走近熟悉而又陌生的情绪
提起情绪，或许你会告诉说：这一点都不神秘！喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐，我们每天都被各种各样的情绪包围。但若问起究竟什么是情绪？又很少有人答得上来。人人都有情绪，有些人甚至有过刻骨铭心的情绪体验，但却无法给情绪下一个准确的定义。
让我们来看看下面这位朋友的日记，一起来了解什么是情绪？
今天早上醒来，情绪特别的低落，吃着早饭，眼圈里泪水止不住地打转，悄然间滑落，跌落在碗里。饭在嘴里，却难以下咽，昨晚你刺耳的话语还回荡在耳边。
出门前，看了一眼手机，有一条未读的短信，你的寥寥数语却又让我不知所措。昨天晚上我们的情绪都太激动，我知道我有些话伤了你，可是你何尝没有伤我。为什么我们彼此都这么敏感？
来到公司，我却没一点儿情绪工作，什么也不想干。打开空间，想写些东西，最近我都是用这种方式来排遣方式。可是还没写两句，眼泪又不争气地涌了上来。
我关掉空间，想去趟洗手间，却不小心一头扎进了男厕所，吓得我心惊肉跳。情绪坏到这种状态，还从来没有过。
从来都不认为自己是脆弱的，再难再苦再累，我都没有流泪；即使高考落败、工作受挫、理想破灭，我也没有这般难过。但，我就是受不了最亲的人的指责！
下午要出去做调研，也好，借此出去放松一下，调整调整情绪。什么时候我才能变得更简单一点，更纯粹一点，更淡然一点，但我实在是难以、难以做到啊！
这位朋友的情绪可谓是糟糕透了，从她的描述来看，她似乎很坚强，但似乎又恨脆弱；她在不停地和自己对话，以此来缓解自己的情绪，她渴望调节自己的情绪，但一时又难以做到。
其实，情绪就是这样的，看似简单和习以为常，实际却非常复杂和难以捉摸。看看古人的描写就知道了："采菊东篱下，悠然见南山。"这是欢快的情绪；"蜡烛有心还惜别，替人垂泪到天明。"这是伤感的情绪。
对同一件事情，即便是同一个人，在不同的境遇下喝酒，产生的情绪也会大相径庭："呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁"，是愉快的情绪；"酒入愁肠，化作相思泪"，是不愉快的情绪。
鉴于情绪的复杂性，心理学家给情绪下了这样的定义：情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经有身体表达出来的状态。
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨，心理学家比较认同的人类的四种基本情绪是：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
从这几种说法来看，人类不愉快的情绪更多。就连中国的古诗词，更多的也是充满哀伤的词句，而欢快的词句却是少之又少。为什么会这样呢？这就要从情绪产生的基础来说明。
情绪产生的基础是需要，凡是能满足自己的需要或能促进这种需要得到满足的事物，便会引起我们愉快的情绪；相反，凡是不能满足这种需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物，便会引起我们不愉快的情绪。而人性的本质是贪婪的、不易得到满足的，所以，不愉快的情绪总是那么多。
也正因为事物是复杂的，人的需要也是复杂的，而事物与人的需要的关系更复杂，所以，一件事情可以同时让人悲又让人喜，有些事情甚至能引起人们很复杂的、自相矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百感交集、啼笑皆非正是如此。这也从理论上说明了情绪的复杂性。
情绪还有其延伸内涵：第一，泛指感情、心情；第二指心境，例如，他的母亲去世了，他这段时间情绪都不太好，指的就是心境；第三指劲头，"今天工作情绪不错"，指的就是工作很有劲头；第四指不正当或不愉快的情感，也可以称为负面情绪或者坏情绪。我们常常说人"闹情绪"，闹的多是负面情绪。
除此之外，根据情绪发生的强弱程度和持续时间长短，又可将情绪分为几种状态：心境（比较微弱但持久的情绪状态"、激情（迅速强烈地爆发但时间短暂的情绪状态"、应激（出乎意料的情况下引起的情绪状态"等几种情绪状态。
看到这里，或许有人会大发感慨：原来，我对情绪所知甚少。正因为此，我们才有必要一起来学习和探讨有关情绪的更多内容。
探寻与发现：情绪的意义
揭开了情绪神秘的面纱，我们对情绪有了更多的认知，接下来我们将对情绪做更深入的探寻。也许你会觉得，对情绪有个大概的了解就够了，有必要了解得这么深入吗？要回答这个问题，我们先来看一个实验：
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只小羊放在不同的环境中生活：一只小羊随羊群在草地上快乐地生活；而在另一只小羊旁边拴了一只狼，这只狼不断地攻击、威胁这只小羊，在极度的恐惧下，小羊吃不下任何东西，不久就死去了。
还有一个实验：
心理学家把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗变得急躁、气愤和嫉妒，在这些负面情绪状态下，笼子里的狗产生了神经症性的病态反应。
这两个实验告诉我们：负面情绪有强大的破坏性作用，长期被这种情绪困扰，会导致身心疾病的发生。情绪对动物的影响尚且如此，对头脑高度发达的人类来说，影响力可想而知。
既然负面情绪对人的身心有这么大的破坏作用，我们就必须找到合适的方法来避免负面情绪对我们的侵害。事实上，负面情绪对人的身心并非只有破坏作用，合理的负面情绪可以使人规避危险，保证自身的安全。例如，对未来恐惧，我们就不会盲目的冒险。
我们探寻情绪的目的并非只是为了了解情绪是什么，更是在于学习和掌握如何利用正面情绪、规避或释放负面情绪、化负面情绪为正能量。这才是探寻情绪的真正意义。只有掌握了更多情绪的内在规律，才能真正地实现这一目的，既让情绪为我所用，并助我们拥有一个快乐、成功的人生。
探索情绪对我们的生活具体有这样的积极意义：
1、通过情绪可认识他人
我们说过，情绪是一种复杂的心理体现，是一个人心境、情感等的外在反应，它真实反映了一个人内心的信念与价值观。所以，通过观察一个人的情绪，我们可以对这个人有更多的了解和认知，才知道如何与之相处，使彼此的关系更和谐。
2、善于利用情绪的人，人生更容易幸福
既然情绪的作用有积极的和消极的，那我们就应该化消极为积极，让积极更积极，也就是说让情绪为我们服务，让我们成为情绪的主人而非奴隶。
积极的情绪人们只要自然地追随它的脚步，就可以对我们起到良好的促进作用；而比较有难度的，则是如何与负面情绪相处。可以这么说，人的一生就是一部同消极情绪作斗争的历史。你克服了消极情绪对你的影响，你的人生便更容易成功和幸福；反之，你若被负面情绪牵着鼻子走，那么你的结果很可能就像实验里那只小羊和小狗一样，会活的非常痛苦和失败。
3、每一种情绪，都让我们变得更好
人生中的每一件事都是我们使人生变得更好的机会，情绪也不例外。每一种情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，就是给我们一份力量，甚至两者兼具。想想看，如果不是被人看低令你郁闷，你怎会奋发向上改变自己？如果不是被失败的痛苦折磨，你怎么会化悲痛为力量，再次寻找成功的机会？如果不曾战胜过恐惧，你岂不是永远脆弱？
能战胜消极情绪的人，一定是克服了自己身上很多缺点和弱点的人，自己会因此变得更完善。战胜了悲观，你就变得乐观；战胜了愤怒，你就变得平和；战胜了恐惧，你就变得勇敢。当你身上的正面情绪越来越多，你的能量也越来越大，做事情自然就更容易成功！
破解情绪的"达·芬奇密码"
关于情绪，不但普通人认识肤浅、概念模糊，就连很多心理学家对情绪的定义和分类都没有统一的定论。在情绪的这个箱子里，究竟收藏了多少还未被我们知晓的东西？今天就让我们一起来破解情绪的密码，打开情绪的密码箱。
童童在和妈妈看电视，电视剧里的人正在一边哭一边摔东西。童童问："妈妈，他怎么哭了，还在摔东西？"
"哦，他在发脾气，他情绪不好。"
过了一会儿，电视剧里的这个人又笑了，童童跟妈妈说："妈妈，他又笑了。"
"嗯，他情绪过去了，现在心情变好了。"
"妈妈，为什么他情绪一会儿好，一会儿不好啊？"
"情绪就是这样，有时候来得快去得也快，情绪是很短暂的。"
过了几天，童童的妈妈和爸爸吵架了，爸爸好几天都没跟妈妈说话。童童问妈妈："妈妈，为什么爸爸不和你说话？"
妈妈生气地说："哼！你爸爸在和妈妈闹情绪。"
"妈妈，为什么哭是闹情绪，笑是闹情绪，不说话也是闹情绪呢？"童童弄不明白了。
"嗯，情绪就是这样，有很多种表现，是很复杂的。你慢慢就知道了。"
的确，情绪是复杂的，并有多种表现形式。这一点，通过情绪的定义我们就可以得知：情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经有身体表达出来的状态。我们来拆分这个定义：首先，情绪是一种情感体验；其次，情绪有其外在表现形式；再次，情绪的这种表现形式有它独有的特点。
既然情绪是一种心理现象和情感体验，那么情绪与心理、情感、心态、感觉等是分不开的，但同时又有区别。情感、心态等与人的社会性需要相联系，具有稳定性、持久性、隐藏性，不一定有明显的外部表现；情绪与人的自然性需要相联系，具有情景性、暂时性、短促性，有明显的外部表现。情感的产生伴随着情绪反应，而情绪的变化也受情感的控制。情感、心态等决定情绪，情绪是情感、心态的外在表现。
情绪的外部表现形式有哪些呢？这个问题当代心理学家已达成了初步的共识：
第一，主观感受。没有感受就不可能有情绪，当客观事物满足或者不能满足人们的需要时，人们就会产生正面或者负面的情绪。
第二，表情变化。我们从何得知某人有了情绪，看他的表情就知道了。表情变化又分为面部表情、姿态表情和声音表情。例如，快乐时，会眉开眼笑；愤怒时，会怒目圆睁；悲伤时，会痛哭流涕；烦躁时，会坐立不安；生气时，会怒吼；失望时，会深深地叹息。
第三，生理变化。伴随着主观感受和表情变化，生理也在发生着变化。如满意、愉快时心跳正常；而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高，呼吸加快等。同时自主神经系统和分泌系统都在发生着变化。
第四，行为冲动。情绪的变化会引发一系列的行为：感到快乐幸福时，会不由自主地拥抱他人，所做的一切行为和事情也能给他人带来快乐。而负面情绪来临时则会拍桌子、摔东西、打人等，在过激的情况下，还会发生犯罪行为。
根据以上的种种，我们可以总结出情绪的诸多特点：
第一，情绪无所谓对错。情绪本身没有对错，只有当人无法驾驭情绪的时候，才会出现错误的情绪--坏情绪。
第二，情绪的短暂性。与情感和心态比起来，情绪具有短暂性，既受到外部的刺激，会在瞬间爆发。
第三，情绪具有夸大性。人们常常会表现出与事实有距离的情绪，特别是负面情绪，为了表达自己的不满，引起他人的重视，我们常常会夸大其词，放大自己的感受。
情绪就像潮汐，也有周期性
大海有潮汐，月亮有盈亏，一年有四季轮回，人的情绪也有周期。所谓"情绪周期"，是指一个人的情绪激昂和低落的交替过程所经历的时间，它反映了人们情绪的周期性张弛规律。
科学研究表明，人的情绪周期一般为28天，每个周期的前一半时间为"高潮期"。在这个时期，人们会表现出强烈的生命活力，待人和善，感情充沛，做事认真，容易听取别人的意见，常常会感觉心旷神怡。
后一半时间则为"低潮期"，处于情绪周期的低潮，则容易焦躁和发脾气，易产生抵抗情绪，喜怒无常，常常会感到孤独与失落。高低潮之间为"临界期"，临界期的情绪很不稳定。
小杨发现，自己的老公这几天不知道怎么了，每天也不怎么说话，对自己好像也很冷淡，总是躲在一旁看书、上网。有什么小杨忍不住去接近他，老公就很不耐烦地对他说："一边去。"
小杨感到莫名其妙，跟自己的朋友抱怨说："我丈夫哪里都好，就是有时候会无缘无故发脾气。奇怪的是每到月底基本上都会这样，也不知道是怎么回事？"
小杨之所以会有这样的抱怨，是因为她不知道人有情绪周期。小杨老公的表现，正是男性的情绪周期处于低潮期的一种表现。
也许你会问，我怎么知道我的情绪周期是哪些天呢？我在情绪周期内有什么样的情绪变化呢？其实，这些我们都可以测试出来。
我们来做这样一个实验：任选一年中的某个月，纵列为日期，横排为不同的情绪指数，包括兴高采烈、愉悦快乐、感觉不错、平平常常、感觉欠佳、伤心难过、焦虑沮丧。每天晚上想一想我今天是什么情绪，并在相应的一栏打钩。
下个月后再做同样的实验，你会发现，在每个月的某几天，你的情绪基本一致。这就是你的情绪韵律。
那么，测试自己的情绪周期有什么意义呢？这是为了便于控制你的情绪和了解他人的情绪。哪几天是你的情绪高潮期，你就要小心不要过于兴奋，不要轻易许诺，凡事三思而后行；哪几天是你的情绪低潮期，你就要给自己一些心理暗示：不要发脾气，不要冲动，不要太失落，相信一切都会好起来。
而了解他人的情绪周期，会帮助我们更好地理解他人。当他人对我们发脾气的时候，我们就会这样对自己说："不用和他生气，他只不过是处于情绪低潮期而已。"
情绪周期是我们情绪的晴雨表，我们可以据此安排自己的工作：情绪高涨的时候，可以安排一些难度大、较繁琐的工作；而在情绪低落时，要多出去散散心，参加一些娱乐活动，多和朋友聊聊天，以寻求心理上的支持，从而安全地度过情绪低潮期。
在遇到低潮期和临界期时，我们要提高警惕，运用意志力加强自我控制，也可以把自己的情绪周期告知最亲密的人，一方面能让他们鼓励你，帮助你克服不良情绪，另一方面也避免不良情绪给你们之间带来不愉快。
下面我们来了解一下男人的情绪周期和女人的情绪周期：
1、男性的情绪周期
很多人觉得，男人好像没什么情绪，其实，这是因为男人的情绪比较隐蔽。如果你留心观察身边的男士，你会发现他们总是在某段时间心情烦闷，这就是到了他们心理上呈周期性的"情绪低潮"现象，这是由人的生物属性决定的。
如果你不了解身边男士的这一特点，就会在这个时候觉得很委屈：我又没有惹你，你为什么要冲我发火？其实，这个时候你应该理解和关心他，帮他疏导不好的情绪，而不是给他施加压力。
2、女性的情绪周期
女性的情绪周期，是随着女性的生理周期一起变化的。所以，女性朋友在自己的生理周期来临的时候，就要提醒自己不要轻易忧郁、焦躁不安、发脾气，这样，就可以帮助自己舒缓情绪，冷静平和下来，比较平稳地度过这几天。
除了了解自己的情绪周期，还要尝试去了解亲友、同事、客户的情绪周期，这会对你的生活和工作有很大的帮助。例如，你和一个客户谈业务，客户可能表现得很没兴趣，这个时候千万别放弃，等过几天再去找他，对方也许就会变得开心起来，就会极有兴趣地听你的建议。
情绪也有各种奇怪的表情
情绪还有表情？当然！不然，我们从哪里解读一个人的喜怒哀乐？我们不可能进入他人的内心，只能通过听其言、观其行，看其面部表情来窥探他人的心理变化。
同样一句话或一种行为，配以不同的情绪表情，表达的就是不同的情绪。例如，你把一本书轻轻地放在桌子上，表达的是平静的情绪；而把这本书重重地摔在桌上，表达的就是生气的情绪。
所谓的"言外之意"、"弦外之音"若没有情绪表情的辅助，我们根本无法识别。所以，表情比言语更能显示情绪的真实性。而很多时候，一个人不经意的动作就暴露了他的情绪。
陈辉越来越佩服他老婆了，因为老婆就像他肚子里的蛔虫，他的任何想法都逃不过老婆的眼睛。
周末，陈辉想和一帮老同学聚一聚，但怕老婆不让他去，就打电话告诉老婆说他晚上要加班，可能回家会很晚。老婆没有多问什么，只是叮嘱他不要太累了。
这天晚上，陈辉和同学玩得非常尽兴。为了回去好交代，陈辉忍着没喝一滴酒。晚上11点多钟，陈辉十分仔细地检查了全身，保证没留下任何蛛丝马迹，这才悄悄走进家门。
老婆看到他回来，关切地问："累不累啊，吃过饭了吗?"
陈辉故作镇静地说："好累啊，我不想吃饭，只想马上睡觉……"
"哦，那在睡觉前是不是得先交代今天晚上去哪儿了?"妻子看着他问道。
"我……没有去哪儿啊，我就是在……加班啊。"魏冉慌慌张张地想掩饰。
"那好吧，我明天打电话到你们单位问问吧!"
陈辉一看这样，只好老实交代了，但他疑惑地问："你怎么知道我没加班呢？"
妻子微微一笑，说："我一看你摸鼻子，就知道你心虚、紧张，肯定是在说谎。"
一个细微的动作暴露了陈辉的情绪，这就是情绪表情的作用。情绪若没有表情，我们根本无从得知对方有没有情绪，了解他人也就少了一个很重要的途径。而情绪的表情是非常复杂的，很多人都不了解情绪的表情，因而也无法识别他人的情绪，那么在和他人交往中就会出现障碍。
所以，了解情绪的各种表情就变得尤为重要。情绪的表情可以分为以下三种：
1、语调表情
语调表情是指通过说话的声调和节奏变化来表达情绪，如语音的高低、强弱、快慢等。例如，人们惊恐时尖叫；悲哀时声调低沉，节奏缓慢；气愤时声高，节奏变快；爱慕时语调柔软且有节奏。
语言是我们每天都要使用的交流工具，我们在发出声音的同时会掺入自己的感情，即便有时强力伪装，也仍然会把自己的内心世界悄悄地暴露给别人。所以我们在观察他人时，可以通过对方说话的语调，来推测对方是激动、开心，还是恐惧、悲哀。
2、面部表情
面部表情很容易理解，因为我们每天都在使用。如眉开眼笑、怒目而视、愁眉苦脸、面红耳赤、泪流满面等。面部表情是人类情绪表达的基本方式，同一种面部表情会被不同文化背景下的人们共同承认和使用，以表达相同的情绪体验。如快乐、惊讶、生气、厌恶、害怕、悲伤和轻视，全世界的人都能精确辨认这七种基本的情绪表情。
3、身体表情
身体表情是由人的身体姿态、动作变化来表达情绪。如高兴时手舞足蹈，悲痛时捶胸顿足，成功时趾高气扬，失败时垂头丧气，紧张时坐立不安，献媚时卑躬屈膝等。
手势表情也属于身体表情的一种，对此，弗洛伊德曾有过这样的描述："凡人皆无法隐瞒私情，尽管他的嘴可以保持缄默，但他的手指却会多嘴多舌。"一个动作竟然会暴露人的情绪，真有些不可思议。
美国科学家发现：当人撒谎时，紧张情绪会使鼻腔细胞组织充血，鼻子便会随之变大，虽然并不明显，但撒谎者会因轻微的瘙痒不自觉地去摸自己的鼻子。这就是陈辉为什么会被老婆识别自己在撒谎的秘密所在。
在日常生活中，不同的身体表情表达着不同的情绪：指手画脚的人，一般情绪容易冲动；喜欢把手指关节弄得"啪啪"响的人，内心充满对未来事物的恐惧情绪；喜欢抓头发的人，此时情绪正处于不稳定状态；而用手掩嘴，则表示情绪比较低落。
情绪的表情是如此多样、复杂和神秘，也正说明了情绪的复杂性。而我们通过情绪表情来表达我们内心的情绪，使我们更容易被别人了解，同时又能很快地识别他人的情绪。
你的情绪，要悉数了解
为什么在产生情绪时，我们会产生相应的应激反应？为什么有人面对负面情绪，却能爆发出正能量？为什么有人天天情绪高昂，有人天天失落；为什么不同情绪撞击在一起，会产生那么可怕的后果？
究竟为什么，我们会对情绪有这么多的困惑？答案很简单：我们对情绪的认知太少，所以对情绪无法捉摸。我们要耐下心来，好好去体会自己的心情，了解自己的情绪。
小璐这几天一直不太开心，她也不知道这是为什么。她静静地坐在床上，回想这几天发生的事情，想起来一位同学借了自己一本书，好几个月了还不还，自己催过一次，但是他还是没有还。原来，自己是为这事生气。
可是小璐又有点不愿意承认自己生气，因为这说明自己太小气，不就是一本书吗？但是自己确实很生气，这是事实，于是她又对自己说："这也是人之常情，没有什么不好承认的。明天我就去跟他说，我很生气，让他赶快还我的书。"
这时候，她又想到：为什么我这么容易为一些小事烦恼，而有的人天天神采奕奕，情绪究竟是个什么东西，让人这么难以把握？
小璐通过静静地思索，慢慢地去了解自己的情绪。
其实，每一个人都可以这样。要想更好地了解自己的情绪，有时需要一个安静的环境，"聆听"自己的情绪，深入自己的内心，感受此刻的自己是内疚还是怨恨？是害怕还是哀伤？想一想为什么自己的心情总是忧郁，自己的天空为什么总是灰色？
如果你一时理不清自己的情绪，那么不妨和自己的情绪"对话"，问自己几个问题：我现在的感受是什么？是什么人或事让我有这样的感受？为什么会有这样的感受？我应该有这样的情绪吗？通过这样的问话，来觉察自己的情绪。
情绪是复杂的，它有很多表现形式和各种似是而非的形象，有时像这种东西，有时又像那种东西，这些都会妨碍我们了解自己的情绪。因此，我们必须揭开情绪这些似是而非的面纱，才能更好地认识情绪，了解自己的情绪。
下面，我们就来解开这些情绪的面纱，来看看我们的情绪像什么，这样才能更好地了解自己的情绪。
1、情绪像"保安系统"
情绪像"保安系统"，一旦我们的身心受到威胁时，这个"保安系统"就会发挥作用，发出相应的警报信号。这样，我们就可以及时地采取适当的应对措施保护自己以免受"伤"。
例如，遇到危险的情况时，我们就会产生恐惧的情绪，这种情绪迫使我们采取躲避或者抵抗的行为；如果有人伤害我们的自尊，我们心里一定先是郁闷，而后转为愤怒，这就提醒我们必须寻求舒解；当我们做错了事的时候，内心会内疚和自责，这些情绪又会驱使我们纠正自己的行为，为自己的错误做出补偿。
当然，这个"保安系统"有时候也会失灵，会反应过激，微小的刺激便警报大鸣，也可能对危险和过失逐渐麻木，从而失去反应。所以，我们不能完全依靠这个保安系统，而是应该经常进行自我反省，校正自己的价值观，这样才能够保持这个"保安系统"的正常运作。
2、情绪像"发电机"
情绪就好比"发电机"，它能源源不断地制造能量来推动人的各种活动，令我们时刻保持积极上进，并对社会有所贡献。例如，勇敢、自信、愉快、感激、同情、安稳、关怀和被爱等正面情绪正像是一台"发电机"，源源不断地给我们输送能量。
当然，各种各样的负面情绪却会消耗我们的能量，但如果这些负面情绪不过量，也有其积极的意义。因为我们在经受痛苦的同时，获得了探索以及成长的机会，这也是一种正能量。
3、像一块彩色的毯子
情绪像是一块彩色的毯子，不过，这块毯子是什么颜色，全看你自己热爱哪种色彩。假如你用灰黑色的毛线，你织出的毯子就会黯然无光；如果你只用白色，毯子就会是一片单调的空白；如果你善于运用各种颜色，你就能织成色彩斑斓的彩毯。
这个意思就是说：你有什么样的情绪，你的人生就是什么颜色。
4、情绪是"化学作用"
情绪就像有"化学作用"一样，一个人内心各种情绪交织在一起，会产生令人意想不到的效果。在和他人的交往中，彼此的情绪交融、撞击，也会产生化学作用。
了解了自己的情绪，你不妨对照一下自己的情绪像什么。也许，你觉得这四种都像，这恰好证明了情绪的复杂性。在我们的生命中，情绪一直伴随在我们左右。所以，我们必须了解自己的情绪，才能妥善地调控自己的情绪。调控好了自己的情绪，这些经历会为我们的生命增添色彩，成为美好的享受；反之，则可能会成为我们的负担，甚至损耗我们的生命。
了解情绪，更要学会观察情绪
要想调节自己的情绪，就要学会体察自己的情绪。所谓"体察自己的情绪"，指的是能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪有一种直觉，它是自我理解和心理领悟力的基础。
例如，你是否曾经听过别人这么说自己："莫名其妙！谁惹你了？"或者"今天这是怎么了，好像跟全世界的人都有仇。"而你却觉得："我没有怎么样啊？我很正常。"你发脾气了，有情绪了，自己竟然还没有意识到，这就是不懂得体察自己的情绪。
一个同事来请教高明问题，高明不耐烦地说："你自己想想吧，这个我也不熟悉。"同事看了看高明，纳闷地走了。
高明在看一个下属提交的文案，一边看一边摇头，然后一个电话把下属叫了过来，把方案扔到他面前："这个方案是怎么做的，重做！"
下属走了，旁边的同事盯着高明看。高明不解："你看我干什么？"
"你怎么了，今天心情不好吗？"同事问。
"心情不好？没有啊，我心情很好。"
"从来没见过你对下属发火。"
"发火？我发火了吗？没有吧。"高明一脸的疑惑。
快下班时，妈妈打来了电话："小明，今天晚上想吃什么菜？"
"妈，这点小事就不要老打电话烦我了，你做什么我就吃什么！"
"小明，你这是怎么了？平常妈妈打电话你可没这么说过话。"说完，妈妈把电话挂了。
妈妈的话让高明有点清醒了："我今天说话口气真的不好吗？这几天自己工作也不在状态，难道昨天上司和自己的谈话真的影响了自己的情绪吗？"
情绪作为一种意识，有时候是非常微妙、不易察觉的。就像高明一样，不但在发泄之前自己未曾察觉，在发泄之后仍然不自知。这就像生病一样，病情来临之前就有征兆，但你未曾察觉；病情已然来袭，你还麻木不仁、不采取措施应对，一旦"病情"加重，必然给自己的身体带来很大的伤害。
学会体察自己的情绪，就是要自己学会关心、体贴自己的心情，在心情感到"不舒服"的初期，就要想办法排解、舒缓或者说是"治疗"，把不好的情绪"掐死"在萌芽状态。如果刚开始没有发现自己的情绪不好，但在经别人提醒之后："你这几天是怎么了？一点点小事就发火。"你就要想一想："我这是怎么了，我要赶快好起来，不能让这种坏情绪影响了我的生活。"
因此，体察自己的情绪是转换坏情绪的第一步，连自己的"病情"都不了解的人，不可能对症下药，治愈自己；连自己的情绪都不能体察的人，也不可能在瞬即转换自己的坏情绪。
体察自己的情绪是爱自己的表现，是一个健康的人应该具备的一种能力，它是情绪智力的核心内容。具体来说，我们可以从两个方面体察自己的情绪：
1、敏感地感受自己、细心地观察他人
要想体察自己的情绪，就要有一颗敏感的心--当自己的心情有变化的时候，自己能够感知。例如，在自己的情绪快到低潮的时候，记得提醒自己："这些天自己的情绪可能会不太好，要想办法做些其他事情转移一下。"或者"这几天做什么事情都觉得没劲，我到底是怎么了？必须找到原因改变这种状态。"
学会与自己的情绪"对话"，这是体察自己情绪的好办法。
当然，人的性格不同，不是谁都具有敏感的神经的，一些人就是比较"马大哈"，这类人没有那么敏锐的自我觉察能力，那就要通过观察他人的反应来体察自己的情绪："这几天怎么了？周围的人好像都故意躲着我，昨天女儿说我这几天说话口气不好，我还不觉得，难道真的是这样？"
通过感受自己和观察他人来体察自己的情绪，这是学会体察自己情绪的两种途径。
2、找到自己情绪的根源
我们不仅要体察到自己的情绪不好，更要知道为什么不好：是孩子不省心，还是工作不顺心？是没有休息好，还是工作压力太大？找到病因才能对症下药，才能真正让自己的情绪得到好转。
无法自拔的坏情绪会让你的生活一团糟
从情绪的表现形式来看，它会影响我们的身心和行为乃至整个生活，"心宽体胖"说的正是这正面的情绪，会给我们带来积极的影响。当然，负面情绪也会给我们带来极大的冲击："衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。"为了思念一个人，人变得越来越瘦，越来越憔悴；"曾经沧海难为水，除却巫山不是云。"往事让人久久难以释怀，给人的一生都带来莫名的伤痛。
尤其身处于这个复杂多变的现代社会，我们更容易陷入某种坏情绪中无法自拔。
24岁的沈冰工作刚刚两年，正值青春年华，可她并没有觉得自己的生活多么有意思。相反，她觉得自己的生活是沉闷的、单调的、灰色的。
为什么会这样的呢？沈冰原是个富有理想的人，本以为寒窗苦读多年，终于可以到社会上一展拳脚，实现自己的抱负和价值。但没想到现实不是她想象中的"乌托邦"，期望中的"白领"生活不过是一个公司的文员而已，每天干着琐碎的工作，应付着不喜欢的人和事，挤着闷罐子似的"公交车"，领着微薄的薪水。
她想跳槽，想改变，却发现自己的能力远远没有自己想象的那么高，而竞争远远比她想象的激烈。她成了一只困兽，想挣脱笼子的束缚，却又软弱无力。于是，她变得消沉、迷茫。对工作她随便应付，同事和朋友她也不愿过多的交往，对自己也没有过多的要求，天天得过且过，随波逐流。
昔日的同学见到她都说："那个总是踌躇满志、神采奕奕的沈冰哪里去了？"她也在问自己："我还要在这种情绪中沉沦多久？"
情绪没有对错，一时的坏情绪也不可怕，但情绪若得不到合理的释放和宣泄，就会向沈冰那样陷入情绪的泥沼里无法自拔。这些坏情绪一旦累积起来，就会积郁成疾，给自己的身心和生活带来可怕的后果。
历史上就有两个名人是被自己的坏情绪折磨致死的：周瑜是因为嫉妒诸葛亮的才华，而被诸葛亮"气"死；林黛玉是因自己的性格所致，抑郁、纠结而死。他们本是才华横溢之人，却被情绪毁了自己的生活。
现代社会被情绪夺走生命的例子更多：2007年12月29日，北京白领姜岩，从24层高楼跳下；2011年4月，伦敦金融城中国区负责人刘莹上吊自杀；2009年4月17日，荆州市一名17岁的高一男生，从17楼跳下身亡；2011年1月1日，华东理工大学商学院一名大二学生坠楼身亡……这些骇人听闻的事件都说明了，负面情绪若得不到及时的控制、调节和疏导，会带来多么可怕的后果！
具体而言，负面情绪对我们的影响具体可以有以下几个方面：
1、坏情绪影响我们的人际关系
情绪不好的时候，我们自然就会流露出不好的表情、肢体动作、语言和行为。然而，没有谁愿意无条件地承受你这些不好的情绪，久而久之，别人必然会远离你，拒绝和你相处。那么，你的朋友会越来越少，人际关系会越来越恶劣。
2、坏情绪影响我们的工作状态
我们在情绪不好的状态下工作，不是漏洞百出就是敷衍了事，甚至根本就无法工作。因此，我们自然要受到上司的责备，这又会引起新的坏情绪。所以，坏情绪若得不到及时的调整，就会引起连锁反应，导致情绪越来越坏，无法收拾。
3、坏情绪带走了我们的快乐和幸福
坏情绪所带来最可怕的结果就是：夺走我们的快乐和幸福。就如我们上面举的一些活生生的案例来说，无论你是未走向社会的学生，还是初入职场的年轻人，或是生活经验丰富、取得一定人生成就的人，都有可能败给"情绪"这一人生"杀手"。因此，不善于调节情绪的人，无论你多么优秀、多么有才华、多么成功，都不可能把握人生的快乐和幸福。
4、坏情绪让我们的人生变成灰色
有些纠结于坏情绪的人，他们也不快乐和不幸福，但表面上似乎看不出来。这种人奉行"好死不如赖活着"的观念，他们不会因为坏情绪做出多么极端的事情，但他们活得很消极、被动，他们"做一天和尚撞一天钟"，没有理想和追求。这类人看似活得很"好"，其实不过是行尸走肉。他们的人生是灰色的、不精彩、没有质量、没有意义。
坏情绪给我们的生活带来了如此多的弊端，所以，我们要通过不断的学习和探索，找到转换坏情绪的解决之道！
善于调节情绪才会有幸福人生
既然坏情绪会让我们的生活一团糟，那么我们就不能坐以待毙，任由坏情绪控制我们的喜怒哀乐，而是应该学会疏导、控制和管理自己的情绪。简单地说，就是学会调节情绪。善于调节情绪，才可能有幸福人生。对于这一点，相信很多朋友都不会质疑。
有一对英国夫妇，他们正处中年。在做体检时，妻子被查出患了乳癌，丈夫得了前列腺癌，而且还有严重的心脏病，医生告诉他们：他们两个最多只能再活半年时间。
医生和他们的朋友都以为这对夫妇会非常难过，甚至承受不住打击，但正相反，这对夫妇并没有像他们想的那样。他们觉得既然所剩的日子不多，就要过得更有质量一些，要完成他们未完成的心愿。
于是，他们卖掉房子，用这笔钱来进行环球旅行。在旅途中，他们忘记了自己的病，开心地享受着每一天，像是回到初恋时一样甜蜜，看到他们的人都羡慕不已，丝毫看不出他们是身患绝症的两个人。
半年之后，他们回到伦敦，再次来到医院进行复查，奇迹出现了--他们的癌细胞居然大幅减少，甚至连丈夫的心脏病也减轻了许多，这一结果让医生感到匪夷所思。后来，医生把这个功劳归为夫妇俩积极的情绪。医生解释道：快乐的人脑内可以分泌出一种安多芬，它能增加人体内的淋巴球，增强抵抗癌细胞的能力，让人重获健康。
从这对夫妇的故事，我们可以看出：积极情绪对人的积极影响，更可以看出，善于调节情绪的人，才有可能拥有幸福的生活。试想，如果这对夫妇听到自己身患癌症的噩耗时，不是开心地去旅行，忘记病痛，而是大哭一场，终日难过压抑，那么也许不用半年，他们就会告别人世。
这绝不是什么危言耸听，因为很多病症的发病原因并不单单是生理的原因，而是由于心理的灰暗引起的。从某种程度来看，人类的恐惧、嫉妒、敌意、冲动、愤怒等负面情绪都像是一种毒素，长时间被这些心理问题困扰，就会引发生理上的病变。因此，想要快乐健康的生活，就要学会调节好自己的情绪。
那些负面情绪，不仅会毁掉你的健康，还会把你带进失败的深渊，当然，也可以助你走向成功。你能得到哪一种结果，就看你善不善于调节情绪。
有两个秀才一起上京赶考，他们正走在路上，突然前面闹哄哄地来了一群人，是一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里"咯噔"一下，心想："完了，这么重要的日子居然碰到有人出殡，太不吉利了。"于是，情绪立刻一落千丈。直到走进考场，他心里还在想着这件倒霉的事情，考试也无法专心，结果名落孙山。
碰到这样的事情，谁的心情都不会太好，另外一个秀才心里也为此纠结了半天，不过临考试前他终于想通了这个问题："棺材，那不就是有"官"又有"财"吗？好兆头！看来我这次是要高中！"于是心里的郁闷一扫而光，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，结果力拔头筹。
回到家里，两个秀才都对家人说：那棺材真的"好灵"！
其实，不是棺材"好灵"，而是两个人不同的情绪，给他们带来了不同的命运--第一个人秀才陷入郁闷的情绪中无法自拔，而另一个秀才却善于调节自己的情绪，他不仅摆脱了负面的情绪，而且还把负面的情绪转化为正面的情绪。所以，这个秀才自然考出了好成绩。
这个故事引起我们的思考：善于调节自己的情绪，学会更多调节情绪的方法，尤其是学会在瞬间甚至是1分钟转化的自己坏情绪是多么的重要！倘若永远陷在这种情绪中无法解脱，那么你什么事情都做不了也做不好！
情绪无法压制和消灭，只能承认和接纳
中国的传统文化中提倡人要"喜怒不形于色"，认为一个人承认自己"有情绪"，或轻易地表露自己的情绪，这是一种软弱、不成熟甚至是没修养的表现。这种潜意识，让很多人有情绪时极力否认、不表露、不发泄，而是隐藏和压抑。
然而，这样做真的对自己有帮助吗？
小欣平时是个低调、内敛的人，她自己也很不喜欢那些一会儿兴高采烈、一会儿痛哭流涕的人，觉得成熟的人就应该稳重、不张扬、不随便表露情绪。
不过，她最近遇到了很多事情，先是工作上犯了一个大错误，被上司狠狠骂了一顿，写了检查，扣掉了当月的奖金；然后，和男朋友之间出了很多问题，面临着分手的可能；还有自己报考的研究生，快要考试了，可自己都没有时间和心情好好复习，这次肯定考不过，对此她压力也很大。
事业、爱情、学业都出了问题，小欣心里的痛苦可想而知，但她谁都没说，什么都没做，只是自己默默承受着。
这一天，她感到心里特别的压抑，就一个人到江边散步，可江边的美景并没有驱散她心里的痛苦。她回到宿舍，刚推开门就忍不住了，躲在厕所里大哭了起来。她的室友连忙跑过来，把她抱在怀里说："我就知道你这些天情绪不好，问你你还说没事，情绪不好为什么不能和我们说说呢？"
生活中很多人都有这样的时候，有了情绪憋在心里。就算别人问你："怎么了，情绪不好吗？"你仍然极力否认："哪里？没有呀？"直到有一天无法承受濒临崩溃。我们不但这样要求自己，对孩子也常常这样教育："闭嘴！不准哭！"尤其是对男孩子："羞不羞啊，一个男孩子，动不动就哭。"孩子们从小就有了错误的认识：生气时不能发脾气，伤心难过时不能哭，这些都是不对的。
实际上，情绪的产生是一个自然现象，说来就来，说去就去。它不受人们意愿的控制，即便你主观上否定、压制自己的情绪，客观上它仍然存在；即便有人使用蛮力或者权威妄图压制或消灭他人的情绪，情绪也只能暂时被"收"起来，但不会就此消失。例如，孩子迫于父母的威严压制住自己的哭声，但他内心的伤心和难过却不会因此而消失。
因此，我们必须放弃那些妄图压制和消灭情绪的言行，承认和接纳自己和他人的情绪。思想家培根也曾经说过："想要支配自然，首先就得顺从它。"所以，想要成为情绪的主人，就不能和情绪拗着来。坏情绪犹如一只发怒的小狗，要想让它安静下来，最好的办法是轻抚它的身体，而不是强制性地按住它，那样，它很可能会咬你一口。情绪也是这样，你越跟它较劲，你就会越烦恼，甚至给自己带来更大的伤害。
即便，某些情绪出现的原因是不正确的，某些消极的情绪是不应该肯定或赞同的，我们也应该先接受它，然后再想办法如何宣泄和排解。承认和接纳自己的坏情绪，这是转换坏情绪的第一步。当我们接纳了某一种情绪，它便可得到释放和流动，从而向好的方向转变。
承认和接纳自己的坏情绪时，我们还必须补充以下几点对情绪的认知：
1、积极情绪不全是好的，负面情绪也并不全是坏的
任何事情都不能陷入两极论，对情绪的看法也是如此。好情绪当然对我们有很大的积极作用，但如果不加控制地肆意享受，也会给我们带来负面的作用。例如，取得了成绩感到高兴，但高兴之余还需有一份冷静，否则就会陷入自满的情绪当中。
适当的负面情绪，能使我们规避风险，得到成长，变得成熟，也能转化为正面能量，助我们成功。想象一下，当我们失去心爱的人和事物时，正是悲伤让我们的内心得到洗礼，从而知道什么是爱和珍惜；当我们遭受到他人的嘲笑时，正是内心的痛楚点燃了奋斗的小火苗，从而奋发向上，改变了他人对我们的看法。
因此，情绪并无好坏，关键是我们怎么对待它，怎么利用它。
2、时间会让一切情绪都成为过去
情绪无法消灭，所以，我们要放弃这个不切实际的想法。实际上，情绪也不需要刻意去消灭，无论是好情绪还是坏情绪，都只是我们身心的"过客"而已。我们都听过一句话："时间会治疗我们内心的一切伤口。"只要我们不刻意地"挽留"它，不要念念不忘那些令我们不愉快的人和事，所有的坏情绪都会随着时间逐渐消逝。
3、情绪是可以控制的
情绪无法压制和消灭，所以，有人就会说："这么说情绪就是不受控制的。"这样非此即彼的观点当然也是不正确的。
或许，我们都经历过突如其来的情绪，也曾经陷入其中无法自拔。但仔细想想，我们真的无法自拔了吗？事实上，不管我们当时的情绪有多糟糕，我们总有一丝意识是清醒的，这一丝清醒提醒我们：不要被坏情绪俘虏了自己的快乐；即便我们无法自拔、自甘堕落、沉沦、麻木，但身边总有朋友、亲人提醒帮助我们，让我们不至于在坏情绪中泥足深陷。
因此，情绪不是不受控制，而是你还不懂得如何控制。当你学会了更多控制情绪的方法，你会发现情绪不但可以被控制，还有着积极的作用和正能量。
你会正确对待自己的情绪吗？
生活在现代都市的人们，常被各种各样的问题困扰：人际关系的矛盾，对前途的担忧，事业的压力，这些问题带来了诸多不良情绪，无情地啃噬着我们的心灵，妨碍着人们正常的工作、学习和生活。
小涵是公司的骨干，工作的压力和生活的重担常常让她喘不过气来，而她却不知道该如何宣泄。她常听到一些男人在拳击馆里怒吼，可是这样的方式却不适合她这样的女孩子。所以，她有了不快，只能向别人诉说。然而朋友们都很忙，而且有点情绪就向他人诉说，显得自己一点控制能力都没有。
于是，她想到了和男朋友去诉说。可总是没说两句两个人就吵起来。而且作为同龄人，他对事物还没有特别成熟正确的判断。而对于父母，她常常是报喜不报忧，怕老人家为她操心。因此小涵有了情绪只能憋在心里，她郁闷极了。
所以，小涵干脆了放弃了一切宣泄情绪的方式，任由这种情绪状态持续下去。她觉得，好多人都有压力、都有情绪，还不是和她一样就这么过着。
人的心灵有时就像波涛翻滚的大海，需要的则是正确的疏导和宣泄。人的不良情绪总要有个"吐"的方式和地方，就如同地震，能量释放出来了，也就平静了。而情绪的释放要以小能量来分解大能量，否则积蓄太多，一发便会惊天动地，对自己也可能会带来损害。
像小涵这样，有了烦恼和苦闷，却不知道该如何解决，想解压也没有途径，只能让自己陷入坏情绪的包围圈中，任由坏情绪侵蚀自己。这种对待情绪的方法当然是不对的。除了小涵的这种方式外，以下对待情绪的方式也是不正确的：
怨天尤人：有些人在情绪不好的时候，总想着抱怨、把责任推给别人、推给客观情况，想找个"出气筒"或者"替罪羊"。他们不是从自身找原因，不懂得反省自己。
呆在坏情绪里不动：这些人有了负面的情绪时，不去做任何改变，不想办法宣泄，就是在坏情绪里消极等待，结果使原来的心情更加恶劣。
压制自己的情绪：这些人会用意志力刻意压制自己的情绪，甚至不承认自己的情绪，这也是很不可学的，就像气球憋久了会爆炸一样，压制自己的情绪早晚会发生更大的爆炸。
放任自己的情绪：这些人则肆意地发泄自己的情绪，逮着谁都乱发泄一通，这样做将导致行动与情绪的消极互动，即：消极的情绪引发消极的行为，消极的行为又强化了消极的情绪。
不停地后悔和自责：这类人有了坏情绪时，会不停地自责："如果我当初不这样做，就不会到今天这种地步。"不停地自责、不原谅自己，这往往是追求完美的人对待情绪的方式。
以上这些对待情绪的方式都是不对的，用这些方式只会令自己的情绪越来越糟，如果我们能用下面这两种方法来对待情绪，效果就会好很多：
1、用实际的行动来缓解自己的情绪
要行动起来，找出最合适你的方法排除自己的情绪。例如，可以找一个最亲近的人倾诉；进行体育锻炼；打高尔夫球、画画、下棋、种花等等。当你感到有情绪压力的时候，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影；运用听音乐、讲笑话来调节自己的情绪。
2、改变自己的认知
改变自己一些不正确的认知和不好的生活状态。例如，对自己的要求不要过高；防止过于孤独，设法结识一些新朋友。认识一些新鲜的事物，以保持精神的平衡；学会自我激励和自我暗示，让自己始终保持良好的自我感觉；不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比"简单的成功"获益更大；用慢节奏的生活方式来让自己得到彻底的放松。
人的一生，有明媚灿烂的阳光，有心想事成的喜悦，也有事与愿违的不快与烦闷，要学会正确地对待自己的这些情绪，找到更合适的方法来缓解自己的情绪。
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