沙哈尔对幸福的十条心理建议
沙哈尔，作为最具人气的积极心理学导师，他让无数的人获得了幸福。他在接受媒体“美国在线”访问时说，幸福，每个人都可以得到，无论我们处于何种环境中。
经过多年的苦心研究，沙哈尔更是总结出了提升幸福的关键方法。在此，他给出了十条关于获得幸福的心理建议。下面让我们一起来看一看。
1.遵从你内心的热情
在现实生活中，我们从事的工作、选择的生活方式经常并不符合我们内心的热情，并非我们心中所愿。例如，为了能够与恋人相处融洽而选择一份朝九晚五、按部就班的工作，但自己内心却更喜欢有挑战性的工作。又如，父母怎样安排，就过怎样生活，什么时候结婚、选择什么样的爱人等都听从父母的意见，但实际上，自己心中所喜爱的、所向往的并非如此。这些与我们内心热情相悖的生活方式会减弱我们的幸福感。在人生漫长的道路上，唯有内心真正喜欢的事情才能带给我们幸福感，无论失败、成功，艰难、顺利。
也就是说，选择对自己有意义并且能让自己快乐的生活方式，会让我们更容易感受到幸福。做到这一点，或许需要一些勇气，如果你想获得真正的幸福，请像沙哈尔拒绝高薪而选择留校任教一样，跟随着自己内心的热情去选择吧！
2.多和朋友们在一起
孤独、寂寞的人一定是不幸福的，而幸福的人身边不会缺少朋友的陪伴。作为社会化的人，每个人都有一定程度的社交需求，如果这种需求得不到满足，人就会陷入孤独、寂寞等痛苦的心理体验之中。换言之，和谐的人际关系是幸福的必要前提。
因此，无论多么忙碌，都请花一些时间经营自己的人际关系吧！人际关系需要我们花时间和精力去经营才能开出美丽的花朵。当它绽放时，朋友的鼓励、亲人的关爱、恋人的呵护等就会萦绕在你的身旁，为你营造出幸福的氛围。
3.学会接受失败
成功固然让人快乐、幸福，但是在成功之前，必然会经历数次失败，如果无法接受失败，那么必然会在残酷的现实面前深陷痛苦的深渊。
然而，如果能够从心理上正确认识失败、对待失败，就会明白失败与幸福并不矛盾。幸福与否的关键是我们采取何种态度去面对生活中的失败。积极心理学鼓励人们接受失败，认识到失败的客观存在性，不因失败而丧失尝试的勇气和自信等积极的心理品质，从失败中积累经验，进而获得成功、畅享幸福。
4.接受自己的缺陷和负面情绪
生活中，对于自己的缺陷、负面情绪，大多数人都存在排斥心理，拒绝接受它们。殊不知，自我否定会导致自卑，与幸福渐行渐远。你越是排斥负面情绪、努力地想将其全部化解，它就越是纠缠你；当你认识到，负面情绪是人的一种正常反应，幸福不拒绝负面情绪的时候，你就更容易感受到幸福。
也就是说，失望、烦乱、悲伤等是人性的一部分。我们应该接纳这个事实，而不是把失望、悲伤等当成幸福的敌人。
允许自己偶尔的失落与伤感，然后思考一下，能否做些什么来让自己感觉好过一点，才是在面对缺陷和负面情绪时，我们的最佳选择。
5.让生活简单一点
生活中，有不少追求幸福的人走入了幸福的误区，他们以为只要自己能够拥有更多的成功、赚取更多的钱、结交更多的朋友……尽可能地拥有更多东西就能够幸福。殊不知，想要尽可能地得到更多往往容易让我们的生活陷入烦乱、复杂之中，进而心灵疲惫，即使收获颇丰也难以感受到幸福。
我们应该认识到，更多并不总代表更好，凡事都需要有度，一旦超过了度，即使是好事也不一定有利。比如，你经营着多家公司，虽然事业有成，但你很可能会有做不完的事，太多的应酬和事务让你身心疲惫、不幸福。但是如果你专注地经营一个公司，因为业务熟练，你得心应手、游刃有余，你有更多的时间和精力来感受幸福，而这个公司的业绩或许比经营多家更好。
6.有规律地锻炼
人的生理方面与心理方面存在着某种对应关系，良好的身体是幸福人生的前提和保证，当我们身体充满活力，心情就更容易愉悦、欢快。因此，每天有规律地锻炼身体是非常必要的。有关研究表明，在锻炼中，人体能够分泌一种让人情绪高涨、愉悦的激素，从而让人感受到幸福。
一般来说，体育运动是每一个渴望幸福的人都应该坚持的，至少应该保证每周3次，每次30分钟。这样才能大大改善自己的身心健康，进而为幸福生活奠定基础。
7.保证充足的睡眠
众多的心理学研究都指出，充足的睡眠能够让人的身心得到充分的休息，从而增强其活力，让人们做事更有效率，更有创造力，也更开心。可以说，充足的睡眠是激活人各项积极心理潜能的必要前提。
因此，即使有时“熬夜”是不可避免的，也应该尽可能地保证每天7～9小时的睡眠，这是一笔很值得做的幸福投资。
8.少些斤斤计较，多些慷慨
很多人吝啬“给予”，因为在他们看来，“给予”得越多，自己所拥有的就越少。实际上，“给予”也是一种获得。当我们帮助别人的时候，别人会回以我们真诚的微笑，在我们身边营造起有利于幸福的氛围。而在这个过程中，我们的人生价值也得到了体现，在一定程度上满足了自己实现自我存在感和成就感的需要；同时，我们慷慨地给予他人帮助，当我们遭遇困难时，他人也会乐于伸出援助之手，这样我们会从温情中感受到幸福，而非世态炎凉。
因此，或许此刻我们的能力有限，钱包里的钱也不是太多，时间也并不充裕，但我们仍应该本着慷慨之心去“给予”。
9.让内心充满勇气
内心缺乏勇气，生活很可能就会停滞，那些更加积极、美好的事务与体验都将成为我们仰望的浮云。同时，伴随而来的自卑、怯懦等消极心理很可能会彻底摧毁我们的幸福。
想要拥有幸福，就一定要有勇气去尝试，去面对可能的失败。但值得注意的是，让内心充满勇气并不是不恐惧，而是认识到恐惧是人的一种正常心理，即使心怀恐惧，仍能继续向前。
10.心怀感恩
不要把亲友的关怀、健康、教育等美好的东西当成是理所当然的。你拥有这些东西时，请心怀感恩。当你心怀感恩时，这些生活中平常的事物就成了让你回味无穷的礼物，这会大大提高你的幸福感。
因此，请记录他人所给予的点滴恩惠，感谢每一次的获得，始终保持感恩之心，让感恩成为一种成就我们幸福的习惯吧！
心理启示录
沙哈尔说，幸福不需要努力追求，只需要被提醒。而他也从以上十个方面来提醒我们去感受幸福、获得幸福。这十条建议虽然看似普通，但当我们真正去做的时候就会感到几乎所有的积极心理都被调动起来，身心瞬间愉悦起来，幸福感也瞬间提升起来。因此，倘若你想获得真实的幸福，跟随这位著名的“幸福教父”的建议去做吧！
设定有利于幸福的“幸福基准线”
沙哈尔说过：“人的幸福感往往在自己为自己设定的‘幸福基准线’上下徘徊，就如同价格围绕着价值上下波动一样。我们要想拥有更多幸福，就一定要提升自己的‘幸福基准线’。”也就是说，当你对幸福的认知、界定标准发生改变的时候，你内心的幸福体验也会产生相应的变化。
例如，某人长期购买彩票。这次他运气很好，竟然中了50万元，虽然不是头奖，但足以让他兴奋和幸福得睡不着觉了。接下来的一个星期他也过得幸福极了，他买车、旅游、享受美食……然而，很快一个星期过去了，他那热烈的幸福感慢慢地冷却下来，又回到了当初的水平，即使他现在拥有比以往更多的钱，但幸福感却没有增加。
又比如，某人遭遇了一次沉重的恋爱打击，起初，他以为他这一辈子再也不能幸福了，他将从此煎熬在伤痛中。然而几个月或者更长的时间过去了，他的内心慢慢变得平静，伤痛逐渐减少，而幸福感也回到了最初的水平。
由此可见，一个人的幸福感的确是围绕着“幸福基准线”上下波动的。而一个人幸福感的高低显然与其设定的“幸福基准线”的高低息息相关。
现实中，有不少人总是幽怨地认为自己是不幸福的，却很少有人反思过自己的“幸福基准线”设定得是否正确。一般来说，如果我们能够把“幸福基准线”设定得满足下列条件，我们的幸福感就会得到提升。
1.让你的“幸福基准线”合乎自己的心理需求
在针对人的幸福感的研究中，以往的消极心理学更倾向于“知足常乐”的说法。为了避免失败的痛苦而鼓励人们将“幸福基准线”定得低一些，然而，这真的有用吗？
在真正回答这个问题之前，我们不妨来回忆一下，自己是否有过这样的经历：在一次考核中，你为了避免挫败感，为自己设定的“幸福基准线”是70分，最后你达到了这个分数，甚至略有超过，但是你真的开心吗？面对亲友殷切的希望，面对他人更加优秀的成绩……
对此，或许有人会说，这不是真正的知足，真正的知足者就不会去比较。那么，试问，如果没有了比较，又何来进步与成功，没有进步与成功的人生又有何意义呢？而那种类似于“心死”的真正知足其实是心理的“绝症”。
降低“幸福基准线”的做法并不可取。而那些不切合实际的、过高的“幸福基准线”又会磨掉人们的希望和信心，从而失去幸福感。由此可见，人们常常采用的给自己设定过高或过低的“幸福基准线”的方式都是不可取的。
例如，刚刚步入社会，你心里最渴求的是个人的发展空间、稳定而丰厚的收入，那么就为此去努力吧，在自己喜欢的、擅长的行业中去发展，而不要以他人的意见作为“幸福基准线”，因为如果违背了自己的心意，勉强自己做自己不喜欢的工作，你的成就不可能太大，你的幸福感也不可能太多。
2.让“幸福基准线”呈螺旋上升状
一个人能够一直幸福，那么他的“幸福基准线”必然是不断上升的。人在不同时期对幸福有不同的定位和需求。如刚参加工作时，找到一份收入丰厚的工作、加薪等都会带给你极大的幸福感。然而，随着时间的推移，当你的经济生活稳定下来后，这些能够带给你的幸福感就非常有限了，而家庭的温暖、爱情的甜蜜却会给你带来极大的幸福感。
人本主义心理学家马斯洛将人的需求分成了五个层次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。这五个需求由下而上形成阶梯状分布。生理需求是人类最根本、最直接的需求，但是给人的满足感小；而自我实现需求是人的最高层次的需求。人在满足自身心理需求的过程中，往往是在前面的需求都得到满足以后才会去追求后面的。当然，越往后，人就越能获得深刻的幸福体验，达到精神安宁和充实。
因此，我们不能让自己的“幸福基准线”一直停留在某一个层次。比如，如果我们将获得足够的物质享受定为“幸福基准线”，那么就很有可能造成我们有钱、事业有成，却不快乐的局面。而沙哈尔之所以放弃待遇更好、收入更高的工作而选择从事积极心理学的推广以让更多的人幸福，也是这个原因。要知道，那时，沙哈尔的“幸福基准线”已经不再仅仅是金钱及他人的认可了，已经上升到了自我实现的层级。他只有在推广积极心理学、传播幸福的过程中实现自我，才能实现幸福。
3.用“幸福基准线”去考量过程，而不是结果
生活中，我们常常用“幸福基准线”来考量结果，如果结果达到了预期，那么幸福感油然而生；反之，则毫无幸福感可言，甚至因此而伤痛、难过。因此，人们觉得生活中幸福太少，而痛苦太多。其实，这是因为我们“幸福基准线”的考量对象弄错了。
任何一件事漫长的总是过程，而结果往往非常短暂。如果我们将自己的“幸福基准线”对准了结果，那么又能有多少感受幸福的机会，又能体会到多少幸福呢？相反，如果我们用“幸福基准线”来考量过程，那么我们就能随时随地地感受到幸福。
总的来说，一个人拥有怎样的“幸福基准线”，往往就会拥有怎样的幸福感。因此，渴望幸福的我们一定要为自己设立合理的“幸福基准线”。
心理启示录
“幸福基准线”在大多数人心中，或许都是模糊的，因此幸福似乎变得“可遇而不可求”了。但是，我们得到积极心理学的提醒，开始主动地去明确心中的“幸福基准线”，并且有意识地调整它以适应自己的个人情况。如此一来，我们就会产生和沙哈尔相同的感受——原来，幸福只需要被提醒！
积累小行为，获得大幸福
此刻的你如果不幸福，你必然是处在“幸福基准线”之下。你是选择缓慢地靠近“幸福基准线”，还是做些什么来更快、更主动地获得幸福呢？如果你渴望幸福，那么就应该选择后者，做些什么来促成这种改变。
哈佛大学著名心理学家沙哈尔认为，对获得持久幸福感来说，改变是必须的。但同时，改变也是困难的，这种改变的困难主要是由于人们从心理上对“小行为”的忽视或者无视。
在生活中，对现状不满、对自己的生活有更高期待的人很多，但是真正能够实现内心那些能够让自己更加幸福的想法的人却很少。这是为什么呢？
大多数人在心理上往往有这样一种错误的、不积极的观念：“这是一场巨大的改变，需要很多时间，离我太遥远了！努力了也不会有用的……”显然，这是一种典型的对自我意志力的不信任，没有认识到量变积累可以促成质变。
当我们从心理上真正开始重视“小行为”，我们就能够从这些小行为的积累中获得大幸福，就能够实现心中所想。
在积极心理学课堂上，沙哈尔常常会播放一段一个非常可爱的女孩明媚地笑着的视频，而在此影响下，课堂上的每个人几乎都会不知不觉地面带微笑，心情愉悦。一个微笑或许只是一个小行为，但是它所产生的积极影响却会不断地蔓延下去。哪怕我们只是对身边的几个人微笑，而他们又对其他的人微笑……一个小小的微笑就能够营造出幸福的环境氛围。
沙哈尔用微笑的例子向我们阐述了“小行为”的力量。那么，我们在仰望幸福的时候是否重视并积累了这些“小行为”呢？
如果你正因孤独、不被认可而不幸福，那么你是否积累过诸如真诚地对人微笑、用心地记住每个人的名字这样的“小行为”呢？如果你正在被自卑、焦虑等负面情绪困扰，那么你是否积累过诸如每天对自己说一遍“我最棒”、抬起头来走路这样的“小行为”呢？当你因得不到自己想要的爱情而痛苦时，你是否积累过每天给他一个温馨的短信、少点唠叨和抱怨、多些聆听和理解这样的“小行为”呢……
只要将这些“小行为”一点一点地积累起来，再大的幸福梦想也能够实现。积累所产生的巨大力量一旦展现出来，往往会给人带来意想不到的惊喜。就像下面这个故事中所描绘的那样。
古印度，有一位国王骄傲极了，碰到任何难题他都不会担心，因为他有很多钱，可以请人帮他解决问题。这次，他请一位智者解决完难题，就骄傲地说道：“你想要什么，尽管开口！”
智者回答道：“尊敬的国王，我不要任何金银财宝，我只想要一些小麦，你只需要按规则用麦子把棋盘放满就可以了。第一格放一粒，第二格放两粒，第三格放四粒……每一格放的麦子都是前一格的两倍。”说着，智者拿出了一个64格的国际象棋棋盘。
国王想着那不值钱的麦子，又看了看区区64格的棋盘，毫不犹豫地答应了。然而随着放麦子过程的进行，国王渐渐地意识到不妙了。要知道，即使用全世界的麦子也不够按照智者规定的规则放满棋盘。此后，国王再也骄傲不起来了。
这就是积累的力量！如果要摆满棋盘，大约需要820亿吨麦子。而按照现在全球的麦子产量计算，需要种550年才够。
生活中的“小行为”就如同不起眼的麦子一样，长期积累，就能够为我们带来巨大的满足感、成就感，进而成就我们的幸福。一两次的积极“小行为”或许力量十分微小，甚至你可能完全察觉不到，但是它的确能够给你的心理带来一定的愉悦，而周围环境氛围中也因此而多了一些幸福因子。而这些幸福、愉悦情绪又会调动潜意识实践积极“小行为”的积极性和主动性，从而进入一个良性循环，让幸福指数成倍地增长。
总的来说，积极的“小行为”能够带来积极的改变，而这些积极的改变通过日积月累，定会带给我们惊喜！
心理启示录
充分认识细微改变的增长力，充分相信自己具有完成积累的毅力，从心理上积极主动地对待“小行为”，当这一切都步入轨道以后，你就会发现，原来那些看来不可思议的、遥远的幸福，只需要我们坚持实践“小行为”就能够实现。
幸福的心理前提——“积极地接受”
“积极地接受”这一原则是哈佛大学的“幸福教父”沙哈尔在其积极心理学课上反复强调的。他认为，对于生活中那些客观存在的缺憾，与其纠结、反复地打击它，不如先去认识、理解它，然后再制订方法更好地改变它。
在现实生活中，不可能没有缺憾。各种各样的负面情绪是客观存在的，无论我们采取何种措施也无法将之完全杜绝。有很多人排斥失败、挫折，抗拒孤独、寂寞，殊不知正是在这种排斥和抗拒的心理中，我们陷入了纠结中，丧失了自我的幸福感。
她，意气风发、聪颖优秀，十八岁考上重点大学，二十二岁顺利考取了本校的研究生，研究生毕业后学校热情地邀请她留校任教，生活对于她来说就是一片坦途，没有经历一点风浪。
许多年后，她步入了中年，虽然保养得很好，但是眼角的鱼尾纹在不知不觉中出卖着女人的年龄。每日穿梭在单位与家庭之间，令女人心力交瘁。那个精力四溢、充满活力的女孩已经消失得无影无踪了，取而代之的是劳碌无为，自认平庸的中年女性。由于对自己不满意，加上长年累月的抱怨，她的身体状况极其不好，吃药、打针、输液竟然成了常事。女人时常会对好友抱怨：“我过得真累啊，为什么幸福那么早就离开了我？”
这位女性之所以感觉自己不幸是因为她不肯面对现实，不愿意接受现在这个不完美的自己。她内心中对年轻的自己印象深刻，岁月的流逝是她不愿意接受的残缺，逐渐衰老也是她不能承受的事实。
她过得真的不幸福吗？她有一份体面的工作，拥有一个美满的家庭，难道这不是真正的幸福吗？其实，每个人在每个时期都会有不同的烦恼。年轻时可能会面对缺少恋人的孤单和事业无成的落寞，中年时要面对青春渐去的遗憾并担负起沉重的家庭责任；等到老年，终于不用为生活奔波了，但很可能会因身体、精力大不如前，或者儿女不在身旁而倍感孤单。面对这些缺憾和烦恼的时候，大多数人都是像上面那位女人一样为了烦恼而烦恼，而不对其做更深一层的心理处理——积极地接受。
所谓“积极地接受”并不是听天由命，而是理性地认识到烦恼和缺憾的存在是正常的，在此基础上，确定烦恼和缺憾是否可以改变，以及以什么样的频率、方式来进行这些积极的改变，从而充分地调动起自己的幸福潜能。
生活中，虽然许多人一直在努力地改变，积极地追求着幸福，但却不能接受缓慢的改变速度，敦促、甚至逼迫自己在短时间内变得完美，从而让幸福离自己越来越远。
林阳刚参加工作，是一位意气风发的职场新人。他渴望自己能够做到最好，然而这种愿望越是强烈，他的失望就越多。渐渐地，他陷入了痛苦之中，甚至有过辞职的念头。
后来，他通过心理调试，终于接受了这些“不尽如人意”的客观事实。他觉得自己所面临的这种情况完全是可以改变的，当自己足够完美了，那么自己肯定可以心想事成。为了在最短的时间内完成积极的自我改变，他为自己制订了四项一定要做到的规定：
一、不许怀疑自己，要充分相信自己的能力；
二、不许轻易放弃，每件事情都必须付出百分之百的努力；
三、不许情绪失控；
四、不许对同事或上司有妒忌或轻视的心理，要理性地向他们学习。
就这样，林阳开始积极地进行自我改变。第一天，他做到了；第二天，觉得这些规定真让自己痛苦……一周后，他陷入了更大的崩溃和自我怀疑中。
显然，林阳并不是一个消极的人，但他却无法用积极的心理为自己带来幸福。原因在于他针对那些自己可以改变的事所做的规划是不合理、不切实际的，他太追求完美、太好高骛远了。而以这样的方式和心理来接受生活中的不如意实在算不上是“积极地接受”。
总的来说，面对生活中那些让我们不幸福的现实，只有如同沙哈尔提醒的一样，保持既接受又稳步改变的“积极地接受”方式，我们才能充分调动自己的心理潜能，拥有更多的幸福。
心理启示录
“积极地接受”是沙哈尔明确提出的一大幸福原则。他建议，我们在追求幸福的道路上放松自己，闭起眼睛，深呼吸，让自己的各种负面情绪倾泻而出，然后去体验它们、接受它们、逐步地改变它们。
你信幸福，才能幸福
如果你此刻正沉浸在幸福中，那么你是否相信自己可以一直这样幸福？如果你此刻不幸福，那么你是否相信自己下一刻能够迎来幸福？如果你的答案是否定的，那么请从此刻开始有意识地树立自己对幸福的信心。
沙哈尔说，对于那些自己希望获得的幸福，我们必须有完全和绝对的信心去获得它，我们应该时刻怀有这样一种心态——似乎自己已经过上了这样的幸福生活，似乎幸福在下一刻就要到来，用这样相信自己能幸福的心态去迎接幸福的到来。不要终日为能否得到幸福而纠结，或者因其可能性小而悲观、失望、伤怀。
其实，沙哈尔告诉了我们幸福的又一原则——相信幸福生活是属于自己的，相信幸福已经为我所拥有。在传统心理学中，这种信心就是一种强烈的、积极的心理暗示。心理学家马尔兹曾经说过：“我们的神经系统有时候是很‘听话’的，当你给予它‘幸福’的指令或让它看到、感受到某件喜悦的事时，它就会作出喜悦的反应；相反，它就会作出悲伤、不幸福的反应。”
这种来自内心的“相信”的力量是非常强大的。沙哈尔曾讲过这样一个故事：
一位铁路工人到冷冻车厢查点货物，却意外地被反锁在里面。当他意识到自己的处境后，他开始拼命地敲打门，拼命地喊叫、求救。然而，在无人的黑夜，他的求救只能是徒劳的。他筋疲力尽了，他绝望了，他知道自己一定会被冻死在这里了。就这样，他渐渐地失去了意识。
二十几个小时后，冷冻车厢被打开了，人们发现他已经死去，是被冻死的。但是让人们觉得奇怪的是，冷冻车厢的冷气并没有开，其内部温度最低不过10℃。在这样的环境中待一晚或许会感冒，但却绝不至于被冻死。
后来，心理专家们给出了答案：正是因为这位铁路工人坚定地相信自己会被冻死，所以才真的被冻死了。试问，如果他不是那样坚定地相信自己会被冻死，不是那样执著地绝望，他怎么可能在10℃的环境中失去生命呢？
这就是“相信”所带来的力量。同样的，你有多相信自己能够幸福，你就有多少幸福的可能。
当你坚定地相信自己是幸福的，你就拥有了发现幸福的眼睛。即使是在逆境、困苦中，你同样能够发现幸福、感受幸福。
积极心理学家们总是讲起这样一个故事：
有一个女人，一直生活在纽约，她习惯了大都市的生活。然而，她的军人丈夫却被派到沙漠中驻军。为了拥有与爱人相守的幸福，她毅然地选择了随军，跟随丈夫踏入了那片满是黄沙的土地。
很快，这个为幸福而来的女人对幸福产生了怀疑，然后她痛苦万分，似乎人生只剩下阴霾的天空。她写给父母的信上泪迹斑斑，她在信中说：“亲爱的父亲、母亲，我似乎做了一个错误的决定，也许以后我再也得不到幸福了……”她向父母抱怨漫天黄沙的荒芜、用水的不便、语言的不通、丈夫的繁忙和对她的忽视等。
然而，父母在给她的回信中并未表现出任何的怜惜，母亲鼓励她应该相信自己的选择，相信自己是幸福的，而父亲更是直接斥责了她对幸福的信念不坚定。
看着母亲写下的话——“你是上天赐给我和你父亲的宝贝！我们一直坚信你将是最幸福的孩子，因为你从来都是那么乐观、相信幸福。亲爱的孩子，你有爱你的丈夫、父母和牵挂你的朋友，健康的身体，充满无限可能的未来……想想这些，你怎么能够质疑自己的幸福呢？难道因为那一点点的挫败，你就要丢掉你的幸福吗？”女人顿悟了。
此后，她调整心态，相信自己是一个幸福的人，坚信自己能够获得幸福。
在这种心理的影响下，她看见的不再只是黄沙，更有灿烂的星空；那完全听不明白的语言也有了另一种味道；而丈夫百忙之中的抽空陪伴，虽然时间短暂，但也让她觉得自己是被珍惜、被关爱的。
有了充分相信自己能够幸福的这一心理前提，女人的潜能被调动起来了。她主动学习当地的语言，与当地的女人们交往，跟着她们学习烹饪、女红；与丈夫在闲暇时仰望星空……
就这样，虽然沙漠依旧荒芜，黄沙依旧漫天，水依旧少得可怜，但她很幸福，是个真正幸福的人。
从上面这位女人的身上我们知道了这样一个道理：幸福，需要你去相信，需要你去信任，它拒绝你的质疑、焦虑、担忧。
那些幸福的人几乎不曾怀疑过幸福，而那些不幸福的人肯定从不相信幸福。那么，同为幸福渴求者的我们是否也是这样坚定地相信幸福呢？
人的心理是具有某种追求幸福的本能的，在内心深处隐藏着巨大的力量，当我们用相信幸福的心将其激活时，幸福就变成现实的、触手可及的事情了。
心理启示录
相信，似乎是开启心灵神奇力量的一种魔法。当你相信的是那些消极的东西时，你就会深陷在痛苦的泥潭之中，备受煎熬；相反，如果你相信快乐、幸福，则往往能够拥有更大的幸福。因此，从此刻开始，像沙哈尔一样相信幸福吧！
他人的信任是幸福的前提
如果说相信幸福能够为我们带来幸福，相信自己有利于我们成功，那么，他人对我们的相信是否也同样具有作用呢？
哈佛心理学教授沙哈尔曾在其“幸福课”上明确指出，对于幸福来说，他人的信任同样是不可缺少的。而沙哈尔之所以如此重视他人的信任，是因为种种有关人类积极心理的研究都显示，他人的信任能够帮助人们开启许多与幸福密切相关的积极心理能量。
1.他人的信任让人际关系的幸福体验加倍
人是社会性的。每个人与生俱来地具有与他人和谐交往的心理需求。在与他人的交往中，我们会获得归属感、安全感等一系列幸福体验。然而，在与人交往的过程中，如果缺少了他人的信任，这些幸福体验就会非常肤浅。因为缺乏他人的信任，我们就无法与他人进行心与心的交流，这样一来，人的社会性需求势必无法得到进一步的满足，幸福感自然就会缺失。
相信每个人都有类似的体验。在交往之初，虽然我们都知道此时获得他人信任的可能性并不高，因此，即使未能获得他人的信任，也不会觉得难过。但是，如果他人表示了对我们的信任，我们会觉得非常喜悦，有一种“找到知己、找到组织”的满足感。当交往进行到一定程度时，我们就会渴求他人的信任，如果他人能够把重要的事交给我们去做，我们就会很欣慰；反之则会不开心、不满足。如果是非常亲近的人不信任我们，那我们很可能就不只是不幸福了，而是痛苦和纠结。
“走自己的路，让他人说去吧”，这种做法固然个性十足，但却难免孤独、寂寞。我们需要与人和谐地交往，更需要他人的信任，这是获得幸福的基础。
2.他人的信任是最佳的赞美
著名心理学家威廉·詹姆斯说过：“人类本性中最深的欲求之一是期望被赞美、钦佩、尊重。”被称赞是让人愉悦的、幸福的，而信任就是最佳的赞美！
例如，当得到上司的赞美时，我们会非常高兴，很有成就感。然而，如果上司对你只有赞美却不安排重要的任务给你，那么你势必会觉得失落；相反，如果上司能够对你委以重任，即使他没有出口称赞你，你的内心也会充满成就感、愉悦感。又比如，男人们或许能够从女人“你真帅”、“你太厉害了”等赞美之言中获得一定的愉悦感，但这远没有女人的信任给男人带来的成就感、幸福感强烈。
信任就是最佳的肯定，就是最好的称赞，信任能够最大化地满足我们被赞美、被肯定的心理欲求。
总的来说，他人的信任是每个人都应该极力去争取的，这是幸福的基础。
心理启示录
生活中，他人的信任对于每个人来说都是非常重要的。谁不重视他人的信任，谁就会尝到苦果。哈佛前任校长萨默斯因发表了歧视女性的言论而在信任投票中败北，这场信任危机让他成为第一位被迫卸任的哈佛校长。他因为丧失了他人的信任，深深地陷入了痛苦之中。有鉴于此，我们一定要充分地重视并经营他人的信任。
让自信和他人的信任一直都在
沙哈尔在给学生们上“幸福课”时，向学子们传达了这样一个重要思想：一个人的信念和决心越是坚定、持久，这个人就能越快地获得幸福。
毋庸置疑，信心是至关重要的。那么我们应该如何守卫自己的信心呢？对此，沙哈尔提出了三个技巧，非常值得大家借鉴。
1.积极地行动
沙哈尔说，不断地行动永远是最正确的做法，在不断地行动中才能不断地发现自我、完善自我，进而对自己出最具肯定意义的评价。同时，这种积极的行动也会让他人强烈地感受到你的积极，进而对你产生信任。
生活中，有许多人误以为，当他人说“你是最棒的，最优秀的”，我们就能够拥有自信。事实上，如果缺少了积极的行动，他人这样的积极评价是没有什么效用的。首先，他人的积极评价与他人的信任是不同的，后者才具有真正能够激发人们各种关于幸福的积极心理能量的魔力；其次，当他人对我们做出了积极的评价，但我们却始终无法在行动上有所建树的话，这种评价与现实的矛盾就会在我们的心理上造成极大的落差，甚至损伤我们的自尊心、自信心。同样，就算我们能够通过种种积极的言论，暂时赢得他人的信任，如果我们无法将自己的积极言论付诸实践，那么，这种积极言论不仅无法留住他人的信任，而且会让他人对我们彻底失去信心。
相反，如果能够积极地行动起来，就能够避免上述那些不良状况的发生。即使是失败，对我们的信心也是有益的。只有经历过从失败走向成功的过程，才能理解失败并没有什么大不了的，它的存在是为了给我们学习、自我完善的机会。在此基础之上，我们能够很容易地建立起积极的心理。同时，在这个过程中，我们所展现、传递出来的积极面会真正赢得他人的信任，让他人愿意支持我们去成功、去获得幸福。
2.想象成功和幸福
很多心理学研究成果都显示：在获得成功和幸福的所有因素当中，自信的作用占了56%。而获得自信最快速、最直接的方法就是想象成功和幸福。
沙哈尔曾讲过这样一段自我经历：
我热爱老师这个工作，因此我一直努力地工作着，但遗憾的是，或许是因为自信不足，我并不擅长演讲，在课堂上，面对众多的学生我很难放得开，这一度让我非常苦恼。然而当我不再在意自己那拘束、不佳的授课表现，并且开始想象自己快乐而出色地给学生们上课、做演讲。这样几乎每次上课或演讲前，我都会有意识地做积极的演讲。就这样，我无论是上课还是演讲都越来越游刃有余。即使有人对我的课程风格提出质疑，我也会非常自信地向对方解释说：“请允许我做我自己。这是朴实而科学的一门课程，虽然它或许缺少一点激情，但请相信我，你一定会受益匪浅。”
看！想象成功和幸福真的能够带来成功和幸福。不要以为这是匪夷所思的，事实上这是由人的大脑和心理所决定的。当我们想象成功和幸福时，我们的某些心理潜能就会被激活，就如同真的拥有或即将拥有幸福和成功一样。当然，其有效性并不是绝对的，但大多数情况下都是有用的，很值得我们一试。
3.调整自我认知
沙哈尔说：“人的认知常常从根本上左右着人的心理状态。如果人的认知是正确的、积极的，那么人就会更加自信，也让他人更加信任自己；反之，无论对自我还是对他人的信任都会产生消极影响。因此，如果我们想变得更加自信，就要提升自己的认知水平。”
例如，一位学生考试失败了，他因此而产生了“我很蠢，比别的同学差，我无法超越他们”的认知，即使时间非常短，也会产生一定的消极影响。如果这位学生总是想着这个问题，一次次强化这种消极认知，那么在其后的考试中，即使他对各种知识掌握得非常扎实，也很容易发挥不良，从而真的比其他同学差。相反，如果他的认知是正确的，他认为：失误在所难免，自己不比其他任何学子差，只要自己奋起努力，就一定能够取得理想的成绩，并赢得老师的信任、同学的尊重。那么，只要努力，在下一次考试时，他就很有可能取得好的成绩。
一个积极的、正确的认知能够给予我们积极的心理以及相应的影响——自信以及来自于他人的信任。然而，所谓积极与正确并不容易达到。仅看到事物的表象、或者仅从一定角度看待事物，对其没有一个全面的认知，都是不正确的。那么，我们要如何才能建立积极而正确的认知呢？
沙哈尔认为，要建立积极而正确的认知要注意两点——对事实下结论的方式以及结论的合理性，并将二者结合起来完成认知活动。例如，遭遇困难时，下结论的方式应该建立在积极、客观的基础上；而其结论的合理性是指有利于我们的发展，兼顾二者的认知才算得上是积极而正确的。也就是说，在困境中，我们应该保持这样的认知：没关系，困难很快就会过去，而我将因为困难的磨砺而更加优秀。
总的来说，我们一定要注意保持自己的信心以及他人对我们的信任，以上三个技巧就是值得我们学习的有效方法。
心理启示录
2008年6月5日，《哈利·波特》的作者罗琳在哈佛大学的毕业典礼上说道：“人生在世肯定会遇到很多失败，但如果没有那段失败的日子，就不会有后来成功的我。”
在生活中我们肯定会遇到各种各样的麻烦，有时候甚至会感觉自己走到了进退维谷的境地。然而无论境况怎样糟糕，我们都应该保持积极向上的心态，不应该丧失信心，这样才能披荆斩棘，尽快让自己摆脱困境，获得幸福。
是否具有乐观的心理能力决定了幸福与否
上过沙哈尔“幸福课”的学子几乎都听过这样一个故事：
沙哈尔的外祖母总说自己是一个幸福的人。可是，她却是一个饱经沧桑的老人。
她25岁的时候，由于战乱，她几乎失去了全部亲人，她眼睁睁地看着自己的五个兄弟被无情地杀害，而重伤的她却无能为力。事后，她整整挣扎了好几个月才活下来。
之后，她遇到了沙哈尔的外祖父，两个人结了婚。然而，命运没有停止它的残酷，集中营里苦难的生活让沙哈尔的外祖母失去了3个孩子，而沙哈尔的母亲是后来才有的。
历经沧桑的老人常去墓地扫墓。这天，在沙哈尔的陪同下，身体已经很差的老人又去扫墓了，穿过墓地的时候，老人突然停了下来，紧紧地抓住沙哈尔的手，充满眷恋地说道：“这个世界多美好啊，可惜我就要离开……”
沙哈尔说：外祖母的那句话让他感动至深。其实，那句话也足以让我们震撼，同时也很值得我们思考。一位老人，饱尝了战争的残酷，几乎失去了人生最珍贵的一切，但她却依然说自己是幸福的，相信世界是美好的，这多么值得我们深思啊！为什么老人饱经磨难却依然可以感受到幸福，为什么生活中的我们遭遇的苦难远没有老人那样多，我们却不幸福呢？
其实，幸福或者不幸福与我们关注什么密切相关。沙哈尔的外祖母关注着世界积极的、美好的一面，因此她即使经历了那样的沧桑岁月仍然可以感受到幸福，而我们在遭遇困境时又会选择关注什么呢？
通俗地说，幸福与否与乐观与否息息相关。在现实生活中，按照其心理状态倾向，我们可以将人分为两种人——乐观者和悲观者。二者之间的差异恰如光明与黑暗之间的差异，尽管他们各自遵循的轨迹并无交集，但是也并不相悖。就二者各自的观点而言，他们都有一定的道理，然而却由此造成了不同的生活状态。他们对待生活的态度决定了他们生活得积极与否，决定了他们的人生幸福与否。
乐观者往往是从整体的角度来看待问题，这也是一种获得幸福与成功的心理能力，而悲观者在看问题时则往往存在一定的局限性和片面性。前者会因乐观而使自己的生活明媚灿烂，后者则会因悲观而使自己的生活黯淡无光。这两种人都是通过自己的内心来构建自己的世界的，只是由于他们各自态度的不同而使得他们构建的生活有了天壤之别：乐观者能够凭借自身的智慧与见解构建自己的美丽天堂，他们为自己构建生活的过程就是感受幸福、构建成功的过程。而悲观者则由于自身的局限性，使自己不自觉地深陷阴暗之中，饱受各种负面心理状态的煎熬。
幸福其实就像沙哈尔的外祖母所诠释的，哈佛教授亨利·霍夫曼所说的那样：“你是否快乐或幸福，不完全取决于你得到了什么，更多地取决于你关注的是什么，用心去感受到的是什么。”
渴望得到幸福就要学会关注事物积极的一面，如同沙哈尔的外祖母一样乐观地生活、乐观地看待世界，让乐观成为一种心理本能，这样我们才能成就属于我们的幸福。具体地说，积极心理学家们建议我们从以下这些方面来努力：
（1）当你为自己的遭遇悲伤难过的时候，不妨想想那些比自己更加不幸的人。情绪低落时，不妨去孤儿院、养老院、医院走一走。在这些地方你会看到世界上除了自己痛苦之外，还有很多不幸的人。同这些不幸的人接触，对比他们面对不幸的态度，你会明白什么才是正确的态度，什么才是乐观。
（2）用愉快、鼓舞人心的音乐、书籍、影视作品来感染自己。在上学或上班途中，在睡觉前，你都可以为自己安排一段愉快的音乐之旅。如果可能的话，多同拥有积极心态的人相处，毕竟积极心态也是具有传染性的。不要把时间都耗在工作上，多用来品味生活、与亲友交谈等。
（3）换一种积极愉快的方式来说话。比如，说“忙了一天，现在可以放松了，真好”，而不是“我快累死了”；说“我想我应该做点什么了”，而不是“他们怎么不想想办法”；说“看，我真幸运！上帝，又在考验我了”，而不是“我被上帝遗弃了，恶运又找上我了”；说“我可以先把自己弄好”，而不是“天啊！对于这样乱七八糟的世界，我是无能为力了”……
（4）珍爱自己的生命。世界上再没有比生命更可贵的东西了。千万不要以为停止了呼吸，就得到了解脱，毕竟这是没有被事实证明过的事情。但是，活着却可以让一切有所改变，才能够从难关中渡过，这是被无数人通过无数次的实践证明过的真理。积极心态会协助你走出困境。
（5）从事有益的娱乐与教育活动。在进行某种活动时，要注重它给人带来的精神营养，而不是注意它的商业吸引力。多从事主流活动，而不是让自己变成个性十足却又十分消极的人。
（6）用健康的身体去享受生活。不要被伤风、头痛、刀伤、擦伤、抽筋、扭伤等小毛病拖垮你的心情。事实上，如果你过于在意这些小毛病，它们将隔三岔五地来“问候”你，成为你的“好朋友”。经过心理学临床证明：心理问题是可以躯体化的，也就是说，心理的不适能够引起身体的不适。反过来，只有当我们有了健康的身体，我们才能拥有好的心情。
（7）每一天，都怀着积极的心态来生活。每一天都充满希望地去生活，微笑着与人交往，向他人展示你的积极心态，并把你的积极心态传递给别人。
（8）把星期日作为“积极心态”的培养日，在这一天里，从繁杂的生活中跳出来，做一次心灵的净化，比如去公园、博物馆等。
（9）经常用积极心态提示语进行自我暗示。积极心态提示语是指那些能够激励我们积极思考、积极行动的语言。它并没有固定的模式，比如：“我相信自己能够做到，我一定能做到。”“我的生活会一天比一天好。”“现在就行动，就能梦想成真。”“我觉得健康！我觉得快乐！我觉得好得不得了！”等。随着我们使用这些语句频率的增多，它们会逐渐融入我们的身心，形成一种强大的力量，让我们保持积极心态、抑制消极心态，最终获得成功。起初，我们可以在一些醒目的地方张贴它们，然后经常使用它们，并牢记于心，让它们成为精神的一部分。最后，我们就能够用积极的心态来引导自己的心境，把握自己的命运。
心理启示录
幸福与乐观之间存在着某种必然联系，乐观的人大多会幸福，而幸福的人也大多都是乐观的。比如海伦·凯勒身患残疾却没有深陷痛苦，反而写出了《假如给我三天光明》这样的世界名著，因乐观而幸福。乐观让幸福的人更幸福、更成功，从此刻开始学会乐观，学会关注积极的一面吧。
幸福不拒绝痛苦和失败
积极心理学家沙哈尔曾经历过这样一件事：
一次，沙哈尔遇见了一位学子，学子对他说：“你就是那位教人如何快乐和幸福的老师吧？”沙哈尔微笑着点了点头。学子也笑着说道：“那你可要小心了！我的一位室友选修了你的课，我会努力找到你不快乐的证据，然后告诉他，你课上说的那些都是骗人的，因为你也会不快乐。”
听完学子的话，沙哈尔坦然地说道：“不用费心寻找了，我现在就可以告诉你实情——我也有不快乐、不幸福的时候，但这些并不影响我是幸福的这个事实。”
是的，唯有我们从心理上接受痛苦和失败，我们才能更加主动地创造出属于自己的幸福心境。
在追求幸福的道路上，大多数人一直以来竭力在做的是消除痛苦、避免失败。然而，痛苦和失败是客观存在的，它们并不会因为人们的排斥就自动消失，也不会因为人们的努力就不来找麻烦，一个人无论多么优秀、能力多么卓越，都无法彻底杜绝痛苦和失败。如果我们从心理上将幸福定义为没有痛苦和失败，并且一直努力去做这本不可能做到的事情，那么我们就会不断地遭遇挫折，产生深深的无力感，沉陷在各种负面情绪之中，离幸福越来越远。
一个真正具有积极心理学智慧、懂得调动自身积极心理能量的人，会尽可能地减少生命中那些可以避免的痛苦和失败，但不会彻底拒绝痛苦和失败。他能够积极地看待并处理痛苦和失败，进而为自己创造出幸福的心境。面对痛苦和失败，他所想的不是如何让它们消失，不是它们让自己失去了什么，而是它们让自己获得了什么，进而感受痛苦和失败中蕴涵的幸福，体味苦中的甜滋味。
尼克是个非常积极的人，他从来不怀疑自己是个幸福的人，虽然他只是一个小小的银行职员。他说：“我并不是大人物，或许有些没用，太没有成就了。可是，那又有什么关系，我养活了我自己，并且每天为许多去银行的人提供帮助，我是被需要的，我没有必要因为自己是个小职员就否定自己。”
一天，尼克遭遇了许多人一生都不会遭遇的不幸。他被持刀抢劫的歹徒刺成重伤，整整在死亡线上挣扎了18个小时，才被抢救过来，经过两个月的精心治疗后才出院。
一位朋友来看望他，问道：“嘿，尼克，你还好吗？”尼克笑着回答：“是的，我好极了，如你看到的一样，虽然身上多了几条伤疤。对了，你想看看我的伤疤吗，它们有点吓人……”
朋友看了尼克的伤疤后，猜想尼克当时一定受伤非常严重，他问道：“尼克，事情发生后你还有意识吗，你当时想了些什么呢，一定恨死那些歹徒和上帝了吧？”
“我庆幸我还活着。你知道吗？那些医护人员好极了，只要我睁着眼睛，他们就一直告诉我，我会好的。虽然我从他们的眼里看出‘他是个死人’的信息。我想一定要让他们把我当成活人而不是死人。于是，当我听到护士随口问医生‘还要做皮试吗’时，我用尽力气回答‘当然’。这时，所有的医生、护士都吃惊地看着我，我努力地牵起嘴角，笑着说：‘请把我当个活人来医，而不是死人。’后来，他们真的将我当成活人来医了。”
在许多人看来，尼克或许没什么“志气”，但不可否认，他的确是个幸福的人，即使他比许多人的成就都小，即使他遭遇了许多人一生都不会遭遇的不幸。而尼克之所以能够让幸福感长萦心间，就是因为他接受了挫败、痛苦、不幸这些客观存在，即使身处其中，他也能调动乐观、幽默等积极的心理能量来营造幸福的心境。
幸福不应拒绝痛苦和失败！你越是拒绝它们，就越是难以幸福，越是承认它们是客观存在的这一事实，就越能轻松地应对，越能调动积极的心理能量去营造幸福心境。
心理启示录
许多人见到沙哈尔这位著名的“幸福教父”时，都会问同一个问题：“有什么办法能消除痛苦呢？”这时，沙哈尔总是会耐心地开解对方：“为什么总是以这样的心理来对待痛苦呢？从深层角度来说，这样坚决地拒绝痛苦实际上是一种消极逃避。为什么不正视它，承认它的存在，看到它给我们带来的成长和飞跃，进而调动积极的心理能量去超越它、营造幸福呢？这会更有利于我们幸福。”
活在当下——找到身边的幸福
心理学家吉伯特和柯林沃斯发现，人活在当下时是最快乐和幸福的。他们表示，大多数人用46.9%的时间去胡思乱想，而这段时间最不快乐，即使想的是愉快的事，也容易让人陷入伤感、哀伤等消极情绪中。比如，人们很容易用曾经的快乐对比现在的平淡，并因此而哀伤。
也就是说，如果我们能够调整自己的心理，让自己活在当下，我们的幸福感会大幅提升。活在当下是一种积极的、能带给我们幸福的心理力量。遗憾的是，人们总是因为这样或者那样的原因而使这种力量沉睡，从而感到不幸福，感到痛苦、忧虑、哀伤。
一般来说，大多数人都觉得自己的幸福是在过去或者未来，而不是当下。显然，认为幸福已经过去的人往往是经历过什么变故，一时难以接受巨大的落差。然而，这一切都只是暂时的。人都有适应环境的心理本能。无论怎样痛苦，这种本能都能将人治愈。沙哈尔曾讲述了自己生活中的一件事：
沙哈尔曾经有一段时间因一位生命中至亲的逝去而非常痛苦，他感觉曾经彼此在一起的幸福时光再也不会有了，他甚至觉得没有了继续活下去的力量。为此，他向心理医生请求帮助。医生告诉他：“其实，现在任何人说什么，作用都是非常有限的，但是你一定会从伤痛中痊愈，无论现在这痛苦和悲伤有多么强烈。在时间的流逝中，适应环境的心理本能会发挥出它的作用。”
后来，沙哈尔用了很长的时间来适应失去至亲的生活，平复了悲伤，生活的动力也恢复了过来。而他曾经以为的“幸福已逝”只不过是当时的片面性看法，现在的他依然幸福。
适应性是人的本能。这种本能能够帮助人们走出痛苦，平复哀伤。但是，它也会让我们对当下的幸福视而不见。因为太过熟悉，所以习以为常，不再放在心上，时常忽视。比如，每天都与家人在一起，被他们关爱，但因为这是习以为常的事情，便不觉得这是一种莫大的幸福。直到有一天，由于某种原因而独自一人漂泊异乡时，我们才意识到与家人为伴是一种多么大的幸福。只是当时自己的所思所想往往是另外一种幸福，如事业有所成就，追求到自己喜欢的人等。
人就是这样，因为太过熟悉、适应而忽视了当下的幸福，却总是在想过去、想未来，在胡思乱想中蹉跎了自己的幸福。渴望幸福的我们，需要让自己活在当下。当然，这并不是一件容易的事。就像心理学家埃伦·兰格说的那样：“每个人都知道活在当下很重要，但问题是如何去做。当人们不在当下时，他们往往没有意识到自己现在、此时不在当下。”
阻碍我们唤醒活在当下这种积极心理力量的因素是人类所固有的两种心理本能——分心与适应，要想克服它们所带来的消极影响，唤醒积极力量的确不易。不过，心理学家们为我们提供了一些方法，我们不妨参考一下。
1.少些考虑自己，多些非自我意识
有时候人的自我意识太过强烈，往往容易引发各种负面情绪。比如，当你演讲前，你会非常紧张、担忧，那是因为你太在意自己表现得如何，太在乎别人对自己的评价，你的这种自我意识越是强烈，负面情绪就越是严重。
这时，如果我们能够少考虑一些自己，多一些非自我意识，也就是说你的意识关注的是你的外界，如你被台上精彩的演讲所吸引并沉浸其中，那么你就不会紧张，更不会担忧，你的心会被另外一种充实感、趣味感所填满，非常愉悦。
心理学家埃伦·兰格在其著作《正念》中指出，非自我意识能够模糊自我和他人之间的界线，在这种心理意识的作用下，人很可能把自己当做人类的一部分、甚至更广阔的宇宙的一部分。显然，这种如佛家所说的“与万物合一”的心理状态是非常宁静、平和的，非常让人享受。
2.品味当下，尽量少陷入对未来或过去的思绪中
生活中，我们常常是这样的：“这咖啡没有我上周喝的好喝”“明年我要住比这更好的房子”。我们总是陷入对未来或过去的思绪中，却忘了体验当下，以致幸福感缺失。只有像沙哈尔在其著作《幸福的方法》中指出的那样，既不过于在意未来，也别太纠缠于过去，用心品味当下，我们才会更幸福。
所谓品味，心理学家将之定义为欣赏或纵情享受你在当下所做的任何事。也就是说，当你在喝一杯咖啡时，别去想它没有你曾经喝过的可口，也别制订目标——明天我要喝更加可口的咖啡，只需要品味当下——咖啡厅里音乐悠扬，夕阳透过玻璃窗洒进来，咖啡杯晕着夕阳的华彩，咖啡勺与杯子轻轻碰触，发出“叮……”的一声轻响，你将牛奶加入咖啡中，白色就在棕黑色的咖啡中一点一点散开……这一切真是美极了，身处其中的你感到宁静而幸福。
心理学家们指出，每天花几分钟时间积极品味当下正在做的事情，如吃一顿饭、喝一杯茶、走向公交车站等，你将会体验到更多的快乐、幸福和其他积极情绪。
3.关注自我呼吸，培养关注当下的心理习惯
将注意力集中到自己当下的感觉上，能够帮助人们平和心境，抵御不良情绪。而心理学家们进一步指出，对于唤醒活在当下的心理能量来说，没有比关注自己的呼吸更好、更简单的方法了。呼吸是与我们时刻相伴的东西，因此，关注呼吸能够有效地帮助我们将自己的精神集中于当下。虽然，这需要我们有意识地来完成，并且能够维持的时间往往也不长，但是时常这样做有利于让潜意识形成关注当下的心理习惯。
4.心流：全神贯注地做事，忘记身边的一切
在心理学界有一个最完整的，能够帮助我们觉醒到当下的方法，被称为“心流”。心流是一种全身心投入于一项事情，而忘记周围其他一切的状态。当人们进入到心流状态时，其注意力保持得非常集中。这时，我们完全感觉不到时间流逝，即使好几个小时已经过去，也不会注意到。处于心流中的我们，内心会被一种充实感占据，没有多余的心力去担忧、焦虑。而全神贯注带来的成功会带给我们成就感，强化我们内心的幸福体验。
此外，进入心流是有一定方法的。为了达到这种状态，我们首先要为自己设定一个具有挑战性但不是很难达到的目标，这样的目标能够给我们一定压力，而这种心理压力刚好可以使我们集中精神、竭尽全力地去努力，并且不会造成心理负担；其次，最好能事先制订计划，以便自己始终清楚下一步做什么，这样我们做事时便能如流水般顺畅，有效防止不必要的思绪；最后，我们所做的事情最好能够帮助我们直接并即时收到反馈，由于成败一目了然，所以我们可以专注于调整自己的行为，进而更加全神贯注，如登山这样的事情，每登一步，我们都知道落脚点是否安全，从而及时调整。
5.淡定地接受烦恼，不逃避也不拒绝
生活中，人们在遭遇烦恼的时候，大多数人的心理倾向是逃避。如，失恋时，大多数人要么否认对方已经不爱自己的事实，努力做着毫无意义的挽回工作；要么与这个事实对抗，勉强自己更快乐，努力去找更优秀的恋人等。其实，这两种做法都是逃避心理的表现。这会使问题变得更糟，会放大痛苦，而我们的心理状态也会随之更差。
正确的、积极的做法是让烦恼的情绪待在那儿，以开放式的心理来对待它，而不是试图操纵或改变，简单地说就是不评判、不固守、不排斥。值得注意的是，淡定地接受烦恼，并不代表不思进取，而是在尽力追求美好的同时，接受不可改变或已定的事实。比如，你因没有被晋升而懊恼，那么你应该淡定地接受，承认自己是懊恼的，既然此事已成事实，就别再想为之做什么努力来扭转，而是活在当下，努力做好正在做着的事情！
心理启示录
在“幸福课”上，沙哈尔总是不厌其烦地提醒学生们：珍惜当下、活在当下，这是感受到最真实的幸福的前提。那么，我们是否在日常生活中做到这一点了呢？珍惜自己的父母、爱人、孩子，珍惜倾洒在自己身上的阳光，珍惜弥漫在空气中的泥土香……当我们学会了珍惜身边的点点滴滴，我们就会懂得品味它们、欣赏它们、关注它们，而我们觉醒到当下的能力也会一点一点被唤醒。
让感恩为我们带来幸福
心理学博士泰勒·本·沙哈尔曾经说过，感恩能够带给人更多幸福。而他自己从1999年开始，每天都会记录下值得自己感恩的人或事，并且从未间断过。他说，每日的感恩让他更加幸福。
感恩能够让人与幸福之间的联系更紧密，让人离幸福更近，获得更多的幸福。不要以为这是无稽之谈，事实上这是有心理学依据的。
首先，感恩能够引人们一系列积极的心理连锁反应，形成一种良性循环。一方面，感恩往往是因为人从内心某处获得了某种愉悦的心理体验，感恩的过程不仅能够强化这种心理体验，而且会让他人给予我们更加积极、友好的态度，进而给我们带来更加愉悦的心理体验，形成一个拥有愉悦心理体验的良性循环。另一方面，感恩的人往往心怀积极的信念和动力，这种信念和动力是激励人不断前进的力量，能让人拥有更加美好的生活环境，而这种生活环境又会强化人的感恩之心，让这种积极的信念和动力增强，从而形成良性循环。
其次，积极心理学研究表明，人的积极心理往往都具有协同性。也就是说，如果你乐观，那么你多半也自信。而感恩往往与许多良好的情绪为伴。曾经有心理学家做了这样一个实验：
4组受试者分别从事了这样一些活动：第一组受试者被要求每天记录下5件值得自己感恩的事情；第二组受试者被要求每天记录下5件不好的事情；第三组受试者被要求每天记录下5件自己比他人好的事情；而第四组受试者什么也不做。随后心理学家对这些受试者进行跟踪调查，他们发现：与其他组受试者相比，第一组受试者更加乐观、自信、健康，更容易成功，人际关系更加和谐，其幸福感也更高；而第二组受试者幸福感最为缺失。
由此可见，感恩能够为人们带来像乐观、自信这样的积极心理，有利于人们调动自己的积极情绪，进而为获取成功、收获幸福创造条件。
感恩是一种平常却又精深的心理学智慧。人生不会一帆风顺，种种失败和无奈都需要我们勇敢地去面对。这时，是一味地埋怨生活，从此变得消沉和萎靡不振，还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来呢？英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”你对生活心怀感恩，生活将赐予你灿烂的阳光；你不感恩，只是一味地怨天尤人，最终可能一无所有。
一个人首先要学会知恩。要知道父母的养育之恩、师长的教导之恩、朋友的帮助之恩以及社会的关怀之恩，要明白在自己极度困难需要帮助的时候，是他们的无私奉献给了你前进的力量。
学会感恩，就会懂得尊重他人，发现自我价值。懂得感恩，就少了歧视，就会以平等的眼光看待每一个生命，看待我们身边的每一个人，尊重每一份平凡而普通的劳动，也更加尊重自己。
感恩，使我们在失败时看到差距，在不幸时得到慰藉、获得温暖，激发我们挑战困难的勇气，进而得到前进的动力。
换一种角度去看待人生的失意与不幸，对生活时时怀有一份感恩的心，就会使自己永远保持健康的心态、完美的人格和进取的精神。感恩不是纯粹的心理安慰，也不是对现实的逃避，更不是阿Q的精神胜利法。感恩，是一种歌唱生活的方式，它来自于人们对生活的爱与希望。
懂得感恩的人，才能坦然地面对人生中的磨难，也才能够顺利地通过生活中的一个个陷阱，直至达到成功的彼岸。
一位学习成绩非常优异的女孩，考上了一所著名的大学，可是来自偏僻山村的她，因为家境贫困而无法入学。家乡的父老乡亲拿出自己从牙缝里省下来的钱给她凑足了学费，她承载着全村人的希望，她发誓要努力学习，以回报家乡父老。然而，更不幸的是，入学后不久，女孩的父亲因遇车祸而去世，家里唯一的经济来源没有了，她不得不准备退学。可是，就在她最困难的时候，社会送给了她温暖和关爱，老师和朝夕相处的同学也都慷慨解囊、捐款捐物，女孩震撼了，她甚至舍不得去用这些钱和物品。女孩把一些获捐的东西放在一个小箱子里，每天都会打开看看，看着这些东西，一种战胜困难的决心油然而生，后来她通过自己勤工俭学，顺利地完成了自己的学业，而后又出国留学。
她说：“大家给我的一切，是我的精神财富，永远留在我的心里。我要努力学好本领，回报祖国，回报我的父老乡亲。”
女孩拥有一颗感恩的心，她心怀感恩地生活，她的心底也充满了仁爱之情。
如果我们从此刻开始也心怀感恩，我们也必将收获自己的幸福。有一位名人曾经说过这么一句话：“我们关心的远比我们知道的少，我们知道的远比我们所爱的少，我们所爱的远比我们所能爱的少，就这一点来看我们表现得远比真正的我们少。”
我们每个人都是一道独一无二的风景，每个人都是世界的一个奇迹。要感谢天地给予了我们阳光、空气、水和粮食，如果没有这些，我们将无法生存；感谢我们的父母，在赋予我们生命的同时，含辛茹苦地把我们抚育成人，没有他们，就不会有我们的今天；感谢我们的老师，他们用青春换来我们的长大成熟，没有他们，我们早被人生的泥泞困住；感谢我们的朋友、我们的爱人……
我们需要感恩的实在是太多太多……
所以，怀着感恩生活吧，我们会把更多的美拿出来奉献给社会。带着感恩上路，我们永远会对这个世界充满热情，永远会对生活充满希望，而我们的人生也会更阳光、更完美、更幸福。
心理启示录
从1999年起，沙哈尔从未停止过记录那些值得他感恩的事情，同时他每晚都会引导儿子讲述那些值得感恩的经历，以此培养儿子感恩的习惯。那么，我们在忙于追求成功与幸福的时候，是否还记得感恩？让自己心怀感恩、实践感恩，幸福会不期而至。
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