男人的心理健康需要哪些“营养素”

    一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，重要的心理健康“营养素”有哪些呢？

    首先，最为重要的精神“营养素”是爱

    爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要；中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使中年人在事业、家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖；爱更是老年人晚年幸福的关键。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。

    第二种重要的精神“营养素”是宣泄和疏导

    无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标。而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在运动上；遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是宣泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩或帮助出出好主意--疏导。宣泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。

    第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”

    它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、自以为是等，这些都是心理不健康发展的表现。但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃、脱离集体，直至难以自拔。所以，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力。我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的“营养素”。

    第四，坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”

    信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，渡过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。

    第五，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”

    人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，它是豁达与睿智的。

    保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭情感，做到心理保护上的自立、自觉，主动为自己补充健康的心理“营养素”，在必要时，也给他人提供能够让其心理健康的“营养素”。

    男人如何保持自己的心理健康

    生活不会一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受着永恒的欢乐。现实生活总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦，就像歌里唱的：“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈。”对于男人，生活有时会更复杂。社会给男人设置的必修课是“出成就”，现在也有人叫“出效益”。但无论是“成就”还是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地，与女人先天姣好的生物特性相比，做男人，太难了！

    在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”；有苦不能诉，否则会被人指责“软弱”。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。

    可是，无论男人们有多么“难”，有多么“苦”，生活还是要继续。勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪，才是男人们应该做的。

    生气是自己虐待自己

    生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连“气死我了”都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的，其实，哪里有那么多的气好生呢？美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”

    也就是说，人们的生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去“气死”了，除非你把生气当做生活的调味品。

    要想不生气，其实也很容易，听一听专家的指点吧。

    首先，要调整自己的思想，提醒自己不必往坏处想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓5秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓10秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。

    其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”来中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点、事情和一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。

    抑郁，积极向上的大敌

    现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升了职而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。

    消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度）。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步纠正。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题--绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？

    男人也有“产后抑郁症”吗

    心理学家研究发现，女性在产后由于内分泌系统发生变化，加上疲劳，往往会出现吃不下东西，情绪低落、焦虑的情况，心理学家把这种现象称为产后抑郁症，这是专指妇女单方面的。然而，有关专家却发现，产后抑郁症的诸多症状正在不断地扩散到男性身上。

    在一家饭店当厨师的张先生，不久前，爱人生了孩子，他在高兴之余，开始担心起以后生活中的很多问题，这样一来，他的精神压力不断增加，脾气日渐暴躁，甚至为了一些小事就大发雷霆。而且，经常失眠，终日闷闷不乐。现在，他已经不能工作，辞职回了家。

    据专家介绍，男性患上产后抑郁症，多数表现出困顿不堪、精神恍惚、食欲减退等症状。他们中有的人脾气暴躁，有的人不想上班，对任何事情没有积极性，严重的可能造成夫妻关系破裂。当不良心境无法疏导时，还会使人误入歧途，染上酗酒、赌博等不良嗜好，甚至发生伤害亲人的惨剧。

    导致男性产后抑郁症的原因主要有以下几个方面：

    男性对生儿育女缺乏足够的心理准备，突然间多了一个孩子会使家庭开支大幅度上升，使男性经济压力增加。对于一些低收入者来说，更易造成冲击，使其时刻处于担忧中。

    丈夫除了上班外，回到家还要照顾妻子和孩子，休息不够、睡眠不足，长期下来使人心烦意躁，身心俱疲。

    女性产后将大部分精力转移到孩子身上，会使丈夫产生巨大的心理落差，情绪低落。

    目前，男性产后抑郁症尚未引起人们的重视。长期以来，人们总是在患者病情严重时，才简单地将之归类于精神病，很少去探寻发病的真正原因。这样，既延误病情，又影响治疗效果。

    如何防止和走出这种特殊的抑郁状态呢？专家建议，在决定生育孩子以前，丈夫和妻子不仅要在心理上，同时也要在经济上充分考虑；对于哺育儿女可能遇到的困难，要正确认识，以平常心对待；多与他人尤其是别的初为人父者沟通，共同分享养育孩子过程中的酸甜苦辣，以积极的心态去体验和感悟；当郁闷状态无法排遣时，及时到医院就诊。

    中年男人如何防止灰色心理

    “灰色心理”一词源于美国，美国社会医学专家经过调查发现，许多中年男性常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。

    中年男子为什么易患灰色心理疾病呢？其原因是由于中年人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感到与现代生活、工作的快节奏脱节，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差，而一向以家庭乃至社会支柱自居的中年男人，其失落感与灰色情绪自然都甚于女性，那么，怎样防治“灰色心理”呢？

    首先，要加强修养，遇事泰然处之。生命总是由旺盛走向衰老直至死亡，这是人类所不能抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而耿耿于怀是毫无必要的，应当养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。

    其次，要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。精力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，会使生活更加充实，而充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理。同时，要培养多种兴趣，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散灰色情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

    第三，适当变换环境。一个人在缺乏竞争的环境里工作容易滋生惰性、不求上进，更易诱发灰色心理。而新的环境，接受具挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力。变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蚀。此外，多与年轻人相处，从中感受生命的活力，亦可延缓心境衰老。

    什么是“季度男人综合症”

    你是个单身汉，她是个令你心动的女孩，你们的感情惊天动地。仅仅90天以后，你却以每小时90英里的速度逃之夭夭。如果你正是这样的人，你很可能是患上了“季度男人综合症”，简称TMM（Three－Month Man）综合症。至少在美国，这种综合症时下正在各地流行。越来越多的男人毫无原由地自行了断了他们与梦想中的女性十分融洽的感情关系。待到一切已成定局，他们又对自己的愚蠢行为后悔不已。

    这些男人之所以要从一段相当好的感情关系中抽身而出，很可能就是因为他们患上了“季度男人综合症”，也就是说，他们能够当个好男人的“品质保证期”只有3个月（正好一个季度）。引起这种综合症的原因很多，但肯定不是对方的原因造成的。问题是，男人往往看不到自己的错误，而总是把它归结到女方身上，认为每次都是与他约会的女人把事情搞糟了。这样，他就会一次又一次地犯同样的错误。

    造成男人无法维持长久感情关系的主要原因一般都与他们以前同其他女性在一起时的经历有关。这些男人中有些沉溺于捕获猎物的兴奋中（他们与尽可能多的漂亮女性约会），有些则在对象上有所选择，另外一些就只能说是十足的笨蛋了。

    其中疯狂变换约会对象的男人总是飞速地往来穿梭于一段段爱情纠葛之中。他们的典型特点就是自以为是、随心所欲并且很容易受到诱惑。对于每一段关系，他们都倾尽全力，对女方感情强烈丰富有如狂风暴雨。但是很快他就会感到厌倦、烦躁，想方设法找一些微不足道的理由与对方结束关系。总体而言，这类男人缺乏安全感，他需要通过一次又一次的“征服”来证明自己的价值。

    有时，一个“季度男人”给人的印象却好像一个踏实认真的好男人。其实，这种人心中往往早有一张列好的清单，条条款款都是他对女人定下的要求。一旦发现与他交往的女性有哪一点与这张“产品质量要求表”不符，他就会毫不犹豫地在3个月之内“退货”。这类男人通常都十分清楚自己想要什么，并且对于改变既定条件的尝试毫无兴趣。他很可能在认识女方仅仅几周时就带她去见自己的父母，但这只不过是为了在万一可能结婚的情况下不必再费心去征得他们的同意。只有在女方完全符合要求，并且一切长期发展的条件均已具备之后，他才会舍得做感情上的“投资”。

    还有一些不妨被称做受伤的徘徊者--他的表情告诉对方他曾经遭受了多么残酷的折磨，他的每一个姿势都依稀可见多年以前那个神秘女人带给他的伤害。现在，他对女人“不得不”挑剔一些，因为他害怕再受痛苦。他从不完全投入到一份感情中，那是为了保护自己。他总好像在说：“尽管施展你的手腕吧，我根本不会上你的当。”这类男人总是在谈他希望与女友如何如何，比如，与她一起度假，一起利用周末去滑雪，一起享用浪漫的晚餐，等等。但是，他从不将这些希望付诸实践。在他心中，同自己很在意的人走得太近实在太冒险了。

    了解了这3种“季度男人综合症”患者的特点，你可能已经很清楚自己是否患有此症了。如果还是有些拿不准，下面的小测试也许可以帮你做出诊断。

    与一位陌生女性的第一次会面是否令你感到无比振奋？

    当一段感情关系渐入正轨之时，是否也正是你开始感到厌烦之日？

    你的爱情故事是否大都在3个月之内就结束了？

    你是否认为你的大多数女友都是“非比寻常”的人物？

    当你告诉朋友们这次你终于找到了梦中的女孩，他们是否无动于衷？

    过去两年中与你约会的女性是否足够组成一个班了？

    最后与你分手的4位女友是否都曾指责你害怕承担责任？

    与女友约会的时间越长，你是否就越感觉她们不够完美？

    如果你怀疑女方对你产生了其他看法，你是否会马上因此与她断绝关系？

    你是否认为总能找到比你现在的女友更好的女人？

    如果你对上述问题的回答有一半都是肯定的，那么你很可能已经患上“季度男人综合症”。如果你真心希望建立起长期的感情关系，必须首先找出无法使关系持久的真正原因。有必要时，你甚至可以去请教心理医生。那些不会从过去的错误中吸取教训的人，注定要在以后的生活中一错再错。

    怎样调适工作倦怠心理

    老林跳槽到了一家新的单位，他很庆幸自己能够找到一份合适的工作，专业对口、收入颇丰还很稳定。这可是很多人梦寐以求的啊。工作伊始，老林尚能满怀信心地投入工作，可是一年过去了，老林发现工作永远是那样井然有序，所有的行为都和计划的没有什么差别，没有任何新鲜感，自己再也不像刚来的时候那样为了某个项目的完成而沾沾自喜了。这个工作不能再带给他快乐和满足，尤其是当他看到办公室的种种争斗时，更感到厌倦万分。他的情绪开始低落，行为变得古怪，经常发牢骚、发火……究竟自己是怎么了？老林不能解释这些。老林周围也有很多朋友有类似的现象。

    其实，老林是产生了工作倦怠感。所谓工作倦怠感，是指人们在紧张与忙碌的日常生活及工作过程中，生活上的以及工作中的情绪感受会随着大环境的变动，而呈现出一种身心紧张或调试不当的负面行为。

    染上工作倦怠的人犹如失去水的鱼，备受窒息的痛苦。据调查，现代人产生工作倦怠的时间越来越短，有的甚至工作8个月就开始对工作厌倦，而工作一年以上的白领人士有高于40%的人想跳槽。上海一项调查显示：在同一岗位工作满两年的人群中有33.3%的人出现了工作倦怠现象，有2.6%的人患上了工作倦怠症。产生工作倦怠的白领会出现失眠、焦虑、烦躁等生理上的疾病、心理上的不适以及行为上的障碍，若不及时处理将会给职场中的你带来不可预期的伤害。

    心理学家多德拉认为，如果一个环境给你带来了不良症状和障碍，那么你在这个环境中就会遇到许多心理上的冲突。要解决这些症状和障碍就得去认识你身上存在的心理冲突。

    一般白领心理上的冲突主要表现在以下几个方面：

    渴望成就与惧怕改变的冲突

    心理学家马斯洛认为，在一切基本需求都得到满足的时候，实现自我价值就成了一个人的最终目标。职业顾问说，没有变化的例行工作，最容易导致上班族工作倦怠。在变化中求生存，任何单调的东西只能给人带来厌恶，这是很多人都明白的道理。但是许多白领阶层尽管已经对现状感到厌恶，还是惧怕改变自己。多年养成的工作生活习惯已经定性，程式化的思维和工作方法已经固定，工作的辛苦和劳累、缺乏创新的刺激，已经使他们的大脑越来越懒惰，他们不愿去想、不敢去想已经在危害着他们身心健康的种种因素。因此，一方面缺乏成就感需要改变，一方面又惧怕改变，二者的冲突自然就给本来就繁重的工作增加了不少危险。

    做优秀职员与做合格家人的冲突

    步入成熟的白领通常担当着不同的社会角色：公司职员、慈爱父母和孝顺儿女等。特别是男性，家庭中的琐事经常会占据生活中的一大部分，更容易陷入焦虑状态中。众多角色集于一身，难免会给人造成很大的压力，既想工作上有所成就，又想顾及家庭的幸福，使许多职场中的人因为身不由己而陷入深深的苦恼中。

    需要关怀与维护自尊的冲突

    从某种意义上说，社会的进步和飞速发展使人产生了异化。为了使人力资源能够得到最大限度的利用，企业使用了先进的管理措施和高级的技术设备，使人处于不停的忙碌状态，进而减少了相互交流的时间和空间。人是有感情的动物，他本身对交往的需求永远都是存在的，尤其是在工作压力大的时候更需要情感上的抚慰。但是现代社会又给人提供了感情冷漠的土壤，特别是有了一定地位的白领阶层，更是不愿意放下自己的自尊心，不愿意主动和人交流。尽管他们很渴望别人的关心，希望和别人交流自己的想法，但是他们还是龟缩在维护自己自尊心的安全地带。

    知道了症结所在，解决起来也就会有的放矢了：

    打破心理的界限，做自己的主人

    在公司里，很多人抱怨工作任务太繁重，没有时间想自己该想的，做自己该做的。其实，这是惰性形成了内心的界限，把你限制在一定的活动范围内。很多你认为无法改变的事物其实只是自己心理的界限把它封闭了，勇敢地去想像、去突破、去改变，这样你才会在职场潇洒地遨游。

    转移情绪，消除怨气

    良好的心态是生活快乐的秘诀，心理学家告诫：先处理心情再处理事情，不要带着怒气去工作和生活。再聪明的人也会因为情绪不良而失败。做一个情商高的人不是什么难事，只要你每天注意那么一点点就行。回到家前先告诉自己笑一笑；周末放下所有负担，和家人一起逛逛公园；生气的时候伸个懒腰，站起来走走；经常换不同的衣服穿……有心做到的人永远会快乐。要知道，生气是拿别人的错误惩罚自己。

    和和睦睦万事兴

    在公司里活得最不开心、工作做得最差的往往是那些人缘不好的员工。新员工学历傲人，惟我独尊；老员工资历不浅，心中不服……事业一筹莫展的人总想和别人比个上下高低，但是这样只会伤害了同事之间的关系。古人云退一步海阔天空，何不聪明一点搞好同事关系呢？给自己创造良好的人际环境就是为自己积累财富。著名心理咨询专家唐汶告诫大家做人要把握以下“五不”原则：倚老不卖老；弹性不固执；幽默不伤人；关心不冷漠；真诚不矫情。所以放下架子吧，这样你就有了成功的基础。

    相信聪明的你会调试好自己的心理状态，能在职场中寻找到新鲜的水源，做条自由欢快的鱼。

    怎样在竞争中保持良好的心理健康

    竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望、朝气蓬勃，有利于形成一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

    那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？

    首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

    其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估。在制订目标时，既不好高务远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地从头做起，这样才有助于理想的最终实现。

    再者，在竞争中要能审时度势、扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。

    当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识、增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？

    下岗后怎样进行心理调适

    目前，一些职工因为诸多原因，或失业，或成为富余人员，成了“下岗”者，不仅给其生活带来了巨大的压力，而且下岗者的心理也会长时间处于失意、不平衡之中，如不注意心理调适，会使自己陷入焦虑、思维混乱、易冲动、抑郁等不良心理之中，严重影响身心健康，也给重新择业带来心理障碍。因此，下岗者要做好心理调适。

    --退一步天自宽

    人处在失意的逆境之中，不妨用退一步天自宽的办法来调节自己的心理。悠悠人生，哪能事事如意？既然人生总有失意的时候，我们为何不往开处想呢？当今社会，下岗者也不仅仅是你自己一个人，既然其他人都能坦然面对，自己又何必自设囹圄而不能自拔呢？再说不一定非要在一棵树上吊死，“东方不亮西方亮”，世界之大，总会找到属于自己的位置。我们不妨用这种心理来安慰自己，使心理趋于平衡。这或许有点阿Q精神，但也许能使自己摆脱不良的心理困惑，使自己能以一种健康正常的心态面对人生的挑战。

    --勇于面对现实

    时下，仍然有许多下岗者怀有一种不恰当的传统心理，仍然希望端上一个旱涝保收的“铁饭碗”，甚至认为去从事某些职业，如服务、修理等有损“身份”，太“掉价”，或是太苦太累，并不珍惜社会所提供的一些再就业机会，给再就业带来了极大的困难，这实际上是心理脆弱，不敢面对现实的表现。因此，下岗者应该勇于面对现实，看到自身的差距、不足，丢掉所谓“面子”、“身份”等包袱，放弃某些不切实际的想法，当你能勇敢地面对现实时，就会发现，自己仍然还有许多机会。

    --自强自信

    下岗对自信心是一个沉重的打击，一些人会因此一蹶不振，从此消沉下去。但正所谓“天助自助之人”，再就业除了需要政府、社会的帮助之外，更重要的是自己要自强自信，以一种积极向上的心态，把下岗看做一次新的人生挑战。当今社会是一个变革的时代，各行各业所需人才的结构也在不断调整中，下岗者可利用这段时间去学习、实践某些既符合社会需要又适合自己特点的技能，为再就业做好技术上的准备，这样既可应付变化，还可以争取到自己喜爱的职业，是一种积极的人生态度。

    怎样对待都市“拥挤综合症”

    眼下，车水马龙的都市呈现一片繁荣景象。但在这片繁荣中，拥挤的人群正滋生蔓延着一种称之为“拥挤综合症”的隐患，特别需要人们予以高度警惕。

    所谓“拥挤综合症”，其实不能算是一种真正的疾病，但它又比许多真正的疾病表现形式更复杂多样，并且涉及到社会、心理和生物的致病因素的各个方面。首先，从社会致病因素来说，拥挤造成的环境污染、噪音和交通不畅等，使得疾病容易传播，头脑容易发胀，性情容易急躁，也容易造成疲劳、心悸、胸闷，甚至呼吸不畅之感。其次，从心理致病因素来说，长期在拥挤环境中生活的人们，由于高度的紧张与焦虑不安，容易导致心理状态失衡。一个典型的例子便是为什么有人在拥挤的车上火气大，常为一点小事而争吵，甚至动手动脚。其实，这正是由于拥挤使人们大脑皮层调节功能紊乱，进而出现心理障碍，易产生异常兴奋感，若有不慎便一触即发。再其次，从生物致病因素来说，拥挤情况下既可因人多而杂，空气中混杂各种细菌与病毒；又可因人的热量积聚而不易发散，造成环境温度升高，有利于细菌与病毒活力增强，这样细菌与病毒便容易侵入人体，造成疾病传播或流行。

    根据医学专家研究的结果显示，“拥挤综合症”突出的表现除感染性疾病增多外，最典型的是都市里患高血压、心脏病、神经衰弱、精神心理失常的比例显著高于相对宽松、平静和自然的农村人群。

    可见，“拥挤综合症”是一个较为复杂且又隐蔽性强的城市人群中的隐患，绝不可掉以轻心，必须加以预防，从3点着手：

    一是要求政府加强城市建设，改善交通、住宅和公共场所、文化娱乐场所的设施状况，同时把计划生育措施落到实处，以使人口密度逐渐降下来。

    二是城市居民在当前拥挤的环境中要注意心理素质的锻炼和提高，养成谦让、礼貌的文明习惯，培养沉着冷静的精神，以减少拥挤对心理的影响和负性作用。

    三是有时间可到乡村田野多走走，以呼吸新鲜空气、松弛绷紧了的大脑神经，使失衡的心理恢复平衡。

    怎样进行灾难心理调适

    广州一间戏院在1845年5月25日发生的一次火灾，死亡1670人，有人称它是世界上最严重的单幢建筑火灾。

    事发地点位于现在的教育路南方戏院附近。当日，周围的街道居民聚集在当时广东提督学署前面的空地看戏，戏台和观众席都是以竹子、蒲葵、苇叶搭建，入场观众有4000多人。演戏之前，有些不法之徒在场内聚赌，赌徒们为防差役捉赌，关闭学署东辕门，只留西辕门出入。看戏时有人用纸点火吸水桶烟，不慎点着戏棚，继而烧着戏台。火借风势，顿时烈火熊熊，场内秩序大乱。观众纷纷逃命，但出口被堵死，周围又是窄街小巷，年轻力壮者便爬墙逃走。而看戏的多是缠足的妇女和小孩，逃避不及，有200多人被踩死，被烧死者达1400多人，其中100多人烧伤后逃离火场，不久倒毙街头，其惨状令人不忍目睹。

    专家说在遇到重大的灾害性事件时，个体通常会出现恐惧、紧张、惊慌等负性情绪反应，产生退缩和逃避等行为冲动，这些反应是生物有机体在历史进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，目的在于促使个体采取适当的行为措施来避免并抗击外界对生命健康的威胁。但是负性情绪反应如果不能够及时进行控制而任其发展下去，再加上群体成员间的相互激发，则极有可能造成比实际损失大得多的人为损失，“人祸”就会大过“天灾”。面对灾害事件，人们应该具有对自己心理进行调适的能力，而这种能力需要平时的锻炼。

    那么灾难心理怎样调试呢？

    面对灾害事件，人们应该具有对自己心理进行调适的能力，而这种能力需要平时的锻炼，来促使个体采取适当的措施来避免灾难的威胁。

    坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害时可能产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽可能考虑一下个人的行为对社会的影响。

    启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的良好习惯行为或活动，比如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情。

    不要失去对自己、对家人朋友和对社会、政府的信心，与此同时用自己的信心去鼓励和激发亲人、朋友和其他社会人士，在全社会汇聚形成一股积极乐观的精神力量。

    怎样走出情绪的低谷

    情绪是一种能够在数小时、数日甚至数周内控制和影响人的心境和感受。因此，当人的情绪低落时，就会变得慵懒、丧失主动性，智慧与才能的正常发挥受到阻碍。所以，当人误入情绪的低谷时，应努力尽早走出。

    运动。在所有自我控制情绪的手段中，户外运动是最有效的一种。

    因为运动可以促进人体内生物化学反应变化，能提高心跳频率、促进血液循环。常见的运动方式有：散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三四次，每次20分钟可以见效。

    颜色。纽约的一位心理门诊医师认为：“颜色对于心理卫生健康，犹如维生素作用于肌体一样。”他提出：远离红色能缓解烦躁和激怒的情绪；情绪沮丧时，就避免穿戴黑色或深蓝色服饰，也不要处在这种使人情绪消沉的色调环境中；而淡蓝色能给人明快、安全、静谧的感觉，所以这种颜色常被医院采用。

    音乐。工作一天后，常常感到神经紧张、心情烦躁，如听听音乐会使人感到轻松、心情愉悦。但是，听音乐也应加以选择，应选择一些适合自己心境需要的曲子。

    饮食。饮食的主要成分是碳水化合物，它可使人心境平和，因碳水化合物能促进大脑生产一种使情绪平静和松弛的物质。饮食中的蛋白质能使人亢奋、精力充沛。但咖啡因如摄入过量则会加剧人的烦躁、恐惧和不安。脂肪摄入过多时对情绪的稳定有不良影响。

    光照。许多人在冬季会感到情绪低沉，在临床上称之为季节性情绪失调，原因是光照时间少。振作精神的方法是多晒太阳，或每天在光线较强的环境中多呆上两三个小时。

    观念。一个人总抱着否定或主观臆断的态度去思考问题，必然会陷入困境。世上没有完完全全如意的事。人总可以从许多事情上找出不满意之处而自寻烦恼，所以，改变这一生活态度也很重要。人的情绪往往受自我感觉的影响，对周围的人应抱以热情和感兴趣的态度。这会使人精神愉快，情绪高亢。

    夏季心理怎样调适

    夏季，烈日炎炎，高温逼人，对心理钟、生理钟的运转均不利，极易引起心理上的焦虑，出现烦躁不安、好发脾气等现象。有人平素温文尔雅、不急不怒，可到了夏天，却变得性情焦躁，常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”。这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易“惹气”。特别是老年人，由发火生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少，甚至因此而发生猝死。新近发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫网络互相联系、互相影响。所以，夏季时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居饮食稍有不妥之处，就会感染“病邪”而患上各种疾病，最终影响健康。那么，夏日里的心理调适应当如何进行呢？不妨参照以下3个原则：

    --工作有计划，生活有节奏

    在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，来减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分的放松。

    --恬淡静养，处事泰然

    人有各种各样的需求，也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“过”，若“不知持满，不时御神”，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说“知足者常乐”，明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。尤其对生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。中华民族历来把“忍让”作为一种美德，学会让步不仅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速获得解脱，对养生很有益处。

    夏季天气热，这是自然界的正常现象，人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心静自然凉”的说法，金道士、养生家丘处机在《摄生消息论》中也强调：夏天“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。这些观点，其实包含了一定的科学道理。现代研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是热天，越要“心静”。

    --多点幽默，笑口常开

    幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句“笑话”、“妙语”，就能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”吗？这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌，促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。

    秋季心理怎样调适

    秋天凉爽宜人，但气候干燥，气温变化不定，冷暖交替，给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋，常在一些人（大多是中老年人）心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉的心绪。因此，秋季讲究精神调养至关重要。

    宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，动多伤感……若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”因而，秋天养生首先要有乐观情绪。不妨静下心来想想收获累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。其次，要主动增加生活情趣。喜怒哀乐，人皆有之，秋天情绪低沉系自然气候影响人体的缘故，而主动增加生活中的乐趣实乃明智之举。如从事自己所嗜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等，使自己的情绪得以升华。三是勤于运动。金秋季节，是开展各种运动的大好时光。勤于运动，不仅能增强体质，而且可改善心理状态。运动项目宜选择跑步、太极拳、球类等。重阳节登高远眺，饱览自然风景，能使你有心旷神怡之感。此外，秋天应注意多吃一些有健脑活血作用的食物，诸如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等等，有利于调节情绪。亦可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。

    如何认识男性更年期

    一说起更年期，一些人会很自然地想到，这是妇科研究的问题。的确，过去一般认为只有女性才有更年期，其实这是一种误解。

    男子在50岁左右的时候，睾丸酮水平迅速降低，从而造成一时的内分泌失调，并且体力下降，需要休息的时间增加，并开始感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化，这种生命的转折时期就是男性更年期。其本质与女性更年期相似，但表现不如女性由于卵巢功能衰退而有绝经期作为标志那样明显。除个别病例外，其变化都较为缓慢，症状也较为隐蔽，因而不易为人发觉和重视。

    男性更年期出现的时间一般晚于女性。由于男子性激素的分泌量随着年龄的增长递减很缓慢，所以男子更年期不如妇女更年期的症状显著。并且，各类型男子的更年期症状在临床表现中不完全相同。

    过去一贯雷厉风行的爽快人，到了更年期可能变得优柔寡断、遇事缺少主张；过去一贯敏感、好学的人，到了更年期竟变得对许多事情缺乏兴趣。更年期还可能出现失眠、无力、易疲劳、多梦、头痛、孤僻、焦虑、易怒、性功能减退等症状。

    处于更年期的男子，常常为自己的不适症状所苦恼，一些临床医生由于对男性更年期缺乏认识，常常将上述症状误诊为神经官能症或神经衰弱等。其实，对这种生理现象只要有足够的、正确的认识，清除不必要的思想顾虑，就可以不治自愈。据统计，进入更年期的男子，只有30%需要治疗。最主要的方法是进行心理治疗，使他们懂得发生病症的原因，以清除症状，这比一味地服药更为有效。

    更年期综合征会影响到性功能。这一点比其他症状更能受到人们的重视。有人因为性功能有所下降，便胡乱地服用壮阳药，这实在是愚蠢的做法。的确，患更年期综合征的男性，其中3/4的人都因性能力下降而苦恼，但这不单单是年龄的缘故。虽然睾丸酮的减少在某种程度上会导致性能力的下降，但一般来说，性能力的下降并不仅仅是由于上了年纪或是睾丸酮减少的缘故。性感下降和阳痿很大程度上是由于心理因素的作用，是机体老化和心理上的紧张相互作用，导致了功能失调。

    男性更年期综合征似乎与本人的幸福程度有密切的关系。现代人尤其是城镇居民所处的环境充满了令人紧张的因素，因此得更年期综合征的人有增加的趋势。现实生活环境中的某些紧张刺激和令人不安的因素，常常导致人们身心状况的失调。有的人在年轻时由于体力较强，掩盖了体内的不平衡，但到了中年，体质上的弱点就暴露出来了。也就是说，天生体质较弱、适应环境能力差，比如说容易晕车、自律神经过敏的人最容易得更年期综合征。

    体力是一个方面，精神方面的余裕的有无也使人们在抵御更年期综合征的“耐力”上存有差别。许多呈现神经性疾病、忧郁症、神经官能症等症状的更年期男子，最麻烦的问题之一就是人际关系。他们存在的共同问题是不知道怎样才能与难以相处而又不得不相处的人处理好关系。人们通常所说的做事过于认真的人最容易成为更年期综合征患者，是因为他们不会采取更为灵活一点的方法处世，所以也就最容易变得情绪紧张。当然这里的灵活处世并非不讲原则和纪律而一味地做老好人，而是指在坚持原则的基础上，在处世的具体方法上应灵活一些。

    另外，家庭也是一个很重要的因素。因更年期综合征而苦恼的中年男子，大都家庭生活不幸福。简单地说，如果家里有个温柔贤慧的妻子，有关心体贴他人的孩子，中年男子就不容易得更年期综合征。即使得了更年期综合征，症状也不会日趋严重。不仅仅是家庭，如果工作单位的同事能对更年期综合征患者给予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改变一下工作环境就会很快恢复健康。现实生活中，由于调换工作而治愈了男性更年期综合征的实例实在不少。因此，对男性更年期综合征患者来说，最重要的是是否有一个容易相处的环境。

    对于中层管理干部、专业技术人员和中年知识分子来说，患更年期综合征的可能性更大。干这几种工作的人大多责任重、工作忙而紧张。这些人还经常因公出差，饮食起居多在旅馆，如不注意，很容易损坏身体健康。出差时由于工作上的需要，经常会有睡眠时间的紊乱，而且往往不能保证足够的睡眠，这样很容易导致身体内部的失调，食欲也会大大减退。

    对更年期患者来说，无论从预防，还是从治疗的角度看，都应积极地摄入维生素B。人体缺乏维生素B，会导致神经过敏，易于兴奋。易于疲劳、情绪不稳，一般也是人体缺乏维生素引起的。与更年期综合征有密切关系的，除维生素以外，还有优质的蛋白质。由睾丸产生的男性荷尔蒙通过肝脏转换成女性荷尔蒙，以维持人体内性荷尔蒙的综合环境。因此拥有一个健康的肝脏，本身就可以起到预防更年期综合征的作用。为此，处于更年期的人应多吃有丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等食品。

    总之，男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律；体力或脑力负担不过度，也不过于安逸；工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些睾丸酮之类的药物，或是益髓添精、补益肾气的中药。

    男人再婚为何总有心理障碍

    经历过婚变挫折和丧妻的男人，重振旗鼓，再觅佳偶是顺乎情理的，但是许多的再婚男人过得并不怎么幸福。原因可能是多方面的，但是有一个原因不能忽视，就是来自男人的心理障碍。

    与自己的前妻相比较

    当一个再婚家庭的妻子听到丈夫对她说，你还不及我原先的爱人时，她的内心情感反应可想而知。所以，有矛盾时最好就事解决，不要进行有损感情的比较，更不要说容易使对方伤心的话。

    对追求的东西感到失望

    有这种心理的人多见于被第三者插足的家庭，男方之所以出现婚外恋，除道德、意识方面的原因外，主要是夫妻之间缺乏心灵的沟通、感情的交流，或者是性生活不协调。当他们与第三者结合共同生活一段时间后，发现现在的妻子并不是自己想像的那么完美，与心理的期待存在着很大的差距，这种想像和现实的矛盾，极易导致失望感，影响双方的感情。

    自尊心太强

    自尊心理是一种谋求社会和他人承认的心理需要。然而，当自尊心过强时，就会变成妨碍工作、学习和生活的有害因素了。一般来说，男人的自尊心表现得较为明显。在再婚家庭中，倘若做丈夫的自尊心太强，往往会引起彼此间不必要的误会和矛盾冲突，而起因往往仅是对方的一句话或者一件琐事，目的是维护他们可怜的自尊。这样下去家庭能平静吗？

    情感上的失落

    为了弥补离婚后引起的内心空虚和寂寞，大多数男人会在较短的时间内重新择偶，存在这种心理的人由于来不及或者不可能对上一次婚姻失败的原因加以总结，吸取教训，故在再次择偶的时候，不免带有较多的盲目性和随意性，只要对方外貌或者条件上过得去就行。这样的婚姻很难保证双方能够相互深刻了解，相互尊重和体谅。时间一长，心理上不免产生失落感。

    过多地考虑自己

    维持夫妻感情的纽带是以两性关系为基础的。一般来说，再婚者多有性生活的经验，如果男方不去了解对方的性的欲望、要求和方法，只顾自己生理上的满足，很容易导致性生活不和谐，引起对方的强烈不满，这样就不能保证再婚关系中的必备条件。倘若男方在财产、对待子女的态度等诸多问题上，同样表现出过分的自私，那么双方的婚姻关系更容易崩溃。

    以上所述，对再婚男子来说，是又一次婚姻的隐患，也许他们只是无意识地表现出来，伤了双方感情仍不自知。

    老人如何预防和应对“退休综合症”

    陈伯没退休的时候一直盼着退休享享清闲，但是退休之后却没有过上以前盼望的那种悠闲日子。花鸟鱼虫、琴棋书画也没有给他带来预想的乐趣。陈伯心里总有一种失落感，总觉得退休后人家看自己的眼光、对自己的态度与以前不一样，他总爱跟人吵架，却说不清楚自己到底受了什么委屈，终日忧郁地过着日子。

    生活中像陈伯这样的老年人，他们的身体没有什么大病，主要是“染”上了“退休综合症”。有关专家指出，大部分人退休之前对退休以后的生活缺乏计划，20%~30%的人缺乏心理准备，20%的人有退休心理不适应现象，50%以上的人退休后不知道该做什么。

    什么是退休综合症

    退休综合症是一种老年期典型的心理社会适应不良的心理疾病，是指退休的老年人退休后的环境适应不良而引起的多种心理障碍和身心功能障碍的综合病症，目前在临床和实际生活中正日益增多。

    导致此症的原因是多方面的：

    突然从工作岗位上退下来，生活样式发生重大改变，昔日地位、权力、被人尊敬的情况，一下子消失，心理上不适应。昨天还在精神百倍、紧张地上班，今天一退休后变得无所事事，生活失去规律化和紧张感，产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化，好像自己变成了世界上多余的人。

    退休前无思想准备，缺乏退回家庭和处理个人生活的能力，大部分空闲时间不知如何安排；老人体力下降，家庭照顾不周和慢性疾病缠身，使之行动不便，加重心理障碍。

    退休后体力和脑力活动减少，社交活动减少，生活单调，容易产生心理老化的感受，加速生理衰老进程，容易产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。

    退休后老伴身体不好或过早去世，家庭纠纷多，生活不安定，年迈老病等或丧偶独居。

    常见的临床表现：

    心理变化--孤独、空虚和严重的失落感，体力和精力减退明显，自卑心理严重，甚至有日薄西山或“夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观心理。

    情绪变化--情绪忧郁，焦虑紧张，心神不定，喜怒无常，情绪不稳，难以自制自控。有的人愁眉苦脸，整天怨天尤人、悲观厌世，对外界事物缺乏兴趣，看电视、听老歌也提不起兴趣。怪孩子不关心、不体贴，整天工作，没时间照顾自己。

    对事物毫无兴趣和活力，懒散乏力，不爱活动，反应慢，严重时达到麻木迟钝状态。

    看到老朋友、老同学、至亲好友或病或死，相继离去，大有“兔死狐悲”的感叹，心里想何时轮到自己。有时坐立不安、精神恍惚，什么事都看不顺眼。

    心理老化现象加快，自感脑力体力不支，意志消沉，感到老而无用，感到自己不受欢迎，动作迟钝，反应缓慢，老态龙钟。

    促发多种身心疾病。由于身心功能障碍和免疫代谢能力下降，不少人退休前身体状况还较好，一退休后，很快百病缠身，尤其是慢性病发病率高，如冠心病、高血压、糖尿病、老年性痴呆症等。

    如何预防和应对退休综合症

    退休通常被看作是顺理成章、社会照顾、安度晚年的简单的事。其实不然，从现代心理卫生科学来说，它是人生一件重要的“生活事件”，也是一种心理应激反应。它在心理上要经历重大的变化，一般地，这种退休后的心理变化要经历4个时期：

    期待期：自愿退休者，常以积极心情期待退休，具有愉快的心理，相反被迫被动退休者，会产生复杂的心理矛盾。

    退休期：正式办理退休手续，离开工作岗位，心理变化更为复杂--愉快欢喜，痛苦哭泣，无限感慨，留恋思故。该期是适应不良，诱发退休综合症的始发期。

    适应期：克服退休以后心理社会环境变化带来的不适，逐渐习惯新的生活，安排好退休生活，赋予其新的内容，重建新的生活秩序。这是退休综合症的好发期。一般认为适应退休生活需要1年的时间。

    稳定期：即新的生活秩序的巩固和适应时期。

    老年人退休后的行为，有时候还会引起年轻人的不理解甚至不满，但是，亲友们都应该以积极的态度来对待。一方面，他们应该给予谅解和关怀；另一方面，还应该正视问题，严重的，或趁问题还未严重时，便应该安排老年人寻求心理医生的帮助。否则，退休综合症的恶化，不但能使老人失去生存的意志，也会使他们“无缘无故”地惹来满身病。

    医生能给老年人药物治疗，灌输心理保健常识，并且建议他们不要一下子切断所有的工作联系或者社会活动，也鼓励他们培养爱好或者亲近某种信仰。与此同时，家庭和社会都应尊老和敬老，这样也有助于老年人适应新的生活。老有所养，老有所用，老了还要有所追求。这样老年人就会觉得自己仍有余热，能继续发挥作用。

    此外，退休综合症的防治措施主要有以下几点：

    明确地告诉病人退休综合症是一种心理社会适应不良的心理病症，而非精神病，应消除不必要的疑虑和恐惧心理。

    采用支持性和解释性心理治疗方法，安慰病人、鼓励病人振作精神，提高抗病能力和自信心，正确度过心理不适应的危机期。用坚定的语气和充满信心的态度向他们保证疾病会改善与有康复的希望。

    采取对症性药物治疗，消除失眠、忧郁和焦虑情绪，适当地应用抗郁剂、抗焦虑剂和改善脑功能药物。注意老年人用药应尽量缓和，副作用少，使病人能够耐受，保证安全。

    培养良性情绪，使之精神愉快，养成乐观开朗的健全性格。

    鼓励老人发挥余热，参加有益的社会活动，对社会做出一定的贡献，消除自卑无用的消沉观念，创造条件参加多种业余活动，培养有意义的兴趣爱好，例如书画、下棋、种花、钓鱼、老人旅游、慢跑等文体活动和乐龄活动，使自己生活充实，充满活力和朝气。

    子女和老伴要互敬互爱，家庭和睦，要体谅老人的困难，经常陪伴患者，消除老年人孤独、空虚的心理，共享晚年天伦之乐。

    加强社会人士敬老扶老的社会风气，使年轻人了解老年人的心理特征与变化，让老人能安度晚年，使老人感受到“老有所敬，老有所养，老有所用，老有所学，老有所乐”。

    怎样调适老年丧偶的心理

    丧偶是生活中最震撼心灵的事件，尤其对老年人来说是最沉重的打击。那么，怎样才能尽快摆脱和减缓丧偶后因过度悲伤而引起的心理障碍呢？一般可采取以下几种心理调适方法：

    --正确对待丧偶的现实

    首先应认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律。失去了几十年朝夕相处、休戚与共的老伴确是一件令人痛心的事情。但这又是无法避免的现实，要冷静地劝慰自己，对老伴最好的怀念就是自己多保重身体，更好地生活下去。

    --避免自责

    老年人丧偶后，常常会责备自己过去有很多地方对不起老伴。这种自责、内疚的心理使老年人整天唉声叹气、愁眉不展，削弱了机体免疫功能，常诱发其他躯体疾病以致过早衰老。

    --转移注意力

    经常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遗物暂时收藏起来，把注意力转移到现在和未来的生活中去。

    --寻求新的生活方式

    老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，此时孤独与不适加重。应当重新调整生活方式，减少对旧时生活方式的眷恋。夫妻关系是家庭中最重要的依恋关系之一，一旦丧偶，这种关系被无情地摧毁了，这时需要子女、亲友去建立、填补一种新的更加和谐的依恋关系，方能有效地减轻老人的哀思。

    --再婚有利摆脱孤独

    近年来，随着人们思想观念的转变，丧偶老人的再婚率在不断增加。阻碍丧偶老人再婚的重要心理障碍，一是受封建思想影响和所谓“道德”的自我禁锢，二是来自家庭的反对，三是老人再婚择偶条件苛刻，四是受财产继承的制约使老人再婚难成。但是应该看到，鼓励老年人再婚有助于身心健康和社会进步。这种观念正在逐步被更多的老年人及其子女们所接受。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com