哈佛故事

    卡特曾是哈佛大学的一名学生，毕业后，他在一家软件公司任高级工程师。因为过大的工作压力，卡特经常有一种错觉——觉得自己就快要死了，他还为自己选购了一块墓地，甚至还会葬礼做好了一切准备。

    虽然他认为自己活不了多久，但是在朋友的劝说下，他还是决定去看医生。他告诉医生，自己经常会感到呼吸急促，心跳加快甚至喉咙梗塞。医生很轻松的告诉他：“年轻人，这没什么大不了的，你只是工作压力太大了，需要休息。”

    卡特听了医生的话，请了一周的假在家修养。然而，他认为医生的话只不过是为了安慰他，卡特对自己的健康依旧很不放心，一周下来，他的病情不仅没有得到任何改善，反而呼吸呼吸和心跳都加快了。

    卡特觉得自己实在没有办法工作和生活下去了，他甚至感到整个人都快要崩溃掉。他的一位朋友对他说：“也许你可以到哈佛找幸福课教授本·沙哈尔聊聊，他是个很有趣的人，或许可以帮助到你。”卡特听从了朋友的建议，他来到哈佛大学，找到了本·沙哈尔教授，并且说明了来意。

    在听了卡特的话后，本·沙哈尔教授对卡特说：“你没有什么大病，再加上工作压力和过度忧虑造成的。”这真是个好消息，卡特感觉自己放松了很多。

    “那我应该怎么办呢？”卡特问道。

    本·沙哈尔教授说：“当你感觉呼吸困难、心跳加快的时候，可以向一个纸袋里呼气，或暂且屏住气息。同时不要过度忧虑，这样坚持一星期你的病就会好起来的。”

    卡特回家后就遵照本·沙哈尔教授的嘱咐行事，并且坚信自己并没有生病，不再忧虑，不久，他的呼吸和心跳都恢复正常了。

    1. 心态乐观益健康

    这一天，哈佛幸福课教授本·沙哈尔正在哈佛的食堂吃饭，有个学生走到面前，问道：“你就是那个教人如何快乐的老师吧！你要小心，我的室友选了你的课，如果哪天我发现你并不快乐，我就要告诉他，别再上你的课。”

    本·沙哈尔看了看这个学生，笑着说：“没关系，我现在就告诉你，我也有不快乐的时刻，因为我们是人。”

    快乐与痛苦，是生活中永恒的旋律。谁都会有痛苦的时候，但重要的是，我们要学会在痛苦降临的时候仍然能快乐。

    让自己保持乐观的心态，是身体健康的必要保证。本·沙哈尔经常在课堂上对他的学生说：“具体来说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当做支出，把正面情绪当做收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。长期的抑郁，可以被看成一种‘情感破产’。整个社会，也有可能面临这个问题，如果个体的问题不断增长，焦虑和压力的问题越来越多，社会就正在走向幸福的‘大萧条’。”

    2008北京奥运会上，北京五棵松篮球馆迎来了198名特殊的奥运观众。当他们身穿统一的红色T恤，精神饱满的为场上健儿呐喊助威时，没有人能够会想到为了这次重大的参与，他们以乐观积极的心态已经和死神抗争了五年之久。

    这个由198名癌症患者组成的团队，从2003年开始，他们就有了一个共同的信念，那就是“健康活五年，相约北京看奥运”，五年来，在这个信念的支撑下，他们以积极乐观的心态对待癌症，配合医生的治疗，乐观的心态让他们战胜了病魔无数次的侵袭，最终坐在了奥运会的看台上。他们用一种特殊而乐观的方式在诠释着一种别样的奥运精神——生命的奥运。

    如果连死亡都可以战胜，还有什么是乐观的心态做不到的呢？确实，乐观心态对促进人体健康有着不可忽视的作用。

    有关研究结果证明：积极乐观的心态是维持保持身体健康的良药，并且还有助于延长寿命。

    美国肯塔基大学的一位营养学教授大卫·斯诺登，曾做过一个著名的试验来证明乐观有益于身体健康。从1986开始，大卫年就对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，每年对她们进行定期体检，并且说服她们同意死后将自己的大脑捐献出来供医学研究。研究人员发现，年轻时性格开朗乐观的修女，进入老年后不容易患老年性痴呆症。越乐观的人，她们往往越会忽略压力。相反，性格悲观，经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易患中风和心脏病。

    斯诺登教授说：“我们是通过研究她们早年心理活动得出这一结论的。……日记中‘快乐’、‘高兴’、‘爱’、‘满足’、‘有希望’等这些词出现的次数比较多，比较乐观的人的寿命比其他人要长10年左右。”

    不仅如此，美国明尼苏达梅奥医院的研究人员对八百多人进行了为期30年的跟踪研究，发现心态乐观的人生存率远远高于平均年龄，而心态悲观的人实际寿命与预期寿命相比，提前死亡的可能性高达19％。

    乐观有益于健康，观点不断地得到事实的印证。不久之前，《今日医学新闻》网发表的一项研究表明，乐观的男性心脏更健康，为我们传统的健康观念提供了最新的科学依据。

    美国罗切斯特大学医学中心发表了一项为期15年的追踪研究。该研究选取了2816名没有心脏病史的成年人作为实验对象。研究人员首先让受试者预估自己在未来5年得心脏病的几率。15年后，研究人员再次对他们的实际发病状况进行调查。研究结果显示，与认为自己不会得心脏病的人相比，那些认为自己很可能得心脏病的男性死于心脏病的几率高出将近3倍。

    对此结果，研究者的解释是，乐观的预测也能够有效缓解人们对与疾病的恐惧和压力，而悲观的人不仅不懂得排解压力，还可能因为害怕疾病而出现暴饮暴食、借酒消愁或者讳疾忌医等不良的应对行为。而懂得与医生配合的人，总是会受到幸运女神的眷顾，因为，乐观心态能够创造奇迹。

    亨特是一家的饭店经理，他的心情仿佛总是出奇的好。当有人问他近况如何时，他回答：“没有比我更快乐的人了。”

    有一天，亨特忘记了关后门，被三个持枪的歹徒拦住了，并且歹徒朝他开了枪。

    幸运的是，躺在地上的亨特很快就被人发现了，紧接着他被送进了急诊室。经过18个小时的抢救和几个星期的精心治疗，亨特健康的走出了那家医院。

    6个月后，一位得知他情况的朋友见到了他，并且问他近况如何，他说：“我觉得没有比我更快乐的人了。想不想看看我的伤疤？”朋友看了伤疤，然后问他是怎么活下来的。亨特答道：“当我躺在地上时，我对自己说有两个选择：一是死，一是活。然后我选择了后者。医护人员的态度都很好，他们安慰我说没事。但在他们把我推进急诊室后，我从他们的眼神读到了我的情况不容乐观。于是我立即采取了另外的行动。”

    “你采取了什么行动？”朋友问。

    亨特说：“有个护土大声问我有没有对什么东西过敏。我马上答‘有的’。这时，所有的医生、护士都停下来等我说下去。我深深吸了一口气，然后大声吼道：‘子弹！’在一片大笑声中，我又说道：‘请把我当成一个活人来医治，而不是死人。’”最后，亨特后下来了。

    乐观的亨特幸运的活了下来，而这种幸运似乎只属于乐观者，那么，为什么积极乐观的心态有助于促进身体健康呢？这是因为，乐观的人能够用积极的方式缓解自己的压力，不让自己受到悲观、愤怒等情绪的干扰，并且他们在寻医或接受治疗方面也比悲观的人积极，能够很好的配合医生，很少有自怨自哀的倾向或在劫难逃的想法。

    对于每一个渴望健康的人来说，乐观都是必备的积极心态之一，对于天生悲观的人，可以像宾夕法尼亚大学心理学系的马丁·塞利格曼说的那样，“情绪容易悲观的人可以参加简短的训练计划，永久改变他们对不幸事件的思虑，从而降低患病乃至死亡的风险。”

    一个人要学会乐观，应该从下面两个方面调整自己的心态。

    首先要洒脱。所谓洒脱，就是心胸开阔，心境平和，豁达大度，从容淡定，凡事不要斤斤计较，不要自我烦恼。对一些不可避免的不顺心事，也要想得开、放得下。丁玲在“文革”后曾说过：人总是要有点阿Q精神，因为一个人不但心胸要开阔，不计较个人得失，更要遇事豁达大度、向前看。要能忍，善意化解一些意外曲折，保持淡泊乐观的精神，提高心理承受能力。

    其次要健忘。记性不好的人会忘掉让自己不愉快的事，所以当然乐观了。健忘首先是忘记自己的年龄。中国有句古语叫“忘老老不至”，年龄增长是人生的必然规律，一个人不要总惦记着自己已多少多少年岁了，老是感叹自己老了，认为“人到退休，一休百休”。其实，人只有忘老才能不老，忘记自己的年龄。不服老，“心不老”才能延缓衰老，延年益寿。其次是忘记疾病：“疑病病自生，忘病病离身”。一个人就是有了病也不要忧心忡忡，疑神疑鬼，为病所压倒。要正确对待病情，除打针吃药配合医生治疗外，还要持乐观心态。再次是忘记积怨。人生一世，总有不愉快的事发生，如果把过去不顺心的事、与人磕磕碰碰的事统统积压在心里，就会被这些事情压死。有句话叫“积怨可以沉舟”，精神上的压力可以摧毁一个人。忘掉那些“老账”，这样就会一身轻松。

    一个有良好、温和、优雅性格的人，就是在贫乏的环境中也会怡然自得。

    ———哈佛学子、美国前总统 罗斯福

    哈佛心理训练52： 7种方法助你保持乐观心态

    心理学家提出：以下7种方法可以帮助人们保持乐观心态，采取宽容态度。

    ⑴豁达法

    人有很多烦恼，心胸太狭窄是主要原因之一。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚，这样就可以大大减少不必要的烦恼。

    ⑵松弛法

    其具体做法是：被人激怒以后或感到烦恼时，应该进行深呼吸，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进人佳境，使全身放松，摒除内心的私心杂念。

    ⑶制怒法

    要有效地制止怒气是不容易的。就一般情况而言，克制怒气暴发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“忍得一日之气，解得百日之忧”、“将相和，万事休”、“君子动口不动手”，等等。万一克制不住怒气，就应该到亲人或朋友面前倾诉。倾诉愤愤不平的怒气之后，自己就会慢慢地平静下来。

    ⑷自悟法

    为了保持心态健康，应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，常到公园游玩或到郊外散步，欣赏一下乡野风光，体验一下大自然的美景。

    ⑸心闲法

    有一句话这样说，叫“心底无私天自高”，一个人只要有闲心、闲意、闲情，就可以消除身心疲劳，克服心理障碍，保持健康的心态。

    ⑺健忘法

    一个人要健康，就要善于忘形、忘劳、忘怀、忘情、忘年。

    忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，可以尽情地享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你就会变得豁达宽容，你会活得更加精彩。

    当你把以上几点学会以后，你就学会了宽容，接着你就会发现，自己的身体健康了，生活快乐了，世界更美了。

    2. 心情轻松医百病

    在哈佛，有这样一个奇特的风景：每个学期期末考试开始的前一天，在半夜12点整，会有一些本科生聚集在哈佛小院中尖叫着裸奔两圈，以此来迎接第二天的期末考试。这些学生当众裸奔有以下两个理由：

    如果当众裸奔都不怕了，期末考试还用怕吗？

    如果身体都不受束缚了，思想还会被束缚吗？

    “裸奔”在英文中是“原始的尖叫”（Primal Screaming），以这种尖叫来发泄自己的情绪，尽情放松整个学期下来那已绷得极度紧张的大脑神经。

    在美国的名牌大学读书，压力很大，据调查显示，哈佛70%以上的学生都患有不同程度的抑郁症，他们千方百计地寻求摆脱压力、释放压力的方法，裸奔就是一种他们认为较有效果的方法。

    哈佛教授也常常告诫学生，生活不是苦难的修行，面对诸多的压力，要懂得管理压力，更要学会放下压力，保持轻松快乐的心态。

    把压力甩到身后，保持轻松快乐的心态，有利于人体的身心健康。很多医学家都认为，在轻松快乐的心态下吃东西容易消化；在紧张的心态下吃东西容易得胃病。一个轻松快乐的人沾枕头就睡着，而一个心情经常紧张的人容易失眠。所以，轻松快乐的人当然会长寿了。自信人生两百年，相信只要轻轻松松活下去，每个人至少都会庆八十的。

    这是一个刊登在《青岛早报》上的真实事件。

    在一次例行检查中，已经65岁的陈大爷被查处患有肝癌，而且已经是晚期。但是，性格开朗的他并没有像其他的绝症病人一样悲观失望，而是依旧轻松的过好每一天。在查处患有肝癌后，除了定期到医院接受介入治疗外，为了赚钱养家，他依旧继续以前的工作——在街边摆摊，给人修鞋。

    陈大爷根本没把“绝症”放在眼里，结果，当他去城阳人民医院接受医院接受第三次介入治疗时，医生惊讶地发现，他的肿瘤既没扩大也没扩散。而像他这种情况，从发现那天算起，一般人最多只能活三个月。

    后来医生了解到，陈大爷平时性格开朗，在得知患了癌症后的那几天里，他也有过悲观的想法，但是转念一想，自己还要赚钱养家，耽误一天就意味着少一天的收入，与其担忧，不如暂时放下不管，该做什么做什么。如今，他依旧以一种轻松快乐的心态给人们修鞋，不知情的人根本看不出来他是一位癌症患者。正因为他以乐观轻松的心态对待癌症，反而抑制了病情的进一步发展。

    发生在陈大爷身上的这个奇迹也可以从医学的角度来解释。保持轻松快乐的心态能够调整大脑皮层张弛过程、缓解疲劳与紧张，而人在紧张、忧虑、苦闷、抑郁等不良的心理状况下，机体免疫功能大大降低，抑制与杀灭癌细胞的能力就逐渐减退，癌细胞就获得存在、繁殖、生长的条件。

    保持轻松快乐的心态可以维持身体健康，延年益寿，很多“寿星”都懂得要保持心情轻松。

    我国著名的语言学家周有光如今已经是103岁高龄了，是一位名副其实的长寿老人，当有人问他的长寿秘诀时，他会毫不迟疑地向别人推荐自己撰写的《陋室铭》。

    山不在高，只要有葱郁的树林。水不在深，只要有洄游的鱼群。这是陋室，只要我惟物主义地快乐自寻。房间阴暗，更显得窗子明亮。书桌不平，更怪我伏案太勤。门槛破烂，偏多不速之客。地板跳舞，欢迎老友来临。卧室就是厨房，饮食方便。书橱兼作菜橱，菜有书香。喜听邻居的收音机送来音乐，爱看素不相识的朋友寄来文章。使尽吃奶气力，挤上电车，借此锻炼筋骨。为打公用电话，出门半里，顺便散步观光。仰望云天，宇宙是我的屋顶。遨游郊外，田野是我的花房。

    其实，周有光的经历颇多坎坷，他曾在文革期间屡遭批斗，饱受迫害，几次都濒临绝境。最困难的时候，已经年过花甲的他，工作、生活在房间阴暗、书桌不平、门槛破烂、地板跳舞、卧室兼厨房的陋室中，但是正是《陋室铭》中诙谐文字中流露出来的那种轻松和乐观，支撑着他走了过来，并且成为了一位百岁老人。

    然而，要保持轻松快乐的心态，说到容易做到难，我们所处的是一个发展迅猛，竞争激烈的时代，生活、工作节奏急促、紧张，人人都在争速度、抢时间，每天精神都处于高度紧张的状态……这些似乎都是我们无法轻松起来的理由，但是，我们可以采取一些有效的放松方式，比如，严格按照下面的三个要诀来执行。

    第一要诀：拿得起，放得下。对于无法更改的事情，多想也无益，不如就此放下。否则，不仅于身有害，且于事无补。

    第二要诀：不做不胜任的事。《史记》的《酷吏列传》里有“胜任愉快”一词，这个词非常有道理，如果你身兼数职，顾此失彼，结果每一件事都不能集中精力去做，反而每一件都做不好，心情也必然无法轻松了。

    第三要诀：多留出一些富余的时间。好多让我们觉得紧张的事，都是因为时间短促造成的。如果在给每件事都多安排一点时间，则可以不慌不忙，保持从容不迫的心态了。

    不要把新掉的眼泪浪费在昔日的忧伤上。

    ——哈佛学子，美国第6任总统 约翰·昆西·亚当斯

    哈佛心理训练53： 如何放松自己的身心？

    ⑴按照下面的歌诀来做放松身心的健身操：

    “高枕床上卧，体态要舒松，呼吸需自然，默想静与松，先松头劲臂，再松腹与胸，随后松腰背，腿足最后松，复查三遍后，全身都放松，五脏与六腑，亦觉弛与松，呼唤匀细定，意守小腹中，此时心人静，似睡非睡中，历时片刻后，起来再活动，此法勤勤练，日久可见功。”以上放松功，每天练30分钟为宜。

    ⑵在自己的日常生活中增加一下内容：

    散步：每天晚饭过后，独自一人或者和家人朋友一起散步。美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。

    冥想：双腿交叉坐在垫子上，左脚后跟尽量贴近身体，抬右脚放在左小腿上，你可以左右脚交换放。手放的方法可以随便，不过常用的是双手合十，或者打手印，或者很自然的放着也可以。然后放松，调节自己的呼吸节奏，想象眼前有一湖平静的湖水。

    听音乐：每天坚持听二十分钟左右的音乐，音乐节奏要舒缓。

    吸氧：找自然美景到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的氧吧更好。

    浸浴：在临睡之前泡个热水澡，你还可以尝试一下中草药浴等。

    ⑶放慢生活的速度：把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些，做事情也会有条理一些。

    ⑷写日记：写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，当初的激动不见了。

    3. 越简单越健康

    哈佛告诉学生，当生活越简单时，生命反而越丰富。如果放任自己的内心被欲望占满，便给人生的悲剧拉开了序幕。

    《金刚经》中说：“应如是生清净心，不应住色生心，不应住声香味触法生心。应无所住，而生其心。”这与《黄帝内经》说的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”有异曲同工之妙，都是说人应该有一颗简单的心，越简单的人越健康。

    简单是有益于健康的一种积极心态。

    意大利有一个叫坎普迪米里的小村庄，那里的居民因普遍长寿而文明。当问及健康长寿的秘诀时，当地人认为，长寿并不需要刻意去追求，只需“生活简单”即可。

    在该村的850名居民中，有10人超过100岁，50多人在90岁以上，还有很多超过80岁的老人，他们从外表上看依旧显得格外健康和精力充沛。他们很少生病或上医院，据说20年前，当地曾有一家医院，但是却10多年没有一个病人上门，只好被迫关闭。

    有人在仔细研究了他们长寿的原因后，认为可能与当地清新的空气尤其与饮水质量有关。因为坎普迪米里数百年来都以矿泉水驰名，这些矿泉水可以用来预防血管硬化。也有人认为长寿与当地人的健康饮食有关，他们常吃的食品主要包括橄榄油及新鲜的自制面包，自制红萝卜意大利粉，洋葱及番茄，海鲜、橄榄油炒蜗牛、青豆、豌豆等。

    然而，当地居民却有不一样的观点，他们认为，长寿并不是刻意追求的结果，只是简单的山区生活习惯使他们健康长寿。104岁的老伯帕奇亚说：“我们只是呼吸新鲜的空气、饮用清纯的泉水、进食健康的食物、过着非常平静简单的生活和享受子孙满堂的安乐日子。”

    因为简单生活，所以长寿，越简单越健康，无论是在中国还是在外国，这样的事例都不少见。

    在我国的山东省招远市宋家镇卧龙某村，有一位年过百岁的老人于桂美，于婆婆婚后无子无女。丈夫去世后，她与养女相依为命，艰难度日。到了106岁的高龄，老人仍能烧火做饭、缝补浆洗，将家里家外收拾得干干净净。

    当有人问到她有什么长寿的方法，老人认为自己长寿最大的原因就是心态简单平和，哀不大悲，乐不大喜。

    确实，简单意味着不会有太多过激的情绪和表现，而医学研究结论证明，一些过激的复杂的情绪都是对健康有害的。

    人在厌恶时，上唇扭向一边，鼻子微皱。这种表情几乎全世界都一样，它明白无误地显示：某种气味令人恶心。达尔文认为这是为了关闭鼻孔，阻止吸人让人厌恶的气味，或欲张嘴呕出有毒的气体。

    悲哀可以帮助调节严重的失落感，诸如最亲近的人逝去或重大失败等。但是，悲哀也会减退了生命的活力与热情，使得悲哀者对任何积极的有益于身体健康的娱乐产生抗拒心理，继续下去几成抑郁，机体的新陈代谢也因之减慢。

    所以，和一些复杂的负面情绪相比较，简单心态对健康的影响可以说是不言而喻的。但是，值得我们注意的是，上面的两个事例中提到的简单的心态是一种积极的，以保持身体健康而持有的心态，这种简单并不意味着远离社会远离生活，不思考不劳动，什么都不做；也不是让所有人到深山老林里去隐居，而是教人们在日常生活中保持一颗平常心，工作时以入世的心态积极认真地去拼搏去奋斗，敢于在竞争中取胜。而在该休息和无谓的争夺上，则以出世的心态把一切都放下，让心境处于一种淡泊自然的状态。

    所以，要保持心态“简单”，其实并不简单。孟子说：“养心莫善于寡欲。”意思是说：修养心性的办法最好是减少物质欲望。“无欲则刚”，减少了内心的欲望，自然就能够去繁就简，让心态变得简单。那么，应该如何减少对物质的欲望呢？

    首先，当然是抗拒外界物质的诱惑，不为这些诱惑所干扰。面对这个色彩缤纷的世界，以及各种各样的诱惑，金钱、官位、女色等都可能使人心动神驰，如果能够抗拒这些诱惑，自然就可以做到无欲无求。

    其次，心要静，少烦恼。陶铸有句名言：“心底无私天地宽。”是说无私才能心宽，心宽就不会有很多的欲望。

    自信地朝你想的方向前进！过你想过的生活。随着自信的激励，人生的法则也会变得简单，孤独将不再孤独，贫穷将不再贫穷，脆弱将不再脆弱。

    ——哈佛学子，美国作家 亨利·梭罗

    哈佛心理训练54： 让自己心灵放松

    心灵放松有很多好处，它不但可以使你摆脱工作、生活中的烦恼和压力，提高你的思维能力，还能够改进许多与心理压力有关的行为习惯，例如吸烟、酗酒、吸毒等，甚至医学方面的很多病症，也能被改善。

    心灵放松的方式是：

    在一个安静的环境，盘腿坐下，闭上眼睛，首先在内心想象自己做全身的放松，一旦觉得自己已经平静下来，就在心里反复默念同一个词或句子。不管是什么词、什么句子都行，可以是一件物品，朋友的名字，或是一句歌词。重要的是，必须一遍又一遍不停地重复，从而消除内心其他的念头。把注意力集中在这个词上，别让它跑到其他问题上。

    刚开始，你会发现这绝非易事，但一定要坚持。随着时间的推移，你会发现自己注意力集中的时间越来越长。经过一段时间的训练，你就能够迅速地让自己的心灵平静，右以随意让注意力集中在某一点，你就可以不用默念什么了，完全掏空心灵，进入无思无欲的境界。让这种状态保持10分钟左右，然后慢慢睁开眼睛。

    刚开始时，每天做1—2次这个练习，熟练后，可以每周做3次，每次大约20分钟。

    4. 享受今天的生活

    哈佛幸福课教授本·沙哈尔是深受哈佛学子们欢迎的一位老师，来选修“幸福课”的学生人数甚至超过了王牌课《经济学导论》。本·沙哈尔在一次吃汉堡时，总结出4种人生模式。

    有一年，沙哈尔为了准备一项重要赛事，除了刻苦练习外，他还必须严格节制饮食，以控制体重。开赛前的一段时间，他只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。当也急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很有可能会影响自己的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。

    第一个汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”。

    第二个汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，即“忙碌奔波型”。

    第三个汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，即“虚无主义型”。

    第四个汉堡，既好吃，又健康。这才是“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。

    一个幸福的人一定会享受生活，也就是会为自己的健康着想，懂得享受的人，他们不会让自己成为一个只工作不休息的工作狂，更不会让繁忙的工作损害到自己的健康。

    西方有这样一句话：“明天可以吃果酱，昨天可以吃果酱，可是今天不准吃果酱。”这句话道出的其实是大多数人的一种心态：为明天的果酱或昨天的果酱发愁，却不愿意把今天的果酱厚厚地涂在现在正吃着的面包上。我们说，发愁也能愁出病来。所以，为了自己的健康着想，我们应该好好的享受今天的面包，感受实实在在的幸福，而不要一味的为昨天和明天的面包发愁。

    有一个人，他凭借自己的努力挣得了万贯家财，成为一位百万富翁。但是，辛苦的工作也夺取了他的健康，在他还不到六十岁的时候，被医生告知患有心脏病，并采取了积极的治疗措施，但是危险依然存在。他医生的嘱托下，他来到一个有海滩的地方疗养。

    有一天，一个与富翁年龄相仿的渔夫躺在海滩上晒太阳，那个富翁看见了，便责备他说：

    “这么好的天气，你怎么不多打点鱼呢？”

    渔夫反问到：“打那么多鱼干嘛？”

    富翁说：“卖钱啊！”

    渔夫再反问：“卖那么多钱干嘛？”

    富翁说：“有了钱，就能像我这样，有自由，有快乐，悠闲地在这片美丽的海滩上散步。”

    渔夫说：“我现在不正快快乐乐地躺在沙滩上吗？”

    富翁一听，思索道：他说的也对啊，我努力打拼了这么多年，不懂得享受生活，赔上了健康的身体，现在还是因病才享受到海滩上的阳光。而这个渔夫却一直都享受着这样的生活，并且他的身体看上去比我健康多了。

    很多人会误认为“享受生活”就是“生活享受”，事实并非如此，享受生活是对生活的一种高品质的追求，而生活享受只是单纯的物质享受，二者给人的心灵甚至健康带来的影响也不一样。懂得享受生活的人，能够从一些小事中享受到生活的乐趣，从而以一种积极向上的心态对待生活，能够感受到生活的种种美好之处，这也是“享受生活”与“生活享受”的区别。

    宋祁是一位18岁的高中男生，他出生在一个经济条件非常优越的家庭，因为父亲是私企老板的缘故，他不仅从小就衣食无忧，在生活条件的各个方面都远远优于同龄人。然而，在这种环境下长大的宋祁，却总觉得自己并不快乐，不能很好的和老师同学相处，因此，他常常一个人郁郁寡欢。

    妈妈得知他的情况后，就带着他到医院进行心理咨询。宋祁终于有了一个可以诉说的对象，于是将所有的苦恼都说了出来。原来，虽然他从小就要什么有什么：他有两辆让别人看了眼红的山地车、有自己单独宽敞的卧室，有丰富的藏书，家里的房子宽敞明亮，还有一个大院子和一座游泳池，家里的各种设备也一应俱全，还专门请了一个保姆照顾一家人的生活，所以18岁的宋祁连自己的衣服都没有洗过一次。而最让他的同学羡慕的，就是父母总是给他很多的零花钱，却从来不过问钱是怎么花掉的。但是，在别人看来似乎接近于完美的生活，却让宋祁感到深深的沮丧和痛苦，有时甚至被这种痛苦缠绕得无法入眠，所以白天上课也没有精神，他自己对这种现象都感到奇怪。

    例子中的宋祁就是典型的“生活享受”，但是却享受不到生活的乐趣的人。他的父母提供给他一个物质条件丰富的生活环境，但他却不能用自己的心去体会和享受这种生活，因为他既不能控制这种生活，又在这样的生活中丧失了独立性。尽管宋祁父母的本意是希望他生活得更好，但却制造了一个精神情感上的“残疾人”，让宋祁觉得自己活着没有什么意义。所以，要以享受的心态对待生活，品味生活，而不是简单的对物质生活的享受。

    世界著名的诗人泰戈尔曾说：“人生如夏花之绚烂。”这正是对美好人生过程的最好比喻，懂得享受生活的人，会适时的放慢自己的脚步，看看周围的景色，有这些景色也将他的人生装点得更加美好，这些美好会令他们身心愉悦，心胸开阔，有益于身心的健康。

    狗一样地学，绅士一样地玩。

    ——哈佛图书馆墙上的箴言

    哈佛心理训练55： 教你享受生活的20招

    ⑴每天提早15分钟起床，让自己有更充足的时间，可以不慌不忙。

    ⑵适当的将自己打扮一番，改善一下心情。

    ⑶把家里整理一番，使其看起来尽可能赏心悦目。

    ⑷多与快乐开朗的人做朋友，尽量不要和看起来忧心忡忡的人长谈。

    ⑸每天睡觉之前为第二天列一个计划，好使第二天执行起来从容不迫。

    ⑹做事按部就班，将每件事做好再做下一件，不要做着一件事又想着另外一件事，这样容易出错，导致每件事都做不好。

    ⑺家中的东西出了毛病，就快点拿去修理或换新的，别让生活中的不便破坏了你的情绪。

    ⑻先做难做的事情。

    ⑼做事不要太苛求完美。

    ⑽有一个要好的朋友，不开心时可以对他（她）发牢骚。

    ⑾每天做一两件自己喜欢做的事情。

    ⑿将重要的约会、工作记在专门的记事本上，免得到时忘了而引起不必要的烦恼。

    ⒀当你感到紧张时，暂时放开手头的活儿，走到室外，做些运动，放松肌肉，做几个深呼吸。

    ⒁不要强迫自己参与不感兴趣或者没有时间参与的活动。

    ⒂碰到需要排队的地方，带本杂志打发时间，或者和身边的人交谈。

    ⒃周围环境太嘈杂时，可戴上耳塞。

    ⒄养成参加体育运动的好习惯，体育活动能够帮助人放松情绪，缓解压力。

    ⒅每天都留给自己一片天空，让自己放松或整理思绪。

    ⒆冲个热水澡有助于松弛情绪，夏季则可以改洗冷水浴。

    ⒇保证充足的睡眠时间，别让你的身心超负荷工作。

    5. 让心灵归于宁静淡定

    如何才能让自己更健康？

    哈佛大学心理学教授提摩太·卢克对此有自己的理解，他说：“一个人想要获得健康，最好的方法守住心灵的宁静、淡泊与自由。”卢克认为，每个人都有心灵的静室，从不受外界干扰，像地球的中心点一般，永远保持固定不动。而让自己的心灵回到这个安静的中心是治疗心病以及各种身体疾病的最有效方法。我们应该做的，就是建造好这个中心点，并且经常到里面去、静养、重拾信心。

    第二次世界大战刚结束时，有人说杜鲁门总统比以前任何一位总统更能承担总统职务的压力与紧张，认为职务并没有使他“衰老”或消除他的活力。杜鲁门的回答是：“我的心里有个掩蔽的散兵坑。”他又说，如同一位战士躲进散兵坑以求掩蔽、休息、静养一样，他为了不让心灵承受很大的负担，也定时地退入自己的心理散兵坑，不让任何事情打扰他。

    让自己的心灵归于宁静，保持一种平淡的心态，是延缓衰老的良药。

    在沈阳市沈河区顺通路上一所普通民居里，住着一位已经106岁的老人张春台。老寿星虽然已有此高龄，但给人的印象依旧是精神矍铄，身上的衣服干净利落，腰板也很挺拔，行为举止尽管缓慢，但看得出充满热情。面对这样一位老人，当然有人想到要打听其养生之道。但是，老人的回答令提问者感到意外，他说：“也没有什么特别的养生之道，就是以平淡的心态对待生活。”为了证明这句话，老人又讲了一些自己日常生活中的细节。

    他每天的早餐是牛奶和面包，中午米饭馒头，和家人吃一样的菜，晚上喝点粥，在饮食上，老人一贯定时定量，每顿都是七八分饱，喜欢吃点肉，但是从来不沾烟酒。另外，每天早上5点半起床，晨练，打太极拳，跑步或散步，这个习惯几乎陪伴了他的一生。晚饭后看会电视，但是一到21点就准时入睡。

    另外，老人已经退休，但每月还能拿600多元的养老金，加上政府和社区补助的150元，他根本不需要为衣食住行发愁，这也为他的宁静淡定提供了很好的基础。

    的确，让心灵归于宁静淡定是最好的养生之道。因为宁静淡定意味着情绪不会有大的起伏。而生气着急，情绪激动，郁闷，睡眠不好，生活规律被打破，这些都是疾病的诱发因素。很多老年人就是在与别人发生一点争执后，情绪受到影响，从而引发种种疾病的突发，离开了人世。所以，守住心灵的宁静淡定，有节制有规律的生活，才能够保持身体的健康。

    那么，怎样才能守住心灵的宁静淡定呢？

    宁静淡定是一种“采菊东篱下，悠然见南山”的恬静自得，是一种道德的涵养，是七情调节的最高境界。我们所说的宁静淡定并不意味着折中、调和、做作、模棱两可、圆滑平庸等中庸心态，而是不怀疑，不嫉妒，不抱怨，不恐惧。这里的宁静淡定体现的是一种积极的为人处世的态度，同时又是立身、养性的一种内在修养。宁静淡定是对人生、对社会呈现为一种境界、一种哲学。

    所以，宁静淡定不仅对于人际关系有着很好的协调作用，对人体健康也有着积极的促进作用。

    住在江苏省如皋市桃园镇申徐村四组的丁正凤老人，生于1905年农历五月初四，如今已是过了100岁的老人了。当去看望她的人冒着零下4摄氏度的寒冷天气，骑车来到她家时，她已早早地躺在藤椅上晒太阳。从老人说话的语气可以听出，她的身体依旧很硬朗。而老人尤其感到自豪的是她的双眼，视力很好，老人说，现在就是一只眼睛也能看清楚很远的东西，更不用说两只眼了。

    老人说她长寿并没有什么特别的秘诀，只是心态平淡。自从嫁到陈家以后，一生务农，忙于家务，生活淡泊。平时饮食十分清淡，由于家境不太宽裕，没什么好饭好菜，粗饭淡茶而已。老人从不挑食，平时不沾烟，只喜欢饮少量米酒。

    受老人宁静淡定心态的影响，她的家人也都很长寿。老人的大儿子告诉我们，老人排行第六，上面有3个哥哥，两个姐姐，在世时都活到80~90岁，老人的大儿子已经年近70，身体却很好。他们可以算得上是一个长寿之家了。

    在生活中，也许很多人都比老人懂得的知识要多得多，但是，却很少有人能够保持和她一样的平淡心境。保持平淡如真的心态是一种境界，但是，在时代高速发展的今天，面对纷繁复杂的人世与人事，面对各种各样的生存与竞争的压力，很多人都显得身心疲惫，心力交瘁，百病丛生。要根治这些病，以中医治病论病之方，从治本着手，依靠自己，医治自己的“病”。要想健康地生存，轻松地活着，更应该时时刻刻地保持平淡如真。以平淡如真的心态对人生、人世与人事，便不会患得患失，则时时处处皆可轻松自如而处之，便可以健康长寿。

    生活是不公平的，要去适应它。

    ——哈佛学子，全球首富    比尔·盖茨

    哈佛心理训练56： 保持心态平淡的10种方法

    ⑴学会宽恕。宽恕他人时，人的心理状态颇似长者，以广阔的胸襟将一切恩怨得失都包容进去，既让对方有自省的机会，又让自己放下沉重的心理负担从容生活。

    ⑵体谅他人。适当程度地与人倾诉自己的气恼和痛苦，对方也许加以劝解，也许只是倾听，但同情和关心所带来的安慰以及由于宣泄所带来的轻松感，却可以减轻烦恼与痛苦。

    ⑶遇到让自己耐不下性子的场合，放松心情，替他人解释，有助于恢复正确看法。

    ⑷将心比心。在自己被对方激怒、伤害的情况下，可以设身处地替对方着想，将心比心，可能理解对方的言行是事出有因。宽容之下，自己受到的伤害也就减轻了。

    ⑸自我控制，发脾气总不免给自己和他人带来新的伤害，所以最好在气头上闭上嘴巴，往往在几分钟后，事情便会有了转机。

    ⑹学会自嘲，有点幽默感，不仅可以使人际关系变得轻松，弱化他人对自己的攻击性，而且使自己心情放松，摆脱烦恼。

    ⑺自我调节。工作中信任他人，少跟着操心，可以腾出心理空间，让自己找到轻松的感觉。

    ⑻自我放松。矫正由于争强好胜而产生的紧张感、敌意感；无论怎样忙，每天都给自己一个放松身心的时间；尽可能不将任何工作带到周末和周日。很好地实行这条建议，疲惫的身体能够松弛下来，还能因发现新的乐趣而更懂得生活真味。

    ⑼转移注意力。心绪不宁时做一些有趣的事，或突击性地完成一件工作，或干脆放开自己享受休闲生活，或者做一些体力劳动、体育运动，可以转移注意力，有助于减轻心理压力，也避免了直接面对冲突可能导致的更大冲突。

    ⑽保持清醒。当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请提醒自己，保持理性你才能避免短视，恢复远见。

    6. 活出一份自在

    美国哈佛大学医学院威迪安特教授通过社会调查和实验发现，寿命长的人，是那些从容不迫，不愿冒险的人。修炼有这种从容能力，并不比加强体育锻炼、改良饮食习惯次要，从容处世的人会更加健康长寿。

    过忧伤身，过喜伤心。为什么这么说呢？一个人如果过分忧伤，血液就会往上冲，刹那间脸红脖子粗，旋即脸色转为青白。而经常忧伤的人，心里的郁结不能解开，就会停留在肝里，不及时排出来，会损伤肝脏及全身的健康。喜悦本来是对健康有益的情绪，但是任何事情都要掌握一个度，超过了这个度，肯定会影响身心健康。“喜伤心”最明显的例子就是“暴喜”，突如其来的“惊喜”会给人一种强烈刺激，使交感神经立刻兴奋起来，释放大量肾上腺素，使人心率加快、血压升高、呼吸急促、体温上升……这些都会导致内分泌紊乱，甚至可能引起高血压、心脏病等，严重者可发生血管破裂、心脏骤停。范进中举，因大喜过望而精神失常；牛皋活捉金兀术，过喜而丧生……这些都是活生生的“喜极生悲”的案例。所以，千万要掌握好喜悦和悲伤的度，学会从容。

    世间长寿者，大都性格开朗，从容处世。从容可使人心态平静宽容，凡事顺其自然，不背思想包袱，摆脱心理压力，避免情感失调。从容还可使人思考问题周密，处事审慎谋划，善于自我应变。

    何谓从容，顾名思义，即心态舒缓、谦和、泰然、恬淡。通俗地说，就是做事不急不躁，不慌不忙，井然有序；对待任何环境都能不慢不怒，不惊不惧，不暴不弃；遇到挫折不沮丧，取得成功不猖狂。从容，表现的不仅是一个人的气度、修养、性格等，更是一种符合惹的生理、心理需要的有节律的、和谐、健康、文明的精神状态和生活方式。心态从容的人往往能够健康长寿，所以从容也是一种很好的养生方法。

    最早提出从容养生这一观点的是明代养生学家吕坤。他在《呻吟语》中告诫人们，“天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。”并说：“事从容则有余味，人从容则有余年。”

    提到从容的典范，战国时期的大思想家庄子就不得不提了。庄子的妻子死了，惠子前往吊唁，庄子却正在敲盆唱歌。惠子说：“跟死去的妻子生活了一辈子，生儿育女直至衰老而死，你不哭也就罢了，何必又敲着盆唱起歌来，这太过分了吧！”庄子答说：“她初死之时，我怎么能不伤心悲痛呢！可是，仔细想一想，人是怎样来到这世上，为什么最终还是要离开这个世界呢？原来人是由‘气’——即自然界的非生命物质变化而来，气聚成形，气散而死，就像春夏秋冬四季运行一样。现在人的形体已死，又将变成非生命的物质‘气’，重新回到自然界去。”连自己妻子的死都可以从容看待，庄子的从容可以说已经到了非一般人能够达到的境界，最后，因这份从容，庄子活了八十多岁。

    因从容而长寿的并非庄子一个人，苏东坡一生仕途坎坷，然而，即使在遭贬的路上，他依旧能够兴致勃勃的做烤肉吃；著名人口学家马寅初，曾写过一联用以自勉：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”即使一生历尽艰辛，但因处世乐观，遇事从容，去世时已有101岁高龄。大学问家梁漱溟的座右铭是：“情贵淡，气贵和。”他一生淡泊，心态从容，几经大起大落的磨难，却依旧活到95岁的高龄。张学良将军被幽禁半个多世纪后才获自由，但他心胸豁达，从容淡泊，年逾百岁才仙逝。

    为什么从容的心态有益于健康长寿呢？从医学的角度解释，从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分泌系统处于一种有规律的舒缓的状态。相对于个性明显者，从容之人的心脑血管和其他器官受刺激的次数也显著减少，气血顺和则百病难生，所以从容之人多长寿。

    并不是每个人天生就有着“老年万事等闲看，阴晴圆缺顺自然”的从容心态，所以，为自己的身体健康着想，应该从以下几个方面要求自己。

    第一，乐观开朗笑口常开。保持乐观心态，抛开忧郁，烦恼和一切不顺心之事，以积极、乐观、旷达的人生态度处世，无疑是从容养生的第一要素。

    第二，忌于过度。凡事过犹不及，悲喜过分都会有伤身体，进补过分会产生补品综合症，运动过分会反而不宜健康。所以，切忌勉强自己，从容处置。

    第三，遵守自己的生物钟。日常生活形成了一定的规律性，宛如一个生物钟，每天如果每天按照生物钟的指示起床、就餐、锻炼、看书报、睡眠等，会逐渐形成一种习惯。如果突然发生改变，身体就不能适应，容易生病。

    第四，凡事淡然处之。胜不骄，败不馁，心境通明，泰然处之，平平淡淡仍从容。

    疾驰的快马，往往只跑两个驿亭；从容的驴子，才能日夜兼程。

    ——哈佛图书馆墙上的箴言

    哈佛心理训练57： 消除现代人的隐形杀手——心理疲劳

    过度的担忧很容易产生心理疲劳，它会使人们对生活，工作的热情减少甚至消失，各种威胁健康的疾病也随之产生。

    近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般都与心理压力大导致心理疲劳有关。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，“太累”、“大疲劳”已是人们日常生活中的流行词了。心理疲劳正在成为现代社会中人类的“隐形杀手”。

    医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪而逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，心理上会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；精神上会造成精神萎靡、精神恍格，甚至精神失常，引发多种身心疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

    心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。

    那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？可以试试下面几种方法：

    ⑴笑口常开。开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

    ⑵保持沉默。高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。

    ⑶享受生活。放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

    ⑷沉着冷静。对于各种复杂问题，保持沉着冷静有助于舒缓紧张压力。

    ⑸宽容豁达。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作。

    ⑹遇到困难时，要想到。既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，牢记“车到山前必有路”。

    7. 西拿实验：忘病病离身

    中世纪，著名伊朗医学家伊本·西拿曾用动物做过一个实验。他把两只羊分别系在两个地方，给它们同样的食物。其中一只公羊经常看见狼在身边窥视，整天提心吊胆，精神高度紧张，结果不久就死掉了；而另一只羊则没有恶狼的威胁，一直活得很好。

    这个实验证明了不良情绪对健康的损害。

    在公司做会计的李小姐自小体质就不太好，所以每一次都不能躲过流感的侵袭。公司用的是中央空调，所以窗户没法打开，为了有效的预防感冒，李小姐每隔半小时就要跑到室外去“换气”。听说板蓝根可以防“流感”，她又特意在办公室放了一大包冲剂当茶喝。尽管如此，她仍然很担心自己的身体。有一次，李小姐坐公交车时一位乘客在她旁边咳嗽，自此以后的一个星期里，李小姐只要偶尔出现头痛、出汗、畏寒等症状就觉得自己可能被人传染了“流感”。有一天她实在忍不住跑去看医生，医生听完李小姐的陈述后笑着说：“你得的只是普通感冒，但你这样的精神状态其实更容易得病。”

    越是怕病越生病，因为怕，所以忧虑，而过度忧虑常常会损害人体的健康。美国和加拿大的心理学家最新研究发现，一个人如果总是对某件事耿耿于怀，或者对未来忧心忡忡，或者对别人的话思前想后，陷入过度忧虑状态，将不利于身心健康。加拿大卡尔加里大学的心理学家波拉德·基在研究中发现，与心情放松的人相比，经常通过沉思对压力作出反应的人夜间血压下降的幅度较小。她指出，夜间血压下降幅度小于正常幅度的人死于中风和心脏病的风险较大。广州市第八人民医院的院长唐小平说，天气变化、过度疲劳、精神紧张以及长期处于封闭环境等都可以成为疾病产生的原因，而良好的心态、轻松的心情对增强免疫力是极有帮助的。他还举了一个例子：“比如胃病病人，在精神愉快时，胃黏膜血管充盈、分泌适量，而当病人在忧郁自责、孤独时，胃黏膜苍白、血管收缩、分泌减少。”可见，社会因素和心理因素会对健康产生不良影响。

    相反，即使真的生病了，保持无畏的心态将有助于病情的缓解。

    先生最近的身体状况很是糟糕。他先是得了猩红热，当他康复以后，却发现又得了肾脏病。他去找过好多个医生，“甚至去找密医”，但谁也没办法治好他。

    过了一段时间，希伯来发现自己又得了另外一种并发症，他的血压高了起来。他去看一个医生，医生说他的血压已经到了210的最高点。医生宣布他已经没有救了——情况太严重，最好马上准备料理后事。

    希伯来家笼罩在一种阴郁的气氛中。妻子和亲朋好友都非常难过，希伯来本人更是深深地埋在颓丧的情绪里，整整一个星期，希伯来都陷在自怜自艾的情绪中不能自拔。

    有一天，希伯来突然想到，自己这个样了简直像个大傻瓜。他对自己说：“你在一年之内恐怕还不会死，那么趁你还活着的时候，何不快快乐乐呢？”他决定改变自己的精神状态。

    首先，希伯来做的是弄清楚自己所有的保险金是否都已经付过了，然后向上帝忏悔他以前所犯过的各种错误。做完这些之后，他试着挺起胸膛，脸上露着微笑，让自己表现出好像一切都很正常的样子。

    开始的时候，这的确相当费力，但是他强迫自己很开心，很高兴，这不但有助于希伯来的家人，也对他自己大有帮助。

    接着希伯来发现自己开始觉得好多了——几乎好得跟他装出的一样好。这种改进持续不断，如今，原先以为已经躺在坟墓里几个月的希伯来不仅很快乐，很健康，活得好好的，而且他的血压也降下来了。

    经过了这段日子，希伯来相信：如果他一直想到会死、会垮掉的话，那位医生的预言就会实现了。可是当他改变他的心情，他的一切就都改变了。

    如果还没有生病，就不要为将会得病而忧虑，如果正在生病，就学会忽略疾病的存在，以无畏的心态去对待它。美国人陶乐塞·迪克斯说：“我曾遭遇过极严重的贫乏和疾病。人们问我如何度过那些难关，我总是这样回答：我既已度过昨天，就能熬过今天。我不允许自己去猜想明天将发生什么事。”确实，没有什么好担心的。

    一天过完，不会再来。

    ——哈佛校训

    哈佛心理训练58： 用意念消除对疾病的恐惧

    1.集中精力于自己的呼吸大约一分钟。

    2.确立你的目标，比如：“希望这项练习能够丰富我的人生、帮助我面对疾病。”

    3.用一两分钟时间，找出两三个词语来形容在你的想象中死亡是什么样子，比如“医院”、“孤独”或是“恐惧”。尽可能的详细、具体一些，并描述出你想象的死亡发生时都有什么、是什么时候、是谁、在哪里。

    4.结束想象后，停下来深呼吸几次。

    5.现在，用一两分钟来对自己描述你所希望的死亡是什么样子的，同样要注意细节方面，用两三句话或者几个关键词来描述。

    6.回顾你的描述和想象，认真思考一下。你要怎样生活才能以你所希望的方式离开这个世界？那意味着什么？那种生活方式应该从哪开始、如何结束？

    8. 笑一笑，十年少

    笑是人类追求快乐、获得快乐的最经济环保、最有效、最简单的方法，因此善笑者少病、乐观、长寿。国内曾经做过一项统计，到医院看病的人，有71%都是心理因素造成。这个比例在美国是90%。世界卫生组织认为，健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”高手。《黄帝内经》指出：“喜则气和志达，荣卫通利”，由此可见，精神乐观不仅可使人笑颜常驻、情绪乐观，而且能够让人们的气血顺畅，生机旺盛，健康长寿。现代科学家研究表明：笑能活动肋骨，刺激内分泌，产生内腓肽，能帮助人们解除忧愁，增强信心，战胜恐惧；还能疏通气血，提高免疫力，防治许多疾病。

    在18世纪，有一位红衣主教患了可怕的脓肿病，在疾病的折磨下，这位主教濒临死亡的边缘，教徒们既找不到好的医生来救治，也想不出好的办法，只能忙着为他准备后事。

    一天，主教养的猴子滑稽地戴上了主教的红色方帽，穿上了主教的袍子，在大厅里学着主教的样子走路、祈祷。这一幕被重病中主教看见，他感到快乐极了，忍不住哈哈大笑，笑过后，主教感觉疾病给他带来的痛苦减少了很多。后来，他又特意让猴子一连表演了几天，并且请外面的小丑为自己表演。最后，主教的生命居然在自己快乐的笑声中得到了挽救。

    笑能够治病的事例在日常生活中并不少见。

    有一个老先生，得了病，头痛、背痛、茶饭不想、精神也不好。他吃了很多医生给他开的药，但是都没有什么作用。

    后来，他听说来了一位著名的中医能治很多病，于是就找到了那位中医。医生诊断后，给他开了药方，让老先生去按方抓药。老先生来到药铺，把药方递给抓药的师傅。师傅接过一看，哈哈大笑道：“说这药方是治妇科病的，是不是医生犯糊涂了？”老先生赶忙去找医生，但是却得知医生已经出门，要一个多月才能回来。老先生无奈，只好先拿着药方回家。

    回家路上，他想糊涂医生开糊涂方，竟然说自己得了“月经失调”这种妇科病，于是禁不住哈哈大笑起来。后来，老先生将这件事作为笑谈，碰见一个人就讲一次，讲一次就笑一次。

    一个月后，老先生去找医生，告诉医生方子开错了。医生却笑着问：“你以前说的那些症状现在怎么样了？”经医生一提醒，老先生才想起自己最近胃口很好，背没有以前痛了，头痛的频率也在减少。接着那位老中医告诉他开错药方的原因，原来老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症。医生故意开错药方，让老先生快乐的笑了一个月，结果老先生的病不治自愈了。

    笑能治病，保持笑容有益于身体健康，这是被古今中外无数人证明了的真理。在我国古代就有“笑一笑十年少”的说法，以幽默开朗著称的美国人则说：“笑有助于消化，笑能减轻压力，笑是长寿的秘方。”西方还有“一个丑角进城，胜过一打医生”的谚语，著名的童话作品《一千零一夜》中聪明的老国王所罗门也留给我们一颗智慧的明珠：“愉快的心情能治百病，沮丧和沉闷会使人疾病加身。”快乐的微笑是保持生命健康的灵丹妙药，它的价值是千百万，但却不要花费一分钱，所以，人们是如此的热衷于这种运动。

    在印度孟买的大小公园里，每天早晨都有许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，进行着“欢笑晨练”。

    在美国，一个叫阿尔卡丹的医生开设了200多家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……阿尔卡丹医生正是利用笑这剂良药来治疗人们心情压抑等心理疾病。

    很多的事例都说明了笑能够治病，有利于身体的健康。

    生理学家巴甫洛夫曾说：“忧愁悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便之门，可是愉快和欢笑能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体质增强。”并且还说：“药物中最好的就是愉快和欢笑。”人一笑便引起面部眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。“捧腹大笑”时连四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。

    沙伦·贝格利博士也在《笑的生理学》中解释说：“一次大笑所产生的生理作用，在许多方面相似于一次中等程度的体育锻炼。腹部、胸部、肩部等的肌肉收缩，心率和血压增高。在一次爆发性的大笑以后，脉搏的频率会加倍，从每分钟60次变为120次，心脏的收缩压会从平常的120很快升高到十分激动时的200。”

    另外，笑对呼吸系统有良好的作用，笑声响起时，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，就像是内脏在进行体操运动。同时，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕淋”之效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。

    笑是一种最简易的运动，但是对人体内脏有极大益处。笑是一种最有效的消化剂，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，使人食欲大增。我们可以做个实验，你摸着肚子开始笑，每天笑三次，肚子咕噜三次，这样你就锻炼了肠胃，消化功能一定能够得到改善。试想：平时你注意锻炼上肢，锻炼下肢，可什么时候锻炼过肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼了肠胃。

    笑还有效调节血压，增强活力，并延年益寿，所以人在大笑之后常有痛快的感觉。

    经常大笑对偏头痛患者有良好疗效。偏头疼大多是因为神经长期过于紧张。减少偏头痛发生几率的方法就是精神放松和增加大脑的氧气供应。大笑的时候大脑处于一片空白，使人从紧张状态中放松。而且大笑还可以加速血液循环并使得循环中的氧气增加，给大脑提供更多的氧气。“通则不痛，痛则不通”说的正是这道理。

    经常大笑还能增强免疫力。一项对血液的研究显示，在观看幽默录像的前后分别测试血液，结果发现看后的免疫系统特别活跃，血液中抗体含量和白细胞的数量都较原来明显增多， 并且体内的抗体循环也加快，这些都能增强免疫能力，对抗病菌。而且，开心大笑还会增加唾液中的抗体，让身体的第一道防线更稳固。

    心理学家埃克曼说，人笑时能释放一种激素，使人感到舒心、愉快、肌肉自然放松、面部容光焕发、眼睛明亮、表情动人而倍添热情和魅力。所以有“笑是美容剂”之说。大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往是面部豆豆的罪魁祸首之一。大笑的时候，血液循环增加，也可以使得更多的养分被运送到末梢皮肤，运走皮肤下沉积的坏物质，从而改善皮肤的营养状况。

    记住，任何时候都不要吝啬你的笑容，敞开心扉哈哈大笑，做一个健康而又快乐的人。

    觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

    ——哈佛图书馆墙上的箴言

    哈佛心理训练59： 每天大笑15分钟有益身体健康

    大笑运动源于印度爱笑瑜珈，是一种集吐纳、声吼、释放、肌体语言、内脏器官按摩、心态调节于一体的全身心运动。

    现在，大笑运动正风靡世界，据悉，在全球已经有几十个国家，超过5000家的大笑俱乐部，印度就有3000个，正在开展大笑运动，作为健身和治疗手段。如：法国有大笑俱乐部、印度有笑诊疗所、法国有笑俱乐部、瑞士有笑面馆、日本有笑学校、德国有笑比赛、美国有笑医院。中国北京、天津、深圳、广州等地也都成立了大笑俱乐部。

    专家建议，每天大笑15分钟有益身体健康！以下方法可以帮助你每天大笑，笑出健康：

    ⑴找着自己的笑穴，努力去刺激它。

    什么东西更能激发你的大笑？是喜剧演员们的夸张表演，是读到一个轻松幽默的笑话，看一部有趣的卡通片，还是跟你的小女儿一起玩挠痒痒？找着自己的“笑穴”后，在想大笑的时候就刺激它！

    要提醒您注意的是，不要以取笑他人来赚得自己的大笑！

    ⑵让自己的身边围绕着有趣的人。

    如果你希望找到快乐，不妨多花时间跟能制造欢乐气氛的人在一起。

    ⑶学会创造幽默。

    大笑并不总是能自然发生，所以需要你去创造。跟家人开开玩笑，例如把一张写有笑话的纸压在孩子的枕头底下，趁家人去冲凉时，往镜子上贴一个笑话等等。你还可以跟公共汽车上、大街上的陌生人分享幽默。人并非生来就是滑稽演员，但是有大量的笑话书可以帮助你。

    ⑷学会对自己大笑。

    要学会在日常生活的点点滴滴中寻找幽默，经常对自己大笑。就像奥格·马帝诺在《世界上最伟大的推销员》中所写：“我微笑，领悟能力就会提高；我吃吃一笑，我的压力就会减轻；我哈哈大笑，我的寿命就会延长，而这就是生命长寿的秘诀，如今为我所掌控。”

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