年轻就是资本——20岁女人的美容法则

    20岁的女性，无论是身体还是容貌，都处在上升时期，这时候无需过多的护肤品和保养，皮肤就会光光嫩嫩的。这种天生的资本让人羡慕，但如果不懂得提前养护，那么过了25岁，隐患就开始一一浮现。因此，不要因为年轻而忽视肌肤的保养工作。

    让你更加美丽的养颜食谱

    1.栗子炖白菜

    栗子200克，去壳切成两半，鸭汤适量，煨栗熟透，再加白菜200克及适量调味料，炖熟即可。

    《本草纲目》中说 栗子可以健脾肾，白菜能补阴润燥，常食可改善阴虚所致的面色黑黄，并可以消除皮肤黑斑和黑眼圈。

    2.西红柿玫瑰汁

    西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们搅碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。

    西红柿、黄瓜含谷胱肽和维生素C，能促进皮肤新陈代谢，使沉着的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

    3.醋泡黄豆

    取新鲜黄豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮肤柔嫩，色素变浅。醋豆含有磷脂及多种氨基酸，能促进皮肤细胞的新陈代谢，并有降低胆固醇、改善肝功能及延缓衰老的作用。

    4.香蕉奶糊

    香蕉6只，鲜奶250克，麦片200克，葡萄干100克，入锅用文火煮好，再加点蜂蜜调味，早晚各吃100克。常食能润肤祛皱。

    5.苦瓜炒胡萝卜

    鲜苦瓜2个，去瓤后切片，胡萝卜取7～8根，切成薄片，调以盐、味精、葱等，急火快炒，熟食。

    苦瓜营养丰富，含有丰富的维生素C，常食可使面容变得细嫩。胡萝卜含有大量维生素A和C，可使粗糙皮肤祛皱，变得容光焕发。

    6.黑豆煮柠檬

    将黑豆用水煮熟变软后，加入酱油及柠檬片食用。黑豆富含B族维生素，有改善皮肤细胞新陈代谢作用，常食可使肌肤健美。而柠檬也有同样的功效。

    7.奇异果肉果汁

    奇异果，俗称猕猴桃，含丰富的维生素C，能有效地增白皮肤，消除雀斑和暗疮，并可滋润肌肤。

    采用鲜奇异果去皮放入餐具中，捣碎即可食用。或者把鲜奇异果放入榨汁机中，饮用其中的鲜果汁。

    青春期女孩的塑身法

    青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，性激素分泌逐渐增多，人体需要的营养也增多，以满足身体发育的需要。如果进食过多，尤其是高热量的饮食进食过多，活动又少，就可能人大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。特别是少女进入青春期后，由于内分泌激素的作用，女孩子一下子会变文静、贤淑，各种较剧烈的运动也少参加了，再加上不少女

    孩子喜食零食，就势必导致营养过剩而发胖。因此，要避免青春期发胖。青春期女性应加强体育锻炼，促进体内激素的分泌，以促进身体的迅速发育成长。在饮食上要注意多种营养素的搭配，多食含蛋白质，维生素，矿物质丰富的食物，少吃含脂肪及糖类食物，既要有利于身体发育，又要防止发胖。

    面部小贴士

    面部皮肤的好坏，对女人的容貌影响很大。这里介绍几种美容小贴土，可以帮助美化容颜：

    1.使皮肤变白：西瓜子仁250克，桂花200克，白杨柳皮（或橘皮） 100克，研成粉末，饭后用米汤调服。每日3次，每次1匙。1个月后面色开始变白，50天后手脚也开始变白。

    2.使面部皮肤光滑：顶上金色密陀僧50克，研成细粉末，用牛奶或蜂蜜调成较薄的糨糊状，每晚取少量蒸熟后涂在脸上，第二天早晨洗去半个月后皮肤就光滑如镜。

    3.使面色红润：取相同数量的轻粉、滑石、杏仁（去皮），研成粉末，用水蒸熟后加少量冰片，再用鸡蛋清调成药膏。洗脸后，将膏敷在脸上，每日1～2次。1个月后，面色红润如玉。

    4.使粗黑脸皮变白嫩：用鸡蛋清调羊胫骨粉末，每天晚上敷脸，第二天早晨用淘米水洗去。1 0天后脸部皮肤会渐变白嫩。用天门冬和蜜捣烂，放入洗脸水中，每天洗脸，皮肤也能变白。

    5.消除脸上皱纹：老母猪蹄数只，洗净后，煮成膏，晚上睡觉前搽脸，第二天早晨洗去，半个月后即可消除皱纹。

    6.消除皮肤伤痕：用生姜汁调轻粉，搽在患处，可使伤口愈合后不留痕迹。

    全面开始，把容颜定格在25岁

    25岁被视为巅峰阶段，无论身体和肌肤都呈现出最完美的状态。但是只有懂得珍惜，青春才会长久驻留。

    让你的肌肤喝足水

    女人在2 5岁以后，皮肤汗腺和油脂腺分泌渐渐减少，有的皮肤表层变薄，不能很好地保持水分。随着皮肤含水量的降低，皮肤会处于缺水的状态，紧绷、缺乏光泽，且皮肤颜色灰暗，显现出衰老的迹象。如果不及时采取补救措施，就会进一步加速皮肤的老化和皱纹的产生。

    其中，最基础的应对办法就是多喝水。因为保持一定的饮水量，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，还能促进体内代谢产物的排泄。

    饮用水的温度要适中，一般以20～25摄氏度为宜。因为沸水经自然冷却至此温度时，溶解在水中的气体会较煮沸前减少二分之一，水的内聚力增大，此时与人体细胞内的水分子结构非常接近，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足，减少细纹的出现。

    最好在早晨起床后喝一杯水，这样不仅可以清洁胃肠，对肾也有利。饭后和睡前不宜多喝水，以免导致胃液稀释、夜间多尿，并可诱发眼睑水肿和眼袋。每日应喝6～8杯水，水分在皮肤内的滋润作用不亚于油脂对皮肤的保护作用，体内有充足的水分，才能使皮肤丰腴，润滑、柔软、富有弹性和光泽。

    此外，不同的水还有不同的美容功效。在饮用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老。花粉中含有多种氨基酸、维生素矿物质和酶类。天然酶能改变细胞色素，消除色素斑、雀斑，保持皮肤健美。

    红茶、绿茶都有益于健康，并有美容护肤功效。茶叶具有降低血脂、助消化、杀菌、解毒、清热利尿、调整糖代谢、抗衰老、祛斑及增强机体免疫功能等作用。但不宜饮浓茶及过量饮茶，以免妨碍铁的吸收，造成贫血。

    水中加入鲜橘汁、番茄汁、猕猴桃汁等，有助于减退色素斑，保持皮肤张力，增强皮肤抵抗力。

    容颜憔悴可用温阳食物来改善

    中医学认为，阳气是具有很强活力的精微物质，它处于不断的运动之中，流行于人体全身的各个脏腑、器官、组织，时刻推动和激发着人体的各种生理活动。若阳气不足，脏腑的生理功能就会低下，人体内的热量明显不足，气血循环不畅，容易形成淤滞，不仅会出现体寒肢冷，手足不温，面色黯淡、苍白等阳虚的征象，而且会造成黑色素沉积，产生斑点，有碍观瞻。

    温阳，就是通过服用具有补阳作用的食物、药物或者药膳，补充体内阳气，提高脏腑功能，加快新陈代谢，改善微循环。一旦气血运行畅通了，既能缓解面色苍白、形寒肢冷的症状，又能阻止黑色斑点的沉积，使面容更加美丽青春。面色黯淡、有黑斑者服用温阳食物或补阳的药膳更为适宜。

    温阳药膳是指选用具有温阳作用的中药，如鹿茸、胎盘、杜仲、韭菜子、肉苁蓉、补骨脂、冬虫夏草、仙茅、淫羊藿、菟丝子、蛤蚧等，配以一定的食物，经烹调而成的食品。食用后具有温阳补肾、强身壮体的功效，而使体内的热量增多，手足温暖，面色也随之变得红润光泽。

    温阳食物的属性一般偏温、偏热，具有温阳散寒的作用，内火偏旺、大便干结、口臭者不宜服用。《本草纲目》中有很多补阳类食物，常见的有：鹿肉、羊肉、狗肉、麻雀肉、对虾、黄鳝、海参、韭菜、香菜、芥菜、四季豆、南瓜、龙眼、荔枝、石榴、乌梅、杏子、桃子、栗子、核桃仁、葱、生姜、桂皮、茴香等。

    自制减肥茶——橘皮荷叶茶

    原料：荷叶100张，生薏苡仁、生山楂各1000克，橘皮500克，绿茶 300克。

    制作方法：新鲜荷叶洗净，切成细条，晾干，再与生薏苡仁、生山楂、橘皮、绿茶混合，分装成100包备用。

    功效：健脾除湿，消脂减肥。

    人到三十，容颜要特护

    有一句让中年女士十分不悦却又无可奈何的话：男人三十一枝花，女人三十豆腐渣。步人30岁之后，女性身体开始走下坡路，逐渐走人了生命的“多事之秋”：皮肤慢慢失去弹性，身材开始变胖，体内的骨骼中钙质含量也开始逐渐下降……

    抵抗衰老的本草方

    新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素是抗衰老的最佳食品：维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。

    胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基外，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

    鱼虾、豆类制品中的蛋白质，关系着我们人体组织的健康修复以及免疫功能的维持。但要注意，动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少食用动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

    在这里向你推荐一款西兰花豆酥鲤鱼，虽然它是最常见的家常食物，制作起来也很简 单，但你可以通过最简便的饮食保养，延缓自己生命的衰老，让生命自己充满激情、充满活力，永葆青春。

    原料：鲤鱼1大片，西兰花，葱、姜、蒜、豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、花生油适量。

    制作方法：1.鲤鱼用适量盐、料酒、糖腌一下，然后上笼蒸8～10分钟，取出。

    功效： 西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，十字花科的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

    2.上锅，倒入油，烧热，放人葱末、姜末、蒜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鲤鱼上。

    3.西兰花用盐水焯熟，放在鲤鱼周围即成。

    用盐水焯熟的西兰花，其营养成分基本上没有被破坏，可充分地被人体吸收。

    熬夜女人的抗衰营养素

    经常熬夜或作息不正常，不仅有害身体健康，而且非常容易衰老。如果是因为工作需要，而不得不这样做的话，那么就得多多补充富含B族维生素的食物，因为它们是促进代谢和抗衰老的必要因子。

    B族维生素通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进人体新陈代谢。提供能量、保护神经组织细胞、延缓衰老等方面，都有很大的作用。

    如果三餐正常且不偏食的女人，其实并不需要额外补充B族维生素，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致B族维生素的缺乏，并降低代谢，影响健康。因此，固定补充一些B族维生素含片，不失为熬夜女性较为方便的办法。

    睡觉前的全身放松按摩

    经过一天的工作，肌体的各种能力下降，肌肉也会疲劳，睡前是肌肉放松练习的好时机。肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠，当然有利于肌体的恢复。 下面这一组睡前肌肉放松练习，可以使关节的灵活性得到提高。

    旋转颈部： 直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛，就停止练习。

    转肩：头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。

    抬臀：两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀，使人体好似一个”桥”状。两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。

    两臂上举：两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作。然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。两臂在身体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。用双手向背后放松地捶打后背，以放松背肌。使全身抖动，此时好像每块肌肉都在放松。

    床上放松下肢：仰卧双手托住腰，并努力使臀部和下肢向上抬，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉。屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿。

    在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。

    美肤祛皱饮

    材料：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。

    做法：将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和牛奶加温水调匀；以上共混合均匀即可饮用。每日1～2次。

    功效：经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹之功，使皮肤嫩白红润富有光泽。

    35岁，抵抗衰老的关键时期

    女人35岁以后是一个槛，《黄帝内经》言：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”35岁是一个过渡的阶段，你仍然可以拥有25岁时的美貌，但是如果此时不开始进行抗衰老的养护，岁月的痕迹便会在不经意间出卖你。

    提高新陈代谢抵抗衰老

    一般来讲，从 25岁到35岁的这10年间，如果你不做额外的锻炼，单是消耗热量这一项，现在就会比10年前减少100卡。那么，如何提高新陈代谢，使其恢复到最佳状态，来保证身体的正常运转，轻松抵御衰老和疾病呢？

    1.合理调配饮食

    每天5～6次的少食多餐与一日3餐的传统饮食习惯相比，前者的新陈代谢率约是后者的3.5倍。这主要是因为当大脑接收到饥饿的信息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢。而且少食多餐还可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。注意每餐的间隔时间不要超过4小时，且每餐食物中都包含一些蛋白质和粗纤维，以提高新陈代谢率。

    另外，早餐是一天中对新陈代谢起决定性作用的一餐。如果错过早餐，你的机体只好等到午饭时才慢慢“苏醒”，并逐渐加快代谢速度，使之恢复正常值。

    2.多饮健康饮品促进代谢，抵抗衰老

    喝水能够促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，以加速体内新陈代谢。而多饮绿茶、醋等一些健康饮品，对抗衰老具有良好的功效。

    3.坚持每天的深呼吸时间

    呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

    4.有氧运动提升代谢速度：

    增加运动是加速新陈代谢最直接快速的方法。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20％到30％，并且可持续至运动结束后的12小时。如果能保证达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心率130以上，就更加有助于健康。

    5. 泡热水澡提高新陈代谢

    泡热水澡可以促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，不仅可促进人体代谢，还能在不知不觉中消耗大量能量。

    泡澡的最佳时间是清晨，最佳方式是先做1 5分钟的伸展运动，让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，让运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

    延缓大脑衰老方法多

    过了35岁的女人，会明显感到自己的记忆力在减退，这是由于大脑逐渐衰退所致。从以下几个方面着手，延缓大脑功能的老化。

    1.积极用脑

    大脑内务种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。所以平时爱动脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好。而整天无所事事，不善于用脑的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。

    2. 劳逸结合

    每日清晨起床后，最好到户外散步，或做体操等等。因为，清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。

    而在工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。

    3.保证充足睡眠

    睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，健脑效果好。

    4. 适当减少性生活：

    脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。

    大脑的活动有赖于肾精的供给。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。

    而适当的节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，导致智力减退，精神萎靡。

    5.手指运动健脑益智

    手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。

    另外，清晨起床，将两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下做直线按摩1 2次。最后，两拇指在太阳穴用稍强的力量做旋转活动，先顺时针转，后逆时针转，各1 2次，上述按摩早晚各做一次。长期坚持，便可收到提高智能，养神健脑的效果。

    居家简易蒸脸法

    蒸脸是女性面部保养的一个重要手段，如果不是特殊肌肤，一般每周做一次即可。下面详细介绍在家里随时可做的蒸脸法：

    用水壶烧开一壶水，倒入两匙甘菊花茶。用一块大毛巾将自己的头部与冒着蒸汽的水壶围住，形成一个筒状。做这道工序时一定要小心别烫伤。

    让蒸汽不断升到脸部，以不觉得烫为限度。蒸脸10—15分钟，然后用毛巾按在脸上，吸去水珠，涂抹营养霜。

    注意身体机能，40岁照样可以楚楚动人

    有人说20岁的女人是一枝花，40岁的女人是豆腐渣，其实保养适当，40岁也可以青春靓丽。

    保持体重的简单方法

    这个年龄段的女性容易“发福”，而以下几个简单的方法可以帮你保持体重：

    1.用餐时，最好先喝一小碗汤，然后从好吃的、喜欢吃的食物吃起，吃饱了决不再多吃。

    2.养成小口将食物嚼10—20次再咽下的习惯，易提早产生饱腹感。

    3.一感到肚子饿，马上吃点东西，如豆腐干、番茄或煮蛋，免得饿极时大吃大喝。

    4.尽量避免吃零食。

    5.多吃粗糙食物，如糙米、全麦制品等。

    6.吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好，越费事越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，且易提早出现饱腹感。

    7.口味要尽量清淡，少加盐、酱油及番茄酱等，多用葱、姜、大蒜、胡椒来调味。

    8.养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯。既可减少口齿感染的机会，也可因口中清爽而不想吃东西。

    9.一顿大餐比3～4顿小餐更易使人发胖。因为吃多了，消化液分泌多，食物消化、吸收快，脂肪容易存积，且肚子也容易饿。

    10.养成喝凉开水而少喝饮料的好习惯。

    六大顺气食物帮你提升美丽指数

    40岁的女人，面临事业、家庭等多种问题，是压力最大的时期，很多人会感到烦躁郁闷，吃不下睡不好，所以这时要做好精神、心理的调适，此外，选食一些顺气又可口的食物也很重要。

    1.藕：《本草纲目》中说藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

    2.啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。但绝不可过量。

    3.玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝：

    4.萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的女性可将其做成萝卜汤喝。

    5.茴香：子和叶都有顺气作用。用叶做菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。

    6.山楂：可顺气止痛、化食消积，适于由气导致的心动过速、心律不齐等。

    益母草黄瓜抗衰面膜

    《本草纲目》中说，益母草是妇科良药，既可用内服，也可外用，外用敷面，有治疗肤色黑、祛除面部斑点和皱纹等功效。上了岁数的女性朋友可以用益母草、黄瓜制成面膜使用，抗衰效果很不错。将益母草碾为粉末，黄瓜榨汁。在黄瓜汁内加入益母草粉末和蜂蜜适量，调匀。晚上洗脸后敷面，干燥后洗去。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com