大众健身搏击操课程是一项系统而细致的创造性工作。一般来讲，上课的时间为一个小时左右，在练习的要求上根据个体情况而变化，练习的目的主要是“锻炼身体，保持健康”。因此，大众健身搏击操练习动作简单，实用性强。同时，为了保证一定的运动负荷和强度，动作常采用循环、重复，且对称出现的方式，本着“安全、健康”的原则，达到“健身”的目的。
大众健身搏击操课程的特点
大众健身搏击操课程是在音乐伴奏下，以“跟我做”为主要的运动形式
在大众健身搏击操课程中，音乐贯穿始终。在这里，音乐不仅起着节拍器的作用，更重要的是，音乐有助于激发练习者内在的情绪，提高兴奋性；有助于调节肌肉的收缩强度，培养节奏感与协调性；有助于让练习者体会不同音乐的风格、节奏。大众健身搏击操课程就是在这种节奏鲜明、动感有力的音乐伴奏下，通过领操员的带领，去感染练习者，鼓舞练习者，激发他们的兴趣，通过练习者自觉积极地跟随、模仿，使练习者在一种欢快的、振奋的、集体的环境中进行锻炼，从而达到健身、健美、娱乐的目的。
大众健身搏击操课程以有氧运动为主，体现动作的连续不间断性
据研究，有氧运动被认为是最好的健康减肥方法，因为它对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。有氧运动前15分钟肌糖原为主要供能物质，脂肪供能是在运动的后15—20分钟才启动。所以，一般都要求一节健身课程有氧运动持续30分钟以上。
大众健身搏击操课程从课程的一开始，就严格按照动作的顺序连续不间断地进行练习，使机体进入有氧代谢状态，这样有顺序的连续动作，符合人体运动合理的生理曲线要求，运动密度大，强度适中，更便于练习者快速而顺利地掌握动作，从而对发展练习者有氧耐力和减脂均有良好效果。
大众健身搏击操动作简单易学，内容丰富
大众健身搏击操动作难度与练习强度不大，对身体素质要求也不高，一般人都可参加。由于搏击操内容丰富，动作繁多，所以课程的容量大，再加上不断吸入的新内容，使健身课程更是丰富多样，精彩不断。不同节奏、不同风格的内容，动作简单，容易学会，再加上有针对性的局部肌肉力量练习，使不同性别、年龄、职业层次的人均可加入其中，真正体现了趣味性与实效性的统一，使练习者的身体全面发展，更健康、更美丽、更自信、更时尚。
大众健身搏击操课程的结构
课程的结构是指构成教学活动的相对稳定又有所区别的基本组成部分及各部分的活动顺序与时间分配。一堂大众健身搏击操课程根据不同的目的、任务，可以分为多个部分，这些部分相互联系紧密结合，既要遵循人体生理机能能力变化的规律，也要考虑教学课的特点。在内容选择上，根据练习者的具体情况可选择多样化的、多种类型、不同风格的动作进行练习，这就要求领操员在课前要做好准备工作，根据练习者情况设计安排好课的内容。通常，一堂大众健身搏击操课为60分钟，可如下分配。
准备部分
在这一部分，要求领操员在5—10分钟的时间里调动练习者的学习积极性，使他们精神振奋，情绪饱满，生气勃勃地开始这节课的学习和锻炼，为下面的内容做好心理和机体上的双重准备。
一般来讲，在准备部分可选择先从远离心脏部位开始的练习，如踏步，也可选择一些伸展性动作加深呼吸，还有就是搏击操基本步伐经简化后进行的专门性练习。这些动作的目的是使体温升高，内脏器官适应运动的需要。
基本部分
这是一节健身课的重要部分，时间约为40分钟左右，主要练习内容包括掌握搏击操的基本动作、步伐，体会不同风格的练习形式，发展身体素质，增进身体健康。
结束部分
在经历了从低—中—高—中强度之后，逐步进入低强度运动状态，结束部分一般为5分钟左右，内容包括伸拉，放松性整理动作或形体练习中的手位、波浪、舞蹈组合等动作，动作幅度不宜过大，速度舒缓，目的是使练习者的身体与脉搏逐步恢复到相对安静状态。在简要的小结之后，宣布下课。
总之，大众健身搏击操课必须在教学实践中根据具体情况不断变化练习内容，在课程的结构分配中，不能简单地硬性分割，而要使课程的各个部分在符合人体生理功能变化规律的基础上，做到相互衔接，有机联系。要根据练习者的特点、内容等灵活运作，不能千篇一律，更不能杂乱无序，违背运动规律。任何一节大众健身搏击操课都要从实际出发，适当地分配各部分的内容，才能达到健身的效果。
小贴士
搏击操基本动作教法提示
1．在搏击操教学中正确运用示范和讲解
教师如何正确示范和讲解，使学生了解动作外部形态，对准确地完成基本动作，提高教学质量有很重要的作用。要根据动作的难易程度和学生的水平选择正确的示范方法。讲解动作时，语言要简明扼要，生动形象，通俗易懂，讲解时要按下肢、上肢、躯干、头的顺序进行。
2．注意完成动作的准确性
在教学中应遵循由简到繁、由易到难的教学原则，使学生一步步准确掌握动作。如，先掌握腿部的动作和手臂动作，然后上、下肢和躯干的配合，完整地掌握动作。对较难掌握的动作可采用单部位动作重复练习，逐步过渡到完整练习。
3．注意完成动作的优美性
基本动作是搏击操的基础。因此，动作是否优美和富有感染力是十分重要的。在基本动作的教学训练中，完成每个动作都要时刻注意身体各部位动作的规范化，按动作要领做到位，使动作优美大方。
4．口令的运用
口令要清晰、洪亮、有节奏。根据动作的幅度和用力程序，口令应有轻重、缓急和强弱、快慢之分。初学时先跟口令练习，然后配合音乐。还可边喊口令边结合动作的要领给予提示和要求。
5．及时纠正基本动作的错误
在基本动作的教学中，要及时发现和纠正错误动作。对共性的错误可集体纠正，然后对正确动作反复练习，使学生对动作有正确的肌肉感觉，形成正确的动力定型。
6．音乐
音乐是搏击操的灵魂，是动作的旋律和节奏。在进行搏击操教学训练时音乐能刺激大脑中枢神经系统，使练习者兴奋并能丰富练习者的想象力和表现力。搏击操音乐应选择稳定、有明显节奏的音乐。一般可选用迪士高、流行音乐、摇滚乐等。针对基本动作练习的音乐，应选用符合动作节奏的乐曲。例如，头颈动作可选用节奏适中或稍慢的音乐，跑跳练习可选择节奏强和速度稍快的音乐。
搏击健身操课程创编的基本要求及注意事项
搏击操创编的概念
搏击操创编就是在坚持全面发展身体的基础上，把握当前搏击操发展趋势，充分考虑场地、设施等因素，对已有的动作素材进行加工、移植、对比和再创造，配以适当的音乐，编排出新颖独特的、适宜于不同人群或个体练习需要的单个动作、动作连接和动作套路。
搏击操创编概念的内涵
搏击操创编是依据练习者的审美情趣，选择动作练习为主要动作类型，并配以适合的音乐，并按照他们的生理、心理和解剖特征，对运动负荷进行合理安排的过程。科学合理的创编过程是开展搏击操的基础，实现搏击操以健身、健美、健心为目的一个重要前提，是决定搏击操动作多样性基本特征。创编的过程就是不断融入各种动作的再创造过程，即动作编排产生了多种形式的搏击操。
搏击操课程创编的意义
1．搏击操创编是科学健身的基本要求
（1）搏击操创编为练习者提供了安全的健身方式
搏击操创编为练习者提供了安全的健身方式。搏击操属于有氧运动，最新的研究表明，有氧运动是最有利于健康的一种科学健身运动。有氧运动就是在氧供应充足的情况下的运动，使人的心率保持在最大心率的60％—85％，使人的心血管系统在搏击操锻炼时承受适宜的负荷，机能得到改善和提高，从而避免剧烈运动引起的氧供应不足，心律过快导致的心血管系统负担过重，机能得不到提高，甚至是衰退。搏击操创编时选择动作都是对锻炼者身体全方面的考虑，即安全的动作，如在搏击操创编时一般不选择头颈用力旋及绕的动作，以及躯干在负荷的情况下的转、用力伸屈等动作，这样就避免了关节过度屈伸等动作可能产生的潜在危险。因此，创编搏击操给练习者提供了一种安全的健身方式，是科学健身的基本要求。
（2）搏击操创编为练习者提供了实效的健身方式
搏击操创编为练习者提供了实效的健身方式。搏击操近年来越来越受到人们的青睐，极其重要的一点是通过搏击操练习，可以明显地增加吸氧量，改善心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病。同时，骨骼肌肉的机能也会得到明显的改善，骨密质增厚，骨小梁排列紧密，肌肉力量增大，血液循环量增加。因此，搏击操提高了人体各方面的生理机能、心理机能，增进健康，起到延年益寿的作用。创编搏击操为练习者提供了实效性的科学健身方法，是科学健身的基本要求。
2．搏击操创编是提高审美能力的有效手段
（1）搏击操创编使创编者充分考虑审美构成因素
搏击操创编使创编者充分考虑审美构成因素。搏击操是以人体为审美对象，在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的大众健身方式。它以人体自身为审美对象，因此比较侧重于人体自然属性。线条和形体构成人体美的基础，是搏击操的主要审美构成因素。搏击操的形体美由运动员自身形态的静态美和动态美两方面组成。静态美主要包括三个方面，一是匀称、适度的人体各部分比例；二是完美发达的肌肉；三是健康美观的肤色。动态美则是通过创编搏击操，将搏击操动作串联起来，使静态美在运动中淋漓尽致地表现出来。另外，音乐的美也是搏击操的审美构成因素，根据不同风格的音乐，选编与之相宜的动作或根据不同类型的动作，配以与之匹配的音乐，都能培养我们的审美能力。因此，在搏击操创编过程中，充分考虑以上审美构成因素，是提高审美能力的重要手段。
（2）搏击操创编使创编者充分考虑审美构成法则
搏击操创编使创编者充分考虑审美构成法则。搏击操本身具有一定的审美特征，但要构成整体的形式美，还有赖于按一定的法则进行组合。搏击操审美构成法则包括：整齐一律、均衡对称、对比调和、节奏韵律、多样统一。整齐一律又称单纯齐一，它是同一形式的一致重复，是最简单的形式美；对称指以轴线为中心的相等或相适应；调和是差异中求一致，即着重统一；节奏是指运动过程中力度变化的时序连续；在节奏基础上赋予一定情调便形成韵律；多样统一也叫和谐，是在变化中求统一，在参差中求整齐。搏击操的创编根据这些审美构成法则来进行，使创编者的审美能力得到不断的提高。
3．搏击操创编是练习者主动参与健身的有效手段
（1）搏击操创编是树立练习者的健身意识，激发练习者的健身动机的有效手段
生命在于运动，健身运动已经成为现代人生活中不可缺少的一部分。搏击操动作丰富多样，节奏富于变化，是一项不断创新、不断向前发展的运动。在搏击操的练习中，学会几套操是远远不够的，加强创编能力的培养，使自己具备自编、自练的能力，在创编中注意发挥搏击操的健身功能，在练习中体会搏击操的各项健身功能，有利于参与者更加深刻地认识搏击操的各种健身功能，从而树立参与者的健身意识，激发参与者的健身动机。
（2）搏击操创编是保持参与者健身持续性的有效手段
搏击操的练习贵在坚持。终身体育的思想应该是我们的体育意识中相当重要的一部分。在搏击操的练习过程中，根据时间、地点、对象的变化，不断创编新的搏击操，使练习者在丰富多变的练习中，充分感受搏击操的丰富多彩与无穷魅力，是练习者保持健身的持续性，培养终身体育意识的有效手段。
4．搏击操创编提高了练习者的学习兴趣
（1）搏击操创编的全面性
创编各种形式的搏击操能吸引更多的人对搏击操产生兴趣。兴趣对人的认识活动有着非常重要的作用，学习兴趣一经激发，学习的积极性、自觉性就会提高。搏击操是在音乐的伴奏下融体育、舞蹈、音乐为一体的健身方式。搏击操的创编者可以根据不同的对象、场地、设施选择不同风格的动作和音乐，创编出不同风格、不同强度，适合不同对象、场地、设施的搏击操，以此来吸引大量的练习者根据自身身体条件、兴趣爱好选择适合自己的搏击操，从而大大提高了练习者的学习兴趣。
（2）搏击操创编的挑战性
创编搏击操是一件很具挑战性的工作，在创编搏击操的过程中，创编的各个元素总能激发创编者的创造性。这就使创编者对搏击操创编充满兴趣，不断钻研，勇于向搏击操创编挑战。如今的搏击操正在向多元化方向发展，内容更加丰富多彩，人们不再满足于一套或几套搏击操的学习。创编者不断将新事物融入搏击操的创编之中，创造出新颖独特的动作、动作连接与成套动作，不落俗套，创编出自己的风格。在创编搏击操的过程中，健身爱好者找到了更多的乐趣，从而大大提高了他们学习搏击操的兴趣。
搏击操创编的基本要求
1．动作选择的多样性
动作的多样性，是展示成套动作信息量的主要方式。多样性的技术要求是成套动作应该展示不同形式搏击操特色的上、下肢动作；成套动作中应该体现不同的节奏以及与之完美结合的动作，成套中的动作形式、动作连接、动作造型与配合都应该均衡，以及体现动作利用场地的多样性。
搏击操动作丰富，变化多样，无论是身体动作还是持器械动作都包括多种多样、不同类别的动作。在搏击操创编过程中，将这些不同类别的动作用不同的方法组合起来，又会产生许许多多新的动作，再加上队形的变化，使搏击操充满了不可抗拒的魅力。搏击操的创编应充分根据人体解剖的生理特点，较大自由地选择各种各样的动作，既可以是对称性动作，也可以是不对称性动作；既有大幅度动作，又有中小幅度动作；既有原地动作，又有向前后左右移动的动作；既有肢体同时进行的动作，又有依次进行的动作；还可适当编入一些变节奏动作。这些动作相互交叉组合，使人体各个部位都能得到全面的锻炼，也使成套动作充满新鲜感。
（1）广泛积累动作素材，集中体现搏击操特色内容
通过对我国大量搏击操动作的选择和设计资料分析表明：体育舞蹈、艺术体操、爵士舞、芭蕾舞、武术、搏击等运动素材和舞蹈形式大量融入搏击操，使搏击操的动作日新月异，丰富多彩。所以创编者应该广泛收集积累相关项目中有利于健身的动作素材，为成套操的创编提供丰富的动作内容，经过创造加工成为具有搏击操的特色动作。
搏击操融入了其他项目的动作，但这些动作应该改编成为符合搏击操运动的特殊要求和特征的形式，体现搏击操特色的内容。搏击操是在音乐的伴奏下连续完成一组富有创造性，充满动感、力量和节奏的动作组合，动作达到一定的运动强度，以锻炼心血管循环系统的耐力机能，表现搏击操项目的特色，对于任何直接引入其他健身项目动作及动作特征的编排是不加提倡的。
（2）灵活改变动作因素，巧妙连接动作顺序
通过改变动作因素，获得丰富的单个动作和动作组合：搏击操的动作体现了人体在三维空间的活动，动作是搏击操创编的首要内容，搏击操创编的过程中就是通过对动作速度、动作节奏、动作路线、动作方向、动作力度与幅度等因素的合理改变和巧妙地连接，从而创编出面目全新、多种多样的动作组合。
通过改变动作因素，获得多种感觉效果，对于成套操具有积极影响：改变动作路线应该选择能够很好地在不同空间完成的各种动作并加以组合，避免集中利用一个平面，以体现成套动作对空间利用的多样性；改变动作节奏，快慢结合，有助于体现成套动作变化参差起伏，更富有激情和艺术表现力；改变动作的幅度，可以体现在动作的开始和结束之间的动作路线的长短，动作路线长，动作幅度相应就大；动作路线短，动作幅度相应就减小。
此外，动作的多样性，不仅体现在成套动作形式内容的多样上，也表现在一定的动作连接、动作造型和配合动作上，尤其是大型集体性的搏击操创编更应该重视这点。
2．动作与音乐配合的一致性
（1）动作与音乐配合一致性的意义
音乐是声音的艺术，它作为完整的艺术形式有着自己独特、系统、完整的表达方式，搏击操的动作在音乐的衬托下，更具生命力与艺术性，扩大了表现空间。搏击操音乐的选配，要考虑到与整套操的创编意图相吻合，也就是说与动作的高潮与低潮相吻合，音乐的节奏与动作的节奏相吻合，音乐的感情色彩与动作的感情色彩相吻合，音乐的力度与动作的力度相吻合等等。音乐要与动作保持高度一致性，才能使音乐更好地衬托出搏击操的魅力，起到美化动作的效应，使动作与音乐成为一个整体。
（2）实施动作与音乐一致性的具体要求
实施动作与音乐的一致性：前提是建立在创编对象的个性特征上，不同的个性特征含有不同的表现力，创编动作、音乐风格应该根据创编对象现有的表现水平和自我的动作优势进行选择。
创编过程中始终保持音乐与动作风格的一致性：可以根据音乐风格设计动作，也可以根据动作特征选配音乐，但成套动作与音乐风格应该保持一致性，强化动作的力度、风格、意境及表现力，以体现成套动作的完整性，加强艺术效果。
创编的动作节奏与音乐节奏相统一：快慢的音乐节奏决定了动作的幅度和路线，快节奏的音乐应该选择动作路线比较短、运动幅度比较小的动作，以免音乐节拍已经结束，动作还未完成，影响创编的整体效果。
3．运动负荷的合理性
（1）运动负荷合理性的意义
为了在搏击操练习中保持和不断提高循环、呼吸，以及肌肉骨骼的机能水平，在搏击操的创编中，我们应该注意搏击操负荷的合理性。搏击操要严格地把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供氧。既要避免练习负荷过大造成的伤害事故，又要避免练习负荷过小而达不到锻炼的效果。运动负荷的合理性是搏击操创编的基本要求。
（2）实施运动负荷合理性的具体要求
根据不同创编对象合理安排运动负荷：这是因为不同运动对象的有效运动负荷有所不同。根据《健美操若干编排原则应用研究——编排男青年健美操》一文指出，以心率为指标：幼儿健美操有效心率负荷强度为125—135次／分；少年为140—150次／分；中老年为120—140次／分；青年为145—150次／分。以最大摄氧量为指标，应该达到自身最大摄氧量的50％—60％负荷强度才能够有效锻炼身体，提高和改善心肺功能。
根据不同创编对象合理控制成套搏击操的时间：以最低有效锻炼的时间阈来衡量，幼儿3—4分钟；青少年为5分钟；中老年为3分钟左右为有效时间安排。
成套运动负荷的动态安排，应该呈波浪式向前进行，注意在出现多次高峰时每次的强度应有所不同，可递加或递减。成套动作时间越长，出现高峰的可能性越大，相反则越小。
4．明确创编的目的性
在搏击操的创编之前，我们应该首先明确创编该套搏击操的目的，是针对比赛创编，还是针对表演创编；是针对老年人创编，还是针对儿童创编；是针对室内创编，还是针对室外创编等等，总之充分考虑创编涉及到的各个因素，明确创编目的。明确创编的目的性是创编好搏击操的基本要求。
搏击操课程创编的注意事项
1．掌握搏击健身操的运动特点
搏击健身操结合了音乐、舞蹈、搏击、拳击、健美操等项目的特点，所以在创编搏击健身操时应该设计和编排具有搏击特色的动作——各种拳法（直拳、刺拳、摆拳、勾拳、冲拳）和各种腿法（前踢、侧踢、后踢、摆腿），避免单纯性的健美操动作出现。
2．了解搏击健身操课程的设置安排
一般搏击操课程时间安排在30—60分钟，其中包括以下3个部分：准备活动5—10分钟，基本部分20—40分钟，结束部分5—10分钟放松运动。准备部分的动作应该先选择静态、大幅度的伸拉动作，再过渡到动态热身练习，以使练习者身体得到充分伸展的同时逐渐预热，为基本部分做好准备。热身部分的音乐速度应该较缓慢，一般控制在100—135拍／分钟为宜。基本部分的创编应该体现全面性和合理性原则，运动强度应控制在有氧区域内，达到最大心率的60%—80%。动作顺序要安排合理，通常可以选择较大幅度的踢腿、摆腿以增强运动负荷。基本部分的音乐应该选择节奏较快，激烈强劲的，音乐速度一般控制在120—135拍/分钟之间。结束部分的动作应该选择运动强度小的动作，可选择原地基本拳法或一些伸展性练习，以使练习者的心率得以恢复，避免疲劳。音乐速度：95—120拍／分钟。
3．了解搏击健身操的适宜性特点
（1）创编动作要符合搏击健身操的动作要求：动作的起始位置应该是腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气。只有建立在这个基础上的创编动作才能够顺势用力，因为击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。体现搏击健身操的特色。
（2）成套动作设计的运动强度应该呈现波浪式，因为搏击动作本身运动量就比较大，应该及时采用高低交替的运动量动作组合进行练习。
（3）创编踢的动作时，避免设计向前扭胯的动作出现。这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应该设计向脚尖方向扭胯的动作，以减轻膝盖的侧压力。
（4）禁止创编下肢膝盖超伸的动作。应该始终保持膝盖弯曲（25度左右）不要僵直，以减轻缓冲。在创编下肢转体动作时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
（5）创编动作时应该考虑场地：避免在拥挤的房间进行后踢的动作。
搏击操课程的创编依据
搏击操创编应该依据练习者的基本特征
搏击操的创编过程中要依据不同练习对象的基本特征，对练习强度、感受能力、表现能力等方面的不同要求，有针对性地进行创编，做到有的放矢。在创编风格、技术难度、负荷大小等方面要因人而异，才会收到良好的健身效果。
1．搏击操创编应该依据练习者的年龄特征
不同年龄阶段的练习者在生理、心理上有很大的差异，因此，在搏击操的创编上也有很大区别。
（1）儿童少年
为儿童少年创编的搏击操要突出天真活泼的特点，动作形象生动，力度、运动量不可太大，动作自然，轻松欢快，容易模仿，可多一些蹦蹦跳跳、趣味性强的动作，配以他们熟悉的儿歌等音乐，充分发挥他们模仿能力与表现能力强的特点，反映天真活泼的个性特征。
（2）青年人
青年人正值青春年华时期，体力充沛，精力旺盛，动作敏捷，可选择动作幅度大、力度强、速度快、富有动感的动作，配以节奏强劲、变化丰富的音乐，以突出青年的豪放与激情。
2．搏击操创编应该依据练习者的性别特征
搏击操向人们展示的是人体的健、力、美。性别的不同，其美的表现方式就不同。男性力量性较强，在创编时要选择和设计体现男性阳刚之气、潇洒豪放的动作造型。女性柔韧性、灵巧性较好，在编排上多一些舒展、优美、柔中带刚和舞蹈性较强的动作，以展示女性矫健的身姿。
3．搏击操创编应该依据练习者的身体状况特征
搏击操的主要特征之一是健身性，发展人的运动基本素质，创编搏击操应该在保障健身者免受伤害的前提下，充分发挥搏击操的健身性。因此，创编搏击操应依据练习者身体状况的特征，充分考虑参与者自身的综合因素，根据练习者身体的协调性、灵活性、柔韧性、节奏感等能力，同时考虑练习者的身体健康状况特征，有针对性地创编不同类型的、负荷量适宜的搏击操，以达到健身的实效性。
搏击操创编应该依据场地、设施的环境条件
搏击操的创编除了依据练习者的特征外，还应该依据搏击操比赛或表演的场地、设施等环境条件。搏击操在室内、室外均可进行。一般来说，场地设施较好时，可以创编难度稍大些、较为复杂的搏击操；而场地、设施条件较差时，则需要降低搏击操的难度，以避免伤害事故的发生。另外，一套搏击操比赛或表演的人数可以从几人到几百人，甚至上千人，因此，随着人数多少的不同、场地大小的变化，搏击操的创编应根据实际情况予以变化调整，使搏击操的创编与场地、设施等环境条件达到最佳结合。
搏击操创编应该依据搏击操的基本技术特点
搏击操在一定意义上可以说是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性为基础，在身体各部位的参与下进行的一种健身运动项目。严格意义上说，是在身体标准姿态控制技术基础上的有节奏的弹动技术。随着搏击操运动的蓬勃发展，搏击操吸收了越来越多的运动项目的特点，并且技术发展正趋于成熟，越来越适合练习者健身的实用性和安全性的需要。其基本技术特点一般包括：身体节律性弹性特点、身体姿态的控制性特点、身体的协调性特点，同时它派生力度特点、重心移动等特点。搏击操创编应该依据搏击操的这些基本技术特点，使练习者在搏击操练习中遵循搏击操的基本技术特点进行练习，充分体会基本技术特点的魅力。
1．身体节律性弹动特点
在搏击操运动过程中，自始至终都保持着明确的动作节奏感，这种节奏主要体现在动作过程中重心上下起伏，全身的动作节奏始终与音乐的节奏相吻合，通过髋、膝、踝的弹动完成动作。弹性是搏击操的一大显著特征。弹性包括身体各关节的屈伸和缓冲弹性，身体各部分肌肉的屈伸弹性。其中较为重要的是身体各关节的屈伸。身体各关节的正确屈伸有助于缓冲压力，放松神经，使肌肉协调运动，避免动作僵化引起的身体各部位的伤害。另外，身体各部位的弹性也使搏击操动作表现出动感活力。例如：踝关节和膝关节的弹性是搏击操运动中十分重要的一环。踝关节和膝关节的弹性能缓冲运动中地面对身体的冲击力，使身体各部位协调运动，增加美感。搏击操创编应该依据搏击操的弹性特点，使练习者在搏击操练习中充分体验搏击操动作的独特魅力，这是搏击操运动的基础。在动作过程中，重心上下有节奏感的起伏是动作连续流畅完成的基本前提。
2．身体姿态的控制性特点
在搏击操运动过程中，无论动作怎样复杂多变，整个身体要求始终控制在标准健康位置。这里的身体标准姿态的控制技术包括身体重心的正确位置，身体各环节的正确位置，身体各关节的正确屈伸，身体各部分肌肉的正确收缩与放松。正确的身体姿态的控制技术使练习者身体各部位协调运动，有助于练习者更加有效地锻炼，预防身体各关节屈伸过度、肌肉过于收缩或过于放松造成的伤害事故的发生，这就是搏击操身体姿态的控制性特征。即便在长时间的复杂多变的步伐组合过程中或动作后，整个身体的标准姿态不被破坏。通过对身体姿态的控制来体现动作的速度、幅度等，展现搏击操的动作特点，体现搏击操所特有的动作力度，并通过对身体姿态的控制来提高人体的体态美。搏击操创编应该依据搏击操身体姿态的控制技术特点。同时，优美的身体姿态会给人以美的享受，提高观赏性。因此，在搏击操创编过程中，动作的创编应该充分考虑到身体姿态的控制技术特点，实现搏击操的技术特点。
3．身体的协调性特点
搏击操动作一般皆为全身自然动作，每一节几乎全身各大小关节及大小肌肉群都要参加运动。组合越复杂，每单位动作速度就必须越快，变化的过程就必须越流畅，为此，就需要肌肉紧张与松弛相结合，需要关节屈伸动作的节奏和谐配合。搏击操动作大多为多关节的同步运动，很少是单关节的局部运动。例如完成大幅度的上肢运动时，多伴有腰、髋、膝、踝和头部等动作，这样使身体各关节的活动次数成倍增长。同时在搏击操运动中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的或依次完成的动作。这些都要求肌肉、关节协调配合完成动作，体现身体的协调能力。
派生特点：搏击操动作的力度是搏击操动作美的体现。在搏击操练习中动作力度的发挥是非常重要的一环。创编搏击操时应该注意动作力度的特点，使搏击操动作符合生物力学特征，充分体现搏击操的力度之美。
4．搏击操创编应该依据搏击操的重心移动特点
搏击操创编应该依据搏击操的重心移动特点。搏击操动作要求身体重心移动平缓。搏击操练习中，如果重心移动幅度过大，速度过快，不仅达不到锻炼效果，而且容易造成练习者的身体关节、肌肉扭伤，因此，搏击操创编应该注意搏击操重心移动的特点。
搏击操创编应该依据搏击操技术风格多样化发展的趋势
搏击操是一项包容性很强的体育运动项目。随着搏击操运动的广泛开展，越来越多的运动项目的动作融入到了搏击操动作中，使搏击操的动作风格趋于多样化。备受人们喜爱的拉丁搏击操、搏击搏击操、踏板搏击操就是搏击操与其他运动项目的完美结合。搏击操的创编应该依据动作风格多样性的特点，在创编中吸收更多项目中的新动作，使搏击操的创编更加丰富多彩。
搏击操课程的创编原则
目的性原则
1．目的性原则的含义
搏击操目的性原则是指在搏击操创编过程中，以最终所要达到的目的或获取的结果为核心根据，在创编过程中着重采用因目的任务不同而导致成套编排的结构、动作难度、动作特点、音乐速度等等诸多创编因素的不同的创编意识，进行有明确性、有实效性的创编。
2．目的性原则的意义
在搏击操创编过程中遵循目的性原则主要是为了更有效地达到创编的目的，使创编过程更有目标性、组织性、实效性。
3．目的性原则的实施
（1）以教学为目的的搏击操创编
是指搏击操在各级学校中，以培养学生良好的思想品德、强身健体、掌握健身方法、树立正确的审美观，使学生全面发展，并为终身体育打下基础为目的的创编。具体实施如下：
以遵守教学大纲要求为前提进行创编：教学大纲是教学的依据与纲领，搏击操教学应该严格按照大纲的要求进行教学，以达到教学的任务与目的，因此，以教学为目的的搏击操创编必须按照大纲的要求与标准进行。以大纲中的规定教材为核心动作进行创编，避免超过课程标准以外动作的出现，而影响教学任务的顺利完成。
以增强学生体质和提高学生的身体素质为目的进行创编：搏击操教学属于体育教学这一大家庭，因此必须体现健身功能，以促进学生更好地学习与生活。创编时应该首先考虑编排动作的锻炼价值，其次应该考虑成套的运动负荷，动作的顺序与动作连接得是否合适，始终围绕促进学生增强体质、培养学生正确姿态的动作进行编排。
以激发学生的学习兴趣，有效提高教学质量与教学效果进行创编：编排学生喜爱的动作，选择富有激情和流行的音乐，动作轻快活泼，积极向上，创编出更吸引学生的成套动作，以提高学习的积极性，进而提高教学效果。
（2）以娱乐、表演为目的的搏击操创编
以表演和娱乐为目的的创编，是从艺术性、观赏性出发，通过选择和编排优美、新颖、高度艺术性的动作组合，形成高雅、清新的文化氛围，给人以丰富的视觉效果，同时使人身心愉悦。
创编的动作上应该多借鉴各种舞蹈的表现艺术，使人们在活动中表达一定的心绪和感情，以提高搏击操的艺术魅力，增强娱乐性、表演性。可以通过借鉴体育舞蹈、艺术体操、武术、芭蕾舞的多种艺术表现形式，将搏击操的特色动作与高度的艺术性进行有机结合，反复再创造，充分体现搏击操的特殊艺术魅力，提高观赏价值。
注重创编技巧，选择最美最新颖的组合形式和动作内容，提高成套动作的表现力，以满足观众的审美需要。创编者可以将编排好的单个动作一一罗列出来，选择适宜的动作连接，再进行最优化的组合，以体现成套动作的连贯性、流畅性，表现成套动作的完整性和艺术性。
单人表演性的创编要注重体现个性特征，因为表演者之间有着各种差异，除了个性差异外，还有运动能力、身体素质、技术水平、外形及表现力的差异。在创编过程中应该充分掌握表演者的基本特征，充分挖掘个性特点，扬长避短。团体性的表演则侧重队形的变化。队形编排应该考虑比赛场地、设施条件、性别差异；队形变化过程中注意自然流畅、位置移动合理等。
（3）以健身为目的的搏击操创编
在进行搏击操的创编过程中，围绕以提高身体循环功能，促进骨骼与肌肉的发展，全面提高身体素质和心理健康发展为目的进行创编活动。具体实施如下：
围绕以全面提高健康水平、发展人体运动素质、改善体形，进行组织与编排。主要是要求创编者在编排中避免容易造成伤害的方法与手段。应当注意科学安排各种动作顺序以及动作之间的连接过渡，避免一些反关节的运动或关节受压过度违反人体生理活动规律的动作。一般而言，活动部位应该从远离心脏的肢体末端开始，逐渐过渡到躯干直至全身性的活动，使身体逐渐参与和适应运动的变化。
强调对运动负荷与运动量的监控。创编成套动作的运动负荷与运动量一定要符合练习者的身体状况和运动能力。过大或过小的运动量和运动负荷都会产生负面影响。此外安排运动量应该由小到大，逐渐增强，再由强到弱，符合人体运动负荷曲线，即使人体心率曲线呈波浪式上升或下降。
成套的创编要保证人体各部分得到充分的锻炼，通过改变运动方向、位置、节奏、路线，以促进肌力的增加和提高各个关节的灵活性。在创编的过程中力求充分动员机体，避免局部运动量过大或参与不够，这就要求在动作设计上，既要有上肢、下肢、头部躯干的动作，也要重视小关节的运动，讲究对称和均衡。
合理性原则
1．合理性原则的定义
搏击操合理性原则是指在搏击操创编中，严格遵守人体运动生理解剖规律、运动负荷曲线，并以此为依据进行选择创编的方法、形式、内容和技巧，提高创编的科学性。
2．合理性原则的意义
在搏击操创编中遵循合理性原则主要是为了防止创编的动作违背人体生理解剖规律，从而造成运动损伤，或因运动负荷不合理而造成的运动疲劳，为练习者建立最科学、最可靠、最安全的保障，提高健身效果。
3．搏击操合理性原则的实施
（1）根据人体运动生理解剖规律，合理安排动作顺序
成套的编排应该根据人体运动生理解剖规律，合理设计动作的顺序。成套的动作顺序一般分为三部分。第一部分预备动作，主要包括脊柱伸展及深呼吸；第二部分主体动作，包括若干节身体部分的运动，身体运动由局部到整体。第三部分整理动作，一般为放松和调整动作，动作设计应该从快到慢，伴以深呼吸，使心率恢复到安静状态。
根据人体运动生理学规律，运动一般从身体的远端开始再逐渐过渡到全身，使身体逐步适应运动变化，所以创编时应该合理安排和设计动作顺序。主要是要求创编者在编排中应避免容易造成伤害的方法与手段，避免一些反关节或关节受压过大的运动，严格遵守人体生理活动规律，这样不仅可以使身体肌肉顺势用力，而且可以体现成套的自然美。
根据人体运动解剖学，将人体沿脊柱纵向把人体分为对称的两个部分，因此在创编的过程中应该充分地考虑人体左右的均衡发展。当我们设计动作时，特别是人体单侧动作，要注意安排同等运动另一侧的动作，只有这样才能保证两侧均衡发展。
（2）根据人体运动负荷曲线，合理安排运动的负荷强度
搏击操锻炼的运动负荷主要指练习者在做搏击操练习时的运动量和运动强度，这里包含指数（如时间、次数、密度、强度等）和机体反应指数（如：心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等），两者有密切的联系，必须科学合理地安排。具体实施如下：
控制运动负荷在创编的过程中是非常重要的。如果负荷强度安排不合理，则会严重影响到练习效果，甚至造成运动损伤。所以搏击操严格规定把运动负荷控制在中小强度，使之确保运动当中的呼吸供氧。
根据锻炼的目的，选择合适的运动负荷。国内外一些专家把心率作为衡量运动负荷的一种方法，把同年龄组运动最高心率和实际运动心率进行比较，把运动强度划分为三个区：当运动者的平均心率达到其最高心率的60％—80％时为健身区（此时心率越高对身体的影响越大，锻炼的效果越明显）；高于80％为强化训练区（此时运动强度大，且影响身体更剧烈）；低于60％为消遣区（此时只起到一般性活动身体的作用）。
在创编搏击操时，应该注意运动负荷的设计在过程中呈波浪性上升与下降，总体运动负荷可出现一个到三个高峰，注意在出现多次高峰时每次的强度应有所不同，可递加或递减。成套动作时间越长，出现高峰的可能性越大，相反则越小。
针对性原则
1．针对性原则的定义
针对性原则是指在搏击操创编的过程中要针对不同的年龄、性别、运动水平以及练习者的心理、爱好以及接受能力、参与搏击操活动的需求等不同侧重，有的放矢地进行搏击操的创编，做到因人而异。
2．针对性原则的意义
对于不同的练习对象，其动作的接受能力、感受能力及表现能力都有所差异。因此在编排时应该注意动作的难易程度、动作的风格及练习的强度，有针对性地选择切合实际的健身方法和手段。
3．针对性原则的实施
（1）针对不同年龄的创编
编排对象的年龄不同，其生理特征和心理特征就会有很大差异，创编时应该考虑对象的年龄特点。具体实施如下：
针对儿童的创编：首先应该明确少年儿童的生理心理特点，主要表现在：身高和体重都随着年龄的增长而增加。骨骼系统中，骨胶原多，富有弹性，骨密度低，坚固性差，易变形。肌肉特征表现为肌纤维较细，收缩力较弱。心脏器官发育未完全，心肌收缩力弱，每搏输出量少，运动时需要增加运动次数来增加血流量。神经系统发育完全，但功能比较弱，容易扩散，易受外界干扰。心理方面主要表现为注意力不能长时间集中，情绪波动较大。其次应该根据儿童的身心特点进行创编，避免一些有损儿童生长发育的动作出现。最后应注意突出儿童的天真活泼，动作要形象、直观、生动，避免单调专一，切忌成人化。
针对青年人的创编：首先应该明确青年人的身心特点，其主要表现在：新陈代谢旺盛，精力充沛，动作敏捷．从心理上看，青年人不仅追求身体健康，更刻意追求形体美，表现性别特征。其次，应该根据这些特征进行有针对性的创编。例如，成套动作的难度、运动强度和运动时间可以适当增大延长，以满足众多青年减肥降脂的目的，增加肌肉线条体现优美的体态。最后，在为青年人创编时，要突出青年人的豪迈与激情、蓬勃与朝气，所以选择音乐的节奏要明快强劲，练习强度要较大，动作幅度大、力度强，以促进身体各系统、器官的正常发育，加速身体成长。
（2）针对不同性别的创编
针对女性的创编：为女性创编时首先应该明确女性的生理心理特点。总体来讲女性的肌肉力量较弱，下肢短，皮下脂肪较厚，协调性、柔韧性较好。心理特征主要表现在增强体质，体现女性的形体美。因此在创编的过程中适当增加肌肉力量的练习和跳跃动作的练习。其次应多设计一些影响胸、腰、腹、臀的动作，从而突出女性身体的曲线美。最后动作编排应该以表现女性舒展优美、柔中有刚、刚柔相济，舞蹈性强的动作为主。
针对男性的创编：为男性创编时同样要抓住男性生理特征，其主要表现为肌肉发达，力量较强，体力充沛，但协调性柔韧性较弱；其心理特征主要表现在，增加肌肉的围度和力量，体现男子的强壮粗犷。所以在创编男性搏击操时要选择和设计能体现男子的阳刚之气、豪放之情，能展示男子强壮体魄、刚劲有力，健美性强的动作和造型，尤其强调动作力度。
（3）针对不同运动水平的创编
运动水平决定了创编动作的难易程度、成套动作的运动负荷，以及成套艺术性的表现，所以应该根据不同的运动水平进行创编。具体实施如下：
针对初学者的创编：创编的动作应该以基础性动作为主，简单易学，避免过多的动作变化与转体类动作，运动强度中等偏下，以适应练习者的运动水平。练习初期动作安排主要以增加体质、提高身体素质、提高心肺功能和肌肉的活动能力为核心进行。
针对有一定基础学者的创编：针对有一定基础的大众搏击操学员，应着重于形体的改善、气质的培养等。因此，设计和编排要相应变化，抓住重点。动作的难度应相应增大，即动作的频率加大，速度加快，上下肢的配合要求更高。在编排时，可以考虑一些练习队形及在队形上的变化，这样既能提高娱乐效果，又能培养团结协作的品质。同时，在编排动作时要拓宽素材内容，突出风格，突出审美要求，寓情于姿，把人的外部表现和内在神韵融为一体，表达美的意境。
全面发展原则
1．全面发展原则的定义
搏击操创编的全面性原则是指在搏击操创编中，以全面发展人体健康和健美的需要为前提，尽量考虑人体参与运动的部位，使身体各部位的肌肉、韧带、关节得到全面发展，内脏器官机能得到改善。
2．全面发展原则的意义
在创编中遵循全面发展身体原则主要是由搏击操的目的和性质所决定的。搏击操的目的之一就是通过搏击操的锻炼，使身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到参与和锻炼，从而促进身体功能、身体素质以及运动能力都能全面协调发展。所以创编的成套动作要尽可能使身体各部位都得到充分锻炼，才能真正达到全面健身的目的，从而能够充分体现搏击操的特点。
3．全面发展原则的实施
（1）动作选择方面要趋向全面性
动作类型如走、跑、跳、转体、踢腿、造型等，只要不违背生理结构的身体动作都可以纳入。
根据人体解剖学特征，选择各个部位的基本动作。
头颈动作：前后屈、左右侧屈、左右转动、绕及绕环等。
上肢动作：肩、肘、腕、指各部位的屈、伸、举、振、摆动、绕环等。
躯干动作：腰、胸各部位的前后屈、左右侧屈、左右转动、绕及绕环等。
下肢动作：髋、膝、踝各关节部位的屈、伸、绕等。
通过改变基本动作的方向、幅度、频率、速度、节奏、力度，达到全面锻炼目的的搏击操的动作，是在一定的时间、空间中进行的，它的时间表象和空间表象的变化丰富与否直接影响搏击操对人体锻炼的效果。因此，在创编搏击操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力度方面有大小、快慢、强弱的对比。动作的时空变化丰富也有助于改善神经系统功能的状况，提高协调灵敏素质，进一步促进身体的全面发展。
为了全面发展身体，使身体各部分得到充分的锻炼，创编时在动作的设计上要讲究对称，也就是要求动作的部位、方向、重复次数、运动时间等实现对等。此外重视大关节运动的同时，不能忽视小关节的运动，力争考虑全面，才能保证身体健康均衡地发展。
（2）在每个部位尽可能全面运动的基础上，应该重视编排的合理性。
成套动作的设计对身体各部位练习比例要均匀，避免局部运动负荷过度，引起疲劳。
成套动作的设计不仅要重视发展肌肉力量，还要发展柔韧性、协调性、速度、耐力等各种身体素质，从而全面促进身体各项素质的发展，全面锻炼身体。
（3）全面发展身体的有效性不仅建立在有系统的设计与组织上，而且建立在有针对性的练习上。
按照全面系统的设计程序进行创编，是达到全面健身的基础。完整设计程序一般是指从总体设计—形成框架—分布编排—音乐选择到套路修订，在整个设计的过程中要考虑各个动作对身体的影响，以有效地提高练习者的身体机能。
不同的目的任务有不同的创编，所以创编时不仅以全面发展身体为基础，而且要针对练习者的不同目的有所侧重，对症下药，这样既能发挥有效的健身作用，又能满足练习者的需要。
音乐与动作一致性原则
1．音乐与动作一致性原则的定义
搏击操的音乐与动作一致性原则是指在搏击操创编时，将音乐艺术的“声”引进到搏击操动作的“形”中，有机地结合成为一体，使单一的感知动作成为运用两种感官复合感知的搏击操，提高搏击操的艺术效果。
2．音乐与动作一致性原则的意义
音乐是搏击操的灵魂，它影响着搏击操的风格、结构、速度、节奏，音乐伴奏烘托了搏击操的气氛，有助于表现搏击操的魅力，使搏击操的练习和表演有声有色。如果搏击操失去了音乐的伴奏，就如一潭死水没有波澜。选配好的音乐不仅能够激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情，还可以强烈地感染观众，使观众伴之以有节奏的掌声和情不自禁地低吟，甚至手舞足蹈，完全融入到搏击操的意境中。因此，创编一套成功的搏击操，其动作随着音乐的启动而开始，随着音乐的变化而变化，随着音乐的结束而结束，才能给人以形影难忘的印象。
3．音乐与动作一致性原则的实施
健身搏击操音乐的选配，要考虑到音乐与动作风格的统一，同时还要考虑到搏击操是健、力、美的统一体，强调美与力的结合，所以它的旋律要动听，力求新颖，富于变化，节奏鲜明、强劲、规整，速度适中，必要时可对音乐进行剪辑。音乐与动作的统一具体表现在：
（1）动作的高潮、低谷与音乐的起伏相一致
伴随音乐的节奏变化，配合各种动作递次进行，推波逐浪逐步达到高潮。例如，当成套动作的高潮到来时音乐应该强劲有力，节奏明快，火爆热烈，以突出高潮。
（2）音乐的风格与动作的风格相一致
创编搏击操时，因为选择的动作素材以搏击风格为主，这就需要用合适的乐曲相伴奏才能相吻合。如若选用其他风格的音乐，就会形成风马牛不相及的负面效果。
（3）音乐的节奏与动作的节奏相一致
创编搏击操时，一定要根据音乐的结构完成动作的编排。选择快节奏的音乐就要编排快节奏的动作，慢节奏的音乐就应该与慢的动作相吻合。如果节奏不一致，就会使动作失去动感韵律，破坏了原有的完整性。例如：编排节奏明快、强劲有力的动作，采用柔和慢节奏的音乐，就会使原有的动作拖泥带水，毫无激情，缺乏感染力。
（4）成套动作的时间与音乐时间的一致性
搏击操在时间上是灵活多变的，但无论成套动作的时间长与短，都必须与音乐时间的长度一致。所以编排的音乐与动作，都必须在相同的时间内完成相对完整的结构与情绪表达。
（5）不同相应节奏的曲调配合
在一套练习中可以用一首曲调的音乐贯穿始终，也可以用同样节奏的几首不同曲调的音乐，或不同节奏不同曲调的音乐与相应动作节奏配合。因为一套操中的动作节奏会有快有慢，乐曲也应该有相应的变化与之相配合，从而达到动律统一的效果。
创新性原则
1．创新性原则的定义
搏击操创新性原则是指在搏击操创编中，成套的设计必须给人以令人难忘的与众不同的新颖感觉，它必须展现音乐、动作设计，与独特的创造性完美结合。
2．创新性原则的意义
搏击操要敢于创新，敢于突破旧的传统。可以说创新是搏击操的生命，没有创新就没有搏击操的发展。此外创新性原则主要是了解国内外搏击操的发展现状和趋势，以便总结、继承和发展已有的创作结晶。因此，在搏击操创编时必须遵循创新性这一重要原则。
3．创新性原则的实施
（1）创新动作的编排
可以从动作方向的变化、动作节奏的变化、动作路线的变化、成套组合动作的变化，以及造型的变化、队形的变化中获得。创编搏击操更具有灵活多变性，它可以移植吸收各种优美的健身动作，只要符合人体生理解剖规律。所以创编动作不仅要使各种动作相互交融，刚柔相济，而且要建立在全身整体机能得到锻炼的基础上，力求整套动作变化丰富，姿态优美，富有新鲜感，编织成为一幅美不胜收的健与美的画面。
（2）创新的动作要根据人体结构的运动规律设计独特新颖的动作
整体布局新颖，连接过渡要巧妙而流畅。搏击操创新动作的方法通常有：移植法，是指把一个项目的动作部分或全部引入到搏击操中来，并通过一定的改造而获得新动作的方法。逆向法，把原有的单个动作或组合动作顺序颠倒，从中启发或获得新动作的方法。节奏变化法，是指通过把原有的动作以改变节奏获得新动作的方法。
（3）音乐的选择要有新意
不论是民乐、西乐、打击乐，都可以大胆地选择，以促使动作刚劲、有力、明快，与动作协调配合，激起观众的感情，给人以深刻的印象。
（4）丰富的想象力
想象力是创造力的源泉，是对事物未知领域的设定与判断。想象力并非凭空而来，而是通过对周围事物的观察分析加工而来。所以创编者首先要丰富自己，了解国内外搏击操发展的新动态，深刻理解健身搏击操的精髓，并借鉴体操、艺术体操、体育舞蹈、武术、瑜伽等多种健身素材，创编出既有健身价值又有艺术价值的搏击操。
小贴士
你知道吗，谁需要有氧搏击操？
1．心理压力大，需要发泄的人群
有氧搏击操动作变化多，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。
有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不常使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。一小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
2．身体赘肉过多的人群
有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
3．适宜人群以及不适宜人群
搏击操是大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易学都会吸引很多男性，实际上在健身房也有不少女性来练习，搏击操给她们带来很酷的感觉。当然，考虑到搏击操有一定的强度，所以年龄太大还是不太适合的。在练习过程中，运用有氧运动的心率范围公式：（220-年龄）×（60%-80%），教练会根据健身者的年龄为其调整运动强度。作为健身者本身，也应根据实际情况，调整动作幅度，以不超过80%的上限为宜。其次，搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习三个月后能让健身者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
搏击操是女性塑形最好的选择
1．减肥塑形
这是最直接的体现，你想想看，这可是比健美操更消耗脂肪的运动，手脚并用，腰腹作为中枢轴，锻炼时间也是最高的。由此可见，如果搏击操不能减肥塑形的话，还有什么运动值得减肥者相信呢？
2．提高身体素质
跳搏击操时，那是相当于你既在进行武术锻炼，又在跳舞，身体的各关节、韧带、肌肉都在无时无刻地得到刺激，因此你的柔韧性、协调性、平衡性以及肌肉力量都会得到一定的提高和改善。
3．释放压力
压力是现在这个社会最普遍存在的问题，每天忙碌不停地伏案工作，回到家又被生活中的烦琐之事困扰，真是压力山大。这时候，你很需要来一次痛快的呐喊发泄，而搏击操就很适合你，你可以把每天所有的郁闷和不顺都“拳打脚踢”，狠狠打，狠狠踹，狠狠发泄。
有氧搏击操效果简述
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2—3次，一个月之后，身体就会有如下明显的变化：
1．肌力、柔软度会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，在练习过程中动作速度的逐渐加速，大幅度地反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。
2．加强关节活动能力、肌耐力的锻炼，身体不再僵硬。
3．协调力和平衡感会明显进步许多。
4．消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。有氧搏击操采用了长时间保持中低强度运动的状态，因此需要动用体内大量的能源物质—血糖与脂肪，因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的朋友们无疑是非常有利的。
5．减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰的摆动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
6．提高肌肉的爆发力、耐力、心肺功能、平衡能力、敏捷和协调能力，增加肌肉力量。
7．消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高，形体接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活和工作中更具活力与自信。
8．假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情就会轻松不少。
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