十月立冬小雪涨，

    斗指己，

    斯时天已积阴，

    寒未深而雪未大，

    故名小雪。

    养生应“天时”，小要养肾

    小雪是二十四节气中的第二十个节气，一般在每年公历的11月22日或23日，此时太阳到达黄经240度。

    小雪表示降雪的起始时间和程度。民间有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”的说法。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《月令七十二候集解》中也说：“十月中，雨下面为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”不过，雪并非“雨下而为寒气所薄”凝结而成，而是当云内温度低于0℃时，水气凝华在云中的微小冰晶上，增长为雪晶降落下来的。如果云下气温高于0℃，雪花在降落过程中，就会融化成为雨滴。

    雪是寒冷天气的产物。小雪前后，黄河流域一般出现初雪，虽雪量有限，但还是提示人们到了御寒保暖的时节。这时候的雪，常是半冻半融状态的，气象学上称之为“湿雪”，也叫“雨夹雪”。雨夹雪天气阴冷晦暗、光照少，且不易转晴。另外，此时节降水依然稀少，晨雾却比上一个节气更多一些。这些往往会影响人们的心情，患有抑郁症的朋友一定要注意调养。

    小雪节气，南方地区北部开始进入冬季。在北面秦岭、大巴山屏障的阻挡下，冷空气的势力大大减弱，致使华南“冬暖”显着，近地面气温常在0℃以上，降雪的机会极少。即使是隆冬时节，偶尔虽见天空“纷纷扬扬”，却不见地上“碎琼乱玉”。

    传统养生十分注意“天时”。祖国医学认为，“肾者主蛰，封藏之木”，冬天补肾最合时宜。还有俗话说：“冬不藏精，春必病温。”即在冬天要注意保护好”肾”，不使“肾亏”，否则到春天因“肾亏”而对疾病的抵抗力下降，容易生病。

    肾在腰部腹腔，位于脊柱两侧，左右各一，故称“腰为。肾之府”。肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础。人体生长发育、衰老，以及免疫力、抗病力的强弱，都与肾中精气的盛衰密切相关。

    古人认为，冬天寒冷与水的特性相似，在与人体五脏配属中内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑。也就是说，肾与冬相应，黑色入肾。

    现代研究也表明，食品的颜色与营养的关系极为密切。食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，在冬天进食更具特效。与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是，黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。

    可见，小雪时节，天气日渐寒冷，多吃黑色食品以养肾，是由天、地、人之间的关系所决定的。常见的黑色食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚儿、魔芋，乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。

    小雪时节，万物生机潜伏闭藏。这时不要扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床。而且还应该避寒就温，尽量不要让皮肤开泄出汗。但凡事有度，也不要过分受热，使阳气藏而不泄。

    正因为冬季养生需要“藏而不泄”，所以古人有“冬季禁欲”之说，通俗地讲，冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。在过性生活时，如果不掌握分寸，确实容易影响身体健康。

    冬季养生，静者寿，躁者天。《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·生气通天论》也指出：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”也就是说，对外，要顺应自然界变化，避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。只有思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的。

    天气影响身体，防病保健有益

    医学研究发现，天气会对人的心理和生理产生很大的影响，有时甚至会引发某些疾病。小雪时节应注意预防以下疾病。

    宜防抑郁症

    现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响。因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5一羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、精力下降、性欲减退等一系列症状。

    小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗的，光照相对较少，此时人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症，应注意调节自己的心态，保持乐观。

    首先，合理调节饮食。应有选择地吃一些有助于调节心情的食物，如香蕉、面食、点心类食物。研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，可以帮助抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

    其次，经常参加一些户外活动以增强体质。冬天懒得动弹更容易导致情绪低落，使人郁郁寡欢。坚持适度锻炼，多参加一些娱乐活动能使人精神旺盛，充满朝气，远离抑郁。

    再次，多晒太阳。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季。由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到强壮阳气、温通经脉的作用。

    最后，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

    宜防冻疮

    在冬季生活中，冻疮虽然算不上什么大病，但发作起来真让人痒痛难忍。冻疮虽然常常发生在寒冷的隆冬时节，但是，现代医学认为，预防应从初冬开始。

    临床研究表明，预防冻疮首先应从秋末冬初起进行耐寒锻炼。具体方法是：用冷水浸泡往年常生冻疮的部位，如手和脚，开始每天浸泡半小时，以后浸泡一小时。其次是应注意局部保暖，如外出时使用口罩、手套、防风耳套、围巾等，鞋子也应穿暖的，但不宜过紧。另外，还可适当吃些牛肉、羊肉、狗肉等温性食品，以增强身体的耐寒能力。

    局部按摩是预防冻疮最好的方法。一是手按摩：两手合掌，反复搓摩，使其发热，左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，反复相互共摩擦15～20次；二是脚心按摩：坐床上，屈膝，脚心相对，左手按右脚心，右手按左脚心，两手同时用力，反复按摩15～20次；三是腿按摩：坐床上，腿伸直，两手紧抱大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦双大腿根，一下一上二为一次，共擦15～20次；四是臂按摩。右手掌紧按左手腕里边，用力沿内侧向上擦到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手手背，这样为一次，共做15～20次。左手做法与右手相同。

    宜防“腰腿痛”

    医学上把“腰腿痛”称为坐骨神经痛。人的脑子和神经是负责人体全身活动的。坐骨神经是人身上最大最长的神经，从腰部一直分布到两条大腿、小腿和足部。人的下肢活动主要由坐骨神经支配。如果坐骨神经发炎或受到其周围病的压迫，就会引起腰、臀部、大腿、小腿酸痛。当弯腰、行走、咳嗽、打喷嚏或者蹲下大便时，疼痛更厉害，严重时可影响工作和生活。

    中医认为，坐骨神经发炎，与腰腿部受风、受潮、受寒等有很大关系。另外，得了风湿、感冒、结核等，或受了外伤，也能引起坐骨神经痛。

    时值寒冬，要做好本病的防治工作，应注意以下几点。

    第一，适当休息。正在发病，腰腿疼痛的时候，要躺下休息，最好睡硬板床，腰间垫一个小枕头，以保持腰和尾椎骨附近肌肉的松弛。发病不太厉害，也要适当休息，暂时不要扛东西，不要从事重体力劳动。

    第二，注意保暖。特别是要注意不让腰和尾椎骨处受风、受寒、受潮，以防病情加重或复发。另外，咳嗽、打喷嚏时不要用力过大，否则会牵动神经，加重疼痛。腰腿疼痛时，可在腰、腿上拔火罐或者用热沙袋、热水袋热敷。

    第三，服用中药。在医生的指导下服用中药治疗更全面。

    小贴士

    运动防治“腰腿痛”

    为了加速慢性期坐骨神经痛的痊愈，这里介绍一套“一睡，二坐，三站”的自我体疗康复办法。

    一睡。仰卧、屈腿，轮流伸直两腿，接着轮流向上举腿。一般健侧下肢一下子能举到与床面成90度，患佣下肢开始多半仅能举40度左右，以后可逐步增加直腿高举的角度。

    二坐。正坐在床沿或椅边，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随后逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手或许只能推到小腿上，练久以后，‘能抵达足背和足尖。

    三站。两手叉腰直立，先轮流直腿向前举起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲左右膝部，使身体呈弓形下蹲，这样另一侧未弯曲的下肢便能受到牵拉。

    最好每天进行两次，可安排在早晚各1次，每次都应一气呵成，每个动作可重复20遍左右。只要持之以恒，经过几个月后，不但坐骨神经痛的症状会销声匿迹，两腿的灵活性也会大有好转。

    小雪要养生，练练强肾功

    小雪时节，草木凋零，冰冻虫伏，人们的室外活动量大大减少。中医认为，人体内的阳气发源于肾。一个人身体是否健壮，与肾功能的强弱有很大关系。所以，在身体锻炼方面，宜多做一些有助于养肾的功法。

    摩耳

    祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。现代医学研究也认为，耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系，被视为“缩小了的人体身形”。经常按摩耳朵，可以增强听觉、清脑醒神、强壮元气。

    摩耳的方法是：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次；然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）；再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。

    摩耳的同时还可配合做“鸣天鼓”运动，即经常使耳道鼓气，震动耳膜。只要坚持傲，可收到防病保健的效果。

    摩腰

    中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气、强腰健骨、聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。按摩腰部方法很多，这里介绍三种。

    1．两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复揉擦32次。

    2．两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力。

    3．自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。

    暖肾

    南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”即睾丸。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”，又名“铁裆功”。现代医学认为，按摩睾丸可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。雄性激素除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。具体做法如下。

    1．两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎100次左右；易手同样再擦兜100次左右。初练时，用力要轻。次数可达几百次，视个人情况而定。

    2．两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸，阴茎100余次。

    3．两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。

    4．用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次。

    阳痿、早泄者和年老体弱者适于练此功，未婚青年禁练。练习此功应循序渐进，以练后无痛感、无不适为度。此功宜早，晚在床上被窝内进行。练功同时最好坚持长跑、打拳或游泳等体育活动。阴部要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症。如有不适，停练并请医生诊治。

    屈肘上举

    端坐，全身要放松，调匀呼吸。两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举（同时吸气），手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原（同时呼气）。这一动作每日可酌情连续做10遍。

    上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨，畅达经脉。同时，由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用，于增强肾气十分有益。

    抛空

    端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为1遍，每日可做3～5遍。

    在做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。但要与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这种动作有助于增强肾气。

    荡腿

    端坐，全：身放松，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，动作要自然、和缓。然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。

    自由摆动两腿时，不可僵硬。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

    摆腰

    站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做1次，可有健肾强身功能。

    经常练习上述几种功法，特别是在冬季练习，有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用。对肾及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等病症，都有治疗、调养的作用。

    合理饮食身体强健，小雪温补益寿延年

    合理饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。这个时节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、栗子、核桃等。下面是达一时节的参考食谱。

    黄焖羊肉

    【用料】

    前腿羊肉500克，葱花，鲜姜片、味精、酱油、淀粉、大料、桂皮、肉桂，植物油各适量。

    【做法】

    1．将前腿羊肉洗净，放入开水锅中稍煮片刻，而后捞出。

    2．将煮过的羊肉放入锅内，加水适量，放入酱油、葱花、鲜姜片，肉桂、桂皮、大料，先用旺火烧开，后改用小火煮至九成熟。

    3．将羊肉捞出，晾凉，用刀切成3．3厘米宽、10厘米长的肉条，码放在碗内。

    4．碗内加入高汤，放入精盐、味精、料酒，上笼蒸透，扣在盘里，控净盘中汤。

    5．将汤汁调好口味，用水淀粉勾芡，放入明油。淋在羊肉上，即可食用。

    【功效】

    补肾壮阳，滋补强壮。

    玫瑰烤羊心

    【用料】

    羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克（或无糖玫瑰酱15克），食盐适量。

    【做法】

    1．羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小沙锅内，加适量清水，藏红花同煮，煮沸后，改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用。

    2．羊心穿成串，蘸上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。

    【功效】

    补心解郁。适用于心血不足、惊悸不宁、郁闷不舒者。

    【禁忌】

    孕妇不宜食用。

    虾米豆芽汤

    【用料】

    虾米100克，黄豆芽200克，葱花、生姜末、味精，精盐、麻油各适量。

    【做法】

    1．将虾米用沸水浸泡15分钟左右，除去杂质，清洗干净。

    2．将黄豆芽去掉根，洗净。

    3．将虾米、黄豆芽、葱花，生姜末、精盐放入沙锅中，加水适量，用水煮汤。

    4．将味精加入白色的汤中，淋上麻油，即可装碗饮用。

    【功效】

    滋阴补肾，通络下乳。

    羊肝粳米粥

    【用料】

    羊肝60克，粳米60克，精盐适量。

    【做法】

    1．将羊肝清洗干净，切成薄片，用水煮熟，备用。

    2．将粳米淘洗干净，与羊肝片一同放入锅中，加水适量，先用旺火烧开，后用小火熬煮成粥，放人精盐调味，即可食用。

    【功效】

    养血明目，补虚温中。

    鲫鱼羹

    【用料】

    鲫鱼1条（重约300克），葱段、蒜瓣、精盐、陈皮，砂仁、草果，花椒、胡椒各适量。

    【做法】

    1．将蒜瓣，陈皮、砂仁、草果、花椒、胡椒洗净，剁成碎末，备用。

    2．将鲫鱼宰杀，去掉鳞，鳃及内脏，清洗干净。

    3．将蒜瓣、陈皮、砂仁、草果、花椒、胡椒碎末，填入鲫鱼腹中，缝合开口。

    4．将鲫鱼放入锅中，加水适量，与葱段同煮熟作羹汤，加精盐调味，即为鲫鱼羹。

    【功效】

    补虚开胃，利水下乳。

    栗子粳米粥

    【用料】

    栗子80克，粳米20克，白糖适量。

    【做法】

    1．将栗子去壳，切片，晒干，研成细末。

    2．将粳米淘洗干净，放入沙锅，加水适量，先用旺火烧开，加入栗子细末，再用小火熬煮成粥。

    3．将白糖加入粥中拌匀，即可食用。

    【功效】

    补肾壮腰，健脾养胃。

    鹌鹑粳米粥

    【用科】

    鹌鹑1只，粳米100克。

    【做法】

    1．将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，清洗干净，切成小块。放入锅中，加水适量，煮至肉熟。

    2．将粳米淘洗干净，下入锅中，先用旺火烧开，后用小火熬煮成粥。即可食用。

    【功效】

    补益五脏，清热利湿。

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