体育健身过程

    体育健身过程是现代社会中人们追求自我完善的一项重要实践活动。与人们的其他活动一样，体育健身过程同样离不开哲学的指导。

    体育健身过程是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程，具有鲜明的实践性特点。体育健身过程的效果目标主要在于：增强体质、延年益寿、提高适应能力、培养美感和调节心理。体育健身过程的构成要素为体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度和体育健身场地设施等。体育健身过程可以分为工作力上升阶段、稳定阶段和工作力下降阶段。体育健身过程的物质和能量代谢有其自身的特点，在实际安排体育健身过程时，必须考虑锻炼者的体力因素、心理（情绪）因素、饮食营养因素、劳动负担因素、作息制度因素和体育素养因素等。

    体育健身过程的概念

    生命在于运动，运动必须科学，体育健身的实质，就是要科学地把握和安排体育健身过程。在此基础上了解体育健身规律，懂得科学健身原则和方法，据此选择合理的体育健身手段，从事专门化的体育锻炼，并注意做好反馈评价，只有这样才能保证体育健身的效果。

    体育健身过程是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。一般所称的体育手段，包括身体练习、自然因素与卫生因素等三大因素，以身体练习为主导因素。体育健身过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过相应的磨炼和克服某种困难，使生命体发生趋优的变化。简言之，体育健身的锻炼效果需要流汗和吃苦换来的。

    体育健身过程的特点

    体育健身过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主要目的是改造和完善自身。体育健身活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点：

    1．从活动目的来看，体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。从现代体育观来看，体育健身活动本身具有生理、心理、社会等多种功能；从个体的体育需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。从这一角度来说，体育健身运动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和多方面改善的任务。但是，从哲学和体育学的角度分析，体育健身的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。

    2．从表现形式来看，体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。这就决定体育健身活动表现形式的多样性。譬如，有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步；有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球；有的则要接受自然的恩惠和经受大自然的洗礼，如旅行、夏练与冬练。娱乐体育则强调身心的放松与超脱，是现代人为“淡出”社会烦恼、提高生活质量的有效手段，如此等等。在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“三健”的目的。

    3．从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。也就是说，体育健身过程不仅首先要注意健身过程本身，同时还要注意其后效应。因此，应十分注意对运动中和运动后身体状况的监测，其中，疲劳反应信息是十分重要的监测指标。

    4．从组织方法来看，体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。从组织形式上说，既可以集体合练，也可小组分练、个人独练，以及家人朋友共练。在方法要求上，有的要求十分严格，如集体表演或比赛；有的则极为灵活，无一定之规。

    5．从它与客体的关系来看，体育健身过程是一种主动体育。就体育的表现形式而言，可分为主动体育和被动体育（或称媒介体育）。体育的活动对象投射到主体身上的称为主动体育，活动对象投射到客体上的则称为被动体育或媒介体育。健身体育是一种典型的主动体育，它要有意识地改变主体的某些性状。由于体育健身具有主动体育的特点，因此非要“动其主观”不可。

    6．体育健身过程与人类其他身体活动（如劳动、生活）的关系极为紧密。从健身的角度看，只要达到一定的身体刺激量，均可获得一定的健身效果。这样，只要不违逆机体能量代谢的一般规律，体力工作、家务劳动均可作为健身的辅助手段而达到健身强体的效果。但是，这并不能成为用工作、劳动代替体育健身活动的理由。

    体育健身过程的影响因素

    体育健身过程是一个专门组织的科学活动过程，正如运动员在比赛之前要有良好的竞技状态一样，体育健身锻炼开始以前也有必要形成一定的运动准备状态。只有形成了良好的运动准备状态，才会有运动欲望，才能够全力以赴地投入运动并取得预期的效果。缺乏运动准备状态而贸然投入运动，不能收到锻炼效果，还可能出现伤害事故。良好运动状态的形成，需要有一定的外部因素或条件，这些外部因素或条件，有的是锻炼者本身必须具备的，有的则需运动前调整形成。

    体力因素

    体力是人们进行体育运动的基础，没有体力就不可能进行体育锻炼，体力包括走、跑、跳的基本能力以及力量、耐力等基本素质、时空感知能力等。体育健身者拥有充沛的体力，运动后才有积极效果。一般人的体力尽管呈波浪式变化，但变化幅度并不大。在异常情况下，体力会急剧变化，锻炼时要及时调整负荷。

    心理因素

    情绪高涨则锻炼积极性高，运动感觉良好，动作轻松协调，负荷总量容易加大；反之，心理状态不佳，情绪不佳，则使人倦怠，不想运动。因而，心理因素对锻炼积极性有重要影响。

    形成固定的锻炼制度以后，由于生物钟的及时警醒，锻炼情绪较为稳定，心理状态正常。锻炼制度一旦改变，情绪也会发生变化。精神适度紧张对发挥机体能力有好处。但当劳动过度、精神过于紧张时，情绪也会受到影响，此时负荷不宜安排过大。

    饮食营养因素

    其基本原则是保持机体同化与异化的平衡。当营养不足或空腹运动时，则负荷安排宜小，以降低因血糖低而引起的不适；当营养过剩时，要适当加大负荷，特别要注意延长运动时间，促进脂肪的消耗。应注意饮食平衡和饮食卫生。

    劳动负担因素

    劳动也是一种消耗，从生理角度来看属于异化过程，具有促进同化的作用。劳动负担的大小直接影响到健身活动安排。当劳动强度过大时，运动更多地带有调整和放松的性质；而当劳动强度小时，运动多带有锻炼因素。劳动性质和部位对运动锻炼过程的影响很大，健身锻炼时劳动肢体要注意放松，非劳动肢体要加强锻炼。脑力劳动者的全身锻炼更是必要。

    作息制度因素

    运动在余暇时间进行；余暇时间的多少，对锻炼制度亦有重要影响。时间充裕的锻炼者，锻炼时间较为自由，多采用运动与休息相间安排，即疏状安排方式；时间较紧的锻炼者，要采用集约化安排方式，注重提高单位时间的锻炼效率。缺乏整块余暇时间的人，也可以分散安排，积零成整，亦有效果。许多学者研究认为，“高质轻负”（即负荷不大，提高运动质量）的安排方式，对现代人是有利的。

    体育素养因素

    体育素养表示在人生经历中所受到的体育教育程度与水平，它包括体育知识、技能的掌握程度、身体素质水平等。它们对运动项目的选择性，对健身运动的倾向性以及对人的运动行为均会有所影响，从而影响到体育健身过程。

    体育健身的内容

    体育健身内容一般可以分成健身运动、健美运动、医疗体育、矫正体育、娱乐体育和防卫体育等。根据体育健身的特征，可以将其有条件地分成传统健身、身体基本运动、球类运动、体操舞蹈运动、自然力锻炼、民间大众体育以及健身器械运动等。传统健身源远流长，身体基本运动简单实用，球类运动趣味性强，体操舞蹈运动富有表现力，自然力锻炼满足人们回归自然的心理，民间大众体育灵活性强，健身器械运动具有针对性。对这些基本特征的创造性把握，是科学运用和取得实效的关键。

    体育健身内容概述

    体育健身内容具有悠久的历史，是伴随人类社会的生存繁衍而逐步产生和发展起来的。我国在尧舜时期阴康氏发明的“消肿舞”，开创了医疗体育内容的先河。在我国几千年的历史长河中，创造了极为丰富的体育健身内容，如导引术、五禽戏、八段锦、太极拳等，至今仍广为流传。随着西方文明的兴起，欧美盛行的某些体育健身内容，如田径、体操、球类、舞蹈等，也逐渐植根于中国的大地上。在我国大力倡导推行体育健身运动的今天，一些锻炼者和研究人员已经革新和创编了许多新的锻炼内容。国家体委（国家体育总局的前身）也曾专门组织人员，对体育健身内容进行收集整理，推陈出新。可以预言，随着人们对体育健身科学认识的不断深化，体育健身的内容大体可以分成如下几类：

    1．健身运动

    健身运动是介于散步和竞走之间的一种健身运动。健身走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，同时收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

    2．健美运动

    健美指人的健康强壮的身体所显现出的审美属性，是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

    健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例、流畅的线条、坚强的骨骼、匀称的四肢、丰满的躯体、弹性的肌肉、健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪、青春的活力。

    美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

    3．医疗体育

    医疗体育，又称康复体育，运动医学的一部分，是指病患者为了配合治愈某些疾病而进行的身体锻炼，是运用各种体育运动方法治疗创伤和疾病的学科。医疗体育的内容，即根据疾病性质相应采取的手段。一般采用动作轻缓、运动负荷较小的散步、慢跑、太极拳、气功、按摩、保健操等。为提高康复效果、缩短疗程而与药物治疗相结合，在医生指导下，按运动处方进行定量锻炼。医疗体育不仅治疗疾病，同时还能促进各种脏器机能的恢复，既对全身有积极影响，又对局部器官产生强有力的作用。医学界把用体育运动治病的方法称为体育疗法。

    4．矫正体育

    它是指为了弥补身体某些缺陷或克服功能障碍而进行的身体锻炼。练习内容应根据身体的特殊情况进行专门安排，如近视眼可通过眼保健操适当恢复视力或控制近视加深，轻度驼背可做脊柱弯曲矫正操等。

    5．娱乐体育

    娱乐体育是指为了丰富生活、调节精神、欢度闲暇而进行的体育活动。娱乐体育的特点是注重人文关怀，活动内容丰富多彩，具有时尚、流行、从众性与创新性。娱乐体育是一种个性化极强的活动，人们对活动项目选择的自由度很大。另外，娱乐体育能够丰富生活、调节情绪、缓解精神紧张、善度余暇。娱乐体育以消遣、娱乐为目的，内容选择上以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、钓鱼等。

    6．防卫体育

    防卫体育是指为提高防身和应变能力而进行的身体锻炼。这种锻炼既可强身，又有较强的实用价值，如摔跤、拳术、擒拿、攀登、爬越以及各种灵敏性、自我保护性的专门练习。

    体育健身具体内容

    1．传统健身

    中华民族的传统健身方法即中华民族传统体育，是一种具有独特发生发展机制的文化类型，具有古朴、自然、和谐及生活气息浓厚、娱乐色彩浓郁等特点，是当今体育不可缺少的组成部分。

    2．身体基本运动

    平常所讲的走、跑、跳、投、攀登、爬越、游泳等运动，属于人体基本活动的范畴。它们是人们生活和生产劳动所必需的技能和能力，同时也是重要的健身运动手段。身体基本运动手段是最简便最易见实效的健身运动项目，也是最易标定负荷量度的运动项目，在体育医疗康复中运用十分广泛。

    3．球类运动

    在远古时代，人们在劳动之余，出于休闲娱乐和侍奉祭祀的心理需要，常常会利用某些充气或实心的圆形物件，进行比赛或表演活动，逐渐形成最初的“球类运动”。在人类历史发展中，人们创造了许许多多的球类运动形式，譬如与足球起源有着密切联系的蹴鞠，就产生于古代的中国。当今以“球”为运动媒体的活动更是项目繁多。在竞技运动领域，球类运动项群，是这一家族的重要成员，既是奖牌大户，又充满无限魅力。在各类学校体育活动中，球类运动是学生普遍喜爱的活动内容。各种球类活动项目，也逐步成为广大中老年人十分爱好的健身活动项目，满足着各类人群的不同需求。

    球类活动的最大特点，是具有浓厚的游戏性（即娱乐性），能极大地提高人们的活动和欣赏兴趣。球类活动常以竞争和群体的方式进行，不仅能有效地培养人的勇敢、顽强、果断、机警等意志品质，而且能极大地增强人们的参与意识，陶冶人的情操，培养人的竞争意识、群体意识和审美意识。此外，各种球类运动由于其项目特征不同，负荷特征也迥然有异，可以满足不同类型人们的特定要求，如青少年可参加强度较大的足球、篮球运动，中老年人则可参加强度稍小的网球、门球等运动。

    在大众的体育健身锻炼中，除了人们喜爱的篮、排、足球等项目以外，网球、羽毛球、乒乓球、门球等也都是受人青睐的项目。

    4．体操舞蹈运动

    体操和舞蹈运动是按照体育健身活动的需要，由人工创编的肢体运动，属于非自然体育的范畴。从现代运动项目的发展趋向看，非自然体育也和自然体育一样得到飞速的发展。现代体操不仅是竞技运动的重要领域，更是大众健身的重要内容。大众健身中的体操，主要包括：徒手操、器械体操、健美操、广播体操、医疗体操等。舞蹈属于文化娱乐活动的范畴，其历史十分悠久，随着社会文化活动的兴起、发展、繁荣而不断兴盛。在现代社会里，舞蹈中的一支——体育（健美）舞蹈，具有十分明显的身体文化的特征，正日益受到人们的青睐。

    5．自然力锻炼

    人体与自然的关系，有一个内外环境的统一和平衡的问题。人体不仅要增强机体功能，在各种自然环境条件下求得生存，而且应该利用各种自然因素（自然力）进行身体锻炼，以提高自身适应能力，增进健康和增强体质，由此衍生出某些自然力锻炼手段，如日光浴、空气浴和水浴等，俗称“三浴”。人类在其生命长途中，时刻都与日光、空气、水打交道，但它与以强身健体为目的的“三浴”相比较，却有着很大的不同。

    6．民间大众健身

    在民间流传着深受人们欢迎的民间大众性体育健身手段，这种大众性运动手段，有的有着深厚的历史文化底蕴，有的则纯粹是为休闲娱乐而设置，有的已逐步形成较为严格的活动规则，有的则无一定之规。我国各少数民族，也都有丰富多彩的民间大众性运动手段。近年来，在推进全民健身计划时，国家体育总局也组织整理、创编和推广了大量的民间大众性体育运动手段，从而极大地丰富了中华体育健身手段的宝库。

    7．健身器械运动

    由于世界范围内大众健身运动特别是健美运动的普及，使得以前作为竞技运动手段的许多体育器材，也逐渐转向大众体育领域，另一方面，人们已经研制出了许多适合健身锻炼需要的体育器材，这样，就形成了一类新型的健身运动手段——健身器械运动。现代健身器械已经走出了狭隘的健身中心，向大众化、家庭化的方向发展。

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