更年期是人体从生殖功能旺盛时期走向衰老的过渡时期，伴随着卵巢功能逐渐衰退，更年期妇女心理上也会出现相应的变化，尤其是性心理变化较为突出。其实，性功能是人的生理本能，更年期妇女同样对性有兴趣。可是，有些更年期妇女因为缺乏对更年期生理变化的了解，从而出现了性心理的错误认识，认为月经终止就意味着性功能终止，主要表现为以下几种情况。
1．性冷淡。由于更年期妇女雌激素水平下降，性器官萎缩，阴道分泌物减少，阴道干涩，易出现性交困难和性交痛，因此对性生活缺乏兴趣。这种因生理功能变化所引起的性兴趣减低仅是一方面的原因，而大多数有性冷淡的更年期妇女则与性心理因素有关，认为月经终止了，年龄老了，子女都成家立业了，再有性生活是“老不正经”，这种错误认识常使更年期妇女产生性冷淡。
2．性压抑。更年期妇女可由于多种原因产生性压抑，如工作劳累，体力下降，对性生活感到是“负担”；部分人担心更年期月经不规则，万一避孕失败会引起别人笑话，性生活时精神过度紧张，久之可引起性压抑；有的夫妇双方缺乏感情交流，性生活中缺乏激情；还有的因住房紧张，与子女同住一室，感觉不方便而放弃性生活，从而产生性压抑；更年期丧偶的妇女心理变化较复杂，主观上愿意找一个伴侣欢度晚年，现实中又怕子女们反对，同事、邻居等不理解，长期孤单生活，没有伴侣交流，对性问题难以启齿，引起性压抑。
3．性欲增强。仅占少数，可因丈夫有病长期不能有性生活造成。
长期的性心理障碍不但影响身心健康，还会给家庭和社会造成不利的影响。因此，更年期妇女除了要正确认识性生理的变化外，对有性心理障碍的更年期妇女要及时到医院寻求诊治。一般情况下，绝经前妇女只要采取有效的避孕措施，其受孕的机会很小，不要惧怕性生活引起受孕。对有性交痛的妇女，在性交前适当给予外用雌激素软膏等润滑剂，并可口服雌激素，以减少性交时的疼痛与不适。
须知，性功能是每个人的生理本能，就是到了更年期甚至老年以后也会有一定的性兴趣，对此必须有一个正确的认识。更年期的正常性生活，已不再是为了生育，而是为了双方感情上的交流。健康和谐的性生活，可使更年期妇女生理活动和心理活动保持正常，生活质量提高，每个更年期妇女均应尊重和争取自己的性权利。
更年期妇女还有必要过性生活吗
回答是肯定的，更年期妇女过性生活有其重要性和必要性。
先说必要性，妇女到了更年期，卵巢的功能开始减退，性腺激素开始降低，生殖系统受其影响也开始退化，但是并未丧失功能。加上人民生活水平普遍提高，身体素质较过去明显好转，使更年期的年龄有所后延，各个器官的衰退也变慢和延迟。中年夫妇进行有规律的性生活，经常对阴道进行扩充刺激，可以减慢阴道的萎缩。另外在每次性生活前，为了能使男方阴茎顺利进入女方阴道，有一对腺体起了很大作用，这就是位于两侧大阴唇下方内侧的前庭大腺，虽只有黄豆大小，但在性兴奋时分泌黄白色粘液，润滑阴道口和阴道，使阴茎在阴道内进退自如，夫妇双方尽享性的欢乐。定期进行性生活，可使前庭大腺经常发挥作用，防止其过早衰退。夫妻愉快的性生活还可通过神经系统作用于下丘脑和垂体，从而影响和刺激卵巢的功能，使卵巢功能减退的速度变慢，也使更年期妇女的生理和心理衰老的速度减慢。
再说重要性，在过去，长期形成的封建思想对人们的性生活有一种扭曲的认识和压制，认为性功能只是为了生育，否定了性的欢乐功能和健康发展的功能。人到中年已无生育要求，进行性生活和有性的要求就是“不正派”或“不稳重”。而现在随着人类的进步，科学的发展，使人们逐渐思想进步，文化知识丰富，对性的问题有了新的理解和看法。中年夫妇性生活是为了满足生理上和感情上的需要，为了精神上的愉快，规律的性生活更能促进精神上和肉体上的交流，美满的性生活促进了夫妻关系的融洽和稳定，对夫妇双方身体上和心理上的健康都是有好处的。
更年期妇女性生活频率应如何掌握
妇女从中年进入老年有一个过渡时期，也就是更年期。在这段时间里，人的生理和心理变化都非常明显。女方更年期的变化主要是由于卵巢的功能逐渐衰退，生殖系统退化，性功能减退，女性更年期的明显标志是月经的变化，月经量开始减少，月经周期紊乱、不规则直到绝经。有些妇女性欲开始减退，性功能开始下降。第二性征也发生变化，如乳房松弛、腰部增粗。现在观点认为男性也有更年期，睾丸功能开始减退，性功能也下降。但是男性的生殖系统退化不如女性明显和迅速。而是从中年到老年逐渐减退。这样夫妻双方在中年阶段出现的这种变化使得性生活开始不协调，往往是女性性欲减退，或对性生活不感兴趣，或以各种理由推辞、回避，而男方性欲仍很强，常常得不到满足，长久下去，就会出现烦恼，影响家庭和睦。
那么怎样使更年期夫妇的性生活相互适应和协调？性生活的频率如何掌握呢？
首先对更年期妇女来讲，进入更年期后人的精力仍比较充沛，虽然出现上述变化，也是逐渐出现的。要保持乐观的心态，培养自己的业余爱好，积极参加文娱活动和身体锻炼，把注意力从性功能的问题上转移出去，减轻更年期的焦虑和紧张。使自己身体健康，兴趣广泛，工作起来朝气不减当年，良好的心态激发起全身各系统的良好功能状态，那么对待性生活也会有兴趣和要求了。其次对丈夫来说，为了使双方对性交都满意，加强每次性交前的性诱导，对女性身体各部位的敏感区多抚摸刺激，可激发妻子的性欲。如果没有适当的刺激，匆忙开始性交，容易出现性交疼痛、阴道痉挛等不适反应。还要注意在性交前改善性器官的局部条件，由于更年期妇女体内雌激素水平下降，外阴部湿润现象出现缓慢，这也可以影响性欲的激发、兴奋和快感的出现，可采用润滑剂，提高性交质量，减轻女方不适。
既然夫妇双方在性生活的问题上看法比较一致了，那么每隔7天至10天进行一次房事也就顺其自然了。如果夫妻双方心情好，身体条件也不错，还可以略频些。由于性交动作的刺激，可在一定程度上激发和维持性欲，对长久的性功能有好处。
更年期妇女出现性冷淡需要治疗吗
所谓性冷淡，是指心理上缺乏性激情和性幻想，生理上几乎无性要求和性反应，更年期妇女性冷淡是由于更年期内分泌失调，雌激素水平下降所致的生殖器官萎缩，分泌物减少而发生性交困难，使更年期妇女产生性生活无趣、性交痛苦，进而性欲减退。另外，妇女进入更年期，因生殖器官的逐渐退化，性唤起和性高潮都和年轻时不一样，出现缓慢，而男性更年期的出现比女性晚数年，这样就造成了夫妇性生活的不同步。如果男方性急，鲁莽和自私，不注意在性交前充分调动妻子的情绪，很难使女方产生激情，作出反应，不能获得性快感与满足，长期的性生活不和谐造成了妻子性冷淡。还有一方面不容忽视，即旧的观念对女性的影响，认为中年妇女已完成生儿育女的任务，性关系不再是夫妇生活中的一个组成部分。如果再有性生活，怕被人耻笑，不稳重，不正经。因此旧思想、旧观念禁锢和压抑着女性的性需要和性欲望。最后一点，中年妇女一般都在事业、家庭中担负着重要角色，长期的工作、家庭负担使她们的精神紧张，身体疲劳，甚至患有各种疾病，这就影响了她们的精力和体力，而失去对性生活的兴趣。
更年期妇女出现性冷淡，应积极寻找原因，有器质性疾病造成的，则应治疗原发疾病。其他则根据不同的原因进行处理，而不能认为这只是夫妻间的事情，难以启齿，长期下去会影响夫妻感情。
对于因更年期雌激素水平下降，生殖道干涩而引起性交不适，恐惧性交者，解决问题的关键在丈夫，丈夫应学习一些更年期的卫生知识，理解关心妻子，体贴和照顾妻子，经常交流感情，沟通思想，促进夫妻间心灵的接近和性欲望的增强。当妻子接受丈夫的关心和爱抚时，必然会产生难抑的激情和冲动，积极配合丈夫的情绪。这样当妻子的情绪被调动起来时，丈夫可适时求爱，但在性交前不要过急，尽量克制自己，充分进行诱导，对女方的性敏感区进行刺激，以唤起性欲，激发性兴奋。妻子也要鼓足勇气，积极参与和响应。这样才能唤醒长时间被压抑的性乐趣。由于充分的性交前准备，女性体内性器官的分泌增加，如前庭大腺液，大量积聚和充盈、释放，使阴道口和阴道湿润，阴茎插入自如，减轻了女方的性交不适，性生活默契满足，使夫妻生活和谐，夫妻感情增加，增加家庭欢乐。
对于因精神压力造成的性冷淡，妻子要更换旧观念，接受正确的性教育。性是人的正常需要，是夫妻生活中不可缺少的重要内容，夫妻间的性追求是性满足，是人生的一大享受，对维持夫妻关系和家庭稳定都有重要意义。只有去掉精神压力，才能使自己进入角色，让自己的性功能舒展自如的发挥，使夫妻性生活逐渐和谐美满。如果因阴道干涩而性交困难时，可改善局部条件，涂些润滑剂来减轻女方的不适。
更年期妇女应注意改善身体的功能状况，注意营养，劳逸结合，如果有器质性疾病，应及时到医院诊治，并能得到医生的指导。平时多注意锻炼身体，比如：骑车、散步、健身操和跑步等运动，在增加血液循环系统的耐力时，增加四肢和肌肉的力量，也提高在性生活中的能力。血液循环的改善，有利于激素的分泌，利于女性阴道的润滑。经常参加体育活动，对身体内各器官系统的功能都可以得到改善。性能力同身体其他功能一样，用进废退，规律的性生活，能使性功能处于良好状态，是身体健康的增强剂，可使女性体内雌激素水平增加，延缓衰老，减轻更年期综合征的症状。
患更年期常见病的妇女性生活应注意什么
更年期妇女出现性欲减退，是这段时期妇女特有的生理变化。如果更年期妇女同时合并有一些内科疾病如心脏病、高血压、糖尿病或妇女生殖系统疾病，使这些妇女的身体健康受到损害，也影响夫妇性生活，生活质量下降。一些妇女担心性生活会加重自身疾病，一些疾病的折磨和治疗也使她们失去性生活的兴趣。
患有上述疾病的妇女是否应永远禁止性生活了呢？回答是否定的，应根据情况采取不同的做法。
1．心脏疾病：心脏病对性功能的影响，往往是多种因素的作用结果，当性生活引起心前区疼痛、心悸、憋气或各种药物作用，或心理压力，对性功能均可起到抑制作用，尤其是对心理的影响，在病愈后可持续很长时间，使病人对性生活采取回避态度。而性生活时对心血管疾病的影响也有研究资料证实：当性高潮时，收缩压可升高达30毫米汞柱～80毫米汞柱，舒张压升高20毫米汞柱～50毫米汞柱，心率增加到140次份～180次／分，这是因为性生活要消耗体力，性神经处于高度兴奋状态，交感神经会随之兴奋，导致肾上腺素分泌过多，血管收缩，血压上升，心率加快，心肌耗氧量增加，心脏负担加重。
如果患有心肌梗死，性生活应如何进行呢？传统的观点认为应在急性发作3个月内禁性生活，当健康状况恢复到病前水平，可恢复性生活。现在的观点认为，当病人的心肌梗死得到控制，能进行日常生活，或进行轻松的散步，或能上一层楼而不感到胸闷、憋气时，就可考虑恢复性生活。
恢复性生活要注意循序渐进，开始作些爱抚拥抱及接吻等，如无胸闷、心悸，可逐渐恢复性生活。丈夫应理解和配合妻子，设法使双方达到性满足，以减少性生活时的体力消耗。性交时要动作轻柔，不要过急过猛。不要饱餐后、酒后性生活。要选择安静的环境，性交前休息一段时间。在性生活时如果感觉心前区痛，憋气，呼吸困难，应减慢速度或停止，并立即口服硝酸甘油，以缓解症状。
2．高血压病：轻症高血压病人多无自觉症状，可以和正常人一样过性生活。如果血压很高，用药控制不好或血压不稳定者，性生活就成为一个危险因素，性生活就要有节制。在服用降压药物血压平稳时，最多1周1次性生活，并控制每次持续的时间。
3．糖尿病：患有糖尿病的妇女，性生活次数不宜过频，以性交后第二天不引起疲乏、精神不振为好。另外，糖尿病妇女很容易患外阴炎和阴道炎，应禁止性生活，并应积极治疗炎症和原发病。
4．外阴白色病变：这种疾病轻时仅有外阴瘙痒，严重时外阴萎缩，阴道口狭窄，既影响性欲，又可造成性交痛，患此病的妇女应减少性交，避免对病变部位的反复刺激。
5．生殖器官炎症：各种阴道炎、急性盆腔炎，在治疗期间应避免性生活，以免加重病情，患阴道炎时进行性交，容易将病原体传播给男方，更不利于女方治疗。
更年期功血的妇女性生活应注意什么
更年期妇女因为卵巢功能逐渐衰退而导致月经紊乱，月经周期和经期及月经量都有改变，甚至无固定的时间。这些改变使得一些妇女在心理上有一定的矛盾。因为月经不规则，正常的生活规律或是性生活的周期被打乱，阴道出血时间长，可能影响丈夫的性要求和情趣，长期拒绝丈夫的性要求，会出现对方的不满意，愤怒，严重时影响家庭和睦。或者有些男人没有卫生知识，存在大男子主义，只顾自己满足私欲，对女方不观察体贴，在女方月经期也要进行房事，这样长期下去的性抑制或无满足的被动性生活使许多妇女厌倦了夫妻生活。另外有少数女性对丈夫感情深厚，为了满足丈夫的性要求，宁愿自己作出让步，而怀有侥幸心理，在经期进行性生活，认为偶尔几次房事不会有什么严重后果。
为了避免上述情况，夫妇双方应注意以下一些问题。
首先夫妻双方彼此应互相信任，经常交流思想，沟通感情。学习一些有关的卫生科普知识，了解更年期是妇女一生中一个特殊时期，在这期间，心理和生理上都发生很大的变化，有些系统和生殖器官随着卵巢功能的减退，雌激素的减少而出现退行性改变。阴道粘膜因缺乏雌激素的维持而变薄，弹性减小，并逐渐萎缩，另外由于雌激素减少，阴道上皮内的糖原减少，阴道酸度减低，抵抗力差，使阴道更易受感染，发生阴道炎。因阴道萎缩，分泌物减少，使更年期女性在性生活时不像年轻时那样的愉快感。而在经期进行性交就更使女性反感。
在月经期，生殖器官又有特殊的变化，子宫颈口开放，子官腔与阴道相通，阴道内寄生的细菌可以上行达宫腔，官腔内的血块又是细菌很好的培养基，所以这时性生浯很容易引起盆腔感染，导致子宫内膜炎、子宫肌炎甚至造成盆腔炎。给妇女造成身体上和心理上的痛苦。
再有一个问题是合理安排性生活，可以在经前两三天或经后尽情房事，避免性饥饿。勤洗外阴，保持会阴部清洁，并对月经失调积极进行治疗。
最后还要提醒一下，夫妇性生活的一条重要原则是双方自愿，都有“性趣”，如果妻子在月经期，身体不适，精神不愉快，做丈夫的不要强人所难，暂时克制一下，同时从生活上、身体上多关心体贴妻子，那样对妻子的心理上是一个安慰，身体不舒服程度会相对减轻，夫妻关系就会更融洽。
患有阴道炎的妇女性生活应注意什么
阴道是女性的性交器官，又紧邻尿道和肛门，如果不注意个人卫生和性生活卫生，很容易受到细菌等病原体的侵入，而引起感染，也就是阴道炎。炎症可使阴道粘膜充血，白带增多，外阴瘙痒，灼痛和不适，有时还会感染泌尿系统，出现尿急、尿频、尿痛。按所感染病原体的不同分为滴虫性阴道炎（泡沫样白带），霉菌性阴道炎（“豆渣样”白带）和老年性阴道炎（黄水样白带或脓血性白带）。只要去妇科门诊进行检查，取一滴白带滴在玻片上，再加一滴生理盐水，放在显微镜下观察，就会明确是否患有阴道炎，并且是何种阴道炎。
患有阴道炎的妇女在性生活上有以下几方面需要注意：
1．女性在患阴道炎时，或在治疗时，应禁止性生活。原因之一是性生活可使阴道粘膜充血，加重炎症，不利于疾病的治疗。原因之二是性生活可将病原菌传染给男方，侵入尿道，引起感染，但男方常无症状，容易被忽视，通过性交又可以传染给女方，造成女性阴道炎久治不愈。
2．何时恢复性生活？需要治疗结束后，患者症状消失，检查阴道粘膜无充血，白带正常，可在下次月经干净后复查白带，如果化验结果阴性，可恢复性交。如果化验结果仍为阳性，必须继续治疗，并且男方也应检查，男女同时治疗。
3．如果是患老年性阴道炎，含有脓性白带或带血，应禁止性生活，并给予抗菌治疗。症状消失后，性生活可恢复，可以防止阴道创面发生粘连。如果女方感到阴道干涩，可在性交前将四环素眼膏涂于阴道口和男方的阴茎头，即增加阴道润滑，消除性交痛，又可杀菌。刚恢复性生活时，夫妻应控制感情，缓慢进行，动作不可过猛。另外夫妻应在性生活前作充分准备，增加阴道润滑度，减轻性生活的不适，增进夫妻感情，增加妻子对性生活的兴趣。
切除子宫对妇女性心理的影响
随着现代医疗水平的提高，很多患有妇科肿瘤的妇女能够得到早期诊断和治疗，生命得以延长，生存质量不断提高。于是性康复便成为许多妇女患者十分关心的问题，常会提出：我还能不能过性生活？性生活对我的疾病和身体是否会有影响等。
性是人类最基本的生物学特性之一，是人类生活中一个重要内容，十分自然和普遍。任何人都不能不和性发生关系。性的功能有三点：一是快乐的功能，二是健康发展的功能，三是生育的功能。健全的性和性功能对一个人的自我感觉很重要。对人的心理状态和社会适应有很大影响。和谐的性生活能促进家庭美满，使人对生活充满信心。性功能障碍者不仅本人得不到性的满足，而且还会影响到夫妻感情和婚姻的稳定。
对于患有妇科肿瘤或妇科疾病的妇女来说，切除子宫会对她们的心理产生很大的压力，引起焦虑，并错误认为，子宫是产生性感和保持女性力量的重要器官，切除子宫不仅会改变女性形态，降低女性吸引力，而且还会减弱或丧失性欲，影响夫妻关系。因此施行子宫切除术对她们的精神有很大威胁，再加上患病后引起的疼痛、出血，在就医过程中所引起的身体疲劳和心理波动及随之而来的接连不断的抗肿瘤治疗，不可避免的会引起患者性欲低下，甚至会直接影响到性功能。有些病人的家属对女性生殖器官的功能也缺乏了解，认为切除子宫会引起女性特征的改变，甚至认为向男性转变，以至于在妻子患有卵巢恶性肿瘤时提出能否保留子宫，在患有子宫肿瘤时要求保留宫颈等。
实际上，因妇科肿瘤切除子宫者常见的心理因素，是对肿瘤的恐惧，精神压力过大，身体也十分疲劳，难以产生性兴趣和要求，担心性交会促进肿瘤的复发，由认为生殖器官被切除而认为自己不再有性能力。
所以有上述看法和压力，其实是对女性生殖系统的结构和功能缺乏知识所造成。在女性体内，子宫的重要作用是生育和来月经，宫颈的一部分虽然位于阴道内，但宫颈在解剖上神经末梢很少，感觉迟钝，对性欲和性交无重要意义。切除子宫只是造成阴道稍微缩短，并不会影响女性特征。而在维持女性特征和性功能上起重要作用的是两个卵巢，如果切除一侧卵巢，也不会影响病人的特征和性功能。只有两侧卵巢同时被切除，性激素才会明显减少，但还有肾上腺皮质分泌的一小部分性激素。另外，除了性激素对性功能的影响外，获得性经验即认知的作用对性反应和性行为也有很大的影响，一旦建立性的行为模式，就不容易因性的激素的变化而改变。
子宫切除对性生活有影响吗
子宫切除后果真对性生活有影响吗？回答是否定的。
首先让我们先来了解一些女性生殖器官的结构和功能方面的知识。女性生殖器官包括外生殖器和内生殖器两部分。外生殖器包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂及阴道前庭，内生殖器包括阴道、子宫、卵巢及输卵管。阴蒂位于小阴唇之间的顶端，是与男性阴茎海绵体相似的组织。阴蒂头上分布有丰富的神经末梢，极为敏感，有勃起性，是最强烈的性快感器官。在阴道入口表面下约1～1．5厘米处有一对前庭球，可以充分充血及膨胀等反应。前庭球半环绕着阴道前庭和阴道入口，在性交过程中可以增加摩擦效果，提高夫妻双方性快感。在大阴唇后部下方有一对前庭大腺，左右各一，腺管开口于阴道前庭后方小阴唇与处女膜之间的沟内，性兴奋时分泌粘液，起润滑作用。阴道口是阴道的门户，位于阴道前庭中央，阴道是用于性交的器官，长约7～10厘米。阴道的深部与子宫颈相连，形成阴道穹窿。子宫颈上方（盆腔内）是子宫体，两侧与卵巢输卵管相连。如果因患妇科疾病需行全子宫切除时，就是在穹隆这个部位将阴道壁剪开，取下子宫后将阴道残端缝合。这样，阴道的长度虽然比手术前短了些，但由于阴道有许多皱襞，伸展度大，因而其空间和长度可以随阴茎的长短发生改变，以适应性生活的需要。内生殖器中最重要的就是卵巢，卵巢具有两大功能，即排卵和分泌性激素，保持女性特征和维持女性性欲的就是卵巢所分泌的性激素。女性的性敏感区主要在阴蒂、口唇、乳房、大腿内侧等部位。子宫不是性敏感区，只是孕育胎儿的摇篮。切除子宫不会影响女性的特征和性欲，只会引起停经和不再生育。
需要切除子宫的病人，术前都患有某种妇科疾病，常伴有腹痛、贫血等症状，这些病痛的长期折磨影响了她们的情绪，甚至恐惧性生活会加重病情。如果手术将子宫切除了，病痛会随之消失，心理上的烦恼也烟消云散。性功能和身体健康状况及生活质量得到了改善，一些妇女因不再担心怀孕而从性生活得到了更大的乐趣，因此在手术后，许多妇女性欲反而提高了。美国一所大学的研究人员对部分实行子宫切除的妇女进行调查后发现：手术后第一年，每个月至少有5次性生活的妇女人数增加了10％，72％的妇女表示有性高潮。而手术前这一数字为63％。手术后第二年，妇女在性交时发生痛感的比例则从手术前的40％降到了15％。这个材料也说明了子宫切除术在一定程度上改善了性生活的质量。
因此，患有某些妇科疾病须作子宫切除术的妇女，请丢掉这些不必要的担心和烦恼，愉快地迎接手术治疗吧！
为什么更年期人要重视食补
按《内经》的说法，男性40岁之前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健，40岁之后开始“肾气衰”现象。女性35岁前，皮肤光滑细腻，头发有光泽且长得长，身体强壮，35岁以后，精力不济，皮肤及面容失去光泽，头发枯疏，月经减少甚至消失。
现代医学统计资料表明，40岁是人体健康状况发生改变的界限。心血管疾病通常在40岁后开始表现出症状，50岁后呈加重趋势。脑动脉硬化症、脑萎缩亦从40岁开始形成并加重。人体内分泌功能、体液神经调节功能从40岁开始发生紊乱和失衡，消化功能、性功能从此开始衰退，人体阴阳气血平衡开始失调，脏腑机能开始走下坡路，而适当进补，关注调养，可延缓肌体的衰老和退化，因此，40岁以后为进补的最关键时候。
四时如何进行食补才算合适
许多食物具有补益作用，将其制成药膳进补可在饮食过程中达到补益功效。更年期正值身体开始衰退时期，懂得补养的道理，可使肌体延长青春、保持活力、延缓衰老，但人体体质各异，进补要讲究科学，不能盲目。不同体质、不同季节进补的方式也该不同，否则不仅达不到进补目的，还可能会扰乱人体的正常代谢功能。
按中医的观点，四季食补要注意以下事项：
春天人体阳气生发，辛甘之品有助于增春阳，温食有利于护阳，要多食，而姜、葱、辣椒等过辛食物宜适度进食，不致引发虚火，尤其在春季流行病出现时。黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花、小白菜等含维生素丰富，都宜常食。至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。可适当多吃些羊肉、牛肉、鸡蛋以补充体力精神，增强抗病能力。
同时，有慢性病或过敏症的病人，春天要切忌服食“发物”，如海鱼、虾、蟹、咸菜、辛辣物等，否则极易旧病复发。
吃粥是祛病延年的养生方法。春日食粥加些荠菜、芹菜、韭菜等有利于消化吸收，又助春阳升发和防止流行病，是理想的防病时令佳品。
夏天人体此时阳气大盛、阴气不足，所以进补滋阴之物，也是养生保健的一个重要时机。自夏至到立秋，虽是最炎热之时，也是进行清补以滋阴的最佳时刻之一。中医认为对于冬季易发慢性病的人，利用夏季病情平稳时进行调补，对治愈减轻慢性病的复发有较好的作用。
夏季人易感食欲不振，消化功能低下、全身疲乏、腹胀不适，有的会出现腹痛、腹泻、恶心呕吐等肠胃疾患；氯化钠及部分水溶性维生素易随汗液流失，胃酸会减少，水盐代谢易失调，各种消化酶的活性也会降低，因此要十分注意饮食调理：
注意补充盐与维生素及水分，多食西瓜、番茄、豆及豆制品、动物肝肾、虾皮等，适当喝些盐开水或放盐的汤类。
适当补充钾元素，多吃草莓、香蕉、杏子、荔枝、桃李、青菜、大葱、芹菜、毛豆等。
暑天不能过多食冷饮，补益以清淡、滋阴的食品为主，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、香菇、银耳、百合、莲子、薏米、红枣冷饮汤、芡实、淮山药、沙参、芦根、赤小豆等，以清晨或晚上服食为佳。夏天多吃黄瓜、丝瓜、冬瓜、西瓜等清肺利尿、清火的食物有利于祛病解暑。
秋天服食平补品称为“引补”或“底补”，也就是为冬令进补打基础的意思。在秋天气候凉爽时，先服食一些较为平和的补品，可以调整脏腑功能，使其更好地适应冬季严寒的气候，以利达到健身与“底补”的目的。秋季的“底补”既是冬季“进补”的准备，又是预防冬季多发病的较好措施。
秋季人体阴气上升，阳气潜藏，滋补以温补增阳为主。但此时气候干燥，选择补食应偏于滋润温养，温而不热、凉而不寒的，以不伤阳不耗阴为要。如多吃润肤润肺的萝卜、秋梨、黄瓜、西瓜、和清炖海带猪排汤等，会很有好处。
补养要循序渐进，开始以容易消化吸收的食品进补。如芡实即是一味极富营养又易消化的秋季补品，具有健脾益胃、祛病强身之功效。其他如山药、大枣、核桃仁、百合、莲子等既可单服，又可配合瘦牛肉、花生、糖等食用。它们性味较平微温，可补益气血、健脾补肾。又如燕窝，也是一味极好的食疗补品，具有滋养肺阴、和胃补虚的功效，慢性支气管炎缓解期、肺结核阴虚病人都可服用，可加冰糖，或加鸡蛋、鸽蛋，文火炖服。
体虚的更年期人可适当多吃一些瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉，以及蜂蜜、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆等，此类食品有强身补气扶正祛邪的功效。亦可在医师指导下，适当服用生晒参或西洋参，以补气生津、健脾安神。
关节痛是更年期人的冬季多发病，大都由于肝肾亏虚、气血不足、寒湿痹阻所致，如能在秋季服用“独活寄生丸”以扶正祛邪，便可能在冬季拒疾病于门户之外。慢性支气管炎与支气管哮喘等症为肺肾两虚之病，冬季寒冷时咳嗽、气喘常会加剧，如能在秋季服用蛤蚧大补丸或肾气丸，并食用核桃肉等以补肺气益肾，则可减少在冬季的发作并减轻病症。
秋季“底补”不仅补养了身体，而且作为进补的先导，可使人体渐渐适应补品的作用，在冬季进补时身体便会更加易于接受，而不致发生“虚不受补”的情况。
秋燥伤津，要多吃些蔬菜水果，以润肺生津，除了萝卜、生梨，荸荠、甘蔗之类也都是佳品，尤以柚为最佳果品。柚肉有酸味可促进消食开胃，汁液润滑通便，挥发的清香味可润肺清火。柚皮浓煎代茶，还有通气消积之功。
冬季如何进补才能防病养生在冬季，人体阳气收敛，热能消耗又大，受到寒流的突然袭击后，肌体活动能力易减弱、抗病能力较低，所以更年期、老年期的人易患感冒、哮喘、气管炎等病或使旧病复发。中医认为冬季可适当增加些“肥甘厚味”的食品和温热性的补药，进补有利于肌体增加能量、增加抵抗力。由于肌体能量需求较大，冬季人体的消化机能比春、夏、秋季均为活跃，食量会增大，特别对脂肪性食物要求增大，所以可适当多食些肉类、奶类等高能量食品，尤其是羊肉、鸡肉等暖性食物。
冬季饮食的营养特别以增加热量为原则，蛋白质摄取量可保持在平常的需要水平，但应提高碳水化合物和脂肪的摄取量，也要增加粮食和食油摄入量，副食品要选用脂肪含量较高些的。多食暖性蔬菜，如萝卜、辣椒、土豆、菠菜、鲜鱼、蛋类、豆类等，并能保证身体对维生素A、维生素C、核黄素、硫胺等的需要。
更年期人肾气渐衰，冬季易出现畏寒怕冷，腰膝酸软，小便多或失禁，大便溏泄现象，尤其宜食温性、热性和温补肾阳的食物如羊肉、鸡肉、牛奶、苹果、红枣等。总之，更年期人进食必须以低盐、低脂肪、高蛋白、高纤维素和易于消化吸收为原则。
俗话说“今年进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”。冬季三月，正是人体养精蓄锐的大好时期，此时人的消化道吸收功能相对增强，摄入的营养物质较充足也容易贮藏起来，可为明年开春乃至全年的健康打下良好的基础。冬季“进补”对“体质弱”的人及更年期人来说尤其必要，一般“体虚”者应根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等征分别选用适当的方法施补，才能收到良好的效果。
不同体质的人如何食补
衰老引起的疾病多以肾虚为主，所以更年期人补肾尤为重要。进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。食补在冬季调摄中尤为重要。如气虚者，多见面皓白，精神不振，懒于说话，声音低微，容易出汗，头晕心悸等，可选用人参、党参、山药、大枣等进补，可煮汤喝，也可与鸡肉、牛肉、猪排等合炖服用。
如血虚者，多见面色无华，口唇发白，头昏眼花，心悸失眠，精神不振等，可选用红枣、赤豆、桂圆、金针菜、阿胶、当归、木耳等进补。
如阴虚者，多见头晕耳鸣，口干咽燥，手足心热，午后发热，夜间容易盗汗，失眠多梦，腰酸遗精等，可选用莲子、银耳、鸭鹅肉，枸杞等进补。
如阳虚者，多见形寒怕冷，四肢不温，精神不振，大便溏薄、腰腿软，阳痿早泄，夜尿频多等，可选用羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、海虾、鹿茸等进补。
人到更年期以后，体质衰退、性功能低下，古人认为人体衰老主要与肝肾相关，如顺应四季变化，以“秋冬养阳”为进补要领，重点养肝肾之阳，“以从其根”补充精气阳气，则能固其根本，防止早衰。所以冬季补肾固精，便是抓住了延缓衰老之根本。更年期人可选用猪肾、牛肾、鳝鱼、海参、胡桃、芝麻、牡蛎等食物进补。
凭喜好饮食，喜欢吃的过多地吃，不爱吃的干脆不碰，也不管食物性能与自己的体性是否相适应，不加选择地胡吃，明明是阴虚上火却乱吃壮阳上火的热性食物，明明是怕寒虚弱的阳虚身体，却大吃冰冻寒凉食物，这都会有害于身体的健康。在这方面男子尤其要注意，不要大大咧咧不在乎。
另外，女性由于半生来失血较多，要适当补充含铁质的食物，以有利于补血，如多吃些红枣、鸡鸭猪血羹、红色瘦肉、牛奶及菠菜、苹果等食物。男性一般不会缺铁，他们要是出现缺铁性贫血，可能是慢性失血或造血机能发生障碍所致，光补铁会无用。
有冠心病，脑中风症状的人，可适当多吃些含维生素B6和叶酸的食物，可有助于分解体内引起此类病的化学物质高半胱氨酸。叶酸大量存在于橘子汁、豆类谷类食物和绿叶类蔬菜中；维生素B6大量存在于鱼类、鸡鸭肉、粗杂粮及豆类食物中。
锌是人体易缺的一种物质，男性尤其需要多加补充，它对延缓衰老、调整免疫系统很有作用。含锌较多的食物有海产品、粗杂粮、土豆皮、瘦肉等。
要注意培养良好的饮食习惯
除了懂些食补原理，好的饮食习惯也是对人体健康至关重要的。人体内是个化合物场所，各类物质丰富，并且有一定平衡规律，瞎吃是肯定会致病的，更年期后人的身体承受“瞎吃”危害的能力越来越差，不可不注意培养良好的饮食习惯这一点。
重视早餐，吃好早餐俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，就说明了早餐的重要性。早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调得可口些、营养些、多样化些，要重视早餐。
在早餐的问题上大致有两种不良情况，一种是早上起得晚，匆匆忙忙赶着上班，因而只能随便吃上几口，或热热残羹剩饭。一种是因为没时间，或因要减肥，根本不食早餐。这两种做法都是错误的，也是不科学的。这些不良的早餐进食习惯一旦养成，不仅无法满足人体内正常消耗营养的需要，而且还会破坏人的生活的节奏和规律，久而久之给人体带来危害。
美国科学对患胆结石的病人作了调查研究，发现胆结石患者与长期不吃早餐有关。因为，空腹过久，胆汁中的成分就会发生变化：胆酸含量减少，胆固醇的含量不变，会形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高就容易在胆囊中积累起来，形成结石类物质，使人患胆结石。缺乏早餐营养的人，由于能量和营养不足，会出现反应迟钝、精力不足等保持性抑制症状。所以，早餐吃得好坏，对于健康影响很大。
饮食结构不合理易致癌医学专家说，癌症是可以预防的，少吃肉多吃蔬菜可大大减少患癌症的危险。
现在已知，长期食用高蛋白、高脂肪、精制糖类及低纤维素的食物，可使乳腺癌、结肠癌的发病明显增高；尤其长期大量食用饱和脂肪酸为主的食物，会引起体内内分泌紊乱，易发生子宫、睾丸、前列腺等器官的肿瘤。营养不良，特别是蛋白质不足、热量摄入较少时，也可增加对致癌物质的敏感性。
世界癌症研究基金会的一篇报告认为，饮食失衡是引发癌症的原因之一。报告认为，人类应以植物类食物为主，每天食用的肉类应限制在80克之内。因为不少研究表明，多吃肉会增加患结肠癌的危险。另外，烹调肉类食品应使其熟透，不应半生不熟，烤肉，腌肉和熏肉只能偶尔食用。饮酒量应适中。
饮食注意粗细搭配随着生活水平的提高，人们摄入的食物越来越精细。现在相当一部分人已习惯于食用精米精面，粗茶淡饭越来越少。孰不知，仅仅摄入精米精面是不利于人体健康的。人之所以摄入食物是为了从食物中摄取肌体所需的蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物及矿物质等营养成分，以促进人体的正常发育和生理活动，避免因某种物质的缺乏而给身体带来的疾患。因此，摄入食物要讲究粗细搭配，营养要合理全面，这样有利于肌体的正常运行。
据有关部门统计表明，将糙米碾成精米，会大大损失维生素B1、核黄素等营养物质，从而导致骨质疏松、人体机能紊乱、智力下降、食欲减退、恶心、呕吐、烦躁不安、健忘、精力不集中、多梦、气喘、水肿、并诱发神经炎、口角炎、角膜充血、脂溢性皮炎、不育症等病症。为此，应增加粗粮，以弥补精米、精面营养成分的不足。可适量摄入土豆、红薯、玉米等粮食作物。这些粮食作物营养丰富，富含纤维素，不仅可以营养肌体，而且可以刺激肠蠕动，减少毒素的吸收，防止便秘和肠道肿瘤的发生。营养专家称这些作物为“人类的平衡食物”、“植物蛋白”。
为此，建议更年期人在摄入精米面的同时，加食一些豆类、玉米、红薯、土豆等杂粮，并适量摄入一些肉、禽蛋、鱼、牛奶、蔬菜、瓜果等，以保证人体生理活动的正常需要。切忌偏食，或食物过精过细、过于甘厚，另外食物过于清淡也是不利于健康的。
偏食不利于健康人体所需要的营养素有蛋白质、糖、脂肪、维生素和无机盐等，缺了哪一样都不行。可是绝大多数食物不可能含全面的营养成分，例如，人不吃鱼、肉、奶，体内就会缺乏优质蛋白质；不吃蔬菜和水果就缺乏维生素和无机盐。长期缺乏某种营养，就容易生病。另外，我国人民的习惯还是以植物性食物为主，大多数植物性食物的蛋白质都是不完全蛋白质，其热能和营养价值差一些，如果偏食，老是吃少数几种食物，体内营养会不均衡。而几种食物一起，可以发挥各类蛋白质的互补作用，补充各类欠缺的成分，提高食品的营养价值，有益于身体健康。
酸碱食物要求平衡在人类已发现的1．2万多种疾病中，有30％以上是因酸碱食物长期调配不当造成的。
酸碱食物搭配不当造成的疾病主要是由血液中的PH值改变而引发的。正常人血液中的PH值为7．3～7．45，在这种状态下，各种电解质和阳离子与阴离子处于平衡状态。如果PH值偏高，一些阳离子会产生沉淀；如果PH值偏低，一些阴离子会形成弱酸，从而引发各种疾病。影响血液PH的因素很多，饮食是最直接、最持久的因素。虽然血液有较强的缓冲能力，但长期饮食结构不合理，便能引起血液PH值在较大范围内的波动。
一般人看来，味酸的为酸性食物，味咸的为碱性食物，这种认识是片面的。事实上，酸碱食物的划分是以血液PH值作为依据的。能使血液PH值升高的为碱性食物，能使血液PH值降低的为酸性食物。酸性食物主要有：肉、蛋、奶类，各种粮食；碱性食物主要是蔬菜类、瓜果类，这些食物在人体内呈酸碱性的机理是不同的，水果中含有果酸，这些有机酸在体内经氧化分解后，热量被吸收，产生的二氧化碳和水被排出体外，而它所含的金属元素如钠、钾、钙、镁等阳离子，在体内形成了碱性氧化物，使血液呈碱性反应。茶和咖啡主要成分为生物碱，直接起碱性反应。其他一些碱性食物主要是经过代谢后形成弱酸盐，然后通过水解起碱性反应。
日常生活中，酸性食物占绝大部分，血液一旦偏酸性，儿童易患发育不良，佝偻病、龋齿、便秘、消化不良、皮炎等症；而更年期及老年期人易患神经性疾病、高血压、动脉硬化、脑溢血、胃溃疡、癌症等。因此，有目的地进行酸碱食物的调配，对保持更年期身体健康是非常必要的。
以清淡为主清谈饮食是指素食与淡食，提倡清淡饮食对预防疾病、抵抗衰老具有非常重要的意义。但是，清淡饮食并非是越清淡越好，或完全禁食荤食，而是荤素搭配更适宜，要忌的是厚腻、重味。清淡饮食对人体健康极为有利，尤其对更年期人和老年人，体质比较虚弱、消化功能较差的人，更有滋养作用。清淡是指多食素食、蔬菜、水果及不用重味炖煮的肉蛋鱼等，因为新鲜的蔬菜水果中含大量人体必需的维生素、微量元素、抗氧化物质以及其他营养成分，而且好消化、易吸收。饮食如肥甘厚腻太过或嗜酒嗜辛辣如命，最易损伤脾胃，导致消化不良，助生湿热，成为疾病发生之源，还可以诱发其他疾病，加速病情恶化，促进衰老进程。不少人之所以患高血压、冠心病、癌症、糖尿病以及肾病等疾病，无不与过食肥甘厚腻、饮酒无度，引起营养代谢紊乱，导致内脏功能平衡失调有关。
另外，中老年人的口味不宜过咸，如体内摄取盐分过多，饮水增加，会引起水钠潴留，出现水肿、血压升高等，还可以加重心脏肾脏的负担。
清淡食品能滋润五脏，中医认为这种味本身就有养人滋补作用，所以更年期人如果想要养生防病，就该关注饮食的清谈。
以七分饱为好“民以食为天”，饮食使肌体获得营养，而人体对饮食的消化、吸收、输布等，主要是靠脾胃来完成的。进食定量、饥饱适中，脾胃能很好地承受，消化、吸收功能正常，人体可以及时得到营养供应，以保证肌体的各种生理活动。如过度饥饿，则肌体来源不足，无以保证营养供应，自然会影响身体健康。反之，如无限度、无原则地暴饮暴食和补充营养，势必会加重胃肠消化功能的负担，影响营养的吸收和输布；同时扰乱人体内的化学平衡，使毒素大量积聚，其结果是肌体不但得不到所需要的营养，反而会导致或诱发多种脏器疾病的发生，还可以使旧病复发或加重加剧，甚至恶化而夺取生命。
更年期后人体的消化功能和排毒功能都有所下降，肌体已忍受不了暴饮暴食，所以尤其要关注饮食量的适度。
古代探索长寿之道的人发现，此时的人吃七分饱是最有利于健康的，它可以使肠胃保持一定余力，有利于其功能的保持和改善；又可使人体气血不因消化食物而过分损耗，可使人气畅神旺。所以更年期人如关注健康长寿之道，可试试每餐吃七分饱、少食多餐。
男人一般喜欢重口味的食物和肥腻食物，又特别爱喝酒，应酬也多，十分容易使体内脂肪和毒物积累过多，容易引发脑血管病和冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病。适当注意吃清淡食物、多吃鱼少吃肉、少量喝些啤酒和红葡萄酒、饮食守住七分饱，对降低血脂和胆固醇含量、减肥保健会大有好处。
以新鲜易化为主更年期人已到多事之秋，饮食须考虑防病因素，一般新鲜食物由于富含维生素和抗氧化物质，对生命的维护功效是十分显著的，有利于人抗衰老与防病。
坚持每日摄入新鲜水果、蔬菜，有助于增强肌体的抗病能力，特别是绿叶蔬菜中的叶酸，可防止肺癌和子宫癌的癌前病变。有研究发现，水果、蔬菜的颜色越鲜艳，所含相应的营养物质就愈多。如，色泽鲜红的橘和胡萝卜比发青的橘子和黄色的胡萝卜含有更多的胡萝卜素；深绿色的生菜叶比浅绿色的生菜叶含有更多的维生素；成熟的新鲜红辣椒的维生素C的含量要比绿色辣椒高得多。所以，颜色鲜艳浓重的水果、蔬菜的营养价值会更高、新鲜的比不新鲜的蔬果营养价值更高。
营养学家认为，黄绿色蔬菜抑制癌症的作用十分明显。摄取黄绿蔬菜水果少的人，癌症发生率比摄取黄绿色蔬菜水果多的人高几倍。另外，黄绿色蔬菜水果铁的含量也高，长期食用，可以防止贫血，增强人体的耐受力，而这些蔬果都须在新鲜的情况下才会有鲜艳浓重的色彩，也会因此而含有更多的维生素和抗氧化物质。
肉蛋奶类食物和粮食也一样，新鲜的所含的营养物质和抗氧化物质会比不新鲜的高得多。所以从健身出发，人一定要尽可能多吃新鲜、新上市的食品，同时烹调后也要注意保持时间，时间过长或已发生霉变的食物尽量不吃。像霉花生之类的霉变物质还有很强的致癌性，更不能再食用。
另外现在市售的加工食品，有的为了长期保鲜，会加一些色素和防腐剂，这类食品及罐头食品一定要少吃。
适当关注补钙
我们已经知道，更年期男女都易发生缺钙而引起的骨质疏松症，为了有效防治这种病症，更年期人在中年开始就该关注补钙问题。到了更年期尤其要注意饮食中钙质的补充问题。
大家知道，阳光照射人体可使人体自动产生大量维生素D，这会有利于人体对钙质的吸收，所以更年期人要注意多晒太阳，多进行室外活动，尤其是城市里坐办公室的人。适当也可补充些药店有售的鱼肝油和维生素AD胶囊。
平时饮食中要适当增加含钙量高、有助于钙吸收的食品。民间常用煮骨头汤来增加孩子的钙吸收量，这也有助于更年期人防治骨质疏松症，平时可常吃。
以下食物对人体增加钙质有利，可注意常吃：
牛奶及乳制品：牛奶是最佳的钙质来源，牛奶中的维生素D也能帮助钙质的吸收。每天喝一杯脱脂牛奶可补充300毫克的钙。
豆浆：大豆中的异黄酮对骨骼有益处。
沙丁鱼：沙丁鱼含有丰富的维生素D，鱼骨是钙质很好的来源，有益于人体骨骼生长。
红苋菜：苋菜营养丰富，含有较多的赖氨酸、钙、磷、铁等。红苋菜所含的铁比菠菜多，对骨头生长有利。
柠檬、草莓：富含蛋白质、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸、氨基酸、鞣酸、胡萝卜素等，还含有多种维生素和钙、磷、铁等微量元素，其中维生素C和钙的含量最高，且营养物质易被人体所吸收，有益于骨骼生长。
芝麻：含有丰富的钙、钾、镁、铁和纤维，有益于骨骼生长。
另外，饮食中要注意以下两种对吸收钙有利、不利的因素：
1．可促进钙吸收的因素
①蛋白质消化后所释放出的氨基酸与钙可形成可溶性钙盐，在膳食中保证蛋白质的充足供给，有利于钙的吸收。②乳糖与钙的结合，可形成低分子量可溶性结合物，有利于钙的吸收。③维生素D有促进肠细胞对钙的吸收作用。
2．不利于钙吸收利用的因素
①植物性食物中含草酸和纤维素多的一些蔬菜，如菠菜、苋菜、厚皮菜、菜花等，虽然这些菜钙的绝对含量较高，但却不易被吸收。如每百克苋菜含钙359毫克，但含草酸为1 142毫克，致使钙的利用率理论值为负143毫克，故食用此类蔬菜越多，人体内钙的损失越大。但一般蔬菜，如芥菜、白菜等所含的钙均能被人体吸收。②磷酸盐食物摄入过多会影响钙吸收。③藻酸、酒精、脂肪酸会不同程度影响钙的吸收。
更年期妇女的营养要点是什么
人体至少依靠6种基本营养维持生命，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水。缺乏任何一种都会发生疾病。没有一种食品所含的蛋白质能完全满足人体的全部需要，必须混合食用多种多样的食物，才能互补缺陷，所以不偏食是更年期妇女饮食时要关注的一个问题。有些娇气的女子，往往有这也不能吃那也不碰的习惯，这是不利于健康的。同时也要注意饮食不要过量过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。要按时定量用餐，适当注意鱼肉、乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海带等各种类的搭配，以保持营养的全面。
更年期妇女由于新陈代谢改变以及活动减少而易致肥胖；由于消化功能改变易致胃、肠胀气及便秘，由于骨量丢失和消耗易缺钙，这是更年期妇女营养时要考虑补充的。
（1）骨质疏松症，此症系更年期雌激素下降所致，饮食内如钙不足，会更促其发展。乳类含钙量最丰富，又最易被吸收利用，养成每日饮用1～2次大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨折很有益处，最好保证每日有含1克钙的食物摄入。
（2）热量多、高脂肪、高糖分，均为导致冠心病的不利因素，因此，控制饮食能降低冠心病的发病率。动物脂肪和蛋黄含饱和脂肪酸、低密度脂蛋白、胆固醇较多，易沉淀在血管内膜上，形成动脉粥样硬化性改变引起冠心病，所以饮食中要减少高脂肪和胆固醇类食品，如蛋黄、黄油、奶油、油炸食品、糖、鸡、鸭和肥肉，增加蔬菜、水果及豆类等含胆固醇、脂肪低的食品。
（3）更年期妇女由于以前怀孕生子、经血过多等原因，容易缺血贫血，如食物中缺乏铁质或造血因子，更易造成缺铁性贫血；食物中缺少蛋白质、叶酸、维生素B12等，亦会引发贫血病，所以要注意增加含铁质的食物，多吃菠菜，红枣、红糖、桂元、瘦肉、牛奶等食品。
至于更年期进补问题，如果确有营养缺乏或因病需要，可以按医嘱食用。否则，只要不是偏食，食品种类搭配好，其营养成分要比药品完全得多，而且安全可靠。可外加些维生素C、复合维生素B及维生素E等以弥补摄入不足，但不可大量。一些中草药、中成药也要经医生同意方可应用。最好不要见药就用，尤其不要同时用很多种药，以免药物之间相互抵消或加强作用，或发生副作用。
更年期男子的营养要点是什么
了解了更年期男子容易患的病症，就可以知道更年期男性营养的要点。专家们认为，由于更年期男性的弱点主要表现在雄性激素的减退和心脑血管系统功能的退化，所以，其营养的重点应该在以下几点上：
1．适当补充叶酸和维生素B6。这两种物质有助于分解引起男性心脑血管病及心梗、脑中风、脑溢血的一些有害物质，比如高半胱氨酸等；也有助于肌体抵抗癌症、提高免疫力。这类物质多含于绿叶蔬菜、豆类食品、鱼类禽类食品、粗杂粮和橘子等中。
2．适当补充矿物质镁。国外专家们认为，镁有助于人体控制血压，有助于保持心脏的正常运转，尤其是保持心脏的生物电等物理机能的正常发射，所以对男性很有好处。
3．补硒。这种矿物质有助于肌体排除毒素、保护心脏与循环系统功能，适当服用一些专门制剂，对接触、摄入有害物质、毒素比女性多的男性来说，非常有好处。
4．补锌。专家们认为，锌对男性肌体起着十分重要的作用，它有助于保持男性新陈代谢功能的旺健，有助于治疗男性因骨质疏松而引起的关节不适，使其不致变得僵硬、肿胀。如果缺锌，男性的性功能会减搦、精子数量会减少、睾丸素会减退、朋体激素新陈代谢功能会下降。男性在中年和更年期后，由于朋体吸收功能的降低，对锌的吸收会减少，所以适当补充锌对更年期男性保持性功能、保健都很有好处。它主要含于瘦肉、海产品、粗杂粮和豆类食物中。
5．增加维生素E之类的抗氧化剂。这有助于男性肌体防止自由基损害血管壁、清除堵塞血管的胆固醇，是对付冠心病的很好辅助疗剂。市售有专门的维生素E，同时坚果、粗杂粮、植物油和胡萝卜等橘黄色蔬菜水果中含量较丰富。
6．不用补铁。男性不太容易缺铁，所以不必老想着补铁。
7．节食。男性容易大吃大喝，营养过剩，所以要注意节食。记住：节食也是男性的营养要点。
为什么更年期补养很必要
我们知道，更年期是个人生的转折点，人体从此时开始会走向衰退，许多人此时会明显感到气变虚了，心脏变脆弱了，肺活量减少了，睡眠变差了，体力大减了，性功能减退了，还比以前容易感冒了，更别说头发开始变花白、皮肤开始出皱、腰膝开始变酸软了，这都是激素开始减少、肌体功能开始衰退的表现。
我国古代中医认为，更年期人非常有必要关注补养，此时适当的补养，可有助于延缓肌体的衰老、有助于防病抗病，赢得老年时的健康和长寿。清朝大儒曾国藩也非常推崇人40岁以后的补养，认为这对日后防病固体是很有必要的。
更年期适当补养，可以适度改变气血衰退的状况，改善细胞的代谢功能和营养状况，增强肌体的活力，提高激素水平，提高免疫力，增强肌体的解毒功能，现代药理学研究已经证实，某些滋补药品对人体确实有十分有益的修补功能，所以有条件的可以适当进行一些补养，吃一些滋补品。
只是人体的体质各不相同，补养不得法会致病损伤身体，所以补养前最好先有一些补养的基本知识，或者请教一下中医或保健医生，在医生的指导下服食补品。
更年期人怎么补养才算适当
按照中医补养的原则，不同体质的人应用对征的补品才会有效并且不伤害身体，如果热征的人服用补阳壮阳的补品，就有可能伤害身体，同样寒征的人如果服用大凉的补品，也会遗害无穷。补养规律一般是气虚的适当补些益气的药食，比如人参、党参、龙眼肉、黄芪等，可在深秋或冬日单用炖服，或者与鸡肉等食物清炖服用。当然这样的服用也还是能有医生的指导为好，因为人参之类的补药，服多了或服得不得法也会致病损寿的。
血虚的可适当服用一些当归、阿胶、红枣、桂元等。
平时阴虚火大的人，可适当服用一些枸杞、何首乌、麦冬滋阴补品等，枸杞和麦冬可以直接泡水喝。
平时怕冷、腰膝酸软的人可适当服些人参、胡桃、羊狗肉等。
人到了更年期，就要关注自己的体质，适当了解一些不同体质的补养方法，同时摸索一些对自己有效用的补养规律，找出一些对自己有好处、又不会伤害自己身体的补品，对克服更年期身体大调整时出现的不适、促进肌体向有益的方向调整、从而得以延年益寿是大有好处的。
补养有平补、清补、温补三种方法
平补法：适用于普通体虚者及体衰无偏寒、偏热之嫌的更年期人，一般选用不热不寒，性质平和，既能补气养血，又能滋阴补阳的食药物，如蜂蜜、山药既能补脾肺之气，又能补脾肺之阴；枸杞子既能补肾阴，又能补肾阳等。这种补法一般不易出现补而不当的偏差。常用的平性补品有扁豆、苡米仁、莲子、黑芝麻、松子、山楂、阿胶、党参、龟板胶、太子参、女贞子、菟丝子、黑豆、山药、枸杞子、蜂蜜和各类药粥等。
清补法：是应用性质平和或稍偏寒凉的食药物对阴虚者进补（也适用体虚者以求起滋阴、生津的功效）。常用的稍偏凉性补品有梨、菱角、萝卜、冬瓜、西瓜、生藕、香蕉、百合、绿豆、海带、麦冬、沙参、元参、石斛、西洋参、生地黄、桑葚子、甘蔗、黄花菜、绿茶等。人体阴虚有火时，常吃些以上药食，有助于不用伤脾胃地泻火。
温补法：是应用温热性食药物对阳虚或气阳两亏者进行补益的一种方法。常用于温性的补品有黑枣、桂圆、杏仁、核桃仁、肉桂、羊肉、狗肉、黄鳝、海虾、鹿肉、鹿茸、杜仲、冬虫夏草、益智仁、大枣、黄芪、红参等。阴虚怕冷的人常服这些药食会很有补益。
不要盲目进补
人有了病，或觉得身体虚弱，便会想到进补以强身。其实此时进补为时已晚，健时即考虑进补、调理，日常时时关注自己的阴阳平衡，或人到更年期前后能更加注意调理，人就不易得病。进补食物有数百种，人体又有强弱之分，男女老幼体质千差万别，必须有的放矢，辨证施补，对症下药，只有补之适当，养之得法，方能见成效。进补是很有学问的，盲目施补，效果会适得其反。
进补首先须考虑脾胃功能。如果脾胃不能运转，不能较好地消化吸收食药物，则补品就不能起到益补的作用，这是使用补法时该注意的一个问题。食欲不振的人，进补养生时，须加入健脾胃、助消化的药物。消化功能正常的人在进补时也要顾及脾胃的功能，如服补气药时，要兼用一些陈皮、木香等行气之品以防气滞不行造成胸腹胀满不适，影响脾胃的运行功能；服补血药时，要兼加些砂仁、蔻仁等芳香醒胃之品，以防过于血稠、黏腻呆胃；服补阴药时，须注意不可过用黄柏、黄连等苦寒之药，过于苦寒会消损胃气，影响脾胃的消化功能。
要因时进补
进补还因根据季节气候来进行，如春夏温热，宜选偏于清凉性质的补品；秋冬寒凉，宜选用偏于温热性质的补品；秋季多燥，宜选用甘凉滋润的补品。进补养生一般适用于慢性病或急性病的缓解阶段的人，因此要根据某些病的发作特点，确定相应的治疗季节。如前所述，哮喘、慢性支气管炎、关节炎等疾病，可采用“冬病夏治”法，在夏季病情缓解时，适当进补以扶正祛邪，这样会有助于防止复发并消除病根。时至隆冬阳消阴长，此时是体质虚弱的人和想保健的人进补的最好季节。
补而勿过
一般的慢性病人或大病初愈时人宜采用平补法，药力不可过猛，要缓缓图之，慢慢调养，坚持长时间进补，千万不可急于求成，猛补伤身伤命者例子不少。补阴药物甘寒滋润，但多服易损伤阳气；补阳药性多温燥，有助火劫阴之虞；补气药多壅滞，应用不当，常致腹胀纳呆（腹部胀满，食欲减退），胸闷不适；补血药性黏腻，过服会有损脾胃。
食补与药补原则
食补，一般来说是根据身体的需要，运用食物来调养和滋补，以达到补虚强身、防病益寿的目的。这种方法简便容易，常为大家所喜用，效果也常较理想。当然食物作用稍逊，虚症或较为复杂的病症或病情偏重时，单靠食补效果会不理想。
药补，一般当身体气血、脏腑、阴阳出现明显虚症，或久病体弱，或年老体虚时才用。运用药补必须具有一定中医补养知识，能根据药性、自己的体性辨证施补，才能让药物起到调养气血、补益脏腑、平衡阴阳、强身祛病、防衰益寿的作用。药补的针对性要比食补强，疗效要比食补快，但必须对征，不可自己乱服。
泻不伤正
泻实太过容易导致人体正气虚乏（即元气受损），所以吃泻药调理时要以不伤正为重要原则，解表发汗不要用大泻药，清火不要用过寒药，泻火不要过于峻猛，应注意确实有过盛热火或壅滞者，才可考虑用泻药。所以要清火泻火，选药必须恰当，要注意安全，用药量也要恰当，不能急于求成。
用药和平
用药宜缓图，求其渐变，不宜急于求成，否则会欲速不达。尤其更年期人体质已开始变虚，内脏的应急、解毒、排泄功能开始衰退，对药物的耐受力下降，药性较强的药物或补品一定要少用，以免克伐脏腑损伤了正气。
进补忌讳
忌口是指服用某些补药时要忌食某些食物以防降低进补的效果。例如服用人参时，要忌食萝卜及茶叶，中医认为萝卜和茶叶是解性食物，会解除人参的滋补功效。服用何首乌、生地时，也要忌食萝卜。一般服补品时，要尽量少喝浓茶，或不喝茶，还要避免未吃过或不常吃的食物，尤其海鲜一类的食物，以免食物的性味和药性相对抗，或过敏而使进补无法顺利进行或补而不能获效。再如进补时，遇到感冒发烧、月经来潮或突然患病，应当停止，待身体恢复后再继续服用，以免乱了体内的正常运转规律。有些人进补后食欲会明显好转，饮量也会有所增加，此时，可适当增加一些膳食，但不能饮食过量，以免使脾胃负担过重，造成消化不良，不利于补品的消化吸收。
进补是养生中的一种辅助的方法，不可过分依赖。俗语说：“药补不如食补，食补不如神补”，养生强身长寿根本途径，还应是“饮食有节，起居有常，不妄劳作”。生活有规律，饮食上会调理，加上适当的运动锻炼，精神上愉快淡泊，人就不需要吃什么补品，此时粗茶淡饭就是补品了。
几则简易的日常补养方
气虚进补方
第一方
【适应】气虚津亏诸症。
【配方】白术、人参、五味子各30克，甘草15克。
【制法】焙干，研细末，装瓶贮藏。
【用法】每日1次，海次6克，用清水150毫升，加生姜2片，同煎至80毫升，温服。
【功效】补虚益气，生津止渴。
第二方
【适应】真气虚弱，肺损气短，或吐泻转筋，脉长而弱。
【配方】人参、黄芪、白术、茯苓各100克。
【制法】焙干，研细末，装瓶贮藏。
【用法】每日1次，每次15～21克，用清水150毫克，煎至100克，过滤取汁，空腹温服。
【功效】大补真气，养肺通脉，强身抗老。
血虚进补方
第一方
【适应】精血虚亏，多病劳倦等。
【配方】嫩母鸡1只，当归片20克，炙黄芪片100克，香葱、生姜、黄酒、食盐、胡椒粉各适量。
【制法】将母鸡宰杀、去毛、去肠杂、洗净、剁去爪脚，放入沸水氽透取出，再放入冷水洗净，沥干水分，把当归片、黄芪片纳入鸡肚，放入盆内（腹肚向上），放上香葱、生姜、黄酒、胡椒粉、食盐，用湿棉纸把盆口封严，放入蒸笼蒸2小时即可。
【用法】每周1剂，分数次服食。
【功效】大补精血，益气健脾，强身防病。
第二方
【适应】血虚气弱，面色无华，头昏心悸，失眠，须发早白，四肢乏力等。
【配方】鸡血藤、制首乌、龙眼肉250克，白酒1500克。
【制法】将鸡血藤、制首乌切成薄片，与龙眼肉—起用白酒封浸泡10日，每日振摇1～2次即成。
【用法】每日2次，每次服10毫升～20毫升。
【功效】补血益气，强身抗衰，安神定志。气血两亏进补方
第一方
【适应】气血两亏，年老体弱，多病无力。
【配方】鲜地黄、鲜枸杞各半分别洗净，捣烂榨取原汁650毫升，与蜂蜜一起倒入银器中共煎至如稀汤，装瓶贮藏。
【用法】每日2次，每次1大匙，用温水开水调服。
【功效】大补气血，强身抗老。
第二方
【适应】气血两亏，神气衰弱，手足不热。
【配方】人参3克，当归9克，云苓6克，附子4克，大熟地24克，酒炒白芍9克，陈皮3克，炙甘草1．5克。
【制法】将上药放入罐内，倒入3碗清水，煎至1碗即可。
【用法】每日1剂，分2次煎服。
【功效】养血补气，提神益志。上方选自《慈航集》，为古人养生方。
第三方
【适应】气血两虚，偏于阳虚怕冷，食少乏力，头晕、心悸、妇女崩漏、疮疡溃而不敛等。
【配方】当归、白术、白芍、川芎、熟地、党参、黄芪、茯苓各30克，甘草、肉桂各15克，白酒750克。
【制法】将上药切碎，用白酒密封浸泡7日（浸泡时期每日振摇1次～2次），过滤去渣留汁即可。
【用法】每日2次，每次饮10毫升。
【功效】养血益气，补虚强身。
阴虚进补方
第一方
【适应】阴虚内热，腰膝酸软，头晕目眩，须发早白等症。
【配方】女贞子500克，醇酒1500克。
【制法】将女贞子研为粗末，用醇酒密封浸泡5日即成。
【用法】每日2次，每次1盅～2盅，空腹服之。
【功效】滋阴补虚，养肝益肾，壮骨固精。
第二方
【适应】阴虚眼花，面色无华，年老体弱。
【配方】生地黄、炒大豆、生牛蒡根各100克，好酒2000克。
【制法】将上药研为粗末，纳入绢袋，扎紧袋口，放入酒坛好酒密封浸泡7日即成。
【用法】每日2次，每次随量空腹饮之，不可饮醉，醉则伤身。
【功效】滋阴补虚，明目驻颜，延年益寿。
第三方
【适应】阴虚血少，头晕口干，大便偏干等症。
【配方】生地黄、枸杞子各2150克，火麻子150克，白酒2000克。
【制法】将上药切碎，纳入绢袋，扎紧袋口，放入酒罐后，倒入白酒密封浸泡7日即成。
【用法】每日2次，每次适量饮之，不可过量。
【功效】滋阴养血，补虚强身。
第四方
【适应】阴虚液少，肺虚咳嗽，胃枯食少。
【配方】西洋参、上好酒各适量。
【制法】将西洋参切碎，放入酒坛内用上好白酒密封浸泡10日即成。
【用法】每日2次，每次15毫升～20毫升，空腹食用。
【功效】滋阴补虚，养胃润肺，生津止渴。
阳虚进补方
第一方
【适应】阳气虚衰，精神不振，腰膝酸软等症。
【配方】狗肉250克，菟丝子5克，附片3克，精盐、味精、香葱、生姜、食油、料酒各适量。
【制法】将狗肉洗净，放入沸水汆透，捞出用冷水洗净血沫，切成方块，菟丝子、附片纳入纱布袋，扎紧袋口。先用热油、葱姜把狗肉煸炒一下，烹上料酒，再倒入适量清水，放入药袋，用大火煮沸后，改用小火焖至狗肉熟烂，取出药袋，加入精盐、味精调好口味即可。
【用法】每日1剂，当菜汤食饮。
【功效】温肾壮阳，补虚强腰。
第二方
【适应】阳虚体弱，肾亏怕冷，腰膝酸软等症。
【配方】新鲜海虾250克，韭菜100克，调料适量。
【制法】将海虾剪须脚，洗净；韭菜洗净，切成小段。先用热油把海虾煸炒至九成熟后，再倒入韭菜翻炒，加入精盐、味精调好口味即可。
【用法】每日1剂，分2次当菜食之。
【功效】补肾壮阳，强骨益髓。
第三方
【适应】阳气虚弱，手足逆冷，腰膝疼痛。
【配方】黄芪60克，五味子60克，独活、山萸肉各30克，萆解、防风、牛膝、川芎各45克，白酒1500克。
【制法】将上药研为粗末，纳入绢袋，扎紧袋口，放入酒罐内，倒入白酒密封浸泡，春夏5日，秋冬8日，去药袋即可。
【用法】每日1剂，每次1盅。2盅，空腹温饮。
【功效】补虚壮阳，养血通脉。
防病延年养生方
【适应】防病延年，通九窍，安五脏。
【配方】丹参500克，白酒1000克。
【制法】将丹参洗净，晒干，切为小片，纳入绢袋内，扎紧袋口，放入酒坛内，倒入白酒密封浸泡5日即成。
【用法】每日2次，每次适量饮之。
【功效】活血通络，凉血除烦，安神定志。
轻身延年养生方
第一方
【配方】莲实（农历8月采集），鸡头实（农历9月采集）各150克。
【制法】将上药阴干百日，研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日1次～2次，每次3克，用白开水送服。
【功效】健身益气，防病不老。
第二方
【配方】松叶适量。
【制法】采集离地丈余高的松叶适量，洗净，切成如粟米大小，用清水200毫升煎至如薄粥即可。
【用法】每日3次，随量服之。
【功效】防老减肥，香体少眠，肌肤光泽。
第三方
【配方】人参、山药、甘草、云母粉各3克，黄芪500克，生姜汁适量。
【制法】将前三药研为细末，黄芪研碎，加生姜汁煮30分钟，取出焙干，研为细末，再把诸药末混合拌匀成药末，装瓶贮藏。
【用法】每日1次～2次，每次3克，加少许食盐，用白开水送服。
【功效】补气健脾，轻身防衰。
第四方
【配方】干藕、干鸡头实、忍冬茎叶（选无虫污、鲜肥者）各250克。
【制法】将干鸡头实去皮，与干藕、忍冬茎叶放于甑内加热，焙干，捣为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日1次～2次，每次3克，餐后用白开水送服。
延年益寿养生方
第一方
【配方】黄犍牛骨适量。
【制法】将牛骨洗净，捶碎，放入锅内，倒入12升清水，先用大火煮沸后，改用小火煮至6升，过滤去骨取汁，待凝结后去油，留取胶冻，备用。
【用法】每日2次，每次3匙，用沸水化开，加入少许食盐调好口味，即可服用。
【功效】养血补气，强骨益精，健壮抗衰。
第二方
【配方】白术、茯苓各120克，稻米4000克。
【制法】将上药晒干，研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日4次，每次30克，用开水调服。
【功效】强身益气，健脾开胃，轻身延年。
第三方
【配方】当归60克，龙眼肉120克，枸杞子240克，炒白术30克，大黑豆250克，上好烧酒7500克。
【制法】将上药纳入绢袋，扎紧袋口，放入酒坛内，倒入上好烧酒密封浸泡7日备用。
【用法】每日随量饮之，不可饮醉。
【功效】养血补气，安神健脾，强身延年。
第四方
【适应】延年益寿，脾胃度弱。
【配方】人参、山药、黄芪、茯苓、莲肉、芡实、苡仁、扁豆各30克，糯米750克。
【制法】炒至香黄，研磨成细粉，加入适量白糖，适量清水拌匀制成面块，放入蒸笼蒸成糕即可。
【用法】每日2次，每次50克，早晚空腹当点心食用。
【功效】健脾养胃，大补元气，强身抗衰。
第五方
【适应】延年益寿，失眠、心悸、口臭、面黄、贫血。
【配方】龙眼500克，桂花120克，上好烧酒5000克，食糖240克。
【制法】将龙眼肉与桂花、食糖一起用上好烧酒密封浸泡数年，愈久愈佳。
【用法】每日随量饮之，不宜喝醉。
【功效】养心补血，安神香口，强身延年。
第六方
【适应】延年益寿，体虚内热等。
【配方】胡麻子、天门冬、白茯苓、生干地黄各150克。
【制法】将天门冬去心、焙干，白茯苓去黑皮，生干地黄焙干，与胡麻子一起切碎，研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日3次，每次3克，食后用温开水调服。
【功效】补益、强身、祛热。延年抗老养生方
第一方
【配方】木香、桂圆、炮干姜、天门冬、石菖蒲各30克，附子60克。
【制法】将桂圆去粗皮，天门冬去心、焙干，附子炒裂、去皮脐，再把诸药研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日1次，每次3克，早晨空腹温酒调服。
【功效】补养益气，强身抗老。
第二方
【适应】延年却老，面色萎黄等。
【配方】白术、天雄、甘菊花、天门冬、自茯苓各30克。
【制法】将天雄炒裂、去皮脐，天门冬去心，白茯苓去黑皮。再把诸药晒干，研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日2次，每次3克，晨、午后空腹温酒调服。
【功效】大补气血，强身驻颜。
第三方
【配方】云母、白术、泽泻、松脂、干地黄、石菖蒲各30克。
【制法】将上药晒干，研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日2次，每次6克，用温酒或温开水送服。
【功效】健脾强身，防病抗衰。
第四方
【配方】人参、麦门冬、白菊花、天门冬、白茯苓各120克。
【制法】将麦门冬去心，焙干；天门冬去心，焙干；白茯苓去黑皮，再与上药一起研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日1次～2次，每次6克，用温酒或白开水送服。
【功效】防病抗衰，轻身延年。
第五方
【配方】白术、干黄精、芝麻、天门冬、桃仁、白茯苓各30克。
【制法】将芝麻去皮、炒熟；天门冬去心，焙干；桃仁去皮尖，炒熟；白茯苓去黑皮，与上药均研为细末，装瓶贮藏。
【用法】每日2次，每次6克，饭前用白开水送服。
【功效】防身防老，延年。
第六方
【适应】诸虚百损，返老还童。
【配方】枸杞子125克，红枣（去核）15枚，生姜30克，人参、炒白术、茯苓、当归、川芎、熟地、炒甘草、白芍（酒炒）各30克，好酒适量。
【制法】将上药切碎，纳入绢袋，扎紧袋口，放入酒罐内，倒入好酒密封浸泡15日即成。
【用法】每日2次，随量饮之，不可饮醉。
【功效】大补元气，健脾开胃，养血安神，延年益寿。
常见的保健茶有哪些
1．绞股蓝茶。绞股蓝9克，切碎后沸水冲泡代茶，每日2～3剂，具有益气扶阳作用。药理研究发现，绞股蓝含有50多种绞股蓝皂甙，还有丰富的水溶性氨基酸，多种维生素及铁、钙、镁、铜、锰等微量元素。绞股蓝皂甙可显著延长细胞寿命，并可抑制肝脏中的过氧化脂质，从而延缓肌体的衰老过程。凡四肢倦怠、形寒怕冷、面色少华、阳气虚弱不足者，皆可饮用。
2．养生四味茶。生姜9克（切碎）、菜菔子3克（研末）、大枣5枚、绿茶3克，沸水冲泡后服用，本方名为“养生四味茶”，久服可养生。
3．人参茶。生晒参或野山参9克～12克，加水，文火煎煮代茶饮用。此方即人参煎汤代茶。如见神疲形倦、少气懒言、口干咽燥、舌红少苔之气阴不足之体，可取生晒参或野山参；若见神倦、手足不温、畏寒、口淡无味、舌质淡白等属阳气不足者，可用红参。人参含有29种人参皂甙，多种氨基酸及脂肪酸、维生素、葡萄糖甙等营养成分，能调节神经系统功能、调节心血管、促使造血系统活跃、促进性腺机能、提高肌体免疫能力，还有抗肿瘤、抗炎症、抗衰老等多方面的药理作用。需要注意的是，中医历来认为人参忌茶，故需避免与茶叶同用。
4．退热茶。长期低热的人可喝此款“退热茶”：绿茶1克～2克、青蒿10克～15克。取青蒿洗去灰尘、滤干，与绿茶一起放入茶杯中，用刚烧开的沸水冲泡大半杯，加盖，5分钟后可饮。此茶对功能性低热有独特功效，长期低热而又查不出原因的患者，可常饮此茶，以作辅助性治疗。
病体最好怎么补养
更年期人生病后，正处于衰退过程的肌体又加上代谢功能发生障碍，同时营养物质会大量消耗，肌体承受力会较差，最好能够补充充分的营养；但另一面，由于肌体正处于脆弱状态，饮食不当会进一步损伤人体的元气和胃气，造成新的功能紊乱。所以患病后，饮食如果得当，可以起到增加营养补充、巩固疗效、促进肌体康复的目的；如果饮食不当，就有可能加重病症，或导致出现新的病症。
一般地说，病后人易身体虚弱、气血不足，应该注意补充营养，应多以食物相补为好，药物药性太强，肌体会难以承受。同时也不要用性质大热大凉的食物来补，最好采用不热不凉的平和性质的食物，如淡粥、肉粥、红枣之类的食物。不要以为这些东西太平常，对病后身体，食粥是大有补益的。
病后肌体除了脆弱，还会有内热、虚热存在，如果多吃甘厚肥腻辛辣食物，会刺激肌体产生不良反应，扰乱各功能的正常运行，加重病症，所以尤其要注意食物的清淡化和易消化。
中医认为人“得胃气者生，失胃气者亡”，可见人的胃气对人之重要，对病时的更年期人尤其重要，所以要好好保护胃气，病后适当选择一些温补胃气的食物，比如红枣、鸡蛋、炖烂一些的鸡肉猪肉等。此时最好避免吃性味寒凉的食物，以免苦寒之性败胃。
总的原则是，病后的更年期人，不要马上开始吃补药，以免肌体虚不受补。
更年期人用激素补养好吗
由于更年期女性容易患更年期综合征，有些症状很明显，国外专家发明了用雌激素治疗女性更年期综合征的办法，发现效果不错。我国医院后来也开始采用这一方法治疗女性更年期综合征，有些专家还大肆动员女性采用。一般使用的制剂有尼尔雌醇口服剂，有助于治疗雌激素减少引起的女性更年期综合征，如出汗、头痛、潮热、易怒、头晕眼花、神经过敏、无力、易疲劳等，并能缓解阴道干涩症状。服用后易出现乳房和下腹发胀、白带增多、头痛恶心等症状，但对子宫内膜影响较小，不容易引发生殖器癌变。另一种制剂是利维爱，具有雌激素、孕激素、雄激素的综合功效，是治疗女性更年期综合征的新药，可增强性功能和性欲，长期服用还有预防冠心病和骨质增生的效果。还有一种是贴于腹部的雌激素贴片，有助于消除更年期不适、增强性功能。
然而近年来专家们也发现，有些激素制剂对女性有副作用，甚至易增加患乳腺癌和卵巢癌的几率。
近年来，专家们也在建议男性更年期综合征患者试用雄性激素进行治疗，认为男性更年期综合征的发生也与睾丸素的衰退有关，所以同样可以用补充激素来治疗，并延缓衰退期。于是有人发明了可以外贴于阴囊的“睾丸素膏”和进行注射用的睾丸素针剂。但它们同样不能解决更年期男性性功能、肌体其他功能衰退的问题，并且过量也会增加患男性前列腺增生，或者前列腺癌症的可能性。
总的说，激素疗法对延缓更年期病症、延缓衰老有相当疗效，但也是一种有风险的疗法，毕竟它是阻碍自然进程的一种方法。所以，如果更年期男女被病症所困扰十分渴望解脱，可以选用这类疗法，如果不到那种程度，还是顺应自然规律，接受事实，正确对待肌体的衰老为好。
补钙能增进身体的柔韧性吗
打开电视，人们几乎天天可以看到宣传补钙片的好处的广告，它可以使人年轻、使人骨骼变得柔韧，似乎已深人人心。补钙真有那么大的效果吗？
更年期男女都易受骨质疏松症的困扰，关节疼痛、行动不便，骨头容易折断，应该说确是柔韧性减弱了。激素减退、肌体吸收钙质的功能减退，导致更年期人骨头的新陈代谢能力下降，这就是原因。国内外专家的实验证明，注意经常补充含钙食物的人，患骨质疏松症的几率要低得多，骨折的也较少，长期喝牛奶的男性患胯关节骨折的很少。可见补充钙质确是可以增加肌体的柔韧性的。
要补充钙质，需要多进行室外锻炼、多晒太阳，以增加肌体产生维生素D，还要多吃奶制品、鱼类贝类、豆谷类食品。现在市售有不少钙片制剂，都是有助于补钙的。
更年期人如何面对保健品大潮
现在市场上保健品一年比一年多，开发公司也层出不穷，以致市场中保健品琳琅满目，汹涌如潮，而且大多都是针对中老年人的。面对这么多的保健品，许多人都不知所措，想买保健品补养身体，却不知道该如何作出选择，也不知道到底这些保健品是否真如广告说的那么灵验。如何面对这些保健品？
一般地说，保健品与中药一样，根据其性能，也可以分为以下几类：
1．平补保健品，比如参芪、参麦合制的，蜂王浆类保健品等；
2．凉补保健品，比如洋参、蜂蜜类保健品；
3．热补保健品，比如红参、鹿茸类保健品；
4．补充微量元素、维生素的保健品，比如21金维他及硒类保健品；
5．补充某种活性成分的保健品，比如螺旋藻等。
另外是根据人体不同疾病或虚弱点进行补养的补品，比如：
1．清肺去虚热的保健品，比如燕窝类保健品；
2．保颜、黑发、抗衰老类保健品，比如核桃、芝麻、首乌类制品和太太口服液等；
3．增进肾功能、性功能的保健品，比如海马、鹿茸、鹿鞭之类的保健品；
4．增进心肺功能的保健品，比如参麦饮等；
5．抗癌类保健品，比如西风斗、灵芝孢子粉、冬虫夏草制剂等。
如果是出于正规药厂或国家认定的保健品大公司的产品，一般会有一定功效，更年期人可以有针对性地购买一些作为平时补养用，服用时请记住以下几点：
1．任何一种保健品的功效都是有限的，要注意不要完全轻信推销员的吹嘘。
2．最好到大药店、声誉信得过的大商场购买保健品，以防假冒伪劣制品。
3．购买保健品一定要懂得针对性，与自己体质不相关、不相符的不要随便服用。
4．一类保健品服用时间最好不要超过一个月，否则过犹不及，滥用会对身体有害。记住：没有一类保健品长期服用不会造成对肌体的损害的。
5．选择保健品时要冷静，明白自己需要什么，不要人云亦云，跟大潮随大流，那样只会上当或害了自己。
6．服用保健品时，要细心体察，看看其功效是否明显，同时也要关注身体有否不适感觉，如服用一定时间了效果还不明显，或者服后有不舒服感，最好马上停止服用。维生素、矿物质的功能有哪些。
专家们发现，维生素C、维生素B类、维生素E、胡萝卜素，以及铁、锌、钙、硒等矿物质是人体所必需的元素，它们能有效保证人体的许多种功能的正常运行，有助于增强心脏、肺脏、肝脏及脾胃等功能，有助于帮助肌体抗衰老、防癌变。专家们认为它们的功效十分巨大，不可忽视，对更年期人来说，充分的维生素和矿物质摄入至少可以使他们年轻十岁，并增加生命力，它们具体的功效表现在以下一些方面：
1．有助于降低胆固醇，促进血液循环；
2．有助于增强肌体免疫力和抗癌功能；
3．有助于防止发生贫血症；
4．有助于增强心肺功能，有效抵抗流行病；
5．有助于身体排毒、减除环境、食物污染对人体造成的危害；
6．有助于肌体内分泌的平衡和调整；
7．有助于增强肌体的活力。
平时人们的日常饮食中会有部分维生素摄入，但往往不足，尤其是不关注吃新鲜食物和新鲜蔬果的人。更年期的人由于食欲和吸收下降，肌体内的维生素和矿物质吸收容易出现短缺，所以尤其要关注适当补充，除了日常坚持多吃新鲜蔬菜水果外，可适当买些既含维生素又含适量矿物质的多维素、21金维他或者维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素E及含锌、含硒、含铁、含镁等矿物质的制剂。
服用此类制剂要注意的一点是，最好按规定剂量服用，以免服用过多而产生副作用。感觉有不适时要及时停服或请教营养保健医生。
更年期人需加服维生素D吗
更年期人容易患骨质疏松症，这是大家都知道的，原因是更年期人肌体对维生素D的吸收能力下降，同时由于更年期人不如年轻人那么好动好外出，晒太阳的机会相对减少，所以肌体内产生维生素D的机会也减少，这都会严重影响肌体对钙质的吸收。所以更年期人确是很需要补充维生素D的。
一般含维生素D的食物有动物肝脏、豆类及其制品等，更年期人平时可以注意多食用。除此，还可适当买些药店有售的鱼肝油专门补充维生素D。
营养过剩会对肌体产生什么危害
中国人历来比较关注补养身体，在天气阴湿的南方地区，人们尤其关注补养。其实，现在由于人们的生活水平提高、市场食物变得丰富，人们还需关注另一个营养问题，就是营养过剩。
据专家研究表明，现在西方国家90％以上的人每日摄入营养已经过度；我国自改革开放以后，人们的生活水平迅速提高，营养过度问题也变得明显，尤其是城市和城市周边地区人群，每日摄入的鸡蛋、肉类、鱼类和粮食都超过人体所需的量，体内热能、蛋白质、脂肪、糖分都有超标现象，加上相当一部分中老年人还特别喜爱服用滋补品，这种状况的直接后果就是患冠心病、脂肪肝、糖尿病、肥胖症、高血脂、高血压等“富贵病”的人数越来越多、年龄越来越提前，40多岁的人动不动就脑溢血、心梗而死，或胖得行动不便，或得糖尿病整日离不开服药。
美国从二战后经济迅速飚升，人们的生活水平也迅速提高，加上绿色革命带来的高产，极大地改善了人们的日常生活水平，很快由“食面包时代”进入“食肉时代”，结果是富贵病大量出现、肥胖儿随处可见。上世纪60年代美国人曾因此而开始反思，出现了轰轰烈烈的“营养革命”和“素食主义运动”、“减肥运动”，然而结果是至今富贵病仍是社会面临的一大头痛问题；日本专家调查的结果也是90％以上的日本人营养已出现过剩。
其实按中国城市人现在的饮食水平，人基本已不必再吃什么滋补品，除了适当增加些维生素和矿物质，营养已足够。但由于社会的影响，和一些人的怕衰老、怕死心理，人们还是对各类保健品、滋补品趋之若鹜，许多人甚至是不加选择地乱服用，大街上随处可见手提营养品大盒的人，似乎这类东西服得越多越好。这样做的结果就是自愿加入富贵病人行列。
把自己补出毛病，这真是一件可笑的事，可惜的是许多人这样做了，却并不意识到自己行为的荒谬。
其实对每日丰衣足食、山珍海味不离口的人，该补的是素食，是“七分饱”，这是我们的老祖宗给定的营养标准，现在仍然是金科玉律、仍然是最有利于健康的标准。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源