养神四字箴言：慈、俭、和、静

    养生家李度远，相传生于清代康熙十八年(公元1679年)，卒于民国二十四年(公元1935年)，享年256岁。李氏深明养身养心之道。在漫长的一生中，他遵循养身养心四字箴言——慈、俭、和、静，对世人很有教益。

    慈就是心底慈善。李氏说：“盖人心能慈，即不害物、不损人。慈祥之气，养其天和也。”以慈善仁德为本，是历代养生家所倡导的。李氏把“慈”字摆在4字之首，把仁德作为立身之本，他常说：“无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天之民，故可延年也。”就是说，只要心存仁慈，不看重名利、不钻营、保持天真的情趣，就能延年益寿。

    关于俭，李氏倡导这样的生活方式：“俭于饮食则养脾胃，俭于嗜欲则聚精神，俭于言语则养气息，俭于交游则洁身寡过，俭于酒色则清心寡欲，俭于思虑则蠲除烦恼。凡事省得一分，即受一分之益。”就是说，饮食简单就可以减轻脾胃的负担，欲望简单就可以精神清明，少说话则可以养住气息，人际关系简单可以洁身自好，少沾酒色清心寡欲，少思虑可以免除烦恼。凡事省一分，就会受益一分。李氏认为：山野之人之所以比城市的人长寿，就是因为山野之人的作息比较有规律，没有太多的名利之心，没有什么机械的扰乱，本性天真，如葛天之民，所以可以长寿。而城市人的生活却几乎相反，内心没有片刻宁静，精神没有片刻安宁，又怎么能长寿呢？李氏把不同生活方式导致的不同结果讲得非常明白。

    至于“和”，君臣和则国家兴旺，父子和则家宅安乐，兄弟和则手足提携，夫妇和则闺房静好，朋友和则互相维护，因此，和气致祥，对身体也是很有好处的。

    静，指身不可过劳，心不可轻动也。中医学认为，人体内元气是生命之源，“静”可以很好地培养元气，适当活动，能使元气很好地循环，有利于养生。李氏为了修身养性，就每天坚持静坐练功，还抽出一定时间操练拳术，既培养了元气，又让元气得以很好地循环。

    细读这长寿四字箴言，我们似乎可以感受到佛家的淡定与从容，其实生活的本质就应该是这样，以仁德为本，简单生活，清心寡欲，和谐共存，宁静致远，做到这些，长寿就成为非常自然的事情。但是，面对花花世界的诱惑和生存竞争的压力，又有几个人能达到这种境界呢？

    保持健康精神，就要牢记“八戒”

    我们知道，心理健康与身体健康紧密相关，而要做到心理健康，就必须在情志方面有所控制，不能过度。具体来说，应该做到以下“八戒”：

    一戒忧虑过度

    虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

    二戒高兴过度

    高兴本来是好事，但要防止乐极生悲，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如，久别亲人团聚，摸彩中了大奖，等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

    三戒悲伤过度

    当人们遭遇不幸时，应当学会调节、控制自己的情绪。故友离散、亲人逝世、朋友反目、恋人分手等，都会给人心理上造成严重打击，此时我们切勿钻人牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔。要学会摆脱不幸，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。

    四戒猜疑过度

    有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。

    五戒过度愤怒

    工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避免激烈争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像双刃剑。既伤别人也会伤及自己。此时不如先冷静下来，这对矛盾的双方都有好处。

    六戒过度消极

    当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。

    七戒过度焦躁

    有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反，且有损身心。

    八戒过度关爱

    主要指家长在生活上对孩子关心得无微不至，在精神上却对孩子过于专制。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，这样就给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。

    制服压力的五张王牌

    在生活中，我们不可避免地会遇到种种压力，面对压力，我们不应该压抑、焦躁，不应该折磨自己，更不应该精神失常，我们要理智面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，你会发现，自己能轻松地逐个攻克突如其来的压力！

    第一张牌——购物

    为什么逛街购物会让人把烦恼伤心的事情都抛到脑后去？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力吸引到上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。

    健康提醒：打这张牌的时候，要了解自己的实际支付能力。大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。

    第二张牌——睡眠

    据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。睡觉是减压的头等大事，因此千万不要随便侵占自己睡眠的时间，要合理安排自己的生活，比如晚上11点到凌晨3点之间，睡眠质量最好，必须保证此时的睡眠。要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体彻底放松。

    健康提醒：打睡觉这张牌最简单也最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠有6小时就足够了，所以也别睡过了头。

    第三张牌——下厨

    去市场亲自挑选自己想煮食的材料，想象一下烹煮的过程所需要搭配的其他东西和食物的效果，其乐无穷。亲自下厨的境界有如天马行空，酸甜苦辣随你便，如能稍施技巧，可获更大满足感。做好饭菜后买上一瓶适合自己口味的葡萄酒，叫上朋友一起用餐，不但可以提升食物味觉的层次感，适量的酒精作用和环境气氛的配合，更能使人心情舒畅，豁然开朗。

    健康提醒：都说下厨房是女人的“专利”，其实男士下厨做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，加强神经反射和美感，甚至可以预防一些疾病。

    第四张王牌——户外活动

    户外运动包含的内容很广泛，如散步，打羽毛球、篮球，游泳、潜水，练健身操、瑜伽，骑马，等等。在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。户外活动不仅能使人心情更加舒畅、视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发光彩。

    健康提醒：户外活动是最时尚的一张牌，也最健康。不过户外活动在风靡的同时，其造成的运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外活动的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。要学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。

    第五张王牌——激活情感

    没有情商何来智商？所以，调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。

    你有多久没有接过吻了？不光是吻，你有没有仔细想过你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？高质量的情爱生活会使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和。

    健康提醒：这是最大的一张王牌，含金量最足。调查显示，几乎80％以上的人都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。

    聪明者的解压秘方：用食物抗击压力

    食物为百药之源，从日常生活随手可得的食材中，或许就能得到缓解压力的能量来源。营养师推荐16种优质食材，在营养价值上，对缓解压力有一定程度的帮助。虽然食物对缓压的作用并不会有立竿见影的效果，不过在不知不觉中，它的确能慢慢释放身体的压力，让身心轻松起来，不妨一起试试。

    (1)番茄。热量低、多种维生素含量丰富的番茄，其中热门成分茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

    (2)全谷类食品。含有丰富纤维质及B族维生素，除了改善肠胃问题，还能避免身体产生疲倦感。例如全麦面包、糙米、麦片等，都是不错的全谷类食品。

    (3)深海鱼。研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人食鱼较多。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

    (4)香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

    (5)葡萄柚。葡萄柚含有的大量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

    (6)菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的食物。

    (7)樱桃。樱桃被西方的医生们称为天然的阿司匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效。

    (8)大蒜。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不会太疲倦和焦虑，也不容易发怒。

    (9)南瓜。南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体将储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是大脑的燃料。

    (10)低脂牛奶。纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女每天吃1000毫克的钙片，3个月后，3／4的人感到自己更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。

    (11)鸡肉。英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

    (12)茉莉。茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使人精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情，并有消除疲劳的效果。

    (13)蔬菜沙拉。蔬菜、水果中含丰富的纤维素，可帮助肠道正常消化，还有抗氧化作用超强的维生素C。

    (14)菠萝。除了含有丰富的B族维生素、维生素C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃负担。

    (15)薄荷。草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、让情绪缓和下来的效果。

    (16)南瓜子。含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有保护作用，具有安抚情绪、消除疲劳的作用。

    变通法，变通思维抵掉负面情绪

    医学专家把焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫做负面情绪。负面情绪若超过人体生理活动所能调节的范围，就可能与其他内外因素交织在一起，引发多种疾病。从下面的故事来看，消除负面情绪是保持良好人际关系、保持身心健康的重要手段。

    明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天，他命才子解缙和自己一起到御花园钓鱼，解缙一连钓了好几条，而朱元璋的渔竿毫无动静，他不禁面带怒色。

    解缙眉头一皱，笑着对皇上说：“启奏万岁，那小小的鱼儿是个非常机灵、识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意，解缙稍加思索，吟道：“数尺丝纶落水中，金钩抛去永无踪。凡鱼不敢朝天子，万岁君王只钓龙。”

    一听此诗，朱元璋转怒为喜了。

    若想消除负面情绪，最根本的方法就是思维方式的调整，即变通思维方式，也就是我们平时所说的换一个角度看问题。

    正所谓“塞翁失马，焉知祸福”。人世间的好事与坏事都不是绝对的，在一定的条件下，坏事可以引出好的结果，好事也可能会引出坏的结果。上述故事这是思维变通的典型案例。

    当然，在调整思维方式的同时，你还可以试着使用下面这些简单的方法消除负面情绪。

    (1)釜底抽薪法。当一方气盛难平时，另一方要心平气和，冷静沉着，以使对方怒气消散，即力求釜底抽薪，避免火上浇油，切忌针尖对麦芒。实践证明，退一步海阔天空，让三分风平浪静。

    (2)疏泄释放法。有想不通的事而心烦不安或心情不快时，可找自己要好的朋友或亲友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，切不可闷在心里使之积聚成一颗“定时炸弹”。

    (3)精神转移法。愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋中心，此时可暂时离开这个环境，通过做别的事寻找一些“新刺激”，让新的兴奋冲淡或抵消原有的不良情绪。

    (4)“小事糊涂”法。在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，要么以牙还牙，更有甚者轻生厌世，这些都是错误的做法。而“小事糊涂”既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得宽松，使人以开阔的胸怀接纳他人而不致挑起无谓的争端。

    (5)自嘲自解法。如自我嘲弄自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，还会缓解情绪，分散自己的精神压力。要多看别人的长处，要想到自己的短处，自觉调整自己的意识和行为。

    当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都将过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等，这样心情就会放松，头脑就会冷静下来。

    冥想法，闭上眼睛就能带来快乐

    如果你没有什么特别喜爱的运动，但又想放松心情，没关系，总有一招适合你。你不需要借助什么书籍、图片、资料等，你只需要静下来，发挥想象力，你可以坐着、横躺、斜卧、竖立，总之，你想有多懒都行，只要你的脑袋是在冥想。

    “人要是没有时间去冥想，则有充足的时间去生病。如果你不会冥想，则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思生活》的作者，英国冥想保健学专家保罗·罗兰的话。

    冥想是一种停止左脑活动，而让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像和情景为主，冥想的效果是愉悦的感受。

    有人说冥想就是胡思乱想，这话只说对了一半。如果胡思乱想的内容都是令人愉快的，那么它就属于冥想；如果胡思乱想的是不愉快的内容，就不属于冥想的范畴。梦想自己变漂亮就是冥想，恐惧和担忧则不是冥想。

    中国人是最善于冥想的，所以我们的民族是一个意气风发的民族。

    有人以为冥想是一个很难的锻炼方式，其实它一点也不难。只要稍加训练，你就能学会那些原本只有僧人、气功大师和心理医生才能掌握的冥想术。

    要想进入良好的冥想境界，需要做到以下几点：

    1．停止左脑活动

    不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动，只让右脑不断幻化出愉快的情景和美好的图像内容。如果你总是想着自己还没有完成的工作，那么你就会让自己身心疲惫，越来越累。相反，如果停止思考未完成的工作，只用右脑自由发挥，很多意想不到的灵感就会涌现，从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。

    听一段自己喜欢的音乐，享受阳光的沐浴，领略大海的宽广，欣赏湖光山色，洗热水澡的时候愉快地哼着曲子……这样的行为都是右脑的独自活动，很容易使自己进入冥想状态。

    2．降落思维的尘埃

    经过一天的思考后，清点一下左脑的记忆库，你会发现很多没有用的东西，犹如尘埃一样遍布在大脑空间，比如乏味的电影片段还萦绕在大脑，别人对自己不利的话语还回响在耳边，计算的错误、决策的未定、前景的莫测等。这些心灵尘埃若总是挥之不去，就会影响思维的效率。

    此时，大脑所要做的事情，就是把这些思维尘埃都从记忆库中删去，以便换来一个透明的思维空间。

    清除思维尘埃的方法很简单，只要全身放松，想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失于无形之中，然后感觉大脑越来越空明、越来越舒畅。用这样的冥想方式还可以起到治疗失眠、提高睡眠质量的作用。

    3．清除大脑的垃圾

    左脑计算时间太久，必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家现在对中医所说的穴道已经有了初步的认识，他们认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴道的封堵，我们可以把这种乳酸称之为“大脑垃圾”。

    在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴道，特别是打通脑后感觉很酸的穴道。等这些穴道的酸痛情况减轻后再去冥想，效果将会更好。否则冥想的效果可能出现得比较慢，甚至会让你失去耐心而重新陷入左脑的抽象思维中。

    4．化解思维的干扰

    思维的干扰有外界干扰和自我干扰，外界干扰主要是指图像干扰和声音干扰，而自我干扰主要指图像干扰。

    假如你一天要思考好几件事情，第一件事情思考完后，先别急着考虑第二件事情。因为此时第一件事情的兴奋点在大脑中还惯性存在着，你必须想办法把第一件事情忘掉，然后去思考第二件事情。

    掌握了这些基本知识，你就可以像僧人那样打坐了。

    (1)仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，进行1分钟的缓慢深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

    (2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕。

    (3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。

    (4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

    (5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

    疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹

    不良情绪是破坏心理健康的常见原因，是健康的大敌。保持心理健康的一个重要手段就是及时排解不良情绪，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统及时倾泻出去。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来，它就会越积越多，乃至引起最后的总爆发，导致一些疾病的产生。

    良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机会对身心健康产生极大的破坏作用。据医学界研究，对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪，很容易引起各种疾病，或使病情加重。

    过平静、舒适的生活是人们的愿望，人人都希望生活中充满欢笑。然而事实上，人世间事物不可能尽善尽美，皆遂人愿，“天有不测风云，人有旦夕祸福”，失败、挫折、矛盾、不幸，从不放过任何人，并对人们的精神状态产生各种影响。古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”如果你在日常生活中遇到令人烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情，而又强行将它压抑在自己的心里，就会影响你的身心健康。因为人的声调、表情、动作的变化、泪液的分泌等，可以被意志所控制，而心脏活动和血管、汗腺的变化，肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化，不受人的主观意志控制。

    因此，当人们遭遇负面生活事件并引起不良情绪时，千万不要强硬压制自己的感情，应当学会自我解除精神压抑。

    怎样才能最有效地解除精神上的压抑呢？手段之一是发泄，即在不危害社会和他人，不影响家庭的情况下，发泄一下自己的情绪。可采用以下方法：

    1．一分为二法

    在人生的历程中不可避免会有挫折和失败，在遭遇挫折和打击时，要有坚强的意志和承受能力，要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中，这样才能迅速走出情绪的“低谷”，以保持身体的健康。

    困境和挫折，绝非人们所希望的，因为它们会给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，能把这种情绪升华为一种力量，引至对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，清除心理压抑和焦虑，达到积极的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等，之所以为后世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。

    2．补偿法

    人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法弥补这一不足，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本着名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的。他手指摔伤后十指的灵敏度受到影响，曾一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困扰。另一种补偿是凭借新的努力，转弱为强，达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲，他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对着大海高声呼喊。最终，他成为了世界闻名的大演说家。

    3．不满发泄法

    当不良情绪来临时要疏导、分解，而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄，可以是倾诉，可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄，也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解和宣泄，不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上。

    据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，用在必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举，是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

    4．回避法

    当人们陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法，躲开、不接触会导致心理困扰的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋中心让位给其他刺激以引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

    5．语言调节法

    语言对情绪有重要的影响，当你悲伤、愤怒、焦虑不安时，可以朗读幽默的诗句，或颇有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕没柴烧”、“比上不足，比下有余”、“难得糊涂”，或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字句来自我提醒、自我安慰、自我解脱，以调节自己的情绪。

    环境对情绪有重要的制约和调节作用。当情绪压抑的时候，到外面走一走，去逛逛公园，到野外散步、爬山、旅游，或到娱乐场所做做游戏，看看电影、戏曲、电视剧；如果口袋里没有足够的钱或者不想过度花钱，那么就穿上运动服跑上3000米吧。

    用“打坐”调节精神的平衡

    提起打坐，人们往往会想起放松或内心的平静。其实，打坐除了这些好处之外，还能发掘出我们固有的源源不断的潜能，促进身体健康并改善大脑结构。

    有打坐习惯的人说自己因为打坐而精力充沛，所需睡眠减少。美国肯塔基大学的科学家对此进行了研究。他们有一种方法用来检测人是否清醒，及对事件的反应灵敏程度。10名自愿者参与了测试。他们分别在睡觉前后、打坐前后、阅读前后或与人交谈前后进行了测试。令科学家们吃惊的是，在这些众多方法中，打坐是唯一能够立刻看到好效果的。而且这些测试对象以前从没有尝试过打坐。

    李时珍每晚都坚持打坐，他认为打坐能增加大脑的活动、增强直觉力，还可以集中精力、减少最烦恼人体的各种痛苦，等等。既然打坐有这么多好处，那么该怎样打坐呢？

    我们先要调身，然后调息，最后调心。

    首先是调身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘，两掌相叠，拇指衔接，形成一个椭圆形，左右手指上下相叠，左右手食指的第2节相叠，这样子差不多就会形成一个椭圆形，这等于一种“太极”手印。

    然后肩膀放松，颈部放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联结的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联结的中点，吊一根线往上拉，这里面的要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，要用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量让身体重心形成一个三角点。

    接着讲调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。

    最后是调心。这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放松些，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。

    古人云：“与其临渊羡鱼，不如退而结网。”请君不妨一试。

    别让郁闷干扰了你的生活

    郁闷是近几年流行起来的词。生活中，人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔而产生一种低沉情绪，在这种情况下，陷入郁闷的人十分需要一种解脱办法。

    下面这两件让人感觉郁闷的事可能就发生在你的身边。

    张娟每周到所属小区的救助中心去做一次志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”张娟听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。

    为了去国外旅游，李莉想把休假期间的工作找人替一下。被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。

    在公司里，由于经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核格外被看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向发展，容易造成情绪波动。

    针对这种情况，东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套人称“心理卸妆法”的自我调整方法，就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍，从不留负面情绪过夜。

    具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟3句话：

    “我……”(比如自己最期望的心境。)

    “我会做……”(比如能够胜任的心境。)

    “我有志于做……”(比如对待使命的精神准备。)

    以前面提到的志愿者张娟为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为“我有照顾老人的能力”；第三段话为“照顾老人能使我快乐”。如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

    能够树立远大目标的人，就不会被低落情绪所左右，因此，运用这种方法，最关键的一步是你有志于做什么。如果长期被低落情绪困扰，一直不见好转，那么应该及早就医，看是否患有抑郁症。

    克服狭隘，豁达的人生更美好

    狭隘俗称“小心眼”。这种人受到一点委屈或碰到一点很小的得失便斤斤计较、耿耿于怀。具有这种性格的人又极易受外界暗示，特别是那些与己有关的暗示，极易引起心里的内部冲突。心胸狭隘的人神经敏感、意志薄弱、办事刻板、谨小慎微，有时发展到自我封闭的程度，不愿与人进行物质上的交往，他们总是分清和别人之间物质上的瓜葛。心胸狭窄的人会循环往复地自我折磨，甚至会罹患忧郁症或消化系统疾病。

    造成心胸狭隘的原因有很多。在朋友交往中，如果有人不拘小节，随便使用、糟蹋别人的东西，也会从另一角度强化某些人的狭隘性格。抑郁气质的人，在过强的心理创伤刺激下，也容易心胸狭隘。如偶尔用了一下别人的东西，被人斥为“你干吗总用别人的东西”就可能想不开，发展为“那你以后也别再用我的东西”，由此而泛化到其他所有的人，不愿别人用自己的东西。

    狭隘的人用一层厚厚的壳把自己严严实实地包裹起来，生活在自己狭小冷漠的世界里。他们处处以自我利益为核心，无朋友之情，无恻隐之心，不懂得宽容、谦让、理解、体贴、关心别人。他们始终生活在愤怒及痛苦的阴影下，阻碍了正常的人际交往，影响了自己的生活、学习和工作，所以心胸狭隘的人必须要学会克服狭隘，以一种豁达、宽容的态度对待生活中的人和事。

    牛顿1661年中学毕业后，考入英国剑桥大学三一学院。此时，他还是个年仅18岁的清贫学生，有幸得到导师伊萨克·巴罗博士的悉心教导。巴罗当时是国内外知名的学者，以研究数学、天文学和希腊文闻名于世，还有诗人和旅行家的称誉，英王查理二世更称赞他是“欧洲最优秀的学者”，他把自己的专长毫无保留地传授给了牛顿。牛顿大学毕业后，继续留在该校攻读研究生，不久就获得了硕士学位。又过了一年，牛顿26岁，巴罗以年迈为由，辞去数学教授的职务，积极推荐牛顿接任他的职务。其实巴罗这时还不到花甲之年，谈不上“年迈”，他辞职是为了让贤。从此，牛顿就成为剑桥大学公认的大数学家，还被选为三一学院管理委员会成员之一，在这座高等学府从事教学和科研工作，长达30年之久。牛顿的渊博学识和辉煌的科学成就，都是在这里取得的。而牛顿这些成绩的取得与巴罗博士的教导、让贤密不可分。可以说，牛顿的奖章中，也有巴罗一半的功能。

    比尔·盖茨曾说：“没有豁达就没有宽容。无论你取得多大的成功，无论你爬过多高的山，无论你有多少闲暇，无论你有多少美好的目标，没有宽容心，你仍然会遭受内心的痛苦。”

    豁达是一种情操，更是一种修养。豁达，让人生充满阳光。只有豁达的人，才真正懂得善待自己，善待他人。

    豁达是一种襟怀和气度，是一种格调和心境，更是一笔宝贵的精神财富。有了豁达，生活中便会多几分和谐，几许宽适，会多几分灵性，几许悟性；会更加热爱生活，追求卓越；会安静而坦然地走自己的路，既不自卑又不张扬。

    每个人都希望自己的每一天都开开心心、顺顺利利，可是既然是生活，就总会有那么一些小波澜、小浪花。在这种情况下，斤斤计较会让自己的日子阴暗乏味，只有胸襟豁达才能让自己的生活充满阳光。

    豁达一点，我们的生活就会更美好！

    远离猜疑，把“心窗”打开

    《三国演义》中有这样一段描写：曹操刺杀董卓失败后，与陈宫一起逃至吕伯奢家。曹吕两家是世交。吕伯奢一见曹操到来，本想杀一头猪款待他，可是曹操因听到磨刀之声，又听说要“缚而杀之”，便大起疑心，以为要杀自己，于是不问青红皂白，拔剑滥杀无辜。

    这是一出由猜疑心理导致的悲剧。猜疑是人性的弱点之一，历来是害人害己的祸根，是卑鄙灵魂的伙伴。一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，损害正常的人际关系，影响个人的身心健康。

    生活中我们常会碰到一些猜疑心很重的人，他们总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏。有时我们自己也喜欢猜疑，看到别人说笑，便以为他们在议论自己，心里就不痛快起来。喜欢猜疑的人特别注意留心外界和别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话也会琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”。这种人心有疑惑，不愿公开，也少交心，整天闷闷不乐、郁郁寡欢。由于自我封闭，阻隔了外界信息的输入和人间真情的流露，便由怀疑别人发展到怀疑自己，失去信心，变得自卑、怯懦、消极、被动。

    因此，我们需要打开心灵的窗户，这样心才能够通达，心灵的视觉才会清晰，对于一些事情也能看得更透彻了，如此再来了解“空”的道理，就能消化“有”的烦恼。

    那么，我们如何才能打开“心窗”，克服狭隘呢？

    第一，要培养自己的自信心。每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会与周围处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。

    第二，要能够摆脱错误思维方法的束缚。猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标。只有摆脱错误思维方法的束缚，扩展思路，走出“先入为主”、“按图索骥”的死胡同，才能使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。

    第三，及时沟通，解除疑惑。世界上不被误会的人是没有的，关键是我们要尽量消除误会，如果误会得不到及时解除，就会发展为猜疑；猜疑不能及时解除，就可能导致不幸。所以如果可能的话，最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真相，解除误会。

    第四，无视“长舌人”传播的流言。猜疑之火往往在“长舌人”的煽动下，才越烧越旺，致使人失去理智、酿成恶剧。因此，当人们听到“长舌人”传播流言时，千万要冷静，谨防受骗上当，必要时还应当面给予揭露。

    第五，学会自我安慰。一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。

    猜疑心理于人于己都会产生负面影响，我们应该努力克服它，还给自己和他人一种好心境。

    平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上

    因交通拥堵而在应聘面试时迟到；在超市付款时，一个顾客推着装得满满的购物车插到你的前边；你为了一个至关重要的项目辛苦了几个月，你懒散的同事却得到了提升。

    这样的事情会让你恼火吗？在你拍案而起或爆发前，深吸一口气，然后提醒自己：怒气伤身。

    当人们被愤怒的情绪控制时，他们鼻孔鼓鼓的，脸涨得红红的，拳头握得紧紧的。可你知道不知道，这时你的身体里发生着什么样的变化？你血液里的肾上腺素、副甲肾上腺素和葡萄糖增多，产生所谓的生物化学紧张、脉搏加快的现象。每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加。经常这样，易导致高血压、动脉粥样硬化、偏头痛、多尿症……

    也许你会为自己的暴躁脾气大加辩护：“人嘛，总有生气发火的时候。”“我要不把肚子里的火发出来，非得憋死不可。”在这种借口之下，你不时地自我生气，也冲着他人生气，你似乎成了一个愤怒之人。

    其实，并非人人都会不时地表露出自己的愤怒情绪，愤怒这一习惯行为可能连你自己也不喜欢，更不用问他人感觉如何了。因此，你大可不必对它留恋不舍，它不能帮助你解决任何问题。任何一个精神愉快、有所作为的人都不会让它跟随自己。愤怒情绪是一个误区，是一种心理病毒，要想使自己走上良性发展的道路，就不能不妥善处理怒气。

    发怒固然有损健康，但怒而不泄同样对健康无益。英国一位权威心理学家认为，积贮在心中的怒气就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样爆发，可能会酿成大难。正确的态度是疏泄怒气，适度释放。学会把怒气转移到他处，不但能使自己的生存环境变得更好，更对自己的身体健康有莫大的裨益。

    毕林斯先生曾任全美煤气公司总经理达30年之久。他在总经理任期内，给人最深刻的印象，就是他对于许多小事常常会大发脾气，对干那些重大事情却反而镇静异常。

    例如，有一次，他乘车回家，下车时，把一盒雪茄遗落在车里了，不久他记起来，再返身去找，但早已不见了。

    这包雪茄的价值，不过是五美分一只，对他而言真可算是微乎其微的损失。但他竞因此而气得面红耳赤、暴跳如雷，以致旁观者都以为他失去的是一件盖世无双的宝物。

    后来有一次，他凭空遭遇了十万倍的损失，但他却反而镇定得若无其事。

    那是全世界经济恐慌的年代，毕林斯先生有好几天因为卧病在床，没有去公司办公。就在这几天里，有一家银行倒闭了，他凑巧在这家银行里有三万块钱的存款，结果成了“呆账”。等到他病愈后，听到这个消息，却只伸手搔了搔头发，然后沉思了会，便说：“算了，算了。”

    把怒气转移到他处是一种良好的处事途径：遇到一些感觉不快的小事时，尽管发泄你的怒气，直到你的心境完全恢复舒坦为止。因为这样可以使你永远保持开朗镇定的情绪，使你一旦遇到大事发生，就可以用全部精神从容地应付。否则，不论事情大小，遇到气便积在心里，等到面临更大的打击时，你堆积多时的大小怒气，便都将如爆裂的气球一样，冲破理智的范围，变得毫无自制的能力了。

    更重要的是，怒气发泄后，就必须立即把心情放松下来，这样你的怒气才算没有白白发作。反之，如果你发作后，仍然把这事牢系在心，不肯忘却，那你所获得的结果，一定糟糕。

    消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰

    在当今社会里，人们之间的交流越来越少，也越来越冷漠，对与自己无关的人和事一概冷漠对待，甚至错误地认为言语尖刻、态度孤傲，就是自己的“个性”，致使别人不敢接近自己，从而失去了更多的朋友，更谈不上彼此的爱护和快乐的分享。一堵无形的心墙拉开了人与人之间的距离。

    冷漠，就好似一种心灵的麻醉剂，让人们的心灵变得麻木。古人云：“哀莫大于心死。”一个对什么都激不起热情和兴趣，对什么都冷漠的人，生活必定是暮气沉沉，死水一潭。一个人如果在受到一些挫折和打击后，也像《红楼梦》中李纨那样，来个“万念俱灰”、“心如死灰”，压抑热情、活泼的天性，对周围的一切采取漠然视之、麻木不仁的态度，那无疑是自己压抑自己，是一种可悲的自我摧残和自我埋葬。

    冷漠的人，会把自己从人与人之间互相依赖的密切联系中割裂开来，以超脱的“看透者”自居，以一种讥讽的、嘲笑的眼光看待一切。在他看来，自己和社会、和他人是不相干的，是没有义务和责任的，自己可以漠视他们、不关心他们。因此，除了自身利益以外，对一切都不看重，对一切都不感兴趣。这样一来，冷漠的心态成了一种可怕的毒素，它能使人变成对什么事情都不关心的庸人，而这样的人所遵循的是“事不关己，高高挂起”的信条。冷漠的最终结果，只能把人塑造成冷血、无情的自怜者。

    具有冷漠心态的人，由于对周围一切的人和事物都有漠视的冷淡态度，因而不能和家人、同事、朋友的心灵相沟通，看不到生活的本质和真谛，看不到人的心灵深处高尚美好的东西。也就是说，他们看不到真正的生活和真正的人生，看不到希望和曙光，看不到挚友和知音。跟随冷漠而来的，必将是内心深处的忧郁、孤寂、凄凉和空虚。

    心墙不除，心灵会因为缺少氧气而枯萎，人会变得忧郁、孤寂。爱是医治心灵创伤的良药，爱是心灵得以健康生长的沃土。爱，以和谐为轴心，放射出温馨、甜美和幸福。爱把宽容、温暖和幸福带给了亲人、朋友、家庭、社会。

    在与人交往时，将心墙打开，用阳光来融化心中的寒冰，把你的爱心给你的朋友、同事和亲人。那么，当你陷入困境时，你会得到许多充满爱心的关怀和帮助。

    冷漠是人性的弱点，更是一种罪恶。让我们远离冷漠，享受有阳光的世界吧。按照下面的方法去做，你就可以克服冷漠。

    行动1：仔细回忆20分钟，在下面的空白处，写下让你感动的人生时刻。例如，宝贝的降生、爱人给你的一封信、父母给你的长途电话，等等。在你感到冷漠的时候，请随时看看这些美好的记忆。

    行动2：连续三天，每天给你爱的人一个拥抱，如果可以，给你恨的人一个。

    行动3：回忆别人曾经需要你关心照顾和支持时，你冷漠对待他的经历，请换位思考，如果你是他，你会怎么想？

    行动4：早晨起来，对着镜子给自己一个微笑。上班的路上，试着对三个陌生人微笑。无论结果如何，记住这是你突破自我的重要功课，一定要完成。

    写下你的感受：

    对于你来说，冷漠会让你渐渐丧失与人交往的信心，行动3和4可能是一个很大的挑战，希望你能成功地完成，并时刻检查自己。

    化解焦虑，重拾快乐好心情

    近年来，许多22～35岁的拥有高学历的正常成年人常会突发一种奇怪的疾病：没有任何病理变化，也没有任何器质性病变，但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病，发病间隔不一定，起病时间也不一定。有关专家认定，这是一种身心障碍，未正式公布的名字是：知识焦虑综合征。

    焦虑已经是现代人生活中的一部分了。可是很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态。

    在生活中我们总会听到这样的声音：

    孩子说：“明天考试成绩公布，我今晚一定睡不好！”

    妈妈说：“看着孩子的功课一天比一天退步，我不知道该怎么办才好！”

    先生说：“最近业绩不好，回到公司都感到战战兢兢！”

    婆婆说：“每当儿子夜归，我就坐立难安！”

    “睡不好”、“不知该怎么办好”、“战战兢兢”、“坐立难安”，这些都是焦虑的外在表现。

    心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。

    焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你的幸福造成影响。

    一般程度的焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而严重的焦虑情绪者则往往非常激动、痛苦，他们喊叫、做噩梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。

    如果一个人心理上长期处于焦虑状态之中，就有可能导致生理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、失眠，甚至掉头发。重者可产生忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、溃疡等疾病。

    因此，我们一定要警惕焦虑的到来，并善于化解焦虑，以使自己重新获得快乐的心情。

    (1)丰富业余爱好，以生活兴趣摆脱心理困扰。当你的心理处于焦虑状态时，不妨去读一本自己早就想读的好书，或者绘画和书法，甚至可以做诸如雕刻等手工小制作，都可以增强生活的兴趣，甚至可以从中感悟到人生的真谛。

    (2)加强耗氧运动，以振奋精神摆脱心理困扰。心理学家指出，耗氧运动在改变不良情绪，振奋进取精神方面，比服用任何药物的效果都好。因此，我们可以通过耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等，来加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄，从而使自己的精神与精力一起充沛，进而振作起来。

    (3)常听音乐，以改变心境摆脱心理困扰。一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。心理学家认为，出现这种现象，是与细胞本身的节奏密切相关的。因为人体的活动，包括心理活动，都是以细胞的微振为基础的，即使人在休眠状态，全身也无处不在振动着，而诸如脑波、肠胃的蠕动、心脏的搏动、自律神经的活动以及紧张和弛缓、收缩和伸展等，这些振动都有一定的节奏。因此，借助音乐来改变自己的不良心情，从而摆脱心理困扰，也是一种有效的方法。

    (4)选择适宜颜色，以滋养身体摆脱心理困扰。心气顺是心理走出困扰的重要条件。美国科学家研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉，在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

    (5)改善居处光线，以怡然身心摆脱心理困扰。研究表明，光线和季节会对人的情绪产生影响，因此，有心理困扰的人，不妨在自己的办公室和居室里装置一种全光谱的荧光灯，以加强四周光照来改善卧室光线，或多增加一些户外活动，这样就能在怡然身心和摆脱心理困扰方面取得意想不到的效果。

    排遣抑郁，让心灵沐浴阳光

    长时间情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，精神委靡不振，失去自信。心理的忧郁常常会带来功能上的失调，给健康埋下一个隐形炸弹。

    抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都会经历的。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失；但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的日子时，就会变成抑郁症。

    自杀是抑郁症最危险的情况。自杀人群中有一半以上是抑郁症患者，有些不明原因的自杀者可能就是因为生前患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到严重程度时才发生的，所以尽早发现疾病，尽早治疗，对抑郁症患者非常重要。

    人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处干扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？

    (1)转移思路。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情发生时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间，换一个聊天对象，去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。

    (2)向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至帮助的人，心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不太知心的人，把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境阴转晴之效。

    (3)亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物会逗主人欢乐，与小动物交流几句便可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。

    (4)业余爱好。人无爱好，生活单调。许多人都有自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。遇到心情不快时，完全可全身心投入自己的爱好之中。

    (5)多舍少求。俗话说，“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。

    拒绝浮躁，以平常心面对生活

    浮躁是现代人的一个通病。社会节奏的加快使人们很难静下心来去想一些事情。浮躁使人失去对自我的准确定位，从而迷失了方向。

    具有浮躁心理的人轻浮、轻率、急躁，做事无恒心，见异思迁，不安分，总想投机取巧，整天无所事事，脾气大。面对急剧变化的社会，他们不知所措，心里无底，对前途无信心。这种心理在情绪上表现为易急躁，在与他人的攀比中，更显出焦虑的心情。扫于焦躁不安，情绪取代理智，使得行动具有冲动性；做事前缺乏思考，只要能赚到钱，违法乱纪的事情都会去做。

    在物欲横流的世俗中，我们要克服浮躁心理、攀比心理，树立正确的价值观与处世观，保持出淤泥而不染的平淡心境。

    那么，如何才能克服浮躁，以平常心面对生活呢？

    首先，在攀比时要知己知彼。“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，但比较要得法，即“知己知彼”，才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识，技能、投入是否一样，否则就无法去比，得出的结论就会是虚假的。有了这个前提，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。

    其次，遇事要善于思考。不能崇尚拜金主义、个人主义、盲从主义，考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，不能做违法违纪的事，要把命运掌握在自己手里，道路就在脚下，看问题要站得高、看得远，做一个实在的人。

    最后，积极做良性暗示。良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

    击败自卑，让内心充满自信的阳光

    自卑对人的心理发展有很大影响。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己超越自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病。另外，自卑容易销蚀人的斗志，就像一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花。而长期被自卑笼罩的人，不仅心理活动失去平衡，而且也会诱发生理失调和病变。最明显的是自卑对心血管系统和消化系统有不良影响。

    许多心理学家认为，自卑是由于一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理，行为时瞻前顾后等。

    因此，每个人都要努力克服自卑，树立自信，这样我们的生活中才会处处充满阳光。

    第一，要能够正确评价自己。如实看到自己的短处，也能恰当地看到自己的长处。切不可看到自己的某些不如人之处，而看不到自己的优于他人之处。

    第二，学会表现自己。有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，即使很小，也不放弃取得成功的机会。任何大的成功都蓄积于小的成功之中，在成功中能不断增强自信心。

    第三，要学会关注他人。容易陷入自卑心理状态中的人，主要是缺乏集体情感。集体或群体的荣辱得失引不起他们的任何情绪变动，只有个人的成功失败才是他们关注的焦点。而现实总是不尽如人意的，总有某些方面你是不如别人的，如果总是过分关注自我，期待自己事事都比别人强，那你总会发现自己的不足，从而会感到自卑。但当你将目光放到别人身上时，你会变得理智、客观、忘我，为集体的成功而欢笑，为他人的幸福而欣慰，那你的快乐就会成倍增加，你的自信会增强。因为当你具备集体情感时，你会发现集体、他人的成功里也有你的努力。

    第四，要善于扬长避短。“金无足赤，人无完人”，“寸有所长，尺有所短”，每个人都有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沽自喜，也不要盯住自己的短处顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足。

    第五，增强自信。凡事都应有必胜的信心，对自己的充分自信是消除自卑的最好方法，因为自信会使你获得更多的成功。但在自信心的基础上，要有符合自己实际情况的“抱负水平”。过低不利激发斗志，过高易遭受失败。自卑者应打破过去那种“因为我不行——所以我不去做——反正我不行”的消极思维方式，建立起“因为我不行——所以我要努力——最终我一定会行”的积极思维方式。要正确而理性地认识自己，以坚强的勇气和毅力面对困难，以自信扫除自卑。

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