1掌握婴幼儿的基本特征
初为人父母，许多人都手足无措，不知道宝宝怎样才是健康的。掌握一些基本的健康知识非常重要。首先，我们应该了解健康宝宝的身体特征。
健康新宝宝的特征
足月的新生宝宝出生时体重在2500～4000克之间，一般在3000克左右。体重是反映新生儿发育水平的重要标志，这个忽略不得。
身长是反映新生宝宝骨骼发育水平的重要指标。正常足月的宝宝出生时的身长应该为47～52厘米之间，平均为50厘米，同时头长大约占身长的1/4。
正常足月的宝宝出生时头围为31～35厘米左右，如果头围过大或过小就要作进一步检查了。
正常足月的宝宝出生时胸围比头围小1～2厘米，一般为31～33厘米。
宝宝刚出生时，体温一般会略为下降，但在12～24小时内会逐渐回升。稳定在36～37℃之间。
新生宝宝的心跳平均每分钟120次，最快可以达到140次。
新生宝宝的皮肤红润，胎毛少。如果出现发绀(稍微带红的黑色)或苍白，则应及时请医生诊治。此外，还要看有没有黄疸、湿疹、红斑或小脓包，有无感染，颈下、腋下、腹股沟等容易感染的部位尤其要注意。
细心照顾宝宝
脐带是宝宝在胎儿期与母体“沟通”的通道，在宝宝出生后，它就完成了自己的使命。但脐带未脱落以前还是很重要的。因为脐带残端是一个开放的伤口，而且与血管相连，如果处理不当，就会使脐部化脓，病菌就会趁机而入，严重时可引起全身感染，导致发生新生儿败血症。
因此，父母要细心照料宝宝的肚脐，保证肚脐清洁、干燥。观察时尤其要注意，若发现宝宝的肚脐湿润，就要及时处理。如果一周后脐带还没有脱落，那就要带宝宝看医生了。给宝宝喂奶时可以观察宝宝吃奶的情况是否正常，有无吐奶的情况。
刚出生的宝宝吐奶也正常，只要他脸色和情绪都不错，就不用太担心。如果宝宝出生后第2周开始，出现每次喂奶时都吐得很厉害，体重也不增加，就应该看医生了；此外，如果宝宝吐个不停、全身无力，或者又吐又发烧，也一定要立即去医院。
大多数宝宝在出生后12小时以内开始排出胎粪，颜色为深绿色，是由肠黏膜脱落上皮细胞、羊水及消化液组成的，呈黏糊状，无臭味。胎粪约3～4天内排完。
如果宝宝出生后24小时不见胎粪排出，应交给医生检查，看是否为肛门闭锁。以后随着给小孩喂奶，粪便颜色逐渐变淡。一般母乳喂养的宝宝，大便呈黄色或金黄色；人工喂养的宝宝，大便为淡黄色或土灰色；混合喂养的宝宝，大便略为黑褐色。如果宝宝的大便颜色为其他，或者呈水样、油样等，就应该去看医生了。
此外，父母还要注意宝宝大便的变化，如次数的变化、形状的变化，如果与平时相比有比较大的变化，应该向医生咨询。
新生宝宝体内缺水，肾脏发育也不完善，所以，一般尿比较少。他一般要在出生后第一天开始排尿；但如果宝宝出生后48小时还没有排尿，则应该请医生检查。
新生儿的视、听、味觉、触觉、温觉发育良好，痛觉、嗅觉(除对母乳外)相对差些。足月儿出生时已具有原始的神经反射如觅食反射、吸吮反射、握持反射、拥抱反射和交叉伸腿反射。
例如，当你用手指或衣物触及宝宝脸颊或嘴角时，婴儿会立即把头转向碰触的一侧，并张口寻找，这说明他有正常的觅食反射；当你将手指放进婴儿嘴里，就会引起吸吮动作，这说明宝宝有正常的吸吮反射。又如，当用强光照宝宝时，他会立即闭上眼睛，说明他对光亮有反应；当身后突然发出响声时，宝宝会立即睁眼或眨眼，这说明他的听觉正常。
宝宝们天生就会哭，而且他哭闹的原因也很多。
宝宝正常时的哭声比较婉转，当宝宝哭闹的时候，父母可以拍拍他，和他说说话；或者是抱着宝宝，将他贴在自己身上，让他感觉到你心跳的声音；另外，你还可以把宝宝的手握住，放在他的胸前。这些方法都会使他安静下来。如果他还不能安静，父母就要找原因了，看看是饿了，还是尿布湿了。凡是采取了一点“行动”就能使宝宝安静下来的，这种哭闹就是正常的。
如果宝宝的哭声与平时不同，比如说，发出的是尖叫般的哭闹声，或者一直哭个不停，还不愿吃奶，甚至还伴有呕吐、脸色发青等症状时，就不要再掉以轻心，而要立刻带宝宝去医院。
【贴心提示】
新生宝宝的头皮有时会结一层黄色粗糙的垢，它会慢慢消退，对宝宝没有什么危害。妈妈可以每天用橄榄油或烧熟冷却的其他植物油涂在宝宝结垢的地方，一小时以后，用很柔软的宝宝发刷轻轻地刷，这样垢会消除得比较快。
2积极预防婴幼儿常见疾病
了解一些婴幼儿常见疾病对于婴幼儿的日常保健很重要。婴幼儿常见疾病有下面几种：
1支气管哮喘
所谓哮喘一般在出生6个月左右以后出现，较常见的是2岁以后得哮喘。
开始时是咳嗽和打喷嚏等感冒症状，逐渐就出现了哮喘的症状，呼吸困难，每次呼气时，喉咙就呼呼作响。特别是夜间发作时表现更为严重，不能入睡，脸色变差，有时甚至变紫。
孩子难受得不能睡觉时，你应该扶起孩子的上身，帮他摆一个舒适的姿势。你还要使室内保持适度的湿度，注意换气，并充分补充水分。如果这样仍然持续发作，就要去看医生。
2肠套叠症
这种病症的原因目前还不很清楚。肠的一部分突然进入到了另一部分肠的里面，发生剧烈的腹痛。如果里面的肠子一勒紧，血液就会停止流动，会危及孩子的生命。
这种疾症的特征是精神突然变差，脸色苍白、呕吐、痛苦、间隔5分钟或10分钟反复一次，不久就排出像番茄和草莓酱般的血便。
这种病以3个月至1岁的婴幼儿最容易发生，这时的孩子不能用语言表达，有时可能会耽误诊断的时间，所以，出现了肠套叠症的症状时，即使是在深夜，也要火速去医院接受诊治。
3白色便体腹泻症
这是一种病毒引起的病毒性胃肠炎，多见于冬季，别名小儿假性霍乱、冬季腹泻症。从轻微的感冒症状开始，不久就同时出现剧烈的腹泻和呕吐。粪便的颜色呈白色，腹泻次数达一天10次以上。这样持续的时间如果很长的话，就容易发生脱水症，所以要特别注意补充水分。
如果饮水后婴儿还是十分疲乏，出现了口干等脱水症的情况，就是危险信号，要马上接受医生诊治。
4腹泻症
这种病症的成因几乎都是病毒感染所致。如果腹泻，大便就会变稀，大便的形状、颜色和气味也与平日不一样。这时，要检查腹泻的次数，粪便的稠稀程度，有没有血便，有没有腹泻以外的症状，等等。
如果孩子一逗就笑，精神也很好，你就不用那么担心了。否则，应当去看医生。
5病毒性肺炎
这是婴幼儿期最常见的一种肺炎，它是由于肺部感染了麻疹、流行性感冒病毒等各种病毒而引起的。患了肺炎的婴幼儿通常表现出发烧、咳嗽、呼吸困难。
病毒性肺炎有时还并发细菌性肺炎，长大了后容易得的是支原体肺炎。
而一旦发现孩子有发生肺炎的可能，应该马上去医院接受诊断。
6癫痫
这是一种反复抽筋和无意识时发作的疾病。癫痫在婴幼儿期开始发作的较多，这一时期如果开始治疗的话，到成人之前就能痊愈。
从癫痫的状况来说，癫痫有两种表现形式。一种是大发作，即突然失去意识，身体僵直，倒地，然后手脚发生抽搐，完了之后就睡去了。另一种是点头癫痫，这种癫痫在幼儿期发生的较多，脖子突然倒向前面，两手做出向上举的动作，这种情况隔数秒发生一次，一天反复多次，发作即使停止了，也会留下智能障碍，所以，要尽量早点儿去看医生。
7扁桃体炎
这是由于喉咙里面的扁桃体感染了病毒的细菌而引起的。其表现是突然发烧达39℃至40℃，常伴有头痛、发冷、喉咙痛等症状，扁桃体红肿，有时还伴有脖子、颌下的淋巴结肿大。
扁桃体炎有时会引起肾炎等合并症，所以，要让孩子保持安静，食物要吃容易吞咽的食物。
8发烧性抽筋
发烧时发生抽筋，是因为婴幼儿大脑发育尚未成熟失去意识引起的，数分钟后就会平息下来，也不会留后遗症。一旦孩子的大脑发育成熟，这种现象自然就不会发生了。
这种抽筋虽然不用担心，但也有极少数是因为癫痫引起的，所以，开始发作时，为慎重起见，还是去看医生的好。
【贴心提示】
婴幼儿由于还不能用语言表达出自己的感受，这就更需要家长去观察宝宝的反应，当出现不好的情况时应提高警惕，及时就医。
3做好日常生活中的保健
宝宝太小了，许多时候都会让你无所适从。我们应该保护宝宝什么地方呢？应该怎样给宝宝洗澡呢？给宝宝选择一个健康的枕头对宝宝的健康也很重要。
注意保护宝宝的肚脐
肚脐是胎儿与母亲胎盘相连接的地方，由脐带连接。脐带内含一根静脉、两根动脉，周围是胶状组织，是母亲供给胎儿营养和胎儿排泄废物的必经之路。新生儿分娩出剪断并结扎脐带后，如果脐窝创面血管尚未闭合，有时会有少许渗血，加之脐凹易积水，不易干燥，是细菌繁殖的好地方，很容易引起小肚脐炎症，严重的甚至可发生败血症。
新生宝宝要每天检查脐部，保持脐部清洁干燥，勿受尿便污染。可用75%酒精棉签擦脐根部。脐带脱落后，脐凹可稍有分泌物或表面湿润。此时，仍需用酒精消毒，或涂2%龙胆紫以促使干燥；但龙胆紫易掩盖症状，故有人不主张使用。遇结痂时，应去除痂皮，彻底清洁底部。脐部切勿随便涂抹痱子粉等，以防感染。
正常情况下新生宝宝的脐带在两周内脱落。如发现宝宝出现以下情况，均属异常，应及时诊治。
1脐炎：脐部流水或有脓性分泌物。脐轮皮肤红肿或去除脐窝痂后有脓性分泌物。脐部分泌物有臭味，除局部消毒、清洗外可能还需用抗生素治疗，应去医院检查。若有发热泪盈眶、精神弱、吃奶差者，还应警惕有无败血症，需紧急求医，绝不能耽误。
2脐肉芽肿：脐带脱落后脐根部的创面受异物刺激(如爽身粉、血痂)或感染，在局部形成小的肉芽组织；直径02～05厘米，表面湿润，有少量黏液或血性分泌物，日久不愈。需由医生用硝酸银烧灼或搔刮局部或电灼，一般均可以治愈；若无效则应手术切除。
3脐茸：脐带脱落后，其创面有红色、表面光滑湿润像黏膜样的肿物，很像小息肉，有少量分泌物，称脐茸。这种脐茸与肉芽肿不同，它是肠黏膜组织，为胚胎时期卵黄管的残留物。其治疗方法与肉芽肿相同。
4脐瘘：脐带脱落后，脐正中有黏膜样物，中心有孔，有肠内容物流出并带有臭味，周围皮肤常发生糜烂。此为胚胎时，卵黄管与脐部相通，卵黄管未闭合残留所致，需住院切除治疗。
5脐疝：脐部有一圆形或半圆形肿物，哭时增大，安静时恢复，手指探入可触到根茎部环的边缘。此为脐部的腹直肌鞘未合拢，腹压增高时，腹膜、肠管等由此部位向外突起所致，小的脐疝在1岁以后有的自愈，或用胶布加压法固定，大的脐疝需2～4岁后手术治疗。
6脐湿疹：因过敏因素引起肚脐及周围皮肤的皮疹，表现为丘疹、糜烂、渗出及脱屑等，可以用1%～4%硼酸液外洗，涂氧化锌油等。
怎样给宝宝洗澡
一般来说新生儿产后8～12小时即可洗澡，正常婴儿冬季每天1次，夏季每天1～2次，在喂奶前进行。
洗澡用具：婴儿澡盆、浴巾、毛巾、婴儿香皂或沐浴露、棉签、脱脂棉、婴儿油、爽身粉等。
洗澡时间：最好选一天中气温高的时间洗。在冬天，最好在正午至下午2点钟之间，喂奶前30分钟洗。
洗澡室温和水温：冬天室温最好在28℃～32℃，水温调到37℃～38℃，若无水温计，可用肘部试水感到稍热而不烫手为宜。
洗澡方法：
1给宝宝脱掉衣服，去掉尿布，用大毛巾裹住全身，你可以坐在小椅子上，让宝宝仰卧在你的左侧大腿上，用左臂和手掌从宝宝后背托住他的头和颈部，使他的下半身固定在你的臂弯和腰身之间。然后用左手拇指和中指轻按住宝宝的两个耳郭使之反折，堵住耳孔以防进水。
2用右手把专用小毛巾沾湿，稍稍捏干，轻轻地给宝宝擦眼睑、嘴、鼻、面额及耳朵，包括耳背。然后在手上抹少许婴儿浴液洗头部，用清水洗净擦干。
3解开裹在宝宝身上的毛巾。将他放入盆中，仍用左臂托住头、背和腋窝，在手上抹少许婴儿沐浴液，从颈部开始，依次洗净上、下身，注意洗净颈部、腋下、肘窝、大腿沟等皮肤皱褶处和手心、指缝、趾缝。
4用手托着婴儿的臀部，把婴儿从水中抱起，放在干浴巾上包裹好，轻轻拭干水分。注意婴儿的身体很滑，一定要抱紧。
【贴心提示】
给新生儿选择健康的枕头对新生儿的健康非常重要。
刚出生的婴儿，头大，脊柱平直，平躺或侧卧时头与身体都在同一平面。因此，没有必要使用枕头。孩子长到3个月后，开始学抬头，脊柱颈段出现生理弯曲。为了保持体位舒适，婴儿出生后3个月开始使用枕头。
婴儿枕头高度以3～4厘米，长度与婴儿的肩同宽最为适宜。枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好、软硬均匀、厚度适中。可选择稗草籽、灯芯草、蒲绒、荞麦皮等材料充填。
有的家长认为，婴儿睡硬一些的枕头，可以使头骨长得结实，脑袋的外表长得好看，这是不对的。质地过硬的枕头，睡后易使颈部肌肉疲劳，造成“落枕”。小儿颅骨较软，囟门和颅骨线还未完全闭合，长期使用，易造成头颅变形，使脑袋扁平，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观。
把青春挥洒得亮丽多彩—青少年的自我保健
1了解青春期身体发育的特点
青春发育期是指儿童向成人过渡的发育阶段，是以性发育、性成熟为特征表现的身、心全面发育的一个重要时期。一般是指10～19岁这一年龄段。
青春期发育的特点
在青春发育期，躯体、形态机能、生理生化、内分泌等，均会发生突如其来的变化。特别是生殖系统，在这以前几乎没有什么发育，在青春期里，性器官迅速发育，第二性征形成，女孩开始出现月经；男孩可以出现遗精。具体来说，主要有以下几方面的内容：
1全身发育迅速
随着青春期的到来，全身发育迅速，逐渐成熟起来。由于骨骼和肌肉发育较快，身高和体重迅速增加。青春期男孩身高平均每年可增长7～9厘米；女孩身高增长5～7厘米。从身高、体重、肩宽等发育曲线上，可看到各项指标的均值，并随年龄上升而逐渐增高。男女曲线均有两次交叉现象。第二次交叉后，男孩各项指标的发育水平均再次超过同年龄女孩，以后男女差距继续增加，以致男孩从18岁起其身高、体重、肩宽的绝对值超过女孩达到更高的水平。其他形态指标，如胸围、上臂围、小腿围等，男孩也都高于女孩。最后形成男性身体高大，体格粗壮，肌肉发达，肩宽盆窄；女性则身材矮小，肩窄盆宽，皮下脂肪丰满，呈现出男女显著不同的体态特点。
2生殖器宫的发育明显
性腺发育与性激素分泌的逐渐增加，使生殖器各部有了明显的变化，这是第一性征。男性阴茎增长、增粗，阴茎头突出，睾丸、阴囊下垂，睾丸开始产生精子。女性外生殖器从幼稚型变为成人型，阴阜隆起，大阴唇变肥厚，小阴唇变大且有色素沉着；阴道的长度和宽度增加，阴道黏膜变厚，出现皱襞，子宫增大，尤其子宫体明显增大，使子宫体占子宫全长的三分之二；输卵管变粗，弯曲度减少，卵巢增大，皮质内有着不同发育阶段的卵泡，使表面稍有不平。
3第二性征出现
由于性腺活动增强，性激素分泌增多，逐渐出现第二性征。男性表现为阴部和腋下生毛，长出胡须，喉结突出，变音，声音浑厚低沉。女性声调变高，乳房发育丰满而隆起呈半球状，出现腋毛和阴毛，臀部、骨盆变圆变宽，胸、肩部的皮下脂肪增多，显示了女性特有的体态。
4女孩月经来潮，男孩出现遗精
月经初潮是女子青春期开始的一个重要标志，一般发生在10～18岁之间。初潮年龄可早可晚，和生活水平，营养状况等有相应关系。总的趋势是伴随生长发育上的长期加速，月经初潮年龄不断提前。开始时，由于卵巢功能尚不稳定，初潮后月经周期也无一定规律，初潮后1～3年内无排卵均属正常。男子在青春期里开始发生遗精。遗精是一种正常的生理现象。首次遗精的年龄大致在14～16岁，一般比女性月经初潮晚2年。初次遗精多在夏季，精液中可以没有成熟的精子。
5男女功能上的特点
青春期内，心率和呼吸频率随年龄增加而下降；肺活量则随年龄增加而增加，这是因为伴随身体发育的同时，心肺功能相应增强。血压无论是收缩压，还是舒张压、脉压均随年龄增加而增加。
青春期各阶段身体发育的特点
青春期年龄段，在世界各地稍有差别，世界卫生组织规定为10～20岁。多数学者认为，12岁前为青春前期，13～18岁为青春中期或性征发育期，19岁之后为青春后期。青春期是人生中最具活力，身心变化最突出的时期。
进入青春期前，男孩与女孩形体差异不大，在肩、胸、臀等部位也无明显差异。但进入青春期不同阶段，男孩和女孩的各部位会发生一系列变化。
1青春前期
女孩出现月经初潮，男孩睾丸发育出现首次遗精，是进入青春期的标志。在此以前两年左右，女孩最早出现乳房发育，骨盆开始变宽，臀部变圆，身高及体重增长速度超过平均数；男孩睾丸、阴茎开始发育，身高、体重也迅速增加。
2青春中期
又称性征发育期，在身高剧增的同时，生殖器官及第二性征发育成熟，由于内分泌功能活跃，使其产生性骚动。男子第二性征包括长出体毛（胡须、腋毛、阴毛）、变声、阴茎和睾丸发育、精液分泌（射精、遗精）、骨骼变硬、肌肉发达、出现男性特有气味等。女子的第二性征包括长出体毛（腋毛、阴毛）、子宫及卵巢发育、月经初潮、乳房发育、骨盆扩大、皮下脂肪增加、出现女性特有气味等。由于男女性激素的作用，发育成男女特有气味等。女性的脂肪集中分布在肩、乳房、臀部，因而出现胸部隆起、腰细、臀宽，典型的女性体型，给人以丰满的柔美之感。男性四肢、肩部骨骼和肌肉特别发达，相对脂肪有较少分布，身材较高，因而出现肩宽、体高、胸肌发达（注重锻炼者尤明显）体型，给人以强健的阳刚之感。
3青春后期
其特征是性器官发育完全成熟，体格形态发展也完全成熟。青春中期，虽然性器官、第二性征已发育成熟，但要到22～25岁才能完全成熟。人体的骨骼系统，经过青春期的突长之后，到25岁左右，骺软骨停止生长，全部骨化，至此人体的高度不再增加；青春中期之后心脏的重量及外形接近成人，要迟至35岁左右才能发育完全成熟；就呼吸功能而论，也要到青春后期才能完善。
【贴心提示】
一般将青春期发育类型分为三种：
1早熟型
青春期启动得最早，女孩在8～9岁，男孩在10～11岁。突增高峰出现得早，停止生长时间也早。突增时间可维持1年左右，整个生长期缩短。此型的儿童多为矮胖型，以女孩居多。
2晚熟型
青春期启动得最晚，女孩至14～15岁，男孩至15～16岁方开始发育，突增高峰出现最晚，停止生长时间也最晚，突增时间维持最长，可达3年左右。整个生长期也较早熟型延长。此型的儿童多为瘦高型，以男孩居多。属此型的少年朋友切勿焦虑，按照这种发育类型，科学家预见，你必会“后来居上”的。
3均衡型
介于早熟型与晚熟型之间，青春期启动在12～16岁之间，女孩子较男孩子要早，热带比寒带要早，突增时间维持2年左右。由此可见，青春期发育存在着明显的个体差异，不能强求一致。青少年朋友们应认识到这一点，切不可盲目攀比，自寻烦恼。
2做好青春期的心理保健
青春期是一个过渡时期，这一时期青少年的心理变化很大，自主意识不断加强，随之而来的是一系列的心理变化。做好青春期的心理调适工作才能帮助青少年更好地成长进步。
青春期心理的误区
步入青春期后的青少年，由于身心健康趋于定型的时期，是走向成年的过渡阶段，亦是性意识萌发和发展的时期，他们的心理发展和生理发育往往不同步，具有半成熟、半幼稚的特点。因而，在他们心理素质发展的关键阶段，容易产生心理失误，甚至心理滑坡，应该引起重视。
1好奇、好胜、片面的虚荣心理
随着生理上的发育和社会接触面的扩大，青少年自尊心亦与日俱增。然而，这种自尊容易被追求虚荣所扭曲。例如，用片面的虚荣去满足自己某种好奇、好胜及自我表现的心理欲望。近些年来，青少年吸烟、喝酒的人数呈上升趋势，主要原因是好奇心所驱使，使自己像个大人，容易交到朋友，更显得轻松、潇洒、大方，还有好胜和所谓的“心理叛逆性(亦称逆反心理)”。有的女孩子过分追求穿戴打扮，未走上社会就强调高消费，这种不良心理若任其发展，就有可能走入歧途。
2对精神文化生活的不满心理
有此心理者以农村和边远地区的青少年为多。他们认为自己的现实生活与书本、影视中的生活方式差距甚大，文化生活内容贫乏，或是被日益沉重的学习负担压得喘不过气来，无暇享受文化生活的乐趣等。枯燥而单调的生活满足不了他们对精神文化的需求，产生不满或厌倦心理。为了充实自己的精神生活，他们就会“饥不择食”地盲目去社会上寻求精神刺激和所谓的欢乐。可想而知，如果任其发展，将会产生什么样的后果。
3不成熟的恋爱心理
由于机体的发育，心理活动的发展以及客观环境等影响，青少年逐渐产生了对异性的爱慕，求偶心理开始萌发。但他们受知识结构、认识水平和生活阅历所限，对爱情的认识尚是肤浅而朦胧的，因而显得幼稚和不成熟。有的跃跃欲试想寻找机会体验一下恋爱的滋味，于是就会出现早恋、单恋、多角恋爱等现象。这些不成熟的恋爱心理，对于自己，对于别人，乃至对于社会都是有害无益的。
4性神秘和性冲动心理
进入青春期之后的青少年，由于性功能的迅速发育和趋于成熟，产生了对性知识的兴趣，但由于我国对青少年青春期性教育开展的相对滞后，他们中相当一部分存在一定的性神秘性愚昧心理。在这种心理和上述不成熟的恋爱心理驱使下，往往对性道德、性文明缺乏足够的认识，以致控制不住外界不良因素的诱惑，进而容易产生性冲动，最终导致越轨行为，造成严重后果。
5贬低自己的自卑心理
自卑是青少年性格发展过程中的一种缺陷，贬低了自己的能力和品质，同时可伴有一些特殊的情绪体验，诸如羞怯、内疚、悲忧、自责等。自卑心理往往会影响人际关系，从而又反过来加深自卑感。大量事实说明，经常考试分数偏低，留级，经常挨批评，甚至长相、身材不符合社会审美标准等，都可能成为产生自卑心理的原因。自卑心理极易造成青少年自暴自弃，不求上进。
6是非曲直的模糊心理
青少年大多涉世不深，阅历较浅，容易产生是非观念上的模糊心理。加之有的家长或教师采取封闭式的教育方式，致使青少年产生种种逆反心理，其结果会导致他们是非不分，与正确的教育指导思想背道而驰，甚至误入歧途。
青春期情绪的调整
根据中学生青春期生理变化和心理意识的变化，教师、家长在这一时期可采取以下几点措施，对中学生的情绪进行调整，培养他们积极向上的情绪和心理。
第一，对中学生进行适当的心理健康和心理卫生教育，使他们正确地认识第二性特征的出现是青春期生理发展的必然趋势，是客观存在的，不必大惊小怪。减少其心理上的神秘感，树立良好的道德行为。成人要关心、照顾他们的生活和学习，保证足够的睡眠。因睡眠不足，就会导致记忆力衰退，注意力降低，精神疲惫，情绪低落。
第二，积极组织中学生参加各种丰富多彩的活动。充分发挥他们的特长，转移一下注意力，调动学生的思维方式和生活方式，把他们的苦闷、焦虑、烦恼转移到其他活动中去或替换掉。这样，既陶冶了他们的情操，又培养了积极向上的乐观情绪，有利于中学生身心和谐发展。
第三，对犯错误的中学生，教师、家长要巧妙疏导、循循善诱，对其缺点错误不要直接冲突。要晓之以理、动之以情，寻找他们闪光的地方，消除他们的怀疑和对立情绪，减轻他们的逆反心理，避免情绪上的大起大落。还可以采用心理咨询的方式，辅助治疗，来培养他们的健康情绪。第四，不断提高他们的认识水平，发展他们的自我控制能力、自我调适能力，用他们自己的理智来战胜焦虑不安的情绪，预防某些心理障碍和心理疾病的发生。在日常生活学习中，可以用名人、榜样加以暗示，用语言诱导进行有意识的调节控制，使其放慢节奏，减少冲动，达到稳定情绪的目的。
不得不关注的青春期逆反心理
青少年的逆反心理越来越引起社会的关注，它的形成是多种因素共同作用的结果。以下是对逆反心理的调适方法：
1与孩子保持平等的关系
有些家长受传统观念的影响较深，认为孩子理所当然地应该听父母的，他们常常以自己为长辈而自居，习惯于对孩子居高临下，喜欢对孩子发号施令，要求孩子对自己唯命是从，孩子稍有些不顺从，孩子稍有些异议，便采取高压政策把孩子的嘴堵上。但是这些家长忘了，孩子在一天天长大，他已经开始有了自己的主意和想法，他不会再像小时候一样简单地服从和遵守家长的命令，当他认为自己是对的时候他会坚持己见，当他认为自己没有受到家长公平待遇的时候他会逆反。因此，要想减少孩子顶嘴的发生，家长必须改变原有的做法，把自己放在和孩子平等的地位上，像对待成人一样对待孩子，像对待朋友一样与孩子沟通交流。遇到事情时，应当多听听孩子的意见和想法，和孩子一起探讨解决问题的办法，如果孩子说的确实有道理，家长应该积极地采纳并对孩子做一番表扬，即使孩子的观点不正确，家长也不能训斥、贬低或嘲笑孩子，而应当耐心地启发孩子，给他摆事实讲道理，让他明白为什么应当这样做而不能那样做，孩子心里服气了，他的嘴也就不会那么硬了。
2冷静处理孩子的逆反
孩子一般不太懂得控制自己，当他对大人的管教不服气时，他可能会情绪比较激动，他可能会冲大人发脾气，他可能会有过激的言语和行动，这时家长千万不要跟着孩子一起急，要想办法控制住孩子的情绪，可以先把事情暂时放一放，让孩子看一会儿动画片，出去与小朋友玩一会儿，或者待在房间里做自己喜欢做的事，孩子的气往往来得快去得也快，等到孩子心平气和之后再来和他说道理。
因为孩子在心情顺的时候家长批评他几句，他愿意听而且也听得进去，而孩子正在火头上的时候即使家长说的全是真理，孩子也会不买账，也会故意反驳家长几句；另外，当孩子与家长顶嘴时，家长即使是再不满也要保持冷静，也要控制住自己的情绪，不能一看到孩子顶嘴就大发雷霆火冒三丈，甚至对孩子拳脚相加，因为这样做不但无助于问题的解决，反而会使得双方的情绪更加对立，孩子会更加不服气，而家长则会更加怒不可遏，父子矛盾或母子矛盾也跟着激化和升级，最终孩子会对家长产生敌对，会记恨父母，个性强的孩子还可能会离家出走。
3给孩子选择的权力
家长在教育孩子时应当把握重要的问题，给孩子定个大的框架和原则即可，让孩子在不违反原则、不超越界限的基础上自由安排自己的活动，自己决定自己的事情，要给孩子选择的权力。
家长绝对不要对孩子管得过宽过死，不要对孩子的每个细节都指手画脚，不要一切事情都由家长来决定，这样孩子会觉得很委屈，会觉得家长对自己不信任、不尊重，孩子会觉得自己的自主权被剥夺了，自己老是在受家长的控制，为了摆脱束缚争取自由，孩子就有可能选择与家长对着干，不管是对的还是错的，合理的还是不合理的，只要是来自父母的声音，只要是父母提出的要求，他都一概予以反对。为了使孩子的逆反状况有所改变，家长应当从改变自己做起，对于孩子的所作所为，家长先不要急于干涉，而是要先反问一下自己，“这对于孩子要紧不要紧？”如果是对于孩子的健康成长和发育并无大碍的事情，尽管由孩子去好了，比如，孩子习惯于晚睡晚起，只要他上学不迟到就可以；孩子偏爱打篮球而不愿早起跑步，只要他能够经常锻炼身体就可以。其次，在希望孩子做某件事的时候，也要尽量给孩子多些选择，比如，天气转凉想让孩子加件外套，可以让他在夹克衫和运动服之间选一样；孩子偏食不爱吃绿叶菜，可以让他在菠菜和小白菜之间选一样。
4批评孩子要把握好分寸
不讲方式、不分场合地批评孩子，孩子犯了一个错误就把他过去的种种不是全都翻出来，随意地贬低和挖苦孩子，教训孩子时连同他的人格一起做出批判，这些是许多家长的通病，也最容易引起孩子的逆反。
当着外人的面批评孩子，孩子会觉得家长一点面子都不给自己留，搞的自己在大庭广众之下出尽了丑丢尽了人，心中的怨气和愤恨自然就会流于言表；不就事论事地批评孩子，孩子会觉得家长对自己不公平，明明只是一件事做错了可在家长眼里自己好像就从来没有做对过一样，如此的把自己看得一钱不值，心里的委屈自然也要发泄发泄；贬低挖苦孩子和批判孩子的人格，都会使孩子的自尊心受到伤害，为了保护自己孩子会不甘心认错，从而对家长产生对抗。所以，要想减少孩子的对立情绪，家长不能滥用批判。批评孩子前先要弄清事情的原委；批评孩子时要分清场合，不要当众尤其是当着孩子同学和朋友的面批评孩子；批评孩子时要注意方式方法，不要把孩子说的一无是处，更不要贬低孩子的人格；批评孩子时要考虑到孩子的情绪，要选择孩子心情比较好的时候，不要在孩子心情烦躁的时候对对他说三道四。最后有一点很重要，好孩子都是夸出来的，对孩子要多些表扬少些责怪，要经常想想孩子的长处，关注孩子的点滴进步，找寻孩子身上的闪光点，孩子平时受到的表扬和鼓励多了，犯错误也会更容易接受家长的批判。
【贴心提示】
青少年心理的变化是一个微妙的过程。平时注意青少年的心理变化，多关心他们，给他们创造一个平和的生活环境，对青少年的成长进步都有很大的帮助。
3不得忽视青春期的性健康
青春期的性教育不仅是生理卫生、德育、伦理教育，还包括性道德、性审美、性心理卫生等更丰富的内容。因此，把青春期性教育，应视为一项长期、必要的工作开展下去，学校、家庭、社会共同协调，破除“性神秘”。
青少年早恋同居的危害性很大
近年来在青少年中，由早恋引发的各种问题已相当严重，所谓早恋已经超出了早恋范围，过去的早恋还有些朦胧成分，而现在的早恋则涉及争风吃醋甚至怀孕堕胎，有些学生因早恋发生旷课、自残行为，严重者还会产生某种心理变态或疾病，更有甚者导致轻生或走上性犯罪道路。
针对上述情况，在教学中结合生活中发生的典型事例，向学生讲述未婚同居，早孕人流不仅严重影响心理健康，还可以导致盆腔炎、子宫内膜异位症、婚后不孕症、宫外孕、前置胎盘、产后出血等并发症，让学生从思想上提高警惕，以顺利度过青春期。
另外还要注意的是，目前性病在我国呈流行趋势，病原体多种多样，传染性强，流行广泛，并能引起各种并发症与后遗症，对人们的身心健康和家庭、社会构成了严重的威胁。不仅对病人的全身脏器造成损害，还可以通过胎盘传给胎儿，造成流产、死产、畸形儿，从而导致人口素质的降低。
在教学中不仅要讲授书本上的淋病、梅毒、尖锐湿疣，还要补充艾滋病的知识，通过讲解让学生明白性病传播途径主要是通过不洁的性生活、静脉注射毒品、输血、体液接触传播。教育学生在今后的人生道路上要洁身自好，不要图一时快乐，给自己造成终身后悔。在与患者交往时，学会保护好自己，但也不能歧视病人。
提倡男女交往但要把握尺度
从心理、生理、社会、个人发展等各方面来看，青少年正常的异性交往是必要的，而且对其健康成长是有益处的。
1智力上的取长补短
男女生之间的智力是没有高低之分的，但类型却有不同。例如，女生具体形象思维能力较强，男生则较擅长于抽象逻辑思维；女生在作文的描述和词汇的运用上略占上风，但在立意和构思方面却略显不足，男生在数学推理和解题的灵活性上稍占优势，但基本功有的就不够扎实；女生在语言能力、知觉速度方面优于男生，男生在空间能力上比女生强；在运动技能方面，男生的力量、速度、协调性优于女生，而女生在手指的灵敏度、精细动作方面又胜过男生。因此男女生在一起相互学习是可以取长补短，差异互补，提高自己的智力活动水平和学习效率的。
2潜能的激励和发展
我们都曾有这样的体验：在组织学生活动时，有异性参加的活动，较之只有同性参加的活动来看，学生的活动积极性会更高，玩得更起劲，干得更出色。这就是心理学上的“异性效应”。当有异性参加活动时，异性间心理接近的需要就得到了满足，于是彼此间就获得了不同的愉悦感，激发其内在的积极性和创造力。
3性格的培育和发展
在生活实践当中，交往范围广泛，既有同性知己，又有异性朋友的人，比那些少有朋友，或只有同性朋友的人的个性发展更完善，情绪波动小，情感体验丰富，自制力较强，心理健康水平较高，容易形成积极乐观、开朗豁达的性格。这主要是因为性别不同，个性的差异较大，因此不同的个性可以相互渗透，相互补充。保加利亚的一位心理学家说过：“男人真正的力量是带一点女性温柔色彩的刚毅。”
4情感的交流利于心理平衡
男女生的情感特点是有差异的，女生的情感比较细腻温和，富有同情心，情感中富有使人宁静的力量，这样，男生的苦恼和挫折感可以在平和的心绪和同情的目光中找到安慰；而男生情感外露，粗犷、热烈而有力，可以消除女生的愁苦和疑惑。双方情感的交流，可以使双方感受到温暖，达到某种程度上的心理平衡。
5增进性心理健康
男女生的交往，可满足青少年的心理需求，达到性心理平衡。如果缺乏异性交往，则可出现性适应不良的现象，容易陷入性心理误区。而健康的异性交往，则有助于消除一些性变态心理的产生。
正常的异性交往对青少年的健康成长是有益处的，但是我们也要引导孩子们把握好期间的“度”，防止“过”和“不及”。首先，要端正其态度，培养其健康的交往意识，淡化对对方性别的意识，做到落落大方。其次，要引导其广泛交往，避免个别接触，交往程度宜浅不宜深。可以通过多组织集体活动，例如，郊游、竞赛、组织学习小组、科技小组，开展研究性活动、排练集体文娱节目如集体舞、大合唱等，给孩子提供集体交往的机会，使一些性格内向、不善交际的同学避免独自面对异性的羞涩和窘迫，也使一些喜欢交际的同学得到满足，这样，每个孩子都能融入浓浓的集体气氛中。在集体中的异性交往，每人所面对的是一群异性同学，他们各有所长，或幽默健谈，或聪明善良，或乐观大度，或稳重干练……使孩子们在吸收众人优点的同时，开阔了眼界和心胸，避免了只盯住某一位异性而发展“一对一”的恋爱关系。再次，建议家长多和孩子交流，以平等的关系去理解他们，真正走进他们的内心世界，发现问题后要及时采取引导和疏导的方式，避免采取简单、粗暴、强制政策，以激发孩子的逆反心理，造成不良后果。
青春期的孩子们渴望理解、渴望交流、渴望师长的帮助，正确地看待和引导他们进行正常的异性交往，将促使他们更健康地成长。
异性交往的三宜三不宜：
1宜泛不宜专
青少年中异性同学的广泛交往，对他们自身的学习、思想都有促进和帮助，也有利于情绪的振奋。而异性同学之间长期的专一交往，言谈由浅入深，由一般到特殊，这样会由本来正常的同学交往发展为“一日不见，如隔三秋”的相恋。广泛的异性交往则能避免他们双双陷入早恋的误区。
2宜短不宜长
青少年中两个异性同学的交往时间不宜过长。有的同学从初中到高中一直形影不离，长此下去，从相聚到相恋就难以避免了。如果在与异性同学的交往中注意接触时间短些，范围广些，从而可以了解各种禀赋、气质的异性同学，这会使人有更多的受益。
3宜疏不宜密
异性同学间的交往是正常现象，但一定不要一门心思地钻在里面。男女同学有性别之差，人的一些潜意识往往在与异性的交往中被发掘出来。过于频繁地与异性交往会唤起人的热情，激起人的冲动。所以男女同学的交往频率要低一些，这样有利于孩子的健康成长。
【贴心提示】
青少年要处理好的关系包括：
1理智和本能的关系：在某种情况下，发生性冲动，这是人的本能。而人的性行为的本质在于它的社会性（责任、道德、法律），这就必须用理智来克服冲动。性欲有时是难以控制的，但性行为是可以控制的，懂得控制是青少年性心理成熟的标志。青少年不要发生婚前性行为，生活不会因为你没有准备而不会发生怀孕、染上性病。精子、细菌、病毒只认识温暖的人体。无论是谁，只要你做错了，就会有麻烦。
2需要和可能的关系：恋爱、性关系是人的一种自然需要，但也要考虑后果。目前自己还没有独立生活的能力，首要任务是长知识长身体。
3友情和爱情的关系：一个人一生中可以有许多异性朋友，这是正常的两性交往。在两性交往中，性观念成熟的人知道如何保护自己的疆域，也知道如何尊重他人。友情可能发展成爱情，但友情不等于或永远不会发展成爱情。
4高尚和庸俗的关系：一个人应该有高尚的理想，不能认为没有爱情，生活就没有意义了；不能认为没有恋人，人的价值就贬低了。
5现实和未来的关系：自己的一切幸福和光明前途都在未来，目前的现实就是要为这一切创造条件。
如何平稳度过危险中年—中年人的自我保健
1中年警惕更年期
人人都有更年期，女性的更年期比男性的更年期更明显一点。更年期最容易出现的是更年期综合征。了解一些更年期的知识对于预防身体疾病，平安度过更年期有很重要的作用。
认识更年期综合征
更年期综合征是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发生于45～55岁多间，一般在绝经过渡期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2～3年，仅少数人到绝经后5～10年症状才能减轻或消失。
更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。
更年期综合征的表现
女性更年期的症状主要有：
1月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
2阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12～15分钟不等。
3神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化，记忆力减退等。
4心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
5运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
妇女在更年期中常出现的一些症状，它们既不是器质性疾病，也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病理状态。更年期是一个内分泌改变的转折期，不同人对此自然有不同的反应。有人认识到更年期的一些变化，特别是绝经，是必然的过程，会处之泰然，将它作为生活的一部分来接受，不感到任何负担或忧虑，亦不产生任何症状，很安稳地进入老年期。
虽然有一些人通过自动调节，也能顺利安全地度过更年期。但确实有一部分人，特别是因种种原因，雌激素水平的下降比较快速或突然，或同时有一些较强烈的外因，与雌激素水平的变化共起作用，超过了机体植物神经所能承受的程度，便会出现一些症状，构成称为更年期综合征的一种心身医学问题。
更年期最明显的症状，也是最早出现的症状，是潮热、出汗和心慌。这是血管舒张和收缩失调的一系列表现。更年期综合征中潮热是颇具特性的。在我国调查中，潮热发生率为更年期妇女的286%，在国外达625%～80%。患者常不自觉地突然出现强烈的发热感，由躯干上部，特别是颈面部，向上扩展到头顶，然后自然消失。随之出汗，皮肤有刺激或轻度寒冷感。白天黑夜任何时候都可以发生，每次持续数秒钟至数分钟不等。有的人偶然发作1次；有的人每于活动、进食或情绪不稳时即发作，甚至频繁到每天花30～50次之多，经常在睡梦中热醒、大汗且影响睡眠，以致头昏、头痛，非常苦恼。
但这种症状属自限性，少则一年半载，多则4～5年就自行消失。其次是植物神经系统功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张情绪不稳、易激动、失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常（有蚁走感、麻木、沉重、痉挛）、头晕、耳鸣等。这些症状不一定都出现，每种症状的轻重程度及发作频度各不相同，可以多样化。约75%更年期妇女可有上述一类症状及不适，但多数会逐渐减轻以至完全复原，不留永久改变。其中有些症状如健忘、疲乏等，可能更多的原因是与老年性变化有关，但发生在更年期，使妇女不易区分清楚。
其他症状如骨骼关节痛、骨质疏松症、冠心病、高血压病、动脉硬化症、各种代谢及营养病，以及泌尿系和生殖道不适症状，在临床上虽然不如血管舒缩和植物神经功能失调症状那样困扰病人，但这些改变却多半是不可逆的病理状态，常持续到老年期，或加重，或引起其他合并症，影响到老年人的健康和生命，更应给予充分注意。
【贴心提示】
更年期生活的禁忌：
1忌精神紧张和情绪激动。
2忌忧心忡忡。
3忌外阴不洁：妇女至更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道黏膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道的炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防感染，对保持身心健康也十分有益。
4忌产乳过多：年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。
5药物禁忌：绝经前妇女如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。因此，在使用甲状腺素时应慎之又慎，特别要控制量不要过大。另外，具有兴奋中枢神经的药物，如咖啡因、士的宁、利他林也应当忌用。
2积极做好更年期保健
更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较严重，有的病症较轻。更年期妇女如果能注意饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适症状也可能改善。
饮食调整能缓解更年期症状
由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢系统失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过多而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以，一定要减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和植物油。
针对更年期妇女体内雌性激素水平下降，容易发生骨质疏松，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆类制品。
为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女要多吃蔬菜、水果，多饮水，摄取足够的含维生素B的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜和苹果、菠萝等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食，每天盐的食用量最好不多于10克。
调整饮食结构的原则是：按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。
女性进入更年期以后，首先要注意按时按量用餐；其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等；第三要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉硬化。此外，要养成每日饮用1～2大杯牛奶的习惯，对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。
由于更年期妇女常见的病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种，主要症状有怕冷、腰酸、头晕、耳鸣、血压高、乳房胀痛、烦躁易怒等，饮食应以补肾为本，特别是补肾阴，同时，更年期妇女容易发生心烦、潮热等植物神经系统不稳定症状，饮食中应注意健脾、养心，多吃枸杞子、莲子粥、大枣、金针菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。
积极预防更年期并发症
女性到了更年期，机体会产生一系列变化，例如，骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等。因此，要做到以下几点。
1预防更年期精神病
妇女到了绝经期前后，由于女性激素水平的下降，常会发生一些神经精神症状，其中以抑郁症和妄想最为突出。主要表现为月经周期紊乱；植物神经功能失调；神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。
此外，有的女性遭受过重大的心理打击，心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状，如失眠、焦虑等，逐渐加重后失去自知力。其中焦虑是突出的症状之一。如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”，要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症”，乳房摸到小肿块，要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期抑郁症的妇女必须及早到医院对症调治，以免延误病情。
2预防更年期皮肤老化
进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。
在日常生活中，均衡地摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度地运动以维持理想的体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。
3预防更年期心理病
更年期妇女生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时，她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也悄悄地发生了变化。所以，平时不仅要注意身体的健康状况，也应注意精神调养，及时发泄不良情绪，对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适以求得帮助。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
【贴心提示】
宣泄，维持健康的七个步骤：
1认清怒意。
2找出生气的对象。
3站在“肇事者”的立场想，为他寻找合理的理由；告诉自己：“那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼，日子不好过。”
4数到十，或以其他方法放松精神。大部分心理专家都同意，发怒，对身体一点好处都没有。
5以不攻击的方式，将不满表达出来，与其说“你错了，你简直离谱。”不如说“我觉得我受伤了，你的所作所为没有考虑到我的需要。”
6倾听。很难，但这是解决问题的关键。
7宽恕。借着宽恕，会让你深深觉得，爱才是人际关系的主宰。
3让男性平安度过更年期
男性更年期虽然没有女性更年期来的那么汹涌，但是它也困扰着许多人。怎样让男性平安度过更年期？为了减少痛苦我们应该做点什么呢？
男性也有更年期
男性也有更年期心理异常？医学专家的回答是肯定的，只不过男性更年期心理异常较女性出现得晚，发生率也较低，而且由于男性更年期性功能的变化没有女性那么明显，因此男性更年期的心理异常问题一直没有被人们重视。其实，和女性一样，男性更年期也会因种种原因产生心理异常。
男子更年期症具体表现在心境和情绪变化方面，如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。与女性一样，这些症状进一步发展，可成为抑郁型精神病。即使不出现更年期精神病，更年期综合征的某些症状也会给他们的日常工作、生活及交往带来许多麻烦，使许多更年期男子经常与配偶、子女及同事发生冲突，甚至与配偶离婚，经常产生恐惧、紧张的心情。
更年期男子的身体各方面的功能和状况虽不如前，却不像人们所想像的那样差。就拿引起一系列连续反应的性功能衰退来说，更年期男子的性功能尽管衰退了，性欲尽管降低了，但并没有完全消失。调查表明，即使到了老年期，仍有65％的人表示仍有性欲。性的机能如此，身体的其他机能也同样。因此，应当纠正对更年期男子身体机能的某些不正确的看法，做好预防工作。
首先，更年期男子及其配偶、子女都要懂得并理解男子更年期的身体机能特征。
其次，保持情绪的稳定，消除不必要的紧张，搞好与儿女、配偶及其他成员的关系，这是保证更年期男子心理正常的必要条件。
第三，多参加一些活动量不大的体育活动，如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等；合理安排饮食和作息时间，做到张弛合适，这是顺利度过更年期的必要保证。
第四，社会要理解更年期男子的实际情况，特别是后辈，不仅要尊重长辈，还要对他们出现的心理异常表示谅解。只要做到这些，男子更年期综合征是完全可以预防的。
男性更年期的自我保健
如果你出现了更年期症状，不要着急，最好进行全面的健康检查，以期早期发现；一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠、改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
起居有时，劳逸有度。生活要有规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。
适宜的性生活。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
【贴心提示】
帮你缓解更年期痛苦的口腔保健操：
第一节：揉穴。用手指揉按两侧的下关、颊车穴位，以促进唾液分泌，改善因口中唾液减少而利于细菌滋生繁殖的状况。
第二节：叩齿。两目虚闭，心绪稳定，轻叩上下牙齿。先叩后牙，后叩前牙，以增强牙周组织的抗病能力与咀嚼能力。
第三节：搅海。用舌尖往返舐舌两侧的齿龈，促进血液循环，预防牙龈疾患。
第四节：漱津。一手按摩上颌，一手按摩下颌，至口中唾液分泌量较大时，就如同漱口一样用唾液鼓漱，然后咽下。具有清除口内污物、减少口中细菌的作用。
第五节：下颌运动。即速度缓慢，用力轻微地做张口、闭口、前伸、侧转的运动。具有增强下颌关节活动能力和固齿的作用。
学习长寿的秘诀—老年人的自我保健
1老年人保健的重点
老年人是最值得我们关注的一个群体，此时他们的身体已不如年轻时那么健壮，随着身体零件服役时间的延长也是该给各零件加加油的时候了。了解老年人的身体特点，为老年人的健康加油。
老年人的身体特点
1脂肪蓄积，血脂上升
老年人新陈代谢减慢，加上活动量较少，需要的热量也较低，此时如果摄取过量餐食及点心，体内会积存过多的热量而肥胖起来。老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。
2骨质密度降低
40岁以后骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，使骨质疏松和骨脆性增加，容易发生骨折。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为246％。蛋白质合成速度减慢。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
3生理功能逐渐衰退
老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。
老年人的自我保健之道
老年人身体各部分都逐渐出现变化，“零件”老化、机能减退都是不可避免的。因此老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况，如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用、对老年人机体无害。
1散步和爬楼梯
中国有句俗话说：“人老腿先衰。”双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履维艰，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指标之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：（
劳逸结合。每登1～2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬。（
登楼时要量力而行，切忌过快或过劳。（
注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。
2打太极拳
太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
3玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。小小健身球，作用可不小。据报道，手指的功能和大脑密切相关。经常频繁活动手指的钢琴家、书法家、画家以及常编织毛衣或绣花的妇女，很少有人发生脑萎缩或老年性痴呆。玩健身球不但可以健脑，而且有助于开发双侧大脑功能。大多灵敏人是“右撇子”，其左侧大脑明显比右侧发达。如果着意用左手玩健身球，有益于右脑功能的开发，使老年人动作更加协调。此外，玩健身球还能锻炼掌指和手臂的肌肉，改善手指的末梢血循环，按摩手部穴位，增强很多内脏的功能。
【贴心提示】
老年人还可以选择一些保健按摩：
1干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
14揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
2积极预防老年性疾病
老年疾病的发病率比较高，提前做好疾病的预防工作，积极预防老年痴呆等顽固性疾病，对老年人来说是享受老年美好时光的前提。
老年人常见疾病的征兆
疾病发病前一般都有征兆，了解老年常见的疾病状况对于老年人的身体精神状态的改变能很好地把握，以便做好预防工作。
1摔倒
很多疾病都有可能引发老人摔倒。它们是：心脏病、骨质疏松症、眩晕、脑血管渗漏、听觉或者视觉丧失、大小便失禁，甚至还有害怕会摔倒的想法。药物中的有毒成分是普遍原因。人们特别要当心对神经有特殊作用的药物如镇静剂、降血压药物，还有可能引起低血糖的药物。
2头昏眼花
很多疾病，如贫血、不正常的心率、药物中毒、抑郁症、感染、耳病、眼疾、中风、心肌梗塞、脑癌或者仅仅是耳朵里堵满了耳屎，都会引发这个症状。
3食欲减少
这可能是心脏衰竭的征兆，或者也是肺炎的开始，还有抑郁症或者仅仅是感到孤独。
4精神错乱
除了药物中毒之外，精神错乱的原因还有脱水、血液中氧含量过低、没有治愈的贫血、营养不良、感染和未治愈的甲状腺疾病。其他因素包括视觉和听觉减退。
5大小便失禁
老年人出现大小便失禁的现象时，一定要把原因调查清楚，因为失禁还是有可能治好的。其原因有：尿路感染、运动太少和新陈代谢失常。此外利尿剂和镇静剂也会导致失禁。
6身体机能受损
贫血、甲状腺疾病、感染、心脏功能不足等都会导致人身体机能受损。
当老年人出现这些症状时就要注意是不是患上了某种疾病。
积极预防老年痴呆症
老年痴呆是老年常见的顽固性疾病，得了痴呆症的老年人不仅丧失了享受生活的能力，而且给家庭带来沉重的负担。老年痴呆症的预防工作非常重要。
专家给出了预防老年痴呆症的十要诀：
1均衡饮食，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。
2适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。
3避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过03升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不仅会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。
4预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。
5小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。
6对事物常保持高度的兴趣及好奇心，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。
7要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。
8关心他人，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。
9保持年轻心态，适当打扮自己。
10避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。
【贴心提示】
老年常见疾病的食疗方法：
1感冒
·感冒初起，可用红糖泡水热服。
·伴有发热者，可用葱白、生姜各15克，食盐3克，捣成糊状，用纱布包裹，涂擦前胸、后背、脚心、手心及肘窝、腘窝，然后卧床半小时即会出汗退热。
·白菜心250克，白萝卜60克，水煎，加红糖适量，吃茶饮汤，数次即愈。
·橘皮15克，加水250毫升，煎水，白糖适量，趁热饮下。
2慢性支气管炎
·杏仁、冰糖等量，研碎混匀，每天早晚各服10克，1天为一疗程。
·大蒜、醋各250克，红糖100克，捣碎泡入糖醋中一周，日服3次，每次1汤匙。
·芝麻油20毫升，醋50毫升，鸡蛋三个，用油炒鸡蛋，炒熟后加醋炖，吃蛋饮汤，早晚各一次。
·豆腐500克，饴糖60克，生萝卜汁1酒杯，混合煮沸，每日2次服用。
3病毒性肝炎
·怀山药、桂圆肉各30克，甲鱼1只，用热水烫死，切开去内脏洗净，连壳放入碗内隔水煮熟，分次服用。
·枸杞30克，红枣6个，鸡蛋2个，加水蒸煮，鸡蛋熟后去壳再煮，吃蛋饮汤，每日1次。
·田螺250克，清水养1～2天后洗净污泥，剪去尾部少许，与鸡骨草50克同煮，饮汤食肉。
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