不要等到筋疲力尽时被迫休息
休息不但不是浪费生命，反而更能让你增加清醒的时间和提高效率。
任何一位在校医科生都会告诉你疲劳会降低身体的抵抗力，而任何一位心理医生也会告诉你疲劳同样会降低你抵御忧虑和恐惧的能力，因此预防疲劳就可以在一定程度上抵御忧虑的侵袭。
芝加哥大学实验心理学实验室主任雅克布森博士，曾经写过两本关于如何缓解紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》，还曾主持研究过放松情绪在医学上的意义。他认为在身体完全放松之后紧张状态就会消失，只要能放松情绪就能基本消除忧虑。
预防疲劳和忧虑的首要法则就是：经常休息，最好是在你感到困倦之前休息。
美国陆军针对经过军训而且强壮干练的年轻人做过多次测验，证明在无负重情况下如果每小时休息十分钟，那么测试者行军速度就有明显提高，同时行军的总体效率也会增强。人每天从心脏出发流经全身的血液可以装满一节油罐车车厢，每天机体产生的能量足以将20吨煤用铲子垒成三英尺高的平台。你的心脏能够高负荷地运转，并且持续数十年之久，心脏的神奇和不可思议是怎么样实现的呢？
哈佛医院的沃尔特·加农博士说：“很多人认为人的心脏一刻不停地在工作，心脏一停就意味着人的死亡，可是事实却并非如此。正常情况下心脏每跳动一次，就会静止片刻，每天的工作时间总共9小时左右，其余15小时则是用来休息的。”
在二战期间，英国首相丘吉尔每天工作16小时，那时他已经快70岁了。他是如何做到的呢？不管是看报告还是打电话，又或是举行会议，他都选择在床上进行，之后他就能精神饱满地工作到深夜。经常休息就是丘吉尔精力充沛的原因。
约翰·洛克菲勒创造了两项惊人的记录：第一，他是当时的世界首富；第二，他享年98岁。他长寿的第一个原因是遗传因素，第二个原因就是他每天都在办公室睡半个小时的午觉，即使是美国总统打电话来他也不会在午睡时间里去接听。
丹尼尔·乔西林在《为什么要疲倦》里说：“休息是在恢复体力，并非什么都不做。”即使只睡上五分钟，也能起到消除疲劳的作用。棒球名将康尼·麦克说，如果在比赛前能睡上一会儿，就能打完全场；但如果没有午睡，可能坚持到第五局就无法继续了。
我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，作为第一夫人如何面对紧凑的日程安排。她说在接近别人或者发表演说之前，她都会事先闭目养神休息20分钟左右。
吉恩·奥特里是世界知名的骑术表演者，我去拜访他时看见他的休息室里摆着一张行军床。他告诉我说每天下午都要在床上休息。在好莱坞拍电影时他会在一张宽大的椅子里午睡，如果有两场表演，他会在中间睡上一小时，这样使他一直保持着充沛的精力。
爱迪生的精力旺盛是因为他经常睡觉。
亨利·福特在80岁的时候还精神饱满，我问他有什么秘诀，他告诉我：“能坐就不站，能躺就不坐。”
我把这个方法告诉好莱坞的一位电影导演，他尝试一段时间后告诉我，这个方法有神奇的效果。这位导演就是杰克·切尔托克，几年前他深感心力交瘁，尝试过很多办法都没有好转。当时我建议他每天“忙里偷闲”一下，就是在办公室里和编剧们开会时躺在长椅上尽量放松自己。
两年之后，我们再次碰面，他告诉我：“医生都说这简直是奇迹，以前我坐着和下属开会，总觉得情绪紧张，现在我就躺在沙发上和下属开会，状态比任何时候都好，不但消除了紧张情绪，而且还能持续工作更长的时间。”
当然并不是每个人都适用以上方法，如果你工作时只能坐着，或者你没有独立的办公室供你休息，你可以利用中午回家睡上10分钟。这是马歇尔将军恢复体力的秘诀。他在二战中工作非常忙碌，但是他总会在中午抽空休息一下，如果你年过五旬还在拼命忙碌，那就赶快替自己买份人寿保险，以免支付不起丧葬费，而你的妻子可能会拿着你的保险金去找更年轻的男人。
如果没有条件睡午觉，那么就争取在晚饭前睡上一小时，这要比饭前喝杯酒成本低多了，作用却是喝酒比不了的。只要能在下午五点到七点之间睡上一小时，那么你会多一小时清醒时间，这样比连续睡觉的效果更好。
休息时间充足，能提高工作效率，尤其是从事体力劳动的人。弗雷德里克·泰勒曾担任过贝德汉钢铁公司的科学管理工程师，他发现每个工人一天下来可以装大约12.5吨的生铁，但是一般到中午他们就已经疲惫不堪了。他根据科学统计得出的答案是，这些工人每天能够搬运47吨而丝毫不会产生疲劳感。
为了证明这个结论，他选了一位名叫施密特的工人，让他严格按照时间表安排工作，下班的时候施密特居然真的能搬47吨生铁，而且长期坚持了下来，效率也没有降低。为什么他能够做到呢？因为他保证了充足的休息。一天下来他休息的时间比工作时间多，可是工作成绩确是别人的四倍，因为他在疲劳来临之前就先得到了休息。
所以我们应该学习这种方式：不要等到筋疲力尽的时候才被迫休息，而应在疲劳来临前就先行休息。“磨刀不误砍柴工”这句话说的就是这个意思。
学会放松自己
如果单纯进行脑力劳动，人不会感觉疲劳，这听起来有些不可思议，然而这却是事实。
科学家在几年前试图了解大脑能够连续持续工作多长时间，结果却吃惊地发现单纯进行脑力劳动的人流经其脑细胞的血液丝毫没有疲劳的迹象，而在一直进行体力劳动的人体内抽出的血液却充满了各种杂质和毒素。
人如果单纯用脑，工作8小时甚至12小时后，状态还能和开始时一样，所以大脑是不会疲倦的，那为什么有那么多人感到疲倦呢？
心理学家普遍认为情绪和精神因素才是引起疲劳的主要原因。
英国著名心理分析家哈德菲尔德在《权利心理学》里谈道：“生理原因很少会引起疲劳，我们感受到的疲劳是情绪波动产生的。”
美国心理学家布列尔博士阐述得更为具体，他说：“一个健康的人坐着工作，如果感到疲劳，那么一定是因为受到了情绪的影响。”
究竟是怎样的心理因素使坐着工作的人感受到疲劳呢？很显然绝对不是快乐和满足，而是烦躁和郁闷，是一种感到对社会很无力的感觉，正是这样的情绪使人们精神紧张，而且经常觉得精疲力竭。这些情绪还容易引起身体不适，并引发神经性头痛等一系列疾病。
一家人寿保险公司在一本讨论疲劳的小册子上特别指出：“心理因素导致肌肉紧张，身体得不到放松，因此人就会感到疲劳。”
丹尼尔·乔斯林认为：“在人们的观念中，越是具有挑战性的工作越需要努力，于是就会不自觉地发动全身的肌肉一起用力。”人们常常在思考问题时皱起眉头、揉搓双手，一副如临大敌的样子，事实上这对于解决问题毫无用处。
那么怎样才能消除这种精神上的疲劳感呢？答案就是放松，学会轻松工作。
说的简单，做到这两个字并不容易，甚至要用毕生的精力来对抗自己以前的不良习惯。但如果这样能够改变你的生活，那么一切都是值得的。
威廉·詹姆斯在《论放松情绪》一文中说：“紧张、不安、焦虑都是坏习惯，彻头彻尾的坏习惯。”我们要做的就是消除紧张、培养轻松的好习惯。
培养轻松的好习惯，首先从放松肌肉开始。
试着闭上眼睛，让你的身体放松，告诉自己：“放松！不要紧张！”一分钟后，你是否感觉眼部的肌肉已经开始慢慢放松，是否觉得紧张的情绪已经消失不见？原因很简单，眼睛是身体的重要器官，只要你能放松眼部肌肉，就能做到情绪的放松，因为它消耗了全身1/4的能量。很多视力不好的人，经常会感觉眼睛酸痛，这是他们频繁地使用眼部肌肉的原因。
著名的女作家维基·鲍姆曾说，在很小的时候一位老人给她上了重要的一课。
一次，她摔倒了，擦破了皮。老人扶起她，说道：“如果把自己当成一只旧袜子，你就不会摔伤了，摔伤是因为你没有放松自己。”老人教她和其他小朋友如何跑跳、翻跟斗，并告诉他们：“学会放松，把自己当成一只旧袜子。”
任何人都能做到放松，无论何时何地，不能放松是不想去做。放松就是摒弃紧张的情绪，让自己彻底的轻松。
著名的女高音歌唱家盖莉·库尔奇放松的方法值得我们学习。她从放松眼部和脸部肌肉开始，然后再慢慢延伸到身体其他部位的肌肉，让自己犹如像个婴儿般没有紧张感，这样就能使自己彻底放松。
下面是让自己放松的五个办法，读者空闲的时候可以试试：
一、就如那位老人的“旧袜子”理论一样，任何时候都应该放松，让身体软的像一只旧袜子。工作的时候，要常常忘掉的自己的肌肉，随时提醒自己应该放松到什么程度。猫也是个不错的学习对象。当猫在太阳底下睡觉时，你会发现猫会慵懒地躺着，眯着双眼，似乎什么都不问，但一旦闻到鱼腥味或听到老鼠叫，立刻会一跃而起。学猫的姿态，可以帮助你放松，而工作起来也能够“一跃而起”。我们从来没有见到过一只烦躁的、失眠的、得了胃溃疡的、精神崩溃的猫。
二、工作时请尽量采用舒服的姿势。腰酸背痛和精神疲倦往往是肌肉紧张造成的。
三、每天至少自我反思五次：我有没有过分看重工作，并使它超出了本来的分量？我是否动用了和我工作毫无关联的肌肉，这样做有助于你养成放松的好习惯。大卫·哈罗·芬克博士说：“了解心理学的人都知道，疲惫大多来自不良习惯。”
四、每晚睡前再反省一次：“我究竟有多累？如果我感到疲倦，是源于过分紧张，那不是用脑过度造成的。”丹尼尔·乔斯林说：“即使工作一天感觉疲倦，我也知道那不是工作太累所致，如果能做到这一点，疾病就会远离我们，精神上的问题也将随之远去。”
如果美国所有的企业家都能学会放松，那么精神紧张引起的疾病致死率就会下降很多。
给自己上一堂日常放松课
那次，我的助手飞到波士顿，参加一个具有世界影响的特别医学课程。
这个每周一次的课程主要是病人参加，他们一直坚持定期和彻底的身体检查。
这个课程名为应用心理学，实际上是一种心理学的临床实验，真正目的是为了治疗因忧虑而得病的人——其中大部分是饱受忧虑困扰的家庭主妇。
1930年，这个课程刚刚建立。威廉·奥斯勒爵士的学生约瑟夫·普拉特博士在波士顿医院工作时发现了一个现象：众多求诊的病人生理上完全健康，但却总怀疑自己已经患病。一个女人怀疑自己得了胃癌，整日痛苦不堪；一个女人觉得两手患了“关节炎”，进而觉得自己无法干活儿。其他有长年感到疲倦或身体各处疼痛的还有很多人。她们看起来确实痛苦缠身，可彻底检查之后，却没有发现任何问题。有经验的医生还会说，这只是心理作用——心病。
可普拉特博士知道，让他们打消“生病”的念头是不可能的。谁都不想生病，要是痛苦和困扰那么容易治疗，她们早就自己解决了。这种“无病之病”怎么治疗呢？
尽管很多医学界人士质疑，博士最终还是开办了这个心理课程班，效果出人意料的好。18年来，心理课程班治好很多病人，有些病人甚至像坚持做礼拜一样持续上了几年的课。
我的助手跟一位很少缺课、坚持九年之久的妇女作了深入交谈。当年，她坚信自己患了肾病和心脏病，忧虑紧张之余，有时候甚至会短暂失明。现在她抱着熟睡的孙子，心情非常愉快，现在的她看上去非常健康，而且还感到比以前年轻了不少。“我以前为家事烦透了，”她说，“简直觉得生不如死。在这里，我没有了忧虑，因为我学到了掌握了消除忧虑的秘诀。现在我体会到了真正的幸福。”
课程班医学顾问露斯·希尔费丁医生认为，减轻忧虑的灵丹妙药就是跟熟识信任的人倾谈，这可以起到净化作用。她说：“病人可以畅所欲言、尽情倾诉，直到不利的情绪完全宣泄。如果沉默，并进而产生忧虑和烦躁感，精神会出现压抑、紧张。我们应该找人分担痛苦和烦恼，也应该分担别人的忧虑痛苦和烦恼。我们必须找到愿意倾听，也能够了解自己的人。”
课程继续进行，一个烦恼于家事的女人诉说完心中烦忧后，感到了前所未有的解脱。而一开始她还像压紧的弹簧一样紧张，后来讲出来之后人就渐渐平静，再后来她竟能面露微笑。事实上，这个时候问题还没有完全解决。这是肯定的，这不是一天就能立竿见影的。改变之所以发生，全在于她和别人的交流、沟通，以及得到了安慰和同情。真正造成变化的是具有强大治疗作用的口语表达。
从某种意义上来说，心理分析是以语言——口语表达的治疗作用为基础的。早在弗洛伊德时代，心理学家就掌握了让忧郁症患者通过话语的倾诉，以消除忧虑的治疗方法。说到原因，也许是这种一吐为快的方式能让我们深入剖析问题，从而找到解决烦恼的方法。答案不一定确切，但现在“找人诉说”或“发牢骚”能消除郁闷的心情，却已形成共识了。
既然如此，要是我们出现了烦恼，不妨找个人聊聊。当然并不是随便找人，要注意选择倾诉对象，也就是我们信得过的人。在说出自己的烦恼之后，请对方给自己忠告。也许旁观者清，倾听者说不定真的能给你意见。就算倾听的人没有意见，那么你说出来的过程其实也是一种排解的过程，也能得到莫大的安慰。
假如你真的找不到倾诉对象，我向你推荐“生命救助联盟”，它跟波士顿的医学课程无关，是为劝止人类自杀而成立的一个特别行动组织。多年来这一组织的服务对象已扩大到抑郁或是急需心理帮助的人群，无数患者在这里得到了安慰。
波士顿医院特别医学课程中最主要的治疗方法就是找人倾听，每个人都能在日常生活中做到课程所设计的实践环节。以下就是课程为患者设定的一些实践方法：
一、珍藏版“灵感之源”剪贴簿——提振精神
平时贴上心仪而鼓舞人心的诗句或名人格言。当你心情低落的时候，可以看看它们。波士顿医院的患者，长期收集保存这类资料，并视它们为不可或缺的精神资源。
二、宽容缺点，强调优点
也许你的丈夫有不少缺点，但他如果是圣人的话，恐怕就根本不会娶你。课程班上有一个女人，对丈夫挑三拣四，当被问及“要是你丈夫离你而去了，你还这么埋怨吗”的问题时，她才反省到是自己太苛刻和挑剔了，自己是时常责备丈夫，并且从来对丈夫没有好脸色的妻子。她震惊之余，立刻说出了丈夫很多优点，这时她发现丈夫正是自己梦寐以求的那个人。和别的男人相比，她的丈夫已经很优秀了。所以女人如果哪天觉得嫁错人了，或者男人觉得娶错了人，不如也试试想想对方的优点。
三、培养对生活的兴趣
从街坊、邻居以及身边的人和事开始，培养对健康生活的兴趣。一个女人孤独而内向，连朋友都没有，她想摆脱这种困境。有人建议她，每碰到一个人，就将之作为主角编个故事。于是她假想那人的背景、生活，开始连续编织一个人的故事。后来，她更进一步，积极跟人交流沟通，终于不再自我封闭，成为快乐而受欢迎的人，再也没有感到孤独和忧郁。
四、有计划地安排好明天
课程班很多家庭主妇因忙于家务而感到疲惫不堪，好像事情永远忙不完，老是觉得时间不够用。特别医学课程的导师要求主妇们头一天就安排好第二天的工作，结果她们在家务顺利完成的同时，还觉得很轻松。她们为解除了这一困扰而志得意满，甚至还腾出时间休息和打扮。每个女人都应该抽出时间来打扮，让自己每一天都漂亮。一个女人漂亮而自信地出入公共场合，就不会被紧张和烦恼所困扰。
五、消除紧张和疲劳的唯一途径就是放松
紧张和疲劳催人老去，它们对你外表产生的伤害无出其右，是最大的。我的助手在波士顿医院特别医学课程班里听保罗·约翰逊教授谈了很久，也讨论在前一章讨论过的原则——能够消除忧虑使人放松的方法。经过十分钟的放松练习，我的助手和其他人一样几乎坐着睡着了。必须放松才能消除忧虑。
如果你是全职家庭主妇，更比别人多了一个得天独厚的优势——想躺就躺、想睡就睡，甚至可以直接躺在家里的地板上。坚硬的地板比席梦思床更有助于你的放松，这是一个奇妙的事实。刚性的地板对保护脊柱、脊椎大有裨益。
下面的家庭放松练习一定对你有所帮助：
一、疲倦时，平躺于地板上，尽量伸直身体，可以翻身，每天两次。
二、遵循约翰逊教授的建议，闭目冥想：“蓝蓝的天空，阳光洒下来，天地安静，你与整个宇宙和谐为一。”
三、如果你没时间躺下，坐在直背椅上，两手向下平板在大腿上，也能起到放松的效果。
四、慢慢卷起脚趾，然后放松。收紧腹部肌肉，然后放松。依次朝上运动全身肌肉，直到颈部，然后头做360°转动，不断要放松肌肉，再放松……
五、深呼吸，有规律的呼吸是平心静气的最好办法。
六、想象你脸上的皱纹逐渐被抹平，松开眉头，轻抿嘴唇。每天坚持做两次，那么你以后不去美容院，都可能减缓皱纹的生长。
培养良好工作习惯的方法
高效的工作来源于良好的工作习惯，培养良好的工作习惯可以参照以下四点建议：
一、别在办公桌上摆放与工作无关的东西
芝加哥与西北铁路公司的总裁罗兰德·威廉姆斯说：“如果桌上的东西清理得很干净，你就会觉得工作也变得很容易，这是提高工作效率的一个好方法。”
很多时候，很多人会在桌上堆满根本不用的文件，这样会让你觉得很多工作没有完成，并因此而变得心烦，从而影响工作效率。
宾夕法尼亚大学医学院的教授约翰·斯托克博士在美国医药学会里宣读过一篇题目为“生理疾病所引起的心理并发症”的论文，里面指出了11种情况，第一种情况是“永远都觉得有很多应该去做而没有去做的事情，总觉得事情永远都做不完”。
如何避免这一情况呢？著名的心理治疗家威廉·萨德勒博士在治疗他的一位芝加哥病人时，就采用了清理的方法。他说：“那天，病人来找我的时候，我的电话正好响起，我就在电话里做了回复。我放下电话，又响了起来。我就在电话里直接给了对方回复。电话响了三次后，我对病人说，很抱歉让他等了这么长时间。可是他满面笑容，没有表现出丝毫的不耐烦，他微笑着告诉我，他已经意识到自己的问题在哪里了，并问我是否方便让他看看我的办公桌抽屉。
我打开给他看，里面只有一些文具。
他问我没有做完的公事是如何处置的。
我告诉他，所有事情我都及时完成。
两个月后，他把我请到他办公室。他的工作环境彻底改变了，再也没有积压的文件。他告诉我，和我谈完后，他就回办公室清理没有完成的文件，现在再也没有处理不完的工作，更让人欣喜的是，他的身体也恢复了健康。
美国最高法院大法官查尔斯·伊文斯·休斯说：“人只会死于焦虑，而不会因为工作过度而死亡。”现在很多过劳死，并不是因工作劳累而死，而是因为他们认为工作永远都做不完，产生焦虑所致。
二、分清工作主次
查尔斯·卢克曼在12年里从一个毫无知名度的人变成派索登公司的董事长，这都是因为他能够分清事情的主次轻重。他说：“我习惯在早上五点钟的时候，根据事情的轻重缓急来安排一天的工作，因为这是我头脑最清醒的时候。”
弗兰克·贝特吉是美国最成功的保险推销员之一，他会在前一天晚上就计划好第二天的工作，如果第二天未能完成，他将在第三天补上。
很多时候人们无法按照主次顺序来处理事情，这时候合理的计划是必不可少的，这能避免做出很多不必要的无用功。
萧伯纳曾是银行出纳员，如果他没有按照这个习惯去做，也成不了作家。他规定自己每天写五页，这样的习惯罕见地保持了九年。这九年里，他只有30美元的稿费，可是最终他成为举世闻名的作家。
三、对待问题不要迟疑不决
我的一个学生告诉我，以前他任钢铁公司董事时，经常长时间开会，但是却很少能达成什么协议，每次会议结束。董事们都要抱着一堆报表回家仔细研究。
后来他向董事会建议，每次开会不要谈太多的议题，但必须当场作出结论。不管这个决议对后来的问题是否有效果，至少下一次开会时不会再为这个问题而浪费时间。他告诉我这个办法效果非常好，从那以后董事们再也不需要抱着报表回家了，再也没有长时间得不到解决的问题了。
这个办法适用于任何人，你也不妨试试。
四、学会放权和监督
很多生意人总是对他人不够信任，凡事都要过问，这样常使自己疲惫不堪，永远都处于忙碌和焦虑中，也让下属无法发挥自己的才能。也许放权和信任很难做到，但是如果你希望从繁杂的事务中解脱出来，这是必须要做的。
让工作和生活都更为有趣
厌烦情绪是产生疲劳的另一大原因。
爱丽丝是一位公司主管，一天繁忙的工作下来，回到家中的她常常感到腰酸背痛，疲惫不堪。除了睡觉，她什么也不想干。几经妈妈劝说，她才肯坐下来随便吃几口。有一次，她刚刚吃了几口就决定上床睡觉，这时他的男友打电话，邀请她去跳舞。爱丽丝立刻来精神了，马上换上了最喜欢的衣服……他们一直到凌晨三点才回来，爱丽丝很兴奋，刚到家时的疲惫不见了。
爱丽丝的表现并不是疲惫，这是确定无疑的。工作的劳累会让人精疲力竭，但更重要的是因为她不喜欢自己的工作，甚至也许对生活都感到厌倦。情绪上的厌倦，比身体上的劳累更容易使人产生疲劳。
像爱丽丝这种状态，很多人都有，说不定你也是其中之一。
几年前，约瑟夫·巴麦克博士出版了《心理学档案》一书，书中的一个实验证明了厌烦情绪是疲劳的根源。其中有个实验是这样的：
约瑟夫·巴麦克博士安排一组大学生参加一连串极度无聊的测试。结果所有的学生都抱怨头痛、眼痛、昏昏沉沉、情绪烦闷，甚至有几个人出现了胃部不适。只是几个测试，为什么会导致出现这些症状呢？
后来给学生们进行的新陈代谢检查证实，所有学生的血压降低，氧的消耗量也成倍增加。事实上人们在感到烦闷厌倦的时候，就容易出现上述情况，而我们在做一些自己感兴趣的、令人兴奋的工作时，就不会感到疲倦。
诸如爬山这类消耗体力的运动，如果你不喜欢的话，很容易产生厌倦的感觉。明尼阿布勒斯市一家银行的总裁金曼先生给我讲过一段经历，正好可以证明这一点。
1943年7月，加拿大政府邀请了加拿大登山俱乐部的一些登山队员帮助皇家森林巡逻队队员训练登山技术，我就是其中受训的一员。这些教练大都在42~59岁之间，带着年轻力壮的士兵长途跋涉，穿越冰河、雪地，靠着绳索、脚蹬和吊环爬上40英尺高的悬崖。在加拿大，我们攀登了落基山脉的麦克山主峰、副峰和许多不知名的山峰。15个小时的登山训练，让那些身强力壮的年轻人筋疲力尽。要知道他们接受完六周野战训练的时候，都没有感到如此疲惫。
是他们军训时的体能没训练好吗？肌肉练得不够结实吗？当然不是，任何接受过野战训练的人都不会同意这个借口。他们觉得疲倦，是因为对登山不感兴趣。不少士兵累得等不到吃晚饭就睡了。年龄大我们一倍的教练们为什么不觉得累？当然，他们也很累，但不至于筋疲力尽。吃了晚饭后，他们还躺在那儿聊了白天登山的趣事。这是为什么呢？因为他们比我们热爱登山运动。
就好像我最近在加拿大落基山度假，我跋山涉水，穿越一人多高的灌木丛，跨过横卧的荆棘林，随时可能遇到危险，而且每天这种旅行都在8小时以上。即便是这样，在几天的远程旅行中，我也没有丝毫觉得疲惫。因为我喜欢旅行，一路上始终兴味盎然，所以不会感到劳累。
哥伦比亚大学的索戴克医生进行过一项关于疲劳的实验，他用各种方法使几个年轻人一周都没有睡觉。经过充分的研究和调查得出这样的结论：厌烦情绪是产生疲劳的唯一根源。如果你是个脑力劳动者，那么造成你效率降低、感到疲倦的原因，并不是因为大量的工作，而是那些还没有完成的工作和工作中出现的困难给你造成的压力感和紧张感。
每天有没完没了的琐事，工作总被打断，有时候会忘了某样工作，要赴约又没有时间，不顺心的事加在一起让你厌烦。好像什么也没有完成，你开始沮丧了，感到疲惫了。回到家，你感到疲惫至极，头痛身软。如果有一天，一切进展顺利，工作效率提高，回家后你自然会神清气爽。
这种经历相信你一定有过，我也有过。从中我们能够得到什么启示呢？
工作本身并不能使人产生疲倦，忧虑、挫败感和烦闷情绪才是疲倦的根源。
我在写作这一章的时候，去看了一场音乐剧——凯恩的音乐喜剧《画舫船》。剧中主人公安迪船长有一句饱含哲理的台词：“能做自己喜欢的工作，是最幸运的事。”这种幸运是因为他们可以更愉快地享受工作，工作是享受，就不会产生太多的烦恼，也不会那么疲倦。这就好比和絮叨的老太太过一条街比和心爱的情人走上十里路还让人疲惫。
在俄克拉荷马州一个石油公司有一位女职员，她每个月都得做一件非常枯燥的工作：在已经印好的表格里录入数据，然后进行统计。这项工作毫无创造性，单调而刻板让她经常停下工作。于是她决定把自己的工作变得更有趣。
她每天跟自己竞赛。每天中午，她统计出早上打好的数量，然后争取在下午打破记录。再统计出第一天打印的总数，争取在第二天做得更多。这样一来她以更短的时间完成了这项无聊的工作，速度比别的同事更快。
她没有因此获得赞誉、晋升和奖励，但是她却让自己的工作变得不再单调，而是变得更有趣。她节省下精力，变得更有精神和活力，享受到更多的闲暇时间。这其实是给自己最好的奖励。
这不是故事，因为这个女职员后来成了我的妻子。
伊利诺伊州的戈登小姐对工作很富有热情。下面就是她给我的来信中的一段话：
“一天，一位副经理坚持要我把一封长信再次打一遍。我跟他说只要改一下某些部分就行，不需要全部重打。可他对我说，如果我不重打就辞退我。我很气愤，可想到这份工作得来不易，心里就平静下来了。我告诉自己，要保住这份工作，就要按他说的做，而且以后要成为办公室里做得最好的一个人。
“凭着这种心态，我开始把工作当做一件快乐的事，慢慢的我喜欢上了自己的工作。工作时也变得没有压力，而且心情很快乐，做起事来也事半功倍。因为我的工作很优异，所以后来一位主管需要秘书，就提拔了我。理由就是我能够吃苦耐劳，从不抱怨。正是这种人生态度改变了我，这也是我最宝贵的财富。”
戈登小姐成功的经验也印证了威辛格教授的哲学，他教导我们要在工作中寻找快乐，并把这种心态坚持下去。假如你做到这一点，原本没有兴趣的工作你也会产生兴趣，而且，你也不会觉得过于疲惫和烦躁。
我们可以再看一个霍华德的例子：
当那些与霍华德同龄的孩子们在打棒球，或是和女孩子谈情说爱的时候，霍华德却在做着十分单调的工作，那就是餐厅服务员，负责洗碟子、擦柜台，还要替别人盛冰淇淋。
这样的工作令他十分厌恶，但他不得不做下去，因为只有做这份工作才能维持生计。几年以前，霍华德作了一个改变他一生的决定，他决定要使无聊的工作有趣起来。他试着“激发”自己的兴趣，他要自己对冰淇淋的生产过程产生兴趣，开始研究冰淇淋是怎么样做出来的，里面有什么成分，为什么有的冰淇淋很好吃，而有的却味道一般。
他探究冰淇淋的化学成分使他成为高中的化学小天才，渐渐地他对食物化学产生了浓厚的兴趣，高中毕业后他考进了麻省理工学院主修食品工程学。
当时纽约的可可公司以资助奖学金的方式举办了论文征集活动，主题是可可和巧克力应用，霍华德得到了一等奖。
毕业后霍华德没有找到合适的工作，就在马萨诸塞州租了一间地下室作为自己的私人实验室，在里面做食品测试。这时候政府通过了一项新法案，牛奶制品中所含菌群数量必须经过严格的测定才能上市。这对霍华德来说，无疑是一个好消息，他开始为附近14家牛奶公司测定菌群数目，这一工作让他立刻忙碌了起来，很快他就不得不雇用两个助手。
现今食物化学领域的导师们25年后都已经退休了，年轻一代将会有更多的机会，霍华德无疑是其中最为优秀的。而当年从他手里购买冰淇淋的同学，有的可能穷困潦倒，有的可能还在抱怨，沉浸在怀才不遇的自我哀伤里。如果当年霍华德没有下决心把枯燥的工作变得富有趣味，可能现在也和他们一样。
也是在好多年前，一个名叫山姆的年轻人在一家工厂从事生产螺钉的工作。他整天站在车床边上加工螺钉，感到非常枯燥无聊，他想辞职可又怕找不到其他工作。
后来他想，既然无法改变工作，那就试着改变工作状态。他下决心和旁边的一个工人比赛，看谁的速度更快，质量更好。很快领班就开始关注起他的生产速度和质量，不久就将技术精湛的山姆调入一个技术含量更高的部门，薪水也涨了不少。
在山姆升职三十多年后，这个原本厌恶自己工作的工人成了包尔温机车制造公司的董事长。如果他当年没有决定喜欢上自己的工作，那么他这辈子都可能只是一名普通的车床工人。
著名的广播新闻分析家卡登博曾说过他是如何将一件毫无乐趣的工作变得有趣的。
卡登博22岁那年，在一艘横渡大西洋的船上工作。这是一艘运送牲畜的大船，他的工作是为船上的牲畜喂水和饲料。到了欧洲之后，他骑着自行车游览了英国，接着到了法国。到达巴黎时，他已身无分文，只得把随身带着的相机当了五美元，在巴黎一份报纸上登了求职广告，找到了一份推销大幻灯机的工作。
卡登博在巴黎挨家挨户地推销这种幻灯机。他连一句法语都不会说，但一年以后他居然挣了5000美元，成了当年法国收入最高的推销员。卡登博自豪地认为自己确实有这方面的天赋，这一年的工作比去哈佛学习一年还有用。他积累了很多经验，对法国的风俗文化也有了进一步了解，也为他后来从事欧洲新闻报道奠定了基础。
不懂法语的卡登博为什么可以在法国从容推销，而且还能成为顶级推销员呢？
一开始他请老板用纯正的法语把他应该说的话写下来，在背熟之后再去拜访客户。每次卡登博按响别人的门铃，等主妇出来开门的时候，他就开始用滑稽的美国口音背诵那段推销词，通常会惹得主妇哈哈大笑。
遇到她们问问题时，他只得耸耸肩说：“美国人……我是一个美国人。”即使对方听不懂，也多半能心领神会，这样气氛开始融洽起来，卡登博也就有了更多的机会把广告词和宣传照片递给她们。接着他会摘下帽子，把藏在帽子里的推销词指给人家看，他的幽默会让主妇们笑声不断，他自己也跟着大笑，然后再给对方看更多的照片……主妇们往往在笑声中同意了他的推销。
卡登博给我讲这些事情的时候，很坦白地承认这种工作非常艰难。他之所以能撑下来完全是因为自己决心把工作变得有趣。每天早上出门之前，他都要对着镜子给自己打气：“卡登博，如果要生活就得做这份工作；既然要做那你为何不做得愉快一些呢？”每次按门铃就想象自己是一个即将登台的演员，开门的是自己的观众。你现在做的事就像在演一部戏，那何不投入精神，把这部戏演成一部喜剧，让自己和别人都快乐呢？
卡登博告诉我，每天给自己打气的这些话逐渐改变了他的工作态度，从最初的又恨又怕工作，变成了现在的喜欢和新鲜，这样的改变让他挣到了越来越多的钱。
我请卡登博先生给现在急于成功的美国青年一些忠告，他说，“每天早晨不妨给自己打气。因为早上起来每个人都会迷迷糊糊，给自己打气可以提醒自己半睡半醒的身体，通过一些精神和思想上的运动使自己精力饱满。”
每天早晨自言自语地给自己打气，并不可笑，而是有一定的心理学依据的。
1800年前，罗马皇帝马可·奥勒斯在他的《沉思录》一书中写到：“人生乃是思想的产物。”这句话一直流传到现在，而且从没过时。
要不断地提醒自己，花一些时间思考勇气、幸福、财富，以此激励自己，使我们对生活和工作充满热情！每个老板都希望自己的员工对工作有兴趣和热情，这样才能更好地完成任务。抛开老板的想法不说，我们也应该为自己考虑，对工作产生兴趣会给自己带来很多益处。因为我们一天中的大部分时间都在工作，如果在工作中找不到快乐，那就意味着我们的人生在大部分时候都是不快乐的。
正是出于这种想法，我们要随时提醒自己，让工作和生活都变得有趣。告诉自己只要对工作产生兴趣，就不会再有担忧和烦躁。从长远来说如果你对工作有了热情，必定会干得出色，也就会不断晋升，薪水也会不断增加。退一步说，就算你不是成功的，但你一定是快乐的，快乐的人生谁不想拥有呢？
解决失眠的四种方法
睡眠是减轻疲劳的良方，人在深度睡眠时全身都处于放松状态，疲劳自然就会消失。可是很多人因为情绪问题而患上了失眠症，躺在床上不管怎么样都无法轻松入睡。
经常睡不好觉是否就不能保持良好的情绪呢？
国际知名的大律师塞缪尔·昂特迈耶一生从未睡过一个好觉，他患有哮喘和失眠症。他决定利用失眠的时间读书，最终他成为纽约市立大学的一个奇才。
后来他当了律师，可是失眠的毛病还是没能改掉。但他从不为此忧虑，因为他知道有失必有得。他利用很多个睡不着的夜晚工作，取得了很多律师无法到达的成就。他活到了81岁，几乎没有睡过一个好觉。如果始终为失眠烦恼，那么他这一生将会一事无成。
人的一生有1/3时间是用来睡觉的，每个人需要的睡眠时间是一样的吗？
第一次世界大战期间，一个名叫鲍劳·科恩的匈牙利士兵脑前叶被枪弹打穿，之后他就再也无法睡觉了，而且不会感觉疲倦。医生说他活不了多久了，可是他却健健康康地活了好多年，关于他的这种病例一直没有人能解答。但是，他的健康生存，打破了人必须睡觉的观念。同时，也可以大胆推测有的人需要的睡眠时间短，而有的人需要的睡眠时间长。
忧虑远比失眠对身体的伤害更大，我的一个学生——伊勒·桑德拉就几乎因为严重的失眠症而自杀。他说：“以前我是个睡得很熟的人，甚至有时候闹铃也无法叫醒我，我经常因此而迟到。老板警告我说，再迟到就开除我。要想不被开除，那就只能让自己准时醒来。我向朋友求教，他建议我在睡觉前把注意力集中到闹钟上，可是我却从此患上了失眠症。后来，我遇到了一位医生，他说，‘这是你自己的原因，我也无能为力，但是你可以不要多想，告诉自己睡不睡得着都无所谓。只要你不焦虑，就算躺在床上睡不着，也同样能达到休息的目的。’我听了他的话，不到一个月就恢复了正常，每天都能睡上八小时。”
所以折磨他的不是失眠，而是因失眠而引起的焦虑。
芝加哥大学的教授纳撒尼尔·克莱德曼博士是睡眠方面的专家，他认为失眠本身不会使体力下降，而失眠所引起的忧虑才会让人倍感疲惫。他认为很多说自己失眠的人，实际上可能睡了好几个小时，只是自己不知道。
19世纪著名的思想家赫伯特·斯宾塞一直被失眠所困扰，甚至搞的他身边的人也痛苦不堪。有一次，他和赛斯教授同住在一个房间里。第二天，他说自己一个晚上都没睡着。可是真正没有睡着的却是赛斯教授，因为赛斯教授被他的鼾声吵得一晚上都没睡。
要想踏实地睡着，必须要有一种安全感，这种感觉会令我们放心地睡到天亮。
托马斯·希斯洛普博士在英国医药协会的一次演讲中说：“帮助人入睡最好的办法就是祈祷，这会令一个人的神经得到放松，并慢慢入眠。”
如果你没有信仰，那就学会放松自己的身体。《消除神经紧张》的作者芬克博士推荐这样一种方法：和自己的身体交谈。他认为语言是一切催眠术的关键。如果你无法入睡，那是因为你总是同自己的身体谈睡眠；要想从失眠的痛苦中解脱出来，你就得对身体说：“放松。”他建议把枕头放在膝盖下，以减轻腿部压力，然后再提醒自己放松眼部和四肢的肌肉，慢慢地我们就会进入梦乡。
还有一个办法就是让你的身体疲倦，比如进行体育活动，当你身体劳累一天之后，肌肉自然要求放松和休息，这样你很快就能入睡。
作家西奥多·德莱赛就是这么做的，他年轻时患上了失眠，可是他在从事高强度的体力工作后，很快就能轻易入眠。
神经科医生佛斯特·肯尼迪博士告诉我说：“1918年，英国第五军撤退时有些士兵倒下就睡‘死’过去了，就算拨开他们的眼皮他们也仍然处于睡眠状态。但是，我发现睡着的人眼球都向上翻起，我回去照做后，还没到一分钟就哈欠连天了，甚至自己都没办法控制不睡。”
无论人的意志多么坚强，他都无法长时间不睡。
亨利·林克博士在他的那本《人的再发现》一书里举了这样一个例子。作为心理咨询公司副总裁的林克博士曾经遇到一个因为失眠想要自杀的病人。他知道和这个病人争论，只会加剧病情，于是说：“既然你选择自杀，那就死得轰轰烈烈吧！绕街道跑，直到累死为止。”病人果然去试了，几次之后他心里就没那么难受了。三天后，病人终于沉沉睡去。不久他就决定继续活下去。
总结一下，消除失眠的方法有以下四条：
一、如果睡不着，不妨起来看书或是工作，直到感到疲倦为止。
二、从来没有人死于失眠，损毁健康的罪魁祸首是由失眠引起的忧虑及精神压力，所以要放松自己才能睡着。
三、试着用祈祷来获得入睡前的安全感。
四、多做运动，身体上的疲劳能够帮助你入眠。
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