为什么要在看电视的时候瘦身？有研究表明，美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万名妇女的调查显示，每多看2个小时的电视，就有23％的机会长胖。而且，很多人对于瘦身经常会用自己没时间的借口，那么在看电视的时候利用插播广告的时间来做一些瘦身小运动，不但能充分利用时间，还会消耗大量的脂肪。下面就为你介绍一下适合在看电视的时候用来瘦身的运动：

    （1）仰卧在地板上

    腿抬高至与地板呈90°，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

    （2）仰躺在沙发上

    双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5～10次。这样的运动对于减少腹部、臀部及腿部的脂肪很有效果。

    （3）正面坐在沙发上

    两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。有利于减少腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

    （4）坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）

    两脚夹住电话簿，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

    （5）靠墙蹲坐侧举

    双手各持一个哑铃，后背紧靠住墙，脚尖朝前，然后背部慢慢往下滑，直到双腿成90。角，注意膝盖正好在脚踝上。手臂弯曲90°，这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢地把哑铃向身体两侧举起，直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟，然后慢慢地放下，重复做45秒钟。

    （6）后踢

    右脚向身体侧面迈出大概60厘米，同时左脚向后踢。然后放下左脚。向身体侧面迈步，同时右脚向后踢。在踢的同时，双臂前后摆动。

    （7）踏步加踢腿

    原地踏步，然后，左腿向前踢，踏步三次，然后，右腿向前踢。腿向前踢时，尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾。

    （8）前胸贴腿

    两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。这样重复做，能够使上肢、胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直，这样能够减少腰部、腹部脂肪。

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