散打是一项徒手搏击格斗技术，它的母体是中华民族传统体育的瑰宝——武术运动，历史上也称散打为相搏、手搏、白打、折手等。散打，是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表现形式，是武术运动的精髓之所在。散打的技术动作是千百年来徒手搏杀技法的精华。在现代文明社会里，散打在防身抗暴等方面，依然有着重大的实用价值。
散打是以技击为主要内容，以防身自卫为目的，运用踢、打、摔、拿等武术技击方法制服对手，保护自己的一项搏斗运动。它的每一招式都具有深刻的攻防含义，攻中有防、防中有攻，技术简练，讲究实效，结合实际，运用自如灵活。散打技术动作实质上是中华武术的精华“集锦”。它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点，在我国具有悠久的历史和广泛的群众基础。
尽管社会在不断进步，经济在飞速发展，但有时却不可避免地出现违法、违纪的歹徒，作为新世纪的人们有必要掌握防身技能，以维护自身权益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。它对于维护社会治安、保障人民生命财产的安全和加强社会主义精神文明建设都有着积极作用。何况防身自卫是法律赋予公民的权利与义务。
现代散打运动是两人以踢、打、摔、拿等技法为基本素材，按照规则规定的场地、时间、条件，进行徒手格斗的一项运动。它是格斗双方运用智力、体力、技术、技巧和心理进行的综合性的抗衡，且有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。
散打运动训练对人体的训练是比较全面的，其中包括力量、柔韧性、速度、灵活性、耐力等练习，还有内脏器官功能练习以及心理素质练习等，是对人体的综合能力的训练。通过长期的防身术训练，能使人体各部位的肌肉充实、爆发力增大，反应速度和攻击速度也得到提高，因而增强实战能力。还有利于培养人们勇敢、机智、灵活果断等品质，同时帮助人们熟练地掌握格斗技术、技能，并锻炼成“拳来手格，脚到臂挡，远则拳打脚踢，近则擒拿抱摔”的敏捷身手。这对于保护他人和自身安全都有积极意义。
通过散打练习可以刺激和开发练习者的速度、力量、灵活、耐力等身体素质，提高心血管系统、呼吸循环系统的功能，以及中枢神经系统的灵活性。
散打是磨练意志品质的独特良方。在散打运动中，练习者首先要战胜的不是对手，而是自我。无论是谁，都要克服在练习或比赛中给自身肉体带来的疼痛、疲劳，甚至伤病的折磨。此外，要掌握技术动作或战胜对手，还要克服自身的懒惰、消极、怯弱、畏惧等不良因素。因此，通过散打的锻炼，可使练习者逐渐具备坚韧、顽强、自信、果断的良好的意志品质，从而造就健康的身心。
人们通过散打运动系统的训练，帮助他们掌握一技之长，并经常运用其从事健身活动，从而为人们的终身体育奠定基础。
散打的基本技术
实战姿式
实战姿式通常也叫预备姿式、格斗式，分为正架和反架两种。正架为左脚在前，右脚在后；反架为右脚在前，左脚在后。一般右拳力大，取左脚在前、右脚在后的正架式。反之，左拳力大，则取右脚在前、左脚在后的反架式。个人可根据习惯选择正架式或反架式。本书采用正架式。
动作说明：两脚前后开立，左脚在前，脚尖稍内扣，膝微屈。右脚在后，脚跟稍抬起，脚尖向外斜45度，膝微屈。左臂屈肘，肘关节夹角在90°到110°之间，肘尖下垂，左手握拳前伸，拳心向右下方，与鼻同高。右臂弯屈，肘关节夹角小于 90°，右手握拳，拳心向左斜下方，与下颔平高，右肘自然下垂。身体侧向右，重心在两腿之间，微含胸收腹，下颔微收，目视前方。
要点：整体技术结构要放松，适合做攻、防技术。姿式不可太低，重心控制在两脚之间，上体侧对前方，沉肩垂肘，注意保护头部，尽量缩小被打击面。
基本步法
1.前进步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：右脚蹬地，左腿向前跨步，随即右脚跟提起，脚掌擦地向前后成实战步。或者右脚蹬地，左腿抬起向前跳，左脚落地，随即右腿跳起向前成实战步。
要点：前进时上体稍前倾，动作迅速，步幅要大。故有“前进一丈，后退八尺”之说。移动时重心要平稳，特别是向前跳步时身体起伏不要太大，脚掌尽量贴近地面。
2.后退步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚蹬地，右腿向后跨步，随即左脚跟提起，脚掌擦地后撤。或者左脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左腿跳起向后撤，落于右脚前，成实战步。
要点：同前进步。
3.绕环步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚经过右脚尖前向右前方弧形上步，脚尖外展。以身体左脚脚掌外侧为轴向左转，右腿随身体转动做弧形绕步，落脚于左脚后侧成实战步。
要点：绕环步时拧腰与斜身相随。
4.后圈步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：以左脚前脚掌为轴，右脚脚跟提起，前脚掌擦地做弧形旋转。右脚向右旋转为右后圈步，向左旋转为左后圈步。
要点：旋转时脚掌不要离开地面，上身保持实战步随步转动。
5.垫步提膝
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：右脚脚掌擦地向前滑步，落脚于左脚内侧，全脚着地，左大腿迅速高提、重心落于右腿上，左脚心外侧向前。左脚落地成实战步，右脚再垫步，如上反复提膝。左腿提膝为左垫步提膝，右腿提膝为右垫步提膝。
要点：提膝要高，上体保持正直。
6.后撤步提膝
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地，右脚向后撤步，左大腿迅速高提，重心落于右腿上，左脚心外侧向前。左脚落地成实战步，右脚再向后撤步，如上反复。左腿提膝为左后撤步提膝，右腿提膝，为右后撤步提膝。
要点：提膝时上体稍前倾。
7.跳步前进
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地向后跳步，落脚于右脚前，脚尖点地，右脚原地跳动。右脚掌蹬地，左腿大步向前，右脚掌擦地随之向前成实战步。左脚再后撤，如上反复。
要点：跳动时脚离地面越低越好，上体保持正直。
8.后退跳步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左脚掌擦地后跳，成实战步。左脚掌蹬地右腿抬起后跳，如上反复。
要点：后撤步步幅要大，大体可以根据对方进攻的情况，适当做后仰和摆动。
9.右闪步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地，脚尖向右转动90°左右；右脚掌蹬地，弧形向左脚后方跳动；同时，上体以腰为轴右转，右肩迅速向后撤，成实战步。如上反复。
要点：转体要突然，跳动时脚离地面越低越好。
10.左闪步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地，以腰为轴，上体向左转，右腿沿弧形路线向右前方跳动，左脚随之左转成实战步。右脚再弧形向右前方跳动，如上反复。
要点：转身要突然，跳动时脚掌离地面越低越好。
上肢进攻技术
左冲拳
实战势开始，右脚微后蹬，重心微前移，身体向右做转腰送肩，同时，左拳直线向前冲击，前臂内旋，拳心向下，力达拳面。
要点：冲拳时上体不可前倾，腰微右转；拳面领先，以肩催前臂，臂微内旋，肘微屈向外，使肩、肘、腕基本成水平；快出快收，切勿停顿，迅速还原成实战势。
用法：左冲拳是一种直线进攻型动作，特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性高。可以结合身体高低姿势，或前进后退，或左右闪躲等击打对手腰以上的任何部位，既可主动进攻，又可防守反击，是进攻技术中最常见、最主动的动作之一。如：攻击对手的上盘（上盘指胸部以上，中盘指腰上下，下盘指髋关节以下。以下同），双方在对峙的状态下，突然以快速的步伐向前移动，同时，以左冲拳攻击对手的上盘。攻击对手的中盘，双方在对峙的状态下，迅速进步俯身，以左冲拳抢攻其中盘。
右冲拳
实战势开始，右脚微后蹬并向内扣转，同时，右拳直线向前冲出，转腰送肩，力达拳面，左拳回收至右肩内侧。
要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传至腰、肩、肘，最后达于拳面；发力时上体向左转动（头不转），以加大冲拳力量；还原时以腰带肘，主动直线回收。
用法：右冲拳的主要特点是攻击距离长，而且能充分利用蹬脚转腰的力量，冲拳的力度大。在快速的步伐移动中或有虚假动作的掩护下出击右冲拳，杀伤力较大。它是一种常用的主要进攻动作之一。如：抢攻对手中、上盘部位，在双方对峙时，突然以快速的步法逼近对手，同时，以右冲拳抢攻其中、上盘部位。有时为了进攻更加有效，往往在出击右拳之前，左拳或左腿先晃一下，以假动作迷惑对手。
左贯拳
实战势开始，上体微向右转。同时，左拳向外（约45°）、向前、向里横贯，臂微屈，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧，右拳紧贴右侧。
要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动；贯拳发力时肘尖微抬与肩平，含胸收腹。
作用：左贯拳是一种横向进攻型动作，距离对手较近，灵活性高，结合身体高、低姿势的变化，击打对手的侧面，上盘可击打太阳穴，中盘可击打腰肋部位，是应用较广的拳法之一。如：抢攻对手右侧头部，双方在对峙的状态下，突然左闪一步，以左贯拳攻击对手右侧头部。
右贯拳
实战势开始，右脚微后蹬并向内扣转，向左合胯转腰。同时，右拳向外（约45 °）、向前、向里横贯，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳屈臂回收至右肩内侧。
要点：右脚内扣，合胯转腰与右贯拳发力协调一致；贯拳发力时，肘尖微抬与肩平，含胸扣肩。
作用：右贯拳也是横向进攻型动作，特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。发长拳抢攻时往往需要虚假动作的掩护；发短拳时主要用于近距离或贴身的实战。如：攻击对手头部左侧，双方对峙时，突然俯身以左拳虚晃一下，假装进攻对手的腹部，紧接着上体微微立起，以右贯拳攻击其头部；攻击对手左侧肋部，双方对峙时，突然做出以左拳攻击对手头部的假象后，迅速俯身以右贯拳攻击其左侧肋部。
左抄拳
实战势开始，重心微下沉，左拳由下向前上抄起，肘关节夹角在90°—110°之间，拳心朝里，力达拳面。
要点：重心下沉是为了更好地利用前脚蹬地拧转后的反作用力，以加大抄拳力量，动作要连贯、顺达，用力要由下至上；抄拳时臂先微内旋再外旋，拳呈螺旋形运行；抄拳发力时，腰微右转，发力短促。
作用：抄拳属上下进攻型动作，主要靠腰、腿的蹬转和运用内力的发劲，拳带螺旋劲，攻打的部位是胸口、胃和下颌，有较大的攻击力。
右抄拳
实战势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微左转。同时，右拳由下向前、向上抄起，肘关节夹角保持在100°—110°之间，拳心朝里，力达拳面；左拳回收至右肩内侧。
要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上、协调顺达；抄拳时右臂呈螺旋形运动。
转身右鞭拳
实战势开始，先出左冲拳，突然右脚经过左脚后插一步，身体右后转180°。同时，右拳反臂向右侧横向鞭甩，拳眼向上，力达拳背。
要点：转体时以头领先，不能停顿，支撑要稳；鞭拳时以腰带臂，前臂外甩。
作用：鞭拳也是横向进攻型动作，能借助转体的惯性，动作幅度大；运动路线长，力度较大。用于退守反击时，动作隐蔽、突然，又有较大的攻击力，既可连续追击，又可连续退守反击。如：突然抢攻，当双方对峙时，突然以左冲拳虚晃一下，右脚迅速经左脚后插步，同时转体以右鞭拳横击对手侧面。
腿 法
左蹬脚
实战势开始，右腿直立支撑，左脚屈膝向上提起，伸髋伸膝，左脚直线向前蹬出，脚尖朝上，力达脚底或前脚掌，上体正直或微后仰，两拳不变。
要点：屈膝上提与蹬脚动作要连贯，发力时伸髋、挺膝、蹬脚，发力顺达。
作用：蹬脚属直线进攻型腿法，主要是正面进攻对手，其路线短、预兆小、动作迅速。一般来说，常用于阻击对手的拳法进攻或抢攻其腰下部位。如：垫步抢攻，当双方对峙站立时，突然垫步接近对手，同时以左蹬脚抢攻其腰下部位；阻截对手的腿法进攻，当对手想以腿法进攻而有预兆暴露时，急速以左蹬脚阻截其腿部。
右蹬脚
实战势开始，重心前移，左腿直立支撑，右脚屈膝向上提起，伸髋、挺膝，右脚直线向前蹬出，脚尖朝上，力达脚底或脚前掌。两拳屈臂回收护于胸前。
要点和作用均可参考左蹬脚。
左踹脚
实战势开始，重心移至右脚，右脚跟里转，上体向右侧微倾，右腿直立支撑，左脚屈膝合胯向斜上提起，伸髋、挺膝，左脚由屈到伸向左侧直线踹出，脚尖勾紧朝内，脚外缘朝上，力达脚底，目视左脚。
要点：屈膝上提与上体侧倾要一致，发力起于髋，顺于膝，达于脚，大小腿屈伸要明显，快出快收，协调连贯。
作用：踹脚是直线进攻型动作，左踹腿因离对手较近，较之与步伐的配合灵活，能随时变化和掌握实战的有效距离。同时，左踹腿速度快、力量大，既能主动进攻，又能防守反击，是散打比赛中应用较广的主要方法之一。如：垫步抢攻，当双方在对峙时，突然右脚垫步，以左踹脚抢攻对手的上、中、下三盘。侧倒反击对手的拳法进攻，假设对手以冲拳或贯拳攻击上盘，则迅速侧倒，避开对手拳法攻击，同时以左踹腿反击其中盘以下部位。
右踹腿
实战势开始，重心前移至左腿并直立支撑，上体略左转侧倾，左脚跟里转，右脚屈膝合胯向斜上提起，伸髋、挺膝，右脚向右侧直线踹击，脚尖勾紧朝内，脚外缘朝上，力达脚底，两手屈臂护于胸前，目视右脚。
要点参见左踹脚。
作用：右踹腿能充分借助身体前移的惯性，速度较快，力量很大，也适用于较远距离的实战。如：抢攻对手，当双方对峙时，以拳法或左脚虚晃一下，迅速以右踹腿抢攻对手上、中、下三盘。
左横踢腿
实战势开始，重心后移，右腿直立支撑，上体微向右倾，右脚跟里转，左腿屈膝内扣向斜上提起，伸髋、挺膝、甩腿，左脚向斜前、向内横踢，脚面绷平，小趾外侧朝上，力达脚背后端，两手护于胸前，目视左脚。
要点：左腿屈膝内扣，小腿外翻，发力时以大腿带动小腿，小腿横向甩踢，力点要准。
作用：横踢腿也属横向进攻型的屈伸型腿法，但大小腿的屈伸没有蹬腿那么明显，其主要特点是起动方便，力度要大（右横踢腿尤为突出），是运用较多的进攻方法之一。如：垫步抢攻对手的上、中、下三盘，实战中双方对峙时，突然垫步逼近对手，同时，以左横踢腿抢攻对手的头部、肋部或前腿内侧。
右横踢腿
重心前移，左腿直立支撑，上体微左转，左脚跟里转，右脚合胯屈膝上提，右脚经外向斜上、向里横踢，绷脚面，小趾外侧朝上，力达脚背后端，两手收回，护于胸前，目视右脚。
要点参见左横踢腿。
作用：主动抢攻对手背部或前腿外侧，在双方对峙时，以拳法或前腿虚晃一招后，迅速以右横踢腿抢攻对手的背部或前腿外侧。
摔 法
进身抱腿摔
实战势开始，左脚向对手两腿之间上步，右脚跟进一步（或右脚上步，左脚跟进），屈膝半蹲，两手抱住对手的腿后，视具体情况，可灵活采用：抱腿别摔；抱腿打腿摔；抱单腿摔；接腿勾踢摔；接腿搂腿摔；抱双腿摔等。
1.抱腿别摔
动作说明：甲站立或起左侧弹腿时，乙将甲左腿抱住，并向甲的支撑腿后上左步，上体右转，长腰成右弓步，用左腿别甲右腿，同时用胸下压甲左腿。
要点：抱腿准确、有力，弓步转体协调，长腰压腿顺势。易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：抱不住腿。
纠正方法：掌握好抱腿时机。
（2）易犯错误：摔不倒对方。
纠正方法：别腿、压腿衔接要快。
技击作用：可用于主动进攻或防守反击。
2.抱腿打腿摔
动作说明：甲出拳打乙，乙下躲闪身，同时上左步，两手抱甲左腿，抱起后，左腿向前摆至甲右膝窝处，随即上体右转，左小腿后打甲右腿。
要点：下潜，抱腿准，前摆后打腿协调一致。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：抱不住腿。
纠正方法：下潜抱腿动作要连贯、迅速。
（2）易犯错误：摔不倒对方。
纠正方法：前摆后打腿动作不能有间歇。
技击作用：多用于主动抱单腿或接抱对方蹬踢腿的防守反击。
3.抱单腿摔
动作说明：甲用左蹬腿踢乙胸部，乙立即用两手抓握甲左脚，两腿屈膝，两手向甲右侧拉其左脚，随即向下、向左上方成弧形摆荡。
要点：抓握要准确、牢固，右拉和弧形摆荡动作要连贯有力。
易犯错误及纠正方法：
易犯错误：摔不倒对方。
纠正方法：弧形摆动要协调一致，注意借用对方反抗之力。
技击作用：多用于对方蹬腿、横打腿等。
4.接腿勾踢摔
动作说明：甲用右侧弹腿踢乙肋部，乙顺势用左手抱住甲右小腿，右手由甲右肩上穿过下压其颈部，同时右脚向前勾踢甲左腿踝关节处。
要点：接、抱腿准确，压颈、勾踢动作要协调有力。
易犯错误及纠正方法：
易犯错误：摔不倒对方。
纠正方法：控制住甲的腿，压颈、勾踢动作要协调、连贯。
技击作用：多用于防守对方左、右侧弹踢腿的反击摔法。
5.抱双腿摔
动作说明：甲出拳击打乙头部时，乙上左步，下潜躲闪，两手抱甲双腿，屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶甲大腿或腹部，将甲摔倒。
要点：抱腿紧，两臂后撤，肩顶有力。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：抱不住双腿。
纠正方法：注意下潜时接近对手。
（2）易犯错误：摔不倒对手。
纠正方法：两臂后拉，肩顶配合协调。
技术作用：可用于主动进攻或防守反击。
挟颈摔
实战势开始，以手臂夹住对手的颈部，左手和右手同时用力，并配以伸腿、弓背、转腰，将对手摔倒，通常用的方法有夹颈背摔、夹颈打腿、拨颈勾踢等。
1.夹颈背摔
动作说明：双方由实战式开始，甲以左冲拳击打乙头部，乙用前臂格挡甲左前臂。乙左臂由甲右肩上穿过后，屈臂夹甲颈部，同时右脚背步至与左脚平行，两腿屈膝，身体右转，以左侧髋部紧贴甲方前身，继而两脚蹬伸，向下弓腰，低头将甲背起后摔倒。
要点：夹颈牢固，背步转身要快，低头、蹬腿协调有力。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：夹颈不牢固。
纠正方法：应使身体贴靠对方，屈臂环绕夹颈。
（2）易犯错误：背不起对方。
纠正方法：应强调背步、转身、弓腰协调连贯。
技击作用：多用于冲拳、贯拳击头部时反击或主动进攻。
2.夹颈打腿
动作说明：甲用左冲拳击打乙头部，乙右前臂外格甲左臂。乙左手由甲右肩上穿过，屈肘夹颈部，同时右脚背步与左脚平行，随即右转体用左小腿向后横打甲左小腿，将甲扛起并摔倒。
要点：格挡迅速，夹颈有力，打腿、转身动作协调一致。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：夹颈不紧。
纠正方法：夹颈、上步同时身体协调一致。
（2）易犯错误：摔不倒对方。
纠正方法：适用于对方用冲拳、贯拳击打时的防守反击。
3.拨颈勾踢
动作说明：甲用右冲拳击打乙头部，乙用左掌外格甲右前臂。乙伸右臂穿过甲的肩部，用手拨甲颈部右侧，同时右脚勾踢甲左脚的踝关节处，将甲勾倒。
要点：拨颈、勾踢协调有力。
易犯错误及纠正方法：
易犯错误：摔不倒对方。
纠正方法：注意右手拨颈、右脚勾踢动作配合一致。
技击作用：用于对手冲拳、贯拳击打时的防守反击。
过背摔
甲以左腿、拳法进攻被乙抱住后，乙迅速上步，屈膝下潜，身体微转动，合理运用背部将甲摔倒。通常运用的动作有：插肩过背、抱腰过背、抱腿过背等。
1.插肩过背
动作说明：甲用右贯拳击打乙头部；乙立即向前上步，左闪身，左臂由甲右腋下穿过；两膝屈膝；同时右手推拍甲右前臂，两腿蹬直，向下弓腰、低头，左上臂插抱甲右腋下将甲摔倒。
要点：闪身快，背步、转身协调一致，低头、弯腰、蹬腿连贯有力。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：抱不紧对方。
纠正方法：应以背部靠近对手。
（2）易犯错误：背不起对方。
纠正方法：注意低头、弓腰、蹬腿动作连贯，用力充分。
技击作用：防守贯拳、冲拳对头部攻击时，闪躲反击。
2.抱腰过背
动作说明：甲用右贯拳击打乙头部；乙向前上半步，右闪身，左臂由甲右臂下穿过，左手抱甲腰部，右手拍挡甲左拳，背右步，屈膝后蹬直，向下弓腰、低头将甲摔倒。
要点：闪身快，抱腰紧，屈膝、伸腿、低头、弓腰协调连贯。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：抱腰不紧。
纠正方法：应注意上步转身要贴近对方身体。
（2）易犯错误：摔不倒对方。
纠正方法：应使上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿动作连贯一致，用力充分。
技击运用：防守贯拳、冲拳击打头部时的反击。
3.抱腿过背
动作说明：甲用右腿蹬击乙胸部，乙立即用双手抓握甲右脚，乙右脚向后背步、转身屈膝，将甲右腿上抬到左肩上；随即两腿蹬直，低头，弯腰，将甲过背摔倒。
要点：接脚准，抓握牢，转身快，低头、弓腰、蹬腿协调一致。
易犯错误及纠正方法：
（1）易犯错误：抓脚不牢。
纠正方法：多做抓握对手脚踝的练习。
（2）易犯错误：扛不上对手右腿。
纠正方法：多做转身屈膝、上抬对手右脚动作的练习，练习时动作要连贯一致，不能断劲。
技击运用：多用于反击蹬腿动作。
防守方法
接触性防守
1.拍挡
实战势开始，左手（右手）以掌心或掌根为力点，向里横向拍挡。
要点：前臂尽量垂直，拍挡幅度要小，用力短促；注意避开对方发力的力点。防守直拳时，拍挡对方手腕的外侧或拳背；防守腿法时，拍挡对方的踝关节或胫骨正面。
作用：防守对方以直拳或横向腿法向我上盘进攻。
2.挂挡
左手（右手）屈臂，以前臂外侧为力点，向同侧头部外发力挂挡。
要点：上臂与前臂相叠，紧靠于头部外侧，肘关节下垂，上体含胸，防守面要大，接触对方的一瞬间手臂肌肉要紧张，同时注意缓冲。
作用：防守对方以横向的手法或腿法向我中、上盘进攻。如：左右贯拳或左、右横踢腿等。
3.拍压
左拳（右拳）变掌，以掌心或掌根为力点，由上向前下快速拍压，发力要干脆，拍压后迅速还原。
要点：拍压时臂弯屈，手腕和掌只要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝内。当对方攻势猛、力量大时，拍压的同时可配合前腿步法后撤。
作用：防守对方以直线手法或腿法向我中、下盘进攻。如：下冲拳和蹬、踹腿等。但对方的进攻低于膝关节时，不宜使用拍压，可采用提膝防守。
4.外抄
左手（右手）臂外旋弯屈，上臂接近垂直，前臂近似水平，手心朝上。同时，右手（左手）屈臂紧贴胸前，立掌，手心朝外，手指朝上。
要点：两手上臂紧护躯干，两手心成钳子状，抱腿时两手相合锁扣。
作用：接抱对手以横踢腿向我中、上盘进攻的腿。如外抄右横踢腿。
5.里抄
左手（右手）臂微屈并外旋，紧贴腹前，手心朝上。同时右手（左手）屈臂紧贴胸前，立掌虎口朝上，掌心朝外。
要点：两臂紧贴前，保护胸、腹部，抱腿时右手（左手）掌心朝下，左手（右手）相合锁扣。
用法：抄抱对手以直线腿法或横线腿法向我右侧上、中盘攻击的腿。如正面的蹬、踹腿等。
非接触性防守（躲闪）
1.侧闪
当对手从正面进攻时，右脚蹬地（以左侧闪为例），重心移至左脚（或下肢作后圈步、绕环步），上体左移，同时以腰为轴向右移，使对方的攻击从体侧经过。
要点：侧闪动作要速度快、幅度小，最好让对方的进攻擦身而过；动作时机要把握好，不要太早，以防对方变换进攻路线和方法。可在侧闪的同时配合挂挡、拍压等接触性防守，以增强防守的效果。
用法：对方用蹬腿或踹腿进攻腹部时，运用侧闪让开对方的脚掌，使其进攻落空。
2.下潜
当头部受到对方攻击时，两腿微屈，重心下降，缩颈低头，双手护住头部，让对方的攻击从头上掠过。
要点：下蹲幅度不要太大；动作过程中，微低头，双手不要挡住视线，眼睛始终要盯住对手；让开进攻后，要迅速站起，还原成实战势。
用法：对方用直拳进攻头部，当拳接近面部时，迅速下潜，从头上让过对方拳法，同时，可用拳法还击其中盘。
3.后仰
前脚蹬地后脚尖点地，重心移至后脚，上体微后仰。
要点：上体不要挺胸、腹，后仰时身体距离进攻的拳脚越近越好，便于反击。
用法：躲闪对方的上路拳法的进攻。
4.提膝
实战势开始，重心移至后腿，前腿屈膝提起离地。
要点：重心后移，含胸收腹，提腿迅速，根据对手腿法进攻的路线、方位，膝盖分别有里合、外摆或垂直向上的变化。
用法：防守对手从正面或横向以腿法攻击下盘部位。如低踹腿、弹腿、低横踢腿和勾踢腿等。
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