☆合理的作息时间
古代，养生学家们认为“早卧早起，与鸡俱兴”最有利于身体，早睡早起是一种健康科学的好习惯。因为早起可以使肺气得以舒展；早卧以顺应阳气之收，防止**外泄。
保证充足的睡眠时间可以养颜，对人的健康也尤为重要。夜晚就是睡眠时间，熬夜加班除了工作需要外，如果晚上不睡觉就是生理习惯紊乱，这会对健康造成一定的危害。
10.2早晨起来，外面的空气非常的清新，如果找一个景色宜人且比较安静的场地或者公园做一些舒展筋骨的运动，比如慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等，这样就可以消除睡眠后头脑的抑制状态。晨起早练后的身体各器官会更加灵活运动、精力更充沛、头脑更机敏，为一天更好地劳动、工作、学习而准备好的身体状态。
☆良好的运动习惯
“生命在于运动”，运动绝不是一朝一夕的事情，而要持之以恒。养成一个良好的运动习惯，对健康是非常有益的。一个人只有真正了解了运动的好处，体会到了运动的愉悦，才会积极地加入到运动中去；经常运动的人也能体会到不经常运动对健康的消极影响：肢体会变得笨拙，享受不到运动带来的身心愉悦。
运动也要讲求科学、合理，才能起到强健身体的作用。运动必需根据个人的能力、生活习惯、环境以及身体素质等条件，制订出切实可行的运动计划。
在运动过程中，最主要的就是保持乐观的心态，在运动中寻找乐趣。另外，运动也要注意安全第一，所以，在选择运动方式时，要选择一些趣味性较高、危险性较低的活动，以便更好、更安全地进行锻炼。
10.3不要为不运动而找借口，什么“自己懒”、“工作忙”、“没时间”都不是理由，关键在于你是否重视运动，这也是你保持健康身体的一个因素。良好的运动习惯是逐渐培养出来的，正是因为现代人的工作时间紧，生活压力很大，所以挤出时间参与运动才能帮助人缓解压力、调整生活状态。即使是日理万机的国家领导人，也不能忽视了运动。运动不是可有可无的，它涉及健康与效率。
☆科学的饮食习惯
“民以食为天”。吃是个大问题，不仅要注意各种食物的营养搭配，还要能按时按量地补充食物，这样健康才能获得更真实可靠的生理保证。
荤素要搭配适当，人们常常说“荤素搭配，长命百岁”。
荤食和素食各有千秋，荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素是素食无法代替的；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又是荤食无法比拟的。荤食与素食适当搭配，营养互补，才更有利于身体的健康。
很多人偏食、挑食，因为不喜欢某些食物的味道就弃之远离，这样的饮食习惯是不可取的。长期单吃一种食物，不管吃的数量多大，都无法维持正常的人体健康。不挑食、不偏食的饮食习惯是健康的首要前提。
饮食要定时定量。一般情况下一日三餐都不可忽视。有的人为了节省时间，经常把两顿饭并成一顿来吃，一次吃了两顿饭的量，这其实是一种暴饮暴食的行为。过样不仅会破坏胃肠道的消化吸收功能，容易引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎等病症，还会影响到心脏的正常活动，从而诱发心脏病等，严重者甚至会有生命危险。所以，为了自己的健康，任何时候、任何情况下都不要暴饮暴食。
☆有益的生活习惯
10.4饭后稍卧——有利于消化。人在吃饱饭后，由于体内的血液大量流向消化系统，胃肠、肝脏的血液就会明显增加，而脑部的血液相对会减少；饭后稍卧一会儿，不仅有益消化，而且还能缓解脑部因暂时的缺血而带来的不适。
10.5挺胸抬头——精神爽。医学研究发现，人在抬头挺腰时，胸膛也会随之挺起，这时的肺活量要比平时明显增加，自然吸氧量也就增多，人就会觉得神清气爽。另外，挺胸抬头还可以减小腰背肌肉的拉伸，减轻腰背疼痛等症状。
10.6与人交谈——舒展心胸。常去公园以及一些能与人交流的休闲场所，不仅可以获得新信息、呼吸新鲜空气，更重要的是可以结朋交友，使心胸得到舒展，让自己完全融入一个欢心愉悦的氛围中，对为人处世很有帮助。
10.7沐浴阳光——有益健康。阳光可以使皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收，同时可以杀死皮肤上的细菌。阳光是万物生长的精华，如果每天清晨在阳光的沐浴中疏散慵懒的情绪，比如跑跑步，练练嗓子就会让人更加轻松舒畅。健康从心开始！
小贴士
不要吃过热太烫的食物
很多人喜欢吃热粥，喝滚热的水。但是你也许不知道，食管癌的发病率与常吃烫食有关。因为人口腔和食管的耐热温度为50～60℃，如果超过这个温度，食管壁和口腔粘膜就会被烫伤。过热太烫的食物一般都在70～80℃左右，常食这种高热食物则会不断损伤口腔粘膜，并不断增生新的细胞。长期持续，这种刺激就会继发炎变，加快细胞新生过程，若在细胞增生的基础上再受外界致癌物刺激，很可能就会变成食管癌。
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