女人当然需要漂亮，但更需要健康，因为只有健康的身体才能给美丽提供持之以恒的动力和活力。中医认为，女子以血为本。女人气血亏虚，身体也不会好，也不会拥有美丽。然而，生活中的许多不良习惯、不正确的认识以及无知，使女人的气血渐渐处于亏虚的状态，成为损害容颜和健康的“杀手”。这些不良小习惯看似悄然无声，但日积月累，必然积重难返，使气血透支、美丽不再。
经常不吃早餐，饮食无规律，挑食，零食不离口，不喝白开水只喝饮料、咖啡等。这些不良的饮食习惯和生活方式，容易造成营养不平衡或营养不良，无法化生气血，引起新陈代谢紊乱、内分泌异常，给女性朋友的生活和容颜带来危害。
自从公司成立以来，宋蕾的生活习惯全改了。为了节省时间，饿了就随便吃一点。有时候早饭、中饭一起吃，有时晚饭来不及吃或忘记吃，随手抓一包泡面或者饼干解决问题。有时候去一些单位谈业务，为了方便，午餐就在外面的小饭店用一碗牛肉面、一瓶汽水解决问题。反正是随买随吃，一切从简。看着宋蕾的公司一天天好起来，妈妈又喜又忧：业务好了，可是宋蕾似乎“老”了几岁。对于女人来说，事业要好才行，但身体和美丽也不能忽视。
随着现代社会生活、工作节奏的加快，人们日常生活中不经意间形成的一些坏习惯，不知不觉间透支着我们的气血。比如摄入的热量足够，但没有蔬菜、水果和肉类，营养显然是不够的。营养是维护人体气血和活动的主要来源，不注意营养的均衡性，长久下去不仅会影响身体健康，更会影响容颜。
不合理的饮食习惯伤害气血
饮食所化生的水谷精微能化生气血，维持着人体脏腑完成各种生理功能，濡养着外在形体官窍。所以对于肌肤而言，并不是做好了外部的保养工作就可以了，更主要的是要学会从内到外滋养肌肤。好皮肤是养出来的，体内气血将营养充分输送到肌肤里，才会有一副冰肌玉骨。
《黄帝内经·素问·五常政大论》有云：“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，保其正色。”其中的奥妙就是美丽容颜是吃出来的，用均衡的饮食习惯把身体的气血调理好，才是最佳的美容方法。不正常、不合理的饮食习惯只会使气血和容颜受到损伤。
很多人为了控制体重保持好身材，吃很少的食物甚至是不吃食物，更远离含脂肪的食物。身体没有足够的能量和营养物质来应对基本的生理机能，气血不足，体内代谢率降低，反而会保存脂肪。所以常常会有人说节食了却越减越肥，皮肤也变差了。长时间的饮食不均衡，体内营养缺失，脏腑失调，造成皮肤油脂分泌不正常、黑色素沉淀、起皱等。
人要吃各种各样的食物才能给人体提供足够的营养，成年人每天至少吃300～500克的五谷食粮、400～600克的蔬菜和水果，50～100克的禽肉，而且品种要达到五种以上，并经常更换，才能满足人体基本的营养所需。
女人需“水”养
许多人认为喝的水直接进入到胃里去了，喝水是为了解渴。事实上人体内所有的生理活动必须通过水这个共通的媒介才能完成。人喝下去的水近80％会迅速直接进入到血液中，满足身体新陈代谢的需要。血盛则形胜，血衰则形衰。人的脏腑、皮肤、面色、毛发、肌肉全都依赖于血的营养。血液正常运行，则面色红润、肌肤光滑、毛发润泽、肌肉有弹性，当血液的濡养作用减弱时，除了机体脏腑气血不足外，还会致使面色无华或萎黄、肌肤干燥起皱、毛发枯脱、肌肉松弛。想保持轻盈灵动的身材和水灵灵的肌肤，就从补水开始吧！
正常人每天需摄取1500～2000毫升的水。我们每天的饮食中如喝的粥、汤，吃的蔬菜、水果等都含有一定的水分。因此，人要依据活动量、环境甚至天气决定喝多少水，这样可以避免摄取过多或过少的水分。饮水过多会给肾脏带来负担。
在水的选择中，白开水是最理想的。以茶水、果汁或其他饮料来代替白开水，只要适量并无不可，干净卫生就可以了。需注意少喝汽水等加工饮料，多喝鲜榨果汁。
不要在一个时间连续喝太多水，白天、晚上要平均。喝水的最佳时间为早晨起床后、两餐之间、运动后，并且在干燥，或者空调环境中也要注意多补水。
女人的魅力是身体内部和内心深处自然而然流露出来的一种气韵，每养成一个好习惯，就给自己的魅力增添了一分。日常中的不良小习惯看似无关紧要，但日积月累，必然会成为损害气血的“杀手”，使美丽不再。想年轻、皮肤好、身材好，就早些改掉这些坏习惯！
养血菜品
红枣银耳炖燕窝
原料：红枣10颗，银耳20克，枸杞20克，莲子20颗，燕窝15克，白糖适量。
制作方法：
1．将红枣、枸杞、莲子洗净，银耳放入温水中泡发。
2．将红枣、银耳、枸杞、莲子放入锅，加适量清水，再放入白糖。用大火煮开，中间加两次少量水搅拌，以防煳底。
3．再次煮沸后，加入燕窝用文火煮5～10分钟，呈透明稠状即成。
气血养生解析
红枣、枸杞都是补血养血的佳品，莲子能够补肾、清心、健脾开胃，银耳被称为“延年益寿之品”，燕窝能够养阴润燥，使人皮肤光滑、有弹性和光泽，减少皱纹。红枣银耳炖燕窝能够补五脏、和气血、强心壮体、补脑提神、养颜嫩肤。
养颜“魔”方
桃仁洗面液
准备：桃仁20个，大米50克，空瓶一个。
操作：将大米洗净后，煮成大米饭。把大米饭和桃仁一起研碎，搅拌成糊状，加水待澄清后，便制成洗面液，装瓶待用。用洗面液加温擦面，每日早晚各一次。
气血养生解析
桃仁能活血祛淤消肿、大米洁益、润泽肌肤，此桃仁洗面液能活血祛淤，使面部血液畅通，有美白、补水、嫩肤、增加皮肤弹性和活力的作用。
经血不调，气血失衡没商量
70％的女性每个月那几天总会有种“痛不欲生”的感觉：食不下咽、面部生痘、皮肤粗糙，腰腹又胀又痛，浑身疲软无力，这些现象被称为“经期症候群”。其实这些现象都显示着女性正常的生理过程发生了故障。女性一旦气血失衡，就会出现月经不调以及“经期症候群”一系列症状。
女性从十几岁时，每隔一个月左右，子宫内膜自主增厚，血管增生，腺体生长分泌，这时候子宫内膜会崩溃脱落并伴随出血。这种子宫出血和排血现象就是月经。月经是一种有规律的、周期性的子宫出血，也是女性特有的一种生理周期性变化。但生活中，许多女性的月经并不是遵从这个周期规律变化的，其身体还会出现各种“病症”。
去年是公司发展扩大的关键时期，业务非常繁忙。一年中有2／3的时间郁芸都是在旅途中度过的，饮食、休息更没有规律。繁重的工作和精神压力使郁芸的体质下降了许多，不如以前了。很明显的一点是，每个月来月经那几天，郁芸都会痛苦不堪，腹部疼痛不说，整个人像大病初愈，身体疲乏无力、手脚冰凉、脸色苍白，只能躺在床上。不仅睡眠不好，月经量增多了，出血时间也延长了，由原来的4天延至8天，颜色有些发黑，这让郁芸很担心。
显然郁芸是由于营养不足、劳累过度导致气血亏虚而引起的月经不调。女性月经周期发生改变，经量不稳定、色泽异常以及身体出现腹痛，全身“生病了”的症状都是月经不调的体现。而月经不调一向青睐气血失衡的女性。
气血失衡，经期无规律
月经周期就是指从月经来潮的第一天算起，到下次月经来为止，一般是28～30天为一个周期。周期提前3～5天，同时没有其他不适感觉，属于正常范围。如果月经周期提前7天以上或是1个月有两次月经来潮的人，就是月经先期了。中医认为，主要是由于血热、气虚所致。应少吃一些辛辣、香料和补品。
如果月经周期延后八九天，甚至10天以上，就是叫月经后期。主要是由于营养不足或血虚、虚寒引起气血运行不畅造成的。这时宜少吃冷食，多食用补血的温性食物。
气血失衡，经量不稳定
由于每个人的体质、年龄、气候、生活地区和条件的不同，经量有时略有增减，均属正常生理范畴。女子月经量的多少因人而异，一般是20～100毫升，正常的是60毫升左右。通过平时卫生巾的使用量可以了解，即每个周期不超过两包。如果三包卫生巾都不够，而且每片卫生巾都是湿透的，就是经量过多；相反，一包都用不完，则属经量过少。
月经量少是指月经来潮时经量少于正常人，多因血虚、气血滞淤、睥虚、肾虚等原因所致。平时应多吃瘦肉和木耳菜、菠菜等绿色蔬菜，多吃富含铁元素的水果，如苹果、葡萄等，能够补气养血。造成月经量多的主要原因是血热、气虚血淤。血热引起的经量少要少吃一些辛辣煎炸的食物，气虚血淤、脾虚、肾虚引起的经量少，要多吃补脾肾和通络补血的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、香菇、红豆、花生、桂圆和黑色食物。
气血失衡，经色有异
正常情况下月经呈暗红色，开始色较浅，以后逐渐加深，最后又转为淡红色而干净。有的人月经呈黑褐色或者鲜红色，这是由于气血失衡造成的。
气滞血淤、血寒、气血两虚都会使月经呈黑褐色。平时必须增加营养，多吃补血、补肾、通气活络的食物，像用核桃、花生、黑芝麻、黑豆、红枣等熬得较烂的粥；肉类可以选择猪腰、鸡肉、羊肉、海虾、海鱼等；蔬菜和水果中的菠菜、紫菜、海带是较好的选择。另外多食用一些富含钙质、铁、镁质的食物，如牛奶、鸡蛋、阿胶、豆浆、黄豆等。忌食生冷瓜果、凉茶和绿茶，尤其是大寒的食物，像西瓜、香蕉、甜瓜、梨、椰子等不要过多食用。萝卜、白萝卜、苦瓜不能吃生的，煮熟了再吃。
血热的人月经呈鲜红色，平常饮食中多食清热滋阴、凉血的食物。经期前多食新鲜水果和蔬菜，多饮开水，少食用葱蒜韭姜等刺激的食物。这样才能使经血颜色逐渐恢复正常。
经血不调，自我按摩有窍门
经血不调常伴随腰膝酸软，全身乏力，头晕的症状，同时容易肚子胀，尤其是小腹疼痛绵绵不绝。改善这些“经期症候群”，可以通过自我按摩来解决。
1．仰卧床上，微闭双目，均匀呼吸，左手掌重叠置于右手背上，将右手掌心轻轻放在小腹部，静躺3分钟。
2．按顺时针、逆时针方向适当用力，缓缓移动，围绕肚脐打圈1～3分钟，以腹部发热为佳。
3．用右手鱼际揉按腹部的气海穴、关元穴各1分钟，然后右手半握拳，拇指伸直，将拇指腹放在气海穴、关元穴，适当用力揉按各1分钟。
4．再取俯卧位，两手手掌自上而下用力搓擦腰骶部3分钟，以腰部发热为佳。
5．两手叉腰，四指附在腰部，用双手拇指点按肾腧穴，适当用力揉按1分钟。
6．左手食指置于右手中指之上，将右手中指指腹放在足三里穴，适当用力按揉1分钟。双腿交替进行。
7．将双手掌心放在血海穴上，适当用力揉按1分钟。双腿交替进行。
这套按摩法能够温补脾肾，活血化淤，调理气血，通络止痛。如在经期前进行，效果更佳。
女人如花，月经是花期的标志，也是气血充沛、和谐的晴雨表。摆脱月经不调，才能做个身心舒畅、健康又美丽的女人。
养血菜品
益母草粥
原料：益母草100克，稻米50克，红糖5克。
制作方法：
1．把益母草清洗干净。
2．锅中倒入2000毫升的水，放入益母草，用中火煮半小时，弃渣取汁。
3．将洗净的稻米放入益母草汁中，用小火煮半小时。待粥煮至黏稠状时，加入红糖调匀即可食用。
气血养生解析
稻米有补中益气、健脾养胃、和五脏、通血脉的功效。益母草能活血、祛淤、调经，对于女性经期淤血腹痛有较好的效果。益母草粥能活血化淤，改善痛经，治疗女性月经不调。
荔枝莲子羹
原料：荔枝20粒，莲子60克，冰糖适量。
制作方法：
1．将荔枝去壳、去核，莲子去心洗净。
2．把荔枝、莲子、冰糖放入炖盅加适量水，放入锅中用中火蒸30分钟即可食用。
气血养生解析
荔枝能益气宁心，开胃和脾，止渴养血。莲子有补脾固涩，清心养神，清热去火，益肾止带的功效。荔枝莲子羹对于经期腰疼乏力、烦躁气闷、月经过多有较好的效果。
养颜“魔”方
肚脐香薰艾灸
准备：香薰脐疗器一套：包括一个木质葫芦罐，一个灭艾器，一个胶底圈筛底，一个底座，艾条一枝，打火机一个，香薰精油5～10滴。
操作：将香薰脐疗工具安装好待用。用温水清洁腹部肌肤，将精油均匀地涂抹在肚脐及其周边部位。脐疗工具放于底座上，然后将点燃的脐疗艾条一头放入脐疗器内，当艾条燃烧完后，取出艾条用脐疗工具的另一头熄灭即可。用热毛巾清洁皮肤，涂抹护肤液。
气血养生解析
神阙穴是先后天气血汇集的地方，五脏六腑的根本。从脐部给药，有健脾、温肾、和中理肠、行气利水、散结通滞、强肾调经、保健强身的作用。肚脐香薰艾灸可以促进脐部的血液循环，疏通全身的经络，有平衡内分泌、减缓压力、延缓衰老的疗效。
过度节食，让“女人花”萎黄
“秾纤得衷，修短合度。肩若削成，腰如约素。延颈秀项，皓质呈露。”身材不胖不瘦恰到好处，个子高矮符合美感。美丽的肩部像是削成的一样，苗条的腰部如一束纤细的白绢。脖颈细长，下颚美丽，隐隐约约显露出白嫩的肌肤。这是每个女人都渴望的。女人总是要减肥，脂肪是吃出来的，少吃就能消耗热量。适当的节食对身体有益，减少热量和脂肪的摄入，有一定的减肥瘦身效果。但是如果过度节食，就会使脏腑组织失去营养来源，减掉的不是脂肪，而是健康。人是血肉之躯，没有充足的营养来源，气血就会亏虚。脏腑吃不“饱”，就会“抗议”：脱发、贫血、记忆衰退、月经紊乱、身心疲乏等都随之而来。过度节食不仅没有带来理想中的好身材，而且会让“女人花”渐渐萎黄。
过度节食是短期的“地狱式”减肥方式，当身体的能量减少时，身体的代谢能力下降了，消耗的热量也少了。节食初期可能会有一些效果，但是时间长了，当恢复正常饮食届，身体的代谢能力却没有恢复，摄取的热量反而不易消耗，堆积在体内，形成脂肪。所以许多人会出现反弹的现象，甚至会比以前更胖。其实，单纯节食不代表能减肥。
李晨的身材一直保持得很不错，但是一个春节下来，整整重了十几斤。假期结束以后，李晨就给自己定了一个目标，一个月吃出来的脂肪，要用一个月的时间让它消失。于是，每天李晨都空着肚子在办公室里跑来跑去，即使饿得头晕眼花，也会告诉自己要坚持住。胃实在不舒服的时候，就喝水或者随手从抽屉里拿片饼干。一个月过去了，李晨兴冲冲地去称体重。然而测重机上显示的数字却令她“心碎”不已。“虐待”自己一个月，没瘦下来不说，居然还长了三斤！
为了保持苗条的体形，许多人会吃得越来越少。吃减肥餐，吃没有一点营养的食物，不吃饭只吃一些水果，甚至一天只吃一点点。“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。这种节食减肥的方式只会使气血流失，对身体健康不利。
心脏“吃不饱”则供血不足
中医认为，心主血液和脉管，心脏不停地搏动，推动血液在脉管中循行，周流全身。人体是一个“血肉之躯”，心功能正常，气血运行通畅，五脏六腑、四肢百骸、筋肉皮毛等全身的组织器官得到充分的营养，才能维持生理活动。尤其对于女性来说，生理有周期性耗血，如果供血不足，会出现面色无华、唇甲苍白、头发干枯、皮肤松弛、过早地长皱纹、脱牙等现象。
而血液是由水谷精微化生的，饮食营养的充足与否，直接影响着血液的化生。胃、小肠的受盛化物以及脾主运化而生成的水谷精微，经脾的升清和散精作用，上输于肺，在肺的吐故纳新后，注入了心脉之中，经心的赤化作用而成为血液。所以，长期营养摄入不足，体内就不会有足够的血液生成。过度节食，只会造成长期营养不良，使气血处于亏虚的状态，红润细滑的皮肤和窈窕的身姿也只会是妄想。
肝脏吃不饱，怒气冲天
中医认为，人的精神活动除由心所主外，还与肝的疏泄功能有关。五行中，肝为风木，喜调达而恶抑郁。肝的功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，心情舒畅愉快、思维敏捷。肝气血不平衡，疏泄功能不正常，则气机不畅，就会烦躁易怒、失眠多梦。这些都会使面部色素沉淀，肤色暗淡，经血不调。进而色斑、暗疮、经期症候群也随之而来。
长期缺乏营养引起肝气血不足，人就容易发火。一个人发火的时候，脸上铁青，肌肉僵硬，毛发竖起，无论如何也不会和美丽搭上边。
肾脏“吃不饱”，水液不平衡
《黄帝内经·素问·逆调论》记载：“肾者，水脏，主津液。”肾主水，是指肾有主持和调节人体水液代谢的作用，故肾又被称为“水脏”。肾的水液代谢包括两个方面，一是在整个代谢中，肾与肺、脾、膀胱、三焦等一起将食物中具有濡润滋养成分的水液吸收并输布全身；二是将各个脏腑组织代谢后的浊液排出体外。所以，《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”
过度节食，肾脏“饿肚子”，肾气血亏虚，肾没有力气发挥正常功能，引起全身水液代谢障碍。不仅皮肤干燥、头发枯黄，色素极易沉淀，形成肾斑，同时也会使身体浮肿。
过度节食减肥令“女人花”更容易枯萎
平常食物吃得太少，体内营养会极度缺乏或不均衡。血液得不到充分的营养而导致体内新陈代谢下降，体内代谢减慢后热量就更难以消耗，当然也不能消耗脂肪。人体的血液会自动调节新陈代谢状况，随着饮食量和营养素的减少而下降。所以才会出现在恢复正常饮食后，身材就反弹的现象。
过度节食，不仅使人体所需的各种营养严重缺乏，更会使皮肤出现一系列问题，如干燥、肌肉松弛、面色苍白、头发脱落、内分泌失调等，引起早衰，以致美丽和健康大打折扣。
打造苗条身材有很多正确的方法，如适当地减少食物的摄入量、选择热量低、脂肪低的食物、多运动等。过度节食，只会对气血造成损失，使“女人花”提前枯萎。
养血菜品
燕麦红豆粥
原料：燕麦100克，红豆50克，葡萄干50克。
制作方法：
1．将燕麦、红豆、葡萄干洗净。
2．锅中加入适量清水，把燕麦和红豆放入锅中用中火煮开。
3．放入葡萄干，转文火煮至豆烂熟即可食用。
气血养生解析
红豆是补气血、消水肿的食物。葡萄干能迅速恢复体力，消除疲劳。燕麦是高营养、高热量、低脂肪的食物，燕麦所含的纤维可增加食物在胃里滞留的时间，减轻饥饿感，控制能量摄入，减少进食；同时还能促进肠道蠕动、帮助排除毒素。同时燕麦中含有褪黑素，能使皮肤白皙。常食燕麦红豆粥，不仅能够减轻体重，同时也补气血，抗衰老，是健康减肥的最佳选择。
红绿豆瘦身粥
原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚。
制作方法：
1．将红豆和绿豆用冷水泡一个小时，山楂、红枣洗净。
2．锅中加入1000毫升清水，把所有材料共同放入锅中，用中火煮沸后再转小火煮20分钟。
3．分成两等份，一份早上吃，另一份用保鲜膜封好，放冰箱里。晚餐吃前热开即可。
气血养生解析
红豆、绿豆都能排毒养颜，并且纤维含量高，脂肪含量低。山楂有健脾开胃，消食减脂的功效。红枣调和胃气，补血润燥。坚持食用红绿豆瘦身粥，能减肥瘦身，同时也能补养气血。
养颜“魔”方
普洱茶
准备：普洱茶5克，水一壶，杯一只。
操作：每天用5克普洱茶沏水喝，长期饮用。
气血养生解析
普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着胃的表层，对胃产生有益的保护层。也能调节人体新陈代谢，促进血液循环，因而具有美容的效果。长期饮用普洱茶可以护胃、养胃，使皮肤光亮滑润、柔软如脂，也可使头发乌黑柔软，富有光泽。因此又被人们称为“美容茶”、“益寿茶”等。
做妈妈，不能让女人花容受损
年轻妈妈们都有这样的感叹，宝宝终于出生了，可是自己曾经“如薄粉敷面”的容颜和“杨柳小蛮腰”也尽失。不仅仅如此，各年龄段的妈妈们多多少少都会有个腰酸腿痛、头痛、头晕的情况。年轻妈妈们经历了生产前后的种种“艰辛”和改变：身体虚弱、腰背酸痛、记忆力衰退、反应迟钝、皮肤干涩。感觉突然间苍老了许多，仿佛一夜醒来，镜中人已是面目全非。“十月怀胎，一朝分娩”，怀孕和分娩耗费了女人大量的气血，同时很多经络、血脉也受到破坏。做妈妈，会使女人的气血透支、容颜受损。因此，更要注重及时地补养气血。
无论是怀孕还是生产，女人都要注重对气血的补充和容颜的养护。大家都知道孕妇要吃对胎儿和大人都有营养的食物，却忽略了对气血的补充和对皮肤的保养。而产后不正确的生活方式和不加重视的思想观念，无疑只会令女人花容早逝。
自去年6月生过孩子以后，小丁已经病了好几回了。以前偶尔感冒了，不吃药不打针一个星期就自动好了，现在又是吃药又是打点滴。腰酸背痛也有半年多了，整天感觉头昏昏的，眼睛很累，黑眼圈也明显了。冬天的时候还好，春天一来，关节也疼得厉害，只得去做了一个疗程的针灸。肚子松松的，皮肤也很差，狂怕冷。前几天，小丁一个人带宝宝去打预防针，回小区的时候，头晕晕的，眼前一黑摔了一跤。虽然宝宝没有摔到，但是连摔带吓，哇哇哭了半天。小丁整个人也都站不起来，还是小区里的两个大妈把她扶回去的。
许多妈妈为了宝宝牺牲自己的花容月貌、身材甚至健康。其实美丽是可以一点点经营出来的，即使要做妈妈，也不要将自己的面容和身体置之不理，应该将美丽进行到底。生过孩子的女人照样可以美丽。
卵巢是女人的生命之源
卵巢是女人的生命之源，它有两种主要功能，一是产生卵细胞，二是分泌激素，控制着女性机体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的400多个部位。其中分泌雌激素维持着女性的第二性征，如丰满的乳房、腰腹部有优美的轮廓、臀部有型、毛发润泽等。如果卵巢功能衰退就会导致内分泌失调，身体发胖、变形，皮肤和毛发干燥、没有弹性，不良情绪也会随之而来，抑郁、易怒、失眠等。所以，卵巢功能衰退，是女人早衰的元凶。
女人在怀孕和生育以后，气血受到很大影响，卵巢和子宫都不同程度地受到损伤。如果在孕期产后，不注意保养，更容易出现各种问题，比如脸上易长蝴蝶斑、身上长满“妊娠纹”，生产后易乳房下垂、身体发胖等。如果在怀孕期间能保证充足的营养，在产后进补及时地调养，那么可以改善这些状况，守护住女性的美丽之源，不致早衰。
怀孕期间营养合理，才能将损害降到最低
怀孕期间合理的营养及平衡的膳食对准妈妈和胎儿的发育有很大影响。所以，一定要有充足的营养来源，使体内有充沛的气血，以保证孕育的顺利进行、保证孕妇和胎儿健康、平安。孕妇的主食要全面不要单一，米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配。选择蛋白质含量高的瘦肉、动物肝脏和鱼、虾。多选择绿叶蔬菜或有色蔬菜，吃一些清热补水的水果，如炖熟秋梨、适量的柿子、柑橘、无花果、西柚、苹果、葡萄、红枣等。多吃一些含钙量高的食品，如牛奶、豆类和干果等。
对孕妇来说，燕窝是上好的滋补佳品，《本草再新》说燕窝能“大补元气”，燕窝是天然的滋补佳品，容易被人体吸收，并且能强壮身体机能。同时燕窝养阴润燥，使人皮肤光滑、有弹性、有光泽。孕妇在妊娠期间、产前产后进食，有安胎、补胎的功效。产前服食，能促进婴儿脑部发育；产后食用可迅速复原身体。
牛奶燕窝粥是孕妇补养气血，安胎护胎、美容护肤的营养食品。取大米100克，牛奶500克，水300克，燕窝一盏。将大米煮成粥状后，倒入牛奶搅拌均匀，然后放入燕窝，继续用小火熬煮30分钟即可。孕妇可以根据口味调入糖或盐。
另外，孕产妇不吃“垃圾食物”，如盐腌渍的食物和加工类食品，咸鱼、咸菜、腊肉、火腿、腐乳等。这些对孕妇和胎儿没有任何营养，反而还会对脏腑气血造成损伤。合理补充营养，远离垃圾食品才能将损害降到最低。
产后及时补充营养，养护气血，使美丽延长
许多人认为，女人在生育后的一个月左右就可以恢复体力。中医认为，根据不同体质，女性在产后2～3年内得到充分保养，气血才不致亏虚，新陈代谢才正常，人才健康，肤质才会润泽。这个时期要注重气血的补充，包括“坐月子”期间一定要保证摄入足够的营养并适当地锻炼。
产后要及时补充营养，饮食要多种多样，荤素兼备，并且要富于营养、易于消化。如鸡汤、鱼汤、排骨汤、红糖、海带、大枣、芝麻、黄豆芽、小米、莲藕、黄花菜等。这些食物都能补充产妇所损失的营养，并使体内气血能及时地得到恢复。要注意的是产后进补要循序渐进地进行，不能立即大补。产后不久多吃清淡营养、易消化和吸收的食物。等身体机能恢复了，再适当地食用人参、鹿茸等补品。
对于女性来说，除了容颜，最重要的莫过于身材了，产后瘦身是必不可少的。由于怀孕和生产耗费了大量气血，因此要选择正确的时机瘦身才能既健康又有效果。产后三个月至半年，新妈妈才会恢复正常月经，此时体内脂肪还处于游离状态，因此产后两三个月至半年内是女性修复身材的最好时机。这个时候就可以根据身体的状况有针对性地做一些轻微的运动，以养护气血。
新妈妈产后气血虚衰，不及时补充，不仅影响身体健康，还会使女人早衰。所以，新妈妈产后进补一定要及时，才能使身体气血始终保持充沛的状态，同时防止身材、肌肤走下坡路。
养血菜品
红枣桂圆汤
原料：红枣10枚，桂圆8个，红糖30克。
制作方法：
1．将红枣洗净、去核，桂圆去皮、核，待用。
2．将红枣、桂圆肉同时放炖杯内，加入500毫升清水，用旺火煮沸后再转文火煮40分钟。
3．煮好后加入红糖搅匀即可食用。
气血养生解析
《神农本草经》记载桂圆“久服，强魄聪明，轻身不老”。红枣是养血、养神的佳品。红枣桂圆汤能够健脾益胃、养血安神、润肤美容，可治疗贫血、心悸、失眠健忘、神经衰弱、体虚乏力等症。
白扁豆粥
原料：白扁豆25克，大米60克，红糖10克。
制作方法：
1．将白扁豆洗净，用温水泡胀，大米洗净。
2．将白扁豆、大米放入锅中，加适量清水，用大火烧开后，改用小火煮30分钟。
3．加入红糖搅匀，趁热食用。
气血养生解析
白扁豆能健脾暖胃，补气化湿。与红糖大米熬煮成粥能预防气血亏虚，使体力充沛。适宜怀孕晚期妇女食用。
养颜“魔”方
茯苓白芷活颜面膜
准备：白茯苓10克，白芷10克，蜂蜜20克，碗一个。
操作：将白茯苓和白芷研成细粉末，然后加入蜂蜜搅匀调成糊状备用。将脸洗净后，将面膜敷于面部、颈部。20分钟后用清水洗净即可。
气血养生解析
白芷活血化斑、燥湿消肿。白茯苓能化解黑斑、宁心静神。蜂蜜帮助排毒。茯苓白芷活颜面膜既能淡化色素、色斑、营养肌肤，又能活血通络，改善睡眠质量。
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