斗指东南，

    维为立夏，

    万物至此皆长大，

    故名立夏也。

    心为身之阳，养心保健康

    立夏是二十四节气中的第七个节气，在公历每年的5月5日或6日，此时，太阳黄经为45度。古书上解释说：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏表示告别春天，夏季开始了。

    事实上，立夏是夏季的开始，是从天文学角度来说的。如果从气候学的角度来说，夏天还远远没有到来。中国幅员辽阔，东西南北绵延数千公里，再加上地理环境的差异，各地进入夏天的时间自然有早有晚。气候学上把连续五天的平均气温高于22℃定义为夏季。而立夏前后，我国的大部分地区的气温都达不到这个标准。

    立夏前后，北京日平均气温为19．6℃；我国南部的某些地区刚刚跨进夏季；江南地区立夏平均气温在19℃左右；华南大部分地区的气温大约为20℃，还处在“门外无人问落花，绿阴冉冉遍天涯”的暮春时节；而低海拔的河谷地区一进入4月中旬即感夏热，立夏时气温已达24℃以上，可谓夏日炎炎了。正如白居易《大林寺桃花》诗云：“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。”还有这样的谚语：“一山有四季，十里不同天。”

    但不管哪一地区，立夏之后，气温都逐日上升，雷雨也会明显增多，农作物也开始进入生长的旺季。《礼记·月令》篇这样解释立夏：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，到处都是一派生机勃勃的景象。

    过了立夏，就进入了大面积栽插早稻的关键时期，而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少，都与日后的收成密切相关。农谚说得好：“立夏不下，犁耙高挂。”“立夏无雨，碓头无米。”

    民间还有畏忌夏季炎热而称体重的习俗。据说，立夏当天称了体重，就不怕夏季炎热，不会消瘦；否则会有病灾缠身。其实怕不怕热和称体重是没有多大关系的，不过这一时节称称体重对人却是有好处的。由于气温高，湿度大，各种细菌生长繁殖快，稍不注意就容易生病导致体重的变化。称了体重，对自身的健康状况大致做到心中有数，人们自然就会特别注意衣食住行，以防生病。

    《素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏三月是指从立夏到立秋前。整句话的意思是说，过了立夏，天气下降，地气上升，天地之气，相互交泰，天气渐热，植物繁盛。此时，人体的心脏机能处于旺盛时期。为了顺应这一时节的物候特点，在养生方面要特别注意对心脏的养护。

    《医学源流论》指出：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”中医认为，心可解释为血肉之心和神明心。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》中有相关的解释：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也。”

    心主血脉，主神志。血指血液，脉指经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统。心脏是血液循环的动力。心脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环，周流不息。而血液运载的营养物质能供养全身，使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个身体都得到营养，以维持其正常的生理功能。

    心主神志。神由先天之精气所化生，胚胎形成之即，生命之神也就产生了。《灵枢·平人绝谷》中所说：“神者，水谷之精气也。”也就是说，在人体生长发育过程中，神依赖于后天水谷精气的充养。

    传统医学认为，心为阳脏，主阳气，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息。《医学实在易》说：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父之阳，日也。”也就是说，心在人体中所占的地位，相当于太阳在太阳系所占的地位。

    人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏时节要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，以防心脏病的发作。所以，立夏时节，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

    小心病毒染，谨防结膜炎

    过了立夏，天气逐渐炎热，各种病毒微生物都加快了生成和传播的速度，导致急性感染性结膜炎的发病率增加。这种结膜炎是传染性的，而且在病情的潜伏期就能够传染。一旦感染病毒，眼睛就会有特别疼痛的感觉，到医院检查时会发现结膜高度充血，还可能有弥漫的乳头和滤泡增生，或有结膜下的小出血点。如果病情严重，还可能出现耳前淋巴结肿和眼睑肿。不过，这类结膜炎患者只要及时治疗，都能够完全治愈。

    其实，大多数人都被查出患有结膜炎，只是病情的轻重程度有所不同，有的人在平时的生活中并没有感觉到自己的眼睛有什么异常，而有的人则已出现了一些明显的结膜炎症状，如眼睛疼痛、红痒、流泪、畏光、充血、水肿等。结膜炎分很多种，在春夏两季主要是过敏性结膜炎和急性感染性结膜炎。引起这两种结膜炎的病因很多，但最主要的还是由于病原微生物的感染和受到了某种化学刺激，化学刺激包括染发、空气污染等。受到化学刺激又可引起两种类型的结膜炎：机械性损伤结膜炎和过敏性结膜炎。

    对成人来说，患过敏性结膜炎的多是有过敏体质的人。这类患者主要是对春夏季节的花粉、草等过敏；也有的人是对尘螨、小动物等过敏。对尘螨和小动物过敏的患者一年四季都可能犯结膜炎，但病情会有季节性的加重。过敏性结膜炎的症状轻重程度不尽相同，但一般都有眼睛痒、红以及结膜苍白的症状。

    除了成人，十一二岁的男孩也很容易对花粉等过敏而患上春季卡他性结膜炎，并且症状一般都比较严重，会感觉眼睛奇痒、充血、水肿、分泌物多等，翻开上眼皮会发现有粗大的乳头，角膜缘可以有环形的堤坝样的隆起。如果患者此时角膜受损则会影响视力。无论是成人还是孩子患过敏性结膜炎，其治疗都是相同的，主要是滴眼药。

    在日常生活中，人们应该注意预防结膜炎的发生。专家认为，平时应该尽可能地避免被传染过敏性结膜炎，少到游泳场等公共场所，尤其是免疫力低的小孩，以免感染病菌；家庭中个人毛巾应该分开并用流水洗脸；最好不要戴隐形眼镜，除了机械摩擦，眼镜的水凝胶材料本身也有过敏机制。如已经感染过敏原，应该立即停戴隐形眼镜，同时用药治疗。

    散步简便易行，保健肢体轻松

    立夏时节，在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步运动，可以帮助机体消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，犹如给浮躁的时节注入了一剂良好的镇静剂。

    散步是一项简便易行、健身强体、防病治病的体育运动，适合于所有年龄的人，更适宜于老年人。散步时，肌肉有节律地收缩、舒张，对大脑是个良性刺激，能促进血液循环，提高心脏功能，降低血压，消耗一部分过多的能量等。散步不仅可以预防高血压、冠心病，还能有效地治疗这些疾病。另外，散步对减肥也有一定帮助。因此，散步是国内外心、血管疾病体育疗法的首选项目。

    不过散步不是普通的闲溜达，必须按照正确的要求，才能达到预期效果。

    端正姿式

    两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，上身略向前倾，全身肌肉放松；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前，步幅均匀，步态稳健，两脚落地应轻，一般应前脚脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用；一边行走一边按摩腹部，可促进肠胃的蠕动，加速胃液分泌和胃的排空，有助于消化，对于患有消化不良者尤为适宜。

    掌握呼吸

    呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲、因人而异地进行，不可人为地屏气。

    老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。

    选择散步方式

    1．普通散步

    分慢速和中速两种。慢速散步约每分钟60-70步，中速散步约每分钟80-90步。每次都要进行30分钟。这种散步适用于一般的自身保健。

    2．快速散步

    每分钟100步以上，应分阶段逐渐增加速度，每次进行30-60分钟。一般7天为一阶段。

    第一阶段，用30分钟走完2400米；第二阶段，用30分钟走完2800米；第三阶段，用30分钟走完3200米；第四阶段，用45分钟走完4200米；第五阶段，用45分钟走完4600米；第六阶段，用45分钟走完5000米；第七阶段，用60分钟走完6000米；第八阶段用60分钟走完6400米；第九阶段用60分钟走完6800米。

    应根据自我感觉和脉搏（脉搏每分钟应控制在120次以内）来决定是否转人下一个阶段，不要操之过急。如感觉气促、疲劳，可减慢速度，不要急于转入下一阶段。

    这种散步适用于增强心脏功能及减轻体重的老年人使用。

    3．定量散步

    在3度斜坡路上步行100米，以后逐渐增至在5度斜坡上步行15分钟，接着平地散步15分钟。这种散步适用于患有心血管系统慢性病的人以及肥胖者。

    散步时间

    应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后1小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。

    穿着舒适

    散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。

    选择快速散步运动前，应略微减少一些衣裤，等跑热之后再减去一层衣裤，过凉过热均对身体不利。

    持之以恒

    散步锻炼，贵在坚持，每周最少5天，每天最少45分钟。养成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。

    小贴士

    散步注意事项

    对于合并心、脑、肾病变的高血压患者，选择快速散步应慎重。

    快速运动之前，应先进行准备活动5～5分钟，如先做片刻徒手体操或慢慢步行片刻，以使心脏及肌肉、韧带逐渐适应一下，再逐渐过渡到慢跑。

    散步的方式，可根据个人血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气，不觉难受，不感头晕，能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。

    运动结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止、静止不动。

    运动结束后，应及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的话须休息15分钟后进行。

    午睡非偷懒，防病又廷年

    过了立夏，如果可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为懒散，而是由于体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

    午睡对健康有益

    雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病的发生率。

    有关学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨，他们乐观地认为，坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张的心情，还有利于预防疾病，延年益寿。

    尽量满足自己的午睡欲望

    佛罗里达大学一位睡眠研究专家说，午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。最初，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

    尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉，但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的，如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无法顾及午睡，而要尽量满足午睡的欲望并从中获得益处。

    午睡的时间和方式

    午睡对健康有益，可以弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能减少某些疾病的发生。午睡效果好与不好，关键在于何时睡、睡多长时间。

    研究表明，午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8小时或晚间入睡前8小时，即在人体警觉自然下降期，在这期间午睡1小时，大脑得到休息，可使人体恢复精力。长时间午睡并无好处，久睡醒来反而更疲乏。

    有的人常以坐着打盹代替午睡，这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡使大脑血流更少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头，伏桌午休，也是一种不良习惯，这样会使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此，正确掌握午睡的时间和方式，才能使之成为保持健康的有效手段。

    清淡饮食不可忘，气血畅通护心阳

    立夏时节应尽量保证气血畅通，以保护心阳。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐的清淡饮食为主。下面给大家推荐几款适宜的食谱。

    荷叶凤脯

    【用料】

    鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精，香油各适量。

    【做法】

    1．鸡肉、蘑菇均切成薄片；火腿切成10片；葱切短节：姜切薄片：荷叶洗净，用开水稍烫，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。

    2．蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉。把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时（放在高压锅内只须15分钟即可）。

    3．出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

    【功效】

    可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

    糖蒜四季豆

    【用料】

    四季豆750克，大蒜120克，白糖40克，肉汤800毫升，化猪油500克（实耗100克），胡椒2克，味精3克，料酒20毫升，香油20克，湿淀粉50克。

    【做法】

    1．鲜四季豆去筋洗净，大蒜剥去外皮洗净。

    2．锅置火上加猪油，烧至八成热，先下四季豆，再下大蒜炸熟，锅内放肉汤加白糖、胡椒、味精、料酒、大蒜，将四季豆烧熟入味时，用湿淀粉勾芡，淋香油起锅装盘即成。

    【功效】

    清热利水。适用于小便黄涩、水肿等症。中老年人食用能防止衰老，健康者食用可抗癌。

    番茄青菜汤

    【用料】

    番茄1～2个，青菜250克，盐、味精等调料适量。

    【做法】

    1．先将番茄切开，用油炒一下，然后加水煮汤。

    2．汤开后加入洗好的青菜，再煮开，加入调味品即可。

    【功效】

    生津止渴，健胃消食，润肠通便。适用于纳呆、消化不良，维生素缺乏症、大便干结等。

    【禁忌】

    便溏者少食。

    鱼腥草拌莴笋

    【用料】

    鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

    【做法】

    1．鱼腥草择去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。

    2．莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用：葱、姜、蒜择洗后分别切成葱花、姜末、蒜米待用。

    3．将莴笋丝，鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

    【功效】

    清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽、痰多黏稠、小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

    黄瓜蛋汤

    【用料】

    鲜嫩黄瓜4条（约400克），鸡蛋2个，生姜15克，葱10克，独头蒜15克，黄花15克，盐10克（分两次用），酱油10克，醋6克，料酒15克，白糖40克，味精1克，菜油250毫升（实耗70毫升），湿淀粉30克。

    【做法】

    1．生姜洗净切成薄片，葱洗净切成葱花，蒜剥去皮切成薄片。黄花用水发涨，洗净，摘去蒂头。黄瓜洗净切去两端，再切成刀花状。用盐将切好的黄瓜腌10分钟，压干水分，鸡蛋打散，酱油、醋、白糖、料酒、味精调成汁待用。

    2．锅置火上，加菜油烧至七成热时，将黄瓜沾满蛋液后放入油锅炸至表面呈黄色捞出，放入碗中。

    3．锅内放入菜油30毫升，待油热时下姜片、蒜片，出香味后，下黄花和兑好的汁，烧开后下黄瓜煮入味时，用湿淀粉勾芡起锅装盘即成。

    【功效】

    滋润生津。适用于阴虚内热所致的咽干咽痛、声音嘶哑、心烦失眠等症。经常食用能滋润咽喉，是嗓音工作者的良好保健膳食。

    百合藕羹

    【用料】

    百合100克，鲜藕500克，蜂蜜适量。

    【做法】

    1．将藕洗净、打碎；百合洗净备用。

    2．锅内加适量水，加入藕、百合，煮至百合、藕烂熟，加入适量蜂蜜即可。

    【功效】

    润肺止咳，清心安神。适用于慢性气管炎、肺热咳嗽、咯血及热病后期，余热未尽之虚烦惊悸、失眠多梦、神志恍惚、脚气水肿等症，还可用于妇女更年期综合征。

    桂圆粥

    【用料】

    桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

    【做法】

    1．锅内加适量水，用武火烧开。

    2．将桂圆同粳米共入锅中，熬煮成粥，调入白糖即成。

    【功效】

    补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经不调等症。

    【禁忌】

    喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com