休息，一直持续五十年甚至九十年之久，心脏会疲劳吗？哈佛医院的华特·坎农博士对此作出解释：“绝大多数人都以为心脏每天二十四小时不停地跳动。事实不是这样的，在每一次收缩之后，它都会有一小段静止的时间，也就是说，当心脏按照正常的速度每分钟跳动七十下时，二十四小时里，它实际的工作时间是九小时，原来它每天休息整整十五小时。”
二战期间的丘吉尔已经是一位暮年老人了，但是他依然可以每天工作十六小时，指挥大英帝国赢得了那场战争。这是一件多么了不起的事情。他保持充沛精力的秘诀是什么？虽然他每天早早就醒了，但是他会在床上一直工作到十一点才准备起身，这期间的所有工作，包括看报告、发布命令等都是在床上完成的。午饭后，丘吉尔又会到床上小睡一小时。晚饭前他又要休息两小时。所以说，丘吉尔并不需要消除疲劳，因为他事先已经预防了疲劳。在每个工作间歇，他都很好地休息，这足够保证他可以很有精神地一直工作到后半夜。
石油大王约翰·洛克菲勒也创造了两项世界纪录：他拥有当时世界上最多的财富；他一直活到了九十八岁。他做到这两点的原因何在呢？不可否认，他家里人都很长寿，他也具有这方面的遗传，另外一个重要的原因是，他每天都在办公室里午睡半小时。在这半小时内，即使是美国总统打电话过来找他，他都拒绝接听。
在那本名为《为什么要疲倦》的书里，丹尼尔·何西林说：“休息对我们而言，不是什么都不做，休息就是修补。”短短的休息时间令身体具有了强大的修复能力，即使只瞌睡了五分钟，它对恢复疲劳的功效也是巨大的。棒球名将康利·马克告诉我，每次打比赛之前他都要睡一个午觉，否则他连第五局都坚持不下来，哪怕午休时间只有五分钟，他也能赛完全场，一点儿也不会疲劳。
伊莲娜·罗斯福夫人做了十二年第一夫人，我曾问过她是如何应对紧凑的采访节目的。她告诉我，每次有接见活动或者要发表演说之前，她都要先坐在椅子或者沙发上，花二十分钟的时间来闭目养神。
最近我来到骑术名将金·奥顿的休息室，打算对他进行单独访问。我发现在他休息室里放着一张行军床，金·奥顿说：“没有什么奇怪的，每天下午我都要在那儿躺一会儿，尤其是在两场表演之间。当初我在好莱坞拍电影的时候，我专门为自己准备一把宽大、舒服的椅子，每天睡两次十分钟的觉，否则我会一点儿精神都没有。”
天才爱迪生也是靠随时随地的休息来维持自己无穷的精神和耐力的。
亨利·福特八十大寿前不久，我去访问了他。如果不是亲眼所见，我真不敢相信他已经有八十岁了，因为他看起来还是那么精神矍铄。我向他讨教秘诀，他说：“秘诀其实很简单，能坐着的时候我决不站着，能躺着的时候我决不坐着。”
现代教育家荷瑞斯·曼也有同样的经历，当他年事较高时，他常常躺在一张长沙发上和学生们谈话。
几年前，我曾经把这个建议告诉好莱坞的一位电影导演，他试过之后告诉我，这种方法在他身上可以产生奇迹。这位导演就是杰克·查纳克，好莱坞著名的大导演之一。那时他是米高梅公司短片部的经理，在工作时常常感到疲倦，他尝试了各种各样的办法，吃维他命和各种提神醒脑的药，但是这些对改善他的疲倦一点儿都没有用处。我了解到这个情况后，建议他每天都花点儿时间去“度假”，具体做法很简单：当他和下属在办公室开会时，尽量躺下来，让自己保持一个放松的状态。
两年之后我又见到了杰克·查纳克，他对我说：“我的医生告诉我，在我身上简直发生了奇迹。以前我和下属讨论短片拍摄问题时，我坐在椅子里总是感到非常紧张。现在开会的时候，我都放松自己躺在办公室的沙发上，我觉得这样很舒服。工作二十年来我从来没有感觉这样好过，每天还可以多工作两小时。”
具体到生活中的你，要如何应用这个方法呢？如果你是一个打字员，那么你就不能像爱迪生或者山姆·高尔文那样每天都可以在办公室睡午觉；如果你是一个会计，那么你躺在沙发上和老板讨论账目也是不现实的。不过，要是你生活在小城市里，每天你会有足够的时间回家吃饭并享受一个十分钟左右的午觉——这就是马歇尔将军常做的事。二战期间，他是指挥美军部队最忙碌的人之一，每天的午睡对他来说是非常必要的。
如果你已经超过五十岁了，却还忙得做不到以上那几点，那么你还是尽快买份人寿保险吧。可能你还不知道，丧葬费用已经涨价了，而且可能你更不知道，那个小女人或许还等着你的保险金去另寻新欢呢。
我知道并不是每个人都具备在办公室午睡的条件，那你可以在晚饭前休息一小时，这个办法比喝一杯开胃酒要便宜得多，作用也大得多。要是你能每天在晚饭前睡上一小时，你就可以在白天多清醒一小时，为什么这样说呢？因为晚饭前睡的一小时，加上你夜里睡眠的六到七小时，这样你每天八小时睡眠就得到了充分的保证，并且这种睡眠方式比连续睡八小时的效果更好。
这一点对于从事体力劳动的人来说更加重要，如果他们休息的时间多一点儿的话，每天就可以干更多的活。在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒通过观察发现，一名工人在正常的情况下，每天可以往货车上装十二吨半的生铁，不过一般来说，他们大部分的工作都是在上午完成的，因为他们到中午时就已经精疲力竭了。佛德瑞克·泰勒专门对此作了研究，他认为每名工人每天不应该仅仅装运十二吨半的生铁，他们完全有可能完成得更多。按照他的计算方法，每名工人每天可以完成的工作量应该是目前的四倍，而且他们不会感到疲劳，不过这个计算结果需要证明。
佛德瑞克·泰勒选择了一位施密德先生做实验。实验是这样的：在施密德先生工作时，旁边有一个人拿着秒表在指挥：“拿起一块生铁，往前走，坐下来休息一会儿，继续往前走，休息一会儿……”结果如何呢？令所有人大吃一惊的是，在别人装十二吨半生铁的时间里，施密德先生装了四十七吨生铁。佛德瑞克·泰勒和施密德先生一起工作了三年，在这三年时间里，施密德先生的工作能力从来没有减低过，仿佛他身体里蕴藏了无限的能量。他之所以能够做到每天完成四十七吨的装运量，是因为他在疲劳之前就休息了，一般来说，每个小时里他约工作二十六分钟，休息三十四分钟。虽然在表面上看，他休息的时间比工作的时间要长，可是他却完成了别人四倍的工作量。所以你看，这样的时间付出是非常值得的。
下面我再重复一遍美国陆军的做法：
常常休息，让自己按照心脏跳动的方法办事，在你感到疲劳之前休息一下吧，这样你就会每天多清醒一小时，完成更多的工作。
2.令你疲劳的原因
要衡量一天工作的质、量完成得如何，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。
下面这个重要的事实一定会让你吃惊：仅用大脑的工作是不会让你感到疲倦的。这话听起来似乎毫无道理，不过几年前科学家们做的实验对此提供了有力的证明。为了了解人类大脑的工作极限，即连续工作多长时间才不会降低工作质量，也就是人们所说的疲劳极限，他们抽取了人体中的血液进行研究。出乎他们意料的是，不管一个人工作了多长时间，他活动中的脑细胞的血液，丝毫没有疲倦的迹象；但是一个正从事体力劳动的工人血管里的血液，充满了“疲劳毒素”和各种废物。举个例子说，如果你从爱因斯坦的大脑中抽出血液来，即使在他一天工作结束的时候，也不会发现任何疲劳因素的存在。
仅仅从大脑的角度考虑问题，不管它工作八个或者十二个小时，大脑的工作能量还是和你刚开始一天工作时一样高效。既然大脑不会有疲倦的感觉，那么到底是什么令你感到疲倦呢？
心理治疗家会告诉你答案，我们感到的疲劳，绝大部分都是由精神和情感因素引起的。英国最著名的心理分析家J.A.哈德菲尔德在《权力心理学》中说：“我们所能感到的绝大部分疲劳，都是由心理因素引起的。事实上，纯粹由生理因素引起的疲劳是少之又少的。”
美国著名的心理分析家A.A.布列尔博士在这方面阐述得更为详细：“一个坐着工作的人，如果他身体健康状况良好，那么他感觉到疲劳，100%都是由于心理因素，也就是情感因素引起的。”
什么样的心理因素能影响到坐着工作的人，使他们感到疲劳呢？快乐吗？满足吗？这些答案都不正确，是烦闷，是一种不被欣赏、一种无用的感觉，是焦急、忧虑的感觉令他们疲惫不堪。由此引起的疲倦同时还削弱了人们的抵抗力，在降低工作效率的同时，常使他们带着感冒、神经性头痛来到办公室。所以，身体感到疲劳的真正原因是由于我们情绪、精神上的紧张。
大都会人寿保险公司出版了一本专门讨论疲劳的小册子，上面说：“即使工作很困难，它也很少造成连休息之后都恢复不了的疲劳……忧虑、紧张和不安的情绪才是真正引起疲劳的三大原因。你所感觉到的所有的疲劳，都应该归在这三个原因上。记住！你正在工作中的肌肉，应该是放松的，而不该是紧张的。现在放松你的肌肉，把体力储备起来，才能应对更重要的工作。”
当你读到这里的时候，请稍微停顿一下，检讨一下自己，在你念这几行字的时候，是不是皱着眉头呢？你双眼之间是不是有一种压力呢？你是轻松地坐在椅子里看书呢，还是耸着肩膀、肌肉紧张地阅读呢？只有当你全身放松得像一个布偶一样柔软时，你才不会觉得疲倦，否则你就是在不停地制造神经和肌肉上的疲倦。
为什么体力工作者也会产生忧虑，造成疲劳呢？何西林说：“我发现造成这种情况的原因主要在于，几乎所有的人都认为，越是困难的工作，就越应该表现出一种用力的感觉，否则不会完成这件工作的。”你可以体验一下，当你做出用力的感觉时，你一定会皱起眉头、耸起肩膀，调动全身所有的肌肉一起用力。事实上，肌体上的紧张对于我们的思考，一点帮助都没有。
当你再碰上精神上的疲劳时，你该怎么办呢？很简单，告诉自己要放松！放松！再放松！一定记住在工作时保持一个放松的状态。
如果你觉得这是一件很容易的事，那么你就大错特错了。因为这恐怕会让你改变自己已经形成了几十年的习惯。不过我要告诉你，在这上面花力气是值得的，这样的改变可以给你的生活和工作带来革命性的变化。威廉·詹姆斯在《论放松情绪》里说：“美国人过度紧张、坐立不安、随时出现的紧张痛苦的表情……是一种坏习惯，是彻头彻尾的坏习惯。”对我们来说，紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，为什么不用好习惯驱逐坏习惯，同时养成好习惯呢？
一个人要如何才能真正放松自己呢？首先要在思想上放松，还是在神经上放松呢？两者都不是，首先需要放松的是我们的肌肉。我来告诉你应该如何做：
首先从眼睛开始，先把我要说的这一段读完。读完之后，将头向后靠，轻轻闭上双眼，在心里默默地对眼睛说：“放松、放松，别紧张，别皱眉头，放松、放松。”就这样重复地默念一分钟。
请你留意一下，这样经过几秒钟的时间，眼部肌肉是不是已经在服从你的命令了？是不是感觉到有一只无形的手将一切紧张情绪都轻轻拂去了？虽然这令人难以置信，但在这一分钟里，你已经尝试了放松情绪的全部秘诀。用同样的办法，你还可以放松脸部肌肉、头部、肩膀和整个身体，在所有的器官中，最重要的是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰克布森博士说：“如果一个人能够完全放松眼部肌肉，那么他就可以忘记所有烦恼。”为什么眼睛有如此重要的地位？因为人的双眼消耗了人体散发出来的四分之一的能量，所以很多视力好的人更容易感到疲劳，原因就在于他们的眼部更加紧张。
以创作长篇小说出名的女作家薇姬·贝姆告诉我，她小时候遇到过一位好心的老人，教给她生命中重要的一课。她和小朋友玩耍的时候不慎摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。这时一个在马戏团扮演小丑的老人轻轻把她扶起来，一边帮她拍去身上的尘土一边说：“你跑得太快了，所以才会跌倒，你要学会放松自己。现在假装自己软得像一只袜子，一只旧袜子。来，我来教你。”说完，老人就开始教薇姬·贝姆和其他的孩子如何跑、如何跳，怎么翻跟头，在做这些的同时，老人一直在说：“把自己想象成一只旧袜子，放松自己。”
放松，就是要消除紧张情绪，恢复力气，令自己感到舒适、舒服。其实你在任何时候、任何地点都可以放松，关键在于你是否愿意花气力让自己放松。当你开始时，首先想放松自己的眼部肌肉，然后是脸部肌肉，心里同时默念：“放松……放松……”这时你能感觉到体力在身体里恢复，一股力量缓缓流向身体各处。如果通过这样的办法，能令你放松得像一个天真的孩子一样，那么可以说你已经完全消除紧张情绪了。
这个办法被著名的女高音歌唱家嘉丽·克西所采用，屡试不爽。在嘉丽·克西登台表演前，人们经常会看见她坐在后台的一把椅子里，全身放松，甚至下颚都松得好像要掉下来一样。她觉得这个办法真不错，可以消除她登台前的紧张情绪，远离疲劳。
下面的五个建议将教会你如何学会放松：
一，在这方面有两本非常值得一读的好书：大卫·哈罗·芬克博士写的《消除神经紧张》和丹尼尔·何西林写的《为什么要疲倦》。
二，随时随地放松自己，把自己想象成一只旧袜子。我工作的时候，桌子上就放着一只红褐色的旧袜子，提醒我要放松得像一只袜子。当然你可能不方便摆一只袜子在桌子上，不过你可以想象自己正抱着一只猫。当你抱起一只猫在太阳底下睡觉的时候，它全身放松得令你也昏昏欲睡，这样的状态就是在放松自己。多去看看可爱的猫吧，它会教你如何放松自己。
三，工作时保持一个舒适的姿势。身体上的紧张会导致肩膀、背部、颈部酸疼，从而带来精神上疲倦的感觉。
四，每天自我检讨五次：“我有没有人为增加自己工作的负担？我有没有让我的身体、肌肉无谓紧张？”就像大卫·哈罗·芬克博士说的：“了解心理学的人都知道，三分之二的疲倦都是习惯性引起的。”
五，每天晚上睡前再次检讨自己：“我到底有多疲倦？使我感到如此疲倦的原因，是不是因为我过分劳心？还是因为我的方法不对呢？”丹尼尔·何西林说：“要衡量一天工作的质、量完成得如何，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。当一天的工作结束后，我感到特别疲倦或者我觉得精神贫乏时，我可以肯定我当天的工作不管质、还是量都完成得不够好。如果每一个生意人都能明白这个道理，学会放松自己，那么由精神紧张引起的疾病，其发生率要降低许多。在精神疗养院里，也不会住满了因疲劳、忧虑而精神崩溃的人们。”
3.家庭主妇永葆青春的妙方
说出你心底的话，就等于为你的“心病”注射了一针强心剂。
去年秋天，我的助手乘飞机前往波士顿参加一个特殊的医学课程，这个课程每周都要举行一次，参加该课程的病人在入场之前都会接受定期的身体检查。其实，严格意义上说，这个课程属于心理学的临场实验，虽然课程的名字叫应用心理学，不过真正的目的是治疗那些因忧虑患病的人，这些病人大部分都是在精神上感到忧虑的家庭主妇。
这门课由约瑟夫·普雷特博士于1930年创办，他是威廉·奥斯勒的学生，是什么原因让他有开办这样一门课程的念头呢？当时约瑟夫·普雷特博士就职于波士顿医院，他发现来就诊的病人中很多根本没有生理上的毛病，但是却无一例外地认为自己患有各种严重的疾病。有一个女病人的手因为患有“关节炎”而无法做家务，另一个因为饱受“胃癌”的折磨而痛苦不堪，还有其他人被背部、头部的疼痛困扰。经过详细、彻底的医学检查后，约瑟夫·普雷特发现这些女病人没有任何生理上的疾病，按照一些医生的传统治疗方法，她们会被告知自己没有任何疾病，并要求在回去后忘记这些事。
可是普雷特却认为，仅仅简单地叫这些病人“回家忘记这件事”是根本解决不了问题的。他知道每个人都不想生病，要是她们这么容易就能忘记痛苦，她们早就做了，何必跑来医院求医问诊呢？对于这样的病人，该如何治疗呢？
于是约瑟夫·普雷特不顾医学界其他同仁的怀疑和反对，开办了这个班，结果收到了意想不到的效果——从开办至今十八年里，已经有成千上万的人在痊愈后离开。有些病人已经在这个班里上了好几年的课了，她们把每一堂课都当做《圣经》来听，她们像教徒一样虔诚。我的助手在那里遇见了一位已经连续九年上课、几乎很少缺课的妇女。
她告诉我的助手，当她第一次来这里时，毫不怀疑地认为自己患有心脏病和肾病，她每天都为此担忧，害怕自己某一天会突然失明。可是现在她内心充满了快乐和信心，也没有什么身体上的病痛。她怀里抱着一个乖巧的小孙子，可是她看起来好像只有四十岁的样子。她说：“我以前总是为家里的事情烦恼，觉得自己活不长了，可是我在这里知道了忧虑对人的害处，学到了停止忧虑的方法。你看，我现在的人生多幸福啊。”说完，她亲了亲怀里的小孙子。
这个班的顾问罗丝·海芬婷医生认为，要减轻忧虑，最有疗效的药物就是“把问题告诉你最信任的人”，这在减轻忧虑方面有净化作用，她说：“病人来到这里，我们会尽量和她们聊天，了解她们的问题所在，一直到她们把问题全部赶出自己的脑子为止。如果一个人闷着头，不和任何人交流，就会让自己精神越来越紧张。我们要学会把自己的问题告诉别人，找人来分担自己的忧虑，当然我们同时也要分担别人的忧虑。”
我的助手亲眼看到一个女人在说出了她心里的忧虑后，感到了前所未有的轻松和解脱。她的家庭里有很多让人心烦的事，在她刚开始谈到自己的时候，她好像是一个被紧紧压迫的弹簧，不知道什么时候就会因为绷得过紧而弹起来。慢慢地，她逐渐放松下来，仿佛风暴袭过的海面，终于回复平静；等她说出了所有的心里话时，竟然可以面带笑容了。在她叙述的过程中，她面临的困难解决了吗？没有，一个都没有，事情没有那么容易。她之所以能有上面的改变，完全是因为她敢于说出心里面的话，在和别人交流的同时得到了安慰和同情。具有治疗功能的语言才是带来变化的真正功臣。
从某种角度来说，心理分析疗法就是以语言为治疗手段，帮助人们恢复心理健康的治疗方法。从遥远的弗洛伊德时代开始，心理分析家就知道，只要病人能够将心里的话说出来——只要开口，他心中的忧虑就可以解除大半。为什么会有这样的结果呢？这是因为当病人把困扰自己内心的问题说出来后，心理分析家就可以循此深入到他的内心，找到问题关键所在，进而找到迎刃而解的方法。即使无法找到立竿见影的解决办法，但是我们所有人都知道，“倾吐一番”或者“发发胸中的闷气”能使人觉得畅快、舒服得多。
所以，当下一次碰上令我们忧虑的问题时，不妨找一个人倾诉一番、谈谈心吧。当然，还要慎重选择倾诉的对象，不是随便抓到一个人都值得我们大吐苦水的，不是随便哪个人都会令我们减轻忧虑的。我们要找的，是一个值得信任的人，我们可以跟他约好一个时间、一个清静的地点来大诉衷肠，这个人可以是一位朋友、一位律师、一位神父或者一位医生，当我们准备诉说内心的忧虑时，我们首先对那个人说：“我信任你，所以希望可以得到你的忠告。我遇到一个问题困扰自己很久了，我想和你谈一谈，相信你在这个问题上可以给我好的建议。俗话说旁观者清，你站在你的立场、角度肯定和我看待问题的方式不一样，说不定可以令我豁然开朗。即使你不能给我一个行之有效的建议，那么只要你在那安静地听我说完这件事，也是帮了我大忙了。”
不过要是你实在找不到一个值得自己倾诉的人，那我在这里告诉你一个叫“救生联盟”的组织。“救生联盟”和我前面提到的医学课程毫无关系，它是世界上最不寻常的组织之一，它的出现，最初是为了提前预防可能发生的自杀事件。不过随着涉及领域的慢慢扩大，“救生联盟”的业务范围已经扩大到给那些忧虑、恐惧的人以安慰。
波士顿的应用心理课程中最主要的治疗方法就是把心事说出来，其实我们在家里也可以完成这个课程，下面我就向你介绍一下我们在应用心理课上学到的一些方法：
一，准备一个可以“提供灵感”的剪贴本（或是手抄本），你可以剪下或者写下自己喜欢的诗句、鼓励自己的名言、感恩的段落。然后在你感到沮丧、颓废的时候，可以翻看剪贴本，在其中寻找治疗自己的句子。波士顿医院的很多病人都有这样的剪贴本，而且有人甚至有好几本，它们被保存得非常好。当你遇到困难时，这些名言、诗句、段落就是令你重焕生命力的强心针。
二，不要过分关注别人的缺点。正如你所知，世上无完人，即使是你崇拜的丈夫、父亲、师长也一样会犯错误。如果你奢望自己的丈夫是一个圣人的话，那么他根本就不会娶你。在波士顿应用心理课程班上有这样一个女人，她越来越发现自己已经变成一个专门指责、挑剔别人的人，每天她都会因为别人的过错而拉着脸，她不明白自己当初怎么嫁给了这样一个满身缺点的人。直到有一天一个人跟她说：“既然这么讨厌他，你有没有想过万一他死了你怎么办？”这个女人顿时哑口无言，她连忙坐了下来，认真想着丈夫的长处，一一列举在单子上，她忽然发现这个单子好长，原来丈夫还有这么多优点。她又试着列举了几条自己的缺点，结果一发不可收拾，她的缺点也列了好长一张单子。当你觉得自己嫁错人的时候，不妨也试着这样做一下，之前选择嫁给他总是有自己的道理的，他肯定还是那个你希望遇到并且嫁给他的人。
三，对自己的邻居表示出兴趣。对于那些和你居住在同一条街、同一个社区的人，你要表现出一种友善的态度以及对他们生活的兴趣。这个课程上有一个觉得孤单的女人，她认为自己是被孤立在这个世界上的，没有一个朋友。应用心理学教她试着以别人为主角，编造一个故事。于是她开始观察别人，为她遇到的每一个陌生人编故事，假想那个人的生活经历、背景以及今天的生活情形、未来的发展等。慢慢地，她学会了和别人聊天，如今变成了一个快乐、不再忧虑、讨人喜欢的人。
四，每天上床之前，先安排好第二天的日程。在班上，组织者发现很多家庭主妇都会因为完不成当天的家务事而感到疲惫。对她们而言，家务事似乎永远没有结束的尽头，她们总是被时间追赶。为了治好这种被时间紧逼的匆忙感觉，课程组织者建议她们每天临睡前就把第二天的工作安排好，列出清晰的时间表，这样她们就不会那么疲惫。果不其然，按照此方法操作的家庭主妇，不仅能够轻松地完成家务事，甚至还能抽出时间打扮一下自己。我认为，每一个女人都应该抽出点时间进行打扮，让自己看起来精神、漂亮。当女人对自己外表自信的时候，她就不会那么焦虑了。
五，最后，老生常谈了，避免忧虑和紧张的唯一途径：放松你自己。紧张、疲劳是最容易让人衰老的因素，衰老对于一个女人而言是最致命的杀手。在波士顿的课堂里，我的助手和其他人一起接受了保罗·强森教授的放松疗法。十分钟过去后，他几乎坐在椅子里要睡着了，不仅是我的助手，整个课堂上的其他人也是如此。生理上的放松能带来如此巨大的效果吗？是的，答案是肯定的，波士顿的课堂知道，如果要消除一个人的忧虑，首先必须令他感到放松。
尽管你是一个家庭主妇，但是这不意味着你就不会疲劳，所以一个称职的家庭主妇，也应该懂得如何放松自己。要知道，身为主妇你有一点强过所有的上班族——当你想休息时随时可以休息，想在哪儿休息都可以。和我们日常想的正相反，硬硬的地板比舒适的席梦思床更利于我们放松自己、消除疲劳，这是因为地板给我们的反作用力比较大，对脊椎骨的健康大有益处。
下面我会介绍一些你在家里就可以采用的方法，你可以先试着做一个星期，看看效果如何，看看是不是可以给你的外表带来显著改善：
一，当你感到疲倦时，就让自己随时躺在地板上休息，放松自己，尽量把身体伸直，翻身、侧躺、平躺都可以。这个方法每天至少做两次。
二，轻轻闭上眼睛，心中默念强森教授的话：“太阳在头顶洒下柔和的光，天空如此清澈湛蓝，大自然在这一刻是多么和谐宁静。我是大自然的一个孩子，在此刻和自然、宇宙融为一体。”
三，如果你因为其他一些正在进行的事情，比如煲汤、煮饭，没有时间躺下来的话，那么你可以坐在一把椅子里，两者的效果是相同的。在一把直背硬椅子里，你可以像古埃及法老一样，双手掌心向下平放在大腿上。你这样做五分钟，就会感觉到疲倦在悄悄溜走。
四，现在跟着我说的做：慢慢把十个脚指头蜷起来，然后再慢慢松开；慢慢收紧腿部肌肉，再慢慢放松……从下往上运动你身体各部分肌肉，先让它们紧张，再放松，一直到颈部。最后运动头部，前后左右四周运动，在这个过程中你要不断地对自己的肌肉说：“放松……放松……”
五，调节呼吸，缓缓地深呼吸，逐渐放慢、逐渐稳定，通过呼吸能调节你的神经，规律地呼吸是安抚神经系统的最佳办法。
六，想象自己正在抚平脸上的皱纹，松开眉头紧紧拧成的疙瘩，微微上翘你的嘴角。这样每天两次，也许你会发现自己根本不用到美容院按摩，青春就重新回到你的脸上。
4.四个令你轻松的工作习惯
让我们感到晕头转向的，往往不是繁重的工作，而是连我们自己都不清楚到底有多少工作，应该先完成哪一个。
第一个工作习惯：将办公桌打扫干净，只留下和你手上工作相关的文件。
芝加哥和西北铁路公司董事长罗南·威廉士说：“一个办公桌上堆满了各种文件、报纸的人，如果他能把桌子好好清理一下，只留下手边需要的文件，就会发现其实工作并没有那么困难。我把这个工作称为家务料理，我认为这是提高工作效率的第一步。”
诗人波普写过这样一句话：“秩序，是天国的第一法则。”
秩序也应该是生意场上的第一法则。但工作中，每个生意人的办公桌上，都堆满了几个星期都想不起来看一眼的文件、资料，这给人造成了一种工作量非常大的错觉。纽奥良一家报纸的发行人告诉我，秘书帮他清理桌子时，竟然找到了一部两年来一直找不到的打字机。
只要看看桌子上堆满的报告、客户资料、待回复的信件等，就已经足可以让一个人感到混乱、紧张了。更糟糕的是，它还常常会让你感到还有一千件一万件事情在等着你去做，可是你没有时间。这样的感觉不仅会使你感到紧迫、忧虑，久而久之还会把高血压、心脏病、胃溃疡带到你身边。
宾夕法尼亚州州立大学医学院教授约翰·斯托克博士，曾在全美医药学大会上宣读自己的一篇研究论文——《生理疾病所引起的心理并发症》。在这篇论文里，斯托克博士就病人心理状况研究问题，列举出了十多种情况，下面就是其中的一种：
“一种必须或者不得不的感觉，好像要完成的事情永远也做不完。”
也许你会怀疑，清理桌子、作个决定这样简单的事情，怎么就能帮你避免压力感呢？但是著名的心理治疗家威廉·山德尔博士的经验恰恰证明了这一点，他曾成功地运用简单的办法帮一个病人远离精神崩溃的危险。
病人是芝加哥一家大公司的高层人员，当他感觉自己紧张、焦虑的时候，他来到山德尔博士的诊所，希望在这里可以得到帮助。山德尔博士说：“当他告诉我他的问题时，我的电话铃响了起来。医院找我有重要的事情，我没有过多犹豫，立即就作了决定。没过一会儿，电话铃又响了，这次是一件比较紧急的事，我花了几分钟时间和对方讨论了一下后，也作了明确的决定。第三次打断我们谈话的是我的同事，他遇到一个危重病人急需我的意见。当我也解决了这个问题后，我向一直等着我的病人道歉，可是他竟然一点儿抱怨的意思都没有，反而很高兴。他对我说：‘不必道歉了，大夫，在刚才的十几分钟里，我终于知道自己的问题在什么地方了。我现在马上就可以回到办公室开始工作，因为我要改改自己的工作习惯。嗯，大夫，临走之前，我能看一下您的书桌吗？’我打开自己的书桌给他看，每个抽屉都是空的，病人很惊讶地问我为什么没有待办的文件。我轻松地告诉他，那是因为我已经做完了所有的工作，也回复了所有的信。我工作的习惯是，待复信件绝不拖延，我会在作出决定后立即口述给我的秘书，由他打印出来后立即回复。”
几个星期后，这位高层人员盛情邀请山德尔博士到自己的办公室参观一下，他高兴地告诉山德尔博士他已经彻底改变了，他的办公桌也跟着改变了。他打开每个抽屉，里面空空如也，不再有未完成的工作，不再有紧迫感。他对山德尔博士说：“以前我的办公室不是这样的，我有三张写字台，桌面上是高高的文件堆，我每天把自己埋在办公桌和文件的后面，觉得工作总也做不完。那天从您办公室回来后，我回到办公室花了半天的时间专门进行清理，有一大车的旧文件、旧报表被我清理出去。原来堆积如山的案头文件一直让我紧张、忧虑，我甚至都逃避看到它们，可是现在您看，我只要一个写字台就可以了，事情一到，马上就可以解决完。最出人意料的是，我完全康复了，不用吃药，不用休假，只是整理了一下办公桌。”这个人说话时欣喜、轻松的神态真是让人羡慕。
前任美国最高法院大法官查尔斯·伊文思·休斯有一句名言：“人不会因工作过多死亡，而会因极度浪费和忧虑而逝去。”工作似乎总是完不成的感觉让我们每天都在忧虑之中，造成精力的浪费，而这种浪费恰恰是造成我们精神焦虑的根本原因。
第二个工作习惯：按事情的轻重缓急来处理。
创立遍及美国的市务公司的成功人士亨瑞·杜哈提说，不管他开出多高的薪水，都雇不到同时具有以下两种能力的人：一，能思想；二，能将事情按轻重缓急分类后处理。
亨瑞·杜哈提没有想到，竟然有一个年轻人从自己的说法中受益，从一个默默无闻的人最终成为了年薪十万美元的董事长。这个年轻人就是查尔斯·卢克曼，在他听到这句话后的十二年里，他一步步奋斗成培素登公司董事长，在丰厚的年薪外，还能再赚一百万美金，他认为自己所有的成功都得益于亨瑞·杜哈提认为找不到的两种能力。查尔斯·卢克曼说：“我能告诉你的就是，我每天早上五点钟就已经起床了，因为那个时间是我一天中头脑最清醒的时候。利用那段时间，我考虑、计划今天一整天的工作，把这些事情按照重要程度、急迫程度分类，然后分计划完成。”
如果你认为五点起床太早了，那么我要告诉你，美国最成功的保险推销员之一富兰克林·白吉尔会认为五点太晚了，他在前一天晚上就已经计划好了。前一天晚上他就会为自己第二天定下目标，要卖多少，要卖给哪些客户，如果他第二天没有完成任务，那么就将差额累计到下一天。
我几十年做事的经验告诉我，人不可能每一天都在缜密的计划中度过，不可能事事都计划得如此完美；但是我依然坚信，有了严密的计划，将事情认真分类，总比因一时兴起去做事要好得多。这在萧伯纳身上可以得到很好的验证。
萧伯纳在成为作家之前，是银行的一个小职员。在他了解了重要的事情先做原则后，为自己制订了每天写五页纸的计划，一直坚持了九年，最终成为蜚声海内外的著名作家。按事情的轻重缓急来处理是非常重要的原则，即使是漂流在荒岛上的鲁滨孙也应该有计划，分清重要的事情先做，次要的事情稍缓再做。
第三个工作习惯：当碰上必须作决定的问题时，能当场解决的，绝不拖延到下一小时。
我自己有一个这样的学生、已故的H.P.霍华，他生前曾担任美国钢铁公司董事长。他们开董事会时，总是时间很长了会议还无法结束，他们讨论了很多问题，但是鲜有达成决议的，最后的结果无非是每位董事会成员在会议结束时带着一摞报表回家继续考虑。
霍华下定决心要改变这个状态，他说服董事会，规定每次开会时只讨论一个问题，不过必须要作出决定，不拖延、不耽误。这样的结果，可能会需要更多的材料才能解决这个问题，也可能会议上的决定是正确的，也可能是没什么效果的，但是不管怎样，这个问题已经解决了，在开始讨论下一个问题时，人们不会再提出这个问题了。
霍华先生这样做的效果非常显著，所有的陈年旧账都清理了，董事会的成员们再也不用一个个捧着报表回家了。所以我告诉你，这是个非常好的办法，不仅适用于美国钢铁公司董事会，也适用于我们每一个人。
第四个工作习惯：学会组织、分层负责和监督。
很多生意人在事业慢慢做大后，仍然如创业时一样坚持事必躬亲，殊不知，这正是自掘坟墓。因为这样下去的结果就是许多细枝末节的事会让他感到纷繁复杂，时间总是不够用，焦虑、紧张也伴随着他。这个时候，我们要学会让员工分层负责来解决问题，明确每个人的分工，你只要掌握结果和进度就可以了。我知道这不是一件容易的事情，因为我以前有过类似的经历，再加上万一负责该项工作的人不对，还会带来一些麻烦。可是分工负责是公司成长的必经阶段，尤其对于做主管的人来说，要想按时完成工作，避免紧张、忧虑，必须要学会给下属分工、明确责任。
5.告别心理烦闷
你对工作感到厌烦了吗？为什么不跟自己做一个“假装”的游戏呢？也许你会从中得到意想不到的收获。
烦闷是造成疲劳的主要原因之一，下面我就举一个每天都会发生在你身边的例子：
爱丽丝小姐是公司的文职人员，每天的工作就是处理一些报表、文件、客户资料以及办公室日常行政性事务。每天晚上她下班后都觉得身心俱疲。这一天也不例外，她疲倦不堪、头疼、背也疼，一回到家就迫不及待地躺到床上去了。她妈妈已经做好了饭，再三催促她起来吃饭后，她才不情愿地坐到了桌边。这时，电话铃响了，爱丽丝的男朋友叫她出去跳舞。爱丽丝放下电话，眼睛亮了，也有精神了，她打扮一番后，玩到凌晨三点才回来。等她躺到床上后，丝毫没有疲惫的感觉，事实上她还兴奋得意犹未尽。
同一个爱丽丝小姐，前后判若两人的原因是什么呢？她之前觉得疲惫是因为工作令她产生这样的感觉；后来她在享受快乐的生活，自然就感觉不到累了。这世界上有成千上万个爱丽丝小姐，你可能就是他们其中的一员。
由于心理因素引起的疲劳，可能会比肉体上的疲劳更容易将一个人击垮。几年前，约瑟夫·巴马克博士在《心理学学报》发表了一篇论文，在论文里他通过自己的实验，论证了心理烦闷会导致疲劳的产生。巴马克博士安排了一系列实验给自己的学生们，他知道这些实验都是枯燥乏味的，无法引起学生们的兴趣。果然，学生们一会儿就无精打采、哈欠连天了，甚至有的人还觉得不舒服。这些疲倦的表现或者不舒服是通过想象得来的吗？当然不是。通过生物学上的新陈代谢概念，我们知道一个人疲惫、烦躁的时候，他身体里的血压和血液含氧量都会发生变化；当他兴奋，或者对某件事情感兴趣时，就会出现相反的变化。正因如此，当我们从事自己感兴趣的事情时，很少会感到疲倦。
比如，我在加拿大度假时，为了钓到又鲜又大的鲑鱼，要花八个小时的时间穿过一人多高的灌木丛，跨过倒在地上的树干、树枝，有时候还要趴下来从老树下面爬过去。可是我从来不觉得这是一件辛苦的事，反而兴致勃勃，为什么呢？因为我对钓鱼充满兴趣，当我钓上来几条鱼后，我的内心充满了成就感和喜悦感，觉得自己这一天没有白过。相反，如果我认为钓鱼是一件枯燥乏味的事情，我又会有什么感觉和表现呢？我肯定会认为花八小时的时间在海拔七千英尺高的大山上这样来来回回，简直是傻瓜的行为，是自讨苦吃。
在我们的观念里，登山是一件极度消耗体力的事情，但是我要告诉你，登山带给人的疲惫感远不如烦闷带来的多。明尼那不勒斯农工储蓄银行总裁S.H.金曼先生告诉过我一件事恰好可以作为佐证。1943年7月，加拿大政府要求阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔斯兵团进行一次登山训练。金曼先生是这家俱乐部的成员，被选派来担任士兵的教练——这些教练年纪从四十二岁到五十九岁不等，士兵们都是二十出头的年轻小伙子。金曼先生和其他教练一起，带领这些小伙子长途跋涉、翻山越岭，他们穿过很多冰河、雪地，还攀登上四十英尺的悬崖，他们翻过了许多有名的无名的山峰，像米高峰、副总统峰等。经过十几个小时的攀登后，教练员们一个个渐入佳境、精力充沛，而肌肉健壮的小伙子却都筋疲力尽，甚至等不到吃饭就呼呼大睡了。
这些在军事训练中锻炼出一身结实肌肉的小伙子，体力不可能还赶不上四五十岁的教练们，可是他们为什么首先感到疲劳呢？因为他们对于登山这项运动毫无兴趣，他们仅把登山当做军事训练中必须完成的一项任务。教练年纪虽然大，但是他们喜欢登山，喜欢享受登山的过程，因此不会感到疲惫。他们吃完晚饭后，甚至还能坐在帐篷外面愉快地聊天。
哥伦比亚大学的爱德华·桑戴克博士在主持一项关于疲劳的实验时，通过刺激年轻人不断保持兴趣的办法，使他们维持了一周的清醒。经过多次调查，桑戴克博士认为“工作能量降低、工作效率低下的唯一真正原因就是心理烦闷。”
如果你是一个脑力劳动者，真正让你疲劳的不是你的工作量过大，而是你的工作量不足。我想你一定有过下面的经历。某一天你不断被别的人、别的事情打断，一个文件也没有批复、一个邮件也没有回复、约好的客人也没有去见，一系列临时出现的棘手问题让你忙得团团转，似乎哪里都不对劲。虽然你上班时没有做什么事，但当你下班回到家后，你仍然会觉得疲惫。第二天，当办公室里一切井井有条，事事都办得很顺利时，你能完成前一天十倍的工作量。即使这样，下班后你也不会觉得累，浑身好像精力无穷一样。我就有过这样的经历，我相信你也一定有过。
这一点能给我们什么启示呢？那就是，证明了我上面说的话，疲劳不是因为工作量过大，而是由于紧张、烦闷和忧虑。
音乐喜剧《画舫璇宫》的主人公安迪船长有一段颇具哲理的话：“能做自己喜欢的事情的人，就是最幸运的人。”为什么这样说呢？因为这样的人能将自己全部体力、精力都应用到自己感兴趣的事情上面，发挥最大的能动性和积极性，所以忧虑和烦闷会比别人少。而且兴趣所在的地方，能力发挥得也特别出色，就会比那些被动工作的人更容易取得成功，成就感也可以减少人们的忧虑。有一句俗语这样说：“陪喋喋不休的太太走十条街，一定比陪着心爱的情人走十里路要疲惫得多。”
那么在工作与兴趣这件事上，我们就没有什么改善的办法了吗？当然有的。你可以参考这位文员小姐所做的事情。
这位文员小姐在俄克拉何马州托沙城的一家石油公司工作，她的日常工作中总会有几件是你能想得到的最没意思的工作，例如填写一份石油销售报表，统计各种数据。不过这位小姐是个聪明人，她不让自己被乏味的工作困扰，她想出一个办法来激励自己、提高工作情绪和效率。她是怎么做的呢？她决定在工作中跟自己比赛，她整理出每天早上的报表数量，然后尽量在下午时打破自己的纪录，然后再清点自己一天的报表总数，争取在第二天超过自己。就这样她把工作变成了精彩的比赛，每天都比同一部门其他同事完成得又好又多，而且面对如此枯燥的工作，她也很少出错。她这样激励自己，给她带来物质上的奖励了吗？没有。得到赞美和感激了吗？没有。升职加薪了吗？也没有。这个办法带给她的是精神上的激励，使她在工作中找到了兴趣点，从而保持较高的工作效率，消除疲劳，同时还节省下体力和精力，更好地享受生活。
如果你以为我是为了这本书在编造故事，那么你就大错特错了，因为故事中的文员小姐后来成了我妻子。
下面是另一位文员小姐维莉·哥顿的故事。维莉·哥顿在工作中发明了假装喜欢这份工作的办法令自己放松。通过这个办法，她发现自己真的慢慢喜欢上了自己目前的工作，她写信给我，希望更多的人从这个办法中受益。她的信是这样说的：
“我的办公室里一共有四个文员，同时替几个人回复信件是我们工作内容之一，开始时还可以应付，时间久了，我们都觉得工作又忙又枯燥。一天，一个部门经理要我把一封长信重打一遍，我觉得没有必要，于是说只要稍微修改一下就可以了，没有必要重打。可是他说，我不愿意重新打一遍没有关系，他随时可以找到愿意做这件事情的人。我当时简直气得说不出话来，当我打算拒绝这个要求时，我突然想到会有很多人来争抢这个工作机会，他们都会愿意将这封信重打一遍。再说，公司付给我薪水，就是要我做这份工作，我也没有合适的理由拒绝啊。这么想着，我觉得心里舒服了一些，于是接过信重新工作起来。从那时候开始，我教会自己即便不喜欢这份工作，也要假装自己很喜欢的样子去工作。接下来的时间里，我有了一个重大发现。当我假装喜欢时，我竟然真的会喜欢上自己的工作，而此时我的工作效率还会提升，速度要比别人快得多。这种新的工作态度使每一个人都认为我是称职的好员工，好运气也跟着来了，一位主管需要私人秘书时，他想到了我，他说他很认可我的工作态度，经常见我做一些分外的工作。”哥顿小姐认为，假装的办法是她一项伟大的发明，给她的生活创造了奇迹。
哥顿小姐在无意中采用了汉斯·维辛吉教授的“假装”哲学，教我们要假装自己很快乐。这里我要告诉大家，也要“假装”对自己的工作感兴趣，慢慢你会发现，即使是一点点的假装，都会弄假成真，让你真的对自己的工作感兴趣起来。一旦你对自己的工作产生兴趣了，工作中的疲劳、忧虑也会随之减少。
几年前，哈南·霍华决定彻底改变他的生活，将枯燥乏味的工作变得富有吸引力。哈南·霍华的工作在一般人看来的确是枯燥乏味的，他在一所高中的福利社里洗盘子、擦桌子，还负责出售冰激凌，当他做这些的同时，其他的男孩子则在踢球，或者在和女孩子约会。但是哈南·霍华没有其他选择，于是他让自己和工作约会。他开始研究冰激凌——用的原材料、具体成分、添加的口味。结果你一定没想到，他竟然成了这所高中的化学奇才。慢慢地，他对食品化学产生了浓厚的兴趣，后来进入到马萨诸塞州州立大学专门研究食品营养，还在纽约可可公司举办的关于巧克力应用方面的征文比赛中，获得了头等奖。
大学毕业后，哈南·霍华没有找到满意的工作，于是他就在地下室里进行私人实验。后来政府颁布法令规定：牛奶中所含的细菌要详细到具体数字。于是哈南·霍华就开始为所在城市的奶牛公司数细菌，在一个人忙不过来时，他还雇了两名助手。
二十五年后，这些正在从事食品化学实验的先生们到那时可能会成为某个研究领域的权威，或者某个学会的主席，成为现在年轻人仰望的对象。当年从哈南·霍华手中买过冰激凌的同学却可能穷困潦倒、失业在家，或者过着平庸的一生。其实机会从来没有厚爱过谁，霍华只不过是将一件枯燥的事变成有趣的事而已，如果他不这样做的话，恐怕也同样没什么机会吧。
还有一个年轻人的经历也印证了这个道理。三十年前，山姆·瓦克南只是一家工厂的工人，他每天的工作是站在车床旁边做规格一样的螺丝钉。日复一日，他觉得自己的工作实在是无趣，很想辞职不干了，但是他没有其他技能，找不到别的工作，所以必须还要继续忍受。后来他想，既然他非要从事这个毫无意思的工作，那么不妨让这个工作变得有趣一点儿。他开始和负责旁边机器的工人比赛，看谁完成的螺丝钉又多又合乎规格，偶尔他们还互相换机器操作。领班对山姆的工作表现十分欣赏，不久把他调到一个比较好的职位，这只是山姆升迁的开始，如今的山姆已经成了一家火车头制造公司的董事长。如果他没有试着让自己对工作感兴趣，那么他可能直到今天都还是一名做螺丝钉的工人。
著名的无线电新闻分析专家H.V.卡腾堡告诉我他在这方面是如何做的。二十二岁那年，他在一艘轮船上工作，这是一艘要横渡大西洋的货轮，他的工作是保证船上牲畜的食物和饮水。当轮船靠岸后，他来到了英国，后来又到了巴黎，为了谋生，他当掉了身上唯一值钱的照相机，通过在报纸上登的求职广告，找到了一个推销观测镜的工作。用这种观测镜看两张一模一样的照片时，会呈现出立体状态，非常逼真。
卡腾堡在巴黎做推销员的工作，但是他不会法语，人生地不熟，谁也没想到第一年他就赚到了五千美元，成为那一年该公司收入最高的推销员之一。他有什么诀窍呢？卡腾堡告诉我，这次的经历比他在哈佛一年的学习还有用得多，大大增强了他的自信心，从那以后，他甚至觉得自己可以成功地将《美国国会记录》卖给法国的家庭主妇。
这段在法国的经历，使他对法国人和法国社会都有了深刻了解，对他后来的广播分析工作，尤其是在谈到欧洲时，都有极大的借鉴作用。
我料到你会问这样的问题，一个不会法语的人，是怎么在法国成为成功的推销员呢？卡腾堡的做法很奇特，他让老板把自己该说的话写下来，标上纯正的法语发音，然后再把这些话背下来。当他敲开每个家庭的门后，都会对来开门的家庭主妇背诵那段话。美国口音让他口中的法语听起来有一种滑稽感，家庭主妇们在看过照片后，一般都会提几个问题，这时卡腾堡就耸耸肩膀说：“美国人……”然后拿出自己帽子里藏着的演讲稿哈哈大笑。主妇们此时也会跟着一起笑起来，然后卡腾堡让主妇们看更多的照片，在融洽的气氛中，卡腾堡很容易就将观测镜卖出去了。
当他跟我谈起这段经历时，卡腾堡依然觉得这个工作不容易坚持下去，他之所以能成功，就凭一点信念：他要让这个工作有意思。每天早上出去前，他都会对着镜子里的自己说：“卡腾堡，你要吃饭、要生活，所以你就必须做这件事。既然非做不可，那么就应该让自己痛快一点儿。”每一次按门铃时，他都设想自己是一个演员，站在舞台上即将表演精彩的节目，台下坐着的都是喜欢他的观众，他们会为他精彩的表演喝彩。就这样，卡腾堡将自己原本不喜欢的推销工作，变成了一件自己喜欢做的事情，并且还从中尝到了生活的甜头。
我向他请教这样的问题：是不是可以给那些渴望成功的美国青年一点忠告呢？卡腾堡先生想了想说：“我们的身体常常需要作一些运动，将那些半睡半醒中的肌肉唤醒；我们的头脑更需要作这样的运动，让我们每天早上能够真正醒来，给自己打打气，对自己说：‘我今天真棒！’”
每天给自己打打气，听起来是一件很孩子气的事情，但其实正相反，这在心理学上是一种积极的自我暗示。正如一千八百年前马可·奥勒留在《沉思录》中写下的一样：“我们的生活，由我们的思想创造。”
每个小时都和自己说一遍马可·奥勒留的这句话，你就可以引领自己去想那些勇敢又快乐的事情，在这样平和的心态中得到安宁，告别忧虑。让自己回忆那些值得感恩的事情，你的头脑就会被积极向上的情绪占据。
只要你换个角度，有一个正确的想法，你就会发现其实工作并不是那么枯燥乏味的，你完全有可能从事乐在其中的工作。你的老板希望你对自己的工作感兴趣，因为那样他就会赚到更多的钱。姑且不管老板是如何想的，你只要想想这样做对自己有好处就可以了。当你对自己的工作感兴趣后，你每天头脑清醒的时候要比原来多一倍，在生活中也可以体会更多的快乐。如果你每天都觉得工作是一件折磨人的事情，那么不仅你工作中没有快乐可言，生活也会由此受到影响。时刻提醒自己，要对自己的工作感兴趣，即使这不会给你带来升职加薪的结果，但至少可以让你心态安宁、远离忧虑，更好地享受生活。
6.丢掉失眠的忧虑
如果你常常失眠，那是因为你让自己得了失眠症。
如果一个人长时间睡眠不好，那么他比别人更容易受到忧虑的困扰。你也许愿意了解一下国际知名大律师萨姆尔·安特梅尔，因为他这一辈子几乎没有好好睡过一天。
安特梅尔上大学时患上了气喘病和失眠症，他试了无数办法，结果都显示无法根治。于是他索性退而求其次，不在床上辗转反侧，不再自怨自艾，不让自己有精神崩溃的危险，他充分利用自己清醒的时间读书、学习，结果他每门功课在班上都名列前茅，成为纽约市立大学的知名人物。
当他走出大学，成为一名职业律师时，他的失眠症还是没有治愈，但是安特梅尔对此完全是一副无所谓的态度，他说：“不用操心，大自然会照顾我的。”事实也正如他所说的，虽然每天睡眠时间很短，但是他依然精力充沛，健康状况良好，和那些法律界的年轻人比起来，有过之而无不及。
安特梅尔大律师在二十一岁时，每年的收入就已经高达七万五千美元了，因此很多资历差不多的律师都会去他那里讨教一二。1931年，安特梅尔大律师在一件诉讼案子上得到了一百万美金，这可能是美国有史以来最高的律师酬劳了。
尽管如此，他还是失眠，每天晚上他都有一半的时间用于看书，早上五点钟，他已经在回复信件了。当大多数人刚刚开始一天的工作时，他已经差不多做完一半了。安特梅尔在失眠的陪伴下，一直活到八十一岁。试想一下，如果他一直为失眠紧张、焦虑，那么他这辈子恐怕早就毁了，也许连五十岁都活不到。
每个人一生中大约要花费三分之一的时间在睡眠这件事情上，可是谁能说得清楚睡眠到底是怎么回事呢？我们知道，睡眠是一种可以令我们恢复精力的休息状态，可是谁能确切知道一个人每天需要睡几个小时呢，甚至我们是不是非睡觉不可呢？
下面这个故事你可能觉得难以置信。
一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵在第一次世界大战时，不幸被子弹打中脑前叶，经过治疗后，他的伤好了，可是却落下了一个奇怪的后遗症——他不能再睡觉了。医生们对此表示惊讶的同时，尝试了各种办法——镇静剂、麻醉药、安眠药，可是都毫无效果。保罗·柯恩甚至连困倦的感觉都没有。当时所有的医生都认为保罗活不了多久了，可是他创造了一个奇迹，他不仅活得非常健康，还找到了一份工作。有时保罗也会坐下来闭目养神，不过他依然睡不着。
睡眠时间也是因人而异的。著名指挥家托斯卡尼尼每天只要睡五个小时就够了，可是柯立芝总统就需要两倍的时间才能让自己精神焕发。如果我们计算一下就不难发现，托斯卡尼尼一生中只花五分之一的时间在睡眠上，而柯立芝总统几乎要花掉一半的时间。
因为失眠引起的忧虑，对我们身体的危害要远远大于失眠本身对我们的伤害。我的一个学生伊拉·桑德勒就差点因为失眠自杀。他这样告诉我：
“我以为我会因此发疯的。一开始我是一个睡眠非常好的人，即使闹钟响了也听不见，结果我每天早上上班都会迟到，领导为此警告过我很多次了。为了不再迟到，我必须要按时起床，否则我就会因为经常迟到而丢了工作。”
“我把自己的问题告诉了朋友，其中有一个人建议我在睡觉之前要集中精神去注意闹钟。没想到该死的滴答声从此纠缠上了我，让我睡不着觉，就这样导致了我的失眠，整夜整夜地在床上翻来覆去，睡不着觉。早晨的时候，我真是累死了，这样大约过了有两个月的时间，我饱受了从来没有经历过的折磨。我想我再这样下去的话一定会发疯的，甚至有时候我都想从窗口跳下去。”
“后来，当我实在忍受不了的时候，我去找了一个认识的医生，他说这件事只有我自己能解决，任何人都帮不了我。他让我顺其自然，当自己睡不着时，不要勉强自己，在心里告诉自己，我才不在乎到底睡不睡得着呢！就算一直睁眼到天亮，也没有关系，躺在这里对我来说，已经是在休息了，和睡眠的效果是一样的。”
按照医生的话，伊拉·桑德勒只用了不到两周的时间就能够睡着了，现在他已经恢复了每天八小时睡眠的正常生活。由此可见，折磨桑德勒的不是失眠，而是失眠引起的焦虑。
芝加哥大学教授那山尼尔·克利特曼教授对睡眠作过许多专门研究，在他的研究中，从来没有一个人是因为失眠症而去世的。他认为，那些担心自己患上失眠症的人，实际上睡眠的时间比他们认为的要多。举个例子来说，十九世纪的思想家赫伯特·斯宾赛老年时孑然一身住在一间宿舍里，他每天都和邻居谈论自己的失眠问题，结果每个人都对此感到厌烦。为了能够不被外界打扰，斯宾赛甚至在耳朵里堵上棉花。一天晚上，他和牛津大学的塞士教授同居一室，第二天一早，斯宾赛就向同伴抱怨自己整夜都没有睡好，可事实却是，塞士教授整夜没有睡着，因为斯宾赛鼾声震天，令他根本无法入睡。
想安稳地睡觉，首先要让自己有安全感。汤玛斯·海斯洛浦博士在一次演讲中专门强调这一点：“一夜安眠的最好办法就是祈祷，因为祈祷能够令你镇定思想，神经放松。”
“把一切托付给上帝——放松自己。”
著名电影明星珍妮·麦克唐纳告诉我，每当她因为精神忧虑、颓废而失眠时，她就重读诗篇的第二十三篇让自己得到这种安全感：“耶和华是我的牧者，我不会困乏，他会引导我躺在草地上，指引我在水边休憩……”
如果你没有宗教信仰，那么你可以用这个办法来让自己放松。大卫·哈罗·芬克博士写过一本书叫《消除神经紧张》，里面提到一个方法是自己和自己交谈。预言是催眠法的关键，如果你没有办法这样，是你告诉自己有了失眠症，唯一的解脱办法就是你再告诉自己，你并没有失眠症，告诉你全身的肌肉：“放松……放松……”我们知道，当肌肉紧张的时候，神经也不会放松，所以如果要想睡得好，就要先从放松肌肉开始。
另一种治疗失眠的办法是令你的身体极度疲劳。你可以去打球、滑雪，或者做更多的体力劳动，这个办法为名作家德莱赛所采用。他年轻时一度因为生活窘迫而失眠，那时他是纽约中央铁路的一名工人，后来每天的体力劳动后让他再也没有多余的精力去体会失眠了。
如果一个人疲倦到一定地步，即使是走在路上的时候也会睡着。我自己就有这样的经历。十三岁时，我跟父亲去圣乔城，在那以前我从来没有去过任何人口超过四千的城市。当我到了圣乔城后，我兴奋得无以复加，我见到了摩天大楼，见到了电车。在我经过当时一生中最兴奋的一天后，我和父亲又连夜坐火车回到家，步行了四英里之后，我真是一边走一边睡觉。这是我亲身经历的事情。
所以，当一个人筋疲力尽后，即使是在雷电交加时也能睡得着。著名的神经科医生佛斯特·肯尼迪博士说他就看过疲惫至极的士兵倒下就睡，不管是躺在泥地里还是海滩上，即使你用手扒开他们的眼皮，他们也醒不过来。肯尼迪博士注意到，每个睡着的人的眼球都在眼眶里向上翘的位置，后来当他睡不着时，他就将自己的眼珠翻到那个位置，结果用不了多久，他就会哈欠连天了。
从来没有一个人会用不睡觉的方法自杀。对于我们个人来说，不管他有多强的意志力，都要睡觉，作为自然界智慧最高的生灵，我们可以不吃饭、不喝水，但是绝不能长久不睡觉。
提到自杀，我想到亨利·林克博士在《人的再发现》一书中讲过的例子。他说他曾遇到一个要自杀的人，他想如果当时就和他争论，情况只会越来越糟，所以不如让他自杀去吧。于是林克博士让他沿着这条街一直跑下去，直到累死为止。这个想自杀的人果然去试了，而且试了不止一次。第三个晚上，他终于由于体力极度透支而睡着了。后来，这个人再也没有自杀的念头，他参加了一个体育俱乐部，开开心心地想要一直活下去了。
下面就是为了避免忧虑而失眠的五个好办法：
一、如果你实在睡不着，那就起来看书或者工作吧，直到你双眼打架为止。
二、从来没有哪个人是因为失眠而死的，所以记住，因为失眠产生的忧虑比失眠本身对我们的伤害还要大。
三、虔诚祈祷。
四、放松自己全身的肌肉，进而让自己的神经也得到放松。
五、尽量多运动，当身体疲惫不堪时，睡眠也是一件容易的事情了。
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