1.在睡眠中呵护容颜
女人都喜欢花大量的钱买衣服和化妆品，但是，好的气色应该是由内到外散发出来的。生活中我们常常发现，睡得好的人总是神采奕奕，皮肤紧致，眼睛明亮。优质的睡眠是一个既省钱又有效的美容过程，良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，保证肌肤的再生。所以在女人当中流行着这样的一句话：“我去睡美容觉了。”
女人如果想让自己光彩照人，越活越年轻，有什么比合理的饮食、良好的化妆品和皮肤的调理保养更加重要呢？那便是睡眠。大诗人拜伦说过这样一句话：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”东方大美人关之琳对睡眠是这样理解的：“睡眠绝对是皮肤的救星，不管工作多忙我都要坚持每天睡足8小时。”
现代女性似乎都缺少睡眠。回忆一下，你是否经常遇到这样的提问：“你看起来很累，是不是没有睡好？”其实，当别人这么问你时，他并不能看到你体内的情况，他的言外之意是“你的气色看起来很差”。想一想“气色差”对女人来说意味着什么，即使是再漂亮的人，气色一差，美丽都要大打折扣了。
睡眠不足，会让你的健康和美丽严重受损。为什么会这样呢？现在就让我们来看一看睡眠不足会造成哪些美丽障碍：
（1）导致皮肤黯淡无光
这也就是通常人们所说的“气色不好”的原因，相信大多数女人都有过类似的经验，倘若头一天没有睡好，第二天脸色就会看起来灰灰的，没有光泽。
脸色是呈现在外的一种状态，但是你知道吗？健康红润的皮肤，其实是源于皮肤表面的毛细血管畅通。血液循环好的人皮肤看上去就比较亮泽。休息好了，血液循环才会更畅通。一旦休息不好，毛细血管就会变得疲惫，这反映在皮肤上，就是让你的脸上出现灰色的色素，面容黯淡无光，甚至出现苍白和衰老。
（2）影响皮肤的新陈代谢
皮肤也自有它的新陈代谢周期，一般说来，这个周期大约是28天。皮肤通过正常的新陈代谢，可以把死皮等排出体外。一旦皮肤表面得不到充足的血液，各细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，皮肤就会迅速地衰老。
生活中我们常常看到有些年过40岁的女人皮肤依然很好，而有些30岁不到的女人，皮肤就已经失去弹性和光泽，俨然一个“黄脸婆”。抛开心理和化妆品的因素，睡眠上的差距绝对是一个非常重要的因素。
（3）毁掉你的“亮眼明眸”
睡眠不足是黑眼圈和眼袋的元凶，这一点应该是被广大女性所公认的。造成这一原因的就是：睡眠不足影响了眼部的血液循环。更重要的一点是睡眠不足会让你的眼神像老人一般浑浊，看上去无精打采，从而破坏整体的美感。而实际上，眼神是最能反映一个女人的年龄的。
生活中我们都有这样的经验：青春可爱的小女孩，眼神清澈透亮；再大一点，眼神里就有些杂质了；到了中年，女人的眼神中就会透露出些许成熟和沧桑；而到了老年，眼睛里就只剩下浑浊了。有时候我们会在生活中看到一个女人，皮肤和颈部都保养得非常好，没有皱纹也不缺水，可就是感觉她年龄不小了。那么是什么出卖了她的年龄呢？就是眼神。
（4）使内分泌失调
皮肤上的瑕疵是最让女人头疼的了。暗疮、干燥、斑点的形成原因有很多，但其中一个很重要的原因就是因睡眠不足引起的内分泌失调。很多长斑的人都深有体会：好好地睡上几天，斑点就会淡化许多，比任何“去斑霜”都有效，又安全；年轻的女人一旦没睡好，第二天额头上就会冒出几个讨厌的小包！
“睡眠”是人在生活中的重要一环。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以，一个会享受的女人，除了在物质上的满足外，当然不能忽略享受优质睡眠，如果你未能在睡眠当中取得最优质的“享受”，那么你就需要做一下自我检讨了。
俗话说：身体是革命的本钱。所以，要享受生活首先得有健康的身体。而优质睡眠对健康十分重要，它可以让紧张疲惫的身体和心灵得到充分的休息，然后让脑部发挥最佳的功能，让你一整天都充满活力。
2.不仅要睡得足，还要睡得好
睡眠对女人来说很重要，要知道，休息和睡眠是两码事，时间长也并不等于睡得好。事实上，优质的睡眠才能真正有效地维护人体健康，延缓衰老。所以，对于女人来说，不仅要睡得足，更要睡得好！
如果平常在夜间入睡的时候，人是躺在床上了，脑子里却全是白天见过的人或发生过的事，怎么都睡不着，或者只要有一点点动静，马上就惊醒了。要不就是总在做梦，有时还会做噩梦，早上醒来感觉特别累。这就表示睡眠质量不佳。因为大脑是如此的活跃，即使是在睡眠的时候，也无法处于休息状态，所以绝大多数时候都处于“浅睡期”，而无法进入“深睡期”，而对人体健康最关键的恰恰是“深睡期”的睡眠。
睡多长时间才算“睡眠充足”？传统的说法是每天要睡够8小时，其实这个说法并不准确，睡眠时间的长短并不是最重要的，质量才是关键。据科学家最新的研究发现：睡眠时间因人而异，一般人的睡眠时间是7～8个小时；儿童的睡眠时间则应适当延长，老人的睡眠时间相对短一些。但这并不绝对，也有部分例外的。
所以，睡眠时间应该因人而异。那么，究竟睡几个小时才好呢？睡眠专家认为：睡眠的时间不在于长短，只要醒后头脑清醒，第二天有活力就行。但有两点是必须遵守的：一是要在正确的时间睡觉，保证深睡时间充足，另外就是睡眠要规律。
女人们大都喜欢睡懒觉，长期以来，在我们的观念中，也都认为“睡眠时间越长越好”。但最近的一项新发现恐怕要让广大“懒美人”们失望了：睡眠时间过长易患癌症。这是日本24所研究机构在分析了数年间日本50个地区11万份40～79岁人群的追踪调查资料后得出的结论。
所以女人们也别从一个极端走向另一个极端，睡眠不足影响健康，但过于贪睡也对健康无益。该用来活动的时间就适当运动一下吧，不要动不动就赖在床上。
睡眠专家提示：质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：
（1）入睡快，在10～20分钟左右入睡。
（2）睡眠深，呼吸深，不易被惊醒。
（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（4）起床快，早晨起床后精神好。
（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
皮肤的新陈代谢和体内排毒通常在晚上11点到半夜2点时进行，并于深夜1点至3点之间达到巅峰。倘若能在10点左右入睡，正好能在进入深眠期时，让各种生理作用达到最佳效果。10点以前睡觉恐怕很多女人都做不到，那就尽量在11点之前吧。
生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，这样皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，才能拥有健康美丽的肌肤。
3.要做“睡美人”就要讲科学
俗话说：“一夜好睡，精神百倍；一夜不睡，浑身疲惫。”这说的是良好的睡眠对人身体健康的重要性，事实上也正是如此，睡眠是保持健康的基础，拥有良好的睡眠质量才能有健康的体魄，所以一定要养成良好的睡眠习惯。
科学研究表明，拥有良好的睡眠，应该做到以下几点：
（1）创造良好的睡眠环境
①安静清洁
睡眠并不需要豪华的别墅，古人说得好：“纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽。”所以，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，保持一定的室温和清新的空气，就可以美美的睡个好觉了。
②轻松心情
专家提出：睡眠要先睡心。讲的就是在睡前必须保持平和、轻松的心情，才能保证安静的入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候，入睡时就达不到好的睡眠状态。
③睡前洁身
养成睡前梳头、刷牙、洗澡的好习惯，这不仅是良好的养生之道，而且更是提高睡眠质量的好方法。
（2）睡眠忌戴五种东西
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容，但如果忽略了睡眠中一些细小的事情，比如戴着东西睡觉，就可能对健康产生不利影响。
①忌戴手表睡觉
有的人习惯戴着手表睡觉，殊不知，这是一种错误的行为，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。
②忌戴假牙睡觉
戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前应取下假牙清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
③忌带手机睡觉
专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机、电视机等在使用过程中，都会有大量不同波长和不同频率的电磁波释放出来，它们都会影响人的神经系统和生理功能，长时间接触将会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。
④忌带妆睡觉
有些女性爱美，但却在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前卸妆洗脸是很有必要的。
⑤忌戴乳罩睡觉
研究发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性会比短时间带或不戴乳罩的人高出数倍。女人戴乳罩的目的是为了展示美或保护乳房，因此，在晚上睡觉的时候就不要带了。
（3）正确的睡眠姿势——右侧卧睡
从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧的睡觉姿势有利于将胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。
右侧卧，即弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这就是有利于健康的睡眠姿势。
（4）合理的睡眠时间
在正常情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6～7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人和男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。
那么，睡眠少会对身体产生什么样的影响呢？睡眠少会使人变得烦躁、缺乏耐性和坚持性，进而克服困难的意志会随之减退，影响正常的工作和学习。
同样，如果睡觉过多也不利于身体的健康。睡眠过多，肌肉的酸痛不仅不能通过睡觉来消除，而且还会使人头昏脑胀，感觉更疲劳无力，所以，一定要掌握好合理的睡眠时间。
4.特殊时期的特殊呵护
每个月的例假会影响女人的睡眠，一些女性在月经前会出现睡眠紊乱，梦也变得更频繁；部分女性在月经前期会产生日间多困，睡眠时间延长的反应；此外，月经前期症状，如腹绞痛、易怒、食欲增加、情绪改变等，也可以直接影响女性睡眠。此时，就需要对自己进行格外的呵护了。
科学家研究发现：月经来潮的前14天，就是一个卵子生成的过程，当卵子生成到12到13天的时候，是雌激素水平最高的时候，这个时候是剥夺睡眠最严重的时候，所以有不少女性在这几天会睡不着觉。这是正常的排卵期的失眠，女人们不必过于忧虑。
从月经来潮前的第14天开始，一直到19天至21天，也就是下一个周期的一个星期之前，孕激素达到最高峰。这个时候是女人最想睡的时候，所以倘若你在这个星期里特别有恋睡的倾向，也不必过于自责，可适当将睡眠的时间延长一些。
除了这些正常的睡眠反应，女人在月经期间所出现的种种生理及心理上的不适会影响入眠和降低睡眠质量，这些不适包括腰酸、下腹疼痛、烦躁、情绪低落等。那么，如何采取一些措施让女人能在“例假”期间睡得舒服点呢？
（1）注意保暖
月经期间下半身容易受凉，这不仅会影响睡眠，还会降低身体抵抗力，导致伤风感冒，甚至引起月经过少或行经突然中止等症状。所以月经期间切勿下河淌水、坐湿草地、淋雨或受寒等，这可能会引起痛经。行经期间一定要注意保暖，白天多穿点衣服，晚上盖厚一点，睡觉之前一定记得用热水泡泡脚。
（2）讲究卫生
临睡之前一定要清洗外阴，注意清洁，否则不仅会因为外阴不适而影响睡眠，还容易造成妇科疾病。
（3）保持心情愉快
大多数女人在月经期间都会感受到不同程度的紧张、焦虑和情绪低落等，这些消极情绪会影响到你的睡眠。除了多鼓励自己，你还可以通过与别人聊天，看轻松愉快的文艺书刊，或欣赏优美的音乐等措施来缓解烦躁的情绪。
（4）注意饮食
少吃辛辣生冷带刺激性的食物，多吃蔬菜、水果和易于消化的食物，这样能保持大便通畅，减少盆腔充血，缓解身体不适，让你睡得更香。
（5）勤换卫生巾
经期要选择质地柔软、色淡、无菌的卫生巾，并要勤换，这样可以减少不舒适感。白天适当运动一下，如散步等，以促进血液循环，使月经通畅。
（6）谨慎饮食
经前3～5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免刺激子宫和输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
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