为什么锻炼忌"三天打鱼两天晒网"？

    凡是在运动锻炼中尝到甜头、收到效果的人，他们的锻炼活动无一不是严格遵守人体活动生理规律的。人体的各器官系统的功能不是一时锻炼、一次活动就可能得到提高的，它是一个逐步发展、逐步提高、长期积累、从量变到质变的循序渐进过程。锻炼身体想急于求成，不仅达不到目的，反而会有损健康。

    我们经常可以见到，在一些临时的运动，如组织集体性长跑，往往有些人跑了百十米，就气喘吁吁，恶心反胃，面色苍白，两眼金花直冒，严重者立即昏倒，甚至有生命危险。这些现象的出现说明，一个没有锻炼基础的人，身体内外各器官系统适应不了那些突然剧烈运动带来的刺激，从而出现一系列的生理反应。特别应该提出的是中老年人更应注意，人到中年后机体的新陈代谢活动在逐渐减弱，各器官系统应付突然刺激的能力有所降低，循序渐进是至关重要的。所以进行健身运动，必须从小到大，从慢到快，以慢为主。先从一些短距离的走步、慢跑步开始，逐渐从时间、距离、强度上递增，一旦出现不良反应，则要尽快寻找原因予以纠正。

    凡是要做成某一件事，贵在有恒，运动健身也是如此。循序渐进是科学，持之以恒见精神。科学的态度加顽强的精神，方可见效果。毛泽东同志在青年时代所撰写的《体育之研究》一文中，就明确地指出："凡事皆宜有恒，运动亦然。有两人于此，其于运动也。一人动作时辍，一人到底不懈，则效与不效必有分矣。"这里毛泽东同志清楚地指出，坚持与不坚持者，效果肯定是不同的。就人的机体而言，只有在经常性的，多次给予刺激后才能出现细微的变化。积少成多，滴水穿石，功到自然会达到增进健康的目的。平常我们在观看体育比赛时，称赞运动员那副坚实的骨骼，发达粗壮而有力的肌肉，健美的体型．惊人的运动能力等。须知．冰冻三尺非一日之寒，这是运动员长期按科学方法坚持锻炼的结果。

    日常生活中，我们见到不少人凭一时热情练了那么三五天，摸摸四肢的肌肉，拍拍胸部，似乎感觉提高并不明显，从而泄气不干了。还有的人偶尔练几天，又休息几天，或借故工作忙，家务事多，"三天打鱼两天晒网"，"一曝十寒"。原因就在于这些人还没有真正认识到运动健身的意义，不清楚运动健身的科学规律。这里特别要提到中老年人，当你两鬓显花时，如果你年轻时代已有锻炼的习惯，千万莫改变，一旦以年事已高为由而终止锻炼，即使是青年时代已获得的能力和素质，也会慢慢减退，甚至会加速减退。本来强健之身可能会变成多病之体。在这个问题上是没有"老本"可吃的。如果人到中年方认识到身体健康的可贵，为时未晚。首先要下定决心，要有"我要练"的决心，才可能有动力，才可能有自觉性。在你养成习惯之前，不妨借助同伴或家人的督促。一旦尝到甜头，运动锻炼已成为你生活中不可缺少的一部分时，你已经养成了自觉锻炼的习惯了。

    为什么锻炼应因人而异，忌盲目脱离实际？

    凡是参加健身运动的人都应该根据自己的实际情况，选择适宜的内容、形式和方法。所谓实际情况，主要是指各人的健康状况、机体功能、职业特点和原有的运动基础以及自己生活环境中锻炼的条件等等。男女老少各人的身体条件、健康状况不一，有的甚至患有某种慢性疾病。因此参加锻炼必须从实际出发，因人而异，不能干篇一律，或者照搬别人的方法。

    有决心从事健身运动的人，首先必须客观了解和评价自己的能力和健康水平，再结合各自的职业、工作、学习的特点和生活实际情况，有目的、有计划、有针对性地选择和确定可行的锻炼项目、形式和方法。并在锻炼中合理安排时间和运动量。继而坚持下去，才有可能收到良好的健身效果。

    中老年人，特别是老年人，机体内各器官系统的功能在逐渐衰退，肌肉力量在逐渐降低，骨和关节有机物含量减少，心脏收缩力减弱，心排血量减少，肺弹性纤维减少，肺活量降低等等，这些都直接影响老年人的工作能力。而且这些变化又是不完全平衡的，变化程度具有较大的个体差异，所以中老年人更需充分认识自己的这些生理变化和个体差异。一般应选择走步、慢跑步、太极拳、门球等运动项目。运动时间和运动量必须自我掌握，以运动后无不良反应，心身愉快为度。

    妇女参加锻炼时，还必须从女性的生理解剖、心理特征出发。女性的骨骼、肌肉、内脏器官发达程度一般都差于男子，这是必须充分承认的性别差异。例如，四肢较较男性短，重心较男性低，肌肉力量较差。心肌不如男子发达等。妇女月经期，中年以后又面临的更年期等一系列生理变化的影响，妇女锻炼更须注意从实际出发，因人而异。一般可选择艺术体操、跑步、球类等。中老年妇女可选择走步、慢跑步、太极拳、中老年迪斯科健身舞等项目。运动中特别要注意控制强度、时间和运动量。运动后要及时放松和休息。

    体弱多病者的运动锻炼，应该以全面增强体质，增强抗病能力，提高身体器官功能为目标。锻炼的内容应多样化，可选择走步、慢跑步、游戏及游戏化的球类活动。对于瘦弱者可适当安排一些增强肌肉力量的练习，促进肌肉发达。慢性病患者应有针对性地选择具有辅助医疗作用的项目，内容也要因人、因病而异。并应注意适当调节饮食，使之富有营养，易于消化和吸收，最好在医护人员监督指导下进行科学地锻炼。

    为什么锻炼应注意气候变化，忌四季不分？

    人要健康长寿，就要与自然环境相适应，这其中就包括季节、气候环境。自然界是人们赖以生存的必要条件，人离不开自然，要维持正常的生命活动，就必须与之相适应。否则便会生疾病，减寿命。自然界中春、夏、秋、冬四时变迁，产生寒、暑、燥、湿，从而影响自然万物。因此运动锻炼也必须充分注意与自然环境的统一。随季节气候变化而在方法、内容、时间、运动量等方面作出相应的调整。这样才可能达到健身的目的。

    春季里，冬去春来，万物复苏，欣欣向荣，呈现一派勃勃生机。在此季节里，宜早起，到户外活动，长跑仍然是适宜的运动项目。初春时节，在冬季进行的锻炼仍可继续。随着气温逐渐回升，运动也应作适应性变动。春天气候变化无常，时冷时热，运动前后要注意衣着，开始时不宜减衣，运动后要及时更换汗湿了的内衣，以防感冒。

    夏季里，天气炎热，气温升高，由于热的刺激，人体生理活动会发生一系列的变化。此时期应注意避免在强烈阳光下进行锻炼。运动时间、运动量可适当减少。类似长距离跑步、足球运动等项目可暂不进行。运动锻炼中要注意防止中暑，运动后要适量饮用带盐的开水。游泳运动是夏季最为适宜的项目，但时间最好安排在上午lO点以前，下午4点以后。

    金秋时节，早晚开始慢慢变凉，此时应坚持早睡早起，早晚都是锻炼的好时光，所有运动在这个季节里都可以进行(包括游泳)。随着秋深凉甚，运动时间、运动量都可以逐渐增大。白露节后，早晚凉气加重，运动时尽量避免赤身露体，以防凉气侵人机体。

    冬季是四季中最寒冷的时节，是万物闭藏潜行的季节。此时进行运动锻炼应用顽强的意志去克服寒冷，继续坚持户外锻炼，切莫停止。运动前应做好充分的准备活动，使关节、肌肉不显僵滞。长跑、冰上或雪上运动、足球等都是适宜的运动项目。运动时间宜长一些，运动量宜大一些。但要防止冻伤，运动后出汗要及时更换内衣。早晨运动不宜太早，最好在太阳出来后进行。

    运动健身之所以要注意四时的变化，按祖国养生学的论述，强调人体要适应四时阴阳的变化，在运动锻炼中既要达到强体的目的，又要避免外邪的侵袭，从而达到增进健康的目的。

    为什么体力劳动者不能用劳动代替运动？

    随着现代机械化、电气化的高度发展，无论是工业生产还是农业生产，其劳动强度都有所降低，并且有越来越低的趋势。高度发展的生产力带来了高度发达的社会经济，这无疑是一件大好事。但是任何事情都有它的两面性，机械化、电气化程度越高，人们的劳动强度就越小，加上生活的改善，鱼肉食品的大量摄入，社会上随之就会出现一系列所谓"文明病"。如肥胖症以及由此带来的高血压病、心脏病等。由于活动减少，身体各种功能就会降低，特别是肌肉，不用就会消瘦、软弱无力。"用进废退"的原则，在人体科学上的表现非常突出。古今中外历史上，凡是长寿者，一般都是那些掌握了养生之道，并能常年坚持运动锻炼的人。由此可见，动者长寿，一身动则一身强。

    坚持长年劳动者也能长寿，有的人认为体力劳动者就不需要再进行体育活动了。这显然是不科学的。劳动对身体可以起到一定的锻炼作用，但劳动毕竟替代不了运动。因为劳动不可能做到全面活动身体。无论是工业劳动还是农业劳动，特别是工业劳动，随着劳动分工的细微化，不同工种的工人每天重复自己所负责的那种单调的劳动动作，只能使身体某些部位的肌肉参加活动，而其他部位的肌肉则处于相对静止状态，局部肌肉造成疲劳，其他部位肌肉则处于休息状态。所以劳动这种锻炼是片面的，不均衡的。特别是某些站着工作的工种，下肢和腰部的肌肉长时间处于紧张状态，日子长了容易造成腰肌劳损，下肢静脉曲张，以及关节炎等慢性职业性疾病或身体畸形。

    劳动只能使身体局部组织增加供血量，只能改善局部组织的营养，而不能改善全身的血液循环。而体育运动则可以做到全面锻炼，改善全身的肌肉、关节和血液循环系统、消化系统、呼吸系统等脏器的功能，并能使劳动部位的肌肉由紧张得到放松，得到积极性休息，从而能加速消除劳动所造成的局部疲劳。

    体育锻炼能起到预防疾病和治疗某些慢性疾病的作用。而劳动正如上所述，不仅没有治病作用，防病作用也不明显，反而可能导致某些职业性疾病的发生。

    综上所述，劳动是不能代替体育锻炼的，现代社会机械化、自动化程度越高越需要劳动者多参加体育活动。由于生产力的发展，劳动生产率的提高，人们的闲余时间增多，经济收入的增加，生活的改善，为体力劳动者抽出更多时间参加健身运动带来了有利条件和更大的可能性。

    为什么中年人不能不运动？

    人到中年格外忙。40岁左右的人，正是有技术、有经验、体力尚未衰退，是事业上和工作中的中坚力量、骨干分子。而在家庭中，上有六七十岁的父母，下有十几岁的儿女，父母要有人照顾，儿女要父母关心，家庭事务繁杂，而又不得不去应付。难怪很多中年人借故工作忙，家务事多而不运动锻炼。要知道，人到中年后各种生理功能正从高峰期开始下降。中年以后衰老快，无论如何要抽出一点时间来参加运动，这对于延缓衰退、活跃情绪、消除疲劳等是非常有意义的。

    如何挤出时间参加体育锻炼？不妨用下列方法试一试。

    早晨提篮子去买菜，不妨跑步去，跑步回，既节约时间又得到锻炼。

    上班路程如果在公共汽车三站距离以内，劝您不要去挤公共汽车，来个快速走或慢速跑。

    上班有小车代步者，如果在半小时自行车路程之内，最好不要坐小车，改骑自行车，这实在是一种难得的锻炼机会。

    你的办公室，如果10层楼房以下，千万不要乘电梯，从楼梯爬上去，虽然会气喘，但会使你下肢和呼吸循环系统得到极大的锻炼。

    坐办公室的人，在上午10点和下午4点时不要勉强继续工作，停下来到阳台上、房顶上去，做上lO分钟广播体操，都将会使你头脑清醒，心情舒畅。

    当你在售票窗前排长龙，当你在候车室里等车时，不要站着不动或坐着不起，更不要不好意思，应该大胆地在原地跺跺脚，或做10个高抬腿动作，即使是伸上几个"懒腰"，也是锻炼的极好机会，切莫错过。

    事情不难，机会甚多，劝君重视，学学钉子精神，多一点挤劲。时时处处有机会，处处时时可锻炼。／    为什么中老年人跑步忌用脚跟先着地？

    慢跑一般速度比较慢，动作比较缓，容易出现脚跟先着地的现象，脚跟先着地将对人体产生不利影响。

    原因是脚跟先着地得不到脚弓的缓冲作用，所产生的震动比全脚掌先着地要大得多，会使全身各处，特别脑和内脏器官受到震动。脑部感到嗡嗡作响，内脏感到很不舒服，膝关节、踝关节容易损伤。同时脚跟先着地与地面碰击，会使脚跟皮下脂肪垫受到损伤，时间长了会引起脚跟疼痛。

    老年人本来脚弓韧带就有一定的生理退化，各个关节、韧带的弹性都较差，所以更应该坚持全脚掌着地，如果在水泥路面上跑步就更要注意。

    为什么练太极拳前必须做准备活动？

    运动前应做准备活动是毫无疑问的。但是有的人认为，太极拳动作慢。运动不剧烈，一般不会有受伤的危险。练太极拳前做准备活动，似乎多此一举。其实不然。

    太极拳运动前做准备活动，不仅要活动身体，还要做心理上的凝神静息准备。这种身体准备活动要求比其他运动准备略有区别。其活动内容可包括下列几个方面：

    (1)先进行几分钟散步活动。

    (2)做几节简单的关节、躯干操。

    (3)练练架子，站站桩步，配合几次深呼吸。

    (4)太极拳单势练习。

    整个活动5～10分钟。

    精神心理准备包括：

    (1)起势前双目微闭或极目远眺1～2分钟，使之凝神静息。

    (2)从上到下用意识放松全身关节、肌肉，心平气和后，才开始起势。

    为什么练太极拳忌"形神不一"、"内外不合"？

    练太极拳强调"形神合一"，"内外相随"。所谓"形"就是身体的各种动作，"神"或者说"意"指的是精神意识，所谓"神形结合"，就是说要求练太极拳时，要用意识引导动作，在练习过程中要神情贯注，自始至终，默然动作，做到哪里想到哪里，想的和做的完全合一。思维活动除想此时此刻的练拳外，不存在任何杂念。神经系统高度集中，专注于指挥全身各器官、系统功能的变化和协调动作，从而使神经系统自我意念的控制力得到提高，神经系统的功能得到不断改善。

    内外相合的"内"是指人体内的五脏六腑，即人的内脏器官，特别是大脑及其所产生的精神、心理、意识等。在进行太极拳运动时，精神影响是非常重要的，要求整个练习过程保持从容不迫，坦然自若，心旷神怡．精神集中。同时配合气沉丹田(腹式呼吸)，气向下沉，使呼吸深、长、细、缓、匀、柔。并同时促进消化、呼吸功能的改善，增强内分泌腺的分泌功能，使各种内脏器官同时得到锻炼。

    内外相合的"外"是人体的四肢百骸，也同时包括了皮肤。其四肢百骸的活动，哪怕是极微小的动作都是在神经的支配和指挥下完成的，这种精神与肉体在运动中的紧密结合就叫"内外相合"。练太极拳时能做到这一点，就能使动作如行云流水，柔和稳健，活泼轻灵，又凝练稳重，处处得心应手。每天坚持这种活动，久而久之，必然会起到健身疗疾的作用。如果练太极拳时心猿意马，动意相违，尽管是天天练，其效果不能说全无，但毕竟极为有限，特别是对治疗慢性疾病就更难奏效了。

    为什么练太极拳忌停顿断劲？

    连贯一气，劲力完整，这是太极拳本身的一个重要特点。所谓连贯一气，就是要求练整套拳路时，从"起势"到"收势"作为一个不可分割的整体来看待。不论其动作如何虚实变化，还是姿势的过渡转换，都要紧密衔接，上一动作的结束就是下一动作的开始，看不出任何地方有明显的停顿。这就是所形容的"行云流水，绵绵不断"。

    所谓动作完整，是指练拳时刚柔相济，均匀完整，时时处处劲不断。断劲是指力量的中断、停顿、脱节或突变。动作绵绵不断、劲力也绵绵不断。太极拳的用力要求发自于腰腿，运用于两臂，力达手指，腰为枢纽，周身完整一气。开始练太极拳的人往往把自己的注意力放在上肢变化上，两手孤立动作，两脚迟缓脱节，动作看起来零乱、涣散，飘浮断劲。这是必须严格防止的。

    为什么练太极拳要注意放松，忌用拙力？

    太极拳要求放松有两方面：一是躯体的放松，二是精神的放松。这种放松应理解为舒适自然。所谓躯体的放松并不是肌肉的松散，而是在保持正常站立时以生理紧张度为基础的放松。如果松到头抬不起的程度，这种放松就相当于睡觉的松弛。所谓精神放松绝不是精神松懈，还是要有适度的紧张，但该放松的部位就不能紧张，要充分放松，放松才能使动作协调大方，沉着自然。

    以上这种要求初学者难以理解，容易用拙力、使僵劲，造成不必要的部位过分紧张。随着练习的深化，理解到松紧、弛张的规律和方法，才可能把不必要的紧张和生硬的拙力去除。尽管初学难做到，但初学者必须首先从舒松柔和人手，这是练太极拳的一般规律。

    为什么忌在高架桥下锻炼？

    众所周知，机动车是城市中的"流动污染源"，在行驶过程中会排放出大量尾气，尾气中含有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、颗粒物及甲醛等。高架道路上，由于车辆行驶的速度较快，车流量较大，会排放出大量的氮氧化物。此外，高架桥两旁的建筑物一般都较高，对废气的扩散十分不利。因此，高架桥附近空气中氮氧化物的浓度比较高。如果在这样的场所进行锻炼，环境中的有毒气体就会随着空气经肺进入血液循环，引起缺氧，进而影响呼吸及心、脑功能。

    另外，氮氧化物和氮氢化物结合后，在阳光中紫外线的作用下，可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾，其主要成分有臭氧、甲醛等，对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用，还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。

    高架桥下的空地虽能给人们一个方便的活动空间，但却不是一个合适的锻炼场所。所以当我们锻炼时，切莫再把目光盯在高架桥下的那片空地上。即使家门口的空地狭小拥挤，也总比呼吸有害空气强得多。

    为什么忌雾天运动锻炼？

    你知道吗？城市的雾和乡村的雾不同，其最大特点是含有大量对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展，排放到大气中的粉尘颗粒和有害气体大量增加。空气中飘尘、降尘、一氧化碳、二氧化硫污染严重，它们成为微粒凝结核，吸附了漂浮在空气中的水汽而形成雾。

    在污浊的雾气中运动锻炼，会不可避免地吸入这些有毒物质，引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。此外，在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换，使身体器官组织供氧不足。所以在雾中运动时，往往感到呼吸不畅，胸闷不适，容易产生疲劳感。

    参加运动锻炼应当选择良好的气候环境。在多雾的季节，可把户外运动安排在下午进行。平日城市中的污染，在日出前或傍晚时较重，所以锻炼时间可安排在上午10点到下午3点之间。雨后空气最为清新，此时进行体育锻炼，效果比较好。

    运动锻炼时的场地，可选择来往车辆少、花草树木多、空气清新的地方，如草坪、操场、公园或较僻静的马路、林阴道等处。

    在我们的周围，有许多人习惯在早上起来散步、锻炼身体，以呼吸新鲜空气。但若在雾中进行锻炼或散步，则不利于身体健康。

    雾主要是由细小的水珠构成，其中也溶解有一些酸、碱、盐、氧化物、苯、酚、胺等有毒的化学物质。特别是工矿企业烟囱排出的烟雾、汽车排放的尾气，污染物更多，部分地区还可能形成酸雾和光化学烟雾。而且这类雾气不易散去，细菌、病毒容易在里面生存。因此，当人在雾中跑步、行走或进行其他体育锻炼时，自然会受到雾中污染物的影响，使人体呼吸器官受到刺激或损伤，甚至会引起肺气肿、肺癌等疾病。所以不宜在雾中锻炼身体。"、    多出汗就能减肥吗？

    在锻炼过程中，一个人所处环境的温度、湿度，以及人的身体健康情况、体内水分存量、穿着衣服的厚薄，决定了出汗量的多少。所以单纯的汗水多并不能证明锻炼有效。

    希望通过大量出汗来减轻体重是不切实际的。在炎热的日子里，健身健美爱好者穿着已被汗液浸透了的运动衣，或穿着涂有橡胶的运动衣或其他类似的服装进行锻炼是非常危险的，它将导致严重的热病和其他一些疾病。因而，认为大量出汗就能使体重减轻，这只是某些人的主观愿望。    ，

    真正要减轻体重必须减少体脂，而出汗并没有减少丝毫的脂肪组织。减重降脂最简单而又重要的一点是，摄人的热量必须少于消耗的热量。运动减肥是否有效，应该从身体各部分的变化情况和心跳率的波动情况去判断。

    日光浴能在沥青路面上进行吗？

    城市中柏油路多，这种路面主要是用沥青作黏合剂铺成的。日光浴千万不要选在这种地方进行。

    沥青中含有挥发性很强的物质，这种物质在阳光照射下产生的蒸气，会污染皮肤和呼吸道引起中毒。特别是在炎热的夏天，沥青受热溶化，产生光感作用，使暴露的皮肤发红、浮肿，刺激眼结膜产生怕光、流泪等现象。有的过敏体质者，吸人少量的沥青蒸气，可能产生严重的过敏症状，如气喘、偏头痛等。

    热天跑步也应尽量避免长时间在沥青路面上进行。

    为什么日光浴不能隔着玻璃进行？

    进行日光浴，主要是利用紫外线对人体的照射作用。紫外线具有很强的杀菌消毒作用。直射光线可杀灭大部分细菌，散射光线也能削弱细菌的生存能力，抑制细菌的生长繁殖，增强人体免疫能力。紫外线使皮肤中的脱氢胆固醇转变成维生素D，促进青少年钙、磷的吸收，也能使中老年人增强骨骼的弹性。

    如果隔着玻璃进行日光浴，阳光中的大部分紫外线被玻璃所吸收，降低了日光照射的效果。

    为什么日光浴和游泳不能多次交叉进行？

    日光浴的地点最好选择在江河湖畔海滨旁，因为这些地方地势空旷，紫外线较多。所以日光浴配合游泳是适宜的。一般应该先进行日．光浴，然后在阴凉处休息3～5分钟，再下水进行游泳。中间可以交叉进行，但交叉重复的次数只能l～2次，再多就不适宜了，否则很容易造成身体负担过重，神经系统疲劳过度。

    哪些人应忌日光浴？

    阳光的辐射能引起人体产生剧烈的生理反应，所以日光浴并不是人人能做的，有些人就不适宜进行日光浴锻炼。

    (1)3个月以内的婴儿忌日光浴。

    (2)妇女月经期和分娩后1个月忌日光浴。原因是太阳光的照射能达到人体深部组织，子宫内膜因剥落形成创面，血管扩张，容易促使出血。

    (3)某些疾病患者，如发热病人、心血管疾病患者、高血压患者、有出血倾向的疾病患者，都应忌日光浴。

    冬季运动时怎样防止肌肉、韧带和关节受伤？

    冬季由于寒冷，人的肌肉、肌腱、韧带变得又硬又脆，其伸展性和弹性下降。所以冬季锻炼时容易出现关节扭伤和肌肉拉伤。特别是那些突然用力的运动更要特别注意。

    预防的最好方法是做好充分的准备活动，特别要活动全身各个关节，重点活动那些参与本次运动的关节和肌肉。另外，注意在～次运动中也要循序渐进。跑步要先慢逐渐再稍加快。用力练习先要小一些，重量轻一些，再逐渐加大用力或加大重量。切忌在开始时进行大强度的猛烈练习。为什么中老年人蹲久后忌快速站起？

    日常生活中，有些人在地上蹲的时间长了突然快速站起来会感到头晕，眼冒金花，少数人甚至会有晕倒的现象。

    发生这种现象的原因是：人在蹲着时，两腿肌肉处于紧张状态，这时较多的血液流人头部和腹腔内。如果蹲的同时有头部前倾的动作，则头部充血量就会更多。一旦突然站起，头部和腹腔内的血液因重力作用迅速向下肢流去，头部血量突然减少，致使头部出现暂时性缺血现象，因头部缺血缺氧而引起头晕、眼冒金花。当然这种现象不会维持时问太长，通过神经调节，血流量重新合理分布，头部贫血现象很快就会解除，头晕、眼冒金花随之消失。

    这种现象不是人人都会发生的，其程度亦轻重不一。老年人由于生理原因，神经调节能力差，所以老年人蹲久了千万不要快速站起，否则，这种现象出现会比青壮年更严重，并有跌倒的危险。

    正常月经期应完全停止运动吗？

    月经是女子一种正常的生理现象，一般没有什么特别不舒服的感觉。但有的人在月经期出现腰酸、腹胀或精神不佳、无力、易激动等．这些都不能算是病理反应，因此盲目地认为月经期不能参加体育活动是没有理由的。只不过运动应当适宜，如徒手体操，打乒乓球、羽毛球、太极拳，散步等。适当的运动有利于改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血，还有利于调整中枢的兴奋和抑制过程，活跃情绪，以转移对不舒服感的注意力。当然，月经期对于那些剧烈的、大强度的运动，以及情绪紧张、竞争激烈的项目还是不适宜参加的。

    为什么月经期忌行增大腹压的运动？

    月经期可以参加适宜的运动锻炼，但不宜参加剧烈的、大强度的运动。特别忌进行震动大的跳跃运动，也不能参加引起腹压增大的运动。如果勉强参加这些运动，有可能造成经期流血量增多，甚至使子宫移位下垂。

    为什么高血压患者忌行憋气性的运动？

    高血压患者的体育活动应有所选择，宜进行动作有节奏、速度慢而均匀的运动。高血压病患者对各种超体力负荷的反应比较敏感，运动中即使是短暂的屏息、憋气活动，都会引起不舒服和血压升高。

    为什么高血压患者练太极拳更不能僵硬滞拙？

    练太极拳对高血压患者具有良好的医疗作用，因为太极拳运动能消除高血压患者的精神紧张，激动情绪，调节大脑中枢系统的活动，使全身小动脉血管扩张，血压下降。不少高血压患者由于没有掌握好练拳降压的正确方法，所以降压效果不甚明显。这种方法就是强调动作高度放松，精神安定，肌肉的放松可以反射性引起血管的扩张，达到使血压下降的目的。如果练拳时使用僵劲，动作滞拙，致使肌肉收缩，精神紧张，就会使本来的紧张情绪进一步的紧张和激动，对降压有害无益，反而会使血压有进一步升高的可能。

    为什么服药后忌立即进行运动？

    大多数中老年人都有些大小不等的毛病。对慢性病患者，服药治病是康复的主要手段，运动只能作为一种辅助治疗。服药是中老年人常见的事，除了按医生规定服药以外，还要讲究服药的卫生。

    一般说，服药后30分钟至1小时药物就可以在胃肠内溶解并被小肠壁血管所吸收。由血液循环将药物中的有效成分输送全身各处。如果服药后立即参加运动，血液大量流向运动器官，这样就减少了内脏血容量，从而减少了有效输送的药物量，使药物对治疗部位的作用就会延缓，因此对治病不利。

    为什么传染性肝炎、皮肤病及痢疾患者忌在游泳池中游泳？

    传染病就有传染的可能，在各种公共场所都要加以注意。游泳池是人员复杂的公共场所，水是共同接触的媒介。传染病患者身上的细菌或病毒就可能进人池水中，又因池水是非流动水，传染给其他人的机会就会大大增加。所以传染病患者应自觉遵守公共卫生的准则，尽量不要去游泳池中游泳。

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