一、子时：好好睡觉

    人为什么在困惑的时候喜欢挠头？

    我们有事情想不清楚，决断力不够的时候，经常会做一个动作：挠挠头，其实挠的正好是胆经经过的地方，就是刺激胆经。

    挠头的事，《黄帝内经》也讲吗？请看

    《黄帝内经》养生经：凡十一藏取决于胆。

    时辰是古代的计算时间的方法，按照现在的小时计算，子时是就是指夜里23：00到凌晨1：00之间。在古代这就叫大时，是两个钟头。在这个期间是胆经在这儿值班，所以叫“胆经当令”。

    要了解这个问题，我们就先来谈谈睡眠的机制。按照养生的观念，睡眠与醒来是阴阳交替的。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半应长眠，因为阳尽阴重之故。

    中国古代文化里，非常重视这个时辰。子时是一阳初生，恰恰是在天最黑暗的时候，这时阳气开始生发。《黄帝内经》里，有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。我们在日常生活中经常会有这样的体会，到晚上八九点钟的时候，我们就很容易犯困，可是到夜里11：00的时候，我们恰恰就清醒了。这是为什么呢？这就是因为阳气在这个时候开始生发起来了。

    那什么是胆经呢？在中医里，“脏器”是这么写的：藏器。任何一个藏器都涉及到形、气、神三个层面，所谓“形”就是它的物质基础，不要以为把胆囊切了，胆经就生发不起来了。胆经是人体的一条很长的经脉，就是从头一直到脚，这也是它的形。那么“气”是指的是什么呢？气是指经络的运行，是生命的运动方式。神是指形、气特别足了以后的外现。

    中医所说的“藏”，是内藏的意思。有内藏，就有外象。用中医的观点来理解，一根手指上就会有五藏。为什么是这样呢？人的手上是有皮毛的，在中医理论里，肺主皮毛。所以皮毛的问题都跟肺气有关，像皮肤病，就是跟肺气有关的。那皮毛里边裹的是什么呢？是肉，肉跟中医脏器中的脾有关，脾主肌肉。肉里面有血，心主血脉。肉里面还有骨头，骨头是肾所主，骨头是最收敛的，是最固敛的一个东西。

    在子时的时候，胆气是怎么发生的呢？胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，一直走到脚的小趾、四趾。疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气的一个动作。打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的象。我们有事情想不清楚，决断力不够的时候，经常会做一个动作：挠挠头，其实挠的正好是胆经经过的地方，就是刺激胆经。

    现代社会生活节奏加快，熬夜的人越来越多。如果晚上11点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。常见的有以下几类：

    一、劳心者。指脑力劳动者，用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。解决方法：晚上睡前避免过度思考，睡前用热水泡脚，喝一碗冰糖莲子小米羹或一杯牛奶，或吃茯苓夹饼一块。

    二、劳肾者。多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”，阴虚所以难眠，主要表现是心烦难眠、梦多、遗精、口干、舌红。解决方法：平时要养肾阴，不能过劳。房事要节制，可服阿胶、六味地黄丸、知柏地黄丸等。

    另外，有一种顽固性失眠多是肾阳虚引起，特点是肾火衰，表现为面色白，怕冷、手足冷，夜尿多而清长，舌质淡苔白，脉迟无力，那就应该常服金匮肾气丸，因内有附子，可解决方法：睡前一定要按摩涌泉穴，用热水泡脚。

    三、劳胃者。多因为脾胃虚弱，消化功能不好引起，中医叫做“胃不和则卧不安”。解决方法：是晚饭不能过饱，并且不要吃不易消化的东西，晚饭后可以吃一点香砂养胃丸，午饭后可服人参健脾丸之类。

    贴心提醒：在晚上11：00的时候，养的是刚刚生发起来的阳气。如果这个时候不睡觉，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。所以一定要该睡觉的时候就好好睡觉，放轻松心情，让脑子也休息，这样才有精力忙第二天的事情，周而复始，身体也保持好的状态，工作心情也能调理好。

    二、丑时：肝经开始排毒

    经常熬夜的人，常感到两目酸涩、脾气暴躁是怎么回事？

    随着生活节奏的加快以及夜生活的日益丰富，很多年轻人经常通宵达旦，久而久之，他们发现眼睛经常感到酸涩、脾气也渐长，但去眼科看病，却没有发现什么问题。

    这多数是肝气血虚引起的，《黄帝内经》中讲“肝主目”、“肝主情志”，如果肝脏没能得到很好的调理，它就会通过一些外在的症状表现出来，如：眼睛酸涩、脾气暴躁、乏力等。

    不睡觉，肝脏会生病，《黄帝内经》中也讲到了吗？

    《黄帝内经》养生经：“卧则血归于肝”。

    “卧则血归于肝”意思是说，人体在躺下休息的时候，才能使全身的血液流回到肝脏。而丑时（1点至3点）是足厥阴肝经最活跃的时候，是肝血进入新陈代谢的阶段，所以，此时一定要好好休息。血液流回到肝脏之后，经过肝脏的排毒处理，再把新鲜的血液输送出来，正如《黄帝内经》所说的“肝藏血”。

    如果在丑时，人们还没有好好休息，在工作或是进行一些娱乐活动，就会影响肝脏的排毒工作，人体也无法得到新鲜的血液了。身体有了毒素，脸色就会呈现青灰色，脸上没有光泽，这与中医的五行学说“肝主青”是相符合的。脸色发青，说明肝脏已经开始向我们“抗议”了。

    如果你还是我行我素，经常熬夜的话，问题就会更加严重，比如患上胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。到那时候，就不是简单调理就能治好的了，需要我们付出更大的代价了，如乙肝患者，他们将终身携带病毒，而目前，医学上还无法彻底根治乙肝，这不仅给患者的健康带来巨大的影响，甚至还会影响到就业、择偶等等。

    因此，丑时人们一定要好好睡觉，养肝血，尤其是肝病患者更应该提早睡觉。当然，如果你实在睡不着的话，也不妨选择在肝经旺的时候进行调理，以预防疾病，强身健体。

    调理之前，我们首先要了解足厥阴肝经。足厥阴肝经的经脉循行在《灵枢·经脉》中有相关的叙述：“肝足厥阴之脉，起于大指丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上腘内廉，循股阴，入毛中，环阴器，抵小腹，挟胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上入颃颡。”本经腧穴共有14个穴位，主治肝胆、妇科、前阴病及经脉循行部位的其他病证。

    在14个穴位中，最重要的穴位是太冲穴（太冲在足背侧，于第1跖骨间隙的后方凹陷处。）不是有“肝有疾，按太冲”的说法吗？其实，按摩太冲不仅能够治疗肝病，也能起到防病保健的作用。

    按摩太冲，要讲究方法，用食指在太冲穴上下推按，再用拇指按压。若按压太冲穴时有压痛感，那说明肯定有问题。如果没有也不妨多按揉，因为有时麻木、气血不通等也会导致没有压痛感，用力应以适度微痛为宜，循序而进。

    贴心提醒：在这里，还要提醒大家一点：睡觉唠家常的习惯是不好的。有的夫妻喜欢把话留到上床之后再说，结果是越聊越兴奋，睡不着了。这是因为一说话，肺经动，然后心经又动，（心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。因此，睡前半个小时最后不要讲话，躺在床上后更不要讲话。

    三、寅时：梦里的深呼吸

    为什么凌晨3点—5点的时候，肺病患者最爱咳嗽？

    有些肺病患者白天的情况很好，可到了半夜，咳嗽的症状就会加重，让人很纳闷。这是因为凌晨3—5点是肺排毒的时间，因排毒动作走到肺经，而引起咳嗽，其实这是一个比较好的现象，证明人体自我清洁的功能在起作用，如非必要最好不要服药来止咳，以免抑制肺部毒素的排出。

    肺也会和肝脏一样排毒，那我们应该如何进行肺部保健呢？《黄帝内经》中是怎么讲的呢？

    《黄帝内经》养生经：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉。”

    寅时是指3点至5点，此时手太阴肺经最旺，“肺朝百脉”，肝在丑时把血液消毒处理后，首先将新鲜血液输送大肺，然后通过肺输送到全身。人们早晨起来，面色红润，神清气爽，就是肺的功劳。

    《黄帝内经》中讲“肺主一身之气”，所以在肺经当令的寅时，是呼吸运作的时间，其特点是“多气少血”，中医讲气能生血，气能行血，气能摄血，可见，气和血的关系极为密切，在生理上是相互依存，相互为用的，因此，只有养好“气”，才能有充足的“血”。

    因为寅时“多气少血”，所以心脏病患者把此时间段称为“魔鬼时间”，这个时间段的心脏病患者的死亡率要高于其他时间段。建议老年人尤其是心脏不好的应该好好休息，一般情况下，凌晨3点至5点是一个深度睡眠时间段，是人们睡的最死的时候，这也是为什么小偷偷东西容易得手的原因。

    也许，你会问了，老人睡眠少，很多老人会在4、5点钟就醒了，起床到小区的公园去健身呢。首先要说明这是一个不好的现象，老人容易在4、5点钟醒来，是因为气血不足造成的，如果在此时起床锻炼身体，那更是错上加错了，所以最好不要进行晨练，尽量晚点起床，同时要慢慢地起床，以免因气血不足而发生危险。晚上是一片阴霾之气，建议老人可以在晚上适当锻炼一下，而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。

    肺被称为最娇贵的脏器，我们应该如何保养它呢？我们不妨从肺经上入手，清早3至5点，手太阴肺经气血循行流注至肺，所以肺部功能不好的人清晨易咳嗽、呼吸困难无法入眠，此时是最佳保肺时机，用药物治疗咳嗽时，一定要在清晨起来服药，效果才最佳。平常胀气，严重咳嗽气喘，喉咙痛气管炎，声音沙哑等也多与肺经有直接关系。

    对肺脏进行调理，当然离不开手太阴肺经，手太阴肺经起始于中焦胃部，向下络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系--气管、喉咙部横出腋下（中府、云门），下循上臂内侧，走手少阴，手厥阴经之前（天府、侠白），下向肘中（尺泽），沿前臂内侧桡骨边缘（孔最），进入寸口--桡动脉搏动处（经渠、太渊），上向大鱼际部，沿边际（鱼际），出大指的末端（少商）。

    在本经腧穴中，我们着重介绍两个穴位：鱼际穴、太渊穴。鱼际穴在手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故中医学把这个部位称为鱼际。按揉此穴有很好的定喘效果；太渊穴位于人体的手腕部位，手腕横纹上，拇指根部侧即是，此穴的补气效果极佳，当觉得气不够使，总吸不上气上来时，不妨点揉此穴。

    贴心提醒：生活在城市里的人常年被空气污染所困扰，致使我们的肺脏每时每刻都在承受着痛苦，如何清洁肺脏呢？最简单、最容易的方法就是咳嗽，每天起床后，到空气清新的地方做深呼吸，深呼吸时慢慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，然后放下双臂，再次重复此动作。

    四、卯时：排毒的时间

    “晨起皮包水”是什么养生道理？

    “晨起皮包水”是流传多年的俗语，皮包水是指晨起喝水，这是非常科学的养生方法。一般多数人会在早晨7点左右起床，而此时正是大肠经最活跃的时候，大肠已经完成了吸收食物中的水分与营养，正准备排出渣滓和废物。早晨起床后，空腹喝杯水，能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

    因此，早晨起床后，首先要做的就是排毒了，这在《黄帝内经》中又是怎么说的呢？

    《黄帝内经》养生经：“肺与大肠相表里。”

    在上一节，我们讲了肺经，寅时是肺经当班的时候，由于“肺与大肠相表里”，所以在卯时，也就是5点至7点的时候，就轮到大肠经值班了。卯时，大肠经最兴奋，经过一夜的休息后，肺将新鲜的血液在寅时输送到全身之后，紧接着“叫醒”大肠，大肠在此时完成吸收食物中的水分与营养，排出身体的毒素。

    中医讲：手阳阴大肠经旺，浊阴下降，清阳上升。卯时是太阳升起的时间，天地间的清阳之气开始上升，古人云：“气至阳而起，至阴而止”，“天睡吾睡，天醒吾醒”。这里的“天睡”是指日落，“天醒”是指“日出”。因此，人也应该顺应大自然的规律，当自然的清阳之气升发的时候，人体的少阳之气也应该升发和释放。

    新的一天开始，是从排毒开始的，饮食有规律和身体健康的人，一般都会在早晨起床后，产生便意，这是人体气机的一种自然走势，无须刻意去养成这个习惯，如果身体没有什么异常的话，多数人都会在早晨排便。

    大家可能有这样的经历，去医院看病的时候，医生会问你：大小便正常吗？这样问你，主要是想了解你的脏腑功能是不是正常的。清末名医唐宗海在《医经精义·脏腑之官》中论述大肠传导作用时说：“大肠之所以能传导者。以其为肺之腑。肺气下达，故能传导。”这也与《黄帝内经》中“肺与大肠相表里”的观点是一致的，简单的说，就是寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。肺与大肠就好像是一对“配偶”，一阴一阳，一表一里互相交合，关系密切。因此，我们不能认为便秘就是小病，它可能是我们的脏腑出了问题，最好去医院查个明白，以免因疏忽大意酿成大祸。

    下面我们就该说说大肠经的保健了，大肠经起于食指末端，沿食指内侧向上，通过一、二掌骨之间向上进入两筋之间的凹陷处，沿前臂前方，并肘部外侧，再沿上臂外侧前缘，上走肩端，沿肩峰前缘向上出于颈椎，再向下入缺盆部，联络肺脏，通过横膈，属于大肠。它联系的脏腑有大肠、肺、口、面颊、下齿、鼻，因此它主治的病候有腹痛、肠鸣、泄泻、便秘、咽喉肿痛、齿痛。

    大肠经共二十穴，这里我们先介绍一下原穴合谷穴，一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。这里说一下该穴指压的小技巧：指压时应朝小指方向用力，而不要垂直手背的直上直下按压。按摩合谷穴，就可以使大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。但要注意的是体质较差的病人，不宜给予较强的刺激，孕妇一般不按摩合谷穴。

    还有一个重要的穴位就是曲池穴，因为大肠经和肺经的关系非常密切，所以呼吸系统有疾病时，以大肠经上的曲池穴位为治疗点，是经常使用的疗法。曲池穴位于肘部，寻找穴位时曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处。此穴位常用揉、擦、掐、捏的手法。

    贴心提醒：人们经常可以听到“排毒”的广告，所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。我们可以进行自我按摩来清宿便，具体方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。每天按摩，就可以轻轻松松排毒了。

    五、辰时：吃早餐的讲究

    什么时间吃早饭好？

    现在有很多年轻人因为工作忙，早上吃早饭的时间往往会延后，甚至不吃，这个毛病是非常不好的。通常人在7点左右起床后20至30分钟就应该吃早饭了，因为这是胃经最旺盛的时候，是一天中食物最容易消化吸收的时间，所以应该在早晨7至8点之间吃早饭，这样营养吸收率最高。

    吃早饭也要讲究时间，不能起床后，想什么时候吃，就什么时候吃，这在《黄帝内经》中也是有规定的。

    《黄帝内经》养生经：“胃者，五脏六腑之海也”

    《黄帝内经》的最大一个特点就是整体观念，人体在经过排毒之后，就该进入下一个环节，补充营养了，辰时即早上7点至9点，是胃经当令的时候，也是人们应该吃早餐的时候，此时是一天中食物最容易消化吸收的时候，一定要记得给身体补充足够的营养，好开始一天的工作、学习。

    《黄帝内经》中说“胃者，五脏六腑之海也”，意思是胃主纳水分食物，流出血气，以滋养五脏六腑，就如大海之滋养，故谓胃为海。换句话说，胃是为人体提供动力的源泉，人体只有将食物通过胃来消化吸收，才能为五脏六腑提供营养，正所谓“水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”

    因此，早上一定要吃早餐，不吃早餐，胃就会空运转，人体的营养就跟不上，就会感到头晕无力。胃为“太仓”，主受纳，腐熟食物，因此，如果胃部出现不适，就会影响身体健康。《黄帝内经》一再强调，任何时候胃脉都不可以绝，胃脉一绝人体大限将至。这个道理很简单，胃脉一绝，连吃饭的能力都没有了，人就将面临死亡了。

    俗话说“养好胃才是硬道理”，让我们来看看胃经，胃经是整个走人体的前面，起于迎香，交会鼻根中，旁边会足太阳经，向下沿鼻外侧，进入上齿槽中，回出来夹口旁环绕口唇，向下交会于颏唇沟；退回来沿下颌出面动脉部，再沿下颌角，上耳前，经颧弓上，沿发际，至额颅中部。

    从足阳明胃经的循行路径，我们可以判断出足阳明胃经疾病者主要反应在头、面、鼻、齿、喉以及脑病，肠胃病、发热病。比如脸色不好，皮肤缺乏弹性，因为面部的供血重要靠胃经，胃经供血不足，就会造成脸色不好，皮肤松弛等，难怪有人说胃是人的“第二张脸”。再举一个例子——痛经，如果在经期前后乳房胀痛或腿根酸痛，就是胃经不调造成的。总之，只有是由胃经引起的疾病，都可以通过胃经来改观的。

    说到胃经，我们还需要讲一个重要的穴位——足三里穴，足三里穴在中医里被认为是养神第一要穴，这是因为它长在胃经上，而胃经是主管消化系统的经络，只有人们吃好了，身体才会正常运转，不容易生病。

    足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。以左腿为例，用右手的食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。刺激足三里，可使胃肠蠕动有力而有规律，提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化，改善心脏功能调节血糖等。所以民间有“拍击足三里，胜吃老母鸡”的说法。

    贴心提醒：中医理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三个脚趾与肠胃有关，经常活动它们也可以健胃，具体方法：采取坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60次。

    六、巳时：锻炼身体好时机

    为什么要“囫囵吞枣”？

    “囫囵吞枣”这个成语里面蕴含着一定的医学道理，因为枣是非常补脾的，所以脾胃不好的人，应该多吃枣，但在五行中，土克水，脾土会克制肾水，肾主骨，牙齿为肾之华。如果经常用牙齿咬枣的话，就又会伤到牙齿，所以有人就想了一个办法：囫囵吞枣。当然这可能只是一个笑话，没有人真的去整吞枣。

    这一节，我们就要说说脾，它在我们身体中是起什么作用的呢？

    《黄帝内经》养生经：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺”

    巳时（9点至11点），是足太阴脾经最旺的时候，在胃将食物消化吸收后，就将任务下达给脾，如《黄帝内经》做说：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺”，也就是说我们人体吃下这个水谷精微全都要由脾到处去输送。“脾主运化，脾统血”，巳时最有利于脾吸收营养，脾的吸收功能好，血液的质量就好。

    巳时也是大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。因此，你必须吃好早餐，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有充足的能量应付日常的运转。

    我们吃进身体里的食物经过消化吸收后，要经过脾输送出去，它就好比一个司机，起着输送的作用，如果这个司机生病了，不能工作了，我们的身体也就乱套了，因此，我们一定要善待这个“司机”，它不舒服了，一定要给它看医生，这样它才能勤快的工作。

    《素问灵兰秘典论》中说：“脾开窍于口，其华在唇”，意思是说，脾功能好的人，嘴唇是红润的。如果发现你的唇发白，说明血气不足，还有就是有些人在睡觉的时候，总喜欢留口水，多的时候会把整个枕巾都弄湿了，这也是脾出了问题。

    那我们如何才能让我们的“司机”保持活力呢？那就要经常按摩脾经，从而达到防病治病的目的。足太阴脾经循行部位起于足大趾内侧端，沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃，向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本，散舌下。若脾经出现问题，会出现腹胀、便溏、下痢、胃脘痛、嗳气、身重无力等。此外，舌根强痛，下肢内侧肿胀等均与脾经失调有关。

    关于足太阴脾经，我们介绍一个重要的穴位——三阴交，它被称为治疗妇科疾病的万能穴，大家都知道“妇女以血为本”，而脾为气血生化的源泉，因此这个穴位，女性朋友一定要记住了。月经不调、白带异常、闭经，尤其是痛经的妇女，坚持每天揉按三阴交，就会有所改善。不过怀孕的女性，是不可以按此穴的，它有可能引发流产。

    贴心提醒：保养我们的脾脏，除了经常按摩脾经之外，也可以做一些运动，如屈腿运动，取仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10次；还有踏车运动，取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸幅度尽量大，每次30秒。坚持做，一定能取得不错的效果。

    七、午时：睡好午觉养阳气

    “三寒两倒七分饱”是什么养生道理？

    在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。所谓的“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子午觉，简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

    关于子时要睡觉的养生道理，我们已经讲过，那么，午时要睡觉又是什么道理呢？让我们看看《黄帝内经》中是怎么说的吧。

    《黄帝内经》养生经：“阴气尽则寐”。

    午时是指11点至13点，此时手少阴心经最活跃。“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气能推动血液运行，养神，养气，养筋。在中午小歇一会儿对养心大有好处，可使下午的精力更加旺盛，工作效率更高，尤其是在夏季，白天时间较长，中午更应该适当休息。

    古人养生很重视睡子午觉，按照东方养生的观念，睡眠和醒寤是阴阳交替的结果。《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时阴气最盛，阳气衰弱；午时则阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来讲，子时和午时都是阳阴交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。午时“合阳”时间提倡小寐，以半个小时为佳，午睡时间太长，则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。即使不能够入睡，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。

    说到午时，人们常常会想到“午时三刻”，古典小说里“午时三刻”是行刑的时间。人们不禁要问了，为什么要在“午时三刻”行刑呢？午时三刻，是阳气最盛，阴气最弱的时候，在中国古代，人们把杀人看做是“阴事”，迷信的认为被杀头人的鬼魂会来纠缠判决的法官、监斩的官员、行刑的刽子手及与之相关的人员，在阳气最盛的时候行刑，可以抑制鬼魂不敢出现，有些朝代还规定“雨未晴、夜未明”的情况下不得执行死刑，因为此时阴气较盛。

    我们不要把话题扯远了，言归正传，来说说心经保健，手少阴心经的循行路线是：在体表，由腋下部，沿上肢屈侧后面向下，止于小指端；在体内，属心、络小肠，并与咽部及眼相连。本经有病时，主要有心痛、口渴、咽干、目黄，胁痛等症状和病症，以及在本经循行部位的局部症状。

    心经上的穴位不太多，不过有几个重要的穴位，一个是极泉穴，此穴位于腋窝正中，腋动脉搏动处。当人们遇到突发事件，心跳加快，胸闷，头晕时，不妨弹拨极泉穴，弹拨时手指要用力向内勾按，弹拨的速度不要过急，被治者会有明显的酸麻感，并向肩部、上肢放散。

    还有一个就是神门穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，安定心神的作用非常强，还能泻心火，睡前点按此穴，很容易入睡。

    贴心提醒：现代生活，人们面临着更多的挑战，在巨大压力面前，常令人们神经紧张，心律失常，内分泌失调，影响心跳，刺激心脏病发作，常常成为诱发心、脑血管疾病的原因。因此，生活上一定要注意劳逸结合，自我减压，保持平常心，少怒多开心。

    八、未时：小肠“吃饭”了

    为什么午饭要在1点之前完成呢？

    中国人习惯在中午12点左右吃午餐，这是很科学的，因为下午1点是小肠经最旺盛的时候，此时小肠开始对人一天的营养进行调整。如果在1点之前，还没有吃午餐的话，很多有营养的东西就不能完全被吸收，岂不是浪费了。

    未时是小肠经最活跃的时候，我们应该如何顺时养生呢？

    《黄帝内经》养生经：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”

    未时是指13点至15点，此时小肠经非常兴奋，《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉”，《说文》说“未，味也。六月，滋味也。”简单地说，就是小肠的主要功能是吸收精华。小肠分清浊，把糟粕送入大肠，把水液归入膀胱，把营养精华上输给脾。

    小肠所做的工作就是将营养分门别类，就好比是一名档案管理员，对“档案”进行统一分类，决定哪些要“销毁”，哪些要“收集”，小肠的这一功能在中医里称为“泌别清浊”，如果小肠不能分辨“是非”了，就会将精华与糟粕一起排出体外，就出现了腹泻（引起腹泻的原因有很多，这里只是指小肠问题引起的腹泻），人体也就没有营养供给了，健康就会大受影响。

    小肠是负责吸收营养的，平时，我们会接触到这样的宝宝，宝宝胃口很不错，但不管怎么吃就是不长肉，让许多父母很是疑惑，这可能就是小肠出了问题，不能很好的吸收营养，当然就无法长肉了。

    相反，有的人吸收功能太好了，身体长得很胖，于是就想到利用小肠分流术来达到减肥的目的，所谓的小肠分流术，简单的说就是将小肠截取一段，借以减少小肠的吸收面积，使热量吸收减少，而将沉积的脂肪转化为能量以减轻体重。先不说它有没有效果，听起来还是很吓人的，最好还是采用健身减肥。

    营养无法正常吸收，身体就会出现一系列的症状，所以有人说“小肠经是人体健康的晴雨表”，平时一定要注意对小肠经的保健。手太阳小肠经起于手小指尺侧端，沿手背尺侧上行至腕部，出尺骨茎突直上，沿小臂尺侧外缘上行过尺骨鹰嘴与肱骨内上髁间，沿上臂尺侧外缘出肩关节，绕行肩胛，交会于督脉大椎穴，再向下入缺盆，络于心，再沿食管过膈肌至胃、属于小肠。由缺盆分出支脉1沿颈部上至面颊，至目外眦转入耳中。由颊部分出支脉2，上行目眶下，抵于鼻下，至目内眦与足太阳膀胱经相接，而后斜行络于颧部。本经出现问题，会引起少腹痛，腰、脊痛引睾丸，耳聋，目黄，颊肿，咽喉肿痛，肩臂外侧后缘痛。

    在这条经上，有一个穴位叫小海穴，该穴位于人体的肘内侧，当尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处，一拨就像麻筋一样，一直麻到小手指，这个穴位可治疗关节炎，如果关节不舒服，就可以通过按摩来缓解不适。

    还有一个穴位就是腕骨穴，它可以治落枕，用健侧拇指掐住患侧之腕骨穴（沿小指尺侧向后，靠近腕横纹之凹陷处），从轻到重反复按揉，边按摩边活动脖子，会发现疼痛减轻。每次按摩3—10分钟左右，当天可反复进行3—5次。

    贴心提醒：中医传统运动中一种“按摩腹部散步”养生法，能促进消化，防治消化不良。具体方法是：每走一步用双手旋转按摩腹部一圈，正反向交替进行；散步速度保持在每分钟50步，每次5分钟为宜，这种运动方法应在饭后半个小时进行。

    九、申时：好好学习

    为什么要申时读书看报？

    申时是15点到17点的时候，此时读书看报的效果最好，记忆力很强，因为此时是膀胱经值班，膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。

    这一节，我们就说说膀胱经的知识，看看《黄帝内经》中是怎么说的。

    《黄帝内经》养生经：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”

    申时，膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，津液被再次吸收循环于体内的津液系统，水液将体内的废物排出体外。如《素问·灵兰秘典论》所说：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”

    申时是膀胱最活跃的时候，应该多喝些水，如有小便，这个时候一定不要憋着，否则时间久了，就会发生“尿潴留”的情况，也就是我们常说的膀胱括约肌出现没有弹性的状况。由此可见，膀胱经为总的排毒通路，无时无刻不在传输邪毒，只有保持膀胱经畅通，身体的毒素才能排出体外，否则，毒素在人体内越聚越多，身体的健康状况也会越来越差。

    有人把膀胱经比作人体的“马其诺防线”，因为膀胱经是十二条经络中最长的一条，也是“兵力”最多的一条经络，如果这条“马其诺防线”固若金汤，我们的身体就能抵挡外来风邪侵入。也许，你会说了，这么长的经络我们应该如何把守呢？其实，我们只需要把住几个重要的关口就行了，正所谓“一夫当关，万夫莫开”。

    膀胱经从头走到足，起穴为眼内眦的睛明穴，止穴为足外小趾处的至阴穴，从头到脚，贯穿整个后背，左右各67个穴位，把这些穴位都记住，大可不必，现在介绍几个重要的穴位，把它们记牢就可以了。

    刚才我们说了，膀胱经是最大的排毒通路，必须要保证它的畅通，那我们就可以经常敲打臀部和大腿后侧这段，即承扶穴到委中穴，这是最好的膀胱经锻炼法，有利于排出体内湿毒。

    还有俞穴，膀胱经上的俞穴非常重要，如肝俞、肺俞、肾俞等，俞穴可直接与相关脏腑相通。如果胃痛，只要在胃俞上点按一下，疼痛就可以缓解。如果有心血管方面的问题，那就可以多按摩一下厥阴俞。

    委中穴刚才我们提到了，它在膝后窝正中，最好找，是治疗腰背痛的要穴，不是有“肩部委中求”的说法嘛。最后一个就是昆仑穴了，它在脚后跟外踝骨后凹陷中，按这个穴要用力才行，可把指甲剪平用力掐，治头痛、腰痛、足跟痛效果都不错，不过，孕妇可不能按这个穴位，它有催产之功。

    贴心提醒：刘纯说：“申时、动而汗出、喊叫为乐，此为养生第五。”意思是说，每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤，锻炼的时候应该卖点力气，出汗为好，最好再加上点声音，如大声喊叫，这样才能强身健体！

    十、酉时：补肾正当时

    晚餐，你吃豆了吗？

    晚上5、6点钟是吃晚餐的时间，这个时间不妨吃些豆类食品，因为此时是肾经最旺的时刻，吃些豆类食品，可以补肾气，是养元气的好时机，肾精越多越好，肾气足，身体才好，尤其是男性朋友，不妨在晚餐的时候，适量吃些豆类食品。

    肾经是关系“性”福生活的关键，《黄帝内经》中关于肾经也有较为详细的论述。

    《黄帝内经》养生经：“肾为先天之根，藏生殖和五脏六腑之精。”

    酉时指17点至19点，是足少阴肾经最旺的时候，人体经过申时泻火排毒后，进入了肾经兴奋的阶段，肾开始贮藏五脏六腑的精华，以供身体所用。

    《黄帝内经》说“肾为先天之根，藏生殖和五脏六腑之精”，大家知道“肾藏经”，那你知道它的力量有多大吗？肾所藏精的能量是相当大的，举个例子来说吧，现在一些人治病，喜欢用激素，这是什么原因呢？因为它对治疗疾病有很大的作用，比如：高烧不退的人，一用激素，就退烧了。还有大家比较熟悉的肾病患者，全身浮肿，但一用激素，浮肿就消了，蛋白尿也没有了。使用激素的效果之所以这么神奇，是因为激素的作用点就是肾，把肾中所藏之精的阳气释放了。

    但是，不要认为每次都屡试不爽，就可以任意用了，肾所藏之精，主要是用来养命的。把它用来治病，肾所藏之精就越来越少，这样养护生命的基本物质就少了，对身体健康的影响也是非常大的，因此，在使用时一定要慎重！

    由于肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，所以称为“先天之本”。肾所藏之精化生为肾气，肾气的充盈与否与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。因此可以说肾好，一切都好。肾一旦出了毛病，会让患者在忍受病痛折磨和付出无数血汗钱的同时，还要面对死亡的威胁。

    “肾经”和肾脏关系非常密切。刺激对头痛、晕眩、精力减退、心脏病、肾脏病、皮肤病等症之治疗甚有效。肾经循行部位起于足小趾下面，斜行于足心出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内，穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经。

    本条经上有不少的重要穴位，当人弯曲脚趾，可在脚心上面找出一个凹涧（即涌泉穴），中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。自古就有临睡搓脚心百次，可延年益寿的说法，但其最实用的功效是此穴能引气血下行，可以治疗鼻出血、头目胀痛、哮喘、高血压等气血上逆的症状。

    太溪穴是一个大补的穴位，位于脚内髁后三厘米凹陷中，凡是肾虚引起的各种症状，如脱发、牙齿松动、腰酸、头晕、耳鸣，还有男人最担心的性功能减退及妇女们的习惯性流产，都可通过刺激这个穴来改善。

    还有一个复溜穴，在太溪穴直上两厘米处。这穴位治疗淤血和炎症效果不错，所以膀胱炎、阴道炎、前列腺炎等，都可以选择此穴。

    贴心提醒：肾虚是男人的难言之隐，我们可以通过一些切实可行的措施来改善它，比如中老人经常打的太极拳运动，它是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，对改善肾虚有一定的帮助。还可以按摩腰部，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

    十一、戌时：减压心舒畅

    戌时，我们听听音乐怎么样？

    戌时是指19点至21点，这个时候，大多数已经吃过晚餐了，我们应该做些什么呢？听听音乐是不错的选择呦。这个时候是心包经最兴旺的时刻，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。所以一定要保持心情舒畅，听听音乐可以放松心情，释放压力。

    《黄帝内经》养生经：“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”

    戌时，手厥阴心包经最旺，手厥阴心包经简称心包经，《黄帝内经》中说：“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血的通道，其实，心包在西医中是没有的，只有在中医里面有这个概念，中医里面的心包位于心脏的外面，我们可以把它比喻为心的围墙，当有外界邪气侵犯心脏时，心包就能替心受邪，从而达到保护心脏的目的，正所谓“代君受过”。

    心包经戌时兴旺，最有利于清理心脏周围的病邪，使心脏处于正常平衡的状态，同时为睡眠作好准备。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果是比较明显的。不过，此时最好不要做剧烈运动，否则容易失眠，可以出去散散步，听听音乐，放松一下紧张疲劳的身心。

    如果心包经出现异常，则沿经脉所经过之处手掌心常见发热，手心热，肘臂曲伸困难，腋下肿，胸胁胀闷，心痛，心烦，目黄，面红，喜笑无常等。心包经起于胸中，出属心包络，向下穿过膈肌，依次络于上、中、下三焦。它的支脉从胸中分出，沿胁肋到达腋下3寸处向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中，沿中指桡侧，出中端桡侧端。另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端，交于手少阳三焦经。

    该经脉腧穴为天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲，共9穴，左右合18穴。在这里我们主要介绍两个穴位：劳宫穴和内关穴。

    人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。此穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心理上的疲劳之效。

    内关穴在掌后横纹上二寸、两筋间，与外关相对，现代社会，工作压力大，很多人年纪轻轻就经常出现失眠、心慌、胸闷等不舒服的情况，而内关穴就是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，具体按摩方法是：用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10分钟，每日2次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。另外，内关穴也是治疗胃肠疾病的主要穴位之一，对胃痛、恶心、呕吐等胃肠症状有确切的疗效。

    贴心提醒：“心主神志”，心与精神意识思维活动有着密切的关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力弃沛，神志清晰，思维敏捷。反之，轻则出现失眠多梦、神志不宁、健忘等症状，重则出现精神失常、神昏谵语，甚则昏迷。所以保持心情愉快也是一种养心好方法。

    十二、亥时：睡眠进行时

    “夫妻吵架不过夜”也蕴含着养生道理吗？

    有句俗语“夫妻吵架不过夜”，这本来是说夫妻恩爱，不记仇。其实，细细想来，这里面也有一定的养生道理。一般家庭睡觉的时间是21点至23点，也就是亥时，正是三焦经最兴奋的时候，而三焦经主气，所以这个时候应该保持心境平静，不生气，如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天精神就会萎靡不振。

    《黄帝内经》养生经：“三焦者，足少阳、太阳之所将，太阳之别也。上踝五寸，别入贯腨内，出于委阳，并太阳之脉络入膀胱，约三焦。”

    亥时，手少阳三焦经最旺，三焦是六腑中最大的腑，在这里先给大家解释一下“五脏六腑”，关于五脏大家比较熟悉，就是指心，肝，脾、肺、肾，六腑是指胆，胃，小肠，大肠，膀胱，还有就是三焦。三焦具有主持诸气，疏通水道的作用。《内经》云：“三焦者，足少阳、太阳之所将，太阳之别也。上踝五寸，别入贯腨内，出于委阳，并太阳之脉络入膀胱，约三焦。”三焦为手少阳，胆为足少阳，同声相应，同气相求，翻转阴阳则激动气势之流动，三焦主气的道理就在此。

    三焦通百脉，人如果能在亥时睡觉，百脉就可以得到很好的休养，对身体健康是十分有益的。亥时百脉通，所以五脏六腑的失衡可以在亥时进行调理，其效果就会事半功倍。亥时阴气较重，是入睡的最佳时间，也是人体细胞推陈出新的时间。这个时候也是植物“长个儿”的时间，有经验的人都知道，如果夜晚在庄稼地里就可以听到庄稼长高拔节的声音。

    想一想，如果人们错过了睡眠的时间，小孩就错过了长个儿的机会，女人就会过早的衰老，所以从亥时开始，我们就要准备睡觉了。要想有个好睡眠，不如睡前泡泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

    如果本经的经气有所变动时，干扰清空，可以发生耳聋，耳鸣，咽喉肿痛，外眼角痛，汗出，腮肿，耳后、肘、肩、臂部本经脉过处疼痛等。那我们应该如何保健呢？先从三焦经的循行路线说起，该经起自无名指尺侧端，上出于四、五两指之间，沿手背至腕部，向上经尺、桡两骨之间通过肘尖部、沿上臂后到肩部，在大椎穴处与督脉相会；又从足少阳胆经后，前行进入锁骨上窝，分布在两乳之间，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌，统属于上、中、下三焦。

    在这条经上穴位不是很多，不过重要的穴位可不少呦，先说说阳池穴，阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，有很多女性朋友一到冬天，就会出现手脚冰冷，腰寒的症状，防治的简单方法就是按摩阳池穴。那我们该如何找到它呢？

    阳池穴在手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。按摩时，先慢慢地进行，时间要长，力度要缓，最好是两手齐用。

    还有一个穴位是专门为女性朋友准备的，那就是丝空竹，这个穴位比较好找，在面部，当眉梢凹陷处，也就是鱼尾纹产生的地方，经常按摩它，就可以防止鱼尾纹出现，而且还有疏风清热，明目安神的功效，头痛，目眩，目赤痛，视物不明等，都可以按摩它。

    贴心提醒：现在大家知道了，三焦经是主气的，平时经常练习嘻字功理三焦气是一种非常不错的锻炼方法，具体方法如下：

    发音：嘻（xi）读希。

    口型：两唇微启，面部表现自然，略带微笑。

    动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手从体侧向耻骨处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴；两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时，两臂内旋，五指分开，从头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再厉渊腋、日月至环跳，自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。最后，两手重叠，覆于下丹田。

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