体内毒素——容颜的大敌

    Lisa与几位客户一起吃饭，中午吃了一些肉，下午又吃了点海鲜。那天以后，Lisa整整10天都没有排便，急得她每天都坐在马桶上一遍一遍地放水。多日的宿便毒素又带来了满脸痘痘、口干舌燥，常常会大半夜里睡不着，居然还引起了痔疮肛裂，有苦说不出。

    体内毒素是容颜的大敌。近几年来，城市人口暴涨，道路加宽、汽车猛增，市政建设日夜不停，尘土飞扬，开发区迅猛发展，工厂林立，浓烟滚滚，环境的污染与日俱增。随着农业现代化的发展，化肥农药大量使用，食物中的化学沉淀物越来越多，再加上大量化学药品的使用……危害女性健康和容颜的大量外来之毒正在不断增加。同时，随着生活水平的不断提高，高粱厚味，暴饮暴食，造成人体新陈代谢紊乱，使得新陈代谢过程中的废物堆积、停滞，形成大量的内生之毒。

    这些外来之毒和内生之毒侵害了女性的容颜，斑点、面疱……一连串的问题接连出现，此外这些毒素还侵害女性的健康，当它们侵入人体时，可导致各脏腑、组织、细胞的功能障碍，气血失和，阴阳失衡，新陈代谢紊乱及内分泌失调，可引发多种疾病。

    毒素带给我们的健康危害

    1.导致身体免疫力下降。毒素可以分布到神经突触和神经—肌肉接头处，直接损害神经元、造成中枢神经受损、身体各器官免疫力下降。如：经常性感冒、头晕、心悸、盗汗、失眠、健忘、四肢麻木等。

    2.致癌。现代医学表明：癌症往往是由致癌毒素在体内囤积而诱发产生的肿瘤，致癌毒素由环境因素引起的，其中又有90%为化学元素。因此，可以这样说：癌症是污染的外部环境导致人体内环境污染的必然结果。

    3.毒素刺激人体的免疫系统，使人体表现出过敏反应。

    4.毒素作用于人体内酶系统，导致胶原蛋白酶和硬弹性蛋白酶的释放，这些酶作用于皮肤中的胶原蛋白和硬弹性蛋白并使这两蛋白产生过度交联并降解，结果使皮肤失去弹性，出现皱纹及脓包。

    5.毒素加重器官负担引起脏器衰竭。人体内多个脏器与排毒有关：肝脏是人体最大的解毒器官，血液流进肝脏时，一些有害物质可被肝脏产生的酶进行分解；皮肤是人体最大的排毒器官，能够通过汗等方式排除其他器官很难排除的毒素；肾脏是体中最重要的排毒器官，过滤掉血液中的毒素并通过尿液排出体外。但如果“中毒”太深，造成肝、肾、皮肤负担过重就会引起脏器中毒、引起脏器衰竭。

    6.毒素会随着淋巴和血液传遍人体各处：渗入皮肤，产生皱纹、湿疹、皮肤红肿等皮肤病；渗入脑，会产生压抑、烦躁、昏昏入睡、失眠健忘；渗入肝脏，会使肝脏的解毒功能减弱；渗入胸腔，会诱发肿瘤；渗入子宫，会导致纤维瘤和机能失常；渗入眼，会使视力减弱；渗入肺，会使呼吸短促和口臭；渗入关节，会导致关节痛。

    只要生命还在继续，只要人还在这个世界生存，就会产生和吸入大量的毒素，由于这些大量外来之毒、内生之毒的侵害，城市人口的疾病逐年增加。

    身体臃肿也跟毒素有关

    什么让你的身材臃肿，脂肪当然是罪魁祸首。但是除了脂肪之外，长久堆积在体内的废弃物和毒素，也是帮凶之一。毒素，简单说来就是所有对身体造成危害的物质，或是可以引起身体的排异性反应、过敏症状，以及使人有一种患病感觉的物质。毒素长期在体内堆积的话，会使细胞与组织受伤，造成肥胖。而且，女人随着年龄的增长，身体的新陈代谢率越来越低，所以滞留在身体里的废弃物与毒素也越来越多，所谓“中年发福”，其实很大程度上是堆积的毒素增多了，这可不是福气，必须要去除。

    1.强力按摩法

    早晨对全身进行一个干按摩，可以加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。你可以用手掌以画圈的方式按摩身体，自下而上地对全身施加按摩力。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，准备一盆热水，加入一汤匙苹果酸。再用一条干毛巾浸透配好的热水，拧掉水分后擦拭肌肤。

    2.呼吸排毒法

    呼吸可以为你的身体输送氧气，同时对你的内脏施以按摩，保持循环系统正常运转和提升情绪，同时体内废物也就更易被排出。正确的排毒呼吸方法：直立，两眼闭合，手心放在腹部上，用嘴缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。

    3.印度排毒手指操

    将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。然后用两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势3分钟。

    每天分配不同时间进行操练，共5次。

    赞美一个女人，最好听的莫过于由内而外的美丽，这样的一个女人知性、温柔、美丽；从健康的角度来说，由内而外则可以解释为从身体的内部到外表都是健康的，把身体内积累的毒素都排出体外，达到真正的健康美丽！

    自测：你“中毒”到底有多深

    1.这两个月工作压力特别大，经常加班加点，已经习惯了凌晨入睡。（是、否）

    2.最近皮肤的颜色好像加深了许多，当然绝不是那种健康的小麦肤色，而是黯黯的黄褐色。（是、否）

    3.早上起床照镜子时发现皮肤没有光泽，看起来十分晦涩。（是、否）

    4.上班路上看见以前的同事，都说你看起来憔悴了好多。（是、否）

    5.三餐不定时，大多数都是叫外卖或吃点快餐食品。（是、否）

    6.天气已经没那么热了，可是脸上的出油情况反而加剧。（是、否）

    7.脸颊、额头和下巴有痘痘和粉刺，且层出不穷。（是、否）

    8.原有的斑点颜色变重。（是、否）

    9.肌肤干燥粗糙，摸上去手感很差劲。 （是、否）

    10.皮肤抵抗力下降，很容易产生过敏现象。（是、否）

    11.眼角和嘴角有细小的皱纹，虽然不十分明显。（是、否）

    12.黑眼圈和眼袋不请自来，尽管你一直坚持早晚使用眼霜。（是、否）

    看看以上12种情况，你回答为“是”的有多少？而这些症状在你身上出现得越多，你累积的毒素就越多。

    驱除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻

    在各种广告的催发下，排毒养颜成了一个流行话题。清肠、断食、保健品……爱美的女性将各种排毒方法都用了个遍，但效果却并不如预料中明显，甚至一些排毒保健品还有副作用。那怎样才能更有效地清除体内毒素呢？

    其实，在我们每个人的身体内部，就有一套属于自己的排毒系统，只要把它利用好了，毒素也就能够顺利排出去了。在这套排毒系统中，足太阳膀胱经的作用不可忽视。

    膀胱经是人体经脉中最长的一条，起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，交于足少阳肾经，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，是十四经中穴位最多的一条经，共有一条主线，三条分支。

    正因为如此，膀胱经也就成了人体最大的排毒通道，它无时无刻不在传输邪毒，而其他诸如：大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒，气管排痰浊，以及涕泪、痘疹、呕秽等虽也是排毒的途径，但都是局部分段而行最后也要并归膀胱经。我们不妨打个比喻，膀胱经就好比一个城市形形色色的排污管道，集合各个企业、民宅的污水，最后汇集去膀胱（污水储存站）排出。所以，要想去驱除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。

    在臀下殷门穴至委中穴这段膀胱经至关重要。因为此处是查看体内淤积毒素程度的重要途径，有两条膀胱经通路在此经过，此处聚毒最多。若聚毒难散，体内必生淤积肿物；若此处常通，则癌症不生，恶疾难成。所以此处实安身立命之所，不可不知。而委中穴是膀胱经上的要穴，此穴可泄而不可补，可针而不可灸，为什么呢？因为这个穴位是泄毒的出口。所以它通常成为刺血的首选。

    那有什么简单易行的方法可以帮助打通这段经络呢？

    我们可以采用从上到下的按摩法来疏通这段经络。按摩时穴位有痛感效果好，通常是越接近足部时痛感越小，所以要反复按摩这条经络。当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。然后经常按摩，让这条经络保持通畅。

    刺激膀胱经的最佳时间应该是下午15～17点，这时是膀胱经当令，膀胱经的气血最旺的时候，这时如果能按摩一下，把气血疏通了，对人体是很有保健作用的。尤其膀胱经还是一条可以走到脑部的经脉，所以气血很容易上输到脑部，因而这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。

    西瓜利尿，排毒要多吃

    西瓜的营养价值和药用价值都很高。夏天多吃西瓜，有消暑、解热、利尿之功效。《本草纲目》中说：西瓜能解暑止渴、治口疮、治扁桃体炎等。民谚背‘暑天半个瓜，药物不用抓”之说。现代医学研究发现，西瓜可用来治疗肾炎浮肿、黄疸、高血压，并可解酒毒。西瓜肉质中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、钾盐、VC、胡萝卜素等，营养非常丰富。因此西瓜既能解暑解渴，又能治病。

    在《本草纲目》中，西瓜也被称为寒瓜。西瓜性寒凉，体寒的女性、胃肠病患者要少吃。

    早盐晚蜜，轻身延年不算难

    常坐办公室的女白领们，总会担心自己的腰围。因为长时间的坐着，同时又缺乏运动，小腹不经意间就隆起了。不仅有碍形象，而且长此以往对健康的影响也是不小的。大家都知道，胖子比瘦子要承担更多的疾病风险。所以很多女性开始用一些很极端的方法来减肥，有个朋友不知从哪里学来了一套“断食法”，一个星期只喝水、吃苹果，虽然体重减下去了，身体却变得相当虚弱。不仅如此，免疫力也降低了，之后很长一段时间都在感冒的困扰中。再恢复原来的饮食就发现，体重秤上的指针又开始猛烈偏移。

    其实，多数肥胖的人身体四肢总感觉胀胀的，是因为人体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物所呈现出来的浮肿。而体内寒湿重时，就需要更多的热量来祛寒，所以身体自己就会囤积更多的脂肪。这个时候，你采用断食法，脾胃就更容易受伤害了。所以，要想轻身，也要先祛除体内的寒湿气。

    这里介绍一套“早盐晚蜜”的养生经，尤其适合女性使用。

    所谓“早盐”，就是每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水。能促进肠蠕动，解除便秘，减少脂肪在肠道中的堆积和过量吸收，减少肥胖。竹盐比一般的盐更具有解毒排毒功能的原因是它的提炼技术。而用竹盐做做按摩就能消肿，这是因为竹盐中的有机物能够渗入皮肤，促进皮肤的新陈代谢，排出体内多余的水分和废物，当你在按摩的过程中感觉到浑身发热就表明体内垃圾正在伴随着汗水和你说拜拜了！

    所谓“晚蜜”，就是睡前用温开水调服10～20毫升蜂蜜。蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《本草纲目》记载它可以：“不老延年。”对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

    “早盐晚蜜”的排毒效果虽好，但要考虑自身的体质，因为竹盐中含有较多的钠，会引起血压增高，而蜂蜜中含糖量较高，所以，高血压、糖尿病患者要慎用此法。

    此外，盐水和蜂蜜结合起来喝也很不错，因为二者有互补作用。蜂蜜中钾的含量较高，有助于排出体内多余的钠。当然，在此基础上，平时还要注意多运动，以促进体内机能的正常循环和代谢，才能排毒健康两不误。

    蜂蜜葡萄汁补水面膜

    材料：蜂蜜，葡萄汁，淀粉

    取蜂蜜20克加入葡萄汁20克，加搅拌边加入淀粉10克，搅匀。洗脸后敷于面部，10分钟后用清水洗去。

    此面膜适合油性皮肤使用，常用可使皮肤滑润、柔嫩。

    脸色不好？排除浊气，重焕容颜

    不知你有没有留意过，经常气儿不顺的女性脸色都不是很好，要么灰暗，要么爱长斑点。当你心情持续不好，或者压力比较大，又不注意锻炼身体时，脸色就会变差，斑点也就非常容易出现。不过这样的问题很好解决，想办法让自己高兴起来，把体内的浊气排出去就可以了。

    提高呼吸的深度，加快排毒的速度

    情绪不好、经常发火、郁郁寡欢的人，每天可以用手掌贴着身体两侧肋骨，从两侧沿着肋骨排布的方向，向身体正中斜向下搓到发热，搓完之后心情那叫一个舒服啊，连呼吸都加深了。

    还有的时候，人觉得身体懒洋洋的，情绪也不高，这是体内堆积了太多的浊气，无法排出体外所致。此时不妨在某个休闲的片刻，选择一个空气清新的地方，进行深呼吸运动。在深呼吸的时候，缓缓地把手抬起，然后慢慢把手放下，让气流通过口鼻，把浊气推出，反复做10遍。每做完一次后，记得正常换气一次。每天重复地做，便能把肺部的浊气清除。如果觉得麻烦，那就找个没人的地方大吼几声，效果也不错。

    清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气

    主动咳嗽可以排除体内的污浊之气。早上，经过了一昼夜的代谢，体内堆积了太多的浊气，此时如果我们能主动咳嗽，清清嗓子，排体内浊气的效果很不错。

    除了主动咳嗽外，排出体内浊气的方式还有打喷嚏。这时有人可能就说了，打喷嚏也不是我能控制的了的，有时候想打都打不出来。别急，《黄帝内经》里有招帮助你，“哕，以草刺鼻，嚏，嚏而已。” 这是说打嗝不止，可用草来刺激鼻孔，一打喷嚏，打嗝就止住了。这会你知道该怎么打喷嚏了吧，不过现在找根草很难，没关系我们可以用其他的东西代替，用手纸搓成细捻或把吸管铰成细丝，捅鼻孔取嚏就可以了。

    打喷嚏与养生

    喷嚏从肾来，打喷嚏是肾阳振奋的表现。过敏性鼻炎一个劲儿地打喷嚏是肾在使劲地想把寒邪攻出去的缘故。寒邪散不出去，肾又有一定的能力来攻击这个邪气，就表现为拼命打喷嚏，由此可见打喷嚏是件好事，是阴阳合利的象，是肾在使劲干活的象，这说明肾还有劲儿。所以如果感冒初期就出现打喷嚏的症状，说明身体尚可；如果连喷嚏都没打就感冒了，说明身体很虚了。

    精选本草，七大排毒食物

    毒素进入人体内，如不能及时排出去，就会给容颜埋下隐患。现在的女性也认识到了毒素的危害，所以，正在利用一切办法进行排毒，如吃各种各样的保健品，去洗肠，甚至洗血，可谓是“八仙过海，各显其能”。

    其实，人体大部分毒素是从饮食中来的，因此最好的排毒方法当然也要从日常饮食入手，这样才能将毒素排除体外。当然，并不是所有的食物都有排毒的功效，像那些腌制食品、油炸食品等，不但不能排毒，还会增加体内的毒素。只有那些天然食物才是排毒的最好选择。

    对此《本草纲目》中就有详细的记载，如红豆、菠萝、木瓜、梨等都是排毒不错的选择。此外，宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。另外，吃东西时应该细嚼慢咽，以便口腔中分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。在吃吃喝喝中就将毒素排出了体外，这样既饱了口福，又有利于健康，两全其美，何乐而不为呢？下面就为大家介绍几种排毒的好食物。

    1.黄瓜

    《本草纲目》中说黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。也就是说，黄瓜对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益，能使人的身体保持平顺，避免过多的体内垃圾堆积，生吃能起到排毒清肠的作用，还能化解口渴、烦躁等症。

    另外，黄瓜的美容功效也同样为人们所称道。因为黄瓜富含维生素C，比西瓜还高出5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。经常食用它或贴在皮肤上可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。而黄瓜所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出体内毒素。

    黄瓜就像是人身体内的清道夫，认认真真地打扫着人的内环境，保持着它的清洁和健康。不过需要提醒你的是，黄瓜性凉，慢性支气管炎、结肠炎、胃溃疡病等属虚寒者宜少食为妥。如果要食用，也应先炒熟，而要避免生食。

    2.茄子

    茄子是一种营养丰富的保健食品。中医认为，茄子味甘性寒，具有消热解毒、活血散瘀、消肿止痛、祛风通络及止血等功效。《本草纲目》说：“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠。”现代医学研究表明，茄子中丰富的维生素P，可增强细胞间的黏着能力，能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合。因此，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化、咯血、紫癜、坏血病、内痔出血、癌症等病症，对慢性胃炎及肾炎水肿等也有一定治疗作用。

    不过也告诉大家，美味茄子也不能多食。尤其是消化不良、容易腹泻的人，茄子吃得太多对肠胃无益。并且，《本草纲目〉中还说：“茄子性寒利，多食必腹痛下利。”所以这种寒性的蔬菜最适宜的季节应该是夏季，进入秋冬季节后还是少吃为宜。

    3.绿豆芽

    绿豆芽清爽可口，是不少人青睐的食物，但是很多人只知道绿豆芽好吃，却不知道绿豆芽还是很好的排毒食物呢。《本草纲目》说它“解酒毒热毒，利三焦”。绿豆芽富含纤维素和膳食纤维，可清肠排毒，是便秘患者的健康蔬菜。而且它含核黄素，可以用来治疗口腔溃疡。另外，绿豆芽的热量很低，经常服用，还能起到减肥的目的。

    因此，凡体质属痰火湿热者，平日面泛油光，胸闷口苦，头昏、便秘、足肿汗黄，血压偏高或血脂偏高，而且多嗜烟酒肥腻者，常吃绿豆芽，便可清肠胃，解热毒。但是，绿豆芽所含的膳食纤维较粗，不易消化，且性质偏寒，所以脾胃虚寒之人不宜久食。绿豆芽也不宜与猪肝同食。

    4.红薯

    红薯味道甜美，营养丰富，又易于消化，可供给大量的热量，有的地区还将它作为主食。此外，它还有着“土人参”的美誉。红薯中含有大量胶原和粘多糖物质，不但有保持人体动脉血管弹性和关节腔润滑的作用，而且可预防血管系统的脂肪沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，避免人体过度发胖。此外，红薯含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，有利于减肥。

    《本草纲目》中说：红薯“性平，味甘；补虚益气、健脾强肾、补胃养心。”因此，红薯适宜脾胃气虚、营养不良、习惯性便秘、慢性肝病和肾病及癌症等患者食用。但胃肠疾病及糖尿病等患者应忌食红薯。另外，红薯含有气化酶，吃后有时会发生烧心、吐酸水、肚胀排气等现象，但只要一次别吃得过多，而且和米面搭配着吃，并配以咸菜或喝点菜汤即可避免。食用凉的红薯也可致上腹部不适。

    5.海带

    海带是一种营养价值很高的蔬菜，《本草纲目》中说：“海带能催生，治妇人病，及疗风下水。治水病瘿瘤，功同海藻，昆布下气，久服瘦人。”中医认为：海带味甘、性温、微咸，有润肠通便、祛火清热的功效。这是因为海带中含有丰富的褐藻胶，它是一种可溶性膳食纤维，能够与食物中的胆固醇结合，将其排出体外。它还具有降糖、降脂、抗饥饿、减肥、通便、防毒解毒、增加抗病能力等作用。除此之外，褐藻胶还能清除致癌物质和放射性污染物。海带是急性肾功能衰退、脑水肿、乙性脑炎、急性青光眼患者的理想食疗菜品。

    海带中碘的含量极为丰富，此元素为人体内合成甲状腺素的主要原料。甲状腺素可调节人体的生物氧化速率，影响生长发育和各种营养素的代谢。胎儿、青少年的器官、组织分化和脑发育也都需要充足的碘。

    海带中的矿物质也极为丰富，常食用能预防骨质疏松症和贫血症，使人骨骼挺拔壮实、牙齿坚固洁白、容颜红润娇嫩，变得更健美。但是，患有甲亢的病人、孕妇和乳母及脾虚腹泻、痰多者都不宜食用海带。而且，吃海带后不要马上喝茶，也不要立刻吃酸涩的水果，海带中富含铁，以上两种食物都会阻碍体内铁的吸收。

    6.竹笋

    竹笋又名竹肉、玉兰片，是禾本科植物毛竹等多种竹的幼苗，鲜笋有冬笋和春笋之分，冬笋是在冬天笋尚未出土时挖掘的，质量最好；春笋则是在春天笋已出土时挖掘的，质量较次。

    《本草纲目》中记载：竹笋“性寒，味甘；滋阴凉血、开胃健脾、清热化痰、解渴除烦、利尿通便、养肝明目。”中医认为竹笋味甘、微寒，无毒。在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。现代医学证实：竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的储留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便黏度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌。竹笋具有低糖、低脂的特点，富含植物纤维，可降低体内多余脂肪，消痰化淤滞，治疗高血压、高血脂、高血糖症，且对消化道癌肿及乳腺癌有一定的预防作用。

    需要注意的是，患有胃溃疡、胃出血、肾炎、肝硬化、肠炎者、尿路结石者、低钙、骨质疏松、佝偻病人不宜多吃。

    7.猪血

    猪血，又称液体肉、血豆腐和血花等，性平、味咸、是最理想的补血佳品。猪血一年四季都有售，以色正新鲜、无夹杂猪毛和杂质、质地柔软、非病猪之血为优。

    《本草纲目》记载猪血可“补铁、止血、解毒。”中医认为，猪血是养血之宝。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，可产生一种解毒、清肠的分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。很多专家建议，纺织、铸造、翻砂、教师等与粉尘打交道的人员应该多吃猪血。

    但是，高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病患者应少食猪血；有病期间忌食；患有上消化道出血阶段忌食。猪血也不宜与黄豆同吃，否则会引起消化不良；忌与海带同食，会导致便秘。

    海带豆腐汤

    材料：海带100克，豆腐200克，葱花、姜末、植物油、盐各适量。

    做法：1.海带用温水泡发，洗净切片。

    2.豆腐洗净，切大块，入沸水汆一下捞出晾凉，切成小方丁。

    3.葱花、姜末入热油锅内煸香，投入海带、豆腐稍炒，加清水烧沸，改为文火续煮，加盐煮至海带、豆腐入味即可。

    功效：降压减肥，益气乌发。

    缓解压力，心毒也要排

    压力是现代人最大的心毒，时刻威胁着我们的健康和容颜，所以我们要缓解压力，排除心毒。

    压力的四大来源

    1.精神和情感压力

    随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，人们面临的精神压力越来越大，对人们的身心健康已构成了威胁。此外，情感压力也是身心健康的一大“隐形瘟疫”需要引起注意。

    2.身体压力

    身体压力不应低估。合理的锻炼对我们是有好处的，但是，如果过度锻炼，就会使身体的储备处于压力之下，从而更容易疲劳和患病。身体受伤时，许多身体机制加入到修补损伤的行动中。如果身体压力过度，修补就不可能有效进行。各种各样的健康问题，诸如哮喘、湿疹、牛皮癣、过敏性肠道综合征、结肠炎、胃炎和关节炎也随之产生。

    3.环境压力

    我们被化学品包围着。从食品、水、化妆品、家用清洁剂到园艺产品都有人造物质。整个化学品的负担必须由身体，尤其是肝脏来处理。

    4.营养压力

    许多不适合我们的食物给身体制造危机。身体有巨大的适应能力，因此较小的营养压力因素可以不太费事地得以解决。但是如果较小的饮食压力长时间持续下去，就会让我们不知不觉陷入过度的饮食压力。

    上述的种种压力及负面情绪是产生心理毒素的主要来源，它们对身体的伤害很大。

    心毒，时时危害着我们的健康和容颜，所以我们不应该坐以待毙，一定要在调节好心态的前提下，重视饮食营养。因为饮食能够充分地影响人对压力的耐受性和反应。食物为百药之源，良好的营养虽不能消除生活压力，但有助于提高对压力的耐受性，而且能调节压力的不利影响，降低患与长期压力有关的变性疾病的几率。

    缓解压力的15款食物

    1. 菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的食物。 另外，据《本草纲目》记载，菠菜可以通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥。

    2. 鸡肉。英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

    3.深海鱼。研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

    4.香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

    5.葡萄柚。葡萄柚里大量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

    6. 番茄。热量低、多种维生素含量丰富的番茄，其中热门成分茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

    7.樱桃。樱桃被西方的医生们称为天然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效。

    8.大蒜。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也不容易发怒。

    9.南瓜。南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体将储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是大脑的燃料。

    10. 全谷类食品。含有丰富纤维质及维生素B族，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。例如全麦面包、糙米、麦片等，都是不错的全谷类食品。

    11.茉莉。茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使人精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情，并有消除疲劳效果。

    12.蔬菜色拉。蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，搭配乳酪做成调酱，来场无负担的轻饮食运动。

    13.菠萝。除了丰富的B族维生素、维生素C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

    14.薄荷。草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、让情绪缓和下来的效果。

    15.南瓜子。含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有保护作用，具有安抚情绪、消除疲劳的作用。

    打坐排除心灵之毒

    每天用十分钟的时间打坐，是洁净心灵的好方法，闻着香味同时聆听着舒缓的音乐，慢慢释放心灵毒素。注意不要乱发脾气，否则身体释放出过多的肾上腺素，会污染心灵。

    减压食疗菜：排骨西红柿汤

    材料：排骨300克，西红柿1个，柴胡100克，豆腐1盒。

    做法：1.将排骨洗净，放入热水汆烫；

    2.把西红柿洗净，放入热水汆烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状；

    3.以清水快速冲净柴胡，锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味，排骨西红柿汤即成。

    功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪不好的人来说，建议每星期吃一次。

    排毒工程完全可以通过生活细节来完成

    排毒，与其花费大量的“银子”去购买保健品，，不如改变现在的生活方式，树立健康的营养观念，用顺其自然的理念来“排毒”。在日常生活中，我们不妨从一些细节做起：

    1.每天早上一杯淡盐水，是最简单易做的“排毒”方法。

    2.每天吃五种不同的蔬菜，最好有两种是生吃的，这样子，我们的身体将会增加抵御日常各种染病的侵袭。

    3.脸部按摩是最佳的“排毒”及美颜方法，每晚涂上护肤品前用大拇指在颧骨下施压，并用食指轻轻按摩，如果同时配合适当的按摩产品使用，效果更佳。

    4.浸浴时把软毛刷以打圈方式，轻轻按刷身体，有助加速血液循环，排走毒素。

    5.消极、负面的思想最有毒。当你情绪低落的时候，看一出喜剧，买一件新衣，甚至吃一个小蛋糕，都是紧急解毒方法。

    6.芝麻是人体排除废物程序上的一个重要媒介，每天把芝麻撒在早上要吃的水果上，或是加进麦片粥中，对排毒很有帮助。

    7.忙碌的都市人经常出外进餐，容易缺乏蔬菜纤维及营养的吸收。平日多饮蔬果汁作为身体排污的补充剂，可以增强身体自然“排毒”的功能。

    8.大自然中有很多令人喜乐的事物，除了花草树木，还有各式美妙天赖，都能洗涤都市人的疲惫。例如鸟鸣、风声、浪涛，往往带给人无比舒畅和谐的感觉。

    9.天然花草茶不但有各种各样松弛身心的功效，冲泡花草茶的过程闲适雅致，也是一个净化身心的疗程。

    10.沐浴时可燃点一些具“排毒”功效的香薰油，例如迷迭香、天竺葵、柠檬等，满室蒸气可加强香薰精华的吸收，让你的身心同时得到舒缓。

    11.绿色的植物绝对是“排毒”工程的中坚分子，无论案头、化妆桌甚至浴室都应该放些小盆栽，可增加空气中的浓度，净化被污染的空气。

    12.每天用十分钟的时间作冥想或打坐，是很好的洁净心灵方法，同一时间可焚香和聆听着冥想音乐Simply Purple，焚香枝和焚香粒可选用香茅或檀香味，放在美丽的焚香盒内燃烧，慢慢释放心灵毒素。

    13.热力是“排毒”的重要元素，热力可以帮助你排出体内水分和毒素，达到深层清洁的效果。所以热水浴或蒸汽浴都是不错的排毒方法。特别是运动后进行，效果更为显著。

    14.洗发时，在涂洗发露前，以指尖在湿发上轻轻由额前按致颈背，重复几次，可加速头皮血液循环，有助排走毒素。

    从以上这些细节中可以看出，排毒并不是很困难的事情，只要我们在生活中稍微改变一下生活方式，排毒工程就可以顺利完成了。

    体内排毒时间表

    晚上9～11时：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听轻音乐。

    晚上11时～凌晨1时：熟睡中进行肝的排毒。

    凌晨1～3时：胆的排毒，同样在熟睡中进行，此时也是体内脊椎的造血时段。

    凌晨3～5时：肺的排毒，有咳嗽毛病的人通常在这时候咳得最烈，因排毒动作走到肺经，如非必要最好不要服用止咳药，以免抑制肺部废物的排除。

    早晨5～7时：大肠的排毒，此时宜起床上厕所排便。

    上午7～9时：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

    沐浴，排毒美容一举两得

    沐浴可以清洁皮肤、调节身心，当然这一些都建立在一定的基础至上，并不是用水简单的冲洗就能达到这样的效果，是有讲究的。

    天气干燥用橙皮汤沐浴

    如果天气比较干燥，那么在沐浴时就要放些橙皮汤。《本草纲目》记载“香橙汤：宽中快气、消酒。用橙皮二斤切片、生姜五两切焙擂烂……沸汤入盐送下，奇效良方。”橙子皮可通气、止咳、化痰，所以你可以在吃完橙子后可以把皮晒干用来泡水喝。另外，橙皮中含有的维生素P样物质，具有消炎、抗过敏作用，把新鲜的橙皮加水一起熬成汤，在泡浴时加入少量新熬好的橙皮汤，这不仅可以保护皮肤，还可使皮肤润泽、柔嫩。

    肌肤死皮较多用燕麦沐浴

    如果，你的肌肤死皮比较多，就可以用燕麦沐浴，方法是：用半杯燕麦片、1/4杯牛奶、2汤匙蜂蜜混合在一起，调成干糊状，然后将这些原料放入一个用棉布等天然材料做成的小袋子中，放在淋浴的喷头下，流水就会均匀地将燕麦的营养精华稀释，冲到皮肤上，当然，如果有条件，最好把燕麦袋放在浴缸中，浸泡20分钟，使其营养成分更加充分地被肌肤吸收。

    肌肤粗糙试试香花浴

    肌肤粗糙，毛孔比较大的女性可以试试香花浴：把玫瑰花或菊花放在水里煮10分钟，过滤去渣，混入洗澡水，再加两匙蜂蜜，有助于收紧毛孔、光洁皮肤、清除小皱纹。

    美白肌肤要用盐醋浴

    想要美白肌肤的女性可以试试盐醋浴：在浴水里加入一点盐，几滴醋，能促进皮肤的新陈代谢，使其更富有弹性，如果用以洗发还可以减少头屑，保持头发柔软光泽。

    菊花、熏衣草浴治皮肤病

    有皮肤疾病的人，可以把菊花、熏衣草等用文火熬l小时左右，滤去渣，倒入洗澡水中。另外有皮肤病的人可以在洗澡水中倒入200克白酒，经常用此洗浴，不仅可治皮肤病，使皮肤光滑柔软富有弹性，还可以治疗关节炎。

    如果你的皮肤已经非常好了，那么也要注意保养，洗澡时，把略经稀释的牛奶涂抹在身上，15分钟后冲净，就能够使皮肤光滑细腻。

    另外，如果在洗澡时做做以下“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，也能促进一些小毛病的痊愈。

    动作一：身体疲劳常搓脸

    多数人都有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟即可。：需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会让人感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

    动作二：大便不畅揉肚子

    洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

    动作三：消化不良勤吸气

    食欲不振时可选择在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡时可先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。

    搓澡不可太用力

    洗澡时揉搓用力过大或反复揉搓，会导致皮肤变黑，这就是“摩擦黑变病”。摩擦黑变病的奥秘尚未完全揭开，但与用力搓澡不当的关系已被专家确认，所以女士们洗澡时一定要对自己温柔点。此外，还要注意不能天天搓澡，这很容易让皮肤变老，一般3天搓一次就足够了。

    秋天是肌肤排毒的好时段

    季节更替之时，很多女性会感觉到肌肤的变化，紧绷、无光、缺水，甚至出现了斑块，这是肌肤因换季而产生的毒素。下面就跟我一起来为肌肤寻找一套全新的排毒方案吧！

    1.洗脸排毒

    先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小窍门。

    2.沐浴滤杂质

    现在越来越多的人对浴盐有兴趣。五颜六色的水晶颗粒，不仅有着华丽的“外表”，还有着与众不同、无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的“味道”，不同的颜色具有不同的功能，舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪等。缺水紧绷的肌肤经过二十分钟的浸泡会变得清澈透明。

    3.多做运动

    经常进行一些大运动量的活动，会加速身体的新陈代谢，在不断喝水不断出汗的同时，身体的毒素会随着汗液排出。经常参加体育运动或是外出旅游，能达到大量出汗自然排毒的目的。

    4.排毒经常吃些

    （1）菌类植物。菌类植物特别是香菇和黑木耳，有清洁血液、解毒的功能。

    （2）新鲜果汁、生鲜蔬菜。新鲜的水果和不经煮炒的鲜菜叶是人体内的“清洁剂”，能清除体内堆积的毒素和废物。

    （3）豆类汤。豆类汤能帮助体内多种毒物排泄，促进新陈代谢。

    （4）血豆腐。动物血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，并且可与入侵肠道的粉尘和有害金属微粒发生化学反应，使它们不易为人体吸收而排出体外。

    绿豆粉排毒面膜

    绿豆可以帮助排除体内的毒素，促进机体的正常代谢。《本草纲目》里说，绿豆煮来吃，可消肿通气，清热解毒。所以，排毒要多吃绿豆，也可以将绿豆制成面膜使用。

    材料：绿豆粉、鸡蛋、薰衣草精油

    做法及用法：

    1.鸡蛋打破，去壳，留取蛋清。

    2.将薰衣草精油、绿豆粉一同放入蛋清中，充分搅拌均匀，调成糊状。

    3.洁面后，将本款面膜敷于脸上，避开眼、唇部皮肤。

    4.15分钟后，用温水将脸洗净即可。

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