五脏气血和谐的女人

    “北方有佳人，绝世而独立，一顾倾人城，再顾倾人国。”北方的佳人何止千万，“绝世独立”的只有一人，超俗出众而举世无双。能将花颜月貌的面容和娴雅之气集于一身，相信是每个女人所梦想的。可如果五脏气血失调，就算是再高级的化妆品、再高明的美容师，也难抹去面色晦暗、肌肤粗糙、斑点多多和憔悴之态。因此要想成为花中之魁，使容颜不衰，应先调理内在的生理功能。中医认为，颜面与五脏气血的均衡有关，气血和谐是滋养皮肤、令面容保持年轻的基础。五脏气血充盈、和谐则皮肤松弛有度、容颜润泽，而气血亏虚、失衡是导致面容老化与虚损的根本所在。人体内在五脏的气血，往往决定了面容、肌肤的外在表现。所以要让自己拥有不用化妆就莹润光滑、颜色红润的皮肤，一定要从身体内部的五脏气血开始调理。

    生活中这样的情况是常见的，皮肤干燥了就拍点嫩肤水，等这个问题好些了，眼袋又肿了起来，擦眼霜也解决不了问题。其实肌肤的健康和光彩不仅来自于充盈的气血，也要五脏之间的气血和谐才能达到表里如一的美丽和健康。

    玲玲感冒了，一直发高烧、流鼻涕，精神委靡、面色苍白，去看医生，原来是肺受感染了。吃些药，烧退了、感冒也好多了。可没过几天，又进医院了，原来她夜里总是上厕所，而且睡眠不好，整个脸都肿肿的。医生告诉她，中医五行之间是相生相克的，肺属金，肾属水，金生水，两者便是母子关系。肺不好，肾当然也会受影响。

    中医认为，五脏相通，互为依生，五脏气血和谐了，人的身体气血才会调和，人体才能维持相对平衡。《黄帝内经·素问·脉要精微论》有云：“精明五色者，气之华也。”人双眼中的神气和面部的五色，都是五脏精气表现在外的光泽。五脏气血和谐，才会有容光焕发的自然美和整体美。

    五脏气血和谐，身体气血才平衡

    《侣山堂类辨》有云：“五脏之气，皆相贯通。”肝、心、脾、肺、肾不仅有着各自的功能，同时五脏之间相互制约、依存、滋生和协调。肝藏血充足，疏泄有度，随人体动静进行血量的调节，心主行血的功能才能正常发挥。心主全身血液，心血足，脾的运化功能才正常。脾化生水谷精微来充实肺，肺的清气下降于肾，肾气才足。肾气血充足，才能滋养肝，为肝藏血提供前提。所以，肝好心才好，心好脾才好，睥好肺才好，肺好肾才好，肾好肝会更好。当某个脏器的气血不足时，就破坏了整体的和谐，失去了平衡。只有五脏气血和谐了，身体气血才会平衡。

    靓丽外貌全在五脏之中

    《四诊抉微》：“气由脏发，色由气华。”是指人体的色泽是脏腑气血的外在体现，即色泽通过人体外在宫窍表现出来，而决定色泽的是身体内脏腑的气血。《望诊遵经》中说：“光明者，神气之着；润泽者，精血充之。”五脏气血的盛衰可集中地反映面色、皮毛(皮肤和毫毛)、毛发、肌肉、齿骨的色泽变化和四肢的荣桔。

    心，其华在面。心主血脉，面部血脉非常丰富，全身血脉都会到达面部。面部色泽反映心气血的盛衰，心气血充沛，面部红润有光泽；心气血不足，面部苍白无色。当血脉受阻淤滞时，面部就会呈青紫色。平时多吃一些红枣、莲子等养心补血、润肤红颜的食物，对滋补心气血有益，对健康、容颜都有益。

    《黄帝内经·素问·五脏生成篇》日：“肺之合皮也，其荣毛也。”肺主皮毛，肺将脾输送而来的水谷精气向外输布至皮肤毫毛，肺气血充盈，皮肤滋润、毛发光泽；肺气不足，皮肤枯燥、毛发憔悴。食物中百合、银耳是滋养肺气血的圣品。

    中医认为，发为血之余，即发的营养来源于血。肾藏精，精能化血，肾精气血旺盛，则毛发有光泽。肾精血亏虚，则毛发脱落、干枯。《诸病源候论》曰：“齿者骨之所终，髓之所养。”肾生骨髓，所以牙齿也是由肾气血所养。牙齿的颜色、光泽和生长脱落都是肾气血盈亏的表象。黑豆、黑芝麻、核桃和花生等都是养肾、补气血的良品。

    《黄帝内经·素问·痿论》曰：“脾主身之肌肉。”全身肌肉均需依赖脾胃所运化的水谷精微的濡养才能丰满有弹性。脾谷气不充，气血匮乏则肌肉松弛、容易虚胖。口为脾之外窍，脾气血充盈，口唇红润光泽；脾气血衰少，口唇淡白无色、萎黄没有光泽。芡实、粟米、菱角等食物能养脾健睥。

    气血是构成人体的基本物质，也是维持生命活动的基本物质。五脏气血通过经络散布到体表以滋补、滋养皮肤，从而保持面色红润、肌肉丰满、皮肤毛发润泽。所以，要维持花一样的面容，就要使你的五脏气血充沛。

    养血菜品

    百合红枣茯苓粥

    原料：百合50克，红枣20枚，茯苓30克，大米100克，冰糖适量。

    制作方法：

    1．将百合、大米洗净，红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎。

    2．锅内加入适量水，把所有原料放入，用旺火煮沸，再转为文火煮20分钟。

    3．趁热加入冰糖即可食用。早晚餐皆可食用，最好代为早餐。

    气血养生解析

    百合润肺去燥，对面容憔悴的人有较好的恢复容颜色泽的作用。红枣和茯苓能补血，增加皮肤弹性和光泽。百合红枣茯苓粥能养心补血，改善失眠多梦的状况，同时可滋肤养颜。

    养颜“魔”方

    玫瑰养颜茶

    准备：玫瑰花15克，红枣3～5枚，枸杞15克，蜂蜜适量。

    操作：将玫瑰花、红枣、枸杞用热水冲泡，加入蜂蜜，加盖10分钟后即可饮用。适宜每天饮用。

    气血养生解析

    玫瑰性质温和，玫瑰花有很强的行气、活血、化淤、调和脏腑的作用。红枣和枸杞都是补气血、补脾胃，补心肾的佳品。对于女性来说，多喝此道玫瑰养颜茶，对于脸色不好、脸上长斑、月经失调、痛经问题等都有较好的作用。常喝脸色自然会变得同花瓣一样红润。此外，月经量过多的人在经期最好不要饮用。

    养好心，为“女人花”补充阳光雨露

    《黄帝内经·素问·五脏生成篇》说：“诸血者皆属于心。”指出心主血脉，心脏不停跳动，推动血液在脉管中循行不息，是血液循环的动力。心气血充盈了，女人的皮肤、面色才会好，心情也舒畅。心气血亏虚，则血行无力，不仅面无“血”色，肌肤粗糙，往往精神状态差，情绪低落。即使天生丽质，如果经常带着忧郁的情绪，女人花也会提前衰败。所以，女人一定要养心，不仅能使容颜靓丽，更会给女人带来好的心情和清晰的思维。养好心，能为“女人花”补充阳光和雨露，增添光彩和魅力。

    《黄帝内经·灵枢·营卫生会》中说：“血者，神气也。”血液是人的神志活动的物质基础，心气血充沛不仅肌肤红润有光泽，而且会让人感到愉悦和振奋，脑细胞也活了起来。当人的神经感到兴奋时，肌肤的活力也增强了。当心气血亏虚时，心情也会变得压抑、情绪低落，同时也会有一张看起来“备受折磨”的脸。

    对于自己的皮肤，洪玉不知道用什么来形容。皮肤似乎会和心情不停地对话交流：心情好时候，粉粉的；每次因为工作的事情感到忧心忡忡或紧张不安时皮肤就会变得晦暗、粗糙，嘴角还会长痘痘。护肤品买了一堆，桌上摆满了瓶瓶罐罐，却还是解决不了问题。

    像洪玉这样，想“头痛医头，脚痛医脚”肯定是行不通的。因为人体是以五脏为中心的有机整体。《黄帝内经·灵枢·邪客》日：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所施也。”心脏不仅推动着全身血液的流动，而且影响着人的情绪。要彻底改善皮肤的这种状况，就要了解“心”。

    女人“面子”由“心”生

    女人的面子由心生，心气血是否充盈影响着人的面色，养心能让女人的容颜润泽如花。心主血脉，心脏不停地跳动，推动血液在脉管中不停循环，向器官组织提供充足的血液，以供应氧和各种营养物质。同时血液带走器官组织代谢后的毒素如二氧化碳、尿素等，以维持机体内部脏腑功能的稳定与和谐。心气血充盈，面色口唇红润有光泽，人的思维清晰，精神振奋。心气血失调，则容颜和身体都会出现异常。心气血失调主要有心气血亏虚和心气血过盛两个方面。调节心气血是保证女人“好面子”的法宝。

    心气血亏虚，面色苍白，易心慌

    心气血亏虚，不仅面色、口唇苍白无血色或比较黯淡，而且容易心悸动、紧张，说话有气无力，疲累感增强、增多，手脚怕冷，容易抑郁寡欢等。所以要想面部有好颜色，就要养好心。

    平时吃一些养心益血的食物，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、金针菜、发菜、青笋、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生等；多吃一些豆类及豆制品，有增强体质和增强心脏功能的作用。

    要养成健康的生活方式，不熬夜，生理期注意保暖。同时保持乐观的情绪，能促进心气血旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

    另外，心气血亏虚时，血液循环速度减缓，发生血流受阻时就会引起血淤，致使面色灰暗、口唇青紫、经期小腹胀痛、经量少、有血块等现象。可以用一些中药来活血化淤，常用的药物有当归、赤芍、川芎、丹参、丹皮、郁金、桃仁、红花、西红花等，使用时要遵医嘱，不可乱用。

    心气血过盛，面生痤疮，易烦躁

    心气血过盛，会使血液运行加快或者血运行力量过大，易使面部发黄、发热、潮红、长痤疮，面红目赤等，并且易引起内分泌失调、便秘等，同时易心神不安，易烦躁，让人没精神，容颜不靓。因此，首先要把心气血补益上去，才能获得美丽的容颜和健康的身体。

    其实，平时吃一些凉血的凉性食物，如苦荞、小米、玉米、绿豆、菠菜、苦瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、蘑菇、白萝卜、芹菜、绿豆芽、莴笋、油菜、海带、橙子、苹果、甜瓜、西瓜、丝瓜、豆腐、香蕉、梨、柿子等，都对平衡心气血有益。

    另外，每天喝大约2500毫升的菊花茶或绿茶，也能清热去燥，静心宁神，滋阴凉血，使心气血运行通畅。

    养血菜品

    安神粥

    原料：桂圆肉20克，栗子10个，大米50克，冰糖适量。

    制作方法：

    1．栗子洗净后浸泡3小时，剥壳备用。

    2．锅中加入适量水，放入大米和栗子，用旺火煮开。

    3．放入桂圆肉和冰糖，转成文火煮10分钟即成。

    气血养生解析

    桂圆肉能补心脾、养血安神，中医常用来治疗气血不足、健忘失眠、血虚引起的面色萎黄。栗子能够强筋健骨、益气补肾、增强血管的功能。安神粥对于气血亏虚、精神疲乏、心神不定、情绪低落有较好的效果，常食能改善睡眠、延缓衰老。

    养心粥

    原料：薏苡仁50克，阿胶20克，红枣10个，红豆50克，百合30克，冰糖适量。

    制作方法：

    1．红枣、红豆、薏苡仁洗净放入锅中，适量清水，用大火煮沸。

    2．放入百合用小火煮20分钟。

    3．放入阿胶和冰糖，搅拌5分钟即可食用。

    气血养生解析

    薏苡仁能健脾去湿，清热利水，常食可以使人体皮肤光泽细腻。阿胶补血，滋阴润燥。红枣和阿胶有补气血、健脾胃、养心神、滋润肌肤的功效。红豆能清热解毒，补心养血。百合去燥润肺，养心安神，润肤养颜。常食养心粥能补养心气血，去燥滋阴，美容养颜。

    养颜“魔”方

    安神静心饮

    准备：玫瑰花8朵，花旗参10克，桂圆肉10个，红枣10枚，枸杞20克。

    操作：将桂圆去核后与其他洗净的原料一起放入锅内，加入适量水用文火煮沸，弃渣取汁饮用。

    气血养生解析

    花旗参能补气养阴去热，玫瑰花是养颜美肤、调气血的佳品，红枣和枸杞都是补气血的常用材料。安神静心饮清热解毒、补益气血、提神明目、解除紧张情绪、保持活力。

    养好肺，做个水灵灵的美人

    皮肤是人体最先接触外界环境的部位。正常的皮肤中含有10％～30％的水分，以维持皮肤的柔软和弹性。但随着年龄的增长，皮肤水分含量会逐渐减少，而当皮肤的水分含量低于10％时，皮肤就会出现干燥、紧绷、粗糙及脱屑等。所以水分减少是皮肤老化的主要根源之一，细胞是否饱满，肌肤是否细腻柔嫩，都取决于皮肤水分的含量。《黄帝内经·素问·五脏生成篇》有云：“肺之合皮也，其荣毛也。”也就是肺主皮毛。肺气血充盈就能将营养外输至皮毛，使皮肤滋润，毛发光亮。若肺气血亏虚，无法滋养皮肤，皮肤就会枯燥。所以，把肺养好了，才能做个水灵灵的美人。

    虽然每天都会喝不少水，护肤品、保湿面膜也按时贴，可为什么皮肤还会干燥、失去光泽？其实干燥的皮肤无论用何种保湿护肤品，效果都是短暂、有限的。不从身体本身提高皮肤的保湿功能，不但对皮肤没有好处，反而会使皮肤从更深层吸取水分，从而使皮肤更干燥，皮肤的正常功能受损，只会变得越来越差。

    杨蕾自从去年当了局长以后，夏日炎炎也要顶着大太阳去工厂检查。工程要赶进度，晚饭就在办公室随便凑合一餐，经常是踏着月光、拖着疲惫的身躯回家，用清水洗洗脸就躺下了。冬天来了，杨蕾感觉整张脸紧绷得厉害，脸上擦点润肤水就会像针扎一样的刺痛。身上的皮肤也是干巴巴的，特别是小臂处还会脱皮。早上里里外外擦了三层，可还没到中午，已经有皮肤要裂开的感觉了。

    杨蕾的这种情况是因为皮肤内部缺营养造成的。当血液中不能及时给表皮输送充足的营养和水分，即使表面补充了一些水分，也会很快蒸发掉。外用的保湿护肤品虽然能在2～3个小时内使皮肤含水量暂时升高，但无法解决肌肤内部的缺水问题。最根本的办法是使皮肤牢牢地锁住水分，确保“皮肤水库”不会缺水。一旦水分来源充足了，就可以由内而外地滋养到皮肤表面，使皮肤润泽、细腻、柔滑。

    肺为水之上源

    中医认为：“诸气者，皆属于肺。”肺主呼吸之气，肺通过呼吸运动，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气。吐故纳新，促进了人体气的生成，从而保证了人体新陈代谢的正常运行。

    《医学传真》有云：“人之一身，皆气血之循行，气非血不和，血非气不运。”人体内经络纵横交错，遍布全身，将五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织紧密地联结成为一个有机的整体，使机体内外、上下保持协调统一，保证了生命活动的正常进行。肺朝百脉，肺与百脉相通，全身的血液通过经络汇集于肺，通过肺的呼吸，进行体内外清浊气之间的交换，将富含清气的血液源源不断地输送至全身。

    《血证论》日：“肺为水之上源。”是指肺有疏通和调节水液运行的作用，推动水液的输布和排泄。一方面肺气使水液通过向下向内输布，以充养和滋润体内的脏腑器官；同时使脏腑器官代谢利用后的废水输入肾中，经肾的作用将浊液化为尿液，排出体外。另一方面肺将脾所输送的水谷精微布散到全身，滋润和濡养着筋骨皮毛。肺的气血充盈，皮肤才会由内而外地呈现水灵灵的状杰。

    养好肺，才能做水灵灵的美女

    前面我们已经得知养肺与健康和养颜的重要性了。中医认为“肺”脏娇嫩，为华盖之脏，因此，要注重养好肺，否则肺不健康，肺气血失调，健康身体和美丽容颜不在。怎么养好肺？日常生活中可以从以下几方面进行：

    笑口常开：养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。并且笑对身体来说的确是最好的一种“运动”，笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用，尤其能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，随着流畅的血液行遍全身，让身体内的气血焕然一新，让身体的每个细胞都受益，使人面色更好看，身体更健康。

    饮食养肺：饮食应清淡、爽口，以防燥补水、滋肾润肺的食物为主。多吃薏米、甘薯、玉米、蜂蜜、银耳、芝麻、黄豆、黑豆、鲍鱼、海参、冬瓜、莲藕、青菜之类的滋润食物，以及秋梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。少吃葱、姜、辣椒、胡椒等辛辣香燥、熏烤、油炸及羊肉等热性食物。

    运动养肺：每天进行一些有氧运动，能够增大肺活量，调节人体的气机，吸人足量的清气，呼出浊气，同时加速血脉运行和水液的代谢。如登山、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

    秋季做好养肺工作：《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“秋三月……收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”中医认为，秋气通于肺。秋天的三个月，天气已转凉，是养生养颜的关键时刻。秋季若不注意养肺，秋燥就会损伤肺气。肺失去了滋润，就会影响外部组织皮毛，致使毛发枯燥，口唇干燥，皮肤干涩、容易脱皮、出现细纹等。所以，在秋季应保持一定的湿度，以防秋燥。

    秋季睡眠宜早睡早起，睡觉时，不要睡在对着风口的地方，卧室的窗户不宜开得太大。每天清晨最好能进行一个“瑜伽调息”。清晨起床后，先打开窗户，使室内充满新鲜空气。然后端坐在床上，进行腹式呼吸。缓缓吸入新鲜空气，这时候腹肌会轻轻扩张，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好。然后缓缓地呼出体内浊气。呼吸要均匀、平缓，深长而且顺畅。每天练习5～10分钟，不仅神清气爽，而且皮肤会越来越水灵。

    好好养肺，肺气血充足了，这个“皮肤水库”才能源源不断给表皮提供足够的水分。当肌肤由内而外得到滋养时，皮肤自然柔滑、细腻、水润。

    养血菜品

    补肺养颜粥

    原料：鲜人参15克，燕窝15克，大米100克。

    制作方法：

    1．燕窝用温开水浸6小时备用。

    2．将鲜人参切片，与洗净的大米一起加水用大火煮开后再转小火煮20分钟。

    3．熬煮成粥状时加入燕窝，煮沸即可食用。

    气血养生解析

    人参是补元气的圣品，也可以补脾益肺、滋阴益血、安神增智。燕窝能补肺养阴，使人皮肤光滑、有弹性和光泽，减少皱纹。补肺养颜粥对肺气虚、神疲乏力、失眠健忘、颜面无色等症状的效果尤佳。正常人常食可改善气色，使人精力充沛、抗衰老，补肺养颜、提高身体抵抗力。

    莲子百合粥

    原料：水发莲子100克，鲜百合100克，冰糖30克。

    制作方法：

    1．将莲子、百合用沸水煮熟后捞出。

    2．碗底中间放一些莲子，百合放在莲子四周和上面，再把剩余的莲子装入碗内，加入冰糖，加入少许清水。

    3．隔水蒸15分钟即可食用。

    气血养生解析

    百合能补肺阴、清肺热、润肺燥，也能养心阴益心气，清心热而安心神。莲子补中益气。莲子百合粥能清热止渴，补肺健肺，助心养神，养颜美容。

    养颜“魔”方

    康乃馨花茶

    准备：3～5朵康乃馨花朵(干品)，杯子一个。

    操作：将康乃馨花朵放入杯中，用开水冲泡，加盖。三分钟后即可饮用。长期饮用。

    气血养生解析

    康乃馨能加速血液循环，促进新陈代谢，具有清热除燥润肺、安神止渴、排毒养颜、调节内分泌的作用。长期饮用能够清肺热除燥气、美白皮肤、祛斑除皱、调节血脂减肥、延缓衰老等。

    脾好的女人才可能有魅力

    爱美是人的天性，人人都爱美，都欣赏美，也都愿意被人欣赏。但是面色发黄、唇色淡白、皮肤松弛的人恐怕很难被称为美。中医认为：脾不好的人，皮肤容易松弛，衰老速度也比别人快。脾气血充盈，女人才有润白的肌肤，凹凸有致的身形，拥有散发魅力的基础。所以，从现在起，不为别的，就为了健康、漂亮，来把脾养好吧。

    脾气血充盈不仅面色、双唇润泽，而且肌肉紧致、皮肤弹性好。脾虚，气血不足，人的面色就苍白萎黄、精神委靡。体内的水分不能及时排走，日积月累，整个人就变得臃肿起来。好身材，好气色的关键就是养好气血，脾是气血之大主，所以养好脾气血，我们才能更健康更漂亮。

    圆圆去年去医院检查，中医大夫说她有些肾虚，所以建议她调理肾，给她开了些方药。可是没多久，圆圆就不去就医了，自己在家自行服用一些“补肾”的食物。近一年来，圆圆自己调理，可是依然脸色很差，身体也像肿了一样，肚子上松松垮垮的好像一个“游泳圈”，只能将有型有款的衣服挂在衣橱里。看到圆圆的人都会说，其实圆圆不胖，就是肚子上有肉。为了补肾、为了甩掉“游泳圈”，圆圆又开始更“全面”地自我调养：坚决不熬夜，坚持锻炼，多吃补肾的食品。即使没有时间煮饭，也会变戏法似地从包里拿出各种补肾的食品。然而这样的生活过了有好一阵子，圆圆还是没达到自己想要的“美丽”效果，“游泳圈”依然在，脸色依然不好看。

    中医里有个说法：补肾不如补脾。这句话并不是说补肾不重要，而是说补脾对身体强壮的重要性。脾是后天之本，脾好了，胃口才好，营养才会吸收，身体才会得到气血的滋润，才会更健康，更漂亮。

    脾气血亏虚，皮肤不好。身材不好

    中医认为，脾主身之肌肉。《太平圣惠方》说：“脾胃者，水谷之精，化为气血，气血充盛，营卫流通，滋养身形，荣以肌肉也。”脾胃是化生气血的器官，全身肌肉都需要依赖于脾胃所运化的水谷精微的濡养才能丰润、结实。脾气血亏虚，运化功能有障碍，肌肉就会萎缩、弹性差、松弛，并且也会影响身形，对曼妙身材和靓丽肌肤无益。

    另外，《景岳全书》日：“血……源源而来，生化于脾。”脾是气血生化之源。脾将水谷精微源源不断地化生，向上输送到心肺，经心肺的作用生成血液。脾气血亏虚，化生血液的来源减少，就会出现面色萎黄，口唇和手脚及指甲淡白无色等血虚的现象。

    脾生血的同时，也发挥着统血、摄血的功能。气为血之帅，血是随着气运行的。脾气血充盈，血液在正常的脉内循行而不会逸于脉外而发生出血现象。脾气亏虚，就会出现皮下出血现象，如牙龈出血、鼻出血、月经过多，皮肤表面常会出现大块的“乌青块”或者小如针眼的淤点等。

    并且，脾通过对水液进行吸收和传输，发挥着调节水液代谢的作用。脾在运化水谷精微的同时，还把人体所需的水液吸收并向上输送给肺，再由肺向全身输布。同时，脾又把各脏腑组织器官代谢和利用后的水液或者多余的水液及时地输送给肾。通过肾的气化作用形成尿液，再输送至膀胱，排泄出去，从而维持了全身水液代谢的平衡。因此，脾气血充盈，体内各组织器官能得到水液的充分滋润，而且不会使水湿滞留。如果脾气血亏虚，会使水液在体内停滞，导致水肿的发生，继而影响身形和容颜。所以要想健康美丽，身材好，一定要注意采用恰当的方法来补养脾气血，保持脾气血充盈。

    顺应脾“气”很简单

    脾喜燥恶湿，平常要注意不要过多地待在潮湿的环境中，不要穿湿衣服，尤其是在长夏的时候，中医认为“长夏应脾而变化”，指湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应。所以在这个时期，更要注重对脾的养护。

    如脾胃有湿，可采用祛湿的方法，以保证脾气血充盈。用10克生蒜泥加入少许的糖、醋拌后食用，可以醒脾健胃，并且能预防肠道疾病。用20克山楂条，50克生姜丝，拌上少许的食盐、糖、醋，有开胃健脾的效果。

    在菜肴和汤煲中不妨放一些中药党参、黄芪、茯苓、白术、紫河车、甘草都对脾有益。如党参茯苓鸡，取鸡1只(500克左右)，党参50克，白术、茯苓各15克，生姜、盐、味精适量。把生姜切片备用。鸡洗净后沥干水分，把党参、白术、茯苓、姜片放入鸡腹内，口朝上放在沙锅内。锅内加适量水用中火煮沸后，再转小火炖煮1个小时，然后把药渣拣出，调入盐、味精即可食用。此菜肴能健脾祛湿，和胃益肾，补养气血，并且对乏力、腹胀有较好的效果。

    也可以使用一些小窍门来改善脾胃积湿的状况，如用较厚的纱布袋，装入100克炒热的食盐，置于肚脐上三横指处，有散寒除湿止痛的效果。

    另外，脾虚的人每天吃过饭后，将手搓热，放于上腹部，按顺时针方向打圈推摩，自上而下，从左到右，连续打圈20～30次。能够促进脾胃的运化和胃肠的蠕动，促进血液循环。同时饭后进行散步也能够健脾、养脾。

    用鳜鱼、竹笋、香菜、鲜香菇煮汤可以醒脾利湿。另外大米、荞麦、高梁、锅巴、红薯、薏苡仁、栗子、葡萄、红枣、樱桃、菱角、扁豆、蚕豆、山药、香菇、胡萝卜、马铃薯、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、鲈鱼、鳜鱼、鲫鱼、自鱼、银鱼等食物，都有健脾祛湿的作用，平时不妨多选择。

    总之，会内外兼修的女人不一定天生丽质，但有着充沛的气血作为基础，也可以变得很美丽，所以想办法养好脾气血，健康漂亮才会被你“请”来！

    养血菜品

    珠玉二宝粥

    原料：薏苡仁、山药各60克，柿霜饼25克。

    制作方法：

    1．将薏苡仁洗净，山药去皮洗净，切成丁块状。

    2．把薏苡仁、山药捣为粗末，加适量水煮至烂熟。

    3．再将柿霜饼切碎，调入溶化即可。

    气血养生解析

    薏苡仁能健脾益胃、利尿除湿、治疗水肿。薏苡仁和山药均是平补脾胃的药食两用食品。《本草纲目》记载山药“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮”。柿霜饼为柿霜熬成，清热益脾。珠玉二宝粥能够补益脾胃，润泽肌肤。对脾胃虚弱、食欲不振、皮肤赤肿、肥胖有较好的效果。

    人参茯苓粥

    原料：人参3克，茯苓10克，粳米100克。

    制作方法：

    1．将人参、茯苓放入锅中，加500毫升清水，用大火煮30分钟，滤渣取汁。

    2．粳米洗净后放入锅中，加500毫升清水，倒入人参茯苓汁，用大火煮沸后再转小火煮20分钟，趁热食用。

    气血养生解析

    人参大补元气，健脾和胃。茯苓健脾利水，宁心安神。人参茯苓粥补气补血，安和脾胃，常食有美容、延年益寿的功效。

    养颜“魔”方

    薏仁茶

    准备：5克熟薏仁粉，适量温开水。

    操作：将熟薏仁粉用温开水冲开，搅拌均匀服用。饭后服用，早晚两次。

    气血养生解析

    《本草纲目》中记载薏米能“健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。炊饭食，治冷气”。薏仁为常用的利水渗湿药，也是一种美容食品。常喝薏仁茶不仅利湿健脾、消水肿，又可以美白补湿，使人体皮肤光泽细腻。

    拥有雪莲般清透白皙的肌肤

    “一白遮百丑”，这是很多女人的美丽座右铭。谁都不喜欢凹凸不平或者有些黑斑的“月球表面”，而这些和肝的疏泄功能有很大关系。肝藏血，调节着全身的血量，肝气不舒，人体周身气血运行便会紊乱，不仅出现面部各种问题，还会出现眼睛发黄，月经不调、痛经等症状。所以，拥有雪莲般清透白皙的皮肤，使美丽容颜透出来，还是要从养“肝”开始。

    肝气血不足，面容易憔悴、记忆力下降、头发容易脱落、脸上易生斑点、月经会失调等。肝火偏旺就会使皮肤枯燥、眼睛发黄、脾气急躁、失眠。这些对于把美丽和健康视为头等重要的女人来说，无疑都是很大的打击。

    走进明亮的大楼里，小童的心情又沉了下去。工作半年了，在空调间待久了，总有一种闷闷不乐的感觉，成天唉声叹气，不想多说话，在办公室里总能嗅到压抑的气氛。不经意间，小童就会“上火”，事后总为自己的莽撞言行向同事道歉，还好同事都挺体谅。可能工作压力大、肝火旺的缘故，小童经常睡眠不好，脸色又黑又暗，油头垢面，在耳朵上还经常出现小疖子等上火症状，脸上痘痘、痘印都很多，这让小童很郁闷。

    小童的这些症状在白领人群中是相当普遍的，肝气血亏虚，疏泄失常，直接影响到外貌、工作和生活。肝有喜通畅和舒展、讨厌郁滞和抑制的“个性”，同时具有维持和调节全身气机疏通畅达的作用。所以养好肝，保证肝气血舒畅，人才会有好颜色，好脾气。

    肝藏血，调节全身气机的升降

    《黄帝内经·素问·五脏生成篇》曰：“肝主血海。”即肝藏血，肝具有贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。正常情况下人的大部分血液是运行不息的，但还有一定量的血液由肝来贮藏。肝脏根据机体组织器官活动量的变化来调节循环的血量，保证生理活动的需要。正常情况下，人体各部分的血量是相对稳定的，但是随着机体活动量的增减如体育运动、情绪的起伏、外界气候的变化等，人体各部分的血量会随之改变。当人剧烈运动、情绪激动、紧张或恐惧的时候，人体各组织器官对血液的需求量就会增加，肝就会将贮藏的血液向组织器官输送，以供应人体所需。当人体在安静休息或睡眠的时候，全身活动量小，组织器官对血液的需求量就小。这时候，肝就会将部分血液贮藏起来。

    肝使人体内气机升降有序，不会发生淤滞和郁结。当肝气血充沛，肝气升发柔和、通畅，全身气血畅通，则面色红润光泽、眼睛水灵、指甲柔韧明亮。如果肝气血亏虚，藏血不足时，则旰气升发不足，不能调节全身血量，就会使血液淤滞于面部，面色发青。面部皮肤缺少气血的滋养，面色暗淡无光，出现黄褐斑，额头发际处易生痘痘，眼睛发黄且干涩，指甲枯软，没有色泽，容易变形、断裂。

    简单按摩就能保护好肝脏

    无论是气血的盛衰还是皮肤的清透与暗淡，都是在潜移默化中形成的，所以要想调节也是个慢工夫。经常进行按摩，能使肝气血充沛。

    横推胁肋：右手五指分开由心口处至左腋下推擦30～50次，再以左手五指分开，由心口处至右腋下推擦30～50次。

    旋摩胁肋：右手手掌贴于右侧胁肋部，左手手掌贴于左侧胁肋部，以由外向内(右手顺时针方向，左手逆时针方向)的方式打圈，适当用力按摩30～50次。

    期门穴：位于胸部乳头下方两肋间当第六肋间。用左手中指指腹按揉右侧期门穴1分钟，再以左手中指指腹按揉左侧期门穴1分钟。

    行间穴：位于足背第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。用右手中指指尖按揉右脚上的行间穴1分钟，再用左手中指指尖按揉左脚上的行间穴1分钟。

    肝气血充沛，肌肤才清透有光泽。空闲的时候多按按穴位，不仅对肝脏有益，改善肌肤状况，同时也能促进全身气血循环，增强体质。

    养血菜品

    首乌补肝粥

    原料：首乌60克，大米60克，红枣10枚，红糖适量。

    制作方法：

    1．将红枣洗净去核，与洗净的首乌、大米一同放入锅内，加清水适量，用旺火煮沸。

    2．加入红糖，转成文火煮20分钟后，即可食用。

    气血养生解析

    首乌能补气血、益肝肾、明目、鸟发，红枣补益气血。首乌补肝粥能够补养气血，补肝益肾，常吃使人面色白皙润泽，肌肤光滑、细嫩。

    梅花粥

    原料：白梅花5克，粳米80克，冰糖适量。

    制作方法：

    1．将粳米洗净放入锅内，加清水适量，用旺火煮沸。

    2．加入白梅花、冰糖，煮沸两三分钟即可食用。

    3．每餐吃一碗，连续吃五天。停三天再继续食用。

    气血养生解析

    白梅花能舒肝理气，开胃散郁，活血解毒。梅花粥可以滋补肝阴，养血行气，美容润肤，常食可使人容光焕发，特别适合面色蜡黄、暗沉者。

    养颜“魔”方

    去火清毒美颜茶

    准备：菊花10克，枸杞10克，生山楂片10克，决明子5克，有盖茶杯一个。

    操作：将决明子用文火炒至香气溢出时取出。将炒好的决明子与菊花、枸杞、生山楂片一起放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖焖30分钟后即可开始饮用。

    气血养生解析

    菊花清热平肝，山楂活血化淤，菊花、山楂能扩张血管并增加血液的流量，也能清除血液里的毒素。决明子有清泄肝胆郁火、疏散风热的作用。常喝去火清毒美颜茶能够益补气血、平肝去热、凉血化淤，同时护肤养颜、抗衰老。

    肾有多好，女人就有多迷人

    “回身举步，恰似柳摇花笑润初妍。”美人转身、走路的瞬间，都似摇摆的杨柳般清新、有姿态，容貌像花儿一样娇美。然而不知从何时起，光滑柔嫩的皮肤慢慢出现了抹不去的皱纹，腰肢慢慢地变粗，皮肤颜色不够粉嫩。面色萎黄，口唇淡白。头发缺少光泽，容易脱落。脸色暗黑，常有黑眼圈等。这些问题让女性离美丽越来越远。而导致女人出现这些衰老征象的一个主要原因就是肾气血亏虚。所以女性要想拥有姣美的容颜，延缓衰老的速度，关键秘诀就在于补养肾气血。血液对全身起着营养和滋润作用，是女性保持容颜的物质基础。而肾是生气血的关键，所以肾气血亏虚就会出现一系列衰老的现象。

    人到一定年龄之后，肾虚是必然存在的，这是自然现象，不可避免。然而我们也会看到，有的人未老先衰，过早出现肾虚现象，而有的人过了中年还精力充沛，这是因为对肾的保养不同。年轻人认为自己年轻体健，也不在意保养，总认为肾虚是中年人才会有的状况，其实肾虚有时也和年龄无关。

    苏娅的工作虽然很忙，可平日她很注意皮肤护理。但她最近总是爱掉头发，以前光彩照人的大眼睛已被一双浮肿的熊猫眼所代替。冬天来了，不管苏娅将自己包裹得多严实，还是感觉冷，常常一受凉就会拉肚子，看着美食只有眼馋的份儿。试过无数种方法，都摆脱不了失眠的困扰，好不容易睡着了，没一会儿工夫就醒了，并且晚上还老去厕所排小便，睡都睡不安宁。苏娅很痛苦，去医院检查的结果是——哪儿都没问题！怎么会这样呢？明明自己才25岁呀，怎么就如此不堪呢？！

    苏娅的这些症状都是肾气血亏虚的体现。女人养颜，首先应该“养”肾。因为肾气血旺盛时，五脏才能正常运行。气血是滋养皮肤、使面容保持年轻的根本所在。当肾气血虚衰时，人就容易未老先衰。

    肾气血亏虚，容颜易老

    中医认为：肾为先天之本，受五脏六腑之精而藏之。人以五脏为中心，而肾为五脏的根本。因为肾所藏之精具有促进机体生长和发育、参与血液生成的作用。肾精气在人的生长衰老的过程中起主导作用。

    《黄帝内经·素问·上古天真论篇》中记述了肾中精气由未盛到逐渐充盛，由充盛到逐渐衰少继而耗竭的演变过程，日：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”但根据肾的气血功能，一般将女人的一生分为四个阶段。第一为发育阶段，从出生到14岁。这一时期女子从幼年开始，肾经逐渐充盛，出现换齿和长发等生理现象。第二阶段为身体壮盛阶段，从14岁至35岁。到了青壮年，肾精进一步充盈，甚至达到极点，人的身体也发育到壮盛的阶段，出现长真牙、筋骨强劲、肌肉丰润等现象。第三个阶段为身体渐衰阶段，从35岁至56岁。此时，肾中精气逐渐衰少，身体机能开始衰弱，出现牙齿松动枯萎、脱发并出现白发、肤色转暗、缺乏光泽、两鬓发白、筋骨萎软等现象。第四个阶段为身体衰老阶段，即56岁以后。自此以后，人体进入了开始衰老的阶段，肾中精气亏损，表现为牙齿脱落、皮肤松弛、皱纹横生、白的头发更多而且脱落较严重、面色憔悴、活动不便等现象。因此，生命从生到死的过程是由肾精决定的。因此肾气血亏虚，人就会未老先衰，如筋骨肌肉松弛无力、牙齿萎缩脱落，头发变白脱落、月经减少、失眠多梦等。

    肾气血亏虚，女人就容易衰老，要想有迷人的风采，先要把肾养好。

    通过食物来补益肾气血

    肾气血亏虚的表现有腰酸耳鸣、口干、面容憔悴、消瘦、腰背酸痛、两下肢无力、自觉低热、两颊泛红、头晕目眩、手足心微热等。饮食中应多吃一些益补肾气血的食物，山药、阿胶、燕窝、蜜糖、猪肝、栗子、莲子、小核桃、葡萄、红萝卜、黑木耳、黑芝麻、鲈鱼、干贝等。而荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱等食物要少吃或者不吃。对于肾气血严重透支的人，就需在医生的指导下选用中药来调补，如当归、何首乌、川芎、龙眼肉、白芍、枸杞等。下面介绍一款滋肾汤，供大家参考：

    滋肾汤

    材料：冬虫夏草、霍山石斛、白芍、山萸肉各15克，桑葚子、女贞子、早莲草、熟地各25克。

    制作方法：加入4碗清水煎至一碗即可。

    《本草从新》记载冬虫夏草“味甘性温，秘精益气，专补命门”。冬虫夏草益肾，补精髓，对腰膝酸痛有较好的疗效。霍山石斛、白芍、桑葚子、山萸肉等是益气、补血、滋阴、生精血、填骨髓的中药。桑葚子、女贞子、早莲草、熟地等能够补肝肾、滋阴血，常用于肝肾不足、须发早白等。同时女贞子能够抗衰祛斑、活血补益肌肤。滋肾汤能够滋养脏腑、养阴生精、补益气血、抗衰老，达到内外兼补的养颜护肤效果。

    女人都梦想着自己的青春永存，美丽的容颜不变。衰老虽然是自然法则，但是养护好肾可以延缓衰老。所以女人要想青春常在，就要保持肾气血的充沛。

    养血菜品

    五黑粥

    原料：黑米100克，黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁各30克。

    制作方法：

    1．提前一晚将黑木耳泡发。

    2．将所有材料洗净后放入锅内，加适量清水，用旺火煮开。

    3．转文火煮一个小时即可食用。长期食用。

    气血养生解析

    黑米有补血益气、健脾开胃、舒筋活血等功效。黑豆能补肾强身、活血利水、解毒、润肤。黑芝麻有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾气血亏虚引起的腰膝酸软、脱发有较好的食疗保健作用。黑枣有补肾、养胃、补血的功能。五黑粥能滋补肝肾、健脾开胃，也能补血、清毒素、抗衰老，常食能增强活力、美容养颜。

    海参粥

    原料：海参30克，粳米100克，葱花、姜末、盐少许。

    制作方法：

    1．将海参泡发后切碎。

    2．将粳米洗净后放入锅内，加适量清水，用旺火煮开。

    3．转文火煮一个小时，撒入葱花、姜末煮3分钟，调入盐即可食用。

    气血养生解析

    海参有滋阴补肾、养血补血的作用。海参粥能改善腰膝酸软、头晕失眠的症状，对于肾气血亏虚引起的贫血、体质虚弱有较好的效果。

    养颜“魔”方

    阿胶补肾美颜方

    准备：阿胶250克，黄酒30毫升，蜂蜜适量。

    操作：将阿胶和黄酒放入炖盅加盖。隔水蒸2～3小时，待阿胶全部溶化后根据口味加入蜂蜜，即可饮用。三天饮一次。十次为一个疗程。

    气血养生解析

    阿胶滋润皮肤、延缓老化、除皱、改善皮肤的通透性、养发。黄酒能活血补血、美颜抗衰老。《本草纲目》记载蜂蜜“入药之功有五，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。生则性凉，故能清热；熟则性温，故能补中；甘而平和，故能解毒；柔而濡泽，故能润燥；缓可去急，故能止心腹肌肉疮疡之痛；和可致中，故能调和百药”。经常食用阿胶补肾美颜方能补益肾气血，使皮肤变得有光泽、红润、细腻，有助于改善睡眠，也是强身健体的滋补佳品。

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