第一讲足球基本技术训练

    一、熟悉球性

    [一]跳跃触球训练——跳踏球

    （一）动作要求

    两足不断地连续轮流单跳。跳起的单足用足底踏球，轻触球的上方。身体重心始终在支撑腿上。

    （二）预备动作

    单足踏在球上方，另一足准备起跳。

    （三）训练方法

    1．讲解动作要求和练习方法。

    2．教练员示范。

    3．边练习边指导。初学时不要太快。

    4．队形可以二列横队，也可以散点式的宽松型组织训练。

    5．训练用时：每次15秒左右，间歇20秒。

    6．间歇时，教练及时讲解、表扬和示范。

    教练员最好事先划好一个大圆圈或方块，让练者在规定的区域内参加跳跃触球兴趣性的训练活动。

    [二]双足内侧拨球

    （一）动作要求

    用双脚的足弓不断地向前内侧方向拨动足球，将球护在自己身旁。一般三步（一二秒钟）点拨一次球。随着不断点拨球，身体重心始终在起跳脚上，球不断向两侧移动。

    （二）预备动作

    两足分在足球的两侧。单足准备起跳（向上轻跳），用一足内侧拨球向另一足内侧。

    （三）训练方法

    1．讲解动作要领和训练方法。

    2．教练员示范。

    3．边练习边指导。对初学要求不要太高。

    4．队形可以二列横队，也可以没有队形的宽松型组织训练。

    5．训练用时：每次15秒左右，间歇20秒左右。

    6．间歇时，教练讲解并表扬，也可以请做得好的学生示范。

    二、直线带球

    带球是足球技术动作中最重要也是最基本的一个运动项目，除一脚出球外，任何足球动作前前后后都需要带球。而且，带球技术的好坏会直接影响下一个动作的完成。很多优秀运动员由于带球的轻重和速度掌握得好，为完成下一个动作奠定了良好的基础。一个好的足球运动员对带球练习是十分重视的。我国著名足球教练王后军在讲课时指出：“很多足球技术是在带球后完成的，凡是完成得好的这些运动员，带球技术都是比较优秀的，至少是这次带球比较好或较得法。”

    带球的方法、变化、指导手法有上百种，但在初步训练时变化不能太多，更不能今天学这样，明天学那样，这样不利于初学者对动作的熟练掌握。训练要从基本功开始，首先要练好直线带球。最好一个周期有一些变化，而这些变化，应该建立在完成上一个周期训练的基础上，这样才有利于初学者掌握带球的节奏和带球的技术。

    [一]正脚背带球和外脚背带球

    正脚背带球和外脚背带球是直线带球的两种常用脚法。

    正脚背带球。就是利用脚背的正面触球，要求脚背与地面成45度～60度。球在脚背正面的推动下，不断地向前方滚动。正脚背带球的方法：带球时脚背竖起来，用脚背触球，要求脚背与地面成45度～60度。

    外脚背带球。就是利用脚小趾和无名趾的根部的外侧面推触球，球在脚背外侧面的推动下，稍侧向旋转地不断地向前方或侧前方滚动。外脚背带球的方法：一是用外脚背向外侧推球；二是用外脚背向前推球。外脚背带球由于触球面较大，容易控制球。这种带球脚法较隐蔽，方向变化快，是练习带球“过人”的基础。这两种带球方法都要注意身体重心向下，以便于应急变向。

    以上两种方法中，外脚背带球难度较大。但两种带球训练方法大致相同。带球时必须是小步跑。

    [二]直线带球的调练方法

    带球的训练形式有几百种。每位带队教练，虽然使用同一教材，但各自的教学方法、训练思路和训练形式也不一样。根据我的体会和实践，初学者足球带球训练实用形式有以下几种：

    （一）横队带球训练

    1．列横队。最佳队形是二列横队或一列横队。

    2．教练员讲解动作要求，并做示范。在示范时注意重心前移。

    （二）散点形带球训练——散带

    1．训练场地。教练指定场地，或用半个篮球场，或划一个大圆（半径5米左右）。

    2．训练方法。

    （1）初学者不断地在场地内带球。

    （2）教练员充分发挥哨子的作用，发出开始、停止的指令。

    （3）不断地讲解要求，不断地做示范。

    （4）对初学者要求不能太高，只要求脚背竖起来触球，不要求快。

    （5）教练员不论站在什么位置，都要能看清初学者的活动，听到初学者的声音。

    （三）散点形带球训练——散带游戏

    场地和队形同上。就是在带球的同时，教练员请2～3名队员徒手在场地内抢截，抢到后即继续带球。队员听到哨子声后停止带球，就地站好。这时教练员检查队员脚下的球，然后继续抢截。每次抢截用时为2～3分钟，间隔时间为1～2分钟，利用间隔时间进行讲解。在活动时，徒手抢球的人数可以逐渐增加。

    （四）多列横队带球训练

    1．在指定场地，请队员排成2～4列横队。

    2．教练员讲解带球要求后，队员一排一排地带球出来。

    3．教练员不断地讲解带球动作要领，做示范，纠正动作。

    多列横队带球训练，一组回来后第二组出发。或分为南北二组，同时向中线带球，到达中线后返回，把球带回原地。

    （五）四边队形带球训练

    1．列四边队形。对面的南北二组带球到中线后回返，再把球带回原处；然后东西二组同样做法。

    2．列四边队形。对面的南北二组面对面带球，南队带到北线急扣站在北线外，北队同样把球带到南线外；再出哨后，东西二队同样练习。这样训练密度大，而且队员有间歇时间，避免儿童运动量过大，过分疲劳。

    在训练中教练员要注意的问题是：回扣方向正确，动作快且轻，反方向起动要及时。

    （六）对角线带球训练

    对角线四组同时向对角方向带球，但要注意别在中心交叉碰球撞人，故要求队员在带球时必须时常抬头观察周围情况。

    以上带球训练，球到转角处时，可结合踏球护球和急扣的训练练习。转换个方向同样训练，要求一样。在转角处，不一定指定带球脚法和技术。

    [三]带球练习说明

    进行直线带球训练时，教练员既要按规范严格要求，又要允许小队员自由发挥。带球时要抬头观察四周；身体重心向下，稍弓腰。

    三、曲线带球

    曲线带球是直线带球的发展。它是小队员学习“过人”技术动作的基础，也是培养灵敏反应、开扩视野的重要手段。为此，要让队员掌握各种曲线带球的技能和方法。

    曲线带球的方法有多种，常用的有以下七种：

    [一]双足内侧曲线带球

    （一）双足内侧带球的方法

    双足内侧带球是指用脚背内侧带球。脚背内侧是指脚的拇趾跟和脚面的内侧部位。

    双足内侧曲线带球是指用双足脚背内侧向侧前方拨带球，以便控制球。控球的目的是“过人”。

    双足内侧曲线带球的方法是：先用一脚带球，奏感。待练习熟练后，带球速度要快，身体重心转移要快。

    （二）训练方法

    1．场地。20米×20米左右。

    2．训练队形。2列～4列横队为好。

    3．动作要求。要求小队员轮换用双足内侧向侧前方拨球。身体重心向拨球方向倾斜。每足拨球限2次，然后换脚带球。

    4．练习次数。20米×2为一组，每次训练为4～5组。每组问隙教练讲解动作，并请做得好的小队员示范。

    5．注意事项。每次拨球时，要轻而小步点拨，以便于身体重心转移，为接着需要的变速和变向服务。对初学者不能要求过高。应在直线带球的基础上练习曲线带球；在掌握曲线带球技术动作的基础上练习应用。

    [二]单足内外侧曲线带球

    （一）单足内外侧曲线带球的方法

    所谓单足内外侧带球，是指一只脚的内侧和外侧部位不停地带球。单足内外侧曲线带球的目的是更好地控制球或带球“过人”。

    单足内外侧带球只能用一只脚触球，并且一次用脚背内侧触球，一次用脚背外侧触球。触球时，要上身随之晃动，晃动的目的一是为了控制好身体的重心，二是为了诱骗对方，以达到“过人”的目的。

    （二）训练方法

    1．场地、队形。场地、队形与“双足内侧带球”相同。

    2．动作要求。

    要求队员单足轮换用内外侧向侧前方拨带球。可一步拨带球一次，或三步拨带球一次。

    身体重心转移。单足内外侧一步拨带球，其重心转移是难点。每次触球步点要小、要轻，甚至可不触到球，但要做出内外侧一步拨带球一次的动作。在带球重心转移中培养小队员带球的灵敏和速度。

    3．练习方法。

    （1）只用左脚内侧带球。内侧推球，后脚跟上。力争控好球。

    （2）只用左脚的外侧带球。要身体重心前移，掌握带球节奏。

    （3）在圆外用右足的内侧带球。要注意上身和摆臂动作协调。

    （4）只用右足的外侧带球。推球动作连续协调。

    在基本掌握以上技术后，可组织游戏比赛，如：测3圈带球计时，谁不失球、谁带得快为优胜。

    4．练习次数。

    与“双足内侧带球”相同。

    5．训练单足内外侧二步二次拨带时注意事项。

    （1）步点要小，尤其是第二步更要小。

    （2）在第二步点拨球时，身体的重心已要有转移准备。

    （3）第二步点拨球后，拨球脚迅速跨到球的另一侧。

    （4）在拨带球的同时，教练要提醒学员抬头观察四周，开扩学员的视野。

    [三]双足外侧曲线带球

    双足外侧曲线带球是在以上几种带球基础上发展而来的，目的是培养学员的控球速率和变向能力。这种“带球”在实际比赛中运用是很少的。但也需要训练，尤其是对初学者更要加强平时的训练。因为它的弯幅较大，速率感强，有助于提高队员的控球能力和过人能力。

    （一）动作要求

    要求队员用双足的外侧向侧前方推拨球。身体的重心向拨球方向倾斜，用脚连续推拨球2次。

    （二）练习次数

    与“双足内侧带球”相同。

    （三）注意事项

    1．第二次触球时要轻。

    2．注意身体重心转移。

    3．抓住难点。这一动作的难点是重心转移和触球足与支撑足的调换，要加强练习。调换时的步点要稍大。

    [四]围圆曲线带球

    （一）沿圆外带球

    划1个或2个直径为8～10米的圆，队员们用足的内外侧沿圆外带球。

    带球部位：

    1．左脚内侧。

    2．左脚外侧。

    3．右脚内侧。

    4．右脚外侧。

    5．在不改变带球方向的情况下，不时地调换触球脚。

    （二）沿“8”字形圆外带球

    划2个或4个直径为2米的“8”字形，队员们用左右单足的内外侧沿“8”字形的圆外带球。

    带球部位：

    1．左脚带：用左脚的内侧和外侧带。

    2．右脚带：用右脚的内侧和外侧带。

    3．外侧带：在一次“8”字形带球时，只用外侧带。

    4．内侧带：在一次“8”字形带球时，只用内侧带。

    5．360度转带：在途中转带360度后续带到前方终点。

    注意事项：外侧带球时只用双足的外侧。内侧带球时只用双足的内侧。沿“8”字形带球时两足要不时地调换。

    （三）练习说明

    这一练习，初学者的兴趣是很高的。是一种练习球性、熟悉球性的好方法。在练习的同时可进行一些游戏性的比赛。

    [五]带球和突然“变向”

    所谓带球“变向”，是指带球时突然改变球的方向。这是培养小队员的控球能力，也是培养队员在踢球过程中“过人”的最基本的方法，同时也培养小队员在带球过程中的隐蔽能力。变向带球的基本脚法是双足内外侧带球。

    （一）训练队形

    1．在指定的区域内无队形训练。

    2．分2～4列横队训练。

    在这里要强调的是，在初学者足球训练时，运动强度要小，但运动密度要大一些；间隔休息时间短而多次。其间隔休息时间，也是教练对学员进行思想教育、表扬与启发、技术指导和师生示范的时间。所以，在组织训练和组织队形时就要考虑“运动密度”问题。绝不要一次一人无密度的足球训练，因为学员排长龙一个一个地出来，一个一个地讲述指导，这样费力且效率低，用在排队的时间多，学员触球的次数频率就低。足球训练，要以足球为中心，多触球，多控球、踢球、传球、带球、拨球、扣球和头球，不要浪费训练时间。如训练时间多用在排除上，触球时间就少了，这样不利于训练。

    （二）突然“变向”训练的类别

    突然“变向”训练的内容有很多，大致上可以分为三类：

    1．在带球时突然改变带球的方向。

    2．在带球时突然改变传球的方向。

    3．在带球时突然起脚射门。

    教练在讲解带球的突然“变向”时，可以先谈谈“带球”的目的和意义。“带球”技术动作熟练、“带球”速度快、“带球”变化多，这就是训练“带球”的意义所在。也就是训练足球运动员的单兵作战能力。

    （三）带球突然“变向”的训练方法

    1．外跨里拨。身体重心有意向带球的里档虚晃，同时小腿有意向带球的外档跨球，但身体的重心在外档，用脚的内侧将球速向内档推，这就是“外跨里拨”。

    练习说明：带球速度要快。左脚外跨时上身虚晃动作要小、要逼真。左脚里拨时动作要快，要协调。实战训练外跨里拨时身体重心转移要快，要抬头看人，处理好球。

    2．里跨外拨。身体重心有意向带球的外档虚晃，同时小腿有意向带球的里档跨球，身体的重心在里档，用脚的外侧将球速向外侧推拨，这就是“里跨外拨”。

    练习说明：虚晃里跨动作要逼真。外拨球时上身重心和脚步一定要跟上。

    3．外跨里晃外拨。是指以脚外跨和身体里晃为虚假动作，仍向外拨球。

    4．里跨外晃里拨。是指以里跨和外晃为虚假动作，仍向里拨球。

    带球时做外跨里晃或里跨外晃等虚假动作，是为了引诱对方上当。是做一个虚假动作还是做两个虚假动作，要根据现场需要而定。

    5．急扣返带。在快带时，突然用脚内侧或脚外侧急扣立即变向返带。

    教练员在训练时需注意的是，自己的示范动作要准确、有速率，但对初学者的要求不能过高。要启发引导初学者通过练习掌握带球突然变向的高难度技术动作。

    [六]带球和扣球

    （一）动作要求

    把在地面滚动的球，快速用脚的内侧或外侧扣住或反向停住，便于向新的方向继续带球。

    （二）训练方法

    1．场地准备。在场地内划两条相距3～10米的平行线。小队员列横队站在线外。

    2．动作讲解和动作示范。让小队员急带球到对面线前即扣磕后回带。

    3．队员练习。边练习边讲解。对初学者要求不要太高。先在宽度3米的场地练习，练习1分钟间隔休息讲解1分钟。以后在宽度为10米的场地练习。

    4．以后在训练带球时，随时可结合扣球训练。

    [七]踏拖回带

    “踏拖回带”从文字上看是由踏、拖和回带三个动作合成的，但教练讲解时一定要注意作为一个动作，而且练习时要一气呵成。队员初练时，动作可放慢些。

    （一）动作要求

    先将球向前推2～3米，追上用一足把球踏定；同时后拖，左足踏定向左边转身后拖，右足踏定向右边转身后拖；然后继续快带。

    （二）训练方法

    1．场地。没有固定场地要求。

    2．队形。可用松散无队形。可挑选2～4列横队。

    3．动作的难点。后拖转身是难点。因此，教练员在训练时，要求学员先反复练习原地踏球，然后转身将球后拖。

    4．练习次数。10次为一组。训练10组左右。每组间隔1分钟，利用这1分钟讲解后拖转身的速度和动作。讲解时请学得好的队员出来表演和示范，以激发学员认真学习和掌握技术的积极性。

    5．向前推2～3米后踏球后拖回带。这是在以上练习的基础上，队员练习将球向前推几步做踏球后拖回带。在做这一动作时，教练员要注意学员的转身，要由慢到快，由开始的不协调到协调。要让学员反复练习。

    （三）注意事项

    松散型带球训练，应在每次足球训练时都安排，每次训练2分钟，中间休息半分钟，可连续练习3次。在进行训练时，一定要提示队员抬头，不能让球和身体碰撞他人，从而培养小队员们的宽阔视野。

    （四）练习说明

    练习时哨音一响即踏球后拖。后拖时身体重心转移。变向带球要协调，继续带球要快速。

    四、踢球训练

    踢球是足球运动员的一项基本技能。踢球训练的内容包括足弓踢球、正脚背踢球，移动步点的踢球等。

    踢球训练的最佳场地是有墙面的场地。踢球训练的主要方法是对墙训练。对墙训练是教练员利用墙面对小运动员进行的一种高频率的足球训练手段，以达到熟练训练项目、训练内容的目的。

    [一]足弓踢球

    （一）足弓踢球的长处

    足弓也称脚弓，是指脚拇趾和脚弓间的部位，是脚背的内侧面。足弓踢球时触球面比较大，踢球的准确度较高。尤其是踢滚动球时容易掌握出球的方向，而且变化出球方向较容易。

    （二）足弓踢球的方法

    支撑脚站在离球10厘米的一侧，且足尖与球的前端在一条平行线上。踢球的脚用大腿带动小腿，足弓绷紧、小腿发力，推踢球的正中间，在触球的一瞬间，足弓外翻以足弓平面触球，并用力向出球方向推蹋。在踢球时要注意队员的腹部——在触球时要猫腰收腹。

    （三）训练方法

    1．踢墙角球。将球放在墙角边，用踢球足的足弓部位不断地踢球。在训练时要注意用力不要太大，但足尖要外翻。训练用时2～3分钟。

    2．足弓近推。这也叫踢近距离的“定位球”。对初学踢球的小朋友，离墙面要近一些。一般离墙面2～3米为好，只要求学生推球。也就是发力较轻地推踢足球。

    3．足弓踢较远的“定位球”。如：踢点球、踢10米以内的传球，这要适当用力。尤其是踢“点球”，要注意脚弓变化大、变化快的特点。用足弓踢“点球”时，在启动后和触球前的一瞬间，可利用身体的晃动以及触球时脚弓的变化，来骗取对方“门将”的判断失误，从容地射球入门。

    4．足弓一脚出球——接传地滚球。在高速对抗的练习比赛或常规比赛时，经常要用足弓一脚传出滚来的地滚球。这时就显示出用足弓踢球的长处。因滚来的地滚球有速度，也就是有反弹力，只要小腿轻轻地用力就可将球传得较远。同时用足弓出球还具有较强的隐蔽作用。训练一脚出球的最好方法就是对墙踢球。

    5．足弓二脚出球。为调准出球的方向、时间和出球的部位，先接来球后再用足弓出球也是可以的。那就叫二脚出球。如果接球后需带几步然后再出球的话，那就不再是二脚出球了。

    6．用足弓踢凌空球。踢凌空而来的球为踢凌空球。初学队员可自己把球抛向空中，待球下落过程中，用足弓把球踢出去。开始时要求不要过高，以后可逐步由教练员或他人抛球，待较熟练后再用足弓推踢抛来或传来的凌空球。

    （四）练习说明

    足弓踢球时，脚尖向上，脚与球接触面较大，是平推。足弓推踢离身较远的球时，要注意控制好脚面和来球的速度，使球的去向准确，落点恰到好处。

    [二]正脚背踢球

    正脚背是指脚的正面，即脚拇趾、食趾跟部。踢凌空球和门将踢高球则用脚踝稍下部位。

    （一）训练方法

    正脚背踢球的训练方法与足弓踢球相同。

    教练员在讲述要求时，只要演示一遍脚法和用力方法便可。

    （二）动作方法

    用正脚背踢球时，支撑脚尖要与球平线。支撑脚离球约10厘米，相当于一只脚宽的距离。踢球时，上身由舒展过渡到前倾。踢球的脚（摆动腿）要用大腿带动小腿。出球时，要控制好脚面与球的接触。

    （三）练习说明

    踢球时要大腿带动小腿，用小腿发力。踢球发力的同时注意收腹。

    每次训练时间控制为3分～4分钟。每次间隔休息1分～2分钟。问休时为教练员进一步讲解和示范的时间。

    [三]移动步点的踢球

    在掌握上述用足弓踢球，用正脚背踢球的基础上，练习左右、前后移动步点踢球。

    （一）训练方法

    1．要灵敏地向前后左右移动步点接踢反弹球和地滚球。

    2．用一脚或二脚出球均可。

    3．用足弓或正脚背均可。

    4．偶尔队员可以自由发挥。如用头部、脚部、胸部、腹部接球，或踢凌空球和用外脚背踢球等。

    （二）练习说明

    训练的难点是前后移动和迎球踢球。训练中要针对难点多下功夫。

    五、传接球技术训练

    传接球技术也是足球运动员的一项基本技能。传接球的方法很多，包括正脚背传接球、外脚背传接球、足弓传接球、头部传接球、胸部接球、大腿接球等。

    [一]停趟球

    在讲述“停趟球”前，先讲述一下“停趟”一词的含义。“停趟”在足球界有三种说法：一种认为“停”是接地滚球，而“趟”是接空中来球。第二种说法认为“停趟”是一个含义，即接球后球还在滚动，而要继续处理球，因此，停趟球是一个词语、一个含义。第三种说法认为“停”是将球停在自己的身边，“趟”是指在接球的同时让球向需要的方向继续滚动和发展。但有一点大家认识是一致的，即都是用脚的部位接球，停球是手段，继续发展球是目的。

    （一）几种停趟球

    1．足弓停趟地滚球

    足弓停趟地滚球，就是用左脚或右脚的足弓部位接球，使其停于预定位置。

    练习说明：要迎上去用右脚弓接球，同时注意接球的力量和接球后的发展方向。趟球脚应在支撑脚稍后。身体重心向前或向趟球方向，要控制好球。

    2．足弓停趟反弹球

    足弓停趟反弹球，是指用足弓部位接空中来球，在球刚落地反弹的一瞬间，用足弓把球停趟在自己需要的位置上。

    练习说明：学员初学停趟反弹球时，趟球脚可在支撑脚稍前。接球时要看好球的落点。接球时身体重心要低。接到球后起动要快。趟球脚要收，触球要有缓冲的体会，力争把球控制在身边。

    3．脚底停趟地滚球

    脚底停趟地滚球，是指用脚底把地滚球停趟在所需位置。停趟地滚球时，趟球脚稍在支撑脚的前面；不能将球踏死，来球是活球，接球后仍是活球；如来球力量较大，趟球脚在触球时要稍向后缩，以缓冲球的冲力。

    练习说明：要迎上去接球。接球时身体重心要低。接球后要继续发展，而且要快，严防被截。

    4．脚底停趟反弹球

    脚底停趟反弹球，是指用脚底把反弹球停趟在所需位置。拿球时，要用脚底的前掌，身体重心放低。拿球后，要快速继续发展。

    练习说明：初学停趟球时，趟球脚要稍向前推，在停球的瞬间脚尖向上。也可以先学颠球，先用脚背颠球，再用脚底停趟反弹球。

    5．外脚背停趟地滚球

    外脚背停趟地滚球，是指用脚背的前外侧停趟来球。停球时，身体重心要放低。停球后，要迅速继续发展球向。

    练习说明：外脚背停趟球时，以接球为主，趟球脚的外侧稍向外侧移动。如来的是高空球，停法相同，停球的各部位也相同。在接球前，应有一个虚晃的动作。

    6．外脚背停趟反弹球

    外脚背停趟反弹球，是指用外脚背把反弹球停趟在所需位置。要用脚的外侧接球，脚底力争向上翻。同时双手向空中抛动，身体重心向前。为避免摔跤，支撑脚调换要快。

    练习说明：在初学者球训练中，外脚背停趟反弹球是一个有一定难度的技术动作。要多结合颠球练习让队员自由发挥。

    7．大腿接空中球

    大腿停空中球，是指用大腿上部接空中来球，使其停在所需位置。接球方法有两种：一是提腿、挺腿，使球向上弹；二是收腿，使球下落。

    练习说明：一定要用大腿的上方接球。可先练大腿颠球，大腿接球后再停趟球。

    （二）训练方法

    初学停趟球的主要训练方法：

    1．队员自抛球，接着按教练员指定的部位接球。

    2．对墙自抛球训练。

    3．两个队员互接对方用手抛来的球。

    4．两个队员互接对方踢来的球。

    （三）注意事项

    足球运动员在学习以上7种动作时，教练员需讲明两个规则：

    1．凡接迎面来的地滚球时，接球的腿部力争有一个收腿（后侧下落）的感觉，方能使球速缓冲，将球停在自己的身边。

    2．凡停空中过来的反弹球时，必须协调快速地将刚落地的球用以上学过的技术动作将球接好，然后迅即做出第二个处理球的反应。

    3．在停趟球的同时，要注意接球、控球、带球、传球各个动作的快速、协调连接。要使队员明确，用哪只脚停球，那这只脚即是起动脚，就要早起动一步，快一拍动作。

    在练习以上技术动作熟练以后，让运动员自由发挥。

    [二]传接球调练方法

    “传接球”，顾名思义就是传球和接球，包括两个动作，是用两个时间完成的。“传接球”是足球运动的技术术语，而且是不可分割的。“传接球”在球场上的应用是极其广泛的。“传接球”运用的好坏，反映一个运动员的技术素质高低，思维是否敏捷。我们常常称赞一些足球运动员是“用脑踢球”就是这个道理。在赛场上，他们不仅能得分，而且能传出一些思路明确、力量恰到好处的球。他们在比赛场上常常就是一脚准确到位的“传球”而赢得观众的喝彩，常常是一次到位的“传球”而赢得一场比赛的胜利。

    前面已讲过“停趟球”的几种传接球方法。但前面讲的是单一的。这里结合实际，讲一讲比赛场上易学、实用的几种“传接球”和“停趟球”技术的训练方法。

    （一）一人一球的传接球训练

    1．训练内容：

    对墙踢球，用身体各个部位（包括头、胸和大腿）“传接球”的训练；自抛球，用身体各部位接球后对墙传球；自由或指定部位传接球。可连续接反弹球传球，节奏由慢到快。

    2．训练方法：

    （1）每人手持一球，向前跑2～3米，将球抛出，“停趟”后用手拣起继续做。

    （2）停球后，即用教练员指定的脚法在场内传踢。

    （3）见反弹球后即上前接球。

    （4）接球后，用手持球再继续向上抛球。继续同样练习。

    3．训练队形：

    用四路纵队或用横队均可，也可自由练习。练习时间不可太长。

    （二）一人一球的“反扣”训练

    1．训练目的：

    培养队员的灵敏反应，将眼看要被对方抢到的球“反抢”回来，或将眼看要出界的球“反扣”回场内，并控制在自己的脚下。

    2．训练内容：

    左右脚反扣球训练。要用足弓内侧或外侧，向侧方或反方扣球，靠脚踝用力。反向起动要快。在掌握反扣球技术动作后，扣球前可加“虚晃”动作。

    3．训练方法：

    （1）训练队员手持球站在障碍物的一侧，球向障碍物方向空中抛去，队员向前跑去，用足的任何一个部位将球扣回，并根据实际情况继续处理球的运动方向。

    （2）训练队员手持球站在球场边线的一侧，球向场内方向抛去，队员随球向前跑去，用足的任何一个部位将球扣回，并根据实际情况继续处理球的运动方向。

    4．注意事项：

    （1）训练用时以3～4分钟为佳。队形以四路纵队为宜，四组四人同时出列练习。

    （2）训练时要注意密度，不可松散。

    （3）每队训练后，要讲解动作要领和做好示范。

    （三）二人一组的传接球训练

    1．训练目的：

    培养队员接球的稳定性；抬头出球；视野开阔；传球方向正确；力量适当；无球队员力争跑出空档，积极准备接球。

    2．训练内容和方法：

    （1）扇形跑动训练之一：一人在扇形圆中心手持球向圆边的两侧抛球，另一人在扇形圆边沿的两侧跑动“传接”。

    （2）扇形跑动训练之二：一人在扇形圆中心“传接”，另一人沿扇型圆边沿左右跑动“传接”。

    （3）一退一进“传接球”训练：一人向后退，另一人向前进攻。两人不断根据教练的要求，分别用脚的各个部位“传接球”（各种部位是指脚下的，如用正脚背、脚弓……）。通过一段时间训练后，教练员可以要求队员几脚触球后“传球”或用其他部位接球。

    （4）一退一进手抛“传接球”训练：一人正面进攻做手抛球，另一人向后移动做“传接球”训练。

    （5）二人一球的头球训练：一人抛球，另一人用头部顶球。

    （6）二人一球的胸部接球训练：一人抛球，另一人用胸部停接球。

    （7）二人一球的大腿接球训练：一人抛球，另一人用大腿停接来球。

    3．注意事项：

    （1）教练员要培养队员二人一组的成对习惯，队员听到“二人一组”信号时，能迅速站成二人一组。

    （2）抛球者抛出的球要让对方容易停好球。

    （3）以表扬为主，多让队员做表演示范。

    （4）教练员站位要适当。

    六、头部、胸部、大腿接球技术训练

    [一]头球的技术

    （一）头球部位

    球触在头部前额的发际处。

    （二）头球动作

    准备头球时，要目视球的方向；要展胸，上身稍后仰；头触球时要收腹，上身带动头部向传球的方向用力摆动，注意颈部肌肉收缩，头球后要跟上，准备做下一个连续动作。

    （三）头球种类

    有厚地头球；有跑动头球；有跳起收腹头球；有鱼跃头球。但初学者头球训练的蘑点是前两种。

    （四）头球训练方法

    1．自抛接头球。接球时以向上头球为主。

    2．二人一组互抛接头球。接球者向前头球和向下磕球。

    3．对墙抛接头球。接球者向前头球和向下磕球。

    [二]胸部接球技术

    （一）胸部接球的部位

    球触在两块胸肌之间，或左右胸肌，也就是胸部的上方。切忌让球触到手的上臂。

    （二）胸部接球动作

    有挺胸式胸部接球，即在球触胸部的一瞬间，胸肌并紧，并向上伸展，使球向胸上方挺起。还有一种是含胸式接球，即在球触胸部的一瞬间，胸肌和腹肌瞬间收缩。身体的上半部略有猫腰的姿势。

    （三）胸部接球的方法

    有原地胸部接球；有向前跑动胸部接球；有后退中胸部接球；有身体转向性的胸部接球。

    （四）胸球训练方法

    1．自抛胸球。接球时挺胸接球。

    2．二人一组互抛胸球。接球者挺胸、含胸接球。

    3．对抛胸球。接球者挺胸、含胸接球。

    4．胸压反弹球。接球者挺胸、含胸接反弹球。

    [三]大腿接球技术

    （一）大腿接球的部位

    用大腿的中部上方肌肉接球。切忌球触膝盖。

    （二）大腿接球动作

    分为提腿接球和收腿接球。提腿接球，使球向前上方弹起，便于运动员做第二个连接动作。收腿接球，使球顺落在脚下，便于运动员做第二个连接动作。

    （三）大腿接球动作的应用

    来球轻而球速慢的大都用提腿接球的方法；来球重而球速快的大都用收腿接球的方法。

    （四）大腿接球训练方法

    1．自抛大腿接球。接球时向上挺腿或向下收腿。

    2．二人一组互抛大腿接球。接球者向上挺腿或向下收腿。

    3．对墙抛，大腿接反弹球。接球者向上挺腿或向下收腿。

    七、射门训练和掷界外球

    足球是一个集体的运动项目。平时都是在场地上艰苦地练习，最后要测定足球技术的质量、运动水平的高低，还是在足球比赛场上。不论是哪一个级别的比赛，不论是十一人制的大球比赛还是七人制的小球比赛，所有比赛队员都不时地前堵后抢，但最后能分出高低的还是场上运动员的射门得分。

    比赛场上最常用的射门技术是正脚背射门。尤其是远距离射门，射出的球力量大，只要射得准，门将难以阻挡。

    [一]近距离定位球射门训练

    （一）射门距离

    8米左右，将球放在一条划好的线上，队员听哨后，一个一个地出球。出球稍有间隔，让门将有接第二个球的时间准备。

    （二）射门脚法练习

    1．正脚背射门。脚背挺直，大腿带动小腿，小腿用劲发力，发力时收腹，触球部位在脚背上。

    2．脚内侧射门。要求同上，触球部位在脚拇趾根部。

    3．脚弓射门。要求同上，脚趾稍向上勾，触球部位在足弓部。

    4．外脚背射门。要求同上，触球部位在脚的第二脚趾部。小腿发力，稍向里档，但还是以向前发力为主。

    对定位球训练要坚持经常不断地练习，而且要重点培养能罚定位球的队员。一个好的足球队，一个好的教练，一定要培养出一名心理素质好、技术过硬的队员来罚定位球。

    [二]远距离或较远距离的定位球射门训练

    （一）远距离定位球

    主要是指球门球和后场任意球。

    （二）较远距离定位球

    主要是指距对方球门20米左右的直接任意球或间接任意球。

    （三）射门脚法练习

    对足球运动员来说，主要是练习以下两种远程脚法，即：正脚背踢高球用力远射。有时因角度（任意球在球门两侧）可以练习里脚背踢远角（大角度）；踢长传，给同伴队员包抄冲顶等。

    要有重点训练远程脚法的队员，便于比赛时应用。

    [三]带球射门训练

    （一）带球射门的条件

    这一条件是千变万化的，没有固定说法。只要有射门的可能，只要有射门的空隙。持球队员就可以射门。作为教练员，应积极鼓励敢于射门的队员。

    （二）带球射门练习

    1．前场。设一个障碍，队员绕过一个障碍即起脚射门。

    要注意在带球前，在射门起脚前，必须抬头看看球门方向，看看球场射门前方是否有阻挡。若有阻挡，判断是否有射门角度，能射门即射门；如不能射门，可利用射门假动作过人；若不能过人，即把球传给同伴射门。教练应鼓励队员多为同伴创造射门机会，鼓励队员在有条件的情况下多射门。

    2．中场。主要训练防守队员和脚上有一定能力的队员。

    训练方法：

    （1）在中场带几步向球门远射。

    （2）中场传两侧，接球后带几步向球门远射或传中。

    （3）教练员在练习中指导队员传中和远射时的脚法和发力方法。

    练习说明：带球射门训练手段很多，如直线、曲线、变速、快速、有障、无障等带球射门。

    [四]对墙掷界外球训练

    教练员必须重视学员对掷界外球的训练，不然队员在比赛时容易违例，结果由进攻变为被动防守。

    （一）“掷界外球”的技术要求

    1．在掷出球前，必须用双手握球，置于脑后。

    2．在掷出球时，必须收腹用力，经本人的头部上方出球。不能有一脚离地。

    3．出球时，双手必须平均用力，不能单臂用力，用力途中不能停顿、变向，否则判为违例。

    （二）训练方法

    1．正面掷球必须按照“掷界外球”的技术要求，向墙面掷投。

    2．用脚和身体的任何部位（除手和手臂以外）触接反弹回来的球。

    3．再用手拿起球后继续投掷。用时3～4分钟为一次，一般训练2～3次。

    （三）注意事项

    1．初学时，容易单手用力，应随时纠正。

    2．初学时，容易球不过头，应随时纠正。

    3．熟练后要求接反弹球的动作要规范化。

    4．熟练后可结合“掷界外球”、接地滚球、接反弹球、接停趟球、用足弓踢反弹球、用足弓踢凌空球、用足弓停球、用正脚背停球、用正脚背停地滚球、用正脚背停凌空球、用正脚背踢反弹球、用正脚背踢凌空球等，一并练习。

    5．在训练中找出“掷界外球”的选手，便于在对外比赛中发挥。

    练习说明：出球时要腰腹用力，双足不能离地，同时要找准落点。

    八、足球战术训练

    足球的战术是千变万化的，没有固定的战术，但它在足球技术的基础上有多种在场上应用的战术模式，如：多种的“二过一”，边线“沉底传中”，“个别盯人”等等的战术。平时加强训练，反复练习，经过多次磨练，队员才能在比赛中形成良好习惯，取得好成绩。

    [一]一脚出球

    “一脚出球”在平时训练时，是一项重要的基本功，而在比赛中的应用又是一种战术。一个优秀的足球运动员，应该练好扎实的“一脚出球”基本技术。

    （一）“一脚出球”的作用

    一脚出球主要为加快节奏。在比赛场上，哪队节奏快，哪队足球的变化就快，而且控球的时间就多；哪队节奏快，哪队传接速度就快，攻防转换也快，就会造成进攻比率的增加；哪队节奏快，哪队就主动，就会造成对方被动。因此“一脚出球”的战术训练和场上的应用是十分重要的。

    （二）“一脚出球”的训练方法之一

    1．对墙训练“一脚出球”

    一人球，面对墙面放球，跑动4米～5米后踢球。要不停地连续将球向墙面踢去，并注意出球的力量。

    2．脚法要求

    由易到难。开始学习时，多用足弓，以后可用正脚背甚至外脚背。

    3．训练用时

    一般以2分钟为一组，可练习3组～5组。

    （三）“一脚出球”的训练方法之二

    1．二人一组训练“一脚出球”

    二人一球，二人面对相距5米左右，要不停地连续将球向对方踢去，并注意出脚时的力量。

    2．训练用时

    一般以2分钟为一次练习。

    （四）“一脚出球”的训练方法之三

    1．分队练习“一脚出球”

    六人一组，分南北二队，用一球进行练习，成纵队相对而立，相距10米左右，队员各为1、2、3号。

    2．南北两组对传接练习

    北队1号出球，南队1号接球时同时出球，也就是南队的1号不可停球。这样南北两队连续进行。南队队员出球后，速跑到北队的排尾，这样可提高训练密度。

    3．训练用时

    一般以2分钟为一次练习。

    [二]“一对一”带球过人

    如果在一个比赛的场面，有一个队员以惊人的速度、高超的过人技术骗过对方防守队员，在禁区附近起脚用力射门，这时只听到全场观众齐声叫道：“进了，好球！”这种场面，不仅使观众感到精彩，也使本队队员感到兴奋。

    这就是培训足球队优秀人才的一种范例，也叫做单兵作战。这种“单兵作战”能力是常年训练、培养得来的，是足球队运动员自身努力的结果。在场上参加比赛的队员应该都能掌握这种“单兵作战”的能力，即“一对一带球过人”的能力。

    （一）“一对一”带球过人技术

    要用前面已学过的直线带球、曲线带球技术和用各种脚法带球，用各种脚法停球、扣球等方法，在带球时有意识地盘带过前面的障碍物或防守队员，从而培养和提高队员的“单兵作战”能力。

    （二）“一对一”带球过人训练方法

    一对一带球过人具体的训练方法如下：

    1．无障碍的带球过人对墙训练

    对场跑10米左右，踢球后接球带几步，做各种过人动作后，再向预想方向踢，就这样反复练习。

    2．有障碍的带球过人训练

    两人一组，两人一球，甲接回传球带几步后过人，再过事先设好的1个～2个障碍物（也可结合射门训练）。

    3．有防守队员的带球过人训练

    两人一组，两人一球，甲接回传球带几步后过防守队员1名～2名（也可结合射门训练）。

    4．“一对一”带球过人的注意事项

    （1）接球时必须将球控在自己的身边，不可失控。

    （2）接球过人后的带球起动要快，力争用最快速度。这样有利于拉开防守队员，便于过人、传中。

    （3）教练员要不断注视学员在练习中的缺点，并随时指导纠正。

    （4）在训练“过人”时，教练可指定或不指定“过人”的动作要求（即规定动作）。

    5．“一对一”带球过人游戏

    具体方法如下：

    （1）分南北二组，一组进攻，另一组防守。

    （2）二组均一对一地出场。

    （3）一组一人带球进攻，另一组一人防守。

    （4）进攻者突破成功或防守者堵截成功为一次成功。

    （5）统计每组成功次数，多者为优胜。

    6．“一对一”带球过人射门游戏

    具体方法如上所述，但以进攻者射门人门为胜。

    （1）门可自选大小。

    （2）门可有门将或无门将。

    （3）进攻队员的假动作可任意选择，随机应变。

    （4）教练员应注意的几点：

    ①在训练时要不断提示队员注意支撑脚的立位，出球的部位和用小腿发力。

    ②场面长的可分2组轮换训练，2分钟为一次。

    ③教练站位：如一组队员较多，教练应站在队员的后面；如队员少的甚至个别训练的，教练员须站在训练队员的侧面。这样便于指出队员在训练时的技术问题。

    [三]“二过一”战术训练

    “二过一”战术，是足球战术中最基本的，也是最常用和最实用的战术。所谓“二过一”，顾名思义是指在球场上，两名进攻队员通过跑动和传接球，突破守方队员的阻截，能使球继续发动进攻。尽管二过一的方法有很多种，但它有最常用的几种模式。对儿童队员要从最基本、最简单、最容易模仿的几种模式学起。

    （一）“二过一”的传接球之一

    1．训练目的

    （1）二人一球的最简单的传接球学习。

    （2）掌握二人一球的传球和接球方法。

    2．训练方法

    （1）二人一球在相距5米～8米的两个点上传、接定位球。

    （2）二人一球在稍有跑动（活动）中传、接定位球。

    （3）二人一组有障碍传接球

    （二）“二过人”的传接球之二

    1．训练目的

    （1）培养学生在有堵截的情况下传接，培养“二过一”初步意识。

    （2）培养学生在左右运动中传球到位到点。

    2．训练方法

    （1）二人一球，在传球时必须抬头，并且要在带球左右运动后才传球。

    （2）以传在滚动中的球为主，以足弓传球为主，传球到位；接球后球必须在控制范围内。

    （3）三人一组蹋墙式“二过一”战术训练

    （三）“二过人”的传接球之三

    1．训练目的

    （1）学习和掌握“二过一”的战术方法。

    （2）学习和掌握摆脱对方的能力。

    2．训练方法

    （1）人选和定位。三人为1、2、3号。1、3号为进攻队员，做传接者；2号为防守者，做堵抢队员。初学时2号只能假抢，或只是站住，站在1、3号两者的中间。

    （2）1、3号两人传接球练习，要求接球队员必须按规范传球，队员传球后跑动的方向要明确，一脚出球，并恰到好处。

    （3）“踢墙式”就是将球踢到墙面上，球反弹回来，也就是接球队员起着像墙面一样的作用；接球队员在接球的同时利用传接技术不停顿地将球送出，并要让处在新接球方向的队员（原传球队员）顺利接到球。要反复训练。

    3．训练说明

    （1）运用好“二过一”战术，有利于为全队创造优势。如：在禁区附近可运用踢墙式“二过一”的回传后，起脚射门。这是绝好的得分机会。

    （2）脚法运用。一般以足弓为好。但要根据球路和传接球人二者的位置及自己可用的脚法而定。

    4．三人一组的“二过一”沉底战术训练

    斜传直跑的“二过一”用途很大：一是在后防队员将球推出来时应用，二是在沉底或带球切入射门时应用。

    1．训练目的

    （1）培养小队员初步学习这一战术方法。

    （2）让队员体会并自由应用斜传直跑“二过一”的战术。

    2．训练方法

    因是儿童足球，所以用“七人制”阵容讲述。

    （1）人选和定位：三人为1、2、3号，1号为中锋，3号为边锋，2号为防守队的边卫。

    （2）战法练习

    边锋3号持球传给中锋，中锋须看清边锋向底线跑动的线路，同时中锋将球斜传给同伴边锋，防守队员2号即向进攻队员3号追去。

    ①中锋的这一传球，也叫做“向对方腰里传球”。这种“二过一”的威胁是很大的，作用是明显的，也是各个有能力的球队最常用的。

    ②这一战法训练要经常进行，以培养小队员有意识地运用这种“二过一”战术的技能。

    （五）四人一组的后插上“二过一”战术训练

    “后插上”主要就是后卫插上助攻。这是一种十分隐蔽的、威胁极大的助攻战术。

    1．训练目的

    培养后卫的助攻能力。

    2．训练方法

    （1）跑位训练。进攻时中锋持球，当我方边锋被对方防守边卫盯死时，我方进攻边卫从后面插上接球助攻。

    （2）传球训练。中锋将球速传给从后方插上来的助攻后卫，要注意同伴可接球的方向或落点。传球时要抬头，要注意传球的分量、线路，但主要是使助攻队员在对方防守队员的身后能接到球。防止越位。

    （3）注意事项

    ①这种战术训练要反复，要由浅入深。

    ②中卫插上战术在比赛时运用不宜过多。

    ③后卫有较强的跑动能力，失球后回防、补位要迅速。

    3．训练说明

    （1）边锋拉开的目的，是打中场两腰空档，引开对方边卫。

    （2）在中卫带球插上时，中锋为传球手，边锋同时包抄，即向禁区冲入，便于补射。

    （3）如进攻失误，中锋封堵，边卫紧逼，注意防守，防止对方反击快攻，同时中卫立即回防。

    （4）中卫插上战术不宜过多使用，以免对方利用你队中卫经常出击，趁机攻你中路。

    （5）“二过一”战术要经常训练，周周安排重点训练。

    [四]反方向传球战术训练

    反方向大脚传球战术，在任何足球比赛中都是常用的必要战术，这也是牵动对方鼻子的进攻方向的转移战术。

    （一）战术目的

    培养队员有意识地开阔思路，锻炼队员转移进攻方向的办法和能力。

    （二）训练方法

    1．15米外的对墙、对门踢球

    （1）脚法要求。以正脚背为主，内脚背也要训练。

    （2）训练方法。对墙踢球时，要加强接反弹球的能力，教练也可以指定方法接球。

    2．二人一球20米长传训练

    （1）脚法要求。以内脚背为主，因内脚传球落点易准。正脚背传球也要训练。

    （2）训练方法。利用各种部位接球，但初学者以足弓、足底停趟为主；以后可用足背、大腿、头部；在适当的时候，或者通过2年训练后，可学用胸部停接球。

    3．反向转移的条件

    反方向大脚转移有两个前提：

    一是反方向是否有同队伙伴，该伙伴是否有人盯防，是否拉开，是否有准备接球的意识。如出现控球队员继续带球进攻比较困难，没有本方队友在近处接应，对方队员在自己的进攻线路上人数较多等情况时，控球队员应将球传出控球地区或向反方向转移球。

    二是反方向队员已拉出空档，且无人盯看。这是最佳时机，持球者应立即将球大脚转移给该队员。

    4．二人一球20米移动传球训练

    （1）脚法要求。以里脚背为主，因为出球比较平稳，下落速度较慢，接球较方便。

    （2）接球队员先左右移动，见来球后主动上前用最合理的部位接球。

    （3）教练也可指定接球的方法和要求。如为加大训练密度，教练要有的放矢地提出要求，如要求出球快、接球后或触球二次后出球等。

    5．七人制练习比赛的实践训练

    （1）练习比赛要求。每2分钟必须进行一次反方向长传练习。

    （2）训练方法

    ①边赛边指导队员，怎样跑出空档来，争取准备接反方向传来的球，什么时候可长传或需要反方向传球。

    ②重点要注意的对象，一般来说是3个后卫。

    ③练习10分钟后暂停，进行小结，对反方向长传次数多的队给予表扬。

    （3）注意事项

    ①在七人制比赛时可结合角球训练。

    ②在七人制比赛时可结合禁区附近的任意球训练。

    6．长距离传球游戏

    （1）游戏目的。促进队员长传接球的反复训练。

    （2）游戏方法。二人一组一球，相距20米，在2分钟内相互传接，计传接球到位的次数，次数多者为胜。

    [五]防守战术和盯人战术调练

    一支优秀的足球队，不仅能进球得分，而且失分也比较少。有人说：“得分是前锋的光荣，失分是后卫的失误”。这种说法是不全面或不对的。足球运动是一个集体合作的项目，全场的前后队员是一个不可分割的整体。应该说：“得分有后卫的光荣，失分也是前锋的不力”。因为前锋是在后卫的支持、保护、助攻下，才进球得分的。进攻是前锋、后卫共同发动的。也就是说，没有后卫的防守、传球和锐利的助攻，就没有前方的攻势，更谈不上得分。反之，后卫的防守坚固，少失球、不失球，也是前锋的配合协力的结果。

    防守战术，是一个队在比赛中的整体作战方法。尤其是在对手比较强的情况下，教练定出的“防守战术”，是球队的一个重要的作战方法。

    在两队旗鼓相当的情况下，一般来说，胜负就看教练的作战安排。教练制定的作战安排，就应该既要加强攻势，又要积极防守。总的目的是不失球、少失球和多进球。要根据现场的需要，来安排某种防守。

    （一）阵地战防守（也叫区域防守）战术

    要调动队员的积极性，同时根据彼此的实际安排防守。要求队员各自为主，互相配合，互相照应，打出自己的风格和水平。

    （二）宽松盯人防守战术

    1．需要盯人的情况。如果对方实力与我队相似，但个别队员得分可能性较强的，这时就要在退防时采取宽松式盯人。

    2．盯人方法。盯人时要注意对方动向，不要随便出脚。宽松式盯人退防时，在禁区外对对方的人要盯住，不给他活动的自由、拿球的自由和带球的自由。

    3．盯人手段。半场盯人，运用争、抢、堵、铲，干扰对方的拿球、带球和起脚的自由。在盯人时，一定要注意站位，注意对方的内档，要里紧外松，尽量减少对我方球门的威胁。

    3．全场紧逼盯人防守战术

    1．需要紧逼盯人的情况

    如果对方技术较好，我方失利可能性较大，但相比之下，我方体力较强，并能用我方的顽强抢截、拼争和较好的体力，力争取胜，这时采用全场紧逼盯人是一种最好的赛场战术。

    2．全场紧逼盯人方法

    （1）在前场或中场失球的情况下，除失球队员或离对方控球队员最近的队员追赶争抢、争堵以外，其他队员立即按位盯人。

    （2）全场紧逼盯人的目的

    ①使对方持球队员带、传球，控球和射门等都带来一定的困难，甚至造成对方失球。

    ②全场紧逼盯人，能造成对方空位，在跑动中接球困难。

    ③全场紧逼盯人，会使对方持球者成为我队拦截的对象。

    （3）盯人战术训练

    ①三打二传球训练。在训练时加强三打二的传抢盯人练习，无球队员死盯对方的接球队员。

    ②四对四的半场攻防训练。可由教练出球，要求接球队员拉出空档来，防守队员死盯‘对方。对方队员一旦接球，我方队员立即用堵截、拼抢和铲球的方法，力争抢下对方的球。

    ③七人制盯人练习比赛的训练。

    （Ⅰ）巩固盯人的意识，并反复练习盯人技术。

    （Ⅱ）提高、发展和创造比赛时盯人的办法。

    3．指导比赛的方法

    （1）边赛边讲。

    （2）随赛随盯，讲述、表扬、小结后再赛。

    （3）一般练习10分钟后暂停一次，讲解后再赛。

    （4）盯人游戏——抢断

    ①游戏方法。三名队员中，先由1号队员持球，向2号传球，3号盯人。设5米半径的圈，球和人不能出圈，否则为犯规失误一次。传球后游戏即开始。游戏中盯人队员只能在持球队员的侧后方。球出圈为失误一次，抢截成功为取胜一次。

    ②定时和计分。这样的游戏2分钟为1组，3人轮流做盯人队员1次为1局。如队员多可多组织几组。

    [六]射门战术训练

    “射门”是足球运动和足球比赛最重要的一个环节，不论哪一层次的足球队，如不能把握好射门这一环节，那么这个队是难以取胜的。

    “射门”是在运动变化中创造出来的。在比赛中，射门的机会在于一瞬间，如有了这个机会，不射门，就会与胜利失之交臂。这就要求教练员下大力培养队员的“射门”心理素质，对少儿足球来讲，这一点尤其重要。

    要多讲多练射门技术战术，如一对一带球“过人”射门、一对一回传堵抢“过人”后创造机会射门等等。下面重点讲两种战术。

    （一）踢墙式“二过一”射门战术训练

    所谓踢墙式“二过人”，是一种比喻，是指持球队员和传球队员之间有一名拦截队员，持球队员通过运动找空档把球传给接球队员，接球队员要像墙一样把球向斜前方反传给左右移动准备要球的原持球队员。这是一种常用的“二过一”战术。

    在比赛中，除了长传、带球以外，两人以上相互短跑配合传球推进的方法，大多采用“二过一”战术。“二过一”战术有前场的，有后场的；有进攻的，有防守的；还有队员组合的等多种。下面介绍常用的三种：

    1．中锋与边锋组合，利用边线“二过一”沉底传中，或斜线向禁区推进，创造“射门”机会。

    2．边锋被盯情况下，中锋与边后卫组合，利用后插上战术，边后卫与中锋打“二过一”，使边卫斜带创造射门机会。还可以边后卫直接沉底传中包抄射门。

    3．中卫与中锋组合“二过一”射门。中卫后插上与中锋做“二过一”配合，这种射门机会较难创造，但只要成功，对对方大门威胁极大，容易得分。

    （二）回传反切战术训练

    1．训练方法

    在足球比赛中，“回传反切”战术的运用在前场的边线或中路均可，但以边线为最佳，运用的机会也较多。

    练习时队员的站法：训练开始，持球队员在前场，面向后场，后卫在后场准备接传。

    持球边锋用足弓把球回传后场的队员，然后迅速向反方向即进攻方向奔跑，示意要球。

    后面接球队员。见传球队员边锋反插时，控制好球的轻重、速度，迅速传给反插队员。

    注意：二人反复多次练习，二人前后位置可以交换，但以前锋队员在前，后卫队员在后为宜。

    2．训练用时

    因为这是局部的战术训练，单一用时不宜过多。可结合以上其他战术轮番训练。在此基础上，结合射门训练，利用各种配合训练，积极鼓励射门。

    [七]掷界外球技术战术训练

    对掷界外球，有很多足球队不太重视，在实战时造成违例，使己方的球变为他方一发球，有利变不利，使本可能得的分丢失甚至丢分。这种情况确实令人感到遗憾。

    在对墙训练中讲过“掷界外球”，那只是一般性练习。本节关于掷界外球主要结合战术和训练来讲。

    （一）掷界外球技术练习

    1．掷界外球的手势和“过头”要求如前所述。

    2．掷界外球时，脚可以移动，但不能离地，尤其要注意后脚。

    3．掷界外球时，脚不可以进场，也不可踏边线。

    （二）掷界外球“远”、“近”战术练习

    足球要重点练习“近”战术的界外球。因为学员喜欢找近的队员掷球，本方队员也喜欢沿着靠近持球队员的边线接球。而且，掷给较近队员的界外球比较难，掷球队员容易踏线，出球时容易球不过头。由于对方防守队员集中，本方队员难以拿到球，即使拿到球也难以发挥，所以掷界外球要进行远、近战术练习。训练时要多练习掷界外球，可以集体对墙练习，也可以二人一球练习。

    （三）掷“界外球”时场上队员的跑位

    掷“界外球”时场上队员的跑位是很重要的，是“界外球”战术训练队员之间配合不可缺少的一部分。对在场上的无球队员跑位的要求有以下三点：

    一是要求队员赶快跑出空档到接球的有利位置，便于接球后快速连续发动进攻。

    二是不接球的队员有意地由内向外拉开，以分散对方防守盯人的注意力。

    三是对平时训练有素的队员，要培养其前后左右“交叉跑位”、“佯攻”的“界外球”战术意识。

    在“界外球”的长期训练中，教练员要找一至二名专掷“界外球”的上场队员，进行专门培养。练习机会多，违例现象就会较少，成功率也会增高。而且，掷界外球的队员还能现场调度，就地指挥。由于掷“界外球”的队员是专人并经过培养，在前场还可以要求掷球者一掷到禁区内，造成对方禁区的危机，争取利用界外球战术直接破门得分。这就是向“远”掷界外球的战术。

    [八]角球的战术训练

    一个战斗力强的足球队，它的角球得分率是比较高的，可达1／3，也就是三个进球中有一个是利用“角球”得分的。因此要重视角球战术训练。

    （一）角球的脚法——大脚出球

    一般是用正脚背大力起球，使球落在球门的小禁区横线附近，创造使进攻队员争球射门得分的机会。

    （二）角球的踢法

    在起球前的一瞬间，一名无球队员（本方进攻队员）突然奔向起球队员近处。起球队员将球传给他，他即刻组织进攻，或者直接射门得分。

    （三）无球队员的跑位（进攻方）

    1．基本站位

    一般开展的足球比赛，赛制是“小球”七人制和五人制两种。这里我着重讲七人制小球。

    一般的站位方法以右角球为准。

    2．训练方法

    （1）一名队员开角球，这名队员是教练员指定的脚法较好的队员。其任务是传出对对方球门极具威胁的各种球。

    （2）一名前锋队员站在对方第一根门柱附近。其任务是争第一点。

    （3）一名前锋队员站在对方守门员的附近。其任务是争第一点，也就是争门的点，但不能冲撞守门员。

    （4）一名后卫队员站在对方小禁区中点的外沿。其任务是力争将偏外场的球，用各种部位射门威胁对方的大门。

    （5）一名后卫队员站在对方禁区的后角外。其任务是接大脚过门的角球或漏过来的球，通过调整后继续发动第二次进攻，或在可能情况下直接威胁大门。

    （6）一名队员站在稍后场一点。其任务是注意对方反击，也有助于发动第二次进攻。

    以上安排要灵活掌握。

    （四）角球的防守战术

    1．基本站位

    一名队员站在第一门柱附近，保护前点；一名队员站在第二门柱附近，保护后点；二名队员站在球门前，保护正面大门；一名队员注视对方的战术角球，注视后点、对方远射门或本队的角球防守反击。

    2．注意事项

    （1）如遇角球，由对方队员控球时，我方队员应立即迅速回防，避免失球。

    （2）要反复训练。但角球的位置站法，不是固定的，不是机械的，要随机应变。

    （3）要积极发挥身高和头球能力强及抢球积极队员的作用。

    第二讲羽毛球基本技术

    一、握拍法

    羽毛球运动是以运动员手握球拍往返击球的方式进行的，所以握拍法就成了初学者首先要掌握的羽毛球基本技术之一。学会正确的握拍方法是掌握合理、准确、全面的击球技术的前提条件。而不正确的握拍方法会妨碍各种击球技术的掌握和技术的进步与提高。因此，不但初学者从一开始就应十分重视学会正确的握拍方法，就是已达到一定水平的运动员也应在实践中不断改进和完善自己的握拍法。

    [一]握拍法的类型

    握拍法可分为正手握拍法和反手握拍法两种。

    （一）正手握拍法

    用握拍手手掌同一个朝向的拍面击球叫正手击球，正手击球时的握拍方法为正手握拍法。

    [方法]握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直，再张开右手（本书的全部技术动作均以右手握拍为例），使手的小鱼际肌靠在拍柄底托处，虎口对准拍柄的内侧小棱边，然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄，小指和无名指在拍柄的末端应稍紧，负责不使球拍脱手，食指与中指稍微分开，用食指和拇指轻松地环扣住拍柄。

    （二）反手握拍法

    用握拍手手背同一个朝向的拍面击球叫反手击球，反手击球时的握拍方法为反手握拍法。

    [方法]在正手握拍法的基础上，拍柄稍向外转，食指收回，拇指顶贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。

    [二]握拍法的关键

    不论正手握拍法或反手握拍法，除上述握法的区别以外，它们共同的技术关键是，一要放松，二要灵活。

    （一）握拍要放松

    握拍的时候，手部的肌肉要适当地放松（拇指与食指比较放松，主要用其余三指自然地握住拍柄）。击球前，食指与中指间有一定的距离（正手握拍时更明显），手心不要靠在拍柄上，手心到虎口之间应留有空洞（反手握拍时更明显）。在击球时，握拍才由放松到握紧，虎口也随之夹紧，食指与中指靠拢，虎口到手心之间的空洞也不见了。但在球击出以后，又要很快地恢复到放松握的姿势。

    （二）握拍要灵活

    前面讲的正手握拍法和反手握拍法是两种基本的握法，初学者无疑应以这两种基本握法开始学习。但是应该知道，场上击球方法是多种多样的，而不同的击球方法对握拍法又有不同的要求。因此，在做不同的击球时，需要灵活地对握拍法作某些调整，击球才能收到更好的效果。例如：在后场正手击高远球或杀球时，击球前握拍要放松；由于用爆发力击球的缘故，到击球时，就应突然紧握拍柄。但如果做正手吊球，由于吊球要严格控制力量，即使在击球瞬间，握拍仍然比较放松。在左后场头顶吊对角球时，甚至可以将食指和拇指更放松一些，目的是容易转动拍面，有利于控制击球方向。在半场区作半蹲快扣‘时，为了使挥拍幅度减小，频率加快，有人习惯握在拍柄上端，而把拍柄的下端露出一段。在网前击球时，同样有需要灵活调整握拍法的情况。

    总之，握拍是为击球服务的，不论哪一种握拍法，最基本的要求是有利于手腕、手指力量的发挥；有利于手腕的灵活转动；有利于灵活调整拍面朝向，以便控制击球路线和球的落点。

    羽毛球比赛从发球开始到成“死球”，往往要运用不同击球方法来回击很多回合。当击完一次球后，就应恢复到正手握拍法，当下一次决定用何种击球方法时，又重新转换成相应的握拍法。这样循环不已，直到打成“死球”。

    [三]握拍法常见的错误

    握拍法常见的错误有以下几种：

    一是五指并拢死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。

    二是虎口对准拍面的“苍蝇拍握法”。这种握法使屈腕发生困难，妨碍对拍面角度的自由控制。

    三是反手击球时，没有转换成反手握拍法。

    二、发球法

    发球是羽毛球运动的一项重要基本技术。高质量的发球，会给对方接发球造成困难，迫使对方只能作防守性的回击，甚至会造成接发球失误。质量差的发球，会使对方获得进攻机会，使自己处于被动。所以，发球质量的优劣，会直接影响到比赛的主动或被动，在双打比赛中尤其是如此。关于只有发球方胜球才能得分的规则，就使我们更应重视发球权，把发球作为组织进攻的开始。

    何为好的发球呢？一是高质量到位（如发网前球要贴网而过，落点靠近前发球线；发高远球落点要在后发球线附近等）。二是变幻莫测（做到各个发球周期动作的一致性，符合战术变化的要求）。三是符合规则要求（不违例）。

    [一]发球的基本姿势

    按发球时的基本姿势不同，发球可分为正手发球和反手发球两种。

    （一）正手发球

    [站位]单打时，一般站在发球区内离前发球线1米左右的中线附近。双打时可站前一些。

    [姿势]左脚在前（脚尖对网），右脚在后（脚尖斜向侧方），两脚距离与肩同宽，上身自然伸直，身体重心放在右脚上，成左肩斜对球网之势。右手握拍向右后侧举起，肘部稍屈。左手用拇指、食指、中指夹持羽毛球的中间部位，举在身前。两眼注视对方准备接球的动向。

    正手发球可以用来发任何一种飞行弧线的球，在单、双打中都普遍采用。

    （二）反手发球

    [站位]站在发球区内较靠近前发球线的位置上。

    [姿势]右脚在前，左脚在后，上身自然伸直，重心放在右脚上，右脚尖面对球网。左手以拇指、食指和中指捏住羽毛球置于腹前腰下。右手反手握拍，肘部略抬起使拍框下垂于左腰侧，两眼注视对方准备接球的动向。

    反手发球主要靠挥动前臂和伸腕闪动发力，动作小，力量也较小，但速度较快，动作一致性好。可以发除高远球之外的其他各种飞行弧线的球，主要用于双打比赛中。

    [二]发各种飞行弧线的球

    发球按发出的球在空中飞行的弧线不同，可分为发高远球、发平高球、发平快球和发网前球。

    （一）发高远球

    把球发得既高又远，使球近乎垂直落在对方后发球线附近的发球区内，称为发高远球。它可以迫使对方退到端线接发球从而减小进攻力。是单打的主要发球手段，也是学习发球技术最基础的练习。初学发球要从发高远球开始。

    [方法]准备姿势见前述。发球时，左手撒手放球。紧接着以转体和上臂的挥动带动前臂，形成臂在前，球拍随后的姿势。当球拍与球快要接触前，前臂挥动速度加快，并带动手腕向前上方闪动，由原来伸腕姿势经前臂内旋至屈腕，造成击球瞬间的爆发力，在拍面后仰（拍面与地面形成的仰角一般大于135度）的情况下将球向前上方击出。击球点应在右侧前下方。在球击出后，球拍随着惯性往左侧前上方挥摆。随着挥拍的过程，身体重心也由右脚移到左脚，右脚跟稍提起，保持住身体的平衡。

    发高远球的关键是球拍击到球时要控制好拍面的角度，由原来的伸腕经前臂内旋至屈腕击球应有强劲的、向前上方的爆发力。

    （二）发平高球

    发出球的弧线比高远球低，但对方又不能拦截的高度飞向后发球线附近的发球区内下落，称为发平高球。平高球往往可迫使对方匆忙向后移动接球，从而限制对方大力扣杀或其他进攻性的回击。

    1．正手发平高球的方法

    准备姿势见前述。其方法与正手发高远球的方法基本一致。由于平高球飞行弧线比高远球低，所以，挥拍击球时多运用前臂带动手腕发力。球与球拍接触时，球拍后仰的程度比发高远球时小（球拍与地面形成的仰角一般在120度～130度），拍面略微向前推送击球。

    2．反手发平高球的方法

    准备姿势见前述。发球时，主要以前臂带动手腕从左下方向右上方快速挥拍，在拍将要击到球之前，左手自然撒手放球，在拍面与地面形成的仰角在120度～130度时，用反拍面正击球托。

    发平高球的关键在于掌握好击球时球拍的仰角，以免出球太高缺乏攻击力，出球太低遭受拦截。击球力量要适当，力量太小球发不到位，力量过大球易出界。

    （三）发平快球

    发出的球又平又快，径直飞向对方后发球线附近的发球区内，称为发平快球。由于它弧线平直，飞行急速，向对方接球能力最薄弱的部位或空当儿发去，往往能使其措手不及，收到出其不意的战术效果。它是发球抢攻的主要发球技术。

    1．正手发平快球的方法

    准备姿势见前述。其挥拍的前一段动作与发高远球相似。区别在于：在击球前的瞬间，应在前臂的快速带动下，靠手腕和手指突然向前发力将球击出。击球时，拍面稍微后仰（球拍面与地面形成的仰角一般在110度左右），在不“过腰”、“过手”的限度内尽量提高击球点。

    2．反手发平快球的方法

    准备姿势见前述。其方法与反手发平高球的方法基本一致。区别在于：击球时，拍面与地面形成的仰角一般应在110度左右，击球力的方向应更平直一些。

    发平快球的战术效果在于快速和突然性，其技术关键是：

    （1）发球姿势要与发其他弧线球的姿势保持一致，不使对方预见发球意图。

    （2）要有较强的手腕爆发力，否则，出球速度慢，反遭攻击。

    （四）发网前球

    发出的球贴网而过，落在对方前发球线附近的发球区内，称为发网前球。发网前球技术要求较高，如果球飞行弧线太低，会不过网；若球飞行弧线过高，易遭扑击，所以要更讲究发球技术。发高质量的网前球，可以避免对方接发球时往下压球，从而限制了对方作进攻性的回击。它是双打发球的主要手段。

    1．正手发网前球的方法

    准备姿势见前述。挥拍幅度较小，主要靠前臂和手腕带动挥拍，上臂动作并不明显。球击出后，应控制拍子挥动。挥拍的加速不明显，甚至可以缓慢地挥动。击球的力量较小，拍触球时，握拍仍然较放松，利用腕和手指的力量从右向左横切推送，使球贴网而过，正好落在前发球线附近的发球区内。

    2．反手发网前球的方法

    准备姿势见前述。发球时，前臂带动手腕使球拍从左下方向右前上方作半弧形挥动。在拍将要击到球之前，左手自然撒手放球，用球拍对球做横切推送动作，使球贴网而过，正好落在前发球线附近的发球区内。

    发网前球的关键在于：

    （1）严格控制击球力量和掌握好用力的方向。

    （2）击球时，球拍面略后仰（拍面与地面形成的仰角一般在120度左右），在不“过腰”、“过手”的限度内尽可能提高击球点，使球过网时的弧线尽可能低一些。

    [三]发球常见的错误及纠正方法

    各种发球常见的错误各不相同，不宜一概而论。这里，仅以正手发高远球常见的错误为例加以说明。

    （一）挥拍路线不是自右后，经右前下方，再向左上方的画弧，而是横扫，致使出球弧线太低。或击球后，球拍不是往左上方挥去；而是往右上方挥动，造成动作不协调，发力不充分。

    [纠正方法]

    1．多做按正确挥拍路线的慢动作挥拍练习，逐渐过渡到正常速度的挥拍练习。

    2．在右侧对墙，离墙壁约50厘米处作好发球准备姿势，作发高远球挥拍练习，可以纠正横扫球拍的错误。

    （二）挥拍时，手臂僵直；而不是以肩为轴，由上臂带动前臂，前臂带动手腕作协调的挥拍击球。

    [纠正方法]讲明身体各部分协调发力的顺序，多作放松协调的发球练习（开始时不强调用爆发力击球）。

    （三）放球与挥拍配合不好，造成击球不准。

    [纠正方法]

    1．反复练习放准球——落点固定在身前，保持球托往下下落。

    2．发球时，可以眼睛看球。

    （四）“脚移动”、“过腰”等违例。

    [纠正方法]讲清规则要求。发球时，结合发球裁判实习，及时、准确判罚。

    三、击球法

    羽毛球运动的各种挥拍击球技术，统称为击球法（也称手法）。

    比赛过程中，运动员要根据实际情况，灵活交替运用各种击球方法，使击球力量的大小、落点的远近、飞行弧线的高低、飞行路线的直斜、飞行速度的快慢以及球的旋转等经常发生变化。这样，才能做到攻有手段，守有招数，赢得比赛的主动权。初学者应首先努力掌握击球法中最重要、最基本的一些内容，然后再争取全面、准确、熟练地掌握所有击球技术。

    击球有很多技术动作，根据这些技术动作的特点，大致可分为高手击球、低手击球和网前击球三大类。

    [一]高手击球

    一般将击球点高于头部的击球，称为高手击球。高手击球按其技术特点和球飞行弧线的不同，可分为：高远球、平高球、扣杀球和吊球等。它一般在后场用来主动进攻或调动、控制对方，所以也称为后场主动进攻技术。在比赛过程中，后场区域是双方必争之地，后场击球技术在整个羽毛球技术中是极为重要的部分。

    击球点在身体右边，以正手握拍法用正拍面（拍面与手掌同一个方向）击球的，称为正手击球。击球点在头顶上方，以正手握拍法用正拍面击球，称为头顶击球。击球点在身体左边，以反手握拍法用反拍面（拍面与手背同一个朝向）击球的，称为反手击球。

    （一）高手击球的技术要求

    1．击球点要高

    击球时，要充分利用身高、臂长、拍长和起跳的高度，争取高点击球。要选准击球点，如果球尚未落到适当高度就过早挥拍，会击不到球。如果击球点过低或过后，或过于偏左、偏右而远离身体，都会影响发力和影响击球的质量。因此，高点击球选准击球点是提高击球质量的关键。

    2．保持动作的一致性

    不论击回高远球、平高球、扣杀球或吊球，自准备击球起至击到球之前的一段过程，要做到技术动作一致。其目的是不过早暴露回球的意图，以增加对方判断的困难。只有到发力击球的刹那间，才使人看到你真正的回击手段。

    3．发力正确，又能控制力量

    一般讲，后场击球技术动作幅度较大，所需力量也较大，主要靠力量、速度和控制球的落点制胜对方。因此需要掌握正确的发力，充分运用身体各部分的力量（包括腰腹力、臂力、腕力和指力）击球。另外，还要能控制使用力量，以适应吊球时严格控制力量的要求。

    4．准确控制拍面角度

    欲击成直线、对角线和斜线的球路，或高低不同弧线飞行的球，除了力量的因素外，还必须在击球瞬间通过灵活改变握拍法，运用手腕和手指的协调动作，准确控制拍面的角度（包括在击球点上拍面与地面所成的夹角和拍面与端线所成的夹角）才能完成。

    （二）高手击球技术动作分析

    1．高远球

    击出高弧线飞行的，几乎垂直落到对方端线附近场区内的球，称为高远球。一般在自己处于被动情况下，为了争取时间，调整场上位置，争取变被动为主动时就打出高远球，以使对方远离中心位置而退到端线附近去回击球。如果运用适当，高远球能为进攻创造良好条件。

    （1）正手高远球

    采用正手握拍法，击球点在身体的右侧方用正拍面击出的高远球，称为正手高远球。它分原地正手高远球和起跳正手高远球两种。初学者应从原地正手击高远球开始，然后过渡到起跳击球法。

    原地正手击高远球的方法：以快速合理的步法移到球降落点的位置上，击球点选择在右肩稍前的上空，作好准备击球的动作——侧身对网（左肩对网），左脚在前并以脚尖垫地，右脚在后稍屈膝（脚尖朝右），重心落在右脚上；上体和头稍后仰，眼盯着球，右手正手握拍举于右肩上方，上臂与躯干的夹角和上臂与前臂的夹角都在大于45度，小于90度之间为宜；手臂放松微向后拉，前臂稍内旋，手腕与前臂保持伸直，左臂屈肘自然左上举，左肩高于右肩（在击球过程中有利于带动肩横轴向后下扭转，也有利于腰部发力）。当球降落到适当高度时开始转体，并以肩关节为轴带动上臂上举（肘部稍向前），至与躯干之间的夹角大于90度，小于180度，上臂与前臂成90度角左右，前臂往后伸，腕关节充分后伸，球拍垂于右肩后。发力击球动作是从球拍由前臂带动往上加速挥拍开始的。此刻，手指握紧拍柄，从手腕的充分后伸经过稍微有点内旋至前屈闪腕动作产生爆发力，击球托的后下底部，使球往前上方击出。击完球之后，由于左臂的带动和右臂击完球之后的惯性作用，使身体转成面对球网，重心移到左脚上，向中心位置回动。

    起跳正手击高远球的方法：整个动作过程与原地正手击高远球基本一致。不同点是：应用右脚起跳，在空中完成挥拍击球过程的同时，左脚后摆，右脚前跨，两脚在空中完成前后交换（这个过程必须协调一致）。击完球之后，以左脚的内侧沿在左后方先着地，上体适当前倾（以制止重心后移）。紧接着，右脚在右前方着地屈膝缓冲，左脚后蹬，即向中心位置回动。

    如果击球时拍面正对前方，发力方向是正前上方，击球托的后下底部，则成直线高远球。如果击球时拍面斜向左侧，发力方向是左前上方，击球托的右后底部，则成对角线高远球。

    （2）头顶高远球

    采用正手握拍法，击球点在头顶的前上方，用正拍面击出的高远球，称为头顶高远球。一般在对方击来左后场的高球时，常用它还击。头顶击高远球分原地的和起跳的两种方式。初学者应先学原地击法，逐步过渡到起跳击法。

    原地头顶击高远球的方法：

    准备击球时，应右脚在后，上体向左后仰，击球点选择在头顶前上方（或左前上方）。挥拍的路线是右臂的肘关节高举过肩，稍靠近头部，使球拍绕过头后再向前挥摆。在挥拍过程中，前臂稍微内旋带动手腕由后伸经内旋往前屈腕，同时肘关节急速制动，以鞭打状产生爆发力，将球击出（击球托的后下底部，则成直线球；击球托的左后下底部，则成对角线球）。击完球之后，球拍顺势经体前收至右胸前。

    起跳头顶击高远球的方法：与原地头顶击高远球的方法基本一致。不同的是：后退的最后一步，右脚应向左后方撤，右脚着地后应向左后上方起跳。起跳时一定要掌握好时间和选准击球点，在空中完成击球动作的同时，应收腹使上体前压，左脚后摆，右脚前跨，两脚作前后交换。击球后，以左脚的内侧沿在左后方先着地，紧接着右脚在右前方着地屈膝缓冲，并用左脚后蹬向中心位置回动。

    我国运动员步法移动比较快，对于在自己左后场上空的来球，都比较习惯用起跳头顶击球。这种击球技术比反手击球力量大，球快而凶狠，在击球之前能较清楚地观察对方所处的位置和移动方向，有利于选择球路，控制球的落点。

    （3）反手高远球

    在自己左后场区上空的球，以反手握拍法用反拍面击出的高远球，称为反手高远球。一般情况下都采用原地反手击高远球，很少采用起跳的击法。但是，也常常采用右脚往前跨与挥拍同时的击球方法。

    反手击高远球的方法：当判断来球是在左后场区上空，决定采用反手击回高远球时，应即刻起动，向左转身向球的降落点位置上移动。与此同时，必须将原来的正手握拍法变为反手握拍法，右肘关节稍往左移，上臂与前臂约成90度角，手臂与握拍都要放松，举拍于左胸前。当右脚向左后场区跨出最后一步时，重心移到右脚上，膝关节微屈，左脚在后，脚跟提起，脚掌内侧点地，背向球网，微收腹，头上仰，眼盯球，击球点选准在右肩上方。当球降落到适当高度时，右脚蹬地，上体往后伸展以带动右肘关节往上提，形成肘关节先行之势以带动前臂加速往上挥拍击球。击球时，手腕由原来的屈的姿势经前臂内旋至加速伸腕闪击，握紧拍柄，拇指顶压，将球击出。击完球之后，随着挥拍的惯性和右脚向右后蹬转的力量，身体随即转成面对网，向中心位置回动。

    2．平高球

    击出飞行弧线比高远球低，但对方举拍又拦截不到，落点在对方端线附近场区内的球，称为平高球。平高球是属于后场快速进攻的主要技术之一，它是比赛中控制与反控制，直接进攻或主动过渡以创造进攻机会的有效手段。

    平高球技术是从高远球技术发展而来的，是我国运动员在60年代初期，根据当时国内外技术向加快比赛速度的方向发展的趋向，在训练与比赛的实践中改革了场上的步法，提高移动速度，改革了击球手法，加大挥拍击球时的爆发力，加快球的飞行速度，调整球的飞行弧线而逐渐发展完善起来的，成为今天的快速进攻的技术。在比赛中，通常运用平高球控制对方后场底线两角，迫使对方在匆忙后退中回击球。如果对方移动步法较慢，反控制能力较差，则回球质量差，就会有机可乘。

    击平高球的方法与击高远球的方法是基本一致的。它们的技术特点和要求的区别在于：一是在击球点上的拍面仰角小于击高远球时的拍面仰角（拍面仰角的大小是决定出球弧线的关键）；二是要善于控制球的飞行弧线和落点，击出去的平高球的高度，要根据对方的身材高矮与弹跳能力，准确控制高度（应不让对方在中场位置上起跳拦截为准）。同时还要考虑到球的轻重、快慢、风速、风向等因素的影响，准确控制力量，才能使落点准确。

    3．扣杀球

    把高球在尽量高的击球点上，用大力挥击下压到对方场区内，称为扣杀球，也称扣球或杀球。由于扣杀球力量大，击球点高，因而球速快，球飞行的弧线短直，是后场进攻和争取得分的主要手段。在对付防守技术较差，反应较慢的对手时，与平高球、吊球配合运用，比赛效果会更好。

    扣杀球有正手扣杀球、头顶扣杀球、反手扣杀球及劈杀球、突击杀球之分。

    （1）正手扣杀球

    对于在自己右侧上空的高球，作正手握拍法，用正拍面扣杀球，称为正手扣杀球。

    正手扣杀球可以在原地或起跳后进行。它们的准备姿势和动作过程与击高远球相似。但其技术方法上是有区别的。一是发力要求不同：扣杀球要充分运用腰腹力量和肩关节的力量。发力前，身体较为后仰，特别是起跳扣杀球几乎成“满弓形”，然后发力击球，才能充分发挥身体各部分的力量。发力击球时，手臂以最大的速度挥摆，最后通过手腕的高速闪动（屈腕）产生强大的向前下方的爆发力。所以，挥拍击球时，手臂几乎是伸直的。二是击球点有区别：杀球点选择在右肩前上方稍前一些的位置上（比击高远球略前一点），有利于发力击球。如果击球点太前，则杀球不易过网；如果击球点太后，则不易发力，不易控制拍面角度，杀下去的球既飘浮无力，又不易控制落点。三是拍面角度有异：扣杀球时的拍面角度，要比击高远球时小，一般控制在75度～85度之间为宜，拍面应前倾。

    当拍面正向前下方扣杀，则杀直线球。当拍面斜向一侧扣杀，则杀斜线球。随着杀球的动作过程，身体稍向左转，手臂和球拍也向左下方下落，维持身体平衡，将拍收至右胸前，即刻回动。

    还有一种叫劈杀球的技术，其方法与正手扣杀球基本相同。区别在于：劈杀球主要以前臂和手腕的外旋（或内旋）以及手指控制拍面作劈切的动作，使球拍同时击中羽毛和球托的右（左）后部位，把球击向对方中场两侧区域。劈杀球的力量虽比扣杀球小，但很突然，落点较准，是一种很有威力的进攻技术。

    （2）头顶扣杀球

    对于在左后场区上空的球，击球点选择在头顶上方，作正手握拍法用正拍面扣杀球，称为头顶扣杀球。

    头顶扣杀球的方法与头顶击高远球的方法相似。其不同点：一是击球的力量比击高远球大，发力方向是向前下方的。二是击球点稍前些，拍面角度较小，一般控制在75度～85度为宜，拍面保持前倾。

    （3）反手扣杀球

    对于在自己左侧上空的高球，作反手握拍法，用反拍面扣杀，称为反手扣杀球。比赛中运用反手扣杀球，具有一定的进攻突然性。但从球速和力量讲，都不如头顶扣杀球的快和大，球的落点也较难控制。我国运动员较普遍运用头顶扣杀球，较少采用反手扣杀球。

    反手扣杀球的方法与反手击高远球的方法基本一致。其不同点是：击球时，拍面角度一般控制在75度～85度为宜，反拍面保持前倾，发力方向是前下方。

    （4）起跳突击杀球

    当对方击来弧度较低的平高球时，则向侧方（或侧后方）起跳，突然挥拍扣杀球，称为起跳突击杀球（也称“突击”）。突击杀球多用于中场或中后场区。这项技术的特点就在于它的进攻突然性，在单打时有应用，在双打时运用尤多。

    起跳突击杀球的方法：用正手握拍法，如果是在右侧方的来球，则举拍于右肩上，右脚向右侧上方起跳使身体向右侧上空窜去，到最高点时，以肩带臂，主要以前臂和手腕快速挥拍扣杀球。扣杀球后，仍以右脚先着地缓冲，即刻回动。如果球向左侧边飞来，则用左脚向左侧上方起跳使身体向左侧上空窜去，肘关节高举靠近头部，举拍于头后，到最高点时，主要以前臂内旋和手腕快速挥拍扣杀球。扣杀球后，仍以左脚先着地缓冲，即刻回动。

    4．吊球

    在中、后场的高球，运用劈切或拦截的技术动作，使球轻轻地落在对方网前区，称为吊球。在击球瞬间球拍有劈切球的动作的称为劈吊；只是以拍面拦住球使反弹回去的叫拦吊球。由于吊球落点比较近网，与平高球结合运用，就会拉开对方的防守范围，从而达到调动对方，掌握场上的主动权。

    高质量的吊球要求严格控制击球力量，应使球在过网后立即下坠，准确地落在靠近球网的边线附近的场区内。要做到与击平高球、扣杀球前期动作一致，以隐蔽自己的吊球意图。

    吊球可分为正手吊球、头顶吊球和反手吊球。

    （1）正手吊球

    对于在自己右侧上空的高球，作正手握拍法用正拍面吊球，称为正手吊球。

    正手吊球的方法与正手击高远球的方法类似。其区别有两点：一是击球力量要小。当击到球以前的刹那间，突然减慢挥拍速度，以手指控制使拍面适当前倾，作放松收腕、屈腕动作，用球拍劈切羽毛球完成吊球。二是拍面要适当前倾。如果要吊斜线球，应作前臂稍外旋至腕屈收，拍面向左下方偏斜切击球托的右后侧，使球落到对方右边网前区域。如果吊直线球，应使前臂稍内旋，腕稍屈、展，当拍面稍前倾正对前下方时，切击球托的后部（球拍是从右向左挥动的），使球落到对方左边网前区域。

    拦吊球的方法：打过来的平高球弧线较低时，即刻起跳（一般多在中场或中后场）向上伸直手臂和球拍，球拍对准来球并略向前倾（位置较前，可前倾多一点；位置较后，则前倾少一些）将球拦吊过去。

    （2）头顶吊球

    对于在左后场区上空的高球，击球点选择在头顶的前上方，作正手握拍法用正拍面吊球，称为头顶吊球。

    头顶吊球的方法与头顶击高远球的方法类似。其不同处有三点：一是击球力量要小，拍触球瞬间只需放松地用拍切击球，而无须用大的爆发力。二是拍面的仰角要小些，一般控制在90度左右为宜。三是吊球时，前臂应内旋带动球拍自右向左挥动，手腕放松，手指控制好拍面角度。欲吊斜线球，应在拍面向右下方偏斜时切击球托的左后侧，球则落到对方的左边网前区。欲吊直线球，应在拍面正对前下方时切击球托的后部，球则落到对方的右边网前区。

    （3）反手吊球

    对于在左后场区上空的高球，作反手握拍法用反拍面吊球，称为反手吊球。

    反手吊球的方法与反手击高远球的方法类似。其不同的是：挥拍的速度较慢，力量小，拍面角度小（使反拍面略前倾），要准确地控制拍面角度，运用手腕的转动作明显的切击球的动作。

    （三）高手击球常见的错误及纠正方法

    高手击球技术繁多，常见错误也因各个技术的不同而有异，这里仅对其中几个共同性的问题作一些分析。

    1．发力不好

    表现在挥拍击球时没有力，球打不到后场去。究其原因，除了有的初学者力量小的原因外，在技术上往往由于对击球技术方法没有掌握，打起球来别扭。

    [纠正方法]

    （1）进一步讲解，领会技术要领一一尤其是加速挥拍，最后体会闪腕击球的“抽鞭式”击球技术的要领，并反复练习。

    （2）多作力量性的辅助练习，例如：手握沙袋、小哑铃、网球拍等做挥拍发力击球的模仿练习。

    （3）改进握拍方法。因为过早把拍握得紧紧的，会形成手臂肌肉和手腕僵直，而严重影响击球发力。如果击球瞬间仍然握得很放松，也不可能用爆发力击球。

    2．打不到球

    [纠正方法]

    （1）如果由于挥拍路线不对，击球瞬间前臂没有内旋动作，因而形成拍面没有正对球和没有对准出球方向而打不到球的，可以做以下练习：面对墙壁站立，肘关节高举，前臂在肩后，拍子垂在背后，作前臂往上挥动，带动手腕和球拍往前上方挥动至拍面碰到墙壁为止（前臂往前上方挥动的过程要作内旋动作）的练习。有的初学者为了使拍面对准球和出球方向，采用“苍蝇拍握法”的错误握拍方法，是一定要纠正的。

    （2）如果由于击球点掌握不准，对球下降的速度判断不准，形成过早挥拍或挥拍太迟而打不到球，可做下列练习：在适当的高度上（直立持拍上举拍面击到球的高度）用细绳吊一个羽毛球（或找一个高度适当的树梢为目标）进行挥击练习（球应在右肩的前上方）；陪练者站在高台上放球下落，让练习者挥拍击球（注意站的位置要适当）；陪练者以多球发定点高远球，使练习者在基本上不作移动的情况下回击高远球。

    3．出球的弧线掌握不好

    表现在杀球时球压不下来，吊球过网弧线太高，高远球打不到后场而成了半场高球。

    [纠正方法]最要紧的是区分各种击球的拍面角度和发力方向的不同要求。杀球、吊球拍面要适当前倾，向前下方发力。击高远球拍面是要适当后仰（过分后仰又会击成半场高球），向前上方发力。平高球的拍面角度和发力方向类似击高远球，但拍面后仰程度略小，发力方向略平直一些。可令练习者击不同弧线的球，体会其中的差异。

    [二]低手击球

    击球点低于头部高度的击球，称为低手击球。低手击球技术主要有：半蹲快打（这是介于高手击球与低手击球之间的一种特殊打法，我们暂且归到低手击球一类）、接杀球和抽球。半蹲快打和接杀球主要用于中场区。由于中场区是攻防转换的主要区域，双方的距离接近，球在空中滞留的时间也缩短了，因此，中场击球技术要求挥拍预摆幅度小，突出体现一个“快”字，做到快打。抽球在中场或后场都有应用。在后场，抽球主要对付对方的长杀，以及对方压底线两角时作为反控制的手段。

    （一）低手击球技术动作分析

    1．半蹲快打

    在中场区，对方打过来的肩以上至略高于头部之间的平快球，采用半蹲姿势，争取在较高的部位上快速地平击回去，称为半蹲快打。半蹲快打技术表现出快速、凶狠，紧逼对方，主动进攻的特色，它多用于双打比赛中。

    [方法]在中场区，两脚平行站或右脚稍前站均可，两膝弯曲成半蹲，屈肘（用正手握拍法）举拍于肩上。击球时，以前臂带动手腕快速挥拍，争取在身前较高部位上平击过去。要求反应敏捷、果断，控制好拍面角度，挥拍幅度小，快而有力。

    2．接杀球

    把对方扣杀过来的球还击回去，称为接杀球。接杀球一般较多采用挡球、抽球和推球的技术。由于当代羽毛球运动进攻技术的发展，杀球更加凌厉、快速、多变，促进了接杀球技术的相应提高。接杀球是防守技术，但只要反应快，判断准，手法娴熟，回球的落点和线路运用得当，在守中体现出快的精神，就往往能创造由守转攻的条件。

    （1）挡球的方法

    两脚屈膝平行站立，两眼注视杀过来的球。身体右侧的来球用正手挡球，身体重心移向右脚（如果球离身体较远，可右脚先向右跨出一步，重心移向右脚），右臂向右侧伸出，放松握拍，拍面略后仰对准来球，将球挡回对方网前区。身体左侧的来球用反手挡球，身体重心移向左脚（如果球离身体较远，可左脚向左移一步，重心移到左脚上；如果球离身体更远，可以左脚为轴，右脚经左脚前往左方跨出一步，成背对网姿势），右臂向左侧伸去，放松握拍，反拍面略后仰对准来球，将球挡回对方网前区。如果接杀自己身边的球，叫接杀近身球。如果是右侧近身球，只需身体向左略躲闪用正手将球挡回。如果是左侧或正对身体的球，一般都采用反手将球挡回。

    一经判定对方杀球的路线和落点，就要快速起动（稍有迟缓，就会接杀失误）。由于杀球力量大，球速快，一般只需将球拍挡住球（或拍触球的一刹那稍加提拉，或向下切）即可，主要借来球的力量反弹回去。运用手指控制拍面角度，将拍面对准出球方向（挡直线球），拍面正对网。挡对角线球，拍面斜对网。

    （2）抽球的方法

    根据比赛的实际情况，可以采用抽平球，也可以抽高远球。抽平球是一种比较积极的接杀球方法，由于它速度快，只要回球路线掌握好，就会有相当的反攻威力。有时也用抽高远球的方法接杀球，其目的是把对方牵制在后场，待杀球质量较差时进行反击。

    用于接杀球的抽球方法与挡球的方法相似。其区别在于：抽球时，先有一个向后引拍（后引的幅度要小）的预摆动作，握紧球拍，然后以前臂为主，带动手腕向前上方急速挥拍抽球。如果抽平球，挥拍时略带向上提拉即可。如果抽高远球，触球时拍面后仰，应有较明显的提拉动作。

    （3）推球的方法

    当对方杀球无力或球过网较高时，可以推球回击，将球推向后场两角，也可视情况推向中场两侧。其方法与挡球方法类似。其不同处是：推球在拍触球前的瞬间要握紧拍子，以前臂和手腕的发力为主向前上方“甩”腕——正手推球时，腕部由伸腕经前臂内旋至屈腕；反手推球时，腕部由展腕经前臂稍外旋至收腕。

    3．抽球

    将低于头部的球用抽击的方法还击，称为抽球。比赛时，运动员应尽量快速移动到位，争取用高手击球。只有在不得已的情况下才采用抽球。抽球是一种反控制的主要技术之一。在中场区的平抽球，由于距离网近，球速快，有一定的进攻力，在双打中运用较多。

    抽球分正手抽球和反手抽球两种。抽球时，只要掌握好发力方向和调整好拍面的角度，即可把球回击成高远球、平高球、平快球或抽吊网前球。

    （1）正手抽球方法

    右侧场区的低球，用正拍面抽击球，称为正手抽球。正手抽球的方法：当对方击来右后场低球时，快步向右后场移动到适当的位置上，最后一步以右脚向球下落的方向跨去，侧身对网，上身向右后倾，重心在右脚上。用正手握拍法，右臂屈肘举拍于右肩上方，在右脚跨步着地的同时，主要靠前臂带动腕部作“抽鞭式”的闪动挥拍，将球抽向对方。抽球后，即以右脚蹬地，向中心位置回动。

    （2）反手抽球方法

    在左侧场区的低球，用反拍面抽击球，称为反手抽球。反手抽球的方法：当对方击来左后场的低球时，转身快步向左后场移动到适当的位置上（在移动的过程中，由正手握拍法转换成反手握拍法），最后一步以右脚向球下落的方向跨去，背对网，重心落在右脚上，右臂屈肘举拍于左肩上方。击球时，以躯干为竖轴，上臂带动前臂作向后的半圆形挥拍，在手臂近乎伸直时，手腕用力向后方闪动挥拍击球。球击出后，即右脚蹬地，转身向中心位置回动。

    （二）低手击球常见的错误及纠正方法

    1．半蹲快打

    击球点在体后，造成出球无力。

    [纠正方法]

    （1）进一步明确击球点应在体前的概念及其目的。

    （2）准备姿势的持拍应略抬高，拍框应翘起，有利加快举拍击球。

    （3）多练以肘为轴，以前臂带动手腕作小幅度快速挥拍练习（不要作以肩为轴的大幅度挥拍），这样有利于捕捉击球时机。

    （4）多作连续挥拍练习，或多球半蹲快打练习，打完前一拍之后，立刻准备打第二拍，提高反应速度。

    2．接杀球

    （1）反应慢，接不到球。

    [纠正方法]

    ①要训练良好的接杀球准备姿势，做到屈膝起踵。低重心的灵活站位姿势，有利于起动。

    ②陪练者杀多球，练习者作接杀球练习，以训练其反应速度和判断能力。

    （2）接杀球不过网。

    [纠正方法]

    ①握拍要灵活，在触球时，应以手指控制使拍面后仰一些。

    ②适当增加向前上方提拉的力量。

    [三]网前击球

    网前击球技术包括：放网前球、搓球、挑球、扑球、推球和勾球等。当代羽毛球运动向快速、全面、进攻的方向发展。从场区的角度来讲，后场和中场固然重要，而前场也越来越成了双方力图取胜必须要展开攻守争夺的重要场区。如果运动员的前场技术不好，对方专攻前场，就会很被动，即使有很好的后场技术也就不易发挥。如果前场技术占优势，就可以通过前场技术为中场、后场的进攻创造机会，使前后场技术密切衔接，融汇一体，有利于取得全场的主动权。因此，前场技术已成为当代羽毛球技术十分重要的组成部分。

    一般讲，后场击球技术动作大，所需力量也大，主要靠力量、速度和控制球的落点取胜。而前场击球技术动作小，所需力量也较小，特别要讲究细腻的技巧，以巧取胜。

    要想把前场球打好，要以快速、合理的上网步法为基础，只有快速到位，争取从网的较高部位击球，才能给对方更大的威胁。

    （一）网前击球技术动作分析

    1．放网前球

    当对方击来网前球，用球拍轻轻一托，将球向上弹起恰好一过网就朝下坠落，称为放网前球。放网前球往往是运动员没有能及时赶到在较高位置上击球而被动使用的，但质量高的放网前球（弧线低、贴网坠落）也可能扭转被动局面。

    正手放网前球，当球向右前场区飞来时，侧身向球的方向移动，最后一步用左脚后蹬，右脚向球的方向跨出一大步成弓箭步（脚向前或略偏右）。在右脚前跨的同时，上体前倾，向前伸臂伸拍（这时左臂也应张开）。当脚跨步着地的时候，也是球拍击到球的时候。触球时，正拍面朝上垫在球托的底部，主要靠手腕控制球拍向前上方轻轻一托，使球越网而过。当球向左前场飞来时，用反手放网前球，其方法与正手放网前球相似。其不同点是：应先向左前场转体，向球的方向跨步，并及时转换成反手握拍法，用反手击球。

    放网前球的关键在于严格控制托球的力量，托球力量过大，球过网太高易被对方扑击。

    2．搓球

    在网前用球拍切击球托，使球旋转翻滚越过网顶的击球技术，称为搓球。搓球时，由于运用“搓”、“切”等动作摩擦球托的不同部位，使球在越过网顶时的轨迹异常，给对方回击造成困难，从而创造了进攻的机会。搓球是一种从一般放网前球技术基础上发展起来的富有进攻性的放网技术。

    正手搓球与反手搓球，在上网时与放网前球的上网动作一样。其后的动作是：最后一个跨步后，身体重心应较高，以争取较高的击球点。正手搓球在伸臂举拍时应稍屈肘、展腕，使球拍自然地稍往后拉；然后再以肘关节为轴，通过小臂的外旋及收腕动作，用正拍面（拍面应适当后仰）切削球托的后底部（或侧底部）使球翻滚过网。反手搓球在伸臂举拍时，应稍屈肘（反拍面朝上）屈腕使球拍略下垂；然后再伸前臂、伸腕，用反拍面切削球托的后底部或侧底部，使球翻滚过网。

    搓球的关键在于：一是应争取较高的击球点，搓击时出手要快。二是根据球离网的远近，运用手指灵活控制好球的角度和控制好击球的力量。击球点离网较远时，球拍后仰的程度应适当小一些；切击球托时，应有足够的向前的力，否则容易造成球不过网。击球点离网较近时，球拍后仰的程度要大一些；切击球托时，以切削为主，力量也较小。

    3．挑球

    把对方击来的网前球，挑高回击到对方后场去，称为挑高球。这是一种处于较被动情况下的回击方法，把球挑得高，挑向对方后场以赢得时间重新调整好身体重心与场上位置，准备下一次击球。

    挑球的方法与放网前球的方法相似。其区别在于：正手挑球在右脚向前做最后一个跨步并向前伸臂时，应放松伸腕，使球拍垂在后下方；紧接着，以肩为轴，主要以小臂带动手腕发力，由右下方往左上方作弧形挥拍，将球挑出。反手挑球在右脚向前做最后跨步并向前伸臂时，应放松屈肘、屈腕，使球拍垂于左下方。紧接着以肩为轴，主要以小臂带动手腕发力，由左下方往右上方作弧形挥拍，将球挑出。

    挑球技术的关键在于：要根据球离网的远近适当调整拍面角度和用力方向；要有向前上方挑球的爆发力。

    4．推球

    在网前较高的击球点上，用推击的方法往对方底线击出弧度较平、速度较快的球，称为推球。由于击球点到过网的距离很短，球又平直快速，再加上控制好落点，所以，推球很有进攻性。

    推球的方法与搓球相仿。其主要区别在于：推球在击球一刹那拍面竖得较直，正手推球时，由前臂内旋，用腕部的转动和手指（主要是食指）的力量向前快速推击；反手推球时（用反手握拍法），由前臂外旋，用腕部的转动和手指（主要是拇指）的力量向前快速推击。

    推球的关键在于：一是击球点要高并控制好拍面角度。如果球已落在网沿以下，就要使拍面略后仰；若球已落得很低了，则不宜用推球。二是拍的预摆幅度要小，发力要短促快速。

    5．勾球

    在网前，用屈腕（或伸腕）的动作调整球拍角度，轻巧地将球回击到对方斜对角的网前区内，称为勾球。勾球是一种技巧性较高的技术，它与搓球、推球等交替运用，常能达到声东击西的战术效果。

    勾球的方法与搓球相仿。其主要区别在于：在击球一刹那，拍面要斜向出球方向。正手勾球时，前臂内旋带动屈腕动作，使拍面斜向左边，用球拍击球托的右后部分，将球勾向对方的右网前区。反手勾球时（用反手握拍法），前臂外旋带动伸腕动作，使反拍面斜向右边，击在球托的左后部分，将球勾向对方的左网前区。

    勾球的关键在于伸腕（或屈腕）动作要突然、短小、快速，使拍面对着出球方向。

    6．扑球

    对方击来的网前球刚过网，高度仍在网沿上面时，即迅速上网挥击下压过去，称为扑球。由于扑球速度快，飞行的路线又短，往往使对方来不及挽救，是威力最大的进攻技术。

    扑球分正手扑球与反手扑球两种。其方法是：跨步上网，屈肘向前上方举拍，主要运用前臂和手腕的力量（正手扑球屈腕，反手扑球伸腕），在体前用前倾的拍面向前下方挥击。

    扑球的关键在于：一是一定要在高于网的部位击球，因此上网必须要快。二是主要以前臂带动手腕闪击，动作小而快，击球时拍面要前倾。

    （二）网前击球常见的错误及纠正方法

    1．放网前球

    （1）击球后，身体重心继续前冲，回动有困难。

    [纠正方法]

    ①最后一步向前跨时脚要超越膝关节，并做到以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到前脚掌着地，以脚趾制动。与此同时，左臂往左后张开，以利身体平衡。

    ②如果最后一步步幅很大，可以右脚着地后使左脚向前拖滑一段距离，以利回蹬。

    （2）球不过网，或过网弧度太高。

    [纠正方法]

    握拍要灵活放松，以维持用手指灵活控制拍面角度和掌握用力大小的能力。击球点离网较远时，拍面后仰的程度要适当小一点。击球点较近网时，拍面后仰的程度要适当大一些。

    2．挑球

    挑得不够高，不够后。

    [纠正方法]

    ①根据球离网的远近掌握好拍面角度（如果球很近网，挑球难度较大，拍面要多后仰一些。如果球较远网，拍面后仰的程度可小一些）。

    ②要用向上挑球的爆发力（如果因本身力量小，则应加强爆发力训练）。

    3．扑球

    （1）易触网违例。

    [纠正方法]

    击球点较远网时，可以用前臂和手腕向正前下方扑击。如果击球点很近网，则应使球拍向侧劈击。

    （2）球不过网或自端线出界。

    [纠正方法]

    上网要快，捕捉住高点扑击的机会（如果球已下落到与网齐平的高度时，就不宜再扑球了）。拍面前倾的程度应根据击球点高低和离网的远近作调整（击球点较近网且高，拍面应多前倾些；如果击球点低，或击球点较远网，拍面应少前倾些）。

    四、步法

    羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步法。

    羽毛球比赛每边场区双打超过40平方米、单打超过34平方米。对方击来落在场内任何地方的球必须在落地前回击，如果运动员步法差，不能及时跑到位，就会影响击球的准确性，甚至击不到球，纵有很好的击球技术也难以施展。如果反应敏捷，判断准确，移动迅速，到位击球，就为发挥击球技术的特长，打出准确多变的球路，争取比赛的主动权，创造了前提条件。由此可见，步法对一个羽毛球运动员来说是很重要的。初学羽毛球技术的人，往往只重视手法的功夫，而疏忽步法功夫，这是一种片面认识，必须要改正过来。但是，步法好是不是就一定能取得比赛的胜利呢？也不一定，还要看最后一击手上技术的好坏。如果击球技术好，击球落点刁，就能牢牢地控制住对方，扩大他的移动范围，消耗他的体力，增加他的击球难度，造成回球质量差。反过来又使自己的移动范围缩小，以逸待劳，更有利于击球技术的发挥。这也就告诉我们，当你学习击球技术时，一定要学习相应的步法；当你学习步法时，不要忘记与击球技术的协调配合。所以，对一个羽毛球运动员来说，必须是同时具备良好的步法和击球法，它们相辅相成，是不可偏废的。

    [一]步法的动作分析

    羽毛球的步法包括起动、移动、到位配合击球和回动四个环节。

    （一）起动

    对来球一有反应判断，即从中心位置上的准备接球姿势转为向击球的位置上出发，称为起动。一场比赛要起动几百次（基本上是每回击一拍即要起动一次）。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种：一种是接发球姿势（必须按规则要求原地站立）。应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松握拍屈肘举在胸前，两眼注视对方发球动作。另一种是在双方对打过程中的站位姿势。它应该右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态。在对方出球的一刹那，两脚向上轻轻一跳，调整好身体重心，即刻起动。在每次击完球之后，又要恢复成上述姿态，直到成“死球”。

    （二）移动

    主要是指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。移动的方法通常采用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等。运用这些方法，构成从中心位置到场区不同方位击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法。自中心位置到击球位置的步数，一般用一步、两步或三步，这要根据当时球离身体的远近来决定。

    1．垫步

    当右（左）脚向前（后）迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。垫步一般用作调整步距。

    2．交叉步

    左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步；经另一脚跟后超越的为后交叉步。

    3．小碎步

    小的交叉步为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

    4．并步

    右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移一步，称为并步。

    5．蹬转步

    以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步，称为蹬转步。

    6．蹬跨步

    在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。

    7．腾跳步

    起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。

    （三）到位配合击球

    移动本身不是目的，它是为击球服务的。所谓“步法到位”，就是指根据不同的击球方式，运动员应站到最适合这种击球的最有利的位置上。例如：正手扣杀球时，应使球处在身体右前方；正手搓球则应使球处在右前方伸臂伸拍后击到球的地方为宜。如果没有占据最理想的位置，最后（击球前）还需要作步子的小调整，做到击球时使上肢、下肢、躯干动作都能协调一致地发力。

    （四）回动

    击球后，应尽力保持（或尽快恢复）身体平衡，并即刻向中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。所谓“中心位置”，一般是指场区的中心略靠后的位置（单打）。因为这个位置最有利于平衡兼顾向场区各个方向去迎击球。初学者往往缺乏“回中心位置”的意识，在哪里打完球就停在哪里，这是必须要改正的。当然，运动员随着比赛经验的增长，逐渐会体会到并非千篇一律地每击完一次球之后都必须回到场区的中心位置，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技战术的特点，选择最有利于回击对方来球的回动路线和回动位置。

    1．后退步法

    从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，称为后退步法。

    （1）右后场区后退步法

    ①侧身后退一步：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧。左脚尖也顺势略转向右），成侧身对网姿势。此时，可作原地击球或起跳击球。

    ②侧身并步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，左脚即刻往右脚并一步。紧接着右脚再向右后撤一步（重心移到右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。

    ③交叉步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左脚即刻经右脚后交叉后退一步。紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。

    （2）左后场区后退步法

    ①交叉步后退头顶击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转（蹬转的角度应较大）向右后方撤一步，左脚即刻往身后交叉后退一步。紧接着右脚再往左后场退一步（重心落在右脚上），成上体后仰面对网的姿势。此刻，可以做原地或起跳头顶击球。如果起跳击球（向左后上方起跳），在挥拍击球的同时，必须在空中作左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。

    ②蹬转一步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。

    ③垫步蹬转反手击球步法：起动后，上身向左转。同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前掌为轴，右脚经左脚向左后场区跨出一步（重心移到右脚）成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，回中心位置。

    ④蹬转交叉步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场区跨一步成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法）。接着，左脚迈一步，右脚再迈一步（重心移到右脚上），在右脚着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，向中心位置回动。

    以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中，能回中心位置稍作停顿再起动，说明步法比较主动。但是，在比赛中，往往也会有被对方控制而出现被动的局面。例如，在网前击球后就需直奔后场底角回击对方的平推球。这时，可用交叉步后退，步数不限，但最后一步仍须符合上述步法要求（右脚在后，重心在右脚上）。如果从后场上网击球，步法运用也照此理。

    2．两侧移动步法

    从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接杀球，起跳突击。

    （1）向右侧蹬跨步：起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向右侧跨出一大步（重心落在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧倒的程度根据击球点高低而定）做正手抽、挡球。击球后，以右脚前掌回蹬。若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。

    （2）向右并步加蹬跨步：起动后，左脚先向右脚并一步。紧接着，以右脚掌内侧用力起蹬。此后的动作均与前述“向右侧蹬跨步”一致。

    （3）向左侧蹬跨步：起动后，右脚掌内侧用力起蹬。同时向左转髋，左脚向左跨出一步（重心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒做抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬，回中心位置。若起跳头顶突击，用左脚（或双脚）起跳，突击后，左脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。

    （4）向左蹬转跨步：起动后，以左脚前掌为轴，向左转髋。同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向左侧跨一大步（重心在右脚上，以脚趾制动）成背对网姿势，上身略向前倾做反手抽、挡球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对网，回中心位置。

    （5）向左垫步加蹬转跨步：起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与前述“向左蹬转跨步”一致。

    3．上网步法

    从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法是由交叉步（或并步、垫步等）、蹬跨步（或蹬跳步）构成。

    所有的上网步法均应注意做到下列要求：

    一是在什么位置做最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。一般应以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜，太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。

    二是最后的蹬跨步都应右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即以右脚回蹬；如果最后跨步步幅很大，左脚应自然跟随前移一些，以便回动。

    三是放网前球、挑球一般采用低重心姿势，搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前上方蹬跳。

    以上几点在具体分析下列每一个步法时，就不再一一重述了。

    （1）蹬跨上网步法：起动后，左脚后蹬。接着，侧身将右脚向球的方向跨出一大步击球。

    （2）两步蹬跨上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步。紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨一大步击球。

    （3）前交叉蹬跨上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步。紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正手击球。

    （4）后交叉蹬跨上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步。接着，左脚往右脚后交叉一步（成侧身后交叉姿势），左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正手击球。

    （5）前交叉蹬跨上网步法：起动后，稍向左转身，以右脚向左前场迈一步，左脚再迈一步。紧接着左脚后蹬侧身将右脚向前跨一大步，用反手击球。

    如果从后场击球后上网，则应用更多的步数前跑，然后做蹬跨击球动作。

    [二]步法常见的错误及纠正方法

    （一）移动判断错误

    球的落点在后场却往前场移动，球的落点在网前却往后场移动，来球在左（右）方却向右（左）方移动，这是比赛中最被动的步法错误。

    [纠正方法]这主要是由于判断错误造成的。应多进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别判断能力。

    （二）反应慢、移动慢

    [纠正方法]

    （1）应保持良好的准备姿势。每击完一次球后，就要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调起踵、屈膝和全身自然协调。

    （2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练习。

    （3）通过跳绳，跳石级，跳沙池，负重起踵等，练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量。

    （4）将各种步法练习正确，反复练。

    （三）步法与击球动作配合不好，不协调

    [纠正方法]

    最关键的是要做到最后一步正确一一上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅宜大。后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上。向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上。向左侧移动时，可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一只脚上。

    （四）哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置的习惯[纠正方法]

    （1）依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动、到位挥拍“击球”、回动的练习。以上练习也可用多球进行。

    （2）进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。

    五、羽毛球的打法及战术

    羽毛球的打法，是指根据运动员个人的技术情况、身体素质、思想意志等条件而培养形成的具有个人特点和风格的打羽毛球的方法。而战术则是指根据对手的技术、打法、体力和思想意志等因素所采取的争取比赛胜利的一种对策。打法与战术虽不能等同，但相互间有着密切的联系。打法和战术的基础是技术，而技术的不断发展，又能促进打法和战术的更新和提高。

    初学者在掌握了一定基本技术之后，就应了解一些羽毛球的打法和简单战术，并能找出一些适合自己特点的打法，掌握一些在比赛中运用的战术原则。

    [一]羽毛球的打法

    羽毛球单打、双打均有各自的打法，两者并不相同。下面主要介绍羽毛球单打、双打的常用打法。

    1．单打打法

    （一）压后场底线

    这是一种以高球压对方后场底线，迫使对方后退，然后寻找机会以大力扣杀或吊网前空当儿争取得分的打法。这是初学者必须学会的基本打法。运用这种打法对付后退步法较慢或基本技术掌握较差的对手是十分有效的。应当注意：压后场时，不论是高远球还是平高球，都要压得狠、压到底，如果压后场软绵无力且达不到底线，则易遭受对方的攻击，致使这种打法失效。

    （二）打四方球

    以高球或吊球准确地将球落到对方场区的四个场角，调动对方前后左右跑动，打乱其阵脚，在对方来不及回中心位置或回球质量较差时，向其空当儿部位发动攻击。这种打法对步法移动较慢、体力较差的对手较为有效。它要求运动员本身有较强的控制球的能力和快速、灵活的步法，及较强的进攻能力。

    （三）快拉快吊

    以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角，吸引对方上网。以网前搓球、勾对角球结合推后场底线，迫使对方疲于奔命、被动回球，从而为本方创造中后场大力扣杀或网上扑杀机会。这是一种积极主动、快速进攻的打法。它要求运动员有较全面的攻守技术，且手法准确熟练，步法快速灵活。

    （四）后场下压

    本方在后面扣杀对方击来的高远球，结合吊球，迫使对方被动挡网前或放网前球，这时可趁机主动快速上网搓球、推球，创造进攻机会，再以重杀或劈杀解决战斗。这是一种全攻型的打法，具有先发制人、快速凶狠等特点。它要求运动员体力好，连续大力扣杀的能力强，脚步移动快而积极。

    （五）守中反攻

    这种打法是利用拉、吊四方球及防守中的球路变化，调动对方，伺机反攻（扣杀、吊或平抽空当儿）。此打法较适合本身进攻能力不强，但防守技术较好，反应较快，身体灵活且身材较矮的选手。

    2．双打打法

    （一）快攻压网

    从发球抢攻开始，以左、右分边站位，平抽平打快速杀球为主，压在前场进攻。这种打法要求运动员要有较好的半场平抽打技术和较强的封网意识，力争在前场解决战斗。

    （二）前场打点

    通过网前搓、勾对角及推半场球或找空隙进攻，打乱对方站位，创造后场进攻机会。它要求运动员有精巧的网前技术。

    （三）后攻前封

    两运动员基本保持前后站位，后场逢高球就下压，当对方还球到前半场或网前时，即予以致命的扑杀。这种打法要求站在后场的运动员具有连续扣杀的能力，站在前场的运动员具有较强的封网意识和技术。

    （四）抽压底线

    以快速的平高球或长抽球压住对方底线两角，即使在对方扣杀时也能以平抽反击或挑高球达到对方两底角来调动对手，伺机进攻。它要求运动员具有较强的防守能力和较好的底线平抽球技术。

    [二]怎样选择打法

    选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素。

    1．身体条件

    一般来讲，身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等，都可影响到打法的选择。例如，身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主；身材不高，但体力好、身体较灵活者，可以守中反攻的打法为主，等等。

    2．技术掌握情况

    基本技术掌握较全面、攻守技术较佳者，可以快拉快吊打法为主；杀球技术掌握得很好，且杀球有力、落点控制较好，网前技术也不错者，则以后场下压、上网控制网前的打法为主；控制球的能力较强，且有耐心者，则可选择打四方球；防守技术掌握得很好，且步法灵活、移动快，则可选择守中反攻的打法，等等。

    3．性格和气质特点

    性格属外向型，且气质类型又为胆汁质者，较适合于选择全攻型的打法；性格内向，气质类型又为黏液质者，宜选择打四方球，或守中反攻的打法；性格属中间型，气质类型为多血质和黏液质混合型者，则以选择攻守俱全的快拉快吊的打法较好。

    另外，还应针对不同的对手采用不同的打法，以扬己之长，克彼之短。

    以上各因素，对选择打法的影响并不是单一孤立的，更不是绝对的。它们互相适应，互为补充：身材虽较高，但性格内向者，选择防守型的打法也会占先；个子虽不高，但弹跳力强、步法移动快速灵活、杀球技术很好，且性格又外向者，选择攻击型的打法常能取得主动。总之，选择的打法类型应倾向于使自己各方面特点都能充分地得以显示为好，切不可不顾自身特点，更不能机械地模仿别人。

    [三]羽毛球的战术

    战术与打法的关系是很密切的。在实战中，战术是根据双方的打法和场上的具体情况而定的。“以己之长，攻彼之短”是一大原则。现简单介绍一些常用的战术。

    1．单打战术

    （一）发球抢攻战术

    从发球的第一拍起，争取控制对方，以攻杀得分。这种战术，一般为发网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻。用这种战术对付应变能力较差的对手，或实施于比赛的关键时刻，效果往往很好。实施这一战术时，应有高质量的发球予以保证，否则很难成功。

    （二）攻后场战术

    此战术是通过击高球、重复压对方的底线两角，造成对方的被动，然后寻找机会进攻。用它来对付初学者，或后场还击能力较差，或后退步法较慢以及急于上网的对手是很有效的。

    （三）攻前场战术

    对网前技术较差的对手，可运用此战术先将其吸引到网前，然后再攻击其后场。采用此战术，自己首先要有较好的网前击球技术。

    （四）打四方球战术

    若对手步法较慢、体力较差、技术不全面，可以快速、准确的落点攻击对方场区的四个角落，寻找机会向空当儿进攻。此战术的主要目的是通过打落点，逼迫对方前后奔跑，被动应付，并在其回球质量下降或露出破绽时乘虚而攻之。

    （五）杀、吊上网战术

    对对手打来的后场高球，本方先以杀球配合吊球把球下压，落点选在场区的两条边线附近，致使对手被动回球。若对手回网前球时，本方迅速上网搓球、勾对角球或平推球，创造在中场大力扣杀的机会。这种战术必须很好控制杀、吊球的落点，在使对方被动回网前时，才能主动迅速上网。

    （六）打对角线战术

    对付身体灵活性差、转体较慢的对手，不论是进攻还是防守，均应以打对角线球为主。这样，对方会因移动困难而被动，为我方创造进攻机会。

    （七）防守反击战术

    在对方主动进攻、我方被动防守时，我方可高质量地接杀挡网；或抓住对方攻杀力量减弱，或落点不好之机会，以平抽底线球还击对方后场，扭转被动局面，并进行反击。

    2．双打战术

    双打比赛不仅仅是竞赛双方在技术、战术、体力上的较量，同时也是双打同伴相互间配合程度的较量。因此，在学习双打战术之前，首先要了解两人之间站位形式上的配合。

    一般情况下，有两人一前一后站位和两人分边（左、右）站位两种形式。一前一后站位即站在后场的人分管后半场的球，站在前场的人则负责前半场的球。这种站位形式有利于进攻，而不利于防守。所以，一般在本方进攻时多采用此站位法。分边站位多在防守时采用，这样，各人分管半个场地，在防守时就没有什么空当儿了。

    站位形式不是固定不变的，它在比赛中随着进攻与防守之间的不断转换而变化。

    双打的轮转站位多在配对选手水平相差不大时采用。如果水平悬殊较大，则技术水平好者固定站在后场，他除了主要负责后半场的来球之外，同时还兼顾中场附近或前场的球，而技术差者则固定站在网前，主要负责网前来球。在混合双打中，这种前后固定站位形式是较普遍的（男队员站后场，女队员站前场）。

    总之，双打比赛对配对之间各方的要求较高，其配合的方法也较多，初学者要多通过实战的练习，才能逐步掌握其规律。

    下面简单介绍双打的战术：

    （一）攻人战术（二打一）

    集中攻击对方中有明显弱点的人，并伺机攻击另一人因疏忽而露出的空当儿，或对此人偷袭。双打比赛中的配对选手的技术，一般总有一人好，另一人稍差些，即便两人水平相差不多，但若能集中力量攻击其中一人，也可给其造成很大的心理压力，从而使其出现失误。

    （二）攻中路战术

    当对方分边站位防守时，将球攻击到对方两人的中间；当对方前后站位时，可将球下压或平推两边半场。这样可使对方防守时互相争抢或互让而出现失误。

    （三）攻后场战术

    对方后场扣杀能力差，本方可采用平高球、推平球、接杀挑底线等，把对方一人紧逼在底线两角移动。当对方被动还击时，则抓住机会大力扣杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当儿。

    （四）后攻前封战术

    当本方处于主动进攻前后站位时，站在后场的队员见高球就杀或吊网前，迫使对方接球挡网前，这为本方前场队员创造了封网扑杀机会。前场队员要积极封锁前场，迫使对方被动挑高球。一旦对手挑高球达不到后场，就为本方创造了再进攻的机会。

    （五）防守反击战术

    在防守中寻找反攻的机会，以便摆脱困境，变被动为主动。例如：挑底线高球，即不论对方从哪里进攻，本方都应设法把球挑到进攻者的另一边底线。如对方正手后场攻直线，就挑对角线，如对方攻对角就挑直线。这是一种较容易争得主动的防守战术，在女子双打中运用更为有效。时机有利时，即可运用反抽或挡网前回击对方的杀球，从守中反攻，争得主动权。运用此战术时，要注意挑高球一定要挑到底线，否则将会出现对方连续攻杀而本方无力反击的局面。

    [四]如何运用战术

    在羽毛球比赛中，如何正确地运用战术是一个很重要的问题。战术运用得当，可使自己牢牢地掌握赛场上的主动权；相反，错误的战术则使自己处处被动。当然，在双方技术水平悬殊太大时，再合理的战术也无济于事。只有在技术水平相当的情况下，战术才能起到决定的作用。下面主要介绍正确运用战术应坚持的原则和注意的问题。

    1．知己知彼

    知己知彼是制定战术的依据。如了解到对方的网前技术较差，那么对付他的主要战术应当是攻前场；如对手的身体灵活性较差，那就多运用打对角线战术。知己知彼，还有一层意思，即在了解对方短处、己方长处的同时，了解对方的长处和自己的短处，以制定出避实就虚、扬长避短的战术。

    了解对手的方法：一是赛前观摩和调查；二是在打遭遇战时，以多种球路进行试探。

    2．以我为主

    不论运用哪种战术，都要坚持以我为主的打法。所谓以我为主，即比赛时要坚持赛前所制定的战术，而不能因比赛中出现了一二次失误就盲目地改变战术。另外，以我为主还应在比赛中坚持自己的打法特点。因为每位选手的打法特点是经过各方面的选择后和在长期的练习中所形成的，不能轻易更改，否则必将失去自身的优势。

    3．随机应变

    球类比赛场上的情况是千变万化的，为此，对战术的运用也必须有随机应变的能力。在比赛中，选手除了要坚持既定的战术之外，还要不断地检验战术的效果。如在比赛时频频得手，打得很顺当，就应当将战术坚持下去；如双方僵持不下或本方比分逐渐落后，本方应尽快找出原因，改变对策，制定新的战术。例如，本方原以打网前球为主，交手后对方主动靠前站位保护前场，这时，本方就应一改初衷，去压对方的后场。再如，本方原实行打杀、吊上网为主的战术，面对出色的防守，就不妨改用打四方球战术，以准确的落点来调动对方的站位，使其被动后，再实施进攻战术；当自身的特长打法被对方的战术所遏制时，本方可以辅助打法去摆脱对方，使其战术失效。总之，根据临场情况随机应变，才能保证在比赛中经常处于主动地位。

    第三讲网球技术

    一、网球基本技术

    [一]握拍法

    初学者首先要学会握拍的方法。只有掌握正确的握拍方法，才会使你体会到手臂更长了，手掌更大了，更使你感受到占据了有利的击球位置和合理的击球角度，形成击球有力，球速加快、加转。因此，选择适合自己的握拍方法，就显得非常重要了。

    当前在运动员中流行的握拍法有东方式和西方式两种，此外还有大陆式、混合式和双手握法。

    （一）东方式握拍法

    正手握拍法：左手先握球拍的颈部，使球拍面与地面垂直，右手好似与球拍柄握手，使虎口正对拍柄右上侧楞，大拇指环绕拍柄握住拍柄左垂直面和中指接触，食指微向上一些与中指分离，无名指和小拇指紧贴拍柄上面。由大拇指与食指形成“V”形。

    反手握拍法：反手握拍法是在正手握拍法的基础上，把手向左转动，即向右转动球拍，大拇指与食指形成“V”形，并对准拍柄的左上楞。大拇指紧贴在左垂直面上，食指的下关节要紧压在右上斜面上。

    东方式握拍法的优点是对各种高度的来球及各种旋转球的打法都具有适应性，因此运用灵活、方便，容易发力，挥拍范围大。

    它的缺点是在反手击球时，必须变换握拍方法。

    （二）大陆式握拍法

    大陆式握拍法，又称英国式握拍法，它的握法像握锤子的形状，故又称为握锤式握拍法。具体的方法是用手掌根部贴紧拍柄上部的平面，大拇指与食指成“V”形状，食指与中指、无名指、小拇指稍分离，食指下关节要贴紧右上斜面上，大拇指要扣压在左平面上。

    这种握拍的优点是反手和正手都能以不变的握法进行击球，适用于发球、截击球、高压球和底线截击球。它的缺点是腕力不足的运动员不易打出好球。

    （三）西方式握拍法

    正手握拍法：左手持网球拍，右手掌心向下，手掌大部分握拍柄底部，掌根贴住拍柄右下斜面上，大拇指与食指成“V”形对正握柄的右垂直面，大拇指关节压住拍柄上部表面，食指的下关节则握住球拍柄的右下斜面。

    反手握拍法：反手握拍法是在正手握拍法的基础上，把球拍的上下翻转过来，大拇指与食指成“V”形对正拍柄左垂直面，食指的下关节紧贴拍柄的上部平面。

    西方式握拍法的优点是打高球时具有很大威力，正手能打出很有威胁的上旋球，反手能打好斜线球。它的缺点是对近网低球、低空截击球的处理比较困难。

    （四）双手握拍法

    1．双手正、反拍握拍法

    这是一种正拍击球和反拍击球时都采用的双手握球拍的方法。具体方法是右手以东方式握拍，左手握在右手上方，在对手击球向正拍打来，左手迅速下滑，右手及时与左手换位，完成好像是左手持拍反拍击球动作。当击球后，要迅速还原成左手在前、右手在后的动作。在反拍击球时，握球拍柄的方法与反拍击球的握拍柄法一样。

    这种握拍方法优点显著，动作隐蔽，有利于发力，很有威胁性。

    2．双手反拍握拍法

    对于缺乏力量的选手学习双手反拍握法不太困难。具体方法是右手采用东方式反拍握法，左手紧握在右手上边，采用东方式正拍握法。

    它的优点是动作隐蔽，便于加转和发力。缺点是不易掌握，要求运动员必须步伐灵活、准确。

    [二]抽击球技术

    网球的抽击球主要包括正手抽击球、反手抽击球、侧身抽击球和中场抽击球。

    （一）正手抽击球

    正手抽击球是网球比赛中运用最多的技法，它是初学者的入门技术，也是网球选手的重要进攻技术。由于正手抽击球的速度快，力量较大，不仅能使自己占据主动，而且还能够进攻得分。

    1．正手抽击球的动作要领

    （1）准备姿势与握拍方法

    双脚分开站立，约与肩宽或略比肩宽。两膝微屈、放松，上身稍前倾，身体重心放在两脚的前脚掌上。右手握拍，左手轻轻地托住拍子颈部。拍头指向前方，稍微偏左略上翘。两眼注视对方，观察对方动作，准备迎击对方的来球。

    （2）后摆动作

    当你准确地判断对方击球朝你的正拍来时，要迅速向后拉开球拍，转髋转肩，以带动向后引拍向后移重心，左脚向右前方45度角迈出，右脚与底线平行，屈右臂前伸，以协助转体，保持身体平衡。

    （3）击球动作

    当后摆动作转入前挥动作，主动向前迎击球，做到握紧球拍，手腕固定，臂弯屈，并快速借助转髋和转腰扭转力量挥出球拍。

    （4）击球点

    球拍与球相接触的那个点称为击球点，击球点应当在轴心脚的侧前方。

    （5）随挥动作

    击球后，球拍要沿着球飞行的方向充分挥动，肘关节向前上方跟进前送，转动身体，从侧对球网转向正对球网，网球拍随挥到左肩上方结束，抽击球动作完成后，身体放松，迅速恢复成准备姿势。

    2．正手抽击球种类

    （1）平击球击球法。

    （2）上旋球击球法。

    （3）下旋球击球法。

    3．初学正手抽击球注意事项

    （1）开始迈步同时球拍后摆，切勿提早或迟缓。

    （2）发挥左手协助转体保持身体平衡的作用。

    （3）做好转体，形成身体侧向姿势。

    （4）做好后摆和前挥。

    （5）步伐移动要轻松、迅速。

    （6）挥拍动作不要做得太快、太猛。

    （二）反手抽击球

    反手抽击球是从身体左侧进行抽击球的方法，它也是网球的基础技术之一。一般运动员反拍抽击球不如正拍抽击球，在比赛时常常被对方压住反手，形成非常被动的局面。因此，初学者要重视反拍抽击球技术的训练；以加强比赛的自信心。

    1．反手抽击球动作要领

    （1）握拍方法与准备姿势

    当对方来球飞向反手位时，要迅速由东方式正拍握法变成东方式反拍握法，即右手虎口在网球拍柄的左斜面上。

    反手抽击球的准备姿势与正手抽击球的准备动作一样。

    （2）右摆动作

    当判断对方打来的球是反手位时，一方面迅速改变成东方式反拍握法，同时身体左转，右脚向左前方跨步，左手轻托拍颈帮助右手将球拍向身体左后方挥摆，形成右肩侧对球网，这时握拍的手臂要靠近身体并保持适当弯曲。

    （3）击球动作

    为了更好地发力，应当做到向前迎击来球。击球点在右脚的侧前方。在向前挥拍击球时，要朝向球网转腰、转肩，利用转体的力量使身体重心前移。当前挥时拍面要垂直地面，手腕锁住，肘关节稍弯曲外展，使球拍由下向上挥出。

    （4）随挥动作

    击球后，身体顺势转向球网，在跟进动作时，网拍和手臂充分伸展，使网拍挥到身体的右前上方，球拍挥到头部高度即可，然后迅速还原成准备姿势。

    2．反手抽击球种类

    （1）上旋球击球法。

    （2）下旋球击球法。

    3．初学反手抽击球注意事项

    （1）积极运用关闭式步法，形成正确的站位，以便击球有力量。

    （2）眼睛注视来球，及时做好后摆。

    （3）击球前身体重心要正确，弯腰的同时前膝弯曲。

    （4）抽削球时，要使球拍的甜点（一般在拍面中心点下方）击球，防止形成捞球的动作。

    （5）球拍击球后要指向击球的方向，球拍打势完毕时应在右前上方。

    （三）双手握拍反拍抽击球

    双手握拍打反拍，就等于用了正拍击球，因此，这种方法得到了不少运动员的采用。它的优点很多：一是加强击球的隐蔽性；二是增加了进攻的主动性；三是提高了击球的准确性；四是加大了击球的攻击性。它的缺点也是显而易见的：由于双手握拍挥击，导致击球的控制面狭窄。因此必须全面提高身体素质，努力培养快速的反应能力，达到起动迅速，球到人到。

    1．动作要领

    （1）握拍方法

    双手握拍，两只手均采用东方式握拍法（以右手为例），右手以东方式反拍握拍法握球拍，掌根靠近拍柄顶端，左手握在右手前边。以东方式正拍握拍法握拍，双手都是全握法。

    （2）后摆动作

    两眼注视对手击球动作，要注视来球，当断定来球是飞向反手位时，右脚向前跨出一步，身体转体成侧身背朝网，充分向后引拍，拍面稍开放一点，身体重心在左脚上，两膝微屈，重心稍下降，右肩前探，下额靠右肩，后引动作靠近身体的腰部。

    （3）击球动作

    开始向前挥拍击球时要回身转腰，两手从后下方向前上方协调一致奋力前挥，拍面垂直，击球点在右脚侧前方，球拍接触球的部位是中部或中部偏下，以便打出上旋球。球拍击球时，两臂要充分向前伸展，身体重心随之移至右脚。

    （4）随挥动作

    击球后转动上体，形成面向球网，弧线挥拍，即由下向前上，使球拍挥到身体的另一侧在肩部停止。

    2．初学双手反拍抽击球注意事项

    （1）要紧紧盯住来球。

    （2）要判断正确，反应迅速，快速到位，向后充分引拍。

    （3）击球时两臂要协调一致，形成合力。

    （4）击球时重心要跟上，球击出后重心已经移至左脚上。

    （5）击球时要充分利用好转腰的力量和两臂的伸展。

    （6）随挥动作在左肩部结束。

    [三]发球

    在现代网球运动中，发球技术是很有威力的武器，它具有较强的攻击性，能够控制对手，占据主动，有利于进攻。因此必须重视发球技术训练，以便在比赛中克敌制胜。在网球比赛中，运动员通过发球得分屡见不鲜。如世界名将桑普拉斯发出的球又快又刁，他和美国的优秀选手阿加西、俄罗斯的卡费尔尼科夫在比赛中，都能发出不少的ACE（发球直接得分）球。

    （一）发球的技术要领

    1．握拍方法

    采用东方式反拍握拍法或大陆式握拍法。

    2．站位与准备姿势

    站位：单打站位在端线外中场标记附近，大约站在底线后3厘米～5厘米处。

    准备姿势：两脚自然开立约同肩宽，重心在左脚上。用东方式握拍法，左手持球扶住拍头颈部，拍头向前身体放松，呼吸均匀，精神集中，左肩朝向左边网柱，面向右边网柱，左脚与端线成45度角，右脚平行于端线。

    3．抛球与后摆动作

    抛球和后摆动作要同步进行。左手掌心向上用拇指、食指和中指握住网球，右臂将球拍自然下落经体侧向后引拍，拍头经右脚上面向身体后边摆，并继续向上摆动，左手同时下降到右腿处。当球拍从体后向头上摆动时，身体要转体、屈膝、展肩，左手柔和地在左脚前上方举到头顶。抛球要平稳，将球举到最高点抛向空中，这时右肘向后外展与肩同高，拍头指向天空，身体形成最大限度背弓。从抛球开始，身体重心从准备姿势的左脚移向右脚，然后，身体重心又开始前移，这时身体侧对球网。

    4．击球动作

    左手向上将球抛出，右臂肘关节放松，使身体向前转，手臂做一个绕圈成挠背样子。当抛出的球下落接近击球点时，迅速向上挥拍击球，左脚蹬地，手臂和身体充分展开，此时肩、手臂已经回转，形成两肩平行于球网。为了充分发力，要做好重心前移、蹬地、转体、挥拍，使之既协调又连贯，同时以肘带臂扣腕将球击出，即右手臂要做出带腕的鞭打动作。整个过程，两眼要盯住球，不要低头。

    5．随挥动作

    把球击出后，身体保持连贯、完整地向前上方伸展，继续以随挥的力量将球拍经体前左膝侧面挥向身体后，上体向场内倾斜，重心前移，右脚上步维持身体平衡。

    6．击球点和击球高度

    抛球是发球中非常重要的环节，只有抛球做到稳和准，才能发好球。将球抛到头上方稍前些，大约在身体重心投影前60厘米处。当球上升停止即将下落之前的相对静止之际击发球，很容易做到击球准确。

    （二）发球的种类及其方法

    发球分为平击发球、削击发球和上旋发球。

    1．平击发球

    它是球速最快、威胁很大的一种发球方法，可称炮弹式发球。平击发球的优点是力量大、球速快、反弹低、威胁大；缺点是命中率较低。这种方法非常适于身材高大的选手高举高打，利用高点击球发起强大的攻势。

    发平击球时，两眼要注视球，把握好击球点，用球拍面中心平直对准抛出的球，在身体的右眼前上方抽击球的后中上部，要提高发球的准确率，必须充分向上向前伸展手臂和身体，从而获得最高击球点。击球时要积极地做好“带腕”和手臂的鞭打动作。

    2．削击发球

    削击发球是由球拍从球右上方往左下方切削击球的一种发球方法。它的优点是球速快、威胁大、命中率高，故成为优秀选手的杀手锏。抛出球的位置在身体右侧斜上方，利用身体的转动，球拍迅速从右侧中上方向左下方挥摆，击中球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转并略带下旋，使球落到对方的场地而弹力减弱。

    3．上旋发球

    它是球拍通过向上摩擦网球使球产生以上旋为主、侧旋为辅的发球方法。它的优点是发力越大，旋转性越强，弧形飞行轨迹越大，命中率也越高。由于球落地后反弹高，落点在对方的左侧，迫使对手离开站位接发球，形成很大的攻击力，给对手从心理上和体能上造成很大压力，也为自己发球上网创造了较长时间。它的缺点是抛出球的位置在头后稍偏左方，击球时身体成弓形，全身用力，消耗体力很大。

    （三）初学发球应注意事项

    1．要树立信心，发球时身体不要紧张，防止动作僵硬。

    2．从抛球到击球，两眼要紧紧盯住球。

    3．抛球力争做到稳、正、准。要反复练习抛球动作。

    4．抛球与后摆要协调配合。

    5．击球时，手臂要完全展开，做到在高点将球击出。

    6．要选择适合自己的发球方法。

    [四]接发球

    接发球在网球的比赛中，是至关重要的技术。对手的发球，往往变化莫测，难以应付。世界许多知名度很高的选手在破发球局时，缺少良策。因为当今世界网球发球的速度、力度、旋转已达很高水平，像桑普拉斯的发球，力量之大，速度之快，令人生畏，让人很难摆脱被动挨打的态势，因此必须练好接发球技术。不仅要重视心理训练，树立积极主动、敢于进攻的意识；还要重视接发球能力的培养，提高对发球的方位、力量、速度和发球方法的预测和判断能力，这样在比赛中才能判断不误，积极采取顶打兼备、拉削结合的方法，挫伤对方的锐气，破坏对方的讲法，愈战愈勇，创造抢先进攻的机会。

    （一）接发球的种类和方法

    接发球包括正拍法和反拍法。这两种方法可以打出平击球、上旋球和下旋球，还可以挑高球或放轻球，也可以接发球上网和接发球破网。

    （二）动作要领

    1．握拍方法

    在比赛时，由于对手的发球大多数发向你的反手位，因此最好采用东方式反握拍法。如果对手将球发向你的正手位，要迅速改换成正握拍法。如果你习惯采用大陆式握拍方法，则不必换握球拍。

    2．站位与准备姿势

    接发球的站位，应该根据对手发球情况（力度、方法、水平）和自己的接发球能力来确定。一般站在内外角的中角线处，前后的地点依据对手发球力量大小而定，一般站在底线前后。如果对手发出炮弹式的球，则站在底线后1．5米左右的位置上。

    准备姿势应以快速回击对方来球为宜，即两脚左右自然分开，两腿略宽于肩微屈，上体稍向前倾，双手持拍放在腹前，拍面基本上垂直于地面，在对方准备发球时，身体重心从放在两脚上变成重心升起，两腿不停地交替跳动，以便及时地起动迎击发球。

    3．击球

    击球动作是根据发球的力量大小、速度快慢和球的旋转程度而采取相应对策。这种根据来源于运动员的准备充分、判断准确、反映迅速。从心理到身体素质，从技术到能力，具备较高的训练素养，才能准确无误地把球击回，并有一定的威力。在判明来球方向时，迅速起动，双肩身体同时转动，向击球方向迈出异侧脚，拍子由前向下再向上做向前挥击，击球点在身体前面，击球后随挥动作不大，身体重心落在前脚掌，后脚跟稍抬起。

    （1）对于速度非常快的发球，可采用阻挡式截击来球，不做太大的挥摆。对于大力平击发球，可采用向左侧身用反拍顶击来球。

    （2）对于平网高度的来球，可采用一般的打法还击，做好球拍面与来球接触的角度。

    （3）对于发来的下旋球或侧旋球，要快速上步前移，采用开放些的拍面，主动地做前推和切削动作。

    （4）对于高过肩的来球，做到快速上步，争取快打、早打。迎上去顶击球时，手腕固定。身体重心下压，手臂全力挥击。

    （5）对于高过头但又不够高压的来球，采取向高处挥击球拍，使球拍走向在身前，击球后拍面趋于关闭式，使球落在底线上。

    （6）对于大力平击发球，可采用向左侧身。

    （三）初学接发球应注意事项

    1．要紧紧盯住对手发球动作，特别要注视抛球、击球时的球，以预测来球方向。

    2．要观察对手发球特点，尽快发现对手不足，摸清对手惯用的击球路线。

    3．对不同场地、不同球速、不同力量、不同旋转的来球判断准确，移动快速，是制胜关键。分别训练好对付平击发球、削击发球和旋转发球。

    [五]截击球

    截击球是网前重要的技术，也是得分的重要手段。所谓截击，就是把在空中飞向我方的凌空球，快速地击落在对方的场地内。由于截击球速度快、落点深、角度刁，造成对方措手不及，它是属于攻击性的打法。因此，所有优秀选手都积极地运用发球上网或接发球上网战术，力争在场上占据主动。

    （一）截击球的种类

    截击球分为网前截击、中场截击；根据来球高度不同又可分为低球截击和高球截击。截击球可采用正拍或反拍。

    （二）截击球的要领

    1．握拍方法

    一般人使用东方式反拍握法，水平较高的选手可以使用大陆式握拍法。不论采取哪种握拍方法，在打正手或反手时不用改换握拍方法。

    2．准备姿势

    两脚自然开立，约与肩同宽。身体重心在前脚掌上，上体放松稍向前倾。两手持拍于体前，两眼盯住来球。通过注视对手击球挥拍动作，及时做出判断，以迅雷不及掩耳之势进行起动。

    3．击球动作

    （1）网前截击

    网前截击亦称近网截击，它是网前直接得分的重要手段。它分网前截击高于网的球、低于网的球和高于头的球。站位：根据自己身体高矮和手臂长短情况，一般距网1～2．5米为宜。

    对于高于网的来球，不管是正拍还是反拍，都应侧对球网，两腿微屈，击球前重心放在后脚上，拍头稍高于来球，固定手腕，迅速向前跨步，重心前移，击球点在体前或稍侧前方，用手臂和球拍把球顶压过网。

    对于低于网的来球，要屈膝降低重心。如果用前弓步击球，后腿弯屈至膝盖触地。拍面可开放些，用抖手腕撩击，击出上旋或侧旋的球，且做出短促的随挥动作。

    对于高于头的来球，要举拍快打，用收腹、转肩、小臂内旋的爆发力快速还击，力争一拍打死。

    网前正拍截击要做到控制好拍面，手腕紧固，拉拍一动作不大；身体重心前移，在转肩转体时带动后摆；击球点在身体前方或侧前方。击球时肩部固定，左脚向侧前方跨出，重心落在左脚上。击球后随挥动作很小。网前反拍是以肩和肘关节为轴，由上往下或由后往前顶撞来球，用前臂力量控制落点。击球时迅速跨右腿，随击动作要短小有力。

    初学应注意事项：

    ①不要引拍太大。

    ②起动要快，截击时要平稳。

    ③重心不要太高，动作要放松协调。

    ④手腕要紧固。

    ⑤两眼要注视来球。

    （2）中场截击

    在网球比赛时，距球网3米以外第一次拦击称中场截击。正拍与反拍截击的准备动作是一样的，两脚左右分开与肩同宽，微屈膝，重心放在两脚前掌上。当对手开始击球时，稍提踵，转髋转肩向侧前方45度角跨步。右手正拍中场截击时，手腕要紧紧地固定住，击球点在左脚尖的前方，击球短促有力，击到球的中下部。反拍中场截击时，向左侧转肩转髋，同时向后引拍，后摆不大，拍子稍开放，手腕紧固，臂微屈，做向前向下截击球动作，击球点在右脚前面。

    在中场截击高球时，拍面要垂直向前向下截击，在中场截击低球时，拍面要开放些，击球部位是中下部，把球向前搓顶。

    [六]高压球

    高压球是网球技术中的重型武器，是双方选手在对打中克敌制胜的法宝，是对付对手挑高球的重要手段。发挥好高压球技术，能够信心倍增，激发斗志，愈战愈勇。

    （一）高压球的种类

    高压球包括原地高压、跳起高压和后摆高压。从对方挑高球落点不同又可以分为网前高压、后场高压和落地高压。

    （二）高压球的动作要领

    1．握拍法

    与发球握拍方法相同。很多选手在比赛中，随球移动，边退边打，适宜使用大陆式握拍方法。

    2．随球移动，选择最佳的击球位置

    当对手挑起高球时，迅速侧身转体，采用侧身跑退到球的后边，用小步调整，找准击球的位置，同时两眼一直盯准来球。

    3．侧身对球

    在后退过程中，要边退边侧身，握拍手上举至头高向后拉拍，身体重心放在两脚前掌上，后腿屈膝。非持拍手指向来球方向。

    4．扣腕击球

    击球点在体前头上方即右眼前上方，用收腹、转肩、挥臂、扣腕将球击到对方场地的深区。近网高压球击球点偏前，远网高压球的击球点稍后些。跳起高压球，后脚起跳。发力击球后左脚落地，同时右脚向前迈出。

    5．跟进动作

    高压击球后像发球那样随挥跟进，保持身体平衡。

    （三）练习高压球应注意事项

    1．对高压球要沉着冷静。

    2．要快速随球移动，侧身后退。

    3．要注视来球。

    4．边退边举拍。

    5．移到球的下边，调整站位。

    6．击球点在眼前上方。

    7．收腹、转肩、挥臂、扣腕协调用力。

    8．随挥动作充分自然。

    9．挑高球

    在网球比赛中，为了破坏对手的进攻节奏和快速而又有杀伤力的截击球，很多优秀选手采用了挑高球战术。把球挑得既高又深，使自己摆脱被动挨打地位，从而使防守转入进攻，变被动为主动。

    （一）挑高球的种类

    挑高球技术分为两种，即防守性挑高球和进攻性挑高球。

    （二）挑高球的动作要领

    1．防守性挑高球

    这是一种飞行弧线高的下旋球，它能使运动员有较充裕的时间迅速而又准确地跑回有利的位置来对付对手的来球，并能把对手调回底线，破坏对手的网前攻势。

    （1）握拍方法和底线正、反拍击下旋球动作一样。

    （2）两眼注视来球，做到目接目送。

    （3）边跑动、边举拍、边后摆、边侧身转肩以便身体侧对来球。

    （4）充分地引拍后摆；挑球时，拍面要向上，击球的中下部像海底捞月一样，柔和地挥拍击球，尽可能地向上挑，以加长击球时间，把球打高打深。击球时要握紧球拍，手腕不要松弛。

    （5）拍子朝着球的飞行路线尽量运送，在体前高处结束之后，迅速回到有利于防守和进攻的位置。

    2．进攻性挑高球

    在对手跑到网前时，自己站在端线附近，采用正、反拍击落地球的动作，很隐蔽地挑出上旋球，做到出其不意，攻其不备，从而破坏对手的网前战术，即使不能置对手于死地，也能促使对方陷入被动地位。

    （1）准备动作与前挥要与底线正、反拍抽击上旋球动作相同。

    （2）在击球前、中、后的全过程，眼睛紧紧盯住球，在击球过程中手腕要紧固，握紧拍柄，机智地将球挑过对手头顶。

    （3）拍面击球的位置在球的后下部，形成由后下方向前上方挥出，击球点在身体的侧前方，身体重心在后脚上。

    （4）击球后，随挥动作要尽量远伸，球拍向着击球的方向充分运送，直至放松地挥到身体左侧。

    （三）初学挑高球应注意事项

    无论是进攻性挑高球还是防守性挑高球都应注意以下几点：

    1．两眼始终盯着球。

    2．握紧球拍，手腕紧固。

    3．加长擦击球时间。

    4．随挥动作要充分。

    5．动作要隐蔽。

    6．放短球

    当对手身体失衡时，立即向他的另一侧放短球；当对手被逼到底线附近，他的回球落点浅、球速慢，及时抓住战机，在网前放出短球从而屡屡得分。所以熟练掌握放短球的技巧可以丰富自己的打法，形成技术全面、战术多变的风格。

    （一）动作要领

    放短球的准备姿势、球拍后摆和前挥动作与正、反拍抽侧旋球动作一样。球拍后摆的同时，身体侧对球网，后摆动作要及早起动，动作不要很大，击球瞬间放松手腕，拍面倾斜45度角，从球的侧下削击。动作要真真假假、虚虚实实，迷惑对手，使他难于判断你的击球动作。击球后没有随挥动作。

    （二）初学放短球注意事项

    1．动作要隐蔽，要有欺骗性。

    2．作为突袭战术使用，不能常用。

    3．要练出较好的球感。

    4．要注视球。

    5．反弹球

    由于对手的来球，正好落到自己的脚下或在运用上网战术时，自己未能及时到位进行凌空截击，只能随机应变，来回击刚从地面弹起的低球，这种打法称为反弹球。

    （一）动作要领

    1．握拍方法正、反拍反弹球握拍方法一般采用东方式反拍握法。

    2．准备姿势

    由于击反弹球没有较长时间准备，后摆动作要短小，同时身体迅速屈膝下蹲，降低身体重心，使球拍接近地面。用正拍击反弹球时，向前跨右腿同时转体；反拍击反弹球，迅速转体左脚向前跨步，眼看来球。

    3．击球动作和随挥动作

    打反弹球时，手腕要绷紧，两眼看球，拍面稍向前倾，使拍面更好地打出由下向上略带上旋的反弹击球。随挥动作不要太长，尤其是接近球网的反击球，送球方向较清楚，即可结束随挥动作。

    （二）反弹球的种类

    根据用力大小和用力方向的不同，反弹球包括轻击反弹球、推击反弹球和抽击反弹球。

    （三）练习反弹球应注意事项

    1．从始至终要看球。

    2．击反弹球要果断。

    3．击反弹球要降低身体重心。

    4．后摆动作要适当早些，稍短小些。

    5．拍面在击球时保持适宜的击球角度。

    二、网球双打技术

    网球的竞赛项目中，除单打比赛外，还设有双打比赛和团体赛。在男、女团体赛中，也有双打比赛，因此要重视双打的技术练习。

    双打技术与单打技术没有本质的区别，运动员掌握好单打技术后，在双打比赛时要做好相互配合。

    [一]双打站位

    双打站位正确，才能做到球到人到，从而占据主动地位。

    （一）发球人与同伴的站位

    1．同伴站在网前，发球人发球上网。

    2．同伴站在网前中线或中线附近，称为澳大利亚站法。

    （二）接发球人和同伴的站位

    1．前后站位：接发球人站在底线前后，同伴站在发球线与球网中间。

    2．双底线站位：两人都站在底线。

    [二]双打基本技术

    （一）发球

    发球水平高，既可以直接得分，也可以抢先上网截击。发球时要根据接发球人的特点和站位，发出不同的平击球、上旋球或侧旋球，并控制好球的落点，以压制对方的抢攻，为同伴的网前抢攻和发球抢先上网截击制造得分的机会。因此发球要有针对性、灵活性，做到攻彼之短、变化莫测，迫使对手无计可施，造成对手回球无力或回球失误。

    （二）接发球

    接发球人做好准备姿势，选择合理站位，两眼注视对手发球动作和来球，并迅速做出判断，果敢、主动地向前迎击。当对方发球上网后，要迅速用低球反击到对方脚下，乘势接发球上网。当发球人及同伴网前非常主动，接发球人要以快制快，以凶对凶，给对方施压，换取主动。总之，要积极上网压制对方，用推切或把球送到对方发球人的脚下，为抢攻创造有利条件。

    （三）网前技术

    双打比赛中的网前技术，要求双方选手反应灵敏，判断准确，步伐灵活，具有上乘的截击球技术和良好的心理素质。网前截击球，动作要果断，做到敢于劈杀，善于截击。

    发球方见到对方接发球上网，发球上网第一拦要把握好回击球的力量，以便把球打到对方上网人脚下或两条双打线内，这个落点有一定威胁性。如果发现接发球人没有上网，发球上网后第一拦可采用平击并且打深的办法，之后向网前逼近。发球方的同伴也要积极截抢，把球打到对方空档或对手脚下。

    接发球方的网前技术要依据发球人的上网截击球质量，快速出击，把球打到发球方脚下或两人之间的空档。接发球人的同伴观察发球方网上第一拦质量低，要果断截抢，进行闪电般的奇袭。

    （四）挑高球

    挑高球质量高不仅能抑制对方上网，给对方以心理压力，而且能打乱对方的进攻节奏。

    挑高球时，要有欺骗性，使对手判断失误。挑高球的落点最好是网前对手后面或是防守的后场，并当机立断，上网抢截。防止动作犹豫，反应迟缓。

    （五）高压球

    双打的高压球既要果敢、利索，又要控制好球的角度和落点。

    根据对方两人的站位情况，选择高压球的落点。如果对方一前一后站位，要把高压球击到对方网前队员的脚下。当对方两人都是底线站位而没人上网，应把球打深，落点在两人中间或双打边线处。此外，对于防守者挑高球的深浅不同，也应视其情况区别对待。如果挑的深，首先把落点打深；如果挑的浅，可以一拍打死。

    （六）底线技术

    双打底线技术是底线破网和接发球上网的技术运用，它是一种防守性的打法。

    在底线抽击球要强调落点的准确性和回击的把握性，同时抽击时在力量、弧度等方面要变化多端，使对手难于判断。把球打得既狠又巧，形成刚柔相济，软硬兼施，时硬时软，时高时低，没有规律，造成对手出现急躁情绪和判断失误。

    三、网球的打法和战术

    参加网球运动，既要掌握其基本技术，还要了解网球单打和双打的战术。网球战术就是在网球比赛中根据对手的特点并结合自己的特点，所制定的一整套比赛方案。在制定比赛战术之前，首先要了解对手，战术的制定和运用应当灵活多变，防止战术单一。比赛时，在落点、力量、球速、旋转上要灵活多变，使对手处于被动挨打的地位。此外，还应发扬勇猛顽强的拼搏精神，才能战胜对手。

    [一]单打战术

    单打战术的运用，要“稳”字当头，切忌急躁；要变化莫测、机动灵活。不要被带入对手的节奏中。

    （一）上网型打法

    运用网前进攻而得分的战术称为上网型打法战术。主要分为发球上网、偷袭上网、伺机上网和放轻球上网。

    1．发球上网战术

    发球上网是获取胜利的重要手段。利用大力发球或者用旋转发球压制对手，然后迅速上网抢攻。这种战术的特点是主动进攻，先发制人，是很有威胁的战术。

    （1）利用第一发球大力发出侧旋球，打到对方发球区右区外角，迅速上网到发球线中线偏左，以封住对手的正拍接直线球，截击球到对手反拍区。

    （2）利用第一发球发上旋球或利用第一发球发平击球，打到对手发球区右区内角，快速上网冲到发球线中线，判断来球，截击到对手底线正、反手深区，随中场截击贴近网。

    （3）利用第一发球力量发上旋球，打到对手发球区左区外角，迅速上网，跑到发球线偏右，以封住对手反拍接直线球，截击球到对手正拍区。

    （4）利用侧旋发球或平击球发球，将球发到左区内角上网，快速跑到中场处，观察判断来球，截击到对方正、反手底线深区，并迅速随球跟进，以便上网截击。

    2．随球上网战术

    利用对手接发球或双方在底线对攻相持时，出现质量较低的中场球，及时地利用正、反抽击，并随球上网的战术，称随球上网战术。

    （1）发出侧旋、上旋、平击等不同落点、不同球速的球，造成对手接发球质量较低的浅球或中场球，如果回球落点在正手的三分之二场时使用正手进行随击球上网，若回球落点在反手的三分之一场时，要利用反手进行随击球上网。

    （2）在对拉中或底线相持对攻，可用抽击球的旋转、力量、速度和落点的变化来压制对手，造成对手回球质量较低的中场球或浅球，果断地到位作随击球上网。

    （3）采用上旋抽击球把球打深，将对手压在底线附近，防止对手上网，使对手回击角度减小，使自己有充裕时间为下次击球做好准备，伺机快速上网。

    （4）利用在对拉中突击大角度拉开，使对手左右跑动，改放小球突击上网。

    3．接发球上网战术

    当对手发球的力量不太大、角度又不十分刁时，要主动利用快速多变的手段接发球，随即上网截击。在接对手第二发球时，要抢攻上网或推切上网而直接得分。

    （1）在接对手一区外角第二发球时，可以有力的正手击球或推切球，来回击直线上网。

    （2）在接对手的一区内角第二发球时，及时利用反手击球或推切球，以还击对手反拍上网。

    （3）在接对手的一区内角第二发球时，果断地利用正手侧身抽球来钳制对手弱点上网。

    （4）在接对手的二区外角第二发球时，可以利用反手击球或推切球，打击对方弱点上网，最好是打直线球上网，以便上网后封住角度。

    （5）对手二区内角第二发球时，应利用正手抽击或推切球，还击对手左右两点上网。

    （6）对手第二发球将球落至二区外角时，依据发球情况可用侧身正手抽击来球，还击对手斜线或者直线球迅速上网。

    4．偷袭上网战术

    为了打乱对手进攻与防守的节奏，更好地击败对手，在比赛时发现对手只注意对付一种战术而忽略对付其它战术时，可以及时变换偷袭上网战术。

    （1）在比赛时，双方都处于在底线对拉、对攻相持阶段，而对手只专注底线打长球，我方应捕捉战机，在力量和旋转性突然加大上网偷袭，使对手无备而失分。

    （2）机动灵活的运用发球上网战术和随球上网战术，两种战术交替多变的使用，致使对方摸不着我方规律，方能偷袭成功。

    （二）底线型打法

    它是以底线用正、反手击出不同力量、落点、速度和旋转的球，制造进攻的机会。其战术有对攻，拉攻、侧身攻、防反攻、紧逼攻等。

    1．对攻战术

    （1）以正、反手的大力抽击球，连续攻击对方1人，突然变线，偷袭另一人。

    （2）利用正、反手的大力击球，不断变换击球路线，促使对手左右奔跑，同时抓好战机。

    （3）利用正、反手击球，发挥力量和速度的优势，攻打对方致命的弱点。

    （4）打出大角度的球，促使对手左右奔跑，突然连续击打重复落点球，再突然变换落点。

    2．拉攻战术

    这是一种常用的战术，利用底线正、反手拉出上旋球，或是正手拉上旋球，反手削球，调动对手左右奔跑，抓住战机，出奇制胜。

    （1）利用正、反手拉上旋球，同时加拉正、反手小斜角，加长对手的跑动路线，造成对手回球质量较差，然后捕捉战机，及时有力地进攻对手。

    （2）将上旋球拉到对方的反手深区，再伺机进攻对方的正手。

    （3）利用正、反手拉出大力上旋球到对手的底线左右大角深处，压住对方难于上网和起拍，再伺机突击。

    3．侧身攻战术

    它是利用大力的正平抽击和快速的步法移动，在三分之二的场地上，再利用正手有力地进攻对手，称之为侧身攻战术。

    （1）利用连续正手攻打对手的反手，再突然变线，击打对方正手。

    （2）连续不断地利用正手攻击对手，争取主动。

    （3）利用正手攻击对手，连续打出重复球。

    （4）利用正手来调动对手跑动，再利用反手控制落点，寻找机会用正手突击进攻。

    4．紧逼战术

    它是利用底线快速节奏的正、反手抽击球，来迎击上升球，并控制好落点，形成步步紧逼的态势。

    （1）紧逼对手的两角，造成对手陷入被动局面和回球质量很差，再乘机上网得分。

    （2）先发制人，接发球时就紧逼对手，致使对手感到紧张，从而产生心理压力。

    （3）连续紧逼对手反手，再突然变向攻打对手的正手，待机而动。

    5．防守反击战术

    防反战术是以判断反应迅速，步法灵活，体力充沛，击球准确的特点和底线控制球能力强的优势，调动对手。力争在防守中伺机反击。

    （1）当对手应用底线紧逼战术时，我方利用底线正、反手拉上旋球至对手的底线两角深处，牵制对手，然后再寻找机会进行反击。

    （2）当对手应用发球上网战术进攻，我方采取借力接球，将球快速打到对手脚下或左右两小角，然后第二拍反击得分。

    （3）当对手采用随球上网战术进攻，我方要加强底线破网第一拍的成功率和突击性，并提高破网球的质量，达到钳制对手，伺机第二次破网反击。

    （三）综合型打法

    对于基本功扎实、技术全面的选手，可以根据场上情况，灵活地变化战术，它的特点是积极主动，机动灵活。

    1．对付底线稳健型打法的选手，可利用发球上网或随球上网及底线紧逼战术来打乱对手节奏，伺机突击进攻。

    2．遇到善于发球上网的选手，可运用接发球破网或先稳健接球，再准备用第二拍破网。

    3．对付接发球上网的选手，可利用第一发球，在发球力量、速度、旋转、落点的变化率先牵制它，并提高第一发球的准确率。

    4．对手善于采用随球上网战术，我方利用底线把球打深，用正手进行对拉、反手切削控制对手，伺机突击。

    [二]双打战术

    在双打比赛中，两个选手既要密切配合，又要制订以己之长，攻彼之短，出其不意，攻其不备，先发制人，力争主动的战术，才能克敌制胜。

    双打战术主要是发球局战术和接发球局战术。

    （一）发球局战术

    利用发球进攻并形成上网及抢网战术的运用称为发球局战术。主要战术有发球上网、发球上网抢网、澳大利亚网前战术。

    1．发球上网战术

    在第一发球中，利用八成力量发出不同旋转的球或平击球，做到发球稳健，提高成功率，在发球的落点上不断变化，以压制对手，然后迅速跑向网前上网；第二发球也要利用发出不同旋转和变换落点来控制对手，为上网创造机会，上网后打出大角度或平而深的截击球，切勿起高球，以防对手同伴扑击抢网。

    2．发球上网抢网战术

    发球员发球前应知道网前的同伴在背后所做的手势，即应发什么落点以及抢网与否，同时应注意发球质量、命中率和落点的变化。

    3．澳大利亚网前战术

    为了破坏对手接发球的节奏，为发球上网截击和抢网创造得分机会，可以采用澳大利亚网前战术。运用澳大利亚网前战术，首先网前同伴要给发球员做出手势，告诉发球员发球落点和抢网与不抢网，同时要求提高第一发球的命中率。

    （二）接发球局战术

    为了改变接发球时在底线被动挨打的局面，要提高接发球的质量，采取积极进攻，主动上网，灵活多变，但要防止蛮干。主要战术有接发球双上网战术和接发球双底线及接发球网前抢网战术。

    1．接发球双上网战术

    当对方发球时，接发球员要判断准确，积极向前到底线里面向前向下顶压击球，向着发球上网的对手脚下或斜线双打边线内击球，然后随接发球上网。

    2．接发球抢网战术

    当接发球员接到了质量高的低平球，对手发球上网中场拦出一个质量较低的球时，要快速跑动抢网，给对手以迅雷不及掩耳一击，而接发球员见到同伴抢网，要迅速补位，以防对手截击直线球。这种战术运用得当，迫使对方发球上网人增加中场截击球的心理压力，造成回球质量低下或回球成功率降低。

    特别一提的是接发球同伴不要过早移动，防止被对手发现而击直线。

    3．接发球双底线战术

    为了对付对手的发球威胁，瓦解对手的快速进攻节奏，抑制对手网前攻杀，两人都退到底线，提高接发球的成功率，做到稳中带狠，重点破中路和两边小斜角，结合挑上旋高球。

    第四讲保龄球基本技术

    一、投球基本动作

    [一]球的握法

    握球的方法有三种：

    插入指孔的握球方法。这种握球方法，比较适合于初学者及较弱的女性使用。因为这种拿球的方法可以使球拿得很稳定，而且不会有太重的负荷，使你的手臂力量减轻一点，增加你的运动效果。

    的中间为准，然后再把拇指插入指孔。这种握球方法同样适合于初学者，也是半专业的球员们常使用的方法。用这种握球方法投出的球，转速很快，特别是球的侧旋能力很强，常常能打出破坏力很大的球。

    插入指孔，然后再将拇指插入指孔。这种握球法摆动费力，容易增加两指指端的负担。但这种握球法在球离手的瞬间，手指发出强劲的回转力，能增加球的旋拉力量，使球在击中球瓶时产生最大的破坏力。这种握球法是所有职业球员在比赛时所采用的握球方法。

    从拇指到其它两手指指孔的距离为手指间隔。这是由每个人的手掌大小而决定的。因此一点点的误差都会影响到球的运动路线。手指间隔越大，手指发力就越大，指力的大小可产生曲球或钩球这一类破坏力很大的球。

    整个握球动作过程是：双手放在球的左右两边，将球从回球机上捧起。以右手握球者为例，左手靠左腹把球托住，右手的中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入拇指孔；于心贴着球弧面，把球牢牢握住。这时食指和小指有四种放法：

    （1）自然并拢；

    （2）食指和小指匀称分开；

    （3）食指分开，小指并拢；

    （4）食指分开，小指弯曲作垫。

    球握好后，手腕可以有三种不同姿势：

    （1）手腕挺直；

    （2）手腕向内侧弯曲；

    （3）手腕向外侧张开。

    这三种姿势将决定投球的形式。绝大多数球员采用前两种姿势。但无论是挺直、弯曲、或张开，姿势必须始终如一，决不能因推球、摆臂等动作而中途改变握球的形式。

    [二]持球站立姿势

    首先我们必须设定站立点。以四步助走为例，在犯规线前5厘米距离开始，背对犯规线向前跨出四大步，然后再跨半步的滑行距离（实行跨出四步半的距离）。在这个点上向后转，这就是我们站立点与助走道的距离如果你采用的是外角或是内角的打法方法，那么还必须向左或向右移动，来决定站立的位置。投球区上有5个点，每一个点就是测量左或右站立位置的标示。当瞄准点和站市点设定以后，接着是在置球台拿球。然后走到设定的站立点上。将脚尖对准瞄准点，双脚稍微并拢，使脚尖跟瞄准点的角度与右肩整个摆动线的角度成一条平行线。当在这个设定角度位置点站好以后，再把手指插入指孔，把球拿起来。拿球以后，要注意几个动作关键：第一是手腕要平行；第二是手臂与腰部尽量靠拢；第三是整个手臂直线与肩膀成90度，使球的位置在腰与肩之间，球的中心与手臂成一条直线。握球力右手为60％，左手为40％，两肘紧靠胁部。上身稍微弯曲，腰部挺直，两膝微曲，保持一点弹性。眼睛瞄准目标及目标线。两肩必须平行并正对着目标。然后稳住情绪，集中精神，准备投球。

    [三]推球动作要领

    推球动作的正确与否，直接影响到整个投球动作的完整性和准确性。因此，在初学保龄球的时候，最主要的动作环节就是从推球的动作开始的。在这里介绍两种推球方法。第一种是四步推球方法，以四步助走为例。在站立位置站定后，以右脚为起步脚，推球的动作是和右脚同时起步的。但要注意的是，当推球向前时必须正对着瞄准点，做直线的推球，而不是向左或向右的推球。第二种是五步推球方法，以五步助走为例。五步助走是以左脚为起步。第一步是一个辅助步伐，对推球动作没有直接的作用，手臂和球并没有任何的移动，也就是说手没有推球动作。当第二步跨出的同时，才开始的推球动作。推球方法与四步推球方法相同。

    一般初学者宜从四步助走推球练习开始，再逐步过渡到五步助走推球练习。但无论采用哪种助走推球方法，一定要切实注意手臂的平直推出，尽快修正不正确手臂推球动作。因此要加强基本练习，提高脚步步伐与推球的协调配合。

    [四]摆动动作要领

    保龄球的摆动动作，主要是依照钟摆的原理，做一个前后的摆动。假设设定人体的肩膀是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，而手臂则是连接支点与钟锤之间的一支连线轴。当在控制整个球的行进路线时，就等于做一个钟摆，做一个重量下垂的前后摆动。我们知道，钟摆运动的力长与速度成正比，就是说钟摆运动的长轴的长度越长，球的力道也越大。摆动动作时要放松肩部与臂，避免肌肉紧张，利用球本身的重量去做直线的前后摆动，千万不要施加任何力量在球上面。对于初学者来说，整个摆动动作一定要力争做到前后连贯一致的直线摆动。如果图快或是以为力量大就是好球，那么就会使球、手和脚步步伐的配合产生误差，使身体失去平衡，投掷完球后身体会产生摇晃现象，破坏动作的稳定性，直接影响击球的准确性。因此为了保证控制好球，保持身体的稳定和瞄准点准确，应特别注意以下几点：

    第一，在整个摆动过程中，手跟肩膀不可以摇晃，因为肩膀摇晃就失去准确性。

    第二，手臂在摆动过程中，手肘绝对不要弯曲，因为手肘弯曲的话，球出手时所发生的旋拉力量就减少了。

    第三，后摆不宜太高。因为后摆太高将使肩膀产生倾斜，手臂、肩膀和瞄准点，就没有办法形成一个90度直线关系，这种情形之下，你的投掷方向和瞄准点就会产生偏差，旋转力量就会减弱。因此正确地后摆高度应该是自然高度，与肩膀同高。

    第四，整个摆动过程应与瞄准点保持一种直线式的摆动方向。因为从推球动作开始，就是向瞄准点做一个推球的动作，所以整个摆动动作跟瞄准点应永远是成一条直线的摆动。如果在这个摆动过程中加上一些力量或是腋不夹紧，就可能产生一些偏斜，从而导致投掷的球失去准确性。

    第五，整个摆动的行进路线不能有停顿。因为如果稍有停顿就会变成一种分解动作。这种分解动作，必然使你在手臂上再加上一些其它力量，才能将球投掷出动。这种增加了其它力量的投掷球，整个行进路线一定会产生摇晃偏差，势必影响投球动作的完美和准确。

    因此，对于初学者而言，在练习摆动动作的时候，一定要把手臂轻松的舒展开来，结合推球动作，把球向下及向后直线摆荡，做到连贯无间断，充满韵律感。

    [五]助走步伐概念

    助走步伐对初学者而言，必须要有四个基本概念。第一个概念是行进方式。所谓助走实际就是一种走步的方式，这种走步方式的特点是能够保证球员的匀速行进速度，使球有一个平稳的加速度。第二个概念是跨步的距离。如果一个初学者练习打球，应采取较短的跨步距离，这样容易使身体得到平衡，从而打出高质量的投球。第三个概念是行进的速度。行进速度跟摆动速度都不能太快或是太慢，两者之间完全要能够协调配合，达到一致。第四个概念是助步方式。不同的人应选择不同的助走方式，助走步伐通常有三步、四步和五步。对于初学者来说，一般以四步的助走方式比较适合，因为四步的助走方式，可以跟摆动的四个动作要领完全地密切配合，所以，比较容易掌握和协调。

    （六]投球动作方法

    所谓投球动作（也叫放球动作），就是当球员滑行脚抵达犯规线前5厘米的位置时，球也同时做离手的动作。这个瞬间动作称之为投球的动作。做投球动作必须配合节奏。要利用球的重力与自然向前滑行的步伐将球顺势的往前推出。在完成投球动作时应注意几点：要注意保持身体的平衡，两肩必须要始终与犯规线保持平行。手肘不能弯曲，手臂做一种垂直向前抛出的动作，手腕部分不可用劲或旋转。

    眼睛要直视设定的瞄准点，下颚切不可往上抬，因为抬起下颚将会影响投球的准确性。

    投球动作不仅仅只靠用手臂的力量，而应该合理运用全身的力量来投球。所以一个平衡的腰部动作配合上平稳的步伐行进就显得尤为重要。

    当球达到一个定点以后，拇指先离开球孔，然后整个球是靠中指和无名指来做旋拉动作。这就是保龄球的手感。球出手后就像同其它人握手一样，接着顺势拉起。

    [七]投球后的延伸动作

    一个标准的投球后的延伸动作，必须符合三个原则：

    第一，它一定是投球后的延伸动作，而不是故意去做出来的。

    第二，手臂一定要朝着笔直向前的方向，对着瞄准点，而不可以向左或是向右边偏斜。

    第三，手臂的延伸必须达到一个适当的高度，这种高度一般应在肩膀与眼睛之间。

    在符合这三个原则的延伸动作基础上，还必须做到眼睛注视瞄准点；滑行脚尖与瞄准点成一直线；肩膀平行与球所滚动的路线保持适当角度；在球滚动的同时，平衡姿势要保持不变，直到球滚过设定的瞄准点以后，再将姿势还原，走回助走道。这几点也是投球的基本要领。

    要打好保龄球，需要具备三个主要因素。第一是韵律；第二是平衡；第三是手与脚的时间配合。一个完美的投球过程是从持球动作开始，加上推球、摆动、助走步伐、掷球动作和掷球后延伸动作而完成。

    [八]助走与投球技术的关系

    为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须要进行助走。只有在助走中通过持球摆臂，球才能够得到加速度。助走通常分为三步助走、四步助走和五步助走，绝大部分人都采用四步助走的投球方法。因此，四步助走投球方法又称为标准型助走投球方法。

    下面我们以右手投球、四步助走投球方法为例，详细说明整个技术的每一步基本动作以及手臂摆动与助走步伐在时间顺序上的配合。明确了解球道标示、瓶位与投球的关系，避免盲目投球。

    [九]四步助走投球方法

    设定四步助走的站立位置后，再依据个人必需木板数和投球目标箭头所在的木板数来正确确定横向站立位置。例如，投球员以△号箭头为目标，△号箭头在第十块木板上，假定球员个人必需的木板数是7块木板，那么他的站立位置即第十七块木板。站好位置后，即可以作好持球的预备姿势，准备投球。

    第一，推球。眼睛直视目标箭头，平稳地把身体重心移到左脚，然后迈出右脚，在迈出右脚的同时，双手把球轻轻地向着瞄准点，直线推出，手臂伸直约45度；然后，左手离球向外侧运动。此时脚尖、手臂推出的球与目标箭头应是在一条直线上，平稳地完成一小步。注意迈出右脚与推出球在动作时间上必须一致。最后把身体重心转移至右脚。

    第二，垂直下摆。当第一步完成的同时，向前推出的球，凭着自身的重量自然向下坠落，左脚紧跟着迈出，步子比第一步稍大；左手继续外展，当持球手臂下摆至底端垂直位置，摆动曲线的最低点时，平稳地完成第二步。注意摆动方向的直线性，摆动速度的一致性，避免摇晃。手臂伸直，舒展放松。身体重心平稳地转移到左脚。

    第三，垂直后摆。在第二步完成的同时，握球的右手在球的重力和惯性作用下，利用钟摆原理，由下摆过渡到垂直后摆，右脚紧跟着向前跨出，步子与第二步一致但速度稍快，左手继续外展。当时在惯性力的作用下，在控制中自然后摆至最高点与肩平齐时，上体要慢慢地向前倾，重心前移保持平衡。持球手臂同样应保持着垂直运行线。身体重心转移到右脚。

    第四，滑步球向前垂直回摆。在第三步完成的同时，球以重力向下回摆的瞬间，迅速迈出左脚滑行。为了使左脚在前冲力的作用下能够向前滑行，左膝弯曲，足尖踏出，脚跟不要承受重量，腰部下沉，并且重心向前移，球以向下回摆过渡到向前回摆时，全身的重量完全放在左脚上，右脚以浮离投球区的感觉向后踢起，以便保持身体的平衡。这时的右脚可使身体不向左侧倾斜，使左脚因摆动与助走的惯性原理而自然向前滑行约20—40厘米，滑行的目的是通过身体给球以更大的惯性力和加速度。在离犯规线约5—7厘米处左脚脚跟落地，承受重量，起刹车作用，确保左脚停留在犯规线前，滑行动作完成，这时左腿深弯，身体成屈俯状，左脚尖、膝盖与肩成垂直线。右脚向左后方伸出，用脚尖作支点，左手向外展平，同时配合维持身体平衡。

    第五，投球出手。当滑步完成时，所有的积蓄力量均达到最大瞬间，即爆发点。这时正当球在重力作用垂直回摆到距犯规线上约15—20厘米的高度，手腕不作任何人为的加力和转动，大拇指在10点钟位置，中指和无名指在4～5点钟位置，把球往△号目标箭头顺势送出。大拇指先行脱出指孔，中指和无名指紧接着向上钩提后脱出指孔。一般来说，球的落点离犯规线不能小于40厘米。右手就像在和对方握手一样，顺势拉起。两肩必须要始终与犯规线保持平行，眼睛直视目标点，不要抬起下颚，手肘不可弯曲。

    第六，投球后的延伸动作。投球出手之后，手臂随着出球的方向向前垂直上举，上身也充分伸长向前倾，保持投球姿势，并看清球的落点及球是否滚过瞄准点，看清球的运行路线，进入瓶位的角度以及击球情况。最后，看看自己左脚内侧所处的位置。

    [十]五步助走投球方法

    如果球员助走的步伐、距离保持不变的话，那五步助走的助走距离，就必须比四步助走的助走距离稍微加长一点。五步助走的助走距离设定在距离犯规线约4．27米的第二条站位标点。

    五步助走投球方法，实际上与四步助走投球方法在动作要领上是一致的，只不过比四步助走投球方法多了一个预备动作。预备动作可因人而异，一般有两种方法：

    持球在设定的站立位置站好后，将身体重心移到右脚，然后左脚适度地迈出一小步；两手持球相对不动，并未有真正的推球动作。进入第四步时，按四步助走的投球方法投球。

    持球站好设定位置以后，身体重心移到右脚，右手握球，左手助握，双手同时把球朝前推出；当左脚向前迈出一小步时，双手同时把球拉回到原来位置。然后再进入四步投球。

    五步助走投球的特点在于：多了一个预备动作，使球员有一个缓冲时间，从而能减小球员的精神压力和内心紧张，增强投球时的自信心，保证情绪稳定，动作协调一致，减少动作失误。因此，五步助走投球方法被绝大多数优秀的球员所采用。

    [十一]三步助走投球方法

    三步助走投球方法比较适合于特别高大的球员。三步助走投球方法在步伐上比四步助走投球少一步，但它们之间有共同点和不同之处。

    三步助走投球其动作特点是：当第一步迈出的时候，实际在做四步助走投球时的第二步，也就是推球和下摆动作必须在第一步完成。所以，当持球在设定位置站立后，先将身体重心移至右脚，双手把球朝前下方推出到手臂几乎伸直，左手也开始离球向外展出，在这同时迅速迈出左脚（第一步），此时球已下摆至垂直位置。第二步和第三步与四步助走投球的第三步和第四步相同。

    因为三步投球比四步投球少了一步，所以在步幅上应比四步助走投球的步幅稍大一些，节奏加快一点，动作完成时间相对较短，而其他技术动作环节要求是相同的。这种投球法的特点是犯动作上和意念上错误的机会少，可以投出强有力的球。它的不足是由于节奏快，时间持续太长的比赛会使球员容易紧张疲劳，同时推球、下摆和助走三者之间在时间配合上不易掌握。因此，对一般初学者并不适合。

    二、投球的基本球路与瞄准方法

    要想获得理想的投球效果，一般应具备四个主要因素：

    第一是协调性。球员在助走、推球和持球摆动的动作过程中，应有正确的时间配合。所谓时间配合，就是指助走步数的多少、步幅的大小、步速的快慢、助走的方向与持球手臂的自然摆动和后摆高度等等之间的协调配合。

    第二是准确性。当球投出去以后，球与球道接触所产生的滚动路线，会依据球员拿球方式、摆动速度和投球时的旋拉力量的不同，而产生各种不同的球路。要力争或调整使每次投出的球的球路保持准确性。

    第三是正确性。击球效果的好坏同样与动作过程的正确性有着密切的关系。不论是助走、推球和持球摆动，还是球路、瞄准方法和投球方法的正确完美与否都直接关系着击球的优良效果。

    第四是自然性。首先，我们要力争保证正确地投球动作过程的自然性，排除任何人为的误差。另外，要根据自身韵客观条件的训练方式，确定适合自己的投球形式，以投球自如，击球效果优良为准。

    欲求在球道上投出威力强大的好球，就必须学习和研究各种球路，瞄准方法和投球技法。

    [一]投球的基本球路

    投直线球的方法

    初学者应先学会投直线球。所谓直线球，就是球整个滚动路线没有任何角度的变化，是正对着目标球瓶，直线向前滚动。

    直线球投球法是拇指置在球的正上方，向着12点钟的方向，而中指与无名指置在正后方，向着6点钟的左和右方向，手掌心正对球瓶区，当方式正确后开始摆动。

    投直线球时，球员可站立在第二十七块木板的边线上（假定个人必需的木板数为7块），球正对着①号瓶（也可以从两侧直线式斜进），与犯规线成90度角，瞄准目标后，顺摆动运动直伸手臂将球投出，球投出之后，中指与无名指仍然对准目标继续向上摆出，持续动作对直线球的控制相当重要。球落在第二十块木板上，通过④号目标箭头直射①号瓶。要求球路直。当球在滚动过程中，由于球道上多种因素的影响，球多少会偏离直线，但只要球仍然保持在55厘米的范围内都同样可以将①号瓶击中。偏右，能进入①～③瓶袋，偏左，能进入①～②瓶袋，因而都有可能发生连锁反应，将瓶全部击倒。由于直线球是头部（拇指孔的部分）为正面回转面，直线方向向前进，因此很有可能不偏不倚地击中①号瓶，或是击入瓶袋的角度太厚、太薄，再加上对瓶的撞击系数效果不大，这时，就会出现不同类型的分瓶。这是直线球的最大缺点。

    当然投球时其他动作出现偏差，如手腕弯曲、肩部摇晃、摆臂不直等等，都同样会影响全倒效果。

    投直线式斜线球，它和直线球只有一个角度差的差别。但球在击中①～③瓶袋时，射入角愈大，对木瓶的破坏力愈大，球瓶的连锁反应也会越彻底。为了克服直线球的不足，初学者第二步应该学习投直线式斜线球。

    投直线式斜线球时，沿左脚内侧线站立在第二块木板边线上，以第五引导标点作为落球点，③号目标箭头为基准，为①～③瓶袋设想成一条连接线进行投球（左手球员相反），这样就会有一个小小的“射入角”。站位愈移向外侧，得到的“射入角”愈大。

    投直线式斜线球时，要注意尽量靠外侧处投球，以利增大“射入角”；尽量增大球速，使球击中①号瓶后能深入瓶袋，有机会撞击⑤号瓶；尽量击瓶袋的稍高部位，这样就不会偏离③号瓶太多。直线式斜线球投得好的球员，一般有50％的全中机会。

    投钩球的方法

    一般高水平的球员常投钩球。所谓的钩球，是利用球的不平衡重量。投球时，手指的方向控制与旋拉方位技巧，使球在球道上的路线是先开始直线滑溜，滚到距瓶台10～15英尺外，旋转拐弯成钩形进入瓶袋，这种钩球称为自然钩球。另一种短钩球是球在球道上大部分行程走直线，运行到①号瓶5～10英尺处急转弯成钩形进入瓶袋。两种钩球的区别在于球员的持球手腕形式，前者手腕挺直握球，后者手腕向里侧弯曲握球；其次是球出手时，手指的精确位置和采用的角度线、球重、球的不平衡重量和球速，它们在很大程度上也能决定形成钩形的时间、大小和强度。为使球能准确地击中①～③瓶袋，有时需要成钩早，有时又需要成钩晚（掌握拐弯的时间适当）；有时需要钩形深，有时又需要钩形浅（钩的强度）。

    钩球的投球技法是其拇指保持在10点钟到11点钟的方向，而中指和无名指是在4点钟和5点钟位置。投球时，就是顺势以递物的手势，先拇指离开球孔，这时中指与无名指的指尖不要特别加力，只是做一个在4、5点钟的侧旋方向微微向上的旋拉脱出。球就会在直线滚动中产生一种横方向的旋转力，同时，自然而然地把左半球提起（改变其轴心）。这种侧旋力量到一定距离以后，就会产生一种影响直线的力量，当两者达到一个平衡时，球就会以一种曲线角（左转）进入瓶袋。因强劲的横向旋转力，而产生更强劲的瓶冲撞力，而造成斜倒或横倒的撞击结果。钩球的撞击的效果，比起直线球的瓶撞击效果大得多，投全倒的机率相当大。

    在投钩球的时候要保持手指的正确钟点位置；投球时手腕不要盲目扭转加力，以免减弱借力推球的效果，失去对球路的控制；中指和无名指是顺势自然地从外侧下方向上挑起；投球出手后，以保持着球出手时的放球动作形态继续伸直上扬，直到脸部的右前方为止。

    投曲球的方法

    所谓曲球又称弧线球，这种球的行进速度相对来讲是比较缓慢，因为这种球路的行进路线，从球投出手落地后，便开始呈大弧度的由内向外、再往内的弯曲，走弧形成钩进入瓶袋，途中横向跨越好几块木板。

    曲球的投球手法是：握球时，大拇指在1点钟到2点钟的位置，而中指和无名指8点钟左和右的位置。当球向前摆放，要通过膝盖时，拇指的位置与脚板略成直角的方向，而中指和无名指与地面也是稍呈垂直的角度，其拇指转到9到10点钟并提早抽出，随即中指和无名指以强劲旋转力的态势来拨举指孔至4到3点钟的位置，并同时顺势脱出。这时投球呈大曲线滚进击中瓶袋。投曲球时，必须赋予球极大的横向旋转力，所以使用中指和无名指时，要比投钩球时所花的力量大。

    曲球的投球方法与钩球的投球方法最大区别是：曲球投球出手的瞬间，手指的旋转方向和力量都比钩球投球时要大。因而这种投球法投出的球，横方向的旋拉力非常强，因此，对球瓶的撞击威力也相当大，这种投球法，必须要有相当强劲的腕力和确实掌握保龄球的握力。手臂的摆法，全身动作的配合，速度的快慢等因素都可能造成各式各样角度不同的弧线球。

    在球道情况许可的前提下，有时曲球也能有效地投出好的成绩。但是这种球路曲线的弧度很大，球横向经过的木板愈多，准确性愈低。遇到球道状态恶劣时，就更难以控制。而且这种球只能在内侧和最内侧球道投，也增加了控制球的难度，前后不易一致，调整球速更难。所以对初学者来说是相当难打的投球方法，即便是保龄球高手，也很少使用这种曲球。

    投反钩球的方法

    反钩球这种球路如果是右手持球的球员，其球路的行进路线是从球道的左边外侧进来，当球直线行进到一定距离后，由于侧旋的力量产生作用，球会做一个反方向的向右方向的曲线运动（拐弯），进入①～②瓶袋。这种反钩球的行进路线与钩球的行进路线正好相反。

    当球员持球时，拇指是在11点钟的位置，而中指和无名指则是在5、6点钟的位置。在投球的瞬间，顺着时钟方向，拇指迅速转到1点钟的方向，中指和无名指转到6、7点钟的方位将球投出去，使球产生一种反钩的现象，其击瓶效果与钩球相似，因为是反手完成投球的动作，更应注意动作的准确性和连贯性。

    反钩球一般来说，比较适合于女性球员，实际运用也是女性所占比例大。因为女性球员力量相对较小，手臂难以承受球的重量，因而在投球时，往往手指被迫偏向内侧，不由自主的完成了反钩投球或是行进路线。

    在练习反钩球时，要切实注意拇指和中指、无名指不要转动得太过度。如果手腕翻转得太大，就很容易造成球的旋转偏向，导致在进入击瓶角度时发生偏斜，而无法获得一个完美的全倒，因此，练习中应加强指法的旋拉力量的训练，才能投出一个正确的反钩球。

    投“飞碟”球的方法

    “飞碟”球又叫陀螺式旋转球，英文“HELICOPTER”。是近几年台湾省运动员使用的新技法。他们认为亚洲人的体型、体质条件和西方人有差异，采用传统的投球技法，很难和西方人竞争，经过专家们的研究和运动员的苦练，创造出这种陀螺式旋转的“飞碟”球，并在好几次世界大赛中都打出了好成绩，屡次夺得冠亚军，世界保龄球专家称“飞碟”球是保龄球运动技术中的一个创举。

    投“飞碟”球时，由于技术和技巧上的独特，球的横向旋转速度极高，像“飞碟”一般。用这种方法投出的球，不容易受球道特性的影响，几乎是从球道中间路线行进，到将接近①号瓶的时候，这个球会突然向右弯侧旋，从右方向前进打击①号瓶。因为这种球的整个球和球道面接触的面积很小，而且它侧旋的转速相当大。所以它打击到①号瓶以后，可以对球瓶做不规则的横扫，对球瓶的杀伤力比传统投法强得多，也就是全中的百分比高。

    投“飞碟”球时一般采用内侧线和最内侧线。具体的投球方法是：握球时，大拇指指向2点钟方位，中指和无名指在7点到8点的方向。在推球、垂直下摆、垂直后摆时保持不变。向前回摆到靠近身体的最底部的时候，将自己的手腕、手臂及大拇指、中指和无名指以一个极快的速度，同时作逆时钟方向的转动，向外侧完全翻腕约225度，使手背向上，手心向下，以大拇指为轴向下压，同时朝前推球，中指、无名指顺势带推，当两手指在3点到4点方向的时候，两指已经开始脱离球孔。在球继续旋转时，大拇指暂时还留在球孔里面，大约到6点钟的位置的时候突然把球转出去。通过全翻腕和三个手指的一推一带，使球产生一种高速度的横向旋转。

    在投掷“飞碟”球时，手臂的力量必须稍微大一点，因为它是一种旋转球路，手臂力量配合手腕、手指的旋拉力量必须一气呵成。一般初学者最好先学习直球，熟练以后再来学习“飞碟”球路。因为投“飞碟”球时拇指、中指、无名指的脱手时间要适当，才能够投出“飞碟”球，并且还必须以准确的球路和适当的角度进入球袋，才能获得全倒。

    [二]投球的瞄准方法

    投掷保龄球时，从球脱手接触球道到竖瓶区击中目标，有18．28米距离。球的行进路线也往往不是直线，而且还需要经过有油无油、油多油少等各种不同情况的球道段。下面介绍几种瞄准方法。其中前三种为一般情况的瞄准方法，第四种适合投补中球，第五种瞄准方法是包括球道情况在内。

    瓶保龄瞄准法

    瓶保龄瞄准法是以瓶直接做为瞄准目标的投球方式打全中球时应为①～③瓶袋。从该处和投球的落球点连一直线，该直线即为球走的路线。用这种瞄准方法往往是初学者和保龄球爱好者，但这种瞄准方法缺乏科学性和准确性。因为瓶区远在18米以外，可能会使初学者感觉到目标太远，而姿势不稳定，并擅自注入外劲。由于目标越远，就越容易产生错觉，尤其是投钩球或曲球时，要切实掌握正确的球路是很困难的，因为错觉会产生极大的误差。

    点保龄瞄准法

    点保龄瞄准法是以瞄准球道上犯规线前约4米处楔形标示点为目标的投球方式。这是目前常用的瞄准方法，一般应根据投球者本身的球线性质来确定瞄准点，通常被采用瞄准点是第二个标示点。决定好目标的标示点之后，瞄准时，视线要牢牢盯住瞄准点，由臂轴到球中心线经过瞄准点向目标引一条假想线，在站位上向瓶袋直线助跑进行投球。点保龄瞄准法的要点，是应如何使球顺利地落于理想的标示点上。并且第一球预备姿势所站立的位置，球离手时左脚的位置以及球投出后的路线，三者必须经常做到保持一致。对初学者使用这种方式来选定瞄准点，由于目测的距离太远，容易产生误差，尤其把路线的角度估计过大，而发生失误。所以，最初不妨反复试投几球，当你能够确实掌握住要通过哪一个标示点，才能撞到哪一个瓶的要诀之后，再决定自己的瞄准目标点。初学者还应该注意，不要因为注视瞄准点，而忽略更重要的基本投球的动作。

    块保龄瞄准法

    块保龄瞄准法是点保龄瞄准法的扩大，瞄准的范围较宽。例如，若以第①号目标箭头为瞄准点，使球滚向①～③瓶袋，瞄准时应注意①号目标箭头和它左右各一块的木板，这样就有三块木板宽度的瞄准范围。然后再面向目标，垂直摆臂助跑投球。三块木板范围较大，虽有可能失误，但投出的球总能击中①～③瓶袋附近。如果不用②号目标箭头，而选择某块木板中的某点作为块瞄准的扩大点，效果也是一样的。

    线保龄瞄准法

    线保龄瞄准法是从落球点和关键瓶之间连一条假想的球行路线，再在这条线上找出球要经过的两三个核对点。这些点可以是球道上的目标箭头或引导点（一般人最常使用的是3号引导点与2号标示点的连接线），也可以是球道上颜色深浅不同的木板，有了几个点核对球路，就易于判断和控制投球的准确性。球可能经过一个点，但击瓶效果同预期有出入，在这种情况下，是由于角度有误差，还是速度或是身体引伸程度有问题等等，就比较容易得出结论了。

    角度线瞄准法

    角度线瞄准法是球员根据球道情况，采取本身助跑偏离的投球形式，通过试验和计算来决定投球的站位起点、落球点和经过的目标箭头。角度线有五组。它是一种最理想的瞄准法，内容比较丰富，具有更高的准确性。一般优秀的球员都必须掌握这种瞄准法。它和前面所述的几种瞄准法有联系，可以相辅相成。关于角度线瞄准法将在后面专门阐述。

    三、投球基本技术练习方法

    保龄球运动也同其他运动项目一样，基本功的训练非常重要，对初学者来说，打下扎实的基本功，认真练习基本技术动作，将对掌握和提高技术产生很大的影响。保龄球运动的初学者，往往在新奇感的驱使下，忽视基本功和基本技术的练习，满足于一时的刺激，只求完成运动的过程，不求完成运动动作的规范和质量。久而久之，势必形成许多错误动作和坏的习惯，直接影响以后的技术水平的提高。因此，有志要在保龄球方面有所发展的球员，必须端正认识，在初学阶段就建立正确动作概念，抓好基本功练习，形成正确规范的技术动作，从而促进自己技术水平的不断提高。

    [一]助走练习

    练习前，应学会设定自己的助走起点，先学习四步助走。助走的动作方法：以右手投球为例，以左脚内侧为准手球员相反，横向站立在第十七块木板的边线设定的助步起点上，双脚平直略微分开，右脚置于左脚后约10厘米，双腿微蹲，上体稍前倾（约5度），重心落在左脚上。迈出右脚为第一步，第一步要慢一点，小一点；第二步、第三步要快一点大一点；第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步终止时，脚尖到达离犯规线约7厘米处。这时左脚内侧必须仍在第十七块木板边线上。

    练习助走步伐应该先从不持球练习开始，反复练习直到步伐走顺，且行进笔直。充分体会助走的动作要领。此练习熟练后，应结合做不持球的运球练习，不持球运球练习实际为一种模拟练习。先做慢速的分解练习：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，然后右手顺势拉起。经过一段时间练习，可逐渐加快练习速度，使助走与摆臂运球连贯协调一致，直到练习到整个动作流畅准确为止。最后可安排持球助走练习（球不出手）。在实际练习中体会持球时的助走要领。助走练习时，练习要求助走动作是重点，应不断的强调并突出要求，反复练习。

    [二]握球报摆练习

    右手握球站立在设定的起点位置，反复练习左右手同时把球直线向前推出至手臂伸直约45度位置的动作，其目的提高推球动作的准确性。熟练以后应配合跨出第一步同时推球的结合技术练习。开始可不持球练习，找到动作感觉以后，再持球完整练习。此练习步骤旨在提高推球与第一步跨出的协调性。通过以上练习，力争为整个投球动作创造良好准确的前提条件。

    球向前运动的动力来源于摆动动作，摆动动作同时也直接关系到球行进方向的准确与否。因此，掌握正确的摆动动作就显得尤为重要。首先应该练习原地的持球摆动练习，体会摆动动作、摆动的直线性、后摆的高度、摆动时手臂的放松舒展和摆动动作的连贯顺畅，找到摆动的动作感觉，形成正确的动作定型。在此基础上再结合助走及推球进行练习。首先，同样应先不持球进行完整动作练习，体会结合动作的手脚协调和配合的一致性。然后，再过渡到持球的实践练习，通过不断练习促进整个动作质量的提高，培养自己的自信心和动作稳定性。

    [三]掷球练习

    第一步应先练习放球。练习在助走道上进行，两人一组相对单膝而跪，左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；然后持球摆动，手臂和手腕不做任何人为的加力和转动。大拇指指向10点钟，中指和无名指向4～5点钟，垂直回摆后放球。然后，对方接球后同样摆动放球回来，两人反复练习，体会手感。

    第二步练习原地投掷球练习。左脚内侧在第十七块木板的边线上，脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线，重心移到左脚成弓箭步，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平，配合身体平衡，右手握球，手腕挺直，手臂自然放松。球处在垂直线上，眼睛盯住△号目标箭头。然后使球摆动，回摆到距球道约15～20厘米高度时，把球朝△号目标箭头送出。开始此练习时，置瓶区上不必放木瓶，以提高技术动作和落球点正确为目的，体会手指离开球孔的感觉以及整个身体保持平衡。

    第三步练习滑步投掷球练习。练习时，在第三步的位置上，省略正常投掷球中开始的前三步助走。也就是把上面几个练习中学到的技术动作，加上一个滑步，综合连贯起来一次完成。练习方法是：推球——垂直下摆——垂直后摆，在垂直后摆的同时，身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完成一个滑步，将球投出。做此练习时应充分体会速度感，尽量降低身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，才能确保横向无误差。要保证以△号目标箭头为基准，出手成90度角，使球的落点准确无误。

    通过以上保龄球的基本功和基本动作练习，使初学者能集中思想，细心体会，自我感觉，掌握每一个技术动作要领，提高球性和手感，在反复认真的练习过程中，逐渐形成一个十分明确的技术动作概念和准确无误的自动化技术动作定型。把自己的保龄球技术水平提高到一个较高的水平，真正达到竞技、健身、娱乐的目的。

    四、投全中球的方法

    [一]完美的全中球

    保龄球竞技的最终目的，是一次将10个瓶全部击倒，我们称之为“全中”。由于球员的高超技术和精湛的球艺，使投出的球以准确的角度、适宜的球速和良好的贯穿路线将10个瓶全部击倒，我们称这种“全中”为完美全中球。但是也有些全中球，在打击球瓶的位置、角度和路线方面并不是很正确，这种情况下所获得的“全中”，我们称之为幸运全中球。正确的全中球的方法和要点，本讲将作详细论述。

    完美的全中球包括四项要素：

    球必须击中瓶袋的准确位置；

    球人袋的射入角要大而深；

    球人袋后的作用力要正确合理；

    球入袋的速度以遵循要求的偏离度贯穿球台。

    完美的全中球的形成是右手球员投出的球进入①～③瓶袋以后，球循偏离路线击倒⑤号瓶和⑨号瓶。其他瓶袋瓶连锁反应撞倒：①号瓶撞②号瓶，②号瓶撞④号瓶，④号瓶撞⑦号瓶，这条撞击线我们称之为准确线。③号瓶撞⑥号瓶，⑥号瓶撞⑩号瓶，这条拦击线称之为传运线。⑤号瓶撞⑧号瓶（左手球员是⑤号瓶撞⑨号瓶），球围绕第十七块木板以“S”形正确偏离贯穿瓶袋，构成①～③～⑤～⑨号瓶连锁反应，最后从⑨号瓶旁滚出瓶台。这就是一次完美的全中球。

    要想投出一个完美的全中球，除了要求球员各方面技术动作正确合理、协调配合外，更重要的是要找出一条最佳的投球角度线；面向目标，集中思想；注视点、线、目标瞄准点；直线助跑垂直摆动；球带人走，手脚一致；时间准确，保持平衡；二指钩提动作自然；落点准确手指向前，满怀信心从容投球。

    [二]全中球的瞄准方法

    要想投完美的全中球，必须掌握角度线瞄准法，它是球员根据某一球特性，先决定采用多大的犯规线角，再在这个基础上作相应的移位调整，求得落球点——目标箭头——瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线。

    例如，落球点为第十块木板，球通过②号目标箭头进入①～③瓶袋（左手①～②瓶袋），为袋形插入。当球无法命中关键区域时，为偏差区域偏入，其全中效果不如袋形插入。

    [三]全中球的球速

    适宜的球速是投全中球的保证。从犯规线到①号瓶中心线距离为18．28米，球的圆周为68．5厘米。从理论上讲，球在球道上应滚26圈才能到达①号瓶。但事实上由于滑溜，滚动不到26圈。通过实验测得，球从落点开始滑溜，到①号瓶时的滚动、旋转，以16～19圈为好。平均成绩达到190分的球员，球从落点开始滑溜、滚动、旋转最多约为10～15圈。

    球速过快和过慢都是缺点：速度过快会增加滑溜距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的旋转圈数。旋转不足的球击瓶后，瓶将垂直飞向沟底，不会横向撞击其他木瓶，甚至会出现不易补中的高难度瓶位。速度过慢会发生一些问题，最明显的是撞瓶无力，不能有效地贯穿瓶台，青少年和老年保龄球爱好者容易出现这样的问题。一个从犯规线到①号瓶时间超过2．6秒的球，往往没有足够的力量，不能保持冲撞力去击倒①～③～⑤～⑨号瓶。

    每一个球员所投的球的球速略有不同。高水平球员，球投出后，从落点到击中①号瓶的速度时间为2．2秒±0．2秒，最快2秒，最慢2．4秒。适宜的球迷以中速为好。

    时间掌握恰当的投球形式，能使投出去的球前后一致，速度始终不变。掌握了恰当的球速，还应学习怎样使球迷随球道情况的不同而调整。调整球速，需要长时期的练习。

    掌握适合本人投球形式的适宜球速，并且能相对恒速稳定，就能控制球进入瓶袋的途径和估计出球的偏离，并能及时正确的作出调整，提高击中瓶袋和全中的命中率。

    [四]全中球的射入角

    射入角是球转向①～③号瓶位时的路线与①号瓶中心线之间构成的角。要想投全中球，必须增大和加深射入角。射入角愈大、愈接近直角，撞击的破坏力愈大；射入角越深，杀伤力越强。所以，球员通常都采用勾球、反勾球、曲线球、旋转球来得到既大又深的射入角。球从脱手到进入瓶袋，所经路线的第一点是犯规线前的落球点，第二点是目标箭头，第三点是拐向瓶袋的转折点。第一、二两点决定犯规线角，第三点是射入角的开始。如果球击中瓶袋偏高或超位，说明射入角太大，应减小；如果球击中瓶袋偏袋或不到位，说明射入角太小，应增大。通过变换射入角的大小以求得全中的效果。

    增大或减小射入角，可以采用以下几种方法：

    改变球速。增加球速可以拉直球路，减少弯曲的程度，从而减小射入角。减低球速效果相反。

    改变犯规线角。助走时位置向右移（右手）能增大射入角，向左移则减小射入角（左手相反）。

    改变球重和球的不平衡重量。球的积极重量能增加射入角，消极重量能减小射入角。

    改变投球时的提力。投球时增加提力能增加射入角，减小提力则相反。在采用增大或减小射入角的方法时，每次宜采用一种方法。

    用2号目标箭头为基准的标准型投球，射入角一般只有2．5度至5．5度。而愈接近最外侧（以第一木板到第七板木板为基准）进行投球，射入角则愈理想。

    [五]全中球的作用力

    正确的作用力，是使球在瓶台上按照要求的偏离度穿过球瓶，并使球瓶顺着完美的全中次序被击倒的能量。

    作用力包括的内容很多，它是手臂的提力、球的旋转、指力和钩力等的总称。其中最主要的应该是放球时拇指和无名指、中指的位置和它们施加在球上的力。作用力还往往引申包括击瓶袋时，球本身所有其他因素造成的力。如球道情况、球速、球重、球的不平衡重量、瓶重和瓶的重心、犯规线角和射入角等等因素。这些因素汇聚在球身上所产生的作用力使球到达瓶袋，冲击球瓶并通过瓶台。

    如果球到达瓶台时作用力过大，则它撞进瓶袋后，将不依据①～③～⑤～⑨号瓶位的偏离途径。竖瓶区左侧留有补中瓶，往往说明球的作用力过大。

    如果球到达瓶袋时作用力不够，球将向袋角外侧偏离，击中③号瓶偏多，而击中⑤号瓶偏少，甚至击不中⑤号瓶，留下⑤～⑦、⑤～⑩、⑧～⑩、⑦～⑨等分瓶时，往往说明球的作用力不够。

    如果球的作用力适当。它在18．5块木板处进入瓶袋，按照正确的偏离方向。即贯穿第十七块木板的“S”形偏离方向前进，这样就能产生正确的倒瓶方式。所以，球在瓶台中行进的方向，是球作用力是否正确的主要标志。影响球作用力的因素很多，改变作用力不限于放球时手对球的控制，要全面考虑如何才能保证正确的作用力，使投出的球正确的获得全中。

    [六]全中球的球位调整

    保龄球爱好者总想在每次投球时，能投出一个又一个完美的全中球，但实际投出的球往往不是偏低不到位，就是偏高超位。

    所谓偏低不剑位，是指球击中③号瓶或以③号瓶为主的那条角度线（左手球员是②号瓶或以②号瓶为主的角度线）。在这种情况下的调整，应先检查一下：站位是否正确？滑步终止时，横向有无错误？球的落点是否正确？通过目标箭头是否准确？如果这些都没有问题，那就必须进行其他方法的调整。如角度线瞄准方法的调整；或者加强中指和无名指的钩提；或者将身体稍向左侧移动；右移；块木板的调整。通过这些方法的调整来修正偏低的问题，从而达到准确击中瓶袋的目的。

    所谓偏高超位，足指球击中②号木瓶或以②号木瓶为主的错误角度线。首先同样应先检查一下：站位是否正确？滑步终止时有无横向误差？球的落点是否正确？通过目标箭头是否准确？然后进行必要的调整。同时还可进行角度线瞄准方法的调整。如果球稍偏高，一般在原来的站立位置向左移1块木板即可得到调整。球速太慢（没有达到中速）也是出现偏高的另一原因。因此必须增加球速，相对拉直角度线才能减少转弯力，纠正偏高位。

    [七]投全中球应注意的事项

    选择最佳角度线，确定站立位置：决定站立位置的基准线和球员的脚有关。直脚（右手球员）以左脚内侧线为准，内八字脚以左脚前部内侧线为准，外八字脚以左脚跟内侧线为准。

    面向目标站立后，球员要对心理和情绪进行自我调节。涮节的方法以意念为主，程序为集中——放松——集中——深呼吸——起步。

    助走时，要确保身体平稳和步幅自然，步幅和节奏要保持一致。手脚配合应高度协调，左手外展要有推墙之感。

    助走和滑步时要努力减少偏离倾向，滑步终止时，右脚向右后自然伸出，脚尖点地保持好身体平衡。舣肩和犯规线平行，左膝盖、左脚尖在一直线。

    放球的瞬问不能过早或过晚。在握球的右手离左膝盖150厘米左右时将球推出。要根据不同的角度线要求来采用不同的落球距离。

    投球时，前臂不要用力，要依靠自然摆动的惯性力，在滑步停止时的一瞬间求得加速度，将球往目标上送。注意投球出手后的延伸动作。下颚不要抬高。

    投球后做到一保持、五看清：保持投球姿势；看球的落点、看球通过目标箭头、看球的旋转拐弯、看球击中①～③瓶袋和球进入瓶台的作用力、看滑步终止时左脚内侧线的位置。做到“运球摆臂的时间一助跑的时间”。

    整个投球动作要始终如一，节奏和幅度要自然协调。当自我感觉不好、连连失误时，应及时找出原因，并和教练商量，没法纠正错误动作或改变角度线。

    第五讲台球基本技术与技巧

    在台球厅里，我们经常能够看到很多人打台球时，无论从姿势还是从手法上看，使人感觉不是在打台球，而是从事一项重体力劳动。有的人竟把打克朗棋的姿势用到打台球上来了。这些都是不对的。在本讲中，我们将详细介绍怎样架手、怎样持杆、如何运杆、怎样站立、如何瞄准、怎样击球等方面的基本知识和技巧。这些知识和技巧，学打台球的人都必须反复练习并牢固掌握，才能为以后的进步打下良好的基础。

    一、架杆方式

    架杆方式是指两手与球杆形成的姿势，这是打好台球很关键的一个环节。

    [一]前手的架杆

    前手的架杆也叫“架台”，打台球时如架台稍有浮动，就很难掌握住对主球击点的瞄准。目前世界上有很多种架杆手法，这里只介绍最基本的几种。

    的侧部，拇指再轻轻接触食指的指尖；其余两指如同掌中握有一个小球而适度分开。这样，球杆就可以架在由食指与中指、拇指做成的空当里。空当与球杆所成的角度应挤近90度。

    第二种，先将手掌紧按在台盘上，然后把拇指以外的其它四指分开，手背弓起，拇指翘起和手指的背峰形成一个夹角，球杆就架在这个夹角里。

    以上两种架杆手法是架杆中最基本的方法。很多世界台球名将，例如日本最著名的开仑台球高手高木正治就是使用第一种架杆方法。但也有很多著名台球高手喜欢采用第二种手法的架杆，如早期世界职业司诺克台球王祖·戴维斯以及现代司诺克台球王史蒂夫·戴维斯等用的都是第二种架杆手法。

    此外，还有几种架杆方法，不过这些架杆手法都是在特殊的情况下使用的：

    当主球和一个目标球相距较近时，架杆就需要四指立起，食指几乎与球台面垂直，其它三指依次倾斜。这是一种不容易做好的架杆方法，但这种架杆方法如果能够练习纯熟·那么在遇到这种球况时便可以得心应手地对付，对于提高台球的技艺很有帮助。

    当主球紧贴台边时，架杆通常需要将四指压在台边上，手背微微隆起，球杆从食指和中指间的夹缝中穿出。

    当主球和台边还有一点距离时，架杆可以采用这种方法：四指紧靠在台边上，掌心压住台边沿，拇指、食指和中指略微张开，球杆从拇指和食指的中间穿出。

    在一般情况下，架杆的前手和主球的距离大约在15厘米左右，这最适合球杆的抽送动作。如果架杆的前手与主球相距太近或太远，则都会影响球杆的正常抽送动作。

    [二]后手的握杆

    首先要选择一支适合自己情况的球杆。宁可只习惯于使用一支球杆，也不要随便拿起一支就用。当然，这是指在有条件的情况下，比如你去买一支球杆，或者在台球厅打球时挑选一支等。这样才能掌握怎样控制力量去击球。球杆不要太重或太轻，也不可太长或太短，否则用起来会不自由，力量控制也容易产生误差，导致失误情况的发生。所以，选择球杆时应注意长度、轻重要合适。一般地说，合适的球杆长度是将球杆竖起稍高于肩就可以了。至于球杆的粗细，不能一概而论，因为粗细不同各有好处，只要自己握起来顺手，没有不自然的感觉也就可以了。

    初学者可以使用稍重一些的球杆，这样比较容易稳定力量。若使用太轻的球杆，则不容易控制好力量。

    当你选择好适合自己使用的球杆后，就要学会怎样使后手把握好球杆。如果是右手握杆的话，右手首先应垂直下垂，用中指与拇指的腹部接受球杆的重量，其它三指轻附于中指包围住球杆，决不呵紧握。然后握杆的右手务必接近右腰部并与右腰保持一定的间隔，以便保证球杆作前后水平运动。

    通常击球时，握杆手握在球杆重心后40厘米左右的地方为标准位置。那么球杆重心在哪里呢？它就在离杆尾大约50厘米处。

    当然，这也不是一成不变的，要根据不同的球杆，主球的位置、力量的大小和身高等灵活运用。下面试举几例加以说明，供初学者参考：

    1．当主球在较远处时，要握球杆靠近杆尾的部分。

    2．当用大力量击球时，要伸长杆尖握球杆的杆尾部分。

    3．当主球在较近处或轻击时，要握接近球杆重心处。

    以上例子说明，握杆的位置是以球杆重心来决定的。总的来说，击近球时，要握接近重心处；击远球时，则要握接近杆尾处。

    [三]抽打动作的练习

    前手搭好架台、后手按要求握好球杆后，接下来就要将球杆向前轻击做抽打动作了，也就是人们常说的“遛杆”。在打台球中，抽打动作是至关重要的，这是在实际击球前所做的相当于其它运动项目的准备活动。做抽打动作时，球杆一定要向水平方向移动，千万不可上下左右摇动，否则就会将主球击到意外的路线上。

    击球前，要先把球杆轻轻送出接近主球的击点，再有节奏地轻轻抽送3—4次球杆。注意，抽送动作要连惯、自如，不能把一个整体动作分成几段，以免影响后手的自由运动，妨碍腕力的发挥。然后判断球杆方向，看准主球的击点，果断，利落地送出球杆。除了特殊球以外（如主球在球台中央附近），后手送出球杆时都要保持水平、笔直，手臂不能左右晃动，前手离主球的距离也不要变。

    此外，只要是在球杆不接触主球、杆尖不从前手架台中脱落的范围内，可以做较大的抽打动作，快速、小幅度的动作是没有什么实际效果的。但在弱击时动作不宜太大，抽打动作后的击球瞬间，利用手腕的爆发力出杆，才能使球跑出较远的距离。因此，抽打击球时，手腕关节要灵活富有弹性，这是抽打瞬间的要诀。在这里，我建议初学者进行一个抽打动作的基本练习，把主球放在开球区的侧部，向斜对面长台边击出，看一看你击出的主球走了多少个台边。6个以下台边说明你的抽打动作没有练习好。要达到6个台边以上才算合格。

    4．如何使用杆架

    杆架是当主球距离自己太远，前手的架台无法靠近时所使用的一种专用工具。我们在前面介绍的架杆方式是一种基本的架杆姿势，但在实际击球中，这种基本的架杆姿势在很多场合会失去效用。比如说当主球停留在台盘中央部分，而目标球又远在底边时，人的手臂不可能伸得那么长，基本的架杆姿势就失效了。在这种情况下，只有依赖特制的杆架来击球。杆架的使用方法没有固定的要求，只要动作合理，不勉强就行。但一般的架杆姿势是这样的：身体直立，上身稍向前弯，左手按住杆架，右手抓握球杆瞄击。

    杆架有长、中、短之分。长、中两种杆架备有和杆架相配合的球杆，击球者可随球况的需要来选用适当的杆架。杆架虽有长、中、短三种，但站立姿势和使用方法都是相同的。

    在实际击球中，还常常遇到主球后面另有一球阻挡的情况，以致无法安放普通的架杆，此时必须使用特备的高脚架杆。

    二、击球姿势

    [一]正确的击球姿势

    无论从事哪一项运动，姿势都极为重要。台球也是一样，必须有合理的姿势。所谓合理，就是合乎身体各部分的协调配合之理。一般初学打台球的人，往往不注意自己的击球姿势，久而久之就成了一种习惯，等需要纠正的时候已是很难改正了。我认为，许多人打不准球，其中很重要的一个原因就是姿势不对。错误和不自然的姿势，是绝对不会使自己的台球技术有所进步的。此外，如果你在打台球时姿势不好，不但扣‘不好球，还会失去你的高雅之态，使旁观者产生一种不舒服的感觉。所以，我们一定要在一开始学打台球时，就十分重视击球姿势。现将目前台球界公认的姿势分述如下：

    第一，先朝将击打的主球行进方向站立，用眼睛准确测定主球的进路。

    稍弯，轻轻踏在地上。

    第三，右腿直立不得弯曲，右脚向右撇，与左脚成70—80度的角度分开站稳，以支撑住身体的后半部体重。

    第四，架台的左臂稍弯，左手置于主球后方约15厘米之处并周定好，上体尽量压低，球杆的中轴线在两眼中间。

    第五，握杆的右手臂肘部向上抬起，前臂垂直下垂与上臂成90度。击出球时，右手切不可过胸部，身体应根据两脚的位置和架杆的位置取一个自然的姿势，使球杆沿水平方向做前后抽打动作。

    以上是打台球时的最基本的击球姿势。不过它仅限于主球在比较易打的地方使用。如果主球在台球中央附近，就很难完全按照上述姿势去做，但也是以此为基础的。

    [二]不正确的击球姿势

    下面我们再介绍几种不正确的击球姿势，希望初学者以此为戒。

    1．握杆靠近杆内侧，肘与身体过于贴近结果不便于球杆的前后自由运动。

    2．握杆的后手抬起过高，影响球杆作水平前后抽送。

    3．两脚分得太开，影响身体重心位置。

    4．双腿过于靠拢，使身体站立不稳。

    三、练习击球

    掌握了架杆方式和击球姿势之后，就可以练习击球了。这里要着重提醒的是在练习击球时，一定要始终注意以下几点：一是身体的站立位置要正确；二是持杆手应符合要求，三是必须进行抽打动作；四是进行抽打动作时，要使球杆保持水平运动，避免上下波动。

    初步练习击球动作时，最好的方法是先练习将球直线击出，并使其经台边再直线弹回。具体做法是，将主球放在开球区中心点上，击球正中部，朝对面短台边的中心点击出，看球弹回来后能否经过摆在开球区中心线的两个球中间。如果能，说明击球正确；如果不能，则还需进一步练习，直至能从两球中间弹回。这种练习，在刚开始时最好在两个长台边上进行，因为两长台边间的距离短，容易打得准。在短距离能够正确击打后，再在短台边上练习走长距离。

    这是一种比较行之有效的练习，它除了能使初学者进行正确的击球练习外，还可以使技术较熟练的人及时发现自己的缺点。

    四、如何瞄准

    掌握落袋式台球的初步技术，除了要学会平稳的架杆和正确的击球姿势外，最重要的便是学习如何把目标球打进球袋。对于和球袋角度不同、远近不同的各种目标球，应该瞄准它们球面上的哪一点，才能把它们打进球袋里，这就是本节要讨论的问题。

    从击打球的次序上来说，首先应该是主球，也就是说球杆应该击打在主球的哪个击点上；其次才是主球撞击目标球的问题。要想把目标球打人球袋，必须做到打击的主球和目标球碰撞时，撞点和目标球球心及球袋中心在同一直线上。

    将球袋口中心同目标球球心的连线延长至目标球球面，得一相交点P，如果主球击出后能够撞到目标球上的这个P点，目标球就会落入袋中。

    但是，绝不可将主球直接瞄准在P点上。因为直接瞄准P点打出去的话，撞点反而不是P点。

    五、主球击点及运动速度

    [一]主球上的击点

    如果我们从正面看主球，也就是从视线平行于球杆击打方向去看，主球是一个圆面，这个圆面上的任意一点都是击点。这就是说，主球上的击点是无数的。但是，有九个击点是主球上所有击点中最基本的击点。它们分别是：正中点、中上点、中下点、左上点、左点、左下点、右上点、右点、右下点。主球的各种基本行进路线都是由这九个基本击点决定的。同时，球杆击打在主球上这九个不同的击点还会产生不同的旋转运动。因此，初学打台球者，要把这九个基本击点熟记在心，以便在击球中正确地使用。

    当然，击打主球左击点靠边一点和靠中心一点，其结果也是不太一样的，但其间的差别较小，一般是看不出来的，只能靠从实践中多观察、多练习来掌握。

    击球时要以圆的球杆皮头击圆的主球。如果球杆击打的击点过于靠近球边，就会造成球杆滑脱。我们假设把球分成十个等份，如果球杆击打主球时击到了6／10以外的部分，就很容易滑杆。所以，只有击打在6／10以内的部分，才是主球的有效击打部位。如恰好击在6／10部位，主球将获得最大的旋转效果。

    开始练习击打主球击点时，最好先学打正中击点。可别小看了这个正中点，它看上去觉得很容易，其实并不简单。击打正中点时，如果主球能撞中目标球的正部，则主球就会定在目标球原来停留的地方不动。你可以打一下看能不能定位？初学的人恐怕不大容易做到。这是因为你在准备下杆击打主球时，由于视线上的误差，往往按照自认为的正中点去击球，但从侧面看，你所击打的击点并不是正中点，而是正中点稍上部。也就是说，映人击球者眼睛的球体半面，与实际应该击球正面的半面不同，常把实际正中点的稍上部误认为是主球的正中点。所以初学者如果想准确击中主球球心，可先按自认为的正中点下杆，然后再把球杆尾部略微抬高一点，就可以打到主球的正中点了。

    [二]主球的运动速度

    会打台球的人都知道，打好台球最困难的就是如何控制用力的大小（即击打出去的主球速度的大小）。有些人即便是能非常准确地击打主球的击点，非常明白主球的行进路线，但却不能控制好击球用力的大小。击球用力的困难，说实在的，就连许多台球高手也不敢保证能使发出的力量恰到好处。虽说用力的大小是这样不好体会，完全要靠打球中积累起来的经验感觉来掌握它的分寸，但我们对其中所包含的原理还是可以作一个大概的分析的，这对指导实际练习击球用力的大小将会起到一些帮助作用。

    在物理学上，物体的运动量是以其速度乘以质量，如果球杆的质量与球的质量相等的话，那么球杆的速度与球的初速度也应该相等。但我们知道，在多数情况下球杆的重量要比球的重量大一到二倍，所以球的初速度就会较大于球杆的击出速度；在球杆与球的重量不变的情况下，它们二者之间自然保持着正比的关系。由此可见：重杆比轻杆给予球的速度要大，轻球比重球所受的初速度要大。通过以上的分析，我们就能够清楚地了解用球杆击打主球后的主球运行速度了。当然，这种分析纯粹是理论上的，若要在实际中把握住击打主球的力量用得恰到好处，还要靠平时的勤学苦练才能得以领会，这也正是打台球的乐趣所在。

    六、主球击点与其运动方向的关系

    主球的运动方向是指主球在碰撞目标球之前所走的前进路线。主球的前进路线与主球的击点关系密切，只有了解了它们之间的关系，才能掌握主球被击打后的行进方向。

    主球运动方向千变万化，但有两种最基本的情况，如图四一所示。这两种基本情况是主球一切运动方向的根本：

    第一，如果球杆沿水平方向击打主球的正中击点，那么主球的运动方向就会与球杆中轴线的运动方向在同一条直线上。

    第二，如果球杆沿水平方向（不包括垂直竖杆击法）击打主球的侧部击点，那么主球的运动方向就会与球杆中轴线的运动方向平行。

    上述两种最基本的主球运动方向在实际击球中至关重要。很多初学者打台球，开始时把球杯对准主球的正中点，计划撞击目标球的一部分，但还没打又觉得不对，改击主球的侧部，想使主球产生旋转，在这一过程中，由于他们不明白上述道理，只移动了前手架台，而没有进行整体移动，因此主球被击出后自然和击球者预测的路线完全不一样。当主球与目标球相距较近时，这种感觉还不很明显；一旦主球距月标球较远，就会明显地感觉出主球偏离了预想的路线。

    七、目标球被撞部位与主

    球运动方向的关系

    当我们击打主球去撞击目标球的时候，如果仅仅注意撞击目标球入袋是不够的。因为，在主球与目标球相碰撞的瞬间，主球自己原来的行进路线也会发生变化。如果我们不能预见变化后的主球运动方向，便有可能造成在目标球被撞入球袋的同时，主球自己也滚进同一或另一球袋里去的局面。

    要想预见主球在撞击目标球后的运动方向，应先了解一下什么是偏球以及厚球、溥球的问题。

    [一]偏球

    1．偏球：凡是主球不正面撞击目标球，均称为偏球。由于撞击的是目标球的正而，所以不是偏球，撞击的是目标球的侧部，才叫偏球。

    2．厚球、薄球：在偏球中又有厚球，薄球之分。所谓厚球、薄球，是指主球撞击目标球时侧偏的程度。也有人称它为侧偏几分之几。一般地说，主球撞击目标球二分之一以上的称为厚球，撞击二分之一以下的称为薄球。这几分之几的说法，就是指主球撞击目标球时相重叠的部分。

    厚球和薄球是实际比赛中经常使用的击球技术和战术，因此在乎时练习中必须熟悉各种厚，薄球的球形。偏球的厚薄，大体上可分为以下几个类型。

    二分之一：将目标球分为二等份，主球撞击目标球的二分之一。

    三分之一：将目标球分为三等份，主球撞击目标球的三分之一。

    三分之二：将目标球分为三等份，主球撞击目标球的三分之二。

    四分之一：将目标球分为四等份，主球撞击目标球的四分之一。

    四分之三：将目标球分为四等份，主球撞击目标球的四分之三。

    无论打什么厚薄的偏球，瞄准点都应该是目标球横向半径延长线与主球纵向运动方向延长线的交点。要打各种偏球，一定要熟悉这些瞄准点的所在位置。

    [二]主球击点与目标球被撞部位的关系

    1．击主球正中击点撞目标球正面：如果球杆击主球的正中击点撞目标球的正面，主球和目标球相碰撞后会立即停止不动，也就是台球术语中的所谓定球击法。这是因为被击正中点的主球，既没有向前的旋转也没有向后的旋转，只是由于台面的摩擦而向前滚进；当其正面撞击同质量的目标球时，便将所有的动力全部传给了目标球，而自己在目标球原滞留处停了下来。

    2．击主球正中击点撞目标球侧面：如果球杆击主球的正中击点撞目标球正面以外的地方，那么主球和目标球相碰撞后无论目标球被撞部位是薄还是厚，两球都会呈直角分离行进，一个偏左，一个偏右。如图5所示：假定主球在B点位置撞击目标球二分之一的厚度，通过两球撞点画一甲乙切线，这时主球有通过甲乙切线的趋势，但由于没有向前旋转而不能前进，只能将其要冲出甲乙线的力量，一部分传于目标球，主球则以剩余的力量行进于平行甲乙线的BC方向。这里我们可以看出，甲乙线与目标球的行进方向BC之间是直角，所以主球与目标球的分离角也是直角。

    由于所示的是主球以二分之一的厚度撞击目标球，故目标球行进方向与球杆中轴线的夹角为30度，而主球行进方向与球杆中轴线的夹角是90度－30度＝60度。由此可见：主球撞击目标球越薄，主球行进方向与球中轴线所夹的角度就越小，极薄之时主球会与球杆中轴线行进于同一方向；反之，如果主球撞击目标球越厚，主球与球杆中轴线所夹的角度就越大，同时主球被击后的动力也会明显被减杀。

    3．击主球中上击点撞目标球正面：球杆击主球的中上击点与击正中不同，击打中上击点主球会产生向前的旋转。当其撞击目标球正面时，主球就会跟着目标球行进于同一方向，也就是前面术语部分讲过的跟球击法。这是因为，被击打的主球从一开始就具有向前的旋转，在撞击目标球正面后虽然把自己的一部分动力传给了目标球，但向前的旋转使它跟着目标球继续向前行进。

    4．击主球中上击点撞目标球侧面：如果球杆击主球的中上击点撞目标球的侧面时，主球的运动方向与目标球的运动方向将不是同一方向，二者之间形成一个小于直角的分离角。击点越靠主球上部，这个分离角就越小，主球会越过撞点的甲乙切线行进。

    如果球杆击主球的左上点或右上点，厚撞目标球的右面，与击打中上点相比，主球就会略偏于左方或右方行进；厚撞目标球的左面，主球就会略偏于右方或左方行进。可以看出；击打主球的左上击点，比击打主球中上和右上击点的两球分离角小。

    5．击主球中下击点撞目标球正面：击主球中下击点与击主球中上击点在理论上是同一个道理，但击主球中下击点时产生的旋转方向是向后的，和球杆的运动方向完全相反。这样，击打主球中下击点撞击目标球各部位时，就得到与击打主球中上击点相反的结果。

    当球杆击打主球的中下击点撞击目标球的正面时，主球与目标球碰撞后会立即向后退回，这便是我们前面术语部分提到的拉球击法。

    6．击主球中下击点撞目标球侧面，如果球杆击主球的中下击点撞目标球正面以外的部位时，主球运动方向与目标球运动方向之间的分离角将大于直角；击打主球的击点越是靠下，分离角越大。

    总结以上诸点，我们可以得出这样的结论：击主球正中击点多用于定球，击主球中上击点多用于跟球，击主球中下击点多用于拉球。

    值得注意的是：不管是击打主球的中上点还是击打中下点，如果撞击目标球过薄，主球与目标球撞击后的运动方向都不能产生上述结果。这是因为，无论是跟球或拉球，在撞击目标球过薄时其效力都会很微弱。特别太薄时跟球和拉球的效力也就全等于零。因此，跟球和拉球击法是有前提的，即必须在撞击目标球一定厚度的条件下去击打主球的中上击点和中下击点。

    此外，这里还需补充一点。我们常常听到有人说“打低杆跟球”，也就是认为击打主球的中下击点、撞击目标球的正面后主球能跟着目标球走。正如上面所阐述的，这种说法在理论上是不正确的。因为，打跟球必须采用高杆，即击打主球的中上点，否则就不可能是眼球。然而在实际击球中有时还真有“低杆跟球”的情况出现，这是为什么？其实只要我们仔细观察一下就会发现：凡是这种情况，主球和目标球之间距离都比较远。两球相距很近时，绝不会出现这种情况。因为从主球被击出到撞击目标球这一段的路程较长，如果击球者的腕力稍有不足，主球的运动就可能经历三个阶段：开始是向后旋转前进；由于台呢摩擦阻力的作用，接着便是向前滑行；最后是向前旋转行进。这样，自然就出现了所谓的“低杆跟球”现象。若是手腕力量较强的人来打，就不大会出现这种情况。这是由于手腕力量较强，主球在被低杆击出后到撞击目标球之间的距离内，一直保持着向后旋转的效力。所以，如果你想打远距离拉球的话，就一定要多练习手腕的力量。

    [三]跟球、拉球的瞄准方法

    同跟球击法相比，拉球击法要更难一些。因为跟球击法是使主球产生向前旋转，主球始终行进于球杆前送的方向；而拉球击法是使主球产生向后旋转，主球行进先与球杆前送方向一致，后背向球杆前送方向运动。因此，拉球的向后旋转必须比跟球的向前旋转效力要大，才能克服主球前行的力量而后退。初练这两种球时，把主球放在距离目标球20厘米左右最为合适，这种距离击打起来比较容易掌握。

    此外，若想使主球打完跟球或拉球以后行进到一个自己预想的地点，必须了解瞄准目标球的哪一点，否则就不可能达到预想的目的。下面让我们来介绍一下打跟球和拉球时最基本的瞄准方法。

    跟球瞄准方法：假设通过主球和目标球的中心引一条直线，再通过两个目标球的中心引一条直线，这样两条直线就形成一个夹角。击球时，只需把球杆对准主球的中上点，瞄准设定夹角的二分之一目标球上的那一点就可以了。主球将向B目标球方向行进。

    上述瞄准方法是以撞击式开伦台球的例子来说明的，在落袋式司诺克台球等打法中，如果想使主球送目标球入袋后走到合适的位置，也要采用这种瞄准方法。同时要不断练习掌握击球力量的轻重，否则主球行进方向虽然正确，但由于击球力量的原因，主球不是走不到位，就是走过了预想的球位。

    关于拉球，这里还需注意的是：要消除拉球难打的心理障碍，握杆不能过紧，以免影响球杆的前后自然运动和手腕的灵活性；球杆击打动作要得法，必须水平向前击出，千万不可抬高球杆尾部，防止滑杆；击打主球瞬问最忌犹豫，杆头与球的分离要干脆。

    八、球与台边的关系

    现在我们经常能够看到的一些台球台，一般都不是标准球台，它们的规格、材料等，都不符合正规台球台的要求。而台球台的台边，会因台呢质地的不同使球的运动发生某种程度的不同变化。因此，当我们面对陌生的球台练习或比赛时，首先要摸清台边的情况。即使在正规的、标准的台球台上，主球碰到台边后的运动，也会因主球、目标球击撞部位的不同、击球力量大小的不同和主球旋转程度的不同等而各不相同。这些问题，要想从理论上加以严密说明不太容易，但是台边利用的基本规律还是不难说清楚的。

    [一]主球碰台边的基本情况

    击打主球正中点时，主球对台边的入射角与台边将球弹出的反射角相等。

    击打主球左、右侧击点时，主球在前进中产生横方向的自旋。击打右侧击点，球产生逆时针横向自旋，我们把它叫做右旋转；击打左侧击点，主球产生顺时针横向自旋，我们把它叫做左旋转。击打主球正中击点，主球碰台边后将按原路弹回；击打主球右侧击点，右旋的主球在碰撞台边的一刹那，由于旋转的摩擦作用而向右后斜方弹出：击打主球的左侧击点，则左旋的主球经台边反弹后将向左后斜方行进。这就是说：逆时针旋转的主球碰台边反弹后偏向右，顺时针旋转的主球碰台边反弹后偏向左。

    [二]目标球碰台边后的基本情况

    目标球承受主球撞击力量的点为两球相触的那一点，故若以偏杆击主球，主球与目标球相撞时就会出现中的情况：在撞击的瞬间，主球的旋转传给了目标球，使两球像两个咬合的齿轮一样产生反向横旋转。也就是说，如果主球以左旋转撞击目标球，目标球将成为右旋转；反之，如果主球以右旋转撞击目标球，目标球则成为左旋转。横向旋转的主球或目标球碰到台边后，它们的入射角与反射角也略有差异。一般地说，入射角稍大于反射角。

    无论是有袋台球还是无袋台球，依靠直接撞击目标球得分，只是其基本技巧的一种，还有很多是利用撞击目标球间接得分的方法。台边球（俗称倒顶）就是间接撞击目标球而得分的技巧。后其入射角等于反射角，所以目标球能被倒顶入球袋；B形为击打主球左侧击点，撞击目标球二分之一厚度，这种情况其入射角稍小于反射角，目标球被倒顶入球袋。C形为击打主球右侧击点，撞击目标球二分之一厚度，这种情况其入射角稍大于反射角，目标球也被倒顶入球袋。

    九、击球技巧

    在台球的各种玩法中，根据各种不同的球势，运用各种击球方法与击球技术以达到得分的预期目标。这就是击球技巧所要解决的问题。

    在彩色球中，主要是把目标球送入袋中，达到得分的目的。这种击球技巧比较简单，但是要达到多得分或连续得分的目的，就要求使主球的运行、定位能够控制自如。要掌握与控制主球的定位，没有较高的击球技巧是不行的。

    在四球台球的玩法中，只要求连着双球来达到得分的目的。但也有许多击球技巧，主要是根据各种不同球势，运用击球技巧来控制主球的运行，以达到得分的预期目标。

    在落袋台球的玩法中，根据各种不同球势的需要，运用各种击球技巧，以着球自落、送目标球人袋及连着双球等得分的机会，达到预期的目的。其中就包括彩色球与四球台球的各种打法。因此台球的所有击球技巧都集中包括在落袋球的打法之中。

    落袋球的主要特点是，既要掌握主球的运行与定位，又要控制目标球的运行与定位。也可运用主球的旋转力来达到许多得分的机会。还有许多特殊的球势，可以运用适当的腕力，以强力反旋球的击法，取得奇妙的效果。

    落袋球玩法的主要得分是以着球自落。其他送红落袋和连着双球等打法，都是为下一枪球的自落创造条件或过渡。下面介绍各种着球自落的击球技巧。

    [一]怎样开球

    落袋球玩法共计三个台球，一个红球，两个白球。白球是规定的主球，双方各认定一个，不能击错，其中一个白球上面备有两个小黑点，以资识别。在开赛前，先由双方选择开球权，可把两个白球放入袋中，由双方各摸一个，摸得黑点白球的首先开球。开球时盘面上只有一个红球，放在红球基点上（即第一点）。开球者拿出有小黑点的白球，放在半圆形开球区内开球，必须瞄向区外射击。

    开球后球停在哪里，第二次开始就在哪里发球。以后如红球送入后，必须取出放在红球基点上，如果白球落袋后，必须在轮到击球权时取出放在开球区发球。

    [二]一边球和二边球

    一边球的打法比较容易，根据这一球势，红球的位置在底边角袋附近，只要把白球瞄击红球半只，用半球自落的击法就可以。是用高杆击法，即枪头对准主球的中心点上部，对准目标球的左边边缘击出，就能达到自落角袋的目的。出枪要轻，主要是使目标球撞击底边后回到台盘中央，因此叫它为一边球。

    二边球的打法和一边球相似，用高杆推球击法，瞄击半球自落。根据这一球势，出枪时比一边球的力度要加重一些分量，主要是使目标球撞击底边和右边二次台边后回至台盘中央，为下一枪球创造良好的机会，因此称它为二边球。

    [三]腰袋自落

    腰袋击红自落是落袋中最重要的一枪球，它为击球者提供连续得分的最好机会。如果能掌握好这一枪球的击球技巧，将为你以后成为打落袋球的强者打下基础，如果不能掌握这一枪球的击球技巧，将坐失良机。因此，凡是落袋球爱好者，一定要重视这一枪球。

    腰袋自落在落袋球中最容易得分，因此无论是一边球或二边球（下面还要介绍三边球及双球等各种球），都是为了创造腰袋自落的机会。腰袋自落的机会很多，打法也很多，在开球区外与腰袋之间的大部分地区的目标球，都能击腰袋自落。根据各种不同的位置，运用各种击球技巧与打法，都能达到腰袋自落的目的。

    如果要使腰袋自落连续不断地打下去，那就必须要掌握目标球的跑位。每一枪腰袋自落，如果掌握得好，控制适当的力度分量，都能使目标球撞击底边后再回到腰袋自落的位置。

    过去有许多落袋球好手都能一枪连续数十枪自落，所以有25枪单球自落的限制。要使目标球回到腰袋自落的位置，必须要有高超的击球技巧，能够根据各种不同球势的腰袋自落，运用各种不同的击球技巧与打法。

    半跟球的击法并不是完全相同的，要根据不同的角度运用不同的击法，即厚度并不一样。球势的击法为例，首先要把主球的位置放在较狭的角度，用高杆推球击法，把枪头对准主球中心点上部，瞄击目标球的五分之四推出，但要控制适当力度分量，这样就能在自落腰袋后，目标球按预定方向直线前进而撞击底边后回到原来的位置，以便继续击腰袋自落。

    [四]三边球

    三边球在落袋中也是一枪非常重要的白落球，它不同于一边球和二边球的击法那么简单，而必须要有较高的击球技巧，它与腰袋自落有着同样重要的意义。

    三边球的位置一般都是在台盘中央。如以红球为目标球，即是着红自落角袋，而红球连撞三次台边后回到台盘中央，最好是腰袋自落的位置。这就是著名的“三边球”（俗称三可欣）。

    一三边球与腰袋自落还有密切的连带关系。当腰袋自落的一枪球因用力稍轻而停在台盘中央，无法再击腰袋自落时，就可运用三边球的击法。这一击法又能把红球送回腰袋自落的位置。

    在落袋球中，大部分的得分是依靠腰袋自落和三边球的击法来获得的。一个落袋球爱好者，如果能掌握好腰袋自落和三边球的击球技巧，将可成为一名高手。反之，如果不能掌握这二枪球技巧，则将是一名弱者。

    三边球的击球技巧较难掌握。由于红球离角袋较远，而主球撞击红球后向角袋口前进的角度较狭，因此命中率比较低。但只要认真与耐心地磨练是可以逐步提高的。

    在落袋中经常会遇到这种好球的机会，如果你能充分运用这一击球技巧，就可为你取得连续得分的好机会。如果不会运用，则将是坐失良机。例如：如果对方犯规时，就可为你造成击三边球的机会（因为犯规的处理就把红球放在基点上，白球放在台盘中央的备点上，让对方在开球区击三边球）。

    三边球的击法，是用高杆推球击法，即把枪头对准主球的中心点上部，瞄击目标球半只击出，需要较重的力度分量，使主球撞击目标球后有一股前冲力，而使目标球撞击三次台边回到台盘中央，或腰袋自落的位置，这一枪三边球才算成功。如果虽已着红自落角袋，但是目标球只撞击二次台边或没能回到台盘中央而失去下一枪自落的机会，那么这一枪三边球就不能算成功。

    由于三边球在落袋球中的重要性，作为一个落袋球爱好者就必须重视和练好这一枪球的基本技巧，否则就不能算为一个强者。为此，在进行三边球训练时必须注意下列几点：

    一是对自落的角度要看准，主球的位置要绝对准确；二是要用高杆推球击法，瞄击主球中心点上部；三是出枪时要有力，主球撞击目标球后要有一股前冲力，能保持主球前进时不偏离预定方向。

    [五]长边自落角袋

    长边自落角袋，是LONGJOURNEY的译意。这一名称，可能并不完美，在实际玩落袋时，并不运用这一名称。一般落袋球爱好者在遇到这种球势时，都用“浪琴”这一名称，大都能理解这一枪球的意思。

    这枪球的球势一般是，目标球的位置在腰袋近边的地方，但又无法击腰袋自落，只有用长边自落角袋的击法，才能取得成功。由于目标球靠近台边而距角袋又较远，它的角度比较狭，要达到自落的目的有较大难度。必须运用低杆反旋击球法，使主球在前进中产生强力旋转，在碰到底角袋口时，利用主球的旋转，才能达到自落的目的。

    [六]短边自落腰袋

    短边自落腰袋，是sHORTJOURNEY的译意。它和长边自落角袋的原理基本相同，但是击法有所不同。长边自落角袋由于路线长，瞄击时要适当运用腕力，要求主球自落角袋后使目标球撞击左右台边各一次后回到台盘中央。

    短边自落腰袋的击法，是用低杆反旋轻击法。由于目标球的位置接近腰袋的台边，自落角度相当狭，命中率较低，主要运用腕力，出枪要很轻，但要加强主球的旋转，主球的角度与击球点要绝对准确，差一点就难以成功。

    下面介绍几种短边自落腰袋的球势与击法：

    红球的位置在腰袋和开球区中近台边，自落腰袋的角度相当狭。但是这一枪球如果击球成功，那么下一枪一定是个好球的机会。它的击法是，把枪头对准主球的左下侧，运用腕力，使击出的主球尽量轻而缓慢前进，正好到腰袋自落。但必须有较强旋转力，当主球在缓慢前进而碰到腰袋口时，依靠旋转力自落腰袋。

    红球位置在腰袋附近，离台边只有不到一个球的距离，这个球势可以说是腰袋自落中最狭的角度了。这枪球的难度很大，命中率较低，但是如果掌握了高超的击球技巧，还是可以取得成功的。这枪球的击法与第一种球势的击法基本相似，用低杆反旋轻击法。但必须注意，只能击稍薄的半球，而击点要绝对准确，差一点就不能成功。不能击成稍厚的半球，如果击成稍厚的半球，必然会造成吻球而失败。如果成功，那下一枪必然是一个好球机会。

    红球的位置在腰袋和开球区间并接近开球区的地方，离台边不是太近。根据这一球势，而不能送红落袋，而只有用短边自落腰袋的击法。这枪球如果用半球自落的击法，它比第一种、第二种所示球势的击法都要容易。因为自落的角度相对说要宽一些，但是击成自落后红球撞击台边后，将进入内区而失去下一枪球的机会。

    [七]薄球自落腰袋

    薄球的击法也是多样的，凡是少于半球的，都称为薄球，直至擦到一层皮。根据符种不同角度与球势的需要而决定采用那种打法，主要是为了创造下一枪的好球机会，使目标球停在最理想的位置上。

    [八]厚球自落腰袋（半跟球）

    根据红球的位置，如果用半球自落的击法，则一般都能击，问题是这一球势在击半球自落后，红球将沿边向前运行，如果力度分量掌握得稍不适当，太轻或太重，都可能会为下一枪球造成不利的球势。

    如果要为下一枪球创造好球机会，可用厚球击法，首先把主球的位置调整到稍狭角度。击法是，把枪头对准主球中心点上部，瞄击红球左边三分之二推出（即厚球半跟球），掌握适当力度分量，使主球着红自落后，红球按图19所示预定方向运行，撞击左边与底边二次后回到台盘中央，为下一枪球创造一个好球机会。两种击法产生不同的效果。

    红球的位置在腰袋附近，这一球势的击法，看上去并不难，既可送红落袋，也可着红自落。如果送红落袋，主球运行的位置定位，不一定掌握得很好。因此如用厚球自落腰袋的击法，只要控制适当力度分量，就可使红球撞击台边后回到台盘中央。为下一枪球创造了有利的形势。由于主球与红球的距离较近，因此用厚球跟进击法并不难击。

    红球的位置在腰袋附近，与图20的球势相似，一是在腰袋下侧，一是在腰袋上侧。这一球势也不要用薄球击法。因为薄球击法将使红球向台边运行而失去下一枪的有利球势；用厚球跟球自落击法，就能为下一枪球造成有利球势，按图20所示，必须使红球回至台盘中央才是好球机会，而图21的球势是，只要红球不是贴边球，其他任何位置都是好球机会。

    [九]跟球自落

    跟球自落（FOLLOWOFF），在落袋球中经常会遇到，如果能很好地运用这种机会，即能为下一枪球创造有利的球势。

    [十]红本位球

    红球被送入袋后，必须取出放在第一基点上，这一位置我们就称它为红本位球。在第一枪开球时击红本位球自落是难度比较高的。在击球过程中，当你在送红落袋时，必须考虑主球的适当定位，为下一枪球设想一个最佳位置。每一个台球好手在击这一枪球时都会为下一枪球作好准备。红本位球有好多着红自落的好位置，击球者必须尽量创造及利用这些好球位置的机会，不可坐失良机。下面介绍几种送红落袋后主球的最佳位置。

    主球的位置在腰袋洞口，这一球势用主球击红半球自落角袋，只要掌握适当力度分量，即可把红球送到台盘中央及腰袋自落的好位置。

    主球的位置在下角袋洞口，这一球势用主球撞击红球半球自落另一下角袋中。它的击法是把枪头对准主球中心上部，瞄击红球右边半球轻轻推出，即可达到自落另一下角袋的目的，并使红球撞击台盘一边后停到腰袋自落的位置。

    [十一]拉球自落腰袋

    如果主球与第一目标球和第二目标球的角度小于90度时，必须用拉球的击法（统称为SCREw），根据各种不同角度的球势，运用各种不同的击法。有时同一球势有几种击法，而不同的击法，将取得不同的效果。

    [十二]空边球

    空边球一般叫它“空可欣”。它在落袋球中也是很重要的一枪球。击球经常会遇到这种球，如果不懂得这种球的技巧，将失去许多机会。如能适当运用，往往能救出许多好球，并创造下一枪球连续得分的机会，从而获得预期的效果。击双球，只有运用空边球的击法才能连着双球。它的击法是，把枪头对准主球右上侧，看准角度，瞄准台边击去，使主球利用台边反弹连着双球。

    [十三]直线缩球自落

    直线缩球自落，是指主球与目标球和袋口在同一直线上，主球的位置在目标球与袋口中问，一般主球与目标球的距离较近，这种球势可用直线缩球自落的击法。只要懂得缩球技巧的击球者，一般都能取得成功。

    [十四]轻拉球自落

    轻拉球，一般称为SOFTSCREW，除了直线缩球外，还有许多不同角度的缩球球势，击球者必须根据各种不同的球势，运用各种拉球的击法，才能取得预期的效果。

    一般主球与目标球的距离较近而形成拉球的角度时，应该运用轻拉球（SOFTSCREW）的击法，容易奏效。

    [十五]其他各种高难度拉球自落

    缩球自落在落袋球中也是非常重要的，而且是多种多样的。根据各种不同角度的球势，适当运用各种击球技巧，才能取得预期的效果。有些球势与角度，看上去甚至没有自落的可能，但是如果掌握了高超击球技巧，还是可以取得成功的。台球爱好者观看这种高难度击球技巧的成功，简直是一种享受。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com