更年期不是病，它只是一个身体衰退的过程。人到中年，肌体许多功能开始了衰退的进程，也是许多慢性病的始发期，提高警惕、注意保养、注意防治早期病症是极为必要的，但有人对此会看得过重、担心过分，往往把进入更年期后自己身心出现的衰退征象看成大难临头的象征，怀疑自己得了某种绝症或从此将走上不治之路，因而整日忧心忡忡、疑神疑鬼，惶惶不可终日。
这种疑病感是更年期人容易有的，也是最要不得的，因为它会成为一种无形而有害的心理压力，人如经常处于这样的心态下，生理机能会受到严重扰乱和影响，人体的抗病能力会被削弱，从而给疾病的侵袭打开了方便之门，高血压、冠心病等疾病也会更易发生、发展。有的人一患病或更年期病症明显，又会产生死亡将至等紧张恐惧心理，这会使病情得以巩固下来、加重，甚至到不可救药的地步。
“更年期综合征”，大多是衰老过程中会出现的必然现象，其中许多还会与人的不良心态有关，所以要明白这一道理，让自己不要过分担心，只要关注疾病的预防和治疗，注意心理调节和饮食起居方面的适当调节就可以了。
在治疗过程中我们发现，更年期症状的出现和严重程度，大多与患者的心态和体质有很大的关系，农村男女70％～80％没有更年期症状，这就说明：许多人的更年期症状就是不良心态造成的。这也从另一个角度说明，更年期症状的心理调适很关键，心理调好了，更年期症状就有可能消失或减轻。那么，更年期心理调适主要该注意哪些方面呢？我们认为以下几点是更年期男女该重视的：
你可以年轻十岁
人的一生不容易，到了更年期，许多人往往因明白了这一点，加上身体变化而出现不自信的心态。国外有调查显示，有30％的男士害怕破产；更年期出现过阳痿的男性中，有65％会有不自信感；男士有35％在医生面前瞒报病情，原因是怕丢人。社会变化很快、信息社会对人的知识要求越来越高，人过去积累的知识经验在越来越快地被淘汰，生存竞争变得越来越残酷，现在的社会已经是属于年轻人的了，不再是“姜老的辣”、“老马识途”了，更年期以后不仅人的肌体会变得越来越衰老，所积累的知识经验也会越来越显得陈旧，此时的人要接受新知识，改变自己也变得越来越难。前途渺茫，生机岌岌可危，有的甚至家庭情感也似将出现危机，此时人很容易陷于悲观失望的境地。
此时建立自信心变得非常重要。不管到更年期时你的处境怎样，你一定保持对自己的信心，因为只有这样，你的后半生才会有赖于生存的精神支柱，你才会活得更好、活得有味、活得有意义。记住：不自信会使你看起来比实际年龄老十岁，而自信会使你显得年轻十岁。
学会换一种想法，因为许多事情，换一种想法，你就可以不那么悲观、可以有自信了。
1．想想自己一辈子做了哪些有意义、能算得上成功、成就的事情。为它们而自豪、并坚信自己是值得为它们而自豪的，因为当时的条件是那么不同，而且并不是每个人都能做成功的。然后把自己的关注点多放到这些事情上，尽可能不让关注点放到目前令你沮丧的事情上。
2．庆幸自己完成的平常工作。人生有许多事显得很平常，但如果你顺利地做好了，不出差错，大半辈子的路你虽磕磕绊绊的，但还是顺利走过来了，你就要把它们看成是自己的成就，是值得自己庆幸的事情。我有位邻居，长得不好看，年轻时又患了肾炎，工作只是个普通的修理工，他曾经很为自己悲哀，认为一生差不多完了。后来30多岁时肾炎有所好转，经人介绍娶了个长相并不好看的妻子，有了一个女儿。女儿没考上大学，他让女儿报名上了一所大学的自费走读班，他天天晚上开了摩托车穿街走巷接送孩子上学，让女儿学会了上门外语，并在一家外企找到了工作。他的半辈子可以说是很普通很平常，但他十分满足并为自己自豪，觉得自己这样一个人，娶了妻子、有了孩子，孩子不管怎样终于有了个还可以的结果，很了不得了。这种心态十分可贵，有这样的心态，人无论处于何种境地，都不会失去信心，都会活得自在快活。
其实人的成功与否对人并不真正重要，重要的是活得有信心、活得自在、有乐趣。
3．不要让更年期夺去你的自信心。更年期只是人生命的一个必然过程，它是人走向衰老的开端，但你只要想想，这是每个人都要经历的过程，也就不必为此而恐慌或不安了。必然过程——平静面对一让它过得充实、更有活力，这就是你该想的。更年期既然是人生的一个必然过程，你要对它作一个新的安排，根据更年期的特点和人体的精力限度，对自己今后要做的事情作一个崭新的计划，你会找到新的信心和人生乐趣的。
4．为自己活得不错而自豪。如果你回顾前半辈子，发现自己一无所是，也不用为此而悲哀、不自信，想想自己已经好好地活过来了，今后别人能过下去自己也一定能好好地过下去的，没有成就没有值得提起的事情，可好好地活过来了，就不容易，就值得庆幸。
5．着眼于未来。即使你前半辈子一无所是，你只要把目光放到今后，着眼于未来，认真地为未来作一个实际的设想，具体地干点有意义的事，你就会找到充实感，你就会觉得有自信、活得有意义。
不让烦恼打扰自己
人生有很多事是我们所无能为力的，工作的成就、人际关系、社会的荣誉、家庭的亲情，方方面面林林总总，能努力的地方我们要努力，不能做什么的地方我们要学会看开，能得到的自然受之，不能得到的任其去之，不要患得患失、耿耿于怀，无端自寻烦恼，或自陷于愁苦之中不能自拔。
要学会不让烦恼打扰自己。更年期是个多事之秋，工作生活情感各方面都有变化，加上自己身体的变化和衰退，此时人的心情容易出现不平衡，容易陷于不良状态，非常需要调整自己的人生观和生活态度，我们的智慧老祖宗孔子告诫人们要“四十而不惑”、“五十而知天命”就是这个道理。此时人体的健康状况较脆弱，身体正处于调整阶段、平衡不容易保持，非常需要自己学会“不惑”，不再为许多外在的诱惑所迷惑，不再汲汲而求，不再为得不到的东西而伤心愤懑，不再为力所不能及的东西遗憾；非常需要懂得“知天命”，明白人生就是普通的，许多东西生不带来、死不带去，许多东西不是以自己的意志为转移的，自然面前人人平等。此时如果再额外增加自己的心理负担，结果只会损害自己、失去健康，甚至折寿。
远离烦恼的最有效办法是：能解决的问题马上着手解决，今天能解决的决不拖到明天；不能解决的就把它抛到脑后，当作没发生一样。而如果学会了淡泊，烦恼就会少得多，清朝文人沈复在他的《浮生六记·养生记道》中认为：“万病之毒，皆生于浓（即太看重什么）。浓于声色，生虚怯病（即人变得虚弱）；浓于货利，生贪饕病（即贪婪）；浓于功业，生造作病（即爱表现）；浓于名誉，生娇激病（即易过分激动）。樊尚默先生以一味药解之，日淡。云白山青，川行石立，花迎鸟笑，谷答樵讴，万境自闲，人心自闲。”意思是生活中最害人的莫过于过分看重身外之事：过分沉湎于声色，人就会变得虚弱多病；过分看重经商获利，人就会得贪婪病；过分看重事业的成功与失败，人就会变得矫揉造作爱表现；过分看重名誉，人就会变得易激动不安。而樊尚默先生只用一味药就能治好这类病，就是淡泊。人能转移注意力，去欣赏白云青山、流水奇石、花香鸟鸣，在山谷中应对樵夫的歌唱，欣赏大自然的悠闲美景，他的内心也就自然平静而无烦恼了。
有科学家认为，男性在40岁至50岁之间易发生性欲减退、抑郁等症状，而男性随着年龄的增长，激素水平下降得并不快，一般在每年1％左右，应该对身体不会有太大影响，之所以出现明显更年期症状，与本人的心态和懒惰不爱动等不良生活习惯有很大关系，如果此时能注意自己的心理调适，培养自己积极乐观和淡泊的心态，就会有效地克服更年期症状。
女子在40岁至50岁之间生理变化和体内激素变化比男子大，身体要承受的平衡调整幅度也比男子大，会有出虚汗、脸潮红、手颤、心悸等不适出现，但也有不少症状是心态不好造成的，或由于心态不好而加重的，如能向农村妇女学习，埋头于生活和劳动、心情保持平静淡泊，症状就会减轻或消失，至少不致加重病症影响今后的健康。
记住：淡泊心态会给你带来快乐舒适和后半辈子的健康。
少要求别人
更年期许多症状往往是当事人过分关注自我所致，过分关注自我的人也容易对他人要求过多、过高，自己却不会关爱他人。这类在城市生活条件较好、平时在工作和生活中较受宠的人，在人群中，往往反而不容易活得快乐。生活中我们很容易发现有些人变得很任性，别人劝她或善意地批评她，她会说“我更年期！”，把更年期当做一个撒娇任性、换得他^过多关心、关注的理由，结果使自己的更年期症状变得很严重，甚至落下慢性病根、影响了健康。
有这样心态的人，一定要冷静对待自己的更年期，要从自我中解脱出来，淡泊自我，学会关心他人，从关爱他人中寻找人生的乐趣。至少学会让自己少要求别人，这样也可使自己活得轻松。其实人生的真正幸福不在获得他人的关爱上，而在于能关爱他人上，不信你可以试试。
明白了这一人生道理，你的更年期症状必定会减轻或消失，至少会变得不那么严重，因为更年期不是一种病，而只是一个人生的过程而已。
记住：不良心态是一大致病因素，你觉得有病，病可能真的会跟你没完。
珍惜天伦之乐
即使在一个家庭中，人的个性、爱好、想法、情感也会大相径庭、很难统一，所以家庭矛盾似乎是每个人都不可避免要遇到的，家庭矛盾常会缠绕人、影响人，甚至夺走人的健康和快乐。其实在生活中，许多烦恼都是小事引起的，这些事如果不关注、不重视，也不会有什么大不了的。我们要明白天伦之乐是值得珍惜的，婆媳关系、“老来伴”、孩子的喧闹声，方方面面都是值得人珍惜的，因为人生真的很不容易。明白了这一点，你就会作出妥协、让步，而这种妥协、让步会给你带来的是家庭的和谐、美满、幸福，和你自己的快乐和健康。为什么要让自己吵吵嚷嚷呢？为什么要因为亲人、小事而不满不高兴呢？
更年期更要珍惜身边所有的一切，因为你已经处于身体的衰退期，此时保养自己的健康、颐养自己的天年是最关键的事情，让自己陷于不满、憎恨自己亲人的情绪之中，等于是陷害自己。待人宽厚，你就会容易得到家人、他人的宽厚对待。
遇到麻烦和不快时，可以学学国外专家的方法：把烦恼、问题放到某个时间集中解决，不到时候不予关注。如把每天遇到的烦恼放到晚上7点解决，7点以前不把问题放到心上。这样烦恼不仅容易解决，还不会太大地影响到你的心情，因为把它放一放，你就不会不冷静地对待了。
另外你还要明白一点，更年期容易因身体不适而脾气变得暴躁、难弄，有些家庭矛盾很可能是自己的情绪所致，所以要多内省自己的行为，少责怪他人；如果是自己不对，要多作自我批评；要学会多控制自己的不良情绪，别让它搅乱了自己更年期的平静；有些改变不了的事情，要放宽要求，让人一步。“退一步，海阔天高”，为什么不？
多与人交流
更年期时人身体会出现一些不适，体质薄弱的人会出现一些似病症状，有时你不了解原因，会对出现的症状感到担心或恐惧，害怕自己会有疾病缠身、会得不治之症，也不知道该如何对待。其实更年期不少症状不是病症，是身体激素、内分泌重新调整过程中会出现的暂时现象，不必担忧；有些症状稍加调理或治疗会很快过去。
所以如果你已进入更年期，最好不要自闭于家，有时间多找同龄人相处、多与同龄人交流，有时同龄人的经历和经验会对你很有帮助，有时可能他人的一个指点会使你豁然开朗、茅塞顿开，也就救你于忧闷不安之中了。所以此时同龄人的交往、交流是很有好处的。
与同龄人交往，还有利于你走出自我的狭窄小圈子，使心情变得开朗开阔，也就容易平易对待自己遇到的矛盾问题和烦恼了。
另外，更年期也需要你能以平静心情对待，与同龄人交往，会有丰富的生活、娱乐内容吸引你，往往会使你获得不少快乐、忘却更年期的身体不适，而这种忘却是更年期人克服更年期不适、减轻更年期病态心理所极需要的。
增加与同龄人交往会带给你乐趣、使你忘却不适和病症、消除更年期不良心态，所以一定不要自闭、走向孤独。
适当培养个人兴趣爱好
忘却更年期的身体功能性衰退，让自己变得乐观向上、兴趣广泛，这是更年期最好的心态，也是最必要的心态，因为此时人体正处于调整状态之中，各脏器功能都开始走向衰退，生活工作压力又大，人很容易陷于忧愁、失望、担忧、不安或恼怒等不良心态之中，而心态不好会使衰退的身体承受额外负担，使新的平衡不能建立，致使身体出病。所以忘却不适不快很有必要，尤其对那些过分关注身体状况、过分关注自我、过分重视身体细微不适、老是疑神疑鬼的人。
此时如果人老能处于愉快、兴致勃勃的事情之中，于身体心情都会是很有利的，画家、书法家、文艺工作者常常能健康长寿，恐怕与这一点很有关系。科学家发现，艺术体育活动对人的身体和精神都是大有好处的，优美的音乐可以使人增加内分泌活动、改善血液循环、增强肌体活动功能；绘画书法活动能使人的脑细胞处于非常兴奋活跃的状态，也能使全身气流处于很畅达的状态，这些对身心健康都极为有利。舞蹈、跑步散步、打太极拳等活动能激活衰退的细胞，增强人的免疫力等。所以，有条件的要有意识地培养自己的兴趣爱好，转移自己的注意点、兴趣点，丰富自己的业余时间，让自己多处于情绪兴奋状态，让志趣多处于积极状态，你的每个细胞都会更具活力的。这样的心态，疾病就不容易靠近。
忌贪忌小气
我国伟大的思想家孔子曾告诫人一生要做到三戒：“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”意思是人到了衰弱、渐老的时候，要注意不要过分注重得失，不要有贪多、不满足之念。我国西汉哲学家董仲舒认为“仁人之多寿者，外无贪，而内清净，心平和而不失中正，取天地之美养其身……得天地泰者其寿而长。”意思是人能保持仁义、平和之心、不贪不多求，往往能安泰而长寿。
人进入衰竭之年，有些人会担心自己老时生活无保或陷于不足，因而变得小气、自私或贪图小利，或者变得待人苛刻，成为“老抠门”。有些人对自己渐渐出现的这些毛病会毫无察觉。这种现象往往会出现于那些过分关注自我、过分自闭的人身上，所以如果能放开胸怀，平静对待生活，主动多与人交往交流，把注意力从自我转向他人，就会克服这样的毛病。
能走出自我的人，往往更能获得生活的厚赠，更能获得快乐和幸福，记住这条生活的准则。
学会控制自己的情绪
更年期有些人会变得易怒、脾气失控，这与内分泌变化、肾上腺素容易升高、肌体处于调整状态、控制力变弱有关系，但也与个人的修养有关系。内分泌变化我们无法控制，但多培养点理性和意志力，脾气还是可以适当控制的。现在有不少指导人控制脾气的书，适当看一些、学一些方法，还是很有好处的。如果你是一个容易发脾气的人，请学一学、试一试以下几条方法：
1．脾气上来时先深吸一口气，然后试着慢慢把气呼出来。如果能连做三下，你的脾气就会消失去一大半了。
2．在你要把大脾气发到他人身上时，先想一想这句话：“自己应该这样做吗？”任何时候都要想到：不管自己多有理，发脾气都是不应该的事；他人无论怎么无理，也是不该受到别人的训斥的。如果你能时刻想到“他人都有自尊”这一点，你的脾气就不会轻易发出来了，你也就不会轻易去伤害他人了。
3．让自己记住一点：发脾气是修养不够的表现，是不懂得尊重人的表现。
4．让自己记住另一点：发脾气永远是解决问题的最次办法，它只会把问题弄得更糟。
5．易发脾气的人一定要学会自责和向他人认错。许多爱发脾气的人，其实个性并不坏，脾气发完后想到自己的不对，往往会暗自自责、感到后悔，这时最好能放下架子主动向对方赔礼道歉，并且要学会及时向人道歉，因为这样可使事情得到挽回、不致变得更糟。
更年期人要明白心理致病的道理
俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，形象地说明了情绪与健康的关系。我国从古代起，就十分重视心理因素在疾病中的作用。祖国医学中，珍藏着许多关于心理学与医学有密切关系的宝贵思想，明确指出了心理因素能影响生理因素在疾病的发生、发展、治疗和预防中的作用。如中医强调七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊可以引起人体阴阳失衡，气血不和，经络阻塞，脏腑功能失常而患病；又认为怒伤肝，喜伤心，思伤脾，喜怒不节则伤脏。《内经》指出“心藏神”，“心者，五脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”“喜怒不节，则伤脏，脏伤则起病。”此外，祖国医学中也有人对心理与生理、或情绪与疾病的相互作用，作过辩证的论述，如“因郁而致病”、“因病而致郁”，肯定了消极情绪能使身体器官功能发生变化而导致疾病；反之，身体疾病也常会伴有一些情绪变化，会使病情加重、病程延长。
祖国医学还认识到社会地位与人的身心健康的关系。社会因素影响人的心理，而人的心理又影响人的健康。不同的社会地位、经济地位会造成人心理上的差异，并对人的健康和疾病产生影响。例如《医宗必读》指出：“富者多任性而禁戒勿遵，贵者多自尊而骄恣悖理。”说明富贵者这种任性骄横的性情较容易导致患病。
现代医学和现代心理学对心理与健康的关系，进行了大量的实验和观察。早在本世纪初，前苏联杰出的生理学家巴甫洛夫指出：“一切顽固深重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”这是这位伟大的生理学家、高级神经活动生理学的创始人，从生理学角度论述的人的情绪与健康关系的重要性。这种理论使医学界从20年代起，开始重视心理因素在疾病的发生、发展、治疗和预防中的作用，并创立了一门心理学与医学的交叉学科，称为“心身医学”。心身医学既是医学心理学新的重要的分支，又是现代医学的一个新的部门。
心身医学专门研究精神和身体或心理和生理的相互关系及其对疾病和健康的影响，强调人们对环境刺激的心理生理反应。
我国心理学家曾对232例高血压病人进行研究，发现病人病前不良的个性情绪特点在高血压的病因中占74．5％。就今天我们的所见所闻，因过度疲劳、高度紧张、精神创伤而突发高血压、心脏病、偏头痛，以及月经失调、闭经、更年期综合征等病症者，也是屡见不鲜，更年期是个多事之秋，人的情绪特别容易波动，肌体对情绪波动的耐受力又减弱，所以尤其要注意。
找回“第二春”
一提起“老年”两个字，有些人就望而生畏，把老年与“没用”，甚至与“死亡”联系在一起。这是一种错觉，是历史造成的偏见。早期人类实际寿命的平均值确实不高，而且长寿典型确实太少，所以，人们历来认为“五十而知天命”。然而，就在那种“知天命”的年代，古今中外仍有许多有才华的、长寿的学者、政治家、发明家、艺术家，他们步入更年老年阶段，仍然不服老、不畏老，朝气蓬勃地去奋斗去进取，为人类科学文化繁荣和社会作出了巨大的贡献。
达尔文在60岁以后，写出了《人和动物的情绪表现》等重要著作；爱迪生81岁时竟取得了他的第1033项发明专利；巴甫洛夫在70多岁还富有成效地进行高级神经活动的研究；我国唐代著名医学家孙思邈在百岁高龄完成了他的第二部巨著《千金翼方》，它成了祖国医学的重要典籍；著名画家齐白石、何香凝90多岁还从事绘画；我国大文豪文化战士郭沫若和茅盾80多岁还从事创作，留下了宝贵的文化遗产。这些老年人由于阅历广、经验丰富，具有成熟的智慧，超越了“五十而知天命”，“六十而耳顺”，“七十而从心所欲不逾矩”的程度。
把更年期作为人生的“第二个春天”，或曰“第二个黄金时代”，并非只是一般鼓励性的语言，文献资料表明，由于经济发展、科学进步，我国人口的发育期开始提前，更年期退后，青壮年期延长，老年期也随之退后。据我国有关专家统计，更年期后的人群中，头脑清醒、耳聪目明、牙齿完整、坚持8小时工作或劳动不感到疲劳、步行每小时五公里不觉累者，已达到同年龄组总人数的85％，较10年前增长25％。日本已经不再将五六十岁人群称为“更年期”人群，而主张以“实年”来称呼，他们认为五六十岁的人，无论在精力还是经验、知识等方面，均处于人生最活跃、最充实的阶段。按照“春华”、“秋实”的说法，五六十岁充其量只不过是人的“孟秋”之月，离人生的“冬天”还远着呢。
一般不服老、心态年轻的人，往往能顺利度过更年期，不仅生活得充实、美满，人际关系融洽，而且较少疾病，能长寿，所以应该学老子“不知老之将至”态度，淡泊对待衰老，淡泊对待人际、工作、家庭矛盾和问题，“知足者长乐”。
更年期心理病症严重者可进行心理咨询
人生病以后，不仅在生理上、生活中发生了一系列变化，而且在心理上也会发生微妙的变化，而心理状态本身是导致生病的因素之一，也是影响病情的因素之一。在疾病的诊断过程中，医生会根据病人诉说的临床症状，作一些有关的体格检查，再进行必要的化验和一些特殊检查，初步作出病理诊断。而根据人的心理活动与行为的表现进行检验分析，以找出病源，予以开导和消除不良心理，这就是心理诊断。
心理咨询，在西方国家，尤其在美国已成为“热门”的心理学分支学科。在我国一些有条件的医院或妇女保健机构，也已开始设立了“妇女更年期门诊”或“更年期男女心理咨询处”，以利于咨询、指导与紧密观察更年期男女的心理活动及更年期综合征病情，帮助一部分有心理障碍的更年期男女重新振作起来，迎来“第二个春天”，这也有利于更年期常见病的及时发现和治疗，尤其是妇科癌症和男科病症的早期防治。
所以有不适症状、尤其是严重心理症状的更年期人，可通过向心理医生进行咨询以解决问题，保护身心健康，更有效地预防和治疗疾病。
更年期男女还可通过心理咨询了解更年期的正常生理过程，掌握必要的保健知识，学会以乐观与积极的态度对待老年的来临，消除无谓的恐惧与忧虑，解决各种心理矛盾、病理冲突、情绪障碍，思维问题等，这将会大大有利于预防更年期综合征和其他身体疾病的发生，如果发生，也可减轻症状，易于治疗。心理咨询还可使其家人更好地了解更年期男女可能出现的症状，在一旦发生某些神经功能失调症状时，给予同情、安慰和鼓励，达到更好的治疗效果。
心理治疗是一种远古的智慧
更年期人了解一些心理治疗的方法和智慧，对自我的调适和保健是很有好处的。
心理治疗历史悠久，远在两千多年前，祖国医学就已经很重视心理因素在治疗中的重要作用。《内经》指出：“精神不进，志决不治，病乃不愈；精神进，志意治，故病可治。”这充分说明了积极的心哩状态有利于治愈疾病，消极的心理状态，很难使病治好。
祖国医学重视药物治疗、针灸治疗与心理治疗的结合，重视在治疗前和治疗中消除病人的消极心理因素。在药物治疗中也强调：情思如意、可愈；若思郁不解，多难取效。
祖国医学的心理治疗有多种形式：
说明开导式心理治疗。这种心理治疗起源于《内经》。说理开导式心理治疗主要包括四个方面的内容。第一方面是“告之以其败”，即指出疾病的危害，引起病人对疾病的注意，使病人对疾病要有认真对待的态度。第二“语之以其善”，即反映出只要与医务人员配合，治疗及时，措施得当，是可以恢复健康的，增强病人战胜疾病的信心。第三“导之以其所”，即告诉病人如何进行调养，指出治疗的具体措施。第四“开之以其苦”，即解除病人的消极心理状态。由此可见这种心理开导式的治疗是以认识和行动相结合为特点的。
以情胜情式心理治疗：这种心理治疗起源于《内经》所说的“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。实践证明，情志致病，按照这种治疗方法治疗是有一定的效果的。
惊式心理治疗法：这是一种利用精神刺激治疗人体生理机能活动失调的方法。例如《内经》记载治疗一般功能性呃逆的方法：“哕，大惊之，亦可已。”说的是当人发生呃逆时，可用呕吐、受惊的方法治疗之。
更年期是人生的转折点，从此开始，人将会走向老年，肌体走向衰弱。年轻时，由于生命力旺盛，肌体健康，精力充沛，我们可以做自己想做的一切事，可以熬夜、可以拼命工作，可以狂舞猛跑，可以吃一切想吃的甜酸冷辣。现在到了中年后期，过了人生的最旺盛点，我们的生命将开始走下坡路，这是一个谁也无法改变的自然规律，我们可以在精神上不服老，可以让自己显得年轻十岁，但肌体的变化和弱化是无可抗拒的。所以，在对待肌体方面，我们必须尊从自然规律，开始善待肌体，学会一些保养知识，减少一些过分损耗肌体的活动负担，以延缓更年期进程，减少更年期病症，以获得一个健康长寿的未来。所以更年期也该是一个更新生活方式的开端，该是生命的一个新的开端。要有效对付更年期的肌体衰变、减少更年期出现的病症，最好关注以下几个方面：
开始关注保养在生活中，我们常能看到，一些注意保养的人往往人到中年或更年期；但总能显得比同龄人或实际年龄年轻，身体精神也似乎好于同龄人，不容易显得憔悴。更年期是人由盛转衰的转折点，此时保养尤其显得重要，这就好像一辆汽车驶了一定时间后到了磨损阶段，就得格外小心保养，如果保养仔细就能少出毛病、少进行维修，不保养或保养不到位就得老抛锚。
中年后期和更年期的人身体各脏腑器官都到了功能减退的时刻，血液循环、代谢、内分泌、神经反射等各功能之间的协调性也大大减退，此时最好的保养方式是让肌体顺应自然规律，该活动时活动，但不过分；该休息时休息，能宁静放松；该治病时治病，不硬扛硬拖。此时最好的保养是生活有规律，生活仔细小心些，比如：
四季关注冷暖要根据季节变化注意随时添加或减少衣服，因为更年期肌体处于内分泌及各脏腑功能的调整过程中，体质会较弱，容易感受外邪着病，有了病也不容易好，有的还会变成慢性病潜伏下来，成为老年时很难对付或治愈的顽固病症。内衣最好着轻软的、纯棉质地的，因为更年期后人的皮肤对化纤类织物会变得敏感，容易出现瘙痒症、真菌感染症和其他皮肤病症。透气性能差的衣服也会使人感到不舒服。
早睡早起，少熬夜人的肌体和昼夜变化、四季更替、冷暖等自然规律是有相当大的关系的，比如科学家经研究发现，人的生长素、有关疾病恢复的某些物质，是在人睡着以后的后半夜时间内由脑垂体分泌的，如果人老是熬夜，过了半夜还不睡，就有可能影响这类物质的分泌，从而影响人的生长和疾病的恢复。有些孩子个长不高，与他们老是不按时睡觉、老喜欢熬夜有关。大部分人生病后，如果睡不好，病就老也好不了；如果能结结实实地睡一大觉，病往往能很快好转，这就是最好的说明。人到了更年期，身体各项功能都变得不那么好使了，应变能力也大大减退，如果能顺应自然规律安排作息，肌体就能按惯性顺利运转。如果违背自然规律，肌体就有可能运转不灵。所以少熬夜、按时作息，每天最好在10点以前睡觉，这对更年期的身体健康是十分有利的。有些人到了40岁以后便十分关注身体的保养，不管有事没事，每天坚持9点就睡，只要没有神经衰弱症，这类人的气色一定会比同龄人好，也一定不会显得憔悴失神。
不过劳，不懒惰过分辛劳会使肌体疲劳、加重脏腑的负担，耗精竭力，这对更年期的身体保养是不利的，所以最好注意工作劳动和运动能适可而止，不要弄得人过分疲劳。民间有句话叫“没有累死，只有懒死”，其实有不确切处，现在社会中，由于竞争激烈和追求名誉地位金钱被有些人看得过重，累死的还是大有人在的，有些公司老板天天为利润奔波，最后突然累死在办公桌旁；有些作家拼命埋头写作，被人称为“写死的”；有教授在患癌症临死前感叹“要长寿，不要教授”都是例子。当然有些人是由于为生活所迫，不得已辛劳而死的。总之，人过分辛劳，精力体力损耗过度，肌体就会承受不了而致病，所以不可不予注意。更年期人身体较薄弱，工作、家庭和心理负担较重，尤其需注意这方面的保养，要学会多放松自己，多给自己安排些闲情逸致的机会，心里多些轻松，减少些劳心劳力的事情。
另一方面，更年期也要注意克服懒惰习惯，尤其是更年期男性，不少男性在工作单位整日坐在办公桌旁，上下班开汽车，回家后几乎不干任何家务活，吃完饭就坐在电视机前看电视，往往晚上一坐就是几个小时，这对身体是极为不利的。现在有国外专家认为，男性更年期综合征与其说是一种疾患，不如说是由于懒惰等不良生活习惯带来的恶果。这当然有过偏的一面，但也说明男性更年期综合征与懒惰还是有关系的。
以前的人得对付许多劳动，家中劈柴生火、挑水、修房子都得自己干，身体会因劳动多而显得结实。现在生活方便了，干重活都有机器替代，或有社会服务，劳动量大大减少，男性劳动量减少尤其多，这使得男性肥胖症、高血压症、心脑血管病、心脏病和糖尿病等肾代谢病患者大量增加，结果是健康专家洪昭光所说的人变得“腰围越大，寿命越短。”
“劳动是最好的医生”，这是西方流行的名言，适当的、每日坚持的劳动对人的身体健康十分有利，它可以使人筋骨壮实灵活、血气舒畅、五脏六腑机能时时处于活跃状态，肌体免疫力增强，可以有效防御疾病的侵袭。现在专家们还发现，劳动十分有利于人的大脑保持活力和健康，能有效减少患老年痴呆症的危险，平时家中哪怕是扫扫地、洗洗碗这样的小劳动，也是十分有利于身体和大脑保持灵活性的，因为手指动，精骨动，大脑也在动，“户枢不蠹，流水不腐”，生命就在于运动。更年期人尤其要注意不让疾病乘虚而人，要适当增加劳动，尤其是城市里工作的人更要有意识地增加一些劳动，减少看电视的时间，克服懒惰情绪和赖床赖沙发等不良习性。
记住老中医的一句话：一怠生百病。
注意开窗通风、注意防贼风据有关专家的研究报告，人居住的房子如果不注意开窗通风，室内所含有害细菌会比通风的居室高16倍，室内散发的有害气体和人体废气积聚也较浓，平时不注意居室开窗通风的人，明显容易患感冒等疾病，病后恢复慢、病症会较重。更年期人的抵抗力会有所下降，人体对新鲜氧气的要求也会增加，所以要关注居室通风问题，不要懒于开窗，最好冬天每天早起后能打开窗户通通风，让新鲜的空气可以进来；晚上睡觉前再能开窗通通风。夏天保持有窗户或气窗24小时能开着，春秋能小开或留缝，或适当延长开窗时间。要把开窗当作自己的一项必要保健措施。当然开窗时，要注意防止贼风直吹睡觉的人体，以免受风着凉。
人到更年期，身体的抗病能力会有所下降，祛风能力也会下降，受了风容易患感冒，还容易患关节疼、筋脉不和与血气寒滞所造成的疼痛等症，所以在勤开窗的同时，也要注意防风，尤其是防从窗缝、门缝处溜进来的贼风和穿堂风，中医认为这类风是最易伤人致病的，尤其是对晚上睡着的人。更年期男性受风后容易患肩周炎、关节痛，更年期女性受风易患头痛、偏头痛和肩周炎等症，所以要格外注意防贼风侵扰，晚上更要注意关窗或避风。
一定要重视睡眠
古人说：“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。莎士比亚曾写到：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”要想方设法睡好觉，才能避免早衰。
经常失眠，必然导致身体衰竭。有位生理学家用狗做过实验：每天只给水喝而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃～5℃，再经92小时剥夺睡眠它就死亡了。神经系统过度疲劳，致神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、记忆减退，会出现头昏脑涨、眼花耳鸣，全身乏力症状，严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。
经过一夜酣睡，多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。大脑在睡眠中耗氧量最少，这有利于脑细胞的贮存、精力的恢复、脑力的提高，人自然会长寿。
要睡得好，晚饭不宜过饱过迟、过肥腻，不要过量饮酒、饮茶与咖啡。《黄帝内经》告诉我们：“胃不和则卧不安。”晚餐长期过量易导致多种疾病，因为多余的热量在睡眠中易合成为脂肪沉积下来，使人体发胖，这种睡眠等于在积累有害物质，进而会导致糖尿病、冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病。晚餐最好只吃七成饱，并少吃高脂食物。
过量饮酒易使人神经兴奋也会影响睡眠；茶与咖啡中的氨茶碱和咖啡因等都是兴奋神经的物质，睡前最好不要饮用。有神经衰弱症的，或睡眠不好的人尤其要避免晚饭后喝这类饮品。神经易兴奋、不易抑制的人可在睡前喝杯牛奶，可以有助于入睡；平时可多吃些黄花菜，它有助睡的功效。
不易入睡的人要安排好睡时的环境，如床褥弄舒适柔软些，被子暖和些，枕头高低软硬要适中并适合自己；屏去灯光保持卧室幽暗些，室温最好能保持在18℃～20℃左右，注意隔开噪音等。
还有一些方法可有助于入睡，如睡前用热水泡泡脚，按摩一下足底和头部，不看刺激性的电视节目，不搞唱歌、神聊等易使人过度兴奋的活动，这样入睡就会变得容易。
对更年期有益的一些简易保养术
保健按摩极有利于强身防病、益寿延年，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药即能达到祛病强身的目的，对更年期人的保健很有好处：
梳发按摩法
梳发按摩的做法是：十指微曲，以指尖接触头发，从前额到枕后，从耳前到头顶进行梳头，每梳百余下。动作要轻柔，以晨起梳头为好。此法有清醒头目、降压及防治头痛、偏头痛、头发脱落和早白的作用。
运目转睛法
每天睡起时，双目从左转到右14次，再从右转到左14次。转目时要慢，转完后双目紧闭一下，再骤然圆睁。运目转睛，能去除内障外翳，纠正屈光不正、视力差等。
叩齿咽津法
叩齿：每天清晨，心静神定，口轻闭，叩臼齿100下。然后用舌舔牙周3～5圈。
咽津：先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口动作，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想像唾液直接进入小腹的丹田之中。
叩齿可使牙齿坚固，预防牙病。《修龄要旨》中说，小便时闭口咬牙，解毕再开，可“永无齿疾”。有人长期坚持叩齿，至老仍是满口牙齿完好无缺。
舔舌鼓漱，有利于刺激唾液分泌。唾液内含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，能有助于消化、中和胃酸修补胃黏膜并有助于杀菌、抗病毒。唾液腺还能合成一些生物活性物质，对植物神经的生长、骨骼的形成、血钠和血糖的调节，都有一定作用。据说，唾液中含有大量的钙质游离子的酵素荷尔蒙，具有抗衰老作用。因此，惜唾如金是有科学道理的。
腰部保健按摩法
腰部按摩主要是搓腰眼、擦肾腧穴。中医称“腰为肾之府”，认为人如“腰腿健，则全身健”，而按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾、保健长寿的作用。《赤凤髓》说“摩肾治肾堂虚冷、腰腿疼痛”，《修龄要旨》说，摩擦两肾腧能“生精固阳，治腰痛”。
做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与肚脐相对的脊椎凹陷处称命门，旁开一寸半处叫肾腧，再开一寸半略下方凹陷处是腰眼），用力向下搓到尾间部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓30几次。也可握拳轻叩腰眼、肾腧穴等腰部部位，并配合腰部旋转。
此法可防治性功能减退、阳痿、早泄、肾虚，对腰椎
间盘突出、骨质增生所致的腰腿痛，也有一定作用。
腿膝保健按摩法
俗话说“人老先老腿”，所以按摩腿膝有抗老延寿作用。按摩腿部可以预防下肢静脉曲张和站立性下肢水肿，并可防止肌肉萎缩，增强步行能力。按摩膝部可使膝部温度升高，促使关节灵活，还可防治关节炎。
具体做法如下：两手紧抱大腿根近胯处，用力向下擦到足踝，然后擦回到大腿根部，如此上下来回按摩20余次，直到腿脚皮肤发热；再两手掌心紧按膝盖，先齐向内旋转擦10余次，后齐向外旋转擦10余次，再以手掌摩擦膝部至皮肤发热、发红。
撮提谷遁
谷道即肛门。吸气时稍用意用力，提起并缩紧肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。反复做5次～7次，有升提阳气、防止脱肛、治疗痔疮等作用。
足部脚心按摩
足被称为第二心脏。大脑和其他脏器在足底都有自己的投射区，刺激它便可使末梢神经兴奋，进而促使与此相连的有关神经的充分活跃。头的反射区在趾，胃在脚掌内侧第一跖骨，肝脾在脚掌外侧，生殖器在足跟部，脚掌前部中心、涌泉穴稍下相当于太阳神经节，再向下依次为胰腺、甲状腺及肾上腺。国外学者根据我国中医经络学说发现，大脚趾是肝脾二经通道，按摩它可舒肝健脾，增进食欲，治疗肝脾肿大；第四趾是尿胆经，经常按摩可预防便秘、肋痛；小趾是尿膀胱经，按摩它能冶遗尿症，矫正妇女子宫前倾或后倾；按摩小趾中央部对治疗失眠、脱发效果显著；按摩第四趾远端可治面部痤疮；按摩足跟内侧，可使面部色素沉着减退；按摩第二趾和中趾远端，能增强内分泌功能，协助皮脂分泌，减少面部皱纹，使面部皮肤柔软细嫩；擦摩涌泉穴，能“除湿气，固真元”。现代医学实验证明，摩擦涌泉穴可降血压，治头目昏花和失眠，还可治鼻塞不通。对治老年人的上重下轻感，足冷并麻木、浮肿，也有一定作用。
简易健脑操
1．吐纳。双足开立，闭目养神，屏除杂念，两臂向上高举，扩胸用鼻吸气，然后双臂放下，稍用力由口呼气，反复8次。2．梳发。即搓揉头皮，两手插人发中，由前向后梳头8次。3．揉太阳穴。用两手大拇指同时揉两侧太阳穴，旋转揉动，先顺时针、后逆时针，如此反复各转12次。4．拿肩井。先用右手拇指与其余四指对称相合用力于左肩井穴处，着力向上拿提12次；然后，用左手同上法拿提右肩井穴12次。5．干洗脸。两手摩擦生热后，在面部由上而下，摩擦12次。6．鸣天鼓。两手掌按住左右耳朵，两手食指架在中指上，放在头后部，轻轻叩打12次；最后手掌按压耳朵，再骤然放开，连续按压放开8次。7．抹前额部。两手食指屈成弓状，第二指节内侧贴印堂，先揉按印堂及睛明穴1分钟，然后由眉间向前额两侧揉抹约50次左右。8．抹颞部（耳朵上方部位）。以两手拇指罗纹面，紧按两侧太阳穴处，先揉按1分钟后，再在颞部由前向后往返用力抹20次左右，以酸胀为宜。9．按揉脑后。用两手拇指罗纹面，紧贴风池穴（后脑勺下颈椎骨末端两侧）用力做旋转按揉50次左右，以酸胀为宜。10．梳拍头皮。将双手手指弯曲成钩状，用五指指尖从前往后梳头，先梳头顶，再依次梳头部两侧及头后部，共梳30次。而后用手掌心在囟门处有规律地做拍打动作30次左右。最后用双手掌心抚摩头皮20次左右。
在做上述动作时，要闭目放松精神，排除杂念和外界的干扰，手法由轻渐重，次数由少逐渐增多。坚持做此操可改善脑部血液循环，增强记忆，保智提神；对头昏脑涨、健忘、注意力不集中、耳鸣耳聋、脑血管疾患、失眠等均有防治作用；除此还可增强抵抗力、防感冒。
胸部按摩
1．按揉胸部。以一手中指沿锁骨向下，肋骨间隙，由内向外，由上而下，按顺序适当用力按揉，以酸胀为宜。2．拿胸肌。一手拇指紧贴胸前，食、中指紧贴腋下，相对用力提拿，每侧10次左右。3．拍胸。以一手虚掌，五指分开，用掌拍击胸部，拍击时不要屏气，左右各约10次。4．擦胸。一手鱼际（大拇指下内手掌部位）紧贴前胸部，左右、上下往返用力摩擦，擦至发热为止。5．深呼吸运动。胸廓上提深吸气，而后慢慢呼出，反复20次。
做以上功法能宽胸理气，可防治岔气、胸疼、胸闷、气肌不畅、咳嗽气喘等症。
颈部按摩
1．捏拿颈项部。双手捏拿颈部，范围从风池穴到大椎穴，并捏拿双侧斜方肌。2．屈仰头颈。用双手交叉抱住头后部，头部做前屈后仰动作10次左右。3．左右转颈。转动颈项，先往左看，再向右看，反复20次。4．侧屈头颈。头部向两侧做屈曲运动，先向左侧，再向右侧，屈曲时，使颈侧肌肉有发胀感为宜，每侧屈10次左右。
颈部按摩保健功，可放松和锻炼颈部肌肉，预防颈部肌肉劳损和颈椎病，并可作为颈椎病、颈部损伤、头痛、头晕目眩等症的辅助治疗和功能提高锻炼。
头发美容按摩
1．按揉头发。以两手大鱼际按揉头皮，从前往后按揉，有热感为宜。2．拨拉头皮。用五指插入发内，夹住头发，或用手抓住头发，做左右旋转交换位置，使全部头发都运动到。3．叩击头部。用五指或带有胶皮弹的梳子叩击头部，前、后、两侧都叩到，用力以自己能忍受为度，不要过猛，以免伤头皮。
发际按摩可促进血液循环，增加毛囊部位的营养，保持头发光亮，防止脱发。
颜面按摩
1．干洗脸。先用双手掌互擦生热，然后用两手由前额顺着脸的两侧往下擦，擦至下巴时两手再向上擦至前额，如此一上一下擦面20次。2．面肌活动。尽量张口，用左手之拇指和食指成钳状，有力夹住左右口角之地仓穴，如此按压放松20次，再承上法，尽量闭口，将两指旋转摆动口唇20次。
本功能充分运动面部肌肉，促使面部血液畅行，增强面部皮肤的弹力和面神经的活动，有明目、固齿、减少皱纹和美容等作用。可预防和治疗颜面衰老、面部神经麻痹、牙龈炎及其他口腔疾患。
鼻部按摩
1．擦鼻翼。用中指拇指轻轻地擦鼻翼及周围20次。2．点迎香穴。鼻翼两旁开5分是迎香穴。本穴宜用食指或中指指尖左右各点揉20次。3．挤按鼻柱及人中根。用左手或右手拇指、食指做成夹状，放在鼻根两侧，用力向下挤按，至鼻翼时，稍增加力量提挤人中穴片刻，由上而下挤按20次。4．鼻内挤拉法。继上法将拇指、食指伸入鼻腔夹住鼻中膈软骨，轻轻向下挤拉20次。
本法能增强上呼吸道的抵抗力，预防感冒和治疗慢性鼻炎及过敏性鼻炎，并能增加和恢复嗅觉，促使鼻息通畅。
肩部按摩
1．按揉肩内腧。以拇指罗纹面，紧贴三角肌前侧，持续按揉，以酸胀为宜。2．按肩。以一手中指罗纹面，持续用力按揉肩井穴，同时活动肩关节，以酸胀为度。3．擦肩。以一手掌心紧贴肩表部，上下来回揉擦，以发热为宜。4．双手上举法。站立，两足横跨同肩宽，双手垂于身侧，肩部放松，两上肢上举，一举一落，反复20次左右。5．上肢轮旋法。站式同上，双手伸直做上肢轮旋运动，顺时针和逆时针各旋转10次。6．双肩旋后法。站式同上，双手臂前升外展，慢慢向后、向内侧旋转，使肘关节屈曲，从两腋下向上方伸至原来位置，反复10次左右。
本法有助于促进肩部血液循环、增强肩关节功能，可预防肩周炎，并可以作为肩部疾病的辅助治疗。
手部按摩
1．按揉肘关节周围。以一手拇指罗纹面在曲池、手三里、尺泽、少海等穴分别交替按揉，以酸胀为宜。2．擦肘。一手掌心贴肘关节，上下周围擦热为宜。3．抖肘臂。肘关节弯曲，肘部主动向前后左右方向运动，同时带动腕关节活动。4．捻指。以一手拇指、食指，捏另一手手指，捻动指节。自上而下，轮换交替进行。5．擦手。两手手掌和手背用力摩擦，由慢到快，擦热为止。6．抓空。两臂交替或同时前伸，手指做使劲抓握运动，可防治肘、腕关节疼痛和手指麻木、疼痛。
下肢保健
1．按揉大小腿。两手掌紧握大腿，做前后上下的按揉动作，然后再按揉小腿部。2．按拿膝部。以一手五指捏拿按揉膝关节周围及髌骨。3．搁腿弯腰法。取正立位，一脚搁物上，双手按膝，做弯腰够腿动作。4．摇踝关节。正坐搁腿，一手抓踝上方，一手抓脚，做旋转摇踝动作。5．擦涌泉。以一手小鱼际紧贴足心涌泉穴，快速用力摩擦，发热为止。本法可舒筋活血，凡下肢酸痛，膝关节痛，腓肠肌痉挛，劳动后疲劳，均可选用。
简易男性铁裆功
铁裆功是我国古代流传下来的以刺激睾丸为主的祛病健身良方。睾丸对雄性副性征出现和保持成熟状具有决定性的作用，同时还担任人体重要的代谢作用，坚持久练此功，可保青春、抗衰老、改善睾丸机能，健腹强肾、壮阳固精，有助于防治阳痿、早泄等男性常见病和健体长寿。此功的简易练法如下：
揉丹田。先将两手搓热，用右掌按住丹田部位，左手掌压在右手背上，做顺时针方向的按揉动作100次。然后，换手反向100次
两手搓热，然后适当搓揉睾丸、阴茎等百余次。
两手掌夹持睾丸和阴茎，用力向上、向下各拉100次。
两手搓热，一手兜睾丸，另一手侧放在小腹毛际处，两手齐用力擦兜睾丸、阴茎等百次左右。然后换手再擦兜百次左右。初练用力要轻，次数可酌减，练到一定程度，用力可加大，次数可达几百次。次数多少，依个人情况而定，可达“一擦一兜，左右换手，九九之数，其旭不走”的效果。
练此功应注意的事项：第一，用力的强度和次数要循序渐进，以不感疼痛和不适为度，练到一定程度后，要逐步用力和增加次数，以便给睾丸足够刺激。第二，此功最适用于阳痿、早泄和体衰体弱者练，未婚青年忌练。第三，练功时最好与练长跑、打拳等体育活动相结合，练后如感不适，应找医生诊治，不宜再练。第四，阴部要常洗，练功时手要洁净，以免引起炎症，阴茎有湿疹等暂不要练。第五，此功宜早晚在床上被窝内进行。练功时阴茎若勃起，可不加理会。第六，练功期间要节制性生活。
健脑益智按摩
健脑益智按摩术有助于对大脑的保健与益智。此术对脑力劳动者，或因思虑过度而引起的头昏脑涨、精神不振、记忆减退等现象，均有较好的健脑和治疗作用，如操作正确会收到良好的效果。
1．按摩百会穴（即头顶两耳尖联线的中点）。用两手中指指尖，按在头顶处的百会穴两侧（指距约2厘米），然后，两指向穴位处用力按摩，待酸胀感自穴位扩散至头顶部，再继续按压约1分钟。百会穴为膀胱和督脉之交会穴，按摩此穴有清脑安神功效。
2．按揉风池穴（位于耳后的枕骨下）。取坐位，先用两手中指的指尖，按在颈后部的风池穴上，逐渐用力向下按压，待穴位处出现酸胀的感觉时，再用手指由内向外作环形揉动，直至酸胀感传至同侧前额区时再继续停留片刻，接着，移指向下按揉颈后约1分钟。按揉此穴能使人聪慧明目。
3．按揉太阳穴（位于眉梢外角1寸处）。用两手拇指指面，按在两侧太阳穴，逐渐用力按揉，待酸胀的感觉自穴位扩散到头两侧时，再继续按揉约1分钟后松指。按揉此穴可以醒脑清目。
4．点按攒竹穴（位于眉毛内侧端处）。屈肘置桌上，两手半握拳，拇指伸开，以拇指附于眉中。然后，两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，待穴位周围至眼区有酸胀感时，再按压约1分钟后松指。点按此穴可以明目通络。
5．屈指按头。两手五指的指关节弯曲成“鹰爪状”，两手五指指尖附着在与手同侧的发际边缘，并逐渐用力向下按压。按压到酸胀的感觉出现后，向后移一指，一直按至头顶，依上法操作3次～5次。中医认为：“头为诸阳之会”，屈指按头可以疏通头部阳气。
6．擦面推耳。两手如浴面状，掌面紧贴在同侧的面部，做上下往返的擦动，直至面部出现热感为止。中医谓之：“面为五脏之华”、“耳为宗脉所聚”，擦面推耳可以发扬五脏之精气，并可利耳通窍。
7．掩耳弹脑。用掌心紧按住两耳孔，其他手指放在枕后，两手食指的指面架在中指背上，用食指的指面，用力敲弹后头枕部，约20余次，然后，掌心骤然离开耳孔，此时，耳内即有“咚咚”声响，如此继续闭放约10次～15次。此术可健脑助听。
一般每天操作两次，早晚进行较好，坚持做可延缓大脑衰老，防治头部疾病。如出现头部不适症状，即刻用上述手法按摩，片刻后症状即可逐渐缓解。
聪耳明目按摩
1．掩耳弹脑（鸣天鼓）。用两手紧压两耳，余指放在枕后，两手食指的指面架在中指背上，然后，轻轻弹击头枕部15下～20下，再将按住两耳的掌心突然放开，耳内即出现“咚咚”的响声。如此掩耳弹脑，闭放3次～4次，可震动鼓膜，使听觉加强。
2．推擦两耳。两手的五指并拢，用两手的掌面横着放在两耳处。然后，均匀用力向后推擦，当推到掌缘处时，再回来倒耳背向前推擦，一前一后共推擦10次。15次（来回为一次），直到两耳有温热为止。中医认为：推擦两耳，可调节经脉，使耳通窍。
3．挤压睛明穴（位于眼内角上缘陷中）。用拇指与食指的指尖，分别按揉眼内角的睛明穴。然后，两手指尖逐渐用力向鼻根方向挤压，待酸胀感扩散到两目时，再持续按压1分钟。睛明穴是经脉的交会处，按揉有滋阴养目的作用。
4．分抹眼睑。微闭双目，两手食指屈曲，用屈曲的食指第2节外侧面，贴附在眼角内。然后，向外眼角方向抹30次～50次。此术有益肝明目、通畅气血的作用。
每日早晚各做一次，注意手法要轻柔缓和。
健脾益肾按摩
因为脾与肾在人的整个肌体中，较其他脏腑有着更重要的生理作用，历代养生学家较为注重对脾与肾的养护。健脾益肾按摩可分两种方法，操作者可根据本人情况或联用或选用。
脾和胃按摩
（1）按揉中脘穴（位于上腹正中线，脐上4寸处）。取坐位或卧位，用右手大鱼际的部分按在中脘穴上，然后，做顺时针方向缓慢按揉，约2分钟左右。然后换手反向操作2分钟。中脘穴为腑之会穴，按揉此穴可以调理腹部，和胃通便、消除腹中胀气。（2）双掌揉腹。用右掌心紧贴在脐部，左手掌叠放在右手背上，做顺时针方向揉动，揉动时动作应轻快、柔和，约2分钟左右。然后换手反向操作2分钟。中医谓“腹为五脏六腑之宫城”，揉腹可健运中气。（3）循胁推腹。用两手大鱼际及手掌面贴附在胁部，两手从胁部向小腹部往返推动，推至小腹时，两手小鱼际稍作用力。手法宜轻快，推至两胁及小腹部有温热感为好。胁为肝络经胳所经之处，循胁推腹可以疏肝利胆。
健脾和胃术对于胁肋部疼痛、脘腹不舒、消化不良、腹泻便秘等症均有防治功效。
益肾固体按摩
（1）按揉腰眼（位于第三腰椎棘突旁开3．5寸凹陷中）。两手握拳，用两手拇指的指掌关节突出部分，着于腰眼穴。然后，向内逐渐用力旋转按揉，以腰眼穴处有酸胀感为好，再持续按揉2分钟左右。腰眼穴为经外穴，按揉此穴可以壮腰强肾。（2）摩揉命门穴（位于第二腰椎棘突下）。用右手掌心附着在命门穴上，左手掌心重叠在右手掌背。然后，由里向外做顺时针摩动20次左右，至命门周围有温热感为好。命门穴为督脉经之要穴，摩命门可以疏理气血、强健腰膝。（3）推擦腰肾。先把两手的掌面相对擦热，用两手掌面贴附在腰部的脊柱两侧。然后，在肾腧穴至大肠腧穴，做自上而下往返擦推，用力稍大，直至所推处出现温热感后，再推擦2分钟左右。中医认为推擦腰肾可以培元补肾。益肾固本对腰腿酸软无力、遗精、阳痿、大便泄泻、小便频数等症皆有防治作用。
以上两术每天早晚各行1次，操作时用力宜柔和、均匀，动作频率要一致，切不要施力过大，以免擦破皮肤伤及组织。
此法如能长期坚持，对全身保健极有好处。
捏脊养生
腕关节放松，两手呈半握拳状，用食指侧缘抵住腰骶部的皮肤，然后，用拇、食指把皮肤捏起，沿着脊柱两侧，捏向大椎穴两侧，采用捏、拿、推、捻、提、放的连贯动作，作用在脊背上，每捏动3下，向上提取1下，自上而下共操作3遍。
对一些皮肤松弛或身体较胖、皮下脂肪组织较厚者，捏脊捏不起来的，可改用按脊法或揉脊法，操作方法是分别用拇指面或用掌根，沿两侧膀胱经络按压或揉动。
若病人患有内脏病变，可在背部相应的脏腑腧穴上提拿、按揉，如脾胃病，可提脾腧、胃腧，肝病提肝腧。
捏脊时，应注意捏提力量均匀，捏起的皮肤要适中，动作宜协调缓和，视病人体质适当用力，切不可拧转皮肤；捻起皮肤向前推动时，要直线进行，不可歪斜。
此术既可防治五脏诸疾，又可健身益寿。
拉耳敲背养生
祖国医学认为，人体的各个内脏，包括头面四肢在内，在耳廓上都有相应的位置，因而，经常拉耳可达到提神聪耳、强身健体、抗衰益寿的功效。敲背与其他按摩方法相似，能促进血液循环和淋巴的抗病能力，刺激五脏神经，改善肌肤营养，经常敲背具有舒筋活血、补益五脏、抗衰益寿之功效。
敲背术：即用虚拳或橡皮锤子拍打背部，可从上至下，也可敲打穴位或酸疼不适部位。用力要均匀，轻重要适当，最好富有弹性。每分钟60次左右，敲至背部呈微红、发热为限。每日1次～2次，也可在看电视时边看边敲。
散步强身防病
经常散步，可促进新陈代谢，缓解肌肉、神经的紧张，增强胃肠的蠕动和消化液的分泌，促进食欲，提高心肺功能，对于身心健康十分有益。现介绍几种散步的方法。
量速散步法：一般分为慢速和中速两种。慢速每分钟60步～70步，体质较差者可采用此速散步；中速每分钟90步～100步，体质较好者每日散步2次～3次，每次30分钟～60分钟。
定程散步法：在坡度较小的路上散步2．5公里。体质较强的人可适当再远一些，早晚各1次。这种定程散步法，使人容易掌握运动量，身心充分放松。
摆臂散步法：体质较好且患有关节痛或呼吸系统慢性病的人，可采取摆臂散步法。在中速散步过程中，两臂用力向前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。
摩腹散步法：在散步的同时，用手轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动及局部血液循环，畅通气血，有时可产生打嗝及放屁现象。这种方法主要适用于防治有慢性消化系统疾病及习惯性便秘的年老体弱之人。
倒走法：胸部挺直，两眼平视，双手叉腰（四指在前，拇指在后），按住腰部的“肾腧”穴。倒走时，男的从左脚开始，女的从右脚开始，膝不打弯，大腿尽量向后迈出，身体重心后移，前脚掌先落地，脚后跟再慢慢落地，然后重心移向另一条腿，左右交替进行。
倒走健身法的好处：
1．倒走有使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力的作用，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。2．倒走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。3．倒走时，人须留意并判断运动方向，以掌握平衡、防止摔倒，因而锻炼了平衡能力；又上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。4．在其他体育活动之后进行倒走，会使身体得到恢复、心情变得愉快。
步行强身：怎样步行呢？三个字：“三、五、七”，三就是一次3公里、30分钟以上；五就是每星期至少运动5次；七就是运动后要使心律加自己的年龄等于170，比如60岁的人，要运动到心跳110次，70岁的人要练到心跳100次。这样能使身体处于最好的代谢状态。
闭目养神健身
闭目为的是心静，避开眼前的烦恼。苗族人认为人的长寿本源于心静，因为静能养神、调和气血、健身体。人的疲劳多表现在面部和眼睛上，身体消耗的全部活力中精神的消耗要占去1／4。闭目，先放松眼肌，再放松面部和心胸，经常这样做，精力就会从面部肌肉显示出来，眼睛也会变得有神。闭目与睡觉是两回事。闭目养神重在调养精神，睡觉则重在休息。
闭目养神，对50岁以上及终日劳心用脑的人调整身心不适、缓解视力疲劳大有益处。日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力、保护眼睛，不管三五分钟也好，十几分钟也好，都可抓住以闭目养神。在睡觉时，如一时睡不着，也可进行闭目养神，以静其心。此时最好不要看书报，因为横视、斜视都将加重眼力和精神的耗损。闭目养神时，要排除杂念，无思无虑，放松身体，达到静心疑神的境地，也只有达到静心的境地，才能达到养神、延年益寿的目的。
太极拳
太极拳是一种拳与导引术相结合的健身运动。它具有动静交融、上下相随、内外协调、神形相济、连绵不断、周身运转的特点，在明清时期已广为流传，至今不衰。中国的古人认为，人体要健康无病，必须阴阳协调，处于不断运动的动态平衡之中，演练太极拳是达此目的的最佳方法，这一点已引起全世界的认同。
太极拳要领：
打拳时要始终保持神静，全神贯注，用意识指导动作；气沉丹田，动作柔缓、连贯圆活，“用意不用力”；腰是各种动作的中轴，宜放松，宜正直；动作要均匀、连绵不断、舒松协调，却又紧密衔接；头颈要向上提升，松而不僵；胸要含，肩要沉，肘要下垂。
太极拳是一种极佳的养生方法，建议有条件的人一定要好好学一学，并能坚持常练。
松静功养生
松静养生功主要功法是：排除杂念、全身放松、自然人静。该功对高血压、冠心病、神经衰弱、神经官能症、失眠、健忘、胃溃疡、胃下垂等症效果都很好。
坐前准备：
入座前，预先排除大小便；宽衣，解领扣，松腰带；把情绪稳定下来，排除一切杂念；尽量在空气新鲜、环境安静之处练习，室内室外均可；静坐时如身旁发生巨响，切记不要紧张，尽量保持若无其事的心态。
坐的姿势：
坐位的高度与小腿同高。大腿要平，小腿要直，端坐自然，头微前俯；松肩垂肘，十指舒展，两手掌心向下，分别放于膝部；两脚平分，与肩同宽；两眼微闭，口唇轻合，舌尖顶着上腭，以安坐舒适为度。呼吸采取自然呼吸法，用鼻呼吸。
放松与入静：
1．放松：又分形体放松和精神放松两个方面。
形体放松的方法是：姿势摆好后，气向下沉至丹田。气息平静后，用意念由上而下地引导放松，使全身肌肉及各个部位均没有僵紧的地方，还要注意松而不懈。
精神放松的方法是：在形体放松的基础上进一步收敛精神，即所谓“凝神”。用意念将两个上眼皮向下轻轻一合，精神即可慢慢地松下来。此时再与入静相结合，慢慢地似有似醉似迷、悠悠荡荡的感觉，身体好像在水上漂浮一样。这样才算松到好处。
2．入静：坐者的入静与睡眠休息不一样，静坐入静，是在觉醒的状态下求得安静，使大脑得到休息。
浅入静：开始静坐时，首先求得浅入静。方法是：在身体放松的同时，使精神逐渐放松、空灵，丢弃杂念，“万念归一”。此时大脑皮层渐渐有些抑制，但不深刻，这样的“心平气和”境界，就是浅入静。
深入静：就是使大脑皮层进入较深的抑制状态，使大脑得到充分的休息、使兴奋抑制不平衡的状态得到恢复和调整。要求得深入静，关键在于彻底消除杂念。消除杂念的方法主要可有“意守法”和“默守呼吸法”等。
意守法：即将精神集中于身体的一个地方，一般是意守丹田；另一种方法是意守病灶；再一种是意守外景，把自己融合在自然景色中。
默数呼吸法：就是数自己的呼吸，切记不要出声。
通过排除杂念、放松、入静、意定神凝，慢慢进入呼吸绵绵无尽、精神轻松、意念若有若无的境界，此时练者会自觉全身轻飘舒适，神清气爽。这样就能收到良好的养神保健效果。
收功：
坐功完毕，让意识慢慢恢复。待精神完全清醒后，再慢慢站起，然后活动一下腰腿。方法是：两手后背，二脚分开与肩齐；转腰，左转20次，右转20次，随后即可随意活动。
内养养生功
内养功主要是通过调整肺部的呼吸，使之达到自然柔和、缓慢均匀、“纳惟细细、吐惟绵绵”的状态，使呼吸变得深、慢、细、匀，肺的呼吸频率明显减少，膈肌上下活动幅度自然增大，肺的通气量增大。经常练习调息，不仅能增强肌体呼吸系统的功能，而且能增强血液循环系统、消化系统乃至全身的多方面功能。
内养功既可取坐势，也可取站势。呼吸要练成腹式呼吸，用鼻子呼吸，注意吸气要自然、呼气需要缓慢，并气沉丹田。练习时不要呼得过多，也不要呼吸得过深，而是求心情平静、全身放松，“心平气和”。
至于气沉丹田，就是吸气时自己感到有气下行到小腹，呼气时此气由小腹徐徐吐出。气沉丹田要求做到气息调和均匀，悠悠自然地到达小腹，能做到气沉丹田亦是调息功能练得纯熟的主要标志。
静坐养生功
每天抽出些时间，宽松衣带，盘起两腿，两手仰掌或合掌，头颈正直，身体保持自然安稳。调整呼吸，心系一处即可。它能减少体内能量的消耗，使人的生物钟走得慢，因此能延长人的生命。精、气、神是人身之三宝，是维持人体的生命活动、决定人体盛衰的重要物质。养生，首先要养精、气、神。
生理学家证实，人体入静后，生命活动中枢的大脑会处于人的儿童时代的大脑电波状态，人的衰老指标可一时得到“逆转”。
其他如打门球、游泳、长跑、做一般体操，甚至适当体力劳动，都有助于舒筋活血、保持气血畅通，从而得以祛病延寿。
开始关注减肥
由于生活水平的提高，现代人到中年以后，很多会发胖，腰围一年比一年粗，臀部一年比一年重，行动一年比一年不便，过度发胖便会导致心肺肾负担过重，血管及心脏、肝脏内脂肪积累过多，加上更年期后人易发生血管粥样堆积和硬化，冠心病、心脑血管梗阻或破裂、糖尿病、脂肪肝等一系列疾病便会跟随而来。到生活过于劳累、情绪波动剧烈，季节变化剧烈时，由于心肺和血管、肝肾负担过重，很容易出现危险。所以中年后，尤其是更年期人注意饮食节制，注意控制发胖趋势，是防病保健的一个重点。
社会上流行不少减肥方法，有服药减肥减食欲的，有靠吸脂等手术方法减肥的，这些方法大都有副作用，操作不善易对人体带来伤害。最好的方法前面已提到过了，就是靠节食和加强体育锻炼。
这里需要强调的是更年期对发胖要予以关注，人说“腰围越粗，寿命越短”，这是有道理的。
开始关注生活有规律
更年期出现的许多疾病，尤其是更年期男性好发的疾病，往往与不良生活习惯有关。人到中年后万事压身，男性尤其到了事业有成的时候，就会被事务所牵而失去生活的规律性，今天有饭局、明天有会议、后天有出差，应酬议事谈判，一样都不能耽搁，通宵娱乐也是必要。不少男子夜间泡歌厅舞厅打保龄球打麻将，喜欢“开夜车”，晚睡早起；或者上有老人要照顾，下有孩子事揪心，工作也不能荒废，累人又累心，不得休息。这样生活规律老是被严重打破，生物钟完全被扰乱，对健康会十分有害。
而此时人体的各类功能却无情地开始了衰退，随之而来的精力、体力的减退、内分泌调整能力、肌体适应强生活节奏能力的减退，这无疑会对身体和精神造成压力和伤害。
怎么对待这种“入不敷出”的境况？只有自己正视身体的变化，重视调整生活节奏，学会减轻生活压力和工作负荷。其实一个人即使工作生活再忙再紧张，也还是可以找到方法放松自己的：
1．只要你重视，一定能减少一些不必要的应酬和会议、杂务。
2．只要你下定决心，你一定能把生活纳入有张有弛的轨道。
3．只要你放开心，生活再忙，也是可以找到休息时间的——有些家事家务你不放开它们，会永远也做不完，但放开了也不会太碍事。
4．只要你注意，有疾病征兆时马上调整生活，马上就医，你就能防患于未然。
50岁是人生的秋天，容不得我们再透支生活、浪费精力，所以一定要作好生活节奏的调整，一定要老实依从生命的规律。
开始关注身体锻炼
专家们发现，体育锻炼对更年期的人极有好处，也是非常必要的，它可说是更年期人对付疾病、防衰老的最好良药了。
（1）能延缓肌体机能的衰退。
中年及更年期是一个特殊阶段，其特点是生理功能和智力由“鼎盛期”开始逐渐向下降。为了减慢衰退的速度，要有意识地进行健身锻炼，这样既能起加强身体各系统器官功能、保持健美体型的作用，又能达到消除疲劳、保持心情舒畅的目的。
（2）能丰富业余生活。
更年期人无论在单位还是在家庭都是中坚力量，由于一天紧张的工作和繁琐的家务劳动，使大脑始终处于绷紧状态，对精神和体力消耗较大，因此要忙里偷闲地参加健身运动，以起到调节神经、丰富业余生活、广交朋友、调节心理的作用。
（3）能防止肌肉萎缩。
人到中年以后，由于生理功能发生变化，生长激素减少，肌肉供养也会减少，所以肌肉会出现萎缩，适当的活动可以促进血液循环，改善肌肉供养，增强肌肉的弹性，可延缓肌肉的衰死。
（4）能增强心肺功能。
经常进行运动，可使心肌更为强健有力，肺活量增加，动脉管壁的弹性增强，血管舒张，使动脉血畅流无阻；并能自然降低血压，促进血液循环，保证肌体在工作或休息时都能通过血液循环系统向全身细胞提供更多的氧和肌体所需要的营养成分。
（5）能增强关节、骨骼的机能。
经常进行锻炼，能使关节、骨骼和肌肉的功能得到加强；使软骨、韧带、肌腱等结缔增厚，并富有弹力。由于受运动的刺激，可促进骨骼的生长，使人体挺直、增加高度，并改善身体结构、身体外形及平衡能力，使骨骼更为致密、结实。
（6）能使皮肤充满活力。
运动促进了皮肤的血液循环，增强了结缔组织的弹性，减少了皱纹的形成，推迟了皮肤的衰老，因此运动能使皮肤更健美。
（7）能使人顺利度过更年期。
运动能有效地促进雌雄激素的分泌，增加激素的利用率，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪，调节体温，减少潮热感和出汗症状的发生；使肾上腺、性腺分泌更旺盛、更健康，性欲保持时间更长，使性器官保持弹性和滑润。
（8）能使人保持健康的心理。
运动能有效地释放被压抑的情感，使心理恢复平衡和愉快。能使人增强心理承受力，可使工作、生活更轻松，减轻疲劳，使运动者始终保持旺盛的精力。
（9）能有助于促进消化功能，增加食欲。
运动能促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平及排除废物的能力，可防治便秘等疾病。
更年期人体育锻炼要注意什么
（1）有目的地增加心肺功能的锻炼。更年期人正处于身体机能变化的重要时期，此时有针对性地选择些增大吸氧量的锻炼，有助于减慢肌体机能的衰退速度，增强心肺功能，对推迟衰老过程具有积极作用。
（2）以健身进行自我调节。更年期人要抽出时间参加锻炼，不仅能扩大爱好，陶冶情操，增添乐趣，而且能消除心理上的压抑感。把健身活动的场所作为社交场合，还能从中获得诚挚的友谊和美好的回忆，有助于开阔心境。
（3）有针对性地、视健康状况进行运动。高血压、神经衰弱或各种慢性疾病患者，要注意不要运动量太过，最好选择适合自己的运动项目。
（4）更年期人运动量要有自我监控。由于更年期人心肺功能已不如青壮年时，精力也不太好，过分剧烈的运动或运动量过大都会不利于身体，所以要掌握适当的量。那么怎样判断运动量大小呢？目前常把运动后的心率作为判断运动量大小的指标，具体如下：
大运动量心率＝（200次～年龄）×80％
中运动量心率＝（195次～年龄）×80％
小运动量心率＝（180次～年龄）×80％
将心率运动作为运动量大小的自我监督指标，首先要测量一下安静状况下的心率，也就是基础心率。人体在运动中，随着运动量增大，心率也会有规律地增加。当运动结束5～10分钟后，如果心率可以恢复到基础心率，那么这样的运动负荷是适中的。
专家们认为更年期的人已到了“英雄气短”的时候，呼吸量、呼吸深度已开始减少，但如果能每天坚持几次深呼吸，或早晨外出锻炼时做，或每晚入睡前坐床上做，都可延缓呼吸量、深度的减少，如坚持到70岁，人的肺活量下降就不会是60％～70％，而只会是30％左右，那时可能还具有壮年时的肺活量。
如果每天能坚持散步一小时或慢跑半小时，打太极拳半小时，不仅肌肉能保持一定程度的强化、身体代谢能力能提高、精神会大大改善，还能延缓衰老、获得长寿。
生命在于运动，请记住这句话。
更年期要重视保健与体检
随着社会的发展，人的寿命逐渐延长，据报道，妇女的平均寿命已达75岁左右，男子达到72岁左右，因此，妇女绝经后大约还会有30年以上的、男子更年期后大约尚有20多年的生命过程，故加强更年期保健及老年期疾病的防治，对更年期人的幸福生活、延年益寿是很必要的。
近年来，很多学者对老年期疾病的发生进行了观察与研究，一致认为很多老年病并不是到了老年才发生的，并且有些病是和遗传有关系的，如高血压、糖尿病多数开始于更年期，心肌梗塞、脑血栓形成、脑供血不足、脑动脉硬化等也是在更年期已种下了种子，而进入老年期后发病增多，成为威胁最大的老年病之一。因此应该从中年期或更年期就开始预防老年病的发生，并开始采取保健措施。
妇女更年期一般在50岁左右，有些人40岁后则已开始，男子更年期自50岁左右开始，这时妇女所特有的卵巢功能开始衰退，出现了一系列的更年期各系统功能紊乱，男子抑郁症和脾气变化，也会给家中成员或同事造成麻烦。所以如果注意保健，及早了解肌体的变化和病变，可以有效地改善更年期人的身体状况和心理状况，有效防止疾病，让男女顺利地度过更年期，预防或推迟老年病的发生，使尚有工作能力的男女们，身体健康、精力充沛、家庭和睦，更好地为社会工作，愉快地走向老年期。因此，积极开展更年期的保健是非常必要的。
男女更年期保健有哪些要点
保持心理健康前面已经谈到更年期的男女是处于生理和心理状况的最复杂的时期。而复杂的情绪和心理因素对更年期男女的健康影响很大。所以，更年期男女的保健首先是心理保健，保挣心理健康，可有效防止和减轻更年期综合征的发生。要作好心理保健，首先必须对更年期的生理特点有—定了解，出现症状时要有正确认识：更年期是一个正常的生理过程，出现的症状是暂时的现象，经过半年到二年的过渡时期，身体自能得到平衡和适应。更年期人会面临复杂的处境和历经较多的生活和社会事件，所以还要陶冶情操，保持乐观的情绪及心理平稳，积极对待生活。
妇女要注意保护皮肤妇女更年期时易出现皮肤干燥、失去营养，所以应注意皮肤的保护，避免过频地使用碱性皂液洗澡，水温不能过冷或过热，水温以35℃～40℃左右为宜，肥皂和毛巾也应考虑到刺激性越小越好。如果皮肤过于干燥，肥皂要用碱性小的或酸性的，因更年期以后到老年皮肤表面的酸碱度已经倾向中性和弱酸性，碱性中和力也明显减弱，更加上皮肤本身对霉菌和病毒感染的抵抗力已变差，因此应保持皮肤酸碱度的适宜。贴身的衣物要柔软，以全棉本色为宜，尤其是过敏性瘙痒者更要注意。要保持头发的清洁卫生，定期洗头，皮肤分泌物较多者可用温水及中性肥皂洗头。头皮和头发干燥、易脱发者洗头次数不宜过多，可用多脂皂清洗，发干后可涂少许润滑油。药效化妆品的应用，首先要看皮肤能否耐受，是否会过敏，以不引起过敏反应为前提，其次再考虑治疗效果。对光敏感的皮肤要慎用含香料的化妆品。如果皮肤出现皲裂、顽固性皮肤瘙痒症、外阴皮肤色素减退或出现“疙瘩”、皮肤黑痣增大、皮疹、脱屑等应去医院，及时诊治皮肤的疾病，以防癌变。
解脱妇女难言之隐更年期之后，由于缺乏雌激素，阴道黏膜会变薄、萎缩，皱襞逐渐消失，抗菌能力下降，易致感染，引起“老年性阴道炎”，表现为白带增多，常伴有外阴瘙痒。所以更年期妇女更特别注意阴部清洁卫生，每日至少清洗一次，勿用碱性清洁液，可用1：5000的高锰酸钾液清洗或坐浴，目前多倾向于用洁尔阴洗剂，真有“难言之隐，一洗了之”之功效。若自行护理无效，应去医院检查以排除患恶性疾病之可能。
妇女要重视月经改变更年期月经失常是正常现象，但如果月经周期缩短，由原来的一月一次变为一月二次，或月经来潮持续10天以上不净者，或月经量增多伴有贫血趋势者，或有完全不规则的阴道出血，都应就诊医治，绝不可盲目等待绝经的到来。如绝经后阴道又有流血或白带增多，更须随时去检查。一般认为：绝经年龄越大，绝经年限越长的人，如发生阴道流血，恶性病变的可能性就越大。如果你已到55岁还没有绝经，也应视为绝经后阴道出血。
防治子宫脱垂子宫脱垂也是更年期、老年期妇女常见的一种妇科疾病。随着年龄的增大，子宫逐渐萎缩，支持子宫的韧带松弛，加上骨盆底组织的支撑力减弱，容易发生子宫脱垂，而且更年期人又易有慢性咳嗽和习惯性便秘等症状，易使腹压增加促使和加重子宫脱垂并从阴道膨出。患者常有腰酸、下腹坠痛、白带增多、尿频尿急、排尿困难等表现。严重脱垂时，自感阴道和外阴有肿物脱出，会有行走不便；脱垂的子宫和阴道壁可因摩擦而破烂、出血和感染；常因每次排尿困难，最终导致尿潴留或尿失禁。这些将给人带来极大的痛苦，严重影响妇女的身心健康。所以更年期妇女要注意劳动保护，避免过重的体力活动或不适宜体位的劳动，积极治疗咳嗽和便秘的症状，预防子宫脱垂；一旦发生子宫脱垂，应积极去医院诊治，以提高生活质量。
另外更年期妇女还要关注尿糖、心肺功能、血压和骨关节功能，可适当吃些保健品以加强肌体功能。
更年期男子的保健要点男性更年期也要定期进行体检，同时关注自我保健，保健的要点在于关注心脏、血压和肝肾脏和代谢功能，关注情绪，如出现高血脂、高血压、肥胖等现象，或糖尿现象，要及时进行治疗，并相应调整自己的生活、工作节奏，调整饮食起居习惯，增强运动，以有效防治疾病。
找寻新的活力源
更年期过得好不好，很大程度上与个人的心态和生活圈子大小有关。要保持良好心态，更年期人一定要努力拓宽自己的生活天地，适当地培养些个人爱好，比如学学书法、唱歌、裁剪、插花、种植盆景、打太极拳等，许多事只要你钻进去，就会发现无穷的乐趣。
生活上除了关注身边的事、工作上的事，如果有余力，可介入一些社区义务、社会慈善事务、邻里之间的活动或友好交往，这些都会使你的生活显得积极、有乐趣，会使你健康而充满活力。
更年期男女应该过性生活吗
性生活是男人和女人的生理自然本能的体现，是健康的生理要求。性功能究竟能保持到多大年龄，这是人们普遍关心的问题。更年期是人生的一个重要时期，也是性生活变化极大的时期。从生理角度上看，不可否认随着年龄增长、老龄化、卵巢的女性激素分泌量会急剧降低，而由肾上腺皮质分泌的男性激素，却是缓慢地逐渐下降的，因此，这时期的性欲双方会有一些不平衡。
更年期有些女性在进行性交时，由于女性激素分泌量减少而使性感应较差，容易产生干涩感。有些人虽有强烈的性欲，却无法从性生活中得到满足，只会感到疲累不已。
更年期的妇女随着年龄的增长，卵巢分泌的雌激素会逐渐减少，性欲也会随之有所衰减或出现性生活明显不和谐等，这是正常生理现象，但现在国外有研究表明，更年期后女子脑垂体会代替衰退的卵巢分泌一种代替性激素，使女子保持性欲，所以女性直到65岁以后，仍可对性机会作出反应。另外，女性性欲强度也因人而异，有激情的女性、丈夫性影响较大的女性和始终保持对性的兴趣的女性，一般能保持她的正常性功能。因此，更年期人对增龄现象出现的性功能减退，应该有一个正确的认识，一般影响性生活的因素除激素水平的波动外，还有以下几种因素：
1．体力因素：体力极度疲劳或衰弱，会影响精神情绪，影响大脑皮层的高级神经系统的性兴奋状态。所以，在体力过度疲劳，大病之后或长期患病而身体极度虚弱时，均容易产生性欲低下，或无性欲。
2．精力因素：从事脑力劳动者，由于脑力劳动过度紧张和劳累，可抑制中枢神经，出现性欲低下。
3．心理因素：过分的情感刺激、悲伤、忧愁、愤怒、恐惧等，均可影响人的性欲状态；心里认为已进入更年期不应对性生活有兴趣，或是认为更年期性欲要求和性行为是淫荡不节、不正经者，可导致性欲低下。
4．生理因素：由于雌激素的减少，阴道壁变薄和分泌物减少，致阴道干枯，可引起性欲低下。慢性阴道炎，老年性阴道炎、黏膜充血等，可引起性交疼痛而使人性欲降低。
5．药物因素：长期服用安眠药、镇静药物，也可引起性欲低下。
更年期男性由于体内睾丸素水平的降低，血压的增高等原因，性功能同样会下降，具体的表现是阴茎短时间内难以勃起，勃起时的角度变低、硬度减弱，性交时间延长，两次勃起时间间隔变长，前面提到的由“一夜七”到“三夜一”甚至“七夜一”便是指这种状态，有的会出现阳痿不起或性冷淡现象。
除了睾丸素减少，影响更年期男子性功能的还会有如下因素：
1．过分忙于事业。大多数男子在此时处于事业竞争高峰状态，工作压力、负荷都大，往往疲劳代替了性欲，易忽视性生活。
2．抑郁症的影响。有些男子此时由于身体机能衰退，会出现抑郁状态，对人对事都变得冷漠，想回避，这种心态会对性生活产生不小影响。
3．身体疾病。有的患有冠心病、高血压、心脑血管病和糖尿病的男子，会因害怕疾病加重而心理负担过重，从而影响了性欲。
4．对衰老的理解。更年期男子会出现阳痿，有人便认为这表明自己已衰老了、性无能了，从而有意识地选择了退出性生活。
由此可见，更年期性功能障碍，不只是生理功能的衰退，社会、心理、疾病、个体差异等诸多复杂原因，都可能对更年期男女的性功能产生影响。
但无论如何，更年期男女是可以、而且应该有性生活的，只是频率可适当减少一些。那么，怎样才能使更年期的夫妇性生活和谐、满足？除了健康的身体条件外，更年期人的性功能自我保健的好坏是维持性功能的关键；夫妻应了解彼此身体的结构和变化，培养情趣，关怀、体贴对方，即便是彼此间爱的表示，也能给双方良好的刺激，促进性感应。丈夫的适当温柔体贴，能提高妻子的兴奋度；妻子对丈夫的理解也会鼓励丈夫对性的信心，这能促进和谐的性生活。保持性活动会使夫妻双方体会到白头偕老的恩爱和青春常在的欢慰，从而使自己永感年轻和充满活力。
实践证明，性生活不只是青年男女的专利，中老年人仍然有性感、性要求和性生活，只要夫妇双方掌握中老年人性功能的特点，这种性活动往往能延续到生命终止。
更年期妇女还需避孕吗
更年期妇女，多有月经紊乱现象，不易掌握排卵期，有人认为更年期的月经常常是无排卵型月经，不排卵，就不会怀孕，所以就不用避孕。这种想法不够全面，更年期妇女，尤其是绝经前期，月经正常或不正常，排卵或不排卵，只是不易掌握而已，偶然排卵，就可以有意外怀孕。所以，更年期妇女要避孕，而且不宜采用安全期避孕，否则就会不安全。
药物避孕：
常用的避孕药物皆为雌、孕激素结合物。品种有：（1）短效口服避孕药；（2）长效口服避孕药；（3）长效避孕针；（4）皮下埋植避孕；（5）含避孕药的外用工具。各类避孕药之间的差别，不外乎雌、孕激素比例的不同，以及合成激素结构上的差异，因而所产生的副作用也不相同。因此，在选用避孕药剂时，应按个人的具体差异而定，以求达到效率高而副作用小。国内普遍应用的是短效口服避孕药。此类避孕药有避孕一号、避孕二号和复方18～甲，其用法都是从月经来潮当天算起的第5天开始，每晚服一片，连服22天，待下次月经来潮，重复周期服用。
更年期的妇女常有月经紊乱，易发生功能失调性子宫出血，偶有排卵，也可怀孕。而更年期采用口服避孕药，既可避孕，又能调整月经周期，可达到治疗功能失调性子宫出血的目的，一箭双雕。但更年期妇女必须排除高血压、糖尿病、心脏病和恶性肿瘤等更年期常易患的疾病，因为避孕药会触发或加重这些病症。还要注意服药期间有否出现不正常的阴道出血，如流血过多，应找医生咨询和看病，及时给予处理，必要时可考虑刮取子宫内膜，送病理检查，以排除子宫内膜病变的可能，这样也可达到止血的目的。如已绝经，应及时停用口服避孕药。为防止长期服药导致卵巢功能早衰，45岁以后的妇女不宜继续服用避孕药。
工具避孕：
常用的避孕工具为宫内避孕器，或称“避孕环”。它是目前应用较广的避孕方法之一。放置宫内节育器最常见的副作用，主要是子宫出血及下腹痛或腰痛。子宫出血主要表现为月经量增多，出血时间延长，或少量不规则出血，这些多能经治疗而恢复正常。
更年期的妇女如已出现月经紊乱，不宜放置宫内节育器，以免引起子宫出血而混乱原来月经紊乱的征象，延误正确诊断和治疗。已经放置宫内节育器的更年期妇女，如无症状，可继续带器到绝经期。待绝经后半年到一年应予取出，因为绝经后短期内，个别妇女还偶有怀孕的可能，所以不能刚一绝经就立即取出；而绝经一年后，由于生殖器官萎缩，子宫缩小，常发生节育器嵌顿、异位导致取出困难，甚至发生子宫损伤。所以，绝经期取环应选择在绝经后半年到一年为宜。有人因取环困难和痛苦而不予取出，或认为带环多年无不适而终身带环，这些都是不妥的。更年期妇女已放置宫内节育器，出现不规则阴道出血者，或检查发现有生殖器肿瘤者，应及时取出，同时刮宫作病理检查，以排除子宫内膜病变的可能性。
更年期性生活如何才算适度
夫妇双方性生活后会稍有疲劳感，但如精神饱满，身心愉快，精力易恢复，这是适度的表现。如果第二天出现精神不振、周身疲倦不适，心神恍惚、腰酸腿软、心痛心悸、食欲不振等现象，甚至影响了工作和学习的正常进行，则说明房事过度，应加以节制，以免影响身体健康。
更年期后禁欲好吗
美国医学专家德雷斯克林博士在美国《男性健康》杂志上发表了《正常的性生活对健康的好处》的文章，我们可归纳为以下9大好处：
1．有助于健美。性行为是一种运动，3次性生活可消耗7500卡路里，一年的性生活相当跑完120公里路。
2．有益于心肺。性生活可使肺功能加强，细胞吸氧量增加，有助于改善人体各器官和组织功能。
3．能降低胆固醇。性生活不仅能调节“好坏”胆固醇的比率，而且可降低胆固醇。
4．能减轻和消除病痛。美国性教育联盟的会长勃普博士认为性生活可消除关节痛、头痛等。
5．能增加男性激素。性爱中人体会分泌出更多的脱氧异雄酮，特别是性高潮时，脱氧异雄酮在血液中的浓度比平时增加5倍，有助于强身健骨。
6．能保护前列腺。前列腺病多由前列腺分泌物引起，有规律的阴茎运动可消除这种分泌物。
7．有助于减轻精神压力。性生活后的满足感或怠倦感，有助于精神愉快，肌肉放松。
8．能促使夫妇生活和谐。充满爱意的接触，会激发性欲和增加催产素在血中的浓度，而催产素又可增加夫妇间的性欲。
9．能促使女性焕发青春。性生活对女性更重要，有规律的性生活能增加女性的激素浓度，有助于预防心脏病，并可使皮肤有光泽，精神焕发。
正常人对性的需求，几乎伴其一生，即大多数人对性生活的欲求，从青春期起直至高龄，始终会存在。中老年性生活自有其特色，频度强度虽不如青年时代，但心理上会更加缠绵细腻。
明代养生学家高濂在《遵生入篓》中说：“阴阳好和，接御有度，可以延年”。男女的依存和房事生活本是顺乎自然之道的要求，是人类天性之需，倘若受到过分抑制会带来许多疾病甚至折寿。
正常的性生活可以协调体内的各种生理功能，促进激素的正常分泌，有助于激活人体的细胞。对于男性来说，可使男性睾丸酮的分泌量增多，不仅能使性功能增强，而且由于睾丸酮对全身的激活作用，可使男性身体肌肉发达、体重增加、骨髓的造血功能提高、体内的脂肪贮存减少。对女性来说，适度的性生活可使卵巢的生理功能增强，细胞的免疫功能提高，衰老进程得以延缓。健康的性生活还可使女性皮肤润滑细腻，头发浓黑发亮、指甲发亮并有弹性。
据美国卫生部的一项调查证实，已婚者比独身者长寿，在25岁～34岁的已婚男子中，已婚者的死亡率为0．15％，独身者为0．35％。在女性中，独身者各年龄段的死亡率均为已婚者的2倍：又据现代医学发现，终身未嫁、离婚、孀居者乳房癌的发病率明显比一般人高，这就说明正常适度、规律协调的性生活对乳房癌的预防也有积极的意义。
国外已有许多实验证实，“性青春”的适当延长（当然须根据各人的具体身体状况，太弱者不可勉强），可以使人长寿。
性生活受阻，会使人生理心理出现不平衡，导致性功能进一步障碍，甚至引发病变。“男不可无女，女不可无男”，我们的古人早就这么说过。当然，对于身体各机能和性能力正处于衰退状态的更年期男女，性欲适度是非常重要的原则，否则会对身体不利。
更年期纵欲会有什么后果
对于更年期人来说，能适度保持并享受性生活，对保持他们的身心健康、延缓衰老都是大有好处的，也是必要的。然而，过度的性生活必然会损耗其精力、体力和健康，甚至对脏器带来伤害。因为性欲需要各脏器处在高负荷状态中。过度对正处于衰退状态中的脏器必然不利，中医认为这样会耗气伤神、损伤肾精。
更年期人性交不适度，过于频繁，会使人过于疲劳、脏腑功能减退，免疫力下降。有专家发现，有些不节制房事的更年期男子或老夫少妻的男子常有肾虚症状，表现为腰膝酸软无力，头晕耳鸣，精力不济，脸白无光，消瘦憔悴、阳痿滑精早泄等，长期如此势必导致疾病或折寿。
所以性生活一定要适度，更年期尤要注意这一点。
更年期性功能减退怎么办
随着人体机能的逐渐衰退，更年期男女的性功能也会出现弱化现象，有些人为此很苦恼，也很沮丧，认为自己已人老花黄，青春不再。
其实此时的性能力还是可以在一定程度上得以保持的，只是更年期人的心态一定要跟上身体的变化，到什么山唱什么歌，正确面对性能力的降低，50岁的人还做20岁的梦，就有点过分了。既然肌体功能和体力精力有所下降，我们就要适度调整性生活频率，减少次数，以保持身心的健康。当然适当调整自己，还是可以保持性机能不致过早衰退的，以下10个方法会有助于更年期人适当保持性强健：
1．要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上立于不败之地，性能力就会延缓衰老，这对中年以上的人尤为重要。当然不可不顾体力、健康状况竭力勉强。
2．要注意外表的年轻化。人追求保持年轻的精神，会使肌体也随之变得有活力，相反老是暮气沉沉或忧心忡忡，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上就会成为衰老的俘虏，性能力相应也会受到影响。俗话说“不服老人难老”，这个道理一定要记取。
3．要经常运动。特别是坚持慢跑和步行，着重锻炼腰腿功能，因为性机能兴衰的“要点”在腰、腿。
4．饮食方面要注意营养。可适当多吃海味类食品，因海味含锌多，锌被称为是“夫妻和谐素”，也可适当用上面介绍的药食调理自己。同时注意不要饮食无度或吃得太咸、味太重，更年期时人体的内分泌开始出现新变化，人的适应机制也相对减弱，所以饮食要以清淡、均衡、适量为要点。
5．不论退休与否都应有事业心、有爱好、有追求。被动地服老、放弃努力、生活懒散，性的老化是必然的。
6．专一不二地爱妻或爱夫，同时保持对一切事物兴致勃勃的心态。这样能刺激性激素的分泌，延缓性机能的衰退。
7．生活要幽默。幽默和谐是永葆青春的一个最好的秘诀。
8．性格要开朗。不要为区区琐事而烦恼，在房子、钱、地位之类的身外事上想开些。记住胸怀开阔是不老的心泉，精神抑郁会导致阳痿。
9．力戒烟酒赌，保持充足的睡眠和正常有序的起居规律。
10．每天坚持服用维生素E胶囊。可延缓身体与性的衰老。
如何保持更年期性生活的和谐
过去由于受封建传统思想的影响，中国妇女往往认为绝经后不应再有性生活了。据说，古代深居后宫的皇妃，过了30岁，就不能再过性生活，因而被打入冷宫，饱受孤独寂寞之苦。这是旧社会对妇女的摧残，在那个时代，妇女的平均寿命只有40到45岁。在寿命普遍延长的现代社会，广大妇女充分享受着女性的权益，相爱的夫妻可以一直保持性生活到老年。
一般来说，女性激素分泌支配性反应，如女性激素分泌相当旺盛，女性性交时，自然会达到性高潮；而相对的，男性激素则支配着性欲。更年期，由于女性激素的变化，性生活会发生极大的变化，性兴趣也许会增加，也许会减少，多数妇女性要求一般较低，但也有反而增强者，虽属少见，确实有之。推其原因，可能因绝经后，怀孕的恐惧心理消失，在性交上无思想的负担，兴趣专一；或有可能有时肾上腺分泌的雄性激素相对增加，因此这时期的性欲较容易出来。
为了保持更年期性生活的和谐美满，女性首先要解除思想上的顾虑和恐惧，须知月经的终了，并非性生活的终了。其实性的要求更多的是大脑的活动，是感情交融达到高峰而引发的活动，不单纯是性激素的影响。所以，夫妇间要亲密无间，性生活上互相配合和体谅，尤其是男性需要懂得温柔体贴，尽量刺激妻子的性感应，逐渐提高妻子的兴奋度，而妻子也必须知道自己所处的现状，努力增加自身的魅力，当性感应来得较迟时，不可操之过急，才能获得满足。当彼此知道对方有性要求时，都绝不可冷漠地说：“我太累了，想休息”或“你别啰嗦，一边去。”彼此伤害情感，长久便会产生性欲减退危机，必须努力克服才是。
适度的性生活，可防止心理上、生理上以及性器官过早地衰老。中老年人一定要多给自己安排和创造与爱人单独相处的机会，和谐的夫妻生活，可使体内分泌出一些有益健康的激素等物质，从而保证食欲旺盛、睡眠香甜、精力充沛，有利于减轻更年期综合征的症状、有利于延年益寿。
关于更年期的性生活，还有一个困扰的问题，必须加以防治。由于更年期女性激素减少或不足，生殖道萎缩，阴道分泌液减少，阴道上皮萎缩、干燥、缺乏弹性，或容易发炎，常发生性交困难，性生活会有痛苦，甚至阴道会有损伤、大出血的可能。对此，可适当给予小剂量雌激素治疗，口服或用含雌激素的润滑膏涂抹阴道，这样，雌激素可增加分泌液而润滑阴道，反过来，性生活又能刺激雌激素的产生而使阴道黏膜萎缩减少，皱襞增加，增加性感。如患有老年性阴道炎时，应当治疗，治愈后方可正常性生活。当然，由于双方年龄渐老，性生活会自然减少而渐止，可顺其自然。
心脏病患者可以过性生活吗
心脏疾病是中老人特别是老年人的常见病，患者可出现性欲减退、阳痿而停止性生活。这大多是由于焦虑、回避、抑郁、恐惧和缺乏自信心等心理因素所引起。治疗高血压、心赃病和抗心律失常的某些药物，也可以引起性功能改变。但总的原则应该是：心脏病人性生活宜慎不宜忌。
性生活增加心血管系统的负担是毫无疑问的，但现代科学研究证明：性高潮时心率低于平常工作时达到的最高心率，耗氧量低于二阶梯试验，心电图变化不大于日常工作时，血压变化相当于踏车试验，不会达到危险水平。所以，一些学者认为，中年妇女过一次性生活，与登一层楼梯或做一次轻松散步相当。
常见心血管病患者性生活中该注意如下问题：
心肌梗死此病虽有轻重，但预后均不良，住院病例的死亡率达40％。病后，患者由于胸痛等症状的存在以及本人和配偶恐惧心梗的再次发生等原因，患者性生活会受到很大的影响。
患者对性生活的顾虑有以下几点：
▲害怕医生劝告自己完全放弃性生活，也害怕因此影响到夫妻关系；
▲害怕性生活时的活动或极度兴奋导致突然死亡；
▲害怕心梗后在性功能方面造成障碍；
▲认为心梗已表明自己在衰老，也是性生活能力受到损害的信号；
▲害怕性兴奋或性高潮促使再次发生心梗。
许多患心肌梗死后的病人，在出院后2～4周内可以恢复性生活，并逐步达到心梗前的性生活的次数和质量，但同时也要注意以下问题：
①过性生活时，要避免粗暴、用力过猛或时间过长，尤其是病后首次性生活更要注意。应采取舒适的避免双方都用力的姿势，以避免加快心率及促发心律不齐；
②避免饱餐后行房事。另外，酒精也能降低病人的心脏功能，即使少量饮酒也是如此。因此，酒后性生活会增加危险因素；
③避免婚外性生活，高度紧张容易产生意外；
④房事时如发生胸痛、胸部紧束感或呼吸困难，应当减慢房事动作或终止房事；
⑤鼓励病人与其配偶自由地、直接地彼此交谈过性生活的身体感受和情绪变化，这样可以消除顾虑，提高兴趣。
心绞痛心绞痛病人可以过性生活吗？因性生活时，心肌耗氧量增加，使心肌血液供给相对不足，心肌易缺血缺氧，而导致心绞痛发作。所以，患者要预防房事时心绞痛的发作：
▲性生活要适度，不可过频，应选择体质、情绪皆好，血压正常、不劳累时进行。
▲性生活采用立位或坐位。
▲在心绞痛频发，心梗后尚处于恢复期，或已出现心力衰竭的情况下，应禁止过性生活。
▲房事前可服药预防发作，如舌下含服硝酸甘油或消心痛，也可服心得安。
▲避免酒后、饭后及吸烟后过性生活，避免房事过度和延长房事时间。
二尖瓣狭窄性生活可能促使肺毛细血管压力的增高而引起痛苦，如呼吸困难、咳嗽等。若病情加重而不能过性生活，也可能由于房颤、心律失常而进一步影响性功能。因此，房事时要注意以下几点：
（1）采取半卧位。可减少回心血量，防止肺毛细血管压力过高，从而减轻心脏负担。
（2）性生活时间不宜过长，不宜过度用力。
（3）性生活时要少进气，可减少回心血量。
（4）房事前可服用毛地黄、氨茶碱等强心药物，以增加心肌氧气供给，增加心肌收缩力。
糖尿病人如何过性生活
男性糖尿病人的性功能障碍，最突出的表现是阳痿。
性功能受损害，多数是在糖尿病发病数年后出现。开始是阴茎勃起后，硬度有所下降，但仍能插入阴道。随着病情的发展，阴茎勃起硬度逐渐下降，勃起后持续时间也缩短。但也有的病人症状十分明显，阳痿可以突然发生，并有明显的性欲丧失。糖尿病人发生阳痿，主要是因为高血糖造成神经损害，致使大血管和微血管病变，当波及阴茎海绵体的小血管时，就可能造成勃起功能的损害。
女性糖尿病患者性功能方面表现为缺乏性高潮，发病率约为35％左右。
糖尿病人发生性功能障碍，除严格控制病人饮食以减少代谢活动和防止感染外，给病人以精神上的支持也是很重要的。使病人认识糖尿病伴发的阳痿不是永久不变的，勃起功能的损伤也是时轻时重的。因此，夫妻双方不要因为房事失败而停止性接触。阳痿并不意味着病人没有性激动或无法从性活动中得到性满足。不要轻易放弃通过性活动而可能得到的感情上和性心理满足的机会。夫妻之间如能相互支持、了解、配合，对疾病的治疗和恢复会是很有帮助的。
肾功能不全者可以过性生活吗
慢性肾功能衰竭，是一种严重危害身体健康的疾病，它几乎损害到身体的每个系统，也会造成性欲减退和性功能障碍。
尿毒症致性功能下降，除激素水平下降、神经因素、伴发疾病和药物作用等因素外，心理因素也很重要。尿毒症是一种严重威胁生命的疾病，病人和家属都有很大的精神压力。由于生病须治疗、经济负担加重，配偶忙于操持家务，种种因素会使病人情绪更加低落。
解决尿毒症病人的性问题，主要是提供咨询服务，开导病人思想，增强其生活信心，帮助病人处理好家庭关系。慢性尿毒症病人长期服用氯芪酚胺，可使睾丸酮水平恢复正常，增强性欲，性生活能力有可能恢复正常。女性病人可有适当性生活，但防止生殖道感染，有助于改善性功能。
头痛患者如何过性生活
性交头痛常发生在性欲高潮将要来临时。头痛的性质不一，有抽动性，也有逐渐加剧或绞痛等类型。有的出现在性欲高潮到来之前的几分钟，随着性欲高潮的到来而逐渐加强；也有极少数人发生在某次性生活之后的数日内或数月之后，无缘无故地出现，又莫名其妙地突然消失。性交头痛的发生，有时使人不得不终止性交行为，故夫妻关系往往难以和谐。
性交头痛大多与性生活时高度紧张兴奋有关，处理方法，在于纠正性生活的不良习惯，消除紧张因素。如果症状仍不能改善，可试用治疗偏头痛的药物。树立战胜疾病的信心，密切配合医生进行治疗，大多数患者的症状会很快减轻，头痛亦能逐渐消失。
尿路感染患者可以过性生活吗
尿路感染的发生率与性活动有明显的关系。因为尿道口与阴道的解剖位置很接近，在性活动中，手或其他器具的接触会将病原体引入泌尿道，细菌可侵犯尿路的任何部位。通常把感染分为上尿路感染，即肾盂肾炎，和下尿路感染，主要指膀胱炎、尿道炎。
尿路感染，男女老少均可发生，但女性发生较多，尤其是育龄妇女，发病率男女之比约为1：10，一般此类患者会有尿频、尿急、尿痛，如伴有急性膀胱炎，会同时伴有高烧、发冷、寒战、头痛、腰痛、全身乏力，甚至出现血尿、脓尿，这便成了急性肾炎了。引起尿道感染的细菌，常见的有大肠杆菌、肠道产气杆菌、葡萄球菌等，比较少见的有变形杆菌和绿脓杆菌。
预防性生活引起尿道感染的关键，在于保持外阴部清洁卫生。要养成性生活前男女双方都清洗外阴的习惯。洗外阴和洗脚所用的盆和毛巾要分开。房事后要使用柔软清洁的毛巾擦去阴道分泌物和溢出的精液，如能冲洗干净更好。切不可用内裤或脏布擦，以防污染。房事后立即排小便一次。如已发生急性尿路感染，则应回避性接触，及时治疗，直至痊愈。有多次发生尿路感染病史者，应在房事前服用复方新诺明，并多饮开水，可以起预防作用。
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