遵守比赛常规和要求

    如今的业余比赛越来越多，这无疑是件好事，既能提高球技又能结识球友。但比赛中总会出现一些令人不快的现象，大多是由于缺乏比赛常识，违反比赛要求所致。归纳起来，比赛时，赛场内外要做到如下几个方面。

    严格遵守比赛时间

    网球比赛的时间长短是不确定的，比赛安排一般是连场的，即下一场比赛紧跟着上一场，再加上弃权等因素（这在业余比赛中是常见的），只能大致估计出比赛开始的时间。所以选手们到赛场的时间应尽量提前，这样也不会把自己搞得很狼狈。

    弃权须通知组委会

    业余比赛出现的弃权场次远远大于职业比赛。情况无外乎以下3种：①确实有伤情，无法参赛。②因为工作关系，比赛时间得不到保证。③与赛制有关，业余比赛一般先是小组赛，小组出线后才是淘汰制。一些选手原本抱着很高的目标，但在小组赛就连输几场，出线无望，所以就不愿耗费财力和精力参加剩下的小组赛了。

    虽各有各的情况，但必须通知组委会，让他们转告对手，以避免对手白跑到赛场，苦等半天，这对谁来说都是一件很不愉快的事。

    要尊重裁判和对手

    一些业余比赛没有裁判，采用信任制；另一些赛事即使有裁判，但说实话，裁判水平也不敢恭维，基本是刚从裁判培训班出来练练手的。所以，会出现一些误判、漏判的情况，这无疑是很让人生气的，特别是在关键分的时候。但只要不是对手或裁判有意搞鬼，就一定要控制自己，避免过激的言行，本着解决问题，而不是激化矛盾的态度来对待。

    不要过于一边倒的支持

    为自己支持的球员加油助威本是理所当然的，但对方球员发球失误、击球下网，你却大声喝倒彩就不应当了。应该为双方的好球喝彩。你可以对对方的好球视而不见，但绝不要因为对方失误而欢呼。

    赛后要握手

    网球是一项绅士运动，要想成为绅士，自然要与常人相异，明明是输了球，满腔怒气，还要上前握手，祝贺他。有时候这样做很困难，这就需要我们调整好心态。

    不要场外指导

    网球规则明确规定，除了团体比赛不允许有场外指导。这与其他运动有很大不同，我想这也是网球独有的乐趣：凭借自身的智能、体能、技能，独自面对所有的困难，努力赢取胜利。但还是有不少人喜欢在比赛中指指点点，我想这是对双方球员的一种不尊重，不但破坏了公正的原则，也剥夺了球员独自思考的权利，“观棋不语真君子”的话在这里同样适用。

    比赛的热身与放松

    为什么要热身

    拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了“装备”自己了。我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛时拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？是照猫画虎地做一组弯腰活动呢？还是扶着球场的边网或网柱做做拉伸运动？事情恐怕没那么简单。

    热身的类型有哪些

    在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最近的那一点后，继续保持一会儿再放松；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于网球选手来说大有裨益。

    静态伸展运动，是网球练习者最常用的准备活动，它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师、PTR（美国职业网球注册协会）的顾问。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

    莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。你体内血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的网球练习者特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

    怎样进行热身与放松运动

    1．赛前的热身

    赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

    场上热身首先可以绕场地来回慢跑热身，也可以和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球，达到热身的目的。来回击球时如果对手在热身过程中打了一个短球，千万不要等到它反弹两次才去接。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球，达到热身目的；其次，动态准备活动在你进入球场时，就可以开始了。但通常安排在做完热身活动后进行比较好，主要是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。比赛留给我们的时间总是不太充裕的，所以就需要在热身的前后尽可能多地做这些练习，以确保腿、身体和手臂都得到充分的活动。

    2．赛后的放松

    赛后的主要任务是放松。放松方法与形式可以说千姿百态，丰富多彩。这里主要针对上面所述谈谈赛后的静态伸展运动，这种方法可以达到很好的放松效果。打完球后不要急于钻进开着空调的汽车里或做其他事情，可以先花些时间做做普通的静态伸展运动，这既不要花费很多时间，方法上也比较简单。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了，保持动作，坚持15—30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨天一样轻松、快乐地打球了。

    如何在比赛中应用新技术

    当你刚开始学习一种新击球技巧时，你会发现在练习之中很容易把它使出来，但一到了比赛就几乎完全用不上。你最近正在练习的反手切球，当你与教练在练球时，你可以打得很稳，但在比赛中却常常把球切下网去。其实不只是你会这样，很多职业选手也会这样。

    比赛中处于被动时常用的技巧

    拍线断裂

    你和对手的对抽进入相持阶段，就在你发力回击时，“啪——”，球拍上发出了弦线清脆的断裂声。这个时候，你或许要听天由命了，即便你的对手是个好心人，他可能也并不打算暂停比赛，让你去更换新拍。所以，我们就需要自己想办法来度过难关。

    不明智的选择：尝试打一个制胜球。许多球手都认为除了一拍结束这分以外，就别无选择了。或者不论自己处于球场的什么位置都应冲上网前赌一把（但这样无疑是把大片的空场留给对手进攻了）。

    明智的选择：打一个下旋球。如果你和对手在进行底线对抽的时候拍线断了，那就马上打开拍面发力打一个削球，而不要尝试打上旋球。你可以与对手在场上这样周旋，再为自己想一个摆脱困境的策略。

    尝试这样做：打一个短球后随球上网，或打一个扣球，要不然就干脆打一个角度刁钻的斜线球。如果你的拍线是在发球的时候断的，那就不要犹豫，干脆直接上网，用一个网前截击赢得这1分。

    遭遇后场高球

    在一次漂亮的上网后，你已经等在网前准备赢得这1分了。但不要操之过急，你的对手另有打算，接着，他就打了一个过顶高球。

    不明智的选择：与球的飞行轨迹处在同一轴线往后跑。如果是这样，那即便你能追到球，也没有出手的角度了。此时，你能做的只能是在肩上挥拍把球“糊弄”回对方场地；还有更糟糕的，就是你被迫打一记胯下回球。这样被动的回球可能会取悦观众，但在比赛中将是险象环生的开始。

    明智的选择：转到你的反手一侧追球。跑动的路线要有一点弧线，这样，球就会落到你的正手一侧。如果你的反手更有威力，也不妨在正手侧追球，道理是一样的。如果你的对手在击球后还待在后场没有上网的话，你就可以打一个又高又深的回球；但如果你的对手已经跑到网前，那就得往他的反手侧打一个过顶球。如果你已经跑过了击球点，注意不要挥拍过大，否则会增加你回球的风险。

    旋转剧烈的上旋发球

    你在AD侧（即左区）接发球，往往会遇到足以将自己调出场地的外角发球。

    不明智的选择：侧身，平行于底线，跑向场地左侧。这会使对手的发球在你身边错过，并会让你冲出双打边线。另一个常犯的错误就是竭尽全力试图打一记深至对手底线的制胜球。通常，上旋的发球都会飞出单打边线，这就增大了回球的风险。此时，你的回球就要有良好的落点，如果回球太靠左，就可能飞出场地；如果太靠右，对手就会很轻易地用正手攻击你回球后留下的大片空场。

    明智的选择：缩小击球角度。这不但可以压制对手的发球，而且可以使你保持在场中的位置。沿对角线向着来球的位置跑动，在球还处于上升阶段时就击球。如果你削球功夫不错，不妨在此运用。但无论是削球还是平击球，都要争取在球还没有反弹到你肩膀的高度之前击球。回球要又高又远，最好能打在对方的中路或斜线位置——因为这样可以为你下次击球的跑位争取更多的时间。

    在打正手球时伸展过大

    对手突然打了一记刁钻的正拍斜线球，迫使你需要努力伸展才能接到球。此时，你的拍头却因为手臂伸展过大而错过了击球点。

    不明智的选择：尝试打平击球。在如此被动的位置上尝试用力挥拍击球的确强人所难。错过了击球点，再发力就更困难了。接下来你唯一的选择就只剩跑到底线后很远处（如果这个球确实达到了这个位置）击球了。除非你的这个回球是个制胜球，否则就会很快失去这1分，因为击球之后你已经完全处于场地以外了。

    明智的选择：削球。运用大陆式握拍法，像你的正手攻击那样引拍，用球拍切削球的下侧，并尽可能展开身体，以便在挥拍结束时节省调整的时间。有意思的是，许多职业球员在正手击球伸展过大的时候，往往会运用滑步去接近来球，再用削球或发力击球。

    成为靶子

    逼迫对手回出一个落在中场的短球，你得分的机会来了。但偏巧你却不争气，忙忙活活地跑到中场却打出一记菜球，一下子，攻防双方的角色转换了，此刻呆站在中场的你完全成了俎上鱼肉。

    不明智的选择：向底线后退。这样做就意味着你把整个场地都留给了对手。你后退得越远，留给对手进攻的角度和可以采用进攻的方式就越多。若他马上开始进攻，而此时你的身体还在后退，要再想向左或向右移动的话，就需要重新调整重心，更糟糕的情况可能是——你一直后退撞到了边网上。

    明智的选择：坚守阵地。你最好还是待在对手来球的线路上，要领是处于对手的正前方。保持这一位置，直到你的对手击球，然后迅速做出判断并向某一侧移动（这时可以凭借经验来抓某个方向，比如对手经常进攻并容易得手的一侧）。

    遇到很被动的球

    众所周知，大陆式握拍除了在发球、截击、半截击和反拍切球方面有优势之外，早已退出了正拍抽球的选择之列。但情况却并不那么简单，优秀球员们还在用大陆式握拍打正手救球。当对手将球打到正拍一侧很偏的位置，迫使你在跑动中击球时，球拍往往只能将将碰到球，也就很难做出抽球动作了。因此，挑高球几乎就是唯一的选择了。

    无论是东方式正拍还是半西方式正拍，拍面都过于关闭，很难打出足够高度的挑高球。但若用大陆式握拍，击球时拍面是打开的，能让击球的力量更多地运用到向上的方向，而减少向前的冲力，不仅能产生出足够的飞行高度，还更容易将球控制在界内。

    业余选手比赛取胜的要领

    战胜对手首先要战胜自己

    业余比赛往往以遭遇战居多，面对陌生的对手、陌生的球路，你是否会变得失误频频。不是出界就是下网？这是你太心黑，一拍打死不是业余球员的风范，业余选手一般未经正规训练，一无扎实功底，二无力量速度，比赛时如做一做统计，恐怕主动失误送分比主动得分要多得多，这时一定要控制自己的心态，确立“多拍取胜”思想。如果你突然出现“肌无力”，那你这是太紧张！切记比赛既无丰厚的奖金，又非生活的支柱，它只是娱乐而已。你只需忘记比分，像平时练习时那样打球就行了。

    扬长避短是取胜法宝

    即使是职业球员也都有弱点，更不要说业余选手了。从比赛前几分钟的练球开始，你就要观察对手情况，尽快寻找他的弱点所在，并在比赛全过程中保持清醒的意识，坚持攻对方弱点的战术。对手发球差时，你一定要加强发球抢攻采用靠前的站位，使对手感觉到你抢攻的决心，造成心理压力导致双发失误；判断好对方发球的落点，在球弹起上升时击球，这样将回球节奏提高半拍以上，造成发球方在身体尚未回复平衡时措不及防；在有把握的情况下，沿接球区边线直线将球击回，这样可有较快的节奏，较深的落点，并迫使发球方横向跑动接球，如能配合伺机上网则更具威胁。

    对手反拍底线回球差时，你一定要尽可能让他用反拍击球。连续地迫使他以不擅长的方式击球直至出现失误。如对手努力侧身用正拍击球时，那么他的正手区域必然暴露出较大空当，这时你若果断变线，即可调动对手大范围跑动救球，处于以静制动的优势。

    对手具有良好的底线技术，正反拍对抽极少失误，但他回避上网，甚至击完半场后也要迅速退回底线，这种人会经常出现在业余网球赛场上。你若与他底线对攻，恐怕基本功没人家扎实，顶得住三拍扛不住五板，一咬牙上网就被他精准的底线破网穿成筛子。怎么办？这时你可以打出力量不大但角度很开的小斜线球，迫使对手放弃熟练的底线横向移动，不得不跑出斜上和斜下的不熟悉线路，几个回合之后就会步法凌乱、呼吸急促、失误增多。如果你能放出高质量的网前小球，那更握有制胜法宝。当对手被调到令他心虚的网前时，你就可以从容打出两侧穿越球，或者挑过对方顶直接得分了。

    控制节奏变化可化不利为有利

    每个人打球都有属于自己的节奏：慢速型、快速型、混合型。比赛时遇到不同类型的对手就一定要以我为主，打出自己熟悉的节奏，这样才有较大的获胜把握。然而迫使对手跟着你的套路走，做到这点相当不易，尤其是打球风格不是十分鲜明的业余选手。只有头脑非常清楚的人才能把握好比赛节奏。

    擅长慢速打法应尽量保持在底线与对手周旋，要有极好的耐性去磨，直至拖垮对手。面对上网型对手要练就挑后场的本领，没九成把握不要上网。记住：坚持就是胜利。

    快节奏打法的特点是速战速决，多打一个回合就多一分风险。面对磨功颇佳者，万不可与之纠缠，必须用速度和力量持续冲击对手，使之回球质量下降。同时要看准时机迅速占据网前有利地势截击得分。

    具备混合型技术者，比赛时具有多种应对方法，什么都会则很容易导致落入对手节奏中去，而什么都不精则是跟别人走后很快失利的原因。切忌以慢制磨、以决制狠，要明确以快制慢、以稳制狠的战术思想。

    努力实现技术全能化

    要达到业余中高级水平的基本条件是技术的全能化。试想，一个正拍攻击凶猛的人反拍只会抵挡，比赛时遇到稍有经验的对手，那他恐怕要用反手去接大部分来球了。所以，在你发球、接发球、正反手底线、网前截击、高压球这几项基本技术中，一定要达到平均水准，可以暂时不具备出彩的特长，但不可有明显拖后腿的缺点，这样参加比赛就不至于有漏洞被人死缠烂打了。现在就开始，在练习时刻意去打不擅长的球，与其他项技术达到均衡时再去发展自己的杀手锏。

    此外，要参加一切尽可能参加的比赛，不要过多计较输赢，这样你就能逐渐由紧张走向放松，将应有的球技发挥尽致，同时与五花八门的对手过招，能见识各种不同球路，积累丰富的经验，尤其与比你水平高的人打球，对你的提高有意想不到的帮助。

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