爱美之心人皆有之，拥有一副健美的身材和美丽的容颜是每个女人的梦想与追求。但是，在现实生活中，天生丽质，国色天香的漂亮女人毕竟太少，于是，通过后天的养为自己增姿添色便成为女人锲而不舍的追求。
一、美来于生活
1、怎样才能使自己更健美？
楚国的宋玉，对女性的美态着重于全身，“增之一分则太长，减之一分则太短”，这是一种和谐的美感。
清代学者李渔对女性美的观点，大体上总结了几千年封建士大夫们的各式观点，他认为；肌肤要白，眉清目秀，十指尖尖，双脚如纤纤玉莲，神情上有一种娇羞的媚态，这才是大家闺秀。
封建社会已成过去，现在是日新月异的信息时代。男子对女子的评价把身材、品行已跃升为美感中的主要成份，男子对女子的评价往往只有一句话：“她身材一流”。容貌已不再是那样的重要了。
科学的发展明确地告诉人们，美丽的女人，首先得健康；“弱不禁风”的病态美人林黛玉怎样也算不上是美的。
决定人的外形有三种结构：肌肉、骨骼、皮肤。人体有600多块肌肉，每一块都有各自存在和影响的范围；胸大肌、胸小肌决定着人的胸脯，肱二头肌、肱三头肌决定着手臂，腹直肌、背阔肌决定着腹部和背部，这些上肢和躯干的肌肉如果发达，会使你具有虎背熊腰式的健壮。
怎样才能使自己健美呢？运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言，人在跑步中，肌体的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心输出量也随之增加，心、肺的功能得到锻炼；又如俯卧撑既能锻炼你的心肺，又主要地增强了一些肌肉的收缩，如肱二头肌、胸大肌、三角肌等；说到柔韧性，则应该多做些体操；灵敏性是一种综合性的身体素质，带有竞争性的球类活动（如羽毛球、足球、篮球等）就能增加灵敏性；经常活动的人，也应该常游泳，因为其它的体育运动多产生身体局部肌肉发达，而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动，如果你已具备一定的体形，那它会使你的身材更加和谐、优美。
2、天然就是美
爱美之心人皆有之，拥有一副健美的身材和美丽的容颜，是每个女人的梦想与追求。但是，在现实生活中，天生丽质，国色天香的漂亮女人毕竟太少，于是，通过后天的养成，为自己增姿添色便成为女人锲而不舍的追求。
但是，在当今之时，一些爱美的女性为了追求虚幻的、不切实际的东西而产生盲目的追求。
人体生理告诉我们，乳房属于女性的第二性征，而以哺乳为第一天性，以曲线美反映女性特点。乳房的大小受遗传、性激素水平、地域差异、生活习惯、生活方式等综合因素影响，其隆突因人而异，东方女性与西方女性也不可同日而语。然则健康的标准是一致的。由于乳房长期受到的压迫、排挤所引起的胸部不适、胸闷、胸痛、乳头内陷、乳房变形等负面效果别无二致。至于丰乳膏饱含的雌激素在使局部“膨胀”的同时，也潜移默化地导致乳腺“肿胀”而形成乳腺增生和乳腺肿瘤，这可是一种病态的“隆胸”。
天生乳小，出于职业要求和本人的爱美之心及自愿，在心地善良的正统医生的操作下，实施隆胸术并无厚非。如果是出于盲目攀比、盲目求大、而非得把原本比例合适、匀称的乳房整成波涛汹涌，则一定要三思而行。
戴文胸也不能贪大求挺，过大的胸罩套在乳房外部，并未起到托起的作用，反而会使乳房松弛下垂；太厚而重的胸罩压在乳房上，影响血液循环，长此以往会造成疾病。因此胸罩应依自身的体型选择适合的型号，既要实用，又要美观。
美丽发自内心，是一种素质、一种学习、一种自然、一种天然。真的。
3、塑造自己健美的体形
（1）青春期
是人体发育的关键时期。这一时期以人体第二性征的出现为主要标志。所谓第二性征就是一系列与性有关的特征，在男性表现为生长胡须、喉结突出、体格高大、发音低沉等；女性表现为乳腺发达、骨盆宽阔、皮下脂肪丰满，音调高等。不论男女，随着性的成熟，在20岁之前，体力都高速地增长；20到25岁，出现机能的高度稳定；以后则从顶峰逐渐下降。但每个人的衰减情况却大为不同，
（2）后天的可塑性
不运动的孩子比在青春期喜欢运动的孩子要矮几个厘米，有的差异甚至达到数十厘米。而体重、胸围、心脏功能等的身体素质，后天的可塑性更达50%~70%，完全占了主导地位。
力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性是反映人体运动能力的五种最本质要素。通过对身体素质的测定，可以更加准确地了解自己的身体现状，
健美中的另一个主要环节就是风度和打扮，而这又关系到你的气质、智能、学识、修养等等；但不管你的体态怎样，健康总是主要的。我们应提倡自然的美，反对盲目的，甚至无知的彷效，然而在美的风格上，不能绝对划一，适当打扮也是必要的。
二、美的标准
古希腊雕刻家米隆曾创造出一件稀世珍品《掷铁饼者》，这位古奥林匹克英雄，自然、朴实、简直是一位健与力的化身。
艺术大师达·芬奇对标准人体归纳出“神圣比例”这一概念。所谓“神圣比例”就是对美的一种规范观感。达·芬奇的这个标准人体理论，成了艺术家们推崇备至的理想构图模式，当时在欧洲盛行的健美也是以这个标准衡量的。但时代在进步，时至今日，一代艺术大师的“神圣比例”，只成了一种参考而已，然而，现代人审视人体美的标准又是怎样的呢？时代在进步，人的眼光也在进步。规范化的标准已被和谐协调的标准所代替。
1、美学家眼中的美女——黄金分割
有的美学家认为一个美女必须符合下列基本条件：
上身与下身之比为0．618：1(即黄金分割点数)；
骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出；
肌肉发达匀称，皮下脂肪适当；
五官端正，与头部比例配合协调；
双肩对称且圆；
胸廓隆起，正背面略呈现V形。
2、艺术家眼中的美女——八个三
艺术家以“八个三”来审视标准的美女，即：
三白：皮肤白、手白、牙齿白；
三黑：眸子黑、眉毛黑、睫毛黑；
三短：牙齿短、耳朵短、脚掌短；
三窄：嘴巴窄、腰围窄、脚根窄；
三细：颈项细、鼻子细、手指细；
三宽：胸前宽、额头宽、眉间宽；
三长：身材长、四肢长、秀发长；
三小：后脑小、乳头小、鼻孔小。
一位女性如能具备上述要点的2／3以上，属于中上等美了。
3、健美专家眼中的美女——健康曲线
很多健美专家也提出了他们关于现代女性美的参考标准：
骨骼匀称。体型是以骨骼为基础的。头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度，上下身(以肚脐为界)比例符合“黄金分割”定律。
（1）肌肉强健协调，富有弹性。人的身体共有600多块肌肉，约占体重的一半，它包裹在人体的外部，是构成人体外型轮廓的重要“外衣”。
（2）双肩对称、浑圆健壮、微显下削、无缩膊和垂肩之感。
（3）脊柱正视成直线，侧视具有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
（4）胸廓宽厚，胸部圆隆，丰满而不下垂。腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平；标准的腰围应比胸围小约三分之一，臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。
（5）下肢修长，两腿无盘曲之感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
（6）整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
4、动人曲线的标准
把全身主要重点正确地测量出来，并加以记录，便可以判断自己是否太胖或太瘦。如果合乎标准当然是最理想的，希望你继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施，才能拥有优美动人的曲线。
（1）身高＼体重
身高和体重在一日之内就有微妙的变化，故而尽可能在早晨起床后，身体还没有活动之前测量身高和体重，尤其是体重，饭前饭后差别很大。一般的标准体重，是以身高减100，再乘以0．9。如身高是155厘米，标准体重就是49．5公斤。（另可参见“人体标准体重”
国际流行的计算方法：体质指数
目前广泛应用的体重判断标准是计算体格指数(BMl)，即：体质指数(BMl)=体重／身高
虽然这是一种相对合理的计算方法，但是体格指数多少谓之胖？西方学者还未取得共识。1990年，美国制定的标准是21-27为正常范围，可是经过多年的实践，学者们普遍认为它的上限订得太宽。人们发现，体格指数在25-26．9者虽属正常范围，但死亡率要比小于25者高30％。显然，这种人为放宽的标准，反而麻痹了人们的思想，给许多实际上需要减肥者一种盲目的安全感。要是套用这个标准衡量亚洲人，自然更不适宜。
日本肥胖学会的新标准
日本肥胖学会曾以国际通用的体格指数标准为依据，并根据本国人的体型制定了新的标准：体格指数标准值为X，小于18为瘦，18-20为略瘦，20-24为正常，24-26略胖，大于26为过胖。可以看出，按美国标准制定属于“正常”的指数(26-27)，在日本已属“过胖”；而美国认为略瘦的21，在日本则属正常体格指数。
由此可知，理想的体重应是：身高(米)X身高(米)X22。日本的体格指数标准大体可以适用于中国人，要是有兴趣，不妨按这个标准衡量一下，看看自己是瘦还是胖。
（2）胸围
一般的胸围有三种测量法：一种是过胸量法，即量胸部最高耸之处；一种是平胸量法，即软尺穿过腋下的水平高度；另一种是胸下量法。
通常我们用第二种平胸量法，量定胸围之大小。首先深深地吸一口气，测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围(厘米)÷身高(厘米)X100得到的答案是53，便是最标准的尺寸，54-56是中等，而57以上便属于肉弹型了。
穿过乳房最高峰所量得的尺寸比穿过腋下所量得的尺寸多2厘米以上，乳房为半球型者为最理想。从肩的棱线到乳头的长度与两乳之间的长度应相同，亦即两肩棱、两乳头所连接的形状为正方形者为标准。此外，背、肩、臀等所连成的连接的形状为正方形者为标准。此外，背部、肩、臂等所连成的线很平顺(没有特别凸起或凹下)，而且手臂纤细，更强调乳房并显出优美的曲线。
（3）腰围
腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵，它也是三围之中最纤细的地方，一个女孩若是杨柳腰身，不但会受到男士的爱慕，也会令女性羡慕。测量腰围时，深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。腰部也是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分，身高160厘米以下的女性，应保持60厘米以内的腰围。
腰围应为身高的30％-70％。捏起腹部的肉看看，腹部的赘肉如果一捏达3厘米，便表示多出10公斤的赘肉，体重就应减轻7．5-10公斤。一般来说，减少1公斤的体重，腰围便减小1厘米。然而，光是腰细并不能使整个身材变好，还要考虑腰至臀部的曲线以及胸部的平衡。
（4）臀围
通过臀部顶点的水平方向测量数值，便是臀围的尺寸。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内便属于挺翘，若超过18厘米者，则属于下垂。
臀围比胸围小1-2厘米或者相同者为标准，若臀围比胸围大，也不能超过2厘米。臀部不要宽而要厚，也就是丰满适度且向上翘。如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。
（5）手臂
手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4．5厘米是最理想的，也就是上臀围25厘米时，颈围29．5厘米的情况。
（6）腿部
测量大腿围时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样要领测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上，测量脚踝最细的部分便是脚踝围。
基本上是，以腿并拢后，两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿围应比腰围小5-7厘米；小腿围应比大腿小17厘米左右。
4、美女新标准
最近，美国有一家女性时尚网站宣称，新世纪人们将从以下十个方面来衡量现代女性的健与美：
（1）骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。
（2）肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。
（3）眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。
（4）双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。
（5）脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
（6）胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。
（7）腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细1／3左右。
（8）臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。
（9）下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
（10）整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，比例协调。
5、美丽脸庞的标准
当今社会选美活动日趋活跃，除评选女性胴体的理想仍倾向于用“三围”关系来衡量外，对脸部也作出数学分析。美国一位心理学家卡尼加默让150位学生看50位不同国籍的女性脸廓照片，并让他们对这些脸孔逐个评分，最后选出27位典型美女。通过对这些美女脸孔的数学分析，得出下列六条共同标准：
（1）眼的宽度为脸宽的3/10；
（2）下颏的长度是脸长的1/5；
（3）眼中心到眉毛的距离是脸长的1/10；
（4）正面可见的眼球纵向长度为脸长的1/14；
（5）鼻的面积应占整个脸部面积的5％以下；
（6）嘴的宽度应是嘴水平处脸宽的50％；
6、美在协调中
其实，不论是美学家、艺术家、还是健美专家，他们描述的美女都是美的，只不过角度不同。套用达·芬奇的话，便可一言以概之，“美感完全建立在各部分之间神圣的比例关系上”。这一美学原理说明，人体各部位的比例适度才有女性的曲线美。过胖不美，过瘦也不美，比例适度才能产生协调之美。
美女，并非是高个子的专利，只有身材高，而体重与三围不合标准也是枉然；而娇小的女孩若具有标准的三围尺寸，一样婀娜多姿。
三、把瘦身融入于生活
1、莫把“瘦身”当事做
现在的流行语，是“瘦身”，“瘦身”则是以“瘦”为友。有憧憬、有希望、有轻松、有快乐；而“减肥”则显得沉重、好邈远、好枯燥、好无奈。这从“减肥”到“瘦身”的女性来说，一如既往，并未有丝毫的轻松。这从女人“瘦身”计划可见一斑。
“瘦身”，是伴随新世纪阳光喷薄而来的时尚流感。在悉心的衣着打扮之外，女人除了拥有一张沉鱼落雁的脸，还要外加一个动人心魄、魔鬼天使般的身段。
“瘦身”，与其说是一套运动程序，不如说是一种心灵向往。崇尚“瘦身”的女人，绝对是时尚虔诚的奴仆。
依我之见，把“瘦身”当事做，很傻。人体吸取的热量超出身体所需，多余的能量，便会囤积在脂肪细胞内。与其花大量的时间、精力在瘦身房，还不如在锻炼之外，多动脑子、少睡一会儿觉，规定自己每日看书、写作，写不好没关系，只要你写，心灵的聪慧增加了，脂肪被燃烧了，瘦身不期而遇。而且，没有反弹。在瘦身面前也不必显得太乖，不必人云亦云，人瘦亦瘦。每日保持一定的运动量，每天走大约3000步，大约是4５分钟的样子。这不仅对心肺有益，更可减磅，令体重维持于稳定水平。趁着明媚晴朗的天空，请大家每日Walk！
2、好的生活习惯有益于瘦身
都市人工作繁忙，要每天去跑步、游泳、打球，就有点太为难了。但在生活中养成一种热爱运动的好习惯，体重就会减下来。现在，我们已经在不知不觉地进行着这样一种运动了，那就是步行。步行是生活中必不可少的一种最基本的运动，也是一种舒服而有效的健体减肥方法，这种运动一般人日常都会做，但却做得不够。生活中你会发现长时间步行的人，比平常人更多了一份健康和美丽，这可能是因为步行即简单又消耗卡路里，最重要的是我们在日常生活中不难做到。
瘦身就是要消耗皮下脂肪。皮下脂肪变为热量，通过运动而使体温升高，就是消耗脂肪的证明。步行大约3分钟左右，就出现微热感；10分钟左右，这种微热感趋于稳定。在这种状态下瘦身效果提高。所以，瘦身是长时间的消耗结果，那怕现在仅仅只有1分钟，也快动起来吧！
3、生活不忘瘦身
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
（1）上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
（2）步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
（3）瑜珈：一种古老瘦身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
（4）跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
（5）跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
（6）晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
（7）喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
（8）盐疗：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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