也许有一天早晨，您无意站在镜子前，忽然感觉有个陌生的面孔映入您的眼帘：鬓角的银丝又增加了几根；头发的密度又减少了许多；眼角在下垂，老年斑在出现；脸上的皮肤变松了；腹围在加速增宽……。亲爱的朋友，您已步入辉煌韵中年。虽然您的脾气可能变得喜怒无常，您的情绪也不能自控，您的饮食起居好象变了一个人；但您毕竟拥有年轻人无法比拟的成就：您的事业与家庭，您的经历与坎坷，这一切一切都汇成一首歌，一曲生命的交响乐章。生命就是这样奇妙，从小小受精卵到孕育成呱呱坠地的婴儿，再到幼年、成年、中年、老年，最终都将汇入生命长河的另一端。这是无法抗拒的自然规律，是人类的新陈代谢。锁住频道，把握生活，让生命的时钟敲响在每个时段最美妙的时刻，在生命海洋中怡然自得，潇洒走一回。人到中年，特别是女性，处在上有老、下有小，既要面对社会又要面对家庭的中坚地位，再加上更年期的到来，这时候，您千万别乱了阵脚。首先，您要抱定：自然年龄人人相同，无法改变；生理现象无须紧张。其次，您要树立自信、自立、自强的观点，做到尽可能保持“永远年轻”的心态。每个人的容貌除了随年龄变老以外，大体外型是固定的，要变除非整容；而心的容貌却是随机应变的，情绪心境不同，心理状态不同，心的容貌就不同。当您在镜子里注视您的面容时，您是否给自己的心灵画过像呢？您大可不必为更年期的变化劳神费心，倒是该试着给自己做做心的美容。心越美，您的心理越健康，生活越幸福快乐；心越美，您也越有活力，在外表上越能现出一种光彩；心越美，身边那些有心的人就越爱你，您也越有爱心。第三，您要适应更年期的变化，既不能思虑过重，又要合理保健。如若出现了无法解释的问题可通过妇科医生、心理医生咨询。
更年期保健包括哪些内容
健康是人类永久的话题，世界卫生组织指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”健康就是金子，健康虽然不是一切，但失去健康就失去一切。妇女是家庭的中流砥柱，面对更年期的到来，健康显得尤为重要，如何做好保健工作，这不仅是她们本人，也是丈夫、子女，家庭和社会的共同焦点。您不妨试着从以下几个方面入手。
1．合理膳食。美国健康食品指南及营养学会建议：一二三四五，红黄绿白黑。“一”为每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。也可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。这对更年期骨质疏松很有改善。“二”为每日碳水化合物250～300克主食。“三”为每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/鸡蛋1个／豆腐100克/鸡鸭100g／鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。“四”为四句话：有粗有细（粗细搭配）；不甜不成（广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克，以广东型最佳，上海次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于治疗糖尿病、高脂血症）；七八分饱。“五”为每日摄入500克新鲜蔬菜及水果，配餐时在用适量烹调油、干果及调味品。“红”为若无禁忌，每天可饮少量红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止动脉粥样硬化。“黄”为黄色蔬菜——胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜，内含丰富的胡萝卜素，能提高免疫力。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，可抗肿瘤、抗感染。“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每天服燕麦片50克，平均血胆固醇下降39％，甘油三酯下降79％，对糖尿病患者效果显著。“黑”为黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血胆固醇。您可根据自己的实际情况加以参考。
2．适量运动。生命既需要运动，又要有安静。2400年前，现代医学之父、古希腊名医希波克拉底曾指出“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”运动对于中老年，尤其是更年期妇女显得更为重要。曾几任美国总统保健医的怀特博士第一个提出：步行是人类的保健医。1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上老人瞻性研究发现：与每周步行1小时老人相比，每周步行4小时以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代谢运动，特别适应于中老年人，但要量力而行，持之以恒。每天步行3000米，30分钟以上；每周5次。强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太极拳、读书、绘画、听音乐等都不失为有益身心的保健运动。运动不仅限于躯体，也包括思维。所谓思维运动就是多动脑、勤学习。流水不腐，户枢不蠹。大脑的可塑性很大，身体健康的中老年人经常用脑可以防止大脑功能衰退，并能与年轻人一样具有清晰敏捷的思维，具有关人士统计，经常用脑的人老年痴呆患病率明显降低。有人对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行寿命研究，结果显示，400人的平均寿命为67岁，其中最长者是那些大量用脑的科学家和发明家，平均寿命79岁。1940年以后已故诺贝尔奖获得者中，80岁以上的有33人，90岁以上的有6人。挪威对冠心病的研究结果证实，受教育年数少者患冠心病危险性高2．3倍。勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经系统老化，带动血液循环使全身各系统功能保持协调统一。因此，锻炼您的大脑与锻炼您的身体一样重要。
3．保持心理平衡，讲究精神卫生。对于更年期妇女来说，心理平衡最重要，超过一切其他保健措施。更年期妇女的心理状况、性格特点与其更年期症状有很大关系。上海市妇女保健所对241名40～60岁妇女进行抽样调查表明，倾向内向型的妇女，皮肤蚁走感发生率高于倾向外向型者；情绪不稳定的人其潮热出汗、感觉异常、失眠、情绪波动、抑郁疑心、疲乏、骨关节痛、头痛、心悸的发生率明显高于情绪稳定型和中间型。处于该阶段的女性要尽力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生闷气，努力保持情绪稳定，多进行有益的文娱活动，充实和丰富业余生活。希望您做到“三个三”。三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个心：尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生。既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心。古语说得好：“无畏复无忧是除老病药。”总之，在您想发脾气的时候，在您无名怒火腾空而起的时刻，请您一定多想想别人的优点，把注意力转移到别的方面。
4．防止更年期疾病。①保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器官发生感染。每天可以用温水擦洗外阴，如出现瘙痒、白带增多等症状可找医生检查，及时治疗老年性阴道炎。②重视绝经后出血，确定出血原因，及时治疗更年期月经失调。绝经后出血是指更年期妇女月经完全停止一年以后的阴道出血。过去一直认为绝经后出血是生殖器恶性肿瘤的危险信号，而今由于医学科学知识的普及和医疗水平的提高，很多生殖器恶性肿瘤已得到及时诊治，而生殖器炎症和非器质性因素引起者已成为主要原因。良性疾病常见的有：阴道炎、宫颈炎（包括宫颈糜烂、息肉）、子宫内膜炎（包括子宫内膜息肉）等，其中老年性阴道炎占51．8％，其次为宫颈息肉。再有就是子宫腔节育环错位。绝经后子宫萎缩，宫腔变小，与原来放置的节育器不相适应，易导致节育器移位、变形、嵌入，使子宫内膜受损，合并感染而致子宫出血；非器质性疾病是指由于激素水平变化而导致的阴道出血：其一是内源性激素的变化，如绝经后虽然卵巢萎缩，但卵巢外仍有腺外雌激素产生，故子宫内膜仍可增生，甚至增生过长，当激素水平波动时则发生子宫出血。少数妇女绝经后卵巢并非整个萎缩，仍有较长的生命力，在绝经后数年又出现排卵，临床上可见到绝经后1～2年又出现1～2次阴道流血现象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影响，如雌激素治疗老年性阴道炎，以及作为抗衰老治疗的雌激素替代疗法，这些均可引起绝经后子宫出血；女性生殖器恶性肿瘤引起阴道出血者，最多见的是子宫内膜癌和宫颈癌。这种出血往往是淋漓不断或反复出现。总之，对于绝经后的阴道出血一定不可掉以轻心，一定要在医生指导下进行治疗，不可延误病情。③防止由于卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出现的尿路下段功能失调、子宫脱垂等，每日早晚各做一次缩肛门运动，每次15分钟；④定期进行健康查体，防止肿瘤发生。妇科恶性肿瘤多发生于更年期和老年期，如：宫颈癌多半发生在40岁以后，55～65岁绝经后妇女发生率最高；宫体癌约75％～80％发生在绝经后，50岁以上患者占75％～90％；卵巢癌也多见于更年期及绝经后，约2／3发生于40～65岁；输卵管癌好发年龄在52～55岁，20％发生在绝经后；子宫肉瘤也多见于绝经前后50岁左右的妇女；原发性阴道鳞状上皮癌和外阴癌也多发生于此阶段。乳腺癌在西方国家发病率很高．多见于40～59岁间，在我国多发生于更年期前后。女性可进行乳房自我检查，观察乳房的外形，如双侧是否对称、乳头是否凹陷等；也可用四指顺时针按摸乳房，检查是否有硬结；还可检查乳头是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，发现异常及时去医院就诊。⑤防止骨质疏松。随着年龄的增长，绝经的出现，骨质丢失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期妇女几乎不可避免地出现不同程度的骨质疏松，且比男性早10～15年，尤以吸烟和瘦长体型妇女最为明显，做过卵巢切除手术或性腺发育不全者更为严重。骨量储备应在30岁以前逐渐积累，因为青少年时期成骨速率高于破骨速率，骨量在30岁以前达高峰，以后则破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失。绝经后，由于雌激素低下，骨量丢失更为增加。成年人每天应摄入钙800毫克左右，更年期妇女更应多吃富含钙质和维生素的食品，如：牛奶、豆制品、蛋、肉类等。另外，您还可在医生指导下口服少量雌激素，它有助于促进钙的吸收；也可以定期服用钙剂，特别是活性钙。防止因骨质疏松造成骨折。⑥防止心脑血管疾病发生。随着年龄增长，高血压、冠心病、脑梗塞脑出血等发生率逐渐上升。因此，更年期妇女定期进行健康查体，及时发现疾病，及时治疗。人到中年以后有病没病每年至少应测血压一次，保持记录，注意升降动态。高血压病人家中要备血压计，每天测血压1～2次，根据血压水平调节用药剂量，切不可三天打鱼两天晒网，吃药要讲究连续性。人到中年，冠心病发病率也上升，导致冠心病的危险因素有：情绪过分激动、饱餐、酗酒、吸烟、加速或剧烈运动、脱水、负重等。
5．做好性保健。处于更年期的女性应保持良好的性兴趣，提高性生活质量。在绝经最初，由于促性腺激素反馈性增高，有些妇女会出现性亢进。以后促性腺激素和雌激素均下降，会出现阴道干涩、性交痛等症状。针对这些情况，一方面要对症治疗，如对阴道干涩的妇女可外用阴道润滑剂，增加性生活时阴道的润滑感并增加舒适感，减少性交疼痛。积极治疗泌尿系感染及老年性阴道炎，对保证绝经后女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在医生指导下补充小剂量雌激素。另一方面，夫妻双方应互相体贴，多一些拥抱、抚摸、充满感情的亲密话语，彼此达到和谐美满的性高潮是完全可能的。这一时期的性生活应该是细腻而委婉的，避免过于激动而造成心脑意外。另外，对于未绝经的更年期女性，由于卵巢还可能有一些卵泡发育成熟并排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的妇女到50岁前后怀孕的例子并不少。因此，避孕应坚持到绝经后。性的问题是一种带有创造或审美意味的自我表现形式，是爱与生理的共同体现，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。
6．注意保养皮肤。岁月的流逝难免会在你的脸上留下痕迹，皮肤是最容易衰老的器官之一，一般从25～30岁以后皮肤就开始出现衰老迹象，如眼角下垂、面部皮肤松弛、鱼尾纹增多等。虽然遗传素质在皮肤老化方面起重要作用，但诸如精神状态、劳动生活环境、营养状况、皮肤保养等因素也与皮肤的健美与老化密切相关。更年期女性由于雌激素水平下降，更年期综合征的出现，再加上有些妇女家庭事物压力过大，缺乏劳逸结合，饮食过于简朴，必将导致皮肤老化加剧。皮肤健美有以下几个方面：注意皮肤清洁。如果您是敏感型皮肤，最好不要用碱性过强的香皂，用温和的洗面奶较好，最好用冷水洗脸，这正如水果冷藏保鲜一样，夜间室温不宜超过17摄氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮肤最佳的休息时间，此时皮肤得到充分放松，神经系统调节毛孔和汗腺使之处于最佳状态；防止紫外线对皮肤的损伤，不要在日光下暴晒；少用不适当的化妆品，根据自己皮肤特点选用保湿、抗衰老的化妆品；合理饮食，如多食蔬菜、水果、豆制品、富含维生素A的食物，少食过甜、过咸、过油腻的食物，尤其不宜在晚8点后进餐，这样会加重胃肠道负担，使脂肪堆积在皮下，影响皮肤美观；保持良好情绪，促进血液循环，保持肌肤红润。总之，良好的精神面貌会使您忘却暂时烦恼，坚定您工作、生活的信心。
7．预防睡眠障碍。人的睡眠以每天自然界的昼夜24小时而发生变化，随着年龄增加，可出现睡眠神经性和体液调节功能下降，夜间肾功能低下，夜尿增加，大脑睡眠变浅，容易因响声觉醒，随之合并各种慢性病，产生妨碍睡眠的不愉快症状（头痛、头晕、肩酸痛、腰痛、皮肤瘙痒等）。49岁以后的绝经后妇女深睡眠期开始减少，夜间觉醒次数增加。预防睡眠障碍的措施：保持寝具舒适、清洁、干燥，枕头使用通气良好的充气枕，被子以柔软贴身的毛巾被或羽绒被为佳。睡眠环境要安静、温度与湿度适中；可以进行睡前按摩；必要时口服安眠药。
8．保护牙齿。随着年龄增长，牙齿和口腔粘膜可发生增龄性变化，如牙齿磨耗、牙龈萎缩、根面龋坏、牙周病、口腔粘膜病等。保护好您的牙齿，使牙齿很好地咀嚼，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，这对您的身心健康具有重要意义。保护牙齿可采取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷热刺激产生疼痛，没有医疗条件时可使用生蒜、生核桃皮、生茶叶等防治牙本质过敏。具体方法是，将生大蒜、生核桃皮和生茶叶中的任何一种放在过敏区反复咀嚼，使其汁液作用于过敏区，起到脱敏作用。为了巩固疗效，在治疗期间不要咀嚼油炸和比较坚硬的食物。第二，按摩牙龈，防止牙龈萎缩。第三，采用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙龈损伤。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。
9．预防便秘。食物经过胃肠道消化吸收，最后将食物残渣经24～48小时排除体外。正常人每天排便一次，个别人2～3次或每2～3天一次。如果粪便在体内停留过久，大量水分被肠壁吸收，粪便变硬，久而久之，则出现便秘。便秘会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成危害。中老年人胃肠功能下降，腹肌和肛提肌收缩能力差，特别是术后、病后，容易发生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、荠菜、卷心菜；多吃粗粮，如粗糙大米、全麸面、玉米、麦片、薯类；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝开水，必要时可用凉白开水对蜂蜜或加用酸奶。
更年期妇女怎样进行心理保健
女性在一生中有5个特殊生理时期：青春期、经期、孕期、产褥期、更年期。每一时期有不同特点，大多数人在精神上产生波动，更年期妇女表现的更为突出，其精神病发病率达17．8‰。女性在性激素迅速变化阶段易感抑郁，首先是经前期，曾有学者研究有抑郁史的女性，62％的人经前有心境改变；其次是产后，此阶段抑郁危险性比其他时期高（30％）。更年期常见的心理变化有：
1．焦虑心理（担心事情发生的恐惧心理）。如神经过敏，情绪不能自控，注意力分散，爱生闷气等。
2．悲观心理（自卑和缺乏信心）。如情绪消沉，对工作和生活失望，担心自己患不治之症等。
3．个性行为改变（性格和情绪变化，以及性功能失调引起的心理变化等）。如多疑，心烦意乱，急躁无耐心，孤僻等。同时由于性格改变影响了人际交往，从而加重心理障碍。
4．职业妇女的心理压力。对于职业妇女来说，她们比家庭妇女面临着更多的心理压力，首先是职业角色与家庭角色的矛盾。具有敬业进取精神的妇女，在家庭生活中也渴望做一个温柔、贤惠、本分的妻子、母亲，因此不可避免地会出现矛盾；其次是社会生活与家庭生活的矛盾。女性在家庭生活中的负担比男性高，在社会上与男性竞争时，不能处于同一起跑线上，压力也会增高。再有就是女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾。当由于精力、体力或其他原因而未能达到预期目标时，有些女性会出现心理负担。
针对更年期妇女的心理变化和从保护更年期妇女的角度出发，应积极做好更年期女性的心理保健。心理保健的原则，第一是自知之明的原则。即完整、全面、客观地了解自己的优点、缺点、长处、短处，这是自我意识的良好体现，也是心理保健的重要原则。第二是接受自己的原则。此原则是建立在自知的基础上的。也就是说，不讨厌自己，理智对待自己的一切，不苛求自己。第三是幸福感体验原则。幸福感是人生在世最有价值的情感体验，它可以抑制自己对现实处境的不满，避免心理烦恼和焦虑。第四是建立良好人际关系的原则。这一原则可以消除孤独感和隔离感，提高自我价值，赢得别人对自己的关心和帮助，形成互相帮助的格局，从而促进心理健康。第五是防止心理衰老的原则。很多人在生理衰老的同时也伴随着心理衰老，而心理衰老比生理衰老更可怕，就像我们平时所说的“未老先衰”。要想保持健康的心态，必须延缓心理衰老。心理保健措施：
1．以开导和疏导为主的心理治疗。《内经》中曾提到“告之以其败，语之以其善，导之以其所，开之以其苦”，它的意义是：指出疾病的危害，引起病家重视和认真对待；与医务人员配合，及早诊治，增强治病信心；告之如何调养，解除其消极心理压力。这是针对那种比较明显的抑郁症患者来说的。美国精神卫生研究所的流行病学调查表明，女性抑郁症（抑郁症+心境恶劣）的患病率高达8％，是男性抑郁症的1．7倍，这种差异自青少年之初始，持续到绝经时止，提示抑郁症与女性激素的异常有关。心理治疗形式很多，可个别或集体心理治疗，可个别谈话，也可组织病情相似者讲座、讨论，或者借助幻灯、录像、图片等消除更年期的恐惧和忧虑，减轻病情。
2．心理咨询。①使更年期妇女了解有关的更年期保健常识。②消除无谓的恐惧与忧虑，帮助解决各种心理矛盾、情绪障碍、心理冲突、思维方法等问题。③使其家人了解更年期女性可能出现的现象和症状，给予同情、安慰和鼓励，帮助她们度过这一阶段。
3．做好社会宣教。使您周围的人关心支持您，帮您共渡难关。
4．自我调节。如果您面临着退休，那您一定作好退休后的生活安排，如教育下一代，美化家庭，服装裁剪，书法绘画等等；如果您面临着家庭关系紧张，那您要先从自己考虑，多替他人着想，然后要增强自信心，不论从外表还是从内心都要有一个新面貌；如果您面临着经济问题，那您要学会白手起家，要敢于付出、勇于获得，做生活的强者；如果您面临着疾病，那您要用良好的心态正确面对自己，积极治疗，做生命的主宰。总之，了解更年期的有关知识后，您就要学会自我心理调节，学会使用幽默诙谐的语言，学会利用闲暇时间修心养性，学会体验美好而细微的生活情趣等等。
5．塑造一颗年轻的心。人不因为美而可爱，而因为可爱而美丽。即便您不能挽回青春的美丽，但只要您保存一颗年轻的心，只要您浑身洋溢着青春的气息，那您在爱人、朋友、子女眼里也永远是年轻美丽的；相反，如果您整日无所适从，老态龙钟，不读书、不看报、不听新闻、不吸取新知识，甚至连天气预报都不知道，那您即使容颜还未衰老，但您在别人眼里已成为“老太婆”了。总之，只有心理健康，您才能顺利度过更年期。
更年其妇女如何与子女和睦相处
更年期女性不仅在生活上要适应四季气候变化，在心理上也要适应社会，适应家庭，适应个人的生理变化。更年期妇女在家庭中的地位和影响是举足轻重的，家庭成员之间的关系对她们的心理影响极大。作为一家之长，应带头创造健康文明、平等和谐的家庭气氛，对子女不要倚老卖老；也不宜过分溺爱，放任自流。家庭中出现矛盾时，应平心静气，公平合理地解决。遇到困难和变故时，要冷静处理，暂时无法解决的困难不妨先搁置下来，往往随着时间的推移而自行化解，对非原则性的小事不应斤斤计较，免得自寻烦恼。对于再婚女性，在处理双方子女关系上，更不要斤斤计较经济财产，更不能与丈夫同床异梦，要善于自我控制，谅解宽容、主动适应对方。作为子女，要体贴关心母亲，切莫对她们的变化感到烦恼，甚至反感。要多为母亲分忧，替她们处理好生活中一些细小事情，比如多陪陪她们，给她们讲一些自己学习、生活、工作中有趣的事情；早晨起来帮她选好上班穿的衣服；晚餐过后给她削一个苹果等等，使她们在心理上得到安慰。当子女由于工作、学习、结婚等原因而离家后，您不要长吁短叹，愁容不展，要建立新型家庭关系，减轻对子女的心理依恋。尽早将家庭关系的重心由纵向关系（父母与子女的关系）转向横向关系（夫妻关系），适当减少对子女的感情投入，降低对子女回报父母的期望水平。其次，要尽量与子女保持宽松、平等、民主的关系，培养子女在感情上和理智上关心体贴父母的习惯，即使子女离家后，也会增加与父母联系往来的次数，防止因此而产生心理失调。总之，更年期的女性既要从自己出发与子女和睦相处，又要在子女的支持帮助下处理好与她们的关系。
家庭和睦对更年期妇女特别重要
您是否听过这样一个故事。有一个重病患者，她总感觉自己的日子为数不多了，天天看着窗外远处树上的叶子，心里默默念道：当最后一片树叶落下时，我的生命就结束了。她的一位朋友得知后，画了一片树叶挂在那棵树上，与真的一样。终于，这片树叶的力量使她闯过难关，恢复健康。可见，在这里心理因素十分重要，它可以是一个人的生命支柱，而这根支柱又来自各方面的支持。“更年期”，这个对于女性来说不可逃脱的阶段，同样需要社会的关心，朋友的帮助和家庭的支持。“一个好汉三个帮”，在社会生活中，大家要彼此互相关心，对于更年期妇女，从领导到同事要给予帮助，不要冷嘲热讽，使她不再感到孤独和绝望；作为丈夫，要“从我做起”，将心比心，把妻子的烦恼放在心上；要为子女做好榜样，抽时间帮妻子做家务，体贴妻子；避免伤害妻子的感情，不要说一些“你不能像某某那样？”之类的话。家庭是避风港，在文革期间，许多老干部之所以能从危难中顽强挺过来，重要原因之一是因为有家庭的支持和子女的呼唤。爱的力量是伟大的，在这种友爱和睦的环境中，相信您一定会愉快度过更年期。
更年期妇女如何调节情绪
更年期是绝大多数妇女必经的生理过程，此时一些妇女会出现一系列情绪变化，而情绪变化又伴随着心理反应，如雅致美观的摆设和色彩，食物的色、香、味等有助于增进食欲，也有助于改善不良情绪；焦虑、忧愁、恐惧和愤怒等情绪可使消化活动受抑制，也可使精力衰竭；相反，安定平静的情绪既能使机体保持良好的功能，也有利于您保持旺盛的精力。情绪与疾病有密切的联系，情绪恶化可进一步加重原有症状，影响疾病的治愈。更年期妇女遇事暴怒，常使血压升高，心跳加速，胸闷气急，久之引起心血管疾病，甚至导致冠心病、高血压病人死亡。因此调节情绪对更年期妇女来说十分重要，不仅可以帮您顺利度过更年期，还能提高机体免疫力，防止发生疾病或避免加重疾病。如何消除不良情绪呢
1．疏导法：主动找你信任的人诉说心中的忧虑，使心中的不快得到发泄，并从朋友那里取得同情与帮助，使心情逐渐舒畅。
2．暗示法：以他人行为做镜子对照自己的所作所为，并通过自言自语的力法进行自我暗示，取人之长，补己之短，使自己逐渐有信心摆脱不良情绪。
3．转移注意力法：情绪不好时可做一些自己感兴趣的事，如听音乐会，逛商场，绘画，养花，读自己喜欢的书，做皮肤护理，看电视等等。在这里我们重点谈谈读书。汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”。从养生保健方面来说就是可使人明理、消怒、化郁，提高对人生意义的认识，增强防病、抗病的信心、决心、能力。“读书有味身忘老”，读书是积极的思维方式，可使大脑产生一种叫神经肽的高级化学物质，这种物质可增强细胞免疫力，从而有益于身心健康。法国卢兹老年大学的座右铭是：停止学习之日，即是开始衰老之时。读书使人处于专注状态，一切有害的心理因素均被排除在体外，取而代之的是一种乐观向上、生机勃发的健康心态，在这些活动中可以使郁闷的情绪消除，心情变开朗。
4．密切与社会接触，积极投身事业。莫封闭自己，加强人际交往，助人为乐，与人为善。清代乾隆进士顾光旭家中有一副对联：“百事莫如为善乐，百花争比读书香”，这正体现了他的养生之道。当您在家庭生活中遇到不快时，可以通过与朋友交谈，排忧解闷；也可以在帮助他人过程中得到他人帮助。另外，积极投身于自己的事业，忘却生活中的烦恼，把工作的成就当作自己最大的快乐。
5．保持家庭和睦。首先，丈夫要细心呵护妻子，抽时间陪她，出差时常打电话，别忘了妻子的生日、结婚纪念日，别忘了妻子娘家的琐碎小事。其次，妻子也要做婚姻的微调器，宽容对方的缺点，消除婚姻的斑点；赞美对方的优点，增添婚姻的美好色彩。这一点非常重要。有些人认为婚姻是恋爱的坟墓，老夫老妻就更谈不上爱情了，这是很危险的，婚姻不论何时都需要增添防腐剂，更要增加空气清新剂。
6．服饰与情绪。麻质衣料服饰，自然淳朴，飘逸透气，但应根据体型选择，否则显得臃肿；紧身类服饰，能够体现衣者动人身材，但过紧会使人有密不透风的压迫感，抑制情绪好转；硬质衣料，挺括精神，但整体形象呆板僵硬，心理上容易产生不快，无法让心情自由驰骋。更年期妇女最好穿棉质、真丝、羊毛绒等质地柔软，样式宽松的衣服。其他只要是令您倾心、爱不释手的服饰也同样可以使您心旷神怡。
7．环境与情绪。我们常有这样的体验：每当周围的环境和谐柔美时，心中总有一种愉悦的感觉；每当周围的一切杂乱无章、甚至肮脏龌龊时，心中总会产生一种反感。对于正常人尚且如此，更年期女性更是如此。因此，您要设法美化家庭。比如，给餐桌披一块漂亮的餐桌布，再在上面摆一束鲜花，那样会使您食欲大增；把厨房归整一下，让您手头的厨具摆放得井井有条，那样您会忙而不乱、忙中取乐。总之，您要学会做一个热爱生命，热爱生活，兴趣广博的人，这样您才能逃离不良情绪的阴影。
更年期功血妇女生活和饮食上应注意什么
更年期功血女性在饮食上应注意加强营养，多吃一些桂圆、大枣、莲子、百合、桑椹，多吃含铁食物如菠菜、瘦肉、动物肝脏等；注意补充维生素C、K和蛋白质；不吃或少吃刺激性较强的辛辣食品；注意劳逸结合，生活要有规律。祖国医学认为，更年期功血主要是由于肾气渐衰，任冲二脉虚衰所形成的。中医调补可分为两大类：①肾阴虚。可见月经先期或先后不定期，头晕耳鸣，面部烘热，烦热汗出，口干便秘，舌红少苔，脉细数等症状，应予滋养肾阴，平肝潜阳。可用熟地15克、枸杞子15克、山萸肉9克、茯苓9克、制首乌9克、龟板15克、磁石30克（先煎）、炙甘草6克。若睡眠不好可加用天王补心丸，每日2次，每次12粒。②肾阳虚。可见月经量多而色淡，面色晦暗，神疲乏力，形寒肢冷，腰酸，夜尿增多，舌淡质胖，应予温补肾阳。可用中药党参15克、炒白术15克、干姜4克、熟地30克、山萸肉9克、枸杞子15克、淡附片9克（先煎）、肉桂3克、鹿角胶15克、杜仲15克、菟丝子15克、仙灵睥15克、仙茅9克等。
更年期功血妇女用
激素药物治疗时应注意哪些问题
在生育期，卵巢产生女性一生中最高浓度的雌激素和孕激素。血中雌孕激素周期性变化，参与调节机体生理活动约30年，成为稳定女性机体内环境、维持健康的重要因素。进入更年期的女性，有的由于卵巢内分泌失调，可出现月经不规律，形成无排卵性功能失调性子宫出血，简称功血。更年期功血治疗的目的在于快速而彻底地止血，预防复发，调整周期、减少经量，使患者顺利过渡到绝经期。其治疗方法有很多方面，激素类药物治疗为其中之一。常用的性激素包括雌激素、孕激素和雄激素。常用的药物及方法有：①黄体酮，每日10～20毫克，肌肉注射3～5天，同时加丙酸睾丸酮每日肌注50毫克，共3天。这种方法停药后子宫内膜剥脱出现撤药性出血，有称“药物性刮宫”。此法用于止血。②妇康片（炔诺酮）5～7．5毫克，妇宁片（甲地孕酮）8毫克或安宫黄体酮8～10毫克，每6小时一次；用药3～4次后出血量明显减少或停止，则改为8小时一次，再逐渐减量，每3日递减1／3量直至维持量，即妇康片每日为2．5～5毫克，妇宁片每日为4毫克，或安宫黄体酮4～6毫克，持续用药到血止后20日，停药后发生撤药性出血。用药期间若有突破性出血，可加用己烯雌酚0．1～0．25毫克，1次／日。此法为最方便而快速有效的止血法。③妇康片维持周期：自上述药物止血后停药，撤退性出血第5天用妇康片2．5毫克+己烯雌酚0．25毫克，每日1次，持续20天，3个周期为1疗程。④雄激素：可以拮抗雌激素，抑制促性腺激素的分泌。能增强子宫平滑肌及子宫血管的张力，减轻盆腔充血而减少出血量，但大出血时单独应用效果不佳。一般在出血时可用丙酸睾丸酮25～50毫克，肌肉注射，每日1次，也可配伍止血敏肌肉注射，共3～5天：也可用甲基睾丸素5毫克，每日2次含服，共20天。应用雄激素时每月总量不超过300毫克，以免发生男性化。此外，也可用含有雌、孕、雄三种激素的三和激素。但要注意，应用性激素一定要在医生指导下，具体情况具体分析。更年期功血者在激素治疗前应常规刮宫，以排除器质性病变。
更年期妇女还有必要避孕吗
女性进入更年期，生殖功能开始走下坡路，年龄多开始于40岁。更年期可分为绝经前期、绝经期和绝经后期。绝经前期是卵巢功能开始逐渐衰退的时期，此期卵巢尚有卵泡发育，但多数不成熟，卵泡数量也明显减少，而残留的卵泡对垂体促性腺激素的感应性降低，排卵频率减少，可有一阶段停止排卵，最终卵泡不再发育。此时卵巢虽能合成少量性激素，但黄体形成不佳，而发生月经改变。如黄体功能不足、黄体期缩短而出现月经周期缩短；因排卵稀少致月经周期延长伴月经量过少；因无排卵而发生功能失调性子宫出血，出现经期延长、经量增多、或淋漓不断、甚至大量出血；因卵巢合成的性激素大幅度减少，使子宫内膜失去影响不发生增殖与脱落而处于暂时静止状态，出现闭经，这种闭经多为间歇性。子宫失去雌激素刺激而逐渐缩小，子宫体／宫颈的比例下降，由生殖旺盛期的4：1减少至2：1，子宫内膜变薄17％～48％，子宫腔容积也缩小，受孕生育机会降低。由于更年期排卵失去规律性，有时伴随着排卵而月经来潮；有时甚至没有排卵而照常有不规则子宫出血；还有时发生间歇性闭经。如果这个时期认为自己已失去生育能力或存有侥幸心理而不注意避孕，结果造成偶然怀孕，不得已只好去做人工流产了。有报道说：绝经前期妇女，如果月经规律，妊娠机会可达95％；即便是月经已不规律或月经稀发，受孕机会仍可达34％。而且更年期怀孕常常被绝经的假象所迷惑，忽略了及时就医诊治，致使妊娠月份增大，失去人工流产的机会，最后不得不去行中期引产，使日渐衰老的身心受到创伤。实际上，卵巢功能衰退是一个渐变过程，多数妇女更年期排卵都会经历一个不稳定的过渡阶段，有时可能会出现不规则排卵，有时可能停止排卵一段时间后又恢复排卵，因此还有受孕的可能，更年期妇女怀孕的例子并不少见，所以更年期妇女不可掉以轻心，必须注意避孕。一般认为绝经后应继续避孕一年。
绝经后妇女还需要带宫内节充器吗
一些妇女朋友，在生育期为了更好地避孕放置了宫内节育器，我们已经知道人到更年期还会不规律地少量排卵，如不注意避孕仍有妊娠的可能。因此，进入更年期后，不要急于将宫内节育器取出。有些妇女担心宫内节育器放久了会和子宫长在一起，我们说，正常情况下（排除宫腔感染、放环时子宫肌层损伤及不正常宫缩所致环异位、环外游），一般不会发生宫内节育器取不出的情况。但是不是没有什么症状，宫内节育器就可以携带终生呢？这种看法也是错误的。无论放置何种宫内节育器都会引起子宫内膜局部非细菌性感染的异物反应，带铜节育环这种异物反应尤为明显。带环后产生明显的子宫内膜表层受损，致白细胞增多，吞噬细胞活动增强，可以抑制受精卵和胚胎的正常发育；受损伤的子宫内膜产生前列腺素，可以改变输卵管蠕动，使受精卵过早进入宫腔，与正常发育子宫内膜的周期变化不同步，影响其着床；铜还扰乱子宫内膜的依锌酶系统，使子宫内膜腺体萎缩，妨碍孕卵着床；同时宫颈粘液变稠妨碍精子运行。这些作用对生育期妇女的内生殖器官有良好的抗生育作用，但对绝经后的子宫可发生不良影响。绝经后子宫体萎缩，而宫内节育器的形态、大小是固定不变的，这就使原本合适的宫内节育器变得不再适于萎缩的子宫，容易发生嵌顿、异位，如果穿出子宫，就会发生腹痛。如果宫内节育器造成子宫内膜损伤、溃疡、出血，就会给绝经后出血疾病的鉴别诊断增加困难和干扰。绝经后女性生殖器抵抗力减弱，宫内节育器作为一个诱因，可增加造成宫腔感染的机会，感染发展扩散可形成盆腔脓肿，宫颈萎缩、宫颈管狭窄，使官腔感染后脓液排出受阻，就形成官腔积脓。绝经时间越长，子宫、宫颈萎缩越明显，宫内节育器嵌顿机会就越大，取出时困难就越大。况且绝经后卵巢不再排卵，不用再担心会妊娠。这时应及时取出宫内节育器，以免除对子宫不必要的损伤。取环的最佳时间是在绝经后1年。
更年期妇女如何进行口腔保健
常言道“病从口入”，是说很多疾病由口而入，或因口腔疾病引起。我国传统养生学早就有“百物养生、莫先口齿”的说法，意思是要想健康长寿，口腔牙齿保健极为重要。尤其是进入更年期后，内分泌的改变，引起体内植物神经调节紊乱，血管舒缩功能失调，口腔血管微循环改变，唾液腺不同程度的萎缩，唾液分泌减少，唾液中溶菌酶也减少，抑菌力减弱，口腔的自洁能力下降，除出现口干、口燥、舌根烧灼疼痛症状外，更易发生口腔粘膜溃疡，形成感染灶；牙槽骨脱钙、牙齿松动、牙周组织退行性变，加上免疫力、抵抗力降低，增加了发生牙周感染的机会；口腔感染灶还可诱发各种疾病，像肾病、关节炎、心脏病、肺炎、眼病、颅内感染等，严重时可危及生命，真可谓“牙疼不算病，疼起来要了命”。更显示出更年期加强口腔保健、防治口腔疾病的重要性。如何进行口腔保健呢？请注意以下几个方面：
1．早晚刷牙。通常人们都有刷牙的习惯，但进入更年期后讲究刷牙的方法更为重要。中老年人有不同程度的缺齿、牙缝，易填塞食物，如不仔细刷牙，食物残渣存留口腔中，细菌容易繁殖，形成牙菌斑，牙菌斑经过代谢产生各种有机酸，导致牙釉质脱矿，增加发生龋齿和口腔感染的机会。牙菌斑漱口和冲洗不易除掉，必须刷牙。正确刷牙方法是颤动竖刷法，颤动幅度不宜过大，以不超过半个牙位为宜。上牙由上向下刷；下牙由下向上刷；内面、外面、牙面、牙缝不要遗漏。因牙菌斑清除后6小时就会再生，所以更年期朋友刷牙次数可多些，起码应该早晚各刷一次。夜间口腔活动减少，更有利于细菌生长，所以，晚上睡前刷牙更重要。牙刷要选择有弹性的软尼龙毛尖经球状化处理的小头牙刷，既不损伤牙龈，还能起到按摩、促进血液循环的作用。刷牙最好选用含氟牙膏，除具有一般牙膏的清洁牙齿、清新口腔的作用外，氟离子还可预防龋齿和治疗牙本质过敏。
2．食后漱口。如做不到食后刷牙，那么应当保证进食后立即漱口，以除掉牙齿表面和牙缝中残留的食屑，降低保留在牙面上的酸性（如糖汁和酸性调味品），防止酸性物质破坏牙质，如《千金翼方》说：“凡食毕漱口数过，令人齿固。”
3．清洁舌头。舌头的健康是整个口腔健康的一部分。如不注意舌头的清洁和护理，会形成厚腻的舌苔，增加唾液粘度，容易孳生细菌，导致口腔异味和口腔软组织感染，如舌炎、牙龈炎、牙周炎等，因此。要注意清洁不良舌苔。方法是：牙刷上涂少许牙膏，稍用力按摩舌面，每次约50秒。不可过度用力或时间过长，更不可刮舌苔，以免破坏舌乳头而诱发炎症。
4．使用洁齿工具。中年以后牙齿稀疏，磨损不均，容易嵌塞食物，还不易被刷净，不仅会出现胀疼不适，时间一长，还将引起牙龈炎、牙周炎和龋齿。牙签和牙线可清除相邻牙间缝隙里的牙菌斑和异物，弥补牙刷的不足。使用牙签，牙线不可用力过猛，以不出血为宜，避免损伤牙龈，招致感染。剔牙不可以不洁物品代替。
5．口齿保健运动。口齿保健运动是行之有效的口腔保健方法，具有按摩、清洁、功能锻炼的功效，为历代养生学家所推崇。①叩齿：可促进牙床、牙龈和牙体的血液循环，增强牙齿和牙周组织抗病能力和再生能力。方法：自然闭口，心静神凝，先叩两侧臼齿36下，再叩门齿36下，最后叩犬齿36下，舌舔牙周3～5圈，结束。早晚各进行一次。②按摩牙龈：可挤出牙龈沟内的残留物和渗出物，消除慢性感染，防止口臭。还可促进牙周组织新陈代谢，增强修复能力；提高牙龈对细菌和刺激物的防御机能，增强抗病能力。方法有二，口外法：四指并拢隔着唇颊压在与牙龈相对应部位，顺时针画圆旋转16拍。口内法：洗净手，以母指和食指分别按压于内、外侧牙龈上，顺牙齿长轴，由上自下徐徐移动，早晚各一次，每次16拍。按摩后以清水或茶水漱口。注意：在牙周组织急性炎症、血液病造成的牙龈出血倾向等情况时不宜做按摩。③漱津咽唾：唾液与抗衰老有密切的关系，传统医学认为，唾液乃人之精气所化，为“金津玉液”。现代医学认为，唾液中含有许多有益于人体的物质，如分泌型免疫球蛋白、蛋白质、多种酶、维生素、微量元素和唾液腺激素等。可润滑口腔、参与食物的消化和吸收，维持电解质平衡；有杀菌、解毒、消炎、免疫、抗癌、保护胃粘膜等作用。唾液腺激素还可以促进细胞分裂生长，使人保持年轻。所以经常保持唾液分泌旺盛，能减轻更年期口干、口燥症状，延缓机体各器官功能退化。漱津咽液的方法是：端坐凝神，以舌尖搅动牙齿和齿龈，先上后下，先内后外，16拍后，舌尖抵硬腭，待津液聚集量多时，鼓腮含漱5次，然后分3次咽下唾液。可不拘时间，有唾液时，随时可做。千万不要把充满精气的唾液随时吐掉，否则既伤津、又伤气，不利于健康长寿。
6．保持良好的口腔卫生习惯。更年期口腔粘膜抗病能力降低，粘膜脆而干燥，损伤后易发生溃疡且不易愈合，应预防口腔粘膜和软组织损伤，少吃过硬的食物。食物宜清淡，以减少刺激性食物对口腔粘膜的刺激。少吃甜食和酸性饮料，减少酸性物质对牙的侵蚀。要正确咀嚼，减少牙齿的磨损。应多吃水果、蔬菜，摄取食物中丰富的纤维素，对清洁牙齿、促进唾液分泌、按摩牙龈有好处。咀嚼口香糖也能起到同样的作用。要保持假牙的清洁，防止牙龈感染。吸烟的妇女应戒烟，防止口腔粘膜过度角化及白斑，预防癌变。应科学地选择食品，维生素B族缺乏可发生口角炎、舌炎、口唇裂等；维生素C缺乏易牙龈出血；维生素A、D缺乏，可降低口腔粘膜免疫功能，影响钙、磷等物质在牙齿和骨骼中的代谢，促进龋齿、牙周病的发生和发展。要注意合理调配饮食，以食进补。
7．定期口腔检查。更年期后易发生口腔疾患，且发展较快。尤其是一些口腔疾病早期症状不明显，个人很难发现，待症状出现时，就比较难治了。有些口腔病灶往往有外源性微生物感染，易引起其他系统疾病，如慢性肾小球肾炎可能与口腔病灶反复发作不断释放内毒素有关；亚急性细菌性心内膜炎、大多数老年肺炎也与口腔感染密切相关。一些经久不愈的口腔溃疡、舌或口腔粘膜增生、白斑、乳突状瘤等症易演变成癌症。所以，更年期朋友应该每半年去医院常规检查一次，并进行必要的保健治疗，以免延误病情。
更年期妇女如何进行脑部
保健预防大脑衰老
随着人口老龄化，老年性痴呆已成为全球重点公共卫生问题，它是继心脏病、癌症、中风后的人类第四号杀手。有人将此病患者喻为“活着的死人”。即使不立即致人于死，也完全摧毁了晚年的幸福。迄今为止，还没有任何方法可以阻止老年性痴呆症的发展，也无特效药可治，最好的办法在于一个“防”字。据调查显示，老年女性中老年性痴呆的患病率高于同龄男性1．5～3倍，可能与雌激素缺乏有直接关系。女性到中年后，体内雌激素水平低下，神经缺乏雌激素的营养，大脑退化是必然趋势。因此，积极预防大脑衰老是更年期妇女的当务之急。那么如何健脑才能使自己的老年幸免于“呆”呢？下述方法不妨一试：
1．勤于用脑。人体各器官都遵循着“用进废退”的规律，延缓大脑衰老的秘诀也正在于此。有研究表明：神经元是在不断接受刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。要保护大脑的功能，就要肯于用脑、勤于思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生的越多，从而提高脑的功能，使人长久地保持思维敏锐。勤于用脑，经常有目的地反复接收外来信息的刺激，还可使大脑记忆痕得到强化，使记忆变得牢固。日本科学家以超声波观察过不同生活方式的人，发现勤于思考的人，脑血管经常处于舒张状态，有利于氧和营养物质输送到脑细胞，使脑神经因此能得到良好的保养。由此得出，思维活动可以减缓大脑衰老。英国哲学家培根说：“读书使人明智，吟诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩……”，更年期妇女朋友可以通过读书、写作、吟诗、计算、演讲、思考等形式来锻炼自己的逻辑思维能力、分析判断力，保持大脑的机敏与准确，增强记忆力，这些都有助于陶冶情操、增智添慧，健脑抗衰。
2．适当运动。人到更年期后，大脑本来就会向着日益衰老的方向发展，加上中年人工作强度高、生活负担重，精神压力大，大脑常常处于超负荷运转状态，如不加以纠正，将加速脑的衰老。适当的全身性有氧运动会使心跳加快、全身血液流动加速、血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，可把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利于疲劳的大脑充分放松和休息，保持脑机能旺盛，使人头脑清醒，精力充沛。像散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等都是非常适合于更年期妇女的全身运动。局部运动同样可收到好的效果。我们已经知道手指运动中枢在大脑皮层所占区域最为广泛，可通过如弹琴、编织、练书法、做手工等手指的精细运动来锻炼其管辖区神经中枢的功能。头部的保健运动，如梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快，松弛头部神经的紧张状态，对调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老有不可替代的作用。
3．保证睡眠。兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律。用脑时，脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，如果用脑过度，超过了脑神经细胞的生理界限，就会使大脑功能陷于衰竭，加速脑的衰老，聪明人也会变得糊涂起来。睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏，恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。充足而高质量的睡眠是防止早衰、维护身脑健康，维护体能和智能最重要、最有效的方式。“健康的体魄来自睡眠”，更年期朋友请讲究用脑卫生，劳逸结合，保证睡眠。睡眠时间长短因人而易，一般中年人有7～8小时睡眠就足够了，过多反而有害。
4．益脑食品。脑细胞代谢过程中需要摄取多种营养物质，只有合理摄入丰富的、具有不同作用的营养物质，才能收到健脑益智的效果。而这些营养要从日常食品中得到补充，所以更年期妇女朋友要注意平衡饮食，注意食用健脑食品，如新鲜蔬菜、水果、海藻、鱼、蛋、奶、动物肝脏、豆类、核桃、花生、杏仁、红枣等都是很好的大脑营养品。尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，促进脑细胞新陈代谢，使大脑保持最佳状态。但营养摄入要掌握供需平衡，过剩会适得其反。
5．心理健康。更年期是一个精神、心理不稳定的转变时期，常有焦虑、急躁、多疑、悲观等不正常的心理。不良情绪和心理可使大脑皮层过度兴奋或过度抑制，造成脑神经功能失调，进而引起全身的神经、内分泌紊乱；脏器功能障碍而发生疾病或病情加重，如血压升高、心律失常、胃肠运动失调等，这些疾病反过来加重脑功能和脑细胞的损害，加速大脑衰老。而愉悦、平和的心境有利于神经系统与各系统器官的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强了大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率大有帮助。因此，更年期妇女朋友应讲求心理健康，学会心理的自我控制和调节，保持乐观而稳定的情绪，精神舒畅，宽厚豁达，处理好人际关系，培养广泛的兴趣与爱好，多参加对社会有益的活动，这都对陶冶性情、调节脑功能至关重要。
6．消除隐患。进入更年期要特别注意消除造成脑功能受损的原因。一些慢性疾病如：高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化、脑血管病、慢性支气管炎等与脑功能减退和老年性痴呆关系十分密切，应当采取妥善防治措施，定期检查，控制发展，避免并发症。积极治疗颈椎病，保证脑的血液供应。注意饮食卫生。少吃过咸过油腻食物，防止动脉硬化。避免使用铝制炊具，少吃油条、粉条等含铝多的食品，减少铝中毒的可能。防止脑外伤、脑缺氧。预防生物毒素、无机物及有机毒物损伤脑功能。不吸烟、不酗酒。这些都是防止脑细胞过早衰老的必要措施。
7．药物调理。近年来许多研究表明，雌激素对神经有营养作用，能够扩张血管，改善脑血供应，使葡萄糖运送增加，从而保护和支持神经元，对损伤的脑细胞有促进修复的作用，并抗抑郁焦虑，对防治更年期抑郁，预防和延缓老年痴呆症的发生有积极作用。更年期妇女可在医生指导下补充雌激素。已有充分证据表明，体内自由基造成的氧化性损伤，是导致器官功能衰退，免疫功能下降，使人衰老的重要原因。而维生素C、维生素E和胡萝卜素都有抗氧化、清除体内自由基的作用，有利于神经元代谢和功能发挥，能延缓神经衰老，保持大脑活力，使大脑的思维活动机敏灵活，提高记忆力。维生素B族是神经细胞营养所必需的，能预防神经障碍。维生素与预防脑衰老有密切关系，应该保证摄入充足的维生素。另外，葡乐安、多烯康类制剂如深海鱼油等，都是较好的自由基清除剂，能够改善自由基代谢。祖国医学宝库中的一些传统药物也有很好的健脑作用，如人参、绞股蓝可提高人体细胞抗氧化酶的含量，有助于改善脑功能；五味子可调节大脑皮层功能，增强脑细胞活力，可提高注意力、思考耐力、改善记忆力。应当注意的是，防治脑衰老应以非药物措施为主，辅以适当的药物或保健品，并且应当遵从医生的指导。
虽说大脑衰老是一个不可避免的生理过程，也是不可抗拒的自然规律，可是历史上的、现实中的高龄智者数不胜数，表明只要方法得当、措施有效，预防和延缓脑衰老是完全可以做到的。“莫道桑榆晚。彩霞尚满天”，更年期妇女朋友们，打起精神来，去迎接人生的挑战吧。
适于补脑的食物有哪些
大脑衰老的快慢不仅取决于用脑方式是否合理，健脑措施是否科学，还取决于每日“吃”的营养成分是否遵循科学的轨道。科学合理的饮食营养是保证人体健康长寿的物质基础，也是保护和促进脑功能的根本途径。脑是人体的神经中枢，是指挥整个人体活动的最高司令部。它处的地位特殊，营养需要也特殊。虽说脑的重量只占体重的2％，但它所消耗的能量却占体重的20％。在脑细胞的代谢活动中既要求能量供应充足，又要求营养供应全面，要把多种营养素合理而巧妙地搭配起来，满足大脑营养成分的需要而不发生过剩，才能收到健脑益智的作用。
那么饮食中用哪些成分对强健脑力、抵御衰老有益呢？现代科学研究表明，人脑组织的重要组成成分是卵磷脂，它在体内代谢后可分解出胆碱，胆碱又迅速转化为重要的化学物质——乙酰胆碱，它是一种传递信息的“神经递质”。脑细胞有了这种神经递质，感觉和记忆才得以形成，衰退的记忆力也可以得到恢复，对脑功能起到根本的改善作用。卵磷脂被营养学家誉为“智慧之花”，中老年人为了减缓脑力衰退，宜多吃些富含卵磷脂的食物。蛋白质是一切生命活动的基础，它是脑组织的主要成分，是神经元内各成分更新的原料，是维持脑细胞形态、功能、记忆、智力所必须的。蛋白质缺乏，对大脑功能危害很大，是发生老年痴呆的危险因素之一，更年期朋友对蛋白质的需要尤其要满足。人的脑功能与牛磺酸还有较为密切的关系，牛磺酸可以促进体内微量元素和多种氨基酸类营养物质的吸收，有助于思维敏捷和增强记忆力，使脑功能处于良好状态。维生素和矿物质也是维持大脑生理功能所必须的物质。维生素C可消除脑细胞结构的松弛与紧缩，促进脑细胞结构的坚固，提高大脑的灵敏性和大脑对刺激的反应能力。进入更年期后，随着年龄的增长，体内会出现“神秘的衰老质”褐脂质，它存在于心肌、肝脏、肾脏、脑组织及皮肤，褐脂质沉积于脑和神经组织，可引起脑功能衰退，造成老年性痴呆。而褐脂质的产生又与体内产生的自由基有关，自由基是人体细胞氧化过程产生的有害原子废料，它可以使机体细胞加速氧化而催动衰老或患病，与中老年中枢神经功能障碍有密切关系。研究证明，维生素C、维生素E、胡萝卜素及微量元素硒都具有很强的抗氧化性能，能捕捉自由基，并使其还原，终止连续反应，它们是过氧化脂质的克星。一项新近研究发现，至少一周各吃一片维生素C和维生素E，坚持数年，不仅可以防止痴呆，而且会改善认知功能，包括记忆力、创造力和智力的敏锐程度，有利于延缓脑衰老，保持脑活力，使神经元代谢和功能发挥正常。维生素B族有营养神经、稳定情绪、改善睡眠等多种作用，是重要的神经营养素。矿物质是参与维生素转化或代谢的重要因子，而维生素的缺乏又往往与矿物质不足密切相关，要注意饮食中二者的补充，不可偏废。如维生素D促进钙、磷在体内的吸收和转化，钙可以抑制脑神经的异常兴奋，保持脑神经功能正常的兴奋一抑制范围，有利于更年期情绪和行为的稳定。而磷是脑的重要成分，并在脑功能中起重要作用。三磷酸腺苷中的磷有储存和转移能量的作用，可为大脑活动提供充足的能量，磷参与脱氧核糖核酸、磷脂、辅酶等的构成，磷脂还是细胞膜的结构成分，在脑神经细胞的髓鞘中含有磷。脑磷脂可改善失眠、健忘和神经衰弱等症，与钙相比机体对磷的需要是钙的1．2～1．8倍。但更年期朋友补磷应适当，过量可影响钙的吸收，增加骨的脆性。血液携带营养物质和氧气营养大脑及全身，而铁是血红蛋白的主要成分，缺铁可造成贫血，使脑缺氧和营养不良，加速脑功能退化，加重更年期的健忘、烦躁等症状。镁能使核糖核酸注入脑内，而核糖核酸又是维持记忆的主角。碘也是维护脑功能不可缺少的微量元素。我们了解了哪些是补脑健脑不可缺少的营养物质后，就可以有针对性地选择益脑食物。
1．大豆及豆制品。大豆中含丰富的植物蛋白和脂肪，可与鸡蛋、牛奶相比。大豆脂肪中含有人体必需的亚油酸，亚油酸可合成卵磷脂。大豆及豆制品含有丰富的维生素B1、B2、E、钙、磷、镁、铁等。豆豉营养价值较高，含有尿激酶，能溶解血栓，还含有能产生大量维生素B族的抗生素的细菌，对防止脑血栓和脑衰老有益。
2．蛋奶类。含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D、维生素B族及钙、磷、铁等，蛋类中还含有较多的乙酰胆碱，是大脑新陈代谢、完成记忆所必需的，且易被人体消化吸收，利用率可达95％以上。
3．干果及粗粮。花生、芝麻、瓜子、核桃、栗子、榛子、松子、杏仁、白果、莲子、香榧子等及粗粮中都含有丰富的蛋白质，其中大脑需要的天冬酸、谷氨酸含量多；不饱和脂肪酸中油酸、亚油酸较多，是合成卵磷脂的主要成分；维生素中的A、D、E、B和矿物质中的铁、钙、磷、镁含量丰富。
4．水果、蔬菜及薯类。在这类食品中含有丰富的矿物质和维生素，如钙、磷、铁、维生素C、叶酸等。在胡萝卜、西红柿、黄花菜、南瓜、桔子、柿子、菠菜、韭菜、辣椒、豌豆苗及红薯等红绿色果蔬里，含有丰富的13胡萝卜素，它作为维生素A原，食人后经消化酶的作用可以转化为维生素A。最近有研究发现，把蒜和少许维生素B1放在一起可以产生一种叫“蒜胺”的物质，有促进维生素B1充分发挥作用的活力，从而能提高大脑的活动功能。葱里含有“前列腺A”的成分，常吃葱，积累的前列腺A就会舒张小血管，促进血液循环，有助于防治高血压对大脑的损害。葱、蒜还能降血脂、降血压、降血糖。常吃些葱蒜可以滋补大脑，保持大脑灵活。蘑菇富含氨基酸，枸杞、大枣富含卵磷脂，都有很好的健脑作用。
5．鱼、虾、贝类。蛋白质含量为15％～20％，钙、磷含量比肉多，并含有较多的不饱和脂肪酸、牛磺酸和维生素B、A、E等，都是脑细胞构成及提高其活力的重要物质。
6．海带、紫菜、石花菜类。含有丰富的号称聪明元素的碘，还含有较多的铁、钙、钾、胡萝卜素、多种氨基酸和维生素B、C、P，海中藻类还含有丰富的牛磺酸。
以上这些食物都有很好的健脑益智功效，更年期朋友宜适当多吃，有利于抵抗脑衰老，保持良好记忆，健康长寿。
更年期妇女起居应注意什么
妇女更年期是人生旅途中的一段“必经之路”。这个时期的妇女，在生理上，要经历从成熟到衰退的转折，许多疾病会悄然而至，是女性的多事之秋。而在事业上，却正处于如日中天的鼎盛时期。人生经验丰富，处事成熟，不同程度地担负着事业的主要任务和家庭的主要责任，是国家人才宝库的财富。工作生活压力与生理功能不协调是更年期妇女面对的矛盾，要保持精力不衰，就必须处理好这对矛盾，要对养生的各个环节加以重视。古训有：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。”可见，要想健康延缓衰老，须做到起居有常，并持之以恒。怎样使生活起居顺应生理节律呢？
1．劳逸适度。长时间紧张而单调的工作可使肾上腺素和促肾上腺素分泌增加，使血压升高，加重更年期头晕、目眩、失眠、潮热等症状。尤其是那些事业心极强的专业技术人员，应当放弃疯狂式的工作方法，学会享受生活中的闲暇之乐，工作时认真工作，休息时充分休息。紧张工作1～2小时，要稍事休息，户外活动一下，呼吸新鲜空气，接受日光沐浴，可增强血液循环，消除疲劳。工作之余，培养各种各样的业余爱好，如种花、养鱼、下棋、书法、绘画等。每天安排一定的锻炼时间，如散步、跑步、打球、跳舞等，都能使人保持活力。而长久地处于一个姿势，会使机体得不到锻炼的组织器官萎缩退化，加速衰老进程。
2．起居定时。“日出而作，日落而息”是自古以来的养生要诀。意思是要有规律地生活，养成按时起床，按时睡眠的好习惯，建立规律的生活模式，使其与体内生物钟相协调，使大脑皮层中的兴奋和抑制达到平衡，有利于保护大脑皮层正常生理功能，以协调全身各系统生理活动，使精力常处于旺盛状态。相反，生活不规律，人体周期性节律被干扰破坏，不仅影响工作效率，还会影响健康，诱发疾病。
3．睡眠充足。保持充足的睡眠是养生的另一个秘诀。生理学专家一致认为，人的睡眠与寿命密切相关。在睡眠时，机体的一切生命活动减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的状态，可提高机体的免疫能力，有显著抗衰老功效。长期睡眠不足，可加速神经细胞衰老、死亡，导致各重要器官功能失调和代谢紊乱。但睡眠过量也有损健康寿命。有统计表明：每日平均睡眠7～8小时的人寿命最长；不足4小时者死亡率是前者的2倍；超过10小时以上者，80％会缩短寿命。除了睡眠时间，睡眠质量更为重要。为了提高睡眠质量应做到：按时入睡，睡前不过度用脑，不做剧烈运动，用温水泡足或洗温水澡，晚饭不宜过饱，睡前不吃零食，不饮浓茶、咖啡、兴奋剂，卧室安静，室温不宜热燥，空气要流通，被褥不要过暖但应干燥清洁，枕头高低适中，注意睡眠姿势，以侧卧为宜，切勿蒙头，还要积极治疗造成失眠的各种慢性疾病。总之，优质良好的睡眠是强身祛病，益寿延年的保障。必须注意消除干扰睡眠的各种因素，保持睡眠卫生，提高睡眠质量。
4．讲究卫生。要注意定时洗澡更衣。洗澡可洗去代谢废物，消除病菌孳生环境，清洁皮肤，防治更年期皮肤病。可以促进血液循环，活血通络，使身体和精神得到放松和镇静。经常洗头，留短发，可使人头脑清爽、精神舒畅。更年期妇女体内雌激素水平低落，免疫功能降低，泌尿生殖道易受感染，应常用1：100的乳酸液或含醋液清洗外阴及阴道，勤换内裤。着装应宽松适体，内衣不用化纤面料，要依气候变化增减衣服。常言道：“要防老，先护脚”，所以选择透气、保暖、轻软、适足的鞋穿也很重要。还要勤洗手、清洁口腔，把住“病从口入”关。
5．大便通畅。便秘可造成体内代谢毒素积聚，使人精神不振，烦躁不安，食欲减退，影响睡眠，损害健康。还是直肠癌的高危因素。应养成定时排便的习惯。多吃水果、蔬菜、粗粮等含纤维素丰富的食品，多饮水滋润肠道，多运动促进肠蠕动，保持大便通畅。
6．居室舒适。居室环境应卫生清洁，幽美宁静，空气疏通，寝室光线明暗适度，有利于消除疲劳，恢复精力。居室温度以16℃～24℃、湿度在40％～50％为宜，室温过低常可诱发高血压、冠心病、腰腿痛等。更年期朋友可养植花草，绿化环境，把居室布置的更舒适。既能增添生气，又可调摄性情，使生活充满乐趣，促进更年期朋友身心健康。
7．克服不良习惯。不良习惯造成健康自我损害，如过度饮酒、吸烟、长时间看电视、通宵打麻将、盲目节食减肥、暴饮暴食、憋尿等，既损害健康招致疾病，还可因为个人不良习惯造成的环境污染给他人健康带来被动损害。损人不利己，应当坚决给以克服。
总之，注意起居卫生，是更年期保健的一项重要内容，按照科学的方法安排好日常生活，养成良好的生活习惯，克服不良嗜好，对预防疾病，提高自我保健能力，延缓衰老有着十分重要的作用。
为什么经常读书学习
有益于更年期妇女保健
进入更年期的妇女，由于生理功能的悄然衰退，会引起心理性情上的改变，变得脾气急躁，悲观焦虑，情绪不稳定。怎样做才有利于调理心态、休养生息，使更年期过得愉快、潇洒而充实呢？“书中自有妙药”这是我国现代著名散文学家秦牧在总结读书的作用时说的一句话，表明读书学习对心健体健大有益处。
读书学习有助于心理健康。多读书读好书可以陶冶性情，使人精神振奋，情绪乐观，思路开阔，朝气蓬勃，积极向上。读书多了，明白的事理就多，明白的事理多了，遇事才能想得开、拿得起、放得下。不为虚名奢物所累，不为蝇头小利所困，不为人生不如意所扰，更容易适应生活的挑战。可见，读书学习可以使人的思想得到净化升华，可以使人的心态更加健康年轻。读书学习可加强人的文化素养，丰富保健知识，提高自我保健能力，有助于更年期朋友从生理和心理上构筑一道抗御衰老、防治疾病的“长城”。相反，不读书，不用脑，饱食终日无所事事，智力会每况愈下。对新知识、新事物的缺乏，将加重精神衰退，而精神是一个人赖以生存的无形支柱，精神状态不佳疾病也将乘虚而入或使病情加重。
读书学习可增加智慧，开阔视野，丰富精神生活，还可以养生健脑，调摄情志，益寿延年，有百利而无一害，更年期朋友们何乐而不为呢！
怎样预防青光眼
青光眼是由于病理性眼压升高引起视神经损害，而导致视功能障碍的眼病，是致盲的重要原因。以中老年人比较多见，特别是40岁以上的女性容易发病，应该引起更年期女性的重视。所以在讨论更年期妇女保健时，我们提出预防青光眼的问题。
青光眼可分为原发、继发、先天性三型；原发性青光眼又根据前房角的宽窄分闭角型和开角型两种，并各有急慢性之分。中老年女性所患的青光眼，多为原发性、急性、闭角型青光眼。
什么是眼压呢？人之所以能保持眼球的正常形态，是因为眼球前段的空腔——前、后房内有流动的房水和玻璃体，对眼球壁保持着均衡的压力，这种压力叫眼内压，其正常值在15毫米汞柱～20毫米汞柱，而且24小时波动不超过5毫米汞柱。随着摄入中老年，眼球也会向衰老发展。晶体随年老而变厚、变硬、失去弹性，迫使前房角变窄，或虹膜前移使前房角完全关闭，阻碍房水排出，房水越积越多，使眼压升高，形成闭角型青光眼。如眼压急剧升高，可压迫视神经，使视乳头凹陷萎缩，视力完全丧失而失明。闭角型青光眼常因情绪波动、劳累、失眠等因素诱发，起病有如急风暴雨，很快出现感觉和视觉症状，如抢救不及时24小时即可失明。慢性开角型青光眼来势没有闭角型那么凶猛，眼压在隐蔽状态下呈缓慢上升，不易被发现，患者多在视力障碍就医时，才发现是青光眼，但因视神经已严重萎缩，失去治疗机会，其危害更大。
急性闭角性青光眼发病初起，可出现视物阵发性云雾样模糊，眼部酸胀、头疼，如遇眼压骤然升高，可出现严重的眼胀疼、偏头疼、视力迅速下降、看灯火有彩虹样光环，伴恶心、呕吐、眼球充血、角膜混浊、瞳孔散大。致盲率很高。为了预防青光眼，专家们建议：
1．中老年人最好每年检查1～2次眼压、眼底、视野。出现视力减退和类似青光眼症状及时诊治。
2．平时保持情绪稳定、性情开朗、处事豁达、遇事不急不躁，注意控制情绪，避免忧伤、劳累和生气，以防眼压突然升高诱发青光眼。
3．眼睛不适时不要点眼药。含类固醇的眼药水，可使眼压升高，诱发青光眼。
4．老年人应对糖尿病和心血管疾病积极防治，保护心血管功能。因为血管硬化、心血管疾病，可使眼部血液供应减少，这种慢性缺血可导致视神经损伤和前房角小梁网状结构硬化变性，使房水排出受阻而发生青光眼。
5．日常须防止眼球受重力的挤压和外力振动，以维持眼压正常。
6．患白内障的眼病患者要经常请医生检查眼压，以防在白内障成熟期诱发青光眼。
7．已经确诊为青光眼的患者，积极预防急性发作十分关键。起居要有规律，要保证睡眠和大便通畅。避免紧张、愤怒、激动和伤心，保持情绪稳定。不要长时间在暗处看书、读报，看电视要有节制，尽量减少在暗处停留的时间。不宜戴墨镜和变色镜。不宜仰卧宜侧卧，仰卧可使眼压升高。不要一次饮水太多，少吸烟喝酒，忌用刺激性饮食，多吃含维生素丰富的食品。要防止环境温度突变，感冒易引发青光眼，应做好预防工作。冬季青光眼发生率增高，不宜在低温条件下久留，要注意保暖。平时服药也要仔细观看说明，慎用或不用颠茄、阿托品、后马托品、毛冬青、洋金花和某些扩血管药物，如新福林、肾上腺素、麻黄素、可卡因等药物，这类药可使瞳孔散大，导致青光眼急性发作。类固醇激素如强的松、地塞米松等，可使眼压升高，导致视神经不可逆的损伤。
随着人口老龄化，中老年青光眼发病率逐渐增高，且女性高于男性，因此，中老年妇女应当增强眼睛的自我保健意识，防患于未然。
更年期妇女应如何进行饮食搭配
人的健康离不开三大平衡：即热量平衡、营养素平衡、酸碱平衡。要想做到三大平衡就离不开营养知识和正确的饮食习惯。更年期妇女对食物营养的要求与其他年龄段人群有其共同点，都要求摄取平衡膳食。另一方面，更年期女性作为一个特定人群，也有其应该特殊关注的营养需要，应为更年期妇女所了解，有利于加强自身饮食保健。分述如下：
1．控制热量。进入更年期后，活动量减少，基础代谢率降低，对热量的需要也相应减少，因此，更年期妇女的饮食要注意控制热量的摄入。据研究报道，更年期妇女每天摄入总热量应比年轻妇女减少5％～10％，一般每日需要总热量约为1700千卡。每500克谷类约含1750千卡热量，如果热量全部由谷物供给，那么每日只需吃500克粮食。实际上，每日要加适量油及副食品，所以更年期妇女每日进食粮食在300～400克左右就足够了。能量过剩则转化为脂肪储存起来，会出现肥胖，增加体内各器官的负担，加重更年期的代谢紊乱，诱发一系列疾病。肥胖的更年期妇女更应限制热量的摄入。理想体重现多采用体重指数来衡量：即体重的公斤数除以身高以米为单位的平方数。体重指数（BMI）=体重（公斤）／身高。（米）。体重指数<18．5为消瘦；或18．5～25为适宜；>25为超重。超重者应限制进食量或增加活动量，降低体内热量储存，保持热量收支平衡。反之体重不足者，就应当增加营养，增强体质。
2．合理营养。热量和营养不可相提并论，进入更年期营养需求并不少于年轻人，而且营养方面有特殊要求，需要平衡膳食。概括地说，应优先供给保护性食品，如富含蛋白质、维生素、适量无机盐和富含纤维的食物，减少食品有害因素，给低热量、低脂肪、低糖饮食。
（1）适量蛋白质：有研究表明，更年期妇女蛋白质需要量与年轻人相同。换句话说，在更年期妇女进食量减少的情况下，仍要求摄入不少于年轻人的蛋白质需要量。更年期后卵巢功能退化，体内性激素水平降低，受性激素支持的组织器官功能也随之衰退，要缓和这种退化，维持其机能，应当保证适量的蛋白质摄入。蛋白质的摄入量为每天60克～70克为宜。饮食中选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等，其中动物蛋白约占1／3为好，特别宜多食豆制品，最近医学界认为黄豆及豆制品含有丰富的弱性雌激素，可缓和因雌激素锐减而造成的更年期病症。另外，据美国医学专家最新研究，大豆中含有一种特殊成分——异黄酮，可阻断新血管形成，阻绝癌细胞的“给养”通路，有很好的防癌功效，是防乳腺癌的首推食品。
（2）少食糖类：更年期妇女易发生糖代谢紊乱，食糖过多，增加胰岛负担，患糖尿病几率增加，进食过多糖类，能促进肝脏合成脂类，使血脂升高，增加了动脉粥样硬化发生机会，且可使体型肥胖，增加了心脏负担。饮食中宜保持以复合糖类摄入为主，如淀粉、米、面，少吃蔗糖。
（3）少食油腻：更年期雌激素水平下降，对血脂调节作用减弱，往往出现高血脂。而脂肪，特别是动物脂肪，含饱和脂肪酸、低密度脂蛋白和胆固醇高，增加血脂浓度。而高血脂又是高血压、冠心病的诱发因素，因而应限制进食含脂和胆固醇多的食物，脂肪的摄入量控制在总热量的30％以下，胆固醇摄入量应平均每天少于300毫克。少食动物脂肪、动物内脏、脑髓、乌贼鱼等。也忌过食油炸、油煎食品。可适量食用植物油，植物油中不饱和脂肪酸含量较多，可抑制食物中胆固醇的吸收，降低血胆固醇。但也不是吃植物油多多易善，无论哪种食油都含高热量，过多用则热量过剩。一点动物脂肪都不吃也是不足取的，需掌握适当。
（4）进食富含维生素食品：维生素B1参与碳水化合物的代谢，对保护神经系统功能、促进消化、增进食欲、促进糖代谢、减轻更年期症状有好处，应多食用些豆类、小米、籼米、玉米等食物以补充。维生素B2主要存在于动物肝、肾、蛋黄、蕈类素食品中，它是体内多种酶系统主要辅酶的组成成分，在代谢中参与各种氧化还原反应，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，维生素B2缺乏会引起舌炎、口角炎等病症。多进食新鲜水果和蔬菜好处多。如：白菜、芹菜、萝卜、青椒、豆芽、红枣、苹果、柑橘、它们含有丰富的维生素C，维生素C促进红细胞生成，可防治贫血、增加血管韧性与弹性、增强抵抗力、防治疾病、延缓衰老，还具有抗癌作用。在胡萝卜、菠菜、油菜、南瓜等蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可转变成维生素A。维生素A对维护上皮健康、防止皮肤衰老、保护中老年人夜间视力、防治癌症等方面有作用。在水果蔬菜中还含有丰富的纤维素，纤维素促进肠蠕动，可保持大便通畅，减少致癌物质与肠道的接触，有防癌作用；延缓碳水化合物的吸收，有利于降低血糖；部分纤维素在胃中膨胀，产生饱感，从而减少热量的摄入；还可影响脂代谢，降低血胆固醇。因此食用含纤维素丰富的食物对防治更年期糖尿病、肥胖、冠心病、痔疮、便秘及消化道癌症等大有裨益。更年期妇女尤其要注意补充富含维生素D的食物，如蘑菇、麦麸面食、动物肝脏等，维生素D一方面可促进肠道对钙、磷的吸收，另一方面可促进骨骼的正常钙化，对防止更年期骨质疏松有重要意义。
（5）食补矿物质：矿物质与人体生命活动、新陈代谢、免疫功能、生长、老化等密切相关，它们是维持酶和各种激素活性不可缺少的物质。更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙，骨质疏松，应特别注意补钙，牛奶含钙丰富，容易被人体吸收、利用，是理想补钙佳品。含钙丰富的食品还有豆制品、鱼、虾、蟹类。值得注意的是，在食用含钙丰富的食物的同时，忌食用含草酸高的食物，如菠菜、油菜、竹笋等，这些食物妨碍钙的吸收。铁是血红蛋白的主要成分，更年期妇女易发生月经紊乱、经血量多，常发生贫血，不可忽视补铁。应多吃蛋类、豆类及绿叶菜。锌在促进新陈代谢、维护皮肤营养、免疫功能、消化功能、生殖系统功能等方面是不可缺少的物质，并有抗衰老和抗癌作用。含锌丰富的食品有：坚果类、肉类、海产品及豆类。与人体关系密切的矿物质还有很多，它们是在体内含量微少但又不可缺少的物质，供应不足或摄入过量都有损健康。注意从食物中摄取、补充矿物质较为安全，不会造成某种元素摄入过多，对维持体内矿物质的平衡，抗衰防老、延年益寿有重要作用。
（6）限制摄入不利食物：更年期妇女水盐代谢紊乱，易发生水钠潴留，引起浮肿、高血压，故应限制食盐的摄入，以每日不超过10克为宜。更年期情绪不稳定、易激动，心脑血管疾病发生率高，应忌用咖啡、浓茶及刺激性强的调味品。酒过量，可影响食欲、使营养失衡，大脑失去控制，反应迟钝，因此要忌常饮酒。更年期还是癌症好发阶段，应忌食盐腌、烟熏及有添加剂的食物，从人口食物方面减少癌症诱发因素。
3．科学搭配。要提高更年期妇女生活质量，延缓衰老，除了合理营养外，还要讲究科学搭配膳食，以保证营养物质充分吸收。由于食物质量的提高，更年期人群中患“营养性疾病的”几率升高，如高血压、糖尿病、冠心病、胆石症、脂肪肝、脑卒中等，威胁着更年期朋友们的健康，实质上这是营养不平衡的结果，进入更年期特别要注意平衡膳食。《黄帝内经素问》中说的好：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。科学地指出了各类食物在膳食中的地位和搭配原则。科学饮食合理搭配，可总结为：
（1）粗细搭配，五谷当家。各种杂粮所含营养成分及比例是不相同的，要本着营养互补的原则，不可偏食。保证碳水化合物摄入以占总热量的55％～60％为宜，以粗食为佳。近年来有学者认为，玉米、薯类、黑色豆类及谷物是优良的保健食品，因此要改变单食精米、精面的习惯，五谷杂粮都吃一些。
（2）荤素搭配，以素为主。更年期朋友为满足全面营养，除要摄入适量含优质蛋白的鱼、蛋、肉、禽和米面外，应较多地吃些新鲜蔬菜、水果、蕈类等，这些食物含热量低，且含丰富的维生素、矿物质和微量元素。荤素兼吃、以素为主的原则，既可保持营养摄入全面，又可达到控制体重、降低血脂、增强机体免疫力、预防心血管疾病、抗癌、延缓衰老等功效。
（3）酸碱搭配，调节得当。鱼、肉、蛋、谷物在体内代谢使体液呈酸性，过酸内环境容易令人疲劳、智力下降、衰老、动脉硬化和易发生尿路结石，科学家们以为，人的老化过程，实质上是人体的酸化过程。水果、蔬菜、奶类、豆类、海带等食品属碱性，有很好的疏导、排泄作用，如果体液经常保持微碱性，机体细胞就能积极工作。酸碱食品搭配得当，才能维持机体内环境的稳定。
如此看来，优质营养素来自天然食品，进食多样、适量天然食品，合理营养、平衡膳食对妇女安然度过更年期，保持中老年生命活力，延缓衰老有重要意义。
更年期妇女适合做哪些体育运动
随着生活水平日益提高，越来越多的人不再满足于头疼医头、脚疼医脚的保健方式，而更加追求生活质量，注重以预防为主，全面提高健康水平。人的健康包括生理健康和心理健康两个方面，恰当的运动既可强身健体，又能调节心理平衡，是延缓生理和心理一衰老最积极有效的措施之一，受到更年期的妇女的喜爱。
“生命在于运动”是一句至理名言，其道理在于：运动可以使肌纤维增粗、坚韧有力，所含蛋白质和糖原储备增加，血液循环和新陈代谢得到改善，使肌肉变得发达，机体的耐力、速度、灵活性、准确性都得到增强。运动可以强筋壮骨，使肌肉附着处的骨突增大，肌腱更抗拉力，还改善了骨的血液循环和营养，可减少骨质丢失，增加骨密度，使骨质坚硬。还可加强关节的韧性和弹性，起到防治中老年骨质疏松、骨质增生、关节炎等退行性病变的作用。运动可以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，调节神经系统的传导和反应活动；可加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能调节脂肪代谢，降低中性脂肪、低密度脂蛋白和总胆固醇，并防止胆固醇在血管中沉淀，从而有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生；可以加大肺活量，提高血液含氧量；可以增加消化腺分泌，促进胃肠道蠕动，改善胃肠道血液循环，帮助消化器官吸收营养；还可以增加肾血流量，促进体内代谢产物的排出；从而提高机体免疫力，增强体质。适量运动让人精力充沛、心旷神怡，乐而忘忧，使机体在生理和心理上保持良好状态，为健康打下了坚实的基础。使妇女在更年期阶段，能够适应内分泌变化，能耐受各种生理上的不适症状，不致产生不必要的心理和精神负担，有利于帮助女性安然度过更年期，并推迟老年期的到来。
更年期妇女的运动方式、运动量应如何掌握呢？运动生理学家们认为，适合更年期妇女的运动宜采用有氧运动方式，即运动过程中的能量来源主要是有氧氧化。有氧运动形式有很多，如步行、慢跑、自行车、游泳、按摩、中低强度的广播操，太极拳、太极剑、打门球等等。慢跑、散步、骑车可以调节神经系统功能，防治心血管疾病，并通过肌肉运动使四肢骨和脊椎骨承受一定负荷，减少骨质脱钙，增加骨的硬度，还可预防下肢静脉血栓形成。游泳可使肺功能、体温调节功能和血管舒缩功能得到有效锻炼，有利于缓解更年期综合征症状，还可改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，还有很好的减肥、保持体型健美的功效，是适合更年期朋友选择的运动项目。祖国传统健身运动太极拳是运用意念引导，使思想集中，有助于消除紧张情绪。气功、吐纳则以放松为主，通过入静放松，调节大脑皮层和神经系统的功能，对改善更年期不良心理和情绪很有帮助。八段锦、五禽戏、广播操等保健操可获得全身性运动，达到协调各系统功能、提高抗病能力的目的。
运动对更年期妇女的身心健康极为有利，然而，运动量过大，超过了肢体和内脏的负荷，会造成运动伤害，有损健康和寿命，必须根据个人的身体功能条件和运动基础水平，科学适度的运动锻炼。无运动基础的人，开始时应短暂、轻量、缓慢的运动，每次为时15分钟。以运动后感轻度疲劳，呼吸稍快，温热微汗最好。适应后，锻炼时间可逐渐延长至每次30～45分钟，每周3～5次。运动时的最高心率不应超过最高心率的70％～85％，〔最高心率=（220—年龄）次／分〕，一般来说不宜超过每分钟170次。最终运动强度以适中为原则。为满足中年妇女要保持体型健美，消除腰背酸痛的愿望，可以多做些腰身运动，如仰卧起坐、俯卧撑、收腹、转腰、提臀等，以锻炼腹肌、腰背肌、臀肌、腿肌为重点。形体肥胖而血压又不高者，可适当增加运动量，延长运动时间，选择长跑、游泳和祖国传统健身项目像五禽戏、八段锦等。脾胃功能不良，常有脘腹胀满，或长期从事脑力劳动缺乏锻炼者，可选择中量运动，如慢跑、骑车、太极拳、广播操等。如有工作紧张、心情烦躁、经常失眠、内脏轻度下垂的人，只适于选择散步、按摩、吐纳、气功等轻量锻炼形式。身患疾病的更年期妇女不可勉强，有肺结核、肺气肿、高血压、冠心病，有咯血、吐血、衄血、便血，有更年期出汗过多、体能衰弱、内脏严重下垂者，宜静养，或选择以静为主的像气功、散步等平缓运动，也可做些室内运动，如伸伸臂、踢踢腿、原地下蹲起立等，也同样可以达到健身的目的。
最后应当提醒更年期妇女朋友们注意：如果锻炼后感到神疲心慌，食欲下降，影响睡眠，则表明运动强度过大，需要对运动量进行调整。运动锻炼必须遵守持之以恒的原则才会收到好效果。
散步和慢跑对更年期妇女有什么好处
我们已经知道散步和慢跑是适合于更年期妇女的有氧健身运动，由于不拘形式，简便易行，安全有效，不受场地设备的限制，而很受人们的喜爱。那么，散步和慢跑对更年期妇女有些什么好处呢？
散步是一种怡情畅志、养神舒怀的运动。散步在空气新鲜、景色幽美的庭院、园林，湖畔、溪边，使人悠闲自得、心情舒畅、精神振奋、忘却烦恼，有良好的心理调节作用。散步时，肌肉、筋腱得以放松，可以舒筋通络、活动血脉，能有效地解除疲劳，不失为一种积极的休息方式。能使紧张情绪得到缓解，大脑皮层得到充分的休息和调整，起到安定神经系统的功效，对调节更年期植物神经功能紊乱大有好处。有节律地行走，可以改善心肺功能，使心肌收缩力加强，促进血液循环；使呼吸均匀而稍深，肺通气和肺换气量增加，有利于呼出二氧化碳，吸人新鲜空气，并将吸收入血的氧气输送到全身各个部位，促进体内新陈代谢。散步使腹部肌肉规律舒缩，对胃肠起到按摩作用，可促进胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，增强消化腺分泌，有利于和胃健脾补益调节内脏功能，帮助食物吸收消化，对防治糖尿病、肥胖症、高血压、冠心病及便秘有积极作用。还可提高人体基础代谢率，维持能量平衡，是中年妇女保持体型的良方。有句俗话确有道理“饭后百步走，能活九十九”。散步作为一种强身健体、祛病延年的重要手段，值得提倡。对那些体质虚弱，患有高血压、心脏病和体型肥胖的更年期妇女尤为适宜。
慢跑较散步而言，是相对剧烈的有氧代谢运动，对身体各部分的锻炼作用大于散步，适合于心、肺、血压基本正常的更年期妇女锻炼时运用。慢跑可刺激大脑有节律地支配运动，调节大脑皮层与各系统之间的联系，积极地调动全身各器官的活力。加强心脏泵功能，使心输出量明显增强，改善冠状动脉供血，增加心肌营养，对防治冠心病有好处。可大大增加肺活量，提高肺功能，更有益于气体交换和体内新陈代谢。能有效地调节血管舒缩功能，改善更年期潮热出汗症状，维持血压在正常范围。还可减少体内脂肪贮存，增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量，降低胆固醇含量并防止胆固醇沉积于血管壁，可有效地防治高脂血症、动脉硬化和肥胖症。无论是散步还是慢跑都是使骨骼负重的活动，可增加骨骼血液循环，丰富骨的有效成分，减少骨丢失，使骨骼更结实，更富有弹性和韧性，对防止更年期妇女骨质疏松、骨质增生和退行性关节病很有益处。
总之，散步和慢跑是对更年期妇女极为有益的运动，持之以恒，可为健康长寿做好体能储备，放慢更年期向老年期迈进的进程。
喜爱登山运动的更年期妇女应注意什么
体育运动可使人体的肌肉神经、心血管、呼吸、消化等各系统都得到充分锻炼，变得更有适应能力和抵抗力。登山是更年期妇女较适宜的体育项目之一，登山运动可调节更年期妇女的情绪，更重要的是减少骨钙丢失，减轻中老年妇女骨质疏松症。喜爱登山的更年期妇女登山的速度要控制，不易太快、活动量不易太大，以防止轻微外伤，骨折。选择的山不易太陡太危险，活动量自己控制，应循序渐进，逐渐增加活动量，以达到既活动身体，减少骨丢失，又陶冶情操的目的。
登山之前要做些准备运动，一般要10分钟左右的热身，登山应穿防滑旅游鞋，防止跌倒，防止关节肌肉损伤，不要穿大跟鞋尤其不要穿高跟鞋，衣服穿着也应宽松舒适。天气炎热时不宜登山，登山时间也不宜太长。
更年期妇女最好选择较低的群岭进行攀爬，登山过程中既可观赏到山林中千姿百态的景色，呼吸新鲜空气，还可增强人体上下肢和躯干肌肉的力量，提高全身关节韧带的灵活性和协调性，促进机体的血液循环和肺活量，使心肌和呼吸肌受到锻炼，从而有效地预防动脉硬化和心血管等疾病。登上山顶可以望远，既可看到祖国的壮丽河山，又可看到家乡的建设与变化，使人心旷神怡，胸襟开阔，从而激发人们爱国、爱家乡的情怀，使其更努力地去工作去生活，为祖国的繁荣富强做出贡献。
总之，更年期妇女登山应以休闲娱乐为主而不必追求速度以防止意外发生。
喜爱游泳的更年期妇女应注意什么
对于更年期妇女来说，游泳是一项很适合很有益的体育活动，能外练筋骨内练身心，对预防更年期骨质疏松和心血管疾病都有好处，既可锻炼身体又可健美体形，增强更年期女性的自信心。
喜爱游泳的更年期妇女应注意运动量要循序渐进，开始时运动量应小一些，以后慢慢增加，同时要持之以恒，才能有效。游泳前要进行身体检查，患有肾脏病、严重心脏病、中耳炎者不宜参加游泳，在月经期不宜参加游泳，发烧、头痛、伤风感冒或病刚好以及饿肚子、饭后、身体过于疲劳、大量出汗后均不宜游泳。游泳前先作准备活动，可做5分钟体操或健美操，使全身各器官、系统得到活动，准备活动应用水洗洗脸、撩撩手臂、浇浇脖子、拍拍胸，擦擦两腿。在水中不宜停留时间太长，一般15至30分钟，上岸休息休息，晒晒太阳，总时间不易超过2～3小时。
游泳完毕后，应把全身的水擦干，放松跑步，做几节体操，使身体暖和，肌肉放松，以利于消除疲劳，防止感冒，天气较凉时，要注意保暖。游泳后一定要洗澡，特别注意清洗外阴，因为更年期妇女雌激素水平下降，外阴、阴道、尿道上皮变薄，易致细菌感染。游泳后还应滴些眼药水，防止眼病。
更年期妇女看电视应注意什么
适度地看电视对更年期妇女调理情绪有一定的意义，尤其对城市上班族女性。因其心理波动较大，白天工作忙，没有时间聊天，有些心理变化无法向别人述说，夜晚又不愿意去打扰他人，因此，挑选一些乐观向上的电视节目对于更年期妇女有好处，但看电视应注意时间不宜过长，即使是无工作的妇女也不要恋电视，因为长时间端坐在电视机前，血液循环速度减慢，可引起双下肢浮肿、胀痛、关节僵硬感。长时间一个姿势看电视，如果电视位置较偏，身体长时间偏向一侧，可引起脊柱扭曲。更年期女性激素水平下降可引起程度不等的精神症状，最常见的症状是很容易激动、爱发脾气或情绪极不稳定，哭笑无常，有的人还会出现失眠、多梦等症状。故看电视要选择一些轻喜剧、综合节目、新闻等，不易观看凶杀、枪战等情节起伏较大的电视节目，防止诱发失眠、多梦。不要吃饭时看电视，因为更年期后，胃肠道的消化吸收功能有所减退，食管、胃肠道的蠕动能力减低，小肠绒毛也见减少，结肠蠕动减退，整个消化道分泌功能下降，唾液中淀粉酶、胃酸、胃蛋白酶、胰蛋白酶、胰淀粉酶分泌下降，如果边吃饭边看电视，大脑活动量增加，血供增加，使消化系统血供减少，更不宜于食物的消化和吸收。此外，更年期妇女最好不要看悲剧性电视节目，因为悲观失望是更年期妇女常见的不良心理反应，特别是接近退休年龄或已退休者，产生一种失落感，总认为“夕阳无限好，只是近黄昏”，产生一种思想压力，不能正确估计自己，表现意志消沉、无精打采，对完成任务缺乏信心，更缺乏战胜困难的决心，因此，终日得过且过、情绪低落、消极厌世，甚至有自杀的念头，如再有外界因素反复刺激会引起食欲下降、夜不能寐，长期下去会引起体重下降、表情呆滞、动作迟缓，因此，对于更年期妇女应适度看电视，应借助有益的电视节目调整自己的心理状态，使心理平衡、情绪稳定，以适应新的身体状态和环境改变，使自己在健康乐观的环境中安全顺利度过更年期。
更年期妇女外出旅游应如何注意保健
半个世纪前妇女的平均寿命仅50岁左右，那时多数妇女在生育期结束后不久即先后去世。随着各国经济实力的增强，生活条件的改善，80年代发达国家妇女的平均寿命已增长至75～80岁，我国则为70岁左右。1990年根据世界银行人口普查，50岁以上的妇女约4．7亿，到2030年预计将增至12亿。全世界不同地区妇女绝经的平均年龄为50岁。绝经后妇女将继续生活20～25年，这段时间约占妇女整个生命期限的三分之一。更年期妇女如何顺利度过这一生命阶段？对于一些更年期综合征症状较重者，应该予以小剂量雌激素替代治疗，并及时补充钙剂，此外也要多参加一些有益于身心健康的活动，如外出旅游。
更年期妇女白天忙于工作，晚上忙于照顾家人及家务，身心十分疲惫，如果能利用假期与亲朋好友畅游祖国的大好河山，观赏各地的风土人情，将会使其信心倍增，更加热爱生活，热爱工作，对其安全度过更年期颇有益处。
更年期妇女外出旅游应如何保健？首先在旅游前应全面查体，应随身带些常规用药，如外伤药、防治胃肠炎药及感冒药。饮食上要注意高蛋白、多饮水、多水果、多维生素。旅游前要做好充分准备，旅游中不宜急行，时间安排要充分些，不宜劳累。途中乘车要保持车内环境良好，车窗要适度打开，通风换气，保持车厢内空气新鲜。谨防传染病，预防晕车病，对于以往有晕车史的妇女开车前半小时服乘晕宁。旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，可用冷毛巾敷前额或坐在靠窗处，保持安静，也可按摩内关穴至酸胀感，有条件者服用灭吐灵。
更年期妇女本身血液循环功能较差，旅途中要特别注意预防“旅行者水肿”。因长时间坐车旅行出现双下肢浮肿，医学上称“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应经常变换一下体位，也可用手从下往上进行下肢按摩，帮助血液回流，预防下肢浮肿的发生。
观赏风景时也要注意不宜登危险的地方，防止意外发生，因更年期妇女体质较差，不易贪凉，防止感冒，忌夜行，忌雪行。
总之，更年期妇女外出旅游应以观赏娱乐为主，锻炼身体为辅，旅行计划时间安排上要宽松些，做到吃好、喝好、玩好、睡好，使自己旅游之后能精神倍增，以饱满的热情投入到工作及生活中去，为社会及家庭做出更大的贡献。
洗澡应注意什么
更年期妇女随着卵巢功能的衰退，雌激素水平下降，全身的血管也逐渐退化，血流量减少，皮肤的弹力纤维逐渐被纤维结缔组织代替，弹性减弱，全身皮肤将会逐渐松弛。肌肉组织中肌细胞也逐渐萎缩、关节囊硬化，使关节的活动受限。要延缓这些改变仅靠药物是不够的，除了游泳、健美操、登高、旅游之外，洗温水澡也可谓是一项很好的运动。洗温水澡不仅要活动身体，适应的温水冲洗皮肤可使血流量增加，肌肉关节的僵化过程减慢，并有益于睡眠。
洗澡是最为简易的美容健身方法之一，当今各种各样的洗澡方式着实让人眼花缭乱。如果洗浴得法，不仅可以清洁皮肤、舒缓疲劳、松弛神经、还有延年养颜、防止衰老、保健祛病等功效。
更年期妇女经常洗澡应注意调整适宜的水温。热水浴后，人体皮肤变得异常干燥，冷水浴后又使新陈代谢不畅。因此，洗澡水温应在40℃～50℃左右为好，最适宜的水温在39℃。洗浴时应用些清洁用品，一些含有天然蜂蜜纯净甘油的润肤露、润肤皂、沐浴露备受欢迎，既可清洁皮肤，又起滋润养护的作用。富含蛋白的润肤沐浴露既可浴身、又可洗发，去污力强，酸碱适度。各种散装或小包装的洗浴用品，多数无生产厂家及批号，无保质期，质量难以保证，应慎用。洗浴时应避免使用药性杀菌皂，它有过强的洁肤杀菌作用，会对肌肤产生不可避免的刺激，使肌肤变得干燥而易起皮，甚至过敏性皮肤病。
更年期妇女皮肤干燥，淋浴后及时使用润肤露，可防止水分散失使皮肤干燥，轻轻搽洗有利于润肤露中的营养成分被肌体吸收，搽时应重点关照腹部、臀部、大腿、肘部、膝关节、双手指缝、手腕、脚后跟等。因为这些部位有的易松弛，有的常伸拉，有的部位没有皮脂腺易粗糙干裂，需涂搽更多的润肤露加以滋养。
更年期妇女经常洗澡，既可锻炼四肢的活动能力及腰脊背肌肉伸缩能力，又可健身美容，一举两得何乐而不为呢？
饮茶对更年期妇女有益吗
茶的营养价值很高，含有丰富的维生素和矿物质，还具有多种功效的医药成分。如咖啡碱和茶碱，有兴奋中枢神经系统、降低胆固醇和动脉粥样硬化的作用；单宁有消炎抗菌的作用。
饮茶具有很多医疗功效。茶可以清热生津、利尿解毒。更年期是性成熟向老年期过渡时期，身体各器官功能都逐渐衰退，抵抗力、免疫力有所下降，此时容易引起泌尿生殖道、呼吸道及消化道感染，经常饮茶可以抗菌消炎，增强机体的抗病能力，经常饮绿茶具有抗氧化，防癌的功能。
雌激素具有降血脂作用，更年期后雌激素水平下降，容易引发高脂血症、高血压、冠心病。经常饮茶可以降脂减肥、降低血压。统计表明，更年期妇女牙周病与龋齿发病率增加，茶可以消食香口，防龋坚齿，并增强胃肠蠕动能力，预防更年期妇女便秘发生。有的更年期妇女精神神经症状中以抑郁为主，对生活中许多事情表现淡漠，不思进取，一天工作之余常无精打采、疲惫不堪，饮茶可提神益智、抗疲劳。
皮肤组织富含雌激素受体，更年期雌激素水平下降使皮肤明显变化，皮肤干燥粗糙，皮肤变薄弹力及抵抗力下降，易诱发细菌、螨虫等感染。饮茶可以抗皮肤衰老、抗病毒、抗过敏、抗溃疡。
总之，更年期妇女饮茶好处多多，只需注意应适量饮茶，特别注意睡前饮茶不易太多，以防止失眠及眼睑浮肿。
更年期妇女怎样保护头发
爱美之心人皆有之，更年期妇女也不例外。拥有一头乌黑亮丽的秀发是每个女性所向往的，那么更年期妇女应怎样保护头发呢？
头发是一种从头皮生长出来的纤维组织，是由细胞再生而形成的一种硬角质的排列。头发由发根和发干两部分组成。头发的主要成分是角蛋白，由多种氨基酸组成，其中以胱氨酸的含量最高。营养与头发有着密切的联系。
头发养护的目的在于维护头发的健康，同时可以克服头皮屑或掉头发等。头发的护理包括洗发、护发、剪发等。头发的清洁是发质健康的基础。而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。洗头主要包括以下步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素，最后用干毛巾吸干头发上的水分。
护理发丝也很重要。干性发和受损发应每周煸油一次，以补充毛发的油分和水分，每日按摩头部10～15分钟，促进血液循环，供给表皮营养，促进皮脂腺、汗腺的分泌，防止脱发掉发。
当毛发生长到一定长度，发梢就会分叉、易断，定期修剪可避免这种现象发生，使发丝保持健康光泽的状态，同时定期修剪还可刺激毛发细胞的新陈代谢，刺激毛发的生长。
除了上述洗发、护发、剪发外，合理膳食对于更年期妇女保护头发也是很重要的。因为发丝是由细胞组成的，细胞的新陈代谢需要多种营养，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。饮食中应注意低脂肪酸、高维生素、高矿物质食物，如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。缺铁、铜等矿物质会引起头发过早变白。应多吃核桃、黄豆、黑芝麻等。头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，多吃黑豆、蛋、奶等，少吃甜食、脂肪，防止血液偏酸导致头发干燥、变黄。
有规律的运动是消除紧张的最好的方法之一，而紧张是造成头发营养木良的重要原因。有时严重的情绪影响可使头发迅速变白，因此，应保持心情舒畅、乐观向上。积极参加运动锻炼身体。
日常生活中应尽量减少阳光暴晒，减少染发、电烫、卷曲的次数，最好间隔半年以上，不要使用增发剂，慎重选用护发化妆品。
因更年期性腺功能减退可使毛球中黑色素细胞活性丧失，使毛干中色素消失，头发变白，因此，更年期适量应用雌激素对头发的保护也有一定的作用。
更年期妇女皮肤护理应注意什么
皮肤是雌激素重要的靶器官之一，含有雌激素受体，能代谢雌激素，体毛和皮下脂肪的分布以及女性皮肤特殊外貌取决于雌激素和雄激素之间的平衡。皮肤分为表皮、真皮和皮下组织三部分。雌激素可影响真皮结缔组织，应用雌激素后真皮透明质酸浓度可增加7～8倍，雌激素可使真皮厚度显著增加，改善更年期妇女的皮肤结构和外观，防止表皮萎缩。
更年期因雌激素水平下降，基底细胞的增殖速度减慢，真皮内的弹性纤维、网状纤维缩短及碎裂，胶原物质浓缩，皮下脂肪明显减少，使皮肤弹性降低，引起皮肤逐渐老化，尤其是头、面、颈及四肢等暴露部位皮肤出现皱纹、松弛和变薄。面部皱纹初起在额部，眼部及外眦部位出现鱼尾纹。以后与年俱增，一般50岁时皱纹已深，口周经下颌向下引伸的皱纹明显，60岁时口周出现放射性皱纹。此外，由于皮下脂肪和弹性纤维的减少与消失，皮肤松弛，由此眼睑、外耳和下颌部位自然下垂。
更年期的妇女皮肤容易干燥。因有缺陷的角质屏障失去过多的水分，角质层随着衰老而变得更干、脆，其次真皮含水量也不足以供给表皮的湿润，皮肤变得干燥、多屑、粗糙、瘙痒。因此更年期妇女应注意保养皮肤，延缓皮肤的老化。
更年期妇女应如何进行皮肤护理呢？首先应重视皮肤的清洁卫生，早晨要认真清洗面部，用洗面奶或蛋清进行按摩清洁最好。汗毛重或毛孔粗的皮肤应用面膜洁肤，每周一次，也可以蒸气洁肤，每周1～2次。皮肤干燥者晚上可用晚霜保养皮肤，增加皮肤的光泽和弹性。更年期妇女由于皮肤衰老及皮屑过多，应养成面部按摩的习惯，以促进血液循环和新陈代谢。按摩时手法要轻，不要挤压皮肤，对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩，总的顺序是从前额中部到鬓角，从眼外角沿下眼皮到眼内角，从鼻梁到唇部，从唇部到面颊，从面颊再到颈部。用毛巾湿热敷可以引起血管和毛孔扩张，扩张皮肤血管，清除皮肤表面灰尘，使皮屑脱落，使皮肤变柔软而细腻。
更年期妇女要想延缓皮肤衰老，还应注意饮食结构，多吃水果及蔬菜，保持精神愉快，遇事不动怒，力求生活规律化，保持充足睡眠，不要过于劳累和过度紧张，应尽量避免阳光的直接照射，暴露部位应使用防晒霜，以预防雀斑，口服维生素C或还原型谷胱甘肽，可使黑色素合成减少。更年期妇女小剂量应用雌激素，可从根本上延缓皮肤衰老，使其能以良好的精神面貌迎接新的生活。
音乐对更年期妇女有什么保健作用
人们早就发现，音乐家的寿命较一般人要长，如瑞典著名音乐家塞姆享年80多岁，法国104岁的女钢琴家普勒司特还经常上台演奏。
许多更年期妇女因内分泌功能紊乱，使其植物神经功能紊乱，出现一些精神神经症状，如情绪不稳定、有时狂躁有时抑郁等。音乐对更年期妇女减缓更年期综合征的症状有一定的好处。
优美的音乐传入人耳，能刺激脑神经系统，促使体内分泌一些有益身心健康的生化物质，如激素、酶类、乙酰胆碱等，这些物质能产生愉悦身心、消除疲劳、降低血压、帮助消化、改善血液循环和增加血流量的作用，故而被人们誉为“无形的健身药物”。
音乐可以健身、还可以治病。曾有一例报道年仅32岁的美国人凯·金太尔夫人不幸患乳腺癌，住院期间因见同室病友相继病逝，情绪十分低落，病情每况愈下，绝望中，她父亲经常为她弹钢琴，以优美的乐声开导她，使其情绪逐渐好转，增强她战胜癌病的信心，她奇迹般地治愈了。之后她发挥了自己的音乐才能，出任美国某癌症治疗中心音乐治疗队的主任，她抱着吉他，自谱、自奏、自唱，足迹遍及美国10多个州的医院病房，鼓舞着众多的癌症患者。
以不同的音乐治疗疾病的“音乐疗法”已被广泛应用。实践表明，给手术或即将分娩的产妇播放轻音乐，可减少其痛苦。更年期妇女经常欣赏一些轻柔舒缓的音乐，有助于调理其精神症状、降低血压。让失眠多梦的更年期妇女倾听柔美的低音量的小夜曲，可使其提前入睡。更年期综合征有许多症状，对待不同的病症，应采取不同的音乐予以治疗。美国的莱歇文博士说“音乐和医学，过去一直是将来也仍然是不可分割的”。
音乐是更年期妇女生活、健康和长寿不可缺少的伴侣，在更年期妇女保健中起着重要的作用。
更年期妇女为什么要注意着装和形象
女性更年期是一个自然的生理转换阶段，只要保持心态自然，“女性天性爱美”这句话仍然适用。俗话说的好“人靠衣裳，马靠鞍”，如果衣着美观，大方又不落俗，可以使人赏心悦目，反之，有些人年龄并不太大，但心已衰老，穿着陈旧，色调偏深，或者干脆不修边幅，这就显得格外苍老，所以，更年期妇女注意着装和形象是很必要的，现实生活中我们经常可以看到一些中老年妇女衣着打扮和谐，或旗袍，或长裙，或西装，加上得当的淡妆，显得格外精神，谈吐文雅，风度极佳，浑身上下无不透出一种自然和谐的美，一种健康的美，因此，更年期的女性仍然有装饰打扮的必要，它可以反映出一个人的心理健康程度和精神风貌。衣帽，鞋和各种饰物以及化妆要根据自己的爱好，个性特征，所处的环境，气候，职业，经济条件等来选择，一般来说，在格调上要有庄重高雅，现代感明显的特点。合理的搭配，整齐的装饰会赋予更年期妇女以新的活力。当然，前提是保持身体的健康，而以牺牲健康来换取外表上的美是不可取的，也不会得到真正的美。中老年朋友们，让我们关爱生活，保持乐观情绪，注意着装和形象，愉快地度过这金色之秋。
为什么说跳舞有利于身心健康
健康的舞蹈有利于身心健康，更年期妇女通过跳舞，在轻快的旋律中，寻找自我感觉，不但可以排忧解闷，而且还能消除疲劳，恢复体力，无论在生理上还是心理上都大有益处。呈现出活泼开朗，容光焕发，生气勃勃的动态美。跳舞是一种全身运动，但更年期的妇女宜选慢步和中步为好，通过身体各部位的协调运动，使动作挺而不倦、柔而不媚、实而不松，达到动态美的和谐统一，跳舞时呼吸增强，使肺活量增加，腰臀的扭摆，使腰腹肌得到锻炼，增强了腰和髋的柔韧性。自由的舞姿，大幅度的动作，使妇女的全身得到充分的舒展，精神上得到愉悦，不管它是探戈，伦巴，还是华尔兹，迪斯科，都不妨试着跳一跳，走出更年期这个多事之秋，享受“我还是我”的自信境界。跳舞的最佳时间是早晨，让我们迎着朝霞，吸收着新鲜的空气，伴随着优美的音乐，起舞吧。
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