男人健康＞男人财富

    人生有三宝：一曰健康，二曰财富，三曰知识。显然，健康是第一位的。所谓健康包括两个方面：一是身健——是维持生命的物质能量；二是心健——是维持正常生活的精神能量。世界卫生组织早在1953年为了唤起人们对自身健康的关爱，就明确提出“健康就是金子”的响亮口号，希望人们要像对待金子那样珍爱生命。其实，健康比金子更珍贵，失去金子可以用金钱再买回来，但失去健康，健康永远不会再生。

    “人生最大的财富是健康”，这句话，可以说人人皆知，但是要真正领悟并且做到，又绝非易事。看看古今中外，有太多太多的人，或为名所惑，或为利所累，或为官而奔忙，或为爱情而苦恼，把名、利、禄、情视为人生的最高追求，却不知人生最大的财富是自身的健康。人生之最，首先必须拥有健康的身体，唯独有了健康，才能拥有一切。健康是人生命运的主宰。

    1.健康是人生的第一要务

    健康、家庭、智慧、成功、财富、美丽……随着时代的发展，人们的价值取向发生了深刻的变化，但是人生幸福的真谛是什么？是健康，没有健康就没有一切，没有健康其他都是空谈。

    2.健康是创造财富的基石

    人生要追求成长、追求事业的发展、追求财富，但它离不开健康。据以“中国人的价值取向”为题的调查显示，排在前五位的是健康、家庭、智慧、快乐、爱情，而财富排在第六位。到底是选择财富，还是抛弃财富，结论是要看个体的具体情况，生活相对优裕的人抛弃财富，而那些生活贫困或不稳定的人，则十分重视财富，因为他们太想得到。

    3.健康是家庭幸福的基础

    夫妻之间要和谐相处，最重要的是两人都要有一个健康的身体。如一方失去健康，家庭可能就会失去欢乐。一位李先生40多岁，中风瘫痪，生活不能自理，虽然爱人细心照顾，但由于他心情不好，无故恶语伤人，爱人也变得十分苍老。可见，保持健康是对家庭的一种责任。

    观念决定行为。观念是养生保健的根本，要健康长寿一定要树立健康高于财富的观念，健康是第一要务的观念，真正把养生保健落到实处。

    中日学者讨论认为，人生幸福有4个要素：（1）身体健康；（2）家庭和睦；（3）事业有成；（4）有个好的领导。可见，健康是人生幸福的第一要素。现代有关健康组织总结出以下10大健康观念。

    （1）健康——是生命力的充实与和谐；

    （2）健康——是人生命之本；

    （3）健康——是人幸福快乐之本；

    （4）健康——是人成功之本；

    （5）健康——人人追求的财富，人人向往的目标；

    （6）健康——一种高质量的生命体现；

    （7）健康——一个完整的生命过程；

    （8）健康——是健康的心与健康肉体的有机结合，现代人的自强意识；

    （9）健康——人的三大财富，第一是健康财富，第二精神财富，第三物质财富；

    （10）健康——金钱买不到健康，权势得不到健康，人生失去健康，健康永远不会再生。

    美国思想家、哲学家、作家爱默生说，“健康是人生第一财富。”健康高于财富，在我国市场竞争日益激烈的今天，人们一味追求金钱，忘记对健康的维护和投资，这是一大误区。很多人赢得了财富，但却输掉了健康、输掉了生命，那财富还有什么意义呢？健康是人生最大的财富，是人生成功之本。男人要认识到，财富重要，健康更重要，决不能以牺牲健康去换取财富。

    男人身心健康的6大标准

    身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。

    身体健康包含了两个方面的含义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。有些人平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况十分脆弱。能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康。

    《世界卫生组织宪章》开宗明义地指出：“健康不仅是没有疾病和病态，而且是一种个体在身体上、精神上和社会适应上健全安好的状态。”心理学专家认为，所谓心理健康，是指对于环境及相互关系具有高效而愉快的适应。心理健康的人，能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。

    心理学家和健康专家为心理健康所定的标准有如下6条：

    1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度

    2.自知、自尊与自我接纳，能现实地评价自己

    不过分地显示自己也不刻意地取悦别人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎样谈得上喜欢别人。

    3.自我调控的能力

    能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高目标。

    4.与他人建立亲密关系的能力

    关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人，这种人有知心的朋友，有亲密的家。而心理不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。

    5.人格结构的稳定与协调

    这种稳定与协调包括对理想与现实差距的调适，以及认知与情感的协调。

    6.生活热情与工作效率

    人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。

    身体并不是一座取之不尽、用之不竭的富矿，关注健康刻不容缓。男人要从生活方式、饮食习惯等各个细小方面做起，争取做到能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，达到真正意义上的身心健康。

    会休息的男人效率高

    对于职场中的男人来说，什么是最好的休息原则呢？许多人认为下班后吸烟、喝酒就是很好的休息，许多男人用这种消极的休息方式来取代积极的休息方式。这些都是不科学的。健康的休息应该选择积极的休息方式。

    近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，在还不太累的时候就要给健康充电。什么是休息？行为的良性变化就是休息。主动休息，充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫功能和抗病能力，不但提高了办事效率，也提高了生活质量和健康水平。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的一项自我保健技能。会休息的人就会工作，不会休息就不会工作，不会休息也不会维护健康。面对纷繁复杂的信息社会，如若处理不当或者不能适应，盲目蛮干，不注意休整，久而久之积劳成疾，将给社会和家庭带来不可挽回的损失。

    除了晚上睡觉外，白天采取哪些方式更有利于大脑皮质疲劳的消除呢？一种是躺在床上静止休息，让全身各部位处于放松状态；另一种是进行与日常活动性质不同的活动，以期在大脑皮质的其他部位建立一个新的兴奋区域，用这个区域的兴奋，来转移已经“劳累的部位”，以利于其恢复。

    科学家们认为，后一种休息方式能使疲劳消除得更快、更安全。这种休息方式，就是“主动性休息”，比如听听音乐和相声，看看书报、电影、电视、戏曲等。尤其是上了年纪的人，身心更易疲乏，管理内脏的自主神经容易发生紊乱。如果进行主动性休息，不但能使大脑皮层处于放松状态，而且还有利于自主神经系统的适当调节，从而使内脏功能得到保护。

    1.克服惰性，积极休息

    休息并不意味松散地、无趣味地闲憩。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯地去休息，而应该从休息中获得体力、获得欢乐、获得生机、获得家庭与社会的和谐。那种整日与烟酒或赌博做朋友的人的休息是不可取的。

    2.变换休息方式

    安排一天的工作，要考虑到坐势与站势如何交替；安排假日活动时，要注意野外与室内的交替；安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的巧妙搭配，如此等等。经常变换休息方式，使人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种科学安排之后，一切疲劳都将云消雾散。

    3.该休息时就休息

    男性喜欢逞能，有时为了显示自身能力或出于对工作的认真负责，他们往往一味蛮干，而不顾惜身体。其实，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，也才能更好地工作。每一个会工作的男性都是会休息的人；他们不会轻易地放弃晚间、公休日或假期，因为他们深知这些休息日对他们今后的工作是多么重要！

    4.用积极乐观的情绪对待生活

    这对保持神经系统的稳定性有很大帮助。生活在信息纷至沓来时代的男性，为了克服其经常的神经紧张情绪，积极乐观地对待生活无疑是相当有益的。从事体育活动、制订合理的作息制度、讲究个人卫生、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。

    主动休息的方式多种多样：

    1.平衡休息

    坐着工作时间长了，站一会儿；开会讲话讲累了，听听别人的意见；看书时间长了，以远眺为休息；久处闹市，以暂居僻静处为休息；久动者应静，久静者则要动。

    2.娱乐性休息

    累了可欣赏花卉、唱唱歌、跳跳舞、听听音乐、打打扑克、下下棋，这些都是有效而愉快的休息方式。

    3.小睡休息

    学会利用一切场合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

    4.医疗性休息

    思考累了，可用指尖按一定方向按摩天柱、太阳穴；走累了，可用热水泡泡脚；劳动累了，可按摩肩背，搓搓腰腿。此外，中气不足等病理反应性疲劳，可服用补中益气丸之类的药物，以消除疲劳。

    5.运动性休息

    利用小块场地，做做小运动量活动，如原地放松慢跑，做几节保健体操，伸展扩胸，扭腰转体，屈膝压腿等。

    总之，运动的原则是轻松而不觉疲劳、使精神振作为准。

    男人不疲劳的活法

    疲劳是一种生存状态。长期处于疲劳中的人往往健康会出问题。一般而言，男人的压力都会很大，怎样从疲劳中解脱出来是紧张的男人们要掌握的一种生存技能。

    1.上班时间的调节

    上班时，工作1~2个小时，可以适当休息10~15分钟，利用这个时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在紧张的大脑，或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。另外，上班时，可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞、菊花，对于保持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，菊花也具有明目、安神作用，绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。

    上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢吃，不要想事情。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部、肩膀、眼睛、手、背部、脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病、肩周炎、腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。

    在工作当中，也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。

    2.下班后的疲劳恢复

    娱乐方式：约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪、唱歌等，在娱乐的过程中把疲劳赶走。

    适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。忙了一天之后，在泳池里尽情地游泳可以带给你松驰的享受。游泳之后，还可以舒舒服服地躺在长椅上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在脑后。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。

    3.家庭中的疲劳恢复

    平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5分钟~10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，马上开始准备晚饭。晚饭后可以和爱人一起或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己融入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。

    如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯茶。可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生、瓜子、饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力、享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。

    每天如果很劳累，可以通过按摩消除疲劳。按摩可以找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及放松。

    疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。

    睡眠是最好的解药

    较高的睡眠质量是保证睡眠充足的重要条件，如果睡眠质量不高，哪怕睡的时间很长也很难保证有充足的睡眠。怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？实际生活中，常用下列标准来衡量睡眠的质量：

    （1）入睡快，大约10分钟就可以入睡；

    （2）睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；

    （3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

    （4）起床快，早晨起床后精神好；

    （5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

    所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。

    另外，在整个睡眠过程中，快波睡眠的时间占睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段的人们快波睡眠时间占睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50%，婴幼儿约为40%，青少年约为20%，成年人约为20%，老年人约为15%。

    曾经有人做过实验，志愿受试者在入睡后一出现快波睡眠的迹象时，立即由工作人员将其叫醒，一连几个晚上，受试者就会出现焦虑不安、注意力不集中、易激怒等症状。再让受试者恢复到实验前的睡眠，过一段时间后，受试者的症状就全部消失了。

    总之，如果达不到睡眠的“深度”和“比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现反复醒来，醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。所以，对于男人说，好的睡眠既取决于睡眠时间，也取决于睡眠质量。

    要想改善自己的睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。

    晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。

    要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。要知道为入睡而做出的种种努力，往往会收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。

    所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。

    1.增强晚上想睡就睡的意念

    （1）避免午睡或白天小睡。

    （2）减少卧床的时间。当睡眠效率降低至80%以下时，应考虑减少卧床时间，以提高睡眠效率；而随着睡眠效率的提升，再逐步延长卧床时间。

    （3）白天运动、夜晚按摩。白天运动除了可强健身体、促进心情的调适外，运动时体温的上升可促进夜晚睡眠，特别是慢波睡眠。然而傍晚过后尤其临近入睡时，应避免做剧烈运动，否则临睡前仍处于兴奋状态的肢体及高体温将有碍入睡。一般而言，睡前6小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松。

    （4）睡前冲温水澡。睡前冲温水澡有助于入睡，但应避免水温过热或过冷。由于入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使人体温太高而不易入睡，而过冷的水温则有促醒作用。若想浸泡热水，则应提前至睡前2~3小时。

    2.避免睡眠前使用兴奋性药物或酒精

    （1）摄取食物需注意营养的充足与均衡。

    白天食用富含蛋白质的食品及深海鱼油有助于体力及清醒度的维持，而晚上则以碳水化合物含量高的食物为主，避免晚餐过度丰盛。

    （2）睡前不抽烟。

    烟草中的尼古丁虽同时具有提神及镇静作用，但临睡前抽烟仍有碍入睡。

    （3）睡前不饮酒。

    酒精开始虽有促睡功用，但是到后半夜反而抑制睡眠。

    （4）午后不喝含咖啡因的饮料。

    一日不睡十日不醒，男人熬夜要节制

    熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很大，“一日不睡，十日不醒”更说明了熬夜对身体的损伤。为了减轻熬夜带来的伤害我们应该做些什么呢？在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

    1.按时进晚餐

    多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃太饱。

    熬夜时要吃温热的东西。

    2.晚睡不“晚洗”

    一般而言，皮肤的作息时间是在22：00~23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

    3.多喝白开水

    熬夜过程中要喝足够多的白开水，或者可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。

    4.少喝浓茶或咖啡

    由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样做容易出现黑眼圈、眼袋等。

    5.注意保暖

    特别要注意肚子的保暖，防止冻着肚子。

    另外，在熬夜过程中还要注意：

    熬夜切忌中间上床休息，要等忙完再休息。熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

    若困乏的时候事情还没有忙完则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高。

    熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

    忙完后，一定要注意收心并使大脑迅速放松，恢复精力、体力。

    熬夜的时候不要吸烟。

    烟草中所含尼古丁、焦油等，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能。

    熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度上升。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟可使血液黏稠度增加8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当运动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，“资深”烟民尽量少吸烟。

    熬夜后应该如何调理呢？

    熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。

    熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度。可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于使紧张的头脑松弛下来；羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

    熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

    留得青山在：男人要慎防“过劳死”

    我们可以向银行贷款，但是决不能向健康“透支”。向银行贷款，我们可以偿还，但是向健康“透支”则偿还不可能。随着我国社会转型，竞争的压力大大增加，学习的压力、就业的压力、职场的压力、市场的压力等等，要战胜压力，就需要加大投入，包括精力、体力的投入。在这种情况下，造成人的过度的劳累。近年来，我们经常看到一些报道，一些人由于过度劳累造成英年早逝，让人心情十分沉痛。

    浙江大学年仅36岁的博导何勇，因“弥散性肝癌晚期”于2005年8月与世长辞。何勇做事总是风风火火，精力充沛，一年内他的工作考评是系内平均考评得分的三倍。一段时间，他突然发烧，但他一直认为“没事”，总说工作忙，忍着，不去医院看病。后来实在挺不住了，才在家人的逼迫下到医院检查，但他已患上了不治之症，直到他去世他都不知道自己的病情。何勇的妻子说，何勇过度的劳累，使他变得很烦躁，几乎没有什么心情陪7岁的儿子玩耍，即使晚饭后陪自己散步也成了妻子时时盼望却实现不了的心愿。

    我国著名艺术家陈逸飞2005年4月10日因上呼吸道出血不治，突然病逝，年仅59岁。陈逸飞是著名画家，他创作的油画《浔阳遣韵》以297万元的价格创下中国现代油画拍卖价的最高记录。他更多的活跃在文化与商业的交界地带，他成立的逸飞集团迅速发展成集服装、广告、模特、网络等多功能的视觉产业，资产达亿元以上。2005年，陈逸飞在拍摄影片《理发师》的过程中，过于投入，很多事情亲力亲为，本来胃不适，还便血，已不能正常吃饭，就是在宴会上，只能看着别人吃饭，自己只能吃点米粥，连咸菜都不敢吃。陈逸飞多次说，他太喜欢这个故事，一定要把这个电影拍好。他在病重的情况下，为了拍好这部电影，经常连续几天几夜不休息，白天指导拍摄，晚上看样片，同时还要和各部门工作人员开会，他有病都是扛着，4月6日突发胃不适，被送到医院，经过4天抢救，终因不治去世。人生皆有盲点，陈逸飞是大艺术家，但他对保健和医疗方面的知识太缺乏了，他的去世，让人十分痛心。

    著名作家路遥先是《惊心动魄的一幕》、《在困难的日子里》，进而是《人生》，直到三大卷百万字的巨著《平凡的世界》问世，摘取了第三届茅盾文学奖的桂冠。然而，伴随着成功，在掌声、鲜花、荣誉的交织中，路遥年仅42岁却撒手人寰，匆匆而去。路遥自步入文坛起，就把自己的生命同文学创作拴在一起。他说，多少年来，他总是“早晨从中午开始”，吃饭不外乎一碗面条或一个馒头加一根葱。创作《平凡的世界》，他在煤矿一呆就是一个冬天，三四个月不出山。他身体实在支持不住了，“就趴在桌子上，头枕上一本书，往下写”。正是这种甘愿以整个生命为代价的精神，才构筑了路遥文学事业的金字塔。但是，纵然是一项伟大而紧迫的事业，我们在完成它时，也一定要量力而行，不可太急，不可过分的劳累，不可过量超常的消耗，否则，一定会耗尽了身体，到那时后悔就太晚了。

    类似的事例，还很多很多。

    古人云：“留得青山在，不怕没柴烧”。世上的路是走不完的，世上的事是做不完的，世上的钱是挣不够的。生命是一个过程，是一种境界，是一种对人生的感悟。我们真正的觉醒，在于对生命的觉醒，对于生命的觉醒在于爱心，在于豁达，在于细水长流，在于热爱生活，在于珍惜健康。

    老子在《道德经》中说：“名与身孰亲？身与货孰多？得与亡孰病？”大意是，名誉和生命比起来，哪个更可爱？生命和财货比起来，哪一个更珍贵？得到名誉和丧失生命，哪个更有害？这些都是很明显的。世界变幻莫测，人有悲欢离合，这是千古不变的真理。今天这个世界，天灾人祸不断，人的生命已经变得越来越脆弱，我们能够健康的活着，这本身就是一件幸事，应值得我们去倍加珍惜。如果拿生命和事业相比，事业是宝贵的，但生命的价值更高。只有好好看护自己的身体，好好地活着，才能对社会做出更大的贡献，创造更大的人生价值。

    人过于劳累，身体就会发出危险信号。人的身体有三种状态：健康状态、亚健康状态和疾病状态。从健康状态到疾病状态，中间有一个亚健康状态，这个阶段如果自我认知、自我把握，采取保护措施，就可以避免进入疾病状态。发生过劳死的人，都是在疾病和死亡之前处于亚健康状态。据专家研究，一般人过度劳累危险信号包括：

    （1）经常感到疲倦，忘性大，记忆力减退；

    （2）酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

    （3）突然觉得有衰老感；

    （4）肩部和颈部发生僵硬、麻木；

    （5）因为疲劳和苦闷失眠；

    （6）易发怒，常因小事烦躁、生气，不能控制自己情绪；

    （7）经常头痛、胸闷、关节疼痛、耳鸣、目眩；

    （8）发生高血压、糖尿病、心电图测试不正常；

    （9）体重突然变化大，出现将军肚，这容易造成高血压、脂肪肝、冠心病；

    （10）几乎每天晚上与朋友聚餐饮酒；

    （11）经常不吃早餐，吃饭的时间不固定；

    （12）喜欢吃油炸食品；

    （13）吸烟增多，有时一天30支以上；

    （14）晚上10点钟不能回家或12点回家占一半；

    （15）上下班单程时间过长，有的达2小时以上；

    （16）不爱运动，运动时也不流汗；

    （17）性欲、性功能下降，这是身体机能整体衰退的表现；

    （18）一天工作10小时以上；

    （19）星期六、星期天也常上班；

    （20）经常出差，每周在家住两三天；

    （21）工作调动多、变化大；

    （22）升职或工作量加大；

    （23）人际关系变坏；

    （24）工作经常发生失误或发生不和；

    （25）食欲不好，消化功能紊乱，腹胀或腹泻；

    对上述情况，当出现5项以上时就是过度劳累的危险者，应当引起高度警惕。在这种情况下，要自觉调整自己，加强体育锻炼，适当休息，合理搭配饮食，检查身体，积极治疗原发疾病等，以防止健康状况的进一步恶化。

    疾病来源于生命过用，即工作过劳、用脑过度、超负荷工作。因此，主动休息是保健的重要措施。请记住：今天没时间休息，明天有时间看病。男人们，请爱惜生命吧！要想好好地活着，就要注重保健。

    我命由我，男人的健康“养”出来

    过去人们说，“人生七十古来稀”；而如今人们说，“七十不稀奇，八十多来兮，九十笑咪咪，百岁定可期。”许多专家学者认为，21世纪是长寿世纪，达“天年”者将会大批涌现。

    但是人要达到“天年”，不是自然形成的。世界卫生组织宣布，个人的健康是由诸多因素构成的，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于环境和气候，而60%取决于人的生活方式和行为。因此，人生要达到“天年”，就要把观念转到自我保健上来，要学会养生保健。

    养生保健强调，先天的素质条件对一个人的寿命强弱固然重要，但并不是决定因素。“我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延”。就是说，一个人生命的主动权在很大程度上掌握在自己手里，只要善于养生，就能够达到健康长寿的目的。

    1.和与节统一法则

    “和”就是“中和”，要求人们的一切行动都要适中、适度，达到一种平衡的状态，历代养生学家都反复强调：生命，只有生命才是人的根本，一切物质财富，都是用来为身体和生命服务的；一切肉体和精神的需求，都应该立足于对生命有利。名利追求过甚，就必然会疲于奔命；欲望过多，就难免受到七情六欲的煎熬，其结果只能是危害健康与生命。因此，必须正确处理身心与名利的关系，谨防一切物欲的诱惑，要做到：能进取而不自伤，有追求而不过度，有欲望而不贪婪，因时势之宜，顺自然之性。这样，才能使自己的身心处于平衡状态。

    但是，人生要达到“中和”，必须注重“节”。物极必反，过犹不及，只有经常保持“节制”、注重“调节”，才能达到“中和”。“节”的内容极为广泛：“饮食有节”——进食的量要节制，滋味的肥浓、甘酸、咸淡要调节；“欲不可纵”——男女之事要节制；“劳勿过极”——脑力和体力的损耗要节制，工作和休息要调节；“喜怒要节制”——“喜怒不节则伤脏”，喜怒哀乐等一切情感活动都要有所节制。总之，无论哪一方面超过了一定限度，都必然对身体造成危害。“万事皆有度，惟度是艺术”。“能中和者必久寿”。只有保持不偏不倚的和谐状态，才能延年益寿。

    2.动与静统一法则

    动与静，对人的健康都是不可缺少的。形体以动为主，心神以静为宜。生命在于运动，“流水不腐，户枢不蠹”，一个人如果长期坐卧不动，精气就会凝固，血脉就不畅通，生命必然失去活力。另一方面以老庄为代表的道家哲家，尤其强调“清静”的重要性。只有做到清虚静定，以静自守，才能避免心灵的躁动，达到养精蓄锐、养气存神的目的，和“淡泊以明志，宁静以致远”的境界。

    这样，做到动中有静，动静相济，以达到形神兼备，身心俱佳的目的。

    3.“天人合一”法则

    “天人合一”，自觉适应大自然的变化规律，这是养生学的一重要思想。老子讲：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。人是长在地上的，地上的一切事物都有其变化规律。人作为宇宙的精华，与大自然的关系极为密切。日月的运行，四季的循环，寒暑的更替，燥湿的变化，所有这些，无一不对人的生命活动产生重要的影响。因此，养生强调“和于阴阳，调于四时”，“顺四时而适寒温”，“顺四时则生，逆四时则亡”。我们要顺应自然界的阴阳变化，即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生规律，主动调摄，保护生机，以达到健康长寿的目的。

    4.追求创造活力法则

    一位作家写了一篇小说，讲了一个小故事：

    一位垂暮之年的老人，很贫穷，又没有什么亲人。他的愿望是能够有一间自己的草房。为了这一间草房，他每天都要起早贪黑地去收集材料。他一个人的力量毕竟太小，他用了很长时间，但是材料仍不够。他每天从早忙到晚，也顾不上生病，精神也挺好。大家看到这个老头，都觉得他的身体不错。

    终于有一天，老人如愿以偿盖起了这间草房。当他看着自己的房子完成时，突然感到自己苍老了。于是，他就倒下来休息。第二天，他就感到很累，清晨就起不来床了，之后，他居然卧床不起，不久就去世了。

    这个故事告诉我们，人的生命是靠精神需求支撑的，追求是人生命的动力源，有追求就会有生命活力，没有追求就会丧失生命活力。人衰老是从精神开始的，如：丧失生活兴趣，认为生活不再有意义，认为改变为时已晚，失去目标和信念，丧失好奇心，向无聊屈服等。法国大作家雨果说过：“无所事事会造成老人的不幸”。科学家的研究结果也证明，一个人如果终日无所事事，就会失去生活的乐趣，精神就会处于一种抑郁状态，机体内细胞会加速衰老，最后导致疾病缠身。美国成人教育家卡耐基说：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的药——也是最好的药。”因此，老年人一定要有追求，退休后千万别闲养，要用好每一天，每天都有追求，有目标，有安排，在忙碌中享受生活，在忙碌中领悟生活的真谛。

    5.德行养生之根法则

    著名思想家孔子说：“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”，“修以道，修道以仁”等观点。汉代董仲舒指出，“养心靠义”，即高尚的道德情操可使人的心情常保愉悦，心理健康长存。清代养生学家石在基认为，“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐。”这些都说明古人早就认识到，人的品德与寿命有着密切的关系，道德高尚的人一定能获得长寿。现代科学研究表明，良好的道德修养确实益于长寿，它能使人保持积极向上的心理状态和良好的精神境界，能增强免疫力，增强肌体的抗病能力，使人的生理处于最佳状态。美国耶鲁大学的研究人员对7000人的健康状况进行14年的跟踪调研，结果表明：乐于助人，和他人相处融洽的人，预期寿命显著延长；相反，心怀不满，损人利己，与他人相处不融洽的人，其死亡率要比正常人高出近两倍。因此，要搞好养生保健就要加强自身道德修养，要养心、养神、养性、养德，保持高尚情操，这对人的健康长寿是十分有益的。

    合理膳食，男人的健康吃出来

    合理膳食是健康四大基石中的第一基石。一个人的营养是否均衡，是否合理，对人的健康影响很大。现代很多疾病，如高胆固醇、高血脂等都是吃出来的。要健康长寿，必须注重饮食平衡。根据中国营养学会的建议和美国健康食品指南，结合我国国情，中国健康教育专家洪昭光教授等提出，人们的膳食可归纳为两句话，十个字，即一二三四五，红黄绿白黑。

    一：指每日一袋牛奶，内含250毫克钙，可以有效补充我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

    二：指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两，可根据每个人的具体情况而增减。

    三：指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉一两，或大鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

    四：指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6—7克；上海型8—9克；北京型14—15克；东北型18—19克，其中以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱（吃饭一定吃七分饱，能做到这些就可延年益寿）。

    五：指每日500克蔬菜及水果，是预防多种癌病的有效措施。当然，配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

    红：指每日可饮少量葡萄酒50—100毫升（无禁忌症），有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

    黄：指黄色素菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有重要的提高免疫力，减少感染、肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺少胡萝卜素。

    绿：指绿菜及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶最佳。根据中国预防医学院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心，陶冶性情。常饮绿茶有清茶一杯，神清气爽之感。

    白：指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，中国农科院品资所监制的燕麦片，每日食50克，平均血胆固醇下降39毫克，甘油三酯下降79毫克。对糖尿病患者效果更为显著。

    黑：指黑木耳。研究指出，黑木耳每日5—15克能显著降低血糖度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

    膳食结构正如文化艺术一样，并无固定模式，但若参照上述内容，则有助于制定一个健康食谱。

    吃出健康的8个原则是：要吃淡、吃粗、吃苦（味）、吃生（如黄瓜、西红柿等可生吃）、吃黑（如黑芝麻、黑木耳等）、吃野（野菜、野果之类）、吃鲜、吃杂（从多种食品中获取各种营养素）。

    世界卫生组织的列出一份防癌菜单，建议多食如下食品：

    （1）草莓、葡萄、葡萄干、樱桃——富含排毒物质。

    （2）大蒜——含有微量元素硒，对预防癌症有益。

    （3）洋葱——含有栎皮黄素，具有阻止癌细胞生长。

    （4）花椰菜、卷心菜、生白菜心——常吃能减少结肠癌和乳腺癌。

    （5）鱼——富含脂肪酸，能杀灭癌细胞。

    （6）水——每天8杯能有效预防膀胱癌。

    （7）阿司匹林——除保护心脏外，还可预防大肠癌和肺癌。

    （8）绿茶——富含茶多酚，能与癌物质结合，使其分解，达到抑制的目的。

    （9）胡萝卜——富含维生素A，有抗癌作用。

    （10）番茄——富含番茄红素，具有抗胃癌、肠癌等作用。

    （11）大豆——富含异黄酮，能断绝癌细胞营养供应。

    （12）柑橘类——富含胡萝卜素、蛋黄酮及维生素C等抗癌物质。

    （13）海洋蔬菜，如海带、紫菜等——富含褐藻胶具有抗癌作用。

    （14）麦胚菜、豆胚芽——富含维生素E，能增强免疫力。

    男人要培养好的生活习惯

    习惯决定健康，不良有习惯会大大损害你的健康。男人要想拥有健康的体质，就要注意克服自己的一些不好的生活和工作习惯，养成良好的生活方式。

    1.戒掉吸烟的不良习惯

    吸烟是一种极其不好的习惯，不仅危害身边的人，更对自己的身体健康有着极大威胁。

    吸烟者吸烟的过程是烟草在不完全燃烧中发生的一系列化学反应的过程。香烟燃烧时放出的烟雾中92%为气体，主要有氮、二氧化碳、一氧化碳、氰化氢类、挥发性亚硝胺、烃类、氨、挥发性硫化物、腈类、酚类、醛类等，另外8%为颗粒物，主要有烟焦油和尼古丁。吸烟时大约有10%的烟雾进入体内，经气管、支气管到达肺部，一小部分可进入消化道。进入体内的有害物质最终进入血液循环，引起各系统、组织、器官发生病变，其严重程度取决于开始吸烟的年龄、吸烟量的多少以及持续吸烟时间的长短。

    香烟烟雾中含有大量的致癌物和促癌物，而这些危险的烟雾大多数都被那些无辜的被动吸烟者吸入了体内，长期吸入这样的有害烟雾，可导致肺癌、喉癌、咽癌、口腔癌、食道癌、肾癌、膀胱癌等。干热的烟雾长期刺激呼吸道引起阻塞性肺通气功能障碍，是造成慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。吸烟也是冠心病、动脉粥样硬化的主要致病因素。此外，吸烟可引起消化性溃疡、视力下降、视神经萎缩以及女性月经紊乱、痛经和男子阳痿、早泄甚至不育等。

    2.男人要戒掉酗酒不良习惯

    俗话说“无酒不成席”，对男人来说，喝酒是最重要的交际途径之一。过度饮酒，或嗜酒，可归为“酗酒”类型。医学界将“酗酒”定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0.08。过度饮酒误事又伤身，不仅是人的精神疾病的诱因之一，更会引发泌尿生殖系统疾病。这是男人下半身非常恐怖的“健康杀手”，对它忽视，将使男人遗憾终身！

    长期过量饮酒和酗酒对男人的生殖系统的损害，主要有这几个方面：长期饮酒会造成男性性征成熟延迟，男性生育力低下；过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，并可造成不育；酗酒更损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。另外男性慢性酒精中毒患者，即使排除年龄差别的影响，也明显地表现出性欲比以前减退。酒精中毒的男性中大约40%有阳痿，约5%到10%有射精障碍。在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。饮酒还会危害后代。酒精能损伤精子，受到损伤的精子如果受精，则常会影响胎儿在子宫内的发育，引起流产，或导致畸形、低能儿，甚至诱发白血病。

    另外，喝酒过度会使男人心智混乱，头脑不清醒，容易出事故。因此，男人一定要戒掉酗酒的不良习惯。

    3.维持固定的起床时间

    周末假日也应维持固定的起床时间，避免日夜节奏混乱。上床时间也尽量固定；不过若因有事未完成而心有挂念无法入睡，则可以先将事情做完再上床睡觉，而隔天仍于固定的时间起床。需注意的是如果长期工作时间过长导致每天睡眠量过少，也会有入睡困扰；此时解决之道反而是需调整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡觉。

    4.坚持早晨起床喝些水

    早晨起床后喝些水，补充一定量的水分，是人体生理代谢的需要，又是防病健身的有效措施。有很多人早晨起床后没有喝水的习惯，这不符合养生保健的要求，应该改正。

    人在夜间睡眠中会损失大量水分，主要是呼吸、皮肤和便溺失水，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官和众多的细胞供水不足。人体有70%是水分，缺了水会使人感到不适。夜间失水，组织体液量减少，血液也会因缺少水而浓缩，流量减少，流速减慢。清早起床后喝水，既是对缺水的一次有效补偿，又是一种体内液体的净化，犹如雪中送炭、旱苗逢雨。因为清晨人的胃内已全部排空，水可冲刷胃壁上的一切残渣，使病菌无处藏身，最终将其全部排除体外。因此说，清晨喝水对人体是一项极其科学的养生保健措施。

    清晨人体补充水，是防止心脏血管病的有力措施。补水后水通过胃入肠，80%的水分由小肠吸收入血液，使血液得到稀释和净化，降低了血液的黏稠度，可有效地防止心脑血管疾病患者清晨因血液浓缩发生意外。据调查，上午八九点钟是心脑血管病发病的高峰，有50%~60%的患者与由于没有及时补充水分而使血液浓缩有关。

    晨起喝水还可以稀释尿液，增加排尿量。人体积蓄了一夜的代谢产物，如果没有足够的水分就不易被排出，会在人体内贮存过久，这些有害废物即可成为机体慢性中毒的来源。如果早晨起来及时喝水，促进排尿，即可带出废物、净化血液，减少疾病的发生，尤其可预防泌尿系统感染和结石的形成。

    晨起喝水还能保持皮肤的湿度，使皮肤及皮下脂肪组织含有充分的水分，而显得光泽而滋润，达到皮肤健美的目的。

    多喝水还可使下消化道内容物中有较多的水分以保持大便通畅。尤其是老年人胃肠功能减退，肠蠕动变慢，如不及时补充水分，很容易造成大便秘结。

    早晨起床喝水，以喝普通茶杯一杯水为宜，最好喝温开水，如果是凉开水，兑上一点热开水即可。

    6.不过于苛求别人，也不过于苛求自己

    生活中，一个人对自己对别人能够保持适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。

    过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致肌体内分泌功能失调，使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑涨、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等征候。

    紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智，酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧虑烦闷可得以避免或消除。

    7.不生闷气

    有气不发，强憋在心里，如同把自己关在一个黑洞洞的房间里。比如一对夫妻，因为一点鸡毛蒜皮的小事斗气，谁也不服输，不先开口，各自守着自己的阵地。于是不仅对各自的身心健康造成了损害，还使相互的关系日趋恶化、日益紧张，隔阂加深，相互间的感情受到彻底伤害，甚至会招致严重的后果。

    这种“气”被医学界称为闷气，闷气对身体危害很大。因为，生气对健康的危害程度主要取决于气的强度和持续时间的长短。闷气憋在心里，不向外发泄，一般持续时间均较长。这种不良情绪压在心头不消散，可导致食不甘味、睡不坦然，机体的抗病力随之下降，而有损于健康。同时，气憋在心里，常是越憋越重，甚至达到难以承受的程度。这时再骤然发泄，如同山洪暴发，即大发雷霆，称之为盛怒，而盛怒则会对身心造成更大的伤害。

    8.保持快乐的心态

    医生们都有这样的经验：胜利者的伤口，总是要比失败者的伤口好得快；没有精神负担的病人，要比有精神负担的痊愈得快。一个人患病之后，如果充满信心，具有毫不惧怕、敢于同疾病作斗争的精神，则能加速康复，在治疗过程中，用药量小即可，或不药而愈。反之，若意志消沉，情绪沮丧，则无力驱邪，病后缠绵不愈，或致恶化，且多产生并发症。

    常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是自疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使肌体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的。

    一个人活不到应有的寿命，多是自己的过错。如果你是一个乐观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的重要标准。

    掌握健康的幸福秘诀

    幸福意味着生活在一种“沉醉”的状态中。有研究者通过对生活得轻松而幸福的人的研究，总结了在生活中令自己幸福的秘诀。只要我们认真掌握这些秘诀，在日常生活中经常用这些秘诀提醒自己，你的生活便会比以往幸福很多——

    秘诀之一：不抱怨生活。幸福的人并不比其他人拥有更多的幸福，而是因为他们对待生活和困难的态度不同，他们从不问“为什么”，而是问“为的是什么”，他们不会在“生活为什么对我如此不公平”的问题上做过长时间的纠缠，而是努力去想解决问题的方法。

    秘诀之二：不贪图安逸。幸福的人总是离开让自己感到安逸的生活环境，幸福有时是离开了安逸生活才会积累出的感觉。从来不求改变的人自然缺乏丰富的生活经验，也就很难感受到幸福。

    秘诀之三：感受友情。广交朋友并不一定带来幸福感，而一段深厚的友谊才能让你感到幸福。友谊所衍生的归属感和团结精神让人感到被信任和充实，幸福的人几乎都拥有团结人的天赋。

    秘诀之四：勤奋工作。专注于某一项活动能够刺激人体内特有的一种荷尔蒙的分泌，它能让人处于一种愉悦的状态。研究者发现，工作能发掘人的潜能，让人感到被需要和责任，这给予人充实感。

    秘诀之五：降低负面影响。少接受些有关灾难、谋杀或其他的负面消息，这样，无形中就保持了对世界的一份美好乐观的态度。

    秘诀之六：生活有理想。幸福的人总是不断地为自己树立一些目标，通常我们会重视短期目标而轻视长期目标，而长期目标的实现更能给我们带来幸福感受。你可以把你的目标写下来，让自己清楚地知道为什么而活。

    秘诀之七：给自己动力。通常人们只有通过快乐和有趣的事情才能够拥有轻松的心情，但是幸福的人能从恐惧和愤怒中获得动力，他们不会因困难而感到沮丧。

    秘诀之八：规律的生活。幸福的人从不把生活弄得一团糟，至少在思想上是条理清晰的，这有助于保持轻松的生活态度，他们会将一切收拾得有条不紊。整齐而有序的生活让人感到自信，也更容易感到满足和快乐。

    秘诀之九：珍惜时间。幸福的人很少体会到被时间牵着鼻子走的感觉。另外，专注还能使身体提高预防疾病的能力，因为，每30分钟大脑会有意识地花90秒收集信息，感受外部环境，检查呼吸系统的状况以及身体各器官的活动。

    秘诀之十：心怀感激。抱怨的人把精力全集中在对生活的不满，而幸福的人把注意力集中在能令他们开心的事情上，所以，他们更多地感受到生命中美好的一面。因为对生活的这份感激，所以他们才感到幸福。

    秘诀十一：及时宣泄心理负担。在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候，不妨向亲朋好友或心理医生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，这会使内心的痛苦减轻许多。因此有人提出，“倾诉”是医治心病的良方。人们在倾诉的同时，除了减轻压力之外，还可能会得到别人有效的帮助，解开自己心中的结。

    倾诉只是宣泄的方式之一，其他像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一场，都是不同的宣泄方法。人们可以根据自己的具体情况和具体需要，选择不同的方式方法来释放精神压抑，缓解内心痛苦，维护心理平衡。

    秘诀十二：遗忘力所不及的事。对于力所不及的事，不要纠缠在心，对生活中意想不到的困难不去着急。人生有顺境也有逆境，有成功也有失败。克服了困难，取得了成就，自然可体会到战胜困难的幸福，但在战胜不了时，还是忘掉为好，也不要勉强去克服。一个哲学家说得好：“快乐之道无他，就是自己的力量所不及的事不要去忧虑。”

    日本老人更是从长寿经验悟出了三项该遗忘的物事：

    忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；

    忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；

    忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。

    就身体健康而言，这是绝对值得参考的。

    男人勤用脑，增智又添寿

    对“生命在于运动”这句话，如果仅理解为肢体运动是不全面的，应该包括脑运动。多用脑，勤思考，是健康长寿的法宝。从现代医学观点看，人脑是心理的器官，心理是脑的机能，人脑是控制人体生命活动的中枢，只有脑运动，脑不衰老，才能有效地调节全身各器官的功能。人一旦大脑衰老，必然导致各个器官的衰老。

    据日本东京大学科学家研究，常用脑有助于抑制脑细胞死亡。科学家利用小老鼠进行了试验，对细胞内承担运送物质任务的蛋白质“KIF4”的活动进行观察，结果发现：如果大脑不经常用，这种蛋白质会和一种名为“PARP1”的酶结合，会逐步导致脑细胞死亡；相反，如果大脑经常用，大量钙随着脑细胞活动流入，将导致“PARP1”酶的磷酸化，使之不能与蛋白质“KIF4”结合，从而避免了脑细胞的死亡。这就是为什么一些科学家、文学家、艺术家长寿的重要原因。

    人的大脑是越用越灵活。我国著名象棋大师胡荣华，曾先后获得十一届全国象棋冠军，他还有一手绝招就是下蒙棋，全凭脑子记忆。有一次在国内同时和14个人下蒙棋，获全胜。一盘棋32个棋子，14盘棋共448个棋子，要记住每个人每一步的走法，如果没有清醒发达的大脑，没有超人的记忆力、思维力，是不可能做到的。

    古今中外的科学家、作家、医生、艺术家等，很多都是长寿者，有的甚至到百岁还在工作，如巴甫洛夫54岁开始研究人的高级神经活动生理学，勤于用脑30年，最后创立了著名的“巴甫洛夫学说”；法国医学科学院院长亚历山大·尼奥103岁还从事科学研究；香港著名实业家邵逸夫95岁还在工作，98岁还外出旅游，专门从香港到九寨沟旅游观光；我国生物学家、南京大学郑集教授106岁每天还要到实验室工作；我国湖北林雄成老中医111岁还在行医。据解剖学证实，一些著名的科学家、文学家，由于勤于用脑，他们大脑上的沟回比一般人多而且深，脑细胞衰老的过程也相对缓慢。现代医学仪器和电子计算机横断扫描也显示：经常用脑的人，比其他同龄人脑萎缩程度要轻得多。这是因为人的大脑和其他器官一样，也符合“用进废退”的法则。人的大脑称为“脑海”，是说明容量巨大。人的大脑约有140亿个细胞，最少的有80亿个，多者达160亿之多。每个人对脑细胞用得很少，有的学者认为用了三分之一到五分之一，有的认为用了十分之一，所以人脑的潜力非常之大。而且每天都有旧的细胞死亡，有新的细胞生长。人们常用脑、多用脑，有利于延缓大脑的衰老。

    英国神经生理学家科基里斯指出：“脑子用得越少越易老化，脑子工作时间越长，延续时间越长，脑细胞老化的速度越慢”。

    勤用脑，一个重要的方面就是多学习读书。古人云：“读书可以增长道心，为颐养第一事也。”就是说，读书可以增长人的道心，为养生的第一件大事。当然，用脑不宜过度，一般是用脑一个小时，应休息20分钟，养养神，做做家务，再继续工作。

    再苦也要笑笑——用欢笑健身

    中国有句老话：“一笑解千愁。”笑是一种生活的轻松和愉悦，是一种愉快情绪的自然流露。从医学上来看，笑是心理和生理健康的反应，是精神愉快的表现。笑能消除神经和精神的紧张，使大脑皮质得到休息，使肌肉放松。特别是在一天紧张劳动之后或工间休息时，说个笑话，听段相声，大脑皮质出现愉快的兴奋灶，有利于消除疲劳，增进健康。

    欢笑还是一种特殊的健身运动。人一笑便引起面部眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。“捧腹大笑”时连四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。

    笑对呼吸系统有良好的作用，随着朗朗笑声，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操。同时，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕零”之效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。笑是一种最有效的“消化剂”，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，使人食欲大增。

    笑还具有祛病保健、抗老延年的意义。伟大的生理学家巴甫洛夫认为：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对生活的每一印象都易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、身体强健。”美国出版的《笑有益于血液——幽默的医疗作用》一书中列举了笑能治疗多种疾病的科学道理，指出：笑能缓解颈部肌肉的紧张度，所以对头痛病特别有效。著名化学家法拉第因用脑过度，年老时经常头痛，他对症下“乐”地经常去看喜剧，被逗得大笑不已，最终头痛病不药而愈。

    美国记者卡曾斯得了一种在目前医学上难以治疗的疾病，他也是在一次因为看喜剧片大笑镇痛的实践下，自己拟定了看喜剧影片—笑—吃饭—睡觉—笑的“治疗”方案，经过一段“治疗”，病情大有好转，十年后他已是个完全健康的人。评剧演员新凤霞在谈起情绪与疾病和健康的关系时，深有体会地告诫人们“不生气”是保健的秘诀。

    我们在工作和生活中难免会接触或置身陌生的环境，在陌生的环境里，人人都习惯板起一张面孔，保护着原本虚弱的尊严，以免受到来自外界的侵犯和伤害。如果我们换一副表情，不要那种冷冷的傲慢的所谓尊严，不要紧绷着面孔，圆睁着警惕与怀疑的眼，让我们微笑一下，会不会更好些呢？

    近年来，对长寿老人的调查也说明，性格从容温和、乐观开朗是他们共同的养生大法。为此，只有“笑口常开”才能“青春常在”，让我们尽情地欢笑吧。

    男人们，守护健康对生命负责

    6年前，康以优异的成绩考上了一所重点大学，康准备大学毕业后去外国留学；还希望能谈一场轰轰烈烈的恋爱……

    去年准备考研究生期间，康明显感到自己体力下降，以前跑步时能一口气跑出5000米；现在才跑了几百米，就气喘吁吁地上气不接下气了……

    康在教室突然晕倒。在医院里，康被确诊为“慢性粒细胞性白血病”，而且除非奇迹出现，否则所剩时间不会超过5年。

    唯一的希望就是进行骨髓移植。但医生说，兄弟姐妹的匹配率是四分之一，父亲母亲的匹配率是千分之一，至于外人，可能性更小。

    骨髓鉴定之后，父母的可能性首先被排除；希望较大的弟弟连夜从上海赶到北京，但同样不符的结果再一次把康推入了绝望的深渊。

    康第一次感到死亡离自己是那样近，甚至第一次听到了死亡急匆匆的脚步声。康感到前所未有的阴郁、难受、绝望。如果没有白血病，25岁的康是幸运的。父亲是国家机关的干部，母亲是位教师，加上一个弟弟，全家人的生活过得平静而又温馨。可是，现在康孤单地躺在病房里，一边想着自己的理想和还未来到的爱情，一边安静地等待着死亡的临近。

    以前，康和所有人一样，总认为过日子就是理所当然地朝前走，生命就像一列看不到终点的列车，引吭高歌，向前奔跑着。未来有大把大把的光阴，可以慷慨地让自己享受生活。但是，此时的他却真的不知道何去何从。

    死亡，开始让康变得更加热爱思考，更加热爱思考生命的意义。

    父母亲也仿佛一夜间老了几十岁。没有什么事情比孩子生命的行将就逝，带给双亲的打击更沉重的了。父亲和母亲都辞掉了工作，专心地守护着病中的康。坚强的父亲经常整夜未眠地陪伴着，让疼痛中的康可以握紧自己苍老而有力的手。

    在不断地治疗的过程中，康对自己的病情有了更深入的了解。由于国内的骨髓资源实在太少，许多白血病患者因为没能及时进行骨髓移植，正眼睁睁地等待着死亡的逼近。

    康突然想：我为什么不能发动更多的人行动起来，来充实国家的骨髓库，来挽救更多不幸的患者呢？想到这里，康的整个心灵被激情的光辉照耀着，并感觉到活下去的勇气和意义。

    康开始为自己的计划而忙碌。他一再拒绝父母给自己买滋补品，他希望能给他带来更多的医学书籍。通过学习，他了解到捐献骨髓不会给捐献者带来较大的伤害，人们的不支持只是来源于对相关医学知识的不了解和不熟悉。康决定用自己有限的生命去召唤更多有爱心的人。康开始给最熟悉的同学打电话。被深深感动的好朋友，都成了计划的支持者。碰到陌生人，康就不失时机地游说他们加入到捐助队伍中来。许多人因此而感动，不到一个月就有70多名捐献骨髓的人勇敢地做出了行动……

    痛苦犹如长在人身上的毒瘤，再高超的医术也无法修复得完好无缺，总会残留下抹不去的痕迹，不经意地触动神经。一举手、一抬足牵动全身。面对死亡的逼问，人们才领会到了生命的本质。在死亡面前，生命的平庸和蝇头小利的欲望才会变得黯然失色。

    人的生命是有限的，经不起所谓的浪费，只要你能把握生命中的每一秒，那么你的目标也就离你不远了。学会忘却，是一种幸福，这是谁都知道的道理。但这世上，能真正做到的未必有几个，尤其面对痛苦和苦难。

    人生最宝贵的是生命，生命对于我们每个人来说都只有一次。珍爱自己，珍惜生命，就是对生活负责，对爱我们的人的最大安慰！

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