一、名人瘦身秀
1、阿普里尔·莫尔的健身运动
近年来，越来越多的女性认识到，通过练健美而成为职业健美运动员，是可望而不及的事。相对来说，健身则更有吸引力，也更容易实现体型的塑造。阿普里尔·莫尔就是众多从事健身运动的女性中脱颖而出的一个。
处在青春期的莫尔，眼看身上的脂肪越积越厚，首先想到的是通过节制饮食控制体重，但收效甚微。于是，她加大运动量，除练器械外，还进行有氧训练。几个月下来，果然效果颇佳，莫尔的身段出落得亭亭玉立，乳丰腰细，仪态大方。
莫尔只要出现在舞台上，总能抓住人们的眼光。她身高1．70米，体重59公斤，如此标准的身材足以吸引观众的视线。这位肯塔基出生的金发女郎，在比赛中常以她独特的魅力和迷人的风姿压倒群芳。除了天生丽质外，主要是健身锻炼给她增添了魅力。
2、宪劳馥对运动瘦身的建议
（1）抓住运动时机才能提高减肥效果
因运动的时机不同，所消耗的热量也随之不同。饭前做运动，每次持续做30分钟。
（2）与饮食相结合的运动才可能减肥
运动虽然消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
（3）局部运动=减少局部脂肪
局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的，而这种调节是全身性的，并非是练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪，但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
（4）鞠躬运动可减腰部脂肪
鞠躬运动是一种减肥降脂的有效方法。它可以代替仰卧起坐，且随时随地都可以进行，久而久之，你的腰部必然有减无增，更加灵活。
（5）轻松平缓的运动有利于减肥
有人认为：运动强度越大，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快，轻松平缓的、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次／分的长时间运动最有利于减肥。
3、戴安娜王妃推崇的美胸操
已故的英国王妃戴安娜最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。
跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。
分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲重复4-8次。
分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8-16次。
屈膝坐起，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4-8次。
屈身跪撑，先将右臂从下伸向左上方，后在转体时向右上方尽力伸展。两臂交换做。复8-16次。
4、名模辛迪编创的美腿操
辛迪在美腿方面可以说是一位绝对的行家，她自创了一套消除腿部多余脂肪，矫正腿形，增强腿部肌肉，使双腿健美修长的方法：
俯卧于平台或长凳上，让同伴扶住你的踝关节。
用力屈腿，克服同伴的拉力。然后用力伸腿，克服同伴的推力。
两脚开立，手提哑铃贴靠大腿。
身体后仰，保持姿势数秒钟。
左脚在前，右脚在后，成弓箭步站立，右脚跟抬起。
身体向下，左膝尽量向前。
距椅一步站立，双手扶椅，右腿屈膝，小腿后抬。
左腿屈膝下蹲，右腿悬空。
屈膝坐地，脚心相对，两手握踝关节，两臂屈肘放双腿内侧。
双腿用力夹双臂，双臂用力外撑。
屈膝坐地，脚心相对，双手放在双膝外侧。
双手用力推双膝合拢，双膝用力外展。
右侧卧，右手撑头，左手扶地。
左腿直腿上举。
双腿并拢，左腿尽量侧上举，然后右腿重复同样动作。
跪撑，左腿伸直上举。
举起的左腿按顺时针方向划圆圈，然后右腿重复同样动作。
左腿站直，右腿高抬，双手叉腰。
右手用力按压右膝，右腿用力上抬。
肩肘撑地，双手背后撑腰，双腿分开，脚尖绷直。
双腿做剪式运动8-12次。
这套美腿法简单易行，最适合在家里锻炼。
5、黛米·摩尔的“快捷减肥汤
黛米·摩尔这位红影星已是3个孩子的母亲，却有着令人不可思议的标准身材，她的营养师设计的“快速减肥汤”你一定会感兴趣。
如果减肥者严格按照规定方法进食，那么7天之内可减4-7公斤。如果7天之后还想继续下去，只要重复这一方法。但是如果中途打乱了饮食安排，则必须重来。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、1棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把菜切成块儿加水，放人盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能加其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天：汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡或果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜。除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆、汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜之外还可以进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克以内，西红柿要生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
7日之内一定要记住：不吃面食，不喝酒和其他饮料，菜里不能放油。饿时用“减肥汤”充饥。
体重减轻之后，一定要注意保持，方法是少吃肉，多活动，多喝水。
6、索菲亚·罗兰的饮食方法
营养要搭配适当。一早起来只喝一杯咖啡不是好办法，尽管索菲亚早晨胃口不好，但还是尽量吃一点水果和面包，使身体更好地开始一天的工作。她的午餐是一天中最重要的，她吃糊状食物，少许肉或鱼，或者再加点沙拉和咖啡。晚餐比午餐清淡，不过再加一点酒。每顿饭都要吃得从容不迫，愉快的心情起着重要作用。
饮食越早，身体对食物的利用率则越高。别吃零食。餐与餐之间的零食是良好营养的大敌。
一天中吃少量水果或喝一些果汁，最好别吃加工食品。她喜欢烹调，用自己的双手做出新鲜爽口的饭菜，这会使她有感官上的愉悦。纵使你对烹调毫无兴致，你也应该喜爱新鲜食物，它们对你好处更大。它们含有你的机体所需要的大量维生素及其他物质，将食物转化为能量，而且她认为，它们比加工食品要美味可口得多。
每天要多喝水。
少吃牛羊肉(不包括小牛肉)，多吃鱼类和子鸡。白肉(指禽肉的胸部和翅膀等处的肉和小牛肉)和鱼类的脂肪含量少，但所含的蛋白质都与牛羊肉一样丰富。牛羊肉的最大问题就是脂肪太多，即使你把显而易见的肥肉割下来，最好的大块精肉也布满了云纹状脂肪。
最后，还有好事儿可以一听，多吃糊状食物！糊状食物于身体有好处。豆类、稻类和蔬菜中也发现含有复合碳水化合物。吃了碳水化合物可防止你的血糖降低，从而产生抗饥饿作用。科学家发现，只要吃碳水化合物丰富的食品，就能轻而易举地减轻体重，原因就在于：碳水化合物能满足你的饥饿感，给你以能量，因为它们能被你的机体直接有效地消化。
二、几种实效可行的瘦身法
实效可行的瘦身的方法主要有以下几种，你不妨一试：
1、韩式血型瘦身法
不管“韩流”是否已经过劲，但“韩式”美女颠覆了扁脸小眼的传统印象，变得越来越洋味的五官，浮凸有致，极符合亚洲人审美情趣的窈窕身材，仍令许多人羡慕得感慨万千：怎么韩国就突然冒出这么多美女来了呢？抛开近来各大媒体热衷的韩式美女“后天制造”的话题，单就她们日常的饮食结构和保持身材的有效招数，倒是很值得我们这些同样有东方血统的女人借鉴。
这里，就向大家介绍一种目前韩国很流行的“韩式血型瘦身法”。
（1）A型：比起动物性蛋白质，A型血的人更适合消化植物性蛋白质，而A型人肥胖的原因肯定平时是个“食肉动物”，所以A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐，谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
（2）B型：B型血人能消化各种美味食物。但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。而B型人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉，所以对B型血人来说，减肥并不意味着减美食，但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素，最好避免食用。
（3）O型：对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类和谷物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等碱性食物，以保持体内酸碱平衡。
（4）AB型：AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只吃肉，转化为脂肪。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品（酸奶）和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
2、生理周期瘦身法
大多数的水水（美女）面对“好朋友”造访，总是感到厌烦不开心，如果知道只要好好利用生理周期就可以让你轻松瘦身，这下子有没有开始喜欢它了呢？
正在瘦身的美女们大都期望体重的下降最好是呈斜线往下降，最好不要碰到恼人的停顿期，而在原地跳曼波甚至反弹，但最正确的减重曲线，是呈现阶梯式的体重变化。而女性有一项不错的独享特别红利──生理周期，如果能妥善利用动情激素和黄体激素两种荷尔蒙所控制的生理周期，则可以轻松享“瘦”。
以28天的生理周期，可将区分成4个时期：
（1）福利期
时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。
（2）超快期
时间是MC周期的第7~13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
（3）平快期
时间是MC周期的第14~20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食，还要增加一点运动抑制食欲。也可准备一些低卡高纤食物如仙草等增加饱足感，还是会看到体重下降。
（4）缓慢期
时间是MC周期的第21~28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸及重口味食物，再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以轻松享“瘦”了。
3、低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
（1）先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
（2）选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
（3）用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
（4）利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
（5）面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
（6）用代糖代替糖
建议：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
（7）避吃高GI值食物，简单减肥
建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
（8）午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
（9）多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
（10） 海带有丰富纤维，解决便秘
建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
（11）具有双倍蛋白质的醋，降低GI值
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
4、改变生活方式的瘦身法
美国本周公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划要点：
每天多饮一杯清水，爬楼梯而不乘电梯
每天吃早餐
每天增加运动量5分钟
尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方
由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的
每天吃6小餐，而不是3大餐
步行时加快步伐
使用喷雾油，而不是普通食油
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
5、瘦身者的新生活公约
（1）睡前三小时禁食
（2）运动前后两小时禁食
（3）油、糖、酒尽量少用
（4）减少盐份摄取，采清淡饮食
（5）水份摄取一天2000c.c.(八杯
（6）适量的全身性运动
（7）睡前少喝流质饮料
（8）少量多餐
（9）定时定量
（10）细嚼慢咽
（11）应均衡地摄取各类食物
（12）不偏食，不暴饮暴食
（13）摄取适量的纤维素，以防便秘
（14）刺激性的调味品，应减少使用
（15）每天建议的摄取量
碳水化合物四份
蛋白质六份
水果二到三份
蔬菜不限量(但乙种蔬菜不宜摄取过多，因其热量比甲种蔬菜为多，用炒的需过水。
一般建议约四份就可以了，但一定要有深绿色蔬菜。
（16）单位换算
1杯=16汤匙=240公克
1公斤=1000公克=2.2磅
1台斤(斤)=600公克=16两
1磅=16盎司=454公克
1汤匙=3茶匙
三、沐浴瘦身法
在热气腾腾的浴缸里泡上一会儿，可谓人生一大享受，正与肥胖做斗争的你，一定要好好把握这瘦身的良机。
1、健康绿茶浴
绿茶是瘦身军团的先锋部队，想不到吧！
（1）把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包，用纱布包起；
（2）把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次约泡20分钟。
功效：消除疲劳，加速身体血液循环和脂肪消耗，兼具美白功效。
注意：不要使用隔夜茶
2、玲珑清酒浴
日本兴起以清酒做瘦身美容的材料，据说效果奇佳，值得一试。
（1）500ml清酒混入半缸热水中，擦拭胸部、手臂及肩颈处约半个钟头，出汗即可。
（2）5分钟后，同样的方法擦拭腰部及双腿。
功效：促进血液循环，加速体内新陈代谢，亦深层清洁毛孔内污垢，令肌肤顺滑有光泽。
注意：皮肤敏感者甚用。
3、曲线粗盐浴
使用未经人工改造的天然粗盐泡澡，不知不觉中瘦身，这可是不少日本女孩的美体秘诀。
（1）将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中。
（2）入浴浸泡5分钟左右，起身离开约30秒，再次入浴，如此反复2-3次。
（3）最后，用沐浴液清洁全身。
功效：加速体内废物的排出，且盐中的矿物质会附着在皮肤上，增加保湿效果，促进血液循环和新陈代谢。除了瘦身，它还对头痛，肩酸具有一定疗效。
注意：可以用沐浴盐代替，但不可用食用盐。
4、清新柠檬浴
（1）将柠檬切成薄片；
（2）纱布包好，置于浴缸内，入浴浸泡约30。
功效：柠檬含有丰富的维他命C，可刺激皮肤微血管，促进血液循环。
注意：防晒。
5、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
（1）将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
（2）将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
6、温泉水瘦身浴
该法是用39°C左右的温泉水沐浴，洗完澡再进入浴缸中泡10分钟，使全身毛孔张开，然后再用温度低些的常温水冲身，最后揩干全身即可。经常坚持温泉沐浴会收到较好的减肥效果。
为什么温泉沐浴有瘦身效果呢？这是由于：
（1）温泉水中含有多种对人体有益的微量元素，可增加人体血液循环，促进新陈代谢去除多余的脂肪，减少体重。
（2）人的身体泡热后，再冲冷水，可使身心紧张、骨骼肌肉收缩，这时人就想活动，而活动又会消耗能量，进而收到瘦身效果。
利用此法瘦身应注意以下几点：
（1）体弱，有冠心病、高血压及一些严重疾病的患者，不宜使用此法，以免使病情加重。
（2）初次使用此法瘦身者，应循序渐进，其热水浴与冷水浴的温度差不应太大，以免因身体不适应而患感冒等疾病。
四、瘦身技巧
1、瑜伽瘦身技巧
瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
（1）合掌树木式
a．功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。
b．姿态：
（a）挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。
（b）把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。
（c）松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
（d）保持平衡，尽量坚持时间长一些。
（e）换另一条腿重复以上过程。
（2）活跃大脑神经丘之姿势
a．功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。
b．姿态：
（a）盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。
（b）呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。
（c）双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。
（d）呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
（3）手印觉醒式
a．功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。
b.姿态：
（a）选择一个冥想坐姿，伸直背骨。
（b）深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。
（c）把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。
(3)注意：
练习者注意力要集中于头顶部中央，消除一切杂念。此练习没有时间限制。
(4)小提示：本文的瑜伽姿势适合在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，
瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了。
2、有氧柔水操瘦身技巧
有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。
（1）有氧柔水操价介绍
有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。
运动开始时，要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，开始在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量能够比较多，瘦身效果才能明显。”
（2）有氧柔水操的瘦身效果
有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
（3）有氧柔水操的益处
有氧柔水操运动有以下几点好处：
一是有氧柔水操适合各种人群参加。
二是有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85-90％，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。
三是有氧柔水操可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
四是有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一般在27-30度。
五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。
（4）有氧柔水操注意事项：
1、锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况；2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人；3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
五、交叉运动瘦身技巧
你最喜欢什么运动呢
划船？骑车？跑步？抑或游泳？是否很难决定自己喜好的运动？既然如此，交叉运动应该很适合你。
1、何谓交叉运动
交叉运动就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果可以便你得到全身锻炼的效果。
交叉运动有何作用？跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。
交叉运动会让你经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害。因为不是日复一日做同-种运动，因而不会觉得厌烦，交叉运动可以使你保持较长久的兴趣。
2、如何开始交叉运动
刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10-20分钟，每周三次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30分钟至60分钟，每周4-5次。
加入第二项运动，像游泳。这时只需将每周l一2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30分——60分钟，每周3次。
逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项运动——骑车及跑步。
切记！在每项运动之前要做暖身运动，之后要做松弛运动。
在从事各项运动时都必须全力以赴；运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。
给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。
3、跑步、游泳、骑车的减肥效果
跑步——强健手臂及腿部；每小时可消耗600——l000卡路里，视你的步伐及距离而定。选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部。
游泳——能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节。可以强健手臂、背部、背部及腿部。每小时消耗300——1000卡路里。为了得到最佳效果，最好一次游数趟(每趟最少25公尺)。一位典型的泳者，每天约游400——700公尺。千万不可单独游泳，必须确定有救生员在附近。由水中浮出头来时，不要忘了将耳朵内的水甩掉，以免耳朵发炎。
骑自行车——强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称。每小时约消耗660卡路里。三段变速的自行车很适合十几公里的距离使用，而且可以走坡路。十段变速的自行车则适合长距离使用，可以走陡坡。骑车时应戴安全帽，以保护头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破。
4、有氧运动才能燃烧脂肪
当我们心跳加速、吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。
有氧运动的定义，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。
所以，像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中。
肌肉训练与有氧运动，哪一个更加重要？
那得看你的目的何在？如果你要的是加强心肺功能，那么光是练举重、哑铃有什么用呢？
假如是要让身体各部位获得更多的氧气，来约10分钟的有氧运动，效果会更好。若想藉着运动燃烧脂肪，达到瘦身的目的，那么肌肉运动之外，氧气吸收更是不可缺的。
5、什么运动最减肥
让自己能够瘦下来的最有效、最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，进行中等强度运动的心率控制范围：
20-39岁，125-135次／分；
40-49岁，115-130次／分；
50-59岁，110-125次／分；
60岁以上，110-120次／分。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，此时效果是最佳的。
6、多久运动一次比较好
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。
六、哪种运动适合你
健美瘦身
对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。
1、瑜伽形体操
是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身
温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
2、街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：大腿、小腿
温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
3、有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
运动能提高身体含氧量，增添好气色、提振精神。即使回到家已经累到想趴下来，一个礼拜至少该强迫自己运动3次，1次30分钟，才能持续瘦身、轻盈体态。像是有氧运动，可直接帮助燃烧脂肪、是运动力强度最够的。小跑步也能消耗150-200大卡的热量、即使是做做家事，同样积少成多消耗身体多余热量。
不过记得运动后可别一时轻忽狂吃一顿，那刚刚的努力都白费啦！均衡却较少量的卡路里饮食搭配，才能事半功倍。
4、臂跑
最近，国外出现一种新的运动，叫做臂跑。专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
下面介绍各种臂跑运动的做法，有兴趣者不妨试一试，最好是各种做法综合起来进行，慢慢增加到每种做法达５～１０分钟。觉得手臂疲倦时就停止。
臂跑准备活动 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手运动，以促进血液循环。这个动作可以做１～２分钟。
单车手 平躺仰卧，手臂向上伸直，好象在用手去转动单车的脚踏一样活动，做１～２分种。
飞翔站立 两臂伸向两旁，好象鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做１～２分钟。
打沙包 想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳。
抛球 拿一个木球或橡皮球抛往空中，落下时接住，或者是弹在地上或墙上而接回。如果没有球，也可以作抛球的手势，每回做十次，休息一分钟，再做十次。
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