（1）锻炼腰部的瘦身操
①面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起，这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
②大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
③脚尖与腿部呈90°弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
④一边吸气一边慢慢让腿回到步骤②的状态，最后再回复到最初的位置。
（2）锻炼背部的瘦身操
①双臂伸直，腹部与腿部呈90°跪于地面上。
②后背向上弓起保持10秒。
⑧左腿向前方弓起，脚部不要接触地面。
④左腿向后上方伸直抬起。
（3）锻炼腿部的瘦身操
①平躺在床上，两腿夹紧，45。屈膝举在空中。
②左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚面始终保持钩脚状态，有利于拉伸小腿的肌肉线条，两腿始终保持夹紧。有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
③重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
（4）锻炼臀部的瘦身操
①仰卧抬腿，30个一组，做4组。
②做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
③侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条褪蜷起来。速度不要那么快，要慢些，不要猛地把腿抬起来。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿，也是做4组。这里要注意动作的标准性，否则效果不会很明显。
④侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
这些瘦身操，做起来十分简单，而且还能够缓解你一天的疲劳，改善气色。一段时间下来，相信一定会让你精神饱满，身材苗条。
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