“凡事预则立”，为了确保有一个健康安全、利于身心的户外活动，就要做好一些出行前的准备事宜。

    一、旅游必带药品

    1．针对自己的具体情况带药

    患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降血压药等；溃疡病患者可带金奥康等；哮喘患者可带喘息灵和氨茶碱等；糖尿病患者可达美康或消渴丸等。便于服用，防止病情加重或旧病复发。

    2．防晕船晕车药

    平时易晕车船者，可带胃复安片、乘晕宁片，于上车船前半小时口服，每次一片。长途旅行者，可在上车船后3至4小时加服一次，效果更好。

    3．解热镇痛药

    由于旅游种种原因，常有伤风感冒，为此必备扑热息痛片、去痛片以及银翘解毒片等，以便伤风感冒时服用。另外清凉油也必备的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效。如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油，其效果也不错。

    此外，因为外出饮食卫生较差，为预防旅游途中患胃肠道疾病，可带黄连素、诺氟沙星片、先锋霉素胶囊等，以便当出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。

    二、旅游衣物选择

    旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。

    要挑一双合适的鞋。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

    健康指南环节旅途疲劳保健操

    长途旅行，游客很容易疲劳，在这里推荐一套可助你缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。

    1．十指指尖相互挤压；

    2．左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推；

    3．双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟；

    4．双手用力紧握拳头；

    5．两腮鼓足气憋气五秒钟；

    6．咬紧牙关不放松；

    7．张大嘴默喊五秒钟；

    8．双唇紧闭，咬紧嘴唇；

    9．双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压；

    10．右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复；

    11．双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力；

    12．背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。

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