手之舞

    双手通过经络系统与脏腑有着十分密切的联系，能反映身体的病理和生理信息。通过手部按摩、手部运动和卫生防护，不但能使双手更加健美，富有魅力，而且还能改善内脏功能，消除紧张情绪，达到祛病延年、强身健体的目的。

    捻指能强筋活络

    用右手拇指与食指指面捻左手五指，先自指尖至指根，再从指根至指尖为一遍，每根手指3~5遍，用力均匀，两手轮换交替进行。本法可强筋活络、顺经理指，可用于防治手指麻木、关节僵硬、指间关节扭挫伤等病症。

    手掌互搓可宁心安神

    入睡前，躺在床上，把双手的手掌相对，稍用力前后揉搓约几分钟，至手掌心发红。这种手部运动可以宁心安神、加快血液循环，可用于防治失眠、疲乏无力、精神紧张症等。

    旋转拇指用以补虚提神

    拇指跷起，其余四指并拢，拇指按顺时针方向转动，再按逆时针方向转动。最好双手拇指一齐转动，且从拇指的根部开始，慢慢旋转，拇指尖尽量画大圈，其他四指不动。

    起初转起来可能不够灵活，也较为费力。反复练习后，便会随心所欲、旋转自如。此时，应注意充分转动拇指根部，分别向内外两个方向交替旋转。

    这种手指舞蹈不仅可以刺激呼吸系统，而且也会刺激消化系统，还能改善大脑血液循环。因此，可以补虚提神，用于体力不足、昏昏欲睡等症，并能治疗拇指麻木、疼痛等。

    拍击手掌能醒脑

    先把双手向上方伸展，用力拍击手掌，接着把双臂平举呈水平方向，再拍击。注意拍击时，手腕要用力伸展，尽量双手掌对齐。

    拍手掌时，尽量让手掌以及手指互相贴合，这样就能刺激到手掌上尽可能多的部位，效果会更好。

    手掌心是人体许多脏器反射区之所在，拍手掌可以宁心醒脑、增强心脏功能、开发大脑潜力。对于防治精神委靡不振、记忆力不佳、注意力不集中、手麻、手凉等均有较好的效果。

    手指节奏操可增强记忆

    用大拇指依次向其余四指作有节奏的对指运动，先从食指开始，依次到小指作对指运动；然后从小指开始，依次到食指作对指运动。最好是双手同时进行，边作边数数。

    有节奏地进行对指运动，可促进神经末梢的血液循环，调节人体内脏节律，能够活跃大脑，增强大脑的记忆和思考能力，防止大脑老化和指尖麻木、疼痛，对老年人尤为适合。

    手指夹笔能改善胃肠功能

    用无名指和中指、无名指和小指、中指和食指分别组合，把笔夹在其间。用另一只手使夹笔的两指指尖靠拢，靠拢时两指会觉得胀痛，反复练习后就会慢慢适应。

    可以一次用3根手指夹两支粗细适中的笔，或4根手指夹3支笔。每次使多个手指受到刺激，其效果可以成倍地增加。开始先夹细笔，习惯了再夹粗笔。

    手指夹笔可以改善胃肠功能、消除疲劳。特别是无名指和小指不经常活动，其灵活性较差，这样不但可以增加其灵活性，也刺激了这两个手指，能改善相关脏器的功能。

    钩拉手指能增强脏腑功能

    把双手的各个相同手指轮流相互钩住，稍用力钩拉片刻，然后松开，反复进行多次。其要点是用指根部互相钩拉，而不是指头，以便能刺激整个手指。

    由于五指分别与体内不同脏器有着密切的联系，双手同一手指互相钩拉，可以使同一刺激的效果得以加强，故可以用于防治脏腑功能低下以及手指麻木、屈伸不利等症。

    搓鱼际能抗疲劳

    用一只手使劲摩擦另一只手的大鱼际，两侧交替进行，至局部发热为止。拇指根部的大鱼际与呼吸系统的关系密切，故搓大鱼际可以防治感冒、鼻塞、气短、咽喉肿痛等病症，并且对改善体质、抗疲劳也很有效。

    手指游戏可开发智力

    这里的手指游戏主要是针对儿童。比如，掰手腕、顶手指、钩手和划拳（石头、剪子、布游戏），或用筷子夹黄豆等。

    大脑皮层有支配手动作的神经区域，而手的动作又可刺激大脑皮层相应区域的生长发育。因此，手指游戏能够锻炼儿童双手，促进儿童大脑发育，开发他们的智力。

    自我握手增强性能力

    自我握手，就是用自己的一只手去握另一只手，分别用力抓住两只手的小鱼际，紧握片刻后放开，再重复上述动作多次。

    因为小鱼际与心脏、小肠等内脏相连，与生殖系统也有关。因此，握手刺激小鱼际，会促进相应脏器的血液循环，增强其功能，提高抗病能力，对于性能力低下的人也有益处。

    手部运动抗疲劳

    手也同身体一样需要锻炼和保健，以便促进手部的血液循环，增强手部抗疲劳能力。这种锻炼其实很简单，随时随地都可进行。

    按摩手指，从手指的根部打圈至手指尖。

    用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

    双手相对，两手指尖交叉，在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖摩擦到指根。

    甩手，促进血液循环。

    手部疲劳时，使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松；或使劲尽可能将双手十指张开，然后放松。

    手部运动增强双手灵活性

    假设你在弹钢琴，锻炼手指的灵活度。

    手十指相对，然后稍用力压手，注意避免掌心相互接触，以锻炼手的柔韧度。

    两手合掌，然后尽可能向左或右压，以锻炼手及手腕的灵活度及柔软度。

    把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这只手的手指头向里掰，然后换手再做。这种锻炼方法可降低手指的僵硬感。

    手部健身操

    一、十指对压，叉指转腕。

    屈肘，双手当胸，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接触，作有节奏的推压，幅度由小到大。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节。此项手部运动，能舒筋活络、宽胸理气、清头醒脑。

    二、十指叉压，动腕松指。

    双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互插入指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力，压指与手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。注意动作要和缓，幅度由小到大，自然呼吸。然后两掌相对，保持手指交叉状态，各指自然夹持，不要用力，活动腕关节。此项手部运动，能舒筋通络、滑利关节。

    三、先分后合，弹伸十指。

    手握空拳，依拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸各指。弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行，力量由小到大，速度均匀和缓。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十指尽量背屈，呈荷叶状。此项手部运动，能益气活血、平衡阴阳、健脑益智。

    四、虎口相擦，按揉合谷。

    两手拇指、食指张开呈十字交叉状，左右手相对，两手稍用力同时作一正一反、一反一正方向的有节奏的虎口相对摩擦。然后以拇指按揉合谷，左右交替进行。此项手部运动，能通络和血、宁神开窍、明目聪耳、健脑益智、清热镇痛、解表祛风。

    五、切按指尖、捻拔十指。

    以一手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，左右交替进行，也可相互撞击各指尖。然后以左手拇指、食指捻搓右手各指，并稍用力拔伸之，左右交替进行。此项手部运动，能醒脑安神、滑利关节、活血化瘀、宽胸理气、强心健身。

    六、甩腕松指、擦热掌背。

    双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，有节奏地上下甩动腕、掌、指关节。然后双手掌相对用力擦热，再擦热手背。此项手部运动，能活血化瘀、滑利关节、祛寒解表、健脑安神、消除疲劳。

    七、阴阳两仪，尽在掌中。

    或站或坐或躺，法则自然，全身放松，平心静气，自然呼吸。以两手掌心相对，保持一定距离，若持球状。凝神掌中，两掌运球两极，上下左右缓慢转动。球体可大可小，两手的位置也可交换，但需始终保持掌心相对。此项手部运动，能增补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、健脑益智、延年增寿。

    手保健操

    直立，一只手从背后向上，另一只手过肩向下，使两手在背后钩握住，深呼吸。

    握拳、再放开，并尽力分开五指，重复多遍。

    坐于桌前，双肘支于桌上，右手握左手腕。左手放松并伸开五指，向左、右各做数次转腕。换手，重复上述动作。

    两臂向前平伸，五指并拢。然后，先张开小手指，再依次张开无名指以及其他三指，练习时动作要慢，重复多次。

    双肘支于桌上，伸开五指，转动双手腕，向内向外各转动数圈。

    直立，双臂自然平伸于身体两侧，然后抖动双手，至手部完全放松为止。

    这种放松手部关节的练习，一天中任何时候都可进行，特别是长时间打字或写字之后。

    日常呵护双手的秘诀

    由于手经常暴露在外，每天都要从事各种活动，频繁地接触各种物质，很容易受到损害。因此要精心照料双手，加强手的防护，减少不良因素的刺激。

    防燥护肤

    手部皮肤上的汗腺和皮脂腺分泌汗液和皮脂以润泽皮肤，同时皮脂可在体表形成脂膜，防止皮肤水分散失而干燥。

    特别是冬季气候严寒而干燥，经常在室外活动者容易导致手部皮肤干燥或皲裂。为了润泽皮肤，避免干燥，洗手时最好用多脂肥皂或中性肥皂，尽量避免破坏脂膜，并搽些脂类护肤膏以润泽皮肤。

    每晚用热水洗脸或洗手足，可以改善手的血液循环，也是皮肤的一种保健法。此外，充足的阳光照晒、经常摩擦双手也可促进汗腺和皮脂腺的分泌，促进手部皮肤的血液循环，加快皮肤代谢，起到润肤防燥的目的。

    保暖防冻

    严寒季节人体受冷空气的刺激，引起体表毛细血管收缩，循环血量大部分向内脏集中，使体表散热减少，有利于在寒冷的环境中保持体温。但处于末梢循环的双手，由于长时间处于寒冷、缺血状态，极易引起冻伤，尤其是老年人和儿童。

    为了保暖防冻，冬季进行室外活动时可戴上手套，并作搓手按摩。此外，适量饮酒可加速血液循环，御寒防冻；膳食中加入葱、姜、胡椒粉等，不仅能调味，还可起到御寒效果。

    另外，手部皮肤尤其是掌部角质层较厚，无皮脂腺，缺乏皮脂滋润，加之冬季汗液分泌减少等原因，容易导致皲裂。

    为了预防手部皮肤皲裂的发生，应尽量减少劳动中的直接摩擦，最好戴手套，经常用温水洗手，局部涂润肤油、蛤蜊油，或动物油类（如猪油）。

    肉刺处理

    在干燥的环境里工作，或洗手过度，指甲周围容易产生肉刺，即倒刺，引起疼痛，影响工作和生活。处理肉刺不宜用手撕脱，尤其是逆向撕脱，正确的办法是用指甲刀靠根部将其剪除，不必涂任何药物。

    手的化妆

    手的化妆包括皮肤与指甲两个部分。

    选择皮肤化妆品，首先应判定自己的皮肤是属于干性、油性还是中性。干性皮肤宜用油基化妆品，油性皮肤宜用水基化妆品，中性皮肤适用淡油基化妆品。

    无论用何种化妆品，都应先用温热水洗净皮肤上的灰尘，使之柔软而富有弹性，然后再用护肤品。有皮肤病者，则不宜进行手部化妆。

    涂指甲油时，应将指甲清洁整齐，先涂上透明指甲油，然后按自己的喜爱，与肤色、衣着相配着手。若条件许可，可先涂底甲油，也可加涂护甲膏，然后再加些有色指甲油。

    白天上班时，最好用柔和色调的指甲油，涂上非常鲜艳或稀奇古怪颜色的指甲油是不适当的。若是休息或去娱乐场所，则可以大胆使用色彩鲜艳的指甲油。

    由于指甲油内含有一种使指甲薄层变脆易折裂的物质，故不宜经常使用它，也不宜涂后很长时间不更换，应1周左右清理更换一次，使其有休息的间隙。

    手部美白滋润护理法

    清洁、去角质

    将手上的戒指等饰物取下，用清水清洁手部皮肤。然后将去角质乳霜涂在双手上，再轻轻地拍打和按摩，使手部的老旧角质完全脱落，呈现出健康自然的细腻色泽。以达到深层清洁手部肌肤、去除双手老旧角质的目的。

    按摩

    将按摩精油倒在手心，然后沿手臂到手掌、手指进行穴位按摩，以缓解手部疲劳，活化手部细胞，促进血液循环。

    敷手膜

    将美白手膜在双手上涂上厚厚的一层，并配合简单的按摩，15分钟后将双手清洗干净。使双手在与空气隔离的情况下，彻底吸收手膜中的滋润美白成分。

    润手

    将手部专用美白乳液均匀地涂在手背上，再轻柔按摩直至吸收，以达到滋润美白手部皮肤的目的。

    美甲前的手部护理

    美甲前应当先护理好自己的手部和指甲，再来为它美容打扮。具体的操作可按以下步骤进行。

    深层清洁

    选择含有蛋白质的磨砂膏混和手部护理乳液，按摩手背和掌部。蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层清洁皮肤，去除死皮和促进细胞新陈代谢。

    舒缓修护

    将有舒缓作用的手部修护乳涂抹于手部，注意应选择含有维他命及蛋白质的产品，它能促进细胞的新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤更加柔软润泽。

    手部按摩

    将油性滋润护肤膏涂抹于手背上的指节及粗糙位置，以便软化粗糙的皮肤及关节，还能充分滋润手部。然后，再混和一些护手霜及手部按摩油按摩双手。

    深层护理

    涂上手膜后，用保鲜纸、热毛巾或棉手套包裹约10分钟，透过热力加强手部肌肤吸收营养物质，有助于保护皮下组织及深层滋润肌肤。

    完美保护

    涂抹防皱润肤霜，加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的养分，让双手皮肤迅速恢复娇嫩柔滑。

    美手小窍门

    在冬季，不少人的双手容易皲裂、干燥、冻疮，使形象大打折扣。此时，手作为女人的“第二张脸”，尤其需要精心呵护与美化。

    涂抹润手霜

    每次洗手后及时涂上润手霜，以补充水分及养分。

    选润手霜也有讲究。如果手背肌肤有紧绷感觉及少许细纹，宜选用一些性质较温和、含甘油、矿物质的润手霜；如果肌肤瘙痒、脱屑，则属敏感干性肌肤，宜选含有薄荷、黄春菊等舒缓成分及甘油等滋润剂的润手霜。

    戴手套

    准备几副专用手套，在提重物或搬运粗糙物品时，须戴上厚实耐磨的劳动手套；接触刺激性液体，如洗洁精、洗衣粉之类时，须戴橡胶手套；寒冷天气外出时，则应戴上质地柔软的保暖手套。

    及时清洁双手

    接触含清洁剂、洗衣粉之类刺激性物品的液体后，需用柠檬水或食醋水把手洗净，以去除残留在肌肤表面的碱性物质，然后抹上润手霜。

    做手指健美操

    看电视或闲暇时，不妨做一些简单的手指健美操，比如模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一伸地反复活动，可以锻炼手部关节，健美手形。

    调理好日常饮食

    平日应充分摄取富含维生素A、维生素E及锌、硒的食物，如绿色蔬菜、瓜果、鸡蛋、牛奶、海产品、杏仁、胡萝卜等，以避免肌肤干燥。

    此外，还应适当摄入钙和铜等矿物元素，因为二者的缺乏，会引起指甲无光、脆弱易折断，影响双手健美。奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬菜中含钙量较高；动物肝脏、贝类、坚果类、豆制品及深色蔬菜中含铜较为丰富。

    常修指甲

    经常修剪指甲，防止指缝内积存污垢而破坏双手美观。若留指甲，应将指甲边缘磨擦修饰光滑，并修剪成椭圆形，过尖的指甲形状会削弱指甲的韧力，而使其变得易折断。

    定时按摩双手

    经常按摩双手，可以促进血液循环，防止手部浮肿。按摩时最好涂上按摩膏或橄榄油，然后以一只手的拇指和食指抓住另一只手的手指两侧，轻轻从指根拉到指尖，左右手交替进行。

    指甲保养

    指甲的美化是美手的关键，因此应加强对指甲的保护。下面的几点建议，可让你随时随地呵护自己的一双玉手。

    尽量减少直接以指甲接触东西，或将指甲当做工具来使用，以减少伤及指甲的机会。

    若指甲小皮已经萎缩或消失，可每天以温水浸泡10~15分钟，然后用热毛巾轻轻擦干，再由指甲根部向远端按摩，让指甲小皮重新生长。另外，可使用保养乳霜来涂擦指甲小皮，减少裂开脱皮的情况。

    保持手部干燥，在干燥的情况下病菌不易生长，感染的机会就会减少。

    减少接触各种刺激物，如肥皂、有机溶剂等。如有必要接触刺激物时，应尽可能戴保护性的手套。

    不要选择含有甲醛或丙酮的指甲油或亮光剂，可选择含醋酸盐的产品替代。使用的次数最好不要超过一周一次，指甲油停留在指甲上的时间不要超过5天。

    对于受伤或破裂的指甲，可用市面上售卖的指甲修护霜涂抹，隔天一次。指甲修护霜以含有果酸或磷脂质成分者为佳。

    指甲护理

    认清指甲外形

    每个人的指甲形状虽有很大差别，但一般可分成四种形状：方形、圆形、椭圆形及尖形。

    修剪外形

    修剪指甲前，将手指放入温水中浸泡，进行指甲按摩，待指甲及附近皮肤水分吸收充分，指甲具备弹性时再修剪。剪指甲时，应尽量修饰出最自然的效果。

    一般而言，椭圆形指甲底部自然圆曲，头部微露，受到大多数女性的喜爱。家庭主妇经常操劳家务，不适宜留长指甲，可将其修成圆形，以免破裂受伤。由于方形指甲显得较宽，对于指甲偏窄的人比较合适。而对于手小指细的人，可将指甲修剪成尖形，使得手指显得修长，玲珑秀美。

    至于指甲修剪的长度，要从实际和美观两方面出发，根据个人特点来定。一般不宜剪得过短，使指甲缘的软组织能显露出来即可，因为它可以保护手指免受外力的损伤。其次，指甲缘的两端不能过度向下深剪，防止嵌甲形成。用指甲锉修整指甲时，不能来回锉，要由指甲的两端往中间锉。

    清除原有的指甲油

    自左手小指开始，将棉花蘸上洗甲水，由指甲根底向指尖用力擦抹，不要让旧指甲油渗进表皮或周围组织。

    松软指甲底部外皮

    将手浸在温水中，使外皮松软，用毛巾细心擦干手指及指缝。在指甲近缘的皮肤上涂上软皮膏，轻轻按摩手指，使皮肤紧贴指甲。

    涂指甲油和亮光剂

    涂指甲油之前，应先在指甲表面涂一层底油，形成保护层。自小指开始，逐一涂至拇指。指甲油的颜色可根据个人爱好去选择，涂时必须小心，应先从指甲根部中间向前涂一笔，然后再沿指甲两侧各涂一笔，之后用笔均匀地铺染。要注意勿使指甲油溢出边缘浸及皮肤。涂完后再在上面涂一层亮光剂，便可使指甲油固色，并可增加光泽。

    手部湿疹的护理

    手出现红色丘疹、小水泡，手心手背都有，并伴随着剧烈的瘙痒。时间久了，手部皮肤变得粗糙肥厚，甚至裂口渗血。这就是常说的湿疹，它很容易复发，应注意防护。

    因此，干家务活儿时，应戴上胶皮手套，减少洗衣粉、洗洁精这类刺激性物质与手部接触。当胶皮手套戴的时间较长，则应在手套内层加一套有滑石粉的白棉布手套，以吸汗降低手套内的湿度，避免汗液对手部皮肤的刺激。

    平时应避免长时间洗手或洗手次数过多，且应改用油脂含量较高的肥皂。秋冬季节，洗淑完后，最好把手擦干，涂上护手霜等护肤品。皮肤粗糙者每晚睡前用40℃左右的温水泡手，每次泡10分钟左右；然后涂些油剂护肤品，再戴上棉手套入睡。这对于治疗秋冬季节的手部皮肤干燥、皲裂，效果也很好。

    湿疹发作期应避免用任何肥皂洗手，其治疗以外用药为主，且治疗越早效果越好。早期可用一些防护保湿药膏，并避免患部接触到清洁剂、漂白剂、洋葱或大蒜等刺激性汁液。出现红色丘疹、瘙痒严重时，可用皮质类固醇激素缓解。但激素类药使用期不宜过长，症状好转就要停药。

    若出现皮肤粗糙肥厚，可以使用尿素软膏；还可口服维生素E和维生素A，这两种药都有软化皮质的作用；症状严重者可配合口服养血润燥、祛风止痒的中药治疗，也可在医生的指导下用中药洗手。

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