入睡困难，不妨试试催眠
经过上几章的介绍，我们可以发现失眠不仅可以治疗很多的心理问题，还具备很多的医疗作用。
如果我们经常失眠，我们就不妨试试催眠。在我们日常生活遇到的所有问题中，失眠可以说是最容易用催眠来治疗的了。但我们要彻底的治疗失眠，我们就必须对失眠的一些原因有进一步的了解：
失眠一般有三种情况：
1.起始失眠。起始失眠是指睡眠之初就不能入睡，即不容易睡着或入睡缓慢，要到后半夜或将近天亮的时候才睡着，这是最常见的一种。
2.终点失眠。终点失眠是指入睡不难，但持续时间不长，后半夜醒来后就无法入睡。
3.间断性失眠。间断性失眠是指间歇、中断、不宁静的睡眠，常伴有恶梦发生。
从失眠形成的原因来看，起始失眠，大多数是因为紧张、焦虑和恐惧等所引起的；终点失眠，则一般出现老年人身上；间断性失眠则多出现在中年人身上，他们大多会因为消化不良而导致失眠。
针对起始失眠的情况，我们可以试试注视固定物的催眠方法：所谓注视固定物催眠法就是让失眠者躺在床上，在暗淡的灯光下，长时间注视卧室中某物，以达到催眠目的的一种方法。这里的某物可以是风铃、壁画、闹钟等，但一定要是比较具体的东西，而且物体的面积不宜过大。
之所以对起始失眠的患者运用此类催眠方法，是因为人们在紧张、焦虑和恐惧的情绪控制下，是很难静下心来让催眠师催眠或是进行自我催眠的。这时候，转移注意力往往会取得意想不到的效果。把注意力转移到某一固定的物体上，长时间的注视该物体，受术者就会因为眼肌疲劳，进而产生困意。当受术者产生困意后，头脑会出现一片空白，双眼也随之产生疲劳，这时候，可以对受术者进行“我累了，我想睡觉”的暗示，受术者很快就会进入梦境了。
采用注视固定物的催眠方法时，注视的时间不需要太长，比注视一般物体时间稍微长点就可以了，有时10分钟就可以达到催眠的目的。
终点失眠由于发生的人群多为老年人，所以，我们在催眠时，一定要注意不要让老人过于疲劳，针对老人的特点，我们可以采取渐进式放松法对老人进行催眠。
让老人躺在一张舒服的床上，尽可能地保持他轻松、良好的心态，暗示他们，他们现在要睡觉了，他们会睡得很好，睡得很熟，明天早上8点之前，他们都不会醒过来。等到他们醒来时，会感到精神焕发、充满活力。
告诉受术者你将从1数到10，在这个过程中，你每数一个数字，他就会进入更深的催眠状态，等你数到10时，他就会自然而然的睡着。
除了应用数数法之外，我们也可以活用下楼梯法或是聆听催眠CD来完成。但值得我们注意的是，渐进式放松法，不仅可以应用在睡觉之前，半夜醒来后，应用这种方法，依旧可以取得很好的疗效。
另外，间断性失眠也可以应用渐进式放松法进行治疗，但根据造成间断性失眠的原因，我们最好在平时的生活中，注意以下几个事项：
（1）保持的良好心态。间断性失眠往往和人们的心绪情志有着很大的影响，为了防止间断性失眠，我们一定要时刻保持良好的心态，对社会竞争、个人得失等都要有正确的认识，避免因此导致心理失衡而产生失眠。
（2）创造有利于睡眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。
（3）自我调节、自我暗示，可做些放松的活动。
（4）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。
（5）睡觉前避免饮食、喝茶、饮酒以及卧床看书、工作等习惯。
（6）白天尽可能控制睡眠时间，除老年人适当午睡外，应避免午睡或打盹，否则会影响晚上的睡眠质量。
我们要知道，失眠是比较顽固的问题，若长期都得不到解决的话，不仅会影响我们的身体健康，严重的患者还可能会引起抑郁症。所以，我们不要对失眠不以为意，一旦出现失眠状况，一定要及时治疗，防止恶化。
减肥，在不知不觉中减轻你的体重
催眠减肥是通过催眠达到减肥效果的一种减肥方法。催眠减肥法的核心概念是通过自我意象的改善，达到减肥效果的一种心理训练过程。
催眠减肥的过程就是透过催眠暗示，激发被催眠者内在的心灵力量。催眠减肥从人的潜意识下手，被催眠的人只要一边美妙的音乐，一边聆听催眠师的催眠引导，将被催眠者全身的脂肪最佳化，养成符合身心需要的健康模式。
一般情况下，催眠减肥主要遵循以下几个基本原理：
第一、改变人们的潜意识，建立健康的饮食、生活习惯；
第二、激发人们潜意识的力量，帮助他们燃烧起多余的脂肪，随时随地瘦身；
第三、多做运动，每天都用自己喜欢的动动方式来消耗多余的脂肪；
第四、从“心”开始，将瘦身变为很容易，很开心，很快乐的事情，并且一直坚持下去。
下面我们主要介绍一下催眠减肥的过程：
（1）催眠前准备
首先，减肥催眠开始后，催眠师会先把催眠的过程简单地介绍一下。在整个催眠过程中，受术者会听到持续不断的背景音乐，就是所谓的α波潜意识激发音乐，这样的音乐感觉是几个简单的钢琴音阶，以及偶尔出现的鸟叫声，听起来很安静、很舒服。在音乐的伴随下，催眠师会引导受术者进行肌肉放松。在进行肌肉放松时，受术者只需躺在床上，在背景声中听着大师们的指示沉沉睡去。
其次，要确保受术者处于一个不会被打扰的环境，然后让受术者找到一个最舒适的位置躺下来，如果有需要的话，受术者也可以在头下垫块高度刚刚好的柔软的枕头。条件允许的话，受术者也可以在身上盖一层薄薄的毯子，从胸部覆盖到脚掌。做完这些准备工作之后，感觉一下受术者的头和脊椎是否处于自然、正直的状态。如果一切正常的话，让受术者的双脚自然打开，角度不大不小，让受术者的手臂也自然的打开，角度也刚刚好，并且让两只手的掌心自然朝上。
（2）进行催眠
做好这些准备工作后，让受术者慢慢地把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，观察受术者内在的感觉，让受术者的知觉慢慢地从头顶往下扫描，经过全身，一直到受术者的脚掌，受术者的知觉扫描过的部位，都将会自然而然的放松下来。之后，再让受术者慢慢的深呼吸几次，暗示受术者每一次吸气的时候，都要想象自己从宇宙中吸进最棒的能量，经由鼻腔进入身体里面，受术者会感到越来越放松。而每次当受术者吐气的时候，受术者身体里的二氧化碳也会统统吐出去，同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全的呼出去，所有的负面情绪，也都随之远去。
继续保持深呼吸，一边深呼吸，一边聆听催眠师的引导。让受术者想象他自己来到了一个辽阔而美丽的大草原，他静静地躺在柔软而舒适的草地上，和煦的阳光温暖地洒在他的身上，他感觉非常舒服。接下来，受术者会有五分钟的时间好好享受这种放松的状态。
五分钟后，对受术者进一步引导。让受术者继续保持深呼吸，然后应用数数法，将受术者导入深度催眠状态。进入深度催眠状态之后，催眠师就可以对受术者输入一些改变心智的指令了。告诉受术者，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，受术者的身体分泌着许多帮助受术者瘦身的成分，受术者的内分泌系统会把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。重新调配之后，人体大部分多余的脂肪会被燃烧掉或被转化成其他有用的成分，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。渐渐的受术者会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致受术者身心失去平衡的真正原因。
接下来我们可以告诉受术者一些对受术者非常有帮助的话。例如：
1.从现在开始，受术者会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、快乐。即使每天只散步30分钟，都可以加速燃烧掉身体多余的脂肪，拥有很棒的身材。
2.从现在起，受术者会讨厌吃垃圾食品，讨厌吃甜点以及油腻的食物，因为这些食品会严重破坏受术者身体的健康。这些食物实在是太难吃了，受术者再也不想吃了。受术者喜欢吃低热量的食物，喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。受术者喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助受术者转化身体多余的脂肪。这样受术者的身材就会越来越苗条，越来越健康。
3.从现在起，受术者喜欢用手去按摩身体，因为按摩可以消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，刺激血液循环，活化生理机能，使受术者的脂肪细胞分布更合理。每次当受术者用手按摩自己的时候，受术者的手会渗透到受术者的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去。
（3）最后结束暗示，唤醒受术者。
唤醒受术者时，一定要循序渐进，并暗示受术者醒来的感觉会比催眠的感觉更好。
此外，经过人们的研究发现，几乎所有的肥胖都与人们的负面情绪和不良的生活习惯有关，而催眠则是透过改变人的潜意识，从而养成健康的生活模式。与其他的减肥方法相比，催眠减肥具有以下几个方面的优势：
1.催眠减肥可以不必通过饿肚子和服用大量的药量来实现催眠效果。
2.催眠减肥后，催眠已经帮你建立起了良好的饮食、运动的习惯，因此不会出现反弹的情况。
3.催眠减肥可以使你更自信更快乐，每天都保持神清气爽的美好感觉。
4.催眠减肥帮助你减缓压力，延缓衰老，提高免疫力，预防各种疾病；
5.催眠减肥还可以改善睡眠品质，改善皮肤，使皮肤变得光滑细致富有弹性。
6.催眠减肥提高记忆力、直觉力，提升工作、学习效率。要催眠多久体重才能减下来。
7.催眠效果显著，一般情况下，一个月内，受术者通常可以减重5~12斤甚至更多。
止痛，让你轻松忘记肌肤之痛
疼痛自我们出生便一直伴随着我们，在我们的生活中，我们总是有这样那样的疼痛。我们疼痛的原因有的来自创伤、组织损伤以及关节的炎症，而有的则来自一些不明的原因。为了缓解疼痛，我们经常会选择一些止痛药品，但很多时候，这些止痛药品虽然可以在一定时期内起到缓解疼痛的作用，但若长期使用却会身体有一定的影响。
随着催眠术运用范围的不断扩展，催眠开始不断的渗入到我们生活中。催眠除了可以治疗人们心理上的疾病外，对某些生理问题也可以起到很好的治疗辅助功效。利用催眠术来止痛就是其中一项。这里我们举一个催眠止痛的实例：
一位男士的脊柱几个月前开始疼痛，但去医院拍片却没有发现脊椎有任何的问题，为了尽快地摆脱疼痛，他选择了催眠治疗。
等到他到达治疗室之后，催眠师并没有马上对他进行催眠治疗，而是问了他相关的病情，并告诉他，脊柱是人们站立起来的一个支柱，脊柱的问题往往代表着人们的生活支柱发生了问题。原来这位男士前不久曾经在事业、生活上给予他很大帮助的伙伴不辞而别了，脊柱就在过后不久开始疼痛，越来越难忍。之后，催眠师便让受术者选择一个十分舒服的姿势躺好，并把他导入了催眠状态。
受术者刚刚进入催眠状态后，就开始痛苦地喊痛。在催眠师的询问下，受术者告诉催眠师在他的脊柱上有一块大大的石头，石头很大，用一辆超级大的挖掘机才能把它搬走。催眠师听到他的描述后，便开始对受术者进行暗示，暗示受术者，现在正有一辆超级大的挖掘机把压在他脊柱上的石头移走。持续了一段时间之后，催眠师问受术者石头都搬走了没有，受术者告诉催眠师，石头很大，很难一下都搬完。催眠师便暗示受术者可以用炸药把石头炸掉，炸药可以一下子就把压在脊柱上的石头都炸碎，挖掘机会把炸碎的石头都运走。接着催眠师问受术者脊柱的石头都搬完了吗。受术者会感到自己背上的石头已经消失不见了。
之后，催眠师让受术者休息一会，便接着问受术者他的脊柱还疼不疼，受术者回答，已经不是很痛了，现在他感觉自己就像一棵大树，有个人在锯树，每锯一下，就感到很痛。于是催眠师便暗示他去请那个锯树的人走开，以后再也别回来了。等到受术者把那个人请走之后，受术者告诉催眠师锯伤的伤口还有点疼。催眠师便暗示受术者可以涂点药，涂完药就一点也不会疼了。
等到受术者不再感到疼痛之后，催眠师便暗示受术者他会在受术者的脊柱上播下一颗顽强的生命的种子，这颗种子长成后便会成为他生命的支柱。
过了一会，催眠师将男士从催眠状态中唤醒，这名男士说他感觉很好，脊柱一点都不痛了。几天后，这位男士给催眠师打电话说那颗种子已经长成了一棵大树，他的脊柱疼痛一直都没再出现过。
通过上面的实例，我们可以发现，将催眠术运用于止痛不仅可以减轻我们的疼痛，还能清除疼痛的根源。另外，经过反复研究，人们发现催眠不仅可以治疗一些轻微的疼痛，对减少癌症患者的疼痛也有很大的帮助。
我们都知道，癌症所带给人类的疼痛是无法想象的，尤其是当癌症发展到一定的阶段时，在这个阶段，意志薄弱的人甚至会选择放弃治疗，以减轻这难以忍受的痛苦。在这个阶段，如果我们可以利用催眠疗法为癌症患者治疗，会在很大程度上减轻受术者的痛苦。另外，由于他人催眠往往会消耗大量的财力和时间，所以，如果癌症患者会用自我催眠的方法来为自己治疗，以减轻疼痛，往往会更加的方便。
这里我们简单的介绍一种催眠止痛的方法。
具体操作方法如下：
（1）把自己的注意力集中在左手上面，暗示自己，自己左手的中指食指之间的部位会略感痛楚，然后让痛楚向上移，从指间沿着手指边移到手指尖端，然后再折回原处，直到自己左手的中指和食指完全被这种轻微痛楚包围为止。
（2）把注意力转向另一只右手的中指和食指上，想象这两根手指给那种痛楚侵袭，会有什么样的感觉。然后集中所有的心神，感觉痛楚袭来时的情景。当疼痛来袭时，右手的中指和食指都会分担那种痛楚。而左手的中指和食指就没有那么痛了。要知道，痛楚原来只有那么多，现在共有四只手指分担着。
（3）接着让疼痛逐渐由左手都转移到右手上，直到自己的左手几乎不痛为止，现在，只有右手感到疼痛。暗示自己，不管痛楚到了哪里，还是自己刚才制造出的那些痛楚，要相信，你能够把这些痛楚制造出来，就同样的可以把它们赶走，让自己深深明白这个事实。
（4）对自己进行暗示，暗示自己那些痛楚即将退去，它们会从手指中心移向手指的外皮，再由外皮退出手指间的空气里，只留下一阵痛楚消灭失了的感觉。这时你会感觉到，自己制造出的痛楚只集中在两指间的空间中，而且变得越来越轻微，并开始逐渐消逝。你会很快就感觉不到疼痛了。
（5）继续静止不动，直到自己感觉痛苦完全消失，然后数“1—2—3”，把自己唤醒，并暗示自己，下次练习时，痛楚会消失的更容易。
这种自我催眠止痛的方法，在开始使用时，每次大约需要30~40分钟，等到熟悉之后就非常快了。要尽可能多的进行这个练习，因为这种自我催眠止痛的方法使用的越熟练，止痛效果就会越好。
戒烟——催眠能够起到多大的作用呢
“吸烟有害健康”，最近有很多关于香烟的辐射报告，报道指出，抽烟者一年内气管所受到的辐射，相当于皮肤照射300张胸部X-光片，这些辐射就是造成半数以上肺癌的主要原因。而香烟里还有的尼古丁成分，还会让人的血管收缩，减少人体的血流量，也减少身体的氧气含量。每抽一支香烟，一氧化碳会占据你的身体，达六小时之久。
但生活中有很多人还是抑制不住香烟的诱惑，吸烟成瘾。我们知道，吸烟不仅会危害到吸烟者自身的身体健康，还会危害到自己的家人和朋友。因此，很多的人为了戒烟，尽管耗费了大量的财力和物力，却大多以失败告终。
近些年来，随着人们对催眠的认识，催眠越来越多地被应用于戒烟治疗。一般情况下，应用催眠来进行戒烟治疗一般分为以下几个阶段：
（一）第一阶段
在催眠的第一阶段，催眠师要做好以下几点：
首先，要收集受术者的资料，包括抽烟的历史、多久、多少、家庭关系、疾病、情绪问题、睡眠、有没有焦虑、忧郁、以前有没有接受过催眠、结果如何、抽烟的背后，有没有其他问题。
其次，要对受术者做一个催眠敏感度的测试，并对受术者做一个做特别长的渐进式的放松诱导。让受术者想象和家人、朋友在一个美丽的地方，暗示受术者告诉自己的家人，他要戒烟了，他的戒烟那一天，家人都感到非常快乐。
接下来，对受术者进行催眠。让受术者在椅子或床上坐好，然后把受术者导入催眠状态，对受术者进行暗示，暗示的内容可以分为以下几个部分：
（1）暗示受术者已经下定决心戒烟
暗示的内容：“现在，你已经进入深度放松的催眠状态，你了解抽烟对身体的危害，它还会影危害你的家人。它不仅会影响你们的血液循环，还会损害口腔、喉咙、鼻腔气管和肺的细致组织，烟中还含有数百种有毒的化学成分，会污染你和你的家人的整个身体。为了你和家人的健康，你下定决心成为一个戒烟的人，你已经踏出了很大的第一步。”
（2）暗示戒烟是一件美好的事情
观察受术者的反应，根据受术者的反应进行下一步的暗示，暗示受术者：“抽烟是个肮脏的习惯，你已经做了聪明的决定，对你来说这是非常重要的一步，这个决定不只那些爱你、关心你的家人、朋友会感到快乐，你自己也会摆脱烟的控制，拥有美好的人生。”
（3）对受术者进行戒烟暗示
为受术者订立一个戒烟日，告诉受术者在设订的戒烟日，他将会成为一个已戒烟的人。观察受术者的反应，对受术者进行催眠后暗示，暗示受术者，他现在所处的催眠状态，他的潜意识会强烈的接受这些暗示：“从明天开始的一个星期，你每天都会完全依照我给你的指示去做，买两包你从没抽过的品牌的香烟，打开其中一包，拿掉15支香烟，把它们揉破、丢掉。这样你会剩下当天所可以抽的25支香烟。告诉自己，这就是你今天的配额，并反复的告诫自己，你今天抽25支烟已经太多了……多说几次。”
（4）唤醒受术者，告诉受术者一些注意事项
唤醒受术者时，要把戒烟暗示再从头到尾重复一遍。为了使戒烟更加成功，告诉受术者一些戒烟事项：把放烟灰缸的地方放一杯水、不可随身带香烟，香烟要放在远离身体的地方、在抽烟前，反复确认自己是否要抽烟、把每天剩余的香烟扔掉。这些事项都会在一定程度上帮助受术者戒烟。
接下来，和受术者讨论一个戒烟合约，合约的形式如下：（弄一张纸的形式）
目标：我要在之前，成为一个完全戒烟的人。
主要目的：（我的想法）我要去除抽烟令我快乐，或是我需要香烟的想法。我相信是我拥有习惯，而不是习惯拥有我。达成目的：（我的行为）
1.我同意每天早上买不同品牌的香烟。（我只能在早上买香烟）
2.若是我每天的许可量是15支香烟，当我买了香烟，立刻打开，抽出5支香烟丢掉，任何剩下的香烟在睡前把它揉碎丢掉。
3.请人抽的香烟，就等于抽掉了，不可回补。而且不可抽别人所给的香烟。
4.我同意用一杯开水，去取代办公室和家中的烟灰缸。
5.每一次我想要抽烟时，我会喝一口水，并问自己我真的需要这支香烟吗？这就是我触动心灵的扳机，提示我让我知道，我已经快要成为已戒烟的人了。
6.我每天都做自我催眠和自我暗示的功课，去强化我达成目标。
7.我会在月历上，我的戒烟日那天，做一个醒目的标记。我对于下定决心，付出努力去戒烟，感觉很好。
8.在戒烟期间，我会增加饮水，多吃水果，并吃维生素C（减少咖啡、酒精的摄取，也会很有帮助）。
最后，为了让受术者每天都可以运用催眠术对自己进行戒烟催眠，我们可以教给受术者一种自我催眠的方法——睡前法。
睡前法的具体内容是：
第一步
每晚入睡前，让身体躺在一个舒适的姿势中，念20次我觉得每天抽25支香烟，已经太多了……前五次说的时候，要动你的嘴唇，好像给自己暗示。你每说一次，就移动1支手指表示，从右手的小指头开始，然后无名指、中指、食指、拇指。重复五次后，当你说这暗示时，就不需要再动嘴唇了。
第二步
继续由左手拇指开始数，再下来依次是食指、中指、无名指、小指。暗示自己：我觉得每天抽25支香烟，已经太多了！说完了10次。再整个重复一遍，由右手小指到拇指，再由左手拇指到小指，总共重复20次。当你重复20次后，你便可以很平静地熟睡。而当你熟睡的时候，你所说的话，会深深地进入你的潜意识。
（二）催眠的第二阶段
在催眠的第二个阶段，主要检讨上一阶段的抽烟记录，如果表现良好，给予赞美。之后对受术者做一个稍短的催眠诱导，等到受术者进入催眠状态后，根据上一阶段的戒烟暗示方法，对受术者进行这样的暗示：每天早上丢掉10支香烟，并告诉自己这就是你每天的吸烟配额，反复告诉自己你每天抽10支烟，已经足够了。
教给受术者更深一步的自我催眠方法，让受术者学会如何把自己催眠，并停留在催眠状态中3~4分钟，再把自己唤醒离开催眠状态。在这个过程中，让受术者意识到，他将会发展自己能够引导自己强而有力的潜意识，让潜意识帮助自己完成自己的想法。
最后，用数数法唤醒受术者：“我会从1数到5，在我数到5时，你会感觉很好，很放松、很舒服。你会很惊讶，短暂的几分钟催眠，竟能这样的帮助你。”
（三）第三阶段
在戒烟的第三阶段，我们需要检讨上一阶段的抽烟记录，进行短的催眠诱导：每天早上只留5支香烟，其它全部丢掉，告诉受术者每天必需抽5支香烟，不多也不少。这样子，证明他们已经变得能自我控制了。
对受术者进行进一步的自我催眠：
（1）把受术者导入催眠状态
首先，让受术者坐下，将两手放松地放在大腿上，注视对面墙上，略高于眼睛上之任一点。让受术者想象蓝色，让头脑放松地去感觉蓝色，蓝色会使你觉得平静。深呼吸，呼气，再做一次，深呼吸、吐气，放松，做第二次深呼吸，再放松，现在做第三次深呼吸，吸气、闭气，闭上眼睛，吐气，从头到脚都完全放松，让自己进入放松的催眠状态。
（2）运用电梯法加深催眠
让受术者想象自己在一栋大楼的10楼，进入电梯，下到第1楼去。当电梯往下降时，你会随着电梯下降，进入更深的催眠状态。现在，想象我们一起走进电梯，我们在第10楼，电梯开始下降，9……你睡得越来越深，8……7……6……你进入更深的催眠状态，5……4……3……2……1……门开了，我们看到了一个长廊，长廊的尽头，好象有两个房间。我们走向第一个房间，这个房间是抽烟室，打开门走进去，我们闻到烟味了，这是抽烟室，你会感到很难呼吸，越来越难呼吸了，看看那些抽烟的人正在毁灭自己，看着他们，恐怖的样子，这房间真可怕，我们快要离开这个房间了，好了，我们离开这里，快离开这里。
深呼吸，再呼吸一次，清清你的肺。你不喜欢那间房间，我们看看另一个房间，上面写着生命之室。我们进去看看，多新鲜的空气啊，看看里面的人，今天是他们的戒烟日，他们多快乐，他们的家人、朋友、爱他们的人围绕着他们，大家快乐的欢笑感觉多好﹗但是他们不让我们留在这里，但是没有关系，下个星期就是你的戒烟日，你可以在这里享受你的生命之室。继续放松，想象自己已经成为一个不抽烟的人，已经完全戒烟的人。
（3）用数数法唤醒受术者
在清醒之前告诉自己，我是个不抽烟的人，一直重复地告诉自己这一句话，直到你再听到我说话为止。用数数法唤醒受术者。告诉受术者当他睁开眼睛，他会觉得全身舒畅，头脑清醒而机警，感觉精神饱满而舒服。
（四）第四个阶段
最后一个阶段，依旧需要检讨上周的抽烟情况。然后进行短的诱导：暗示我能够完全控制自己所有的习惯说再也没有任何理由再抽烟，即使在任何危机的情况。把受术者引入上一次的电梯之旅：想象我们一起出发，进入电梯，电梯开始下降10……9……8……进入更深的催眠状态，7……6……5……越来越深，4……3……2……1，门开了，我们又到了上星期来过的长走廊，这次看起来有三个房间，我们还是先从第一个房间抽烟室开始，我知道我们都不喜欢进去，但是我们再进去走一圈，这里太难受了，我们再也不要进来这个房间了。
我们再看第二个房间，这个房间，上一次没有，这房间叫做抽烟控制房，在这房间，你有工作要完成，你看那边有一个黑板，黑板上有两个字，愉快和需要两个字，旁边还有画着一个香烟的图形。你现在要做一件重要的事，你必需自己走过去，用板擦把黑板上的字擦掉，在你擦掉黑板上的字的同时，你会把任何和香烟有关的事情完全打断。你会完全拥有不抽烟的习惯。
现在我们离开这个房间，你已经做完了你的工作。我们现在去生命之室的房间，你的亲人、朋友和爱你的人都来了，他们都为你感到高兴。现在你已经戒烟了，以下的暗示可以确保你继续成功下去。
这四个阶段结束后，如果烟瘾还是存在，你可以闭上眼睛，想象或回忆，催眠中的吸烟室，让吸烟室的情景，保持在你脑中15到20秒。想象自己在最喜欢的地方，放松，觉得自己很干净、健康、快乐，因为自己是不抽烟的人，保持这个情景15~20秒。即使没有任何烟瘾，也每天做几次这个练习，使自己的戒烟更为彻底。
记忆的恢复——潜意识教授的逆行催眠
催眠除了能够用来治疗多种身心疾病以外，在现实生活中也还有很多其它的用途，恢复记忆就是其中的一项。虽然这让很多人感到不可思议，但却是不争的事实。
在有关催眠的相关资料里有很多这样的案例：
催眠师沃尔贝格有一名长期患有梦游症的女患者，每当她犯病时就会把自己锁在家里的衣橱里。次日早晨，她的丈夫就会发现她仍然在衣橱里呼呼大睡。这位女患者也不能解释自己的行为。为了弄清楚这究竟是怎么一回事。这名女患者决定通过催眠找到原因。
经过催眠，她想起童年时，只要与母亲闹别扭，就会把自己锁在衣橱里，为的是让母亲不得不到处去找她。而结婚之后，每次与丈夫发生争执时，她也会做出同样的行为。基于这种情况，沃尔贝格用催眠为这名女患者找回了相关的记忆，然后通过咨询对她的这种行为进行了治疗。
很多时候，我们的大脑会自动的屏蔽那些我们不愿意记起的事情。但那些记忆却会间接的影响到我们的生活。而催眠却可以让那些已经被我们遗忘的事情出现在我们的脑海中，从而解释我们日常生活中很多不可思议的行为。
另外，催眠还可以让我们恢复失去的记忆，帮助我们找到我们要找的人。
美国有一个叫做马尔库斯的博士，在他的著作《催眠：事实与虚构》中也讲述了一件类似的事情：有个囚犯因遗产的事要找到他的母亲，但是他从小就离开家乡了，结果怎么也想不起来家乡在哪里。为了尽快找到自己的母亲，医生给他实施了催眠治疗，让他回到小时侯的状态。
受术者虽然在催眠中想起了很多小时候的事情，但还是想不起自己的家乡在哪，不过这个囚犯却想起来小时候搭过火车。于是对他进行催眠的医生就叫他回想站上播音器报站的声音，在催眠的诱导下，小站站名的发音浮现在受术者的脑海，可惜在美国叫这个名字的站有六个。但经过医生的进一步诱导，囚犯又想起来家乡小镇上一个家族的姓，结果站名和姓，让他最终找到了母亲。
催眠不仅可以让人恢复记忆，它还会使人发挥出自身隐藏的很大的潜力。前苏联催眠学家瑞伊阔夫在二十世纪六十年代做过一个颇有创意的实验。
瑞伊阔夫以一百六十六个容易进入深度催眠的小有艺术基础的人为实验对象，分别暗示他们是某某艺术大师。结果这些人在有了新的“身份”之后，不再对自己原本的名字有反应，甚至对镜子里的自己都不认识。
瑞伊阔夫让他们在催眠状态下画画儿，拉琴，下棋，结果下棋者的棋术令前世界国际象棋王塔尔印象深刻，画画者的画很有拉斐尔的样子，拉提琴者的演奏像极了克莱斯勒。由此看来，催眠的应用有着广阔的前景。
既然催眠有这样大的作用，那么我们是不是可以通过催眠来帮助警察破案呢？催眠师阿伦斯就曾经把催眠技术教授给警方调查员，协助警方调查的报告。他曾经使用催眠技术帮助一个12岁的男孩回忆出肇事逃逸车车牌的最后两位数字。阿伦斯的报告里甚至还有一个杀人犯在催眠后坦白罪行的案例。
但是，因为催眠虽然会增强人的记忆力，但是也会虚构和扭曲事实，出现令人尴尬的结果。所以很多的法院并不允许将催眠资料作为证据。尽管执法官不情愿利用催眠术，但随着催眠对恢复目击者记忆力的帮助越来越大，洛杉矶警方、纽约警方、美国联邦调查局、以色列警方以及英国哥伦比亚警方都开始逐渐接受催眠术。
洛杉矶警局发言人还对如何使用催眠术做了相关解释：通常，当一个人遭到枪击、抢劫、殴打或其他袭击时，他就会采取防卫措施。他们保护自己免于恐惧、焦虑以及受到其他精神创伤。出于生存本能，他们隐藏过去所受到的伤害。通过催眠，我们可抑制意识，并能与潜意识进行交流，来释放隐藏在其中的东西。我们几乎可以肯定这种恢复记忆的方法是非常有效的。
近年来，人们还利用催眠能够增强记忆的特性创造出一种催眠背单词的方法，方法很简单，就是对学员催眠后让他们在催眠状态中听广播播放的单词。据说效率非常之高，在催眠状态中听到过的单词几乎都能记住，而且不容易遗忘。但这还没有通过严格的科学鉴定，真实与否还需要我们进一步的考证。
精神创伤——催眠分析与知道所有事情的自己对话
随着人们对催眠认识的深入，催眠术开始更加广泛的应用于我们生活的各个方面。很多人在受到精神的创伤后，都希望可以通过催眠来解除这些伤痛，使自己有勇气去面对新的生活。
在众多的精神创伤中，情感上所受的伤害是最让人们难以忍受的，有些人在受到情感的伤害时，甚至会选择放弃自己的生命。而发达的医疗虽然可以治疗人身体的很多疾病，却不能让一个受到感情伤害的人，重新获得很强的生存意识。那么催眠可以帮助我们治疗精神创伤，让我们重获新生吗？
我们以失恋为例来分析这个问题：很多失恋的人经常会拨通催眠师的电话，向催眠师询问：我失恋了，好痛苦！催眠可不可以让我忘记这些痛苦？可不可以连这段感情都忘记得干干净净？
我们都知道，在深度催眠状态下，催眠师可以下指令让被催眠者产生失忆的现象，而且，这是一种可以逆转的机制，失去的记忆并不是都被抹掉了，只是放到潜意识更深的地方，暂时不去提取而已，如果以后有需要还是可以再下指令把失去的记忆唤回来。
但是，在对待失恋这个问题上，我们不能一概而论的都用催眠的方式解决。尤其是你再向有职业道德的催眠师寻求这样的帮助时，他会根据你的情况作出完全不同的选择。
如果你遭受的痛苦在你能承受的范围内，有职业道德的催眠师是不会建议你去进行催眠治疗的。因为，正如著名的催眠师廖阅鹏说的：失恋的痛苦不应该这样处理，这样就浪费了成长的机会。
廖阅鹏认为，对于一个失恋的人来说，他所感受到的痛苦不需要忘记，而需要超越。如果他只是单纯遗忘了，他就失去一次成长的机会。而且，遗忘是一种压抑，日后只会造成更大的问题。当你提升自己的生命境界后，这段恋情会成为他人生经验宝贵的一部份。从更高的观点来看，人生好的遭遇是好的，坏的遭遇也是好的，都是帮助你成长的养分。
当然这样的情况只针对那些在自己能承担的范围内的精神创伤。如果，受术者所遭遇到的痛苦太大，已经超越了目前他所能承受的范围。催眠师就有必要对他进行一系列的催眠治疗了。
在对这些人进行催眠治疗时，我们也不能把他过去的全部记忆都抹去，以免催眠带来的失忆会影响受术者以后的生活。在这个过程中，催眠师可以适度地暗示受术者，他的潜意识是非常有智慧的，他的潜意识知道怎么样对他最好。如果有些记忆适合遗忘的话，潜意识就会帮助他遗忘掉，适合留在记忆里的，潜意识也会帮助他记住。
在催眠结束时，我们一定要记得对受到精神创伤的受术者进行这样的暗示：“等你醒来时，你会觉得整个人变得很轻松，很舒服，你只会记得你需要记得的记忆……”
第一次对精神创伤的治疗并不意味着催眠治疗的结束。因为对精神创伤的治疗不同于其他的催眠治疗。等过一段时间，等到催眠师觉得时机成熟时，催眠师会重新打开受术者封锁的记忆，做进一步的处理，以免对受术者的精神留下后患。
需要大家注意的一点是，舞台催眠秀和催眠治疗是完全不同的一回事。在舞台催眠秀中，催眠师喜欢下指令要参与者忘掉姓名、数字等等来制造娱乐的效果。但在催眠的临床催眠治疗中，催眠师会极可能的少用或是不用这一类的技巧。因为，身为一个催眠师，治疗并不是最终的目的，为人类造福才是催眠的最高宗旨，让受术者对自己有更多的认识，从过去的经验学习到新的智慧，即使是悲伤、痛苦的经验，只要勇敢地探索，也能带来喜悦、正面的启发。
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