你的生活方式健康吗？

    生活习惯不良损伤免疫力

    大多数的人的体内都有免疫细胞和免疫机制，免疫力是大部分人与生俱来的力量。可是为何有人连SARS都不怕，有些人却易感？这个谜团，医疗界也在不断寻求着答案。

    美国着名医学教授鲁斯克于1996年和1997年，曾经连续在冬末春初流行感冒盛行的时节，对纽约曼哈顿区三栋办公大楼的上班族进行免疫力研究。研究显示，生活方式影响了上班族对感冒的抵抗能力。

    鲁斯克教授发现，那些在两年里都没有感冒的人，共同的特征是：他们与配偶的关系都良好；他们都有固定运动或个人相当喜欢且常常进行的兴趣活动；他们都有信仰。

    这一研究显示了一个重要的信息：免疫力与人类身、心的健康有着密切的关系。

    很多人常说要“增强”自己的免疫力，其实，更正确的说法应该是“恢复”我们原有的免疫力。这是美国哥伦比亚医学院网站上关于免疫功能解释的第一句话。我们的免疫兵团之所以战力微弱，常常是因为我们的身、心、灵的平衡出了问题，削弱了它们的“作战”力量。而其中最严重的，就是压力、不快乐和混乱的作息方式。

    杨力谈养生：

    良好的生活习惯能使人更长寿

    据有关研究显示，能长寿主要是拥有良好的生活习惯。人在日常生活中要合理安排各种起居细节，妥善处理好生活的各个方面，遵循生活规律，养成良好的生活习惯。为了长寿，应该注重哪些方面的生活习惯？

    心态。大多禅师都长寿，为什么，因为养心在静。首先要淡泊明志，对于勾心斗角之争，不参与；其次要注意知足常乐，欲求心之安乐必从知足无求做起；再次要注意不发脾气，凡对人待物，以平和心态对待，避免发脾气。

    劳作。劳作是人赖以生存的重要条件，不仅是物质生活的重要来源，并且，合理的劳作对于人的身体健康还起着一定的作用。也就是说，即要适当的进行劳作，而且还要避免过度，并且还要注意预防劳作对机体带来损伤。

    饮食。生活中，饮食要合理，所给的食物，营养应全面，以多食果菜，少食肉类为主。还要注意烹调合理，多以蒸、煮、炒等烹调方式为主，避免烧、烤、炸、涮等烹调方式。并且饮食有节，一日三餐合理分配。

    运动。生命在于运动，日常生活中要根据自己的身体情况，兴趣爱好，以及所处的环境等，合理的选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、按摩、游泳、滑冰、打拳等等，并且要注意持之以恒，坚持不懈。

    睡眠。睡眠是消除疲劳的最有效方法。按我国传统的作息习惯是日出而作，日入而息，并提倡睡前以温水洗足，保持思想安静情绪平和；睡时不当风、不对灯、不张口、不掩面，以右侧卧为宜等。此外，还要强调的一点是，性生活是夫妻生活的重要部分，合理的性生活可以促进夫妻间的感情，强身健体。

    挥之不去的“慢性疲劳症候群”

    何谓“慢性疲劳症候群”呢？“慢性疲劳症候群”的人永远都睡不好，强烈的疲劳感持续半年或更长一段时间之后，则出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等症状。同时患者体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常，呈现整体免疫力减低的现象，这又使他们更容易染上流行性感冒或其他疾病，在过去10年陆续有更多的研究，发现了这种病背后真正的原因，则是患者工作压力过大，或者个性过度要求完美，身心无法放松所导致。

    美国着名学者巴托普发现，人格倾向具有“高度权力欲望”或者“受到压抑”的人，他们的作为呼吸道第一道防线的IgA抗体明显下降，所以较容易患呼吸道感染。

    那些忙碌不停的白领们，不仅因他们的频繁移动面临了比非移动族更高的感染全球性传染病的风险，而且他们又是工作最忙碌、压力系数最高的工作族，免疫功能下降、容易生病已经是群体而非个体的问题。所以说，白领精英们在健康方面的问题是令人担忧的。

    杨力谈养生：

    远离过度疲劳几个建议

    醒来赖床几分钟。早晨醒来，应该先花费几分钟左右的时间赖床——侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

    有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。

    酒后别洗澡。酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。

    应常吃的食品。蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。

    及时排尿、排便。不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。

    早晨醒来的第一件事

    俗话说，一日之计在于晨，良好的生活习惯要从起床时开始。在我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的小动作，可以使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康，延年益寿。

    早晨起来第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯淡盐水，可以清理肠胃，习惯性便秘者可以从中得到裨益。

    然后，还需要进一步地“吐故纳新”。早晨，应该到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气。同时进行适宜的健身活动，但是中老年人，运动不能剧烈或时间持续过久。

    杨力谈养生：

    早上醒来别匆忙起床

    晚间睡眠时，人的身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

    因此早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行其他活动。

    有一点需要注意的是，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。

    对于腰椎病患者来说，在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。

    生活习惯不可忽视小节

    每天要将水喝够

    美国人雷蒙曾做过一项实验，将死于各种癌症的106人的癌细胞以及因其他疾病而死的病人的细胞取样，通过核磁共振仪器比较细胞内所含水的特性。结果发现，围绕在癌细胞DNA周围的水的结构是不同的。

    依据这一成果，日本医学博士林秀光先生进一步研究认为，DNA在癌化以前，细胞水就出现了异常的现象。接着他又由核磁共振仪检测法得知，细胞内水的特性之改变，不只出现在癌细胞这个特异现象，除了癌细胞外，肿胀、发炎症状等也可以见到这种现象，也就是说，不只是癌症，其他所有的疾病都是由于细胞内水的特性改变所引起的。因而，治疗疾病的根本，就是使细胞内的水正常化，以保证细胞恢复正常的生理机能。

    其实癌症就是有毒物质在人体细胞内外体液的长期积累，造成细胞损伤又急性恶化的结果。而癌细胞的扩散首先是通过体液进行的，人体内的水分每5～18天更新一次，如果占人体70％的水总是清洁净化的，人体的细胞也有了健康清新的生存环境，就可使人体自身免疫力功能健全，没有了癌细胞生存、扩散和恶化的条件和环境。

    要知道，由于人体的新陈代谢可使红细胞、白细胞每10天，胰脏每隔1～2天，胃黏膜、上皮细胞每隔2～3天，绝大多数细胞更新一次。因此，构成我们身体的细胞在几年内就会被全新的细胞所取代。所以，纵使你的肝脏、胰脏、肾脏有七八成已遭到破坏，也不用担心。这些细胞在几个月内都可以更新，并恢复到正常状态。关键是要在求医问药的同时，还要使源源不断的好水充塞在细胞其中，努力为细胞创造一个清新的生存环境，防患疾病于未然。

    杨力谈养生：

    正确饮水可预防气象综合症

    当天气变热时，汗就会流得多；大风天气，人体会丧失大量的水分，这都会使人们消耗大量的能量，人体的抵抗力会随之下降，这个时候很容易感冒，对那些患有高血压、高血脂或心脑血管病的老年人来说，发生中风的概率也增高了。专家说，大约有三分之一的人对天气的刺激比其他人反应更强烈，更容易患上偏头痛、胃溃疡、脑血栓以及皮疹等疾病，这就是“气象综合征”。

    预防“气象综合征”，注意补充水分是很关键的，要注意多喝白开水，最好喝点淡盐开水，以免喝水喝出麻烦，引起“水中毒”。人在出了很多汗以后，不仅丢失了水分，同时也丢失了不少盐分。如果此时一次喝进大量白开水，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分。这样，血液中的盐分就越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，人就会感觉头晕、眼花、呕吐乏力以及手臂腿部肌肉疼痛等，这一点要特别注意。

    所以掌握正确的喝水方法很重要。正确的喝水方法应该先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，以每次100毫升到150毫升为最好，间隔时间为半个小时。这样分几次喝，就不会因“水中毒”而损害健康了。当然，大量出汗后，如能及时补充点淡盐水，则更利于身体健康。另外，要保持体内有适量的水分，就要“主动饮水”，在口未感到渴时就要喝水。

    不吃早餐可不行

    美国有一项调查研究证实，与经常不吃早餐的人相比，每天吃早餐的人肥胖及胰岛素抵抗综合征的发生率低35％～50％。研究人员指出，该研究表明，每天吃早餐在降低糖尿病和心血管病发病方面发挥着重要作用，早餐应该说是一天中最重要的一餐。

    早餐的确对人体的健康极为重要，另有研究表明，丰盛的早餐可使人精力充沛，学习工作效率提高。早晨起床后，身体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉都消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人就会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。并且美国营养学家的相关调查也表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低，反应迟钝有关，因此营养学家警告人们，一定要进食早餐，如果血糖过低时，要避免高空作业和开车等工作。

    早餐一定要好好吃，因为一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液粘度增加，增加患中风、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易产生胆结石。有些人不吃早餐是因为减肥，其实研究表明，有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。这种吃法是极不正确的。

    不吃早餐，有百害无一利，一定要吃早餐，并且要吃合理的早餐。

    杨力谈养生：

    不吃早餐老得快

    国外有研究发现，不吃早餐老得快。原因是，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。并且不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。

    饭后不要立即饮茶

    柴米油盐酱醋茶是生活中必不可少的，茶是为人们不可忽略的，在日常生活中发挥着重要的作用。茶又是深受中外人士欢迎的世界三大饮料（茶、咖啡、可可）之一，其消费量及消费面逐年扩大。茶之所以千百年来广泛受到人们的喜爱而经久不衰，是因为人们在长期的饮茶实践中深深地领悟到：常饮茶有利于身心健康，延年益寿。但是饮茶也要讲究学问，不合理的饮茶习惯对人的身体是不好的，如在饭后饱食饮茶对身体就不利。

    饭后饱食饮茶会将胃液冲淡，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。时间久了易引起消化系统疾病。所以在饱食后，不要立即饮茶，若饮，可以在两餐之间饮用。

    另外，还有一点需要强调：饮茶时，茶水不宜过浓，也不宜置放太久，宜即冲即饮。并且要温饮，茶水烫饮对口腔及食道有害，也会影响消化系统的功能。

    杨力谈养生：

    提高免疫力，女性宜饮花草茶

    现在，很多女性都很热衷于“以花代茶”。女性朋友热衷于饮鲜花茶、花草茶的主要原因，是鲜花具有独特的美容护肤作用。营养学专家认为，常喝鲜花茶，可调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，其中许多鲜花可有效地淡化脸上的斑点，抑制脸上的暗疮，延缓皮肤衰老。

    但“饮花代茶”也要谨慎，并不是所有的美丽花朵都可以当作茶来饮用。比如说，有人认为桃花、杏花等也有美容功效，就用开水冲泡当茶饮，结果造成腹痛、呕吐、腹泻。有些花甚至含有毒物质，如黄杜鹃花、夹竹桃花等，饮用后轻者出现中毒过敏等不良反应，重者可危及生命。即使是可代替茶的花，泡水饮用时也要讲究适应症和适应人群。

    戒烟可增强免疫力

    吸烟有害健康，谁都知道。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，对自己对他人都是十分有益的。吸烟时，所产生的烟雾中含有一氧化碳、烟焦油、烟碱、苯并芘、氨等多种有害的气体，这些有害气体对人的危害是很大的，有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍。

    要注意的是，吸烟对女性也有特殊的危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。

    戒烟越早受益越大。下面一组资料，可看出戒烟后身体的变化。

    停止污染空气，血压降至正常，脉率降至正常，手脚的温度降至正常。

    8小时后血中一氧化碳降至正常，血中氧水平增至正常。

    24小时心脏病发作的危险降低。

    48小时神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增加。

    72小时支气管松弛，使呼吸通畅，肺功能增加。

    2周～3个月循环改善，行走变得容易，肺功能增加了30％。

    3～9个月咳嗽、鼻窦充血、疲乏、气短都减轻，肺内纤毛重新成长，痰液易排出，肺部清洁，减少感染的危险，身体活力增强。

    1年心脏病死亡率只高于不吸烟者的半倍。

    5年心脏病的死亡率与不吸烟者相同，肺癌的死亡率高于不吸烟者半倍。

    10年肺癌的死亡率降至几乎与不吸烟者相同，癌前期细胞恢复正常，其他癌肿的发生率（包括口腔、喉头、食道、膀胱、肾脏及胰腺）减低。

    您看了上面这组资料，有什么感受呢？戒烟能降低您患病的危险（包括心脏病、高血压、肺癌、喉部疾病、肺气肿、溃疡、牙跟疾病和其他疾病），延长寿命。并且戒烟后，还能使您的免疫力提高，感觉更加健康，尤其是在戒烟后，您不会再咳嗽不止，喉痛减轻，意志力提高，肤质也有所改善，使您更加健康美丽。所以应积极戒烟，必要时可请教医生进行指导。

    杨力谈养生：

    早晨起床别抽烟

    有些人早晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。

    这些人如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。所以说，早晨起来最好还是不要抽烟。

    饮酒要讲究一个度

    饮酒可以舒筋活血，宣情畅意，激发人们的情感，但饮酒却必须十分讲究方法，讲究“度”，如果不注意，饮酒就会损伤我们的身体，使我们得不偿失。饮酒过量可引发心血管疾病和肠胃疾病，危害健康。具体说来，饮酒主要与以下疾病相关：

    饮酒不仅可以导致胃溃疡，对于溃疡活动期和有胃溃疡病史的病人，还可造成溃疡恶化、出血和复发。饮酒损伤胃黏膜，导致和加重胃溃疡等。成年人饮酒要适量，并且对于有心血管疾病、胃炎、胃溃疡等胃部疾病病史的人要尽量少饮或不饮酒。

    饮酒的多少对冠心病的影响是不同的。国外流行病学研究报告表明，经常少量饮酒对冠心病有保护作用。并且有临床试验报告每日少量饮啤酒（320毫升/天），连续3周，可使血液粘度下降，提高血管顺应性和心搏指数，从而改善血液循环，降低血压。但大量饮酒则为冠心病危险因素。但酒的种类繁多，酒精含量不等，适量饮酒难以掌握，中西方人种也存在差异，因此对冠心病人来说，以不饮酒为好。

    我们知道高脂血症是冠心病的危险因素，在血脂中高密度脂蛋白对血管有保护作用，而低密度脂蛋白对血管是有害的。许多研究发现，酒精可以升高高密度脂蛋白水平，且与饮酒量成正比。但与此同时饮酒量越多，低密度脂蛋白水平也可升高，因此，高血脂的人也不宜饮酒。

    酒精性心肌病的症状表现为心脏扩大、心力衰竭、心律失常，与长期大量饮酒有关，但戒酒后可自行缓解或痊愈。节日聚会饮酒过量，可引起心跳加快诱发心律失常，还可致昏迷、心力衰竭、呼吸衰竭而致死，称为“节日综合征”。

    杨力谈养生：

    空腹喝酒者易患高血压

    饮酒之前最好先吃点东西。因为一项新的研究显示，空腹喝酒会增加患高血压的危险。研究人员是在对2600多名成年白人的饮食习惯调查后得出这一结论的。在研究期间共为这些受测者测量了三次血压，其中没有吃任何食物就喝酒是患高血压的危险因素之一。调查结果显示，习惯空腹喝酒的人患高血压的概率是从不喝酒者的1.5倍。

    有研究已经证实，大量喝酒与高血压有关，但新的研究又进一步进行了详细说明；如果没有吃食物就少量喝酒的话，即使是喝得不多也较有可能患高血压。而男性和女性都有类似的结果，与酒的种类无关。

    男性喝酒每天不应超过两次，女性每天不应超过一次才可使身体获益。研究还显示，重度酗酒者（每天至少喝两次）更有可能患高血压。这可能意味着，患有高血压的人每天喝酒应少于两次。研究人员说，不吃些食物就喝酒可能会抵消适量饮酒对心脏的益处。

    让甜食离嘴远一点

    当我们生病时，亲戚或朋友就会送一些补品或糕点，其实这些补品或糕点有很多都是甜的。有时，我们食用以后，不但起不了滋补作用，有时反而会适得其反，导致疾病更严重，或是出现新的病症。为什么会这样？有一项实验研究表明：在正常情况下，人体血液中一个白细胞的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个甜馒头以后变为10，吃了一块含糖点心之后变为5，吃了一块奶油巧克力之后变为2。可见，甜食对免疫力有一定的影响。

    甜食吃得过多也会影响我们的睡眠。研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查，竟发现有87％以上的病人嗜甜食。因为病人往往都需要休息，如过多食用甜食，势必影响睡眠，对病人的康复不利。

    有一点也要强调的是，病人在患病之后，消化液分泌减少，消化酶活力降低，胃肠运动减慢，消化机能失常，所以往往食欲下降。倘若此时让病人吃过多甜食，可使体内大量维生素消耗掉，人体缺乏了某些维生素以后，口腔内唾液、胃肠消化液就会减少，这样势必会导致食欲更差。尤其是饭前吃较多甜食，会引起血糖升高，更会使病人失去饥饿感，到吃饭时更不愿吃东西。中医认为“甘能伤脾”，也是讲的这个道理。

    杨力谈养生：

    孕妇不宜吃甜食

    孕妇应少吃或不吃甜食，因为吃甜食过量可以引起高血糖。无论是糖尿病患者妊娠，还是妊娠后高血糖，都容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大，体重可达4千克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染。甜食除糖类外，还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等，这些食品只含糖，营养成分不多，吃了以后还容易导致肥胖。

    尤其是在怀孕晚期，孕妇应尽量避免食用糖类食品，以免体重上升过快，增加分娩的难度。甜食中的蔗糖经胃肠道消化分解后，可以引起体内血糖浓度增加。吃甜食越多，血液中葡萄糖浓度就越高。血糖超过正常值时，对身体有两种不良的影响：一是促进金黄色葡萄球菌等化脓性细菌的生长繁殖，从而诱发疥疮或痈肿，一旦病菌侵入毛囊底部，又成为菌血症之根源，严重威胁胎儿生存的内环境；二是当糖在身体内分解产热时，会产生大量的丙酮酸、乳酸等酸性代谢废物，使血液从正常的弱碱性变成酸性并且形成酸性体质。这种体质是导致胎儿畸形与围产期婴儿早夭的原因之一。严格控制孕妇高血糖也是预防后代患糖尿病的关键。

    因此，孕妇应少吃或不吃甜食。

    洗澡也要讲方法

    按期洗澡对身体是非常有利的，洗澡能除去皮肤表面的汗垢油脂，消除疲劳，舒经活血，改善睡眠，有利于身体健康等。但是我们若过于频繁地洗澡，或洗澡方式不对，则会使皮肤抵抗细菌的能力减弱，有利于落在皮肤上的细菌生长，伺机入侵，导致疾病的发生。

    所以洗澡也要讲方法：

    夏季可1天洗1次澡，冬季可隔天一次或每周两次。春秋两季也可以1天1次：或根据实际情况自由选择，但要注意1天不要超过1次。若洗澡的次数太多，会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒，减弱皮肤的抵抗力，容易受病菌侵袭。

    用餐前后不要洗澡，洗澡至少要在饭后1小时。洗澡的时间不宜过长，不少人爱去澡堂泡热水澡，但是，专家认为泡热水澡的时间不宜过长。经测定，在淋浴中有50％的三氯甲烷和80％的三氯乙烷变成蒸汽，盆浴时这两种物质变成蒸汽的成分也分别达到25％和40％。淋浴时间越长，空气中蒸发的有毒物质也就越多，其含量也就越高。并且，若时间太长，有时还会发生晕倒、休克甚至死亡等事故。洗浴时间以25～30分钟为宜。

    洗澡时的水温控制在37～40℃为宜，水温过高会使全身皮肤血管扩张，全身大量的血液集中到皮肤表面，易导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，如果持续痉挛15分钟，即可发生急性心肌梗死；如果是大面积心肌梗死，就有猝死的危险。高血压病患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降，出现低血压，导致头晕、心慌等现象。

    有的人皮肤油腻较多，可用中性或碱性肥皂。皮肤干燥的人以及老人和儿童适宜用多脂性肥皂，不宜用碱性肥皂，以免将皮脂洗去，使皮肤更加干燥甚至起屑打皱。

    洗完澡后，宜全身涂抹一些润肤露，避免表皮水分挥发，这样可防止干燥瘙痒症的发生。并且如果你能受得了，最好用比较凉的水冲一下全身，使皮肤及血管有一定的收缩，以增加血管的弹性，会使人更加健康。

    杨力谈养生：

    洗澡晕倒的预防和急救处理

    为预防洗澡时出现不适或晕倒，应缩短洗澡时间或间断洗澡。另外，洗澡前可喝一杯温热的糖开水。有心绞痛、心肌梗死等心脏病的患者应避免长时间洗澡。平时注意锻炼身体，提高体质，稳定肌体神经调节功能。为了预防洗澡时突然昏倒，浴室内要安装换气扇，这样可保持室内空气新鲜。洗澡时禁忌吸烟，洗完之后立即离开浴室。

    有些人在洗澡时常会出现心慌、头晕、四肢乏力等现象。严重时会遗失倒在浴室，产生外伤。出现这种情况不必惊慌，只要立即离开浴室躺下，并喝一杯热水，慢慢就会恢复正常。

    如果症状较重，要放松、休息。取平卧位，最好用身边可取到的书、衣服等把腿垫高。待稍微好一点后，应把窗户打开通风，用冷毛巾擦身体，从颜面擦到脚趾，然后穿上衣服，头向窗口，就会恢复。

    你的牙刷好了吗

    在当今社会，刷牙虽然已经是一件司空见惯的事儿了，并且也是每个人必须养成的一个自我保健的卫生习惯，但是在这简单的刷牙习惯里，也隐藏着很多学问，如果刷不好牙，不但不利于齿，而且还有害于齿。牙到底该怎么刷？

    选择牙刷时应选择牙刷刷头小，刷毛软硬适中，排列疏密恰当的牙刷，这样的牙刷便于在口中转动，容易把牙齿洗刷干净。一般说，一把牙刷使用的期限大约为3个月，发现牙刷的毛有弯曲或外翻时，就应更换。

    选择牙膏时，每个人应根据个人牙齿的具体情况选购牙膏。含氟的牙膏能增强牙齿结构，降低牙齿的溶解性，还能抑制龋齿的发生。洗必钛牙膏能帮助消除牙床的炎症。留兰香叶绿素牙膏含有“叶绿素”制剂，能防止发酵，去除口臭，洁齿力强。脱敏牙膏能防治牙齿的各种过敏现象。

    我们每天都刷牙，但你每次不一定将食物残渣等物质都刷掉。正确的刷牙方法是：将牙刷放在牙齿及牙床的交界处，使刷毛与牙齿呈45角，然后转动刷头，顺着牙缝刷，刷上牙时从上向下刷，刷下牙时，从下向上刷。

    生活中，有些人一天刷好几次牙，而有些人则一天一次都不刷，这两种方法都不妥。正确的刷牙时间应安排在每天早晨起床后及晚上临睡前各刷一次牙为好。

    保护牙齿，除了正确刷牙外，还要注意：平常不要用牙齿咬坚硬的东西，例如小胡桃、香榧子、棒子、松子之类有坚硬外壳的干果。并且每年到医院检查牙齿一次，起到没病防病、有病早治的作用。如果自己发现牙齿有病，则应随时去医院诊治，不要拖延。

    杨力谈养生：

    刷牙宜用温水

    有医学资料显示，人的牙齿适宜在35～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。

    还有一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

    捏指也可治疾病

    人的手心一侧有许多的穴位，每个穴位都对应着某些器官，根据经络理论和脊髓神经反射理论的捏指疗法，我们在日常生活中可以根据自身的需要养成经常捏手指的好习惯，这样可以辅助治疗一些疾病。

    皮炎。可捏双手食指的根部。

    眼睛疲劳。可捏右手中指的第三个关节。

    糖尿病。可捏左手拇指的每两个关节。

    肝痛。可捏右手拇指的第二个关节。

    高血压。可捏左手小指的根部。

    心脏病。可捏左手小指第三个关节的内侧。

    耳鸣。可捏双手无名指的第三个关节。

    膝痛。可捏左手小指第三个关节的外侧。

    杨力谈养生：

    经常活动手指能让你少生病

    在民间有“十指连心”的说法，其实这是有一定道理的。经常活动手指不仅能养生保健，还能益寿延年。以下的这些方法不妨你也试一试。

    经常旋转拇指。如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

    学会自我握手。自我握手就是将左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

    手指交叉。当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

    洗好脚益处多

    传统中医理论认为，双脚上有33个穴位，占全身穴位总数的10%，均与全身器官有相应的关系。从足底的搔痒敏感程度可说明其穴位及神经系统敏感度均高于其他部位。每日晚睡前用热水洗脚，可促使气血畅通、滋补元气、延缓衰老。

    生活中，很多人都有每晚洗脚的习惯，但单为清洁而洗的多，能意识到为养生保健手段的少，所以洗脚质量往往不高。其实真正的足浴要求很高，具体的可参照下面的内容：

    开始洗脚时，水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40～50℃。浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持60～70℃。如果在洗脚水中加入某些药物，还可以防治脚癣、脚臭、脚干裂、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、感冒、风湿性关节炎及夜尿频等，这些可以根据需要或在医生的指导下合理选择和使用。

    在洗脚的过程中，两脚可互相搓动，以促进水的流动，每次30分钟左右，当感到身上微热时，即可擦干。

    洗完脚后，可用手将脚部按摩几分钟。先用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。然后，再根据自身的身体情况，选按其他穴位，或用特定的脚按摩工具进行按摩。

    按摩完脚后，可以用修脚器把脚上的死皮及趾甲等，修整好，涂些膏霜之类的护肤品即可，如果你有脚癣或其他脚疾，也可涂抗真菌药膏等。

    做完以上的事情后，一次完整而又有保健作用的洗脚才算完成。尤其对于那些工作了一天下来的人们，合理的洗脚，可使足部的血管扩张，血液循环加快，瘀塞消除，供血能力增强，从而促进全身血液循环，相应器官正常功能得以恢复，使肌肉疲劳、酸胀感等消失，起到镇静促眠的作用。

    杨力谈养生：

    科学选择保暖鞋袜

    俗话说，“寒从脚下生”，要做好脚部保暖，我们必须做到注意鞋袜的保暖性。在冬天对鞋袜的选择应以舒适、保暖为主。在选择鞋袜时，尺寸要稍微宽松，以利于脚在鞋内的正常活动，促进脚部的血液循环，同时，还要注意鞋与空气的隔热作用，增强保暖性。

    对于不同类型的人，对鞋袜的选择也会有所不同。一般情况下，爱美的女性在冬天应少穿高跟鞋，多穿平跟鞋，尽量减少对脚部的挤压，促进血液循环；老年人，特别是患有高血压、心脏病的老人，应穿上羊毛袜，选择质软、宽松、保暖性好的鞋子；而好生冻疮的人，更应该及早穿上保暖性好的鞋袜，例如棉鞋，羊毛袜等。

    加强脚部的运动。据测算，人一天至少要走一万步才有利于胸部功能的发挥，如果一天到晚很少动脚，不仅对脚部组织有影响，还会影响身体健康。冬天脚部的运动更不能缺少，上下楼走楼梯、外出步行、登山、晨跑等，都能锻炼双脚，增强其抗寒能力。

    长期熬夜害处多

    生活条件越好，熬夜的人却也越来越多了。甚至，对于有些人熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多。

    一个人若经常熬夜，所造成的后遗症中最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

    必须熬夜时，事先事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火之功效。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

    另外，到户外多走动，保持精神愉快等也是缓解熬夜疲惫的好方法。

    杨力谈养生：

    熬夜吸烟更不利身体健康

    熬夜时疲乏了，有人就会习惯地点上一支烟，本来已是人困马乏，这种行为不啻“疲马加鞭”。长期熬夜者多夜间工作，白天补觉，户外运动较少，缺乏紫外线照射，维生素D容易缺乏，容易导致骨质疏松。

    而香烟中所含尼古丁、焦油等，则可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，促进骨吸收而抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。长期熬夜本来就会降低机体的免疫功能，更易使人遭受癌症之害，因为癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。而香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加癌症发生的机率。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能。

    熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度增加。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟可使血液黏稠度比正常增加8倍以上。

    如果不得不熬夜，应避免久坐，适当运动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，并且要尽量少抽烟。

    关灯睡觉习惯好

    你喜欢开灯睡觉吗？生活中有的人就喜欢开灯睡觉，在这些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族患癌的发生率比正常人要高出2倍。医学家警告，开灯睡觉是会影响人体免疫力的。

    科学家们对美国、芬兰、丹麦的空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加2倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3～7时，坐在灯光下睡觉，便会让这些成年人的免疫力显着下降。

    此外，人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官鲜为人知，科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，使心脏得以休息，机体的免疫功能可得到加强，使机体消除疲劳，甚至还有杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患病的原因之一。

    在夜晚开灯情况下，有很多人久久不能入睡，关灯才觉睡得香甜，精力才得以恢复。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，免疫功能自然会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。

    杨力谈养生：

    开灯睡觉易近视

    就当今而言，预防近视除了少看电视、少打计算机、多吃护眼食品之外，还有什么好方法呢？如果你关心孩子的眼睛，最好在孩子睡觉时关闭卧房灯源。因为有研究报告指出，让2岁以下幼儿睡在开灯的房间中，将大大地增加日后近视的机率。

    美国有一着名医疗机构对此曾进行了调查和研究，结果显示，视力与2岁前的睡觉光源亮度有相当密切的关联性。对象而言，2岁前若是睡在黑暗房间，近视比例是10%；2岁前若是睡在小夜灯的房间中，近视比例是34%；2岁前若是睡在开着大灯的房间中，近视比例是55%。

    卧房的灯光亮度真的会影响孩子的视力吗？该机构研究人员认为，灯光对视力的影响需要进行更多研究，但是家长若是能够陪着孩子入睡，等到孩子睡着后再把灯光关掉，避免灯光直接照射孩子的眼睛，在睡房外的走廊上开灯，或让屋外的自然光源调节亮度，也许是个比较妥善的做法。但是孩子对黑暗房间有极度恐惧感时，可以在卧房角落留盏小灯。

    提高免疫力防感冒

    你经常感冒还是很少感冒？如果经常感冒的话，可千万别掉以轻心。因为感冒是人体免疫系统对外界环境、感冒病毒抗衡的过程，频繁感冒正是机体免疫力低下的讯号。

    免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。当人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感冒的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，也就是说比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病菌的感染，这就是人们对感冒防不胜防的原因。

    免疫力不足，表现为“体质差”，经常感冒，而且还容易受到其他疾病的眷顾，甚至罹患肿瘤。如何增强免疫力，防疾患于未然呢？

    保证生活起居的规律性，不经常熬夜，不吸烟不酗酒。睡眠不良和免疫系统功能降低有关，因此充足的睡眠很重要。

    合理膳食，注意补充营养素，特别是维生素和矿物质。其中维生素C被证实与人体免疫调节具有重要作用。

    注意适当调理保健。近年来医学家研究结果表明，六味地黄丸能提高实验动物降低的脾脏白细胞介素Ⅱ活性，抵抗使用醋酸可的松造成的脾脏重量减轻。研究发现，六味地黄丸对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，且具有一定的防癌作用。加强体育锻炼，每天运动30到45分钟。保持心情开朗，参加一些艺术活动。

    杨力谈养生：

    患感冒不能吃补药

    不少补药的说明书或瓶签上都标明“感冒发热者忌用”字样，说明患有感冒时不能再进补药，以免因为误补而影响对感冒外邪的疏散驱除。

    这里所说的感冒是指有发热明显等症状者，不能进食补药。有些原来体质就很差的人，往往比一般人容易患感冒，这是中医称作“肺卫虚弱”的表现，叫做“正不胜邪”、“虚人感冒”。在病因病机上有气虚、阳虚、血虚、阴虚的不同，对于这些感冒病人，则应在驱除外邪的基础上，再分别补益气、阳、血、阴，以扶助正气，达邪外出。感冒兼气虚者，酌加益气药如党参(或人参)、黄芪等；兼阳虚者，酌加温阳药如附子、桂枝等，兼血虚者，酌加补血药如地黄、当归等；兼阴虚者，酌加养阴药如玉竹、麦冬等。

    容易感冒的人，平时可常服如黄芪、党参等药，益气以固表。现代研究表明，党参、人参、黄芪、白术、云茯苓等补气健脾药都具有提高人体免疫功能作用，对预防感冒有一定效果。临床上如果遇到表虚不固、恶风自汗和体虚易感风邪的人，可用“玉屏风散(由黄芪、白术、防风组成)”。此方中君药黄芪甘温而入脾肺，益气固表；白术健脾益气，固表止汗，助黄芪健运中焦，资助化源，使气旺表实，邪不易侵；佐使防风走表祛风，且黄芪得防风，固表不留邪，防风得黄芪，祛邪不伤正，乃补散结合之良法。所以气虚易于外感之人服之能固表御邪，表虚自汗之人服之能固表止汗。

    但是，对流行性感冒的病人，因发病急，病势较重，发热也高，则不宜进补，等待感冒好转后再适当辨证施补。

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