1.境由心生，快乐可以选择
英国著名作家萨克雷有句名言：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。”的确如此，一个人不管生活遇到了哪些不幸和挫折，都应保持一颗积极的心态去对待生活。
曾经有一位声名显赫的老先生作为特约嘉宾去电视台参加活动。老先生的确非常优秀，整个讲话过程完全没有经过任何特别准备和排练。然而，这些讲话与他的个性完全一致，他精神抖擞，自信心十足，脸上挂满了笑容。他思维十分敏捷，亳不掩饰，想到什么就说什么，且讲话里充满了幽默，让在场听众捧腹大笑。做完这次节目，他给人留下了深刻的印象，他自己也和其他人一样特别兴奋。
活动结束时，节日主持人问这位老先生为什么总是这样高兴：“您有什么特别的让自己快乐的秘密吗？”“不，我没有，”老先生回答说，“我没有什么特别的秘密。这只不过和你脸上的鼻子一样普通。每天早上起床的时候，我有两种可能的选择：要么高兴，要么不高兴，你想我会选择什么呢？当然，我会选择快乐，这就是全部的秘密所在。”
这听起来似乎也太过于简单，以为这个老先生的思想也好像比较肤浅。然而，这让很容易让人联想到美国历史上的一位总统林肯，他曾经说过，境由心生，你的心里有多快活，你就能得到多少快活。的确如此，如果你想让自己不开心，那你当然时时刻刻都很难开心起来。其实，选择快乐是比较容易做到的，只要选择开心就意味着你可以开心了。如果你以为什么事情都不顺利，没有什么事情可以让自己满意，很显然，这样一来，你肯定开心不起来了。然而，如果你对自己说：“事情进展良好，生活也不错，所以，我选择开心。”那么，你肯定就会快乐。
一位思想家曾经这样讲：“人们本来是可以生活得更快活一些的，但五个人中有四个放弃了本应有的快乐。不快乐是人类心境的普遍状况。”人们的生活境况是否真如此，其实值得商榷，然而，觉得生活不幸福的人却比比皆是。人们都渴望能生活幸福，因此，这更应该改变目前这种状况。其实幸福并不遥远，获得幸福也并没有想象中那么困难。任何一个渴望幸福的人，如果他能够愿意为此努力，把握和实践正确的方法，他就一定可以成为一个幸福的人。
一个人是否快乐，很大程度上取决于他的心灵所养成的习惯。培养欢畅的心境，养成快乐的习惯，生活就会变成持续不断的盛宴。如果你处在逆境或陷入不幸时，你应该明白：无法改变环境，但是可以改变自己；改变不了事实，但是可以改变态度；改变不了过去，但是可以改变现在；控制不了他人，但是可以控制自己；无法预知明天，但是可以把握选现在；不能事事如意，但是可以事事尽心；无法延伸生命的长度，但是可以拓宽生命的宽度；左右不了天气，但是可以改变心情；选择不了容貌，但是可以展现笑容。
人的注意力终究是有限的。注意一件事情的时候，就很难再注意到其他事情。因此，从抑郁中摆脱出来的方法并不复杂。只要你的观念发生改变，你自然懂得重新选择价值取向，选择新的快乐。这里介绍几条原则以供参考，如果你反复地认真去实践，你的烦恼就可能从此而消除了。
（1）不要把眼睛盯在“伤口”上
某些烦恼的事如果已经发生，你不可逃避，而应该努力寻找解决的办法。如果这件事已经过去，那就抛弃它，不要把它留在记忆里，尤其是别人对你的不友好态度，千万不要一直耿耿于怀，更不要说：“我总是被人曲解和欺负。”当然，有些不顺心的事适当地向亲人或朋友吐露，可以减轻烦恼造成的压力，这样心情会好一些。
（2）要朝好的方向想
很多时候，人们变得比较烦躁是由于碰到自己所无法控制的局面。这时候，你应承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。除此之外，你还可以把思路转向别的事情上，诸如回忆一段令人愉快的往事。
（3）要意识到自己是幸福的
有些想不开的人，一旦遇到什么不顺心的事儿，总觉得自己是天底下最不幸的人，谁都比自己强。事实上，事情并不完全是这样，也许你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸运的。如上帝把某人塑造成矮子，但却给了他一个十分聪颖的大脑。请记住一句风趣的话：“我在遇到没有双足的人之前，一直为自己没有鞋穿而感到不幸。”生活就是这样捉弄人，然而又充满了幽默之味，每每想及此，你也许会感到轻松和愉快。
（4）悉心享受生活中的每一次小小的喜悦
一个人要懂得享受生命。不管你多忙，总要留出时间来选择两件事：快乐还是不快乐。早上你起床的时候，也许你自己还不晓得，不过你的确已选择了让自己快乐还是不快乐。
有一位教师教小学生写作文，题目是：“快乐是什么？”一个小女孩写道：“快乐就是在寒冷的夜晚钻进厚厚的被子里去。快乐就是，让自己快乐。”的确，快乐就如此简单，快乐就是让自己快乐。
（5）放弃不切合实际的希望
做事情总要按实际情况循序渐进，不要幻想能一口吃成个胖子。有人为金钱、权力、荣誉奋斗，然而，这类东西你获得越多，你的欲望也就会越大。这是一种永无止境的追求。一个人发财、出名似乎是一下子的事情，而实际上并不见得如此。你应在怀有远大抱负和理想的同时，随时树立短期目标，一步步地实现你的理想。
著名历史学家维尔·杜兰特希望在旅行中寻找快乐，却只找到了疲倦；在知识中寻找快乐，却只找到了幻灭；在写作中寻找快乐，却只找到了身心疲惫；在财富中寻找快乐，却只找到了纷乱忧虑。直到有一天他看见一个女人坐在车里等人，怀中抱着一个熟睡的婴儿。一个男人从火车上走下来，走到了那对母子身边，温柔地亲吻女人和她怀中的婴儿，生怕惊醒了孩子。这一家人不一会儿就开车走了，杜兰特望着他们离去的方向，猛然惊醒，原来快乐就在生活中的每一个小细节中。
大多数人一生也可能没有机会赢得大奖，如诺贝尔奖、奥斯卡奖等，大奖总是保留给少数比较杰出的人。从理论上讲，每个自由地区出生的孩子总是有机会当上高官，然而实际上，大多数人都没有这个机会。不必为此而垂头丧气，其实每一个人都有机会得到生活的小奖。每一个人都有机会得到一个拥抱，一个亲吻，或者只是一个就在大门口的停车位！
如果你是一个用心生活的人，你会发现生活中到处都有小小的喜悦，也许只是一杯冰茶，一碗热汤，一轮金黄的月亮。其实生而自由的喜悦就够一个人感恩一生的了。许许多多，点点滴滴都值得每一个人细细品味咀嚼。正是这些小小的快乐，让生命变得更可亲，更可眷恋。
昨日的英雄都已经掩埋在了黄土下，生命的大奖也不过如雪泥鸿爪，稍纵即逝，唯有那些小小的喜悦却是日常生活中用心点就可获得的。如果哪一天生命的大奖垂青于你，务必心怀感激。然而，即使它们仍然与你失之交臂，也无须嗟叹。因为生命中还有许多可以享受的小奖。
2.别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫
佛学里有一个核心观点：人生无常。也的确如此，悲欢离合，生离死别，对每个人来说，都是不可避免的。也许有一天，你的爱人不得不离你而去，或者死神要从你的手里将他夺走；也许有一天，你被迫要离开一个很喜欢且早已习惯的工作；也许有一天，一个你的好朋友身处困境；也许有一天，你一失足成千古恨，并因此而满腹内疚遗憾……
这样的有一天太多了，且很多这样的有一天根本都是不可预料的。但请注意：没有人愿意和整天愁容满面、怪天怨地的人走很近。你的生命很有限，切不可让这有限的生命被失败、内疚和悲哀的情绪所充填，随时要保持一颗乐观积极的心态去面对生活中种种不可预期的事情。唯有如此，你才能和周围的人建立良好的人际关系。
人生在世，每一个人不可能不遭遇任何内疚和忧患，而一直顺利地走到生命的终点。内疚忧患并不可怕，可怕的是当这些危机来临时，却找不知道该如何处理。有许多人也选择了各种各样的逃避方法，诸如去酒吧、没日没夜地打电脑游戏、再或者干脆四处闲逛以打发时间。这些终归不是解决问题的根本方法，要想真正解决好问题必须勇敢地从原地站起重新出发。每个人的身体中的每一个细胞都是为了在生命中奋斗而精心设计的。生命就像是一支越燃越亮的蜡烛，是上帝赐给人类的礼物，是一笔秀色可餐的宝贵财产。
那么如何学会原地站起来重新出发呢？如何战胜内疚、忧伤、失败带来的疲惫而热爱生活呢？如何坚持到云开月明呢？如何才能做到在绝望中仍能够说：“也许，我能再试一次？”以下给出一些建议以供参考：
（1）恢复自尊
恢复自尊需要从放弃防御面具开始，其实许多人正是戴着它生活。相信自己的价值，对自己说话要有力量，铿锵而有力。努力做到对自己，对别人都能够宽宏大量。不要经常有“会失败”之类的想法。珍惜你所拥有的，适当争取你所缺少的。当一个人失败时候，这尤为重要，相信自己能发现生活中美一面。
（2）把自己请进生活
诗人但丁笔下有些经过“黑森林”的人，这样的一些人其实到处都有，或者在书本上，或者就在生活中，他们都是些永不言弃的勇敢的人们，对生活充满了信心。以他们为榜样，去跟他们做伴吧。
（3）伸出手去帮助别人
如果你肯花时间去帮助别人，其实也是可以借此为自己疗伤的。几年前，柯维遇到一个刚二十多岁的年轻人，他用全部业余时间为一个青少年组织工作，柯维问他为什么这样做。
“我17岁时，刚学会开车，”他告诉柯维，“撞死了一个横穿马路的男孩。虽然没有人要我赔偿什么，但我悲伤欲绝。直到邻居的一个小孩请我做一个游戏的裁判时，痛苦才止住。帮助这些孩子正是我的需要，它把生活还给了我。”
（4）原谅自己，也原谅别人
造成麻烦的原因会很多，然而，总能在自己身上发现一些事实上和想象出来的错误。一位心理学家曾经写过：“记得有一次，我故意做了一些在自己看来非常错误的事，竟陷于不可置信的迷乱之中。然而，我发现有一种治疗我们已犯过错的现成药物——首先，正视它，如果可以弥补，就弥补起来；然后，把自己的过失和错误抛在脑后，用新的计划和新的热情，重新注满生活的水池。”
因此，不要总是去责备别人对你做的事，以及别人对你造成的伤害，如果是你应得的，就从中学一些东西；如果是委屈的，那就让它从你的记忆中消失吧！
（5）相信奇迹
许多人曾经都感觉非常迷茫，然而，你只要能勇敢地走出这样的困境，将收获到意想不到的欢乐和力量。
杰克曾有过一段悲伤的经历，他老年丧子，他那个热情、机灵、充满爱心儿子不幸因病英年早逝。在他儿子死后两年，他依然没有从巨大的悲痛中走出来，以至于他决定去他儿子曾愉快地就读过的爱丁堡大学所在地——苏格兰。他试图沿着儿子曾经走过的路，去和他分享那段曾经的幸福时光。在爱丁堡的那一周，杰克经常是哭得死去活来，幸运的是最终他还是复苏了。他在揪心的、煤迹斑斑的古老城市里，处处感到儿子的存在：在儿子住过的用石头围起来的公寓的玫瑰园里；在儿子在各个季节骑自行车领略风和海围绕的小山上。慢慢地，杰克觉得自己获得了新生，这片古老的土地给了他对新生、奇迹和重新斗争的信念，给了他能够战胜一切不幸的信心。
因此，随时准备欢迎奇迹的来临吧！准备新生不是一次，而是多次。试着到生活最接近你的地方去——海滩、高山，倾听它们蕴藏着新生和重回生活的声音。
（6）回到众人的世界
有时候人会害怕别人的关心，因为有时候关心会刺痛曾经的伤疤，所以人有时候也需要孤独的时光。然而，每个人都不能让自己长时间封闭起来，因为重新生活的路最终要通过与别人的亲密关系和共同努力才能获得。为了能够站起来重新出发，人们都必须有爱。没有什么东西比爱更能唤醒那跟随灾难而来的痛苦。
如果能找到一个富有同情心的人，你对他能够推心置腹。有个人曾经很悲伤，他的一位律师老朋友在百忙中抽出时间来看他，整整陪他3个小时。他们坐在厨房桌边，吃烤葡萄干松饼，律师朋友很配合很关心地同他交谈，他尽情地发泄着各种悲痛，同时为有那样的朋友而感到幸运和满足。
（7）学会感谢
每一天，尤其是心情不太好时，寻找感谢的理由：“谢谢上帝，四季运转无穷无尽；谢谢书本、音乐和促使我们成长的生活之力。”这样赞美，有时你会发现自己说：“谢谢上帝，你创造的生活正像它应该是的那样：痛苦伴随着欢乐。”你会发现自己在想：出生、生活，这是多么地好啊！除此之外，注意随时感谢你身边的人。你的感谢会使他们觉得自己对你是有价值的。相应地，你也会越来越受人们尊敬与欢迎。
（8）用心观察周围美丽的自然界
如果你身上没有出现奇迹，就定下心来做做身边可以做的事儿。一个人在成年后突然双目失明，他绝望了，直至碰到另一个瞎子，他对他说：“哦，你知道，你可以从洗自己的袜子做起。”
永远记得保护你的热情，不管它是多么的脆弱。要对照入你的“黑森林”的每一缕阳光做出回报，寻找那些平常的、但也是令人喜欢的欢乐。回想一下一个孤独的可爱的晚上，屋顶上响着雨声，听着维尔瓦第的古典音乐协奏曲，读着过去的情书。还有一点就是别忘了留心周围美丽的自然界，这里有另一种生活在进行——无数的树木和鲜花，田野，青山和绿水，清泉汩汩流淌，鸟儿欢快歌唱。
如果你能够选取以上一些方法，并去生活中实践它们，相信你不会再被内疚，忧伤等一些消极情绪所困扰，甚至让自己获得新生。
3.辉煌人生出自使命感
许多人都渴望人生能够辉煌和卓越，然而许多人的一生通常都是很平凡的。那么，如何能改变这样的现状呢？这首先需要整合你的情商，请记住：辉煌的人生出自使命感。
情商犹如智慧之花。当一个人具备了较高的情商，他的人生就会百花绽放，姹紫嫣红，光彩夺目。而使命感是人们赋予自身的一种责任感。对人生、对社会具有崇高使命感的人，通常会按照自己的使命目标奠定人生方向，并用顽强的毅力去努力实现目标，完成自身的使命，从而能够向社会贡献自己的一份力量。通常，一个具有使命感的人，往往具有顽强的意志力，为了实现目标，他们时常暗示自己，让自己永远充满热情，进行积极性的培养，使自己成为一个勤奋、勇敢和富有创新精神的人。
奥古斯特·罗丹就是一个这方面的典型例子，他是19世纪法国伟大的雕塑家，在西方近代雕塑史几乎具有不可替代的作用。他的雕塑作品《思想者》是现代世界最善名的塑像。
罗丹出生在巴黎的一个公务员家庭。小时候他父亲一直希望罗丹能掌握一门手艺，长大后能够过上不错的生活。然而罗丹从小就对美术着迷，父亲甚至还曾撕毁过罗丹的画，将他的画笔也烧掉。罗丹的功课比较差，上课时经常偷偷画画，老师曾用戒尺狠狠打他的手，使他差不多有一个星期不能够握笔。后来在姐姐的资助下，罗丹上了一所工艺美校，在这个地方，他学习了绘画和雕塑的一些基本知识，并立志要当一名雕塑家。后来他决定去报考著名的巴黎美专，也许是因为他的作品不太合主考者的品位，再或者是其他什么原因，考了三次都不幸名落孙山。遭到如此严重的挫折，罗丹决定再也不报考官方的艺术学校了。不久，一直资助他的姐姐病逝了，罗丹遭受了更为严重的打击，他决心进修道院赎罪。后来，在修道院长的鼓励下，罗丹重新树立起从事艺术的志愿，半年后离开了修道院。
当一个人处在顺境时候，意志力似乎无足轻重。然而，当挫折来临时，人们缺少了它往往就会意志消沉，对前途感到一片茫然，甚至对生活失去目标。一个人只有意志顽强，他才会以一种不屈不挠的精神去面对各种生命中的逆境。
在罗丹几乎丧失信心的时候，他在工艺美校时的教师勒考克一直鼓励着他。同时他遇到了他的模特儿兼伴侣罗丝，开始了他的创作生涯。罗丹创作的头像《塌鼻人》让学院派轻视，然而他依旧通宵达旦地工作着。他曾在比利时和雕塑家范拉斯堡合作艺术创作，等到有了一点积蓄，他便利用这钱，访问了意大利的佛罗伦萨、罗马等地，研究了那里保存的各个时期艺术大师的作品。这次游历使罗丹获得极大的收获，回布鲁塞尔后就创作出了精心构制的作品《盲铜时代》。
雕像创作得惟妙惟肖，以至于他竟然被指控从尸身上模印。罗丹百般申辩，经过官方长时间的调查，才证明这确系罗丹的艺术创作。一场风波就此平息，而罗丹的名声也由此传开了。从比利时回到法国，罗丹的作品已部分地得到了上流社会的认可。大约在20世纪初，在巴黎三国博览会上，一个专设的展厅陈列了罗丹的许多作品，成为艺术界的盛举。上万人争相涌来看他的《地狱之门》、《巴尔扎克》、《雨果》等作品，来自世界各国的艺术家和社会名流也纷纷向罗丹表示祝贺和敬意。罗丹的法国之行赢得了极大的声誉，各国博物馆争相购买他的作品，以至于能得到他的作品成为一时的时髦事。罗丹终与获得了成功。
不几年，罗丹被伦敦的国际美术家协会聘为会长，罗丹的荣誉达到了一生的顶点。他终于不负使命，从一连串的失败中经受了考验，锤炼了自己的意志力，不但在雕塑艺术上取得了非凡的咸就，而且他的创新思维也得到了极大的弘扬。
当一个人明白了他这一生的使命，便会懂得锲而不舍地去开创一番新天地，不管过程中会遇到多么大的困难，他也绝不会轻易退却。正是这种使命感，成就了许多成功者的辉煌人生。
4.学会养成良好习惯
成功并不遥远，其实他来自于一种习惯的养成；同理，失败也来源于另一种习惯的养成。因此，习惯有好坏之分，好习惯又分两类：思维习惯和行为习惯。改变行为习惯之前先要改变思维习惯，思维发生在行为之前。
在非洲草原上，有一种动物很不起眼，它身体很小，却是野马的天敌。这种动物正是吸血蝙蝠。它们靠吸食其他动物的血生存；当蝙蝠攻击野马时，它们附在马腿上，用锋利的牙齿敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。不管野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠。然而，蝙蝠却可以从容地吸附在野马身上，落在野马头上，直到吸饱喝足，才满意地飞去。野马虽然因此而常常暴怒、狂奔、流血，却也无可奈何，最后只能是痛苦地死去。
动物学家们在分析这种现象时指出，吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的；远不会让野马死去，野马的死亡是由于其暴怒的习性和狂奔所致。由此可见，习惯的重要性实在太大。好习惯使人受益，而坏习惯甚至使人丧命，因此养成良好的好习惯迫在眉睫。
—个人说复杂也复杂，但说简单也很简单。简单到了什么程度呢？只要知道了这个人的观念，就可以预知这个人的行为。如果他能够接受你的思想，正面他的行为就在你的预测范围之内。比如警察看谁都像小偷，教师看谁都像学生，因此就有了“秀才遇上兵，有理说不清”的俗语。一个人从事一种职业时间长了，就养成一种定式的思维和行为习惯，因此也就有所谓的职业习惯。然而，当你改变了自己的观念，你就能慢慢地改变自己的行为。拒绝或接受变化，取决于一个人愿意选择相信什么。习惯的建立通常需要以下几个步骤：
（1）现在行动
行动分开来理解就相当于“行了就动”，否则会被惰性和其他事情冲淡：不能总想着将什么事情推到明天。
（2）作出承诺
如果你向朋友承诺要建立良好习惯，有了这样的表白你就会去坚持，因为你不会在朋友面前说话不算话了。在作出承诺时要使用第一人称：我。不能说“人其实要自信”，而是要说“我要自信”。
（3）不断重复
改变习惯不是一个一蹴而就的过程，习惯的建立在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。
（4）关注结果
看到新习惯带来的好结果，对自己是一个鼓励。《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧，在寻找新奶酪的过程中，用大量想象中的奶酪来激励自己。如果你的目标结果可以衡量，那么这个结果会具有更大的激励作用。
（5）不要自责
出现反复的行为时，没必要责怪自己。不要轻易认为自己软弱、没有毅力、不行、只是一个失败者。一种暗示也会很大程度上影响一个人的潜意识。你应该尝试对自己说：我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。
（6）反馈纠正
如果一个人发现自己又出现老习惯的时候，要及时引起相应的注意。例如你要戒酒，当一段时间后你在什么应酬宴会上又把酒杯端起来的时候，你是有负罪感还是很惬意呢？如果你真的对自己改变习惯高度承诺，那么就要立刻巧妙地放下你手中的酒杯。
在建立习惯的过程中，用正面的词汇和图像比用负面的词汇和图像要有效很多，用现在时而不是将来时。积极地肯定自己的行为，而不是意愿，比如“我要提高演讲能力”，这就属于意愿，而“我说话要清楚并且用词准确”就是行为。因为一个人能够控制的是自己的行为而不是意愿。人不能好高骛远，同时做各种各样的事情。要用想象中的细节来鼓励自己。例如为了克服演讲时的紧张，可以想象着无数双眼睛在用欣赏的眼光看着自己；无数双耳朵在倾听着自己的每一个发声；热烈的掌声马上就要响起来，等等。
5.在生活中做快乐天使
心理学家和精神病学家近几十年来的研究发现了一个共同的现象：病人除非情绪有了变化，一般都不能改变习性。在对病人进行治疗的时候，先要弄清他们的情绪究竟是从哪里来？很多时候是来自过去的某一件或者是多件事情所触发。例如，是羞于谈情还是勇于求爱，再或者是对爱情有点儿恐惧。这要求治疗者与患者都要去置换那种情绪，用来置换的情绪要能够使病人的行为发生变化。
这种治疗对严重的心理病人当然能够取得一定的效果。然而，对于普通人来讲，每天都会有令人激动的事情，姿态与情绪之间的联系可以通过其他各种方式起作用。如果改变某些行为方式，也可改变一个人的情绪。
有个叫弗雷德的人，他曾经患上了忧郁症。有一天，弗雷德要和他的伙伴开一个重要的会议，他不得已决定强装笑脸前往。开会期间，他装作自己很开心的样子并同别人开各种各样的玩笑，希望能扮演一个快乐的角色。果然不出所料，他竟然真的不再感到忧郁了。弗雷德不知道他偶然间竟然发现了一个心理学中的重要原理：扮演一个角色会帮助人们体验到他所希望体验到的情绪。许多时候，情况捉摸不定，这时候更需要人们有自信，在事情顺利完成时候能够更加快乐。
著名心理学家保罗·艾苛曼任教于旧金山的加利福尼亚医科大学，他曾经与两位同事和几位志愿者装出六种面部表情，各表示一种特别的情绪：惊讶、嫌恶、悲伤、愤怒、恐惧和快乐。得出了一个有些令人吃惊的结果，当表演者显出恐惧表情的时候，其他五个人好像是真的跟着恐惧起来了：心跳比平时加速，体温也有明显下降。同样地，在表演嫌恶时，其他人心跳放慢了，体温也下降；在模拟愤怒时，其他几位心跳竟然加速了，体温也上升了一些……
其实这原理在生活中是比较实用的，许多人也正不知不觉地应用着这一原理。孩子哭了，父母长辈们喜欢哄着说：“笑一笑。”当孩子出奇地笑了，自己也就跟着高兴起来了。迈克尔·坎波斯是一位武术课教师，他把这个心理学原理应用到了教学上，他说空手道的这种典型的吆喝声有三种效果，能使胃肌绷紧，恐吓对手，而最为重要的是“有助于增强自信心”。那么如何熟练运用这个原理指导人们的生活呢？如下给出了一些较为实用的建议以供参考：
（1）舒体宽怀，消怒去怯
有这样一种基本的人体舒张技巧：先绷紧双手肌肉，然后缓缓放松；接着绷紧胳膊肌肉，再放松；最后同样运用到颈肌、面肌等，如此照推全身直至脚趾、头。再或者到一个可以散心的场合，比如海滩、公园等一些较为安静的地方画自画像。这种放松能够使你的心速、呼吸频率、氧耗和血脂水准很快下降，这样一来，有一种人们怀疑会刺激忧虑的物质就起作用了。消除忧虑最好的一个办法就是，做做如字谜之类的游戏，或者看看滑稽电影——要确定能引起捧腹大笑的。这不仅有助于消遣排忧。
（2）自娱自笑，自得其乐
心理学家埃克曼曾经警告说，微笑是一次突然的、短促的、皮笑肉不笑，它并不会散播或造成愉快的感情。因此，要笑就真实地笑。先开始做柔和的微笑，然后慢慢扩展为欢笑，再咧嘴而笑，接着开怀大笑。要是你实在想不到什么好笑的事，那就找个可笑的借口吧！这并不是说要你笑得岔了气。
除此而外，大声朗诵对人也是很有帮助的。要带表情读，找点东西读出情感，除了悲伤的：比如，欧·亨利的小说中的一段滑稽的话，伏尔泰的一节挖苦话，都行。宾夕法尼亚大学的一项研究表明，一些忧郁病患者通过有表情的大声朗诵，他们的情绪都有相当大的改善。
（3）泰山压顶，处之泰然
如果你不幸丢了什么重要文件，或者在家中因风暴突然袭击而惨遭什么不幸，你要保持冷静，表现沉着。要使你的行动举止稳重、坚定，不得轻举妄动，语调要平稳，说话要干脆，从容不迫。恐慌是有感染性的，因此，平静也是有感染力的。
（4）重己所长，信心倍增
在谋求职业、要求加薪或在一些公开演讲的场合，衣着、风度与修边幅是比较讲究的。调研资料表明，一个人仪态优雅会让别人乐于接受你表达的信息。但是，更为重要的是，这有助于你增强自信心。
精神病中心的权威学者、心理学家乔治·温伯格说：“要习惯于更新对前途的观念。要是你消沉颓废或犹豫不决，那就可能出现最坏的情况。”因此，要扮一扮你所想要表现的角色。可以在镜子前面试演，效果最好的是和一位朋友，爱人则更佳。要是你没有把握试演，那就模仿别人，模仿你认为最善于表达你想表达的事件。
有一个夏天，琼斯驾驶一艘三十多英尺长的单桅帆船，进行了一次两周的航行。突然，海面狂风大作，他紧张极了，慌忙之间向三位朋友大声吆喝、命令，结果大家都吓得发抖。其中有一个朋友曾当过海军，他冷静地向琼斯建议了一种更好的方法，因此他们乘风破浪顶过去了。当琼斯在一两天后又遇到一次更厉害的风暴时，他发出的命令坚定沉着，控制住了语调，这一次，他镇定自若。第一次风暴是一次彻底的危机，而这一次看起来倒好像是在做一次冒险的游戏。
利用姿态和行动举止来改变情绪的方式，是一种很能够见效的手段，可用来帮助人们泰然处之，渡过生活中的每个艰难时刻。正如一位小说家埃利奥特在一个多世纪前就写过：“人的行动决定看情感，而情感又决定着人的行动。”真可谓字字珠玑，若能照此践行，定当能在生活中成为一个真正快乐的人。
6.保持身心舒畅有秘诀
每个人都希望能身心舒畅，那么身心舒畅有什么秘诀吗？此秘诀全在一个“忘”字：忘掉“绝对”自我控制，忘掉“彻底”松弛，忘掉“完全”健康。一般人恐怕是很难达到这种理想境界。然而，每个人都有能力使身心舒畅，只要能掌握自己的生活，认真实行照顾自己的计划。
这并不是要求人们自我抑制。事实上，一个人要想充分享受人生，这正是保持健康的良方。一个人如果想身心舒畅，先要知道自己的感觉和愿望，并加以注意。当然，你不可忽视饮食和健康，它们是使你身心舒畅的条件。然而，情感和心理健康也要注意，它们能够让你身心健康。以下提供一些能令你更健康、更愉快的方法，以供参考：
（1）积极唤醒知觉
你有过触摸而没有感觉，食而不知其味，呼吸而无嗅觉，视而不见，听而不闻等等方面的经验吗？如果有，表明你的知觉经常处在睡眠状态。这是你自己在摒除知觉，以免妨碍你正在做的事。
你可以试着唤醒身躯，以体验内心的乐趣。把一块水果或新鲜蔬菜切片，味道怎样？经常留心一些熟悉的表面，比如—扇门，一片树叶。或许你会发现有许多东西被你忽略了。闭上眼睛，数数你在几分钟内可听到多少种不同的声音。到厨房拿出五六瓶香料，闭上眼睛用鼻子一个个闻闻，你需要多久才能不看标志就能辨知其味？轻轻在太阳穴上按压下，看哪个部位最能让你松弛？如果你肯利用，这些只不过是你唤醒知觉的几种方式而已。
（2）坚决破除陋习
你可曾想要早餐吃牛排，结果吃的还是鸡蛋？你可曾想要躺在床上通宵看书，可是到睡觉时自会去熄灯？有些旧习惯也许只适于你少年时期，随着你年龄不断增长，它们变得不再适用。
如果你想打破这些抑制的习惯，你可以将想做而从没做过的事列一张表，也许像是一些琐碎的小事，也许稍微大一点，例如跟陌生人谈话，或做些过去只是因为别人都“不这样做”而不敢做的事情。记得要经常立意破除一两项旧习。
（3）适当花几块钱
你是否经常一时高兴想买件朋友可能喜欢的小礼物送给他，但是因为要花几块钱还是没买？再或连为自己花几块钱也有些舍不得，因为你并不认为真的需要？试想想，花几块钱却可以换来许多快乐，何乐而不为呢？比如你可以试着请别人喝杯咖啡，买束花送给别人，花几块钱当作给自己的礼物。
（4）欣赏自己珍藏的东西
十多年前，海伦买了几瓶非常出名香槟。当时她本来买不起，然而那个店主向她保证以后不会再有机会买到这样的酒了。十多年来，海伦一直珍藏这几瓶酒，除非是有什么重大的日子才打开一瓶。后来有人告诉他，香槟不能藏太久，那样很容易变坏。那天晚上，完全没有什么可庆祝的，他们夫妇俩一瓶一瓶打开，发现原来大部分根本不能喝了，剩下的也平淡无味了。他从中得到了一个教训：宝藏如果不去使用，就会失去价值。
因此，找出你所珍藏的东西来，比如拿出最好的碗碟给孩子盛饭，用水晶玻璃杯盛牛奶，饭桌点上蜡烛，就跟家里来客人一样铺好餐布，把锁在柜子里面的传家宝拿出来摆设。就算不是什么社交季节的大日子，也可以找个晚上穿你最喜欢的衣服，开瓶美酒来品尝。
（5）学会赞赏与表扬
有这样一个公司主管，他手下的员工都很努力，然而，他却表现得满不在乎，令员工们很失望。“我当然在乎。”他私下里说道。其实他应该让员工们知道真实意图。
这些都是保持身心舒畅的小窍门，如果你平时注意留心生活，并在适当时机采用这些小窍门，定能收获意想不到的惊喜。
7.潇洒从容面对人生
20世纪90年代流行着一首名叫《潇洒走一回》的歌，至今仍然为人们所传唱。这首歌写得真好，人来世间，因诸缘所聚集方可，因此何不也潇洒走一回呢？几乎每个人都会有春风得意时，也会有潦倒落魄时，不管什么样的情况，人都应该懂得放开自己的心胸，更潇洒地跋涉，而不让苦难对人生造成太多的遗憾。
在人生前进的道路上，不要让挫折成为前进的障碍，更不要让失败成为你迈向成功的绊脚石。窘境有时的确会让人感觉到很无奈，然而它也能够磨炼你的意志，使你冲破苦难，走上人生的康庄大道。正跟幸福一样，痛苦和不幸，对人生来说也是公平的。大凡任何取得成功的人，都经历过一段落魄的岁月。
明太祖朱元璋做皇帝之前曾放过牛、讨过饭，美国总统林肯也曾当过雇农、船夫、伙计，等等。然而他们一个做上了大明王朝的开国皇帝，一个做上了被美国人誉为“与华盛顿齐名”的最伟大的总统。到底是什么使他们成就了这一番伟业呢？其实并不那么神秘，洒脱而已，一种洒脱的心态，一种洒脱的精神。出身卑微和贫穷并不用犯愁，遇到屈辱和轻慢也不用妄自菲薄，其实真正可怕的是自己不能放下。
许多人都有严重的心理包袱，藏在人们自以为“安全”的外壳下，而不愿去面对种种遭遇。因此，许多人觉得苦，觉得累。如果能换一种心态去潇洒面对这一切，必然会有重大改观。潇洒是一种豁达，一种超脱，一种不拘一格，一种放得开的极高境界。困境中的潇洒，更是放弃苦难的明智选择，也是追求新生活的开始，这种潇洒更有价值。
幸福的人差别可能并不那么明显，而不幸的人却各有千秋。当一个人要觉得自己是这个世界上最落魄、最失败、最不幸的人时，千万不要悲哀，也不要失望，而应该庆幸，因为你收获的是一笔巨大的财富。每一个成功的人都与你经历过相同的潦倒、痛苦与不幸。只因为他们在落魄时，潇洒地面对；在失败时，潇洒地面对；在不幸时，也潇洒地面对。因此，只要你理解了“潇洒”的真谛，你自然能够跳出落魄的陷阱；走出失败的阴影；与不幸告别！
俄罗斯著名作家契诃夫曾经说过一句话：“手指扎了一根剌，你应该高兴地喊一声：幸亏不是扎在眼睛里。”有段犹太谚语也这样说：“如果你不幸断了一条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你的两条腿；如果断了两条腿，你就应该感谢上帝不曾折断你的脖子！如果断了脖子，那也就没什么好担忧的了。”
每个人一生都不可能是一帆风顺的，在漫长的道路上，谁都难免遭遇种种不幸。人类科学史上最杰出的大师之一爱因斯坦，在报考苏黎世联邦工业学校时，也曾因三科不及格落榜，被人耻笑为“低能儿”；被誉为“东方卡拉扬”的日本著名指挥家小泽征尔，初出茅庐的时候，指挥演出中，曾被中途“轰”下场来，然后被解聘。
为什么种种不幸并没有真正打到这样一群人呢？原因也比较简单，因为在他们眼里，始终能够将荣辱看作是人生的轨迹，是人生的一种磨炼，而不是负担，一个灰心丧气的理由。在厄运来临时，他们看得开，也看得远。如果没有当时的厄运和无奈，也许就没有他们日后绚丽多彩的人生。
一位作家曾经写道：“我们无法矫治这个苦难的世界，但我们能选择快乐地活着。”当苦难来临时候，的确无法躲藏，然而，你应该鼓起勇气战胜它，甚至利用它。不要去惧怕不幸来临，从而沦为真正的不幸，应该学会用一种洒脱的态度，将不幸转化为幸福。而且，这件事做起来，也并不像想象的那么困难，很多从苦难中潇洒地走出来的成功者，已经做出了很杰出的榜样。
现在正遭遇着种种苦难的人们，赶紧勇敢站起来吧！人生苦短，请潇洒地走一回吧！
8.追逐梦想，永存上进之心
著名作家莎士比亚曾经说过一句话：“千万人的失败，都失败在做事不彻底上。往往做到离成功还差一步，但终止不做了。”无论一个人失败过多少次，但是只要他能调整好自己的情绪，重新从原地站起来再次高昂地出发，那他就不会前功尽弃，从而能取得最后的成功。
梦想是一粒珍贵的火种，它能激发一个人强烈的创造愿望。人正是因为有了梦想，才创造出了一个又一个不朽的神话。
四十多年前，史密斯才五六岁，还在威灵顿小学念一年级。有一天，老师安小姐让孩子们各自说出一个自己的梦想。全班二十多位小朋友都非常踊跃，尤其是史密斯，他一口气说出了两个梦想：一个是拥有自己的一头小母牛，另一个是去埃及旅行一次。接着安小姐问到一个名叫杰米的男孩时，不知为什么，他竟说自己没有梦想。安小姐建议杰米向同学购买一个，于是在玛丽·安小姐的见证下，杰米就用五美分向拥有两个梦想的史密斯买了一个。由于史密斯当时太想拥有一头自己的小母牛了，于是他让出了第二个梦想——去埃及旅行一次。
转眼间四十多年过去了，史密斯已步入了中年，并且在商界小有成就。四十多年来，他去过很多地方——中国、瑞典、丹麦、沙特、希腊、日本，然而他从来没有涉足埃及。难道他没想过去埃及吗？想过。据他自己说，从他卖掉去埃及的梦想之后，他就从来没忘记过这个梦想。就在几年前的一个感恩节前夕，他和妻子打算到非洲旅行一次，在设计旅行线路时，妻子把埃及金字塔列在了观光地之一。史密斯再也忍不住了，他决定要赎回那个梦想，因为他觉得唯有如此，才能坦然地踏上那片土地。
史密斯到底能否赎回那个梦想？很不幸的是，他没有能赎回那个梦想。因为经联邦法院审定，那个梦想价值高达上千万美元，史密斯如果执意要赎回去，就必须倾家荡产。赎回一个被3美分卖掉的梦想，要花上千万美元。在其他人看来似乎完全没有必要，或者说根本就不值得。但是，据《芝加哥电讯报》报道，前不久，史密斯已经上诉到联邦法院，说哪怕花3个亿，把官司打到自己的曾孙那一代，也要赎回自己儿时的那个梦想。
史密斯现在是否如愿赎回了他的梦想，已经没有后文了。然而，当你读完了这个真实的故事，你会作何感想。也许你久久不能释怀，是因为它有着震撼人心的力量吗？一个童年时的梦想竟然价值上千万美元？梦想对于人生有着这等神奇的魔力，不得不让人们重新思考梦想的价值。
其实，人类的梦想是一种非凡的创新情商，一种伟大的创造期望，怀有梦想的人经常能够成功，也经常富于创造。赶紧呼唤自己的梦想吧！让它赋予你灵感、力量和智慧，引领你开始新的征程。有了梦想，这还不够，如何能实现梦想？这需要一个人能坚持不懈，永葆一颗进取的心，大凡成功人士莫不如此。
20世纪50年代，施罗德出生在下萨克森州的一个贫民家庭。他出生后第三天，父亲就战死在了罗马尼亚战场上。母亲带着他们姐弟两人，靠清洁工的微薄收入来维持一家三口的生活。生活的艰难使母亲欠下了高额债务。一天，债主讨债上门，母子三人抱头痛哭。年幼的施罗德拍着母亲的肩膀安慰她说：“妈妈，别伤心，总有一天我会开着奔驰车来接你的！”大约40年过去，这一天终于来到了。施罗德成了下萨克森州州长，他开着奔驰车把母亲接到一家大饭店，为老人家庆祝80岁生日。
在这期间，施罗德上小学时候，因交不起学费，初中毕业他就被迫到一家零售店当起了学徒。贫穷带来的被轻视，使他立志要改变自己的人生：“我一定要从这里走出去。”他一直在寻找着机会。二十多年过去了，他辞去了店员之职，到一家夜校学习。他一边学习，一边到建筑工地当清洁工。不仅收入有所增加，而且圆了他的上学梦。
四年夜校结业后，他进入了哥廷根大学夜校学习法律，终于圆了上大学的梦。
毕业之后，他当了律师。当他三十多岁时，当上了汉诺威霍尔律师事务所的合伙人。后来，他回顾自己一路走过来的情景，他说，每个人都要通过自己的勤奋努力，而不是通过父母的金钱来使自己接受教育。这对个人的成长至关重要。
由于法律和政治关系比较密切，渐渐地，他对政治也产生了浓厚兴趣。他积极参加政党的集会，最终加入了社会民主党。此后，他逐渐崭露头角、步步提升。大约在70年代左右，他当上了哥廷根地区的主席，并得到了政界的肯定，到80年代时候，他当选为议员，90年代，他当选为下萨克森州州长；并连续两届连任。政坛得志，并没有使他放弃做联邦政治家的雄心。终于，快到2000年时候，他走进了联邦德国总理府。
正是一颗进取心，也即是永不停息的自我推动力，激励着施罗德朝着自己的目标前进。这是一直神秘的力量在人身上的体现，这种动力并不是纯粹的人为力量能创造的。为了获得这种力量，人们甚至愿意放弃过舒适的生活，甚至是拿生命去做交换。每个人都感到需要这种激励，因为它是人生的支柱。
一个人如果有幸受这种伟大推动力的引导和驱使，那他就会不断成长进步，以至修成正果。进取心带给人的激励也存在于人体内，它推动人们不断完善自我，追求完美的人生。然而，如果人们无视这种力量的存在，或者只是偶尔接受这种力量的引导，那他就只能使自己变得微不足道，几乎不可能取得任何成果。并且，这种向上的愿望，这种至高无上的力量，也有可能会消失。一个人染上了懒惰的习性，他很可能接下去就停止了前进的步伐了。
要相信，每个人都有无限可能性提升情商境界，而且情商的境界也是没有枷锁，永无止境的。只要个体意识中有创新的意识，每个人都能做一个有独立个性的情商高手，从而开创出一个五彩缤纷，与众不同的境界来。因此，朋友，请永葆一颗进取的心吧！也许现在你离成功还很远，但只要你永不放弃，成功很快就会走向你的。
9.有快乐的心才能幸福地活
到底什么样的人生才是真正辉煌与幸福的？这个问题很宽泛，但有一点应该引起重视的是：人应该有一颗能感悟幸福的心，否则你永远也不可能发现人生真正的幸福。一个人学会了感悟幸福，他也会对万物变得热爱起来。当一个人的情绪状态不错的时候，这时候他的心境是比较完美的。这种状态下，人已达到了驾驭情感的最高境界，因此，也比较容易获得成功。
一位著名作曲家曾这样描述他思如泉涌时的情形：我如醉如痴，似乎自我不复存在。我曾有过多种这样的体验，好像手已不属于自己，挥洒自如。我坐在那里，目送手挥，意到笔随，曲谱一蹴而就。这正是人们对情绪情感巅峰状态的客观描述。他们达到了一种忘我的境界，这时候，任何忧虑等消极的情绪都不复存在。抛开一切琐事，对自己手中的事情完全得心应手，对任何变化都能应付自如，自身的潜力就能得到最大程度的发挥。这种忘我以至于神驰的境界要求人们注意力高度集中，这样才能使人进入创造的遐思之中，获得创造的动力，达到人生成功的目的。
一个人只有怀有梦想，并积极去实现梦想，在他不断努力的过程中才有可能达到神驰的境界。有了梦想，就要朝着你的梦想奋斗。一个没有目标的人，几乎不会产生什么前进的动力。大凡成功者都不是仅仅会梦想的人，他们首先敢于做梦，树立远大的志向，确定明确的目标与步骤，接着便辛勤努力地奋斗下去，让目标和梦想之间的鸿沟越来越小，从而最终到达成功的彼岸。
敢于梦想！敢于希望！敢于认定自己的潜能！心理学家越来越肯定梦想的价值。他们研究结果表明，情商最高的人，往往花很多时间梦想。许多伟大的发明都是由梦想而来的。《阿拉丁神灯》的神话传说几乎是家喻户晓，许多人都渴望能拥有这样的神灯，只需轻轻一擦，就有一个飞人跑出来，使你心中的梦想得以实现。其实这样的小飞人本来就存在着，它正是情商，只要你愿意，它就能够帮助你实现梦想。情商能带给一个人不可思议的力量和战胜自我的勇气，使一个人充满克服困难的信心，成为智能的主宰。
一位年长的旅行者曾经讲述过这样一次经历：有一次在去美国西部的旅行途中，他恰好坐在一位年迈的妇人旁边，这位老妇人时不时地从敞开的窗户中探出身去，从一个瓶子中把花的种子撒在路上。老妇人撒完了一个瓶子之后，又从手提包里把瓶子灌满，接着继续撒。
刚好听他讲述这一经历的一个朋友认识那位老妇人，他告诉旅行者，其实那位老妇人极其喜欢鲜花，并且一直有一个信念：“请在你旅途所经之处撒播鲜花的种子；因为你可能永远都不会在同样的路上再次旅行。”通过在自己的旅途中撒播鲜花的种子，那位老妇人大大地增添了原野的美丽。正是由子她热爱美、传播美，使得许多道路两侧落英缤纷，一派生机勃勃。沿途经过的人们看到了鲜花也能收获一份好心情。如果每个人在漫长的人生旅程中都能够像这位老妇人一样热爱美并传播美的种子，那么这个世界可以慢慢变成人间的天堂！
你曾经感受过大自然所蕴涵的美的神奇力量吗？如果答案是否定的，那说明你曾经错过了生活中最深沉的一种幸福。有一位旅行者曾经横穿大峡谷，他坐在一辆公共马车上，在崎岖的山路上颠簸了差不多有一百多英里，最后累得全身酸痛，可是他还是咬着牙关，支撑着熬过了离目的地10英里左右的路程。然而，当他偶然间从山顶往下注视时，他看到了著名的大峡谷瀑布和周围美丽的风景，太阳在那时也破云而出。金色的光芒照耀大地，呈现在他面前的是一幅美轮美奂的画面。他身上的疲劳、困顿和酸痛顿时一扫而空，立刻被陶醉在了眼前这如诗如画的美景中。这种美是他有生以来从未经历过的，令他终生难忘。那一刻，他感到自己的灵魂得到了升华，心中平和而安然，喜悦的泪水不知不觉间溢满了眼眶。
当一个人的心灵驰骋于一望无垠的绿色原野上，徜徉于碧月修竹的溪畔时，他肯定不会怀疑造物主是在按照他自己的形象和爱好制造人类。想必造物主是希望人类跟大自然一样美丽。一位哲学家曾经说过，感悟幸福是一种能力。能够学会从万物中品味幸福，是情商教育的一个重要内容；而能够施爱于万物，进而滋润自己的心灵，更是情商品质的重要表现。
今天的社会，物欲横流，要做一个成功的人似乎变得更加艰难。你如果不甘于目前如此平淡无味的人生，首先你就要让自己有较高的情商。情商是一个人的智慧之花。当一个人具备了较高的情商，那他的人生定能五彩斑斓，光辉灿烂！
情商小测试：
（1）你很擅长说笑话，讲趣事。（ ）
a.是的。
b.介于是与不是之间。
c.不是的。
（2）大多数人都认为你是一个说话风趣幽默的人。（ ）
a.是的。
b.不一定。
c.不是的。
（3）喜欢看电影或参加一些娱乐活动。（ ）
a.喜欢。
b.和一般人相仿。
c.不喜欢。
（4）和一般人相比，你的朋友很多。（ ）
a.很多。
b.一般。
c.不多。
（5）喜欢参加一些应酬活动。（ ）
a.喜欢。
b.不一定。
c.不喜欢。
（6）单独跟异性谈话时自然大方。（ ）
a.是的。
b.一般。
c.不是的。
（7）在待人接物方面很成功。（ ）
a.是的。
b.不完全这样。
c.不是的。
（8）喜欢向朋友讲述一些你个人有趣的经历。（ ）
a.喜欢。
b.介于二者之间。
c.不喜欢。
（9）你认为热闹的聚会比安静的自娱要好。（ ）
a.是的。
b.不太确定。
c.不是的。
（10）一般来说，你是一个活跃热情的人。（ ）
a.是的。
b.介于是与不是之间。
c.不是的。
（11）喜欢借出差机会多作一些附带性工作。（ ）
a.是的。
b.介于是与不是之间。
c.不是的。
以上11道测试题选a得3分；选b得2分；选c得1分。综合评价如下：
11—15分：这个分值之内，说明你严肃、审慎、不善言辞、行动比较拘谨、表现较消沉、抑郁。但是你可能是一位认真可靠的工作人员，因此，别人会和你保持距离，对你容易产生敬畏感。
16—26分：这个分值之内，说明你既不沉默寡言，又不夸夸其谈，做事可靠、有朝气。
27—33分：这个分值之内，说明你是一个轻松活泼的人，遇事随遇而安，待人接物热情大方、富于感情。但是这个分值之内的人容易过分激动，所以遇事要冷静。
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