一、女人岁月无痕靠内养
如果给一个爱美的女人500块钱，让她买两样东西维护自己的“面子工程”，一样是化妆品，一样是吃的东西。你说这个钱应该怎样分配？
1、选择适合自己肤质的化妆品
一个美丽的女人犹如鲜花需要阳光、空气、水和肥沃的土壤一样，90%的养护来自内部。一个善于给自己补充营养的女人才能有新鲜的活力，才能最大限度地减缓老化。答案应该是450块钱用来调养身心，50块钱用在脸上就可以了。女人需要充足的水分、维生素、纤维素、充足的睡眠、良好的心情、适当的运动，才有可能保持较长时间的美丽。
2、饮食：你吃什么，你就成什么
西方有句谚语说：“你吃什么，你就成什么”。可见吃有多重要。有益身体健康的食品可以适当摄入，如：高水、高纤维、高维生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化剂——-水果、蔬菜、瓜类。日常的饮食里可以多摄入鱼肉及海植物类、豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种坚果、籽类、胶冻、五谷杂粮等等。
3、充足的睡眠是减缓老化的前提
人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。皮肤上的反应则是弹性、光泽下降。
要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前二小时不进食(可以喝水)，特别不能吃含纤维素高的食物，因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激，让人很难安眠；睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；睡前一小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭；将第二天工作或上班前要拿的物品放好。
睡房要保持安静；床要舒适(不太软也不太硬)；枕头不宜过高；室内空气新鲜；温度在25℃左右，有一定湿度(北方干燥地区可用加湿器)。睡衣应少、薄、软，不戴胸罩、不穿紧身衣。养成按时睡觉的习惯，尽可能不超过晚上12点，保证8小时睡眠；缺觉时应及时补上。
4、运动出美人
为什么爱运动的人显得年轻？因为大量的血液循环可以保证身体各器官营养的充足供应(头发、脸、手、脚)。
人在不运动的时候，身体处在值班状况，只有1/3外周血管呈开放状态。而运动使心脏有力量、不硬化，各脏器内有充分的营养；运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高；同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有形。胃肠道吸收营养，加强胃肠道排毒功能，能使身体进入良性循环。
许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的、有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力、很勉强的，肯定是不太适合你的。游泳、瑜伽、竞走、太极、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交际舞、自编舞)都可以。
有一个简单的公式：170日年龄＝心跳。用它你可以算出运动量是否合适。每人每天都应该有至少半小时的运动，能达到微微出汗是最理想的。
二、瘦身不分年龄
女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。
每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。BMI＝体重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。
1、20岁女人的瘦身方法
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。
瘦身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。
2、21岁-25岁的女人如何瘦身
身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
专家提示：
平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到：
（1）少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
（2）吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
（3）晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
（4）多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
（5）吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
3、26岁-30岁女人的瘦身
新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！
瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。
4、31岁-35岁女人的瘦身技巧
这个阶段的女人，稍不加注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，惟一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情！
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。
专家提示：面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
冥想似乎同减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。
5、36岁以后的女人健身好
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子瘦身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。
专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
6、运动瘦身的5个误区
一些肥胖者总抱怨运动瘦身难以取得满意效果，其实，不少运动瘦身者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到瘦身目的
误区之二：空腹运动有损健康
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可瘦身
误区之四：运动瘦身有全身或局部的选择
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，瘦身效果越好
7、产后瘦身的方法和技巧
（1）坚持给孩子哺乳
对于产后的新妈妈们来说，没有什么特别精心策划的减肥计划。如果你想尽快回到苗条的从前，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。
（2）产后运动
产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。
建议产后妈妈可以做的运动：
（1）呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
（2）举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
（3）缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
（4）胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
（3）补中有减
妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，如果摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。
产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70％是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。
产后减肥，只有通过食物疗法和运动才可达到好的效果。例如，注意正确搭配饮食、多吃蔬菜、配合适当的运动。另外，服食恰当的中药和药膳，也可帮助减肥。
三、女子形体矫正
目前，我国绝大多数女性还不能接受象男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉(手持器械最好是可调节重量的哑铃，如果没有，可用书籍等代替)。
1、颈部
坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。
双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。
仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每分钟做5-20次。
2、肩部
臂回环：双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次以上。
双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原。重复至疲劳为止。每分钟40次为宜。
前平举：徒手，每分钟重复20-30次。也可持哑铃做。
侧平举：徒手，每分钟15-20次。也可持哑铃做。
3、臂部
哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。也可单手交替进行。
臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，慢慢把手伸直还原。
屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，慢慢还原。
4、胸部
俯卧撑：每分钟10-20次。
双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃。每分钟25-30次。
斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟20-30次。
5、腰腹部
仰卧起坐：每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。
仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原。每分钟20次左右。
仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右（可间断休息）。
6、臀部
健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位。
仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。
跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另一条腿。
仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。
侧卧抬腿：直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。
7、大腿部
仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。
直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。
双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。
直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次，做15-20次。
8、小腿部
直立，两手扶一固定物体，前脚掌踩在一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右摆动。每分钟做15-20次。
背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原。每分钟15-20次。
站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上。用脚后跟向前走动。
调整姿态
9、驼背
经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦！
10、弯腰
由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅！
11、抱臂
经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型！
12、趴睡
趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的Pose呦。
四、学会装扮自己
1、简洁，真我的风采
配合白天的着装风格，舒适、简洁、整齐、自然的风格自然成为了上班的好搭档。功能性的内衣不仅能提升你的线条，更能提升你的自信。
（1）丝绒联体衣，配合女性的衣着，刚柔并济，可以干练刚毅，也可妩媚多情。
（2）简洁的T型裤，条纹图案，流露出青春的的真我感受。
（3）撑托性佳的素面内衣，当然是上班那族的首选。
（4）翩然的花朵灵动纷飞，俏皮地看着他。
（5）弹性纤维材质，舒适与拢身兼而有之，让许多女人爱不释身。
2、从黎明到黄昏的美艳。
漫长的一天终于要结束，野性、性感和透明的装扮让女人放松身体。其实裸露与密实只是一念之差，当女人穿着轻薄的衣裳拂过，回味的不只一屡幽香，还有那曼妙的艳影。
（6）鲜明的色彩，让女人的身体彻底放松，也驱散了他眼中的疲惫。
（7）散发动人的美态，还要有高贵的风格。光滑的丝绸，给人特殊的呵护体贴。
（8）丝绸温润的光泽、女人心思的花朵蕾丝、突显曲线的斜裁，温柔、多情、高贵奢华。
（9）烘托胸部曲线的设计，修身效果极好。
（10）每一个夜晚都是两个人的盛会，今晚就穿这件衣衫与他在凉台上，一起看流星雨。
（11）若隐若现的细网和飘曳的花边，不知不觉间挑逗着他的神经。
3、穿透黑夜的衣衫。
一天中最重要的时刻终于到来，金子般皎洁的月光，穿透黑夜，黑色撑满整个世界，成为四季中永恒的色彩。金纱、金片、金边在静谧的黑夜的夜幕下，象绚烂天空下闪烁的小星星，俏皮地眨着眼睛，灵动的一切，将是城中女人追逐的流性焦点。
（12）颠覆视觉交织的效果，显露珍珠的光彩色相，装点出女人的风采吸引力，重现宫廷时尚的艳丽。
（13）罩杯内采用中厚型衬垫，魔术立体罩杯具有往上提拖功效。
（14）外观上天衣无缝、了无痕迹，特别适合匹配紧身衣或T恤。
（15）强调撑托力的立体剪裁，弹性的蕾丝，修身效果极佳，而且不会让多余的缀肉束出痕迹。
4、无痕丁字裤
随着贴身轻薄服饰的盛行，也带动了无痕内衣的盛行，其中丁字裤更成为了内衣市场中令人注目的看点。
早期的钉子裤大多强调性感风格，后臀丁字部位的波浪蕾丝或超细紧身，卖县相妩媚，因此，也局限了购买族群。近年来强调无痕的功能性丁字裤开始增多。这类素面的丁字裤多采用纯棉透气材质或超细纤维等科技材质，搭配隐藏式车边设计，特别适合穿着贴身衣服时搭配。
（16）拥有青春资本，那么就不要吝啬，无痕T型裤会留下最美好的记忆。
（17）身材有下垂趋势的女性，要禁忌在流行的东西，它也不属于你。
5、看色知心。
（18）黑色，喜欢黑色内衣的男人，通常思想会很现代，做任何事情都有十足的把握和自信，有点高傲，有点自我为中心，不听取别人的意见。
（19）红色，如果你的爱人是个精力充沛、充满无限活力的男人，那么，红色内衣，更会热力四射。这类男人很热情，无论是对你还是周围的朋友，有可能四处留情。
（20）蓝色，内敛与高贵的化身，他可能做任何决定都相当谨慎，生活严肃自律，而且他对异性的爱意表达也可能比较木讷，但属于绝对值得信赖的那种男人。
（22）棕色，懂得生活情趣的男人，会更偏好不同常人审美情趣的棕色，他可能很懂得理财之到，会想办法把一切事情都安排妥当，即使对爱情也一样。
五、让身材靓丽的秘诀一
胸部丰满、腹部平坦、臀部紧收是每个女性的愿望。想做到这些，不妨照下面方法一试。
1、每天做脊柱练习
人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。要保持骨盆周围的肌肉紧张，可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两手臂使劲向外伸拉。保持这样紧张10秒，放松后再重复做。
2、每日洗澡。
夏天用冷水淋浴，冬天用温水沐浴，增加皮肤的抵抗力，改善循环，保持健美体型。
用横膈呼吸，吸气时肚子缩进。
每日练习，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会变得紧而有力。
经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。
每天爬梯或模仿爬梯的健身器锻炼15分钟。
3、肩倒立
能促进血液循环，减轻体内器官的负担，使腹部收紧。做到呼吸平静，数分钟后慢慢站起，每天晚上入睡前做一次。
4、经常跳绳
可以使血液获得更多的氧气，出汗以排除杂质，消耗积存多余脂肪，紧缩皮肤。
5、每周至少安排一餐吃水果
如香蕉酶可以减轻体重。但要多喝饮料，最好是果汁、矿泉水等，以便补充微量元素。
6、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后
现在的时尚服装越来越突出女性腰部、腹部、臀部的线条，使美丽的女人更美丽。而每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动；日常生活中的一些活动，如：骑自行车、上下楼梯等也很难使腰部的脂肪分解。日积月累腰部和腹部就慢慢地变成了“小蛮腰”。
女人无论是丰满还是瘦弱，腰腹部的线条是突出婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键！
到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？
注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。
很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
7、尽量少吃偏咸的食品
养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
六、让身材靓丽的秘诀二
1、美女这样洗出来
皮肤是青春与美丽的载体，拥有白皙、娇嫩的皮肤，尤其是面部皮肤是每个爱美女士最大的渴望。
皮肤美的标准是无暇、润泽、弹性、柔软和红润等五方面。要达到这个标准，除了合理的饮食和保证足够的睡眠外，正确的护肤是很重要的。
护理皮肤应从洗面开始。洗面就是要清除因新陈代谢而产生的皮肤废弃物、卸妆时残留的冷霜等。保持皮肤的清洁，每天至少应该用洗面剂早晚洗面两次，使您的肌肩生气勃勃。然而，许多人认为洗面十分简单，小孩子也会，其实未必，许多人洗面的手法步骤也不一定正确。
（1）正确的洗面方法是：
首先把专用的洁面剂在手掌上充分摩擦起泡沫，泡沫颗粒越细小，对皮肤的刺激越小，然後用均匀的微力把洁面剂自面部中央向外侧展开，横抹於面部，再用手从面部内侧斜向上轻揉约一分钟，然後，用温水把面上的洁面剂洗净，再用手浇冷水於面部数分钟，让面上的水滴自然乾去，或用面巾把水吸乾。紧记，不要把洁面剂直接擦到脸上，更不要为了去污而拼命揉拧您的皮肤或用面巾摩擦面部皮肤。
（2）用冷热水交替洗面：
如不使用洗面液，则可用冷热水交替洗面，方法同上。时间约各三十秒至一分钟。
以上两种用冷热水交替洗面法，其道理是：热水可令血管扩张、毛孔张开、排除污物；冷水可令血管收缩、毛孔闭塞。所以，一冷一热的交替洗面目的是增强血管弹性和面部肌肉舒缩功能，保持皮肤的清洁和健康，令皮肤充满光泽和弹性。
（3）洗脸应从皮脂分泌旺盛的T字形部位开始：
洗脸应从皮脂分泌旺盛的T字形部位开始，尤其是额中心位置，但要注意不要遗漏鼻梁、鼻侧及下巴等细小部位。不论用手或面巾洗面，手法皆是由下而上，从内向外柔和地画弧形。原因是面部血管行走方向是从下向上、从内向外。遵循血行方向洗面，可加速血液循环。其次，由於地心引力的缘故，容易使皮肤下垂，出现皮纹或皮肤松弛现象。而从下往上地反地心引力的洗面方法，可减缓皮肤下垂的速度。
（4）洗面和按摩时动作要轻柔
洗面和按摩时切记动作轻柔，否则便会破坏皮肤组织，加速衰老。
另外，洗面时应选择与自身的皮肤状况相适应的洁面剂。若感觉到皮肤发乾、绷紧，可选用保湿效果强的洁面剂；若皮肤出油较多，可选用较淡雅的控油型洁面剂；要根据不同季节皮肤的变化选用不同的洁面剂。
合理地选用洁面剂，用正确的手法和步骤洗面，您一定会拥有靓丽的皮肤。
2、洗脸注意事项
（1）洗脸次数：
洗脸很重要，但一天洗个二至三次就够了，超过三次就太多了！
洗脸的次数不足不好，过于频繁则会破坏正常的皮脂分泌。一般来说，油性皮肤一天洗三次就很足够了！若是流汗，等到中午时间再使用洗面乳洗就可以了。选择正确的洗面乳，是推持皮肤弹性不可或缺的重要因素。
（2）用清水彻底冲洗：
因为没将洗面乳冲洗干净，以致长出一颗颗疹子的人颇多，其成因多半是洗面乳还没冲洗干净，尚留在脸上时，就用毛巾擦拭的结果。所以，请记得洗脸时要用清水彻底冲洗干净才行。
（3）使用专用毛巾
毛巾是洗脸的重要工具、所以一定要有自己专用的毛巾，以免细菌等互相传染。
此外，洗脸用的毛巾应和洗澡用的毛巾分开。洗脸用的毛巾，应选用具有吸水力强、容易风干等特性者。
（4）使用专用洗脸用品
不同肤质应该选用适合不同肤质的洗面乳，才能彻底清洁脸部皮肤。例如干性皮肤或黑色素沉淀、黑雀斑者，就应选用含海藻美白成分的清洁霜和西面乳来卸妆、清洁；特油性皮肤或有面疱疤痕、粉刺、毛孔粗大者，则应选择含蜂胶成份的洗脸用品；超干性皮肤皱纹、松弛老化者，则可选用能使皮肤恢复生机的活细胞洗脸用品；脆弱皮肤或微血管扩张、破裂以致形成疤痕的斑点皮肤，则应选择可强化微血管的洗面乳；至于中干性正常皮肤或黑黄色素类或缺氧皮肤，建议选择能生氧洁白的洗脸用品。
3、正确洗脸的技巧
（1）先把手洗干净，再以温水将脸部沾湿，如此，毛细孔才可以暂时张开。切记若用脏手洗脸、一点用处也没有，并请用温热的水，洗面乳才容易发挥功能。
（2）接着涂擦洗面乳。如果是使用固体洗面皂、必须先在手上加二至三滴水、搓出泡沫来使用。如果是使用软管液态洗面乳，则可以直接涂抹在脸上。
（3）轻轻把洗面乳涂在肌肤上，再以螺旋方式在脸上轻轻按摩。
（4）使用小毛巾，沾湿抹擦全脸，亦可用清水冲洗。切记勿用冷水洗脸，否则毛细孔将容易收缩，不易洗干净。
4、洗脸小叮咛
千万不要使用含皂成份的洗面乳洗脸！虽然曾有医生强调、用香皂洗脸有杀菌的功能，但根据欧美的医学研究指出：我们的皮肤表面有一层酸性保护膜，可以抑制细菌侵入；如果每天用香皂洗脸，不但会破坏皮肤的酸性保护膜，还会使皮肤抵抗力变得脆弱、角质层硬化、多余皮脂不易排泄、毛细孔扩大等状况，皮肤也容易失光泽。尤其是皮肤较衰弱者、还会引起接触性皮肤炎，容易形成粉刺、面疱、黑斑、雀斑、过敏及皱纹等问题皮肤。
七、让所有女孩亮起来
1．敷脸中的女孩
小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！
让腿部线条更修长：
(1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
(2)用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的人，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！
２、刷牙时的女孩
早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟！
让脚踝结实：
(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哦！
(2)踮起脚尖，停留约1～2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！
３、用功背书的“大饼脸”女孩
除了有些天性脸型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就给人家“大饼脸”的印象，真是悲哀啊！这正是下巴到颈部之间赘肉所造成的后果。现在，让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟，做做颈部柔软操，开始吧！
减掉下巴和脖子的赘肉：
(1)坐直后，肩膀自然下垂。
(2)头向左（或右）尽量倾斜拉直，然后换另一边。
你也可以这样做
(1)坐直后，肩部自然下垂。
(2)颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
让脸颊肌肉结实：
(1)尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！
(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。
(3)再回来，反复地做，直到背完书！
４、洗碗的女孩
现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧！
美化臀部线条运动：
(1)将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。
(2)然后再紧紧地收紧（停留约10秒）。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？
５、决心爬楼梯取代电梯的女孩
下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！
如果精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效哦！
６、给衣着端庄的美人儿
不方便两步作一步爬的你，不妨记住以下几点：
(1)每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦。
(2)紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上举跨。
７．擦黑板的值日生女孩
期待手臀变细吗？
(1)拿着板擦的手要尽量拉直。
(2)在擦时，动作可以尽量大一点，向两侧伸展。
利用生活里的小小机会，也可以拥有创造出美丽线条的机会哦！不要浪费时间，快快行动！
８、公车族的女孩
坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！
让手臂纤细＋胸部结实：
(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？
OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
９、等待中的女孩
等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！
让腰部变细＋臀部变翘：
(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4…对消除腹部脂肪和提臀很有效！
10、上学中的女孩
上学中的女孩，在专心听课之余或聊天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟！
让脚踝变细：
(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6～8秒。
(2)交换左右脚，重复动作。
11、洗澡时的女孩
洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。
让脚踝变细：
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。
12、看电视的女孩
边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！
对腹部和大腿都有帮助的动作：
(1)坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。
(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！
13、看书中的女孩
看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！
拥有美丽的肩线：
(1)看书时，用手抓着椅子的座位。
(2)耸耸肩，静止约6～8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的前线迈进呢！
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