在一本关于如何避免忧虑的书里，我为什么辟出一章来谈怎样防止疲劳呢？道理很简单，因为疲劳往往导致忧虑，或者，它至少能使你容易出现忧虑的情况。医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低人体对普通感冒和数百种其他疾病的抵抗力；而心理医生也会告诉你，疲劳会削弱人对恐惧和忧虑情绪的抵抗力。所以，防止疲劳往往可以防止忧虑。
我是说“往往可以防止忧虑”的吧？其实这是比较保守的说法，埃德蒙·雅各布森医生则绝对得多。雅各布森医生就如何放松情绪写过《渐进式的放松》和《你必须放松》两本书。作为芝加哥大学临床生理学实验室主任，他多年来致力于把放松紧张情绪的方法应用于临床医疗。他认为：“在完全放松的状态，任何一种精神和情绪上的紧张状态都不可能再存在。”换句话说，只要你完全放松，就不可能再继续忧虑。
所以，防止疲劳和忧虑的首要原则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。
这一点为什么如此重要？因为疲劳积累的速度快得惊人。美国陆军经过反复试验发现，甚至是经过多年军事训练锤炼的青年人，如果他们扔下装备，每小时休息十分钟，则其行军速度也会明显加快，而且更持久。因此，美国陆军就强制他们这样做。其实，你的心脏和美国陆军一样聪明。心脏每天压出来输送到全身的血液足够装满一节火车的油罐车，而每24小时释放出的能量足以把20吨煤装上三英尺高的平台。心脏每天完成这样惊人的工作量，而且可能要持续50年、70年、或者90年。它怎么能承受得了呢？哈佛医学院的沃尔特·坎农博士对此作出了解释，他说道：“大多数人都认为心脏是在不停地工作。事实上，它每次收缩之后，都会有一段休息时间。如果平均每分钟跳动70次，那么心脏一天的工作时间其实只有9小时，也就是说它一天的休息时间加起来为整整15小时。”
第二次世界大战期间，六、七十岁的温斯顿·丘吉尔仍能每天工作长达16小时，年复一年地指挥着大英帝国的作战行动，创下了不可思议的记录。他的秘诀何在呢？他每天上午都要躺在床上工作到11点，阅读报告、口授命令、打电话、召开重要的会议。午餐后，他再次上床午睡一小时。傍晚时，他还要上床睡两个小时，直到8点起床吃晚餐。他并不是要消除疲劳，他用不着那样做，因为他已经防止了疲劳的发生。因为经常休息，他可以精神饱满地工作到深夜。
约翰·戴·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他积聚了当时世界上最大的财富，并且活到98岁。他是怎样做到的呢？主要原因当然是遗传了家族长寿的传统。另一个原因，是他养成了习惯，每天中午都在办公室小憩半个小时。他会在办公室的躺椅上打个盹，这个时候哪怕是美国总统打来电话他也不接。
丹尼尔·乔斯林在他的杰作《为什么要疲劳》中写道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修复。”短时间的休息有巨大的恢复能力，所以哪怕只是睡上短短五分钟，也能防止疲劳。棒球元老康尼·麦克告诉我说，‘如果他比赛前不睡个午觉，到第五局时就会感到精疲力竭。但要是睡了午觉的话，哪怕只睡五分钟，他就能连续打两场比赛都不觉得累。’
我曾问埃莉诺·罗斯福，她在白宫生活的12年里，是如何应付各种令人疲倦的繁琐事务的。她说，每次接见一大群人或发表演说之前，她常常在椅子或者是沙发上坐下来，闭目休息20分钟。
前不久，我在麦迪逊花园广场的更衣室里访问了吉恩·奥特里，他是当时在那里举行的世界骑术锦标赛上闪亮的明星。我注意到，他在更衣室里放了一张行军床，吉恩·奥特里说：“每天下午我都要在床上躺一下，在表演的间隙睡一个小时。我在好莱坞拍电影时，常躺在一张很大的软椅上，每天小睡两三次，每次十分钟，这样能让我精力充沛。”
爱迪生精力旺盛和耐力超强，他把它归功于他能随时想睡就睡的习惯。
亨利·福特80岁生日前夕我去采访他。让我大为惊奇的是，他看起来还是那样精神矍铄。我问他秘诀是什么？他说：“能坐着的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”
“现代教育之父”贺拉斯·曼在年事渐高以后也是如此。他担任安提亚克学院院长时，常常躺在一个长沙发上会见学生。
我曾建议一位好莱坞的电影导演尝试与此类似的方法，他后来告诉我，这种方法产生了奇效。我说的是杰克·切特克，他现在是米高梅电影公司的一位顶尖导演。几年前他来看望我时，还担任着米高梅公司短片部主任。
他疲惫不堪，精疲力竭，尝试了各种办法，比如喝奎宁水、吃维生素和其他药物，但都没起什么作用。我建议他每天都去度个假。怎么做呢？就是当他在办公室里和编剧们开会时，躺在长沙发上，尽量放松自己。
两年后我再见到他时，他说：“奇迹发生了！这是我的医生们说的。以前，我总是在椅子里正襟危坐，就我们的短片问题交换意见。现在，每次开会，我都躺在办公室的沙发上。我现在的感觉比20年前还好，每天能多工作两个小时，却很少感到疲倦。”
所有这些做法能适用于你吗？如果你是一名速记员，你就不可能像爱迪生或者山姆·戈德文那样在办公室里睡午觉；如果你是一名会计师，你也不可能躺在沙发里和上司讨论财务问题。不过，如果你住在一个小城市，每天中午回家吃午饭的话，倒是可以在饭后挤出10分钟睡午觉，这正是乔治·马歇尔将军的做法。他觉得在战争期间指挥美军部队非常繁忙，所以每天中午必须休息。如果你已经年过半百，又忙得连这点都做不到，那就趁早买好所有能买到的人寿保险吧。最近葬礼的花费可不低——而且来得很突然；你那位娇妻可能想拿着你的保险金去嫁一个比你年轻的男人呢！
如果你没有办法睡午觉，那么，起码要在晚饭之前躺个一小时，这比在吃饭前喝一杯鸡尾酒便宜，而且从长远看，效率是它的5467倍。如果你能在下午五六点钟、或者七点钟左右睡一个小时，那么，你就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？又是如何实现的呢？因为晚饭前睡的那一小时加上晚上睡觉的6小时——总共是7小时——比连续睡8个小时效果更好。
从事体力劳动的人，如果休息时间越多，能干的活也就越多。弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就证明了这一点。他发现，一个工人每人每天往货车上装大约12吨半的生铁，一般到中午就已经筋疲力尽了。泰勒对所有产生疲劳的因素进行了研究，随后指出，这些工人不应该每天只送12吨半的生铁，而应该是47吨。他计算的结果，工人应该可以做到目前工作量的四倍，而且不会疲劳。但是得证明啊！
泰勒选了一个叫施密特的人，让他按秒表工作。一个人拿着秒表站在旁边指挥施密特：“现在搬起一块生铁，走……现在坐下休息……现在走……现在休息。”
结果怎么样？施密特每天能搬47吨生铁，而其他人只能搬12吨半。弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司的三年时间里，他能一直能按这种节奏工作。他能做到这点是因为他在疲劳之前就先休息了，他每小时大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的时间要比工作时间长，但工作量却差不多是别人的4倍！这是道听途说的吗？不，你可以在弗雷德里克·泰勒编写的《科学管理原则》中看到这段记录。
让我再重复一遍，按照美国陆军的办法去做：经常休息。按照心脏工作的方法去做：在疲劳之前休息。这样你就能每天多一小时的清醒时间。
第二十四节 疲劳的原因及应对方法
单纯脑力劳动是不会使人感到疲倦的，这是一个让人感到吃惊的重要事实。听起来似乎有点荒谬，但是科学家们几年前进行了研究，试图搞清楚人脑工作多久才会达到疲劳状态——科学上的定义叫做“工作能力衰退”。让这些科学家们吃惊的是，当大脑处于工作状态时，流经它的血液中完全没有疲劳的迹象！如果从正在进行体力劳动的人身上抽出血液，你会发现，血液里充满了“疲劳毒素”和其他疲劳产物。如果我们从阿尔伯特·爱因斯坦的大脑里抽出一滴血来，及时他已经工作了一整天，血液里也没有任何疲劳毒素。
就大脑而言，在工作8个小时，甚至12个小时后，它仍能“像刚开始那样有效运转，反应迅捷”。大脑根本就不会疲倦，那是什么让你感到疲倦的呢？
心理学家认为，我们的疲劳大多源自心态和情绪。英国最著名的精神病学家J·A·哈德菲尔德在其著作《权力心理学》中说：“我们感到的疲劳，大多是由心理因素造成的；实际上，纯粹因生理产生的疲劳是很少的。”
美国著名的精神病学家亚·阿·布里尔博士更进一步，他说：“一个健康状况良好的脑力劳动者，他的疲劳感百分之百源自于心理因素，也就是情感因素。”
哪些因素会让那些久坐办公的人感到疲劳呢？是快乐？是满足？不，绝对不是。无聊、怨恨、郁郁不得志、徒劳的感觉、焦急和忧虑，这些情感因素才让久坐办公的人疲惫，使他们易患感冒，效率降低，让他习惯性地神经性头疼。没错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪导致了身体的紧张。
大都会人寿保险公司在关于疲劳的小册子里指出了这一点。这家大型人寿保险公司说：“辛勤工作本身引起的疲劳往往通过睡个好觉或充分休息就能消除……忧虑、紧张和情绪烦躁是导致疲劳的三大原因。我们通常以为由体力劳动和脑力劳动引起的疲劳，事实上应该归罪于上述因素……记住，肌肉紧张其实就是在工作，所以要放松自己，把精力用在重要的任务上。”
现在就请停下来，自我检查一下。当你阅读这些文字时，是否皱着眉头？两眼之间感觉到压力了吗？你是十分放松的坐在椅子里吗？还是耸起了肩膀？面部肌肉是否感到僵硬？除非你让自己像个破旧的布娃娃一样放松、柔软，否则，此刻的你就在让精神和肌肉紧张。你是在制造精神和肌肉疲劳！
我们为什么会在脑力劳动的时候制造这些不必要的紧张呢？乔斯林说道：“这是因为几乎所有的人都相信，困难的工作需要全心的付出，否则就不能出色地完成任务。”因此，我们在集中精力时就皱起了眉头，耸起了肩膀，就让所有的肌肉进入一种“努力”的状态，实际上这对我们大脑的工作没有丝毫帮助。
一个令人震惊而可悲的事实是：无数的人从来没想过要浪费金钱，可他们却在毫无节制地挥霍自己的精力。
这种精神上的疲劳该如何应对呢？放松！放松！再放松！要学会在工作的同时放松。
容易吗？不。你可能得把已经陪伴你一生的习惯改过来。不过，这种努力是值得的，因为它会让你的人生发生革命性变化。威廉·詹姆斯在他题为《放松之道》的论文里说：“美国人过度紧张、坐立不安、呼吸急促、表情痛苦、情绪烦躁，这些都是不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯可以改正，好习惯也可以养成。
怎样才能放松呢？先从思想开始，还是先从神经开始？都不是！你得从放松肌肉开始！
我们来试试看。为了演示一下整个过程，我们首先从眼睛开始做起吧。读完一这段，看到结尾的时候，把身体向后靠，闭上眼睛，然后默默地对自己的眼睛说：“放松，再放松。不要紧张，不要皱眉。放松，再放松。”就这样缓慢地重复一分钟。
你有没有注意到，几秒钟过后，眼部肌肉开始听从你的指令了？是不是觉得好像有只无形的手，把紧张情绪带走了？似乎有点不可思议，可你在这一分钟里已经尝试了放松情绪的全部关键和诀窍。同样你可以用此办法，去放松你的下巴、面部肌肉、脖子、肩膀以及全身。不过，最重要的器官还是眼睛。芝加哥大学的埃德蒙·雅各布森博士说得更绝对，他说，如果你能彻底放松眼部肌肉，你就可以忘记一切烦恼。眼睛在减轻精神压力方面之所以如此重要，是因为它消耗了我们全身1/4的精神能量。很多视力一流的人却感到“眼睛疲劳”，原因也在于此，因为他们自己造成了眼睛的紧张。
著名小说家维吉·鲍姆曾说，她小时候遇见过一位老人，教给了她一生中最重要的一课。她当时摔了一跤，擦破了膝盖，还伤了手腕，这个曾在马戏团做小丑的老人把她扶了起来，一边帮她掸去灰尘一边对她说：“你之所以伤到了自己，是因为你不知道怎么让自己放松下来。你得想象自己像一双旧袜子一样软绵绵的。过来，我来教你怎么做。”
那个老人教了维吉·鲍姆和其他孩子怎么下落，怎么打把势，怎么翻跟头，还一直对他们说：“想象自己柔软得像双旧袜子，你才能完全放松！”
你随时随地都可以放松下来，只是不要刻意去那么做。所谓放松，就是没有任何紧张感，不费任何力气，只想着舒适和放松就好。开始的时候，你试着放松眼部和脸部的肌肉，不停地对自己说着：“放松……放松……放松，再放松！”要感受到力量从脸部肌肉回到身体的中心，想象自己像婴儿一样一点不紧张地松弛下来。
这就是著名女高音歌唱家嘉丽·库契所用的办法。海伦·杰普森告诉我说，她常常看到嘉丽·库契在表演之前会坐在一张椅子上，让全身的肌肉放松，下巴完全松弛耷拉下来。这种做法非常好，可以使她在登台的时候不会过于紧张，还防止了疲劳的产生。
下面这四点建议可以帮你学会放松自己：
一、读一读这方面的一本好书：《消除神经紧张》，作者是大卫·哈罗德·芬克。
二、随时放松自己。让自己的身体柔软得像只旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一只栗色的旧袜子——放那儿是提醒自己应该放松到什么程度。如果你找不到一只旧袜子，一只猫也行。你有没有抱起过一只在太阳底下睡觉的小猫？如果抱过，你会发现，它的身子两端就像打湿了的报纸一样软绵绵的。连印度连瑜伽的人都说，要想掌握放松的技巧，就要向猫学习。我从来没有见过猫会疲惫不堪、精神崩溃，或是失眠、忧虑、得了胃溃疡。如果你学会了像猫一样放松，或许就可以免遭这些痛苦了。
三、尽量以舒服的姿势工作。要记住，身体上的紧张会导致肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
四、每天自我检查四、五次，告诫自己：“我有没有人为加重自己的工作？是不是动用了与目前工作无关的肌肉？”这样有助于你养成放松的习惯。正如大卫·哈罗德·芬克博士说的：“了解心理学的人都知道，有三分之二的疲劳是不良习惯造成的。”
五、每天临睡前再反省一次，问问自己：“我到底有多累？如果我感觉疲倦，这不是我完成的脑力工作造成的，而是因为我做事的方法不对。”丹尼尔·乔斯林说：“我对工作的评价，不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他说：“如果我哪天晚上感到特别疲惫，或者反应迟钝证明了我精神上的疲倦，我一下子就知道，这一天的工作在质和量上效率都不高。”如果每个生意人都能学会这一点，因为“神经紧张”类疾病的致死率马上就会下降。而且，我们就不会让疗养院和精神病挤满因为疲劳和忧虑而精神崩溃的人了。
第二十五节 消除疲劳，永葆青春
去年秋天的一天，我的助理飞到波士顿参加一期全世界最特殊的医学培训班。医学的？是的，这个培训班在波士顿诊疗所[15]每周召开一次，参加的患者在进场之前都要经过定期、彻底的医学检查。不过，实际上这是一个心理诊所。尽管它正式的名称叫应用心理学班（以前叫思想控制班——这个名字是参加培训班的第一个学员提出来的），其真正目的是治疗那些因忧虑而患病的人。这些病人中的大多数是受到情感困扰的家庭主妇。
这个为忧虑者开设的培训班是怎样上马的呢？1930年，约瑟夫·普拉特博士——顺便提一下，他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生——发现，来波士顿诊疗所就诊的许多患者似乎并没有什么生理上的问题，但确实都存在痛苦不堪的症状。有位妇女的双手由于“关节炎”而完全丧失了功能，另一位则因为“胃癌”症状而异常痛苦。除此之外，其他人有的腰疼，有的头疼，有的常年疲惫，或者有各种不明原因的疼痛。他们确确实实感受到了这些痛苦，但最彻底的医学检查显示，这些妇女在生理上没有任何问题。许多传统的医生肯定会说，这一切都是幻觉——“都是思想的问题”。
但普拉特博士却明白，让这些病人“回家去，把这件事忘掉”根本没用。他知道这些人妇女大多数并不想生病，如果这么容易就能忘掉病痛，她们自己早就这样做了。那么，该怎么办呢？
在医学界的一片质疑声中，普拉特博士开办了这个培训班。结果，这个班产生了奇效！自创办18年来，有成千上万的患者在参加完课程后“痊愈”了。他们当中相当一部分每年都会参加，就像上教堂那样虔诚地出席。我的助理曾和一位上了9年几乎从未缺席的妇女聊过。她说，她第一次来时深信自己患有游动肾和心脏疾病，为此她忧虑不安、精神紧张，有时甚至会突然失明。可现在的她自信开朗，身体健康。虽然腿上抱着熟睡的孙子，可她看上去只有40来岁。她说：“以前，我总为家人担忧，甚至都想一死了之。但在这个诊疗班上，我了解到忧虑是无济于事的，我学会了不再忧虑。现在我可以坦白地说，我的生活是安详幸福的。”
这个培训班的医学顾问罗斯·希尔弗丁医生说，她觉得减轻忧虑最好的方法就是“把你的烦恼向信得过的人倾诉”。她说：“我们把它叫作发泄疗法。病人到这里来的时候，可以畅谈自己的苦恼，直到将它们完全排解掉。一个人独自承受忧虑，不跟别人诉说，会造成巨大的神经紧张。我们每个人都需要别人分担我们的烦恼与忧虑，我们必须能感受到，这个世界上还有人愿意倾听我们的痛苦，也能理解我们。”
我的助手曾亲眼看到一位妇女因倾诉自己的烦恼而得到了极大的解脱。她为家庭事务所扰，刚开口的时候就像一根被压紧的弹簧。然后慢慢地，她说着说着就平静了下来。等到谈话结束的时候，她都能露出微笑了。她的问题就此得到解决了吗？没有，没那么容易。促成这种变化的是与人交谈，得到了一些忠告，感受到了一丝同情，而真正起作用的是具有强大疗效的语言。
从某种程度上看，精神分析疗法正是基于语言的这种治疗作用。自弗洛伊德时代开始，心理分析家就知道，病人只要倾诉，就能够排解内心的忧虑。为什么会这样呢？可能是因为我们谈话的同时，就可以更深入地审视自己的问题，能从新的角度看待它。没人知道确切的答案，不过我们都知道“吐露心声”或者“一吐为快”能立刻使人轻松起来。
所以，下次我们再碰到什么情感上的问题，就可以在周围找个人谈谈。当然，我并不是说，随便逮着个人就絮絮叨叨地向他倾倒苦水，大发牢骚。我们要找个信得过的人倾诉，还要约好时间。这个人可以是你的亲戚、医生、律师、牧师或是神父。你可以对他说：“我需要你的忠告。我有个问题，想让你听我讲完。你或许能给我一点建议，也可能从我看不到的角度看这个问题。即便你做不到这些，但只要能坐在这儿听我讲讲，也能帮我很大的忙。”
不过，如果你确实找不到可以倾诉的对象，那就让我跟你说说“救命联盟”的情况吧——它跟波士顿治疗所没有任何关系。“救命联盟”是全世界最不寻常的组织之一，它成立之初是为了防止可能发生的自杀行为，但随着时间的推移，其活动范围扩大到为那些不幸的人或有情感需求的人提供思想上的帮助。罗娜·邦内尔小姐是“救命联盟”的一名工作人员，向该联盟寻求帮助者会得到与她面谈的机会。我曾经跟她聊过一段时间，她告诉我，要是本书读者给她写信，她会乐于做出答复。如果你写信给“救命联盟”（纽约市第5大道505号），他们会在最保密的情况下处理你的信件和问题。不过老实说，我还是建议你尽可能直接找个人，当面和他聊聊，因为那样能让你得到更大的解脱。如果这一点做不到，那又何妨给这个联盟写写信呢？
“把心事说出来”是波士顿治疗所培训班使用的最主要的治疗手段之一。不过下面还有另外一些我从那个培训班学到的方法，如果你是一个家庭主妇，在家里就可以做到：
准备一个笔记本或剪贴簿，将那些你自己感兴趣或能从中获得精神力量的诗句、名言、祈祷文贴在里面。如果某个下雨的午后让你情绪低落，你就可以在这个本子中找到驱散阴霾的办法。波士顿治疗所的很多患者把这种剪贴簿保存了很多年，他们说它就是精神上的“强心针”。
不要抓住别人的缺点不放！不错，你的丈夫有各种毛病！可如果他真是个圣人，也就不可能娶你了，是不是？培训班曾经有一个妇女，对自己的丈夫成天斥来喝去，不给好脸色，直到有人问她：“如果你的丈夫去世了，你会怎么办？”她才一下子怔住了。她受了巨大的触动，连忙坐下来，把丈夫所有的优点一一列举出来，她列了一大串。所以，如果下次你觉得自己嫁了个吝啬的粗人，何不也试试这种方法呢？也许，在看了他的优点之后，你会发现他正是你心仪的那个人。
关注你的邻居！对于那些和你生活在同一条街上的人，要给予友好、善意的关注。有一位痛苦的女士，她觉得自己总是“格格不入”，所以没有一个朋友。有人让她试着编一个故事，主角就是她即将碰到的那个人。于是，她在坐公交车时，开始想象眼前那个人的背景和生活状态，想象他的日子过得怎样。你都想不到，后来她随时随地都会和人聊天。现在的她成了一个快乐、活泼、迷人的女人，也治好了“病痛”。
每晚睡前把第二天要做的事情安排好。培训班上有很多主妇觉得时间紧迫，无休无止的家务和杂活让她们疲惫不堪。她们总也完成不了自己的工作，时间永远不够用。为了消除这种急迫和忧虑的感觉，他们建议每晚做好第二天的工作安排。结果怎么样？她们完成的工作量更大了，疲劳的感觉却少了，心中有了一种自豪感和成就感，而且还有时间休息和“打扮”。（每个女人在日常生活中都应该拿出部分时间，把自己打扮得漂漂亮亮的。我觉得，女人一旦知道自己很漂亮，她就不会“紧张”了）。
最后一点，避免紧张和疲劳。要放松、再放松！没有什么能比紧张和疲劳更催人衰老、让人憔悴的了！我的助理在波士顿思想控制班上坐了一个小时，期间该班负责人保罗·约翰逊教授谈了避免忧虑的原则，很多我们已经在前面的章节讨论过了。在课程最后十分钟的放松练习结束之际，我那和其他人一道参加练习的助理已经几乎坐在椅子上睡着了！为什么如此强调身体放松的重要性？因为该诊所——和其他医生一样——知道，要想消除内心忧虑的心结，就必须放松下来！
是的，身为家庭主妇的你必须放松下来！你比其他人有一个先天的优势——只要愿意，随时都可以躺下，甚至可以躺在地板上！奇怪的是，优质硬地板比席梦思更宜于放松，它能给你更好的支撑，对脊椎比较有益。
好了，下面是几个你可以在家里做的练习。试着练习一个星期，看看对你的容貌和脾气有什么帮助：
只要你觉得累了，随时平躺在地板上，尽量伸展四肢，还可以打打滚，每天做两次。
闭上眼睛，像约翰逊教授建议的那样对自己说：“头顶阳光明媚，天空湛蓝透亮，大自然一片宁静，掌控着这个世界——而我是大自然的孩子，正与宇宙融为一体。”或者，你也可以做做祷告，那样更好。
如果炉子里还在烤着东西，你抽不出时间躺下来，那么就坐在椅子上，也能达到几乎相同的效果。硬质直背椅用来放松是最佳选择。腰板挺直，像埃及坐像那样坐在椅子上，双手放松，掌心向下放在大腿上。
现在，慢慢地收紧脚趾，然后放松。再收紧腿部肌肉，然后放松。就这样逐步向上，直达颈部。然后设想你的头就是一个足球，使劲让它向四周转动，不停地对自己的肌肉说：“放松……放松……”
用缓慢沉稳的呼吸来平定神经，要用丹田吸气。印度的瑜伽大师们是对的：有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。
想着你脸上的皱纹，想象将它们抹平。舒展眉心和嘴角那些忧虑造成的皱纹。这样每天做两次，也许你就用不着去美容院做按摩了，那些皱纹会由内而外地消失！
第二十六节 养成良好的工作习惯
良好工作习惯之一：除了与手头急需处理的问题相关的文件，桌上不放其他任何纸张。
芝加哥—西北铁路公司总裁罗兰·威廉姆斯说：“一个桌上堆满各种文件的人，如果把他的桌子清理一下，只留下手头急需处理的部分，他就会发现工作做起来更容易，也更有针对性，我称之为‘管好家政’，这是提高效率的第一步。”
如果你到华盛顿特区的国会图书馆去，就会看到天花板上漆着著名诗人蒲柏的一句名言；
“秩序，是天国的第一法则。”
秩序也应该是商务工作中的第一法则。但现实真是如此吗？不是。一般商务人士的办公桌上往往堆放着几周都没有看过的文件。更有甚者，《新奥尔良报》的发行商有次对我说，他的秘书在整理他那些桌子的时候，竟发现了一部两年前丢失的打字机！
如果桌子上堆满了没有回的信件、没有完成的报告和备忘录等等，单单看上一眼就足以让人产生混乱、紧张和焦虑的情绪。更糟糕的是，它们会不断提醒你，“还有无数事情要做，可没时间去完成”，这种忧虑感不仅让你紧张疲惫，还会让你患上高血压、心脏病和胃溃疡。
宾夕法尼亚州立大学医学研究院的约翰·斯托克斯教授，在美国医学会全国大会上宣读过一篇论文，题目叫《作为器质性疾病并发症的神经官能症》。在这篇论文中，斯托克斯博士在“病人心理状况研究”这个小节下面列出了11种情形，其中第一项就是：“总是有一种迫不得已或应尽义务的感觉，总是感到眼前有做不完的事情，而且必须去做。”
但像清理桌子、做出决定这种基本的程序又如何能帮你避免这种高压，消除“迫不得已”的感觉，不再“感到眼前有做不完的事情，而且必须去做”呢？著名心理医生威廉·萨德勒说，他的一个病人就用这种简单的方法避免了精神崩溃。
这位患者是芝加哥一家大公司的主管，来到萨德勒的办公室时候，他紧张不安、忧心忡忡，面临精神崩溃的危险，可又不能辞职，只好求助医生。
萨德勒医生说：“这个人在给我讲述病情的时候，我的电话响了，是医院打来的，我未加拖延当场就作了答复。我总是尽可能在当场解决问题。我挂机，电话铃又响了起来，又是一桩紧急的事情，我花时间和对方讨论了一下。接着，我的同事来到我的办公室，征求我对于一名重症患者的意见，从而第三次打断了我们的谈话。和同事讨论完，我就向我的病人，准备为让他就等表示歉意。但是他已经开朗多了，和刚才判若两人。”
这个人对萨德勒说：“不用道歉，医生！在刚才这十分钟里，我觉察到了自己的问题所在。我要回去重新调整我的工作习惯……但在回去之前，我能否看看您办公桌里面的情况呢？”
萨德勒医生拉开了桌子的几个抽屉，除了一些文具外，里面都是空的。患者问他：“您没完成的事务都放在哪儿了？”
“已经完成了！”萨德勒回答。
“那您没有回复的邮件又放哪儿了呢？”
“已经回复了！”萨德勒告诉他，“我的原则是有信件当场就回复，我会立刻把回信内容口授给我的秘书。”
六个星期之后，这名主管邀请萨德勒医生去了他的办公室。他已经不一样了，办公室发生了变化。他拉开办公桌的抽屉，里面不再有未办的事项。这位主管说：“六周以前，我有两处办公室，三张办公桌，堆满了工作文件，永远也处理不完。和您聊过之后，我回来清理了一车的旧报告和文件。现在我只用一张办公桌，事情一来，我立刻处理，再不会让堆积如山的未处理文件困扰我，让我紧张焦虑了。而最惊奇的事情是我彻底康复了，身体不再有任何问题。”
曾担任美国最高法院大法官的查尔斯·埃文斯·休斯说过：“人不会死于工作过度，却会死于浪费和忧虑。”是的，死于精力的浪费——以及因为那些看似永远都做不完的工作而产生的焦虑。
良好工作习惯之二：做事要分清轻重缓急。
创办了城市服务公司的亨利·多尔蒂说，不论他出多高薪水，都几乎不可能招到具有两种能力的人。
这两种宝贵的能力是：一，思考能力；二，做事能分清轻重缓急。
查尔斯·卢克曼年轻时白手起家，花12年时间当上了白速得公司的董事长，年薪10万美元，另外还有百万美元的分红。这个年轻人把他的成功主要归因于培养亨利·多尔蒂所说的那两种几乎不可能找到的能力。查尔斯·卢克曼说：“从我记事起，我就每天早上五点起床，因为那个时候我的头脑要比其他时间更清醒——这时的我思维更清晰，我就用这段时间安排好一天的工作，并分清轻重缓急。”
美国最成功的保险推销员法兰克·贝特格不会等到早晨五点才计划当天的工作，他在前一天晚上就已经计划好了。他为自己订下一个目标：当天要卖掉一定数额的保险。如果没有完成，他就将差额加到第二天，以此类推。
长期的经验告诉我，人们并不总能分清事情的轻重缓急，但我们也知道，订出计划并有序实施，绝对要比走一步看一半好得多。
如果萧伯纳没有坚持依据轻重缓急做事情的原则，那么他有可能就成不了作家，或许一辈子都是个银行出纳。他的计划是每天必须完成至少五页纸的写作量，这个计划和他坚持到底的决心拯救了他，鼓舞着他在令人心碎的9年里坚持每天写五页，尽管在这9年间，他总共只有30美元的收入——大约每天一毛钱。
良好工作习惯之三：遇到问题，当机立断，不要犹豫。
我以前的一个学员、已故的豪厄尔告诉我，当他在美国钢铁公司担任董事的时候，董事会的会议往往耗费很长时间，讨论的问题很多，达成的决议却很少。结果，每名董事都要把一大堆报告带回家再研究。大部分在争吵中被搁置。最后，每一位董事都要带着一大包资料回家继续研究。
最后，豪厄尔先生说服了董事会，每次开会只讨论一个问题，并且形成决议，不耽搁、不拖延。这个决议可能是需要更多资料加以研究，也可能是采取一些行动，或静观其变，但是每个问题都达成了一致意见，然后才能继续讨论下一个问题。豪厄尔先生告诉我，这样做的结果引人瞩目，收效明显：日程安排清空了。日历上干干净净，董事们也不必带着大堆文件回家了，更不会为没有解决的问题担心。
这是个很好的原则，不仅适用于美国钢铁公司的董事们，也适合于你我。
良好工作习惯之四：学会组织、放权和监督。
很多商务人士都在把自己往坟墓里赶，因为他们从来不懂得把职权下放给其他人，而是坚持事必躬亲。结果，细枝末节的琐事令他们混乱不堪，身陷匆促、忧虑、焦急和紧张情绪之中。要学会下放职权很难，这点我知道。对我来说，难于上青天。凭经验我也知道，一旦将权力下放给错误的人选，将会引发可怕的灾难。虽然放权困难重重，但为了避免焦虑、紧张和压力，主管必须要这么做。
创立了大型企业的人如果不学怎样组织、放权和监督，通常会在五六十岁的因心脏问题而猝然离世。这些心脏问题是紧张和焦虑造成的。需要实例吗？那就看看当地报纸上每天刊发的讣告吧。
第二十七节 消除厌烦情绪
产生疲劳的一个主要原因是厌烦情绪。我们用爱丽丝的例子来说明一下，她是你所在街道的一名速记员。一天晚上，爱丽丝精疲力竭地回到家中，她疲惫不堪，腰酸背痛，一点力气也没有，饭都不想吃，只想倒头睡觉。她妈妈苦口婆心地劝她吃几口……她终于在餐桌旁坐了下来。这时，电话响了，是她男朋友打来的！邀她去跳舞！她的眼睛一亮，顿时精神抖擞起来。她冲上楼，换上蓝色衣服就出去了，一直跳到凌晨三点。回到家里的时候，她一点也不累了。相反，她兴奋得都睡不着觉了。
八个小时以前，爱丽丝的外表和动作都显得很疲惫，那她当时是真的疲倦了吗？当然是。她感觉精疲力竭，因为她厌烦自己的工作，甚至对生活都感到厌倦。生活中有千千万万的爱丽丝，也许你就是其中的一个。
情绪上的厌倦比体力的消耗更容易使人产生疲劳，这是尽人皆知的事实。几年前，为探究厌烦情绪导致疲劳的原理，约瑟夫·巴麦克博士进行了一系列实验，并在《临床心理学刊》上发表了一份报告。巴麦克博士安排一组大学生参加了一连串的测试，他知道，这些学生对此类测试丝毫不感兴趣。结果如何呢？学生们又累又困，说自己头疼眼涨，心烦意燥，甚至有几个人出现了胃部不适。这些都是“凭空想象”吗？不是。学生们接受了新陈代谢测试，结果表明，当人们感到烦闷的时候，身体内的血压就会降低，氧的消耗量也会下降。一旦人们觉得工作有趣，产生了愉悦感，其整个新陈代谢过程就会大大加快。
我们在做一些有趣、刺激的工作时，很少觉得累。比如，我最近在加拿大落基山上的路易斯湖畔度假，沿着科拉尔河钓了几天的鳟鱼。我披荆斩棘穿过一人多高的灌木丛，踉踉跄跄地走过独木桥，艰难地越过倒在地上的树木——就这样度过8个小时之后，我丝毫不觉得疲惫。为什么呢？因为我很兴奋，兴致高昂，钓到的6条山鳟也让我颇有成就感。但如果我很厌烦钓鱼，你认为我会是什么感觉呢？我一定会因为在海拔7000英尺的高山上来回奔波而倍感折磨。
即便是在爬山这类消耗体力的活动中，厌烦情绪也比体力上的劳累更容易产生疲劳。比如，明尼阿波利斯农技储蓄银行的总裁金曼先生曾给我讲过一段经历，正好可以证明这一点：1943年7月，加拿大政府要求加拿大登山俱乐部委派人手协助威尔士军团做登山训练，金曼先生入选了训练这些战士的教练组。他告诉我说，他们这些教练年龄在42到59岁之间，带着年轻的士兵长途跋涉，穿越冰河、雪地，靠着绳索、细小的脚蹬和并不稳定的抓手爬上40英尺的陡崖。他们在加拿大的落基山脉的小悠河峡谷攀登了迈克尔峰、副总统峰和其他一些不知名的山峰。那些年轻人刚刚完成6周严格的突击训练，原本身体状态正佳，经过15个小时的登山训练之后，他们个个都精疲力竭了。
他们感到疲惫是因为参加突击训练时肌肉练得不够结实吗？任何接受过突击训练的人都会对这个荒谬的问题嗤之以鼻！不是的。他们之所以觉得疲劳，是因为他们厌烦登山。他们中有很多人累得等不到吃晚饭就睡着了，而那些比战士年龄要大一、两倍的教练呢？他们觉得累吗？累，但不至于筋疲力尽。这些教练吃过晚饭后，还会坐在那儿聊聊白天的训练情况，一谈就是几个小时。他们没有精疲力竭，因为他们乐在其中。
哥伦比亚大学的爱德华·桑戴克博士在进行疲劳实验时，成功地让几个年轻人一周都没有睡觉，其方法就是让他们一直处于对事物感兴趣的状态。据说，在经过充分的调研之后，桑戴克博士说出了这样的话：“厌烦情绪是工作能量降低的唯一根源。”
如果你是个脑力劳动者，那么让你疲倦的很少是已经完成的工作量，却在于你没有完成的工作量。例如，还记得上周的某天吗？你的工作总是被不停地打扰，信件没回复，跟人约好的事情也没做，到处都是麻烦事，一切都不顺利。你几乎什么也没干成，回家时却筋疲力尽，头疼欲裂。
第二天，你的工作万事皆顺，完成的工作量是前一天的四十倍，可是回家时却依然神清气爽。这种经历相信你一定有过，我也是。
我们应该从中学到点什么呢？那就是：我们的疲劳往往并不是工作造成，忧虑、挫败感和怨愤情绪才是根源。
在写这一章的时候，我去看了一场重演的音乐喜剧，是杰罗姆·克恩的《画舫璇宫》。剧中主人公——“棉花号”船长安迪有一句富含哲理的台词：“一个人如果能做自己喜欢的工作，那他就是最幸运的。”这种人之所以幸运，是因为他们更有活力，更愉快，而烦恼和疲劳却比别人少。凡事有了兴趣，也就有了能量。和絮絮叨叨的太太走过10个街区，要比和心爱的情人走上10里路还要累人。
那又怎么样呢？你又能怎么做？下面是一个打字员的做法。她在俄克拉荷马州塔尔萨市的一个石油公司工作，每个月都得花几天时间做一件再枯燥不过的工作：填写已经印好的石油销售报表，往里面录入数据。这项工作实在枯燥，迫不得已之下，她决定把它变得有趣一些。怎么做呢？她每天跟自己竞赛。每天中午，她统计出早上填好的报表数量，然后争取在下午突破这个记录。然后再统计出每天完成的总数，争取在第二天完成得更多。结果如何？她很快就能比同部门的其他录入员完成更多这种枯燥的报表了。这样做给她带来了什么？表扬？没有……感谢？没有……升职？没有……加薪？没有……但这样做确实避免了因为单调而引起的疲劳，给她带来了精神上的刺激。因为她尽力把一件乏味的事情变得有趣，她就有了更多精力和热情，进而从闲暇时光中得到更多的快乐。我碰巧知道这个故事是千真万确的，因为我就娶了那个女孩。
下面是另外一个打字员的故事。她发现，假装自己的工作是有意思的，那么就会得到相应的回报。她曾经很讨厌自己的工作，不过现在不会了。她叫瓦莉·戈尔登，家住伊利诺伊州埃尔姆赫斯特城凯尼尔沃思南大街473号。她在给我的来信中讲述了下面的故事：
我们办公室一共有四个打字员，每人分别负责为几个人打信件。我们的工作偶尔会非常忙。有一天，一位部门副经理坚持要我把一封长信重打一遍，我有点不太情愿，就跟他说，这封信只要改一改就行，用不着全部重打。可他对我说，如果我不重打，他会找到愿意干的人！我气得简直七窍生烟！可当我开始重打这封信的时候，我突然想到，还有其他许多人会迫不及待地抓住这个机会，去做我目前正在干的这份工作，心理慢慢好受了点。我突然打定主意，尽管我很讨厌这份工作，但我还是要假装喜欢它。接着我有了一个重要发现：如果我假装喜欢这份工作的话，那就会在一定程度上真的喜欢上它。我还发现，喜欢上自己的工作之后，我的工作效率就会提高。所以现在我也没必要加班了。这种全新的工作态度为我赢得了优秀员工的美誉。后来部门的一位主管需要秘书，就让我去做这个工作——因为他说我愿意做额外的工作，却从不抱怨。心态的改变会产生巨大的力量，这是我的一个重大发现，它创造了奇迹！
也许戈尔登小姐自己并不知道，她运用的正是著名的“假装”哲学。威廉·詹姆斯教导我们，假装勇敢，我们就会勇敢起来；假装开心，我们就会开心起来。
假装对自己的工作感兴趣，那么这一点点假装的行为往往让你真的产生兴趣，也会减轻你的疲劳、紧张和焦虑情绪。
几年以前，哈兰·霍华德做了一个彻底改变他一生的决定，他决心让无聊的工作有趣起来——他的工作确实无聊：当其他男孩在打球，或是和女孩子嬉闹的时候，他却在高中的餐厅里洗盘子、擦柜台、给别人盛冰激淋。哈兰·霍华德讨厌这种工作，但又不得不坚持下去，于是他决心借此来研究冰激凌——它是怎样做成的，用了哪些原料，为什么有的冰激凌比别的更好。他探究冰激凌的化学成分，还成了他们高中的化学小天才。此刻的他对食品化学产生了浓厚的兴趣，于是考进了马萨诸塞州立大学主修食品工艺专业。纽约可可交易所提供了100美元的奖金，征选可可和巧克力应用方面的最佳论文——这是一个对全校所有学生开放的奖项。你猜获奖的是谁？一点不错，正是哈兰·霍华德。
后来他发现工作很难找，就在自己家的地下室里开办了一家私人实验室（他住在马萨诸塞州阿姆赫斯特市普莱森特北街750号）。此后不久，政府通过了一项新法案：牛奶制品中所含菌群数量必须予以统计。很快，霍华德就开始为阿姆赫斯特市的14家牛奶公司测定菌群数量了，而且还得雇两个助手。
25年后他会是什么样呢？到那时，如今经营着食品化学企业的人大都已经退休或离世，他们的位置将被现在那些活力四射的年轻人替代。25年后，哈兰·霍华德极有可能成为业内的佼佼者，而当年从他手里买过冰激淋的那些同学，有的可能潦倒不堪，失去工作，咒骂政府没给他们好的机遇。其实，霍华德如果不是当年决心把单调的工作变得有趣，恐怕也不可能什么机遇可言。
多年以前，另外一个年轻人也对自己的工作感到厌烦。他叫山姆，每天的工作就是站在机床边加工螺栓。他想辞职，可又担心找不到新工作。既然这份枯燥的工作非做不可，山姆就决定把它变得好玩一点。于是他和旁边操作机器的一个技工展开了一场竞赛。他们两人一个负责在他的机器上把螺栓粗糙的表面磨平，另一个则把螺栓打磨到合适的粗细。他们时不时地会交换过来，操作对方的机器，看看谁加工的螺栓最多。领班对他的生产速度和加工精度印象深刻，不久就给了他一份更好的工作，自此拉开了他一连串升迁的序幕。30年后，山姆——即塞缪尔·沃克莱恩——成了鲍德温机车制造公司董事长。可如果他当年没有决心把单调的工作变得有趣，那么他可能终生也只是一名车床工人。
著名的广播新闻评论员卡尔滕博恩曾给我讲过他将一件毫无乐趣的工作变得有趣的经验。22岁那年，卡尔滕博恩在一艘横渡大西洋的运牛船上工作，专职为船上的肉牛喂水和饲料。在骑着自行车游览了英国之后，他又饿又累地来到了巴黎。他把自己的照相机典当了5美元，在《纽约先驱报》的巴黎版上刊登了一份求职广告，找到了一份推销立体观测镜的工作。如果你年届四十，或许还记得那种老式的立体观测镜，我们过去常常把它凑到眼前，观看两张一模一样的照片，这时奇妙的事情就会发生了：观测镜中的两个镜片把两张照片叠合成一张照片，具有了立体效果，可以看出前后的距离，让人得到惊人的立体感受。
言归正传，汉斯·卡尔滕博恩在巴黎挨家挨户地推销这种立体观测镜，而他是不会说法语的。但是，他第一年就挣了5000美元的佣金，并成了当年法国收入最高的推销员。卡尔滕博恩告诉我，他的这段经历对提升成功能力的帮助抵得上他在哈佛大学念一年书的收获。自信心方面又怎么样呢？他跟我说，自从那次经历之后，他甚至觉得可以把《美国国会记录》卖给法国的家庭主妇。
这次经历让他对法国人的生活有了深刻的了解，这一点对他后来在广播节目中解读欧洲事件显得弥足珍贵。
在不懂法语的情况下，他是怎样成为一个专家级推销员的呢？是这样的，他请他老板用纯正的法语把推销时要说的话写下来，他将它背得滚瓜烂熟。拜访时门铃一响，家庭主妇出来开门，他就开始用滑稽的古怪口音把那段背好的推销词重复一遍。然后，他会让这个主妇看照片。如果她有什么疑问，他总是耸耸肩说：“美国人……美国人。”接着，他摘下帽子，指着贴在帽顶的那份用纯正法语写的推销词。主妇会忍俊不禁，他也跟着大笑，然后再给她看更多的照片。卡尔滕博恩给我讲这些事情的时候，他很坦白地承认，这种工作绝不是那么容易做的。他告诉我，让他坚持下来的唯一因素，就是他决心把工作变得有趣。每天早上出发前，他都要对着镜子，给自己打气道：“卡尔滕博恩，如果你要吃饭，就得做这份工作，既然非做不可，那你何不开心点做呢？每次按门铃，就想象你是一个舞台灯光下的演员，有观众正在看着你表演。反正你现在做的事就像演戏一样搞笑，那何不投入更多的精力和热情呢？”
卡尔滕博恩告诉我，每天给自己打气的这些话，把一个他以前既恨又怕的工作变成了他喜欢的探险，而且带来了高额的回报。
我问卡尔滕博恩先生，是否可以给现在那些渴望成功的美国青年一些忠告，他说：“有的，每天早晨给自己鼓鼓劲。我们常常大谈锻炼身体的重要性，因为它能让我们从迷迷糊糊中醒来。但是，我们每天早上更需要精神和心理上的锻炼，从而让我们活跃起来。每天给自己打打气吧。”
每天早晨说点激励自己的话是一件愚蠢、肤浅、幼稚的事吗？不，刚好相反，这正是健康心理的精髓。“思想塑造你的人生。”这句话在今天还像1800年前马库斯·奥雷柳斯在他的《沉思录》中刚写出来的时候一样有道理：“思想塑造你的人生。”
通过每时每刻的提醒，你可以引导自己去想勇敢、快乐的事情，思考如何得到力量和安宁。反思自己应该感激的事情，你就可以让自己的大脑充满积极向上的思想。
正确的想法能让你的工作不那么乏味。你的老板希望你对工作有兴趣，那样他就能赚到更多的钱。不过我们不用考虑老板的目的，你只要想想，对工作产生兴趣会给你自己带来什么。要提醒自己，它可能会让你从生活中得到加倍的快乐，因为你一天中有一半清醒的时间都在工作，如果你在工作中找不到快乐，你大概在别的地方也找不到。要不断提醒自己，只要对工作产生兴趣，就能使你不再忧虑，长远来说，还可能带来升迁和加薪。即便达不到这样的效果，它也能把你的疲劳降到最低程度，让你享受闲暇时光。
第二十八节 不为失眠所扰
睡眠不好的时候，你会不会很担心？那么国际知名的大律师塞缪尔·昂特迈耶的故事可能会让你感兴趣。他一辈子都没有睡过一个好觉。
昂特迈耶上大学时，他特别担心两件痛苦的事：气喘和失眠。两种病似乎都无法治愈，于是他决定退而求其次，好好利用睡不着觉的时间。他没有在床上辗转反侧，不让焦虑摧垮自己的神经，而是下床学习。结果如何？他在班上每门功课都名列前茅，成了纽约市立大学的“天才”之一。
甚至在当了律师以后，失眠症依旧困扰着他。但昂特迈耶并不担心，他说：“一切顺其自然。”果然，虽然每天睡眠很少，他的健康状况却一直良好，可以和纽约法律界其他任何年轻律师一样努力工作，甚至工作强度更大，因为别人睡觉的时候，他仍在工作！
昂特迈耶在年仅21岁的时候，年薪已经达到7.5万美元，其他年轻律师都用到法庭向他取经。1931年，他在处理一桩诉讼案时得到的酬劳可能是有史以来最高的一次：整整100万美元，而且都是现金。
此时的他依然患有失眠症——夜里有一半时间用于阅读，清晨五点就又起床开始口授信件了。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经完成了一半。他这个很少能睡个安稳觉的人活到了81岁，如果他一直为失眠烦躁担心的话，他这一辈子可能早就毁了。
我们一生中有1/3的时间在睡梦中度过，可是没人真正知道睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种顺应自然的休息状态。但我们并不清楚，每个人需要几个小时的睡眠，甚至不知道我们是否一定需要睡眠。
难以置信吧？第一次世界大战期间，一个名叫保罗·克恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。他的伤后来愈合了，但是奇怪的是，他再也无法入眠。不管医生采取什么措施——他们尝试过各种镇静剂、麻醉剂，甚至催眠术——都无法让他入睡，连一点困倦的感觉都没有。
医生们说他活不长了，却被他愚弄了一回。他找到了一份工作，又健健康康地生活了许多年。他会躺下闭目养神，却从来不能入睡。他的个案是医学上的一个谜，推翻了我们对睡眠的许多看法。
有些人需要比其他人更多的睡眠时间。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只需睡5个小时，而柯立芝总统每天需要的睡眠时间则是他的两倍以上，他每天有11个小时是在睡觉。换言之，托斯卡尼尼一生用在睡觉上的时间将近1/5，而柯立芝总统则有一半。
为失眠而忧虑所造成的伤害远远超过失眠本身。我的一名学员——他叫伊拉·桑德纳，家住新泽西里奇菲尔德帕克的奥弗佩克路173号——就因为长期的失眠而差点自杀。伊拉·桑德纳告诉我：
我当时真以为自己会精神失常。我的问题在于，一开始我睡得太熟了，闹钟都叫不醒，结果每天早上上班都迟到。为此我很担心，老板都警告我了，要我必须按时上班。我知道，如果再睡过头，就要丢饭碗了。
我跟朋友们说了这件事，其中一个朋友建议我在睡前就把注意力集中到闹钟上，就这样造成了我的失眠症！闹钟那讨厌的滴答滴答声成了我挥之不去的心结，让我辗转反侧，整夜无法入眠。到了早上，我憔悴不堪，又疲惫又心焦，就这样持续了8个星期的时间。我遭受的折磨简直难以言表。我深信自己会疯掉。有时我在屋内踱来踱去，一走就是几个小时，真想从窗口跳出去，一死了之。
最后，我去找一位早就认识的医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你，没有人能帮得了你，因为这种情况是你自找的。晚上上床之后，如果你不能入睡，就不要理会它，只要对自己说：‘我才不在乎睡得着睡不着，即使我一直醒着躺到天亮也无所谓，反正这样也能得到休息。’”
我照他的话去做了。不到两个星期的时间，我已经可以入睡。不到一个月，我都可以睡八小时了，精神也恢复了正常。
让桑德纳受尽折磨的，并非失眠本身，而是失眠引起的焦虑。
“芝加哥大学教授纳撒尼尔·克莱特曼博士对睡眠问题做过大量的研究，是世界著名的睡眠问题专家。他说，他从来没有听说谁因为失眠而丢命的。实际上，倒是有人因失眠而忧虑，从而导致体力下降，受到细菌侵袭，可是这种损害是忧虑造成的，而非失眠。”
他还说，为失眠所扰的人实际睡眠时间通常比自己想象的要多。坚称自己“昨晚眼睛都没闭一下”的人，可能已经睡了几个钟头，只是自己没有觉察而已。例如，19世纪著名的思想家赫伯特·斯宾塞，人到老年依然独身。他住在一间公寓里，整天谈论自己的失眠问题，把每个人都烦透了。他在耳朵里塞上“耳塞”来隔除外面的噪声，平静自己的心绪，有时甚至靠鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学的塞斯教授居住在旅馆的同一个房间，第二天早上，斯宾塞说他整夜没合眼，可事实上，一眼没合的是塞斯，因为斯宾塞的鼾声吵得他整夜无法入睡。
优质睡眠的前提条件是有安全感。我们需要感受到一种超越自我的力量，会保护我们直到天明。在西区精神病院工作的托马斯·希斯洛普医生在英国医学会的一次发言中对此作了强调。他说：“从我数年的临床经验来看，最有利于睡眠的就是祷告。我是从单纯医生的角度这么说的。对于那些习惯了祷告的人来说，它是平复心绪、镇定神经的最佳选择。”
“一切交给上帝——放松自己。”
珍妮特·麦克唐纳告诉我，每当她情绪低落忧郁，难以入睡的时候，总是通过朗诵《诗篇》第23章来获得“安全感”：耶和华是我的牧者。我必不至缺乏。他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边……
如果你没有宗教信仰，不能轻松解决问题的话，那就学习用生理的方法来放松自己。《消除神经紧张》一书的作者大卫·哈罗德·芬克博士说，最佳的放松方法是和自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是一切催眠术的关键。如果你睡不着，那是因为你把自己“说”得失了眠。要想逆转这种态势，就要让自己从失眠状态中解脱出来，你可以对你身上的肌肉说：“放松，放松——松弛下来，放轻松。”我们都知道，肌肉紧张时，思想和神经就无法放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。芬克博士建议我们，在膝盖下放个枕头，以减轻腿部压力，出于同样的原因，我们可以在胳膊下塞个小枕头，然后让下颚、眼睛、手臂和双腿放松，最终，我们就会在不知不觉中入睡了——实践证明这种方法是有效的，我亲自试过，所以很清楚。
如果你睡眠有困难，那就找一本芬克博士的《消除神经紧张》吧，我在前面提过这本书，它是我所知道的唯一一本既有可读性、又对失眠有实效的书。
治疗失眠的最佳良方之一，就是让自己在生理上感到疲倦。比如，可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫、滑雪，或者只是做一些消耗体力的普通工作。著名作家西奥多·德莱塞就是这么做的。他当年还是个为生计奔波的年轻作家时，也曾经为失眠所扰。于是，他在纽约中央铁路局找了一份护路工的活儿，在一天的打桩、铲石子之后，就累得不等吃饭就睡着了。
只要我们疲倦到一定程度，哪怕是在走路，大自然也会强迫我们入睡。譬如说，我13岁那年，父亲运送一车肥猪到密苏里州的圣乔去。因为他有两张免费火车票，于是就带我一起去。当时我从来都没去过人口超过四千人的城镇，等到了圣乔这个有着六万人的城市，我异常兴奋。我见到了六层高的大楼，而且最奇妙的是，我还看到了电车。时至今日，只要一闭上眼睛，脑海中依然能浮现电车的身影，听见电车的声音。在经过我这一生中最兴奋的一天之后，我跟着父亲坐火车回密苏里州的雷文伍德。我们凌晨两点到达车站，还得不行四英里路才能回到农场的家中。此时故事的高潮出现了：我累得够呛，竟然一边走，一边就睡着了，还做起了梦。我经常会骑在马背上就睡着了。我现在还能活着讲述这些故事，真不可思议！
人在完全筋疲力尽时，即便雷鸣电闪、战火纷飞，他也可以安然入睡。著名神经科医生福斯特·肯尼迪告诉我说，1918年，在英国第五军撤退期间，他亲眼见过筋疲力尽的士兵随时随地都会倒下，立刻睡得就像昏过去一样。他用手翻开他们的眼皮，他们都没有醒来。他说他注意到，这些人的瞳孔都是向上翻起。肯尼迪医生说：“从那以后，每当我睡不着的时候，就把我的眼珠向上转到那个位置，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意袭来，这是一种自主性放松，我没有办法加以控制。”
从来没有一个人会用不睡觉来自杀，以后也不会有。不论人有多强的意志力，大自然都会逼迫他入睡。大自然让我们可以长时间不吃东西、不喝水，却不能长时间不睡觉。
说到自杀，我想起亨利·林克博士在他所著的《人的再现》中讲到的一个例子。林克博士是美国心理公司的副总裁，曾访谈过很多忧虑颓丧的人们。他的书中有一章叫“如何消除恐惧与忧虑”，其中谈到一个想自杀的病人。林克医生知道，与他争辩只会让情况更糟，于是他对那人说：“如果你非得自杀，至少也要死得英勇一点。那就绕着这个街区跑到你累死为止吧。”
那个人果然去试了，还不止一次。每跑一次，都使他觉得好受了一些，起码心理上是这样。到了第三天晚上，林克博士终于达到他最初的目的：这个病人由于身体的疲劳（在肉体上也放松了）而像根木头似的沉沉睡去。后来，他加入了一个体育俱乐部，开始参加各种比赛项目。不久，他感觉极为良好，真想永远活下去才好呢！
因此，要想不再为失眠而忧虑，有以下5条原则：
1.如果你睡不着，不妨像塞缪尔·昂特迈耶那样，起来工作或者看书，直到有了困意为止。
2.要记住，从来没有人会因为缺乏失眠而死去，失眠引起的忧虑情绪造成的伤害远大于失眠本身。
3.试着祈祷，或者像珍妮特·麦克唐纳那样，反复吟诵《诗篇》第23章。
4.放松身体，阅读《消除神经紧张》。
5.多运动，让身体上的疲惫引你入睡。
第七部分小结
防止疲劳 永葆活力
规则一：在疲劳之前休息。
规则二：学会在工作中放松情绪。
规则三：如果你是家庭主妇，通过在家里放松自己来保护你的健康和容貌。
规则四：采用下面四种良好的工作习惯：
1.清理办公桌，只留下跟手头问题紧密相关的文件。
2.做事要分清轻重缓急。
3.遇到问题，当机立断，不要犹豫。
4.学会组织、放权和监督。
规则五：在工作投入热情。
规则六：请记住，没有人会因为失眠而死去，造成伤害的是失眠引起的忧虑，而非失眠本身。
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