培养自信心会使您不断努力获得成功；
自设奖励能够使记忆充满吸引力；
利用独处的条件可使您在时间的“下角料”里，在短暂的与世隔绝的安全感中发挥记忆的效力；
反复实践识记的知识，记忆会越用越灵，更有利于回忆；
限定时间可克服大脑的惰性，使您高度集中精力；
适时休息符合大脑的生理机制，有利于记忆的持久储存。
……
让我们从记忆的心理、从记忆的时间、从记忆的环境中挖掘潜力，调动各种有利因素，使枯燥的识记材料变得更容易记忆，使我们的记忆效率得到更快捷更显着的提高。
一、主动学，强烈动机记忆记得更快
在翻开书本学习之前，您是否想过：为什么要学习这本书呢？是因为爱好？是因为这是必学的课程？还是因为它是通往理想的云梯呢？您也许要问：这些同记忆有什么关系吗？是的，有关系。很多人都有过这样的体会，迎考前的紧张复习比起平时的学习来，记忆效果要好得多。也许您认为那是因为有客观上的压力，其实不尽然。主要原因还是您怀有一种一定要通过考试的强烈动机。人无论做什么事情总要有一定的目的，这种促使人行动的目的就是动机，它是人们行动的动力。有了这个内在的动力，人就有了做好事情的信心和力量，就有了克服困难的勇气和毅力。所以，首先认清“为什么学”是相当重要的，它是整个学习的起点，是能否记牢的内在基础。
学习的目的人各有别：有人图名，有人为利，有人想作敲门砖，这些狭隘的目的不足取，它们不能使学习持久和深入。正确的学习目的来自人们经慎重选择而立就的志向，这是激励人发奋学习的不竭的“能源”。立志而学，是历来被志士、学者所称道的。墨子说：“志不强者智不达”。朱熹说：“学而须是立志。今日所以悠悠者，只是把学问不曾做一件事看，遇事则且胡乱恁地打过了，此只是志不立。”法国生物学家和化学家巴斯德这样谈论立志与成功的关系：“立志是一件很重要的事情。工作随着志向走，成功随着工作来，这是一定的规律。”通过勤奋自学而考取上海外国语学院研究生的方能达就是立志而学的楷模。在方能达七岁的时候，他在抗美援朝前线担任英语翻译的哥哥光荣牺牲了，这启迪了他幼小的心灵：外国语也是一种战斗的武器。从此，他就和外语结下了不解之缘。在坚持不懈的学习中，他不仅在外语学习方面有了长足的进展，还通过阅读外文版的自然科学着作，使数理化的知识水平得到了提高。到了高中时期，他决意把主攻方向选择在外语上。这以后，他更加刻苦钻研，通晓了九种外国语，终于学有所成。
立志而学，确定了为什么学的明确目的，而后，还要根据这一目的确定学习的“方针”、“战略”和“战术”。比如：一种外国语的学习包括很多方面：有专业外语，有公共外语，有偏于口语翻译的，有偏于文字翻译的……。人的精力有限，在这“知识爆炸”的时代，一个人不可能什么都学，而应当围绕自己的主攻方向建立合理的知识结构，这就需要有选择的学习。尤其在智力竞争、确定人生目标的青年时代，这种选择就更为必要。自学成才的郑伟安在自学数学理论的同时，给自己制定了学习外语的目标，能借助工具书迅速地阅读外文的数学书籍和文献。根据这个原则，他采用收听广播教学和选用理科外语教材等一些方法，先后学会了英、德、日、法和俄语，很快就达到了进行阅读和运用外语写作现代数学论文的水平。郑伟安认为，这样制定外语的学习目标，符合自己当时的实际，如果一下子把外语目标定得很高，有可能学好外语，但那就要影响专业的学习了。正确地认识自己并合理地设计自己，才能发挥更大的作用。
现代心理学认为，立志而学就要把立志和具体的学习紧密地结合起来，激发起学习的强烈动机的心理状态，这样就能提高记忆力。比如，您的未来目标是要在理论物理方面有所建树，就可以这样制定一张规划图，然后，您在每次学习之前，都把自己的规划默想一遍，努力使学习的欲望更强烈。这样激发起强烈动机，会使您增强学习的毅力，鞭策您顽强地去克服学习中的困难，会使您增加学习的兴趣，吸引您全神贯注地沉浸在学习中。坚持这样做下去，您的记忆效率就会不断地在良性循环中提高。您不妨试一试。
二、培养信心记忆记得更容易
自信，就是相信自己的能力。一个人要获得事业上的成功，自信心是首要条件，自己都不相信能成功的事情，是绝对无法干好的，记忆也是这样。
鲁迅先生曾鼓励青年要有自信心：“愿中国青年摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃的话。”
居里夫人在艰难的困境中也曾坚定地表示：“我们应该有恒心，尤其要有自信力！”
常听到有人说：“我是记性不好，忘性大。”“我的记忆力太糟糕，看过的书很快就忘了。”这是一种对自己的记忆力缺乏信心的表示，结果呢？抱着否定自己记忆能力的消极心理去学习，往往就真的记不住多少。担心自己记不住也有碍于记忆。在战场上，官兵若要失去士气，再有利的地形、再精良的武器也无济于事，一定会溃败的。
自信心到底会不会起作用呢？
苏联学者索洛维契克在谈到自信心时，说过这么一件事：心理学家从一班大学生中挑出一个最愚笨，最不招人喜欢的姑娘，并要求她的同学们改变对她的看法。在一个风和日丽的日子里，大家都争先恐后地照顾这位姑娘，向她献殷勤，陪送她回家，大家以假作真地打心眼里认定她是位漂亮聪慧的姑娘。结果怎样呢？不到一年，这位姑娘就出落得很好，她的举止同以前简直判若两人。她高兴地对人们说：她获得了新生。确实，她并没有变成另一个人，然而，在她的身上已展现出每一个人都蕴藏的美，这种美只有在我们相信自己，周围的所有人也都相信我们、爱护我们的时候才会展现出来。这就是自信心的作用。一位学者说过“一个人只要有自信，那么他就能成为他希望成为的那样的人……。一个人如果自惭形秽，那他就不会成为一个美人，同样，如果他不觉得自己聪明，那他就成不了聪明人，他不觉得自己心地善良——即使在心底隐隐地有此感觉，那他也就成不了善良的人。”记忆方面也是如此，谁自信记忆力好，就容易成为记忆力好的人。
日本心理学家多湖辉先生和南博先生都说过：“记忆的关键，在于要有‘我能记住’这种自信心。”在中学时，我有一位同学是后转学来的。那时正处于中学三年级后半学期，这位同学才开始接触英语，可是到毕业考试时，她很快就答完了英语卷，取得一百分的好成绩。我问她是怎么学的，她讲道：“这完全得益于自信心和自尊心。刚去时，校长并不同意接收我，动员我到离家很远的另一所中学去学英语，可我非要学给这位校长看看，自信自己能赶上别人，结果我多花了不少时间，想尽办法将学过的英语单词都记住了，所有的复习答案也都背下来了。”一个人如果自信记忆力很好，那他就会在记忆方面倍加努力，以便向别人证明自己记忆力确实很好，相反如果他怀疑自己的记忆力或否定自己的记忆力，那就会缺少了一个努力的劲头，就会自甘暴弃。
怎样培养自信心呢？
对于会干的事、能够干得来的事，谁都可能有信心，因为我们曾经干过它，心里有底，就是说成功使人增加信心。当您面对着需要记忆的课程时，首先您一定不要有畏难情绪，然后从大处着眼小处着手，从实际出发，先记一小部分材料。比如记外语单词先学五个，用心去记，反复几次，谁都能记住，通过测验能得满分，这就是一个小小的成功。每取得一次好成绩，就会增加一点信心。能记住五个单词，再增加到记十个，循序渐进地使自己获得成功。当然，培养信心的同时也要注意记忆方法，遵循记忆规律去学习，这样容易获得好成绩。只要您有一次考试获得成功，就能够大大增强自信心。
培养自信心还有一个方法，那就是回忆过去成功的经验，每天入睡以前，用五至十分钟时间做这种练习，比如：“上小学时，我用一天时间就记下了全班同学的名字。”“有一次复习外语，我把书里的单词都背下来了，结果，考试得了100分。”也可以回忆微小的成功：“明天的电视节目预告我都记住了”、“昨天我背了二十个单词，一点没错。”只要是成功的事，就会使人坚定自己的信心，从而理出最有成效的头绪来，不知不觉增强了自己的记忆力和注意力。反复练习一段时间以后，再遇到考试，您可用一至两分钟来稳定情绪，在头脑中浮现出成功的经验来，然后想到“上次我就记得很好，这次也一定能记住。”这样，您就会有条不紊地提取您记忆中的知识，而很少出现想不起来的现象了。
朋友，努力培养自己的信心吧。
三、给自己报酬，自设奖励记忆法
喜欢得到奖励，是人们的正常心理状态，节日参加灯谜会，大家都很有兴趣，一方面锻炼了智力，另一方面也因为有奖励。许多人参加有奖储蓄，也都是想到优厚的奖品：与其参加一般的活期储蓄，拿点儿微薄利息，不如拿这笔钱去碰碰运气。
奖励比惩罚更能调动人的积极性。不太愿意干的事，只要有奖励，也会把很多人的劲头鼓起来，设法去完成它。很多厂矿也都在利用奖励办法，来激发职工的积极性，搞活企业。当然，这只是企业管理的一种措施。不过，这却是一种行之有效的方法。
日本一些企业设有“发明创造委员会”之类的组织，广设建议箱，有的甚至在厕所里也安排纸笔供工人提建议用。对合理建议和发明设想，哪怕是暂时不能够付诸实施的，都发给奖金。所以，职工们都积极地提出对企业有利的方法、措施。
体会一下得到奖励和拣到同一样东西的心情，即便是一样的东西，又都不是个人花钱买的，但感觉却不同。获得奖励，有一种荣誉感，这是金钱买不到的，无论这奖励是多么微薄，它是您干得好的标志，是高尚的，光荣的，心情兴奋而自豪。而拣到东西只有偶然占便宜的感觉，甚至会感觉内疚。
根据人们喜欢得到奖励这一心理现象，给予记忆成果以一定的报酬，是能够促使人努力去记的。那么，怎样利用这一心理规律呢？那就是自己奖励自己。比如，半个小时内记熟二十个外语单词可以奖给自己一块糖或一杯茶水、一个桔子。没有东西也有办法，比如，要求自己一个小时内背完若干个历史年代，奖励一段自由时间，可以玩玩羽毛球、听听唱片，先告诫自己，背不下来不能去玩，自己需认为玩也是一种报酬。还可以给自己规定今天把某科复习完，自测效果好，晚上奖励一场电影。就这样，我们可以利用自己愿意干的事来督促自己完成记忆的任务。
四、学须静也，利用独处记忆效率高
不知您是否有过这样的体会，一个人独处一室学习比室内人多时的记忆效果要好。这是什么道理呢？因为记忆活动需要精神高度集中，最好是不受干扰。而单独一人的时候，是容易专心致志的。在单独存在的空间中，有一种暂时与世隔绝的感觉，您可以静下心来背材料。而人多时，您会一边背，一边无意识地听到别人谈话，或者防备着别人问您话。就是在肃静的图书馆里，虽然都在自己看书，您仍不会有独处时的毫无戒备的精神状态，“周围都是人”的想法总在或多或少的干扰您。
可是，我们生活在集体之中，不论在家里、学校里，还是在工作单位里，周围都是人，只有一人的时候太少了，我们每天真正能够静下来思考的时间并不多。这样的环境使我们背记材料时力不从心，因此，我们会埋怨自己的脑袋不好使，可没注意到是环境不好影响了记忆力。
但有的人却在这人山人海之中发现了一个独处的环境，这就是家庭浴室或厕所。国外有一位飞机制造业的权威，他博学多才，善于充分利用现有条件和时间，在家中的浴室和厕所里也准备好要看的材料，以便在独自一人时积极思考问题。大家可能有这样的体会，由于看惯于书，在一时拿不到什么书的情况下有块带字的纸也能反复看它几遍。自家厕所里放一本书或兜里带着书在去厕所时看，常常引起人们的兴致，即使不喜欢的书也比平时看得进去。把那些枯燥的需要死记的材料带进去背几遍，能比平时记得快。人们在单独的厕所中，会有一种安全感，不会有人干扰的，这是可以自由地独立进行思考的时间和境地，您尽可以集中精力记忆学习材料而不必精神紧张。我们每天反正必须去厕所几次的，反正是要花费一些时间的，既然独处时记忆效果好，我们何不充分利用这几分钟呢？想一想，我们每天能独处的机会到底有多少，除了极少数人独身生活或者家里房间多，多数人简直不容易找到更多的独处时间。除非别人都入睡了或者还没有醒来时，才会有与独处相似的因素，那时您的正常休息就要受影响了。
认识到独处时对记忆有好处，就应当抓住并利用这一机会，衣兜里经常带着需要记忆的有关材料。写在卡片上、纸上或小本上都有利于随身携带。上厕所不必约人同去，在单独的洗澡间带一本书看，在阳台上、在楼房平台上、在公园的角落里也可发现独处的境地，在家里、在教室或在工作单位偶而也有独处的时候，我们都应加以充分利用，拿出学习材料来记忆。
五、限定时间记忆，让大脑上足发条
也许您有过这种体会，别人让您办的事如果说来得及，不等着用，您会心安理得地拖几天办，如果说需要请您马上办，您会在很短时间内办完的。人的能力是有伸缩性的，老师在星期一留了作文，让下星期一交上去，很多人都会留到星期日去做，平时两个小时很难写完一篇文章，但是在考试中，限定两个小时却都做得完。人的大脑是有惰性的，在没有时间限制，没有紧迫感的情况下，往往紧张不起来，松松懈懈，记忆效率也不高。
笔者在校期间，离毕业还有半年，老师就告诉大家准备论文，虽然知道毕业论文事关重要，因为距离“交货期”很远，同学们谁也不着急。在大脑不紧张的时候，思维就不敏捷，虽然也收集了不少资料，总是开不好头。眼看着日子一天天逼近，只剩一个月了，老师来检查，并限定必须在月末前完成。这时候，大家都紧张起来，赶快开始动笔，夜以继日突击，精力集中了，意志坚定了，一定要按期写完。听说有的同学第一遍已经脱稿，更使我增加了紧迫感，这时，大脑如同上足了发条，调动了所有的积极性，进入了竞技状态，结果，好几个月也没考虑成熟的问题在十几天之内全部写完。写论文是这样，记忆活动也是如此，限定时间完成任务，会使人产生一种有益的焦虑感和时间的紧迫感，这样会显着地提高效率。据有的演员讲，越是临近演出，背台词便越快，也是这个道理。
怎样利用限定时间记忆呢？我们可以利用大脑的这一弹性，经常自己给自己限定时间，以便促使自己记住重要的材料。
苏联着名昆虫学家柳比歇夫善于计算时间，工作效率非常高，他对于所有计算的工作量，都竭力按限定的时间限度完成，正负误差不超过十分钟。在有效的工作时间里，他精力高度紧张、集中，排除一切干扰。经常计算时间使他感觉到每分每秒的重要，严谨的计算用时确保了他的效率；限定时间使他的事业卓有成效。
我们对要记住的内容大致需要多长时间，应该先做个计划，可以宽打一些时间，使自己记忆得更充分，但要限定在自己的计划时间内完成。这并不完全是为了节省时间，也为了使大脑在短期内精神高度集中，收得更好的记忆效果。
六、劳逸结合，别忽视松驰的重要
长时间的记忆活动，因连续集中精神，头脑兴奋，就会产生一种紧张感。就是所谓神经紧张状态。
处于这种状态时，肌肉也会紧张。肌肉紧张，反过来又促使精神紧张，它们之间有这样的相互关系。这种状态是记忆活动所不可缺的。
心理学家莫格和莫德奈尔曾经作过如下的实验：先给被试者记忆一长串的形容词，然后将被试者分成A、B、C、D、E、F六组，分别做不同形式的活动。让A组看笑话书；让B组背诵三位数的数字；让C组记忆无意义的字母；让D组记忆与实验用过的毫无关系的形容词；让E组记忆实验用过的形容词的反义词；让F组记忆实验用过的形容词的同义词。等他们将这些作业全做完以后，测验他们实验开始时记忆的那些形容词。实验结果，以A组的记忆率最好，回忆出45﹪，将近一半。以下的成绩是：B组记忆率37％，C组记忆率26﹪，D组记忆率22％，E组记忆率18％，F组记忆率只有12％。这个实验说明，长时间记忆同一内容，记忆效果不好，因为人的注意力集中的时间是有限的，时间一长，兴奋性降低，抑制作用加大，不如适当休息一下，换换脑筋，适当穿插些体力活动或做做操也好，一般可学习一个小时休息几分钟。不使大脑陷入疲劳状态，以科学的态度利用时间，越是临近考试了，越要保持大脑的清晰。紧张的复习当中最好穿插着看连环画刊或说笑话。但应该注意，必须选择短篇小说，不要看长篇小说，如果被内容吸引住，一看就放不下，反倒误了学习。
下面介绍几种能使人松弛的方法，以帮助读者全身放松，使记忆达到最佳状态。
1、深呼吸带来的松弛
调整呼吸的方法，自古以来就作为宗教的方法和健康的方法，广被使用。
它有种种技巧，其中也有要下很多功夫才能掌握的。但是也有很简单的，在任何地方都能够应用，这就是深呼吸。只要慢慢地呼吸就可以了。
先闭上眼睛，把心情平静下来之后，深深吸气。吸时要慢，急了不行。
充分吸入之后，几秒钟之内停止呼吸，然后徐徐吐出。把这些动作反复多次，就可知道身心都会得到松弛。
这里的重要之点，是吸气之后要稍停一下。这是瑜加的呼吸法里也使用了的技巧。另一重要之点，是在吐气时，比吸气还要慢才行。
这样来作深呼吸，好像很简单，但是，在现今这样繁忙的时代，也很难找到充裕的时间去做。尽管如此，哪怕是闭上眼睛深呼吸的一点点时间，也要努力争取找到它。早晨起床后，在上班的电车里，午休的时间，等人的当儿，就寝前等等，只要是想做，还是能找到很多时间的。
深呼吸不仅能使身心松弛，而且能给血液充分输送氧气，把二氧化碳排除体外，促进新陈代谢。
常见有人坐在门窗关得严实的房子里发呆。这是因为缺少氧气，脑子的活动迟钝了的原故。打开门窗，做做深呼吸，给脑子输氧之后，头脑就会清醒，记忆力就会增强。
如同刚才所说，开始只侧重做深呼吸，养成一有空就做的习惯。能够常做之后，接着就要学会正确的呼吸法。呼吸法大致可分为胸式与腹式两种。
胸式呼吸，就是日常进行的呼吸，把肋骨扩张吸进空气；与此相对，腹式呼吸就是把腹部鼓起来吸气，然后呼出（此外还有把肩膀一上一下进行的肺式呼吸等几种）。
深呼吸无论是哪一种都有效果，但以腹式呼吸最为有效。
以坐禅、瑜伽为代表的各种呼吸法都是以这种腹式呼吸为基础的。
2、腹式呼吸法
腹式呼吸如前所述，可以促进新陈代谢，使横隔膜能够一上一下，刺激在心口窝后方的太阳神经从这根神经节，使自主神经的活动旺盛起来。所以，容易统一精神，集中注意力，也能增进记忆力。
另外，腹式呼吸还有提高腹压，防止腹部血液停滞的效果。腹部血液一停滞，身体其他部分就逞贫血状态。腹式呼吸能够消除这种状态，有使身心健康的作用。
腹式呼吸按下面的方法做，极易掌握。
或坐在椅子上，或者端坐。眼睛闭上，或稍微睁开。先把气从口中吐出，边使腹部凹进。全部吐出之后，闭上嘴，从鼻子吸进空气，把腹部鼓起来。吸足了气之后，暂停呼吸。
然后一边从鼻孔慢慢地把气吐出，一边让腹部凹进去。只是在最初吐气时用嘴，以后全用鼻子呼吸。
一边做这样的深呼吸，一边在每次吐气时心中数着“一、二、三……”数到10时，又回过来从1数起。
连续反复做5次左右，身心就会松弛起来，注意力自然地就会集中到数数上。这是提高集中力的一种练习。
此外还有下面的注意力集中法。这是中国自古以来流传下来的方法。
吸气时，想像从腹部有个像气泡一样的东西，通过身体的前面上升到头部来。而在吐气时，则想像那个气泡贴着身体的后侧往下降。
这种方法因为站着也能做，所以在上班乘电车中做，也是有效的。
还有把腹部一鼓、一停、一凹，这样的三阶段的腹式呼吸，也很见效果。这是住在美国的名为埃克巴尔·阿波尔的瑜伽研究家倡导的一种方法。
3、利用瑜伽松弛法
印度古代的瑜伽，世界闻名。在日本也开设了瑜伽教室和瑜伽道场，生意似乎很兴旺。电视节目介绍它，它的书连书店的书架上也摆得很醒目，今天一般人都知道一点有关瑜伽的知识。可是瑜伽被相当地误解了。很多人以为它是印度的古代体操或者是健康法。尤其是看到什么“瑜伽健康法”、“使你变美的瑜伽”、“使你变瘦的瑜伽”，这样一些书名和宣传短文，也就难怪人们把它与健康体操相混了。
瑜伽的本源是哲学。那曲艺一般的姿势和独特的呼吸法，不过是防止心的散乱，使精神得到统一的手段。所以，它能够广泛用来增进记忆力等智力的活动。现在，在欧美，瑜伽现代化的研究正在取得进展。称为“TM”的瞑想法。修尔茨博士的“自律练习法”，即自我抑制法，也是应用瑜伽原理发展起来的。
现在，把作为瑜伽松弛法的埃克巴尔·阿波尔的训练法加以介绍。它吸收了瑜伽、东洋医学而形成了独特的方法。这个方法在《自我感觉》这本着作中，很引人注目。
它的训练要点是：
训练1首先盘腿坐定。两臂抬起齐胸高，不用劲。把头、眼、肩、臂尽可能地往右扭。这时眼看右侧。接着往左扭看左肩。反复做这种回转运动。接着把臂和肩往右扭时，头和眼往相反方向扭。然后把臂和肩往左扭，头往右扭。反复这样做。把臂和肩往右扭，头往左扭，眼看右边。向相反的方向扭。反复这样做。
训练2对着正面头往左转。这时眼看着正面不动。同样地向右。
训练3向着正面不动，眼睛滴溜滴溜地慢慢旋转。这时头不准动。
训练4一闭眼睛，眼前有类似点状的东西一闪一闪的。注视其中的正面的点。
接着闭上眼睛不动，设想这个点绕圈慢慢转动的物象，随着这个点的运动活动眼睛。
训练5改变这个点的活动，心里描绘各种各样的物象，物象以一笔就画下来的图形为好。如像“☆”形这样的图形。
通过以一上训练，就可使智力活跃起来，提高集中注意的能力，增进记忆力。
4、按压身体的穴位以利脑力松弛
东方医学正在被重新估价。在日本自不必说，自古以来，以中医师为核心人物所采取的各种疗法很得人心。在欧美针灸的研究也正在取得进展。
东方医学认为，有一条给身体各器官以能量的筋。这条筋名为“经络”。身体状况欠佳时，是因为这条筋起了变化。其症状是，比如说感到僵硬或疼痛。在这条筋当中，有特别变化显着的部分，这就是穴位，称为“经穴”。
身体的某个部分的机能下降或恶化时，向发生变化的穴位施以刺激，这种治疗法，就是指压和针灸。这是中国自古以来就有的疗法，人们从多年的经验中建立了经络、经穴体系。
利用对穴位的刺激，来解除头脑的疲劳，使脑的功能活跃起来，这种方法在集中精力工作之后试一试，就知道它的效果了。虽然此法是间接的，但学会了这样简便的方法，就等于掌握了增进记忆力的武器。
从后头部的发际到脖子处有个叫“颈窝”的洼处。在它的两侧有粗筋，在粗筋的外侧，在发际处有个穴位叫“天柱”。靠近它的上方有个穴位叫“凤池”。按压这些穴位可使头脑清醒，增进功能。不仅如此，对医治头痛也有效果。
按压方法是：把两只手的指头插合在一起，把手掌放在后头部，用大拇指按压穴位，不是用指尖，而是用手指肚柔和地用劲按压。这是要诀。
同时把下颏抬起来，使脑袋向后仰。这样做是很有效的。按压5秒钟左右，突然松劲。反复做5～10次，头脑就会清醒起来。
还有头顶处，即从鼻梁往头上伸的线和从两耳往上伸的线相交处有个叫作“百会”的穴位。用两手中指按压，有抑制头昏眼花的效果。
七、学而后知实践：重视使用增进知识
大家知道，记忆就象双手一样，越用越灵。识记的东西若不常应用，在大脑中的印象就会逐渐淡薄。俗话说：“听过不如看过，看过不如干过。”经常在实际中运用的知识总是难以忘记，印象深刻。中学时一位物理老师讲电学，他让学生亲自实践，学会接亮日光灯和白炽灯，考试时一半考理论，一半考实践。结果大家都会安装电灯了，也轻而易举地记住了线路图。相反，在化学课时，因为学校简陋，没有实验设备，只能死记书本上的知识。这样缺少了运用知识的机会，同学们感到化学不好学。
为什么在实际中经常运用的知识能记忆深刻呢？从神经生理机制方面来看，这是因为知识运用越频繁，大脑皮层留下的痕迹就越深刻，暂时神经联系也就越牢固。运用的次数多了，学习者记忆的抽象信息符号和对应的实践活动之间，会建立起紧密联系的第二信号系统的条件反射，这时的某些知识可以转化为技能和技巧，这个过程甚至会潜移默化地改变人的身心，使得知识变成人的气质的一部分。
心理学认为，识记的对象在实际中运用就成为活动的对象，亲身参加活动时就多用了一个器官，多用了手或者多用了口，事物运动过程再次显现在眼前，容易清晰地被感知，比书本上的知识印象更深刻。比如亲自做一遍化学实验，对整个实验过程不费力气就能记住，若是死背实验条文而不动手实践，即使当时背下来了也容易遗忘。宋代诗人陆游在给最小的儿子陆子遇的一首诗中说，“纸上来得终觉浅，绝知此事要躬行。”意思是说，从书本上得来的知识终究是肤浅的，要透彻地深刻地了解某件事，非亲自实践不可。
法国十八世纪最杰出的资产阶级启蒙思想家和文学家卢梭是靠自学成才的。他在学习中注意把书本知识与实际应用联系起来。他学了音乐，就从事乐谱创作；学习数学，就去丈量土地；学习药物学，就给华伦夫人采药制药；学了意大利文，就替别人当翻译，日间学了天文知识，晚上就用望远镜观察星象。他还喜欢外出旅游，了解各地风土人情，欣赏绮丽的自然风光，使自己从书本上学到的自然地理知识得到验证。
马克思很重视通过使用来提高记忆力。有一次他发现国际工人运动活动家威廉·李卜克内西的西班牙语讲得很糟糕，就马上从书架上抽出西班牙作家塞万提斯的着名小说《堂·吉诃德》，给他上了一课。以后，马克思还每天要李卜克内西叙述作品中有关部分的内容或考他其它西班牙书籍的内容，促使了李卜克内西每天都使用学到的西班牙语去阅读西班牙文书籍。这样，不长时间，李卜克内西便掌握了西班牙语。
根据重视使用知识能够增强记忆力的道理，我们可以找出一些实际办法。
语文方面经常写日记、做作文、写心得，就能使文字、语法、好的词汇记得更多。
数学方面多做习题，就会使公式记得更熟。
理化方面多做实验，生物方面采集制做标本，医学方面临床实习，地理方面绘制地图、实地考察，历史方面编制大事年表，游览古迹，鉴赏文物，政治方面分析社会现象这都属于实际应用。还可以将识记过的知识讲给别人听，这叫传授使用，而积极和别人研究探讨问题则是争论使用。这些都比一个人关起门来记忆知识多了一个提取的机会，所以能加深记忆。
下面着重谈谈外语方面的使用问题。
有些人学外语忽视了使用这一点，学习时只是捧着外语课本看，放下了书本，也就放下了外语，一到语言文字的使用场合仍然是自己的本民族语言，结果外语的水平迟迟不能提高。学习外语的人强调外语环境的重要，就是因为外语环境提供了一个使用外语的用武之地。当然，所谓的外语环境主要还是取决于个人的主观能动性。对于许多自学者来说，往往并不具有外语使用环境、“大气候”条件，但是适于自己使用的“小气候”条件总是可以创造的。例如可以从以下几方面着手：
口说。俗话说：“拳不离手，曲不离口。”就是说打拳、唱戏需要日日练功，学习一种语言也应当这样。首先就要话不离口。说话要有对象，如果在您的生活或工作的环境中能有个有“共同语言”的人，那是再好不过了。两个人可以用外语进行对话练习，从最简单的对话开始，谈工作、谈学习、谈天说地，如果谈不下去，还可以参照一些口语教材一问一答地辅助进行，《英语九百句》就是很好的英语口语教材。如果找不到对话对象怎么办呢？也有办法，那就是自言自语、自问自答。发奋进取的青年楷模张海迪在她自学英语期间，就采取了自问自答的练习办法。她拿来一面小镜子，把镜子中的我作为对话对象，整天地与这个忠实的“朋友”说个不休，很快就突破了口语关。口说，就不要怕出错，但要注意随时纠正错误，口说，要善于利用时间，哪怕是几分钟的空闲也可以说上几句，口说，一定要坚持经常，努力养成习惯，习惯成自然，功到自然成。
耳听。自己说外语是一回事，听别人说外语又是一回事，同样的话，自己说可以听得懂，听别人说可能就听不懂。这是因为，自己说，是想好了再说，说不好可以慢慢想，而听别人说，是听完了再想，容不得细细回忆思考。所以，听觉的运用，是外语学习的一个重要环节，尤其对于偏重口语应用的人更是如此。耳听，可以听别人讲话，也可以听外语方面的广播。现在录音机已经很普遍了，为了能适合自己的水平安排学习，最好听外语录音，录音磁带可以自己酌情选择。如果自己发音正确，还可以自己录制外语，然后听自己的录音。
眼看。一看阅读材料。业余时间宜多进行阅读，选一些文笔流畅、趣味性强的外语材料来读，就在轻快的外语运用中复习了外语。二看专业材料。为某种专业的需要而学习外语的人要多读本专业的外语材料，这样就既学习了本专业的知识，又巩固了外语。三看电视。现在电视中的外语节目——尤其是英语节目——很多，经常看电视，耳目并用，收益更大。
手写。这实在是一种较为高级的使用形式了，手写，仅要求知其然是不够的，还要求知其所以然，仅有文字、文法的知识是不充足的，还应当有一定的文学知识。手写也要循序渐进，从简单造句开始，然后进行复杂造句，写短文等，不妨经常用外语写日记来作为练笔。如果是为某种专业的需要而学习外语，还应当用外语写一写本专业方面的文章。当然手写水平要达到的程度也是依学习外语的目的要求而定的。手写的另一方面是英译汉的笔译。相比于上述几种方法，这个容易一些，不过笔译文章有“信、达、雅”之分，要达到“雅”的程度，也是要下一番苦功的，非多多实践且还要多掌握文学知识不可。
综上所述，不管是口说、耳听，还是眼看、手写，关键一点是要心到，切不可貌似神离。心到了，外界信息才能落得下脚，至于信息从哪条通道进来，那是无关紧要的。王同亿在攻读外语期间，就采取独特的“貌离神到”的练习使用方式：开会时如果有人空话连篇，他就暗暗地做起了翻译，读书看报，他有时若有所思，又把一页页汉字变成了“弯弯文”。想快速学习好外语，恰恰就需要这样的一片痴情。
记忆的最后目的是使用，是用所掌握的知识去改造世界，让我们在学习中尽可能地增加使用的方式吧。
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