让消化系统正常运行的秘方

    消化系统由消化道和消化腺组成，它通过消化吸收，供给人体需要的能量和营养。只有消化系统正常运行，身体才能有足够的能量进行各种代谢，维持身体各器官的正常工作。做好消化系统的自我保健是维持身体健康的重要内容，要做好消化系统的自我保健，首先要认识自己的消化系统。

    1认识自己的消化系统

    消化道各部分的结构和功能

    口腔

    口腔是消化道的起始部。

    口腔是为消化管的起始部，在进化过程中口腔内形成一些高度分化的器官，适应于吸吮、咀嚼、泌涎、感受味觉及语言等复杂功能。口腔俗称为嘴，参与消化过程，协助发音和言语动作，具有感觉功能，并能辅助呼吸，具有重要的生理意义，是我们日常生活中从事各项社会活动必不可少的器官。日常生活中，我们说话、吃饭都离不开嘴。

    口腔的主要功能有咀嚼、吸吮、吞咽、言语、感觉、表情、摄取食物、参与呼吸等。口腔功能是在中枢神经的支配下，依靠牙齿、唇、颊、舌、腭等器官，通过有关肌肉的收缩和下颌运动完成的，是咀嚼系统组织器官分工合作的结果。

    口腔内，舌有搅拌和吞咽食物、辨别味道及辅助发音等功能。牙是人体最坚硬的器官，有咬切、撕裂、研磨食物和协助发音等功能。唾液腺分泌的唾液经导管流入口腔，唾液中含唾液淀粉酶，可以把淀粉分解为麦芽糖供人体吸收。

    口腔的功能是如此复杂而重要，因此对口腔健康必须保持足够的重视。俗话说：“病从口入。”口腔是外界细菌、毒物最容易侵入的部位。平时重视口腔卫生和饮食卫生，可以减少疾病的发生。

    牙在口腔里边，是人体中最硬的器官。能切断、磨碎食物并能协助发音。从外形上看每颗牙齿分三部分：长在牙槽内的部分叫牙根，露在外面的部分叫牙冠，牙根与牙冠之间是牙颈。包在牙槽外部的黏膜叫牙龈。构成牙的基本物质是牙本质，在牙冠牙本质的表面有一层坚硬光亮的牙釉质（珐琅质），在牙根牙本质外面包有一层牙骨质。牙齿中央的空腔叫牙髓腔，牙根部的髓腔细长叫牙根管。髓腔内有结缔组织、血管和神经共称牙髓。当患龋齿时，病菌侵入易发炎而感到疼痛。

    根据牙齿的形态特点和功能特性可以将牙齿分为切牙、尖牙、双尖牙、磨牙四类。切牙位于口腔前部，左、右、上、下共8个，牙冠呈楔形，颈部厚而切缘薄，主要功能是切断食物，为单根。尖牙俗称犬齿，位于口角处，左、右、上、下共4个，牙冠仍为楔形，切缘上有一突出的牙尖，主要功能是穿刺和撕裂食物，为粗壮而长大的单根。双尖牙又名前磨牙，位于尖牙之后、磨牙之前，左、右、上、下共8个，牙冠呈立方形，有一个咬牙合面，其上一般有双尖，下颌第二双尖牙有三尖，主要功能是协助尖牙撕裂食物及协助磨牙捣碎食物，牙根扁，也有分叉。磨牙位于双尖牙之后，左、右、上、下共12个，牙冠大，呈立方形，有一个宽大的咬牙合面，其上有4～5个牙尖，主要功能是磨细食物，一般上颌磨牙为三根，下颌磨牙为双根。

    人一生有两副牙，从出生后半岁左右开始长出乳牙，三岁左右出齐，共20个，从6～7岁开始乳牙陆续脱落，长出恒牙，14岁左右出齐，但第三磨牙又叫智齿要到20岁左右萌出，也可能终生不出。恒牙全部出齐共32个。每一个牙齿都长在上、下颌骨的牙槽内。

    咽部，包括鼻咽、口咽和喉咽三个部分。

    咽是呼吸道和消化道交叉的部分，一个前后略扁的漏斗形肌性管道，自上而下分为鼻咽、口咽、喉咽三部分，分别与鼻腔、口腔、喉腔相通。鼻咽部两侧壁上有咽鼓管开口，使咽与中耳相通。后部黏膜内有淋巴组织，叫咽扁桃体。咽扁桃体、舌扁桃体和腭扁桃体在鼻腔、口腔通咽处形成一环，是消化、呼吸系统的防御门户。口咽为咽的中部，软腭与喉口之间。喉咽是咽的最下部，较狭窄。咽是空气与食物共同的通道，当吞咽时，首先是软腭上升，咽后壁向前突出，封闭了鼻和咽的通路；喉向上提，呼吸暂停，食物进入食管和胃，避免食物误入气管。

    喉咽是咽部的最下一段，上通咽部，下连食管，前壁上部是舌根和会厌，前壁下部以喉口通往喉前庭。在喉咽部两侧，各有一个较深的、形如梨状的小凹陷，叫梨状窝，它有促进食物顺利通过、进入食道的作用，但也是异物容易发生的部位。

    食道

    食道是肌肉组成的管道，上端与咽部相连，下端与胃相接，全长约25～30厘米，大部分在胸腔内。食管各部位的口径大小不一，全长有3个狭窄处：第一狭窄在食管起始部，距门齿约15厘米；第二狭窄在与左支气管交叉处，距门齿约25厘米；第三狭窄在膈肌食管裂孔处，距门齿40厘米。这些狭窄处是较大的异物容易停滞和癌肿的好发部位。

    食道的管壁是富有弹性的组织，由黏膜上皮层、黏膜下皮层和肌肉层组成，通过柔软、弹性的食道肌肉的蠕动收缩，将食物团送入胃内。食道腔最里面的一层是黏膜上皮层，既薄又软，它直接同食物接触，而且最为频繁和密切，因此很容易受到食物的多种刺激。例如过于热烫、过于粗糙的食物在通过食道、接触黏膜上皮时，会烫伤或擦伤食道黏膜上皮，使黏膜上皮发生破损、溃烂、出血等病变。

    胃是消化道中最膨大的部分，位于腹腔的左上部，像一个有弹性的口袋，是食物暂时停留和消化的场所。胃的入口叫贲门，和食管相通；出口叫幽门，与十二指肠相连。胃的形状和位置随着内容物的多少和身体的姿势不同而有改变，充满食物时略呈钩状；饥饿时可缩成管状。

    胃的结构分为胃底、胃体和胃窦三部分，胃有前后两壁，还有上下两弯，较短的上边是胃小弯，较长的下边是胃大弯。胃小弯和幽门部都是溃疡病的多发部位。

    胃的消化功能是依靠机械和化学作用来完成的。食物进入胃后，胃开始运动，胃壁逐渐舒张来受纳食物。当食物刺激胃壁，通过中枢神经引起反射性、有规律的胃壁蠕动，将胃内食物进一步磨碎和胃液充分混合，形成粥样食糜，分批送入十二指肠。胃的完全排空约需4～6小时，排空时间的长短与食物的质和量有关。水排空最快，流质饮料较固体饮料快些，固体饮料在胃窦磨碎后，与胃液混合，消化为液状或半流状食糜，然后才自胃排出。未消化的固体食物不能通过幽门，从胃窦又推回胃体，重新研磨。脂肪食物对胃的抑制作用大，蛋白质食物次之，碳水化合物的消化产物对胃的运动基本上不起抑制作用。

    胃的化学性消化是由胃液完成的，胃液中含有蛋白酶、盐酸和黏液，其中盐酸的作用最为重要，它能使胃蛋白酶原变成胃蛋白酶，并造成酸性环境，将食物中大分子蛋白质分解，为小肠的进一步分解和吸收做好准备。胃酸进入小肠后可刺激胰液、胆汁和肠液的分泌，并有助于小肠对铁和钙等物质的吸收。

    胃神经对胃的运动和分泌是有密切的关系，两者相互协同。胃的分泌机理是受神经和体液因素的双重控制。我们在进食时，虽然食物尚未进胃，但看到食物色、香、味时，与食物有关的信号传入中枢神经，再通过支配胃的传出神经，引起胃的分泌与运动，当食物在口腔内咀嚼，进行吞咽时，食物直接刺激口腔和食道，再引起胃液的大量分泌。但当神经和体液的调节受到破坏或任何一方过强过弱时，就会引起胃活动与分泌的失调。

    肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段，包括小肠、大肠和直肠3部分。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

    小肠不“小”，实际上它很长，一般成年人的小肠有6米长；大肠尽管管腔较大，却只有15米。

    食物在胃中部分消化后进入小肠，小肠黏膜层表面覆以肠绒毛，主要为食物的消化和吸收，各种消化液在小肠中将食糜分解成葡萄糖、氨基酸、使食物消化吸收后，剩余的废物接着进入大肠。

    大肠居于下腹中，上接小肠，下接肛门。其主要生理功能是传化糟粕。

    大肠接受经过小肠泌别清浊后所剩下的食物残渣，吸收多余的水分，形成粪便，经肛门而排出体外。大肠的这一功能是胃的降浊功能的延伸。如果大肠传导失常，会出现大便质、量以及次数的异常变化，如泄泻或便秘或便脓血等。

    认识各种消化腺

    唾液

    唾液腺是消化道的第一个消化腺。

    唾液是由唾液腺所分泌的液体。人一昼夜分泌量约为1000～1500毫升。其中大唾液腺约分泌5/6，小唾液腺分泌占1/6。唾液自觉或不自觉地被咽入胃中，绝大部分被胃吸收，以维持体液平衡。唾液分泌有一定节律，夜间静止，清晨较少，下午4～6时达高峰。唾液腺随时处于整装待发的状态，你不知道你何时会发表一番演说或吸进一些新的细菌。但食物一入口，唾液腺就会开始分泌唾液。

    唾液分泌的调节有非条件性反射调节及条件性反射调节两种。引起非条件反射性唾液分泌的正常刺激包括机械的、化学的和温度的刺激。而条件反射性唾液分泌是在大脑皮层的参与下实现的，它是后天生活过程中获得的反应。进食时，食物的形状、颜色以及进食时的环境都会形成自然条件反射，或增加或抑制唾液的分泌。在色、香、味皆佳并具轻松愉快气氛的环境下进食，人们会食欲大振，唾液分泌增多；反之将会使人胃口全无，唾液分泌自然会减少。此外，一些生津止渴的中药也能帮助唾液分泌。

    唾液，俗称口水，往往被人们与脏字连在一起。因为当人们闻到臭味时会吐口水，看到脏东西感到恶心时也会吐口水，甚至对某个人或某件事表示厌恶、轻蔑时也吐口水……其实这是对口水最大的冤枉。假如人们对口水全面了解的话，就不会轻易地把它吐掉。相反会像琼脂玉液那样珍惜它。

    正如人们所知，唾液确实有它不好的地方，如它是传染性疾病传播的一个非常重要的途径。许多传染性疾病如流感、流行性脑膜炎、肝炎、肺结核、流行性腮腺炎等都是通过唾液传染的。可以发生于任何时间、地点及任何年龄的人，它甚至连热恋中的年轻人也不放过。感冒等疾病可以由接吻通过唾液来传播。另外，唾液对吸烟者也不友好。唾液中所含的硫氰酸盐、氯化物等会催化亚硝酸盐的形成，而亚硝酸盐是致癌物亚硝胺的前体物，口腔内的一些细菌丛可直接催化亚硝胺的形成。经过测定，吸烟者唾液中硫氰酸盐的浓度，比不吸烟者高出约3倍，这就意味着吸烟者患癌症的机会要高出许多。

    以上是唾液的过。不过它也有功，而且它的功远远大于过。唾液中含有许多物质如黏蛋白、球蛋白、淀粉酶、溶菌酶、氧化酶、过氧化酶以及某些因子如表皮生长因子等。这些物质对维持人体的健康起着很大的作用。唾液中的淀粉酶能把食物中的淀粉分解成麦芽糖，以利于人体的吸收。唾液中的溶菌酶、氧化酶、过氧化酶等不仅具有很强的杀菌力，还具有防癌作用。有研究发现，口腔内的唾液是一道防癌线，致癌物质的毒性使正常细胞变成癌细胞，而唾液中所含有的多种酶如氧化酶和过氧化酶能消除某些致癌物质的毒性。据说对致癌作用很强的黄曲霉毒素、苯并芘等也不例外。除了发现唾液具有防癌的作用外，还有初步研究表明唾液具有阻止艾滋病传播的功能。

    唾液中的另外一些成分如黏蛋白、球蛋白及表皮生长因子，也有很重要的作用。如黏蛋白不但具有润滑作用，还可以中和胃酸，降低胃液的酸度，以及增强胃黏膜对抗胃酸腐蚀的作用。唾液中的表皮生长因子还能促进伤口的愈合，这就说明为什么口腔内的伤口比其他部位的伤口易愈合。

    肝脏

    肝脏是人体内脏里最大的器官，位于腹部右上方。我们的心脏，能够有力和有规律地跳动、不断地由血管输出新鲜的血液；我们吃的食物，能够完全被消化和吸收；我们的大小脑，能够保持正常的功能，以及我们的肌肉，结实和富有弹性——这一切都依靠着肝脏。

    肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质，使所有器官都能顺利地操作。更重要的是，肝脏是人体解毒的总机关，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。当细菌毒素侵入时，肝脏里的“转氨酶”便会把毒素分解，人体产生抗体，以后再有同样细菌侵入时，就无法伤害人体了。

    简单地说，肝脏化解毒素，并且供应充足的营养素，使人体维持一定的免疫系统功能。我们在日常生活中所摄取的食物，有些是含有毒素的（如半熟的海鲜），需要依靠肝脏来分解这些毒素。另一些食物在消化后，就会腐败、发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。要是肝脏变弱，无法完全解毒的话，毒素就会被送至心脏。然后，遍布全身引发人体百病丛生了。

    胰腺

    胰腺是体内一个非常重要的分泌器官，它位于胃的后下方，紧靠腹后壁，长约12～15厘米，宽3～5厘米，厚15～25厘米，重70～100克。胰腺一般分为头、颈、体、尾四部分，胰头正好在十二指肠弯成的小弯内，胰尾的组织结构由外分泌的腺体及内分泌的胰岛两部分所组成，因此属混合性腺体。胰腺内有一条管道，叫胰管，它从胰尾部起始，直到胰头部，大多与总胆管形成一条“共同通道”，开口于十二指肠。

    别看胰腺个头不大，它在体内所起的作用可不小呢！胰腺所分泌的胰液对食物的消化和吸收是不可缺少的。正常人胰腺每天约分泌1000毫升胰液，差不多等于其自身重量10～14倍，可见其功能是多么活跃。胰腺除水分外，主要成分是电解质和酶原蛋白，前者能中和胃酸，使由胃进入小肠的食物迅速由酸性变为碱性，这又给后者——酶原蛋白转化为胰酶提供了必要的条件。酶原的这一转化过程叫“激活”，激活是酶原转化成胰酶，并发挥其生理功能的重要环节。正常成人每天排入小肠的酶蛋白约为2～8克，它们就像工业上使用的催化剂一样，立刻参与对食物中的多糖(淀粉)、蛋白质和脂肪的消化，使它们变为人体可以吸收和利用的物质。如果因某种疾病导致胰腺功能减退，胰液分泌减少，人就要患严重的消化不良症。

    除此之外，胰腺还有一个非常重要的功能，那就是分泌胰岛素。在胰腺内散布着大大小小的许多细胞团，尤其以胰尾和胰体部最多，头部最少。从胰腺的切面来看，这些细胞团很像是分布在水面上的许多岛屿，因此取名胰岛，胰岛素就是由胰岛细胞分泌的。胰岛素是人体糖代谢中不可缺少的物质，如果胰岛素不足，人体就有可能患糖尿病。胰岛细胞除分泌胰岛素外，还分泌胰高血糖素、胃泌素和生长激素释放抑制素等，因此其生理功能也是多方面的。

    阑尾

    阑尾在盲肠的末端，长有5～9厘米左右，直径大约0.5～1厘米。在食草动物中（如兔子），由于盲肠容纳的是多余的食物和含纤维素较高的草类，故阑尾分泌的物质就有助消化作用。而在人的食物中，含纤维素较高的食物已经不多了。所以，阑尾看上去似乎是一个退化器官，除了诱发阑尾炎症外，别无他用了。

    多年来人们认为阑尾没有什么生理功能，其实成人身上的阑尾与免疫功能有关。人出生后不久，淋巴组织便开始在阑尾中聚积，在20岁左右达到高峰，之后迅速下降，并在60岁后消失殆尽。由此看来，阑尾的功能似乎是使白细胞接触胃肠道里的大量抗原即外来物质。因此，阑尾可以帮助抑制具有潜在破坏作用的体液性抗体反应，同时能够提供局部的免疫作用。由此看来，这个人体的“累赘”也并不是一无是处。

    胆囊

    胆囊的形状很像一个青梨，它紧贴在肝下面的胆囊窝内，容积约30～50毫升，有胆囊管与胆总管相通。胆囊就像是一个储存囊，可以储存与调节胆汁的分泌。平时肝脏分泌的胆汁先流入胆囊，通过黏膜吸收水分，使胆汁浓缩，并贮存起来。未浓缩的胆汁呈金黄色，浓缩后的胆汁呈绿色。进食时（特别是进食脂肪性食物时）胆囊收缩，胆汁经胆囊管、胆总管流入十二指肠内，协助脂肪消化。

    胆汁是在胆道中流动的一种特殊的体液，由肝脏分泌产生。胆汁的生成过程非常复杂，肝脏产生的胆汁称为肝胆汁。肝脏不断地生成胆汁，每天的生成量约为100～200毫升，随着人们的活动、饮食的质和量以及饮水量的不同而变化，进餐时肝脏产生的胆汁比平时多得多。

    胆汁味苦，肝胆汁呈金黄色，而胆囊内的胆汁因为经过浓缩而呈深绿色。胆汁中极大部分是水(肝胆汁中水约占97%)，在水中溶有许多种物质，其中包括能帮助脂肪消化和吸收的胆汁酸，以及与消化无关的肝的排泄物胆红素，胆汁的颜色就是由胆汁中胆红素的含量所决定的。此外，胆汁中含有磷脂、胆固醇、钠、钾、钙、磷酸盐和碳酸盐等，以及少量蛋白质等成分。

    【贴心提示】

    阑尾炎的“信号”：

    1转移性右下腹痛。典型的急性阑尾炎，腹痛开始时多在中上腹或肚脐周围，病人不能准确地辨明疼痛的确切部位。数小时或十几个小时后，腹痛转移到右下腹部，疼痛呈持续性。

    2胃肠道症状。得了急性阑尾炎，一般都伴有恶心、呕吐、食欲减退、拉肚子或便秘等症状。

    3有显著的压痛点。阑尾炎发作后，一般在右下腹部有一个明显的压痛点，它也是阑尾炎的最重要特征。

    4全身症状。一旦发作，多伴有头晕、头痛、无力等症状。如果病情严重还会出现发烧、心慌等症状。

    一旦出现上述症状，要尽快到医院确诊，以免延误病情。只要诊断确定的话，就必须施行手术治疗。

    2消化系统日常自我保健

    消化系统包含多种器官，它是一个复杂的系统，要维持身体健康就必须做好消化系统各部分的日常保健。

    消化道的自我保健

    口疮是口腔黏膜的小的溃疡，具有复发性，又称复发性口疮或复发性口腔溃疡，是口腔黏膜最常见的溃疡性的损害。你一定有过这样的经历：口腔黏膜上突然出现了小溃疡，主要在舌、唇、颊、腭等处，往往一处愈合，另一处又起。有的时候几个月口腔里也“风平浪静，安然无事”，有时候频繁发作，一处还未痊愈，其他处又发生，从不间断。溃疡数也不等，一般1～4个。每个溃疡开始时黏膜局部充血、水肿、出现水泡，以后水泡溃破形成溃疡。小的有小米粒大，大的比黄豆粒大。呈圆形或椭圆形，中央稍微凹陷，周围有一红圈，溃疡的表面有薄膜覆盖。碰到酸、甜、咸食物刺激时疼痛加重。这小小的创口确实让你烦恼不堪，尤其是在你品尝美味的时候，那突如其来的刺痛大大影响了你的好心情。

    这就是口疮，也叫口腔溃疡，女性比男性更容易成为它攻击的对象。

    一些女性口腔溃疡的发病与月经周期有一定的关系。往往在经前发生口腔溃疡，与此同时，还会有口干、心烦、易怒和大便干结等令人烦恼的症状，但在妊娠期间或者哺乳的期间病情往往好转。这是因为月经前的黄体酮水平增高而雌激素的水平降低，而妊娠期雌激素水平又会升高。

    为了缓解这讨厌的溃疡症状，你应当选择合理的口腔护理工具，有溃疡时，停止使用牙刷，为防止进一步损伤口腔黏膜，可改用消毒棉球，由内向外、由上向下擦洗，动作轻柔，以免损伤口腔黏膜。而且避免食物刺激是非常重要的，一定要多饮水，避免口腔干燥。可以食用些高蛋白、高热量、高维生素的半流或软食，而要远离酸辣过热、粗糙等刺激溃疡面的食物，要少食多餐，进食速度适中，以免刺激和损伤黏膜而诱发疼痛。此外，在溃疡局部用药时，先进行口腔清洁，除去口腔内残渣污物，再局部用药，使药物更好地发挥作用。可以用喷撒药粉器将药物喷洒到口腔内，使药物均匀撒布于口腔黏膜的溃疡面上，以达到治疗的目的。你应该每日观察口腔黏膜的颜色、性质、有无出血等情况。注意有无新的溃疡，了解每天清洁口腔的目的、意义和重要性，加强自我防护的自觉性，养成晨起、饭后和睡前进行口腔清洁的良好习惯。只要合理护理，就能减轻溃疡带给你的痛苦，同时预防反复发作。

    牙齿外表虽然坚固，可往往经不住细菌等因素的慢性进行性破坏，无论多么甜美的笑靥，一旦露出难看的牙齿，难免让人感到扫兴。牙齿保健必须马上提上我们的日程！注意保护你的牙齿，那么，你完全可能在耄耋之年仍保持一口结实、美丽、健康的牙齿。

    首先，必须对牙齿健康形成足够的认识。一定要定期看牙医，以便及时发现各种疾病，妥善处理。饮食马马虎虎或过于讲究都会诱发某些人的胃肠疾病，而口腔是整个消化系统的门户，所以有肝、胆、肠胃上的疾病都会直接影响牙齿的健康。另外，牙齿的保健还与儿时不刷牙、智齿的位置、换牙情况有关，有的牙可能一辈子都不更换。总之，应当经常去看正规的牙科医生，听取医生的意见。即使没有毛病，根据需要做一次彻底清洗也是必要的，千万不可牙痛才去求医，平时就要做好预防和保护工作。

    其次，平时还要养成叩齿的习惯，叩齿并不是指磨牙齿，而是上下颌牙齿相碰，每次10秒，早晚各1次。这种方法不受年龄限制，它对牙周韧带有一个良好的弹跳按摩作用，以增强牙周赖受性，可促进牙髓、根尖及牙周组织的血液循环，使牙更坚固，减少疾病发生，故有健齿护齿效果，对牙周病有较好的作用。

    再次，如果你想拥有洁白、整齐、健康的牙齿，选对牙齿清洁用品将有所助益。

    牙刷是筑起保卫牙齿、去除牙菌斑的首道防线。选择牙刷的原则是软毛、“小头”。软毛牙刷比硬毛牙刷更能有效清洁牙面，硬毛牙刷则会伤害牙龈和牙组织；“小头”牙刷容易清洁口腔的隐蔽处和缝隙。牙刷应当经常更换。当牙刷刷毛开始向外弯曲时，就应当更换牙刷了。通常三个月应当更换一次牙刷。流感或感冒痊愈后应更换牙刷，以避免重新感染病菌。

    牙线是建筑起口腔健康的第二道防线。牙线对于牙缝间的清洁是十分必要的，因为那里常常是牙龈疾病的发源地。牙齿的邻接面因牙刷构不到，因此我们得用牙线把邻接面的牙菌斑“刮”下来（牙齿的唇面与舌面是靠牙刷而非牙线）。牙线固然也可把塞在牙缝的食物清出，但牙线主要是把牙齿的表面刮干净，而不是掏牙缝。牙膏中的氟化物在预防牙齿蛀蚀方面起着重要的作用，牙膏则是氟化物的最好的来源。氟化物可在牙齿受到蛀蚀的早期帮助牙齿修复珐琅质，并中和产生酸的牙菌斑。为自己选择一款最适合的牙膏，而不是一家人共用一种。

    最后，养成好的饮食习惯。良好的口腔保健不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径。饮食习惯同样起着不可忽视的作用。

    均衡的饮食、适量分配一天中的各餐(为了避免吃零食，一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间)对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好地抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时候，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。

    相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)，通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细地清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上，任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。

    一般来说，人们对鼻咽部比较熟悉，可能是因为鼻咽癌在我国发病率较高的缘故。但真正了解鼻咽部的人并不多，因为从外面是看不见的，需要特殊的检查才能知其全貌。鼻咽部是咽的最上段，它的上后方是颅底，鼻咽向前经后鼻孔与鼻腔相通，下方接口咽部。在鼻咽侧壁上有一个小圆孔，叫咽鼓管口，由此直接通向中耳(鼓室)。

    在鼻咽顶部与后壁交界处，有一中圆形像小山丘样的淋巴结叫增殖腺(又称腺样体)，有防御病菌的作用，这在幼儿时期尤为重要，但随着年龄的增长，腺体逐渐萎缩。在儿童时期，增殖腺如过于肥大，可以堵塞后鼻孔，影响呼吸，甚至可引起中耳炎。在这种情况下，它不仅起不到防病作用，反而对身体产生危害，必须想法清除掉。

    食管疾病的致病因素有下面几种：

    饮食因素

    亚硝胺类化合物是已被公认的一种致癌物，大量摄入含有亚硝酸盐的食物，如酸菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸鱼、香肠等；食用发霉变质的食物，发霉变质的食物中含有大量黄曲霉毒素，尤其是发霉的花生、棉籽、玉米中含量较高；暴饮暴食；常食粗糙、坚硬的食物，进食过快、进食粗硬食物可能引起食管黏膜损伤，反复损伤可以造成黏膜增生间变，最后导致癌变；喜食太烫的食物，饮用浓茶，多摄辣椒、蒜、醋等刺激性食物。

    烟、酒刺激

    长期吸烟和饮酒与食管癌的发病有关，吸烟者患食管癌的相对危险性比不吸烟者大13～111倍，有研究发现，有咀嚼烟草和嗅鼻烟习惯的人食管癌发病率更高，每日饮6瓶啤酒者食管癌的发病率是不饮酒者的23倍。

    营养素缺乏

    营养素缺乏与食管癌发病有关，膳食中缺乏维生素、蛋白质及必需脂肪酸等成分的缺乏，可以使食管黏膜增生、间变，进一步可引起癌变，尤其是维生素及微量元素铝、镁、锌、铁、铜的缺乏。

    遗传因素

    人群的易感性与遗传和环境条件有关，食管癌主要集中发生在10％的家族中。

    食管的局部损伤

    长期喜进烫的饮食也可能是致癌的因素之一；各种原因引起的经久不愈的食管炎，可能是食管癌的前期病变，尤其伴有间变细胞形成者癌变危险性更大；食管炎也好发于中胸段食管；食道慢性炎症或久治不愈，或反复发生。

    有很多女性最大的抱怨时消化不良，正常的一顿饭也会让她们的胃胀得难受，打嗝、胀气、恶心，严重者还会疼得坐立不安，在日常生活中不够注意，就会让脆弱的胃“伤痕累累”，女性应当爱护自己的胃，如果对这些小毛病视而不见，等到胃出了大问题就后悔莫及了。

    对于职业女性来说，胃的日常养护尤为重要。上班族的职业特点对身体健康的影响很大，尤其是那些终日奔波在外、无法定时用餐的人群：

    工作紧张，工作压力大，使人长期处于紧张状况，肠胃系统也无法得到正常的休息，精神紧张会抑制胃肠蠕动，消化液会随之减少，血流量减少，从而导致胃酸过多，损伤胃黏膜；工作时间不定时，突如其来的加班、出差，致使生物钟紊乱，经常晚上加班，夜间得不到很好的休息，睡眠时间不充足，睡眠质量不高，这些都容易导致肠胃功能不正常；此外，很多女性早上不吃早饭，时间一长，不仅影响胃功能，容易患胃炎、食管炎，还容易得胆结石；另外，暴饮暴食、春秋季节受凉、经常服用感冒药和抗生素类药物也是损伤胃黏膜、影响胃功能的重要因素。

    上班族最容易得的胃病是胃炎、胃溃疡和食管炎。一旦发现自己有急慢性胃炎的症状，最好马上去医院检查。因为这些看似普通的小毛病，如不及时治疗有可能引发更严重的胃病。

    切勿拖延病情，随便吃药“忍”过去。乱吃药会使胃痛雪上加霜，胃痛患者第一忌服镇痛药。目前各类镇痛药有100多种，处方和非处方的都有，它们的化学组成为非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥，这四种药物对胃均有刺激性，可引起上腹部疼痛、恶心呕吐。尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大，咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外，还有促进胃酸分泌的作用，可使胃十二指肠的炎症及溃疡加重。胃痛时服用此药，无疑在胃部原有的病变上雪上加霜。专家建议，如果一定要用镇痛药，最好在医生的指导下，根据个体差异情况，有针对性地选用，尽量避免对胃肠道造成伤害。

    胃药也不能随便吃。对于胃病，人们普遍反映难治，这主要是由于不重视造成的。现实生活中很多人不把胃病当回事，得了胃病并不马上到医院去诊治，而是凭经验随便买药吃。临床上胃病的种类很多，以胃溃疡、十二指肠溃疡和慢性胃炎最常见。病变部位、程度、病因不一样，用药理应有区别，在未明确诊断的情况下随便吃药，不但起不到预期的效果，有时还会产生副作用。目前市面上出售的胃药90％以上都有抑制胃酸的作用，它们对于因胃酸过多而引起的十二指肠溃疡可能有些作用，但对于由幽门螺旋杆菌引起的胃溃疡则不是主要用药。这是因为抑制胃酸的药物确实能缓解疼痛，患者的胃痛止住了但同时也掩盖了症状，容易让患者忽视疾病的本身。其次，胃溃疡患者的胃酸分泌通常就比较少，再服用抑制胃酸的药物，胃部的酸性环境就更弱了，反而更利于细菌的生长，容易发展成为胃癌。所以说即便是胃药也不能乱吃。

    对于胃的日常保养，首先，是饮食健康，大鱼大肉之类要减少，特别是不要贪烟酒。大鱼大肉等酸性食物吃多了，会使体内的酸性物质积聚，进而造成胃酸过多，导致烧心、反酸、胃溃疡。同时吸食烟酒都会刺激胃酸分泌，减少血液供应，降低肠胃消化功能，使胃黏膜受到伤害。其次，是饮食要有规律。要坚决避免饥一顿饱一顿的状态，尽量做到定时进餐，每日可定时进食5～6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张，进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，减轻胃酸分泌过多带来的痛苦。再次，是注意生活习惯。情绪要乐观。研究表明，胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此，预防和治疗胃肠疾病，要经常心情愉快，保持乐观，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激；要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，减少胃病发病的机会，有益于身体健康；要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。腹部受到寒冷的突然刺激，可引起胃肠道运动功能紊乱、分泌失调，产生恶心、呕吐、腹泻等急性胃肠炎的现象。

    现代许多人饮食结构不够合理，如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品，经常饮用烈性酒，三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多，再加上生活节奏的加快，使得排便规律被干扰，便秘者日益增多。由于便秘者肠道内细菌产生的毒素大量增加，所以使肠道的衰老日趋年轻化。人体肠腔内存在大量细菌，食物经咀嚼和胃肠消化成为食糜，其在肠道经细菌发酵分解代谢的产物含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨、过氧化物等。这些毒物若不能及时排出体外，被肠道重新吸收，进入血液循环，会导致神经细胞功能障碍、容易衰老等情况。

    肠的日常保健首先要注意的一点是重视体内代谢废物的排泄，及时排便，消除危害。养成规律排便的习惯，早晚两次排便。这样不但可降低毒物产生，还因及时清除粪毒，减少了重新吸收。在饮食上一定要讲究低蛋白、低脂肪，少吃熏烤、油炸食品，多进食粗纤维蔬菜、五谷杂粮和新鲜水果。另外，黑木耳有明显的涤垢除污功能，被称为肠道的“清道夫”，可解毒和净化血液。动物血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种具有解毒和润肠作用的物质，它可与入侵肠道的有害粉尘、微粒结合，将其排出体外。所以，这两种食物可多吃。

    至于要如何知道自己肠内细菌的状态，或是肠道老化的程度，可透过大便的颜色、味道、量、形状及硬度来衡量。比如，愈近黄色愈佳，愈深褐色肠愈老。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味，愈代表肠子老化。大便成条形，直径约2～3公分的大便形状是最正常的，软便或是兔子般颗粒的大便，代表肠子较老化。每次的量以2～3条，100～300克最适宜，太多太少都不好。大便约含75%～80%的水分，排出无抵抗感或压迫感，如果干涩难排或一泻千里，均是肠内失调的现象。

    要如何让体内的有益菌维持不减呢？最好的方法，莫过于从饮食、生活及服药习惯加以着手。要做到不偏食：长期偏食蛋白质与脂肪，代谢的物质易引起肠道老化，并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩；少紧张：考试前腹泻、上台报告时肠胃不适等，均是精神压力造成肠内菌失调的结果；不可长期服用消炎抗生素：长期服用抗生素，会杀光肠内正常菌种，引起伺机菌的侵犯。

    消化腺的日常保健

    肝脏是人体最大的实质性器官，也是最大的腺体，其结构复杂，功能也极为广泛，在人体的生命活动中占有十分重要的地位。我们吃下去的食物在胃和小肠中被消化分解成葡萄糖、氨基酸、脂肪酸、甘油等营养物质，大部分都由门静脉运往肝脏，送进肝细胞内，经过一系列复杂的化学反应过程，才能变成人体所需要的物质。糖类、蛋白质、脂肪、维生素与激素等的代谢，肝脏也全都参与，自始至终扮演着极其重要的角色，同时，肝脏还承担了胆汁生成和排泄，以及解毒和排除废物的任务。此外，肝脏在人体的免疫、凝血、热能的供给及水、电解质的调节过程中也起着重要作用。因此，肝脏被人们称为“物质代谢中枢”、人体内最大的“化工厂”和“清洁器”。当肝脏有严重疾患时，肝内的物质代谢发生障碍，则身体的多种功能都会受到影响，甚至危及生命。

    人们为了自身健康，要特别注意呵护好自己的肝脏，特别是一些不良生活习惯或疏忽大意，可能使肝脏成为最大的受害者。为确保肝脏正常工作，平时要特别注意维护保养好肝脏。

    第一，不要过量饮酒。酒精主要含有乙醇，有刺激、伤害肝细胞的毒性作用，可使人的肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，可以损伤饮酒者大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还可以导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至于酒精性肝硬化。研究表明，一个人如果每日饮白酒3两以上，1年就可发生酒精性脂肪肝，连喝16年，就可演变为肝硬化。

    第二，养成良好的饮食习惯，营养均衡。不少人工作繁忙，饮食上没有规律，这样会破坏肝脏的代谢和胆汁的分泌功能，同样会发生营养失衡性脂肪肝。而一些盲目追求形体美的女性，长时间的饥饿，致使神经性厌食、肠道病变，大量脂肪酸进入肝脏，使肝内脂肪蓄积而造成营养不良性脂肪肝。因此，女性应该格外注意饮食有常、营养均衡，切忌暴饮暴食。平常用餐可以多吃各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝一杯牛奶，进食一个鸡蛋、二两精瘦肉(如牛肉、猪肉、鱼肉等)，三种蔬菜，两种水果，这样对于保肝养肝大有好处。

    第三，注意饮食卫生，杜绝食道传染病发生。不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜，容易含有各种肝炎病毒，一旦食入，有可能导致急性肝炎发生。因此，一定要注意饮食卫生，拒绝不洁食物，不到卫生条件差的餐馆进餐，饭前便后要洗手，不吃霉变食物。

    第四，慎用各种药物和保健营养品。不论是中药或是西药，都有一定的毒副作用或不良反应，用药一定要在正规医院的医生指导下进行。如消炎药（红霉素、四环素等）、解热镇痛药（阿司匹林、扑热息痛等）、抗结核药（异烟肼、雷米封等）、降糖药（优降糖等）、抗风湿药物、抗肿瘤药物、激素类药物等的使用都必须格外谨慎。

    第五，劳逸结合，心情舒畅，淡泊名利。现代人由于工作繁忙，压力很大，又疏于锻炼，加上心理压力，情绪往往容易失控，表现出喜怒无常。中医认为七情异常，必定伤及五脏六腑，尤其是暴怒伤肝，肝气不舒，肝气郁结必定会导致肝血淤阻，久而久之，也会出现肝功紊乱。因此，我们需要保持心情舒畅、心态平和。

    事实上，胰腺很容易保养，不需要特殊的护理和饮食。保持健康的生活方式，胰腺就基本不会有问题。为了保护胰腺，你需要经常进行有氧锻炼。体育锻炼能改善心血管的功能，与胰腺的关系也极为密切；在饮食上要讲究多样、均衡。甜食不是糖尿病的原因，你什么都可以吃，但要多样、均衡、控制脂肪；然后就是保持体型，不要超重；糖尿病能遗传，所以如果家族中有人患有此病，就一定要关注家族病史，应该每年体检。

    【贴心提示】

    如果你是个常常便秘的人，苦求良方却都无效的话，那你可以试试肠子的运动。因为你会便秘可能是不常运动的一族，如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，便秘也就不用担心了。下面的这些运动方式如果能够坚持，一定能够缓解你的痛苦，让肠道更加健康。

    1将两脚放松与肩同宽，稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放掉，尽量放轻松。

    2将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松，再边吐气手边往下放。做五次。

    3因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常活动大腿的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰平躺，放轻松。把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过于勉强。

    4早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始。用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高10～15厘米，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次。

    5可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做做看。在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜。努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一边吐气一边回复原来的姿势，共做五次。

    6在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行刺激腹部运动。

    7多多促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。

    给呼吸系统上把保险锁

    1了解呼吸系统的功能和常见疾病的预防

    我们每时每刻都在呼吸，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，空气在人体内进行了怎样的循环？要想知道空气的循环过程就要了解呼吸系统各器官的功能。

    了解呼吸系统各器官

    我们每时每刻都在呼吸。呼吸的实质是让空气进入肺里，使肺泡中的血液充满氧气，并将肺部的废气清除出去。当人们呼吸时，空气可以经过鼻腔，也可以经过口腔。一般来说，大部分人常常习惯用鼻呼吸，实际上，用鼻呼吸有很多好处。

    我们吸气时吸入的空气中，除了人体所需要的氧气外，还混有灰尘、粉末、细菌等脏东西。这些如果被吸到肺里，对身体是很不利的。而鼻子由于其本身的特殊构造，则可以担负起阻挡和清除这些杂物的责任。

    鼻腔里有许多粗长的鼻毛，能将灰尘等脏东西挡在鼻腔外面；有的时候，一些较粗大的灰尘颗粒或者是刺激性的气体刺激了鼻腔里的神经组织，引起喷嚏，将灰尘和有害气体喷出来。鼻腔表面还覆盖着一层很薄的黏膜，它经常分泌一些黏液，把鼻毛不能挡住的灰尘、细菌等黏附，使其随着鼻涕被擤出来，或是交给不断向后运动的纤毛，送到喉咙里，通过咳嗽随痰吐出去。若是通过口腔呼吸，嘴里的舌头、牙齿、唾液是不可能完成这些任务的。

    鼻腔里有许多小血管，血液供应丰富。小血管中血流量的多少是随着吸入空气的温度的高低而变化的，冷空气进入鼻腔，刺激血液流动加快、流量增加，将寒冷的空气调节到与体温相适的温度。用口呼吸时，冷空气直接刺激咽喉，会引起喉炎、咽炎等疾病。

    鼻腔每天大约还会排出05～1千克的水分，可以将吸入的干燥空气湿润，以维持呼吸通道的正常生理活动，如气管运送痰液、肺部的气体交换，等等。

    气管呈筒状，位于喉的下方，由15～20个半环状软骨和韧带联结而成，长约11～13厘米，向下进入胸腔后分为左、右支气管，然后继续分支呈树枝状，直至肺泡。

    气管和支气管是呼吸气体出入的通道。气管的上部在颈部，当咽喉被阻塞造成呼吸困难，甚至窒息时，常在此段作气管切开进行抢救。

    气管的支气管内层的黏膜内含有黏液腺，分泌黏液。当呼吸道发生炎症时，分泌物增多，故病人咳出的痰量也增加。黏膜表面有一层纤毛上皮，纤毛有节律地做定向波动，能将其表面的分泌物和尘粒、病菌等，推向咽喉腔，然后咳出。

    气管与食道上方，均与咽部有接属关系，呼吸时，通向气管的气道开放，饮食咽下时，食物通道开放，气道关闭，不致发生误差。临床上，在鼻饲插胃管或行胃镜检查时，常需患者配合做咽下动作，以防误入气管，引起呛憋，危及生命。日常生活中，饮食时忌大喊大笑，也是为了防止饮食误入气管造成窒息。

    气管-支气管常见的疾病有急性气管炎-支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、支气管扩张等。

    肺是最重要的呼吸器官，气体交换就是在肺中进行的。小支气管一再分支，到了肺泡管的末端是一个囊状构造，也就是肺泡。肺泡是由单层细胞构成，小到要用显微镜才看得到，所以肺是由多达30亿个肺泡所组成的，如果把人类肺脏的所有肺泡面积加起来，可能比一间教室还大！肺泡在小支气管旁排列成串，就像是一串葡萄围绕在枝上一样，这些成串的肺泡，叫做“小叶”，很多小叶集合起来就构成“肺叶”。左肺由两片肺叶构成，右肺由三片肺叶构成。

    气体可以经扩散而透过肺泡，所以氧气和二氧化碳可以在肺泡进行气体的交换。在整个呼吸循环过程中，右心室将富含二氧化碳的血液经过肺动脉打到肺部，血液会进入每个肺泡的微血管内。紧邻着肺泡的微血管和肺泡的壁部都非常薄，所以肺泡内的氧气穿透肺泡壁进入红血球，二氧化碳则进入肺泡，这样就完成了气体的交换。

    正常人在休止状态的时候，每分钟进出肺泡的气体量大约是4升，每分钟流经肺泡微血管的血量可达5升。如果是在激烈运动之下，气体进出肺部的数量可增加30～40倍，而血流量可增至5六倍。

    在人体的新陈代谢过程中，需要经常不断地从环境中摄取氧气，并排出二氧化碳。而人与环境的这种交换离不开肺，肺组织里有一套结构巧妙的换气站。在人们吸入大气时，大气经鼻、咽、喉、气管、支气管的清洁、湿润和加温作用，最后到达呼吸结构的末端肺泡。肺泡与毛细血管的血液之间有一道呼吸膜相隔。薄薄的呼吸膜，只允许氧气和二氧化碳自由通过，其他一律挡驾。氧经肺泡，通过呼吸膜，进入毛细血管，进而至动脉流遍全身。二氧化碳由静脉经毛细血管，通过呼吸膜，到肺泡，经肺排出体外。如此反复呼吸，人体就能源源不断地从外界获取氧气，排出二氧化碳。

    肺与外界大气的气体交换过程，称为肺通气。肺通气是气体进出肺的过程。气体流动必须有动力，必须克服一定阻力。

    呼吸系统常见病的预防和治疗

    呼吸系统容易感染疾病，呼吸系统各器官的常见疾病的预防和日常保健对保证呼吸系统正常运转有很重要的作用。

    急性气管-支气管炎。急性气管支气管炎是呼吸道常见疾病。在气候突变的季节容易发病，常在感冒、上呼吸道感染之后发生，呼吸道局部防御功能削弱和全身抵抗力降低是患病的主要原因。病毒(如鼻病毒、副流感病毒、腺病毒等)感染以及在病毒感染的基础上继发的细菌(如流感杆菌、肺炎链球菌等)感染常先引起上呼吸道炎症，并向下蔓延波及气管支气管黏膜，引起急性炎症。此外，吸入有害粉尘或气体(如二氧化硫、氯等)也可引起急性气管-支气管炎。

    秋冬季节是气管炎的好发季节。因此，从仲秋开始搞好预防，可以减少气管炎的复发。要加强耐寒锻炼。坚持用冷水洗脸、洗鼻子或擦四肢及至全身。晨起到空气清新的地方深呼吸，并进行适当的体育活动，增强抗病能力；要预防感冒。不要过度疲劳，做好防寒保暖工作，不要和感冒病人接触，一旦感冒应立即医治；保持室内空气清新和适当的温度。室内经常通风换气是预防气管炎复发的重要措施；要注意饮食营养。多食新鲜水果、蔬菜及豆制品。坚持戒烟、戒酒，避免吃刺激性过大的食物；同时注意保持心情愉快，并在医生指导下进行康复治疗。

    慢性支气管炎。慢性支气管炎是指气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。常常以咳嗽、咳痰或伴有喘息及反复发作的慢性过程为特征。病情若缓慢进展，还会并发阻塞性肺气肿，甚至肺动脉高压、肺原性心脏病。它是一种常见病，尤以老年人多见。

    吸烟、病毒和细菌感染、刺激性烟雾、粉尘、大气污染的慢性刺激、寒冷的气候等都可能成为慢性支气管炎发作或病情加重的重要原因。

    对于慢性支气管炎的护理保健首先要做到戒烟，并脱离空气污染环境、呼吸新鲜空气；还要注意气候变化，防寒保暖，尤其在季节交换，气候突变时，做到随时增减衣服和被褥，冬天外出应戴口罩、围巾，避免阵风吹袭，预防感冒；平时要多喝开水或茶水，最好每日喝6～8杯。

    在饮食方面要注意清淡一些，多吃高蛋白营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鸭、动物内脏、牛肉、蛋类、牛奶和豆制品等；在发作期要多吃绿色蔬菜，如蓬蒿菜、刀豆、马兰头等；多吃一些化痰食物如萝卜、菠菜籽、冬瓜仁、白茄籽、苏子、枇杷仁等；如果有喘息现象则要少吃或不吃海鲜、黄鱼、带鱼、橡皮鱼、虾、蟹等，忌食毛竹笋以及辛辣熏烤肥腻饮食；多吃水果如梨、桔、柑、西瓜、甘蔗、荸荠等；最后是注意戒酒。日常生活起居应该定时打开门窗，保持居室空气流通；经常用湿墩布拖地，减少尘埃飞扬；加强耐寒锻炼、冷水擦脸擦身。

    此外，运动也能起到防病健身的作用。步行、慢跑、太极拳、气功等都是不错的选择。为了有效地防止气管炎的发生，可以经常揉搓颈部，将两手掌搓热，然后两手掌在颈部摩擦，直至颈部发热为止，每天2次，就能改善胸部和肺部的血液循环。

    支气管哮喘。支气管哮喘是一种常见的变态反应性疾病。可能是因为气管及支气管对各种刺激物的易感性增高引起支气管平滑肌痉挛、黏膜肿胀、分泌物增多，导致气管管腔狭窄而发病。目前研究认为过敏和植物神经功能紊乱是哮喘发病的两大主要因素。

    过敏性支气管哮喘，可有明显的过敏原接触史，或与季节有关。发病前常常有鼻咽痒、眼痒、打喷嚏，流鼻涕和咳嗽等黏膜过敏的表现。病情发展比较迅速，出现胸闷、紧迫感、呼吸困难，患者多被迫坐起，两手前撑，两肩耸起，额部冒汗。可有干咳，严重时出现紫绀。可自然或经治疗而缓解。常在夜间或晨起时发病。过敏性支气管哮喘在长期反复发作的过程中，会使呼吸道受损，抵抗力降低，容易合并呼吸道感染，以至于在过敏因素的基础上逐渐附加感染因素，使症状复杂而形成支气管哮喘。持续的气道阻塞除了引起肺气肿外，还可引起肺动脉高压和肺心病。最终可导致呼吸衰竭和循环衰竭。对哮喘病人最严重的威胁就是猝死。患者在几分钟致数小时内突发严重迅速的哮喘发作，在来不及进行有效治疗前就呼吸心搏骤停而死亡。因此，针对支气管哮喘的预防与保健措施尤为重要。

    为了预防支气管哮喘，应当去除病因，远离过敏原；适当加强身体锻炼，以增强体质，因人而异，选择适合自己的运动，如爬山，打太极拳等；增强免疫功能，目前最安全有效的增强免疫功能的方法是服用有针对性的、功能性保健品，如OPC葡多胺等。它具有清除自由基增强免疫，改善过敏体质等；在饮食上要尽量清淡，少吃辛辣及油炸食物，慎吃海鲜等易导致过敏的食品；情绪应当保持乐观，不要过度紧张和忧郁，不要过度劳累，改变不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、生活无规律等；在日常起居上要注意保持居室的环境卫生，内衣及被褥要常洗常晒，室内空气要流通。如对花粉、冷空气过敏则要在春、秋、冬季节注意保护自己。如是花粉传播季节，少进行户外活动，特别是在公园里。对冷空气过敏的人，冬季外出时戴口罩。

    饮食因素是导致支气管哮喘发作的最常见诱因之一，所以，哮喘病人应仔细摸索自己的饮食致敏规律，在选择食品时，应远离致敏物质，以减少哮喘病的发作。

    肺是呼吸系统的一部分，功能是进行气体交换，良好的肺功能是维持生命的保障。肺是胸腔内最大的脏器，也是胸外科中病变种类和发病数量最多的器官。

    肺部常见的疾病有：气胸、肺大泡、肺气肿、肺部阴影（严格讲不算单独疾病，但临床上常作为多种肺部占位病变的统称）和肺癌等。

    肺气肿是由某些肺部慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、广泛性支气管扩张等引起，其中绝大多数是由慢性支气管炎引起。

    肺气肿的主要表现为进行性气急。初起时仅在劳动或上楼时气急，后来在一般活动或平地行走，甚至说话、穿衣乃至休息也有气急。病性严重时，因缺氧，口唇及指端出现青紫。肺气肿到了后期可发展为肺心病。肺气肿由于肺功能遭到损害，单纯靠药物治疗不能解决问题。而进行腹式呼吸锻炼，增强膈肌活动度，提高肺通气量，可以改善症状。锻炼时采取坐姿，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时用鼻吸入，尽量将腹部挺出；呼气时用口呼出，作吹口哨样，将腹部内收，反复进行。另外，还可以通过打太极拳，练气功等来改善肺功能。此外，戒烟和治疗慢性支气管炎可以预防肺气肿。

    如果患上了肺气肿，就应当戒烟戒酒。吸烟会加速心跳、呼吸，使肺气肿的病人支气管痉挛，产生呼吸困难。当嗅到浓烈的酒精味时，会立即咳嗽或打喷嚏，也可引起呼吸困难。有研究发现，即使少量饮酒，也会对哮喘病人带来不利，加重哮喘，降低平喘药的疗效，饮酒会使血气成分失常，酸碱平衡紊乱，最后引起肾上腺皮质功能降低，皮质激素分泌减少，诱发哮喘。

    肺气肿病人适宜温和的饮食，避免食用辛辣刺激性食品，如辣椒、花椒、大葱、大蒜、生姜，不宜吃过热或过凉的食品。肺气肿的病人由于呼吸困难或哮喘，常伴有食欲不振、恶心等症状，胃黏膜常处于充血状态，所以不思饮食。应多吃一些易消化、富有营养的食品。

    近来有研究发现，哮喘病人经常吃富镁的食物，对平息哮喘有益。因为镁是人体内多种酶的辅助因子，可激活肌体腺苷环化酶，这种物质能促使三磷酸苷生成环磷酸腺苷，从而阻止生物活性物质的释放，解除支气管平滑肌痉挛，缓解支气管哮喘。此外，镁还能舒张由于缺氧引起痉挛的毛细血管和小动脉，改善微循环，降低心脏负担，减轻肺淤血，间接地改善呼吸功能，促使支气管哮喘的康复，而富镁的食品包括荞麦、黄豆、黑大豆、绿豆、蚕豆、芹菜、苋菜、菠菜、荠菜、黄花菜以及牛奶等。另外食物不可太精制，因为精制的食品几乎不含镁。

    碳水化合物和脂肪的摄入量要适量，因为适量的碳水化合物和脂肪量能够维持正常人体的新陈代谢，能够耐受缺氧，所以糖与脂肪不要过分地限制，应食用高维生素A和维生素C的食品，有利于肺泡上皮细胞的修复。保持烹调环境的清洁也非常重要。爆炒或煎炸时，油温过高，产生刺激性烟雾，对人体有害，可引起刺激性咳嗽和哮喘，加重肺气肿。应提倡煮、清炖、蒸、焖、熬等方法，这些烹调方法，不产生刺激性烟雾，同时有湿化空气的作用，有利于呼吸道。

    肺炎是指肺实质的炎症，按病因可分为细菌性、霉菌性、病毒性和支原体性肺炎。临床常见的是细菌性肺炎，其中约90%～95%是由肺炎球菌引起，会有突发的寒战、高热、咳嗽、血痰、胸痛等症状。肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静、麻剂过量等。这些因素会削弱全身抵抗力和会厌的反射作用，破坏呼吸道黏膜纤毛运动，减损细胞吞噬作用，使致病物能轻易地吸入而引起感染。此外，心力衰竭、有害气体的吸入、长期卧床的肺水肿、肺淤血以及脑外伤等都有利于细菌的感染和生长繁殖，导致肺炎。

    为了预防肺炎，首先应当积极预防上呼吸道感染，积极治疗慢性心肺疾病，平时注意生活调摄，防止过度疲劳，多进行适当的体育锻炼。

    在饮食上，应当少吃辛辣油腻食物。肺炎属急性热病，消耗人体正气，影响脏腑功能，易于导致消化功能降低，食物应以高营养、清淡、易消化为宜，不要吃大鱼、大肉、过于油腻之品，也在膳食中不应多加辣椒、胡椒、芥末、川椒等调味品。酒也属辛热之品，可刺激咽喉及气管，引起局部充血水肿，肺炎患者应禁用。

    水果的食用要适量也要选择品种，肺炎患者适量的多饮水和进食水果对疾病的康复是有利的。多数水果对肺病有益，但不宜吃甘温的水果，如桃、杏、李子、橘子等，以免助热生痰。即使是一些寒性水果，也并非多多益善。中医认为如果过量地吃一些寒凉性质的水果，可损伤到脾胃的阳气，有碍运化功能，不利于疾病的康复。

    由于肺癌的早期症状与感冒、支气管炎等症状相似，在临床上把肺癌误诊为肺炎的现象时有发生。

    肺癌的发病率在恶性肿瘤中排名第一，在一些发达国家，肺癌的发病率和死亡率已升为各种癌症之首，在我国，肺癌也有明显上升和继续上升的趋势。肺癌多发生于40岁以后，高峰发病年龄在70～79岁之间。男性患者多于女性患者。

    肺癌早期发现比较困难，而且容易与肺炎混淆。80%的肺癌患者在发现时已经到了中晚期，这是因为肺癌早期无特异症状，大多为干咳，或有少量白色泡沫痰，易被误认为是感冒或支气管炎，容易被忽视过去。肺癌的X光片上的阴影与肺部其他疾病，如肺结核、肺炎等类似，很难鉴别。

    肺癌的常见症状包括咳嗽、咯血、胸痛等，但往往又易被患者所忽视。凡是以往没有慢性呼吸道疾患的人，尤其是40岁以上，经过积极治疗，咳嗽持续三周以上不止的，都应警惕肺癌的可能，须做进一步检查。至于老年慢性支气管炎病人，肺癌的发病率较一般人高，但其早期的咳嗽症状常易与原有的慢性咳嗽相混淆，这时必须要注意咳嗽性质和咳嗽规律的改变。由于癌组织对支气管黏膜的刺激，肺癌患者的咳嗽常为刺激性呛咳和干咳、痰少，与原有的四季发病规律不符，经积极抗感染治疗无效，症状反而加重。

    咯血是肺癌的第二个常见症状，常因癌组织侵犯支气管黏膜而引起。咯血量一般很少，常为血丝痰，可持续数周、数月或呈间歇发作。由于咯血量少或间歇出现，易被人疏忽。事实上，中年以上出现血痰者，约半数为肺癌所至。在周围型肺癌中，胸痛可为首发症状，主要是由于癌组织浸润胸膜所致。

    总之，咳嗽、咯血、持续胸痛是肺癌的重要信号，40岁以上又有长期、大量吸烟史的人，更应想到肺癌的可能。

    【贴心提示】

    秋天气候干燥，可以练习一下秋季养肺功法。

    第一节，躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3～5次为1遍。可根据各人体力，反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

    第二节，捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时，要闭气不息。同时，叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算一遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺之功效。

    第三节，摩喉。上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按摩时，拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

    2培养正确的呼吸习惯

    积极地进行呼吸运动，并培养正确的呼吸习惯，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

    培养积极的呼吸习惯

    不论我们意识到了还是没有意识到，我们每天都在不断地呼吸，呼吸的次数呢，达到了一天大约2万次。如果假设一个人的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明，半数以上的人呼吸方式并不健康。而学会正确呼吸则是科学养生的前提。

    有关专家指出，典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。

    正确的呼吸方法应是仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂。这叫腹呼吸。它强迫你用横膈膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

    一旦你理解了如何用横膈膜呼吸，每小时锻炼那么几分钟。早上、晚上多做几分钟。如果你能持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼。

    一旦你形成了自觉的习惯，你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。

    为了增强效果，你可以这样做：

    ·站定，放松，花几分钟时间进行腹部呼吸。

    ·双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。

    ·头朝上，通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。

    ·用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。

    ·重复5～10次。

    这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。

    爱护你的呼吸器官

    除了强化你的呼吸肌，你还可以通过防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。

    但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防疾病及肺功能的减弱。

    不要吸烟

    这个你听了可能有几百遍了，但你继续抽烟并发出痛苦的呻吟。快速阅读下面这段文字，你也许会发现一些过去没有听说的东西。

    当你吸烟时，你使肺受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使呼吸道壁变干，使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西，更多的烟雾进入肺部，产生了许多黏液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法恢复的。

    吸烟与癌症、心脏病、过敏、牙床病及阳痿等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手，一年有94万人死于此病。

    避免被动吸烟

    当人们吸烟时，他们喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。你把这些都吸进去了，实际上你吸的是比吸烟者本人吸入的更厉害的致癌物质，因为二次吸烟比起直接吸烟来，它经历了一个不同的化学加工过程。研究表明，二次吸烟者中患肺癌的几率为1/1000，这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

    尽量别在不利的环境里工作

    许多人干的是脏活，钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些灰尘与浓烟四处飘荡的工作环境中，你应戴上口罩或防护性面具。

    当心那些不良习惯造成的影响

    尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但他们更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行。这意味着当你漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

    避免空气污染

    如果你住在环境被污染的地方，不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时，应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

    清晨不宜在花木丛中深呼吸

    植物与人类对环境空气的要求及影响各不相同。人们需要吸进氧气呼出二氧化碳，因此要求环境中有充足的氧气。植物既需要氧气又需要二氧化碳，而且对环境中氧气和二氧化碳的浓度产生积极影响。绿色植物的代谢过程包含光合作用过程和呼吸作用过程。在光合作用过程中，植物叶绿素吸收太阳辐射，能将二氧化碳和水转化为有机物，同时放出氧气；在呼吸作用过程中，植物吸收氧气分解体内有机物获得能量，同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行，而呼吸作用则日夜不停地进行着。白天，光合作用大于呼吸作用；当夕阳西下，光合作用减弱，并逐渐停止，以至整个夜间，植物都是从环境中吸收氧气放出二氧化碳。清晨，光照较弱，加之温度低，光合作用十分微弱，植物尚不能释放氧气，又由于整个夜间的积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中做深呼吸就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。因此，最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。另外，在深夜，也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。

    避开汽车

    开车在都市公路上兜风，吸进的一氧化碳可抵得上一天吸一包烟。

    放松

    把两手放在肩膀上。试着放松肱二头肌。这比较困难，因为你的肱二头肌已绷紧了。就是说，当你紧张时，呼吸变得困难，因为肌肉是僵硬的。这是一种放松性锻炼。坐在椅子上，当你吸气时，握紧拳头，耸肩，绷紧双臂。当你呼气时，双肩下垂，松开双手，双臂放松。绷紧腿与双脚，再松开。

    选择正确坐姿

    肺要扩展开需要空间。如果你前倾前坐，双肩也向前倾斜，这时呼吸肌受到限制。要试着训练正确的坐姿，当你站着或坐着时，想像有根线从地下穿过尾骨到脊柱，再到头部。想像这根线把你往上拉，使你的脊柱伸展开，向后下方摇动肩膀，使肩胛骨能充分活动开。起初你可能会觉得不自然，但慢慢地你会习惯的。如果你习惯了缩着肩膀，当然会感到不舒服，你的肌肉收缩了。因此必须开始学会放松肌肉。

    【贴心提示】

    最好的呼吸方法是尽情地进行深呼吸。每个人每天应该休息几次，至少做三次腹部呼吸。例如，躺在床上，在腹部放一本书，深呼吸，使腹部扩张。专家指出，进行缓慢的深呼吸能够降低血压、杜绝心律不齐、增强消化功能，并能减轻忧虑，更能使大脑思维更加清醒。

    做好循环系统的日常保健

    1循环系统是物质运输的主渠道

    循环系统负责全身营养和废物的运输，是人体非常重要的一个系统。做好循环系统的保健工作对我们每一个人的健康意义都很大。

    心脏的结构和功能

    心脏位于我们身体胸腔的左侧，对于成人而言，它的体积大约是我的拳头那么大，约为14厘米×10厘米，重约350克。心脏的主要作用相当于一个动力泵，它推动血液在人体中不停地循环流动。血液通过分布在动脉、动脉分支、毛细血管——形成的广泛管路各个组织器官运行，并将营养物质运送分配到各个组织器官；由静脉系将使用后不需要的东西带走，运送到排泄废物的器官，也就是通过渗透及处理，回收可以再利用的部分，排出无用或有害部分。这一套密闭的管道系统就是循环系统。这个系统分为两套管路：一套分布在头、胸、腹和肢体各部，叫大循环或体循环，另一套分布到左、右肺内，是小循环或叫肺循环。为了分担大小两套血液循环，心脏分成左右两半，左半就叫左心，是大循环的驱动泵，右半就叫右心，分担肺循环的任务。

    心脏分为左心及右心两侧，左、右心又各自分为左心房、左心室及右心房、右心室共四个心腔。心脏的作用类似于水泵，昼夜不停地将血液由静脉吸入心脏右侧（由右心房进入右心室），再将血液泵入肺内，血液在肺内接受氧气后流入心脏的左侧，经左心房至左心室再射入动脉血管内，通过主动脉及其全身动脉分支将血液输送到身体各个部位，为人体所有的活细胞提供氧气和营养成分。

    左心将血液通过体动脉送到头部、躯干、腹内脏器和四肢，带去各种营养、必需的物资和充分含氧的红细胞，供应它们的不同需要，使之活动完好，完成各自的任务。通过组织器官，血液又将静脉剩余的物质和二氧化碳带到右半心脏，右心将血泵入肺，在肺内血液和进入肺泡的空气进行气体交换，排出二氧化碳，吸进氧气，使血液重新获得充分的氧气后又通过肺静脉回到左心，开始第二轮周游全身的供给工作。这就是一个循环过程。这个循环过程是通过心脏的收缩和舒张（这就是我们可以感觉到的“心跳”）来完成的。如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近25亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。

    右心房和右心室之间的活门是由三片瓣膜组成，称为“三尖瓣”。左心房和左心室间的活门是由两片瓣膜组成，因此人们便称它为“二尖瓣”。在右心室与肺动脉之间有一个由三个半月形瓣膜构成，被人们称为“肺动脉瓣”。血液在肺内吸足氧气，排出二氧化碳，便流入左心房，到左心室，再从左心室另一出口（主动脉瓣口）排出，主动脉瓣左心室的另一出口主动脉瓣排出。

    心壁是由四个心腔的“墙”，即心外膜、心肌层和心内膜组成。心外膜被覆于心脏的表面，是极薄的一层膜（浆膜）。心内膜是血管内膜的延续，衬于心肌内面。在房室口处的皱褶形成二尖瓣和三尖瓣，在主动脉和肺动脉口皱褶形成主动脉瓣和肺动脉瓣。我们常说的心内膜炎主要是指发生在瓣膜处的炎症，如风湿性心内膜炎、亚急性细菌性心内膜炎等。夹在薄薄的心外膜和心内膜中间的是厚厚的心肌，我们平时所说的心肌炎就是指心肌内的炎性病变而言。由此可见心肌只是心壁的重要组成部分。

    包裹心脏及大血管根部的盲囊叫心包。心包分两层，紧贴心脏的心外膜（浆膜）叫脏层，壁层则由浆膜和外面的纤维层共同组成。两层紧密相贴于大血管根部而相连接，构成一个腔叫心包腔。内含少量液体，起着机械装置中的润滑作用。

    冠脉循环，即指营养心脏本身的动静脉所构成的血液循环。冠脉循环是体循环中路程最短的循环，冠状静脉内的血液主要通过冠状窦回流入右心房，冠状动脉起始于主动脉根部，压力较高、流速较快，冠状动脉间的吻合支相对较少、较细，一旦一支冠状动脉的某一部分突然阻塞，就会顿时造成心肌缺血，后果比较严重。我们的心脏是一个最为独特的器官——大脑在睡眠时可以得到休息，肺和肾虽然不停止工作，但是它的内部可以轮班休息，胃肠在不消化的时候可以暂停工作，而心脏却不能。心脏再疲劳也要坚持工作，虽然它的工作状况会因病、因累而变差，但是只要生命存在，它就要坚持工作。因此，心脏是我们人体中最为辛苦的器官，它的工作状态的好坏与我们的健康和生命息息相关。

    母体受孕以后形成胚胎，胚胎形成的第一个月，心脏就开始了有节奏的跳动。在生命发育的过程中，心脏发育最快。婴儿时期的心脏只有16～17克，大约一岁时，心脏就增长一倍。16岁时可达160克，而到了成年，男性心脏为250～340克，女性为230～280克。

    半斤多重的心脏，每分钟搏出的血液有8～10斤，相当于一大桶“金龙鱼油”那么多。也许你会感到惊讶，心脏一昼夜搏出的血液，竟然需要一辆大卡车来装，达7吨之多！假如一个人可以活到80岁，心脏就要跳动大约30亿次。全身的大小血管加起来的总长度大约是10万公里，足足可以绕地球两圈半。这些血管里的血液都要靠心脏的工作来供给，而血液在人体内循环一周的时间只是25秒！由此可见，心脏的劳动强度有多大。更何况，我们人体的其他组织器官在不工作时可以休息，唯独心脏不能，只要生命存在，心脏再疲劳、再有病也要坚持工作，因此，各种冠心病、风心病、心肌病等心脏病的发生，严重威胁着人类的健康和生命，因此，你必须对心脏保健形成足够的认识，如果你能好好地保养你的心脏（最起码要做到饮食健康、规律锻炼、不吸烟），你的心脏就能够在生命周期中健康地收缩25亿次。

    血液的职责

    血液是人类生命一种特殊的宝贵资源，是人体重要的组成部分，人体所需的氧气、水、养分通过血液输送到全身每个细胞，细胞新陈代谢所产生的废物又通过血液送出体外，血液还能够防御和抵抗疾病，参与调节体温和维持酸碱平衡等功能。可以毫不夸张地说，没有血液就没有生命。

    血液由血细胞和血浆两部分组成，含有45％的有形成分和55％的液态血浆。其有形成分包括红细胞、白细胞、血小板，在显微镜下能够看到它们的形态；液态血浆含91%～92％的水分和8%～9％蛋白质、无机盐及其他有机物质。我们的身体有神奇的新陈代谢现象，血液的新生、成熟、衰老和死亡也不断地发生，每天约有40～50毫升衰老的血液消失，又有相当等量的新鲜血液被制造出来，加入血液循环之中。人体血液成分的吐故纳新活动十分活跃，血液中红细胞的平均寿命约120天，白细胞寿命约9～13天，血小板寿命约8～9天。人体骨髓有强大的代偿功能，在一定的条件激发下，骨髓造血功能可增加到正常的6～8倍，一个健康人每天生成红细胞约2000亿个，血小板1200亿个，即每个健康成人每年新生的血细胞相当于人体血细胞的总量。一旦失血，血浆中的水分和无机盐类在12小时内，就会有组织液透入血管很快得以补充，而血浆中的蛋白浓度也在24小时内恢复。衰亡与新生的不断更替，即维持血液总量平衡，又保证了血液充满活力。

    人体内的血液总量约占体重的8％，一般成人的血液总量为4000～5000毫升，同样体重的人，瘦者比肥胖人的血量稍多一点，男人比女人的血量要多一些。人体内的血液并不都参与血液循环，大约只有70％左右的血液在体内循环，维持人体的正常生理功能，另外30％左右的血液贮存在脾、肝、肺、皮肤等“贮血库”内，脾脏是人体中最大的“贮血库”，可以贮存人体总血量20％的血液。当人体血循环需要血液时，脾脏等会连续不断地释放血液进入血管，参与血循环。

    血液的颜色是有差别的，血液的红色的来自红细胞内的血红蛋白，血红蛋白含氧量多时呈鲜红色（动脉血），含氧量少的呈暗红色（静脉血）。通常献血抽的是静脉血，所以外观看上去呈暗红色。若血中含较多的是高铁血红蛋白或其他血红蛋白衍生物，则呈紫黑色。血浆（或血清）因含少量胆红素，看上去呈透明淡黄色；若含乳糜微粒，则呈乳白浑浊；若发生溶血，则呈红色血浆。

    血液的功能包含血细胞功能和血浆功能两部分，有运输、调节人体温度、防御、调节人体渗透压和酸碱平衡四个功能。红细胞主要功能是运进氧气运出二氧化碳，白细胞的主要功能是杀灭细菌，抵御炎症，参与体内免疫发生过程，血小板主要在体内发挥止血功能，血浆功能主要为营养，运输脂类，缓冲，形成渗透压，参与免疫，参与凝血和抗凝血功能。

    动脉的功能

    毫不夸张，你的动脉就是你的生命线，通过心脏挤压和血管本身的搏动，血液从心脏（在肺部增加氧气以后）流到身体的每一个部位，上至头盖骨，下到脚指头。

    动脉就是从心脏运送血液到全身器官的血管。主动脉起于左心室，并逐渐分出许多大小不等的分支，分布到全身。肺动脉起于右心室，并分为左、右肺动脉后进入两侧肺组织内。主动脉把含氧较多的动脉血从左心室送到全身。肺动脉把含二氧化碳较多的静脉血从右心室送到肺脏。

    动脉管壁比静脉厚，弹性强，以适应心脏收缩时射出血液的压力，并在心脏舒张时，使血管壁回缩，以保持血流持续前进。小动脉具有收缩和舒张功能，可以调节器官的血液供给及血压。老年人动脉壁弹性减退，对血压的调节能力减弱，故其血压较年轻人高。

    动脉的结构是如此精微，它总是能最大限度地减少血液运输时对动脉内壁的摩擦，加快运输的速度。动脉内壁有一层光滑的衬里，叫做内膜层，它能够使血液很顺畅地流通。但是，随着时间的推移，这层珍珠般的衬里会变得粗糙。胆固醇含量过高可能是最主要的原因。另外，高血压引起的动脉内壁不断受到猛烈冲击也是其中一个原因。有些人的动脉疾病则是通过父辈遗传下来的，他们天生就容易得这种病。

    而粗糙的动脉内壁似乎是脂肪分子的天然磁石。这些脂肪分子就像小棉绒一样附在粗糙的动脉内壁上。随着脂肪分子的日积月累，它渐渐形成一种黏稠状物质。它可能引起动脉的阻塞，这就是医生们常说的动脉粥样硬化。

    随着这种黏稠状物质的积累，动脉通道越来越小，血液流通就不再顺畅。同时，血液中的大部分养分都无法穿过这层黏稠状物质。动脉肌肉细胞死亡，形成没有弹性的结疤组织。这叫动脉硬化，或称动脉粥样硬化。如果动脉粥样硬化的情况已经很严重，情况就变得非常危险了。它不仅可能引起动脉阻塞，而且在必要的时候，血管缺乏柔韧性也会产生致命的危险。

    由于动脉内壁不断加厚，血液流通受到阻碍，血流速度减缓。缓慢流动的血液更容易形成凝块。这些血液凝块顺流而下，流到更细小的动脉时便会发生阻塞。动脉阻塞的情况可能发生在身体的任何一个部位。尤其是心脏的冠状动脉，通向大脑的颈动脉和通向小腿的股动脉最容易发生阻塞。血液凝块阻止血液流入心脏就会引起冠状动脉疾病或者心脏病。颈动脉阻塞会引起中风。即使血管没有被完全阻塞，血流量的减少也会引起许多问题。如果心肌没有及时获得足够的血液和氧气，就会发生心绞痛——一种心脏的复发性疼痛。虽然心绞痛不是突发性心脏病，但是它提醒你该采取措施处理你的动脉了。

    静脉的功能

    凡是输送血液返回心脏的血管均称为静脉。它起于毛细血管，止于心脏。直接通向右心房的大静脉。肺静脉把含氧较多的血液从肺运送到左心房。

    体循环的静脉从各部的毛细血管网开始，逐渐汇合成较大静脉，最后汇合成上腔静脉、下腔静脉和冠状静脉窦，注入右心房。每一较大的静脉所接受的小静脉支，均称为该静脉的属支。

    体循环静脉可分为三大系统，上腔静脉系，下腔静脉系（包括门静脉系）和心静脉系。上腔静脉系是收集头颈、上肢和胸背部等处的静脉血回到心脏的管道。下腔静脉系是收集腹部、盆部、下肢部静脉血回心的一系列管道。心静脉系是收集心脏的静脉血液管道。

    门静脉系主要是收集腹腔内消化管道，胰和脾的静脉血入肝的静脉管道，门静脉进入肝脏，在肝内又分成毛细血管网（与肝动脉血一起注入肝内血窦），然后再由肝静脉经下腔静脉回流入心脏。

    静脉分深浅两组织。深部，大多和动脉伴行，如肾动脉、肾静脉；股动脉、股静脉等。浅静脉也称皮下静脉，从体表能看到或摸到。四肢浅静脉很发达，常被选择做抽血、输血或静脉注射之用，如上肢皮下的肘正中静脉、头静脉，下肢皮下的大隐静脉，颈部皮下的颈外静脉以及头皮静脉等。

    静脉的管壁薄、弹性小。血管内血流缓慢，压力较低，当血液不充盈时，管腔呈塌陷状态。

    四肢静脉内有静脉瓣，由血管内膜向管腔折入而成。它的作用是防止血液倒流，保证四肢血液向心脏回流。如静脉瓣功能不全，导致血液倒流，就会引起静脉扩张、迂曲，常见的有下肢静脉曲张。

    淋巴系统的功能

    淋巴系统是循环系统的一个组成部分，由输送淋巴液的淋巴管和产生淋巴细胞和生成抗体的淋巴器官（包括淋巴结、扁桃体、脾、胸腺和消化管内的各种淋巴组织等）所组成。

    淋巴管道可分为毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴导管。淋巴导管最后注入静脉角内。毛细淋巴管壁由一层扁平上皮细胞构成，彼此吻合成网，并逐渐汇合成愈来愈大的淋巴管。淋巴管的管壁极薄，主要由内皮细胞、弹性纤维与少量平滑肌组成，也具有收缩功能，以推动淋巴前进，淋巴管内和静脉一样，也有瓣膜存在，可防止淋巴液倒流。淋巴结形态大小不一，通常为圆形或椭圆形的小体、由网状内皮组织及淋巴组织所构成。淋巴液可以由输入淋巴管进入淋巴结，经滤过后由输出淋巴管流出。

    毛细淋巴管一端为盲端，起于组织细胞间隙。一部分组织液（包括由毛细血管透出的蛋白质）经毛细淋巴管吸收再进入淋巴管道系统，成为淋巴液。淋巴液向心脏流动，途中经过一系列淋巴结，并获得淋巴细胞，最后汇入两支总淋巴管。两下肢、腹部及左上半身的淋巴管汇入胸导管（胸导管位于食管后方，脊柱的左前方，上达颈根部）。右上半身的淋巴汇成右淋巴导管。胸导管和右淋巴导管分别汇入左静脉角。正常人在安静情况下，每小时约有120毫升淋巴液进入血液循环。全身淋巴结数目较多，常常聚集成群在血管周围、关节的屈侧或腋窝、腹股沟等处，在内脏多位于肺门、肝门等人体各器官或各部位的淋巴液，一般都汇至其附近的局部淋巴结，当人体某器官或部位发生病变（炎症或肿瘤）时，局部淋巴结可引起反应而肿大。如下肢发炎时，可引起腹股沟浅淋巴结肿大。患恶性肿瘤时，肿瘤细胞还可沿淋巴结转移到别处。

    淋巴循环是血液循环的辅助装置，它的主要功能是回收蛋白质及运输营养物质，由于组织液中的蛋白质可透入毛细淋巴管而进入血液，故淋巴液回流的最重要意义是回收蛋白质。每天约有75～200克蛋白质由淋巴液带回到血液中，使组织液中的蛋白质能保持较低的水平。此外，小肠黏膜吸收的营养物质特别是脂肪可由小肠绒毛的毛细淋巴管吸取而转运至血液中。此外，淋巴循环还能起到消除组织中的红细胞、细菌、异物的作用。进入组织间隙的红细胞或侵入体内的细菌、异物，由于淋巴毛细管的通透性较大，故可进入淋巴液。淋巴液流经淋巴结时，被淋巴结中的巨噬细胞吞噬。此外，淋巴结尚能产生淋巴细胞和浆细胞，参与免疫反应。故淋巴系统还具有防御的功能。

    脾脏位于人体左上腹内，深居于肋弓之后，是一个颜色暗红、质地柔软的网状内皮细胞器官。成年人的脾脏约有巴掌那么大，重200克左右，由几条韧带“悬挂”在上腹部。一般来讲，脾脏有三大功能，首先，它是人体的“血库”，当人体休息、安静时，它贮存血液，当处于运动、失血、缺氧等应激状态时，它又将血液排送到血循环中，以增加血容量。其次，脾脏犹如一台“过滤器”，当血液中出现病菌、抗原、异物、原虫时，脾脏中的巨噬细胞、淋巴细胞就会将其吃掉。此外，脾脏还可以制造免疫球蛋白、补体等免疫物质，发挥免疫作用。脾是血循环中重要的滤过器，能清除血液中的异物、病菌以及衰老死亡的细胞，特别是红细胞和血小板。脾功能亢进时能引起红细胞及血小板的减少。脾内的巨噬细胞和淋巴细胞都参与免疫活动。脾脏还有储血、调节血量和产生淋巴细胞的功能。脾为实质性器官，质软而脆，若受暴力作用，易破裂出血而成为急腹症。

    如果脾脏被外科手术切除(脾切除术)，机体将丧失一些产生保护性抗体和从血液中清除不需要的细菌的能力。结果，机体防御感染的能力下降。不久之后，其他脏器(最先是肝脏)增强它们防御感染的能力以代偿这种缺失，于是增加的感染风险不会太持久。

    脾肿大时，捕获、贮藏血细胞的能力增强，能使循环血中红、白细胞和血小板数目均减少。当肿大的脾脏捕获大量异常血细胞时，这些细胞填塞脾脏，影响脾脏的功能。这就开始了一个恶性循环：脾脏捕获的细胞越多，脾脏就越增大；脾脏越增大，它捕获的细胞就越多。

    当脾脏从循环中清除太多太多血细胞时(脾功能亢进)，各种各样的问题将会发生，包括贫血(红细胞太少)、经常感染(因为白细胞太少），出血(因为血小板太少)。最后，巨大的脾脏捕获、破坏异常血细胞的同时也捕获、破坏正常的血细胞。

    感染、贫血、血液肿瘤和增生病都会引起脾肿大。脾肿大不会引起很多症状，而这些症状也不能特异地提示肿大的病因。因为肿大的脾脏邻近胃，可以压迫胃。患者少许进食甚或不进食都可感到饱胀。还可以有脾区附近腹部或背部的疼痛，并放射到左肩，特别是脾脏的某一部分得不到足够的血供开始出现梗死时。

    如果可能，应治疗引起脾肿大的基础疾病。很少需要做外科切脾，因为可能引发多种问题，包括容易发生严重感染。但是，某些严重情况下这些风险值得一冒：当脾脏破坏红细胞十分迅速发生了严重贫血时；当脾脏耗竭了贮藏的白细胞和血小板，容易发生感染和出血时；当巨脾引起疼痛或压迫邻近脏器时；当巨脾的一部分出血或梗死时。相对于手术而言，放射治疗有时也选择性地用来缩小脾脏。

    此外，由于脾脏位于左上腹，胃区严重的外力打击可引起脾破裂，撕裂其包膜和内部组织。脾破裂是发生于车祸、运动意外、打架引起的腹外伤中最常见的严重并发症。脾破裂时，大量出血涌入腹腔。尽管脾脏外层坚韧的包膜可以暂时包容出血，但是也必须立即手术以防止威胁生命的大失血。

    脾破裂会引起腹部疼痛和敏感触痛。腹腔中的出血像刺激物一样引起疼痛，而腹肌因反射性收缩，摸起来僵硬。如果逐渐渗血，可以没有任何症状直到机体的供血大量耗竭出现血压下降或氧气不能运输给大脑和心脏。这种情况属于急症，需要立即输血以维持充足的血循环，需要手术以停止渗血。抢救不及时，可能引起休克和死亡。

    【贴心提示】

    健康体检渐成时尚，而体检与看病都免不了要验血，可你知道有关验血的一些“规矩”吗？

    1“空腹”有特定的时间概念

    当大夫嘱咐你空腹抽血化验时，这里的空腹含义与人们通常的概念不尽相同。

    一般说来，你很可能赶在第二天上午吃早餐前，到医院化验科抽血，不管是8点还是10点，因为你认为只要未吃早饭便是空腹。其实不然，医学上的“空腹”概念是有时间界定的，要求在头天进餐后8～10小时，最多12小时抽血查验。如果超过12小时，查出的化验数值就有不准确之虞了。

    举个化验血糖值的例子来说吧。如果你是头天晚上6点钟进的晚餐，最好在晚上10点左右再吃一顿，或暂将头天晚上这一餐推迟到晚10点左右进行，那么翌日上午6～10点之间则为抽血的最佳时间段，查出的血糖值最接近你的生理真实。

    2验血前不宜多运动

    由于剧烈的运动，血管内外的体液打破了原有的平衡，大量汗水的挥发，以及激素含量的变化（如肾上腺类激素分泌增加，胰岛素分泌减少），致使血液和其他体液中的某些化学成分发生急剧变化。例如血液白细胞计数可高出正常水平数倍。再如，血液中肌酸激酶活力的升高是医生诊断心肌梗死的重要指标。平时不注意运动的人，一旦有一些剧烈活动，肌酸激酶活力就会明显上升；训练有素的人，经过剧烈运动后，肌酸激酶活力上升虽不特别明显，但其组成中的某些成分也较一般人要高。此外，运动总要出汗，这将减少血液中的水分，造成白蛋白等含量的增高，而尿液排出减少，又可使血液及尿中的肌酸、尿酸等含量升高。可见运动不只是对血液中各种成分有干扰，对尿甚至粪便中的某些成分也有影响，造成尿、粪等常规检查结果不准确。

    总之，过量或强度过大的锻炼、较长距离骑车、长途步行等活动均可影响化验结果及医生的诊病思路。因此在化验前2天内尽可能减少运动。

    2做好自我保健保护循环系统

    心脏、血液、动脉、静脉都是比较脆弱而且和人的生命息息相关的，个人保健离不开循环系统的保护。要想远离各种疾病，最经济有效的方法就是改变威胁健康的不良生活习惯。从根源上铲除疾病发育的温床。

    心脏的自我保健

    不管你患心脏病的危险性如何，你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。

    在生活方式上，如果你吸烟，就请戒掉。你还应该养成运动的习惯，这样有助于加强心血管功能，减轻压力，并可降低血压，升高HDL水平。适度饮酒竟可以降低心脏病的危险性，但是不推荐1天内多次饮酒或每周多次饮酒。

    另外，对许多人来说，学会放松有助于预防及治疗心脏病。尽管病人间的差异很大，但都可采用减压疗法缓解其高血压、心律失常以及与冠心病、心绞痛、心肌梗死相关的情绪反应如焦虑、生气、敌意等。选择何种放松疗法由你自己决定。这些有益的方法包括沉思、渐进性放松，等等。在四周宁静的环境中，舒适地坐下；闭上眼睛，完全放松你的肌肉，由脚部开始，一步一步地向上做，以至面部的肌肉都全部放松。用鼻孔呼吸，将注意力集中在呼吸上，每呼吸一下，对自己说“一”，这让你的呼吸来得更容易和自然。每次练习维持10～20分钟，当你完成后，闭上眼睛静坐数分钟再睁开眼睛。不要介意自己是否完全放松，如果给其他杂念打扰了冥想，不要让自己沉思下去，继续呼吸。这个练习每日做1～2次，但不要在饭后两小时内做，因为消化过程可能影响了放松练习的效果。

    饮食习惯的微小变化也可以明显降低心脏病的危险性。目前很多人都知道进食低脂、低饱和脂肪酸和低盐饮食有助于降低血压，减少血管内钙化脂肪斑块形成。但是一般公众却并未认识到一些维生素、矿物质和营养素如镁、钾、烟酸（维生素B

    ，其他复合B族维生素、维生素E、辅酶Q10，L-肉碱（一种氨基酸）以及鱼油中的脂肪酸对心脏和动脉的特殊保护作用。

    为了更好地爱护心脏，下面几条建议请考虑。

    少脂肪

    应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

    不吸烟

    烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

    多运动

    每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

    放轻松

    慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛、冠脉血管阻力加大；血压上升、血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。

    睡眠好

    良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护的一大措施。

    另外还要多选择有利心脏健康的食物。

    豆类

    豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、炒豆、豆汤等。此外经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。

    纤维类食物

    纤维与降低胆固醇的药物有着同样的作用，特别能保护心脏。

    海产品

    能够降低胆固醇，但吃鱼时，要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。

    茄子

    它能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。

    大蒜

    蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白；还能够降低血小板的黏滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。每天至少吃1～3瓣大蒜，最好是未经加工或未除蒜味的大蒜，这对冠心病有预防作用。

    洋葱

    具有降低胆固醇的效能，不论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱永远是心脏的“朋友”。

    女性要注意补血

    你需要补血吗？让我们先来做个简单的测试：

    a肤色黯淡，唇色、指甲颜色淡白。是 否

    b时常有头晕眼花的情况发生。是 否

    c最近一段时间经常心悸。是 否

    d睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。是 否

    e经常会有手足发麻的情况发生。是 否

    f月经颜色比正常情况偏淡并且量少。是 否

    以上六个问题如果你有三条以上回答“是”，建议你应该到医院进行检查，并注意补血。

    巨大的工作压力和不讲究营养的三餐影响着女性的生活，你可能正被失眠困扰，每月的“老朋友”或许正添上一笔烦恼。你在疑惑，为什么流感总是将你击中。还有，肤色永远不够美丽，黯淡无光、痘痘频繁光顾……其实这并不是什么难解之谜，追根溯源——那是因为血虚、血瘀或者血热妄行，总之是血液没有很好地发挥功能所导致的。爱美的女人，应该学会靠血液由内而外的滋养，显出自己的靓丽本色。

    血液，是女性美容最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通有条不紊。中医认为，只有血液充足，眼睛才能视物清晰，肤色才能饱满红润。我们身体的很多表象，其实正是健康的体现。口唇红润是脾胃健康、气血充足；面色红润是心功能正常、气血旺盛畅通；精血足更是毛发生长的源泉。

    血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。品种繁多的化妆品虽然可以临时应对，但追求内外兼美的健康女性，更应该选择补血活血、由内而外的美容方法。

    做个气血充盈的女人，当然还有非常重要的一点——我们的“老朋友”。正常规律的月经，也是关系到美丽容颜的大问题。由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的肌肤变化，可想而知。

    肤色黯淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。经期调节内分泌，提高荷尔蒙水平，从根本上调经理血，当然也是拥有娇美容颜的养颜之本。

    从饮食上讲，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。此外，常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。

    需要注意的是：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

    当然，运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

    改良习惯预防动脉疾病

    不良的生活习惯是造成动脉疾病的最主要原因，动脉疾病的隐患可能从孩童时期就已经埋下了。即使是青少年的动脉也有可能积累了过多的脂肪。

    如果适当改变一下饮食结构和生活习惯的话，动脉疾病就会被有效地遏制，甚至可能使原来已经积淀的动脉脂肪逐渐被消除。所以，养成良好的生活与饮食习惯非常重要。

    减少脂肪

    这是最大的问题。饱和脂肪很容易引起血液中胆固醇含量的增加。另外，高脂肪的食物容易使人发胖，而肥胖是引起心脏病的最主要原因之一。

    因此，必须注意一条原则：从脂肪中摄取的热量不能超过全部摄取量的30％。要做到这一点并不难，它只需要你稍微改变一下饮食结构就可以了。例如，每天吃的鱼、肉不得超过半斤。每星期吃的牛肉或者羊肉不得超过两份或者三份。多吃一些富含植物纤维的食物，例如蔬菜、水果或者谷物。按照这样的饮食规律，几个月以后，你血液中胆固醇的含量就会明显下降。

    戒酒饮茶

    经常饮茶有助于保持动脉的畅通。不论是红茶、绿茶、乌龙茶，还是为女性特别精制的各种花草茶，对你的身体都会有好处。茶虽然不是一种草药，但是它能保护你的身体，使你免受动脉疾病的困扰。

    红茶和绿茶都含有一种抗氧化合物，这种物质也能在蔬菜或水果中发现。这种抗氧物质有利于中和游离原子团——一种有害的活性氧分子。这些活性氧分子会损害动脉，增厚动脉内壁，引起动脉阻塞。如果坚持两星期每天喝6杯茶，血液中这种有害的活性氧分子就会明显减少。

    多吃素菜

    对于大部分人来说，降低胆固醇含量只需稍稍改变一下饮食结构就可以了。但是，对于有些女性来说，这样做还远远不够。许多专家强调应该多吃蔬菜，少吃肉类。坚持低脂肪饮食习惯，同时增加体育锻炼、戒除烟瘾、消除紧张情绪，不仅有助于降低血液中胆固醇的含量，而且有助于消除动脉中已经形成的凝块。

    调节饮食

    大量的研究表明，经常食用富含抗氧物质——维生素C、维生素E和胡萝卜素等食物有助于保持动脉的健康。橘子、葡萄柚等柑橘属水果和花茎甘蓝等蔬菜都含有大量的维生素，你还可以从麦芽、棒子和各种谷物中摄取维生素E，也可以从菜子油、豆油或别的植物油中获得维生素E。菠菜、甘蓝等带叶蔬菜和西红柿、胡萝卜等果实类蔬菜或者它们的果汁都含有大量的胡萝卜素。另外，多吃带叶蔬菜还有一个好处。它们富含B族维生素，即叶酸。叶酸有助于降低血液中半脱氨酸（一种氨基酸）的含量。如果你血液中半脱氨酸的含量过高，那么你得冠心病的可能性就是普通人的8倍。

    此外，大蒜，不论是散发异味的新鲜大蒜，还是已经除去含有异味被膜的大蒜加工品，都有助于降低血液中胆固醇的含量。每天食用10颗除去被膜的大蒜可以把LDL胆固醇（一种有害的胆固醇）的含量降低10％。新鲜的大蒜也有同样的效果，只是大蒜味会给你的社交活动增加麻烦。

    戒除烟瘾

    吸烟会加重动脉的负担。它会增加你得高血压的可能性，同时降低你血液中HDL胆固醇（一种有益的胆固醇）的含量。另外，烟草中含有的颗粒分子会使你的血液更容易凝结。戒烟的效果几乎是立竿见影的。例如，你的血压马上就会降低。戒烟3～5年以后，你得动脉疾病的可能性与从不抽烟的人差不多。

    加强锻炼

    体育锻炼对你的心脏、大脑、肺、肌肉、骨骼，还有你的动脉都有好处。体育锻炼的良好效果可能会超出你的想像，它有助于降低血压、LDL胆固醇和体重，还可以预防糖尿病。增加锻炼会减少动脉阻塞的可能性，使你的动脉血管更有弹性，这是毫无疑问的。当然，你大可不必像体操队里的新队员那样尽可能地加大运动量。每天20分钟的跑步就会有明显的效果。

    7及时就医

    调节饮食和有规律的体育锻炼，能使你的动脉保持健康。但是，有时候做到这些还远远不够。例如，有些人天生容易积累胆固醇，调节饮食和体育锻炼都无济于事。如果不及时采取医疗措施降低胆固醇的话，他们的动脉很可能会发生阻塞。可以服用一些降低胆固醇含量的药。原发性高血压和心绞痛也一样。调节饮食和体育锻炼会有所帮助，但是吃药才是最根本的治疗方法。如果药物治疗还不能达到预期的效果，那么冠状动脉搭桥和血管发育等外科手术也是可供选择的理想治疗方法。

    给静脉曲张患者支招

    静脉曲张就是静脉变得扭曲及肿大。这种变形和有时还相当疼痛的疾病通常发生于腿部，它是由于你的直立姿势对腿部静脉造成的压力所致。腿部组织的血液经由静脉流回心脏。由于心脏力量不够强。无法独立将血液往上泵，必须要靠你腿部肌肉的泵压动作帮忙。

    最常见的静脉曲张症状，是当你站起来时，腿部会出现明显的蓝色肿大静脉，最常见出现这种蓝色肿大静脉的地方是在你小腿后面或踝部到腹股沟之间靠腿部内侧的任何地方。静脉曲线也可能发生在肛门附近。如果你是怀孕妇女，静脉曲张会发生在阴道内。

    肿大的腿部静脉可能时间愈长愈明显。静脉在被触碰到时会发生疼痛，静脉上的皮肤或踝部皮肤开始发痒。你的整条腿都可能会痛，你会发现自己在站立一阵子后，脚会肿胀，到了傍晚时分，你会发觉自己的鞋子似乎太紧了。长时间逛街购物，或是站立着等公共汽车，你会觉得两条腿特别酸痛与疲乏，即使你只有一条腿有静脉曲张，也会发生这种现象。妇女在月经前及月经期通常发觉这些症状会转强烈。

    下肢静脉曲张是一种常见病。据统计，我国下肢静脉曲张的发病率为8%左右。该病多见于长期站立工作的人，如交通民警、教师、车工和强体力劳动者，以及孕妇和体形高大粗壮的人。其实你可以通过日常生活中一些简便易行的措施，预防下肢静脉曲张的发生。

    下肢静脉曲张的预防措施：

    平时多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。

    站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

    负重或军人行军前，先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血曲张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。

    每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

    要远离静脉曲张，还要学会下肢静脉曲张的“自助疗法”：

    尽可能不要站立。只要有可能，你就坐下，将腿部抬高。如果你的症状非常严重，你要尽可能躺下或坐下，将腿部放在高过你胸部的地方。这可以使你脚上及踝部的血流畅顺。如果你需要穿双支持作用的长袜，你先请教医生，并在你每天起床前就把长袜穿上。有些人喜欢使用有弹性的绷带，但是在使用弹性绷带时，你要先请医生或护士教你如何正确绑扎。绑弹性绷带可能会很不舒服，在天热时尤其难受。

    如果你弄破了皮肤，血液从曲张的静脉中流出来，应该赶快躺下，将流血的腿抬起来，并且一直抬高。不管你在什么地方，即使是在公共场所，你也要这么做。流血会立刻缓慢下来，你可用一条干净的手帕用适度的力量压住伤口，控制流血。然后，你应该去找医疗人员协助，把伤口洗干净，并且包扎起来。

    不要自己去设法治疗静脉曲张溃疡或湿疹。一定要先请教医疗人员，绝对不可去搔抓静脉曲张所造成的瘙痒，因为这会引起溃疡。

    【贴心提示】

    生活中出现下列现象时，最好做一次心脏检查，以便早期发现心脏病，从而采取有效措施：

    1体力活动时有心悸、疲劳、气急或呼吸困难感。

    2劳累或紧张时突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感。

    3左胸部疼痛伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及颈部。

    4出现脉搏过速、过慢、短促或不规则。

    5熟睡或噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起一会儿才好转。

    6性生活时感到呼吸困难，胸闷或胸痛。

    7饱餐、寒冷、吸烟、看紧张的电影或电视时感到心悸、胸闷或胸痛。

    8在公共场所或会场中，特别比别人容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够。

    9上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急。

    10突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉。

    11感冒后做一些日常的轻微劳动也感心悸、疲乏，或走路稍快就觉气急。

    12突然胸部不适而昏倒在地上，或有马上要“死去”的感觉。

    13晚间睡眠枕头低时感到呼吸困难，需要高枕卧位。

    14出现下肢浮肿。

    15手指或足趾末端出现肥大变形。

    16脸、口唇和指甲的颜色异常，如青紫、暗红。

    17静息时自觉心跳有异常声音，或手掌握触前胸壁心脏部位时有震颤感。

    18妊娠期出现心悸、头晕、气急或浮肿。

    19长期不愈的左肩痛。

    自我保健要重视运动系统

    1认识你的运动系统

    运动系统是支撑一个人的支架。它把人体各器官组成一个有机的整体，各器官相互配合，协调工作。要想拥有健康的身体，必须拥有强健的体魄。

    骨骼是支撑人体的支架

    骨是由骨组织、骨膜、骨髓及关节软骨构成的。骨组织是构成骨的主要成分，其特点是在间质中有大量的钙盐沉着，使之成为体内最硬的组织。骨是体内最大的钙库，与磷、钙代谢有着密切关系。骨内含有骨髓，执行造血功能。

    骨是骨骼的组成单位。全身共有206块骨，每块骨都是一个器官。活体的骨不断进行新陈代谢。根据骨的形态，可分为长骨（如肱骨、股骨等）、短骨（如腕骨、跗骨等）、扁骨（如顶骨）、不规则骨（如椎骨）四类。骨的基本构造有骨膜、骨质和骨髓三部分。骨质有两种：蜂窝状的骨松质位于骨的两端，致密坚硬的骨密质集中于骨干，它们都能起支持和保护作用，骨的中央是骨髓腔。这种中空的管状结构既轻便又坚固，适应于运动机能。骨的物理性质主要表现在硬度和弹性两个方面，因为骨是由脆硬的无机物和柔韧的有机物组成的。成年人的骨含有机物约1/3，无机物约2/3。当体内环境或体外环境发生变化时，骨在形态、结构上也可发生改变，叫骨的可塑性。例如，骨折以后，骨质能够愈合和再生；体力劳动和体育锻炼能使骨变得粗壮；瘫痪和长期卧床的病人，骨质变得疏松。

    生活在城市里的现代人有2/3没有规律性的锻炼，1/4甚至从不运动。所以，很多人年纪轻轻，骨骼就开始变得脆弱无力。

    但是，即便是那些每天都抽时间去健身房的人，也未必懂得锻炼骨骼的正确方式。因为专家发现，一些轻柔的锻炼方式对预防骨质疏松的过早发生没有任何作用，比如步行、做家务，还有其他一些低强度的运动都无法阻止骨质流失；游泳、骑自行车、利用健身器械锻炼，也都效果不明显——无法达到保护骨骼的作用。所以，我们有必要“超负荷”，加大骨骼的负载，以期达到保护骨骼健康的目的。

    慢跑、跳绳、有氧步行，特别是力量型的锻炼都会让骨骼受益。手持约合体重10%～15%分量的哑铃，蹲举，前举，上举，都能增强腿骨的力量，尤其是髋骨的力量，因为这个部位最容易骨折。

    还可以做下面这样的锻炼，效果弱一些，但简单易行：双脚离地，向前跳跃，落地时双膝弯曲。每周3次，每次跳跃50下，对增加骨质很有帮助。

    要加强上肢骨骼的锻炼，可以做双臂屈伸，胸部扩展，双臂侧举。如果你专注于步行，可以在口袋里放上一包足够重的沙袋或石块，大约是体重的10%就可以了，这样在步行时也可以锻炼骨骼的力量。

    最重要的是：无论选择哪一种方式，都要坚持不懈地进行下去。只锻炼一年半载就放弃是徒劳无功的，因为一旦停止锻炼，骨密度又会回复到你开始锻炼前的状态。

    肌肉系统也需要你的照顾

    肌肉好像人体的发动机，全身的运动都靠它“唱主角”。全身的肌肉分为骨骼肌、心肌、平滑肌三大类型，共有600多块，它们大大小小，长长短短，能屈能伸，工作起来配合默契，步调和谐。在人体的肌肉家族中，每个成员各具特色。比如，最有力的是小腿肌，最富于情感表达的是脸部的表情肌，而最灵巧的莫过于嘴巴中的舌肌。

    三大类肌肉中，数量最多的是骨骼肌。顾名思义，它主要附着在躯干和四肢的骨头上，受人的意志支配，而且收缩快速有力。唯一缺点是耐力太差，容易疲劳，所以人在激烈运动后总要歇会儿，喘口气。心肌是最勤劳的肌肉，它从人类诞生的第一天就开始工作——心脏有节奏地跳动，从不休息，直到生命终止，其间从不停顿。如果按心脏每分钟跳动75次计算，一个人活到70岁，心肌大约要收缩扩张28亿次。平滑肌是一类很有趣的肌肉，它的运动缓慢而持久，好像一阵又一阵的波涛在体内起伏不定。它与骨骼肌不同的是，根本不听大脑的指挥，例如由它组成的肠子在体内蠕动，你想叫它停止也没办法。

    肌肉由肌纤维组成，肌纤维又由许多小纤维组成。人体肌肉中包含着3亿多根肌纤维，它们的收缩力相当惊人，力量就来源于肌肉收缩。如果这许多肌纤维按同一方向一起收缩的话，竟会产生25吨的力量，抵得上一部起重机。当然，分布于全身的肌肉要做到这一点是不可能的。科学家在研究肌肉的运动功能时发现，肌肉收缩时，肌纤维由长变短、由细变粗，这样一个过程就会发出力量，物理学上称为做功。在产生力量的同时，也要消耗人体内的能量。

    一根肌纤维收缩做功的力量是微乎其微的，可是，无数肌纤维联合收缩的力量就大了。另外，肌肉收缩力量还决定于肌纤维长度，肌纤维越长，收缩幅度愈大，力量也愈强。相反，肌纤维愈短，收缩度越小，力量也越小。由此可见，肌肉粗壮，横断面积大，肌纤维长，收缩力量就大，反之力量就小。

    当人体处于安静状态时，肌肉里的毛细血管（每平方毫米有几千根）大部分都关闭着。而在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量，肌肉里的毛细血管大量开放（比安静时多20～50倍），使全身的血液循环加速，肌肉可得到更丰富的营养物质。经常锻炼，肌肉内蛋白质含量会增加，导致肌纤维增粗增长，肌肉间的结缔组织增厚，而且肌肉里的毛细血管数量也会增多，结果使整个肌肉的体积增大，重量增加。除此之外，经常接受锻炼的肌肉，收缩性蛋白质增多，能量物质的贮备增加，使肌肉收缩时会变得更灵活、更快速、更有力、更持久。

    关节的功能

    骨与骨之间连续称为关节，能活动的叫“活动关节”，不能活动的叫“不动关节”。这里所说的关节是指活动关节，如四肢的肘、指、髋、膝等关节。它们是人体活动的枢纽，在人们生活和劳动中起着举足轻重的作用。

    关节由关节囊、关节面和关节腔构成。关节面是由关节头和关节窝组成，形状相互适应，关节面上有一层关节软骨在运动中起缓冲作用。关节囊是附着在关节面周围及其附近骨面上的结缔组织囊。分内外两层，外层坚韧起保护作用，内层薄而柔软，分泌滑液，减少摩擦。关节腔是关节围成的密闭空腔，含少量滑液，可以减少关节运动时的摩擦。关节有病时，可使关节腔内液体增多，形成关节积液和肿大。凡是滑液关节必具有关节面、关节囊和关节腔三个组成部分，这是所有关节的共性。此外，在关节周围还有韧带和肌腱牵扯着，以保持关节的稳定。

    由于各种骨骼赋予的任务不同，联结方式各异，因此关节的结构特点也不同。一般可分为三种类型。

    纤维性关节

    构成这种关节的骨头是由纤维组织联结，它们几乎没有什么运动。

    软骨性关节

    这种关节之间由软骨联结，软骨参与构成关节骨头的生长带，当生长停止后，软骨被骨所替代，关节也就闭塞，如新生儿的颅骨是由八块骨组成的，其间由软骨联系。颅腔随着脑发育的增大，当生长停止后，软骨被骨替代，关节闭塞，形成一块，这种结构是适应脑发育的需要。脊梁骨是由一块块脊椎骨联结在一起的。在两块脊椎骨之间，垫着一块纤维间盘的环状软骨，上下联结，再用韧带绑在一起，稍能活动。

    滑液关节

    是四肢骨之间的活动式联结。人体大多数关节都为滑液关节，所有滑液关节都有或多或少的活动。这一类关节是最巧妙的。滑液关节炎主要发生在这类关节。

    人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力股骨头就要承受整个身体重量的3倍。在上楼和爬山时，膝盖是弯曲的，用一个80～90度的角度承担着身体的全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的5倍甚至10倍。同样，髋关节也在弯曲的状态下承受旋转扭力。如果用爬山和爬楼来锻炼身体，关节受压的程度可想而知。关节在这个过程中运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加，再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部件，磨损过多引起疾病的可能性就增大了。

    颈部的生理特点

    颈部一直被认为是人体最微妙的部位，除了是嘴和胃、鼻和肺以及脑部和脊椎之间的重要连通管道之外，还包含心脏和脑部之间的重要血管。包围着这些连通管道的是一些复杂的肌肉组织，使人的头部能够低垂、点顿、摇晃、扭动和抬起，在社交中传递各种的信息。

    颈部的形态美通常与容貌美相联系，在人体美中占有比较重要的地位。颈部是一个圆柱体，上承头部，下连胸肩，上界是下颌缘和枕骨粗隆，下界是锁骨和第七颈椎脊突。颈部基本形从正面和后面看是圆柱体，从侧面看是上下面平行倾斜（从后上至前下）的圆柱体。颈的前面称颈，后侧为项。

    根据颈部的形态特征，可分为正常颈、细长颈、粗短颈、探颈、仰颈、斜颈和缩颈等。正常的颈具备以下特征：颈部前凸适宜，前弯矩在3～5厘米之间，颈的粗细与头部大小和肩宽相和谐，头和颈的长度约等于身高的1／6。正常的健康人的颈部在直立时两侧对称适中，长短粗细与身材比例相称，甲状腺软骨区平坦不显露，引颈时胸锁乳突肌略有突起，血管不外露。

    人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。

    令人惊叹的脊柱

    脊柱俗称“脊梁骨”，是人和脊椎动物的中轴骨骼，由若干形状不规则的椎骨借椎间盘、韧带互相连接而成，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎24块骨头，每一块骨头上又有6个关节，可以向6个方向活动。它是人体的支柱、内脏器官的后部屏障，也是人体内部脏器依附的支架，同时起到体内血管、淋巴及组织液上下沟通的桥梁作用，是人体运动的总枢纽。在正常情况下，脊柱有向前、后方的四个弯曲，其中颈、腰两部向前凸，胸、骶两部向后凸。脊柱的弯曲不仅有利于直立姿势，更重要的是增加了脊柱的弹性，可以缓冲行走、跳跃时的震荡，具有保护意义。这种弯曲也往往因长期姿势不正或疾病影响而过度后凸，引起畸形，成为驼背。

    脊柱作为人体的中心支柱，支撑着人体的关键器官，脊柱内分布着自律神经网，从尾骨一直上顺延到头顶，它的状态直接影响着人的外表和气质。脊柱与椎动脉及植物神经有着密切的关系，有60%～80%的颈、肩、腰、腿疼痛疾病都与脊椎有关。脑、胸、腹脏器官及其全身系统至少有40多种疾病都与脊柱骨关节应力失衡所产生的微小移位有关。

    站立的时候，可以感觉到双肩、髋部、膝盖、脚踝都与地面平行。从侧面看，头顶、耳根、肩膀中间、胯部中间、膝盖后侧、踝骨后侧在同一条直线上，注意膝盖要放松，把身体的重量均匀地分配在腿上。颈部后侧腰伸直，下巴略微下沉，帮助脊柱拉长。腹部收紧，使它对脊柱造成一定的挤压，使脊柱的下半部分得到伸展。坐着的时候，也可以使用相同的技巧，久坐着在电脑前忙碌的人一定要克服跷二郎腿的习惯，这个姿势不仅使得髋关节扭曲，还会因此影响整个脊柱的平衡。

    【贴心提示】

    许多白领因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和胸部肌肉，这里介绍的几个训练动作可以有针对性地放松和强化身体不同部位的肌肉，改善肌肉线条。这些动作适于家中进行，有几个动作也可午休时在办公室里做。

    1颈部

    坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。

    2胸肌

    跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低于肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒。

    如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌。

    以上这两个动作可以经常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作，放松肌肉。

    3前臂支撑抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）

    取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿。开始练时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做。

    4侧卧健身球躯干上抬（腹斜肌）

    一手臂夹住球保持球的稳定（初学者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳，接着再换另侧做。

    5蚌式练习（臀部肌肉）

    侧卧在垫上，一臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起。呼气，上面的腿尽量抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽量挤压臀肌，然后放松，重复进行，做的次数越多越好。

    如果开始时觉得有些动作难度较大，可以按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况，应该停下来看看动作是否正确。

    2照顾到运动系统的自我保健

    骨质疏松、各种肌肉疼痛、关节痛困扰着越来越多的人。要想拥有强健的体魄，就必须克服这些危害人类健康的大敌。

    远离骨质疏松的阴影

    骨质疏松并非老年人的“专利”。如果你以为骨质疏松症是更年期以后才可能发生的事，那你就大错特错了。减肥是影响骨骼健康的重要原因之一。减肥风暴仿佛在一夜之间席卷了整个地球。它卷走的除了爱美女士们腰间的脂肪，还有餐桌上无数的健康美味以及其中的钙元素。奶制品就是这场减肥战争无辜的牺牲品之一，被称为奶中“极品”的奶酪更被连带着蒙受了不白之冤。在追求苗条这个强大的诱惑下，爱美的女人们把跟“奶”字沾边的食物统统请出了食谱。殊不知，“断奶”之后，我们无疑就是人为阻断了平日最自然的钙质来源。钙缺乏就这样成了流行病。

    另外，因为渴望苗条而过度节食也会耗损钙质的供应。研究发现，高蛋白低碳水化合物的节食食谱会增加血液的酸性，为维持体内酸碱平衡，就必须消耗骨骼中的钙质以达到中和血液酸碱性的目的（钙能够减轻血液酸性）。营养学家认为，其实最古老的饮食金字塔的模式才是最科学的，每天保证碳水化合物的摄取量也是骨骼健康的最基础保障。

    钙是人身体中最丰富也是最重要的一种矿物质。骨骼健康和牙齿的发育和保养需要钙，心脏和神经系统的正常工作也需要钙。

    然而，现代人的饮食中钙含量很低，增加了患病风险。缺钙者将来更易患骨质疏松症，骨骼（尤其是髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。为增强骨骼，11～24岁的女性每天需要摄入钙1000～2000毫克；成人每天则需要800～1000毫克；更年期妇女每天需要1200～1500毫克。补钙需从小开始，青少年时代积累的钙越多，晚年患骨质疏松症的几率就越小。

    想像自己的将来，你是否希望自己年过80仍能保持精力充沛、行动敏捷，而且可以散步、骑车或游泳？我们在50、60、甚至80、90岁时骨骼和身体的健康都取决于钙的摄入量。

    天然钙存在于奶制品、豆制品、许多绿叶植物、西兰花、花椰菜、豌豆、大豆以及各种果仁和种子中。一小杯牛奶中大约含有282毫克的钙，而奶酪的含钙量更是牛奶的3倍以上。营养学家建议，不妨在办公室的抽屉里预备一小盒干酪，每天下午3点大脑短路的片刻吃上一块，既补充精力又补充健康。

    如果你天生对奶制品不感兴趣，那么，新鲜的橘子汁也是一个不错的选择。另外，谷类、全麦面包等也都是富含钙质的好食物。每个成年女性每天应吃3种含钙丰富的食物。要是少吃了1份，就需服用300毫克的钙片（最好是抗酸的钙片或是含有维生素D的补充剂，维生素D能促进钙的吸收）。

    正确保养你的骨骼

    骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义。你应该保证你的饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。你应该知道，任何年纪都适合建造健康的骨骼。但是开始得越早，你避免骨质疏松的几率就越大。

    保养骨骼首先要注意合理饮食。

    1吃富含钙和维生素D的就饮食。一些比较好的食物来源是深绿色的多叶蔬菜，例如椰菜、沙丁鱼、大马哈鱼、海藻、牡蛎和奶制品等。

    2尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。

    3尽量吃一些含硫较多的食物，其中比较好的是大蒜和洋葱等。

    4避免含磷酸盐食物比如软饮料等，含磷的东西会促使机体排出钙质。

    5限制或避免高蛋白的动物性食物。含蛋白较多的食物也会促使钙质从机体中排出。

    6减少咖啡因的摄入。

    7尽可能地每天锻炼。负重练习，比如跑步，负重爬升或跳舞，对骨骼健康是最好的。

    8增加钙、镁以及维生素D的补充，如果你不确定你的饮食可以充分提供的话。

    9在你的饮食中补充一些硅类。它可以帮助你的身体吸收钙质。

    10在饮食中增加一些有利于骨骼生长的植物成分。紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷薇果都是比较适合的。可以以茶、酊剂或片剂的形式服用。

    除了注重饮食保养骨骼以外，还要做好日常骨骼的保养。

    1生活方式。虽然基因在决定骨质中扮演重要的角色，但是可以控制的生活方式，如饮食和运动，可以决定骨骼健康。

    2摄取足够的钙。钙之所以受到特别瞩目，是因为它对骨骼健康的影响非常大，而一般人们平均所摄入的钙量远远低于维持骨骼健康最佳状态的推荐摄入钙量。

    3摄取足够的维生素D。维生素D可帮助钙的吸收及利用。老年人、住院患者和髋骨骨折的成人经常发生维生素D缺乏。

    4勤于运动。所有类型的运动都有益于骨骼健康，运动有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险。

    5保持体重。终身维持健康的体重对骨骼健康很重要。虽然骨质流失与减低体重有关联，但是只要合理饮食和适当运动便可以降低骨质流失。

    6预防跌倒。因为骨折大多数源自于摔跤，所以预防跌倒也有保护骨骼的功能，特别是40岁以上的人。

    7女性的阶段保健。生育问题会影响骨骼健康。在青春期后和停经前之间的闭经（月经中断）严重威胁到骨骼健康，需要患者配合医生的治疗。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。

    8慎对疾病和药物。有些疾病和药物会以不同的方式影响骨骼健康，而保健医生应该将这些疾病和药物视为需进一步观察骨骼健康和骨骼疾病风险因素的潜在警示。

    9戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。

    10骨密度检查。骨折是一个警示。如果在50岁以后骨折，需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折，这也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍值得做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。

    照顾到你的肌肉

    运动能够改变肌肉的形态，优化肌肉的结构，增加肌肉的功能。对于女性来说，经常进行健美运动，更能减去过多的脂肪，塑造美好的体型。

    但这并不意味着你应该不断地运动或越多越好。由于运动不当或没有采取预防措施，很多人在运动后都出现了不同程度的肌肉不良反应，给生活和工作带来了不便。看看你有没有下面这些情况。

    肌肉酸痛

    平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼中一次锻炼时间过长，往往会出现局部的肌肉酸痛。原来，肌肉活动时需要大量的氧气和热能。热能的来源大部分来自肌肉中肌糖元的分解。这种分解，一方面产生热能供应肌肉运动之用，另一方面产生大量的乳酸。如果没有充分的氧气供应，乳酸就会在肌肉中堆积起来，并刺激肌肉中的化学感受器，从而使人感到肌肉酸痛，甚至会引起局部肿胀。

    肌肉酸痛是正常的生理现象，是对运动不适应的反应。锻炼者只要继续坚持锻炼，过几天症状就会消失。如果痛得厉害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络的药酒或松节油等。

    为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动都要做好准备活动和整理活动。

    四肢无力

    有些人在参加剧烈运动后，会出现精神萎靡、四肢无力等症状。这是由于大量出汗后体内的水分丧失过多所引起的。当人体失水量超过体重的2%时，就会感到口渴；超过6%时，便会出现口干、尿少和四肢软弱无力等现象。

    人体内钠和钾是溶解在体液里的，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力的症状；严重者还会引起血压降低、神志不清，甚至危及生命。因此，在剧烈运动大量出汗后，应及时补充身体所需的水和钠、钾。解决的办法就是缓缓地多喝一些淡盐水或加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。

    肌肉痉挛

    肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的是小腿腓肠肌（腿肚子），其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛发生时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。

    引起肌肉痉挛的主要原因可能有：寒冷刺激。在寒冷环境中运动时，若没有准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋，大量排汗。特别是夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛，肌肉收缩失调。肌肉边疆收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛，由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛。

    当出现肌肉痉挛时，对痉挛的肌肉经过牵引、按摩等，一般即可使之缓解。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸；屈拇肌和屈指肌痉挛时，用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力，还可采用重力按压、揉捏、点穴（季中、承山、涌泉、合谷）等手法，以使症状缓解。

    而预防肌肉痉挛的主要方法是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1。疲劳和饥饿时，不宜进行太剧烈的运动，游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷刺激有所适应，水温低时游泳时间不宜过长。预防抽筋的根本办法是加强体育锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力，提高肌肉的弹性。

    不容忽视的关节保健

    关节保健要谨防关节炎。预防关节炎要做好下面几个方面。

    增强营养

    为了预防关节炎，每天的基本食谱应该包括新鲜水果、蔬菜或蔬果汁，应该清除动物脂肪，削减高脂肪食品的分量。脂肪在体内氧化过程中可产生一种酮体，过多的酮体对关节有较强的刺激作用。每天吃脂肪膳食，关节炎症状可明显加重，甚至出现关节肿胀、强直、活动障碍等。因此，关节炎患者应控制高脂肪膳食。不过，食物的选择宜丰富，特别要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、大豆制品，还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果，以便抑制炎症因子渗出。风湿活跃，关节红肿热痛时，要忌吃辛热燥火的姜、葱、羊肉、狗肉之类。

    谨慎锻炼

    锻炼方法不对，例如加速太快等会加重关节的负担，对关节造成一定的损害。如果关节已经受到伤害，运动时就更应当谨慎，即使是跑步也会使病情加重。不妨每周安排几次长距离的步行，或者其他震动少的运动。

    女性可以练习瑜伽功。瑜伽通过气息和呼吸联系，促进循环，冲洗身体，将毒素聚集再呼出体外。可以从最简单的呼吸开始，试着吸气，让空气填满胃部，然后是肋部、胸腔。接着呼气，让气体从胸腔上部排出，之后从肋部呼出，再从腹部呼出。

    每天早晨，做这套简单的瑜伽功半小时，能够使身体再次得到活力，并且使氧气的流动经历更多系统，将积存在肌肉和关节周围保护性软骨里的所有毒素排出来。

    注意天气变化

    寒冷潮湿的气候和环境，冷水的不断刺激，都可诱发风湿性关节炎或使病情加重，所以应尽量避免。要随时留意天气预报，在寒潮袭来和天气变化时，注意防寒保暖，并尽量不接触冷水。宜穿氯纶内衣，因为氯纶可产生静电效应，并具有吸湿性低的优点，能与皮肤摩擦产生“电疗”的效果，有利于风湿性关节炎的治疗。

    【贴心提示】

    很多人都遇到过肌肉酸疼的情况，怎样缓解肌肉的疼痛呢？

    1休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定。

    2肌肉一旦受伤，要预防发肿，应立即冰敷患处，每次20分钟，不宜过久。

    3使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧。

    4抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大。

    5热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久。

    6服用非类固醇的消炎片可有助于减少疼痛。

    7伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛。

    8按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻地搓揉。

    9添加衣物保暖，可以支持肌肉。

    10变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用计算机的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时地变换姿势都是有必要的。

    11站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛。

    12以其他运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息。

    13若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担。

    14在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢地停下来。

    15穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法。

    16经常活动四肢，强化肌肉的柔软度。

    17多补充水分，特别是在运动前后及运动期间。

    18若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持10秒，反复数次。

    19从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

    20穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。

    21补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。

    22侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

    重视神经系统自我保健

    1神经系统各器官的结构和功能

    如果说运动系统是支撑人体的框架，那么神经系统就是存在于人体的程序了。神经系统各器官的功能联系非常紧密，可谓牵一发而动全身。认识神经系统的结构和功能是自我保健不可缺少的一个步骤。

    脑的结构和功能

    脑是中枢神经系统的主要部分，位于颅腔内。低等脊椎动物的脑较简单。人和哺乳动物的脑特别发达，可分为大脑、小脑和脑干三部分。其中大脑是神经系统最高级部分，由左、右两个大脑半球组成，两半球间有横行的神经纤维相联系。人的大脑表面有很多往下凹的沟（裂），沟（裂）之间有隆起的回，因而大大增加了大脑皮层的面积。人的大脑皮层最为发达，是思维的器官，主导机体内一切活动过程，并调节机体与周围环境的平衡，所以大脑皮层是高级神经活动的物质基础。

    小脑在大脑的后下方，分为中间的蚓部和两侧膨大的小脑半球，小脑皮层被许多横行的沟分成许多小叶。小脑的内部由白质和灰色的神经核所组成。小脑主要的功能是协调骨骼肌的运动，维持和调节肌肉的紧张，保持身体的平衡。

    脑干包括间脑、中脑、脑桥和延髓，分布着很多由神经细胞集中而成的神经核或神经中枢，并有大量上、下行的神经纤维束通过，连接大脑、小脑和脊髓，在形态上和机能上把中枢神经各部分联系为一个整体。脑各部内的腔隙称脑室，充满脑脊液。

    大脑分工是非常奇妙的。左脑有理解语言的语言中枢，而右脑有与之对应的接受音乐的音乐中枢。其次，语言中枢的左脑与人的意识相连。如果打击左脑，人的意识会立即变得模糊。右脑支配左手、左脚、左耳等人体的左半身神经和感觉，而左脑支配右半身的神经和感觉，因为语言中枢在左脑，所以左脑主要完成语言的、逻辑的、分析的、代数的思考认识和行为。而右脑则主要负责直观的、综合的、几何的、绘图的思考认识和行为。

    右脑是创新能力的源泉。你如果在日常工作和生活中，对某件困惑已久的事情突然有所感悟，或者突然豁然开朗，其实这都是右脑潜能发挥作用的结果。

    人脑的大部分记忆，是将情景以模糊的图像存入右脑，就如同录像带的工作原理一样。信息是以某种图画、形象，像电影胶片似的记入右脑的。所谓思考，就是左脑一边观察右脑所描绘的图像，一边将其符号化、语言化的过程。所以左脑具有很强的工具性质，它负责把右脑的形象思维转换成语言。

    创造力实际上就是把头脑中那些被认为毫无关系的情报信息联结、联系起来的能力。这种并不关联的信息之间距离越大，把它们联系起来的设想也就越新越奇。人是不能创造出信息的，所以，创造力也就是对已有的信息再加工的过程。因此，假如右脑本身直观的、综合的、形象的思维机能发挥作用，并且要有左脑很好地配合，就能不断有崭新的设想产生。

    令人遗憾的是，在现实生活中，95％以上的人仅仅使用自己一半的大脑，即左脑。这是由于两方面的原因造成的：一是由于人体的自然生理属性。如前所述，由于人主要通过右手使用各分析、数字处理、记忆等，都由左脑处理，所以造成人体的大脑左脑满负荷运作；另一方面是由于传统应试教育和“填鸭式”死记硬背的学习方法加重了左脑负担。所以传统教育培养了一大批只会循规蹈矩、缺乏应变能力、创造力的左脑型人群。在社会缺少变化的时代，左脑型的人也许还可以大显身手，但是，随着市场竞争愈加激烈，电脑等高科技产品更加普及，不会使用右脑的人将面临同电脑“争饭吃”的窘况，生存空间将越来越狭窄。

    每个人、特别是从事脑力工作的管理人员、企业家、策划师、销售人员等，都必须充分地活化、开发和使用自己的右脑，必须把用脑方向转向创新策划、综合判断、制定计划、分析感悟和形象概括上。现代人必须注意开发和使用右脑，活用右脑往往成为现代人突破困境、出奇制胜的犀利武器。

    带你认识脊髓

    如果我们把整个脊柱的椎管打开来，可以看到一条有点像“蜈蚣”样的条状物，那长长的“蜈蚣”名叫脊髓；从蜈蚣身体两边伸出去的31对“脚”，则是从脊髓出来的神经。这些神经通过椎间孔后逐步分支，通向全身各处。

    不过，这条“蜈蚣”是白色的。脊髓和脑一样也有灰质和白质。灰质在里面，白质在外面。我们吃猪脊梁骨的时候，就可以看到这白色的脊髓。

    新生儿脊髓长约14～16厘米，重约3～4克；10岁时长约28～32厘米，重约26克；到了成年，则长约43～45厘米，重约30克，脊髓的粗细并不一致，在上段的颈部和下段的腰部，显得膨大些。

    脊髓与脑一样属于中枢神经系统。12对脑神经主要支配头面部器官的感觉和运动；31对脊神经则主要支配颈以下身体和四肢的感觉及运动。当然，脑是司令部，躯体或内脏的信息由神经传到脊髓后，脊髓还得把这些信息报告大脑。例如，冷了、热了、痛了、接触到什么了……就由脊髓“中转”，通过大脑，再由大脑决定下一步怎么办。脑对四肢的周围器官的命令，也要通过脊髓这座“桥梁”让神经传下去。我们不论拿笔写字，还是跳高、赛跑，都由脑下达命令，经由脊髓传达给肌肉执行的。但在某些情况下，脊髓也能自己思考和处理紧急问题。例如你的手指碰到了滚烫的玻璃杯，脊髓感到“不好”，马上就命令手指缩回来；天气太热了，它也会自动命令出汗，以便散热——这些就是无条件反射。脑的“事情”太多，无条件反射并不一定需要脑来处理，通常只要交给脊髓就行了。

    脊髓虽然被脊柱严密保护着，可它仍会受到伤害。如果受了严重外伤，“桥梁”作用就可能完全消失；外界的刺激无法上传，大脑的命令不能下达，肢体无法活动，甚至小便都无法控制了。这就是所谓的截瘫。

    脊髓也会受细菌、病菌的侵犯而导致疾病。比如脊髓灰质炎危害十分严重，得病后造成下肢麻痹，这就是通常所说的小儿麻痹症。

    解开神经系统的神秘面纱

    神经系统包括中枢神经和周围神经两部分。中枢神经包括脑和脊髓，分别位于颅腔和椎管内。周围神经广泛分布于全身，包括脑神经、脊神经和植物神经三部分。

    神经系统是人体内最高级、最重要、功能最复杂的一个系统，是人体的调节装置。神经系统能感受体内、体外的各种刺激，调节全身各器官的功能活动，使器官、系统之间的活动互相配合而形成统一的整体，并和外界环境不断地保持平衡。

    神经把称为神经冲动的信息传导到肌肉。例如，在劳动中，呼吸加强，血液循环加速，使肌肉获得充分的氧和营养物质，这些功能活动就是在神经系统的调节下完成的。

    脑是中枢神经系统的主要部分，大脑皮层是神经系统的最高级中枢，各种分析器中枢都在大脑皮层中，如皮肤、听觉、视觉、嗅觉、味觉、内脏、平衡、运动、语言等中枢。如果大脑皮层受了损伤，可能引起该处某些中枢功能障碍，出现相应的症状。

    小脑位于大脑的后下方，由小脑半球和蚓部构成。它的主要作用是维持肌肉的张力，保持平衡等。损伤后会出现站立不稳、运动失调以及肌张力减退等症状。

    脑干是除大脑和小脑以外的脑组织，包括延髓、脑桥、中脑和间脑。延髓是管理呼吸、心跳等重要反射的中枢。中脑与视觉、听觉有关。间脑分丘脑和丘脑下部。丘脑是全身浅感觉和深感觉传导的中继站，一侧丘脑损伤，会出现对侧半身感觉消失。

    脑内部的腔隙称为脑室。脑室中的脉络丛产生脑脊液。脑脊液在各脑室与蛛网膜下腔循环，如脑室的通道发生阻塞，则脑室中的脑脊液越来越多，并扩大形成脑积水。

    面神经由感觉、运动和副交感神经纤维组成，分别管理舌的味觉，面部表情肌运动及支配舌下腺、下颌下腺和泪腺的分泌。严重中耳炎和面部腮腺手术容易伤害面神经。面神经损伤后，由于表情肌瘫痪，会出现半侧眼不能闭合、流口水、口歪等体征。

    脊髓是中枢神经的一部分，脊髓两旁发出许多成对的神经（称为脊神经）分布到全身皮肤、肌肉和内脏器官。脊髓是周围神经与脑之间的通路。也是许多简单反射活动的低级中枢。脊柱外伤时，常常并发脊髓损伤。严重的脊髓损伤会引起下肢瘫痪、大小便失禁等。

    植物性神经是整个神经系统的一个重要组成部分。根据其形态、功能的不同，又分为交感神经和副交感神经两部分。内脏、心血管和腺体等都受交感和副交感这两种功能相反的神经的双重支配。虽然两种神经的功能是相对的，但是，在中枢神经系统的统一管理下，这两种不同功能的神经既对立又统一，保持着机能的相对平衡，使人体能够适应内、外环境的变化。

    交感神经由脊髓发出的神经纤维到交感神经节，再由此发出纤维分布到内脏、心血管和腺体。交感神经的主要功能是使瞳孔散大，心跳加快，皮肤及内脏血管收缩，冠状动脉扩张，血压上升，小支气管舒张，胃肠蠕动减弱，膀胱壁肌肉松弛，唾液分泌减少，汗腺分泌汗液、立毛肌收缩等。

    人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起着主要作用。

    副交感神经由脑干和脊髓发出神经纤维到器官旁或器官内的副交感神经节，再由此发出纤维分布到平滑肌、心肌和腺体，调节内脏器官的活动。副交感神经的主要功能是使瞳孔缩小，心跳减慢，皮肤和内脏血管舒张，小支气管收缩，胃肠蠕动加强，括约肌松弛，唾液分泌增多等。副交感神经和神经两者在机能上完全相反，有相互对抗作用。

    迷走神经是脑神经中最长，分布最广的一对，含有感觉、运动和副交感神经纤维。迷走神经支配呼吸、消化两个系统的绝大部分器官心脏等器官的感觉、运动以及腺体的分泌。因此，迷走神经损伤会收起循环、消化和呼吸系统功能失调。

    神经系统的功能是如此强大，然而，它也是非常容易受到伤害的，而且，神经系统损伤往往会导致整个人体系统瘫痪，后果非常严重。因此，加强神经系统的自我保健是十分必要的。

    在日常生活中，要注意加强营养，蛋白质、维生素、无机盐等丰富的食物都能促进大脑神经系统的发育及功能的完善；注意加强体育锻炼，特别是动作速度、耐力、灵活性、敏捷性和反应性运动有助于神经系统功能的提高；注意合理安排作息制度，生活规律的节奏，劳逸结合巧安排，睡眠充足，习惯良好，有利于条件反射形成，提高学习、工作效率，防止过度疲劳；注意用脑卫生，加强心理保健，良好的个性，健康的心理状态及科学用脑就能发挥大脑的最佳功能。

    【贴心提示】

    电脑在给人们带来丰富多彩的生活之时，可能会引起很多健康问题。早期注意用“脑”卫生，可以有效避免这些“不良反应”。其实如果注意自我保养，即便已经出现了一些临床症状，只要认真注意以下事项，及时纠正不良习惯，早期治疗，可以完全治愈。

    1建立严格的作息时间：在连续使用电脑1小时后，起来休息一刻钟。可以做做眼睛保健操或仅向远处眺望；前后左右活动活动颈部及肩部肌肉，注意动作要轻柔，不要过猛，尤其是有眩晕发作时暂时别做此动作。为自己泡一杯绿茶，边补充水分边休息。如果你经常忘记时间，最好买一个定时器，或设置程序让电脑提醒你。

    2睡觉时，枕头不要太高、太硬，最好可以自由变换形状的。将枕头垫在颈后(不要只垫着后脑勺)，侧卧或仰卧，使颈部处于轻度后仰的状态，有利于颈椎生理曲度的恢复。

    3多饮水、多进食富含维生素A、维生素B、维生素C的蔬菜、水果。如果经常有视物模糊、眼干等症状，可以多食用炒熟的胡萝卜。

    4如果已经有手麻、肩背疼痛、眩晕等神经系统损伤的症状，则须到医院诊治，补充维生素B1、B12等，必要时进行局部牵引治疗。

    5夏季在有空调的房间使用电脑，应注意穿长衣长裤，以免关节长时间受凉引起关节炎。腕部、肘部是神经较易受外界压迫而受损之处，可在右腕部、双肘部戴护腕、护肘以减轻使用电脑时对局部的压迫。

    2养成健康的用脑习惯

    正确使用大脑才能让我们远离各种大脑疾病，提高记忆力，并且才能不断地为我们的大脑注入新的活力。要想让大脑保持灵敏，就必须养成健康用脑的习惯。

    折磨人的大脑疾病

    头颅是一个半封闭的腔体，含有脑组织、脑脊液、血液。颅腔容积及其内含物是相适的，并保持着一定的颅内压，常人为70～180毫米水柱。颅压的高低，决定了头部的健康。脑部疾病种类很多，包括脑神经性疾病、脑血管疾病、脑脊髓疾病等。脑梗塞、脑出血、脑萎缩（大脑、小脑、脑干）、痴呆症、小儿脑瘫、癫痫、帕金森病、脑外伤萎缩病。神经损伤性疾病占人类疾病的30%左右。而且脑梗塞、脑出血等还具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率等“四高”特征。

    常见的脑病可分为三大类：一是遗传，先天性发育不良造成的小儿脑瘫、治理低下等。二是外伤造成的脑外伤后遗症，脑血管造成的中风后遗症等。三是脑神经细胞衰老退化造成的慢性疾病，包括脑萎缩、痴呆症、帕金森病等。总之，脑病、神经损伤性疾病已经成为人类健康的头号杀手！

    脑神经的疾病导致颅内压增高，一部分被挤出颅腔进入脊髓蛛网膜下腔并被吸收。脑血管流量也决定了颅内压，其中最主要的是血管阻力。颅内血管大多是收缩性血管，血管壁上都有平滑肌装置，正常人每分钟约有1200毫升血液进入颅内，由于血管长度和黏稠度改变了血流量，造成脑供血不足，导致疾病。由此可见，改变脑部微循环和血氧供应，消除精神紧张、平衡血管收缩、扩张，调节血流通畅，对神经性头痛、血管性头痛、三叉神经痛、经期性头痛等顽固性头痛有明显疗效。

    随着生活节奏的加快，现代人普遍感到头脑疲劳。为了保持年轻而充满创造力的头脑，必须避免诸多生活上的坏习惯，如抽烟、暴饮暴食、蒙头睡觉、带病用脑等。因为这些坏习惯会导致大脑变迟钝，为大脑健康埋下隐患，也许严重的脑部疾病起因不过是这些不良的生活习惯。

    损坏大脑功能的坏习惯

    要想更好地保护大脑，就要认清这些影响脑部健康的坏习惯。

    1长期饱食

    现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

    2嗜酒嗜甜食

    酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。

    3不愿动脑

    思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。

    4带病用脑

    在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

    5蒙头睡觉

    随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。

    6不注意用脑环境

    大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。

    7轻视早餐

    不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的人最佳思维普遍相对延长，而吃素的人精力下降相对较快。

    8睡眠不足

    大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

    9少言寡语

    大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，这些功能区会退化。

    10长期吸烟

    常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

    我们需要特别注意的一点是，大脑是非常复杂的，它的某些损伤也许无法修复，而其后果却是极其严重的，那数以亿计的为我们无私工作的脑细胞即使有稍许的不正常，对我们可能就意味着毁灭。不要再掉以轻心了，爱护你的大脑，把那些要命的坏习惯丢开，让它更有活力、更加积极而不是无奈地跟着岁月一道老去。

    提高大脑记忆力的方法

    记忆力是大自然赋予人类的宝贵能力，它是人类大脑的基本功能之一，但实际生活中，记忆力的强弱却因人而异，即使是同一个人，在一生不同的年龄阶段也会有较大差异。一个人的记忆随着年龄的增长而产生并不断增强，而后又随着年龄的不断增长而逐渐减退。年龄是影响记忆力的一个很重要的指标，但在同一个年龄段，也会因自身一些因素，使记忆力出现较大的差异。

    人进入中老年以后，随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象，完全是一种很自然的生理规律，这与老年人大脑机能衰退有着密切的关系。

    首先，大脑血液和氧气供应不足。人进入中老年阶段以后，常有不同程度的脑动脉硬化、血管腔变窄的现象，而且随着年龄的增长，血液中的脂质成分含量逐渐增加，血液黏稠度增大，都使得血流速度减缓，血流量相应减少，造成与记忆有关的大脑颞叶、边缘系统和乳头体等部位血液和氧气长期供应不足，从而促使神经细胞皱缩、变性，导致记忆力减退。

    其次，DHA含量下降。随着年龄的增加，大脑中DHA的含量逐渐下降，脑细胞数目和神经突触的数量不断减少，神经间信息传递的速度和质量下降，也导致了记忆力的减退。

    不过，良性的记忆力减退是中老年人不可避免的生理规律，中老年人对此不必太过介怀。但如果发生严重的记忆障碍以致痴呆，给生活带来了极大困难，那就要寻求专业医生的帮助了。

    需要注意的是，记忆减退已经不再是中老年人特有的现象，青年时期本应是人一生记忆力的黄金时期，但现在却有越来越多的年轻人开始抱怨记忆力减退给他们的工作和生活带来了困扰。记忆力的下降是多方面因素共同作用的结果。最突出的罪魁祸首便是繁重的工作和生活压力，神经长期处于紧绷状态，得不到放松，影响了大脑正常运转，如果压力大导致睡眠不足或睡眠质量太差，更会加速脑细胞的衰退；而且，白领们往往长时间处于不通风的空调环境，空气中含氧量不足，完全无法满足大脑每分钟消耗氧气500～600升的要求，致使大脑的工作效率不断降低；此外，对电脑等新兴设备太过依赖同样会导致人脑的使用率越来越低，脑机能逐渐下降；长期吸烟及酗酒也会引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足及发生脑萎缩，使记忆力提前下降。

    为了提高记忆力，你不得不牢记以下几个原则：

    1注意力集中

    记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散、一心二用，就会大大降低记忆效率。

    2兴趣浓厚

    如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

    3理解记忆

    理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

    4及时复习

    遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

    5多种手段

    可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

    6掌握时间

    一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的材料，效果较好。

    7科学用脑

    在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

    无论是属于哪一类人群，一个人的记忆能力都不是一成不变的，关键是要懂得如何善待大脑，如适当的营养补充、充分的休息、合理的运动，等等。只要真正做到科学用脑、护脑，再加上科学的记忆方法，相信良好的记忆力，对多数人来说绝不是遥不可及的梦想。

    为你的大脑注入更多活力

    人的脑细胞据不完全统计约有140～150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少十分之一左右，为了早日防止智力下降，延缓大脑功能的老化，人们要学会科学地用脑和健脑。

    睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。

    此外便是勤于动脑。不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学研究证明勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。特别是脑力趋向衰弱的中老年人更应该积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年痴呆症的发生。

    为了保证脑部健康，必须养成规律的生活习惯。避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。

    每日清晨起床后，到户外散步、慢跑或做保健操，等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快、精神振奋，从而提高大脑的活动功能。

    【贴心提示】

    养护大脑需要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼等也有一定的益处。

    1深色绿叶菜

    蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

    2鱼类

    鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

    3全麦制品和糙米

    增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

    4大蒜

    大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

    5鸡蛋

    鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。

    6豆类及其制品

    所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有855%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量最多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

    7核桃和芝麻

    现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

    8水果

    菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。

    注意卫生，做好生殖泌尿系统保健

    1认识泌尿系统，积极做好自我保健

    泌尿系统由肾、输尿管、膀胱及尿道四部分组成。它的主要功能是排出尿液。机体内溶于水的代谢产物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破坏的激素、毒素和药物等物质，它们经循环系统运送至肾，在肾内形成尿液，再经输尿管道排出体外。泌尿系统是人体代谢产物最主要的排泄途径，排出的废物不仅量大、种类多，而且尿的质和量经常随着机体内环境的变化而发生改变。因此，泌尿系统的健康是身体新陈代谢良好的一个重要因素。

    肾脏是泌尿系统重要的组成部分

    肾不仅是排泄器官，而且对调节机体内环境的稳定和电解质平衡也起到了重要作用。如果肾功能发生障碍，代谢产物就会蓄积于体液中而破坏内环境的相对恒定，从而引起新陈代谢紊乱，严重时可能危及生命。

    此外，机体的皮肤、肺、肠管和肝脏也具有排泄功能，皮肤的汗腺能够排泄少部分尿素、钠盐及水分；肺能够排出二氧化碳和水蒸气；大肠黏膜能够排出一些无机盐如钙、镁及铁等；由肝脏排出的胆色素也可经肠管而排出体外。

    肾脏是形成尿的器官，它位于腰背部两边，形状像蚕豆，左右各一个。肾脏长约10公分，宽约6公分，厚约4公分，是一个非常重要的器官，新鲜肾呈红褐色。肾的大小各人不同，正常成年男性肾重约134～148克，略大于女性的肾。肾的内侧缘中部凹陷，称肾门。肾门向肾内部凹陷成一个较大的腔隙，称肾窦，窦内含有肾动脉、肾静脉的主要分支和属支、肾小盏、肾大盏、肾盂以及淋巴管和神经等结构。肾的表面自内向外有三层被膜包绕，即纤维膜、脂肪囊和肾筋膜。肾的正常位置依靠肾被膜、肾血管、肾的邻近器官、腹内压等来维持其固定，肾的“固定装置”不健全时，肾的位置可移位。

    肾分为皮质和髓质两部分。皮质是生尿部分，在肾的外侧；髓质是排尿部分，在肾的内侧。

    肾脏的主要功能是生尿和排尿。机体的代谢产物尿素、尿酸、无机盐及多余的水，主要由肾排出，它对机体的新陈代谢十分重要，它的好与坏直接关系着人体的健康。如果肾出现问题，可能会引起尿蛋白、血尿等一系列的病理现象。

    不要让肾脏连累健康

    肾脏除了维持人体的水分和电解质的平衡外，还有排泄代谢废物的功能。肾脏的最小工作单位是肾单位，两个肾脏合起來一共有200万个肾单位，但每天实际在工作的肾单位才1/10，所以一个人少了一个肾脏也可以正常生活、工作。但这并意味着你可以对肾的健康状况掉以轻心，肾非常容易感染和生病。当肾发生问题的时候，各种麻烦也将随之而来：小便困难、尿频、尿量减少或多尿，眼皮浮肿、下肢水肿或体重增加，尿液带有血丝、血块或颜色变红、变褐，尿液泡沫增多，血压增高，以及贫血、食欲下降、疲倦等。

    肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏，如果污染物质太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重的情况要靠人工洗肾清除血液污染，不然会有生命危险。

    肾脏疾病包括原发于肾脏的疾病，如常见的原发性肾小球疾病、肾血管炎、肾盂肾炎、多囊肾等，以及继发于全身多系统疾病的肾脏疾病，如高血压、糖尿病、痛风、系统性红斑狼疮、慢性病毒性肝炎所引起的继发性肾脏病变。

    肾脏疾病早期甚至没有症状，当疾病发展到肾功能明显异常时才会出现多系统症状。常见的异常表现有水肿、尿频、夜尿增多、尿液颜色改变、尿液中泡沫增多、高血压、贫血等。慢性肾脏疾病已经成为危害人类健康的“公敌”之一。目前，慢性肾脏病具有患病率高、合并心血管疾病高和死亡率高的“三高”特点以及知晓率低、防治率低和合并心血管疾病认知率低的“三低”特点。

    肾衰竭是任何严重的肾脏疾病的最后结果。当肾脏因各种疾病的伤害而渐渐失去功能时，称为慢性肾衰竭。当肾脏功能下降到正常的10%以下时，身体便无法维持正常的新陈代谢，即进入尿毒症期，最后陷入昏迷后死亡。

    有些病人初次到肾内科就诊，就得到了“晚期肾脏病”的诊断。这就是因为肾脏疾病的临床表现多种多样，而且经常没有什么特异性。病人在得病的初期可能没有任何不适的感觉，即使有一些不适，也多是不容易引起人们注意的症状，比如劳累后双下肢轻度浮肿、晨起眼睑浮肿、贫血、食欲下降、腰痛、腿软、骨痛等，结果根本不知道自己有病，也从未看过病，而第一次知道自己患了肾脏病，就已经到了肾功能衰竭——尿毒症期了，这是相当危险的。其实，在肾脏疾病发展到尿毒症之前，常有一些信号。

    1水肿

    肾脏疾病水肿的特点是早起眼睑或面部水肿，午后慢慢消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可能出现在身体低垂的部位，比如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。

    2高血压

    肾脏病引起的高血压与其他高血压一样，也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，经常测量血压十分必要。

    3腰痛

    肾区酸痛不适或隐隐作痛或持续性钝痛。

    4尿量过多或过少

    正常人的尿量为1000～2000毫升／日，平均为1500毫升／日左右。无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏疾病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏有病的信号。

    5尿化验异常

    如果尿常规检查发现有蛋白、隐血、红细胞、白细胞、管型、酮体、尿糖等，都应做进一步检查，以明确诊断。

    对这些疾病信号如果能够多加留意，及早治疗，就能够防止病情加重，减轻危险。当然，最好的办法还是做好肾的保健工作，从根本上预防疾病的发生，才能很好地保护你的肾脏。

    重视膀胱的健康

    膀胱是一个个中空性的肌肉囊。膀胱肌肉活动受神经系统的支配与控制，它的生理功能是储存尿液和周期性排尿。在正常情况下，大脑皮层对脊髓排尿中枢起到制约作用，膀胱逼尿肌处于持续的轻度收缩状态，即使当膀胱内尿量增加时，由于膀胱具有较大的伸展性，其容积能随尿量的增多而增大，其内压也无多大变化。当尿量增加到400～500毫升时，膀胱内压明显升高，这时膀胱壁的牵张感受器受刺激而兴奋，神经冲动传入大脑皮层排尿反射中枢，产生排尿欲。如果条件许可排尿，尿液就会在强大的膀胱内压下被排出。如果条件不许可或不去进行排尿，膀胱内尿量继续增多，膀胱内压继续增大，排尿欲明显增大，不过，此时意志还能控制得住。直到出现明显痛感以后，你才知道不得不去排尿了。

    有些人有憋尿的坏习惯，当膀胱里贮满了尿，大脑产生了尿意，不是立即去排尿，而强行忍着，尤其是睡觉或者看电影、上课等情况下更为常见。要知道，憋尿有不少害处！

    憋尿会影响睡眠或正在从事的工作，因为有了尿意，大脑皮层“司令部”便接受到强烈的刺激，勉强憋着，这个“司令部”便要时时提高警惕和发布命令，不让膀胱“水库”开放，于是人的全部注意力会集中到忍尿上，怎么还能睡好觉或做好某些事呢？

    憋尿必定会使膀胱过多地充满尿液，造成膀胱的压力越来越高，当这种压力超过尿道阻力时，虽说不排尿，但是尿液还是会跑出膀胱与尿道，从而导致充溢性尿失禁。

    憋尿的人，精神上往往既想忍着尿，又害怕尿液不自主地排出，沾湿床褥或衣裤，所以精神负担很重，久而久之会诱发精神性遗尿，听到水声或看到厕所，尿液便迫不及待地排出。

    长期憋尿习惯，膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，于是会接着出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。

    憋尿会引起尿路感染。如果长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，就可能引起尿路感染。有调查研究表明，尿流不通畅者，尿路感染的发生率较正常者高12倍。不要小瞧尿路感染，尿路感染可能引起严重的并发症，如肾乳头坏死、肾周围脓肿等，甚至导致肾衰竭，引起生命危险。临床上也曾出现过因尿路感染而引起肾衰竭直至死亡的病例。

    憋尿会引起膀胱炎。憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌就会乘虚而入，造成急性膀胱炎。

    长期憋尿可能引起膀胱损伤。控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度胀扯而受损，造成以后小便疼痛、尿频或尿不干净等后遗症。如果神经受损严重，膀胱括约肌无力，甚至会造成尿不出小便的后果。

    正常人膀胱壁承受的压力是有限的，在正常压力的情况下，膀胱内膜有自我保护机制，可吞噬细菌免受侵犯。当膀胱内尿液过多，超过了正常膀胱壁所能承受的压力，对膀胱内膜就会造成伤害，这种自我保护的能力也会受到损伤，细菌就可乘虚而入，引发膀胱炎。某些致病菌的纤毛，可附着于尿路黏膜，经输尿管上行至肾盂，引起肾盂肾炎。临床上会表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状，长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害，甚至尿毒症。

    憋尿对女性造成的危害比男性更大。很多坐办公室的女性，常会因为工作的关系，而在有尿意的时候强忍着，等到忍无可忍时才去方便。另外有些女性在秋冬寒夜更因懒于起床而憋尿。这些看似不起眼的生活习惯都在日复一日损害着你的膀胱。

    女性憋尿，除了会诱发膀胱炎、肾盂肾炎等疾病外，还会对生殖器官产生许多不利影响。因为，女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜。如经常憋尿，子宫后倾则难以复位。子宫后位分为三度，如果膀胱压迫子宫后倾为二度，就会妨碍经血流出，出现严重的痛经症状；如果发生三度后倾，还会因为子宫体压迫骶骨前面的神经丛而引起腰骶部疼痛，并可引起性交痛。

    所以，憋尿是极不好的习惯，有尿意一定要及时排尿，不可硬憋，女性尤应注意。

    膀胱本来就是个平滑的袋子，里面盛着洁净的尿液，憋尿时的膀胱像是涨红着脸的关公，只差没流出眼泪；这红、胀、热的膀胱内充满尿液，尿液又不断地在蒸发，因此会愈来愈浓浊，还会对膀胱壁引起物理和化学的刺激作用。最可怕的是一旦细菌侵入——这并不稀罕，因为在女人来说，尿道口就在阴道和膀胱旁，尿道又是那么短，阴部的细菌有机会就走这条高速公路——以惊人的速度滋长蔓延，而发生“急性膀胱炎”。这时膀胱整个红肿发热，所以小便频繁、紧急、烫热、下腹疼痛、发酸；约有一半的病人会有血尿，也是所谓“出血性膀胱炎”，那是因为发炎引起黏膜溃疡、黏膜下血管破裂及出血所致，就和胃溃疡一样。

    得过一次膀胱炎的女性，非常容易再有第二次、第三次的感染；其实这大部分和生活习惯有关，最直接的原因就是憋尿。

    因此为了更好地保护自己的健康，尽量不要憋尿。

    【贴心提示】

    1在每次外出前，最好先解决一下小便的问题。

    2无论是工作、学习还是开会期间，都应该有一个“中场休息”的时间，让自己“方便”一下。

    3在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多几次小便，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的增生。不能养成为“以防万一”去厕所的习惯，长期这种习惯会导致膀胱容量减小。试着觉得膀胱充盈和必须方便时方去厕所，但睡前例外，以排空膀胱为好。正常情况下每天排尿4～8次，夜里排尿不多于1次。在排尿时不能匆忙，有利于膀胱的充分排空。如果排尿匆忙，膀胱排空不够，易患泌尿系感染。

    4除有医生的特别嘱托，每天至少喝15升（6～8杯）水。因为咖啡因和酒精对膀胱有激惹作用，每天要限制咖啡、酒、茶叶和可乐的饮量。

    2了解女性的生殖系统

    女性的生殖系统由乳房、卵巢、子宫、输卵管等组成。女性生殖系统的健康需要自己爱护。认识自己的生殖系统，做自己健康的卫士。

    乳房的自我保健

    正常乳房位于胸前两侧，其外形在成年女性因有发育增大的腺体，乳房呈半球形，或为轻度下垂的半锥形。其上缘起自第二肋骨，下达第五肋骨水平，外侧缘至腋前线，其外上方向腋部伸延，呈一尖形突出，称为乳房“尾部”。乳腺后面与胸大肌筋膜之间的疏松结缔组织连接，使其得以相对固定但又能移动。乳房中心是乳头。正常乳头呈筒状或圆锥状，表面呈粉红色或棕色。乳头直径约为8～15毫米，上面有许多小窝，是输乳管开口。乳头周围皮肤色素沉着较深的环形区是乳晕。乳晕的直径约3～4厘米。色泽各异。青春期呈玫瑰红色，妊娠期、哺乳期色素沉着加深，呈深褐色。乳房部的皮肤在腺体周围较厚，在乳头、乳晕处较薄，有时可透过皮肤看到皮下浅静脉。女性自青春期乳房开始发育，腺导管和脂肪组织显著增生，形成复管泡状腺。以后随月经周期变化，妊娠期急速生长，哺乳期达最高峰，如乳房增大、乳腺增生、血管和淋巴管扩张。乳头和乳晕有色素沉着而变黑。停止哺乳后，乳房萎缩变小。

    乳房的大小，随人种、年龄、发育、营养、体型、胖瘦等因素有所不同。西方人的乳房比较大，发育好的比发育差的大，胖人皮下脂肪多，乳房也比瘦人大。

    成年女性的乳房两侧大小基本相等，并对称或偶见略有大小差异的。曾有哺乳史的乳房多数有些下垂，左右大小略有不同，常见左侧比右侧大，这与哺乳习惯有关。

    绝经后和老年人的乳房常萎缩、松软和下垂。如果两侧乳房的大小相差较大，则有患巨乳症或乳房肉瘤的可能。

    丰满的乳房是体现女性魅力的重要标志，也是男性憧憬的对象，乳房的美最大限度的蕴藏于曲线中。

    人类关于乳房美的标准随着地理位置、种族、个人修养以及价值观的不同而有所差异，其中东方人和欧美人的观点差别最大，欧美人崇尚硕大饱满、一定程度下垂、有弹性的乳房。这与西方文化、体格、膳食习惯有关，而东方人则以丰满、柔韧、匀称、大小适度的半球形乳房最美。

    乳房形态美的基本标准是：丰满、匀称、柔韧而富有弹性；乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间；两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10～12厘米，乳轴(由基底面到乳头的高度)为5～6厘米；形状挺拔，呈半球形。

    在人的成长过程中，乳房是一对不可缺少的器官。女性乳房显得更为重要，不局限于哺育后代，还有诸多功能。

    1第二性征

    乳房是女性第二性征的重要标志，是最早出现的第二性征，是女孩青春期开始的标志。丰满、对称而又外形漂亮的乳房是女子健美的标志。乳房是女性形体美的一个重要组成部分。

    2判断少女发育状况

    女孩子进入青春期的第一个特征就是乳房发育。9～13岁时，在乳头下面的乳蕾首先开始生长，此时可见到乳头初隆，并在其下面触及豌豆大小的硬块，继而不断增大。这是女性的象征。

    3参与性活动

    在性活动中，乳房是女性除生殖器以外最敏感的器官。在触摸、爱抚、亲吻等性刺激时，乳头勃起、乳房胀满、增大等。因此，可以说乳房在整个性活动中占有重要地位。无论是在性欲唤起阶段还是在性兴奋已来临之时，轻柔地抚弄、亲吻乳房均可刺激性欲。使性兴奋感不断增强，直至达到高潮。

    4判断胎儿健康

    妊娠后乳房受胎盘等分泌的雌激素、孕激素的刺激，即开始不断增大，乳头胀大变黑，孕妇感到胀满，觉得原来胸罩太紧、太小，必须换大号，此过程持续整个孕期，这表示胎儿发育良好。反之，如乳房胀满感停止，反而缩小，提示胎儿可能不正常。

    5催产

    预产期已过，尚未临产，可按摩乳房激发子宫收缩，启动分娩。分娩过程中，如宫缩微弱，产程进展缓慢，亦可按摩乳房加强宫缩，缩短产程。这是由于按摩乳房可刺激垂体分泌催产素，而引起宫缩。

    6哺乳

    哺乳是乳房最基本的生理功能。乳腺的发育、成熟，为哺乳活动做好了准备。产后，在大量激素的作用及婴儿的吸吮刺激下，乳房排出乳汁，供哺乳之用。

    7预示更年期来临

    45岁左右，乳房突然变得饱满、滑润并呈体态丰满，这显示更年期脂肪沉积。此时需要注意饮食，做适当的运动，以防过度肥胖，并为更年期症状的出现（如潮热、出汗、急躁、失眠等）做思想准备。

    8发现早期肿瘤

    乳房是人体恶性肿瘤最易发生的部位，乳腺癌居女子恶性肿瘤的第一种。乳房所处的地位甚为优越，配偶经常抚摸，发现异常能及时治疗。配偶还必须熟悉乳房的性状，经常看一看乳房皮肤的光滑度，挤压一下乳头，用手掌触摸乳房，如发现原来光滑的皮肤呈橘皮样，或挤压出血性分泌物，或摸及小硬块，或手掌平压乳房某一点有痛感等，都提示有肿瘤可能。

    乳房是大是小，是坚挺或浑圆，这取决于遗传基因，除非进行外科手术，否则乳房的形状是难以改变的，无论是做体操还是涂化妆品都无法改变，但是我们至少可以采取某些手段，使之保持坚挺而美丽。

    1保持正确的身姿

    脊柱伸直，肩部后压，收腹——真令人难以置信，在这种姿势下，乳房竟然立刻就抬高了好几厘米。坐与行时，注意自己的姿势，哪怕仅仅是出于体形的考虑，也是值得的。况且，这还会带来额外的好处：胸部组织的负重明显减轻，伸直的上身使胸部的一部分重量落在了肋骨上。如果想以弯腰驼背的姿势，去掩盖过大或过小的胸部，那就大错特错了。

    2停止乳房的伤害

    激进的饥饿疗法或单调片面的饮食习惯都是极有害的。这样会使脂肪组织迅速减少，剩下的只是松弛的皮肤。想减肥的人，为了一对美丽的乳房，也应该循序渐进地食用一种合适且营养丰富的饮食。

    过紧或不合体的文胸不利于乳房。如果文胸戴上后起褶或从背部向上滑，那就说明这个文胸的尺寸不合适。要想获得一对饱满的乳房，合适的文胸绝对重要：因为乳房的皮肤极易被乳房的重量拉得失去弹性。那些胸部较小而且不喜欢戴文胸的人，至少在从事剧烈运动时，应戴上文胸保护乳房。

    过多的阳光，原则上是有害的。乳房的皮肤与脸部皮肤一样敏感，会由于阳光的照射而迅速变得难看。结果就在乳房之间产生细小皱纹，并且在颈部以下胸部以上的皮肤区域产生色斑。因此，当你走到阳光下去，应涂上含有很高防晒成分的防晒霜。

    3保养乳房须知

    如前所述，这世上没有什么灵丹妙药，但是我们可通过努力，使乳房尽可能长时间地保持其最佳形状，绝不能等到皮肤已明显松弛之后，才开始定期保养。

    使乳房坚挺的最佳办法非冷水莫属。冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷。热水浴之后，应该用冷水围绕乳房尽量冲洗。每天早起，用不太强烈的水流来对一对乳房进行按摩，多多益善。

    沐浴前，也可以用一把体刷进行一次按摩！以乳头为中心，做旋转式按摩。这可以刺激血液流通，同时轻微地去掉一层表皮，以便沐浴后保养品可更快更好地被皮肤吸收。

    在进行完刷擦按摩和冷水浴之后，应当涂上优质且富含油脂的护肤液。乳房的皮肤薄如蝉翼且敏感无比，所以每天用护肤品对其进行保养绝不是什么奢侈的行为。

    运动对乳房及颈下前胸部位十分有益，可使胸部及肩部肌肉更加坚实有力。简单有效：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数至8，然后松开。每天至少做8次。

    让卵巢更健康

    卵巢有两个，位于子宫两侧，呈椭圆形，约核桃大小。成熟女性其卵巢外观呈灰白色，组织柔软。卵巢位于输卵管的下方，卵巢外侧以漏斗韧带连于骨盆壁，内侧以骨盆卵巢固有韧带与子宫相连。卵巢表面无腹膜，由生发上皮覆盖，其内有一层纤维组织即卵巢白膜。白膜下的卵巢组织可分为皮质和髓质两部分。皮质在外层，其中有数以万计的始基卵泡及致密的结缔组织；髓质在卵巢的中心部分，含有疏松结缔组织及丰富的血管、神经、淋巴管及少量与卵巢悬韧带相连续的平滑肌纤维，髓质内无卵泡，平滑肌纤维对卵巢的运动具有作用。

    青春期前，卵巢表面光滑；青春期开始排卵后，表面逐渐凹凸不平，成年女性的卵巢约4×3×1（厘米）大小，重约5～6克，呈灰白色；绝经期后卵巢萎缩变小、变硬。

    卵巢作为女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素。排卵大多发生在两次月经中间，在每一个月经周期里，可以同时有8～10个卵泡发育，但一般只有一个卵泡达到成熟程度，而其余卵泡先后退化，形成闭锁卵泡。成熟卵泡突出在卵巢表面，卵泡破裂而使卵子从卵巢内排出。

    卵巢排卵后，卵巢内残存的卵泡壁塌陷，血管壁破裂，血液流入腔内结成血块，称为血体。卵泡壁的破口很快被纤维蛋白封口，留下的卵泡壁细胞增生，这些细胞体内出现许多黄色颗粒，从而形成了黄体。它分泌孕激素和雌激素。这时，如果卵子和精子结合形成受精卵，黄体在绒毛膜促性腺激素的支持下发育成妊娠黄体，以提供妊娠所需的孕激素和雌激素，并一直维持到妊娠4～6个月后，才逐渐退化。如果排出的卵子在48小时内没有受精，黄体则在排卵后的第9～10天开始萎缩纤维化，变成白体以至消失，卵巢分泌女性激素的功能也随之减退，从而使月经来潮，而卵巢中又有新的卵泡发育。于是，又开始了下一个新的周期。

    除产生生殖细胞外，卵巢的功能还有分泌性激素，包括雌激素、孕激素和少量的雄激素。这些激素水平的正常对保持女性生殖系统功能正常起决定性作用。卵巢发育不良以及自身的疾病均可影响性激素的分泌和排卵，导致不孕和其他各种妇科疾病。

    卵巢强大的功能是在青春期后才开始逐渐显现的。女人的丰乳、纤腰、肥臀都与卵巢分泌的雌激素有关。另外，卵巢还肩负着每月排出一个卵子的责任。这个位于子宫左右两侧的“默默无闻”的器官，关系着我们全方位的健康。当激素水平和排卵出现问题时，卵巢就会生病。常见的卵巢疾病有：卵巢机能衰退、卵巢炎症、卵巢囊肿、多囊性卵巢、良性的卵巢肿瘤和卵巢癌症。因此，为了让我们更健康，我们应该加强对卵巢的保养。

    卵巢保养是女性不能忽视的生活内容。卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑、白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。

    卵巢保养，避免早衰的重点主要是从生活方式上提早做预防。比如产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面，女性要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来的危害。特别是重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，卵巢健康才能得到保障。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式。生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质、防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

    女性通过练习瑜伽也能起到保养卵巢的作用。瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，还能达到驻颜美容的目的，是女性卵巢保养的首选方式。

    保护好你的输卵管

    输卵管是输送卵子的弯曲管道，它执行卵子的运送、受精、营养和胚胎的发育功能，长为10～12厘米，连于子宫的两侧。输卵管全程由内侧向外侧可分为四部：

    1子宫部

    位于子宫壁内的一段，向内经输卵管子宫口通于宫腔。

    2输卵管峡部

    短而狭窄，水平向外移行于壶腹部。输卵管结扎常在此进行。

    3输卵管壶腹部

    较粗而长，约占输卵管全长的2/3。自卵巢下端的高度，沿卵巢前缘向下弯行，至卵巢上端向后弯曲，移行为漏斗部。卵子通常在此受精。若受精卵由于输卵管的病变未能移入子宫，而在输卵管内发育，就会发生宫外孕。

    4输卵管漏斗部

    是输卵管末端膨大的部分，向后弯曲覆盖卵巢上端和后内侧面。漏斗的末端有输卵管腹腔口，开口于腹膜腔。口的游离缘有许多指状突起，被称为输卵管伞，覆盖于卵巢表面。其中最长的一条叫卵巢伞，连于卵巢表面。伞端有拾起卵子的作用。

    人类的繁衍，必不可少的要数卵子了。卵子是人体最大的细胞，也是女性独有的细胞，是产生新生命的母细胞。

    卵子是由我们通常所说的女性性腺——卵巢产生的，直径约为02毫毛。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外，就是产生卵子。女孩在胚胎时期约3～6孕周时即已形成卵巢的雏形。出生前，卵巢中已有数百万个卵母细胞形成，经过儿童期、青春期，到成年也就只剩10万多个卵母细胞了。卵母细胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影响下，每月只有一个原始卵泡成熟，成熟的卵子再从卵巢排出到腹腔。一般来讲，女性一生成熟的卵子约为300～400个，其余的卵母细胞便自生自灭了。

    一个卵子排出后约可存活48小时，在这48小时内等待着与精子相遇、结合。若卵子排出后由于多种原因不能与精子相遇形成受精卵，便在48～72小时后自然死亡。失去这次受精的机会，就要等到1个月后另一个卵子成熟并被排出，重复同样的过程。左右两个卵巢通常是轮流排卵，少数情况下能同时排出两个或两个以上的卵子。如果分别与精子相结合，就出现了双卵双胞胎和多卵多胞胎。

    卵子运行的主要环节是输卵管伞端的作用。根据一些动物体内的直接观察，排卵后卵子并不在腹腔内游走很长的距离。由于输卵管肌肉、系膜及卵巢固有韧带的收缩活动相互配合，使输卵管伞端与卵巢排卵部位非常接近。卵子进入输卵管主要是由于输卵管伞端的捡拾作用。排卵的卵泡并非暴力破裂把卵子冲入腹腔，而是卵泡液带着卵丘细胞的次级卵母细胞经排卵点缓慢流出。排卵后由于孕激素的作用，输卵管伞端广泛分散、充血，输卵管收缩强度增加，加上伞端离排卵点很近以及伞端大量纤毛的摆动，几分钟内卵子就被迅速送至壶腹部。输卵管液在输卵管的狭部流速比较快，而在壶腹部的流速则很慢，便于卵子在壶腹部停留，并在此处受精。卵子从卵巢排出后，15～18小时之内受精效果最好，如果24小时内未受精则开始变性。

    输卵管的健康是决定女性有无生殖能力的重要环节。输卵管的损伤会干扰女性的生育。大多数的输卵管疾患可以归结于输卵管伞的周围或附近的输卵管堵塞。

    输卵管阻塞是女性不孕症的重要原因之一，约占女性不孕的1/3。女性应当提高健康意识，保护自己的输卵管。由于显著的输卵管堵塞是由盆腔炎症造成的，并且盆腔炎症常通过性行为传播，因此女性应当小心地保证性生活卫生，如果性伴侣有可能患有性传播性疾病，就必须正确使用避孕工具。

    如果感到盆腔疼痛，不管是否发炎，一定要去看医生，因为这可能暗示盆腔感染或者发生了子宫内膜炎。不要忽略身体的任何细微变化，要对自己的身体负责，对自己的健康负责。

    女性重要的生殖器官——子宫

    子宫是以肌肉为主而组成的器官。子宫壁有3层，外面一层由腹膜覆盖为浆膜层；中间为肌层，是主要的也是最厚的一层；最里面的一层是内膜层。子宫的形状上宽下窄，像个倒置的鸭梨。上部宽、隆突，称为子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管相通。子宫下部较窄呈圆柱状，称为子宫颈。子宫体与子宫颈的比例，在婴儿期为1∶2，成年期为2∶1。子宫腔呈上宽下窄的三角形；子宫颈内腔呈梭形，称为子宫颈管。子宫体和子宫颈之间有个最狭窄的部分，称为子宫峡部。未妊娠时峡部仅1厘米长；妊娠后就可随着子宫的增大，逐步变长，慢慢形成子宫下段；到足月妊娠时可达7～10厘米。所以，子宫峡部对妊娠、分娩来说，是很重要的部分。

    子宫内膜为粉红色的黏膜组织，受卵巢激素的影响而发生周期性变化，形成月经。子宫肌层为最厚的一层，非孕时只有08厘米厚；妊娠后肌纤维增生，子宫壁增厚，可达2～25厘米。子宫肌肉有3层，外层纵形，内层环形。中间一层呈交织状；肌肉中间有血管，子宫收缩时，血管压缩，就可制止产后出血。子宫浆膜层就是覆盖在子宫表面的腹膜，在子宫下部与膀胱、直肠连接，形成膀胱子宫反折腹膜和子宫直肠陷凹，后者在诊断和治疗中有重要意义。

    子宫颈主要由结缔组织构成，亦含有肌肉和血管。子宫颈管黏膜有许多腺体，能分泌黏液，为碱性，这种黏液形成黏液栓，有防御疾病的作用。

    子宫依靠4对韧带、盆底肌肉和筋膜的支托作用，以维持其正常位置。

    子宫的主要功能有：产生月经；性交时精子经子宫达输卵管与卵子结合；受孕后子宫为胚胎发育、成长的场所；分娩时子宫收缩使胎儿及附属物娩出。

    子宫是由肌肉纤维所组成的“袋子”。在怀孕期间，由于体内荷尔蒙分泌的影响，子宫会随着胎儿的成长而逐渐扩张。这种变化是相当大的，可以想像子宫由怀孕前有如小梨子的形状扩张成有如一个西瓜那么大，而其重量也由大约60克增至1000克，由此可以想见其变化是多么大了。

    在怀孕最初的3个月里，子宫的增大并不明显，一般要到3个半月至4个月时才能从外观上看出肚子变大。在怀孕第三个月，子宫刚好出盆腔，直径为8厘米左右，如拳头般大小。肌肉质的子宫壁就像一个正在充气的气球一样逐渐被拉伸，子宫内膜腔随之扩张到能容纳下一个3～5公斤的婴儿的程度。在分娩过程中，子宫壁将不断地扩张和收缩而迫使胎儿离开子宫，经过子宫颈和阴道来到母体外的世界。

    生产以后，随着胎盘的排出，子宫也变得相当小了。但是，它还是需要大约6周的时间，才能完全收缩至最初的大小与重量。这收缩的过程称为复旧。当子宫复旧时，子宫内部不需要的东西会排出。这排泄物称为恶露，大约持续3～4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，数周以后，则呈黄白色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果你发现凝块很大，并不断流失，或是产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该要接受治疗。

    子宫是女性特有的器官，是孕育生命的摇篮，从青春少女开始直至晚年，都要保护好自己的子宫。这对妇女身心健康与延年益寿，有着十分重要的意义。女性应将子宫保健纳入日常保健的内容中。请你记住医学专家的一句名言：“女人的子宫，一生都要精心呵护！”

    青春期的子宫保健。当第一次月经来潮，标志着子宫发育基本成熟，女孩子进入了青春期。此时，子宫向外界“开放”，与外界的联系扩大，从而给形形色色病原微生物偷袭以可乘之机，强化防护措施势在必行。

    首要一条措施是适龄婚育，切忌早婚早育。研究资料显示，女性过早婚育，由于子宫发育尚未完全成熟，不但难以担负起孕育胎儿的重任，不利于优生，而且易使子宫不堪重负，进而罹患多种疾病，比如少女生育比成年女性更易发生难产，子宫破裂的机会显著增多，产后也更易出现子宫脱垂。

    生育期的子宫保健。进入生育期后，子宫亦随之进入“多事之秋”。定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱出，简称“宫脱”。病人有下腹、阴道和会阴下坠感，出现腰酸背痛、局部肿胀、溃疡、白带增多等，严重者可终日脱在外面，须用手托方能回纳，非常之痛苦。

    除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是“多事之秋”，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位，等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。

    子宫这块圣地的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到“三不”，即一不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多；二是不要滥用催产素药，在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等；三是不要用旧法接生，少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。

    绝经期的子宫保健。女性进入绝经期后，表明子宫已经退役，但并非万事大吉，保健工作依然不可松懈。一般说来，老年期遭受癌症之害的可能性大增，表现在老年女性身上的就是宫颈癌发病危险上升。故老年女性仍需注意观察来自生殖系统的癌症警号，如“老来红”、性交出血等。

    同时，更年期妇女要注意合理进餐，坚持适度体育锻炼，戒烟忌酒，防止肥胖。医学资料显示，肥胖与吸烟也可增加子宫颈癌的发病危险。

    【贴心提示】

    对于大多数东方女性，触摸自己的双峰似乎是一件极其尴尬羞耻的事情，因此很少有人会养成这样的习惯。但其实进行乳房自检，绝对是保障乳房健康的唯一途径，所以，照照镜子加温柔触摸是每个女人一生的例行公事。

    你可以选择有镜子的，温暖的，光线柔和的洗浴间，脱去上身的衣服，站在镜子前面，用温柔的目光仔细打量乳房并触摸。

    在自我检查的过程中，应当仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凹痕，两个乳头高度的差别，乳头有无液体或者血液流出。如果乳房有明显变化，你就需要注意了。

    抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察，看乳房是否有不同以往的线条（如有异物突起）。

    上身前倾，继续寻找皮肤的凹痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

    将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可在你的左肩下垫上一个枕头。

    乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。此检查每月坚持一次，如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。

    除自检外，凡30岁以上妇女，最好每年请专科医生检查一次；40岁以上妇女，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延迟治疗，造成遗憾。所以，女性应重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。

    3认识男性的生殖系统

    男性生殖系统包括睾丸、输精管、射精管、精囊、前列腺、尿道球腺等组成。男性尿道为排尿和排精的管道。睾丸是产生精子和分泌男性激素的器官。睾丸产生的精子，先贮存于附睾内，当射精时经输精管、射精管和尿道排出体外。精囊腺、前列腺和尿道球腺的分泌液参与组成精液，供给精子营养并有利于精子的活动。外生殖器包括阴囊和阴茎，后者是男性的交接器官。

    认识睾丸

    睾丸位于阴囊内，左右各一。睾丸是微扁的椭圆体，表面光滑，分内、外侧面，前、后缘和上、下端。前缘游离；后缘有血管、神经和淋巴管出入，并和附睾和输精管下段（睾丸部）相接触。睾丸随着性成熟迅速生长，老年人的睾丸随着性机能的衰退而萎缩变小。

    睾丸表面有一层坚厚的纤维膜，称为白膜，沿睾丸后缘白膜增厚，凹入睾丸内形成睾丸纵隔。从纵隔发出许多结缔组织小隔，将睾丸实质分成许多睾丸小叶。睾丸小叶内含有盘曲的精曲小管，精曲小管的上皮能产生精子。小管之间的结缔组织内有分泌男性激素的同质细胞。精曲小管结合成精直小管，进入睾丸纵隔交织成睾丸网。从睾丸网发出12～15条睾丸输出小管，出睾丸后缘的上部进入附睾。

    附睾呈新月形，紧贴睾丸的上端和后缘而略偏外侧。上端膨大为附睾头，中部为附睾体，下端为附睾尾。附睾尾向内上弯曲移行为输精管。睾丸输出小管进入附睾后，弯曲盘绕形成膨大的附睾头，末端汇合成一条附睾管。附睾管迂曲盘回而成附睾体和尾。管的末端续连输精管。腹稿除暂时储存精子外，其分泌的液体供给精子营养，并促进精子进一步成熟。

    输精管的结构和功能

    输精管是附睾管的直接延续，长度平均为31～32厘米，管壁较厚，肌层比较发达而管腔细小。输精管行程较长，可分为四部：

    1睾丸部

    行程较迂曲，位于睾丸后缘，自附睾尾端，沿附睾内侧上行。

    2皮下精索部

    介于睾丸上端与腹股沟管皮下环之间，由此进入腹股沟管，输精管位于精索其他结构的后内侧，易于经皮肤以手触知，为结扎输精管的良好部位。

    3腹股沟管部

    输精管位于腹股沟管的精索内，疝修补术时，注意勿伤。

    4盆部

    为最长的一段，输精管穿过腹环，向下沿盆侧壁行向后下，经输尿管末端前方至膀胱底的后面，在此两侧逐渐接近并扩大成输精管壶腹。输精管下端变细，与精囊的排泄管汇合成射精管。射精管长约2厘米，穿前列腺实质，开口于尿道的前列腺部。

    精索是一对柔软的圆索状结构，由腹股沟管腹环，经腹股沟管，延至睾丸上端。精索的主要内容是输精管、睾丸动脉和蔓状静脉丛，此外还有输精管动、静脉，神经丛、淋巴管和腹膜鞘突的残余等。自皮下环以下，精索表面包有三层被膜，从内向外为精索内筋膜、提睾肌和精索外筋膜。

    睾丸癌是男性常见的癌症，应及早发现并及时治疗。

    除了必须定期由医生诊疗的身体健康检查之外，中年男性应该固定每个月自我检查睾丸是否有肿胀或肿块。经洗澡或冲澡的温水沐浴后，阴囊等外阴部的皮肤会比较松弛，最适合进行睾丸的自我检查。

    正确的睾丸自我检查技巧：

    双手分别轻握住一边的睾丸，以拇指轻触而其他手指也要移动，彻底检查是否有肿块或触感、外观上有无异样。附睾在睾丸后方，质地比较硬一点，容易误认为肿瘤。如果有肿胀或压痛的现象，应立刻到医院就诊检查。

    不可不知的精囊

    精囊又叫精囊腺，为长椭圆形的囊状器官，位于膀胱底的后方，输精管壶腹的外侧，左右各一，由过曲的管道组成，其排泄管与输精管壶腹的末端合成射精管。精囊分泌的液体组成精液的一部分。

    前列腺是不成对的实质性器官，由腺组织和肌组织构成。前列腺上端横径约4厘米，垂直径约3厘米，前后径约2厘米。表面包有筋膜鞘，称为前列腺囊。囊与前列腺之间有前列腺静脉丛。前列腺的分泌物是精液的主要组成部分。

    前列腺呈前后稍扁的栗子形，上端宽大称为前列腺底，邻接膀胱颈。下端尖细，位于尿生殖膈上，称为前列腺尖。底与尖之间的部分称为前列腺体。体的后面较平坦，在正中线上有一纵行浅沟，称为前列腺沟。男性尿道在腺底近前缘处穿入前列腺，经腺实质前部，由前列腺尖穿出。近底的后缘处，有一对射精管穿入前列腺，开口于尿道前列腺部后壁的精阜上。前列腺的排泄管开口于尿道前列腺部的后壁。前列腺一般分为5个叶：前叶、中叶、后叶和两侧叶。中叶呈楔形，位于尿道与射精管之间。40岁以后，中叶可变肥大，向上凸顶膀胱，使膀胱垂明显隆起，并压迫尿道引起排尿困难。

    前列腺位于膀胱与原生殖膈之间。前列腺底与膀胱颈、精囊腺和输精管壶腹相邻。前方为耻骨联合，后方为直肠壶腹。直肠指诊时可触及前列腺的后面，以诊断前列腺是否肥大等，向上并可触及输精管壶腹和精囊腺。小儿的前列腺甚小，性成熟期腺部迅速生长。老年时，前列腺退化萎缩。如腺内结缔组织增生，则形成前列腺肥大。

    前列腺疾病是威胁男性生殖器健康的一个重要方面。前列腺炎除了细菌侵犯引起以外，一些非细菌的因素也可以诱发。如：大量饮酒，经常吃刺激性食物，频繁自慰，过分沉湎于性的问题等，导致前列腺广泛而持久的充血，充血正是炎症的一大特点，从而引起慢性无菌性前列腺炎。

    慢性前列腺炎的症状表现为经常感到疲乏无力，精神萎靡，频繁遗精，腰酸背痛，排尿滴沥不清、总感到没有排干净，尿道口经常有稀水样分泌物或较厚稠的乳白色黏液黏着，排尿时尿道部位有轻微的灼热与不适感。对于慢性无菌性前列腺炎，治疗的重点应放在生活起居的调整和饮食的调理方面：

    1把锻炼、休息和饮食结合起来。注意休息，避免过度劳累，防止长途骑车；尽量不吃刺激性食物，少喝咖啡和烈性酒，多喝白开水。少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。

    2注意个人卫生。性生活不能过频，正常性生活每周1～2次，过频性生活可引起前列腺充血而诱发前列腺炎。患前列腺炎特别是支原体、衣原体感染者，夫妻双方必须同时检查、同时治疗，防止交叉感染。其他性接触要做好预防措施，防止交叉感染。

    3防寒、防潮。受凉可引起前列腺的交感神经活动，招致尿道内压增加，妨碍排泄，产生淤积而充血诱发前列腺炎。

    4心理治疗的重点是正确对待性问题，多参加文体活动，避免整日沉湎于性爱的幻想中，把精力转移到工作和学习上。戒除自慰习惯，尤其要防止自慰过程中强忍不射精的现象。最大限度地减少前列腺充血。

    如按以上所述方法进行预防，所有的前列腺不适症状也就会随之减轻和消失了。

    尿道球腺是一对豌豆大的球形器官，位于会阴深横肌肉。腺的排泄管细长，开口于尿道球部。

    精液由输精管道各部及附属腺，特别是前列腺和精囊的分泌物组成，内含大量精子，呈乳白色，稍呈碱性，适于精子生存和活动。一次射精约2～5毫升，含精子约3～5亿个。

    外生殖器的功能和保养

    阴囊是外生殖器的重要器官。阴囊为一皮肤囊袋，位于阴茎的后下方。阴囊的皮肤薄而柔软，有少量阴毛，色素沉着明显。阴囊壁由皮肤和肉膜组成。肉膜是阴囊的浅筋膜，含有平滑肌纤维。平滑肌可随外界温度变化呈反射性的舒缩，以调节阴囊内的温度，有利于精子的发育。肉膜在正中线向深部发出阴囊中隔，将阴囊腔分为左、右两部，分别容纳两侧的睾丸和附睾。

    阴囊深面有包被睾丸和精索的被膜，由外向内有：①精索外筋膜：是腹外斜肌腹膜的延续；②提睾肌：来自腹内斜肌和腹横肌，肌束呈袢状，排列稀疏，可反射性的提起睾丸；③精索内筋膜：来自腹横筋膜，较薄弱；④睾丸鞘膜：只包睾丸和附睾，来源于腹膜、分壁层和脏层。脏层贴在睾丸和附睾的表面，于后缘处脏层反折移行于壁层。两层之间形成鞘膜腔，内有少量浆液。可因炎症液体增多，形成鞘膜积液。

    阴茎可分为头、体和根三部分。后端为阴茎根，藏于阴囊和会阴部皮肤的深面，固定于耻骨下支和坐骨支，为固定部。中部为阴茎体，呈圆柱形，以韧带悬于耻骨联合的前下方，为可动部。阴茎前端的膨大部分为阴茎头，头的尖端有矢状较狭窄的尿道外口。头后较细的部分为阴茎颈。

    阴茎的皮肤薄而柔软，富有伸展性，皮下无脂肪组织。皮肤在头和颈处与深层贴附紧密，其余部分则疏松易于游离，阴茎皮肤自颈处向前反折游离，形成包绕阴茎头的双层环形皮肤皱襞，称为阴茎包皮。包皮的前端围成包皮口，在阴茎头腹侧中线上，连于尿道外口下端与包皮之间的皮肤皱襞，称为包皮系带。作包皮环切时，应注意勿伤及包皮系带，以免影响阴茎的正常勃起。

    幼儿的包皮较长，包着整个阴茎头，包皮口也小。随着年龄的增长，包皮逐渐退缩，包皮口也逐渐扩大。若包皮盖住尿道外口，但能够上翻露出尿道外口和阴茎头时，称为包皮过长。当包皮口过小，包皮完全包着阴茎头不能翻开时，称为包茎。在这两种情况下，都易因包皮腔内污物的刺激而发生炎症，也可成为诱发阴茎癌的一个因素。故成年时应将过多的包皮手术切除，使阴茎头露出。

    【贴心提示】

    出现下面几种情况，应该及时就医：

    阴茎疼痛。勃起时阴茎根部疼痛，可能为前列腺肥大。若合并有腰痛并有压迫感，则疑似前列腺癌。性生活姿势不正确，用力不当，可能造成阴茎损伤。

    发痒。痒不可耐且局部红肿，疑似感染性病，请立即就医。

    阴茎开口有分泌物。阴茎开口分泌物很多，呈现乳白、黏稠状，是罹患淋病的症候，请立即就医。

    阴茎、睾丸有肿块、突起、溃烂。阴茎或睾丸出现异常突起、肿块或溃烂，都可能是癌症，须立刻就医。阴茎开口处有上述症状，疑似梅毒或癌症，请速就医。

    睾丸肿胀。睾丸部位肿胀，浮现青筋结，可能是精索静脉曲张，须提防造成不育。

    若睾丸肿大至妨碍行动，影响性欲，可能是睾丸水肿。睾丸胀大、发硬但是不觉得痛，可能是睾丸肿瘤。

    阴囊肿大。阴囊部分肿大，可能是肿瘤，亦可能有癌变倾向，须请泌尿科医师检查。

    阴囊内好像灌了水，称为阴囊水肿，发炎感染有此症状，须小心癌变的可能。

    不要让内分泌系统妨碍你的健康

    1认识内分泌的功能

    内分泌系统包括垂体、甲状腺、胸腺和肾上腺，内分泌系统控制着体内的各种腺体，让内分泌系统正常运行是自我保健的重要内容。

    垂体的功能和保养

    垂体是一个豌豆状的腺体，位于大脑底部一个骨性结构内（蝶鞍）。蝶鞍保护垂体，但仅为垂体留下很小的扩展空间。如果垂体增大，它常向上扩展、压迫传递视觉信号的那部分大脑，可能引起头痛或视觉损害。

    垂体调控大部分其他内分泌腺体的功能，反过来又受下丘脑调控。下丘脑是大脑的一部分，位于垂体正上方。垂体由两个紧密相邻的部分组成：前叶（前部）和后叶（后部）。下丘脑通过释放一些因子或激素样的物质直接进入垂体的血管而调控垂体前叶（腺垂体）。它通过神经脉冲调控垂体后叶（神经垂体）。

    垂体前叶分泌促激素最终调控甲状腺、肾上腺、生殖器官（卵巢和睾丸）的功能，调控乳汁的分泌和整个机体的生长。垂体也分泌激素使皮肤变黑及抑制痛觉。垂体后叶产生的激素调节水平衡，刺激哺乳妇女泌乳及子宫收缩。

    下丘脑或垂体通过它控制下的腺体（靶腺）所分泌的激素水平来确定需要多大的刺激或抑制来调节靶腺的活动。垂体（和下丘脑）产生激素并不都呈持续性分泌。大多呈脉冲式释放，每1～3小时一次，分泌期与静止期交替出现。某些激素如促皮质激素调控肾上腺，生长激素调控生长，而泌乳素调控乳汁分泌，均遵循一种周期节律：一种激素水平的上升与下降是可预知的，通常睡醒前达到高峰，入睡前降至最低水平。还有一些激素同其他一些因素变化一致。例如，女性中调控生殖功能的促黄体生成素与卵泡刺激素，随月经周期变化而变化。一种或数种垂体激素过度分泌或分泌不足可导致多种症状的发生。

    垂体前叶占垂体总量的80％，其释放的激素不但调节着人体正常生长、发育，还调控着肾上腺、甲状腺、卵巢或睾丸的生理活动。当垂体分泌的激素增多或减少时，受它调控的腺体分泌的激素也随之增多或减少。垂体前叶所分泌的激素之一，称作促皮质激素（促肾上腺皮质激素或ACTH），刺激肾上腺分泌皮质醇、生命维持的皮质酮样激素及数种睾酮样（雄激素）类固醇。没有促皮质激素，肾上腺就会缩小（萎缩），停止分泌皮质醇，导致肾上腺功能衰竭。与皮质醇同时产生的激素还有：调控皮肤色素形成的ｂ-促黑素细胞激素和调控大脑知觉、情绪、警觉的脑啡肽及内啡肽。

    促甲状腺激素，也由垂体前叶产生，刺激甲状腺分泌甲状腺激素。促甲状腺激素分泌太多，引起甲状腺过度分泌，导致甲状腺功能亢进症；分泌太少，则使甲状腺激素分泌不足，导致甲状腺功能减退症。不过这两种情况非常少见。

    垂体前叶产生的另外两种激素——黄体生成素及卵泡刺激素，两种促性腺激素作用于卵巢，刺激雌激素和孕酮分泌，卵巢每月排卵一次。

    生长激素是垂体前叶所分泌的重要激素之一，它刺激肌肉、骨骼的生长，调节代谢。生长激素能迅速促使葡萄糖进入肌肉和脂肪，刺激肝脏、肌肉合成蛋白质，减慢合成脂肪。其远期效应有阻止葡萄糖摄取和利用，使血糖水平升高，脂肪合成增加，血中脂肪水平也升高。这些似乎与它的立刻（短期）效应相反。当饥饿时，由于机体需适应食物缺乏，因此生长激素在这两方面作用是很重要的。生长激素还同皮质醇一起参与维持脑的血糖水平，动员脂肪分解，使之作为备用燃料供其他机体细胞使用。

    垂体后叶仅分泌两种激素：抗利尿激素及催产素。事实上，这些激素是由下丘脑内的神经细胞产生；这些神经细胞形成凸起（轴突），伸向垂体后叶，并在那里释放激素。同大多垂体激素不同，抗利尿激素与催产素不刺激其他内分泌腺，分泌过多或不足均直接影响它们相对应的器官。

    抗利尿激素（也称血管加压素）促使肾脏保存水分，参与维持人体水平衡。机体脱水时，位于心脏、肺脏、大脑及主动脉的特殊受体向垂体发出信号，使之产生大量抗利尿激素。疼痛、紧张、体育锻炼、低血糖、血管紧张素、前列腺素、某些药物和氯磺丙脲、胆碱能药及某些治疗哮喘与肺气肿的药物，均能刺激抗利尿激素的释放。

    酒精、某些类固醇及少数其他物质则会抑制抗利尿激素的产生。抗利尿激素缺乏可使肾脏排出大量的水，导致尿崩症。有时，抗利尿激素产生过多、如抗利尿激素不适当分泌综合征，这种情况下，抗利尿激素水平很高，引起机体保存水分，使血中某些电解质如钠水平下降。可见于心力衰竭和极少数下丘脑疾病患者中。有时垂体外组织也可产生抗利尿激素，主要是某些肺癌。因此如果发现血中抗利尿激素水平升高时，应检查垂体功能，并寻找癌灶。

    身体的调节器——甲状腺

    甲状腺是内分泌系统的一个重要器官，它和人体其他系统(如呼吸系统等)有着明显的区别，但和神经系统紧密联系，相互作用，相互配合，被称为两大生物信息系统，没有它们的密切配合，机体的内环境就不能维持相对稳定。内分泌系统包括许多内分泌腺，这些内分泌腺受到适宜的神经刺激，可以使这些内分泌腺的某些细胞释放出高效的化学物质，这种化学物质经血液循环被送到远距离的相应器官，发挥其调节作用，这种高效的化学物质就是我们平常所说的激素。甲状腺是人体内分泌系统中最大的内分泌腺，它受到神经刺激后分泌甲状腺激素，作用于人体相应器官而发挥生理效应。

    平常大多数人并不知道甲状腺位于何处，但“粗脖子病”大多数人并不陌生，其实“粗脖子病”就是甲状腺肿大，这就告诉我们甲状腺位于颈部。再具体些，我们平常所说的“喉结”，我们自己都能触到，甲状腺就位于“喉结”的下方约2～3厘米处，在吞咽东西时可随其上下移动。这个小小的腺体对身体的健康有很大的影响，因为甲状腺所分泌得激素影响着新陈代谢和身体各部分神经和组织。

    女性的甲状腺比男性的稍大一些。在正常情况下，由于甲状腺很小很薄，因此在颈部既看不到，也摸不到。如果在颈部能摸到甲状腺，即使看不到，也被认为甲状腺发生了肿大。这种程度的肿大往往是生理性的，尤其是在女性青春发育期，一般不是疾病的结果，但有时也可以是病理性的。

    由于各种各样的原因，甲状腺可以发生许多疾病，主要有甲状腺肿大，由于缺碘或某些非缺碘的因素都可能引起甲状腺肿大；甲状腺肿瘤，包括良性肿瘤和恶性肿瘤；甲状腺炎，由细菌等微生物可以引起急性化脓性甲状腺炎，由于病毒感染可以诱发亚急性甲状腺炎，由于自身的免疫功能障碍可以引起慢性淋巴性甲状腺炎；甲状腺功能异常，由于各种原因引起甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退。

    以上各类疾病中以甲状腺功能异常最为多见，尤其以甲状腺功能亢进最为多见。

    女性比男性更容易遭受甲状腺疾病的侵袭。甲状腺疾病发病的主要原因是人体内的甲状腺荷尔蒙循环量不足。更值得关注的是这一问题往往很难被诊断出来，统计显示超过一半的病例会因检查不出来而慢慢恶化，从而导致居高不下的甲状腺疾病患者。

    在所有的患者中女性患者占了绝大多数，其数量是男性患者的5～10倍左右。甲状腺疾病在女性的青春期之前以及绝经期后都有发病病例，因此雌性荷尔蒙激素的作用应该不是导致这一现象的主要原因。

    在怀孕期间大约有10%的女性倾向于患甲状腺疾病，或者至少是甲状腺的功能低于正常水平，因此可以说是多数女性的高发病。

    甲状腺疾病如果不及时治疗，就会大大增加患者患心脏病、脱发以及骨质疏松症等病症的风险。因此定期的检查、及时的治疗是十分必要的，尤其是风险性更高的女性。

    你是否会觉得很疲劳、老是忘东忘西，或是常觉得心情低落？如果这些情形已经成为你日常生活中的常态状况，你可能就要注意甲状腺是不是出了问题。

    甲状腺问题可以分为亢进或不足两种状况，当甲状腺腺体分泌过多的激素，而加速身体各项功能的运作时，就是甲状腺机能亢进，此时的症状会相当明显，心跳急促或心率不整、血压升高、容易紧张、不好入睡或浅眠、或出汗量变多，甲状腺机能亢进的人体重会无故减轻，常觉得沮丧或心神不宁，此外还会导致眼球突出和视力方面的问题。

    而甲状腺功能减退或甲状腺官能不足，就是指甲状腺激素分泌不足或由之所致的病症。是目前最普遍的甲状腺疾病，常伴随而来的状况有疲劳、精神不济、新陈代谢变慢以及因新陈代谢变慢而体重增加，此外还会出现情绪低落或起伏不定、健忘、声音沙哑以及怕冷的情形。对婴儿常导致呆小症，于成人常表现为氧耗量降低、基础代谢率降低、呆滞、昏睡、苍白、智力减退、精神萎靡。

    当处于压力较大、身体或心理负担较重，以及过了中年以后，甲状腺比较容易出现分泌失调的问题。甲状腺分泌不正常不但会有以上的这些症状，还会导致胆固醇升高、骨质疏松，并增加罹患心脏病和不孕症的几率。

    甲状腺失调虽然会对身心状况有许多不良影响，但是一旦发现，是可以以药物控制的，如果觉得自己有甲状腺失调的症状时，最好要做促甲状腺激素血液筛检，透过这项血液筛检，医师和病人双方都可以更清楚甲状腺的状况并对症下药。

    基本上，甲状腺疾病的治疗以服药为主，当病况严重时也可能会需要将腺体切除。保养甲状腺是一辈子的事，平时最好不要熬夜、不要太劳累，避免作息不正常，并且注意自己是否有甲状腺失调的症状，年过35岁的女性则应每年定期做筛检，让甲状腺疾病远离你的生活。

    你知道胸腺吗

    在我们的胸骨上端，左右两肺之间，有一个火柴盒大小的黄灰色组织，这就是胸腺。它呈扁平椭圆形，分左、右两叶，由淋巴组织构成。青春期前发育良好，青春期后逐渐退化，为脂肪组织所代替。

    胸腺是造血器官，能产生淋巴细胞，并运送到淋巴结和脾脏等处。这种淋巴细胞对机体的细胞免疫具有重要作用。

    生长激素和甲状腺素能刺激胸腺生长，而性激素则促使胸腺退化。

    胸腺肽是胸腺产生的一种蛋白质和多肽激素，能刺激T淋巴细胞的成熟，平衡和调节免疫功能，是一种与机体的细胞免疫有密切关系的激素。人到成年后，胸腺逐渐萎缩，胸腺素分泌急剧减少或缺失，此时为提高免疫功能减弱的机体，补充胸腺素是必需的。

    以前人们把胸腺和阑尾（盲肠）一样看待，认为是一个没有用的、在进化过程中还没有来得及完全退化掉的器官。随着近半世纪来免疫学的进展，人们才认识到了胸腺在人体免疫功能中的重要作用，而把它誉为免疫大王。要知道胸腺在免疫中的大王地位，只要看看作为特异免疫主力军的淋巴细胞的作用和它们与胸腺的关系就清楚了。

    血液中的淋巴细胞，70～80%为T淋巴细胞（简称T细胞）。它们原是骨髓里生长出的微小白色细胞，被血液送到胸腺里，受胸腺激素的培育，成为成熟的但还没有免疫功能的T细胞，再把它们送到脾脏、淋巴系统和其他器官，让它们在那里受胸腺激素的影响进一步长大，随时准备抵抗各种对人体有害的敌人。胸腺激素还能提高淋巴细胞的杀伤能力，诱导B细胞（也是一种淋巴细胞）成熟。

    在胚胎时期，胸腺比心脏，甚至比肺还要大，在青春期达到最大，以后开始逐渐退化，到中年时减小到10克左右。胸腺组织逐渐由脂肪代替，到50岁之后，胸腺激素的分泌就完全停止。胸腺这个免疫大王，在建立、训练了一支免疫大军之后，就“功成身退”了。

    而在此期间，胸腔异常可能导致胆固醇升高。人们总是把血清中胆固醇升高归罪于不良的饮食习惯，殊不知血清胆固醇含量和胸腺的功能也有密切关系。

    胸腺分泌一系列激素参与包括胆固醇在内的机体有机物质的代谢调节。胸腺性疾病是引起高胆固醇血症中仅次于饮食的主要原因之一。胸腺功能低下的人有25％～50％患有不同程度的高胆固醇血症；反之，有10%的高胆固醇血症患者伴有胸腺功能低下。因此如果发现自己有高胆固醇血症时，应该先去找医生检查一下自己的胸腺功能是否正常。

    生物学家指出，人的寿命应是性成熟期的5～7倍，若以20岁作为界限，人可以活到100～140岁，然而大多数人活不到这一年龄，主要是35岁以后生长素的分泌减少，使人体各脏、腑器官的萎缩，尤其是胸腺器官的萎缩而造成免疫功能降低，人上了年纪以后，受疾病感染的机会更多，容易被病魔夺去生命，感染上多种因免疫功能低下而导致的恶性疑难病症，如：癌症、心脑血管疾病、糖尿病等。

    不可不知的肾上腺

    肾上腺是位于肾脏上方的内分泌腺，左、右各一个。左侧肾上腺呈半月形，右侧的似三角形，一般左侧肾上腺比右侧略大，总重约10～20克。

    肾上腺的外层为皮质，中心部为髓质。皮质可产生肾上腺皮质激素，对调节水、盐代谢及糖与蛋白质的代谢有重要作用。肾上腺髓质能产生肾上腺素和去甲腺素，有加快心跳、收缩血管、升高血压的作用。比如，当我们处于危险的境地时，肾上腺会大量分泌肾上腺素，使体内的肾上腺素浓度急剧升高，以提高我们应付环境的能力。

    肾上腺皮质是女性雄激素的主要来源，少量的雄激素对正常妇女的阴毛、腋毛、肌肉及全身发育是必要的，但如果雄性激素分泌过多时，并有对抗雌激素的作用，就会使卵巢功能受到抑制，而出现闭经，甚至男性化表现。

    青春痘是许多人最大的烦恼，尤其是爱美的女性，然而它不仅是面子问题，通常也代表身体健康出了问题。许多女性朋友可能都有这样的经验：当月经失调的时候，脸上特别容易冒痘痘。当这样的情形发生时，通常代表体内男性荷尔蒙分泌增加或是作用增强，导致皮脂腺分泌旺盛，所以青春痘会变多。

    女性体内在正常的情况下也会有少量的男性荷尔蒙，其中2/3是来自卵巢，另外1/3来自肾上腺；当罹患某些疾病时，男性荷尔蒙的分泌会异常增加，而容易发生月经不规则、多毛症或长青春痘的症状。

    男性荷尔蒙分泌增加的原因很多，其中有许多是因为压力大、熬夜或遗传体质导致不排卵所造成，这些经常不排卵的女性体内卵巢或肾上腺会分泌较多的男性荷尔蒙，而且超音波检查会发现两侧卵巢上有许多小滤泡，因此医学上称之为“多囊性卵巢症候群”。

    统计资料显示多囊性卵巢症候群患者以后罹患子宫内膜癌的几率较高，因此最好接受药物治疗以降低罹病率；可使用的药物有许多种，其中以避孕药（最好选择不含男性荷尔蒙作用的）为主，同时可以预防子宫内膜癌、调经及治疗青春痘。

    另外有些女性血液中男性荷尔蒙的浓度正常，但是皮肤对其男性荷尔蒙特别敏感，因此，虽然她们的月经正常，却容易发生青春痘较多或毛发较粗的现象。

    如果血液中男性荷尔蒙上升到很高的程度，则要小心是否有卵巢及肾上腺肿瘤的存在，因为有些卵巢或肾上腺肿瘤会分泌大量的男性荷尔蒙，这些患者将快速发生男性化症状，例如青春痘、多毛症、阴蒂肥大及乳房变小，正确的诊断必须靠超音波、计算机断层或磁振摄影；而治疗卵巢或肾上腺肿瘤需要靠手术切除。若家族中许多人有类似的月经异常及男性化症状，最好验血检查是否遗传肾上腺皮质素合成酵素缺损。

    【贴心提示】

    青春痘变多不仅是面子问题，它也反映出身体可能有某些毛病，最好就医检查，从血液检查中可以确定男性荷尔蒙的浓度是否偏高，而且可以区分是卵巢或肾上腺的问题，若同时有月经不规则，可以做超声检查判断是否有子宫内膜肥厚及卵巢肿瘤。找出真正的原因后，才能够选择正确的治疗方式，避免不必要的保养品或药膏，一方面恢复你脸上的光彩，另一方面也维护你的身体健康。

    2不可或缺的激素

    激素是人体不可或缺的一个因素。它调控着体内的各种活动。只有认识激素对身体的重要作用，才能更好地管理体内的激素。

    激素的重要作用

    激素是内分泌腺的腺细胞所分泌的，对身体有特殊作用的化学物质，激素在人体内的含量极少，但它们却在人体的代谢、生长和生殖等生理活动中发挥重要的调节作用。激素又称荷尔蒙，由内分泌腺分泌出来，直接进入腺体周围的血管或淋巴管。激素随着血液被运往人体的其他组织和器官，从而影响这些器官和组织的功能活动。例如，雌性激素是在卵巢中合成的，然后被输送到乳房组织、子宫内壁、动脉管内壁、肝、骨骼等器官和组织。

    通常把激素通过血液循环而发挥的调节作用，称体液调节，由于内分泌腺一般都是在中枢神经系统的调节下进行活动的，故又称为神经体液调节。激素具有很高的效能，一般在血液中含有微量的激素，却能对重要的生理功能发挥巨大的影响。

    人体到底制造多少种激素无从知晓，甲状腺自己就能分泌25种以上的激素，但是那些广为人知的激素可分为三大类：性激素、消化相关激素和应付压力相关的激素。

    参与调节生殖功能的激素就是性激素，也叫性荷尔蒙。女性体内的性激素有3种，即雌激素、孕激素和雄激素，由卵巢和肾上腺皮质合成。它们维持着性器官的发育及生育机能。而其中对女性的一生影响最为长久深远的就是雌激素。

    女性儿童进入青春期后，卵巢就开始分泌雌激素，以促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。雌激素还能促使皮下脂肪堆积，体态丰满；乳腺增生，乳头乳晕着色，并产生性爱和性欲；促使体内钠和水的潴留，骨中钙的沉积等。雌激素同孕激素、雄激素一起，在大脑高级中枢的调控之下，通过下丘脑-垂体-性腺（卵巢）这样一个三级结构来有效控制女性发育、月经和性功能的正常运行，这三级结构相互制约、相互影响，也就是说，从大脑到卵巢之间的任何一个环节发生障碍，都可破坏平衡导致雌激素分泌的紊乱。

    以女性为例。雌激素对女性的健康起非常重要的作用

    1促进子宫、输卵管、阴道、外阴等生殖器官的发育和成熟，并将其维持在正常状态。

    2促进女性乳房发育、骨盆宽大、皮下脂肪积聚等，造就女性特有的丰满体态。

    3与孕激素共同作用于子宫内膜，使子宫内膜发生周期性变化，产生月经潮起潮落。

    4促使阴道上皮增生、角化及糖原含量增加，使阴道内保持酸性环境，提高抵抗力，防止细菌感染。

    5使子宫颈口松弛，宫颈黏液分泌增多、变稀，有利于精子通过，故有助于受孕。

    雌激素对女人的意义是如此得重要和微妙。然而雌激素数量非常有限，如果流失掉1/3，就会出现身心不适症状，流失掉1/2，就到了非就诊不可的时候。

    除了雌激素以外，其他激素对于身体同样是不可或缺的，比如：胰岛素能够调节血糖浓度，控制着细胞对糖的吸收；甲状旁腺在控制血液中钙的平衡方面发挥着重要作用，钙的平衡对于人体的自主运动（甚至心跳）所需的化学反应和肌肉的收缩是必要的；甲状腺素参与调节人体对热量的消耗；肾上腺素使人肌肉紧张、心跳加速、消化过程减慢，而且在人遭受伤害时加速血液凝固；皮质激素能使伤口四周的肿胀程度减轻，但是因为它有促进血压升高的作用，人体中皮质激素太多也会导致高血压。

    保持体内激素的平衡

    激素几乎主宰了我们生活的各个方面，因此，保持体内激素平衡和适量是非常必要的，具体来说，就是要保证饮食健康、睡眠充足、运动适量，要注意多吃些含钙量高的食物，并合理控制自己的体重。

    30～50岁的育龄妇女正处于高雌激素的环境中，生活节奏紧张、高脂饮食、生育等因素都可能引起内分泌紊乱，体内雌激素比例失衡，给健康埋下隐患。因此应该特别注意减少和清除体内雌激素水平。

    1饮食合理与激素平衡

    有研究显示，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色，关键所在是，黄豆会改变体内激素的分泌。当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。

    维生素D与激素有一定的关联，获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

    富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒的蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

    快餐填饱了女人的胃，顺便也赠送给爱它们的女人一件礼物——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，专家认为，摄取过多这样的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。体内积聚脂肪形成的雌激素越多，癌变几率也越大。这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤。

    而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。有研究显示，饮食中的橄榄油对降低患乳癌的危险性也有很大的帮助。

    海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确有疗效。有研究发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度。

    食物纤维已经被列为人体必须营养素。有研究表明，每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高，所以改变一下你的菜单，也会产生意想不到的效果。

    酒精会影响体内脂肪的分解和合成，从而影响雌激素的平衡。如果可能的话，远离酒精类饮料。

    2运动适量与激素平衡

    只关注饮食营养的女人，绝对称不上明智。聪明的女人都明白，没有足够的运动，健康只是苍白无力的纸上谈兵。胖，并非仅仅意味着不美丽，现代医学研究表明，体重超标除了容易导致心脑血管疾病之外，也会导致雌激素分泌失调，引起相关疾病。

    经研究显示经常运动的妇女比同龄组不爱运动的妇女其患子宫癌、乳腺癌的几率少23倍。经常体育锻炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。初步认为这是运动降低雌激素水平，从而减少癌症的发生。

    多媒体时代，科技和历史的结合使得女人对运动方式有了更多的选择。瑜伽和普拉提都属于行云流水般温和的消耗卡路里的有氧运动。选择这些有氧运动，有助于克服身体惰性，使运动过程变得更加容易坚持，这样可以使身体脂肪含量保持恒定。

    需要重申的是，无论你选择怎样的运动方式，首先要想好，你究竟可以坚持多久，如果只是打两天鱼，那就最好不要指望通过运动维持身体平衡。

    3心理健康与激素平衡

    平衡的心理状态对身体平衡的影响已经得到了医学研究人员的肯定。生活节奏紧张、压力过大等因素可引起内分泌紊乱，使体内雌激素比例失衡，从而导致乳腺组织的增生等疾病。环境改变、工作疲惫、心情欠佳等改变，都可以影响到下丘脑、垂体、卵巢轴系的协调功能。背负压力巨大的工作和生活，做足了表面风光的小资女人，或许早已经不堪忍受抑郁的困扰。如果不能真正改变这样的困境，不如接受它，只是需要改变一下自己的态度。

    对于还没有完成的工作目标，可以先把它分成几个小目标来完成，这样每完成一个小目标，你都会产生一定的成就感，而成就感是保持工作动力，减少抑郁的关键所在。

    总之保持体内激素水平的平衡，除上述几点外一旦出现疾病的症状要尽早去医院诊治以防有变，才能使雌激素长久保持生理平衡，享受健康美丽的人生。

    【贴心提示】

    激素对身体健康的影响非常大，要想拥有健康的身体我们必须注意体内激素的含量，出现问题要及时向医生求助。它关系到我们生活的各个方面，有目的地进行激素调节是保持身体的健康重要的一个内容。

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