借本草美白，变人间尤物

    美白，自然才是好选择

    受“一白遮百丑”观念的影响，很多女性朋友希望自己变得白皙一些，于是，嫩白霜，美白粉，买了一大堆，瓶瓶罐罐的堆积在自己面前，但变白的愿望不但没实现，还冒出了些痘痘斑斑，让颜面大打折扣。

    其实，护肤最好依赖天然的方法，那些化学制剂往往有副作用，美白肌肤也不例外。《本草纲目》记载，醋可以消肿痛，散水汽，理诸药，此外醋还具有美白功效：放少许醋于温水中，搅拌后开始蘸水拍打脸部，最后用清水冲洗掉脸上的醋味即可。当然，你也可以用绿茶洗脸。绿茶有抗氧化的作用，可以淡化斑点、美白皮肤，也能减轻脸上痘痘的红肿。

    泡一壶茶，15分钟后，等茶的颜色明显泡出时，将茶渣倒入装有水的洗面盆中，然后用茶叶和水轻轻拍打面部皮肤，这样才能让绿茶的有效成分能渗透进肌肤里。每天只需洗一次，早晚都可以。记得整个脸部用茶叶清洗完后还要用清水清洗一下。

    另外，白皙的脸庞离不开彻底的清洁工作，有些人洗脸时像猫一样，只洗两个脸蛋，还有些人胡乱的将洁面乳涂在脸上搓揉几下，用水冲洗一下就算完事。著名影星吴佩慈说，作为一种最基础的保养皮肤的工作，洗脸可是一门大学问，不容小视。

    正确的洗脸方式可以帮你彻底清除污垢，达到美白的效果，而不正确的洗脸方法会损伤皮肤，加速皮肤的老化。所以，奉劝那些洗脸方法不对的女性朋友，要及时改正。

    首先，用中指和无名指洗脸。手掌的操作表面和力道都不适合女性细致的面部肌肤，而中指和无名指是女性的美容手指，无论是洗脸、面部按摩还是涂抹护肤品，都应该用这两个手指来操作。

    其次，用洗面乳洗脸时，手指轻揉的方向并不是毫无规律的，应该是顺着毛孔打开的方向揉，即两颊由下往上轻轻按摩，从下巴揉到耳根，两鼻翼处由里向外，从眉心到鼻梁，额头从中部向两侧按摩。只有这样，才能够将毛孔里的脏东西揉出来，并且起到提升脸部肌肉的作用。不正确的手法不但清洁不干净，还会揉出皱纹，加速面部肌肤松弛。

    最后，用冷热交替法洗脸。凉水具有清凉镇静的作用，但用来洗脸清洁得不够彻底。因为凉水会刺激皮肤的毛细血管紧缩，使脸上的污垢甚至是洁面产品的残余不易清洗干净，而残留在毛孔内，久之会堵塞毛孔，引发各种肌肤隐患。正确的方法应该先用温水让毛孔张开，然后涂上洗面奶把毛孔里的脏东西洗出来，再换用凉水拍打面部，这可以有效降低皮肤温度，收缩毛孔，但需要注意的是拍打面部的动作一定要在15次以上。

    桃花杏花美白护肤液

    制作方法：将桃花、杏花洗净，浸泡于适量矿泉水中，一周后除去花瓣滤汁即成。将汁倒入瓶中储存，以备使用。

    用法：每晚倒出适量的液体，加温后用消毒纱布蘸汁洗脸。

    功效：桃花有活血润肤、美白的功效；杏花有增白悦色、清解暑热、宁心安神的功效。

    不可不除的“死皮”

    死皮，也就是角质，是新陈代谢的产物。我们的肌肤每天都会自行新陈代谢，由基底层产生的细胞会慢慢的到达肌肤的表面，然后成为角质层，如果新陈代谢正常，老旧的角质细胞会自然脱落，不过由于环境、季节、紫外线、作息不正常等因素，新陈代谢会变得缓慢，角质层会在皮肤表面越堆越厚，容易让肌肤感觉没有透明感，也失去原本的弹性，而且还会阻挡护肤品的功效，所以，去角质可以将皮屑去除，让肌肤更洁白剔透。

    脸部角质的去除

    一般来说，脸部肌肤较为薄弱，去角质品要选择相对柔和的。《本草纲目》中说绿豆是“济世之良谷”，具有清热解毒、消暑利水的功效。用绿豆粉制成面膜还可以去死皮，适合各种肤质的女性使用。

    材料：绿豆粉一大匙，茶叶包2个，开水适量。

    制作方法：1.将茶叶包放入盛有开水的容器中浸泡至冷却。

    2.将绿豆粉加入茶水中，充分搅拌成泥状。

    使用方法：1.用沾满绿豆泥的茶包轻轻擦面部。

    2.约5分钟后重复一遍，3遍之后用温水彻底洗净面部即可。如果调制出的面膜过于稀薄，可将面膜纸放入面膜夜中浸湿，再敷在脸上。

    关节角质的去除

    关节处皮肤一般都很粗糙，角质层比较厚，选用的去角质品要具有很强的去死皮功效。超市一般有去角质的磨砂产品，选用时不妨选择含薰衣草精华的产品，因为薰衣草有很好的消炎功效，也有一定的美白作用和促进细胞再生的作用。其实在熬燕麦粥的时候，留下一点，加一小勺橄榄油，就是最好的去角质霜了。油性皮肤的女性在使用时可以加一点牛奶。燕麦的小颗粒可以很温和地按摩皮肤，所以平时用来做按摩也可以。如果你不太喜欢这个方法，也可以将晒干的橘子皮磨成粉，加入盐及橄榄油拌匀后，抹在身体有厚皮的部分，如脚跟、胳膊肘等，打圈按摩5分钟，再用水清洗干净便可将死皮去除了。

    背部角质的去除

    去除背部角质我们最好用颗粒状的食盐：将食盐和蜂蜜调在一起，然后让家人帮你涂在背上并轻轻按摩一两分钟，冲洗即可。用食盐去背部角质每月只需做一次，就可抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。

    规律的去角质才是肤质完美的不二法门

    角质是美白的大敌，适度去角质是需要的，但不可过度，否则会使表皮变薄、降低抗力、皮肤变的敏感、抵抗紫外线能力下降。所以脸部的去角质一周一次就可以了，其他部位的去角质大扫除则两三周一次就足够了。

    蛋清粗盐面膜

    材料：鸡蛋1个，粗盐2克，蜜糖5毫升。

    做法：取蛋清，加入粗盐打至起泡后，再加入蜜糖搅匀。

    使用方法： 洁面后用热毛巾覆盖面部，令毛孔扩张后，再涂上自制面膜并轻轻按摩，约3分钟后，用温水洗面，再用冷水清洗一次，涂上保湿面霜。

    功效：粗盐能刺激和促进皮脂腺的分泌，有助于排出体内老化物和去除表面死皮层，从而令肌肤得以更新。每周使用1—2次，每次约3分钟，3个星期后即可见效。别让蛋清液残留于皮肤上，宜用温水清洗至少3次，或用洁面棉轻轻擦拭。

    美白也要看体质

    何为体质？不妨先来观察下生活中的人体的各色现象：

    从身材看，有的人虎背熊腰，有的人干瘪瘦小，有的人腰圆膀宽，有的人娇小玲珑，体态各不相同。

    从皮肤上来看，有的人肤如凝脂，非常有光泽；有的人皮肤干燥，只能靠油腻腻的化妆品来补救；有的是油性皮肤，终年油光满面，时不时脸上还长痤疮，令人烦恼。

    从头发上来看，有的人头发乌黑亮丽，有的人头发稀疏黄软。

    从性格心理方面来看，有的人心胸宽广，有的人小心眼；有的人比较敏感，有的却很迟钝；有的人外向开朗，有的却内秀沉静。

    从疾病的治疗效果来看，同样药物治疗同样的病时会得到不同的效果：多数病人体现了比较好的治疗效果；有些人就会过敏或不适；而个别病人只反映了药物的毒副作用。所以医生叹：“人之所病病疾多，医之所病病方少”。

    这些生活上的现象，实际上就是先天的体质现象。这些先天禀赋决定了一人体质的主线、主要状况，就像是生命的初稿，如果经过后天的反复修改，表面也可能发生很大变化，但是实质里却变化不大，这就是所谓的“江山易改，本性难移”。

    由此可见，只有摸透自己的体质，顺势而为才能真正从根源上解决肌肤美白的问题。

    1.脸色惨白是血虚

    如果肤色是属于惨白或是萎黄的，大多属于血虚，这类女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸，而且自己观察舌头的话，会发现舌质会比较淡、白，而且舌苔比较薄，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。这种体质的女性可以从补血入手进行调养，四物汤就很有帮助。“四物汤”被中医界称为“妇科养血第一方”，由当归、川芎、熟地、白芍四味药组成。熟地含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，可使当归的主要成分阿魏酸含量增加，使当归补血活血疗效增强，能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经等气虚之症。另外，《本草纲目》里还记载了很多具有补血功效的食物，如紫菜、南瓜、小米、菠菜、红糖、大枣、胡萝卜等。

    2.脸色暗沉是肾气不足

    肤色暗沉通常都属于肾气不足引起，导致阴液亏损，所以要补肾气帮助黑色素代谢，让肤质更粉嫩。

    肾气不足，通常是因为太过疲累所致，因为中医认为“劳伤肾气”，肾气先天不足要补肾，如果后天的问题则要通过健脾来补气，我们常见的黑芝麻糊、桂圆等就可以益气补肾，药材则以何首乌、淮山最为常用；若有脾虚问题也可加党参、黄耆。陈皮也是不错的理气药材。

    3.脸色铁青属于宫寒型

    脸色铁青是因为缺乏血气，使得肤色不够好看，这类体质的女性通常是因为平常吃太多冰冷食物，或是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质。由于火气不足，因此容易怕冷及痛经，必须温经散寒，改善虚寒体质，肤色自然红润白皙，可用肉桂（桂枝）、柎子、乌头、细辛等，简单的食疗则可饮用热的生姜红糖水，而利用艾叶熏脐也具有温经散寒的效用，带来好气色。

    4.皮肤粗糙是阴血不足

    皮肤如果粗糙、肤色不均匀多斑斑点点多是因为阴血不足，内有燥火引发的皮肤易长赘物，要美白就得从滋阴及清内热做起。

    阴虚通常是由于熬夜引起阴虚火旺导致的，这类体质的女性也很容易失眠，火旺则容易引起牙龈浮肿，精神常有焦虑及便秘、口干及眼睛酸涩，最好多用薄荷、荷叶及鱼腥草等草药材清火，绿豆和仙草也是很好的清内热食物，食物则建议可吃猪肉或鸭肉来补肾阴。

    用中医方法美容就是贵在坚持，从内而外的调养不会像外用化妆品一样很快就能看到效果，而一旦我们通过中医调养改善了容貌上的不足之处，收获的不仅是美丽，还有更加宝贵的健康。

    豆腐牛奶面膜

    材料：嫩豆腐1/4块，牛奶适量，面粉1大匙。

    做法：1.将豆腐捣成泥状备用

    2.将面粉、牛奶、豆腐依次放入碗中搅拌均匀，至呈黏稠状即可。

    用法：洗净脸后，将调好的面膜均匀地敷在脸上，避开眼。唇部肌肤，约15分钟后，用清水洗净即可。每周可使用2—3次

    功效：豆腐含有丰富的大豆异黄酮，它具有与雌激素相似的功效，能抵抗肌肤氧化，延

    缓肌肤衰老，还能为肌肤补水，令肌肤白哲、细致、水嫩。豆腐与牛奶、面粉合用，能深入清洁毛孔，去除堵塞毛孔的老化角质，使营养与水分通过毛孔渗入肌肤，令肌肤润泽、光洁、有弹性。

    扫除黑色素就这么几步

    黑色素是肌肤白皙的阻碍，想变白就要适当抑制黑色素的生成。怎么做呢？首先让我们先对黑色素有个基本的认识，然后再想对治之策吧。

    黑色素细胞是人体内产生黑色素的特异细胞，成黑色素细胞是从神经脊迁移及分化的，黑色素的形成过程包括黑色素细胞中酪氨酸酶在黑色素体形成过程中的聚集以及黑色素体的黑化、迁移、分泌和降解。其中任一环节发生改变均可影响黑色素的含量和分布，从而导致皮肤色泽的改变。

    黑色素在人体皮肤中主要起保护皮肤的作用，当紫外光照射到皮肤上时，黑色素细胞中的酪氨酵素就会被激活，于是刺激酪氨酸转化为黑色素以抵御紫外线对皮肤的伤害。

    正常情况下，由于皮肤的新陈代谢，过量的黑色素在皮肤中会正常分解，不会影响肤色。但如果在短时间内被紫外光曝晒，黑色素无法借由肌肤代谢循环排出表层外，就会从基底层慢慢往上跑，沉淀在皮肤表皮层内。如果是均匀沉淀的话，肤色就会变黑，日光浴会使皮肤呈现出褐色就是这个道理，如果是局部沉淀的话就会形成斑点。

    认识了黑色素的形成原因，我们是不是想到了一些防治方法呢？

    1.防晒是预防色素沉着的第一步

    每次出门之前三十分钟涂抹一层防晒霜，可以有效防晒。如果你的肌肤已经因为长期强烈的日晒而变黑，那么可以用芦荟涂抹皮肤。芦荟是一种常绿多肉质草本植物，历史悠久，早在古埃及时代，其药效便被人们接受、认可，称其为“神秘的植物”。后来传入中国，李时珍在《本草纲目》里也记载了芦荟。在这部书中芦荟不仅仅被认作是有用的植物，而且还有“色黑、树脂状”的记载。

    用芦荟涂抹晒伤肌肤的方法如下：把新鲜的芦荟清洗干净，去除外面的表皮，涂抹露在外面的肌肤上，可以有效治疗晒伤之后的皮肤，慢慢使肌肤变白。

    另外，有些人觉得偶尔几次忘记涂防晒品，不会对皮肤有太大的影响，其实这样的想法也是不正确的。日晒是可以累积的，因此虽然只是间歇性地接受日晒，对皮肤的伤害却会长期积累下来，或许无法立刻看到后果，但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。所以，防晒要防微杜渐。

    2.饮食要有所宜忌

    宜：《本草纲目》中记载的卷心菜、花菜、花生等，富含维生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。而猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素。

    忌：动物肝脏、豆类、桃子等食物，因为这些食物所含的铜或锌会使皮肤发黑。另外，像芹菜、茴香、白萝卜、香菜等感光食物也要少吃，它们会促使肌肤在受到日照后产生黑斑。

    3.养成良好的生活习惯

    充足睡眠，有效缓解生活压力，少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

    4. 和顺七情

    保持心情舒畅，禁忌忧思恼怒。

    5.及时洁肤

    外出回家后要及时清洁皮肤，其次通过冷毛巾敷脸来稳定皮肤。

    苋菜祛黑印

    《本草纲目》中记载，苋菜味甘无毒，具有补气除热，利在小肠，治初痢等功用。苋菜有祛黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、祛皮肤疮毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。

    净白工作在最佳的时间进行才有效

    想让肌肤达到真正的完美白皙，夜晚的美白修护必不可少。夜间，空气中仍会持续散射出微量的紫外线，而且在晚间细胞的再生速度比日间快两倍，因而黑色素会继续产生，因此晚间是进一步美白修护肌肤、提升净白效果的最佳时间。

    按摩穴位能美白，每晚不可少

    穴位美白可令全身肌肤受益，但需要长期坚持才有效。以下介绍的美白穴位在早晚沐浴后进行按摩效果最佳。

    1.减退天生深肤色指压法

    用手掌沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好；

    在距离脚踝内侧7厘米位置，用大拇指按压5秒。以上动作各重复6次。

    2.去斑点指压法

    用左手食指腹按右手肩与臂之间的凹点，按三秒停一秒。左右手交替做，重复6次。

    记住，不化妆也要卸妆

    很多女士喜欢素面朝天，因此“卸妆”这个词对于她们来说也很陌生：既然都不化妆，当然用不着卸妆，每天只是把脸洗干净，搽上护肤品就可以了。

    其实即使不化妆也要卸“妆”。举个简单的例子：当你的手碰到机油或油漆的时候，光用肥皂清洗，油污仍然无法完全脱落；但如果先用松香油清洗双手，再用肥皂洗一次的话，就很容易将油分都洗干净了。同样的道理，脸上的污垢除了肌肤主要的分泌物——油脂、汗液之外，还有灰尘、粉底等等，这些东西会直接附着于你的皮肤上，所以，建议你先用卸妆品溶解，让它们浮出肌肤表面，然后以面纸拭净或以水冲洗，最后再用洁面乳洗脸，以达到彻底清洁的目的。

    皮肤白的人也要提高警惕

    一般来说，皮肤白的人大多是中性或是偏干性的肤质，容易长斑和长皱纹，应特别注意保养。《本草纲目》里说，蜂蜜入药之功有五：清热、补中、解毒、润燥、止痛。每天晚上利用看电视的时间，取一点蜂蜜敷在脸上，一个小时后将蜂蜜洗掉，这种方法不仅能使皮肤变得光滑，而且还有淡斑的效果。另外，你要想不让白皙的皮肤上有瑕疵，就得做好长期保卫战：晚上不喝浓茶、不吃色素很重的食物如酱油拌饭；保证规律的作息；睡眠充足；保持良好的心态等等。

    蛋黄白芷面膜

    白芷不仅具有解热、镇痛、抗炎等作用，还能改善局部血液循环，消除色素在组织中过度堆积，促进皮肤细胞新陈代谢，进而达到美容的作用。《本草纲目》谓白芷“长肌肤，润泽颜色，可作面脂”，是历代医家喜用的美容药。

    脸色不好的姐妹们，可以去中药店买上一两白芷，然后将其磨成粉浸泡在牛奶中，或者将加水熬成浓汁，用压缩面膜纸（超市有卖）浸泡，敷脸，一周做两次，坚持一个月脸色会有明显改善。另外白芷和蛋黄一起制成的面膜，具有美白养颜功效，希望变白的女性可以试试：先将白芷粉末装入碗中，加入蛋黄调匀后涂抹于脸上，约20分钟后再用清水洗干净即可。有黑眼圈的女士，可以在调好的面膜中加少许橄榄油和蜂蜜，敷于黑眼圈处， 5分钟后洗净即可。

    吃出水嫩嫩的白皮肤

    女人与其费尽心思和钞票去做外部美白，不如通过饮食调理，吃一些可以促进肌肤变白的蔬菜，让肌肤从内到外都白起来，自然的美白带给皮肤的光彩是无法阻挡的。李时珍也认为，人必先从饮食方面着手，调理好身体，排出毒素，去尽皮肤的黄气黑气，才能有健康白皙滋润的肤色。

    《本草纲目》中有益美白的食物

    《本草纲目》记载了很多具有美白功效的食物，下面我们就将日常生活中常见的食物为大家一一列举。

    豌豆。《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效，渴望变白的女性可以将豌豆和牛奶混在一起做成面膜使用。

    材料：豌豆苗30克，牛奶3小匙。

    做法：1.豌豆苗洗净，磨成细泥状；

    2.在豌豆苗泥中慢慢加入牛奶搅拌成略黏稠至不易滴落的程度即可。

    用法：洗净脸后，将调好的面膜均匀地敷在脸上，避开眼、唇部肌肤为防滴漏，可再覆上一张面膜纸，约1 5分钟后将面膜纸取下，用清水将脸洗净即可每周可使用1～2次。

    适用肤质：各种肌肤，尤其适合油性肌肤。

    由黄豆制成的豆浆：黄豆中含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。李时珍在《本草纲目》里就曾高度赞美过黄豆，说它“容颜红白，永不憔悴”。所以爱美的女性朋友要多喝由黄豆制成的豆浆。

    芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维生素E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

    核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

    芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。

    鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

    醋：中午和晚上吃饭时喝上两小勺醋，还可预防血管硬化。另外还可以将新鲜黄豆在醋中浸泡，15天后就可以食用，每天吃5至10粒醋对减退面部色素沉着非常有效。

    牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维生素，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。

    粟米：含大量维生素E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

    14种营养素就是你美白的武器

    1.果酸

    果酸能促进肌肤角质的新陈代谢，防止痘痘产生，淡化色素，使肌肤白哲有光泽。其主要存在于天然的蔬果中，这类食物主要有红酒、草莓及苹果等。

    2. 大豆异黄酮

    大豆异黄酮能抵抗氧化，延缓肌肤衰老，防止皱纹产生，令肌肤嫩滑、细腻。食物来源主要是黄豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等。现代女性由于作息规律不正常，容易导致雌激素波动，引起烦躁，失眠，心血管功能失调及记忆力减退等问题，因此要常吃大豆制品，以补充体内的大豆异黄酮。

    3. 胶原蛋白

    胶原蛋白可提高皮肤保湿功能，调节皮肤油脂分泌，增加皮肤弹性，延缓皱纹产生。这类食物主要有鸡皮，海参、木耳、银耳、猪皮，猪蹄、鸡翅，牛蹄及牛蹄筋等。

    4. 蛋白质

    蛋白质是组成人体细胞的原料，也是构成皮肤的主要成分。富含蛋白质的食物有豆类，豆浆，谷类、坚果类、鱼、肉类、鸡蛋，牛奶、、杏仁、薏仁等。

    5.维生素A

    维生素A能使肌肤光滑、细腻。维生素A含植物性油脂成分，具有滑润、强健皮肤的作用，能防止老化和皮肤粗糙，预防肌肤产生雀斑。富含维生素A的食物主要有鱼肝油、动物肛脏、深黄绿色蔬菜、李子、牛奶及蛋黄等。

    6. 维生素C

    维生素C能防止黑色素过度产生，美白皮肤，还能促进细胞间胶原蛋白的生长，维持肌肤的弹性，并使晒黑的皮肤逐渐恢复本来的颜色。食物来源主要有西红柿，柠檬，草莓，葡萄柚、猕猴桃，酸枣、鲜枣、柑橘及新鲜绿叶蔬菜等。

    7. 维生素E

    维生素E能促进肌肤新陈代谢，使皮肤光滑并富有弹性，还能抑制黑色素生成。主要食物来源有芝麻、芝麻油、桃{二，葵花子、葵花子油。菜子油、小麦胚芽油、绿色蔬菜、蛋黄及坚果类等。

    8.B族维生素

    B族维生素是不可替代的护肤使者，其能维持肌肤新陈代谢，减少皮肤斑点的产生，避免皮肤老化。食物来源有五谷杂粮，肉类蛋类、牛奶、葡萄干、红枣及绿色蔬菜等。

    9.铁

    铁是血液的主要成分。充足的铁可以让皮肤光滑，气色红润。食物来源主要有菠菜，枸杞子、红枣，红肉类、动物肝脏、蛋黄等。

    10. 锌

    锌能帮助细胞再生，对受伤的肌肤有良好的修复作用。充足的锌能维持肌肤正常的新陈代谢，改善青春痘及粉刺症状。食物来源有牡蛎、蛤蜊、沙丁鱼，瘦肉、蛋类，核桃、花生等。

    11. 钙

    钙能维持肌肤正常的保水功能、如果钙离子分布不均，皮肤就会出现干燥、水分流失，失去光泽或引发过敏及脱屑的现象。所以女性要注意补钙，多吃些小鱼、小虾、牛奶、奶酪、酸奶、芝麻、黄豆及豆制品等。

    12. 膳食纤维

    膳食纤维能排出身体与肌肤的毒素，防止青春痘、粉刺的形成，还能防止肤色因毒素堆积而变得暗沉。食物来源有糙米，燕麦、水果、豆类、大白菜、红薯等。

    13. 多酚

    多酚是多种物质的总称。其种类超过4000种以上，每种多酚的功效都有所不同，但共同的作用就是抵抗氧化，延缓肌肤衰老。食物来源有茶叶、土豆、红薯皮、葡萄、红石榴、草莓、蓝莓、覆盆子等。

    14. 花青素

    花青素能有效抵抗老化，保护肌肤免受紫外线的伤害，防止胶原蛋白遭到破坏，保持肌肤应有的弹性及张力，避免皮肤松弛、下垂及产生皱纹。食物来源有草莓、葡萄、苹果、红葡萄酒等。

    美白还得要保证水分的摄入

    在《本草纲目》里，关于水的记载有很多：

    “露水。露是阴气积聚而成的水液，是润泽的夜气，在道旁万物上沾濡而成的，味甘，性平，无毒。秋露水禀承夜晚的肃杀之气，宜用来煎润肺的药，调和治疥、癣、虫癞的各种散剂。”

    “腊雪。凡是花都是五瓣，雪花却是六瓣，六是阴数。冬至后第三戌为腊。腊前的雪，很宜于菜麦生长，又可以冻死蝗虫卵。腊雪，瓶装密封后放在阴凉处，数十年不会坏。用腊雪水浸过的五谷和种子，则耐旱而不生虫；洒在桌几和床席上，则苍蝇蚊子自己就飞走了；浸泡过的各种果实，不蛀虫，难道不也是除蝗虫的效验吗？春天的雪有虫，水也易败坏，所以不收取。”

    “夏冰。冰是太阴之精。水性很像土，能变柔为刚，这就是所说的物极必反。味甘，性大寒，无毒。宋徽宗吃冰太多，伤了脾胃，御医治疗没有效果，便召杨介去诊治，杨介用大理中丸。徽宗知道后说，服了多次了。杨介说，皇上的病，因吃冰太多而得，臣因此用冰来煎此药，是为治致病原因。徽宗服后，果然痊愈。”

    李时珍非常重视水对人体的作用，他将“水篇”列为《本草纲目》的首篇，并发出“药补不如食补，食补不如水补”的感叹。

    的确，水，对我们的健康具有非常重要的作用，对女人来说，水还是最好的护肤圣品，想美白就得多喝水。

    此外，在所有水中，凉开水是最好的，在喝的时候应该一口气将一整杯水（约200～250毫升）喝完，因为这样才可被身体真正吸收、利用。

    枸杞美白茶

    材料：干枸杞60克

    做法：花混合研为细末，饭后用水调服，每日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。干枸杞煎煮后代茶饮，能补肝肾气血，使面色光艳洁白。

    五款果汁让女人变得更水灵

    如果你见过刚摘下来的水果蔬菜，你会发现个个都是那么新鲜、水灵，看上去就有咬一口的欲望。其实只要多喝果汁，你也可以像这些鲜灵灵的水果一样娇艳欲滴。

    有些女性喜欢到超市里买各种各样的果汁，但什么也比不上自己新榨的。这里就为姐妹们提供几款。

    鲜榨橙汁——镇静、消炎、美白

    鲜榨橙汁含有极其丰富的维C，可以镇静、消炎、美白皮肤。尤其是春天，阳气上升，聚积一冬的内热要散发出去；再加上天气忽冷忽热，身体很容易失于调养，皮肤也容易过敏和起痘痘。富含维B、C的新鲜水果蔬菜能增强皮肤对阳光和过敏源的抵抗力，让它更坚强一点。

    超能美白的番茄黄瓜汁，美白、丰胸的木瓜汁

    除了橙汁，所有新鲜上市的水果都榨而饮之，番茄黄瓜汁加上一点玫瑰花，简直就是超能美白饮料。此外，菠萝汁（榨的时候要加一点点盐才行）也很好喝，而且菠萝蛋白酶还可以帮助消化，对想减肥的女性来说简直就是救星。木瓜汁也是好东西，它含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，不但能帮助消化分解脂肪，还能美白丰胸。

    乌发的猕猴桃汁与焕肤的西红柿汁

    李时珍在《本草纲目》中记述猕猴桃：其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故有此名。猕猴桃因其显著的乌发美容效果，使得其被称为“美容果”，但它的作用远不止于此。它能阻断致癌物在人体内合成，预防多种癌症的发生。还可降低胆固醇及甘油三酯水平，对高血压、高血脂、冠心病都有辅助治疗作用，所以女性朋友有要经常喝鲜榨猕猴桃果汁。另外西红柿汁能保护皮肤弹性，减退雀斑和面部色素沉着，也是不可多得的美容尤物。

    鲜果美白面膜

    在榨汁机中放入去皮的柠檬、苹果、香蕉、龙眼等鲜果，榨成汁。再取生鸡蛋一个，打破，滴出蛋清，调匀，捣成泥状。均匀敷于脸部和脖子上，20分钟后，用纯净水洗净即可。本面膜有美白、补水的功效。

    脾肺二脏一好，肌肤即能洁白无瑕

    脾脏和肺脏的健康状况，是关系着美白能否见成效的因素，所以要想肌肤变白就要养好脾肺二脏。

    中医对脾的认识

    中医认为“肾是先天之本，脾为后天之本”。在中医理论中，脾属土，它就是人的后天之本，是人体存活下去的根本。

    脾的功能主要在四个方面：主运化，主升清，主统血，主肌肉。

    脾的最大功能是主运化，相当于“后勤部长”，即脾可以运化水液，运化水谷，把吃进去的粮食、水谷精微营养的物质以及水液输送给其他的脏器，起到一个传输官的作用。脾的这种传输的作用对生命来说至关重要，这也是中医把它称为后天之本的原因。

    脾的第二大功能是主升清。脾把胃里的食物进行消化，其中的精华通过脾的“升清”送到心肺而转输到全身，糟粕则被排出。脾和胃是互为表里的，“脾胃和”，脾可以把清气往上升，而跟脾相对应的是胃，胃主降，脾主升。两者共同起着运化升清、降浊的作用。如果升清的功能减弱了，那脾气就会往下降，就会导致胃脏的下垂或脱肛。

    脾的第三大功能是统血。肝藏血，心主血，而脾统血。血和这三脏的关系最为密切。脾是在中间，起统领的作用。如果脾统血功能不足，就会导致诸如血崩、血漏或尿血等疾病的发生。

    脾的第四大功能是主肌肉。肌肉是归脾来主管的，肌肉的营养是从脾的运化吸收而来的。一般而言，脾气健运，营养充足，则肌肉丰盈。如果脾有病，消化吸收发生障碍，人往往就会逐渐消瘦。

    健脾，告别黄脸婆

    脾脏统领血液，是美丽的源泉，想变美的女性就要重视脾脏的保养。《本草纲目》记载，马铃薯味甘性平，能补气健脾，宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。不过我们要注意发芽的马铃薯芽与皮有毒，不能食用。

    香菇味甘、性平。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。但香菇也属于发物，如果得了麻疹和皮肤病、过敏性疾病就要忌口。

    鸡肉味甘、性温，能补中益气，补精添髓。宜于脾胃虚弱，疲乏，纳食不香，慢性泄泻。

    兔肉味甘、性凉，也能补中益气，凉血解毒。宜于脾虚食少，血热便血，胃热呕吐反胃，肠燥便秘。不过兔肉性凉，容易拉肚子的女性要少吃。

    此外，思伤脾，所谓“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，思虑过度就会扰乱脾的正常工作，使其方寸大乱，反映到身体上就是食欲不振、无精打采、胸闷气短。所以，女性朋友们一定要做到思虑有节，只有脾功能正常了，容貌才会好看。

    中医对肺的认识

    肺在五脏六腑的地位很高，《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”也就是说肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么？他了解百官、协调百官，事无巨细都要管。肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况，所以《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，就是说全身各部的血脉都直接或间接地会聚于肺，然后敷布全身。所以，各脏腑的盛衰情况，必然在肺经上有所反应，中医通过观察肺经上的“寸口”就能了解全身的状况。寸口在两手桡骨内侧，手太阴肺经的经渠、太渊二穴就处在这个位置，是桡动脉的搏动处，中医号脉其实就是在观察肺经。

    肺主要有以下三大功能，即肺主气，主肃降，主皮毛。

    肺的第一大功能是主气，主全身之气。肺不仅是呼吸器官，还可以把呼吸之气转化为全身的一种正气、清气而输布到全身。

    肺的第二大功能是主肃降。肺居在西边，就像秋天。秋风扫落叶，落叶簌簌而下。因此肺在人身当中，起到肃降的作用，即可以肃降人的气机。肺是肺循环的重要场所，它可以把人的气机肃降到全身，也可以把人体内的体液肃降和宣发到全身各处，肺气的肃降是跟它的宣发功能结合在一起的，所以它又能通调水道，起到肺循环的作用。

    肺的第三大功能是主皮毛。人全身表皮都有毛孔，毛孔又叫气门，是气出入的地方，都由肺直接来主管。呼吸主要是通过鼻子，所以肺又开窍于鼻。

    把肺养好，皮肤才能白里透红

    皮肤的状况取决于肺。所以，女性要想皮肤白里透红，健康有光泽，首先要把肺养好。那么该如何养护我们的肺呢？

    注重饮食。《本草纲目》里说：“燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚劳之圣药，一切病之由于肺虚，而不能肃清下行者，用此皆可治之。”

    燕窝是燕子的唾液，凝结后成为胶状，用来保护小燕。一旦被采摘，燕子妈妈只好再吐，到没有唾液了，就会吐血，也就是人觉得最滋补的血燕。此外，银耳也有同等功效，被称为“穷人的燕窝”。《本草纲目》里说银耳能润肺止咳、益气和血，再加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。如果和红枣一起熬成汤，食用起来效果更好。银耳红枣汤的做法：将银耳泡发去蒂后加水，小火炖两个小时，然后将洗净的红枣以及少许冰糖放入，继续熬煮半小时，放温后即可食用。

    饮食养肺还应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、贝、梨等，但要按照个人体质、肠胃功能酌量选用。

    中医提出“笑能清肺”，笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣发肺气、调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降、与肾气相通，并增加食欲。清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和的作用，保持人的情绪稳定。

    另外，中医认为，肺主悲，当我们悲伤过度时常会有喘不过气来的感觉，这就是太过悲伤使肺气受损了。反过来，肺气虚时，人也会变得多愁善感，而肺气太盛时，人容易骄傲自大。所以说，要想使肺机条达，让皮肤健康有光泽，还要防止过悲情绪。

    养肺还要保持周围空气的清新，因为肺的主要生理功能是进行体内外气体交换，吸清呼浊，即吸入阳气，呼出二氧化碳，保证机体对氧的需求，所以日常生活中肺的养生保健最重要的是周围空气的清新，所以不管是家里还是单位，多开窗通风，保持干净，不要让垃圾长时间在屋里滞留。

    杏林高手与养肺

    中国人称名中医，就叫他“杏林高手”，此语出于三国。当时名医董奉常为人免费治病，病人家里为酬谢他，就在其宅旁种杏树一株，数年后，蔚成杏林，号称“董仙杏林”。从此，杏林即成为中医界的誉称。

    而杏的种子杏仁，又名苦杏仁。《本草纲目》记载，杏仁味苦、性温、有小毒，入肺、大肠经，有止咳定喘、生津止渴、润肠通便之功效。李时珍说：“杏仁能散能降，故解肌、散风、降气、润燥、消积，治伤损药中用之。治疮杀虫，用其毒也。治风寒肺病药中，亦有连皮尖用者，取其发散也。”

    古代医圣孙思邈在《千金方》中，建议老年人逢到寒来暑往的季节，应多吃杏仁。这个方子，对头晕者也有奇效。

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