现实生活告诉我们，幸福是一个经常变幻的不等式：富裕不能带来幸福，贫穷不能夺走幸福；苦难不会减少幸福，名利也不会增添幸福。人生的砺炼同样告诉我们，幸福还是一个没有标准答案的矛盾选择：得到了，你也许并不幸福；失去了，你也许获得了更多的幸福；接受了，也许是你幸福的损失；给予了，也许给你换来幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食无忧，功成名就，仍会感到自己并不幸福。很多现代人，即使实现了很多梦想，获得了很多成功，仍会常常产生这样的困惑：我是幸福的人吗？我的幸福究竟在哪里？
多年以前，国人们传唱着这样一首歌：幸福在哪里？朋友告诉你：
它不在月光下，也不在温室里，
它在你的理想中，它在你的汗水里……歌词虽然质朴简单，却道出了幸福的真谛：幸福从不拒绝任何人，每个人都有追求幸福的权利，也都能找到自己的幸福。因为幸福是对生活的一种热爱，幸福也是对人生的一种品味；幸福是对生命追求的一种回报，幸福更是对人生价值的一种奖励。
究竟什么是真正的幸福？怎样才能找到自己的人生幸福？虽然古今中外的无数圣贤先哲，为我们提示了无数的至理名言和无数种有意义的选择，并使无数的人从中获益。但是今天，一位美国的学者，却以独特的理解为当代人做了新的诠释，广为人知而备受推崇，他就是哈佛大学积极心理学教授泰勒·本-沙哈尔博士。
在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是大鬓的经济学课程也不是实用的法律课程、而是泰勒·本-沙哈尔博士的幸福课。泰勒博士被誉为哈佛大学“最受欢迎的讲师”和“人生导师”的，他的幸福课引起了前所未有的轰动，美国、西欧及中国很多家新闻媒体都曾多次进行了报道。泰勒博士的幸福课程被全世界各大企业领袖们誉为“摸得着幸福”的心理课程。
本书浓缩了泰勒博士幸福课程的思想精华，结合当代中国大众的幸福需求，做了极富启示的关于人生幸福的思考与解读。全书从生活的富足为什么不能带来幸福这一实际出发，以讲授课程的方式对幸福的含义、幸福的感受、幸福的寻找、幸福的实现等关于幸福的话题，做了多角度、多维度的剖析，并介绍了中外现实生活中的众多案例，是一本极具思想启迪与人生励志意义的生活教科书。
今天，尽管生活无法尽如人意，尽管幸福的感受人人都不同，但没有人会拒绝幸福的到来。在追求幸福的人生路上，有你有我。期望《哈佛大学的幸福课》，能为每个寻找幸福的人，在未来的日子里带来真正的幸福。
侯书森
2008年春天於北京世纪城
绪论：幸福课受到哈佛学生的热烈欢迎
幸福课在哈佛大学选修课中排名第一
也许有些出人意料，在美国最著名的高等学府哈佛大学，2006年最受欢迎的选修课是被誉为“幸福课”的积极心理学课，听课人数超过了王牌课程《经济学导论》。教这门课的是哈佛大学一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本-沙哈尔（TalBen-Shahar）。
在一周两次的“幸福课”上，大受学生欢迎的泰勒·本-沙哈尔博士没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生如何更快乐、更充实、更幸福。
泰勒自称是一个害羞、内向的人。他说：“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，我感到了紧张与不安。特别是学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我的课堂上的时候。”泰勒由此成了“哈佛红人”。哈佛校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景。现在，在哈佛大学，泰勒成为哈佛大学历史上选课人数最多的老师，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课。
积极心理学是美国心理学界兴起的一个新的研究领域，它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个新的心理学潮流。
众多媒体报道了积极心理学课程火暴哈佛之后，泰勒也在思考自己的课为何能火起来：“如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求？是因为当今的社会抑郁的人越来越多，还是21世纪的教育或西方的生活方式使然？”据哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍的心理健康危机。调查称：过去的一年中，有80%的哈佛学生至少有过一次感到非常沮丧、消沉，47%的学生至少有过一次因为太沮丧而无法正常做事，10%的学生称他们曾经考虑过自杀。这个背景也许就是泰勒的积极心理课受到学生欢迎的原因。
□泰勒老师的“幸福”故事
媒体对泰勒·本-沙哈尔的关注，不是从追捧开始，而是从疑问入手：“你看起来很年轻，你能理解并传播什么是真正的幸福吗？”
他会微笑着回答，幸福不是一种“经验”，而是一种“能力”。幸福不需要对抗挫折，不需要努力争取，就取决于个人能掌握的心理力量。而积极心理学研究证明，这种“积极的心理力量”是可以“学习和练习”的，完全不在于年龄。
泰勒曾非常坦率地告诉媒体：“我曾不快乐了三十年。”泰勒本人是哈佛大学非常优秀的学生，从本科到博士，一直成绩最优。泰勒·本-沙哈尔主修哲学和心理学，曾作为哈佛大学最优秀的三名学生之一，被派到剑桥大学进行交换学习。他本人还是哈佛棒球队队长，曾带领球队获得全美棒球冠军。“设立远大的目标，努力勤奋地学习，艰苦不懈地坚持，取得优异的成绩……这一切使我成为楷模。而我内心很清楚，这样令人羡慕的‘成功’却让我感觉不到持久的幸福。”
“后来我不再严格要求自己，不再设定一个非要达到的目标。开始玩乐、自在、混日子……开始感觉真好，真轻松。但很快，我陷入空虚……”
“那么，幸福在哪里？”
“当我遇上积极心理学，我的人生彻底改变。原来幸福就在于能掌握的心理力量；原来人有无限的潜能，却不为所知；原来每天可以体验幸福，而常常视而不见；原来心理的力量可以‘练习’，而很多人却习惯于无助……”
“我现在是世界上最快乐的人。因为我已经习得幸福的能力。并且我做着让我一生充满意义和快乐的事情——教授积极心理学。”
针对大学生如何找到自己的幸福，泰勒给出了这样的建议：“第一，我希望学生们能够找到自己的优势和热情到底在哪，要倾听自己内心的声音，找寻到自己生命的使命感；第二，希望学生多用幸福来度量生活中很多东西的价值，减少期待外界所定义的成功；第三希望学生接受你自己，不要忽略你所拥有的，要摆脱‘完美主义’，要‘学会失败’。”“还有一点就是必须简化你的生活，学会简化，而不是让你的生活变得更复杂。不要试图去追求过多，与其无法投入的把全部做好，不如尽可能享受做每件事情的过程。”
“有一个很常见的误解，就是我们把目标的实现等同于幸福，认为一旦目标实现，就会开心快乐’。其实这只是一种‘幸福的假象’。很多时候，在目标实现后，你得到的幸福感可能就持续一周或一个月时间，关键是如何保持一种持续的幸福感，除了实现目标，包括朝目标迈进的每一刻都应该感受到幸福。目标赋予生命一种意义，一种选择，而不是简单的实现与否。我们应该享受到人生的每一个旅程，而不是目标实现的那一刻。”
在谈到幸福时，泰勒笑着说：“其实每个人都在完全的幸福和完全的不幸之间的中间地带，没有完全的‘幸福’和‘不幸’。幸福应该是一个不断的、更幸福的过程。我自己比五年前更幸福，我希望以后比现在更幸福。有效运用积极心理学去面对工作和生活，你会发现离幸福更近一步。”
□泰勒的教学注重从实用性入手
“为什么积极心理学课的人越来越多？”泰勒分析说：我认为主要是自己在教授过程中注重了两个层面。第一个层面是学术层面，学生们也要考试、测验、写论文，和其他课程所要求的一样；第二个层面，就是把教授重点放在心理学知识怎样应用到我们的生活和实际中，怎样运用这些知识帮助我们改善生活，提升生活质量。我发现每一个来学习的人都有把所学运用到日常生活的强烈愿望。也正是第二个层面使我的课堂有吸引力，并受到学生欢迎。学生们感到上课之后生活得到改变，使他们的生活变得更好，这就是课程吸引人的最大原因。
泰勒说自己教学的心态就是一个积极心理学的实践者。“一个老师做的最好的事情就是做他自己，但做自己也是很讲技巧的。”泰勒谈起他很崇拜的两位老师，一位有很强的思辨能力，另一位只要课程开始五分钟就能调动大家情绪，甚至能使学生一直笑到课结束。“我特别崇拜这两个人，梦想成为这样的老师，为此我还专门去上了喜剧演员培训班，试图通过学习增强幽默感。”“但结果”，他耸耸肩，“我发现这根本无法奏效。”
“我开始放弃模仿他人，寻找适合自己的教学风格。后来我想了一个方法，我想我既然不能做到幽默，就去找一些喜剧演员录像，而这些录像中的表达方式、观点内容正好和课堂教学需要相吻合，我就在课上播放喜剧演员录像，这种方式同样能让同学开怀大笑，课堂气氛也非常好。”
“所以作为一位老师，我认为教学要集中做好自己擅长的部分，用你的优势代替你的劣势，而做自己不是说完全忽视别人好的方面，而是用其他的一些方式和手段来补充，‘借’人之长补己之短，你的课堂依然会很吸引人。”
“教授心理学的老师要打开自己的心扉，勇敢地和学生分享你的心灵经历，你的喜怒哀乐。要多和学生分享你的心理历程、心情故事，尽管在分享过程中可能会展现出你脆弱、困惑、不足的一面。”
“曾经我很希望能成为一个被学生所崇拜的老师，所以努力在学生面前表现出无所不能、完美坚强的样子。但是我很快发现这是个绝对错误的做法。这也使我自己很累，我每次都很紧张，怕被发现面具下真实的样子——而这样不仅害了我自己，也伤害了学生，也给学生树立了一个典型，告诉学生一条永远走不通的、错误的道路——成为‘完人’，而打开自己后，你真实的人性会唤起你学生真实的人性。在学生面前做一个自然的自己，反而让你更受尊重。”
□积极心理学正从美国走向世界
泰勒·本-沙哈尔的教学及思想，受到美国及其他国家主流媒体的积极关注与报道，其中包括美国CNN电视台、英国BBC电视台、新英格兰有线电视，《波士顿环球报》、《纽约邮报》、《纽约时报》、《福克斯新闻英国时代报》、《意大利戴拉报》、《比利时拿克杂志》、《韩国时报》、《印度日报》等。
1995年至今，泰勒为以色列、美国、罗马尼亚、英国、新加坡、印度尼西亚和印度的多家企业进行组织行为咨询，包括壳牌公司、英国Avimo光电公司和佐迪艾克海运公司。泰勒·本-沙哈尔在美国为500强企业的领袖及高层管理者培训，其课程因实用性和可操作性，被誉为“摸得着幸福”的心理课程。正因为此，泰勒成了全美课酬最高的积极心理学大师，邀请他讲课需要提前一年预约。
泰勒介绍说，在美国，几乎所有的高校都设有心理学课程。目前在美国已有两百多所高校开设了积极心理学的相关课程，发展速度非常快，而他几乎每天都能接到多封电子邮件要求了解积极心理学的教学内容，其中不仅有美国的高校，还包括巴西、澳大利亚、韩国等国高校。
“我了解到包括中国在内的许多国家，儿童和成年人焦虑和抑郁症的患病率一直在上升。”泰勒·本-沙哈尔介绍说，在美国，抑郁症的患病率比起20世纪60年代高出了10倍，而抑郁症的平均发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。在当今社会中，对积极心理学的需求从未像今天这样迫切。
“越来越多的人想解决一个悖论——财富带给我们的好像并不是幸福——人们开始在积极心理学中寻找答案。”泰勒介绍说，“哈佛大学等多所高校对积极心理学的热切需求，是因为人们想变得更快乐、更幸福，想更多了解自己，更多了解别人，改善我们的生活。”
“我认为幸福才应是至高的财富，而金钱或声望绝不是用来衡量生命的标准。”
英国惠灵顿学校特意开设“幸福课”，教授学生幸福到底是什么。该校校长安东尼·塞尔登说：“长期以来，我们过于关注学业，而忽视了一些更重要的东西。”“我认为，任何一所学校最重要的工作就是培养出快乐、让人放心的学生，这比教育部发布的任何通告都重要。”
据报道，“幸福课”在惠灵顿学校10年级和11年级（相当于中国高中一、二年级）开设，内容由尼克·贝利斯设计。贝利斯是一名心理学家，同时也是剑桥大学刚成立的幸福学院院长。这门“幸福课”还将教授学生如何在逆境中获得成功，“将让学生们以一些人为榜样，例如美国‘环法英雄’阿姆斯特朗，学习他如何将伤痛和悲愤转化为精神动力，反败为胜。”阿姆斯特朗曾战胜癌症，连续7年摘得环法自行车赛桂冠。
“幸福课”值得我们借鉴与推广。我们当今的教育已形成严重的“幸福饥饿”。功名被过度膨胀、超常开发，只知道占有而不愿均衡，只知道贪婪而不愿满足，只知道疲劳而不知调节，幸福从何而来？捕鸟捉雀、性情顽劣的朴素童年可以让心灵得到纯净升华，有利于情商和挫折商等非智力因素发展，可有些家长为了所谓的“功名”，让孩子这匹小马拉起了“功名大车”。没有了自由，没有了撒野，没有了无忧无虑，这种“逼人成才”的做法拔起了成绩幼苗，却枯萎了幸福之根，吞没了滋润心灵的阳光。
英国教育家斯宾塞说：即使是一个天才，也有可能被不快乐所扼杀。
美国作家塞尔登说：社会变得越来越富有，但并不一定会使人们更加快乐。美国宾夕法尼亚州大学心理学教授马丁·塞利格曼的研究结果发现，财富、学识与青春对人们快乐与否的影响都是相当有限的；而亲情、友情和信仰更能让人感到快乐。他指出，快乐由3项要素构成：享乐（让人高兴的生活体验）、参与（对家庭、工作、爱情与爱好的投入程度）和意义（发挥个人长处，达到比我们个人更大的目标）。
不懂得“幸福”的人，心灵是残缺、脆弱的，不具备最起码的抵御力。有调查显示：曾有自杀意念的在校学生占调查者的10.9%，曾做好自杀准备的学生占4%。不知何谓“幸福”，就不懂得珍惜，活下去的理由和意义也必将打折，来自生活的困难也就无法转化为一种“精神动力”。
教育不仅是“知识加速器”，更是“人格、快乐、幸福加速器”，这才是教育的终极目的。在西方国家倡导“幸福成长”的时候，我们没有理由不将这种精神资源还给中国的大众，尤其是亿万个正在幸福中成长的孩子。
□哈佛“幸福培训课程”在中国
2007年7月，泰勒·本-沙哈尔曾在北京郡王府开设了幸福培训课程。引进该课程的亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰介绍说，泰勒先后于2007年的4月份和7月份，在中国进行过两次培训。第一期报名的学员只有10人，第二期参加培训的人数增加到20人。参加培训的大部分是企业家，包括上市公司的老总和跨国公司驻华代表。
蓝色衬衣，黄色蜂巢式的领带，黑发，一副无框眼镜，这就是哈佛大学那个名不见经传的讲师——泰勒·本-沙哈尔，他常常在说话时垂下眼帘。上过泰勒“幸福课程”的学员们的一致印象是，“泰勒很腼腆”。
有一位学员描述第一次见到泰勒·本-沙哈尔时的情形：“泰勒很像东方人，比较羞涩。进入到会议室的泰勒，脸还有些红，都不好意思跟我们打招呼，低着头，直奔到自己的座位上。”“他做了几个深呼吸，他有些紧张，他需要调整自己的状态。”泰勒·本-沙哈尔的助教、亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰也观察到了这些细微的变化。
“我也试图向那些讲课成功的老师那样，但是我发现我没有办法做到他们，我就是我，这就是我的讲课风格。”泰勒也清楚地向学员们表达自己的个性。
“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？”这是这些成功人士来参加培训的原因。
在某跨国公司担任管理层的孙立民，在外人眼里看来很成功，但他思考幸福到底是什么时，经常得不到答案。
一位企业老板对记者说，“2000年，我的公司遭遇了一场致命打击，不可抗拒。2003年又遭遇到了‘非典’。直到现在，颓势仍不能转变。这意味着12年奋斗的事业要放弃了。要作出这样的决定是很无奈的，毕竟曾拥有全国600多家全国连锁店……曾经的辉煌，员工和行业对你的期望都远去了……我处于一种焦虑状态。”这正是他参加幸福培训课的主要原因。
参与培训的学员们大多有关媒体的记者反映，他们都是获益匪浅。
一位来自欧洲金融集团银行代表处的受训人员说：
“刚开始，我并没有想到自己的收益会这么大。在欧洲生活了多年，回国后起初有一点很不习惯：很多人对自己的状态很不满意，上普通大学的羡慕上清华的，蓝领羡慕白领，白领羡慕金领。跟出租车司机聊天时，90%的人要么抱怨自己学历不高，要么就抱怨家庭不美满。以前我以为是教育的、文化素质的问题，上了泰勒的课之后，我才发现自己错了，其实这就是价值观的问题。”
一位电视媒体从业人员说：
“幸福课程培训后，我开始积极地和丈夫进行沟通了。我的事业的确比较成功，已到了一个令自己满意的位置。但是我以前一直觉得我老公有很多让我不满意的地方，比如老公的想法会比较单纯。
后来我明白了，其实我对我老公的不满意是对自己不满意的折射。当我自己达不到某种要求的时候，我就会对他不满意，要求他去达到一个什么样的目标。现在，我开始能够理解他的简单，那是他快乐的源泉，如果我俩都把事情想得很复杂，就会活得很累。”
还有一位在某韩国公司人力资源部门任主管的女士说：
“要是搁在以前，我会生气好几天。可这次我没再抱怨。前段时间，我接了一个迪斯尼公司的活儿。这么大的客户，我当时有些怕自己做不好，于是找到一些专业人士，想请他们参与。谁知道他们价开得太高。没办法，我决定独自做，包括自己不熟悉的部分。熬了几个通宵，我设计了四个方案。方案发给了迪斯尼总部后，一直没有消息，我就觉得没戏了。上了泰勒的幸福课之后，我学会从事情的另一面来想问题：毕竟自己对某些部分不够熟悉。没过多久，好消息传来了，我得到了迪斯尼的认可。有些事情无法控制结果时，要是一味地去抱怨，这个人肯定是不快乐的。”
可见，对于我们中国人来说，学习积极心理学也是非常有必要的。正因为如此，我们编写了这本书，将积极心理学有关幸福的内容介绍给广大读者朋友。
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